Fitness Body Magazine Vol. #6 (Doble Portada Lado A) • 2014 by Fitness Body Magazine

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VOLUMEN VI • AÑO 2014

FitnessBody CONTENIDO

NUTRICION

COMO EVITAR la retención de líquidos.

NUTRICION

ALIMENTOS REJUVENECEDORES Anti-edad 100% saludables.

SALUD

EL PODER de la consistencia.

SALUD

MUJERES, PESAS y Testosterona

LA IMPORTANCIA del Masaje Deportivo Clínico

EJERCICIOS

BODY PUMP ¿Qué es Body Pump?

PORTADA

NUESTROS GANADORES OVERALL de Fitness Body Competition II.

<<Edición Doble Portada>>

Modelo: Naiyade X. Ortiz / Competidora Fitness • Foto: Bryan Rivera

SALUD

Carta del Director En esta edición especial de Otoño 2014, primeramente queremos abarcar todo lo acontecido en el Magno Evento Fitness Competition II de 2014 en el Centro de Convenciones de Puerto Rico, con más de 1,300 personas testigos de más de 150 atletas de del fitness masculino y femenino. Un evento nunca antes visto, con más de 15 categorías. ¡Qué más se puede pedir! Los mejores competidores se lucieron en tarima, luciendo las figuras más espectaculares, en representación de entrenadores personales expertos en el deporte. Felicidades a los participantes y auspiciadores que dieron su 100% de apoyo para que el evento fuera ¡todo un éxito! Hablando de éxito, en esta edición también conocerás a Glenn Quiñones, entrenador personal seleccionado como “Entrenador del Año” en el Evento Fitness Competition II, de las facilidades del moderno gimnasio RockHouse Fitness Center en Fajardo cuya participación en el evento fue de los que más competidores que asistieron en tarima, fotos a todo color del evento y página completa a todo color de los ganadores de las 6 categorías en “overall” abierta masculino y femenino y que engalanan nuestra portada.

@hectoralbizu

En Portada Mickey Fargas Yanira Rodríguez Marcos Feliz Localidad Hotel Water Club, Isla Verde PR Fotografía Art Kingdom

Además, contamos con temas de interés para una mejor suplementación, tips de ejercicios y acondicionamiento físico como “Body Pump™” tonificando tu cuerpo al máximo, deliciosos alimentos y batidas saludables perfectas para un balance nutricional en control de peso y aumento de masa muscular, que añaden energía y brindan una óptima calidad de vida integral para ti. FitnessBody Magazine, siempre a la vanguardia con artículos de impacto para apoyarte en mantener el cuerpo en perfectas condiciones y progreso en todos los aspectos de la salud y el bienestar.

Cordialmente;

Héctor M. Albizu Director General h.albizu@hotmail.com

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Colaboradores

Fitness Body Magazine

DIRECTOR GENERAL Héctor M. Albizu EJECUTIVOS DE VENTAS Jessenia Albizu Juan C. Serrano e-mail: fitnessbodymagazine@hotmail.com DISEÑO GRÁFICO Héctor Albizu Imagen Creativa, Inc. FOTOGRAFÍA Art Kingdom Photography and Design: Eliezer Miranda y Jonathan Calderón COLABORADORES Ángel Sosa Báez Claudia Padilla Pedro Alvarado Pierina Desireé Agosto Luis Rodríguez-Escolá, MD Síguenos por: @FitnessBodyMagazine Fitness Body es una publicación bimensual de:

FitnessBody es una publicación bi-mensual. Las opiniones vertidas por nuestros colaboradores y agencias publicitarias no representan necesariamente nuestros sentir ni el de los nuestros auspiciadores. FitnessBody no se hace responsable por información, editorial, o anuncios publicados en nuestra edición. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización expresa de los editores. Derechos Reservados. Para información envianos un e-mail a: h.albizu@hotmail.com

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Nutrición El mejor ejercicio para la DEPRESIÓN

¿Los suplementos son iguales para hombres y mujeres?

La suplementación es uno de los aspectos más complejos cuando de ganar músculo se trata, y evaluar la forma en la que un hombre y una mujer para determinar la fórmula adecuada. Primero, la morfología y la composición de una mujer son diferentes a las del varón. Por ejemplo, las mujeres poseen mayor porcentaje de grasa corporal y su capacidad cardiovascular es menor a la de los hombres. Esto significa que, a pesar que los fabricantes no suelen hacer distinciones en la etiqueta de uso de los suplementos, ni siquiera hacen referencia a la cantidad de producto a consumir por cada libra de peso, se puede decir que se debe tomar precauciones.

Investigaciones médicas muestran que el ejercicio, ya sea sólo o en combinación, puede ayudar a tratar la depresión. Sin embargo, ¿cúal es la dosis apropiada? Eso ha sido más difícil de precisar hasta ahora. En una reciente revisión de todos los datos disponibles, los científicos del Departamento de Psiquiatría de la Universidad del Centro Médico del Sur de Texas, obtuvieron lo que ellos consideraban la mejor prueba de la eficacia del ejercicio como antidepresivo y crearon unas directrices especificas-que, por cierto, no son diferentes de las recomendaciones de ejercicio-de tres a cinco sesiones de 45 a 50 minutos de ejercicios a nivel moderado a alta intensidad, semanalmente durante al menos 10 a 12 semanas. Cualquier ejercicio aeróbico o de entrenamiento de resistencia funcionará, aunque los investigadores dan la ventaja antidepresiva a los ejercicios aeróbicos.

Así como sucede con la nutrición, la suplementación es individual, dado a las enormes diferencias presentes en el metabolismo y otros aspectos del varón y la mujer. Aún, actualmente, la mayoría de los estudios científicos de suplementación van enfocados sólo en los hombres, principal razón del por qué las recomendaciones se dirigen más al público masculino y se generalizan al femenino. Para un atleta a nivel “amateur”, esto no representa un problema mayor. Cuando se entra en el profesionalismo deportivo y el objetivo es buscar un alto rendimiento, la suplementación consumida debe evaluarse a mayor profundidad.

Una calculadora que dice la edad real de tu corazón Cada día estamos más conscientes de lo importante que es la prevención para tener una vida más sana y duradera. Ahora, un equipo de científicos de Reino Unido ha propuesto un nuevo método de evaluación de riesgos cardiovasculares cuya insignia es precisamente la prevención: una calculadora de riesgo cardiovascular llamada JBS3. Junto a la propuesta de este método de evaluación, los investigadores, que integran once (11) sociedades profesionales y organizaciones, han establecido varias recomendaciones útiles con el objetivo de prevenir estas enfermedades (ataque cardíaco, ictus, entre otros). Entre los consejos, se hace hincapié en la importancia de dejar a los pacientes que controlen ellos mismos la situación y que comiencen una acción preventiva desde el principio. Teniendo en cuenta que la mayoría de los ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares se producen en personas que se encuentran dentro de la categoría de riesgo intermedio, esta calculadora podría ser una herramienta muy útil. ¿Cuál es la edad real de tu corazón? La calculadora utiliza los factores de riesgo familiares y el estilo de vida actual para predecir cuántos años se puede vivir antes de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral si no se toman medidas preventivas

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Cómo evitar la

Nutrición

Retención

de líquidos

Para esto si quieres sentirte sin hinchazón, mas liviano y cómodo debes de conocer estos consejos que te ayudaran a eliminar la retención de líquidos. Síntomas de retención de líquidos La retención de líquidos se puede ver facilmente con el aumento de peso bastante notorio, e incluso variaciones de peso precipitadas. También se puede ver con una hinchazón en los pies y tobillos,

Uno de los problemas que mas tenemos es la retención de líquidos y este es el motivo por el cual muchos no logramos bajar de peso. La retención de líquidos consiste en la acumulación de agua en tu cuerpo debido a la pérdida de líquido de los tejidos hacia la sangre. El sistema linfático es el encargado de drenar el líquido de los tejidos, pero cuando este sistema falla, se produce la retención de líquidos, generándose principalmente a nivel de los pies y las piernas, lo que produce dolor y sensación de pesadez en esas zonas. Esto puede ser causado por diferentes motivos como factores hormonales, alimentación poco saludable, sedentarismo, hipotiroidismo, trastornos en el hígado o en el corazón, también es común verlo en la adolescencia menopausia o en mujeres que consumen pastillas anticonceptivas.

Como eliminar la retención de líquidos Para evitar la retención de líquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, por tanto la primera medida a adoptar es reducir la sal en las comidas, como sustitutivo puedes usar hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla. • Reduce el consumo de aderezos, papas fritas, snacks, frutos secos salados. • Beber mucha agua. Puedes añadirle unas gotas de limón, o también beber agua de coco. • Consumir alimentos con vitamina B y potasio • Frutas cítricas, bananas, peras, china. También ayudan las carnes magras, el pollo, los vegetales y la clara de huevo. • Consumir alimentos con calcio, pueden ser productos lácteos. • Consumir frutos secos como almendras y nueces. • Evita el consumo de bebidas con cafeína, té, alcohol y refrescos. • Realizar ejercicios: Esto ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que permite que los riñones eliminen mayor cantidad de líquidos. Tener en cuenta que después de los 50 años estos consejos son más necesarios que a los 20, aunque desde temprana edad es bueno tomar estos cuidados. Ahora que sabes cómo eliminar retención de líquidos rápidamente, estás a un paso de eliminar la retención de líquidos y lograr una mejor calidad de vida. FitnessBody 7

Nutrición

Alimentos rejuvenecedores

Anti-edad

100% Naturales que provocan el olor de los alimentos, junto a los flavonoides como la quercetina de la cebolla, que pasa rápidamente al torrente sanguíneo y se excretan atraves de los pulmones y la piel. El ajo y a cebolla tienen múltiples beneficios, su acción fungicida y bactericida le dan fama de antibióticos naturales, ademas la cebolla es un buen fluidificante de la sangre de las mucosidades y calma la tos. Ambas disminuyes y equilibran los niveles de colesterol y líquidos de la sangre, tienen efecto anticoagulante y mejoran la circulación sanguínea y la hipertensión.

Conoce los alimentos naturales que requiere el organismo para combatir el proceso de envejecimiento, con estos alimentos anti-edad podrás lucir una piel linda, joven y sin arrugas.

Aceita de oliva y aceitunas Tanto el fruto como el aceite de olivo son alimentos de antiedad, por su riqueza en ácidos grasos monoinsaturados, como el oleico junto a antioxidantes como las flavonas fenolicas de las aceitunas y los fenoles y la vitamina E del aceite de de oliva. Tienen un efecto marcado sobre la salud dl corazón y las arterias, ya que ayudan a bajar la presion sanguínea y a regular los niveles de grasas en la sangre, principales factores de la mortalidad actual, de ahí que los pueblos mediterráneos que consumen aceite de oliva sean mas longevos que otros. También protegen frente al cáncer, especialmente el de mama. Retrasan el envejecimiento neuronal y previenen el deterioro mental y la perdida de memoria de la vejez. También ayuda a mantene la piel hidratada y sana. Consejo: El mejor aceite es el aceite de oliva virgen que se obtiene por la primera prensada de las aceitunas, sin aditivos químicos, es mas caro pero sale mucho mas rentable y sabroso. Ajo y cebolla Ambos son típicos alimentos mediterráneos que nos mantienen jóvenes, aunque nos pueden reconocer a “ojos cerrados”, pero su gran virtud esta en las sustancias volátiles derivadas del azufre 8 FitnessBody

Consejo: ¿Te preocupa oler a ajo? Piensa que cuantas mas personas coman ajo en el mundo llamaras menos la atencion, así que a proclamar a los `4 vientos` las virtudes del ajo. Avena Este cereal se a puesto de moda por su contenido en proteínas y fibra saciante, que ayudan a perder peso y grasa. La avena fue el desayuno de los abuelos por su valor energético, pero ademas es una fuente de acido fitico que previene el cáncer. Aportan fibra soluble en forma de betaglucano disminuye el apetito y absorbe las grasas en la sangre. Su contenido en avenina, una sustancia calmable y desestresante, podría ser la causa de que los que toman avena sean abuelos en plena forma, sin nervios y con buen humor. Consejo: Opta por la avena mas natural para hacer gachas cocidas o tu propio muesli para el desayuno, no vale igual en forma de panes o galletas. Bayas Las fresas, moras, arándanos azules, rojos, frambuesas, grosellas, etc. Son pequeños concentrados de antioxidantes, su color intenso viene por el contenido en antocianinas de color azul-morado. También son fuente de acido elagico antioxidante y de salicilato, un anelgesico y antiinflamatorio natural, que te ayuda a reducir el dolor y la inflamación, tanto cuando haces deporte como cuando la edad se va notando en las articulaciones. Previenen la mayoría de los tumores y mantienen la salud cardiovascular. Todas las bayas son ricas en vitamina C y algunas como las moras también son fuente de vitamina E.

Nutrición Consejo: alterna algún tipo de baya en cada temporada, fresas en primavera, moras en verano, y congela para cuando llegue el frío u opta por las bayas desecadas si no las encuentras. Brécol Es una verdura de la familia de las coles, todas ellas muy recomendables para comer cada semana por sus buenas cualidades nutricionales. El brécol es el mas famoso de la familia por su alto contenido en sustancias azufradas tipo isotiocianatos, famosos porque previenen tumores y evitan su expansión ya que estimulan las enzimas desintoxicantes del metabolismo para eliminar sustancias de desecho y activar la eliminación de las células cancerígenas. Consejo: El brécol debe ser cortado si se come en crudo o en cocinado ligeramente para que actúen las enzimas, pero evita que se ponga amarillo o cocinarlo demasiado porque pierde su acción y la vitamina C. Cerezas Su color ya indica su riqueza en fitoquimicos especialmente antoianina responsable del color rojo intenso casi negro de las cerezas mas maduras. Este pigmento tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que la convierten en una fruta anti-edad, tanto para evitar los problemas inflamatorios de articulaciones asociados ala vejez , artritis y artrosis como para reducir el daño muscular tras el ejercicio intenso, por eso la llaman la aspirina vegetal. También se a comprobado su efecto protector frente a tumores como cáncer de colon, estomago y próstata. Si ademas tomas cerezas tu corazón se mantendra joven y las arterias limpias de depósitos grasos, una de las mejores garantías de la longevidad. Consejo: mejor frescas porque durante la cocción se eliminan la mayor parte de la antocianinas, puedes congelarlas durante la estación para tenerlas ala mano durante todo el año.

Chocolate negro y Cacao El chocolate negro tiene una mayor proporción de cacao solido. El chocolate es un alimento muy energético de gran valor calórico por su alto contenido de grasas, pero estas son grasas vegetales y combinadas con fibra, evitan la acumulación de grasa en las arterias y en los michelines, ademas de evitar la agregación de las plaquetas mejorando la fluidificacion de la sangre. Consejo: si consumes un chocolate negro que tenga como un 70% de cacao puedes disfrutar del chocolate con la excusa de sus propiedades saludables, sin abusar. Curcuma Esta extraña raíz de color anaranjado se puede comer fresca, mejor que en polvo, porque tiene un alto contenido en curcumina, fitoquimico con propiedades anticancerigenas , vivificantes, digestivas y antiinflamatorias. Aunque no es habitual encontrarla en nuestro país fresca, tenla siempre ala mano porque ademas de retrasar el envejecimiento. Te ayuda a mantener la energía en los periodos de entrenamiento intenso ante el estr5es laboral. Consejo: Toma un par de rodajas en ayunas, masticándolas lentamente por la parte de las muelas para evitar que te coloree de naranja los dientes. Jamon serrano Mas te vale cuidar la dentadura porque ¡si! ¡puedes comerlo y disfrutarlo! Esta delicatesen iberica es una fuente de salud, un alimento con un importante valor nutritivo, altamente proteico que te ayuda, junto al entrenamiento, a evitar la perdida de masa muscular asociada al envejecimiento. La relación entre grasas saturadas e instauradas del jamón serrano es mejor que en otras carnes , ademas del porcentaje de ácidos grasos saturados predomina el estearico, que en el organismo se transforma en oleico (como el de oliva) y también eleva así los valores de este y su acción

cardiosaludable. El jamón serrano es buena fuente de minerales (hierro,zinc,potasio) y vitaminas del grupo B, perfecto para evitar anemias en deportistas. El único defecto que tiene el jamón es su contenido en sodio por el proceso de salado , por lo que no hay que abusar en caso de hipertensión, pero también aporta potasio, un mineral que ayuda ala relajación y mantiene a raya el ritmo cardiaco. Consejo: El jamón bueno vale un poco mas. Invierte, porque el proceso de curación asegura una mejor relación de proteínas/grasas y un sabor mas delicado. Lentejas “Yadicelrefranque” las lentejas son comida de viejas, y es que ayuda a mantener los huesos fuertes, son fuentes de proteínas vegetales, y hierro para mantener los músculos en forma oxigenados y ademas contienen isoflavonas como la soja, un tipo de fitoestrogenos que mantienen la salud femenina retrasan el envejecimiento. Su alto contenido en fibra te ayudan a perder de peso cuando tienes problemas de ansiedad y comes en exceso, así como ir al baño con regularidad. Consejo: Consume lentejas una vez por semana, recuerda que debes tomar legumbres al menos tres veces por semana, combinadas con todo tipo de vegetales de varios colores ricos en vitamina C para facilitar la absorción del hierro vegetal: pimientos, cebollas, zanahorias, puerros, etc., y alimentos proteicos bajos en grasa como el pollo evitando los embutido grasos. Dependiendo en que zona residas, habrá alguno de estos alimentos que serán más difíciles de conseguir,pero en general el resto de productos suelen estar en la mayoría de nuestros mercados.

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espués de años de investigación, finalmente una línea de productos fue desarrollada que proporciona una solución de salud sostenible sin el uso de ingredientes potencialmente dañinos. Innutra o nutrición innovadora ha desarrollado una línea de suplementos naturales que pueden ofrecer una cantidad de beneficios que incluyen la pérdida de grasa, desarrollo de tejido muscular y recuperación, apoyo del sistema inmunológico, contra la inflamación y mucho más. La última adición a la línea es una verdadera innovación en energía suplementaria. El PUMP suministra la energía que típicamente sentirías de una bebida energética, sin nerviosismo y sin las calorías. De hecho, el PUMP es una formula única que se suministra por una bomba de aerosol y en segundos, usted sentirá un estallido de energía y conciencia que perdurarán durante horas. Todo ello sin nerviosismo mientras que proporciona un ORAC de más de 4,000 unidades! Innutra es completamente natural, No-GMO, un suplemento familiar que se adapta a las necesidades de las personas en todo el mundo. Innutra, it’s good to be IN!

“

Nuestra inversión en la investigación científica para desarrollar nuestra increíble línea de productos está pagando a través de las transformaciones que estamos viendo en vidas en todo el mundo. En todos mis años de estar en la industria de productos naturales, nunca he visto resultados como lo hemos visto con Innutra. Innutra es la solución del cuidado de la salud del futuro y con nuestra familia de Asociados, vamos a cambiar el mundo.

”

Jim Ayres

CEO y Co-fundador

PUMP

FUEL

EQUIP

NOURISH

The Power of 60 to 1 es una verdadera innovación que proporciona una inmediata sensación de aumento de energía que dura horas. Limón citrus.

AM PM Multinutrient ofrece apoyo nutricional para su cuerpo para poder funcionar en su nivel óptimo.

PURIFY

The Cleansing Formula es una fórmula natural que promueve la eliminación segura y cómoda sin estimulantes o sustancias químicas. Este suplemento dietético no contiene ningún ingrediente derivado de fuentes animales.

BURN

Metabolic Booster es una fórmula natural diseñada para ayudarle a perder peso y alcanzar y mantener su meta de pérdida de peso a largo plazo.

REDUCE

Reduce es la única combinación que puede ayudar a retrasar la digestión de los carbohidratos y las grasas, lo que resulta en la regulación del colesterol, control de azúcar en la sangre, control de peso, aumenta la regularidad y aumento del metabolismo.

Focus & Energy Formula es una mezcla de ingredientes naturales derivados de fuentes vegetales. Está diseñado para ayudarle a sentirse energizado y balanceado.

Wholefood Drink Mix una mezcla perfecta de frutas & vegetales: ● Una mezcla completa de antioxidantes, polifenoles, antocianinas y fitonutrientes para proporcionar ayuda diaria para tu cuerpo y para ayudar a mejorar tu energía naturalmente. ● Promueve y apoya el sistema inmunológico 24/7 con nutrientes antioxidantes-esenciales para aumentar las defensas naturales de tu cuerpo. ● Ayuda a disminuir la degeneración celular al frenar los radicales libres y los agentes en el cuerpo que dañan la célula.

SCULPT

Sculpting Protein es una mezcla de batida con sabor a vainilla rica en proteínas y aminoácidos esenciales.

U TURN

U Turn nutrición para la piel. Contiene ingredientes naturales que descomponen los radicales libres, estimula el colágeno y aumenta la apariencia de la piel.

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Nutrición

PODER

de la consistencia

Por: Ángel Sosa Báez Independent Team Beachbody Coach

Hace un tiempo me llamó un amigo y me dijo: “¡Estoy molesto! La semana pasada solamente bajé dos libras.” Mi contestación de inmediato fue: “¡Súper! ¡Eso está súper! Si sigues así, en un año vas a pesar 104 libras menos que la semana pasada.” Él lo pensó un rato y quedó convencido de que haber bajado “solamente” dos libras en una semana fue un gran logro. En esa conversación hay una gran lección: la clave para lograr un cambio es ser consistente. No podemos pretender ponernos en forma tan rápido. Después de todo, se llega a la condición que tenemos de forma paulatina y toma tiempo. Si estás sobrepeso y tienes niveles altos de colesterol o azúcar, son condiciones que probablemente has desarrollado debido a malos hábitos alimenticios tales como harinas blancas, frituras, comidas con alto contenido de azúcar y refrescos. Aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal requiere cierto grado de disciplina y consistencia. Basta con que logres un poco más cada día. Lo que lograste en un día tal vez no sea perceptible, aun así, no te desanimes. Siendo

perseverante, lo poco que lograste en un día lo vas a progresar el segundo día, y el tercero, y así por el estilo. El resultado será exitoso. Con sólo bajar una o dos libras por semana, en un año bajarás de 26 a 104 libras de forma saludable. Para llegar a un peso saludable, cambia esos hábitos alimenticios y haz ejercicios fielmente. Claro, una vez llegues a tu meta, podrás hacer otros ajustes para mantenerte en la constitución física que quieres. Más allá de perder peso o ponerte en forma, la consistencia es la clave para el éxito y lograr cualquier meta que te propongas en la vida. Para ver cómo la consistencia se aplica a otras facetas de tu vida te recomiendo que leas el libro “El efecto compuesto” (“The Compound Effect”) de Darren Hardy. Este libro podría cambiar tu vida. Para más información, puedes escribirme a la Página de internet: http://www.teambeachbody.com/sosaangel ó correo electrónico: angsosa@gmail.com

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Salud

Mujeres, pesas y

Testosterona Por: Luis Rodríguez-Escolá, MD escolamd@gmail.com HBE Corp.

La Testosterona es una de las hormonas masculinas llamadas andrógenos, y que las mujeres también poseen. Los ovarios producen testosterona y estrógeno. Pequeñas cantidades de testosterona son liberadas al torrente sanguíneo por los ovarios y las glándulas adrenales. Estas hormonas están involucradas en el crecimiento, mantenimiento y reparación de tejidos reproductivos. También influencian sobre otros tejidos, masa muscular y densidad ósea. ¿Qué son hormonas? Una hormona es una substancia química secretada por un tejido, que viaja por la sangre para tener efecto en otro tejido del cuerpo. Son como mensajeros químicos que tienen efectos en el cuerpo humano. Ahora hablemos del por qué las mujeres, las pesas y la testosterona son una combinación perfecta. Muchas mujeres cometen un gran error cuando pisan el gimnasio, asumen que si levantan mucho peso se van a ver “masculinas”. No se quieren poner grandes y se van por la línea de quemar calorías y “tonificar” sus músculos únicamente… ¡que equivocadas están! La primera razón es que alzar pesas no te va a hacer romper mahones, mangas, o ser la próxima integrante de la película de superhéroes “Fantastic Four” (Los Cuatro Fantásticos) ya que una mujer no tiene los niveles de testosterona suficientes para crear tanta masa muscular como lo poseen los varones. Las féminas desarrollan mayores niveles de estrógeno.

¿Por qué? Sencillo, las mujeres no tienen testículos, y de ahí proviene la testosterona masculina. La Hormona Leuteinizante—Lutropina que viene de la glándula pituitaria anterior— estimula las células de Leydig en los testículos para secretar testosterona; en caso de las mujeres, éstas producen testosterona en los ovarios y las glándulas adrenales en cantidades menores. La Testosterona es la hormona primaria que ayuda al crecimiento muscular. Aún las mujeres que quieran crear músculos más grandes y trabajan extremadamente fuerte para lograrlo, notarán una pequeña fracción de lo que un varón puede lograr. Mujeres, ya saben, confíen en levantar pesas, con mucha dedicación, ya que les beneficiará en: 1. Disminución del porciento de grasa corporal 2. Más masa muscular = más consumo y gasto de calorías 3. Definición corporal y contorno curvo 4. Mejor calidad del sueño 5. Aumento de energía 6. Corazón más saludable 7. Mejora la densidad ósea 8. Disminución del estrés Así que ya saben, chicas, comiencen un programa de entrenamiento con levantamiento de pesas, y gocen de buena salud y bienestar.

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Salud

La importancia del

Masaje Deportivo Clínico Por: Claudia Padilla Foto por: Art Kingdom Photography

Todo atleta notará una gran diferencia en su rendimiento y acondicionamiento físico si logra incluir en su estilo de vida un componente de gran importancia: Masaje Deportivo Clínico. Cubre etapa tras etapa la constante transformación y el reto en cada faceta: antes, durante y después del evento deportivo, además de asistir en cada lesión dentro del alcance del Terapeuta de Masaje Licenciado, y mantener una rutina de refuerzo aún fuera de competencia.

Al finalizar cualquier evento, el atleta obtiene un Masaje Post-deportivo, cuyo efecto ayuda a la circulación, desintoxica o limpia los desechos metabólicos, disminuye la tensión muscular y relaja el sistema nervioso. Este masaje neurovascular es más lento, se aplica de 1-2 horas después del evento y dura de 15-30 minutos.

El Masaje Deportivo contribuye en la recuperación de la fatiga o tensión del cuerpo físico, favoreciendo la circulación y el recorrido linfático para reforzar la nutrición de las células y eliminar los desechos metabólicos, evitando futuros o sorpresivos dolores y lesiones deportivas. El Masaje Pre-deportivo se realiza antes del precalentamiento, de 25 minutos a 2 horas antes de la competencia. El protocolo es rápido y energizante, preparando el cuerpo para una actividad deportiva intensiva. Algunos de los beneficios incluye mejor flexibilidad, vascularidad, rango de movimiento, fortalecimiento muscular y relajación del tejido conectivo. En eventos deportivos cuyo atleta participa en múltiples competencias el mismo día, con tiempos de descanso entre cada uno, se recomienda aplicar Masaje Intradeportivo, de ser necesario un refuerzo adicional para continuar con el evento o contribuir en la recuperación de alguna lastimadura posible. Su objetivo principal es promover una rápida recuperación de la actividad anterior, tratar cualquier área de tensión o dolor que pueda haberse desarrollado durante la actividad realizada, y ayudar a preparar la miofascia. Dura de 1530 minutos, y debe ser rápido y sin sedar al atleta.

Para mantener el bienestar y la salud del atleta en óptimas condiciones, cabe mencionar dos técnicas: 1. Masaje de Mantenimiento para monitorear la constancia, trayectoria, condiciones, estudios clínicos, enfoque mental y preparación para próximos eventos. 2. Masaje de Rehabilitación sólo en casos que el atleta se lesione durante o después de cualquier evento deportivo. Las lesiones se clasifica como Dolor Leve Nivel 1 que puede aliviarse con Cintas Adhesivas de Kinesiología (“Kinesiotapes”) o compresas de frío/calor; Dolor Agudo Nivel 2 donde se pudiera aplicar compresas, bendajes, acupresión, estiramientos o Masaje de Drenaje Linfático; y el Dolor Crónico Nivel 3 al ser más severo, se toman las precauciones debidas y responsables trabajando bajo las indicaciones del médico y con posibilidad de referir a Emergéncias Médicas. En este nivel, usualmente se aplica la Técnica R.I.C.E. (Reposo, “Ice” o hielo, Compresión y Elevación) inmovilizando el área dislocada, usando compresas de hielo, comprimiendo con bendaje y elevando el área afectada unos 15° por encima del cuerpo. Es esencial que todo atleta se beneficie del Masaje Deportivo, ¡para una larga vida, salud enriquecedora, y mucho éxito en su carrera deportiva! La autora es Terapeuta de Masaje Licenciada, Empresaria y Profesora. Referencias: 1. Beck, Mark F.; (2010) Teoría y práctica del Masaje Terapéutico, (5 ed) Estados Unidos; Milady 2. Modelos en las fotos: Claudia Padilla López, Terapeuta de Masaje Licenciada; Alfredo J. Santana Velázquez, Campeón en Fisiculturismo y Entrenador Personal.

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Ejercicios

¿Qué es

BODY PUMP ? TM

Por: Pedro Alvarado Fotos: Art Kingdom Photography

BODYPUMP es la clase original con barra y platos que fortalece y tonifica todo el cuerpo. En esta sesión, de 60 minutos, trabajarás los principales grupos musculares utilizando los mejores ejercicios del piso de pesas, tales como squats, presses, elevaciones y curls. Buena música, fantásticos instructores y tu selección del peso, te motivarán a conseguir los resultados que buscas ¡y rápido! DURACIÓN

60 MINUTOS

TIPO DE EJERCICIO Entrenamiento de fuerza y de resistencia muscular con peso. Intensidad Moderada/Alta

CALORÍAS

560 APROX.

RESULTADOS Aumenta la fuerza y la resistencia, tonifica y moldea el cuerpo. Ayuda a mantener la salud de los huesos.

¿CÓMO ES UNA CLASE DE BODYPUMP™? BODYPUMP está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia muscular y al mismo tiempo quemar muchas calorías. Utiliza tracks de música, cuidadosamente seleccionados, para guiarnos durante la clase y obtener los mejores resultados. La duración de la clase es de aproximadamente 60 minutos. 1. BODYPUMP comienza con un calentamiento en el que se utilizan pesos muy ligeros para movilizar y calentar todo cuerpo. 2. Después, el instructor te guiará durante la parte principal del entrenamiento, en la que se trabajan los principales grupos musculares, incluyendo las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los abdominales. ¡Te garantizamos que sentirás como queman tus músculos! Pero no te preocupes, podrás recuperarte en los estiramientos.

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Ejercicios ¿CON QUÉ FRCUENCIA DEBO ASISTIR A CLASES DE BODYPUMP™? Después de la primera clase de BODYPUMP, tus músculos estarán un poco doloridos, pero no desistas. Cada vez te resultará más fácil, ¡te lo prometo! Cuando ya te hayas adaptado a la clase, te recomiendo de dos a tres clases semanales. Recuerda, tu cuerpo necesita un período de recuperación entre las diferentes sesiones de entrenamiento, así que descansa al menos un día entre clase y clase. ¿QUÉ NECESITO LLEVAR A CLASE? • Ropa deportiva cómoda. • Calzado deportivo. • Una botella de agua. • Una toalla. Pierina Desireé Agosto es instructora certificada activa y autorizada en PR y USA de BODYPUMP™, CXWORX™ además es instructora certificada avanzada (AIM1) de BODYCOMBAT™. Una de dos en Puerto Rico. Todas clases del Programa de Clases Grupales de Les Mills International. Tiene más de 5 años de experiencia en estos programas. Es entrenadora personal, competidora bikini/figura y Micro-Bióloga. Para más información de donde puedes participar de sus clases o de contacto visita su website en http://www.about.me/pieriadagosto.pierina@gmx.com

3. Para finalizar la sesión, una música más lenta te acompañará mientras estiras tus músculos, para reducir la molestia “post” entrenamiento al siguiente día. BENEFICIOS • Quema aproximadamente 560 calorías por sesión • Reduce el porcentaje de grasa corporal • Mejora la fuerza • Aumenta el nivel general de fitness • Modela y tonifica los músculos • Aumenta la densidad de los huesos (contribuye a prevenir la osteoporosis) • Te hará sentir fuerte y seguro ¿CONSEJOS PARA HACER BODYPUMP™ SIN RIESGOS? • Mejora la forma física general. Una buena postura es fundamental para realizar cualquier tipo de ejercicio, por lo que debes centrarte en utilizar una técnica correcta desde el inicio. • No te excedas con el peso. Recuerda que en BODYPUMP se realizan muchas repeticiones para tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Aumenta el peso gradualmente después de seis semanas. • Presta atención a tus articulaciones, deben mantenerse siempre ligeramente flexionadas (no las bloquees o tranques) y realiza los movimientos con suavidad.

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Luis “Danny” Rivera - NSCA CPT Especializado en entrenamiento deportivo y grupal

Mi misión es llevar al cliente, tanto física como mental, a su 100% a través de ejercicios especializados de forma retante y dinámia con resultados medibles y tangibles. Celular: 787-501-4471 e-mail: athletic-pt@hotmail.com Facebook: Danny Rivera Nsca-Cpt

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Foto por: Art Kingdom Photography

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Body Fit Clase A

Men’s Physique Clase A

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Competitio

Lista de Atletas en cada Categoría Bodyfit Clase A (Abierta) 1er Lugar Eggie Salsa 2do Lugar Eliezer Serrano 3er Lugar Elvin Crespo 4to Lugar Ramón Nuñez ---------- Alejandro Rivera ---------- Carlos Perez Bodyfit Clase B (Abierta) 1er Lugar Micky Fargas 2do Lugar Jonathan Claudio 3er Lugar Odri Rivera 4to Lugar Carlos Medina Bodyfit Clase C (Abierta) 1er Lugar Gabriel R. Cancel 2do Lugar Omar Romero 3er Lugar Abraham Melendez Bodyfit Overall (Abierta) 1er Lugar Micky Fargas 2do Lugar Eggie Salsa 3er Lugar Gabriel R. Cancel

Men’s Physique (Clase A) 1er Lugar Jeremy Soto 2do Lugar Elemir De Jesus 3er Lugar Josean Rodríguez 4to Lugar José C. Rodríguez 5to Lugar Yesmar Delgado ---------- Jan Karlos Solis ---------- Luis Torres Rivera ---------- John Rodríguez ---------- Raúl Moreno ---------- Eric Martin ---------- Arnaldo Muñiz

Body Fit Clase B Body Fit Clase C

Men’s Physique (Clase B) 1er Lugar Marcos A. Féliz 2do Lugar Héctor B. Santiago 3er Lugar Natanael Hernández 4to Lugar Joseph W. Myers 5to Lugar Luis Ojeda ---------- Caleb D. Cantres ---------- Edward Cruz ---------- Emmanuel León ---------- Angel L. Vázquez ---------- Josué Carrasquillo ---------- Abel De Mota Men’s Physique Overall 1er Lugar Marcos A. Féliz 2do Lugar Jeremy Soto

Men’s Physique Clase B

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Figure Clase B Figure Clase A

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Lista de Atletas en cada Categoría Women’s Bodybuilding 1er Lugar Yahaira Agosto 2do Lugar Jamir Colón 3er Lugar Gladys Pacheco Women’s Physique (Abierta) 1er Lugar Claritza Morales 2do Lugar Jamir Colón 3er Lugar Wilma M. González 4to Lugar Idaliz Alvarez 5to Lugar Yamila Cartagena 6to Lugar Margarita Castillo Figure Clase A (Abierta) 1er Lugar Reynaeliz Nazario 2do Lugar Rosie Vilella 3er Lugar Teresita Martínez 4to Lugar Marilí Quinnonez 5to Lugar Yarilis Claudio

Women’s Physique

Figure Clase B (Abierta) 1er Lugar Jessica Rivera 2do Lugar Joselyn M. Texidor 3er Lugar Lee Claudio 4to Lugar María Del C. Noriega

Bikini Clase A (Abierta) 1er Lugar Yanira Rodríguez 2do Lugar Julianna Delgado 3er Lugar Shirley Ramírez 4to Lugar Elyshka Laboy 5to Lugar Erika Torres ---------- Kaira Rodríguez ---------- Thalia Muñiz ---------- Wilmary Pérez ---------- Lisandra Walls ---------- Damaris Claudio ---------- Debbie M. Acevedo ---------- Pierina D. Agosto ---------- Soanne García ---------- Idalia Molina Bikini Clase B (Abierta) 1er Lugar Givelisse Muñoz Bikini Overall (Abierta) 1er Lugar Yanira Rodríguez 2do Lugar Givelisse Muñoz

Figure Overall (Abierta) 1er Lugar Jessica Rivera 2do Lugar Reynaeliz Nazario

Women’s Bodybuilding

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Categoría Bikini

Categoria Juvenil

Overall (Abierto)

Ligero (Abierto)

Mediano (Abierto)

Semi Completo (Abierto) Welter (Abierto)

Master Categoria A Master Categoria B

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Bikini (Novicio Clase A)

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Lista de Atletas en cada Categoría Figure (Novicio) 1er Lugar Joselyn Texidor 2do Lugar Reynaeliz Nazario 3er Lugar Teresita Martínez 4to Lugar Idalia Molina 5to Lugar María Del C. Noriega 6to Lugar Yarilis Claudio

Bikini (Novicio Clase B)

Bikini Teen 1er Lugar Kaira Rodríguez 2do Lugar Thalia Muñiz 3er Lugar Lexie A. González 4to Lugar Marshalian Morales Bikini Clase A (Novicio) 1er Lugar Key Díaz 2do Lugar Shirley Ramírez 3er Lugar Julianna Delgado 4to Lugar Janice Rodríguez 5to Lugar Thalia Muñiz Bikini Clase B (Novicio) 1er Lugar Givelisse Muñoz 2do Lugar Alexandra Torres 3er Lugar Julianna Delgado 4to Lugar Janice Rodríguez 5to Lugar Thalia Muñiz Overall Bikini (Novicio) 1er Lugar Key Díaz 2do Lugar Givelisse Muñoz Juvenil (Abierta) 1er Lugar Brian García 2do Lugar Christopher Alicea 3er Lugar Eduardo Suárez

Bikini Teen

Master Categoria A (40-49 años) 1er Lugar Edwin Santiago 2do Lugar Ranny Marrero 3er Lugar Víctor Miranda 4to Lugar Michael Arocho 5to Lugar Dick Robles

Master Categoria B (50 ó más) 1er Lugar Eddie López 2do Lugar Luis A. Nieves 3er Lugar José Quiñonez Overall Master 1er Lugar Edwin Santiago 2do Lugar Eddie López Gallo (Abierta) 1er Lugar José Chema Ligero (Abierta) 1er Lugar Brian García 2do Lugar Juithzu Padilla 3er Lugar Víctor Miranda 4to Lugar Dick Robles Welter (Abierta) 1er Lugar Jonathan Repollet 2do Lugar Miguel Sanchez 3er Lugar Eliezer Serrano 4to Lugar Eddie Taveras Mediano (Abierta) 1er Lugar Herbert Surita 2do Lugar Carlos Stouth 3er Lugar Tyrone Morales Semi-Completo (Abierta) 1er Lugar Ricardo Pérez 2do Lugar Edrasil Cuevas 3er Lugar Rafael L. Goyco 4to Lugar Edwin Santiago 5to Lugar José M. Rodríguez Completo (Abierta) 1er Lugar Luis “Cobra” Feliciano 2do Lugar Carlos Cuevas 3er Lugar Ricardo Concepción Bodybuilding Overall (Abierta) 1er Lugar Luis “Cobra” Feliciano 2do Lugar Herbert Surita 3er Lugar Ricardo Pérez

Figure Novicio

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Lista de Atletas en cada Categoría Gallo (Novicio) 1er Lugar Carlos O. Reyes Ligero (Novicio) 1er Lugar Juithzu Padilla 2do Lugar Josué A. Campos 3er Lugar Víctor Miranda Welter (Novicio) 1er Lugar Miguel Sanchez 2do Lugar Jason Lebrón 3er Lugar Alexander Carides 4to Lugar José Hernandez 5to Lugar Luis A. Nieves Mediano (Novicio) 1er Lugar Joan M. Rodríguez 2do Lugar Michael Arocho Semi-Completo (Novicio) 1er Lugar Carlos Cuevas Overall (Novicio) 1er Lugar Joan M. Rodríguez 2do Lugar Juithzu Padilla 3er Lugar Miguel Sanchez Bodyfit Clase A (Novicio) 1er Lugar Elvin Crespo 2do Lugar Aneudi Bonilla 3er Lugar Eddie Morgan 4to Lugar Christopher Cardona 5to Lugar Wilfredo Negrón ---------- Eliezer Serrano ---------- Pablo Laureano ---------- Carlos Pérez ---------- Alejandro Rivera Bodyfit Clase B (Novicio) 1er Lugar Micky Fargas 2do Lugar Jonathan Claudio 3er Lugar Carlos Medina 4to Lugar Angel Quintana 5to Lugar Odri Rivera 6to Lugar Alejandro Rosa Bodyfit Clase C (Novicio) 1er Lugar Gabriel R. Cancel 2do Lugar Abraham Melendez 3er Lugar Carlos Robles Overall Bodyfit (Novicio) 1er Lugar Micky Fargas 2do Lugar Elvin Crespo 3er Lugar Gabriel Cancel

Men’s Physique A (Novicio) 1er Lugar Jeremy Soto 2do Lugar Eric Martin 3er Lugar Aneudi Bonilla 4to Lugar Yesmar Delgado 5to Lugar Raúl Moreno ---------- Angel Quintana ---------- Carlos Medina ---------- Jan Karlos Solis ---------- Rubén Valdés ---------- Armando Dávila ---------- Oscar Arroyo ---------- Rubén Dion ---------- Asbel Morales ---------- Jean Carlos Arzuaga ---------- Jaime Sebastian ---------- Ricardo Lugo ---------- Víctor M. Robles ---------- Omar Coss ---------- Arnaldo Muñiz Men’s Physique B (Novicio) 1er Lugar Marcos A. Féliz 2do Lugar Luis Ojeda 3er Lugar Giovanni Figueroa 4to Lugar Josué Carrasquillo 5to Lugar Jay Dekony ---------- Caleb D. Cantres ---------- Edward Cruz ---------- Emanuel De León ---------- Angel L. Vázquez ---------- Alfonso Marcano ---------- Félix Manuel Aponte ---------- José Díaz López ---------- José R. Baez ---------- Carlos A. López ---------- Nandy Toro ---------- Carlos J. González ---------- Rodolfo González Men’s Physique (Master A / 35-39) 1er Lugar Elemir De Jesus 2do Lugar Eric Martin 3er Lugar Josean Rodríguez 4to Lugar Aneudi Bonilla 5to Lugar Josué Carrasquillo ---------- John Rodríguez ---------- Omar Coss Rodríguez

Men’s Physique (Novicio Clase A)

Men’s Men’s Physique Physique (Novicio (Novicio Clase Clase B) B)

Men’s Men’s Physique Physique (Master (Master Clase Clase A) A)

Men’s Physique (Master B / 40+) 1er Lugar Natanael Hérnandez 2do Lugar Jay Dekony 3er Lugar Gabriel R. Cancel 4to Lugar José A. Fernández 5to Lugar Carlos A. López

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Ligero (Novicio)

BodyFit A (Novicio)

Welter (Novicio)

Mediano (Novicio)

BodyFit B (Novicio) BodyFit C (Novicio)

Semi Completo (Novicio) Overall (Novicio)

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Cobertura Fotos: Anthony Luna

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Competitio

Queremos agradecer tambiĂŠn a todo nuestro equipo de trabajo, staff, jueces, y todas aquellas personas que de una forma u otra contribuyeron para que este evento fuera todo un ĂŠxito. Muchisimas gracias a nuestros auspiaciadores por creer en nuestro trabajo.

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Cobertura

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Nuestro Evento... Fitness Competition II de 2014 que se llevó a cabo en las facilidades del Centro de Convenciones de Puerto Rico, el pasado 3 de Agosto, con la asistencia de aproximadamente 1,300 personas que presenciaron a más de 150 competidores del fitness masculino y femenino que engalanaron la tarima con sus glamorosas figuras. Con más de 15 categorías, sobre 30 exhibidores de nuestros auspiciadores, con un montaje de luces y tarima nunca antes visto. ¡Gracias a todos ustedes fue todo un éxito! 14 FitnessBody 16

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En la foto: David Estrada junto con sus Atletas Eggie Salsa y Marko Canales Foto por: Art Kingdom Photography / Gimnasio: RockHouse Fitness Center, Fajardo

Entrevista

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RockHouse Entrevista

FitnessCenter

Nos enorgullece presentar al TEAM ROCKHOUSE, a cargo de David Estrada, ganador de nuestro premio este año en FitnessBody Competition II, celebrado en Agosto en el Centro de Convenciones de PR. El evento contó con la mayor cantidad de atletas, aproximadamente 15 atletas en varias categorías de hombres y mujeres. RockHouse Fitness Center fue inaugurado el 27 de abril de 2013, localizado en el Bo. Quebrada Vueltas Carr. #3 KM 49.9 en Fajardo. Sus propietarios son Zuleyka González y Frank Estrada. RockHouse es un gimnasio moderno con estacionamiento, y cuenta con amplias y cómodas facilidades. Encontrarás máquinas sectorizadas, pesas libres y clases grupales. Integran a una compañía de entrenadores personales que ofrece servicios en RockHouse Fitness Center: Solid Body Creations Personal Training (SBC Personal Training), cuyos propietarios son Lucille Chaves y David Estrada (hermano de Frank Estrada). Cuenta también con Clases Grupales de Zumba, Kickboxing y Body Sculpting. Los hermanos Estrada siempre han sido amantes al deporte del fitness como también a lo que es el Powerlifting, que por años han competido y preparado a grandes atletas. Hace 12 años, ellos contaban con un gimnacio, el cual vendieron a Frank Estrada junto a su esposa Zuleyka,y luego deciden abrir RockHouse Fitness Center. Para más información acerca de Rockhouse Fitness Center en Fajardo, pueden llamar al (787) 655-2727 y de la compañia de entrenadores personales al 787-435-0255, o en la página de internet www.solidbodycreations.com

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Entrevista

Glenn Quiñonez Entrenador Personal del Año

Por: Claudia Padilla Foto por: Art Kingdom Photography

Con 24 años de experiencia como Entrenador Personal, Glenn Quiñones dijo presente en el magno evento Fitness Competition II de 2014, representando a 14 atletas de los cuales 6 obtuvieron Primer Lugar en diversas categorías y 2 ganadores “Overall”, además de un meritorio Premio como “Entrenador del Año”. Oriundo de Ponce, PR, Glenn ha competido en múltiples eventos de Fisiculturismo (1995-2002), ganando en categorías Junior, Semi-completo, Campeón Mediano, Walter, Novicio y “Overall” en los eventos: 1. Evento Panamericano 2. Campeón de Las Antillas 3. Competidor Centroamericano 4. Internacional de Fisiculturismo 5. World Strong Man Latino

Antes de ser entrenador y fisiculturista, Glenn era atleta de Pista y Campo. Su deseo de fortalecer las piernas lo llevo a comenzar a entrenarse, y eventualmente despertó su interés en dedicarse al Entrenamiento Personal. A lo largo de su carrera lo acompaña Arturo Rosario, Entrenador Personal por 20 años y competidor fisiculturista (2003-2006), quién lo apoya en la preparación de los atletas.

Actualmente, Glenn lleva una vida más pasiva, ya que debido a dos accidentes en el pasado, sólo se dedica a entrenar atletas en las facilidades de Wellness Fitness Club en Cupey, PR. Para más información, procura los servicios de Entrenamiento Personal de Glenn Quiñones en la página de Facebook: Glenn Quiñones

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Entrevista

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Fotografia Profesional Bodas Quinceañeros Porfolio Niños Eventos Sociales

Oferta especial para atletas y fisiculcuristas

Sesión de fotos a $120.00 Nuestros paquetes incluyen un DVD con todas las imagenes. Reservaciones con esta oferta solo es valida hasta el 30 de octubre de 2014. Para más información busquenos en nuestro facebook o comuniquese al 787-396-7693.

Art Kingdom PR

artkingdom2011@gmail.com

Colaboradores

Fitness Body Magazine

FitnessBody es una publicación bi-mensual (cada dos meses). Las opiniones vertidas por nuestros colaboradores y agencias publicitarias no representan necesariamente nuestros sentir ni el de los nuestros auspiciadores. FitnessBody no se hace responsable por información, editorial, o anuncios publicados en nuestra edición. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización expresa de los editores. Derechos Reservados. Para información envianos un e-mail a: fitnessbodymagazine@hotmail.com

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@hectoralbizu

En Portada Jessica Reyes Luis “Cobra” Feliciano Claritza Morales Localidad Bahía Urbana, San Juan PR Fotografía Art Kingdom Photography

Cordialmente;

Héctor M. Albizu Director General h.albizu@hotmail.com

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VOLUMEN VI • AÑO 2014

FitnessBody CONTENIDO

ENTREVISTA

GLENN QUIÑONEZ Entrenador Personal del Año en Fitness Body Competition II

ENTREVISTA

DAVID ESTRADA Rockhouse Fitness Center Gimnasio del Año en Fitness Body Competition II

COBERTURA

FITNESS BODY COMPETITION II Toda la cobertura de los más de 150 atletas que se dieron cita en nuestro evento.

<<Edición Doble Portada>>

Modelo: Erika Torres / Competidora Fitness Gimnasio: Hot N Fitness Gym, Bayamón Foto: Jason Lee