FitnessBody Magazine - Vol. #2 (Doble Portada) • 2013 by Fitness Body Magazine

Carta del Director Aquí te presentamos con mucho cariño la segunda edición de nuestra revista FitnessBody Magazine, cumpliendo con el compromiso de mantenerte informado acerca del fascinante mundo del “fitness”. Nuestra portada la engalana nuestros atletas ganadores del primer evento Fitness Body Competiton; Claritza Morales, Bridgiamell Rodríguez, Daniel Nieves, José E. Matos Cruz, Yaniv Burgos y Arturo Cotto. También estos nos revelan un poquito de sus “truquitos” para lucir esas figuras envidiables. Además encontrarás varios artículos de interés, que sin lugar a dudas tienen el poder para cambiar tu estilo de vida. Es una edición colmada de editoriales variados acerca del ejercicio como: Capo”X”Fit, Spinninng, Los beneficios de los ejercicios anaeróbicos vs los ejercicios aeróbicos, eso y mucho más.

@hectoralbizu

En Portada José E. Matos Bridgiamell Rodríguez Daniel Nieves Fotografía Ernix Eth / Livalky

Asimismo hallarás información relevante acerca de hábitos alimentarios, dietas y comidas que te ayudarán a cumplir tu objetivo; artículos como: MIS PRIMEROS PASOS PARA EL CAMBIO QUE SE AVECINA y El “Wheatgrass” son ideales. En fin una gama de temas de interés para todo aquel que desea verse y sentirse mejor. Te invito a que disfrutes la maravillosa experiencia de conocer acerca de temas relacionados al “Fitness, porque no solo es belleza física, es salud, es vida. ¡Disfrútala!

Cordialmente;

Héctor M. Albizu Director General fitnessbodymagazine@hotmail.com

REVISTA DOBLE PORTADA • GIRATORIA 4 FitnessBody

(Se modificó su contenido para lectura en ISSUU) Ver edición original impresa.

CONTENIDO

VOLUMEN II

Fitness Body

AÑO 2013

REVISTA DOBLE PORTADA • GIRATORIA

(Se modificó su contenido para lectura en ISSUU.COM) Ver edición original impresa.

NUTRICIÓN

Los alimentos “light” Estos productos no son del todo malos, fueron concebidos para la gente que tiene restricciones en el consumo de sal, azúcar o grasas.

NUTRICIÓN

Las bondades nutricionales del jugo del Zumo de la hierba de trigo “Wheatgrass” La dieta de germinados y los pasos para seguirla según Ann Wigmore.

BIENESTAR

Mis primeros pasos para el cambio que se avecina. Útiles consejos nutritívos para empezar tu dieta sana.

SALUD

Las sobrecargas fisiológicas y cardíacas en alta intensidad generan más grasa y menos pérdida de peso. ¿Cuáles son los límites?

NUTRICIÓN

Las bondades nutricionales del jugo del Zumo de la hierba de trigo “Wheatgrass” La dieta de germinados y los pasos para seguirla según Ann Wigmore.

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Ultra Cavitación y Radiofrecuencia Una alternativa para eliminar la celulitis y la grasa corporal acumulada difícil de combatir.

Nutrición

PROS Y CONTRAS

Los

Alimentos “light”

Estos productos no son del todo malos, fueron ideados para la gente que tiene restricciones en el consumo de sal, azúcar o grasas. En una sociedad en la que cada vez más la comida chatarra genera un margen de obesidad alarmante; los productos denominados “light” han acaparado el mercado, autonombrándose la solución para este problema, pero, ¿en realidad son estos alimentos benéficos para la salud? La respuesta a esa pregunta ha sido debatida por mucho tiempo. Desde que el primer producto “light” salió a la venta ha generado todo tipo de dudas, pues la creencia de que no tienen calorías, lleva a la conclusión errónea de que al consumirlos de manera desmedida son inofensivos para el peso de una persona. Son productos cuyo aporte energético es al menos un 30 por ciento más bajo que otros alimentos de referencia (el producto original), pero además, no adelgazan o no incluyen calorías, simplemente tienen menos que el producto original y aun siendo menor el número, puede sabotear cualquier intento de perder peso o hacer dieta. A veces estos productos incluyen sustancias o químicos que pueden dañar el cuerpo, por ejemplo, las papas fritas “light” contienen oleastro, esto es grasa falsa que no es digerida por el organismo pero que también a su vez hace que no absorba importantes vitaminas y provoca diarrea. Los alimentos “light” contienen cierto tipo de almidones modificados que el organismo no digiere y le proporcionan esponjosidad y textura. Aunque no son del todo malos, también tienen sus beneficios, para poder observarlos se tiene que recordar el porqué de la creación de estos productos; fueron creados para la gente que tiene restricciones en el consumo de sal, azúcar o grasas.

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“SON PRODUCTOS CUYO APORTE ENERGÉTICO ES AL MENOS 30 POR CIENTO MÁS BAJO QUE OTROS”

Nutrición

“SON IDEALES PARA QUE UNA PERSONA QUE HACE DIETA MANTENGA SU PESO, PERO ADEMÁS OFRECEN UNA VARIEDAD ALIMENTICIA EN LA DIETA” Algunos de los alimentos de este tipo más vendidos son: en refrescos, la Coca Cola de Dieta, Pepsi de Dieta. Ahora todas las marcas de sodas manejan su línea Zero y Diet. Las diferentes marcas de leche también tienen su línea “light”, además de varios lácteos como yogurts o quesos. Las marcas de papitas fritas en todo el mundo están innovando teniendo productos reducidos en grasa, como por ejemplo las Frito Lays. La mantequilla con la famosa I can’t believe It’s not butter, mantequillas “light” y los quesos como el Philadelphia Light. Así las personas con diabetes, presión arterial elevada o colesterol alto pueden disfrutar estos productos que aunque no tienen la completa ausencia de grasas y azúcares, son menos dañinos para ellos que si consumieran el producto original, incluso personas con problemas hepáticos o de vesícula son beneficiados por estos alimentos. Si son consumidos con moderación (pequeñas porciones), son ideales para que una persona que hace dieta mantenga su peso, otras ventajas es que ofrecen variedad alimenticia en la dieta pues no se tienen que sobrellevar los rigores de una alimentación escasa o desabrida. Los alimentos “light” cada vez son más comunes en el mercado, pero hay que estar bien informados para saber de qué manera consumirlos y no confundirnos con su propósito. Lo ideal es combinar estos alimentos con frutas, vegetales y comidas bajas en grasa de origen natural y así se obtendrá la dieta balanceada que cada quien desea.

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Nutrici贸n

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Nutrición

“Wheatgrass” se le llama al germinado de la hierba de trigo la cual se puede extraer, comer o tomarse como jugo. Esta hierba de trigo es una de las más potentes fuentes para aportar energía instantánea a todas y cada una de las células del cuerpo. El zumo de la hierba de trigo equivale en mayor contenido nutricional al de los vegetales por su superior contenido en vitaminas y minerales. El germinado de “Wheatgrass” (trigo) es una rica fuente de vitaminas A, B y C. El trigo tiene 92 de los 102 minerales de la tierra tales como: potasio, fósforo, sodio, azufre, cobalto y zinc. El 70% del contenido sólido del jugo es clorofila y esta es conocida como la sangre vital de la plantas. La clorofila ayuda a la oxigenación de la sangre la cual puede ser tomada por celíacos. También calma la ansiedad de comer y tiene más proteínas que el pollo. La clorofila ayuda a aumentar la producción de los glóbulos rojos y a estimular las defensas del organismo. La producción de hemoglobina beneficia además a la cicatrización de heridas en la piel y a la disminución del acné. Algunos de los múltiples beneficios del germinado de trigo o jugo de “Wheatgrass” son: • El jugo es una de las mejores fuentes de clorofila viva que existen. • La clorofila neutraliza las toxinas del cuerpo. • La clorofila ayuda a purificar el hígado.

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• El jugo es clorofila cruda y se puede tomar para beneficiar a las paredes del colon sin que los efectos secundarios sean tóxicos. •El “Wheatgrass” es alto en oxígeno como todas las plantas verdes que contienen clorofila. • El trigo es antibacterial y puede usarse dentro y fuera del cuerpo como un sanador. • Ayuda a la digestión y a combatir el estreñimiento. • El zumo del jugo de “Wheatgrass” se recomienda tomarlo con el estómago vacío y como la primera bebida que le ofreceremos al organismo cuando nos levantamos en las mañanas. • Es un agente superior de desintoxicación comparado con el jugo de zanahorias a otras frutas y vegetales. El Dr. EarpThomas asociado con Ann Wigmore, dijo que 15 libras de trigo es equivalente a 350 libras de zanahoria, lechuga, celery, entre otros. • Reduce la alta tensión, estimula la circulación sanguínea y limpia la sangre de la toxicidad. Además se asimila en el organismo en menos de 20 minutos. • Los granjeros de algunas zonas de los Estados Unidos, que son dueños de vacas y toros estériles, los alimentan con trigo para restaurar su fertilidad. El alto contenido de magnesio el cual posee la clorofila construye las enzimas que reponen las hormonas sexuales y reproductivas. • Su jugo contiene el factor que mantiene a los animales herbívoros vivos.

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• Las personas se sienten distintas al tomar el jugo. Sienten más fuerza, rendimiento, salud, paz espiritual y una sensación de bienestar. • Se recomienda hacer bastante ejercicio especialmente a los más enfermos que se inician en el consumo del jugo. • Ann Wigmore utilizó los mini-trampolines porque el brincar estimula e incrementa la circulación. El brinco ayuda al Sistema linfático a liberar las toxinas. • El rejuvenecimiento del intestino consiste en aplicar enemas de agua y “Wheatgrass” una vez o dos veces al día para ayudar al hígado a desintoxicarse. • Dependiendo del contenido de proteínas, una taza llena de coles contiene solo de 16 a 70 calorías. Los germinados proveen azúcares simples para una rápida energía. El jugo de “Wheatgrass” se debe tomar 2 o 3 veces al día con el estómago vacío (una hora antes de cada comida o 2 horas después). La cantidad no debe exceder de 1 onza por día en la primera semana o 2 onzas para conseguir una desintoxicación extrema. Gradualmente se debe subir su consumo a 3 o 4 onzas durante las semanas próximas. Crear un jardín para los germinados de hierba de trigo o

“Wheatgrass” es una opción que está a tu alcance. Crecen rápido, en cualquier clima y sin mucho cuidado. La mayoría de ellos se toman menos de un minuto o dos por días para crecer. Se pueden cultivar germinados en pequeños espacios o en cualquier temporada. No hace falta cavar o utilizar pesticidas o químicos. Ann Wigmore fue pionera en desarrollar “La dieta para la vida” de jugo de “Wheatgrass” y germinados. Escribió alrededor de 35 libros durante toda su vida con el fin de llevar un mensaje de salud y vitalidad con la nutrición que ofrecen los germinados. Ella creía en que el cuerpo tiene la capacidad de curarse a sí mismo y la habilidad de combatir un cáncer o una artritis entre otras enfermedades crónicas a través de la fuente de minerales que ofrece su dieta. El jugo del zumo de hierba de trigo o “Wheatgrass” lo puedes consumir en las facilidades de Ocean Park Café. Es allí donde cultivan y preparan diversos jugos para energizar, desintoxicar y nutrir el organismo de forma natural. Para más información puedes llamar a Ocean Park Café al (787) 728-3184 o visitarlos en la calle Loíza 1863, esquina Los baños, San Juan, P.R.

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Bienestar

Ultra

Cavitación

y Radiofrecuencia Una alternativa para eliminar la celulitis y la grasa corporal acumulada difícil de combatir.

La cavitación un método o tratamiento que se caracteriza por lograr romper las difíciles estructuras de los depósitos grasos localizados. Actúa en el cuerpo como un reafirmante muscular o liposucción natural sin pasar por el quirófano. Esta técnica utiliza el ultrasonido para romper y moldear las zonas que suelen ser resistentes a las dietas o el adelgazamiento. La generación controlada y repetida de micro- burbujas de vacío en el interior de un líquido, fluido o material fisiológico seguido por su propia implosión disuelve la grasa para posteriormente eliminarla a través de nuestro propio cuerpo. El principio físico de la cavitación no había sido usado por la estética hasta ahora. Los estudios e investigaciones sobre la reducción de grasa sin intervención quirúrgica, han dado lugar a esta nueva tecnología, que permite disminuir de forma efectiva la acumulación de grasa. La cavitación provoca la destrucción de la célula adiposa con la consiguiente transformación de la grasa en una sustancia líquida llamada “diglicérido” que será eliminada por el sistema linfático y las vías urinarias. Cuando las células grasas se ven expuestas a una sobrepresión que rompe sus membranas, desata la destrucción de los “adipositos”. Entonces la grasa que contienen los “triglicéridos” se fragmenta en “diglicéridos” los que pertenecen a la última fase en la eliminación a través de la orina. Mediante la emulsificación de la grasa se transforma el estado de los depósitos grasos, de sólido a líquido para eliminarlos fácilmente. La cavitación puede ser aplicada en prácticamente todo el cuerpo, sin importar el grosor de la zona a tratar, ni su densidad. Además, los resultados son visibles desde las primeras sesiones, logrando una importante reducción y eliminación del acumulo adiposo.

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El tratamiento de ultrasonido a baja frecuencia, consiste en aplicarlos mediante un cabezal que nos permite disolver la grasa localizada, aquella que se encuentra por debajo de la epidermis. No se elimina mediante dietas, es decir, es la más difícil de eliminar. RESULTADOS Y BENEFICIOS DEL TRATAMIENTO • Pérdida de peso. • Pérdida de volumen • Disolución de la materia grasa. • Reafirmación del tejido. • Mejora la microcirculación sanguínea. • Mejora el tránsito intestinal y el drenaje de líquidos. • Resultados duraderos. • La reducción en centímetros varía de persona a persona. • Para individuos dentro de su peso ideal la reducción puede ser 3 a 6 cm en el área de la cintura. Se realizan una serie de mediciones al paciente, al principio y final de la sesión, para comprobar la evolución del tratamiento. Una sana ingesta de alimentos y líquidos se califican como fundamentales para un resultado óptimo. El tiempo estimado por sesión es de unos 25 a 40 minutos. Los resultados de la ultra cavitación son progresivos, no obstante tras la primera sesión ya se aprecia una mejoría. No produce inflamación y el reposo entre sesiones es mínimo. NO SE RECOMIENDA A: • Personas con enfermedades neurológicas, cardiovasculares o hepáticas. • Pacientes con Hipertrigliceridemia de alto grado. • Aquellos con inflamaciones en una fase aguda interna. • Personas con dermatitis de origen traumático o infeccioso. • Mujeres embarazadas o en lactancia.

RADIOFRECUENCIA La radiofrecuencia son unas radiaciones electromagnéticas que oscilan simultáneamente en el campo eléctrico y magnético, capaces de enviar su energía selectivamente en la dermis profunda y en las capas subdérmicas mientras protege la epidermis y así poder luchar contra la flacidez y la celulitis. Este tratamiento genera un campo eléctrico que cambia de positivo a negativo y favorece a: • El drenaje linfático que permitirá disminuir la celulitis al eliminar los líquidos y las toxinas que se encuentran embebidos los “adipositos” del tejido. • Un aumento en la circulación de la zona que permitirá mejorar el metabolismo tanto del tejido graso subcutáneo como la mejora del aspecto de la piel acompañante. • La formación de nuevo colágeno, tanto en la piel como en el tejido subcutáneo, permitiendo que todo el tejido adquiera firmeza gracias a la reorganización de los septos fibrosos y engrosamiento dérmico supra yacente. • Por último, tras la lesión térmica controlada con retracción del tejido, hay una respuesta inflamatoria que se verá acompañada de migración de fibroblastos, lo cual reforzará aún más la estructura de colágeno, dando como resultado un rejuvenecimiento de la zona tratada. El efecto inmediato de la aplicación de radiofrecuencia es la retracción del colágeno. Sin embargo, lo que se pretende conseguir gradualmente es la reestructuración del colágeno profundo, lo que incluye que se formen fibras nuevas que sustituyan a las envejecidas, hagan los tejidos más elásticos y se favorezca la homeostasis en general. Para más información visite o haga su cita El Centro de Liposucción Natural expertos en este tratamiento comunícate al 787-998-8100 / 787-998-8102 con su propietaria la Sra. Migna.

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Bienestar

Mis

primeros pasos para el

cambio que se avecina

Útiles consejos nutritívos para empezar tu dieta sana.

Por: Lcda. Carmen Nevárez Alonso MHSN, CSCS, ISAK1, EDPR

Cuando tomamos la firme y valiosa decisión de comenzar a estar más saludables debemos considerar el realizar ejercicio de una forma regular y al mismo tiempo tomar los primeros pasos para mejorar nuestro nuevo patrón de alimentación. Comparto algunas recomendaciones con ustedes para ayudarles a que esa decisión les sea útil y sencilla. He aquí los siguientes pasos: 1. Si desea considerar un plan balanceado y controlado en calorías consulte primero a un nutricionista/dietista licenciado. En Puerto Rico esta profesión está regulada y el profesional que puede prescribir planes de este tipo es el nutricionista/dietista con licencia vigente. 2. ACELÉRE SU METABOLISMO CON EJERCICIO.

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Bienestar 3. Para comenzar a bajar de peso, reduzca el tamaño de lo que come, evite alimentos fritos y altos en grasa y no duplique alimentos de un mismo grupo por comida. Ejemplo: viandas y arroz. 4. Para comer balanceadamente puede utilizar el modelo del plato dividido en 4 partes. Cada parte se llena con un alimento de cada grupo alimentario: frutas-farináceos-vegetales-carnes o sustituto.

• panes y cereales altos en fibra • arroz y pasta integral • viandas, frutas y vegetales frescos o congelados 8. Al comenzar a ejercitarnos, usualmente las rutinas de entrenamientos son menos intensas y probablemente con consumir agua durante el entrenamiento sea suficiente. 9. Manténgase bien hidratado durante todo el día. Observe el color de la orina cada vez que vaya al baño a orinar. Un color amarillo muy claro es indicador de buen nivel de agua en el cuerpo.

7. No elimine los hidratos de carbono buenos que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Elimine los no saludables y manténgase comiendo los de alto valor nutricional como:

12. Si gustas de entrenar muy temprano en la mañana, consume alguna merienda bien liviana como: • jugo • fruta. • 1 taza de cereal seco bajo en azúcar. El consumo de estos podría evitar los bajones de azúcar que ocurren durante el entrenamiento. 13. Si entrenas en la tarde después de trabajar, debes asegurarte de haber almorzado. Además debes hacer una merienda liviana por lo menos una hora antes de entrenar. EVITE LLEGAR A ENTRENAR CON HAMBRE.

5. Si van utilizar algún suplemento de vitaminas y minerales, verifique la etiqueta. Se recomiendan aquellos cuyas cantidades estén cerca del 100% de lo recomendado. Cantidades muy altas de vitaminas del complejo B y C son consideradas como excesos por el cuerpo y se eliminarán en la orina. 6. Tengan mucha precaución con los productos para perder peso, como los aceleradores del metabolismo. La palabra “natural” no es sinónimo de seguridad.

11. Si realizamos ejercicio la comida debe tener pequeñas cantidades de sal. El sodio es importante para evitar los calambres. Elimine o reduzca aquellos productos con cantidades excesivas de sal y sodio como por ejemplo: • carnes, aves y pescados ahumados • productos enlatados, sopas • papas en polvo, chips • comidas preparadas fuera del hogar

14. Antes de utilizar cualquier suplemento, especialmente de proteína o amino ácidos consulte con un nutricionista especializado en deporte. 10. Las bebidas deportivas se deben utilizar solamente en las siguientes situaciones: antes, durante y después de entrenar. Se deben utilizar durante el entrenamiento cuando: • Las rutinas de ejercicio duran menos de una hora y son intensas. • Cuando la duración del ejercicio es mayor a 60 minutos. NO SE RECOMIENDA EL CONSUMO DE BEBIDAS ENERGIZANTES DURANTE EL ENTRENAMIENTO.

Aprendamos a comer saludablemente para que este proceso sea exitoso y duradero. El éxito comienza con el primer paso. ¡ADELANTE! La autora de este artículo se desempeña como nutricionista especializada en el área nutrición deportiva y control de peso. Para más información puede escribir a la siguiente dirección de correo electrónico carmanev@ gmail.com o llamar al 787-486-8181.

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Salud

LAS SOBRECARGAS FISIOLÓGICAS

Y CARDÍACAS EN ALTA INTENSIDAD

GENERAN MÁS GRASA Y MENOS PÉRDIDA DE PESO. ¿CUÁLES SON Por: Migdoel Miranda LOS LÍMITES?

Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que van acorde con la fisiología del cuerpo. En los tiempos prehistóricos el ser humano era nómada. Estos buscaban la comida cazando al igual que los animales que viven en la selva. Tenían que salir a conseguir sus alimentos. Cuando los animales o fieras están corriendo para atrapar a su presa lo hacen en una forma intensa y corta, como también lo hacían los humanos de esa época. En el pasado nadie iba cazando ni buscando comida corriendo millas y millas para lograr la meta, que en ese caso era encontrar comida. Si observamos a un corredor de distancias cortas, luce más saludable que un corredor de distancias largas. La forma en que se ejercita y entrena es natural a los movimientos primarios del cuerpo, también en cuanto a la fisiología del ser humano. Por ejemplo: empezar algún ejercicio rápido de alta intensidad y parar, de la misma manera como se entrenan los músculos en el gimnasio. Cuando se utilizan pesas se diseñan unos programas específicos que se definen como intervalo, durante los cuales te detienes y descansas depende de la meta que tengas. O sea, por 45 segundos el descanso o de 60 segundos a un minuto y medio. Así es más beneficioso trabajar el corazón para alcanzar una buena salud cardíaca, que es lo que estamos buscando finalmente.

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Existe una creencia de que hay que correr por mucho tiempo y largas distancias porque de lo contrario no nos habremos ejercitado. Hoy en día los ejercicios aeróbicos se han vuelto una tendencia muy popular como cualquier otro culto u otro gusto de moda. En ese contexto ponemos a las personas que gustan del ejercicio aeróbico de alta intensidad, como un grupo de personas que gustan de esto como cualquier otra afición.

Opino, según mi práctica, que ejercitarse por 60 minutos para la salud cardíaca es excesivo. Es mucho, porque usualmente las cargas fisiológicas en el ser humano, es decir: el estrés mental/ emocional, el del cuerpo y el espiritual ya son suficientes. Por lo regular, las personas llegan a un “workout” con una carga de estrés muy grande y someterse nuevamente a una sesión de ejercicios aeróbicos sería estresarlo una vez más.

Esta es la respuesta a las preguntas de muchos, como: ¿Por qué no rebajo? ¿Por qué no pierdo peso si hago tanto ejercicio? Esto ocurre porque cuando las personas están bajo un estrés de cualquier clase y luego van a ejercercitarse, el ejercicio le producirá más estrés. Aquí es que la grasa se acumula. Mucha gente, yo diría que el 90%, no está lista para largas clases de ejercicios que lo que hace es drenar y contribuir a tener más grasa en el cuerpo para sobrevivir. El cuerpo humano no entra al gimnasio pensando en cómo se va a ver bien. El cuerpo entra al gimnasio preocupado por estar vivo, por sobrevivir y de ahí tenemos que partir para planear un balanceado “workout” y los diferentes pasos que se deben realizar para seguir adelante. Reconozco que debe ser un asunto bien confuso, porque existe la creencia a nivel mundial de que el ejercitarse es lo mejor que puedes hacer para tu cuerpo. Es así para muchos, pero no para todos. Es por eso que para los entrenadores como yo resulta vital enfocarnos en entrenar a la personas y no en drenarlas. Los clientes deben irse con ganas de hacer algo más. También debemos prestar mucha atención en cuanto a qué clase de evaluación estamos usando para guiar a estas personas. La grasa tiene relación con la supervivencia del ser humano y son muchos los que están en el gimnasio sobreviviendo. He tratado casos específicos donde he tenido que sacar gente del gimnasio para poder cualificarlos otra vez y permitirles la entrada nuevamente. La razón es porque tienen un sinnúmero de deficiencias de índole músculo esqueletal y deficiencias de nutrición, que son elementos primordiales al momento de entrenar. Hay mucha gente que va al gimnasio que no está lista para hacer ejercicio. Vemos personas que se esmeran en el gimnasio sin conseguir los resultados deseados, han estado allí por años y siguen viéndose igual, pero es por estas mismas razones. Hay que regresar a lo básico, cualificarnos y entrar otra vez. Tenemos que entender que con la práctica de ejercicios anaeróbicos, que son en los que se utilizan las pesas, obtendremos un mayor beneficio, sobre los ejercicios aeróbicos de alta intensidad como: maratones, ejercicios aeróbicos o clases súper largas. Mi recomendación es la siguiente: • Si lo que prefiere son los ejercicios cardiovasculares, utilice los ejercicios en intervalo en donde corres, descansas, corres y descansas. Por ejemplo: puedes correr por un minuto y caminar por 2 minutos, corres por un minuto y vas a descansar por 2 minutos, esto durante un término 20 a 30 minutos y terminas. • No es necesario quedarte ejercitándote 60 minutos o más para obtener una salud cardíaca óptima. • Combínalo con pesas. • Puedes reducir el tiempo de correr o de ejercitarte en la máquina elíptica o en la bicicleta a 30 segundos corriendo y descansando 2 minutos, dependerá de cómo te vayas sintiendo y adaptando a todos esos cambios que están ocurriendo cuando te ejercitas y más aún si es por primera vez.

¿Te ha pasado, que has bajado de peso rápidamente y luego subes el doble? Si eres de las personas que han pasado por esta situación tan frustrante, tengo la respuesta de por qué sucede. Además la posible solución para que bajes de peso y te mantengas. Si has perdido peso de una manera rápida y has vuelto a subir lo más probable sea por las siguientes razones: 1. Dieta sumamente estricta: Una dieta con muchas restricciones, en la que pasas hambre, limitas la mayor parte de los alimentos y en la que no consumes las calorías suficientes. 2. Suplementación: Una “alimentación” basada solo en suplementos no nos ayuda a entender los beneficios que podemos obtener de los alimentos. No me malinterpreten, son buenísimos para las personas que no tienen tiempo, lo que no es saludable es que se conviertan en lo fundamental de nuestra alimentación ni de nuestra motivación para perder de peso y/o ejercitarnos. Lo que sucede con las dietas estrictas es que las personas comen tan poco o se limitan tanto que cuando pierden peso y se olvidan de la misma, se comen lo que no podían y más. Además si era una dieta con una restricción calórica extrema; por ejemplo, 500 calorías diarias no son suficientes para alimentar nuestro cuerpo. Por tal razón, cuando comemos más el cuerpo almacenará todo lo que pueda, porque consumiendo tan pocas calorías está pasando por una hambruna. De tal manera que almacenando las calorías adicionales como grasa, asegura que el individuo viva por más tiempo. Este mecanismo del cuerpo es una adaptación para la sobrevivencia. Son estas las razones por las que comúnmente bajamos y subimos de peso el doble. Para solucionarlo debemos educarnos en relación a los alimentos y a lo que es una buena nutrición. Recuerda lo siguiente: Una dieta saludable es aquella que puedas llevar el resto de tu vida, que nutra tu cuerpo y que te proteja de las enfermedades. ¿La dieta que llevas cumple con estos requisitos? Para más información puede comunicarse al: Teléfono (787) 244-6831 Correo electrónico: abelardo.gotay@hotmail.com

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Foto: Ernix Eth â&#x20AC;˘ Ropa Deportiva: Eric Martin Fashion Fitness

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Foto: Ernix Eth â&#x20AC;˘ Ropa Deportiva: Eric Martin Fashion Fitness

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Foto: Ernix Eth â&#x20AC;˘ Ropa Deportiva: Eric Martin Fashion Fitness

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FitnessBody Competition

Foto por: Anthony Luna

Cuerpos tonificados, definidos, simétricos; simplemente increíbles, eso y más fue lo que disfrutaron los asistentes al primer evento FitnessBody Competition que se llevó a cabo el pasado 3 de agosto en el Centro de Bellas Artes de Guaynabo. El mismo contó con la participación de más de 70 atletas en diferentes Categorías como: Novicio, Master, Juvenil, Bodybuilder, BodyFit, Men’s Physique, Women’s Physique, Bikini Teen, Figure y Bikini. Atletas con un sinnúmero de historias de éxito, voluntad y determinación. Además el evento fue engalanado con la presencia de nuestra posadora invitada Yarishna Nicole Ayala, quien fuera la protagonista de la portada de la pasada edición de nuestra revista y quien también posee numerosos logros en el mundo del “Fitness”. Foto por: Kelvin Sanchez

Como sorpresa de muchos tuvimos la visita de uno de nuestros grandes íconos de Puerto Rico; Ricky Martin quien asistió al evento para apoyar a su hermano Eric Martin que competía en la Categoría BodyFit.

Rocio con su maquillista en backstage preparandose para entregar las premiaciones.

Héctor Albizu, Eric Martin y Ricky Martin en los camerinos una vez finalizada la Categoria de BodyFit Foto por: Anthony Luna

Momentos en que Ricky Martin llega para apoyar a su hermano Eric Martin en su competencia.

En fin, fueron horas repletas de emoción y el augurio de que esto es solo el comienzo de lo que serán competencias a otro nivel. Además, que continuaremos haciendo historia en el mundo del fisiculturismo en Puerto Rico.

A continuación parte de nuestro evento FitnessBody Competition

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Parte del “staff”, el jurado y los ganadores del Overall; Men’s Physique, BodyFit, Figure y Bikini luego del evento.

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“X”

Capo

Fit

Por: Gustavo “Conan” Parrilla Fotos: Ernix Eth

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Ejercicios

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Ejercicios

Capo”X”Fit es un concepto nuevo para mejorar la condición física con la base del entrenamiento del arte marcial de Brasil, la Capoeira. En este innovador concepto de entrenamiento en grupo, trabajamos todo el cuerpo en una hora. Es un entrenamiento fácil, pero intenso para que junto al entrenamiento, una buena dieta y suplementación se noten los resultados de inmediato. Este concepto es traído a Puerto Rico por el Capoerista Gustavo Parrilla “Conan” (nombre de Capoeira) y es el único que la ofrece en la Isla actualmente en el nuevo GYM WOW en Guaynabo. Sin duda alguna, la práctica de una danza o arte marcial tan completa, retribuye una amplia variedad de beneficios para el organismo. La Capoeira reúne propiedades positivas de los aeróbicos, la danza y el ejercicio físico. Este entrenamiento al venir de la mano con un arte marcial, nos ayuda a trabajar músculos desde otro ángulo para ser mucho más efectivo que entrenar en un gimnasio tradicional o solo tomar cualquier otra clase en grupo. Como una práctica aeróbica bastante completa, contribuye a disminuir la presión sanguínea, generando mejoras en el sistema respiratorio. También se puede apreciar una reducción de nivel

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Ejercicios

de la grasa corporal. Con el entrenamiento, el alumno notará una mejor función cardiovascular en su organismo, así como una mayor resistencia. Después de algunos meses de ejercicio, los músculos se verán fortalecidos, especialmente los bíceps, los gemelos, los flexores y extensores de la muñeca. Los movimientos de cintura y piernas, aligeran problemas como el estreñimiento o el colon irritable. Además no olvidemos que al ser una actividad física tan completa, va a generar endorfinas que son las hormonas que ayudan a la reducción del estrés y la tensión. Entre danza y deporte de combate, la Capoeira es una práctica física que hunde sus raíces en los esclavos africanos llevados a América. De forma clandestina, como resistencia a la opresión, desarrollaron esta danza gestual. Hoy en día es expresión de la cultura brasileña y se practica como un deporte de ocio en todo el mundo. Si te interesa practicarlo, seguro encontrarás en las páginas amarillas algún gimnasio o instructor que la imparta en tu localidad. Veamos cuáles son los beneficios de practicar la Capoeira: La Capoeira se practica entre dos personas, frente a frente. En un círculo, el área del juego formada por los principiantes, dos danzarines libran un combate con pies y manos, al ritmo del

berimbau, el instrumento de cuerdas brasileño y la percusión. La ginga mantiene el compás de base. Deporte y música. La disciplina es capaz de unir lo práctico con lo agradable: el cuerpo se mueve, se queman calorías, se realiza un esfuerzo físico y se hace música. Resultado: un estado de ánimo muy brasileño. Flexibilidad física y mental Los que practican la Capoeira en Capo”X”Fit, trabajan la flexibilidad como si fuera un arte. Los movimientos de la Capoeira imitan a los de los animales: esquivan, contraatacan, ejercitan la astucia. Hoy en día, la Capoeira se practica como un deporte, va pasando de una generación a otra. Los que la practican han sabido mantener vivo el espíritu que vive en este deporte ritual desde su creación. Por esta razón, la Capoeira no solo se practica para tener un bonito cuerpo, sino para mantener despierto un espíritu vivo y siempre listo. La clase de Capo”X”Fit es ofrecida solamente en WOW (World of Workouts) en Guaynabo todos los martes a las 6:30 PM

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Ejercicios

Alternativas y nuevas

tendencias ejercicio... electrónicas para los usuarios fieles del

Internet, videos, consolas y juegos virtuales. Por: Guillermo Lebrón

El comprar una película (video) de ejercicios o esperar frente al televisor el programa de aeróbicos más popular en las mañanas, era sólo el comienzo de una era. Desde aquel momento hasta ahora aquellos que tienen la necesidad de ejercitarse desde cualquier lugar y a cualquier hora podrán lograrlo accediendo a través de la Internet o a través de servicios incluidos vía consolas en el presente. Aquí encontrarán rutinas interactivas de yoga, aeróbicos y de ejercicios en general, con solo el toque de un botón. Es un gusto comprensible. En vez de correr hacia el centro de ejercicios de su predilección, los que gustan de ejercitarse simplemente van directo hacia su consola o computador. Es un consumidor que se caracteriza por su necesidad natural de vivir en auto-disciplina. Es lo único que no cambia.

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Al igual que la tecnología, que en realidad no ha cambiado tanto, las consolas vienen con sensores de control de movimiento. Existen miles de portales con videos y direcciones “web” para ponerte a sudar. Estos no sólo son de ejercicios sino que en su mayoría ofrecen consejos sobre nutrición, salud, etc. Algunos de estos portales se basan en competencias que existen dentro de la comunidad y que compiten entre sí por la pérdida de libras, etc. Otros, están repletos de personas que suben fotos de sí mismas y de sus físicos con el “antes y el después”. Existen aquellos que crean sus propios perfiles y pueden hasta establecer sus propios programas de entrenamiento y monitorear sus metas significativas. Existen muchos juegos de ejercicios y juegos orientados al entrenamiento disponibles para consolas. Comenzando con “My

Ejercicios Fitness Coach Club” del publicador Ubisoft o “Move Fitness” para el Sony Playstation 3 Move System. También tienes disponible a “Zumba Fintess”, “Nike Training” y “Your Shape Evolved” para XBOX 360, tomando en cuenta que necesitas un sensor Kinect. Y no olvidar el “Wii Fit” de Nintendo, por supuesto, requiere la tabla de balance que funciona como una escala de peso, herramienta esencial para encontrar el sentido de balance de cada usuario. Tenemos también “EA Sports Active” de “Electronic Arts” disponible para las tres consolas.

acerca a la efectividad de correr en un parque o tramo predestinado. Otra desventaja es que el entusiasmo inicial del participante se podría perder rápidamente a menos que la persona sea dedicada. Claro, se ven pocos peligros a la salud al realizar esta práctica, pero cualquiera

Un último factor del cual debes estar al tanto: NO inviertas en una consola para ejercicios sino tienes el espacio adecuado en tu casa.

En general los juegos de ejercicios tienden a ser un poco más baratos que los juegos regulares que oscilan entre los $40 y $50 dólares. Esto es en una ventaja para aquellos que deseen entrenar en sus casas sin la necesidad de trasladarse hacia un estudio o gimnasio. Ahorrarían tiempo, gasolina y la tarifa por clases.

Pero igual, las personas que escojan ejercitarse en casa tienen que hacer unas concesiones primero, me explico: Un gran problema de elegir esta modalidad es la “individualización”. Si se está practicando con un portal de ejercicios o un juego de una consola, siempre se está trabajando un programa imaginado por otra persona. Si esto no llena tus expectativas, puede resultar pobre o demasiado fuerte para tu nivel. Los programas de ejercicios son inadecuados para entrenamientos de resistencia. Correr en un solo lugar ni se

se graba antes de comenzar cada sesión de entrenamiento y se programa según el tipo de ejercicio que se ofrece. Además, NADA puede remplazar a un terapista físico o un entrenador experto. Siempre se recomienda consultar con un médico antes de comenzar su primera lección, como en cualquier caso de ejercicios.

Los programas de ejercicios requieren espacio, requieren un radio grande de actividad y esto podría ser un problema para casas o apartamentos pequeños. Esto aplica específicamente al sensor Kinect de XboX 360. Icrosoft requiere que siempre hayan 1.8 metros entre usted y su televisor.

podría lastimarse en algún momento lo que sería igual que si lo hiciera fuera de tu casa. Todavía no se esperan juegos sobre deportes extremos o peligrosos para el hogar, pero podrían existir riesgos para personas con problemas de la espalda solamente para ciertos ejercicios ¡Advertencia! Información como el peso de la persona,

Por último, POR FAVOR, si vives en un apartamento sé considerado. Correr y brincar en un solo lugar podría ser una molestia para aquellos que viven en un nivel abajo. Sé considerado pero ELIGE sabiamente lo que más te ESTIMULE a tener una sesión privada de ejercicios a través del mundo virtual al que nos hemos acercado. Decídete y oprime el control de lo nuevo en el mercado según tu estilo de vida.

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Ejercicios

¿Quién

inventó la

Bola Suiza? La breve historia sobre la pelota de Pilates y sus múltiples usos.

El balón suizo fue desarrollado en 1963 por el Italiano Aquilino Cosani, un fabricante de plásticos y juguetes. Es un balón elastómero suave y resistente de gran diámetro (35-85 cm) relleno de aire. Cosani perfeccionó el moldeo de grandes bolas de plástico resistente a elementos punzantes o cortantes, comenzó a fabricarlas y a venderlas a hospitales y clínicas. Esas bolas fabricadas por Cosani, entonces conocidas como “bolas Pezzi”, se utilizaron por primera vez en programas de tratamiento para recién nacidos y bebés por Mary Quiton, una fisioterapeuta británica que trabajaba en Suiza. Luego, la Dra. Susanne Klein-Vogelbach, Directora de la Escuela de Terapia Física en Basilea, Suiza, integró el uso de la bola de ejercicio como terapia física para el tratamiento del desarrollo neurológico. Basado en el concepto de “cinética funcional”, Klein-Vogelbach abogó por el uso de técnicas con balones para el tratamiento de adultos con problemas ortopédicos o médicos. El término “balón suizo” fue adoptado cuando los fisioterapeutas estadounidenses comenzaron a utilizar estas técnicas en América del Norte después de ver sus beneficios en Suiza. Según la terapeuta americana Joanne PosnerMayer la bola fue empleada por primera vez como herramienta de terapia por la Dra. Elisabeth Kong, quien junto a la fisioterapeuta Mary Quiton la utilizaron para trabajar con niños discapacitados.

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En 1970, Joanne Posner-Mayer completó su entrenamiento con las doctoras Elisabeth Kong y Mary Quiton, y en 1995, con más de 20 años de experiencia, escribió el Manual “Swiss Ball Application for Orthopedic and Sports Medicine” (La Aplicación de la Bola Suiza para la Medicina Ortopédica y Deportiva). A partir de su desarrollo como terapia física en un entorno clínico, estos ejercicios son utilizados en el entrenamiento deportivo, como parte de las rutinas de acondicionamiento físico en general y en la incorporación de ejercicios alternativos como el yoga y pilates.

Ejercicios En los últimos años, “la bola” ha salido de su exclusivo uso físico-terapéutico, actualmente es usada en entrenamientos de “fitness” y en ejercicios en general. Además, es utilizada para la fisioterapia, rehabilitación y ejercicio físico. Sirve para mejorar el equilibrio, la coordinación, fortalecer la espalda, los abdominales, entre otros. El balón suizo es utilizado en el área de la fisioterapia y en los últimos años se han reemplazado una serie de técnicas de ejercicios por la utilización de este balón. Esta disciplina es conocida con el nombre de “Esferodinamia”.

¿Cómo puede ayudar la bola? La bola es inestable y se requiere balance para apoyarse sobre ella, esto activa muchos de los músculos profundos del cuerpo a diferencia de otros equipos de ejercicios. Al trabajar con ella, la persona estabiliza y trabaja esos músculos, que suelen permanecer “dormidos” o inactivos en sesiones de ejercicios comunes. Las máquinas que se utilizan usualmente en los gimnasios, la mayoría proveen soporte para espalda y muslos, por lo que estas áreas se relajan durante el ejercicio. Con la bola, en cambio, están siempre activas. En sus inicios la bola era utilizada como herramienta para la rehabilitación de pacientes con problemas motrices. Quienes se ejercitan con ella lo hacen sin que se den cuenta o noten cuánto fortalecen su cuerpo o ayudan a enfocar su atención. La percepción va mejorando ante cada sutil y leve cambio de movimiento en el cuerpo de cada paciente. El cuerpo nunca estará tan exigido a ser consciente de sí mismo y a usar todos sus recursos, como cuando la base sobre la que se apoya está en constante desplazamiento. Por esta razón la bola es la herramienta perfecta, además de ser la preferida por atletas profesionales y terapistas físicos alrededor del mundo.

columna vertebral a mantener la espina recta. La mala postura genera redondez en la espina dorsal y comprime los pulmones. • Se les recomienda a las mujeres embarazadas utilizarla porque obliga al cuerpo a hacer ajustes permanentes para mantener el equilibrio. De esta forma se entrena la concentración y sensibilidad. Además como el movimiento de los pies es constante y la base de apoyo es reducida, el centro de gravedad cambia todo el tiempo. Por eso su uso es altamente aconsejable. Una de las ventajas de hacer ejercicio con un balón suizo en lugar de ejercerlo sobre una superficie plana y dura como el suelo, es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota permaneciendo equilibrado, participando en su ejecución muchos más músculos. Los músculos con el tiempo se vuelven más fuertes para mantener el equilibrio. Los principales músculos del cuerpo, los músculos abdominales y los músculos de la espalda, son el centro de un programa de ejercitación con balón suizo.

haciendo mal? Son estas preguntas las que harán que usted comience a investigar el porqué se está haciendo cada ejercicio. Además investigar, cuáles son sus efectos en nuestro entorno y cómo podríamos corregirlos. También qué músculos se usan a cada momento y cómo “reeducarlos” para poder mejorar. El potencial de la bola es inigualable. Se puede aprender desde pequeños ejercicios de tratamiento, hasta ejercicios complejos y retadores. Se benefician más músculos que en ejercicios regulares. Se estimula la mente y la reta a estar constantemente consciente sobre qué está sucediendo con nuestro cuerpo. Asimismo nos obliga a atender cada sutil cambio de posición para reaccionar y corregir la situación. LA BOLA CORRECTA PARA USTED Diferentes personas necesitan diferentes tamaños de pelota. Esto es muy importante para la alineación y el movimiento. Aquí un ejemplo de la bola que sería ideal para usted de acuerdo a su estatura.

LA COMBINACIÓN DEL PILATES Y EL USO DE LA BOLA ES PERFECTA No existe mejor y más completo ejercicio que el que se puede realizar entre el pilates y bola. Mientras que a través de pil¬ates se agudiza la concentración y el control, la bola es el material indispensable para desafiar dicho aprendizaje. Esto lleva a los principios del método Pilates: La combinación mente y cuerpo. Eventualmente la formulación de ciertas preguntas aparecerán, como por ejemplo: ¿Dónde está mi cuerpo en relación con el piso? ¿Cómo están posicionados mis pies? ¿Qué estoy

Beneficios de la bola • Los balones permiten un amplio rango de ejercicios. • Permiten practicar los movimientos luego de aprenderlos, para ejecutarlos con seguridad y fluidez. Esto puede ser muy beneficioso para las personas de edad avanzada. • Sentarse sobre la bola obliga al cuerpo a ajustarse y estabilizarse continuamente para mantener el balance. El sentarse va ayudando a los músculos posturales que son los que se encuentran cercanosa la

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Ejercicios

Aquí las soluciones... Esa es la frase que escuchamos a diario los instructores de “Spinning” (ciclismo bajo techo) en nuestras clases. Ya hemos hablado entre nosotros y conocemos muchos de los beneficios que el “Spinning” tiene que ofrecer. Ahora nos toca hablar de esas molestias que nos impiden llevar a cabo una buena clase de “Spinning”. Al hacer una rutina de “Spinning”, nuestro cuerpo tiene tres puntos de contacto con la bicicleta estos son: el manubrio, el sillín y los pedales. En la mayoría de las ocasiones con una buena posición resolvemos molestias en cualquiera de estos tres puntos. PUNTO DE CONTACTO: 1. Nuestras manos y el manubrio: A veces sentimos entumecimiento y/o hormigueo en nuestras manos, además molestias en los hombros. Esto puede resultar debido a que tenemos el manubrio sujetado muy fuerte o lo tenemos muy bajo, lo que provoca una tensión innecesaria en la manos y/o hombros. Solución: Ajuste la altura del manubrio por encima del nivel del asiento. Relájese y no le ponga tanta tensión al manubrio. PUNTO DE CONTACTO: 2. La sentadera: Esta molestia se manifiesta por varias razones: No acostumbramos a montar bicicleta sobre una superficie distinta a la superficie de un sillín de “Spinning”. Esta es mucho más pequeña que las superficies donde nos sentamos regularmente como sillas o butacas. También sucede que la altura del sillín está muy alta o baja. Un sillín alto hace que nuestro centro de gravedad se balancee de lado a lado lo que causa un roce innecesario. El sillín muy bajo compromete nuestra posición y comodidad para pedalear.

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Solución: Debemos usar una altura correcta sobre el sillín. Esto se logra usando nuestra cadera de referencia a la hora del ajuste. El uso de “gel pads” y ropa de ciclismo contribuye al alivio de esta molestia. PUNTO DE CONTACTO: 3. Los pedales: Molestias en la rodilla, entumecimiento y/o hormigueo en la planta de los pies es una queja común. La mala posición de nuestros pies en relación a los pedales es la causa principal de esta queja. Solución: Debemos usar un calzado apropiado a la hora de practicar “Spinning”. Suelas de goma y blandas no ayudarán a mejorar esta molestia. Por el contrario, mientras más rígida sea la suela mayor efectividad al momento de pedalear. El uso de las zapatillas de ciclismo es altamente recomendado. Debemos pedalear con los pies paralelos al suelo para así evitar una fascitis plantar y/o molestias en la rodilla. Ajustar la altura del sillín afecta la pedaleada. El sobre-extender o sobre-flexionar la rodilla nos podría causar molestias en el tendón de la rodilla. Aparte de estas recomendaciones también debemos evaluar otras situaciones que nos podrían afectar, tales como: • El pedalear sin resistencia. • Hacer movimientos contraindicados. • No utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. Busca un centro de “Spinning” autorizado, consulta a un Instructor Certificado para que tu experiencia en la clase de “Spinning” sea una positiva y motivadora. Para más información comunícate a Cycling Fitness al (787) 272-3442 o escríbenos a www. cyclingfitness.com. Visítanos en Santa María Shopping Center, Guaynabo.

Comunicado

¿Qué es Lola

“Run Like

a Lola”?

Lola “Run Like a Lola” se incorporó en enero de 2012 como una entidad sin fines de lucro con el propósito de ayudar a la mujer puertorriqueña a través del deporte. Nuestra corporación cuenta con la exención contributiva provista bajo la Sección 1101 del Código de Rentas Internas de Puerto Rico de 1994.

Filosofía

“Mujeres que nos gusta vivir intensamente cada etapa de nuestras vidas al máximo disfrutando cada instante del mismo. Amamos la vida y lo que somos.”

¿Qué es una Lola?

Misión

La misión de nuestra corporación es la siguiente: 1. Promover el correr, trotar y/o caminar y participar en maratones, tríalos, carreras en carreteras o pista, bicicletadas, caminatas y eventos sociales. 2. Patrocinar conferencias dirigidas a la mujer para aumentar su autoestima y mejorar su apariencia física y su salud mental. 3. Cooperar con actividades de la comunidad, eventos benéficos, casas de mujeres maltratadas y de niños sin hogar. Por lo tanto, conociendo el rol tan importante que la mujer tiene en la familia y en la sociedad, el objetivo de nuestro grupo es aunar esfuerzos de manera armonizada e integrada, para contribuir al desarrollo mental, social, físico y económico de la mujer.

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Son mujeres modernas que trabajamos para conseguir un balance apropiado en nuestra vida profesional, familiar y social. Una Lola es jovial, divertida, dinámica con buen sentido de humor. Una Lola presentará muchos retos en su día a día, pero hará su mayor esfuerzo para consentir o complacer a todos sin sacrificar su tiempo personal para poder consentirse ella misma ya sea ejercitándose, embelleciéndose o buscando su look fashionista… Una Lola siempre estará bella, regia y sonriente aún ante las adversidades de la vida. Una Lola siempre reflejará su belleza exterior e interior.

Ejercicios

Es que el

asiento me molesta...

¿Qué hacer para corregir las principales molestias o quejas que ocurren durante una clase de “Spinning” y disfrutarla al máximo? Por: Rolando Martinez

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@hectoralbizu

En Portada Yaniv Burgos Arturo Cotto Clartiza Morales Fotografía Ernix Eth / Livalky

Cordialmente;

Héctor M. Albizu Director General fitnessbodymagazine@hotmail.com

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Colaboradores

Fitness Body Magazine

DIRECTOR GENERAL Héctor M. Albizu EDITORA Jessica Cristina Díaz Díaz EJECUTIVOS DE VENTAS Michelle Karina Alonso / Alex Bué Alex Cedeño / Marcos Ruíz DISEÑO GRÁFICO Héctor Albizu Imagen Creativa, Inc. FOTOGRAFÍA Ernix Eth / Anthony Luna Kelvin A. Sanchez / Amaury Garcia CORRECTORA Yahaira Idalmy Martínez Benítez COLABORADORES Centro de Liposucción Natural / Sra. Migna Guillermo Lebrón Gustavo Parilla Lcda. Carmen Nevárez Alonso Migdoel Miranda Ocean Park Café Rolando Martinez DEPARTAMENTO DE VENTAS Oficina: (787) 889-6135 e-mail: fitnessbodymagazine@hotmail.com

Síguenos por: @FitnessBodyMagazine Fitness Body es una publicación bimensual de:

FitnessBody es una publicación bi-mensual (cada dos meses). Las opiniones vertidas por nuestros colaboradores y agencias publicitarias no representan necesariamente es nuestros sentir ni el de los nuestros auspiciadores. FitnessBody no se hace responsable por información, editorial, o anuncios publicados en nuestra edición. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización expresa de los editores. Derechos Reservados. Para información, comunícate al (787) 889-6135 ó vía e-mail: fitnessbodymagazine@hotmail.com

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CONTENIDO

VOLUMEN II

Fitness Body

AÑO 2013

EJERCICIOS

Es que el asiento me molesta... ¿Qué hacer para corregir las principales molestias o quejas que ocurren durante una clase de “Spinning” y disfrutarla al máximo?

EJERCICIOS

¿Quién inventó la Bola Suiza? La breve historia sobre la pelota de Pilates y sus múltiples usos.

EJERCICIOS

Alternativas y nuevas tendencias electrónicas para los usuarios fieles del ejercicio... Internet, videos, consolas y juegos virtuales.

26 FITNESSBODY COMPETITION 2013

Cobertura del evento

EJERCICIOS

Capo “X” Fit es un concepto nuevo para mejorar la condición física con la base del entrenamiento del arte marcial de Brasil, la Capoeira.