Estilos de vida y Hรกbitos de vida saludable
Ă?ndice Ă?NDICE
1. Aprender a vivir mejor 2. Como se refleja el auto estima 3. Importancia del autocuidado 4. Como nos auto cuidamos 5. Estilos de vida saludable 6. Estilos de trabajo saludable
Aprendiendo a vivir mejor Podemos vivir mejor a travĂŠs del AUTOCUIDADO, este se logra cuando:
Nos queremos Nos valoramos
Como se refleja el auto estima • Gozar de una vida saludable • Reflejando una agradable apariencia personal • Obteniendo logros alcanzando metas profesionales. • Disfrutar y compartir con las personas que amas.
Importancia del auto cuidado
Evitamos todo aquello que afecta la salud: fĂsica, mental y social.
Como nos auto cuidamos Estilos de vida saludable
Estilos de trabajo saludable
Estilos de vida saludable
Son aquellas actividades de nuestra vida diaria quĂŠ realizamos de manera habitual y ayudan a mantener un equilibrio fĂsico, metal, espiritual y social.
HĂĄbitos que debo tener en cuenta para lograr un estilo de vida saludable: 1) Dormir mĂnimo ocho horas
2) Hacer ejercicio regularmente. 3) Comer saludable.
4) Beber abundante agua 5) Reducir el estrĂŠs.
Importancia de dormir 1. El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día.
2. Dormir bien es sinónimo de salud. 3. Se recomienda dormir entre ocho horas y media a nueve horas cada noche, para reponer la energía gastada durante la jornada. 4. La falta de sueño repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento deportivo.
Actividad física. 1. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. 2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. 3. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ). 4. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente. 5. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. 6. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. 7. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. 8. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Que es una alimentación saludable. La alimentación saludable esta relacionada con el numero de suministro de alimentos seguros y el aporte de energía y nutrientes para cada grupo de edad. Una alimentación es sana y saludable si incluye gran variedad de alimentos, se prepara siguiendo las normas básicas de higiene y seguridad alimentaria.
Como llegar a una alimentación saludable •
Es importante consumir leche, yogur y quesos los cuales aportan Calcio, proteínas de muy buena calidad y vitamina A.
•
Es bueno comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color, estos alimentos le brindan a nuestro cuerpo vitaminas, minerales, fibra y agua, muy necesarios para su funcionamiento.
•
Consumir fibra, ya que favorece el funcionamiento intestinal. Además tiene un efecto “barrido” sobre los dientes previniendo las caries.
•
Continúe su plan alimentario incluyendo nutritivos uno en la mañana y otro en la tarde.
dos
refrigerios
La importancia de beber suficiente agua •
Se recomienda consumir 6 u 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio de agua.
•
Aumenta tu energía.
•
si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita energía y provoca que te sientas cansado
•
Salud para tu corazón: si bebes agua regularmente y en cantidad suficiente estás reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazón
•
Mejora tu forma física: la deshidratación puede reducir tu capacidad para hacer ejercicio. Bebe agua, antes, durante y después del ejercicio mejorará tu actividad deportiva.
•
Mejora tu digestión y el estreñimiento: tu sistema digestivo necesita una buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada.
•
Reduce el riesgo de cáncer: se ha detectado, que en relación al sistema digestivo, beber la cantidad de agua adecuada puede reducir el riesgo de cáncer de colon en un 45% y el de vejiga en un 50%.
Reducir los niveles de estrés 1.Practica la meditación de forma diaria. 2.Escuchar Música 3.Respirar de manera pausada y profunda. 4.Aplica técnicas de masajes relajantes. 5.Organiza tus actividades diarias 6.Refuerza las conductas positivas de las personas de tu entorno. 7.Leer.
Estilos de trabajo saludable
ร NDICE
Son aquellos hรกbitos que colocamos en prรกctica en nuestro trabajo y nos ayudan a desarrollarlo en condiciones รณptimas para nuestra salud y bienestar.
Estilos de trabajo saludable
ÍNDICE
• • • • • • •
Trabajar con entusiasmo Buena comunicación Orden y limpieza . Practicas de trabajo seguro Controlar el estrés Capacitación permanente Ergonomía en el puesto de trabajo
everis.com