Capitolo 2° - La capillarizzazione.
Una volta individuata la biotipologia costituzionale, l’istruttore deve, se il cliente è un principiante, organizzare un buon allenamento per la CAPILLARIZZAZIONE; obbiettivo di questo allenamento iniziale è: AUMENTARE I CAPILLARI SANGUIGNI INTORNO E DENTRO AI MUSCOLI e riaprire quelli già esistenti che si sono, per la scarsa attività fisica, chiusi; la capillarizzazione ha lo scopo di prevenire gli infortuni e per tonificare in generale tutto l’apparato cardio-vascolare, preparando l’intero organismo a sviluppare adattamenti riguardanti: ipertrofia muscolare; forza; combustione dei grassi; Per aumentare il numero di capillari bisogna fare allenamenti che consistano in un alto numero di ripetizioni (20-25 rip.), a basso carico (carichi non massimali). Questa tipologia di allenamento promuove la congestione muscolare aumentando l’afflusso di sangue ai muscoli coinvolti negli esercizi e deve essere svolto massimo 5 volte a settimana per 8-10 settimane (nel principiante) e per un massimo di 2-3 settimane per un atleta rimasto fermo a lungo.