ESERCIZI IN PALESTRA: Questa lezione riprende in forma cartacea il corso di Body Building & Fitness di I livello, introducendo la parte pratica delle lezioni; Andremo quindi a fare una panoramica generale sugli esercizi pratici che si possono fare in sala pesi, prendendo in considerazione la biomeccanica articolare. I punti fondamentali da prendere in considerazione sono:
La tipologia d’esercizio; Il piano di lavoro; Le realtà articolari;
la tipologia d’esercizio: esistono tre tipi di esercizi da poter fare in palestra e la loro distinzione viene fatta in base al numero di articolazioni che esso va a coinvolgere. Si divide in tre gruppi; 1. Esercizi monoarticolari: che coinvolgono un articolazione; 2. Esercizi biarticolari: che ne coinvolgono due; 3. Esercizi poliarticolari che ne coinvolgono più di due; in oltre vi è da fare un ennesima distinzione tra esercizi definiti di base ed esercizi definiti di complemento. Esercizi di base:
Coinvolgono più articolazioni; Impegnano più gruppi muscolari; Sono caratterizzati da una traiettoria che si avvicina ad una linea retta; Impegnano notevolmente la coordinazione motoria; Sono adatti ad allenamenti medio-pesanti; Consentono un esecuzione articolare limitata;
Esercizi complementari:
Coinvolgono una sola articolazione; Impegnano un solo gruppo muscolare; La loro traiettoria forma una semicirconferenza; Non richiedono una notevole coordinazione motoria, in quanto di semplice esecuzione; Sono adatti ad allenamento medi; Consentono una completa esecuzione articolare ed un completa contrazione del muscolo interessato dall’esercizio;