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EDICIÓN
BA
RÍO CUARTO - C
Distribución gratuita
NUEVA
ar t s e n ie b | d u l a s | s s e Fitn 15 N° 2 - JUNIO 20
EMILIANO SORDI
O T R A U C O Í R DE R O T A L L E B A 1
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CONTENIDO NOTICIAS 4
VILLA CAÑADA DEL SAUCE
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CORRÉ CUMBRECITA 6° MARATÓN COLEGIOS SECUNDARIOS MUNDIALITO DE KARATE DO Y KOBUDO
ENTRENAMIENTO 6
ACTIVIDAD FÍSICA ADAPTADA
NUTRICIÓN 7
ALIMENTACIÓN A CONCIENCIA
VIDAS 8 10
EMILIANO SORDI: CUMPLIENDO UN SUEÑO EMILIANO SORDI: LA GRAN PELEA
SALUD 11
EL USO DE TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS EN LA REHABILITACIÓN FISIOKINÉSICA
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ESTRATEGIAS PARA UNA MEJOR RECUPERACIÓN MUSCULAR
INDUMENTARIA 13
¿CUÁNTO DURAN LAS ZAPATILLAS PARA CORRER?
EVENTOS 14
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r
Fitness | salud | bienesta
Revista mensual de distribución gratuita a empresas e instituciones referentes al fitness, la salud y el bienestar en la ciudad de Río Cuarto. Contacto: Cel.: (0358) 155048564 E-mail: trainer.revista@gmail.com @revistatrainer /trainer.revista trainer.revista
AGENDA JUNIO - JULIO
Dirección General: Franco Carbonari Diseño Gráfico: Franco Carbonari Fotografía de tapa: Santiago Coniglio (Rec Producciones) Redacción: Santiago Coniglio Impreso en: Ingraf Agradecimientos: Macarena Goeminne Santiago Coniglio Pablo Melappioni Virginia Gielis Morardo Emiliano Sordi
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NOTICIAS
VILLA CAÑADA DEL SAUCE
Fotografía: Río Cuarto TRAIL RUN
Con una participación de 540 atletas se realizó la primer fecha del Río Cuarto TRAIL RUN.
TEAM
Organizado por el Gimnasio Salud y Deportes, la competencia tuvo lugar el día 17 de Mayo en la localidad serrana de Villa Cañada del Sauce con la participación de muchos atletas riocuartenses. TEAM
TEAM
Podios: 3° Saez Diego - 23k - 1/29 2° Nievas Fiorela - 23k - 30/34 3° Mores Verónica - 13k - 1/29 Participantes: Bertaina Luz - 6k Fassi Felisa - 6k Mercau Leysa - 6k Varea Darío - 13k Cahe Sergio - 23k Llamosas Jorge - 23k
Podios: 3° Nievas Mónica - 23k - 45/49 1° Dominato Malvina - 13k - 45/49 3° Funes Javier - 13k - 45/49 3° Tereszczur Natalio - 13k - 35/39 Participantes: Nuz Rubén - 13k Lastra Marcos - 13 k Comba Guillermo - 13k Sassaroli Juliana - 13k Laspina Agustina - 13k
Quevedo Anabela - 13k Pages Germán - 13k Molinuevo Jimena - 13k Acosta Sofía - 13k Battaglini Alfredo - 23k Cipriani Hugo - 23k Salusso Fabricio - 23k Agonal Jesús - 23k Cabrera Melisa - 23k Gudiño Nicolas - 23k Montenegro Raul - 5k (Caminata)
Corré cumbrecita Se realizo el día 17/05 en el Valle de Calamuchita, mas especificamente en La Cumbrecita. Fue organizado por UltraSport. TEAM
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Participantes: Isern Rosario - 10k Cabrera Jimena - 10k Gribaudo Leonor - 10k Rabanal Matias - 10k Quevedo Maximiliano - 10k Celdran Ana - 10k Cocorda Salvador - 21k Hanssens Gastón - 21k Celdran Ariel - 21k
Fotografía: UltraSport
Podios: 2° Fourcade Carolina - 23k - 34/39 2° Capelcri Andrea - 23k - 39/44 2° Arroupe Rocio - 23k - 19/24 2° Ferrari Alejandro - 13k - 44/49 1° Tobares Sofia - 13k - 19/24 (Ganadora gral. damas 13k) Participantes: Virginia Santinelli - 6k Esther Hernandez - 6k Graciela Rodriguez - 6k Juan Córdoba - 13k Paola Dolso - 6k Gastón Gonzalez - 13k Fernando Baez - 23 k Gabriela Roldán - 6k Jacobo Funes - 6k
6° MARATÓN COLEGIOS SECUNDARIOS Más de 1100 jovenes atletas participaron en esta nueva edición de la competencia. Organizado por el colegio Hispano Argentino de Río Cuarto, fue realizada el día 17 de Mayo en el centro de la ciudad. El primer puesto en la categoría general masculina se lo llevó Florit Juan Cruz, del colegío Sagrada Familia, mientras que en la categoria femenina la ganadora fue Regis Constanza del colegío IPPF Azkunaga de Las Perdices.
Constanza Regis - 1° Puesto Gral. Femenina Juan Cruz Florit - 1° Puesto Gral. Masculina
Mundialito de Karate Do y Kobudo El día 23 y 24 de mayo se realizó en la ciudad de Santos, Brasil, el Décimo Primer Torneo Mundialito de Karate Do y Kobudo de la escuela Shin-Shu-Kan. En el mismo participó una delegación de 15 competidores de la Filial Río Cuarto, a cargo del Instructor Abel Rosales. Los resultados obtenidos por los atletas riocuarteneses fueron: Micaela Moreira: 1º en Kobudo, arma Bo, 1º en kobudo, arma Nunchaku, 2º en Kata. Nahuel Rozandal: 1º en Kobudo, arma Bo, 1º en kobudo, arma Nunchaku. Lucas Cabral: 1º en Kobudo, arma Bo, 1º en kobudo, arma Nunchaku. Marcos Siso: 1º en Kobudo, arma Tonfa, 2º en kobudo, arma Sai, 3º en Kata. Silvia Escudero: 1º en kobudo, arma Nunchaku. Catalina Valdatta: 2º en Kata. Ángel Garcia: 2º en Kobudo, arma Nunchaku. Leonardo Carbonari: 3º en kobudo, arma Bo. Además participaron en el torneo: Miguel García, Rodrigo Moreira, Oscar Moreira, Fernando Jaimes y Cristian Chino. Nuestras felicitaciones a ellos.
Participantes del mundialito en Brasil de la escuela Shin-Shu-Kan Río Cuarto
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ENTRENAMIENTO
La Organización Mundial de la Salud ha elaborado recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud, con el objetivo de generar orientación sobre la relación entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física a realizar. Las recomendaciones distinguen tres grupos de edad: de 5 a 17 años, de 18 a 64 años y más de 65 años. Es decir que no se puede pensar un tipo de actividad física global y generalizada; ya que los objetivos -el estado físico-psíquico, social y evolutivo de cada sujeto- que tiene cada franja etaria son, por naturaleza, totalmente diferentes. Por eso cuando se piensa en actividad física adaptada, se debe dejar de lado la idea de que ésta va dirigida para personas con algún tipo de discapacidad solamente, ya que cada persona tiene objetivos distintos, experiencias y vivencias distintas, y sobre todas las cosas, necesidades diferentes.
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Actividad Física adaptada
Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año debido a la inactividad física El profesor a cargo de la persona, debe estar “cargado” de conocimientos teóricos y prácticos, ser un buen motivador, creativo y hacer su trabajo con responsabilidad, ya que de esta manera la gente a su cargo va a concurrir con alegría a las clases, va a tener continuidad y, por último, cubrir con sus expectativas y objetivos planteados. La inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial. Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año debido a la inactividad física. La inactividad física es uno de los principales
factores de riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física es buena en todas las edades, provoca beneficios de todo tipo y si es acompañada de un profesor mucho mejor, ya que va a orientar, guiar, alentar, y sobre todas las cosas preparar un plan para tus necesidades y tus posibilidades. Digámosle sí a la actividades física, digámosle sí a la vida saludable.
Profesor en Educación Física - Fernando Román Tonello Entrenamiento personalizado adaptado Contacto: 0358-155614923
NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN A CONCIENCIA
Tips para alimentarse Conscientemente I Proponer un día a la semana para organizar la compra de alimentos saludables. I Lo básico: una buena cantidad y variedad de frutas y verduras. Tené en cuenta que si son frescas duran toda la semana en la heladera.
Todos hemos recurrido alguna vez a planes de alimentación estrictos, que no contemplaban nuestros gustos o que no se adaptan a nuestro estilo de vida y seguramente nos hemos embarcado en el tedioso recuento de calorías o en reducir nuestras porciones pero sin obtener resultados significativos. Todas estas frustraciones dieron paso a un concepto sencillo y sincero: la “Alimentación a Consciencia”. Esto no es una tendencia ni una moda, es una forma de alimentarnos dónde somos los protagonistas y tomamos las riendas de nuestra nutrición en pos de mejorar nuestra calidad de vida y estar en mejor forma. La idea detrás de la alimentación a consciencia es elegir con responsabilidad los alimentos que ingerimos, sin olvidar el aporte calórico, pero prestando especial atención a los ingredientes con los que están elaborados, a los procesos de manipulación a los que fueron sometidos, los agregados químicos y principalmente conocer la calidad y cantidad de nutrientes que nos
aportan. Un detalle clave en este proceso, es entender que no todo los alimentos que ingerimos nos nutren. La alimentación a consciencia plantea que, además de elegir buenos alimentos, debemos empezar a tomar el tiempo de escuchar a nuestro cuerpo, comprender cuales son los momentos en los que necesitamos más energía, comer con tranquilidad y tomarnos el tiempo para sentir si estamos satisfechos o necesitamos comer más. De esta forma vamos a lograr un equilibro mente-cuerpo-emociones y por sobre todo, podremos disfrutar más de nuestras comidas y tener una vida más saludable.
Lic. Fátima Audagna Nutricionista M.P. 3335 EVOGYM Contacto: 0358-4634449
I Incorporá cereales integrales, semillas, legumbres, frutos secos y disecados. Son una rica fuente de fibras, aceites saludables y energía. I Algunos reemplazos: La Sal Marina aporta muchos más minerales que la sal de mesa; el azúcar blanco que podes reemplazarlo por hoja de Stevia o por azúcar integral de caña (tipo Mascabo); el harina blanca por harina integral; o el arroz blanco por arroz integral. I Lee las etiquetas de los comestibles que comprás en el super y vas a descubrir cuantas cosas comes sin saber ¿son todas saludables? I Incorporá alimentos orgánicos. Estos están elaborados artesanalmente, son frescos, libres de químicos y conservantes. I Consumí alimentos vivos: Es muy fácil, sumá a tu dieta frutas y verduras sin cocción. Esto es una muy buena idea para la cena, te va a ayudar a descansar mejor. I Comprá en la verdulería de tu barrio, seguro encontrarás productos más frescos que en el supermercado y el verdulero te puede asesorar sobre cuáles son los productos de estación. I Visitá la dietética, ahí vas a encontrar muchos alimentos que tal vez no conoces y siempre podes contar con asesoramiento en el local. I DISFRUTÁ DE TUS ALIMENTOS.
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VIDAS
A los 23 años, el riocuartense Emiliano Sordi, consiguió lo que ningún latinoamericano había logrado: coronarse victorioso en el Bellator FC en Estados Unidos y contra un estadounidense. Seis meses después de semejante hazaña, Emiliano nos cuenta de él, su entrenamiento, su alimentación, sus nuevos objetivos y nos detalla cómo fue la pelea del 10 de octubre que lo llevo los primeros planos, a nivel internacional, en las Artes Marciales mixtas.
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EMILIANO SORD
DI
cumpliendo un sueño
-¿Cómo fue tu comienzo en el Mma (artes marciales mixtas)? -Empecé cuando tenía 16 años, en realidad empecé a hacer kick boxing ya que estaba de moda en ese momento y tenía varios amigos que habían empezado a entrenar. Al final, mis amigos dejaron y yo seguí. Un día me quebré el dedo meñique de la mano y no podía pegar, fui ahí cuando arranque con lucha en el mismo gimnasio, al principio no me gustaba, je. Cuando me recupere de la mano seguí haciendo las dos cosas, después lo convine y empecé a entrenar, de lleno, Mma. -¿En qué momento de tu carrera estas? -Estoy en el principio de una etapa nueva, ya pague el derecho de piso, pelee en eventos nacionales e internacionales, ahora llegue a la parte más alta pero en su inicio, entonces tengo que empezar a escalar el primer nivel. -¿Cómo es tu entrenamiento aquí en Río Cuarto? -Ahora estoy de pretemporada, estoy lejos de la pelea. –Nivel de competencia-. Entreno tres veces por día, arranco a las 8 de la mañana con trabajos físicos, y al mediodía y noche se hace lo específico en Lucha, Mma, kick boxing, Boxeo o Yuyitsu. Lo que apunto principalmente cuando estoy en Río Cuarto es que el entrenamiento físico sea el doble de fuerte de lo que es
normalmente, para que cuando me vaya afuera a entrenar este al mismo nivel físicamente. -¿En qué otros lugares entrenas? -Al año hago tres o cuatro peleas más o menos, es lo que hace un peleador, yo el año pasado no pude porque tuve un desgarro abdominal y pelee una sola vez. Entonces lo que hago es irme un mes y medio o dos a Brasil -Aunque la próxima pelea creo que me voy directamente a Estados Unidos-. También suelo entrenar tres días o hasta una semana en Buenos Aires, allí me centro en lucha olímpica que acá en Río Cuarto ni siquiera existe. -¿Cómo es tu alimentación? -Como de todo. Es complicado, ahora peso 103 kg pero yo peleo hasta 84 kg, entonces siempre tengo que bajar 18 o 20 kg más o menos. Lo que hago es mantener este peso hasta 40 días antes de la pelea, y de ahí en más empiezo a cortar peso de tal forma que llegue a 10 días antes de la pelea con solo 10 kg más del peso base. Esa última semana donde se afloja el entrenamiento fuerte, es solo para repasar detalles, para transpirar y recuperar para llegar a punto a la pelea. - Cuando decís cortar peso ¿Cómo es ese procedimiento? -El primer mes es prácticamente eliminar de a poco los carbohidratos, es decir, los consumo solamente a la mañana para tener energía durante
el día. A partir de las tres o cuatro de la tarde los corto por completo, como carne y ensaladas. Los últimos días, antes de la pelea, prácticamente paro de comer, tomo mucha agua, corto con algunos suplementos porque retienen líquidos y no llego a comer ni medio kg de pollo al día. Como muchos pimientos rojos. El día anterior al pesaje nunca duermo, la paso entrenando o haciendo método de deshidratación. -¿Qué planes tenes para este año? -La próxima pelea, es el primer objetivo, tiene fecha para finales de julio. También se está programando hacer un Bellator en Argentina, yo sería la pelea de fondo. No hay otro argentino así que si o si tengo que ser yo. Y por último, completar las cuatro peleas en el año y si me pueden dar el titulo mejor. -¿Qué consejo le darías a los jóvenes que están practicando el mismo deporte? -Primero que nada que confíen en sí mismo, porque acá, como pasa en todos lados, al ser un deporte nuevo es difícil recibir el apoyo hasta de la familia, pero si uno se propone a llegar, se llega, si yo lo hice cualquiera puede hacerlo. También es muy importante ser disciplinado, porque si el fin de semana salís a reventarte, la semana que viene no servís. Continúa en la siguiente página
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VIDAS
LA GRAN PELEA -¿Cómo fue tu experiencia en el Bellator? -Era el primer argentino viviendo en Argentina que peleaba en Estados Unidos en uno de los eventos más grandes. Al principio me sentí con una carga encima ya que, si ganaba le abría las puertas a un montón más de mis compañeros para que puedan pelear, pero si perdía capaz se olvidan de lo que es Argentina, eso era lo que me preocupaba un poco. El resto fue un evento más. La pelea se realizó en el casino Winstar World-Casino es el casino más grande del mundo. A la pelea asistieron 5000 personas -capacidad del lugar- no era tanta gente, estaba acostumbrado a pelear en eventos donde había hasta 20000 personas y siempre de visitante así que acostumbrado a los insultos. -¿Cómo fue la preparación tanto física como psicológica? -Entrene en Argentina y en Brasil. Me fui de Argentina súper entrenado, como si fuera a pelear la semana siguiente, porque sabía que el entrenamiento en Brasil es el doble de exigente que acá. En Brasil entrenaba hasta seis veces al día y a la noche sauna, correr en la cinta, etc. Entrenaba con campeones de Ufc, de Bellator, campeones del mundo en kick boxing o Yuyitsu. Siempre rozando con personas de primer nivel, así me sentía confiado para pelear con cualquiera. En Río de Janeiro tenía dos veces por semana a un psicólogo deportivo. Él busca generarte esa autoconfianza y llega un punto que termina de convencerte que vos sos mejor que el otro sin haber peleado. -¿Estudiaste al rival? -Si. En Brasil tenía seis profesores, el de Lucha, Yuyitsu, kick boxing, Boxeo, el preparador físico y el Couch general. Nos juntábamos primero por separado a ver todos los videos, los propios y los del rival, ellos analizaban cual es mi punto fuerte y la debilidad del otro para poder ganarle. Después entre todos juntos se analiza y en base a eso se genera una estrategia con la que se entrena esas siete semanas previas a la pelea. -¿Qué sentiste cuando ganaste? -No lo podía creer, no sabía si era un sueño. Primero, si te fijas en el video, yo meto estrangulación, el toca y yo quedo con los ojos abiertos como diciendo ¿ya está? ¿Tan rápido? Cuando estaba arriba de la jaula, pensé que iba a tener que pelear los 3 round ya que el rival era muy duro e iba a ganar por puntos, pero no pensaba en ganar así y menos en el primer minuto.
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EMILIANO SORDI
El 10 de octubre 2014, Sordi, venció al estadounidense Bubba McDaniel por guillotina en el primer minuto del round. Se trataba ni más ni menos que el Bellator de Estados Unidos, uno de los eventos más grandes en el área junto al UFC.
SALUD
EL USO DE TÉCNICAS COMPLEMENTARIAS EN LA REHABILITACIÓN FISIoKINÉSICA HERRAMIENTAS IMPORTANTES PARA EL TRATAMIENTO DE AFECCIONES OSTEMIOARTICULARES Puntos gatillo Los puntos gatillos miofaciales (PGM) son focos hiperirritables dentro de una banda tensa de músculo esquelético. El PGM es doloroso a la compresión y puede provocar un dolor referido característico, disfunción motora y fenómenos autonómicos. En el tratamiento del síndrome de dolor miofascial debemos incluir dos etapas: 1- Control del dolor mediante la inactivación de los PGM activos y de los PGM latentes que puedan influir en el proceso. 2- Reacondicionamiento muscular y corrección de todos los factores perpetuadores de los PGM para prevenir su reactivación.
Anclaje Miofacial El anclaje miofascial es una variedad de estiramiento (stretching). Es una técnica estructural, con participación activa del paciente y en carga, lo que involucra una gran cantidad de receptores. Esta metodología presenta una alta y rápida eficacia en el tratamiento de los procesos de dolor y restricción de movilidad en general. La sencillez de la ejecución de la técnica en estudio y la rápida comprobación de su resultado aportan un apreciable beneficio tanto para el profesional que la utilice, como para los pacientes. El Anclaje Miofascial va a tener efectos que mejoran movimiento, disminuyen el dolor y activan la circulación.
Medicina Ortopédica de Cyriax El método Cyriax ofrece el punto de partida en el Razonamiento Clínico y del tratamiento de las condiciones neuro-músculo-esqueléticas disfuncionales del ser humano, mediante manipulaciones musculares y articulares analíticas basadas en el estudio biomecánico de las mismas, incluidas las de alta velocidad y corto rango de movimiento.
Kineticxer - Manipulación Fascial Instrumental Consiste utilización de instrumentos para liberar y desencadenar respuestas fisiológicas que permitan la Adherenciolisis Funcional de tejidos que presentan disfunciones Tensoactivas. KinetiXcer, al igual que terapias similares como
las ondas de choque para alguna de sus aplicaciones, es el tratamiento indicado, no quirúrgico y de alta versatilidad para tratar los dolores del aparato locomotor como tendinitis de hombro -con o sin calcificación- espolones calcáneos y fascitis plantar; irritaciones en el talón de Aquiles, tendinitis en rodillas, bursitis de cadera, enfermedad de Quervain, etcétera.
Punción seca La punción seca es una técnica muy efectiva en el tratamiento del dolor miofascial. La técnica consiste en una punción de la piel, tejido celular sub cutáneo y hasta del músculo con una aguja estéril de acupuntura. El objetivo de la PC es que el sistema nervioso central comience un proceso de regeneración de este músculo dañado de forma que llegan más nutrientes, y si la punción ha sido acertada, el músculo se relaja en su totalidad y desaparecen síntomas como el dolor local y el dolor referido.
Reflexión La combinación y estrategia en la utilización de técnicas complementarias junto con las convencionales, así como la educación en hábitos de vida saludables que contemplen la nutrición y un correcto programa de ejercicios son la clave para mejorar una determinada patología y la salud en general de nuestros pacientes. “Aquel terapeuta que sólo tenga en su caja de herramientas un martillo, verá a todos los problemas como un clavo”. Las técnicas anteriormente nombradas no son más que herramientas más que importantes de las que vale el profesional para ayudar a sus pacientes. Celdran Ariel Lic. en Kinesiología y Fisioterapia M.P. 6529 Preparador Físico Director de Kaizen. Contacto: 0358 154262179 Alonso González María E. Lic. en Kinesiología y Fisioterapia. M.P. 6099 Directora de Kaizen. Contacto: 0358 154171333
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SALUD
estrategias para una mejor recuperación muscular Luego de la exigencia deportiva, la recuperación es un aspecto clave de la preparación física y por lo general recibe poca atención por parte de los entrenadores y del atleta mismo. Está comprobado que una buena recuperación posterior al esfuerzo, le permite a los atletas entrenar con mejor calidad y contar con mayor ventaja deportiva (Burke et al., 2004; Gill et al., 2006). En este artículo presentaremos algunas estrategias básicas que mejoran la recuperación post esfuerzo para lograr el bienestar. La recuperación muscular es el fenómeno que se inicia luego del ejercicio, y le permite a la persona restablecer su condición metabólica origina generando la capacidad de poder realizar nuevamente un esfuerzo máximo (Bompa et al., 2010). Este fenómeno es la clave para mejorar el rendimiento deportivo independientemente del entrenamiento, del tipo de fibra muscular estimulada, o el mecanismo de producción de fatiga generada por la misma. Para la óptima recuperación se sugieren tener en cuenta los siguientes aspectos: SUEÑO ADECUADO: Una adecuada calidad y cantidad de horas de descanso es fundamental para la liberación de numerosas hormonas, entre ellas la hormona de crecimiento (HCG), la hormona anabólica y de recuperación (Latorre Román, 1999).
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NUTRICIONALES: La ingesta de Hidratos de carbono de índice glucémico alto en pequeñas cantidades (por ejemplo, pan blanco, frutas, pastas) facilita la absorción en el post esfuerzo y acelera el proceso de regeneración de los depósitos de glucógeno, creando buenas condiciones para el efecto de súper compensación (Burke, et al., 2004). HIDRATACIÓN: la rehidratación inmediata, posterior al esfuerzo, permite reponer líquido y electrolitos, principalmente el sodio (Barbero et al., 2006). Se ha observado que la suplementación con bebidas a base de carbohidratos y proteínas, como refrescos energéticos o bebidas isotónicas deportivas, incrementa el glucógeno muscular (Tarnopolsky, et al., 1997). SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: El consumo de suplementos como creatina, glutamina (Piattoly et al; 2005), BCAA (aminoácidos ramificados) y Vitamina E en dosis y proporción adecuada para cada atleta demuestra beneficios favorables para la recuperación (Blomstrand, Saltin, et al., 1999). FLEXIBILIDAD: el estiramiento podría disminuir el riesgo de lesiones y así aliviar el dolor muscular post-ejercicio (DOMS) como estrategia de recuperación para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, estos conceptos actualmente no son
concluyentes y se encuentran en revisión (Barnett, 2006; Vaile et al., 2010). RECUPERACIÓN FISIOLÓGICA: Sesiones de recuperación activa como nadar, trote suave o ciclismo de baja intensidad en breves intervalos mejora el suministro de sangre al músculo fatigado y ayuda en la recuperación neurológica (Calder, 2000). También, sesiones de recuperación pasiva, como las inmersiones en pileta con agua frío-calor, reducen las fases iniciales de lesiones ya que permite estimular el flujo de sangre y reducir la congestión muscular (Cochrane, 2004). RECUPERACIÓN SOCIAL: Este tipo de dinámicas se refiere a la calidad del tiempo utilizado fuera de la competición y los entrenamientos. Conceder al deportista el tiempo suficiente fuera del entrenamiento para que pueda efectuar actividades sociales (Coutts, 2002; Aarón, et al., 2007).
Dr. Hernán López Ocampo Clínica médica y medicina interna M.P. 35543 lopher164@gmail.com
INDUMENTARIA
¿Cuánto duran las zapatillas para correr? Una de las dudas más comunes de los corredores es ¿Cada cuánto tengo que renovar mis zapatillas para correr? No hay una respuesta fija y concreta, ya que depende de varios factores, pero siempre se puede hacer una aproximación en función de tus características y del tipo de zapatilla.
bido un punto caliente durante los rodajes que ha hecho que acabe cediendo. Normalmente suele ser por descuido del que compra más que por las características de las zapatillas, aunque también es cierto que algunas salen defectuosas y se suelen romper antes por problemas de fábrica. Si esto pasa con menos de 200 kilómetros, lo mejor es que te pongas en contacto con la tienda donde las compraste. LA AMORTIGUACIÓN
LA SUELA La suela es una de las primeras partes de la zapatilla que se desgasta, ya que está en constante contacto con el suelo y es la que hace que traccionemos hacia adelante en cada pisada. Hoy en día ya no tenemos tantos problemas con la suela como teníamos hace unos años, ya que los materiales han mejorado y no se “come” la suela tan rápido, pero siempre hay que tenerla en cuenta, ya que si se desgasta rápidamente, esa zapatilla será mala ya de entrada. EL UPPER Cuando una zapatilla se rompe suele ser por el upper (parte que cubre el pie), porque se descose o porque las compramos muy ajustadas y ha ha-
Cuando no es la suela ni el upper lo que se rompe, suele ser la amortiguación la que determina la vida útil de una zapatilla, no porque se rompa, sino porque pierde sus facultades y la zapatilla deja de ser eficiente. A simple vista la zapatilla seguirá igual, pero por dentro estará gastada. Es por esto que unas zapatillas pueden durar 3000 kilómetros, pero ya no sera la misma zapatilla que compraste. Como no se ve el desgaste, es aquí donde se hace una estimación de lo que puede durar una zapatilla en función del tipo. Una zapatilla de competición ligera, al tener poca amortiguación puede durar de 300 a 500 kilómetros. Una zapatilla de entrenamiento de 800 a 1000 kilómetros, y una zapatilla de trail running un poco más, aunque
suele desgastarse antes la suela o el upper. EL CORREDOR No sólo es la zapatilla lo que determina la vida útil, vós también. Cómo pisas, cuánto pesas, tu grado de pronación, el cuidado que le des, todo cuenta. Un corredor de 100 kilos desgastará antes unas mismas zapatillas con todos los demás factores iguales que uno de 80 kilos. Pura física. Así que dar un valor exacto de la duración es arriesgado cuando hay tantos factores en juego.
a tener en cuenta • Fijate en la suela de la zapatilla. Si está visiblemente dañada, es hora de cambiarlas. • Si llevas alrededor de 900 kilómetros con el mismo par de zapatillas para entrenar, es posible que necesites una renovación. Si son unas zapatillas ligeras, mejor no pasar de los 600 kilómetros. • Puedes seguir utilizando las zapatillas si no tienes otra opción, pero sé consciente del riesgo que puede suponer, ya que no es la misma zapatilla que te compraste. ¿Se puede seguir cuando llevas 1500 kilómetros? Sí, pero mucho cuidado, no es lo recomendable.
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EVENTOS
AGENDA JUNIO Maratón “Celebra la Vida”
Alta Gracia Run 2015 Fecha: 21/06 Horario: 11:00 hs. Lugar: Alta Gracia. Largada: Parque García Lorca. Distancias: 10k, 5k (Participante). Más info: Facebook: Alta Gracia Run
JULIO Fecha: 14/06 Lugar: Ciudad de Río Cuarto Distancias: 7k (Maratón), 2k (Caminata). Más info: Facebook: Fundación Santiago Yuni
Horario: 11:00 hs. Largada: Vecinal Roque Saenz Peña.
MARATÓN SAN ANTONIO DE PADUA Fecha: 07/06 Lugar: Colonia Caroya, Córdoba Más info: corriendoargentina.blogspot.com.ar
Horario: 12:00 hs. Distancias: 11k, 7.5k, 5k, 4k y 2.5k.
Fecha: 12/07 Horario: 10:00 hs. Lugar: Villa General Belgrano, Córdoba. Distancias: 21k, 10k. Más info: www.ultrasport.com.ar
FECHAS IMPORTANTES:
UTACCH Fecha: 20/06 Lugar: Villa Yacanto de Calamuchita, Cba. Largada: Plaza de Villa Yacanto de Calamuchita Distancias: 13k, 22k, 35k, 50k, 75k. Más info: amanecercomechingon.com.ar
2da Maratón Cosquín - Cueva de los parajitos Fecha: 20/06 Lugar: Ciudad de Cosquín. Largada: Plaza del Folcklore.
Fecha: 12/07 Lugar: Alta Gracia. Distancias: 21k, 10k, 5k (Caminata), 5k (Recreativa). Más info: Facebook: Río Cuarto TRAIL RUN
Corre Villa General Belgrano 2015
Horario: 12:00 hs. Distancias: 9k, 5k ,3k.
Maratón Cross San Antonio 2015 Fecha: 19/06 Lugar: Unquillo. Más info: maratoninsm.blogspot.com.ar
ACHIRAS
Horario: 10:00 hs. Distancias: 20k, 10k (Integradora).
02/06 05/06 07/06 14/06 14/06 20/06 21/06
Día del Bombero Voluntario Día Mundial del Medio Ambiente Día del Periodista Día Nacional del Donante de Sangre Día Mundial de la Sangre Día de la Bandera Argentina Día del Padre
Entrenamiento
Run Team
GIMNASIO INTEGRAL
1993 - 2015
Bolivar 37 - Río Cuarto - (0358) 155065769
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Alejandro Ferrari Gim La Palestra
revista
star
Fitness | salud | biene
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