revista
Distribución gratuita
star e n ie b | d u l a s | s s e n it F 2015 6 - NOVIEMBRE EDICIÓN N° BA - ARG RÍO CUARTO - C
EVER MORIENA
3 ATLETAS EN 1
1
2
CONTENIDO
NOVIEMBRE
#6
NOTICIAS 4
YABOTI ULTRA MARATON 2015
ENTRENAMIENTO 5
CUANTO PERDEMOS CUANDO DEJAMOS DE ENTRENAR
6
ENTRENAR DESPUÉS DE UNAS CERVEZAS
EXPERIENCIAS 7
CORRER PARA SANAR UNA VIDA
VIDAS 8
EVER MORIENA: EL IROMAN SE CONVIRTIÓ EN MI FILOSOFÍA DE VIDA
NUTRICIÓN 12 HIDRATACIÓN CONSCIENTE
SALUD 13
PREVENCIÓN DE MUERTE SÚBITA EN EL DEPORTE
EVENTOS 14
revista
r
Fitness | salud | bienesta
Revista mensual de distribución gratuita a empresas e instituciones referentes al fitness, la salud y el bienestar en la ciudad de Río Cuarto. Contacto: Cel.: (0358) 155048564 E-mail: trainer.revista@gmail.com @revistatrainer /trainer.revista trainer.revista
AGENDA NOVIEMBRE - DICIEMBRE
Dirección General: Lic. Franco Carbonari Diseño Gráfico: Lic. Franco Carbonari Fotografía de tapa: Santiago Coniglio Redacción: Santiago Coniglio Impreso en: Ingraf Agradecimientos: Macarena Goeminne Santiago Coniglio Ever Moriena
VOS TAMBIÉN PODES SER PARTE DE
TRAINER
CONTACTANOS (0358) 155048564 3
NOTICIAS
YABOTI ULTRA MARATON 2015 Más de 1200 competidores participaron de la Ultramaratón que se desarrolló en El Soberbio, Provincia de Misiones, Argentina. El 19 de Septiembre se realizó la 5ta edición de esta competencia, una travesía por la selva paranaense y por caminos que surcan arroyos, cascadas y paisajes con vistas panorámica. La misma con diferentes modalidades, 100K, 70K, 42K, 26K y 12K. Representando a Río Cuarto estuvieron en los 42k Adrián Caffa, categoría 50 años obtuvo el puesto n° 9, Fernando Baez en la categoría 25 años obtuvo el 17° puesto, Alejandro Ferrari en la categoría de 45 años el 10° puesto. En el 26k participo Javier Franquel terminando 15° y por ultimo, en el tramo mas largo, de 100k, Cesar Amadeo se quedo con el 3° puesto.
Adrián Caffa
p/ Acondicionamiento Físico y Complemento Deportivo
Entrenamiento GIMNASIO INTEGRAL
Run Team
NUEVOS TURNOS Mi - Vi - 14:15 hs. Mi - Vi - 20:45 hs.
1993 - 2015
Bolivar 37 - Río Cuarto - (0358) 155065769 4
Alejandro Ferrari Gim La Palestra
ENTRENAMIENTO
Cuanto perdemos cuando dejamos de entrenar Ya sabemos que no pasa nada por faltar un día al gimnasio, pero ¿qué sucede si no es un sólo día sino un mes o más tiempo de inactividad?. A continuación te contamos cuánto perdemos tras un tiempo sin entrenar de nuestra forma física, la masa muscular y el rendimiento. ¿En cuánto tiempo se comienza a perder? El tiempo de inactividad después del cual se comienza a reconocer la pérdida de forma física es variable y depende de varios factores tales como el estado físico previo, el tipo de entrenamiento que se realizaba o la edad de la persona que deja de entrenar. Así, los deportistas de elite se desentrenan o pierden sus cualidades más rápido al dejar de entrenar que quienes realizan deporte o ejercicio de forma recreativa. Mientras que los atletas de competición pueden comenzar a perder masa muscular y rendimiento después de 4 semanas sin entrenar, los aficionados a la actividad y el deporte pueden comenzar a perder tras las 6 a 8 semanas de inactividad. Respecto a la masa muscular se sabe que quienes realizaban entrenamiento de resistencia tienen una pérdida más lenta que quienes realizan entrenamiento de fuerza, esto es debido al tipo de fibras musculares diferentes que cada uno ha desarrollado en su trabajo previo a la inactividad.
Por otro lado, la inactividad afecta más a personas de mayor edad, es decir, si dos personas dejan de entrenar al mismo tiempo, aquella de menor edad sufrirá menos pérdida de masa muscular que la que posee mayor edad. ¿Cuánto podemos perder? La capacidad aeróbica puede afectarse notablemente a partir de las dos semanas de inactividad, pero se notará una reducción de cerca del 19% después de 9 semanas sin entrenar por ejemplo, corriendo. Así, después de cerca de 3 meses de inactividad, un corredor podría perder un 30% su capacidad aeróbica. Las pulsaciones aumentarán y se podrán ver cambios mínimos aun después de 2 semanas sin entrenar. De igual forma, se reducirá la potencia, sobre todo, después de un mes de inactividad. Respecto a la masa muscular, la pérdida no se percibirá fácilmente, pero tras 1 mes sin actividad podremos notar una leve disminución de entre 1% y 5%. Asimismo, esto se traducirá en un metabolismo diferente, que es menos eficiente para quemar calorías, gasta menos en reposo y por el contrario tiende a acumular más grasas y ácido láctico ante un esfuerzo menos intenso. En deportistas profesionales o de competición, la pérdida puede ser más rápida y mayor como hemos dicho, así, según el Instituto de Biomecánica de Valencia, un paro de 1 mes puede implicar la pérdida del 90% de la forma física.
Por supuesto, la pérdida no es menor cuando frenamos o paramos totalmente nuestro entrenamiento, es decir, cuando pasamos de entrenar y hasta competir con regularidad a no hacer nada de ello más que la actividad mínima que requiere nuestro día a día durante un mes o más tiempo. ¿Que podemos hacer? Lo que podemos hacer es no provocar un paro tan notable en nuestro nivel de actividad física, es decir, procurar no frenar por completo nuestro ejercicio regular, sino reemplazar el mismo por ejercicios de mantenimiento, de recuperación o de rehabilitación en caso de que el paro se deba a una lesión. Si estás de vacaciones por mucho tiempo, puedes reducir la dosis de actividad es decir, la cantidad y frecuencia con que entrenas, pero cuando lo haces, hacerlo a una intensidad elevada. Si por el contrario tu descanso es breve y no alcanza a las dos semanas, debes saber que en ese tiempo no perderás mucho y que casi no notarás cambio a tu regreso al entreno. Por ello, valora todo lo que el entrenamiento te da y considera cuánto puede afectarte la inactividad completa, intenta siempre no parar más de dos semanas y si lo haces, no dejes de moverte todo lo que sea posible para no perder todo lo que el ejercicio te da a causa de lo que el tiempo en la silla provoca en tu cuerpo.
5
ENTRENAMIENTO
Entrenar después de unas cervezas Llega el verano y el calor nos tienta a tomarnos una cerveza, pero ¿Que pasa con el entrenamiento?. A continuación te dejo algunos consejos para reducir los problemas causados por el alcohol en tus entrenamientos. Ésta bebida está compuesta de agua, cebada, lúpulo, levadura y malta, entre sus principales propiedades destaca que contiene vitaminas B1, B2 y B6, así como carbohidratos de asimilación lenta como el almidón. Previene los riesgos de enfermedades cardiovasculares, previene la anemia, estimula el apetito, evita el estreñimiento y ayudan en los procesos de calcificación. El lúpulo, uno de los ingredientes fundamentales de la cerveza, retrasa el envejecimiento e influye positivamente en los parámetros sanguíneos del metabolismo oxidativo. Sin exageraciones, no hay ningún problema en ingerir bebidas alcohólicas, más cuando se trata
de un período en el que no estás buscando una marca para una competencia. Pero, aún así, es necesario tener cuidado para que no interfieran en tus entrenamientos. Además de causar deshidratación, su consumo puede disminuir las concentraciones de glucógeno en los músculos, una de las principales fuentes de energía del corredor, y causar así pérdida de fuerza y alteraciones en la regulación térmica del organismo. Entonces, si no querés renunciar a una cervecita en este verano, aquí van algunas recomendaciones para reducir los problemas causados por el alcohol en tus entrenamientos:
● Tomá mucha agua antes, durante y después de una salida nocturna o fiesta. Eso diluirá el alcohol y facilitará el trabajo del hígado y los riñones, que pasan a eliminar con mayor facilidad los residuos tóxicos de las bebidas. ● Alimentate bien y escapá de las tradicionales “picadas“. Una alimentación equilibrada, con buenas fuentes de carbohidratos y proteínas, mantiene a tus músculos con suministro de nutrientes esenciales. ● No hagas entrenamientos largos a primera hora del día siguiente a una salida nocturna. Priorizá descansar unas horas más y restablecer tu cuerpo con una buena alimentación y, nuevamente, mucha agua. ● Si bebiste mucho alcohol, olvidate de los entrenamientos duros al día siguiente. Lo ideal es mantener sólo un trote liviano, que no exija mucho a tu cuerpo.
GIMNASIO
Aerobic Pilates Spining Gimnasia para adultos Rehabilitación Sarmiento 775 / 0358 - 46 34020 6
EXPERIENCIAS
Correr para Sanar una vida
Vine al mundo con una extraña enfermedad llamada fibrosis quística y tenerla ha sido el máximo desafío que la vida me impuso. Dicen que mi enfermedad es grave, genética, incurable y que no discrimina. Que ataca a todos los órganos del cuerpo humano causando una muerte prematura. Confieso que vivir con ella treinta años es un lindo misterio. Se comenta que es traicionera. Que gobierna sin temores al aparato respiratorio, al digestivo, al reproductor… Que les hace la vida un poco más difícil al páncreas, al hígado y a los intestinos. Que no existe una cura verdadera. Que para vivir bien con ella hay que cumplir con un tratamiento estricto y riguroso. Siempre rechacé la idea de estar en la cama de un Hospital. Así es mi enfermedad y no conozco otra forma de vivir. Pero la fibrosis quística fue la puerta de entrada que me acercó al deporte y es ahí donde encontré las mejores herramientas para convivir con ella. El deporte es mi motor para seguir saliendo adelante. Cuando corro 42 kilómetros se resumen los propios fragmentos de mi vida. Hay que luchar, estar convencido de lo que se hace, valorar el
presente, tener una misión, cumplirla y llevar conmigo un mensaje: el deporte sirve para sanar una vida.
enemiga. No aspiro a derrotarla. Intento, con mis limitaciones, convivir con ella. Si es por un rato o para siempre, no lo sé.
Vivimos en un mundo cada vez más sedentario, nos viven organizando nuestra vida para no movernos y quedarnos quietos va en contra de nuestra naturaleza y lo termina pagando nuestra salud. En mi caso, algo tan simple que si no me muevo, me muero. Corro siempre para no enfermarme. Para seguir respirando más y mejor. Para demostrar de que el deporte es la mejor medicina y para seguir ganando la batalla. Correr una Maratón emociona, educa, enseña, motiva. A mi enfermedad la voy a difundir siempre en acción, en movimiento, con coraje y con pasión. De las malas noticias me entero todos los días, mi enfermedad hizo que me conectara con mi cuerpo y en ir siempre más allá de los límites.
Jamás elegí ser objeto de lastima. Este año pude cumplir un sueño que fue realizar El Cruce de Los Andes (105 kilómetros entre Argentina y Chile). Me gusta convivir con el riesgo, romper esquemas, superarme, plantearme nuevos paradigmas y seguir utilizando al deporte como promoción de la salud.
Me considero alguien pasional, que no puede separar a la razón del corazón ni a mi enfermedad del deporte. Hice de algo malo un mundo de libertades. Le tengo amor a mi enfermedad y por ello no le pido perdón a nadie. Ella no es mi
¿Cómo se ven respondiendo ante situaciones límites? ¿Cómo se sienten parados frente a la adversidad? ¿Cómo piensan un desafío? Tengo buenas o malas noticias. Los desafíos van a venir. Todo se puede entrenar. Mi desafío se llamó fibrosis quística. El de ustedes tendrá otro nombre. Marcos Marini Rivera -Periodista -Profesor de Educación Física -Guardavidas -Fundador de SecretoFiqui (www.secretofiqui.org)
7
VIDAS
el Ironman se convirtió Ever moriena
En una entrevista a fondo Ever nos habla de éste deporte. Su entrenamiento, sus logros, sus próximas metas. Un ex combatiente, que encontró en el deporte un estilo de vida.
¿Cómo fueron tus comienzos en el atletismo? Yo empecé en el 84, en plena crisis de la post guerra. Fumaba, tomaba todo lo que venía, hasta que un día me despertó el sol, tirado en un baldío, borracho y ni siquiera sabía cómo había llegado ahí. Esa mañana, tenía 22 o 23 años, camino a mi casa, pensaba, no pudieron los ingleses y me estoy matando yo. A todo esto, un par de semanas antes había tenido una tentativa de suicidio, es decir, estaba sin rumbo, había perdido mi objetivo de la vida, no sabía cómo manejar la situación. Ahí fue cuando dije, tengo que empezar a honrar la vida, hacer algo por mí, porque si no lo hago yo no lo va a hacer nadie. Empecé a correr, note que me empezaba a sentir mejor y deje de fumar, eso fue más o menos en agosto del 84 y estaba la maratón de los 2 años ya, ese fue mi puntapié, mi primer objetivo para sentirme motivado por algo, y bueno, la corrí, la terminé y ahí me enganche en el tema de las carreras. A fines del año 85 veo “El deporte y el hombre” que era un programa de Pancho Ibañez, y pasaban las primeras escenas de los triatlón, de la instancia IRON-MAN en Hawái y me encanto, dije, esto es
8
lo que yo quiero hacer, pero tenía un problema, no sabía nadar. Al poco tiempo me llega una invitación de la segunda edición del triatlón internacional del atlántico, que eran 2000 mts. de natación, 80 km. en bici y 20 km. corriendo, así que otra vez la motivación estaba ahí. En 3 meses aprendí a nadar y me largue en el mar 2 km, era mi objetivo principal, después del agua ya me sentí confiado y bueno, logre terminar la carrera. Así fue como me enganche en los triatlón y en las largas distancias. Seguí corriendo desde entonces, estuve 14 años en Europa, haciendo algunas maratones, algunos triatlones. Volví en 2003, y en el 2004 me dedique de lleno en la instancia Ironman, corriendo algunas carreras y comprándome el equipo, ya que en ésta instancia se necesita equipo especial, las bicis son muy caras, calculá que en ese tiempo tenía una moto que había traído de Europa, una Tenere 600, que la vendí por 4500 dólares y me compre la bici con esa misma plata, y dije, bueno ahora el motor soy yo. Así es como empecé, siempre con problemas, me preparaba 4 meses para una carrera y como no eran acá en Argentina, las carreras más cerca estaban en Brasil o en otros lados, que eran circui-
tos internacionales, no conseguía la plata, porque siempre esto me lo banque yo, entonces me corría una carrera solo, como estaba entrenado, me iba a embalse y me corría un Ironman solo. Después mi economía empezó a mejorar y pude participar en algunas carreras a nivel nacional, que justo comenzaba a haber de la instancia Ironman, que una de las primeras fue Ironpaz. Así fue como seguí, también me fui enganchando en la instancia ultra de carrera de montaña, llegue a correr hasta 160 Km en La Misión, con una mochila de 10 kg, hice 13 de esos y hasta el día de hoy 9 Ironman. Para los 30 años de Malvinas pude ir a correr los 42 km, la Stanley Marathon. También quise ir a correr el Ultraman en Florida, pero era muy caro, entonces dije, si acá tengo todo para hacerla, ¿porque no la hacemos acá? Así fue como nació la 602 (10 km de natación 500 km de ciclismo, 92km de pedestrismo), nos juntamos 11 personas y la corrimos, la hicimos 87 km más larga. Logre todo lo que quise, incluso la 602 que fue lo más duro que eh corrido.
en mi filosofía de vida
¿Cómo es tu entrenamiento diario? Mi entrenamiento normalmente varia en las distintas épocas del año, ahora por ejemplo estoy a 5 meses del Ironman, que es una carrera la cual me interesa mucho. A lo largo del año elijo una carrera que más me interesa y a esa le pongo todas mis energías. Lo que hago normalmente es entre 35 y 40 horas por semana, 3 entrenamientos de natación, 4 de ciclismo, 5 de pedestrismo y 2 de
gimnasio, y voy subiendo la intensidad progresivamente hasta 2 meses antes de la carrera. Cuando llego a los 2 meses, bajo el nivel de volumen, y le empiezo a dar mayor intensidad al entrenamiento, sacando 1 sesión de gimnasio a la semana y tratando de ir dándole forma a la carrera que me toque, ya que no todas son iguales.
¿Cómo es tu alimentación? La alimentación uno la va ajustando dependiendo los volúmenes de entrenamiento que va teniendo, por ejemplo, carbohidratos en un 50%, proteínas en un 40% y 10% de grasa o 50% - 30% - 20%, dependiendo la época del año, el volumen aeróbico y el volumen de gimnasio que esté haciendo. Nunca es una dieta lineal, es muy variada, pero Continúa en la siguiente página
9
VIDAS ...En 3 meses aprendí a nadar y me largue en el mar 2 km...
siempre a rajatabla. También hago controles médicos cada 6 meses, análisis y antropometría para saber cómo estoy con los volúmenes de masa magra y masa grasa, para saber cuánto más se puede apretar. Son todos parámetros que voy teniendo organizado en base a la experiencia. En cuanto a la hidratación y alimentación en carrera, se maneja estudiando la orografía de la carrera, porque no es lo mismo 180km en Lanzarote -que me costó 6 horas- que 180km en Santiago del Estero -que me costó 8-, por eso, la hidratación y alimentación que necesitas por hora es totalmente distinta, yo tengo un parámetro de 750 cc de agua con 90 g de carbohidratos por hora, con algún suplemento de proteína y voy comiendo un sólido en el medio, siempre tratamos que sea en la parte del ciclismo porque es donde se digiere más, así cuando nos bajamos a correr ya no nos preocupamos tanto por la alimentación sino en la hidratación. ¿Tenés alguien que te acompañe en el entrenamiento? No, en este momento estoy solo, de alguna manera manejándome en base un poco a la experiencia y al prueba y error. En Río Cuarto somos muy pocos, yo estoy prácticamente solo corriendo este tipo de carrera y estas distancias. ¿Cómo simulas el entrenamiento en el mar acá? No hay forma, ese es el déficit que tenemos al no tener un espejo de agua abierto. Lo que hago es irme a Villa General Belgrano, tengo una casilla allá que uso como centro de entrenamiento, entonces los fines de semana me voy a nadar al lago, tengo la montaña, la ruta, pero no es lo mismo que el mar. En el mar tragas agua y fuiste, allá tragas agua y no pasa nada.
10
¿Cómo es tu recuperación después de mucha exigencia?
¿Cómo fue tu experiencia en la maratón de Malvinas?
¿En qué se convirtió el deporte después de tu gran cambio?
Personalmente a mí me afecta más en el sistema nervioso central que en lo físico, yo después de un Ironman en una semana ya estoy listo para empezar, lo que más me cuesta recuperar a esta edad que es la fatiga que causa el estrés mismo de cada carrera, más que nada ir a correr a otros países, que si conoces el idioma te facilita las cosas, pero si no, todo te va generando una carga que no te das cuenta, por eso tratamos de llegar con anticipación para aclimatarnos, no solo por el clima sino por cualquier cosa que pueda pasar, ya que nosotros despachamos las bicis en avión y no sabemos si va a llegar hasta que no la vemos en el aeropuerto de llegada.
Fue muy especial, fue una carrera muy emotiva. Yo llegue un sábado a la mañana al mediodía y el domingo a la mañana fue la carrera, o sea me empecé a compenetrar con Malvinas corriendo. Me iba encontrando con vivencias, cosas que ya creía que tenía guardadas mientras iba corriendo.
En mi filosofía de vida, el deporte, específicamente el Ironman se convirtió en mi filosofía de vida, y hago hincapié en el Ironman porque son distancias largas que tenés que entrenar 3 disciplinas de resistencia tratando de hacerlas suficientemente holgado en cada una para que no te afecte el rendimiento de la disciplina siguiente. Yo todos los días salgo de trabajar a las 13:30 y a las 14 estoy en la pileta hasta las 15 o 15:30, después hago ciclismo, o sino por ejemplo voy al gimnasio 2 horas y después me corro 11 km, es decir, vivo para ésto.
¿Cuáles son tus próximos objetivos? Todos los años tengo como objetivo 2 o 3 Ironman y 1 ultra maratón, este año ya llevo 2 Ironman terminados y probablemente haga alguna ultra antes que termine el año y ya inscripto para el año que viene para Ironman Lanzarote de nuevo y un clasificatorio para el spartathlon.
11
NUTRICIÓN
calcio por lo que debiéramos esperar al menos 20 minutos después de la ingesta de comida para tomarlas.
Hidratación Consciente Cuando tomamos consciencia de la importancia de cuidar nuestra salud, pensamos en mejorar nuestros hábitos alimenticios y sumar actividad física a nuestra rutina pero olvidamos que las bebidas que ingerimos también son parte importante de nuestra alimentación.
Agua Sin dudas, esta es la mejor elección: nos hidrata, no tiene químicos ni conservantes que puedan perjudicar nuestra salud y no aporta calorías. La ingesta mínima recomendada para un adulto es de 6 a 8 vasos diarios.
Nuestro cuerpo es, en gran parte, agua y debemos mantenernos hidratados para que funcione correctamente y la cantidad de líquidos que debemos consumir dependerá de factores tales como: la temperatura ambiente, el nivel de actividad física y la alimentación; siendo este último un factor muy importante.
Aguas Saborizadas y Gaseosas Las aguas saborizadas artificialmente se han posicionado como un reemplazo saludable de las gaseosas, sin embargo, muchas de ellas están repletas de: colorantes, conservantes, azucares y son ricas en sodio (no aptas para hipertensos). Esto no quiere decir que debamos quitarlas rotundamente de nuestra dieta, solamente tendremos que consumirlas moderadamente y prestando atención a la información nutricional al momento de elegirlas.
Cuando consumimos frutas y verduras estamos incorporando importantes cantidades de líquido a nuestro organismo, por ejemplo con una naranja de 100 gramos, incorporamos unos 89cm3 de agua, con 100g de lechuga unos 95cm3 de agua y con 100g de galletitas o frutas secas aproximadamente unos 6cm3. También es importante considerar la composición de los alimentos: los ricos en sodio (embutidos, snacks, carnes) o las bebidas alcohólicas favorecen la deshidratación, en cambio, los que son ricos en potasio y magnesio (frutas y verduras) nos ayudan a mantener una mejor hidratación. Una alimentación variada y equilibrada es la base para que nuestro organismo funcione correctamente pero ¿Qué efectos tienen las bebidas que consumimos?
Una buen reemplazo para estas bebidas son las aguas saborizadas naturalmente, hechas en casa, mezclando por ejemplo, jugos de frutas y/o hierbas aromáticas como la menta. Infusiones Las infusiones como el té, el café, el mate o mate cocido son ricas en cafeína y estimulan el sistema nervioso central, por lo que su consumo debiera ser moderado y lejos de la hora de dormir. Otro aspecto a tener en cuenta de estas bebidas es que pueden afectar la digestión de los alimentos y la absorción de los nutrientes, por ejemplo, la cafeína inhibe el la absorción del hierro y del
Amargos Serranos Los amaros serranos son una buena opción para acompañar las comidas o para preparar bebidas refrescantes para la tarde. No poseen alcohol y están hechas a base de agua y hierbas aromáticas y medicinales, por lo que nos aportan todas las propiedades de estos ingredientes. Sin embargo, hay que ser cautelosos al momento de elegir porque muchas están preparadas con azúcar. Es recomendable verificar la información nutricional y elegir la que más adecuada para nosotros. Bebidas Alcohólicas Las bebidas alcohólicas se presentan en una infinita variedad de opciones, con composiciones muy diferentes y la cantidad que puede ingerir una persona depende de la edad, sexo y peso corporal de quien la consuma así como del tipo de bebida. En línea general se recomienda una ingesta moderada, prestando atención a la información nutricional de cada bebida para conocer la cantidad de alcohol que poseen, los azucares y otros ingredientes que puedan ser contraindicados para nuestra dieta. Bebidas Isotónicas Las bebidas de rehidratación son una buena opción para después de hacer ejercicios. Están preparadas con bajas dosis de sodio, son ricas en azúcar o glucosa y habitualmente poseen potasio y otros minerales que estimulan la absorción del agua y nos ayudan a recuperar los minerales perdidos durante la actividad física, sin embargo, no son imprescindibles y su uso recomendado es después de largos periodos de trabajo con intensidad. Jugos de Frutas y Licuados Naturales Las frutas y verduras procesadas en forma de jugos o licuados son una opción excelente para hidratarnos ya que aportan azucares naturales, gran cantidad de vitaminas, minerales y son desintoxicantes. Incorporar este tipo de preparaciones en el desayuno nos ayudará a comenzar el día con más energía y es un buen complemente para la merienda, el almuerzo o la cena porque estimulan la sensación de saciedad sin la necesidad de consumir conservantes ni aditivos químicos. Sin dudas, los alimentos naturales siempre son preferibles a los industrializados pero esto no quiere decir que debemos dejar de consumir las gaseosas o bebidas alcohólicas que tantos nos gustan. La clave está en el consumo consciente, es decir, elegir qué y cuánto tomamos optando siempre que sea posible, por la opción más saludable. Lic. Fátima Audagna Nutricionista M.P. 3335 EVOGYM Contacto: 0358-4634449
12
PREVENCIÓN DE muerte súbita en el deporte La muerte súbita (MS) en un deportista no es un cuadro frecuente, pero cuando un hecho de esta magnitud sucede sumado a las características de juventud, aparente ausencia de enfermedad y un máximo rendimiento físico del deportista lo convierten en un hecho devastador no sólo para la familia del fallecido, sino que genera una gran repercusión sobre otros deportistas y estamentos deportivos, y sobre la opinión pública en general (Pons et al., 2005, p. 187). La muerte súbita en el deporte (MSD) es un hecho que ocurre de forma brusca e inesperada durante la actividad deportiva o al poco tiempo de finalizada la misma, generalmente dentro de la hora de iniciados los síntomas y acontece en un individuo supuestamente sano o sin evidencia médica de enfermedad alguna. En algunos casos se considera que la muerte súbita puede suceder en un lapso temporal de hasta 24 horas de iniciados los síntomas (Boraita et. al., 1999). La causa más frecuente de MS en los deportistas de todas las edades es la cardiopatía isquémica. En líneas generales, la cardiopatía isquémica es una enfermedad de las arterias coronarias que
desencadena una condición de muerte del tejido (necrosis) que conduce al infarto cardiaco. Por otro lado, en los deportistas menores de 35 años las causas más frecuentes son de origen congénito (de nacimiento) y muy variadas, entre las más prevalentes están la arritmia cardiaca, la condición de engrosamiento cardíaco llamada miocardiopatía hipertrófica y anomalías coronarias congénitas. Es importante aclarar que no existen deportes más peligrosos que otros en lo que respecta a la MS. El riesgo de sufrir este cuadro lo determina la existencia de alguna patología susceptible de provocar MS y la intensidad del esfuerzo. Ante este panorama, que requiere actuaciones diversas, las estrategias de prevención son fundamentales aunque las dos medidas más efectivas son la identificación de las patologías que pueden causar MS y la disponibilidad de desfibriladores externos en los sitios de práctica deportiva o actividades públicas (Thygesen, et. al. 2007). Para la identificación de las patologías que
pueden causar Muerte Súbita, la utilidad de las exploraciones previas a la actividad deportiva es reconocida ampliamente, por lo que todo deportista debe realizar un reconocimiento médico para la aptitud deportiva con periodicidad regular que incluya estudios cardiovasculares y marcadores bioquímicos generales.
Dr. Hernán López Ocampo Clínica médica y medicina interna M.P. 35543 lopher164@gmail.com
Odontología - Ortodoncia - Prótesis - Estética German Balladares Psicología Lic. Luciana Ceppi
Chile 26
Banda Norte
0358 4629142
Laboratorio de Análisis Clínicos Dra. María Jesica Gigena
Nutriciónista Lic. Ivana Lencina
Kinesiología y Fisioterapia Lic. Evangelina Riera 13
EVENTOS
AGENDA noviembre Senderos del Lago
Lan pass
Fecha: 01/11 Lugar: Villa Rumipal, Córdoba. Horario: 10:30 hs. Distancias: 15k, 6k. Más info: Facebook: Prado Eventos
Fecha: 15/11 Lugar: Parque Sarmiento, Córdoba. Horario: 09:00 hs. Distancias: 10k, 5k y 1k kids. Más info: www.lan.com/lanpass10k
6º Maratón Adelia María Fecha: 01/11 Lugar: Adelia María, Córdoba. Horario: 17:00 hs. Distancias: 7k. Más info: Facebook: Maratonistas Adelia María
13° Edición del Maratón Cooperativo Las Varillas Fecha: 15/11 Lugar: Las Varillas, Córdoba. Horario: 17:00 hs. Distancias: 10k, 6k y 3k. Más info: Facebook: Maraton Cooperativo
Maratón Ciudad de Marco Juárez
2º Desafío a los Senderos de Ctalamochita
Fecha: 01/11 Lugar: Marco Juárez, Córdoba. Horario: 10:00 hs. Distancias: 10k, 5k. Más info: 03472 440950 int. 31
Fecha: 15/11 Lugar: Río Tercero, Córdoba. Distancias: 21k, 12k, 7k. Más info: Facebook: Desafío a los Senderos del Ctalamochita
Alpa Corral Trail Run
1er Desafío Cerro La Ventana
Fecha: 08/11 Lugar: Alpa Corral, Córdoba. Distancias: 5k, 10k, 21k, 5k caminata. Más info: www.riocuartotrailrun.com.ar
CERRO RUMIPAL Fecha: 08/11 Lugar: Villa Rumipal, Córdoba. Horario: 11:00 hs. Distancias: 21k y 10k. Más info: www.xmountaincircuit.com
Fecha: 22/11 Lugar: Las Rabonas, Córdoba. Horario: 09:30 hs. Distancias: 20k y 5k. Más info: (03544) 477083 - 15543831
Columbia Xtreme Race Fecha: 29/11 Lugar: Huerta Grande, Córdoba. Distancias: 50k, 25k, 12,5k. Más info: www.xtrailamerica.com
DICIEMBRE Cross Minero San Agustín Fecha: 06/12 Lugar: San Agustín, Córdoba. Distancias: 21k, 10k y 3k. Más info: Facebook: Cross Minero San Agustín
Corré Los Molinos Fecha: 13/11 Lugar: Los Molinos, Córdoba. Horario: 09:00 hs. Distancias: 21k y 10k. Más info: www.ultrasport.com.ar
MARATÓN DE LOS dos AÑOS Fecha: 31/12 Lugar: Río Cuarto, Córdoba. Horario: 23:30 hs. Distancias: 10k. Más info: Facebook: maratón de los dos años
FECHAS IMPORTANTES: 07/12 09/12 16/12 21/12 20/10
Día del Periodista Deportivo Día del Técnico Radiólogo Día del Deportista Día de la enfermera Día del Pediatra
Sobremonte 453
4702954
Triples
15
16