ÅRETS TRÄNINGSKONVENT
STORA
INSPIRATIONSDAGEN LÖRDAG 27 SEPTEMBER 2014
STORA INSPIRATIONSDAGEN ÄR DET ÅRLIGA INSPIRATIONSTILLFÄLLET FÖR DIG SOM ÄR FUNKTIONÄR I FRISKIS&SVETTIS STOCKHOLM. DU OCH ALLA ANDRA FUNKTIONÄRER I FÖRENINGEN BJUDS EXKLUSIVT IN TILL EN HELDAG FYLLD AV TRÄNING. SYFTET MED DAGEN ÄR INSPIRATION – OAVSETT DIN ROLL I FÖRENINGEN. PROGRAMMET INNEHÅLLER EN MIX AV SVETTIGA OCH ROLIGA TRÄNINGSUPPLEVELSER, OFÖRGLÖMLIGA FÖRELÄSNINGAR OCH LÄRORIKA WORKSHOPS. KOLLA IN PROGRAMMET.
MED EN VÄRLDSSTJÄRNA PÅ PLATS. I ÅR HAR VI BJUDIT IN EN AV TRÄNINGSVÄRLDENS STÖRSTA STJÄRNOR FRÅN USA – LAWRENCE BISCONTINI. MED SIN STORA PERSONLIGHET GUIDAR HAN DIG BLAND ANNAT GENOM SPINNING, YOGA OCH DET FUNKTIONELLA TRÄNINGSPASSET ANIMAL WALK. OCH PÅ FÖRELÄSNINGARNA DELAR HAN MED SIG AV SINA ERFARENHETER INOM TRÄNING OCH LEDARSKAP.
PLATS Platsen för dagen är GIH – Gymnastik- och Idrottshögskolan. Adressen är Lidingövägen 1 och närmaste T-banestation är Stadion. INCHECKNING 07.45–08.30 är du välkommen att checka in. Vi bjuder på kaffe/te och macka. Bemannad garderob finns. MAT & DRYCK Varm lunch serveras i Stora hallen kl 11.45– 12.45 och 13.00–14.00. Boka den tid som passar dig bäst i anmälan. Frukt och kaffe/te finns under dagen. Ta med egen vattenflaska. CAFÉ, EXPO OCH FOTOGRAFERING Det finns ett café en trappa upp där du kan köpa fika. I expot kommer du bland annat kunna köpa träningskläder, prova på klättring eller trimma skägget hos en barberare. Passa också gärna på att ta ett nytt funktionärsfoto. EFTERMIDDAGSUNDERHÅLLNING I år har vi nöjet att presentera Sveriges nya danskompani Move your feet på scenen i Stora hallen. Stjärnor från Let´s dance med Tobias Karlsson i spetsen visar nummer från showen ”En dans på rosor”. Det blir också utlottning och prisutdelning.
EFTER TRÄNING – MINGELBUFFÉ När dagen går mot sitt slut hoppas vi att du vill stanna och varva ner, mingla med nya och gamla funktionärskollegor och äta av en god buffé. Ingen långsittning i år alltså. Ange i anmälan om du är intresserad av att stanna på minglet. SÅ HÄR ANMÄLER DU DIG Börja med att kolla igenom det fullspäckade programmet. Sedan anmäler du dig och gör dina val via anmälningssystemet i Digitala svarskortet. När du är klar finns dina val samlade i anmälningssystemet. Sista anmälningsdag är söndag 21 september. VÄLKOMMEN ATT TRÄNA OCH HA KUL TILLSAMMANS MED HUNDRATALS FUNKTIONÄRSKOLLEGOR. Tränings- & utvecklingsavdelningen och träningsansvariga, Friskis&Svettis Stockholm.
EN VI SES D
27
BER! M E T P E S
KOM, TRÄNA OCH HA KUL!
DAGENS SCHEMA
TID
STORA HALLEN
SAL 1
DANSSTUDION
07.45–08.30
U
08.30–08.45
09.00–10.00
Totally Around Totalövningar Robert Udd
Hathayoga och Pranayama Sara Granström Thorsson
Filippinsk Kali Johan Kanberg
10.30–11.30
Jympa – all in Anton Jordås
Core soft Anna Fellström
Kampinspirerat i gymmet Sebastian Wollrin
11.45–12.45
Lunch och Prova-på-klättring
Let´s dance latino Tobias Karlsson
Mammaträning (75 min) Maria Wigbrant
13.00–14.00
Lunch och Prova-på-klättring
Skivstång soft Tina Uppfeldt
Cheerobics Katrin Östlund
14.30–15.30
Animal Kingdom Lawrence Biscontini
Dans street Helene Nilsson
Foam roller Stefan Björk
15.30–16.15
16.15–17.15
Dusch, ombyte
17.15–22.00
E N D A N S P Å RO S O R – D A N S KO M PA Dynamisk yoga Viktor Frih
HIT 35 Anders Höglund Gabriel Lindé
High heels School Jardel de Sousa
MINGEL OCH BUFFÉ MED UPPVISN
SAL 2
SPINNINGSAL
STORA AULAN
NYA TEORI
UTOMHUS
INCHECKNING
UPPSTART STORA SCENEN Nordic trail running Miranda Kvist
Samba explosion Jardel de Sousa
Spinning 55 Karoline Axelsson
Njuta av Resan Aron Andersson
Bhangra Beat Imtiaz Bagum
Yo-cycle Lawrence Biscontini
Truppgymnastik Jimmy Ekstedt
Intervaller Marcus Larsson
Sportscombine Jonas Lissjanis
Spinning i intervaller Marcus Larsson
Train the brain Lawrence Biscontini
Tunga vikter för lättare ålderdom (70 min) Michail Tonkonogi
Cross Micke Bånnsgård Andreas Drufva Therese Genarp
Superenkel träning – för alla Magnus Rosenberg
Workshop musik Gisela Nylund
No pain no gain Kenneth Ekholm
Kommunikation och ledarskap Karoline Axelsson
Running kvalitet Hans Krylander
Kvinnor, män och alla vi andra Sara-Claes Schmidt (10.30-12.30)
Lustfylld löpning David Felhendler Lisa Blomé
Off road Kinna Nilsson Lena Martinsson Nordic trail running Miranda Kvist
ANIET MOVE YOUR FEET MED TOBIAS KARLSSON I SPETSEN Gymband Jonas Lissjanis
Spinning Gisela Nylund
Intros and exits Lawrence Biscontini
N I N G A R O C H D I S C O F E E L I N G ” R Ö R I G T, R Ö R L I G T O C H R O L I G T ”
PROGRAMPRESENTATIONER KLOCKAN 9.00 –10.00 TOTALLY AROUND – TOTALÖVNINGAR Träningspass Här får du ett inspirationspass med fokus på totalövningar högt och lågt, ensam och i par, med och utan vikt. En rolig timme med en hel del utmaningar väntar. Passet med bjuder på funktionella övningar där kroppen utmanas i både styrka, stabilitet och rörlighet. Robert Udd, ledare och uppföljare i F&S Stockholm guidar dig på ett pedagogiskt och inspirerande sätt. ”Jag gillar totalövningar för att vi får med samtliga träningskvalitéer och fokus på här och nu. Kan det bli bättre och roligare?”
HATHAYOGA OCH PRANAYAMA Träningspass En mjuk klass som bygger på klassiska hathapositioner för cirkulation och värme samt återhämtning och reflektion. Klassen avslutas med pranayama, balanserande andningsträning som förbereder inför djup vila. Lärare är Sara Granström Thorsson. Hon har tidigare varit inspiratör på Svettisdagarna med just den här yogaklassen. Sara är yogalärare och utbildningsansvarig på Yogayama i Stockholm. Hon är även ensam i Norden om att undervisa som Senior Teacher på Samahita Retreat, en av de mest framstående yogaskolorna i Asien.
M
ED FOK
N
DA
PÅ E
G!
US
RO L I G SAMBA EXPLOSION Träningspass Samba Explosion bygger på en blandning av äkta brasilianska danser och rytmer. Samba Explosion är den perfekta dansen för dig som vill uttrycka dig med hela kroppen. Och som vill uppleva ren och skär dans- och partyglädje! Jardel de Sousa, född i Brasilien och utbildad vid Kungliga Balettskolan, har bland annat dansat på Royal Swedish Opera och >
koreograferat allt från teaterföreställningar på Dramaten till TV-produktioner. Jardel är också utbildad personlig tränare och har utvecklat Samba Explosion. KAMPSPORT – FILIPPINSK KALI (PEKITI-TIRSIA) Träningspass Kali är benämning på den filippinska kampsporten, liksom kung fu representerar den kinesiska. Pekiti-Tirsia Kali kan översättas till “närstrid”. Till skillnad från många andra kampsporter ligger fokus här på vapenträning. Främst för att kali är ett system att snabbt göra någon stridsduglig, i krig eller kamp för överlevnad används oftast vapen. Obeväpnad kamp tränas med perspektivet att motståndaren kan vara beväpnad, så rörelserna kommer direkt från vapenträningen. I Europa tränas kali som en allsidig träningsform med fokus på rörlighet, styrka, kondition, koordination och med betoning på självförsvar. Inspirerar gör Mandala Johan Kanberg som tränat kampsport i 25 år och de senaste 15 åren enbart Pekiti-Tirsia Kali, både i Sverige och regelbundet på Filippinerna. Johan är en av de mest anlitade instruktörerna i Europa och håller regelbundet seminarium och träningsläger i flera länder.
SPINNING 55 Träningspass Välkommen att starta dagen med ett härligt spinningpass där det guidande ledarskapet står i fokus. Låt dig inspireras av Karoline Axelsson, ledare från F&S Göteborg. Karoline jobbar till vardags med kommunikation och hennes ledarskap präglas av mycket närvaro och tydliga instruktioner. Det här spinningpasset är för dig som vill få inspiration och mer kött på benen kring hur du kan uttrycka dig och förmedla träningskänslan under passet på olika sätt. NJUTA AV RESAN Föreläsning Aron Andersson är inte som alla andra. Han har inte samma förutsättningar som alla andra och framför allt – han gör inte som alla andra. För gör man som alla andra – då får man precis samma resultat som alla andra. Aron banar sin egen väg och visar för omvärlden att det faktiskt är möjligt. Att det är möjligt att besegra cancern fyra gånger, cykla till Paris med bara armarna och att man som rullstolsburen faktiskt kan bestiga Kebnekaise! Nio år gammal opererades Aron för cancer och hamnade i rullstol. Sen dess har han bland annat åkt Vasaloppet sittandes och blivit första
person att bestiga Kebnekaise med rullstol. Förutom att idrotta och hitta på nya äventyr är Aron en mycket populär föreläsare och engagerad som ambassadör för Barncancerfonden. NORDIC TRAIL RUNNING Träningspass ute Häng med och spring i skog och mark! Här får du tillfälle att ge dig ut i en mer obanad terräng, och kliva bort från tillrättalagda löparspår. Häng med på en annorlunda och fantasieggande löpupplevelse. Miranda Kvist har koll på terrängen och är grundare av Nordic Trail Running. KLOCKAN 10.30 –11.30 JYMPA – ALL IN Träningspass Här får du njuta av F&S klassiska jympa med massa skön energi och varierad musik. Med jympans upplägg får du en komplett träningsupplevelse med både kondition, styrka och rörlighet som ingredienser. Anton Jordås, ledare i F&S Lund leder och inspirerar dig till att ge det lilla extra. Antons ledarskap präglas av en massa lust och rörelseglädje, en skön känsla för musikens variationer, tydliga skillnader i energinivåer och en härlig träningskänsla på köpet.
CORE SOFT Träningspass Anna Fellström, ingår i Riks träningsteam och är ledare i F&S Stockholm och Uppsala Förhandsvisning! Var först med att testa Core soft. Soft-begreppet växer i F&S, inom kort kommer vi erbjuda soft-inriktningen på hela vårt utbud. Core är F&S populära pass där vi framför allt utmanar kroppens stabilitet. Anna anpassar det vanliga Corepasset genom att ge mer tid i övningarna och ta hänsyn till utsatta leder. Och med ett tydligt ledarskap guidar hon dig genom Core soft. KAMPINSPIRERAT I GYMMET Workshop Under denna träningsworkshop får du tips på hur du kan inspireras och inspirera andra genom att
på ett lekfullt sätt plocka in kampsportsövningar i träningen i gymmet. Sebastian Wollbrin som är personlig tränare och träningsansvarig i F&S Örnsköldsvik har lång erfarenhet av kampsport bl a. Han har också erfarenhet som fystränare inom både lagträning och individuell träning. Han används flitigt av F&S Riks som utbildare och utvecklare av nya träningsformer och utbud. BHANGRA BEAT Träningspass Danspasset som förflyttar dig till Indien! Bhangra är en musikstil som utvecklats av Londons unga musiker med indisk och pakistansk bakgrund. Bhangra har sitt ursprung i folkmusiken i Punjab, och var ursprungligen musik som spelades till den dans som hörde ihop med skördefest. Bhangran har sedan 1980-talet utvecklats till musik med internationella framgångar. Med sitt varma ledarskap och härliga leende instruerar Imtiaz Bagum dig genom ett svettigt och roligt danspass. YO-CYCLE® Träningspass “This new mind-body fusion class combines mindful kinesthetic awareness and cardiovascular training with the studio cycle and safe and effective studio cycling techniques program in one venue. We will begin on the cycle and finish on the floor.
Embark on a mind-body-spirit journey by incorporating a wide variety of mindful breathing techniques, visualization, T’ai Chi, Feldenkrais exercises, and yogic flexibility asanas”. Lärare är Lawrence Biscontini, USA. KVINNOR, MÄN OCH ALLA VI ANDRA! Föreläsning En underhållande och interaktiv inspirationsföreläsning om de normer och värderingar som styr våra liv och hindrar oss från att tänka logiskt. Föreläsningen är en blandning av humor och allvar, fakta och fiktion, inspiration och erfarenhet, med det primära syftet att uppdatera och bredda vårt sätt att tänka. Och att våga reflektera över sig själv och andra – utan att döma. Föreläser gör Claes Schmidt, inspiratör, entreprenör och f.d. marknadschef som blev känd som ”Sara Lund” över hela landet när han ”kom ut” som transvestit 2003. Claes mottog ”Stora Talarpriset” 2011 och har gett ut boken >
”Från Man till Människa”. Han föreläser alltid som ”Sara”. Dels för att han är transvestit, men också för att det utmanar åhörarens sätt att tänka. LUSTFYLLD LÖPNING Föreläsning Löpning har aldrig varit hetare än nu. Här är föreläsningen där du får veta mer om löpartrenden och hur du kan lägga upp din löparträning så den blir fylld av lust i din strävan att nå dina olika mål. Du får bland annat tips på hur du tränar smart och håller dig skadefri under olika faser i din träning. Föreläsarteamet som delar med sig av sina erfarenheter är David Felhender, fysioterapeut och Lisa Blomé, löpare på elitnivå.
OFF ROAD Träningspass ute Har du missat tidigare tillfällen att testa Off road, varsågod- här kommer möjligheten igen. Off road är ett kraftfullt, skitigt och tillåtande utepass med stark team- och träningskänsla. Vi varvar löpsekvenser med kraftfulla och pulshöjande övningar individuellt, i par och i grupp. Passet har en sportig karaktär och vi använder varandras kraft och driv för att lösa olika fysiska uppgifter Ledarna som peppar med glimten i ögat är Kinna Nilsson och Lena Martinsson, Träna ute-ledare i F&S Stockholm. KLOCKAN 11.45 – 12.45 Lunchmöjlighet nr 1 LET’S DANCE LATINO Träningspass Tobias Karlsson är dansaren och TV-personligheten som får människor i sin omgivning att blomstra. I år är han högaktuell med sin egna show ”En dans på rosor”. I fjol gjorde han succé med sin föreläsning och sambaklass på Inspirationsdagen. Här får du tillfälle att dansa med honom igen! Njut av Tobias ledarskap och rörelseglädje under detta latinodanspass, där du lär dig en koreografi med mjuka höfter, axelskak och allt annat som hör latinoupplevelsen till. MAMMATRÄNING Workshop Mammaträningen växer sig bredare i F&S. Det kommer bli möjligt för dig som ledare att anpassa
din befintliga träningsform för nyblivna mammor och detta är workshopen för dig som vill göra det. Maria Wigbrant, barnmorska på SÖS, författare till tre gravid- och träningsböcker, utbildare och med lång ledarerfarenhet inom gruppträning lär dig hur kroppen förändras före, under och efter graviditet och hur du kan anpassa ditt träningsupplägg och övningsval till de nya förutsättningarna. TRUPPGYMNASTIK Träningspass Det är allmänt känt att gymnastik är bra grundläggande träning för hela kroppen. Här får du chansen att träna som en gymnast tillsammans med GK Vikingarnas tränare Jimmy Ekstedt, som gjorde succé med denna programpunkt i fjol. Han visar och lär ut lekfulla gymnastikövningar på en lagom utmanande nivå. Vi testar övningar på gymnastikmattan, lär oss tekniker för handstående, rullar i kullerbyttor, med mera. Kanske du är en av dem som kommer att hjula fram på GIH denna dag?
INTERVALLER Workshop spinning Leder och inspirerar gör Marcus Larsson, tävlingscyklist med bland annat ett SM-guld i bakfickan. Intervall behöver inte vara i snabbt tempo. Men jobbigt. Hur får vi motionärerna att jobba mot sin tuffaste känsla och skapa upplevelse av utmaning och samtidigt ge energi? Hur påverkar ledarskapet, rösten och blicken? Snabba tempon eller långsamma? Blir det skillnad, egentligen? NORDIC TRAIL RUNNING Träningspass ute Häng med och spring i skog och mark! Här får du tillfälle att ge dig ut i en mer obanad terräng, och kliva bort från tillrättalagda löparspår. Häng med på en annorlunda och fantasieggande löpupplevelse. Miranda Kvist har koll på terrängen och är grundare av Nordic Trail Running. PROVA PÅ-KLÄTTRING Träningsaktivitet Är du nyfiken på klättring? Prova att klättra med hjälp av proffsiga klätterguider från Stockholms guidebyrå. Varje prova på-omgång är 30 min. KLOCKAN 13.00 –14.00 Lunchmöjlighet nr 2 SKIVSTÅNG SOFT Träningspass Förhandsvisning! Var först med att testa Skivstång soft. Soft-begreppet växer i F&S, inom kort kommer vi erbjuda soft-inriktning på
hela vårt utbud. Skivstång är F&S populära pass där vi utmanar kroppen styrkemässigt i huvudsak med hjälp av skivstångsövningar. Teamet från F&S Riks använder ett tydligt guidande ledarskap och anpassar det vanliga Skivstångspasset genom att ge mer tid i övningarna och ta hänsyn till utsatta leder. CHEEROBIS Träningspass Cheerobics är en ny träningsform som kommer från London. Den går ut på att alla ska få chans att hitta sin inre cheerleader och dansa med pom poms. I Cheerobics är grundläggande cheerdansrörelser blandat med fitness. Passet innehåller kondition, ben- och golvstyrka. I passet används pom poms till fartig musik. Katrin Östlund har dansat och tränat Cheerleading och Cheerdance sedan 12 års ålder, samt tävlat och vunnit medaljer och är ansvarig för Cheerobics Sverige.
SPORTSCOMBINE Träningspass SportsCombine är en praktisk workshop som inleds med en modern dynamisk uppvärmning som följs upp av ett intensivt cirkelpass med komplexa idrottsinspirerande övningar som genomförs med hjälp av kroppsegna övningar samt ny rolig reputrustning t ex anacondarep mm. Jonas Lissjanis, utbildningschef på Exceed Performance/Eleiko-gruppen, fd Nordic PT Manager på Sats. Jonas har ett utpräglat sportintresse och har varit fystränare inom såväl innebandy som ishockey och har en gedigen träningskompetens inom olika träningsformer och redskap. SPINNING I INTERVALLER Träningspass Leder och inspirerar gör Marcus Larsson, tävlingscyklist med bla ett SM-guld i bakfickan. Allt handlar om effekt. Vad har du för effekt, och vad ger träningen för effekt? På ett enkelt och tydligt sätt blandar vi styrka och fart för att ge dig kunskap om hur man bygger både kraft och kondition. Kontinuitet ger
kraft, kraft bygger självförtroende, självförtroende skapar vinnare. Innecykling med utomhuskänsla! Vad händer om man tar utomhuscyklingen och flytta in den i gruppträningssalen? Vi pratar pulspass, pulszoner och olika former av intervaller. TRAIN THE BRAIN – MIND AS MUSCLE Föreläsning (engelska) “In fitness, we’ve long been developing the newest techniques and trends in isolation and functional training. Join Lawrence in this interactive lecture as we explore at least 10 innovative training techniques for building mental muscle. You will gain an understanding of general brain function during training and during sleep, plus easy techniques for improving both long and short term memory, maximizing alertness, increasing reaction time, and improving overall wellness through mental power!” Föreläsare är Lawrence Biscontini, USA. TUNGA VIKTER FÖR EN LÄTTARE ÅLDERDOM Föreläsning Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap med inriktning idrottsfysiologi Med behovsanpassad styrketräning för äldre förebyggs de vanligaste folksjukdomarna och ökar de äldres hälsa och välbefinnande. Föreläsningen sammanfattar de senaste forskningsrönen på detta spännande område och ger exempel på övningar för de viktigaste muskelgrupperna samt presenterar principerna kring det optimala upplägget av styrketräning för äldre individer. Michail är en av landets främsta experter och forskare inom fysisk träning och hälsa, och har >
en exceptionell förmåga att på ett enkelt och lättförståeligt sätt förmedla dessa kunskaper. Michail är författaren bakom boken ”Senior Power – Styrketräning för äldre”. CROSS Träningspass ute Häng på ett styrkefokuserat pass ur F&S Träna uteutbud. Här varvar vi styrka med kondition i flera stationer. Vi använder naturen som hävstång, så räkna med att tillbringa en del av tiden på marken. Leder gör Stockholmsledarna Micke Bånnsgård, Andreas Drufva och Therese Genarp. KLOCKAN 14.30–15.30 ANIMAL KINGDOM Träningspass “Primal movement patterns are a hot topic in functional training because they remind us of the stability and mobility of the evolution of movement. While exercise is optional, movement is mandatory. Explore with Lawrence innovative--yet authentic--primal sequences that commence crawling on the floor as reptiles to jumping like kangaroos as we explore stability and mobility in a multi-planar approach. You will gain ideas for almost every type of practical session: from mind-body disciplines like yoga and Pilates to personal training with active clients. Welcome to the zoo!”. Lärare är Lawrence Biscontini, USA. DANS STREET Träningspass Dans fortsätter att vara hett. Här får du chans att prova det senaste i F&S dansutbud. Dans street innehåller en massa skön attityd och lekfullhet.
Varje låt har sin egen karaktär och sitt egna uttryck, det är bara för dig att bejaka din egen känsla och ditt eget uttryck. Helene Nilsson, ansvarig för träningsutveckling i F&S Stockholm, har utvecklat passet tillsammans med F&S Riks. Hon har lång ledarerfarenhet av gruppträning. ”Att få leda dans i F&S är det mest bejakande jag upplevt hittills i mitt ledaruppdrag. Det är ren glädje och en riktig energikick”. FOAMROLLER Träningspass Foamroller är skumrullarna som är tillgängliga i rörlighetsytan på gymmen. Här är passet som visar på hur de kan användas under träning, dels för att ge kroppen gott svar på vår rörlighet och dels i syfte att hjälpa till med återhämtning. Stefan Björk, utbildare på Riks och träningsansvarig i F&S Södertälje guidar dig i hur du använder foamroller. Själv använder han det flitigt som både tränings- och stretchredskap och som hjälpmedel för att öka sin rörlighet. SUPERENKEL TRÄNING FÖR ALLA Träningspass Magnus Rosengren, fd landslagsgymnast och EM-medaljör, ger dig en chans att prova på och ta till dig ett smatterband av intensiva och enkla övningar, inspirerade av gymnastikens grundträningsmoment. Du kommer få utmana hela kroppen tillsammans med Magnus, som med sin positiva energi får dig att våga prova övningar du inte trodde dig klara av. Magnus har en lång karriär som gymnast i svenska landslaget bakom sig och >
han har tidigare haft mycket uppskattade workshops hos i Stockholmsföreningen och på Svettisdagarna. WORKSHOP MUSIK Hur mixar du ett bra flöde i musiken? Hur säkerställer du att den musikaliska resan under träningen blir en upplevelse som passar många under ditt träningspass.
Gisela Nylund, ledare i F&S Stockholm guidar dig igenom en workshop där teori blandas med praktiska övningar. Du får en genomgång av flera olika musikgenrer, där vi lyssnar på texter och diskuterar vad musikstilen står för och vad som händer med kropp och humör vid olika musikstilar. NO PAIN NO GAIN – JAKTEN PÅ DEN MUSKULÖSA KROPPEN Föreläsning Kenneth Ekholm, socionom/kriminolog, f.d. kroppsbyggare och styrkelyftare berättar om sin egen livsresa från att ha tagit hand om sig själv i gymmet, till att senare styras helt av sin livsstil. Han berättar om vad som förde honom från en otrygg 44 kg tung kille till en ännu mer otrygg 127 kg tung man. Om hur hans liv förändrades till en grovt kriminell narkoman med drömmar om att vinna body-buildingtävlingar. Lyssna på hur han har vänt sitt liv och idag arbetar med individer med en livsstil kopplad till träning, hälsa, kosttillskott. Och att det inte alltid är en sund livsstil. Du får konkret kunskap kring situationen i Sverige idag med dopingmedel, vem tar, vart får man tag i preparaten samt hur ser man på en person att de dopat sig.
KOMMUNIKATION OCH LEDARSKAP Föreläsning Detta är en föreläsning för dig som vill fylla på din verbala verktygslåda när det gäller att förmedla känsla och energi i träningen. Den passar dig som leder någon av F&S instruktiva träningsformer men i synnerhet dig som leder spinning eller IW. Karoline Axelson, licensierare från F&S Göteborg som jobbar med kommunikation till vardags ger dig massa goda tips på hur du når ut och fram med dina instruktioner till stora motionärsgrupper. RUNNING KVALITET Träningspass ute Nu har F&S nya plattform för uteträningen landat med besked. Där är en del av utbudet åt det teknikorienterade hållet med fokus på kvalitet och löptekniker. Den andra delen av utbudet är ren och skär konditionsträning på olika nivå. Här får du chansen att testa F&S Kvalitetspass: ett utmanande intervall- & löpteknikpass med föreningens inspirerande Running-ledare. Häng på våra inspirerande ledare Hans Krylander ut i friska luften! KLOCKAN 16.15 – 17.15 DYNAMISK YOGA Träningspass Här får du möjlighet att träna en kraftfull och lättillgänglig yoga med en karismatisk inspiratör. Viktor Frih har långa yoga- och meditationsutbildningar i bagaget och har spenderat 10 år resandes till Indien för att studera vid olika
yogaskolor. Hans specialitet är Vinyasa yoga och under denna yogaklass fokuserar han extra på ryggen. “Om jag kan få en person i en yogaklass mer centrerad i sig själv, vet jag att de agerar mer harmoniskt gentemot sin omgivning och när de kommer hem till sin familj”. HIT 35 Träningspass Nyhet i höstschemat! Prova det nya kortpasset i F&S intensiva del av utbudet. Efter en gemensam uppvärmning har du här möjlighet att testa två olika passupplägg. Bered dig på två högintensiva ”12-minutare” med föreningens HIT-ledare och personliga tränare Gabriel Lindé och Anders Höglund. De lovar att peppa dig till max! HIGH HEELS SCHOOL – KLACKSKOLAN JE FEMME Workshop Je Femme inspirationsprogram hjälper kvinnor och män att stärka sitt självförtroende genom att framkalla och bejaka sin kvinnlighet. Med High Heel Schools klackskolan lär du dig bättre kroppshållning och att föra dig elegant och säkert i höga klackar. Je Femme är konceptet där praktiska övningar blandas med teori. Med glimten i ögat skrotas jantelagen för att ge plats åt medvetenhet om kroppshållning, självkänsla, stil och elegans. Ta med dig högklackade skor och handväska (shopping och party). Jardel de Sousa, född i Brasilien och utbildad vid Kungliga Balettskolan, har bland annat dansat på Royal Swedish Opera och koreograferat allt från teaterföreställningar på Dramaten till TV-produktioner.
GYMBAND Träningspass Jonas Lissjanis, utbildningschef på Exceed Performance/Eleiko-gruppen, fd Nordic PT Manager på Sats. Jonas har ett utpräglat sportintresse och har varit fystränare inom såväl innebandy som ishockey och har en gedigen gruppträningskompetens inom olika träningsformer och redskap. Låt dig inspireras i detta stimulerande och varierande helkroppspass med hjälp av det komplexa träningsredskapet gymband. Passet kommer ge dig en förnyad känsla av ”världens bästa och enklaste redskap”. SPINNING SOM EN MUSIKALISK RESA. Träningspass F&S spinning fortsätter att vara populär. Med det nyaste upplägget blir musikvalet oerhört viktigt för träningsupplevelsen. Gisela Nylund, ledare från F&S Stockholm har lekt mycket med musik och känsla och hur olika musikstilar påverkar dig under spinningpasset. Här får du möjlighet att följa med på hennes musikaliska resa.
INTROS AND EXITS Föreläsning (engelska) “Research shows that in personal training and group fitness, clients remember the first five minutes and the last five minutes of sessions. Having polished, prepared, and professional introductions & conclusions to your personal training sessions and group fitness classes can help set you apart from your peers and even impact job security. Join Lawrence in this session in which we practice dozens of ways to make an impact in the way you start and finish your sessions, from creating pre-shows, to setting themes, using ice-breakers, making teasers, and even scripting the unique intros and exits to what YOU teach and train with your clients.” Föreläsare är Lawrence Biscontini, USA.
”EN REN GLÄDJE OCH ENERGIKICK”