Seven strategies to keep older people active 7 estratégias para manter pessoas idosas ativas 32

Seven strategies to keep older people active

Content provided by Cora Senior Residence and CIAI (Centro Integrado de Atendimento ao Idoso) | www.corasenior.com.br

Brazil has 31.23 million elderly people, and the projection made by the Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), the Brazilian Institute of Geography and Statistics, is that, in 2060, three out of ten Brazilians will be over 60 years old.

Throughout the longevity journey, daily actions can make a difference for those who not only seek to live longer, but also to live better, as recommended by professionals of this area. It is important to eat in moderation and, in a healthy manner, keep the body mass index adequate for their age group, practice physical exercises, use and work their minds as well as participate in a social network interaction, as is recommended by professionals of this area.

“The elderly should choose how and what they want to do. Family members can encourage these activities, but not impose or force them. These must not be stressful for the elderly,” explains the geriatric and medical coordinator of Cora Senior Residence, Dr. Ana Catarina Quadrante.

To help senior citizens improve their quality of life, the professionals at the long-term care facilities for the elderly— Cora Senior Residence and CIAI, the Integrated Centre for Elderly Care—suggest strategies to keep an active and pleasurable routine.

Art therapy

Artistic techniques are allies of ageing due to their therapeutic objectives. “They are activities that stimulate the brain, creativity, and memory and can help control the symptoms of Alzheimer’s and other neurodegenerative diseases. Added to this, they work on other aspects such as self-knowledge, freedom to express oneself and the ability to develop new skills or to rescue old practices,” explains Dr Ana.

Painting, music and modelling workshops are some examples that can be practised on a daily basis.

7 estratégias para manter pessoas idosas ativas

Artigo fornecido por Cora Residencial Senior e CIAI (Centro Integrado de Atendimento ao Idoso)

OBrasil possui 31,23 milhões de pessoas idosas, e a projeção do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) é de que, em 2060, três em cada dez brasileiros terão 60 anos ou mais.

Na jornada da longevidade, ações diárias fazem a diferença para quem busca não só viver mais, mas também viver melhor. É importante alimentar-se com moderação e de forma saudável, manter o índice de massa corpórea adequada à faixa etária, praticar exercícios físicos, trabalhar a mente e conservar uma rede de interação social, recomendam os profissionais da área.

“Os idosos devem escolher como e o que desejam fazer. Os familiares podem incentivar essas atividades, mas não impor ou forçá-las. Não devem ser estressantes ao idoso”, explica a geriatra e coordenadora médica das ILPIs da BSL Saúde, Dra. Ana Catarina Quadrante.

Para ajudar o público sênior a melhorar a qualidade de vida, especialistas das instituições de longa permanência para idosos Cora Residencial Senior e Centro Integrado de Atendimento ao Idoso - CIAI, ambos da BSL Saúde, indicam estratégias para manter a rotina ativa e prazerosa.

Arteterapia

Técnicas artísticas são aliadas do envelhecimento devido às finalidades terapêuticas. “São atividades que estimulam o cérebro, a criatividade, a memória e podem ajudar no controle dos sintomas do Alzheimer e de outras doenças neurodegenerativas. Além disso, trabalham aspectos como o autoconhecimento, a liberdade de se expressar e a capacidade de desenvolver novas habilidades ou resgatar práticas antigas”, esclarece Dra. Ana.

Oficinas de pintura, música e modelagem são alguns exemplos que podem ser praticados no dia a dia.

Jogos

Muito mais do que um passatempo, os jogos também são alternativas para estimular o aspecto cognitivo durante o envelhecimento. Palavras cruzadas, da-

Games

Much more than a hobby, games are also alternatives to stimulate the cognitive aspect during ageing. Crossword puzzles, checkers, cards, memory games and other board games are traditional and accessible examples that also add socialisation as a benefit.

Besides this category, video games are a good resource to work the brain as well as their motricity. Many games already include movement sensors, which allow you to interactively practice dance, bowling, tennis, ping-pong and other activities.

Contact with pets

Several studies have proven that the company of a pet brings mental well(continued on page 34)

mas, cartas, jogo da memória e outros de tabuleiro são exemplos tradicionais acessíveis e que ainda agregam a socialização como benefício.

Além dessa categoria, o videogame é um bom recurso para trabalhar o cérebro e a parte motora. Muitos games já incluem sensores de movimento, que permitem praticar dança, boliche, tênis, ping-pong e outras atividades de forma interativa.

Contato com pets

Diversos estudos já comprovaram que a companhia de um animal de estimação traz bem-estar mental, prevenindo doenças como ansiedade, estresse e depressão, e ajuda a combater a solidão. Além disso, esse contato ainda pode reduzir as chances do desenvolvimento de doenças (continua na página 34)

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being, preventing diseases such as anxiety, stress and depression, as well as helping fight off loneliness. In addition, this contact can also reduce the chances of developing heart disease, according to an article published in the journal ‘Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes’.

“Having a dog, for example, that you need to take for a walk and play with, helps to combat sedentariness since it requires a more active routine,” analyses CIAI’s gerontologist, Lucas de Pontes.

Physical activity

The World Health Organisation (WHO) recommends weekly physical exercise of at

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cardíacas, segundo um artigo publicado na revista Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes.

“Ter um cachorro, por exemplo, que necessita levar para passear e brincar, auxilia no combate do sedentarismo, pois exige uma rotina mais ativa”, analisa o gerontólogo do CIAI, Lucas de Pontes.

Atividade física

A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha, pelo menos, 150 minutos de exercícios físicos semanais. Alongamento, caminhada, dança, agachamento e pilates são atividades de baixo impacto e frequentemente recomendadas pelos especialistas ao público acima de 60 anos.

least 150 minutes. Stretching, walking, dancing, squatting and Pilates are low impact activities and often recommended by experts for the over-60 public.

“All regular physical activity carries with it the reduction of emotional problem symptoms, improves cognitive health and sleep, besides helping to prevent hypertension, heart problems and other diseases,” explains the geriatrician at Cora.

Time for dialogue

Conversation helps the mental health of the elderly and combats feelings of loneliness, which can appear at this stage of life. It is possible to connect and socialise among family members or friends.

“It is important to have moments of active listening with the elderly, whether it is a meeting aimed at socialising or remembering stories, or even a moment in the day for them to share impressions and opinions of everyday facts. It’s a good opportunity to keep the mind active and also to get closer, strengthen ties and the relationship of friendship and affection,” says Dr. Ana.

Another strategy is to take part in initiatives that promote conversation circles with people of the same age group or from different generations, aiming at exchanging experiences, reflections and knowledge. Long term care facilities for the elderly, living spaces for the 60+ public, for example, may promote discussions about the ageing process and other themes defined by the members themselves, with the participation of professionals from different areas.

“Toda atividade física regular traz redução dos sintomas de problemas emocionais, melhora a saúde cognitiva e o sono, além de ajudar a prevenir a hipertensão, problemas cardíacos e outras doenças”, explica a geriatra.

Momentos de diálogo

Conversar auxilia na saúde mental do idoso e no combate à sensação de solidão, que pode aparecer nessa fase da vida. Entre os próprios familiares ou amigos, é possível se conectar e socializar.

“É importante ter momentos de escuta ativa com idosos, seja um encontro voltado a confraternizar ou relembrar histórias, ou mesmo um espaço no dia para que ele compartilhe impressões e opiniões de fatos corriqueiros. É uma boa oportunidade para manter a mente ativa e também de se aproximar, fortalecer laços e o relacionamento de amizade e afeto”, afirma Dra. Ana.

Outra estratégia é fazer parte de iniciativas que promovam rodas de conversa entre pessoas da mesma faixa etária ou de diferentes gerações, visando a troca de experiências, reflexões e de conhecimento. Instituições de longa permanência para idosos e espaços de convivência para o público 60+, por exemplo, podem promover discussões sobre o processo de envelhecimento e outros temas que são definidos pelos próprios integrantes, com a participação de profissionais de diferentes áreas.

Cultivo de plantas

Pesquisas já comprovaram que a integração com a natureza reduz os níveis de estresse e ansiedade, melhora o humor, promove estímulos cerebrais, previne doenças e traz mais bem-estar e felicidade.

Esses benefícios não contemplam apenas quem mora cercado por áreas verdes. Praticar jardinagem ou hortoterapia, por exemplo, são estratégias para experimentar essas boas sensações.

Para quem não tem muito espaço, o cultivo de plantas pode ser em vasos. Vale desde espécies ornamentais (flores, por exemplo), medicinais e as condimentares ou aromáticas – como alecrim, manjericão, entre outras ervas utilizadas como tempero na culinária.

“Colocar a semente, regar, cuidar e colher o alimento que plantou é gratificante. Além disso, é uma atividade que também (continua na página 36)

Growing plants

Research has shown that integration with nature reduces levels of stress and anxiety, improves mood, promotes brain stimulation, prevents disease and brings greater well-being and happiness.

These benefits do not only include those who live surrounded by green areas. Practising gardening or horticulture, for example, are strategies to experience these good sensations.

For those who do not have much space, horticultural therapy can be realised in pots. Ornamental species (flowers, for example), medicinal and aromatic herbs, such as rosemary and basil, among other herbs used as seasoning in cooking, are worthwhile.

(continued on page 36)

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“Planting the seed, watering, caring for and harvesting the food you have planted are rewarding actions. In addition, it is an activity that also works the motricity aspect, such as moving the hands, arms and joints,” explains the gerontologist.

Cooking

Preparing recipes can be exciting and delicious at the same time. Besides being a good reason to gather family, friends or acquaintances to socialise, this activity works on the senses and rescues positive memories of recipes that were part of the elderly’s life history. It is also possible to work on learning this, testing new preparations, instigating curiosity and the acquisition of new knowledge. “The process of cutting, mixing and measuring proportions works a lot on manual mobility, as well as coordination, concentration, memory and creativity. Cooking also promotes well-being and many people recognise this activity as an act of love and giving to others, values that make the routine happier in any life cycle,” concludes Lucas of the CIAI. ◼

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trabalha o aspecto motor, movimenta as mãos, os braços e as articulações”, explica o gerontólogo.

Cozinhar

Preparar receitas pode ser animador e delicioso ao mesmo tempo. Além de um bom motivo para reunir a família, amigos ou conhecidos para socializar, essa atividade trabalha os sentidos e resgata memórias positivas das receitas que fizeram parte da história de vida do idoso. Também é possível trabalhar o aprendizado, testando novos preparos, instigando a curiosidade e a aquisição de novos conhecimentos.

“O processo de cortar, misturar e medir proporções trabalha bastante a mobilidade manual, assim como a coordenação, a concentração, a memória e a criatividade. Cozinhar ainda promove bem-estar e muitos reconhecem essa atividade como um ato de amor e doação ao próximo, valores que tornam a rotina mais feliz em qualquer cicloda vida,” finaliza Lucas. ◼