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# sabia que... # A “Serra a Velha” foi uma tradição antiga no Vale do Souto. Tinha lugar no dia do meio da Quaresma, à meia noite. Uns grupos de jovens iam à porta das mulheres idosas que viviam sós e ali faziam um concerto de serrotes a arranharem placas de cortiça, acompanhadas do ruído de cabaças secas. O som era arrepiante, agressivo para toda a rua. A dona da casa podia responder com uma destas atitudes: - Ignorá-los, não abrindo porta nem janela – “não estava em casa”, ou então recebê-los com benevolência, e até oferecendo petiscos e bebidas. -Algumas idosas atiravam-lhes insultos no seu violento e arcaico vernáculo, que podiam ser acompanhados com algo de antemão preparado que saía pela janela, o que os jovens não queriam em cima… Tudo era divertimento. Crê-se que esta tradição se baseia no desagrado da juventude que desta maneira se manifestava contra as tradicionais restrições da Quaresma, reivindicando maior liberdade alimentar e no que tocava aos namoros, já que as raparigas eram reprimidas e subjugadas por mães, avós, tias e madrinhas, que se intitulavam guardiãs da honra e bons costumes.
Ficha técnica:
Propriedade: Município de Oleiros Diretor: Dr. Fernando Jorge, Presidente da Câmara Vice-diretor: Victor Antunes, Vicepresidente da Câmara Coordenação: Paulo Urbano, Vereador Recolha de Informação e fotografias: Gabinete de Comunicação, Casa da Cultura, Posto de Turismo Edição: RVJ - Editores, Lda Contactos: Telf.: 272680130 Tiragem: 3000 exemplares
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Chegou 2020! Um ano que promete esperança, desafios e, certamente, muitas concretizações. Continuamos a apostar em projetos diferenciadores, numa oferta cultural inclusiva, na valorização do território e na afirmação do seu património. Por falar em património e porque a 1 de janeiro se comemora o Dia Mundial da Paz, neste número apresentamos a capela de Nossa Senhora da Paz, no Milrico. No campo imaterial, realçamos as tradições, sendo este um trimestre rico em acontecimentos que marcam as vivências das povoações. As gentes locais têm sempre o seu destaque e nesta publicação entrevistamos o amigo José Bártolo, mais um pioneiro desta terra que teve a ousadia e a coragem de
ser o primeiro empresário a investir, no concelho, no ramo da hotelaria. Hoje, este é um setor que nos orgulha pela excelência oferecida. No novo ano que começa, incrementámos algumas inovações no alinhamento desta Agenda, pretendendo chegar mais perto dos vários segmentos que nos leem. É para as pessoas que trabalhamos e é a pensar nelas que evoluímos. Terminámos 2019 da melhor maneira, recebendo o prémio Município do Ano. Esta é uma distinção que nos orgulha, responsabiliza e inspira a fazer ainda mais e melhor. A todos, desejo que 2020 seja um ano pleno de sucessos. Um abraço amigo do Fernando M. Jorge
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# patrimรณnio
Capela de N. Sra. Da Paz
Milrico e Povos Vizinhos
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# património
Aquando da inauguração da capela de Nossa Senhora da Paz, organizaram a sua própria festa em conjunto com os povos vizinhos, oito dias a seguir à festa de Santa Margarida. Esta data foi escolhida por, nessa altura, estarem presentes os seus familiares espalhados pelo país e pelo mundo. Capela singela mas muito acolhedora, onde a luz natural revela ao centro uma imagem de Jesus na Cruz, à sua direita a imagem de Nossa Senhora da Paz e, à sua esquerda, a imagem de Nossa Senhora dos Milagres.
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uma localidade da freguesia de Oleiros – Amieira, no ano de 1992 foi inaugurada por D. Augusto César, Bispo de Portalegre e Castelo Branco, uma capela sonhada e erguida pelo povo. Até então não existia nenhum local de devoção na aldeia do Milrico e povos vizinhos pelo que, por sua vontade, foi constituída uma comissão com o objetivo da sua construção. O pároco que presidia a freguesia naquela altura escolheu a Nossa Senhora da Paz para aquela capela, por não existir nenhuma outra nos arredores de Oleiros. Até ao ano de 1992, a povoação do Milrico realizava a Festa de Santa Margarida com as gentes da vila e ofertava sempre a sua fogaça, fazendo desta a sua festa também. 6
# Arte à Porta
“... pedindo auxílio e proteção com a promessa de erguerem uma capelinha branca, no chamado Cabeço das Cruzes.”
“ACREDITA NO AMOR, LUTA PELA UNIÃO” #Rua Augusto Fernandes
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# arte à porta
Sobre a autora: Alexandra Lopes Mateus, nasceu a 5 de outubro de 1997 em França, Kanoske, onde viveu com a família até aos 3 anos. No ano de 2000 vem residir para Oleiros onde permanece até aos dias de hoje e onde completa o grau de Ensino Básico na Escola Padre António de Andrade. Cumpre o Ensino Secundário na Escola Secundária José Falcão em Coimbra e de momento frequenta a Licenciatura em Design na Faculdade de Arquitetura em Lisboa. Alexandra tem sonhos, um deles é conseguir triunfar no seio do mundo laboral, na profissão para a qual se está a preparar.
A população nos dias de hoje tem vindo a distanciar-se e a tornarse mais egoísta, sem partilha, sem espírito de companheirismo e sem grandes objetivos de entreajuda. Esta ilustração pretende relembrar a quem passa que estes valores são importantes para o crescimento pessoal. Os jovens abraçados representam aquilo que quase já não é possível encontrar. Hoje, apenas são usadas tecnologias para comunicar,
não existindo a possibilidade de um abraço, de uma palavra, de uma brincadeira mais pura. É importante mostrar à sociedade que é ótimo evoluir mas é péssimo perder os bons hábitos e os bons valores. Quando se olha para a porta, vê-se cor, vida, alegria e amor, muito amor. É essa a mensagem que se quer transmitir: que é preciso acreditar que unidos o mundo é melhor, a nossa Vila é muito melhor!
Sobre o projeto: Arte à Porta é um projeto de arte urbana que vem transformar a zona histórica da Vila num grande e novo polo de atração cultural, renovando a "vila antiga" numa galeria de arte ao ar livre, através da recuperação de portas, portões e vitrines de casas, lojas e outros espaços, alguns abandonados e degradados. Também se intervencionam portas de Instituições e de casas de primeira habitação. No projeto refletem-se os mais variados temas, que vão por exemplo, desde a fiação à craprinicultura e dos motivos campestres à resinagem e à castanha de Oleiros.
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# gentes da nossa terra
José Bártolo
São Torcato Moradal – Primeiro turismo rural em Oleiros, primeira Casa Naturtejo
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# gentes da nossa terra
Agenda Cultural – Conte-nos um pouco do seu percurso e do que o levou a criar um Alojamento. José Bártolo - Eu vivi aqui no Estreito até aos 21 anos, fui para a tropa e daí fui para Lisboa. Estive em Lisboa uns 40 anos. Entretanto estive um tempo sem vir cá e quando regressei, quis dormir em Oleiros e não existia uma única dormida. Isso para mim foi uma tristeza. Tinha cerca de 55 anos, já não vinha cá há muito tempo. Foi péssimo, fiquei mesmo triste. E foi aí que falei com a minha esposa e disselhe: “temos de arranjar aqui um alojamento local para que as pessoas tenham pelo menos onde dormir no concelho de Oleiros”. AC – E foi assim que surgiu o São Torcato… JB – Sim! O Sr. Marques, na altura Presidente da Câmara, ficou muito
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satisfeito e eu pus mãos à obra. Nasceu assim o primeiro alojamento no concelho, que fez história na altura, foi notícia nos quatro canais de televisão. AC – O que é que diziam na televisão sobre o São Torcato? JB – Diziam que era lindo, um dos melhores da Beira Interior e ainda hoje dizem. Era um alojamento moderno, com todos os requintes, que hoje já se vê por aí mas na altura não. E senti-me feliz! Só tínhamos esta casa que tem 5 quartos mas era muito reduzido e mais tarde inaugurámos a outra casa. AC – Estas casas já existiam ou foram feitas de raiz? JB – Esta não existia, mas a outra sim, foi a casa onde nasci e vivi até aos 21 anos. Foi inaugurada em 2012 e tem 5 quartos também. Está muito
# gentes da nossa terra
bem equipada, tem uma suite com 70m2, tem um quarto para deficientes, tem o bar…deixou-me muito feliz. E claro, sempre tive muito apoio do Presidente José Marques assim como do Armindo Jacinto da Naturtejo. AC – Até porque esta foi a primeira casa Naturtejo. JB – Sim foi, e isso também foi uma felicidade para ele. Agora ando com ideia de lhes propor que este alojamento seja visitado pelos turistas por ter sido o primeiro que existiu em Oleiros, como sendo as boas-vindas à região. Termos degustação de produtos regionais, licores e compotas por exemplo. Seria uma honra para mim. AC – Em 2006 quando inaugurou o Alojamento, ainda ninguém pensava nisto pois não? JB – Na altura até me chamavam de doido: “Oh Sr. Zé, você deve estar cheio de dinheiro para estar a gastar numa coisa que nunca vai dar nada”. Não dá para enriquecer, mas dá-me prazer porque estou a colaborar para o desenvolvimento do nosso concelho e isso é importante. AC – Você estava ligado à área do turismo? JB – Nada. Eu tinha uma fábrica
de conservas, tinha um supermercado e tinha um ginásio. Gosto muito da área do comércio. De Turismo não sabia nada, não tirei nenhum curso, mas viajava muito e estava sempre atento aos pormenores, como é que serviam, como é que tinham os quartos arranjados... Correu bem e demos um empurrão ao setor do turismo em Oleiros, onde não havia nada, por isso é sinal que valeu a pena. AC – E em termos de ocupação? Desde a inauguração até agora quais são as principais diferenças que nota? JB – Na altura claro que a ocupação era mais. Só havia este, não tinha mãos a medir. Agora temos o verão sempre cheio e o inverno mais parado. Hoje é mais procurado por turistas estrangeiros, holandeses, belgas…e portugueses aparecem também de todo o lado. No inverno era importante que houvesse mais eventos, de gastronomia, turismo de natureza. AC – Quais são os planos de futuro para o Alojamento? JB – Gostava de fazer disto um Hotel Rural. Esse era o meu sonho. Tenho muita ambição, e é essa ambição que me leva a fazer coisas que às vezes não lembra ao diabo, mas 11
# gentes da nossa terra
tenho tido sucesso. A respeito das instalações falta pouco, porque tenho visitado outros. Faltam eventos, falta um ginásio, uma varanda com jacuzzi, entre outras ideias que tenho. AC- Vocês têm uma forma de receber muito familiar. Acha que isso faz a diferença? JB – Sim. Olhe, primeiro, quando as pessoas chegam eu ponho-as à vontade, como se estivessem em casa, bebidas e compotas sempre à disposição para se servirem. E depois, o que eu mais adoro são os pequenos-almoços. Deve haver pouca gente que faz os pequenos-almoços como a minha Nanda. Variam sempre,
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há sempre um miminho diferente. A nossa mesa de pequenos-almoços é apenas uma. Se são 20 pessoas estica-se a mesa, como se faz nas casas de família. É esse o contexto que me dá prazer. Às vezes estamos à mesa e ninguém fala, e eu vou meter conversa com eles e entretanto já toda a gente fala, trocam cartões, ficam amigos e até já tivemos casos de pessoas que ligaram a dizer que foram passar férias com outros casais que conheceram aqui. Isso é uma alegria porque faz lembrar os tempos antigos. É isso que é um turismo rural. Temos de ter em conta que aqui não há monumentos nem museus, então temos de criar
alguma coisa que fique na memória das pessoas. Muitas vezes pego no meu carro e faço visitas guiadas. E para falar com os estrangeiros, ando com o computador debaixo do braço, coloco no tradutor, ele fala, e temos grandes conversas assim. AC – Não se recebe o retorno dessa dedicação em dinheiro… JB – O retorno é que eles vão satisfeitos! Que conheçam o nosso concelho. AC – Voltar ao Estreito depois de tantos anos deve ter sido uma grande volta. JB – Os primeiros tempos foram difíceis. Eu não conhecia ninguém, as pessoas da minha idade emigraram. Então eu era um estranho aqui. Ha-
via quem me chamasse Engenheiro, mas é coisa que não sou. (…) Mas já tive aqui muitas figuras importantes: o Professor Hermano Saraiva, o Alcaide Oleiros (Galiza), os governadores da Irlanda do Norte. Isso para mim é sinal que estamos a ser úteis ao concelho. AC – Este trabalho é recompensador? JB – É muito agradável! Há quem nos envie flores, mandam e-mails a agradecer. Saber que estamos a fazer um trabalho útil para o concelho é bom. Enquanto for assim vamos continuar. O nosso concelho precisa de vida, e se não houver estes alojamentos isso não acontece.
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# proteção civil
# cultura Oleiros Anima Carnaval #23 de fevereiro # Jardim Municipal
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iniciativas HORA DO CONTO SÉNIOR
8 março
# Contos tradicionais
OS QUINTAIS NAS PRAÇAS DO PINHAL
16 janeiro
quinta-feira
os duendes e o sapateiro
13 fevereiro
quinta-feira
Pinóquio
12 março
quinta-feira
Branca de neve e os sete anões # Org: CMO # Local: Santa Casa da Misericórdia de Oleiros #14H30
1 fevereiro
sábado
PEÇA DE TEATRO: A FARSA DE INÊS PEREIRA # Recomendado para 10º ano de escolaridade e público em geral # Org: CMO # Local: Auditório da Santa Casa da Misericórdia, 21H
3 fevereiro
segunda-feira
INÍCIO DO CONCURSO DE POESIA # Destinado a alunos do ensino secundário # Org: CMO # Tema: Discriminação Racial # Inscrições: Casa da Cultura
12 fevereiro
quarta-feira
DIA MUNDIAL DA RÁDIO # Org: CMO e Rádio Miúdos
14 fevereiro
sexta-feira
DIA DO DOENTE CORONÁRIO # Rastreios na Unidade Móvel de Saúde # Jardim Municipal, 10-12H
23 fevereiro
domingo
OLEIROS ANIMA CARNAVAL # Org: CMO
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domingo
# Org: Pinhal Maior; CMO
11 a 15 março PARTICIPAÇÃO NA BOLSA DE TURISMO DE LISBOA # Local: FIL, Lisboa
21 março
sábado
FINAL DO CONCURSO DE POESIA # Entrega dos prémios e espetáculo a definir # Org: CMO
espaço infantil Janeiro ORA CONTA LÁ…: HORA DO CONTO PARA O PRÉ-ESCOLAR
# “A Bruxa Mimi no Inverno” de Valerie Thomas e Korky Paul Dia 23 # Casa da Cultura # 10H30 Dia 27 # Jardins de Infância de Estreito e Orvalho
Fevereiro # “O Soldadinho de Chumbo” de Josep Llluch Dia 20 # Casa da Cultura # 10H30 Dia 24 # Jardins de Infância de Estreito e Orvalho
Março # “O bicho-da-seda” de Helena Margarida Tomás; Margarida Afonso; Maria Dolores Estrela Alvarinho; Paula Peres Esteves Dia 26 # Casa da Cultura # 10H30 Dia 30 # Jardins de Infância de Estreito e Orvalho
novidade na biblioteca Livros Os náufragos do holandês voador
Capitães da areia
De: Brian Jacques
D.Quixote
De: Jorge Amado
ASA
Imortal De: José Rodrigues dos Santos Gradiva
DVD'S O Rei Leão De: Jon Favreau Drama
Histórias viradas do avesso
M/10 de 2019
De: Sónia Morais Santos Bertrand
A vida secreta dos nossos bichos 2 Bicicleta à chuva De: Margarida Fonseca Santos Booksmile
De: Chris Renaud, Jonathan del Val Animação, Comédia M/6 de 2019
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associativismo GRUPO DESPORTIVO RECREATIVO E CULTURAL DE PISORIA 28 mar # Almoço convívio ASSOCIAÇÃO RECREATIVA AMIGOS DA CARDOSA 22 fev # Baile 21 mar # Noite de Fados ASSOCIAÇÃO RECREATIVA E CULTURAL DO VALE DO SOUTO
AGENDA ESCOLAR Escola Básica e Secundária Padre António de Andrade 6 jan # Dia de Reis - cantar as janeiras na escola sede e comunidade (Estreito e Orvalho) 24 jan # Corta Mato Distrital 3 fev # Miúdos a votos - campanha eleitoral 6 fev # Noite dos Livros do Harry Potter
4 jan # Janeiras 15 fev # Rota das Adegas ASSOCIAÇÃO PINHAL CULTURAL 11 jan # Concerto de Ano Novo 25 jan # Concerto em Flagrante 15 fev # Concerto em Flagrante mar # Concerto em Flagrante ASSOCIAÇÃO Caça e pesca do concelho de oleiros 19 jan # Montaria ao Javali Grupo Maltez e desportivo do mosteiro 29 fev # Rota das Adegas
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11 fev # Dia de Internet Segura 21 fev # Desfile de Carnaval 3 mar # Participação do Agrupamento no Mega Sprint Distrital 5 mar # Sessão sobre primeiros socorros e SBV 16 mar # Dia do PI 17 mar # Miúdos a votos – eleições 25 mar # Semana da Leitura 2020 25 mar # Campeonato SuperTmatik – Cálculo mental – fase escolar 27 mar # Easter Egg Hunt 27 mar # Dia das modalidades desportivas
# desporto e aventura
Férias Desportivas da Páscoa # 30 março a 3 de abril # Inscrições nas Piscinas Municipais
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# desporto e aventura
piscina municipal
janeiro, fevereiro e março
6 a 11 jan # Open Week 17 a 22 fev # Carnaval Desportivo 29 fev # Encontro de Natação 2 mar # Aniversário do Ginásio
ESCALADA
30 março a 3 abril
28 e 29 março
FÉRIAS DESPORTIVAS DE PÁSCOA
II ENCONTRO DE ESCALADA
Org # CMO
Inscrições: - 962 765 105 - 964 199 914
# 18 jan # 15 fev # 21 mar sábado e domingo
Org # CMO, Raia Aventura Local # Miradouro do Zebro
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desporto e aventura #
FUTEBOL DE 11
CAMPEONATO DISTRITAL
Seniores
Liga Leitão Beirão
CAMPEONATO NACIONAL
Associação Recreativa e Cultural de Oleiros
5 jan # Sertanense vs ARCO, 16ª jornada – Sertã # 15H 12 jan # ARCO vs UD Leiria, 17ª jornada – Oleiros # 15H 19 jan # ARCO vs Condeixa, 18ª jornada – Oleiros # 15H 26 jan # Vit. Sernache vs ARCO, 19ª jornada – Cernache do Bonjardim # 15H 2 fev # ARCO vs SC Ideal, 20ª jornada – Oleiros # 15H 9 fev # Torreense vs ARCO, 21ª jornada – Torres Vedras # 15H 16 fev # Marinhense vs ARCO, 22ª jornada – Marinha Grande # 15H 23 fev # ARCO vs Anadia FC, 23ª jornada – Oleiros # 15H 1 mar # FC Oliv. Hospital vs ARCO, 24ª jornada – Oliv. Hospital # 15H 8 mar # ARCO vs Fontinhas, 25ª jornada – Oleiros # 15H 15 mar # CD Fátima vs ARCO, 26ªjornada – Fátima # 15H 22 mar # ARCO vs Caldas SC, 27ª jornada – Oleiros # 15H 29 mar # RD Águeda vs ARCO, 28ª jornada – Águeda # 15H
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5 jan # Atalaia do Campo vs GDAM, 9ª jornada – Atalaia do Campo 12 jan # Alcains vs GDAM, 10ª jornada – Alcains 19 jan # GDAM vs Belmonte, 11ª jornada – Estreito 26 jan # Vila Velha de Ródão vs GDAM, 7ª jornada – Vila Velha de Ródão 9 fev # GDAM vs ADC Proença-a-Nova, 12ª jornada – Estreito 16 fev # Pedrógão vs GDAM, 13ª jornada - Pedrógão de São Pedro 23 fev # GDAM vs Estrela do Zêzere, 14ª jornada – Estreito 1 mar # GDAM vs SC Covilhã B, 9ª jornada – Estreito 8 mar # Pedrógão vs GDAM, 10ª jornada - Pedrógão de São Pedro 15 mar # Vila Velha de Ródão vs GDAM, 15ª jornada - Vila Velha de Ródão 22 mar # GDAM vs SC Covilhã B, 16ª jornada – Estreito 29 mar # Idanhense vs GDAM, 17ª jornada – Idanha a Nova
TAÇA DE HONRA "JOSÉ FARROMBA" Série B
26 jan # Vila Velha de Ródão vs GDAM, 7ª jornada – Vila Velha de Ródão 1 mar # GDAM vs SC Covilhã, 9ª jornada - Estreito 8 mar # Pedrógão vs GDAM, 10ª jornada – Pedrógão de São Pedro
# desporto e aventura
FUTSAL Casa do Benfica em Oleiros Seniores
Taça Honra Carlos Ranito Xistro
11 jan # CBO vs NJ Proença-a-Nova, 4ª jornada - Oleiros # 18H 18 jan #AD Penamacorense vs CBO, 5ª jornada - Penamacor 25 jan # CBO vs CCRD Carvalhal Formoso, 6ª jornada – Oleiros # 18H 8 fev # GD Vitória Cernache vs CBO, 7ª jornada – Cernache do Bonjardim 15 fev # Sertanense FC vs CBO, 8ª jornada – Sertã 29 fev # CBO vs GD Mata/AAUBI, 10ª jornada – Oleiros # 18H 7 mar # NJ Proença-a-Nova vs CBO, 11ª jornada – Proença-a-Nova 14 mar # CBO vs AD Penamacorense, 12ª jornada – Oleiros # 18H 21 mar # CCRD Carvalhal Formoso vs CBO, 13ª jornada – Belmonte 28 mar # CBO vs GD Vitória Cernache, 14ª jornada – Oleiros # 18H
júniores 12 jan # UD Cariense vs CBO, 7ª jornada Caria 19 jan # A Paúl DC vs CBO, 8ª jornada – Paul 26 jan # CBO vs ADR Retaxo, 9ª jornada – Oleiros 2 fev # ACD Ladoeiro vs CBO, 10ª jornada – Ladoeiro 9 fev # CBO vs GD Mata/AAUBI, 11ª jornada – Oleiros 16 fev # ARB Boa Esperança vs CBO, 12ª jornada – Castelo Branco 1 fev # CBO vs UD Cariense, 14ª jornada – Oleiros
juvenis 4 jan # CBO vs ACD Ladoeiro, 9ª jornada – Oleiros 11 jan # CBO vs ACD Proença-a-Nova, 10 ª jornada – Oleiros 18 jan # UD Cariense vs CBO, 11ª jornada – Caria 25 jan # ARB Boa Esperança vs CBO, 12ª jornada – Castelo Branco 2 fev # CBO vs GD Valverde, 13ª jornada – Oleiros 8 fev # AC Alcaria vs CBO, 14ª jornada – Fundão 15 fev # CBO vs AD Fundão, 15ª jornada – Oleiros 22 fev # GD Mata/AAUBI vs CBO, 16ª jornada – Covilhã 25 fev # CBO vs AD Penamacorense, 17ª jornada – Oleiros 29 fev # ACD Ladoeiro vs CBO, 18ª jornada Ladoeiro
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#OleirosXplore Instale a aplicação OleirosXplore (disponível gratuitamente para Android e IOS), visite o nosso concelho e utilize a hashtag para partilhar connosco as suas fotografias. Neste semestre sugerimos que explore: VIA FERRATA O chamado ‘’caminho de ferro’’ é um itinerário preparado normalmente nas paredes rochosas das montanhas, com escadas, pontes, cavilhas ou agrafos, para facilitar a progressão a quem os percorre, permitindo desfrutar de zonas de escalada, com segurança e menor dificuldade. Características desta via: Altitude mínima: 794m Altitude máxima: 872m Desnível positivo: 87,9m Desnível negativo: 13,7m Distância: 211m Nível de dificuldade: Fácil 39°56'48.2"N 7°45'48.4"W PONTE GRANDE Neste local existia uma ponte de madeira, mas para facilitar acessos e devido às cheias, foi construída uma nova ponte em pedra. A sua construção começou no início do século XX, não se encontrando nenhuma inscrição com a data do fim da obra. Ainda hoje mantém os três pilares e quatro arcos onde temos esta vista fantástica. Mais recentemente o Hotel Santa Margarida complementa o cenário entre o histórico e o moderno. 39°54'57.3"N 7°54'40.2"W 26
saúde
Devido ao envelhecimento da população portuguesa, este texto irá ser direcionado, maioritariamente, para a faixa etária mais avançada, de forma a esclarecer eventuais dúvidas ou questões, que surgem dia-a-dia. Serão abordados vários temas que, na minha perspetiva, são importantes serem clarificados, de forma a que o leitor
possa compreender as melhores opções para melhorar a sua saúde. O envelhecimento ativo é um termo bastante abordado por profissionais de saúde e, cada vez mais, faz sentido que continue a sê-lo. Ao longo da vida adulta, vamos perdendo algumas da nossas valências, tanto físicas como mentais. Desta forma, devemos investir para mini27
# saúde
mizar ou até reverter essas alterações. É um processo natural, que pode ser modificado pelas nossas escolhas e alterações de hábitos. O Controlo do IMC (índice de massa corporal) através da alimentação e exercício físico é um ponto a abordar sempre que o objetivo seja o ganho de saúde. Indivíduos com excesso de peso, têm uma maior probabilidade de desenvolvimento de doenças. Patologias tão comuns como a hipertensão arterial, diabetes tipo II, doenças cardiovasculares, lombalgia crónica não específica, artrose (joelhos, ancas) podem e devem ser combatidas com um controlo do peso e a introdução de exercício físico. Uma correta alimentação, variada e equilibrada irá ajudar no controlo de várias doenças e a visita a um nutricionista é preponderante para orientar a sua alimentação e aumentar a sua qualidade vida, uma vez que, a abordagem multidisciplinar é fulcral para a melhoria do estado de saúde. A qualidade e quantidade do sono pode influenciar o estado da sua saúde, pois é nesse momento onde o seu corpo recupera do stress do seu dia, onde os seus órgãos se regeneram e onde o seu cérebro é “limpo” dos processos diários. As horas de sono, recomendadas para cada faixa etária são: 0-3 meses (14-17horas) 4-11 meses (12-15horas) 1-2 anos (11-14 anos) 3-5 anos (10-13horas) 6-13 anos (9-11horas) 13-17 (8-10horas) 17-64 anos (7-9horas) mais 65 (7-8horas). Isto a nível de quantidade, a nível de qualidade, um profissional especializado no estudo do sono, pode ajudá-lo a perceber o que fazer para melhorar. 28
Cuide de si.
Como dicas básicas devemos: • Deitar e levantar sempre à mesma hora todas as noites; • Evitar o consumo de tabaco, álcool e bebidas com cafeína (café, chá preto, coca-cola, entre outros) a partir do final da tarde; • Praticar exercício físico regular, preferindo os períodos da manhã ou almoço, evitando a sua prática pelo menos 4 horas antes da hora de dormir; • Criar no quarto boas condições para o repouso: temperatura adequada, pouca luz e sem ruído; • Evitar ler, ver televisão ou alimentarse na cama; • Fazer refeições ligeiras à noite e não se alimentar próximo da hora de dormir; • Evitar sestas, em caso de dificuldade em adormecer; • Não levar as preocupações diárias para a cama: tentar libertar-se delas antes de ir dormir. Qualquer que seja a idade ou condição de saúde, existirá sempre um meio de melhorar a sua condição física, oferecendo-lhe melhor qualidade de vida, melhorando os seus componentes de força muscular, mobilidade articular, equilíbrio, destreza, energia, IMC e qualidade do sono. Recomendações para um adulto: • Para uma boa saúde física e mental, tentar ser ativo todos os dias. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma e quanto mais, melhor; • Realizar atividades que desenvolvam ou mantenham a força muscular. Pode incluir jardinagem, atividades hortícolas, carregar sacos pesados de compras ou exercícios de resistência, consoante tolerância. Devem ser realizadas, pelo menos 2x por semana;
saúde #
• Cada semana, devemos acumular, pelo menos, 150 min de atividades de intensidade moderada (caminhar ou bicicleta) ou 75 min de intensidade elevada (corrida) ou combinar períodos de intensidade moderada, elevada e muito elevada (subir escadas, correr máximo intensidade); • Devemos passar o menor tempo possível de forma sedentária e, quando isso acontecer, devemos sempre interromper esses períodos com alguma atividade física leve. Recomendações para adultos seniores: • Devem participar em atividades físicas para aumentar os benefícios na saúde, mantendo uma boa saúde física e mental, bem estar e atividade social. Qualquer atividade é melhor que nenhuma, por isso passe do pensar ao realizar; • Realizar atividades que melhorem ou aumentem a força muscular, equilíbrio e flexibilidade, pelo menos 2x por semana. Podem ser combinadas sessões de atividade física moderada com sessões específicas onde se abordem componentes específicos (treino de força, equilíbrio, agilidade); • Cada semana devem acumular pelo menos 150 min de exercício de intensidade moderada (se não conseguir, deve progredir gradualmente tendo este valor como objetivo). As pessoas que já realizem este tempo mínimo, podem tentar atingir os 75 min de exercícios de intensidade elevada para melhores resultados. Exercícios com pesos são aconselhados para melhorar a densidade óssea, conforme tolerância. • Devem ser evitados períodos de inatividade prolongada, como estar
sentado ou deitado por várias horas. Existem vários tipos de exercícios que pode realizar: • Caminhada (diário) - realizada com algum vigor, onde sinta que está a um bom ritmo e sinta alguma dificuldade em manter uma conversa com alguém, pois é importante não confundir caminhar com passear; • Treinos específicos (1-3x semana) - exercício acompanhado por um profissional de saúde especializado onde se irá estimular o ganho de força muscular (levantar ou carregar pesos), equilíbrio (ficar apenas sobre uma perna, caminhar para trás, tarefas que envolvam várias direções de movimento) e flexibilidade (exercícios de mobilidade - dança, pilates, yoga e ginástica/hidroginástica). Estas são componentes prioritárias a trabalhar em qualquer pessoa, independentemente da sua idade. Fisioterapeuta Bruno Luís Nunes Como Fisioterapeuta, tenho como principal objetivo, para além da melhoria do estado de saúde em geral, melhorar os conhecimentos da sua saúde e fazêlo compreender algumas alterações decorrentes do processo de envelhecimento. Os níveis de intensidade dos exercícios são diferentes para cada indivíduo, dependendo do seu estado físico e da sua capacidade cardiorrespiratória. Um profissional na área da saúde ou da área desportiva pode aconselhar quais os valores a respeitar. 29
contactos úteis Câmara Municipal de Oleiros # 272.680.130 Infraestruturas Municipais Casa da Cultura / Biblioteca Municipal # 272 680 230 Espaço Internet # 272 681 008 Piscinas Municipais / Ginásio # 272 681 062 Posto de Turismo # 272 107 339 Bombeiros # 272 680 170 Centro de Saúde # 272 680 160 Correios # 272 680 180 Farmácias Estreito # 272 654 284 Oleiros # 272 681 015 Orvalho # 272 746 136 Emergência Médica 24 Horas # 112 GNR # 272 682 311 Ligação ao Centro Distrital de Operações de Socorro # 117 Alojamento Álvaro Casa das Tílias # 272 674 205 Casa dos Hospitalários # 937 122 416 Ameixoeira Casa da Ladeira # 932 545 722 Amieira Vale de Moses # 272 634 006 Estreito Alojamento Turístico de S.Torcato Moradal # 964 417 401 Oleiros Camping Oleiros # 926 860 112
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Casa do Dão # 932 952 972 Casa do Zé da Nora # 963 073 066 Hotel Santa Margarida # 272 680 010 O Carteiro # 272 682 596 Refúgios do Pinhal # 924 330 620 Madeirã Vilar dos Condes # 968 632 907 Vale do Souto Val des Oliviers # 274 664 631 Restauração Estreito Restaurante “A Rotunda” # 272 654 266 Restaurante “O Cantinho” # 272 654 251 Oleiros Churrasqueira “Alverca” # 272 682 884 Churrasqueira “O Caniçal” # 272 682 727 Restaurante “Callum” Hotel Santa Margarida # 272 680 010 Restaurante “Casa Peixoto” # 272 682 250 Restaurante “O Carteiro” # 272 682 596 Restaurante “O Ideal” # 272 682 350 Restaurante “O Prontinho” # 272 682 727 Restaurante “O Regional” # 272 682 309 Restaurante “Salina” # 967 258 298 Snack-Bar “Santolini” # 961 735 424 Orvalho Restaurante “Pérola do Orvalho” # 272 146 119 Roqueiro Restaurante “Adega dos Apalaches” # 934 028 365
passatempo sopa de letras Regras do jogo: Procura palavras Flores
Palavras escondidas: Cravo, Dalia, Girassol, Hortencia, Lirio, Magnolia, Margarida, Narciso, Orquidea, Rosa, Tulipa e Violeta. 31
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