Livsbalance. 7 veje til mere energi og overskud.
© Gitte Just og Gads Forlag 20224
1. udgave, 1. oplag
ISBN: 978-87-12-07782-4
Forlagsredaktion: Lise Bech Olsen
Omslag: Jan Rasmussen, Tombolacph
Grafisk tilrettelæggelse og sats: Klahr | Grafisk Design
Tryk: ScandBook, Sverige
Bogen citerer på side 239-241 fra Særligt sensitive mennesker af Elaine N. Aron, udgivet af forlaget Borgen, oversat af August Sigvaldi og Rasmus Sigvaldi.
Denne bog er beskyttet i medfør af gældende dansk lov om ophavsret. Kopiering må kun ske i overensstemmelse med loven. Det betyder bl.a., at kopiering til undervisningsbrug kun må ske efter aftale med Copydan Tekst og Node. Det er tilladt at citere med kildeangivelse i anmeldelser.
Læs om Gads Forlags klimakompensering af vores bogproduktion på gad.dk
Nye bøger fra Gads Forlag
Tilmeld dig vores nyhedsbrev på www.gad.dk og få information om nye bøger og følg Gad Sundhedsfag på Facebook og LinkedIn.
Indledning 9
INDHOLDSFORTEGNELSE
Kapitel 1: Mærk, hvordan du egentlig har det 15
Livsbalance på 4 dimensioner 18
Trivselsanalyse 22
Bryd vanen for at opnå forandring 35
Vaneudfordringer 52
Kapitel 2: Søvn er alfa og omega 59
Natteroderi og søvnproblemer 62
Din vej til søvnen 69
Øvelser 77
Søvndagbog 82
Vaneudfordringer 92
Kapitel 3: Få et tættere forhold til naturen 99
Naturen som terapi 103
Øvelser 107
Vaneudfordringer 115
Kapitel 4: Skab ro med fordybelse 123
Kampen om vores opmærksomhed 126
Find din vej til fordybelse 132
Øvelser 142
Vaneudfordringer 147
Kapitel 5: Din livsstil er nøglen til dit helbred 151
Hvad er et godt helbred? 154
En velduftende prut 158
Bevægelse gør dig glad 177
Øvelser 179
Vaneudfordringer 188
Kapitel 6: Dit åndedræt er en superkraft 193
Åndedrættets funktion 195
Det ubevidste nervesystem 201
Øvelser 203
Vaneudfordringer 214
Kapitel 7: Mærk verden med dine sanser 219
De fem dominerende sanser 222
Øvelser 228
Er dine sanser på overarbejde? 232
Øvelser 244
Vaneudfordringer 249
Efterskrift 255
Kildeliste 259
”Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.”
Forfatter og neurolog Viktor E. Frankl
Indledning
Livet er en balancegang. At holde og genfinde balancen kan være svært i en tid, hvor fartsyge, præstation og perfektion er de mest fremherskende værdier. En tid, hvor vi i vores jagt på at opnå mere giver os selv mindre og mindre tid til at være til stede. Tid til at være og mærke, at vi er hele mennesker.
Mange af os har mistet evnen til at lytte til kroppens signaler. Vi er så meget i vores hoved, at vi ikke ved, hvordan vi har det i kroppen. Vi søger hurtige løsninger og er straks videre, hvis de ikke virker efter nogle dage. Resultatet er, at vi ofte sidder tilbage med modstridende viden og råd, som gør os mere rådvilde. Vi skal turde stole på os selv, på hvad kroppen fortæller os, frem for at lade sundheds-apps, algoritmer, pulsure og influencere fortælle os, hvordan vi har det eller bør have det. Vi skal kunne lytte og mærke efter for at kunne balancere mellem ydre og indre krav og forventninger. For at kunne fokusere på det, som vi har kontrol over, og som vi kan ændre.
Jeg er ikke imod, at man bruger teknologi som motivation til at opnå et sundere helbred, men det er helt centralt,
at vi selv kan mærke, hvordan vi har det, og ikke overlader vores sundhed og velbefindende til teknologien. Først når vi lytter til kroppens signaler, kan vi handle og skabe et stærkere, sundere og mere balanceret fundament for krop og sjæl.
Det er dig, der ved, hvordan du har det. Det er dig, der kan handle, forandre og fortælle andre, hvad du har brug for, når der er ubalance i dit liv. I min optik er vejen til et balanceret liv forbundet med at se og handle ud fra, at vi er hele mennesker, og at alt hænger sammen. I denne bog er mit fokus at komme rundt om den mentale, fysiske, sociale og åndelige dimension.
Bogen er skrevet for at hjælpe og inspirere dig i den svære balanceakt. Jeg har brugt mine livserfaringer, min faglige viden og mine mangeårige erfaringer som leder, coach og underviser til at skrive Livsbalance – 7 veje til mere energi og overskud.
Jeg har selv levet i liv i overhalingsbanen og mærket på egen krop, at fart, tempo og præstationer kan lede til stress og få en ud af balance. Ubalancen blev anledning til et livsog karriereskifte med en ambition om at nytænke fremtidens arbejdsliv og trivsel med afsæt i det hele menneskes behov og udfordringer.
Uden at vide det startede denne bog en morgen for otte år siden, hvor jeg ikke kunne komme ud af sengen. Jeg kunne ikke bevæge mig uden meget store smerter, men
jeg var sikker på, at jeg bare havde sovet dårligt og havde fået en forstrækning.
Det viste sig, at jeg havde ikke mindre end to diskusprolapser i lænden. En omfattende undersøgelse af mit helbred afslørede ydermere, at jeg var tyndfed, havde galoperede kolesterol, var i underskud på mineraler og vitaminer – og oven i det havde jeg en autoimmun sygdom.
Kort sagt var jeg et work alcoholic-vrag. Hvilken kliché.
Forud for dette var der gået en lang periode, hvor jeg arbejdede 24/7, rejste til møder forskellige steder i verden og var begyndt at afkorte min søvn for at få mere tid til opgaverne. Uden at være rigtig opmærksom på det tog jeg flere og flere smertestillende piller for at holde mig kørende.
Noget sagde mig, at det var uholdbart, men alligevel fortsatte jeg, fordi jeg var sikker på, at det bare var en overgang med et lidt stort pres. Alt ville blive godt igen, når jeg fik tid til at holde ferie. Jeg skulle bare lige være færdig med den opgave og den opgave og … så skulle jeg holde fri. Jeg nåede ikke til ferien.
Lænket til sengen med store smerter var der masser af tid til at reflektere over mit liv og helbred. Her startede min livsforandrende rejse mod et stærkere og sundere helbred ved at tage kontrol over og ansvar for mit liv ved at lære at lytte til, hvad kroppen kan og gerne vil fortælle mig, og så handle på det.
Min historie er ikke unik. Jeg møder mange i mine livsbalanceforløb, der fortæller lignende historier, og som sø-
ger viden, inspiration og hjælp til at lære at mærke efter i tide og få praktiske redskaber til at gøre noget, når der er ubalance. Derfor deler jeg i denne bog min egen læring og mine erfaringer fra at arbejde med klienter, der ønsker mere balance i livet.
Som mennesker er vi forskellige. Vi har forskellige behov på forskellige tidspunkter på dagen, ugen, måneden og generelt i livet, og vi har ikke mindst forskellige måder at opfylde vores behov på. One size fits none.
Livsbalance er skrevet ud fra den erkendelse, at vi har brug for at søge forskellige veje til at opnå ro, balance og overskud i en travl og hektisk hverdag. Bogen består af 7 kapitler, som dels kan hjælpe dig til at være mere opmærksom på, hvordan du har det, dels guide dig til mere balance i krop og sind.
Bogens kapitler indeholder viden, redskaber og øvelser, som kan inspirere dig til dagligt at praktisere fysisk, mental, social og åndelig omsorg.
Kapitel 1 ”Mærk, hvordan du egentlig har det” er et must read og det oplagte sted at starte. Her finder du gennem spørgsmål frem til dit personlige afsæt for, hvordan du bedst bruger bogens øvrige kapitler, mere generel viden om hjernen og nervesystemet samt teknikker til at br yde uønskede vaner. Kapitel 2-7 kan læses uafhængigt af hinanden og er tænkt som dit personlige opslagsværk og en kilde til inspiration til, hvordan du kan opnå mere
livsbalance. Om du følger kapitlerne kronologisk igennem bogen eller springer frem og tilbage mellem de forskellige kapitler, er helt op til dig.
Bogen er handlingsorienteret. Den er en invitation til at undersøge og prøve forskellige teknikker, øvelser og metoder af. Den er en guide til dagligt at opøve din bevidsthed i at kunne vurdere og mærke dine behov, så du kan reagere og handle, når du føler dig overvældet og udmattet og savner fokus. At mærke dig selv er at få bevidsthed om dine fysiske såvel som mentale, sociale og åndelige behov.
Målsætningen med en daglig praksis af egenomsorg er at øge din trivsel og livskvalitet i hverdagen, i arbejdslivet og generelt i dit liv, uanset hvor du er.
Tag dig tid til at læse de enkelte kapitler, smag på ideerne og øvelserne, prøv redskaberne af, og observér, hvad de gør for din evne til at være mere opmærksom. Find ud af, om du bliver motiveret til at handle på dine behov for forandring, og om din opmærksomhed på dig selv, dit fokus og dit nærvær skærpes.
Hvert kapitel kunne være en eller flere bøger, men jeg har kondenseret den viden, jeg har fra bøger, forskning, artikler og egne erfaringer til et overskueligt kapitel om hvert tema med viden, øvelser og redskaber, som er lige til at gå i gang med. Hvis du bliver nysgerrig efter at vide mere, kan du tage et kig i kildelisten bagerst i bogen.
Jeg håber, at bogen giver dig lyst til at udforske mere og selv tilføje dine egne indsigter, ritualer og øvelser, som
du kan dele med kolleger, venner og familie. At dele sine intentioner og ønsker om at forandre små eller store ting i livet er ikke alene givende, men øger også din motivation for at holde fast i dit ønske om at opnå livsforandringer.
Tag en dyb indånding, sæt farten ned, og start med at mærke dig selv. Og husk, at man ikke kan forandre alt på samme tid, så vælg et område og begynd der.
Gitte Just
K ap ITEL 1