Półmaraton Gliwicki nr 1 (3) / 2016 by gazetaMG

rower.maratony.net WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

Sprawdź aplikacje na Androida przydatne podczas zimowych treningów biegowych.

prasa.maratony.net

maratony.net

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

O F I C J A L N Y

prasa.maratony.net

B I U L E T Y N

Z A P O W I A D A J Ą C Y

I I I

P ó ł m a r aton

G liwic k i

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

maratony.net

biegi.maratony.net

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

maratony.net

biegi.maratony.net

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

NR 1 (3) / 2016, WYDANIE BEZPŁATNE

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

PÓŁMARATON POBIEGNIE JUŻ W NAJBLIŻSZĄ NIEDZIELĘ B

ieg półmaratonowy (21 km), bieg na 10 km, a także bieg nordic walking - to niektóre aktracje, jakie czekają na

zawodników już w najbliższą niedzielę 23 października, podczas III Półmaratonu Gliwickiego.

MAPA PÓŁMARATONU

Ale gliwickie święto biegania rozpocznie się już dzień wcześniej, w sobotę 22 października. Na terenie centrum edukacji i Biznesu

(Nowe Gliwice, ul. Bojkowska 37) od godz. 14.00 będzie można odwiedzić targi sprzętu sportowego, spotkać sportowców, obejrzeć pokazy

ŻYWIENIE OKOŁOTRENINGOWE

sprzętu strażackiego i wojskowego. A do tego Specjalnie dla najmłodszych tego dnia odbędą się bezpłatne biegi na krótkich trasach (od

100 metrów dla najmłodszych po 1500 metrów dla nastolatków)! Więcej szczegółów na kolejnych stronach. Zapraszamy do lektury!

GLIWICE BIEGNĄ DLA MARCINA

III Półmaraton Gliwicki | NIEDZIELA |23 października 2016 R. BIEG GŁÓWNY: 21 097M

ĆWIARTKA: 10KM

NORDIC WALKING: 10KM

START: TERENY WOKÓŁ CENTRUM EDUKACJI I BIZNESU GAPR SP. Z O.O. UL BOJKOWSKA 37A

NR 1 (3) / 2016

23 października 2016r. www.polmaratongliwicki.pl

W NIEDZIELĘ: PÓŁMARATON! ZBIÓR NAJWAŻNIEJSZYCH INFORMACJI DOTYCZĄCYCH NIEDZIELNEGO WYDARZENIA

UCZESTNICTWO W zawodach udział mogą brać zawodnicy, którzy w dniu zawodów będą mieli ukończone 18 lat, przedstawią organizatorom pisemne oświadczenie o stanie zdrowia, dokonają zgłoszenia oraz uiszczą opłatę startową, dokonają rejestracji w Biurze Zawodów w przeddzień startu (lub w dzień startu rano). Szczegóły na temat rejestracji dostępne są na stronie internetowej organizatora: www. polmaratongliwicki.pl.

MUZYKA Nie zabraknie też muzyki. Trudy sportowych zmagań umilą koncerty. Na trasie biegu będzie można spotkać muzyków z zespołu

W A

15km

NOWY ŚWIAT KO C

ZAMEK PIASTOWSKI

HAN

SKIE

2km

PARK IM. CHROBREGO

AK ADE

MICKA

18km

RYBNICKA

GKS PIAST

OW 1km

START / META

TRYNEK

SIKORNIK

godziny

16km

OTN IC

OS. ŻWIRKI I WIGURY

R OB

LODOWISKO TAFLA

17km

WWW PÓŁMARATONU www.polmaratongliwicki.pl

LIMIT CZASU

E ST

GLIWICKI TEATR MUZYCZNY

C RO

WS ŁA

ZIMNE J WODY

JAS

4km

SŁOWACKIEG O

5km

14km

RYNEK 3km J P2

PL. GRUNWALDZKI

YC I ZW

10km

PL. WSZYSTKICH ŚWIĘTYCH

13km

9km

OS. WOJSKA POLSKIEGO

6km

12km

TW A

11km

ĘS

KIE

ŃS

DWORZEC

I C ZA

JW 4217

8km

LSK

KIE W

GODZINA 18.00 Zakończenie imprezy

ZIE

SIEN

GODZ. 14.00 - 18.00 dekoracje zwycięzców

• •

DEPOZYTY Zawodnicy otrzymają w pakiecie startowym worek oznaczony numerem startowym, umożliwiający zdeponowanie rzeczy w specjalnie wyznaczonym miejscu. Worek można odebrać tylko na podstawie numeru startowego. W przypadku zgubienia przez zawodnika numeru startowego, Organizator jest zwolniony z odpowiedzialności za pobranie worka przez inną osobę. Uwaga: zabrania się pozostawiania w depozycie przedmiotów wartościowych oraz dokumentów.

PALMIARNIA

•

GODZINA 10.00: START PÓŁMARATONU GLIWICKIEGO START BIEGU TOWARZYSZĄCEGO NA 10 KM START MARSZU NORDIC WALKING NA 10 KM

7km

NUMERY STARTOWE Podczas biegu wszyscy zawodnicy muszą mieć numery startowe przymocowane do przedniej części koszulek startowych. Zasłanianie numeru startowego w części lub w całości bądź jego modyfikacja jest zabroniona pod karą dyskwalifikacji.

MUZEUM W GLIWICACH

PARK STAROKOZIELSKI

NIEDZIELA, 23 PAŹDZIERNIKA

BEZPIECZEŃSTWO Bieg odbędzie się przy ograniczonym ruchu kołowym. Uczestnicy biegu zobowiązani są do zachowania szczególnej ostrożności na całej trasie biegu. Zawodnicy winni stosować się do poleceń Policji, Straży Pożarnej, Straży Miejskiej oraz służby porządkowej.

NA TRASIE BIEGACZOM POMOGĄ “ZAJĄCE”, CZYLI OSOBY NADAJĄCE TEMPO I MOTYWUJĄCE UCZESTNIKÓW BIEGU DO DALSZEGO WYSIŁKU I JAK NAJLEPSZYCH WYNIKÓW.

KLASYFIKACJA I NAGRODY Podczas Półmaratonu Gliwickiego prowadzone będą następujące klasyfikacje: klasyfikacja generalna kobiet i mężczyzn; K,M-16 - (18-19 lat); K,M-20 - (20-29 lat); K,M-30 - (30-39 lat); K,M40 - (40-49 lat); K,M-50 - (50-59 lat); K,M-60 - (60-69 lat); K,M70 - (powyżej 70 lat); klasyfikacja mieszkańców miasta Gliwice (na podstawie dowodu zameldowania); Klasyfikacja osób niepełnosprawnych z dysfunkcją narządów ruchu (uwaga: organizator nie dopuszcza do startu wózków).

ZAJĄCE Na trasie biegaczom pomogą “zające”, czyli osoby nadające tempo i motywujące uczestników biegu do dalszego wysiłku i jak najlepszych wyników.

MIEJSCE: tereny wokół Centrum Edukacji i Biznesu GAPR Sp. Gliwice, ul. Bojkowska 37a, z o.o.

”

Wiewiórka na Drzewie, MaFoBe oraz zaproszonych gości.

rasa III Półmaratonu Gliwickiego została wytyczona tak, by pokazać uczestnikom jak najwięcej atrakcyjnych, charakterystycznych fragmentów miasta, obiektów zabytkowych i obecnych inwestycji. Trasa poprowadzi m.in. przez ulice: Kochanowskiego, Słowackiego, Okulickiego, Kozielską, Jasnogórską, Zwycięstwa, Rynek, Wrocławską, Akademicką, Krzywoustego, Lotników i Bojkowską do mety w Nowych Gliwicach. Start biegu odbędzie się w niedzielę, 23 października 2016 o godz. 10:00, okolice Centrum Edukacji i Biznesu GAPR Sp. z o.o. Biuro Zawodów będzie otwarte 22 października 2016, Centrum Edukacji i Biznesu GAPR Sp. z o.o.

19km

20km

NA BAZIE: HTTP://OPENSTREETMAP.ORG

REKLAMA

NR 1 (3) / 2016

23 października 2016r. www.polmaratongliwicki.pl

ŻYWIENIE OKOŁOTRENINGOWE N

ie powinniśmy zaniedbywać tego bardzo istotnego elementu, zarówno podczas okresu przygotowawczego, jak i startowego. PRZYGOTOWANIA W pierwszej kolejności należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, biorąc pod uwagę podstawową przemianę materii jak również ilość energii wydatkowanej podczas wysiłku. Jak wiadomo w treningach wytrzymałościowych głównym substratem energetycznym są węglowodany, które charakteryzują się zróżnicowanym tempem wchłaniania i przyswajania przez organizm. Tempo to określane jest ogólnie poprzez oznaczenie indeksu glikemicznego, czy też podziału węglowodanów na proste i złożone. PRZED I W TRAKCIE By nie stracić sił podczas wyścigu, przed jego rozpoczęciem (na ok. 2,5-3 h) należy spożyć odpowied-

fot.:sxc.hu

PORADY: CZYLI CO JEŚĆ I JAK - PRZED, W TRAKCIE I PO WYSIŁKU FIZYCZNYM

nią do masy ciała dawkę węglowodanów złożonych, które będą powoli uwalniały energię. Może to być porcja makaronu z rybą, czy warzywami, płatki zbożowe z owocami suszonymi i jogurtem, czy ryż brązowy z niedojrzałym bananem. Epitet niedojrzały jest istotny o tyle, że dojrzały żółty banan posiada średni lub wysoki indeks glikemiczny, natomiast ten zielonkawy - niski, zatem można go spożyć przed startem. Oczywi-

REKLAMA

Centrum Fizjoterapii Fizjofit Sp. z o.o. ul. Szparagowa 19, 44-141 Gliwice tel.: 32 234 07 25, 698 609 920 fizjofit@fizjofit.pl

ście wszystko wymaga sprawdzenia reakcji organizmu na kilka dni przed ważnym startem. W zależności od długości trwania treningu, czy startu należy uzupełniać straty węglowodanów i elektrolitów na bieżąco np. spożywając napoje izotoniczne o odpowiednim stężeniu cukrów (5-8g/100ml). PO BIEGU Po zakończeniu wysiłku fizycznego konieczna jest szybka odnowa

ocena funkcjonalna profilaktyka urazów przygotowanie motoryczne trening funkcjonalny regeneracja

REHABILITACJA ORTOPEDYCZNA I SPORTOWA • • • • • •

”

PO ZAKOŃCZENIU WYSIŁKU FIZYCZNEGO KONIECZNA JEST SZYBKA ODNOWA GLIKOGENU MIĘŚNIOWEGO (ŹRÓDŁA ENERGII), DLATEGO ZALECA SIĘ PRZYJMOWANIE WĘGLOWODANÓW PROSTYCH

WAŻNE SĄ PROPORCJE Po wytężonym wysiłku fizycznym ważne są nie tylko węglowodany, ale i białko, które przyspiesza procesy regeneracyjne oraz bierze udział w procesach odpornościowych. Proporcja spożytych węglowodanów do białek powinna wynosić 3:1, wówczas zapewniamy organizmowi odpowiednie aminokwasy do naprawy mikrourazów powstałych na skutek stresu, jaki dla organizmu stanowi intensywny trening. To czego należy się wystrzegać po treningu to tłuszcze. Najlepiej ograniczyć ich spożycie w okresie do 5 godzin po zakończeniu treningu, szczególnie tych pochodzenia zwierzęcego, bowiem zawarte w nich nasycone kwasy tłuszczowe hamują transport glukozy przez błony komórkowe oraz zmniejszają wrażliwość receptorów insulinowych. Mgr Justyna Mizera Dietetyk sportowy Centrum OLIMPIAKOS

www.fizjofit.pl SOBOTA NIE TYLKO

TRENING MOTORYCZNY I REGENERACJA • • • • •

glikogenu mięśniowego (źródła energii), dlatego zaleca się przyjmowanie węglowodanów prostych, najlepiej w postaci płynnej lub półpłynnej, gdyż takie najlepiej są przyswajane przez układ pokarmowy. Można tutaj zastosować sok owocowy, czy żel energetyczny z przewagą cukrów prostych. Może to być także dojrzały banan. Zasoby glikogenu należy uzupełniać przez kilka - kilkanaście godzin po wysiłku. W normalnych warunkach (nietreningowych) ze 100g spożytej glukozy, jedynie 20% wychwytywane jest przez komórki mięśniowe, natomiast po wytężonej pracy fizycznej mięśnie przechwytują aż 60% tego składnika. Zatem optymalnie jest przyjmować natychmiast po wysiłku do 50 g węglowodanów o wysokim lub średnim indeksie, a następną taką porcję, podać po 2 godzinach, gdyż najbardziej efektywnie odbudowywany jest glikogen w pierwszych 4 godzinach restytucji.

usprawnianie po urazach i po zabiegach ortopedycznych leczenie ostrych i przewlekłych zespołów bólowych kręgosłupa usprawnianie w świeżych i przewlekłych urazach tkanek miękkich profilaktyka urazów korekcja wad postawy obiektywna ocena i diagnostyka funkcjonalna

DLA NAJMŁODSZYCH

BIEGI DLA DZIECI, KONCERTY, TARGI SPRZĘTU SPORTOWEGO, ATRAKCJE DLA DZIECI, W SOBOTĘ RÓWNIEŻ BĘDZIE SIĘ DZIAŁO!

MIEJSCE: tereny wokół Centrum Edukacji i Biznesu GAPR Sp. Gliwice, ul. Bojkowska 37a, z o.o.

•

BIURO ZAWODÓW 13:00 - 20:00 GODZINA 12.00 - 20.00 towarzyszące imprezie koncerty, spotkania z zaproszonymi gośćmi (m.in. znani sportowcy), targi sprzętu sportowego (Expo), atrakcje dla dzieci (pokazy sprzętu strażackiego, żołnierzami, plac zabaw, pokazy gier)

OK. GODZINA 14:15 Bieg Krasnala (2010-2011), dystans: 200 metrów OK. GODZINA 14:30 Bieg Smyka (2008-2009), dystans: 200 metrów OK. GODZINA 14:45 Bieg Urwisa (2006-2007), dystans: 400 metrów OK. GODZINA 15:00 Bieg Juniora (2004-2005), dystans: 750 metrów

GODZINA 11:00 - 13:00 Biuro zawodów dla dzieci

OK. GODZINA 15:20 Bieg Małolata (2002-2003), dystans: 1500 metrów

OK. GODZINA 14:00 Bieg Bąbla (2012 i młodsi) dystans: 100 metrów

OK. GODZINA 15:40 Bieg Nastolatka (1999-2001), dystans: 1500 metrów

BIURO ZAWODÓW

SOBOTA (22.10) NIEDZIELA, 23.10 13.00 - 20.00 6.30 - 7.15 WWW.POLMARATONGLIWICKI.PL

REKLAMA

Aldona (Mrs.Sporty Częstochowa) i Ewa (Mrs.Sporty Hajnówka) – finalistki akcji Mrs.Sporty Roku 2016

3 DNI TRENINGÓW GRATIS!

B U O KL LK AŃ TY A P DL

VOUCHER NA

Y M A Z S A R P ZA IEŃ Z D NA TY R A OTW 016 r. .2 0 1 . 2 2

Mrs.Sporty Gliwice ul. Ignacego Sikory 3, 44-102 Gliwice tel. 501 549 411 / 32 237 90 32, club763@club.mrssporty.pl

WWW.MRSSPORTY.PL

Dni Otwarte

Nowy Etap od 323 tys.

22-23. Październik

godz. 12:00-18:00 Pyskowice, ul. Poziomkowa

www.dom100.eu

tel. 512-408-409

NR 1 (3) / 2016

23 października 2016r. www.polmaratongliwicki.pl

GLIWICE BIEGNĄ DLA MARCINA JUŻ ZA PARĘ DNI BIEGACZE Z GLIWIC WYRUSZĄ W 7-DNIOWĄ SZTAFETĘ

nie Nowych Gliwic – GWSP przy ul. Bojkowskiej 37. Trasa biegu to pętla o długości 1,9 km Oficjalne zakończenie sztafety w dniu 29.10.2016r odbędzie się o godz. 10.00 na polanie, gdzie odbywać się będzie start Gliwickiej Parkowej Prowokacji Biegowej.

wrześniu br. gliwickie środowiska biegowe (Night Runners Gliwice, SBRT, Pędziwiatr Gliwice, OTK Rzeźnik, Runmageddon, Opel Active Team, Sikret Gliwice, Biegaj z Trenerami, Malczusia Team a także Fundacja Różyczka, której Marcin jest podopiecznym) zjednoczyły swoje siły, by zorganizować akcję „Gliwice biegają dla Marcina Polaka”. Raz w roku będą podejmować akcję społeczną o charakterze charytatywnym „Gliwice biegają”, dedykowaną konkretnej osobie.

WIĘCEJ O AKCJI O naszej akcji można przeczytać na stronie www: dlamarcina. gliwicebiegaja.pl gdzie można się także zapisać jako uczestnik biegu głównego-sztafety i jako wsparcie-support. Za udział w biegu każdy otrzyma numer startowy a pieniądze pójdą w 100% na zakup protezy. Uczestnik biegu głównego jest zobowiązany biegać przez 1h. Po upływie tego czasu, nastąpi przekazanie pałeczki kolejnej osobie.

PO CO? Środowisko biegowe Gliwic podejmuje się szalonego pomysłu - chce ustanowić Rekord Polski w najdłuższym sztafetowym biegu ciągłym i wszystko po to, by dozbierać pieniądze na zakup specjalistycznej protezy dla Marcina Polaka do magicznej kwoty 195 tys. zł. MARCIN Marcin ponad rok temu uległ nieszczęśliwemu wypadkowi będąc na zagranicznych praktykach studenckich – uderzyła w niego ważąca 20 ton maszyna kolejowa. To cud, że wogóle przeżył. Lekarze walczyli o to by utrzymać go przy życiu. Walka nie była prosta, jak mówili, stan Marcina był bardzo, bardzo ciężki.. Historia tego wypadku ma na wpół szczęśliwe zakończenie: Marcin żyje, ale stracił nogę łącznie ze stawem biodrowym. Dla młodej osoby, szczególnie aktywnej fizycznej, grającej niedawno w młodej Ekstraklasie

Piasta Gliwice i LKS-ie Bełk to spory cios. To, co szokuje najbardziej to jego wola walki: Marcin po zaledwie chwilowym załamaniu „podnosi się” i pokazuje, że chce wrócić nie tylko do piłki, ale także do przerwanych studiów na Wydziale Budownictwa Politechniki Śląskiej w Gliwicach. Chce powrócić do normalnego funkcjonowania i stanąć na nowo na dwóch nogach - jedna z nich będzie specjalistyczną protezą, a na nią potrzeba uzbierać pieniądze

REKLAMA

www.olimpiakos.org.pl tel. 508 356 718 tel. 516 183 830

- 195 tys. złotych. Dlatego już w najbliższą sobotę ruszamy z akcją „Gliwice biegają dla Marcina Polaka” 168 GODZIN BIEGANIA Start sztafety przewidziany jest na 22.10.2016 r o godzinie 9.00 (dzień przed półmaratonem Gliwickim) by po 168 godzinach biegu ciągłego (7 dni, 24 godziny dziennie) zakończyć bieg w dniu 29.10.2016 r. o godz. 9.00 . Bieg odbędzie się w Gliwicach na tere-

CO JEST NAJWAŻNIEJSZE? Do sztafety można się dołączyć o każdej porze dnia i nocy od 22 do 29.10.2016r. Dla osób towarzyszących jako wsparcie nie przewidziano konieczności biegania przez 1h, tak więc możesz pobiec parę minut, a możesz to robić znacznie dłużej, pokonując dowolną ilość kilometrów. Można także jako wsparcie przebyć dystans biegowej pętli z pomocą kijków tzw. Nordic Walking, na rolkach czy rowerze. A w najbliższą noc z soboty na niedzielę konkurs Pidżama Running - czekamy na Was z aparatem i nagrodami całą noc. WSZYSCY BĘDZIEMY WSPIERAĆ SZTAFETĘ Jak możemy jeszcze pomóc Mar-

”

MOŻNA PRZYNIEŚĆ PLASTIKOWE NAKRĘTKI: PODCZAS NASZEGO BIEGU BĘDZIEMY JE ZBIERAĆ DO SPECJALNEGO POJEMNIKA – MAMY NADZIEJĘ ZEBRAĆ ICH 1 TONĘ. PODCZAS SZTAFETY BĘDĄ TAKŻE PROWADZONE LICYTACJE WSPANIAŁYCH RZECZY ORAZ INNYCH NP. PRZELOT SAMOLOTEM. MOŻNA PRZYŁĄCZYĆ SIĘ I DO TEJ AKCJI LICYTUJĄC LUB PRZEKAZUJĄC DOWOLNY PRZEDMIOT NA SPRZEDAŻ Z KTÓRYCH DOCHÓD W CAŁOŚCI BĘDZIE PRZEKAZANY NA ZAKUP PROTEZY DLA MARCINA

cinowi? Jak mogą pomóc Ci, którzy nie biegają albo maja za daleko do Gliwic? Można wpłacać pieniądze na subkonto Marcina przy fundacji Różyczka. Nr konta: 73 1050 1298 1000 0024 1889 3935. Można też pobrać

gotowy formularz ze strony www: dlamarcina.gliwicebiegaja. pl w menu „daj 1 zł za kilometr” i zanieść do swojego pracodawcy, przekonać go, żeby włączył się w akcję. To dużo, bo jeżeli przebiegniemy 1500 km będzie to 1500 zł na konto Marcina. Można przynieść plastikowe nakrętki: podczas naszego biegu będziemy je zbierać do specjalnego pojemnika – mamy nadzieję zebrać ich 1 tonę. Podczas sztafety będą także prowadzone licytacje wspaniałych rzeczy oraz innych np. przelot samolotem. Można przyłączyć się i do tej akcji licytując lub przekazując dowolny przedmiot na sprzedaż z których dochód w całości będzie przekazany na zakup protezy dla Marcina. Licytacja odbędzie na stronie www.charytatywni.allegro.pl POBIEGNĄ RÓWNIEŻ DLA ANI Jednocześnie podczas Pólmaratonu Gliwickiego zawodnicy biegną 21 km dla Ani Starosolskiej z Gliwic wynikiem czego fundacja PKO Bank Polski przekaże na konto Ani 20 000 zł. Aby pomóc w leczeniu i rehabilitacji Julki Adamowskiej pobiegną Spartanie Dzieciom. ZAPRASZAMY! Serdecznie zapraszamy ludzi dobrej woli do przyłączenia się i wsparcia naszej akcji „Gliwice biegają dla Marcina Polaka” Nasza akcja już za parę godzin… nie może Cię zabraknąć! Andrzej Bzówka

TAK BYŁO ROK TEMU PODCZAS PÓŁMARATONU GLIWICKIEGO

Badania wydolnościowe (VO2max, mleczan), - Indywidualne diety sportowe (także on-line), - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem sportowym, - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski

Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych, mistrzom świata, Europy i olimpijczykom.

CZYTAJ BEZPŁATNIE ON-LINE mg.presspekt.pl BIULETYN WYDAŁO

PRESSPEKT W Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEKT ul. Łużycka12, 41-902 Bytom, www.presspekt.pl

NA ZLECENIE

REDAKCJA REDAKCJA@MG.PRESSPEKT.PL

FUNDACJA BIEG RZEŹNIKA UL. KOŚCIUSZKI 11/1 44-100 GLIWICE

FOTO JOLANTA BŁASIAK - WIELGUS ARCHIWUM FUNDACJI BIEG RZEŹNIKA

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE.

DTP LESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKT DTP@PRESSPEKT.PL

Redakcja nie odpowiada za treść reklam

REKLAMA