Półmaraton Gliwicki nr 1(4) / 2017

rower.maratony.net WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

Sprawdź aplikacje na Androida przydatne podczas zimowych treningów biegowych.

maratony.net

prasa.maratony.net WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

O F I C J A L N Y

B I U L E T Y N

maratony.net WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

prasa.maratony.net

Z A P O W I A D A J Ą C Y

I V

P ó ł m a r aton

G liwic k i

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

biegi.maratony.net WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

maratony.net WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

biegi.maratony.net

NR 1 (4) / 2017, WYDANIE BEZPŁATNE

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

PÓŁMARATON GLIWICKI JUŻ W TĘ NIEDZIELĘ!

IV Półmaraton Gliwicki | NIEDZIELA |22 października 2017 R. BIEG GŁÓWNY: 21 097M

|GLIWICKA DYCHA: 10KM |

NORDIC WALKING: 10KM

START: TERENY WOKÓŁ CENTRUM EDUKACJI I BIZNESU GAPR SP. Z O.O. UL BOJKOWSKA 37A

2

NR 1 (4) / 2017

22 października 2017r. www.polmaratongliwicki.pl

CZWARTY RAZ PRZEZ GLIWICE W NAJBLIŻSZĄ NIEDZIELĘ W GLIWICACH CZEKA NAS ŚWIĘTO BIEGANIA!

U

nicy muszą mieć numery startowe przymocowane do przedniej części koszulek startowych. Zasłanianie numeru startowego w części lub w całości bądź jego modyfikacja jest zabroniona pod karą dyskwalifikacji.

czestnicy głównego biegu będą mieli do pokonania ponad 21 km, a pozostałych konkurencji 10 km. Wszystkich będzie obowiązywał limit czasowy – 3 godziny.

ATRAKCYJNA TRASA Trasa IV Półmaratonu Gliwickiego została wytyczona tak, by pokazać uczestnikom jak najwięcej atrakcyjnych, charakterystycznych fragmentów miasta, obiektów zabytkowych i obecnych inwestycji.

DEPOZYTY Zawodnicy otrzymają w pakiecie startowym worek oznaczony numerem startowym, umożliwiający zdeponowanie rzeczy w specjalnie wyznaczonym miejscu. Worek można odebrać tylko na podstawie numeru startowego. W przypadku zgubienia przez zawodnika nume-

NIE ZAPOMNIJ Podczas biegu wszyscy zawod-

”

TRASA ZOSTAŁA WYTYCZONA TAK, BY POKAZAĆ UCZESTNIKOM JAK NAJWIĘCEJ ATRAKCYJNYCH, FRAGMENTÓW MIASTA, OBIEKTÓW ZABYTKOWYCH

ru startowego, Organizator jest zwolniony z odpowiedzialności za pobranie worka przez inną osobę. Uwaga: zabrania się pozostawiania w depozycie przedmiotów wartościowych oraz dokumentów.

BIEGANIE PRZY MUZYCE Zarówno na starcie, mecie oraz na trasie IV Półmaratonu Gliwickiego zaplanowaliśmy muzyczny doping i wsparcie. Na trasie IV Półmaratonu Gliwickiego bedą punkty muzyczne, na których trudy biegu uprzyjemniać Wam będą gliwiccy muzycy.

W NIEDZIELĘ CZEKAJĄ NAS UTRUDNIENIA DROGOWE W ZWIĄZKU Z ODBYWAJĄCYM SIĘ IV PÓŁMARATONEM GLIWICKIM BĘDĄ UTRUDNIENIA W RUCHU DROGOWYM

S

tart biegu odbędzie się w niedzielę, 22 października 2017 roku o godz. 10:00, okolice Centrum Edukacji i Biznesu GAPR Sp. z o.o. Zawodników obowiązuje limit czasu wynoszący 3 godziny.

Ulice będą sukcesywnie zamykane przez Policję i służby porządkowe organizatora a po przebiegnięciu ostatnich zawodników będą one otwierane. Jednakże informujemy że ruchem będzie kierować Policja oraz osoby do tego uprawnione. Bardzo prosimy o

wyrozumiałość i namawiamy do kibicowania i wspierania zawodników na trasie. Poniżej przedstawiamy wykaz ulic na których nie będzie mógł się odbywać ruch drogowy., ul. Bojkowska, ul. Gwarków, ul. Kochanowskiego, ul. Kościuszki, ul. Za-

wiszy Czarnego, ul. Korfantego, ul. Słowackiego, ul. Daszyńskiego - od Biedronki do ronda, ul. Sowińskiego, ul. Okulickiego, ul. Kozielska - możliwość poruszania się tylko w stronę C.H. Arena i Brzezinki, ul. Wieczorka, ul. Górnych Wałów, ul.

Krupnicza, ul. Zwycięstwa, ul.

Dolnych Wałów, ul. Młyńska, ul. Powstańców Warszawy - zamknięta od Młyńskiej do Jasnogórskiej, ul. Jasnogórska, ul. Bytomska, ul. Basztowa, ul.

Dunikowskiego, ul. Krzywoustego, ul. Kaszubska, ul. Zim-

nej Wody, ul. Wincentego Pola, ul. Robotnicza - możliwość poruszania się tylko od Baildona, ul. Baildona - możliwy dojazd w stronę DTŚ, ul. Panewnicka - możliwy dojazd w stronę DTŚ, ul. Jasna - możliwość poruszania się tylko od Pszczyńskiej.

NIEDZIELA, 22 PAŹDZIERNIKA MIEJSCE: tereny wokół Centrum Edukacji i Biznesu GAPR Sp. Gliwice, ul. Bojkowska 37a, z o.o.

•

GODZINA 10.00: START PÓŁMARATONU GLIWICKIEGO START BIEGU TOWARZYSZĄCEGO NA 10 KM START MARSZU NORDIC WALKING NA 10 KM

• •

GODZ. 14.00 - 18.00 dekoracje zwycięzców BIURO ZAWODÓW 21 października (sobota) godz. 14:00 - 20.30 BIURO BIEGÓW DLA DZIECI godz. 11:00 - 13.00

LIMIT CZASU

3

godziny (półmaraton) i 2 godziny dla: 10km i Nordic Walking

Szczególne podziekowania dla Górnośląskiej Agencji Przedsiębiorczości i Rozwoju sp. z o.o. za pomoc w organizacji IV Półmaratonu Gliwickiego.

Uwaga: Ze względów organizacyjnych BIURO PÓŁMARATONU OTWARTE BĘDZIE JEDYNIE W SOBOTĘ. Jeżeli jednak ktoś dojeżdża z poza Gliwic lub inna wyjątkowa sytuacja nie pozwala mu na wizytę w biurze zawodów w sobotę to zachęcamy do upoważniania znajomych do odebrania pakietu.

REKLAMA

4

NR 1 (4) / 2017

22 października 2017r. www.polmaratongliwicki.pl mat. spons.

KUŹNIA MOCY NA PÓŁMARATONIE GLIWICKIM! WIELKIMI KROKAMI ZBLIŻA SIĘ JEDNA Z CIEKAWSZYCH MPREZ SPORTOWYCH W REGIONIE: IV PÓŁMARATON GLIWICKI – KLIMAT JEST PO PROSTU NIEPOWTARZALNY. WSZYSTKICH ZACHĘCAM DO TRENOWANIA I STARTU W TEJ IMPREZIE! ZWŁASZCZA, ŻE KUŹNI MOCY W TYM ROKU NIE ZABRAKNIE

siebie. Warto też przy okazji zaopatrzyć się w magnez, najlepiej w formie bardzo dobrze przyswajalnego chelatu: najprościej mówiąc, nasz organizm chelat odczyta jako białko i bardzo dobrze go przyswoi.

przez co znacząco zostaje spowolniony poziom zakwaszenia.

W praktyce, zarówno w treningach tlenowych jak i beztlenowych, zwiększa się poziom wytrzymałości i siły mięśni, co przełoży się na dłuższe i bardziej efektywne treningi. Docenią ją z pewnością osoby z większym stażem treningowym znające już swoje możliwości. Wszystkie opisane suplementy mieszczą się w przedziale 4 – 40 zł, są też bardzo dobre produkty firmy Olimp – Alkagen i Endugen, które łączą wiele składników w jednym suplemencie, ułatwiając suplementaję początkującym. Po poradę i suplementy zapraszamy do Kuźni Mocy! Nasz nowy sklep w Gliwicach znajduje się w Parku Handlowym Arena.

NIEDOCENIANA BETA ALANINA Na koniec pozostawiłem niedoceniany jeszcze w Polsce suplement jakim jest beta alanina. Dzięki temu aminokwasowi wzrasta poziom karnozyny w mięśniach,

BĘDZIEMY NA PÓŁMARATONIE Wszystkim startującym w Gliwicach biegaczom życzymy zrobienia „życiówki” i zapraszamy na nasze stoisko na biegu!

Kuźnia Mocy Team

Jako partner Półmaratonu, Kuźnia Mocy po raz pierwszy zawitała do Gliwic. Mamy nadzieję, że nie ostatni. Przed biegiem będzie można uzyskać poradę oraz zaopatrzyć się w żele i shoty. Baton na regenerację po biegu też się znajdzie! Postaram się krótko przedstawić temat suplementacji w bieganiu.

NA POCZĄTEK: PRZEBIEŻKA Każdy kto już biega przyzna mi rację, że nie ma nic lepszego niż poranna przebieżka. Osoby które jeszcze nie biegają – zachęcam: zaczynać można od szybkiego spaceru połączonego z truchtem, postępy przyjdą same :) HYDRATONIKI, ŻELE Suplementy które mogą się przydać to przede wszystkim hydratoniki, żele energetyczne i beta alanina.

Hydratonik jest niczym innym jak po prostu bardziej rozcieńczonym izotonikiem, który bardzo dobrze nawadnia przy znacznie zmniejszonej zawartości cukru. Przyda się

531 609 787

”

SPOŻYCIE WŁAŚCIWEJ KOMBINACJI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH MOŻE ZMNIEJSZYĆ „ZMĘCZENIE” W MÓZGU

praktycznie na każdym treningu.

Przy dłuższych dystansach sięgamy po żele energetyczne: zapewniają przypływ energii, zmniejszenie zmęczenia i poprawę szybkości reakcji. Żele są szczególnie przydatne dla osób przygotowujących się do maratonu lub półmaratonu lub trenujących na dłuższych dystansach. Powszechnie wiadomo, że zmęczenie powstaje w dwóch miejscach – w mózgu i w mięśniach. Wiadomo również, że uzupełnienie kalorii może poprawić

wytrzymałość mięśni, jednak fakt, że spożycie właściwej kombinacji składników odżywczych może zmniejszyć „zmęczenie” w mózgu, czy też znużenie ośrodkowe nie jest już tak powszechnie znany. Żele nie są więc niczym innym jak węglowodanami o różnym czasie przyswajania, często połączonymi z dodatkiem kofeiny lub guarany, aminokwasów BCAA czy też sodu i potasu. Występują w rozmaitych smakach i opakowaniach więc każdy znajdzie coś odpowiedniego dla

EKSTREMALNE GRY

PACEMAKERZY BIEGU

GAMES EXTREME JUŻ W SOBOTĘ

KTO POPROWADZI PÓŁMARATOŃCZYKÓW NA WYBRANY CZAS?

21

października, dzień przed Półmaratonem Gliwickim odbędą się zawody Games Extreme oraz Kids Games Extreme. Na terenie miasteczka rozstawiony zostanie około 100 metrowy tor naszpikowany przeszkodami przygotowanymi przez Extreme Construction. Zarówno wersja dla dorosłych jaki i dla dzieci będzie miały podobny charakter. Startujemy w parach, ramię w ramię, pokonując kolejno przeszkody rywalizujemy z samym sobą oraz z przeciwnikiem. Zawodnicy klasyfikowani będą na podstawie analogowego pomiaru czasu. Przewidziana jest nagroda za najlepszy czas, Zegarek Garmin Forrunner 25.

Przewidywane jest skalowanie obciążenia dla kobiet i mężczyzn, tak aby każdy miał równe szanse. Co będzie obciążeniem to wielka niespodzianka, pewne jest to, iż takiego jeszcze nie było.

OPŁATY Opłata startowa w wysokości 20 zł dorosły oraz 5 zł dziecko w całości przeznaczona będzie na akcję charytatywną "Paczka dla bohatera". Jest to akcja organizowana dla tych którzy podczas 2 wojny światowej walczyli dla innych nie bacząc na siebie samego.

KIDS GAMES EXTREME Bieg dla dzieci odbedzie w nieco luźniejszej formie a każdy uczestnik otrzyma pyszny poczęstunek.

PACZKA DLA BOHATERA Akcja charytatywna skierowana do wszystkich ludzi walczących o wolną Polskę - żołnierzy Września

Na 1:25 poprowadzą Was Dawid Malina i Jarek Kożdoń.

Dawid jest aktualnym wicemistrzem Polski w półmaratonie, Jarek natomiast wygrał Silesia Półmaraton.

Na 1:30 poprowadzą Was Radosław Kasprzak i Dawid Wilk.

Grupę na 1:40, poprowadzi Tomasz Waszkiewicz z grupy biegowej „W pogoni za duchem” oraz Damian Giżyński z grupy biego-

39, wszystkich frontów walczących na Zachodzie jak i na Wschodzie, organizacji bojowych min. AK, NSZ, WIN , podziemia niepodległościowego po zakończeniu wojny oraz osób represjonowanych przez ustrój komunistyczny...

START Start zawodów sobota 21.10 godzina 14 a ostatni start odbędzie się o zmroku tj. godzina 20:00.

Każdy zawodnik otrzyma posiłek na mecie.

wej „Galopujące ślimaki”.

1:45, grupa, którą poprowadzą Sabina Bogacka i Alicja Krótki.

Na 1:50 grupę poprowadzą Mirosław Borsuk i Paweł Szadkowski z Gliwickiej grupy Night Runners.

Czas 2:00 zarezerwowaliśmy dla Eweliny Puchały i Piotr Buła Błach.

Na czas 2:10 ddo wspólnej za-

bawy biegowej zapraszają dziewczyny z CA Aktywni/CA Broker, Kasia Łagosz i Magda Górny.

Kolejna wesoła grupa zapowiada się na czas 2:20, a poprowadzą ją Viola Paul i Dariusz Frąc z grupy Night Runners Gliwice.

Grupę na 2:30. Poznajcie: Magdalena Rzepka z grupy Night Runners Gliwice i Aldona Boguśka Kurkowska z teamu Augusta Jakubika.

SOBOTA : BIEGI DLA DZIECI W SOBOTĘ BĘDĄ MOGLI POŚCIGAĆ SIĘ NAJMŁODSI Warunkiem uczestnictwa w biegach dla dzieci jest dokonanie zgłoszenia oraz wypełnienie Oświadczenia Rodzica lub Opiekuna prawnego o zdolności dziecka do udziału w biegu z podpisem rodzica bądź opiekuna prawnego, wyrażającego zgodę na udział w Biegu osoby niepełnoletniej i bio-

rącego za nią odpowiedzialność.

Zgłoszenia należy dokonać w Biurze Zawodów w dniu 21 października 2017 od godziny 11:00 do godz. 13:00. Oświadczenie należy przekazać Organizatorowi IV Półmaratonu Gliwickiego w Biurze Zawodów w dniu 21 października 2017r od godziny 11:00 do godz.

13:00. Miejsce zawodów: Gliwice, przy ul. Bojkowskiej na parkingu przed budynkiem nr 37a.

Rozpoczęcie zawodów planowane jest na godz. 14:00.

Dystans jaki zawodnicy mają do pokonania uzależniony jest od wieku uczestników.

REKLAMA

NOWY FORD

FIESTA 374 PLN/MIES. JUŻ OD

*

W FORD MULTIOPCJE

Poczuj każdy moment. Fiesta.

Nowoczes ny styl . I nnowacyj ne techno lo gie. Au dio B&O Play.

Fo rd F iesta na nowo defi ni uj e segment au t m iejs kich i u d owad n ia , że m ały sam ochód p o traf i z ro bić o lbrzy m ie w rażenie.

City Car, 44-100 GLIWICE ul. Dąbrowskiego 26, tel. 32 332 44 44 www.citycar.com.pl * Rata miesięczna dla Forda Fiesta Trend, 3 dr., z pakietem Cool & Sound 1.1, 70 KM, w promocyjnej cenie 44 900 zł brutto, wkład własny 20%, okres finansowania 36 miesięcy, przebieg roczny 20 000 km. Przykład reprezentatywny na dzień 6.07.2017. Rzeczywista Roczna Stopa Oprocentowania (RRSO) wynosi 8,58%, całkowita kwota kredytu (bez kredytowanych kosztów) 57 948,67 zł, całkowita kwota do zapłaty 72 909,40 zł, oprocentowanie zmienne 6,49%, całkowity koszt kredytu 14 960,73 zł, w tym opłata przygotowawcza 2 897,43 zł, odsetki 12 063,20 zł, 47 miesięcznych równych rat w wysokości 762,31 zł i ostatnia rata – 34 183,57 zł. Wymóg zawarcia umowy ubezpieczenia AC samochodu – koszt nie jest wliczony do RRSO. Zużycie paliwa oraz emisja CO2: nowy Ford Fiesta ST-Line, 1.0 EcoBoost, 100 KM, 3 dr., M6, 4,3 l/100 km, 97 g/km (zgodnie z rozporządzeniem WE 715/2007 z późniejszymi zmianami w WE 692/2008, cykl mieszany). Na zdjęciu nowy Ford Fiesta ST-Line.

Poczuj każdy moment. Fiesta.

Więcej informacji znajdziecie na: /Naturhouse.Gliwice.Okopowa

N owo czes ny sty l. I nn owacyjn e tec h n olog ie. Au dio B&O Play.

F o rd F iesta n a n owo defin iu je seg men t au t miejs k ic h i u d owad n i a , że m a ły sa moc h ód potrafi zrobić olbrzymi e wraże ni e.

* Rata miesięczna dla Forda Fiesta Trend, 3 dr., z pakietem Cool & Sound 1.1, 70 KM, w promocyjnej cenie 44 900 zł brutto, wkład własny 20%, okres finansowania 36 miesięcy, przebieg roczny 20 000 km. Przykład reprezentatywny na dzień 6.07.2017. Rzeczywista Roczna Stopa Oprocentowania (RRSO) wynosi 8,58%, całkowita kwota kredytu (bez kredytowanych kosztów) 57 948,67 zł, całkowita kwota do zapłaty 72 909,40 zł, oprocentowanie zmienne 6,49%, całkowity koszt kredytu 14 960,73 zł, w tym opłata przygotowawcza 2 897,43 zł, odsetki 12 063,20 zł, 47 miesięcznych równych rat w wysokości 762,31 zł i ostatnia rata – 34 183,57 zł. Wymóg zawarcia umowy ubezpieczenia AC samochodu – koszt nie jest wliczony do RRSO. Zużycie paliwa oraz emisja CO2: nowy Ford Fiesta ST-Line, 1.0 EcoBoost, 100 KM, 3 dr., M6, 4,3 l/100 km, 97 g/km (zgodnie z rozporządzeniem WE 715/2007 z późniejszymi zmianami w WE 692/2008, cykl mieszany). Na zdjęciu nowy Ford Fiesta ST-Line.

Każdy moment na rozpoczęcie zmiany nawyków żywieniowych jest dobry!

Jesień? Jak najbardziej!

Okres jesienno - zimowy to doskonały czas na podsumowanie dotychczasowego stylu życia i określenia nowych postanowień w zakresie zdrowego odżywiania.

- Najważniejsze zmiany muszą zajść w naszych głowach: należy przede wszystkim zmienić sposób postrzegania prawidłowego, regularnego i pełnowartościowego żywienia jako naturalny proces na całe życie, a nie wyłącznie jako czasową kurację odchudzającą – mówi Anna Szwed, dietetyk Naturhouse.

Dietetyk pomoże wejść na „właściwe tory odżywiania”

dzięki czemu nasz organizm będzie na bieżąco spalał dostarczaną energię nie magazynując jej niepotrzebnie w naszych tkankach. Dodatkowe wsparcie naturalnych wyciągów z warzyw, ziół i owoców w postaci suplementów odżywi i wzmocni naszą skórę, zwiększy odporność i pobudzi metabolizm oraz wspomoże pozbycie się nadmiaru tłuszczu i płynów metabolicznych.

Do najczęstszych błędów popełnianych przez osoby podejmujące kuracje odchudzające jest chęć zobaczenia natychmiastowych efektów, a po osiągnięciu zamierzonego celu - w postaci utraty kilogramów - ponowny po-

wrót do poprzednich nieprawidłowych nawyków żywieniowych – ostrzega mgr Anna Szwed. Musimy zdać sobie sprawę, że zmiana stylu życia i sposobu odżywiania to proces długofalowy i wymagający od nas cierpliwości, determinacji i silnej woli.

Efekty są stopniowe i uzależnione od wielu czynn i ków.

Dlatego pamiętajmy, że zbilansowana dieta to nie założenie czasowe regularnego odżywiania, ale podstawowy element naszego zdrowego stylu życia.

Zapraszamy do skorzystania z konsultacji u Pani mgr Anny Szwed w Centrum Dietetycznym Naturhouse przy ul. Okopowej 10 w Gliwicach.

Ponadto już w dniach

24-25 października zapraszamy Cię na Dni Otwarte naszego Centrum, na których:

• poznasz Panią dietetyk mgr Annę Szwed,

•

•

• •

•

dowiesz się więcej na temat: zasad zdrowego żywienia, Twojego składu ciała, nawyków które blokują Twój proces odchudzania, spędzisz czas w miłym towarzystwie i bezpłatnie skorzystasz z zabiegu dla Twoich dłoni z użyciem parafiniarki, poznasz nowinki branży kosmetycznej, wszystko to uwieńczone pysznymi i… dietetycznymi deserami przygotowanymi przez Panią dietetyk! a dla Twojej pociechy mamy Kącik Malucha!

Zabierz bliską Ci osobę i pozwól Nam o Was zadbać!

Centrum Dietetyczne Naturhouse Okopowa ul. Okopowa 10 (obok dworca PKP), tel. 790 498 999

NR 1 (4) / 2017

6

22 października 2017r. www.polmaratongliwicki.pl

MARATON BIESZCZADZKI. W ŚROD

28 STYCZNIA 2018 TUŻ PO WSCHODZIE SŁOŃCA (7:20 RANO) NA TRASĘ WYRUSZY PONAD 1000 BIEGACZY, KTÓRZY SPRÓBUJĄ ZMIERZYĆ SIĘ Z KRÓ

D

la mniej szalonych biegaczy przygotowaliśmy 10-kilometrowy bieg Zimową Bieszczadzką Dychę

W ramach opłaty startowej zawodnicy otrzymają pamiątkowe gadżety (zapewniamy, że fajne!), napoje i lekkie posiłki, które będą serwowane w punktach regeneracyjnych na trasie oraz na mecie, podstawową obsługa medyczna oraz GOPR w czasie biegu. Oczywiście wszyscy, którzy ukończą bieg, otrzymają pamiątkowe medale.

ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI Zgłoszeń można dokonać drogą elektroniczną poprzez formularz dostępny na stronie www.maratonbieszczadzki.pl lub w dniu 27 stycznia 2018 roku w Biurze Zawodów w Cisnej.

START Start biegu odbędzie się w niedzielę, 28 stycznia 2018 r. godz. 7:20 (wschód Słońca).

BIURO ZAWODÓW Będzie otwarte w dniu 27 stycznia 2018 roku w szkole Cisnej w godzinach 16.00-21:00. Rejestracja w Biurze zawodów jest obowiązkowa. Podczas rejestracji zawodnicy i zawodniczki muszą posiadać dowód tożsamości.

TRASA Trasa Zimowego Maratonu Bieszczadzkiego wiedzie spod Ośrodka Wołosań w Cisnej, fragmentem Wielkiej Obwodnicy Bieszczadzkiej w stronę Komańczy, od Żubraczego stokówką wokół masywu Hyrlatej, do Majdanu i dalej stokówką do Karczmy Brzeziniak w Przysłupie i powrót stokówką do Cisnej.

Osoby, które chcą zarejestrować/ odebrać pakiet innych uczestników, zobowiązani są dostarczyć ksero ich dowodów tożsamości oraz podpisane oświadczenie (do pobrania na stronie organizatora).

”

W YZNACZAJĄC TRASĘ PRZYŚWIECAŁA NAM MYŚL, ABY OKAZAĆ BIEGACZOM INNĄ CZĘŚĆ BIESZCZADÓW I ODCIĄŻYĆ CZERWONY SZLAK, PO KTÓRYM TOCZY SIĘ WIĘKSZOŚĆ NASZYCH ZAWODÓW

- Wyznaczając trasę przyświecała nam myśl, aby okazać biegaczom inną część Bieszczadów i odciążyć czerwony szlak, po którym toczy się większość naszych zawodów. mówi Mirek Bieniecki, dyrektor zawodów.

PUNKTY ODŻYWCZE Przebieg trasy będzie oznakowany przez Organizatora. Dodatkowo, na trasie Maratonu będą umieszczone oznaczenia kilometrów.

Punkty odżywcze dla biegnących maraton: • 10. km – okolice Solinki (tam, gdzie Rzeźniczek odbija ze stokówki w stronę Balnicy) • 17. km – Roztoki Górne • 26. km – skrzyżowanie stokówki z drogą na Cisną • 33. km – Karczma Brzeziniak • 38. km – skrzyżowanie stokówki z drogą na Cisną Na punktach serwowane będą napoje (tam gdzie damy radę - herbata z miodem).

REKLAMA

Nowe Mieszkania 4 399 zł/m

2

od

Gliwice, ul. POEZJI 11 WINDA

512 408 409

www.dom100.eu BIULETYN WYDAŁO

PRESSPEKT W Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEKT ul. Reptowska 53a, 41-908 Bytom, www.presspekt.pl

NA ZLECENIE

REDAKCJA REDAKCJA@MG.PRESSPEKT.PL

FUNDACJA BIEG RZEŹNIKA UL. KOŚCIUSZKI 11/1 44-100 GLIWICE

FOTO JOLANTA BŁASIAK - WIELGUS ARCHIWUM FUNDACJI BIEG RZEŹNIKA

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE.

DTP LESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKT DTP@PRESSPEKT.PL

Redakcja nie odpowiada za treść reklam

7

NR 1 (4) / 2017

22 października 2017r. www.polmaratongliwicki.pl

DKU ZIMY. W SERCU BIESZCZAD

KRÓLEWSKIM DYSTANSEM W NOWEJ, ZIMOWEJ ODSŁONIE

Zawodników biegnących maraton obowiązuje limit czasu na pokonanie trasy Maratonu, wynoszący 8 godzin. Osoby, które w ciągu 4 godzin nie dotrą do punktu kontrolnego na 26km będą przekierowywane na krótszą trasę (ok. 30 km).

W maratonie przewidywane są nagrody pieniężne dla sześciu pierwszych miejsc w kategoriach generalnych kobiet i mężczyzn oraz nagrody rzeczowe za pierwsze trzy

miejsca w kategoriach wiekowych (osoby nagrodzone w klasyfikacji generalnej nie będą nagradzane w kategoriach wiekowych).

ZIMOWA BIESZCZADZKA DYCHA Trasa Zimowej Bieszczadzkiej Dychy wiedzie z centrum Cisnej, fragmentem Wielkiej Obwodnicy Bieszczadzkiej w stronę Komańczy do Majdanu i dalej stokówką do Cisnej.

PUNKT ODŻYWCZY Punkt odżywczy dla biegnących dychę będzie znajdował się na 7 kilometrze na skrzyżowaniu stokówki z drogą na Cisną.

Zawodników biegnących dychę obowiązuje limit czasu na pokonanie trasy biegu wynoszący 2 godziny.

Przewidywane są nagrody dla trzech pierwszych miejsc w kate-

goriach generalnych kobiet i mężczyzn.

Biegi odbędą się bez względu na pogodę. W razie naprawdę trudnych warunków trasa może zostać skrócona.

Jednocześnie, od uczestników oczekujemy samodzielnej oceny sytuacji panującej w górach i odpowiedniego reagowania w razie pogorszenia pogody.

WARTO MIEĆ PRZY SOBIE Sugerujemy, aby mieć przy sobie: naładowany telefon z wbitym numerem alarmowym do GOPRu (601 100 300), pojemnik na wodę, folię NRC, buty odpowiednie do górskiego zimowego biegania. Jeśli będziesz świadkiem wypadku, zatrzymaj się i wezwij pomoc. ŚMIECI ZABIERAMY ZE SOBĄ!

Opakowania po odżywkach, że-

lach, batonach, butelki, kubeczki etc. należy zostawiać w strefie punktów odżywczych.

Niczego nie wyrzucamy do lasu!

Grozi za to dyskwalifikacja!

Zakończenie biegów odbędzie się przy mecie. Z reguły czekamy na ostatnich zawodników, więc początek rozdania nagród i dekoracji przewidujemy na godz. 14.00.

Wcześniej odbędzie się dekoracja uczestników startujących na 10 km.

REKLAMA

od

319 000 PLN Nowy dom

Pyskowice, ul. Poziomkowa

512 408 409 www.dom100.eu

Ponad 80 sprzedanych domów

8

NR 1 (4) / 2017

22 października 2017r. www.polmaratongliwicki.pl

WYRÓB NAWYK AKTYWNOŚCI ZASTOSUJ TE 2 TRIKI, ABY WYROBIĆ NAWYK AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

A

by wyrobić dowolny nawyk, należy zmienić sposób funkcjonowania mózgu, poprzez systematyczne, najlepiej codzienne powtarzanie jakiejś czynności. Niestety mózg stawia opór wszelkim przemianom – chyba że ich wprowadzenie zostanie w jakiś sposób wy-

REKLAMA

nagrodzone. W procesie zmiany nawyków kluczowe są 2 zmienne: nagroda i powtarzalność, co oznacza, że mózg chętniej wykona jakąś czynność, jeśli zostanie za nią wynagrodzony. Wyrobienie nawyku systematycznej aktywności fizycznej jest niezwykle ważne w kontekście jakości naszego życia i

zdrowia, więc naprawdę warto się postarać.

ENDORFINY JAKO NAGRODA Stephen Guise pisze o endorfinach w ten sposób: „Gdy ciało przechodzi z trybu aerobowego (np. trucht przyp.) w tryb anaero-

UCZESTNICZYSZ REGULARNIE W IMPREZACH SPORTOWYCH?

Chcesz się profesjonalnie przygotować, aby zminimalizować ryzyko kontuzji? Przyjdź do Fizjofitu! Pod okiem naszych trenerów skutecznie osiągniesz kolejne cele!

Każdy uczestnik IV Półmaratonu Gliwickiego, Gliwickiej 10 oraz Nordic Walking, który zgłosi się do nas ze swoim numerem startowym oraz z tym kuponem otrzyma zniżkę 15% na I wizytę fizjoterapeutyczną lub na ocenę funkcjonalną.

15%

Kupon rabatowy na I wizytę fizjoterapeutyczną lub ocenę funkcjonalną. Ważny do 31.12.2017r.

Kupon można zrealizować w Centrum Fizjoterapii Fizjofit w Gliwicach. Konieczna telefoniczna rezerwacja terminu wizyty.

Centrum Fizjoterapii Fizjofit Sp. z o.o. ul. Szparagowa 19, 44-141 Gliwice tel.: 32 234 07 25, 698 609 920, fizjofit@fizjofit.pl

fizjofit.pl

bowy (np. sprint przyp.), wówczas nagle zaczyna funkcjonować w braku wystarczającej ilości tlenu, którego domagają się całe partie mięśni i pojedyncze komórki.

Własnie wtedy pojawia się zjawisko euforii biegacza. Tryb anaerobowy można porównać do sezonu w sklepie świątecznym. Ciało nie nadąża z pełnieniem swoich naturalnych funkcji, więc musi przejść w inny tryb funkcjonowania, aby sprostać zwiększonemu popytowi”. Zatem, aby poczuć się szczęśliwym po treningu należy się porządnie zasapać Samo chodzenie po bieżni, pedałowanie na rowerze czy snucie z maszyny na maszynę na siłowni nie wywoła takiego efektu. Jeśli nie wystarcza ci uczucie szczęścia po ćwiczeniach, to znajdź dla siebie inną nagrodę (smaczny posiłek po treningu, zdrowy deser, czytanie ulubionej książki, telefon do przyjaciółki itd.), na myśl o której motywacja do ćwiczeń podskoczy do góry. Wywoływanie uczucia nagrody w mózgu po odbytym treningu, pozwala nam szybciej wyrobić NAWYK regularnych ćwiczeń. Nawyk wypracowujemy wtedy, kiedy nie czujemy oporu wewnętrznego w momencie podejmowania jakiejś czynności. Nie musimy się zmuszać i angażować do tego siły woli. Gdy nadchodzi dzień treningu, wrzucamy do torby sportowe ubrania, butelkę wody i nie koncentrując się na tym czy nam się chce czy nie wychodzimy z domu. Dokładnie tak jak z myciem zębów każdego poranka.

MININAWYKI JAKO POWTARZALNOŚĆ Mininawykiem nazywamy możliwie najdrobniejszą wersję nawyku, który chcesz wypracować, prawie nie wymagającą zużycia

siły woli, wykonywaną codziennie, nawet wtedy kiedy jesteś 12 godzin w pracy i musisz ogarnąć dwójkę dzieci. Strategia mininawyków bazuje na poczuciu własnej skuteczności w dążeniu do celu. Zamiast wygórowanych oczekiwań związanych z ilością wykonywanej pracy wiążemy naszą energię z konsekwencją działania, współpracując z naszym mózgiem, zamiast ciągle z nim rywalizować.Jedyne co musimy codziennie zrobić, to zrealizować śmiesznie prostą czynność, która jest totalnym przeciwieństwem pełnego nawyku, do którego musielibyśmy zmusić siebie, a najpierw nasz mózg. „KAŻDEGO DNIA RÓB MAŁY KROK W STRONĘ CZEGOŚ, CZEGO PRAGNIESZ” Ile razy obiecywałeś sobie, że w końcu zapiszesz się na siłownię lub chociaż odpalisz jakiś zestaw ćwiczeń znanej trenerki na Facebooku? Jak długo się do tego zabierałeś oraz co ważne: jak długo w tym wytrwałeś? Wymuszanie na sobie realizacji nawyku pochłaniającego duże pokłady energii (godzina crossfitu to naprawdę nie są przelewki:)) będzie się spotykało z odmową ze strony naszego mózgu, ponieważ to wyzwanie wymaga ogromnej siły woli. Czy nie lepiej zrezygnować z dużych celów skoro do tego samego możemy dojść metodą małych przedsięwzięć? Ludzie o doskonałej kondycji fizycznej, których widuje się w klubach fitness, nie zmuszają się do treningów. Co więcej, nie muszą angażować siły woli, ponieważ sam trening stał się pierwszym wyborem mózgu tych osób. Gdy masz wypracowany nawyk, wówczas mówisz: „muszę trochę poćwiczyć”, na co twój mózg odpowiada: „okej, ja już się rozgrzewam na bieżni”.

CZYM ZATEM DOKŁADNIE JEST MININAWYK? Mininawyk jest to BARDZO drobne, konstruktywne działanie, które zobowiązujesz się podejmować każdego dnia. Po prostu dzień w dzień realizujesz błahostkę, która nie wywołuje w mózgu sygnału odmowy. Przykładowo jeśli chcesz zacząć ćwiczyć możesz codziennie zrobić 1 przysiad, pobiegać minutę w miejscu, lub jeśli sama myśl o bieganiu przypomina Ci wspinaczkę na Mount Everest, wystarczy, że ubierzesz się w strój do ćwiczeń. Im bardziej błaha czynność tym lepiej, ponieważ szanse, że będziesz robił ją codziennie (nawet wtedy gdy masz NAPRAWDĘ słaby dzień) są duże.

CZY TO W OGÓLE DZIAŁA? Korzyściami płynącymi ze stosowania strategii mininawyków są przede wszystkim zadziwiające rezultaty. Po pierwsze istnieje duża szansa, że gdy wykonasz dzienne minimum, zapragniesz zrobić więcej. Druga korzyścią jest rutyna. Nawet jeśli nie przekroczysz codziennego minimum, to dana czynność i tak będzie przekształcać się w przyzwyczajenie, wtedy zaś można dokładać dodatkowe powtórzenia lub podnosić poprzeczkę. Strategia wykonywania pojedynczych, małych kroczków każdego dnia jest skuteczna w każdym przypadku, ponieważ nie możesz ponieść porażki. Poczucie skuteczności jest jednym z tych czynników, które (dzięki błahym celom) pozwalają Ci codziennie poczuć się jak zwycięzcą, a stąd już krótka droga do wyrobienia nawyku na całe życie. Źródło: Stephen Guise „Mininawyki. Małymi krokami do sukcesu”.

Magdalena Durasiewicz, www.napedzamydozmiany.pl

REKLAMA

*

FORD TRANSIT ECOBLUE EDITION. WYPOSAŻENIE, JAKIEGO POTRZEBUJESZ I RABAT, JAKIEGO NIE WIDZIAŁEŚ.

• KLIMATYZACJA • RADIO Z BLUETOOTH® • ELEKTRYCZNIE STEROWANE SZYBY • ELEKTRYCZNIE STEROWANE I PODGRZEWANE LUSTERKA

City Car, 44-100 GLIWICE ul. Dąbrowskiego 26, tel.: 609 420 033, 601 444 461 www.citycar.com.pl * Kwota rabatu netto dotyczy Forda Transit Van 470L4, EcoBlue Edition 2.0 TDCi, 170 KM, RWD, M6. Na zdjęciu samochód z wyposażeniem opcjonalnym. Niniejsza oferta jest ograniczona w czasie, dotyczy przedsiębiorców i nie stanowi oferty w rozumieniu Kodeksu cywilnego.

RABAT

REKLAMA

DO

34 000

PLN

NETTO*

RABAT

FORD TRANSIT ECOBLUE EDITION. WYPOSAŻENIE, JAKIEGO POTRZEBUJESZ I RABAT, JAKIEGO NIE WIDZIAŁEŚ.

• • • •

34 000

KLIMATYZACJA RADIO Z BLUETOOTH® ELEKTRYCZNIE STEROWANE SZYBY ELEKTRYCZNIE STEROWANE I PODGRZEWANE LUSTERKA

DO

PLN

FORD TRANSIT ECOBLUE EDITION. WYPOSAŻENIE, JAKIEGO POTRZEBUJESZ I RABAT, JAKIEGO NIE WIDZIAŁEŚ.

• • • •

KLIMATYZACJA RADIO Z BLUETOOTH® ELEKTRYCZNIE STEROWANE SZYBY ELEKTRYCZNIE STEROWANE I PODGRZEWANE LUSTERKA

NETTO* Z MIŁOŚCI DO WŁOCH

* Kwota rabatu netto dotyczy Forda Transit Van 470L4, EcoBlue Edition 2.0 TDCi, 170 KM, RWD, M6. Na zdjęciu samochód z wyposażeniem opcjonalnym. Niniejsza oferta jest ograniczona w czasie, dotyczy przedsiębiorców i nie stanowi oferty w rozumieniu Kodeksu cywilnego. * Kwota rabatu netto dotyczy Forda Transit Van 470L4, EcoBlue Edition 2.0 TDCi, 170 KM, RWD, M6. Na zdjęciu samochód z wyposażeniem opcjonalnym. Niniejsza oferta jest ograniczona w czasie, dotyczy przedsiębiorców i nie stanowi oferty w rozumieniu Kodeksu cywilnego.

W samym sercu tętniącej życiem gliwickiej starówki przy ulicy Plebańskiej 7 znajdziecie nasz przytulny i kameralny lokal. Przestępując próg na pierwszym planie widać duży piec opalany drewnem. To on każdego dnia wydaje dziesiątki przepysznych prawdziwie włoskich pizz na cienkim cieście.

Wszystkie składniki, z których wypiekane są pizze sprowadzamy ze słonecznej Italii.

Od mąki, przez ser po wędliny wszystko aromatyczne, świeże i smaczne. Podobnie jak nasze wyjątkowe pizze serwujemy przystawki, sałatki, pasty i desery. Pozycje, które znajdziecie w naszym menu są przyrządzane ze świeżych i nie mrożonych produktów. Całość naszej karty dopełniają włoskie piwa i wina.

To wyjątkowe i przytulne miejsce tętni życiem 7 dni w tygodniu. Jeśli zapragniecie odwiedzić nas w weekend zarezerwujcie stolik. Organizujemy również drobne imprezy okolicznościowe, urodziny i spotkania biznesowe.

Na wszystkie pytanie nasz zespół odpowie telefonicznie lub mailowo. Znajdziecie nas również FB.

ul. Plebańska 7, Gliwice, tel.: +48.721.69.69.69, e-mail.: kontakt@titotito.pl www.titotito.pl

10

NR 1 (4) / 2017

22 października 2017r. www.polmaratongliwicki.pl

PO CO JA WŁAŚCIWIE BIEGNĘ?

PEWNIE NIE RAZ SIĘ ZASTANAWIASZ: PO CO JA TEN TRENING W OGÓLE WYKONUJĘ? NO WŁAŚNIE, PO CO? Czy trenujesz sam czy według planu musisz wiedzieć do czego dany trening służy. Czy taka wiedza może polepszyć moje wyniki? - zapyta niejeden z Was. Jak najbardziej tak! Jeśli jesteś zawodnikiem nastawionym na poprawę wyniku to pytaj i szukaj, wiedzy nigdy dość!

DOBÓR OBCIĄŻEŃ Świadomy treningu biegacz wie kiedy może sobie pozwolić na chwilę beztroskiego przyspieszenia, a kiedy musi równo trzymać tempo lub nawet się hamować.

Zwykle zawodnik-amator wychodzi z założenia, że jak umie ustać na nogach po treningu to oznacza, że niczego dziś nie wytrenował. Właśnie to tutaj zaczyna się prawdziwe trenowanie! Mądry i właściwy dobór obciążeń treningowych nie będzie Cię „zajeżdżał” na każdej sesji. Najważniejszym jest, abyś pamiętał, że to kumulacja obciążeń z całego cyklu trenin-

gowego ma przynieść zamierzony efekt, nie pojedynczy trening. Jeśli lubisz „się sponiewierać” na każdym treningu to biegi długodystansowe nie są dla Ciebie.

OWB 1 W przygotowaniu półmaratońskim zdecydowanie większa ilość treningów to biegi spokojne, zwane także wybieganiami lub rozbieganiami, w polskiej szkole treningowej nazywane zakresem pierwszym (OWB 1) i to właśnie

te opisze poniżej. Nazwa jednostki treningowej nie ma znaczenia.

Znaczenie ma jej celowość. Celem wybiegania jest regeneracja, bądź poprawa wytrzymałości ogólnej.

Trening ten trwa minimum 30 minut i odbywa się w tempie „konwersacyjnym”, czyli przez cały czas jesteśmy w stanie rozmawiać. Jeśli wykonujemy go po zawodach, bądź mocnym akcencie to przybiera charakter regeneracji, gdzie tempo jest względnie bardzo wolne, a tętno niskie.

Im więcej wykonujesz jednostek w tygodniu tym częściej wprowadzaj rozbiegania regeneracyjne.

Czas trwania może się przedłużyć nawet do 1,5 - 2 h, gdzie nie ma już mowy o regeneracji. Taki bieg jest pełnowartościowym treningiem w przygotowaniu do półmaratonu i powinien zagościć w Twoim planie minimum raz w tygodniu. Tempo wybiegania może też wzrastać podczas jednego treningu do tempa maratońskiego lub nawet półmara-

tońskiego. Taki trening można nazwać biegiem z narastającą prędkością i nie należy on już w pełni do biegów spokojnych.

Trening ten uczy biegania na wyższych tempach po uprzednim zmęczeniu organizmu i to tutaj możesz sobie pozwolić na „dokręcenie śrubki”. Pamiętaj jednak, że taki trening wykonujesz jedynie raz w tygodniu. Przykład treningu z narastającą prędkością dla zawodnika biegającego minimum 4 razy w tygodniu i przynajmniej raz w tygodniu minimum 1,5 h biegu spokojnego: 25 min. OBW1 + 25 min. BIEG Z PRĘDKOŚCIĄ MARATOŃSKĄ + 10 min. BIEG Z PRĘDKOŚCIĄ PÓŁMARATOŃSKĄ+ 10 min. OBW1 NIE WYCZERPUJĄCY DYSTANS Przygotowania do półmaratonu nie są tak wyczerpujące, jak do dystansów sąsiadujących, czyli 10

km, czy maratonu. Zdecydowanie mniejsza objętość treningowa w porównaniu z przygotowaniem maratońskim, a z kolei mniejsza intensywność porównując do 10 km. Czas trwania półmaratonu, nawet w przypadku bardzo wolnych zawodników, to około 2 h i 15 min. Taki okres wysiłku nie powinien być problemem dla osoby biegającej regularnie. Porównując z czasem w maratonie, który może sięgać nawet 5 h!

Bieg na dystansie 10 km jest znowu bardzo intensywny, biegany blisko progu beztlenowego, gdzie w półmaratonie tempo nie jest tak wymagające. Treningi do półmaratonu zwykle opierają się na prędkości startowej, która nie robi wrażenia na zawodniku, rzadko wprowadza się bardzo wymagające jednostki.

Dawid Malina / Inżynieria Biegania

TRZY KROKI DO OSIĄGNIĘCIA ZDROWSZEJ DIETY PRZEDSTAWIĘ WAM MOJE SPOSOBY NA PRZENIESIENIE SWOJEJ DIETY NA ZDROWSZY POZIOM

1. ZREZYGNUJ Z MĄKI PSZENNEJ… NA ZAWSZE. Odważnie powiem, że to najważniejsza zasada. Mam za sobą epizod 22 lat objadania się chlebem na wszystkie posiłki. W tamtym czasie miałam niedoczynną tarczycę (wtedy nikt tego nie zdiagnozował), trądzik, który znikał na 2 miesiące po intensywnych kuracjach antybiotykowych, a później „cudownie” wracał, nieustanne problemy trawienne (w tym zgagę, którą oczywiście kazano mi leczyć ranigastem zamiast szukać przyczyny), brak progresu w budowaniu mięśni, dużo więcej tkanki tłuszczowej niż obecnie, opuchliznę, zbieranie wody w organizmie i wieczne zmęczenie.

Oczywiście po części jest to wina mojej nietolerancji pokarmowej na białka pszenicy. Jednak dla nikogo nie powinno być zaskoczeniem, że pszenica jest obecnie najbardziej modyfikowanym ge-

netycznie zbożem, opryskiwanym związkami bromu i silnie uzależniającym – do tego stopnia, że ciężko nam z chleba zrezygnować, podobnie jak ciężko nam zrezygnować ze słodyczy. Przypadek?

Odrzucając pszenicę w 100% z jadłospisu zniknęły zachcianki na słodycze, ciągły głód i pozostałe objawy, które wymieniłam wyżej.

Oczywiście nie samo wyrzucenie pszenicy spowodowało, że poczułam się lepiej, ale na pewno miało ogromny wpływ na moje zdrowie.

Ważne jest, aby zrezygnować w 100% z pszenicy na zawsze. Jeśli raz w miesiącu pójdziesz na pizzę zniweczysz swoje starania. Daj sobie minimum rok detoksu od tego świństwa (przepraszam, ale nie znajduję lepszego określenia dla pszenicy), a później jeśli będziesz do tego zmuszony (np podczas imprezy rodzinnej) zjadaj minimalne ilości lub wcale. Moja rodzina jest przyzwyczajona do tego, że nie jem mąki pszennej i nikt z tego nie robi problemu. Zresztą Oni też nie jedzą, po tym jak mojej Siostrze garściami zaczęły wypadać włosy. Naleśniki i ciasto (na jakąś okazję) robimy z mąki ryżowej i kasztanowej, a poza tym jemy po prostu „normalne” jedze-

wręcz epidemii otyłości w Stanach Zjednoczonych. Oczywiście fruktoza naturalnie występuje w owocach, ale jej ilość w 1 jabłku to 1/5 tego co w szklance SOKU z jabłek. WNIOSEK: daj dziecku banana, a nie popularny sok przecierowy z marchwi. Wyjdzie mu to na zdrowie.

FOT: MATS LINDH

M

oje zasady zasady zdrowego odżywiania praktykuję od około 6 lat. Sprawdzają się oraz są poparte autorytetem mądrzejszych i bardziej doświadczonych ode mnie, więc dzielę się nimi z Wami.

nie (mięso, warzywa, owoce, grzyby, jajka). Da się!

2. NIE PIJ NICZEGO CO JEST SŁODKIE. Kawa z mleczkiem i cukrem 3 razy dziennie, coca – cola, napoje z syropem glukozowo – fruktozowym, zdrowe „Kubusie” i „Pysie”, alkohol, soki z kartonu, a nawet soki świeżo wyciskane. Jak już chcesz czegoś słodkiego to po prostu to zjedz. Obierz, włóż do buzi i pogryź. Soki „przelatują” przez nasz układ trawienny zostawiając po sobie dosłownie tonę cukru, który trzeba jakoś zutylizować.

Najczęściej po prostu jest go za dużo w stosunku do naszego za-

potrzebowania i ląduje w komórkach tłuszczowych. A my nawet nie zauważyliśmy, że coś zostało zjedzone prawda? Co więcej syrop glukozowo – fruktozowy dodawany na napojów, lodów czy dżemów jest bardzo toksyczny dla wątroby, która metabolizuje go (a konkretnie fruktozę) w dokładnie taki sam sposób jak alkohol. A że alkohol w nadmiarze szkodzi, to wie każdy . Nadmiar fruktozy przyczynia się do dny moczanowej, stłuszczenia wątroby (podwyższony ASP, ALT), insulinooporności i OTYŁOŚCI na olbrzymią wręcz skalę. Szacuje się, że syrop glukozowo – fruktozowy jest główną przyczyną sięgającej

3. NIE BÓJ SIĘ TŁUSZCZU. Ech to jest naprawdę ciężki temat.

Kiedy zalecam moim podopiecznym zjeść 3! jajka na śniadanie na maśle z warzywami to patrzą na mnie jakbym co najmniej kazała im zjeść kawałek tortu i popić colą. Ale że jajka na śniadanie?

Codziennie? Ale przecież ja chcę schudnąć! Ale co z moim cholesterolem? A zupa z cukru (płatki z mlekiem) lub pszenica w 100 różnych wydaniach (naleśniki, kanapki, gofry) to jest przecież zdrowe i super Szybko się robi, NIE MA TŁUSZCZU, i jest przecież takie dietetyczne i fit. Czy wiesz, że mózg w 3/4 zbudowany jest z tłuszczu, częściowo takiego jaki jest w boczku i jajku? Cholesterol, którego tak bardzo się boimy, bo ktoś nam wmówił, że jego nadmiar spowoduje miażdżycę, zawały i całe zło świata to prekursor

hormonów płciowych – estrogenu i testosteronu. Tych samych, które decydują o przynależności do płci i płodności. To właśnie za jego udziałem powstaje witamina D, której prekursor pojawia się w skórze pod wpływem promieni słonecznych. To on buduje błony komórkowe i jest naturalnym antydepresantem. Co więcej jest niezbędnym dla kształtowania się mózgu u dzieci. To właśnie dlatego jak zaczynasz jeść super fit i dietetycznie i wyrzucasz cały zwierzęcy tłuszcz z diety jesteś nagle smutny i rozdrażniony. Błąd, błąd i jeszcze raz błąd! Potrzebujemy tłuszczu i cholesterolu tak samo jak witamin i składników mineralnych. To jest fakt potwierdzony naukowo przez dziesiątki badań i metaanaliz. Najlepsze źródła tłuszczu to: żółtka jaj, tran (jako źródło niezbędnych kwasów omega 3) masło, ekologiczna słonina, smalec i boczek, podroby, awokado i olej z awokado, oliwa i oliwki, olej kokosowy oraz niektóre orzechy (macadamia i laskowe).

Oczywiście nie spalone na patelni, czy w piekarniku. Surowe tłuszcze są najzdrowsze.

Magdalena Durasiewicz / www.napedzamydozmiany.pl

REKLAMA

REKLAMA

studia podyplomowe

miejsce spotkań praktyków Ponad 70 innych kierunków z takich dziedzin jak:

• administracja i bezpieczeństwo • budownictwo • finanse • HR • IT • innowacje i nowoczesne technologie • języki obce • kompetencje menedżerskie • logistyka • marketing i sprzedaż • nieruchomości • pedagogika • prawo • psychologia • rachunkowość • zarządzanie

www.wsb.pl