PROFESJONALNA STRONA
SPRAWDŹ:
www od 1zł? DZIENNIE O F I C J A L N Y
B I U L E T Y N
Z A P O W I A D A J Ą C Y
80g.pl V I I
P ó ł m a r aton
G liwic k i
W NIEDZIELĘ POBIEGNIEMY PO RAZ SIÓDMY VII Półmaraton Gliwicki | NIEDZIELA |18 października 2020 R. BIEG GŁÓWNY: 21 097M
| GLIWICKA DYCHA: 10KM |
NORDIC WALKING: 10KM
START / META: ARENA GLIWICE, UL. AKADEMICKA 50, 44-100 GLIWICE
2
NR 6 / 2020
18 października 2020r. www.polmaratongliwicki.pl
W FORMULE WYZWANIA!
BIEGAMY W GLIWICACH! 18 PAŹDZIERNIKA 2020 ODBĘDZIE SIĘ WSPIERANY PRZEZ MIASTO GLIWICE VII PÓŁMARATON GLIWICKI
J
esienią, od 2014 roku, organizowany jest Półmaraton Gliwicki - bieg który każdego roku przyciąga coraz więcej uczestników, chcących zmagać się z dystansem półmaratońskim bądź Gliwicką Dychą. Trasa tegorocznego biegu w większości przebiegać będzie na Drogowej Trasie Średnicowej. Zawodnicy biegu głównego będą mieli do pokonania dwie pętle na wyznaczonej trasie, a start i meta biegu znajdować się będą na terenie Hali Widowiskowo-Sportowej Arena Gliwice. TEGOROCZNE ZMIANY W związku z ograniczeniem możliwości przenoszenia się wirusa Organizator
tych butelkach); • Tradycyjnej dekoracji zwycięzców; • Koncertów, biegów dla dzieci oraz innych atrakcji związanych z funkcjonowaniem miasteczka biegowego.
jest zmuszony zrezygnować z punktów programu które grupowały uczestników: • Biura zawodów w tradycyjnej formie;
MUZYCZNE WSPARCIE Na trasie biegu tradycyjnie biegaczy wspierać będą zaprzyjaźnieni gliwiccy muzycy, na co dzień grający w różnych projektach takich jak: Wiewiórka na Drzewie, Pozyton Sound, Dżentelmenels, Maratońska Formacja Bębniarska i inni. Na trasie zawodnikom energii dodadzą uczniowie gliwickich i okolicznych szkół.
• Masowych startów biegów; • Punktów odżywczych na trasie biegów (zawodnicy w jednym punkcie trasy otrzymają wodę w zamknię-
”
rantujemy dobrą zabawę a wszystkim, którzy ukończą bieg pamiątkowy medal. Najlepszym trójkom w Open i kategoriach wiekowych we wszystkich trzech biegach wręczymy nagrody.
START I META BĘDĄ USYTUOWANE NA TERENIE ARENY GLIWICE, PRZY UL. AKADEMICKIEJ 50.
PAKIETY STARTOWE Pakiety startowe będzie można odebrać w biurze zawodów w sobotę (17 października 2020r.) w godzinach od 15:00 do 20:00 oraz w niedzielę, przed startemod 8:30 do 12:00 (jednak nie później niż na 30 minut przed wybraną godziną startu). Bądź z nami 18 października i stań się częścią tego radosnego wydarzenia biegowego!
Każdemu zawodnikowi gwa-
ZAPISY WCIĄŻ TRWAJĄ! SZCZEGÓŁY I ZAPISY NA STRONIE:
PolmaratonGliwicki.pl
ŚL
IW
KI
78
CENTRUM HANDLOWE
OSIEDLE MILLENIUM
KAŻDY SAM DECYDUJE O GODZINIE STARTU
ZATORZE OD KŁ
78
10km
ST YC IĘ
O
AK A
78
KUJ
DEM
AW S
OSIEDLE ŻWIRKI I WIGURY
KA
OSIEDLE BAILDONA
DTŚ
78 POLITECHNIKA
ROB
ICK
A
KA
OTN I
PARK CHROBREGO
KA
ARENA GLIWICE
FR AŃ
CZ A
CISZK
AŃSK
A
KRÓLEWSKIEJ TAMY
NA
SKIEG
ZO W S
LDO
STO
CHO
WS
KA
DW
OR
CO
WA
ZW
GLIWICE
R KONA
IELL OŃS
BAI
DYSTANS NORDIC WALKING
JAG
NICKA
10km
CHOR
PANEW
DYSTANS ĆWIARTKI
WA
DYSTANS GŁÓWNY (M)
CZĘ
KA
CA
ELS
NI
KOZ I
21097
SZOBISZOWICE
NA
OD GODZINY:
DTŚ JA
18.10 10.00 TERMIN
DTŚ
REKLAMA
4
NR 6 / 2020
18 października 2020r. www.polmaratongliwicki.pl mat. spons.
PRZEBIEC MARATON ZIMĄ PORADNIK: PRZYGOTUJ SIĘ NA ZIMOWE BIEGANIE!
W
Sklepy mają dostępne modele testowe. Korzystajcie jeśli macie szansę, przymierzcie, przebiegnijcie się. Stuptuty warto wziąć pod uwagę. Konieczne nie są ale przydadzą się zwłaszcza przy mokrym głębokim śniegu – stopa od góry moknąć nie będzie.
iększość imprez ultra, znalazła swoje miejsce w kalendarzu w miesiącach ciepłych lub nieprzesadnie chłodnych. Wiosna, lato i jesień „napakowana” jest zawodami biegowymi w różnym terenie, o różnym charakterze i poziomie trudności. Każda z pór roku niesie ze sobą osobliwy pakiet aspektów, które każdy biegacz musi uwzględnić, by nie „zginąć marnie”. Na przestrzeni ostatnich lat, wiele imprez biegowych pojawiło się również w okresie zimowym. Tuż przed kolejną odsłoną Zimowego Maratonu Bieszczadzkiego, chciałbym zmierzyć się z zagadnieniem przygotowania do takich zawodów, tj. imprezy organizowanej w górach, prowadzonej po szlakach turystycznych, zwykle nieodśnieżonych, tym bardziej więc trudnych technicznie. Bo to, że charakter przygotowań jest ciut inny, nie ulega wątpliwości. Stara szkoła biegacka twierdzi, że zima jest okresem budowania formy, siły i wytrzymałości biegowej. Wielu biegaczy właśnie w tym czasie zalicza swoje bierne roztrenowanie. Jak więc w takim układzie planować starty i liczyć na wyniki sportowe? ZIMNOLUBNI? Powiedzmy sobie szczerze, nie wszyscy są fanami zimowego ścigania. Biegacze zwykle dzielą się na tych, którzy wolą walczyć z upałem i tych, którzy wolą martwić się jak nie odmrozić sobie nosa. Niby truizm ale faktem niezaprzeczalnym jest to, że Ci z drugiej grupy chętniej wyjdą na długie wybieganie trzy tygodnie przed startem, czy będą ganiać po ośnieżonych schodach z dołu do góry i z powrotem. Do właściwego zahartowania organizmu i wystawienia go na oddziaływanie niskich temperatur, wiejącego wiatru czy opadów atmosferycznych, preferencja „zimowa” jest bardzo pomocna.
Przygotowanie mentalne na chłód jest równorzędnie ważnym zagadnieniem. O ile latem, walka z przegrzaniem jest stosunkowo prosta: łyk wody, plus obniżenie tempa, czy nawet krótki pitstop. Środki zaradcze są łatwo dostępne i gdy tylko wody w bukłaku nie brakuje, temperaturę ciała łatwo jest regulować. Strach przed katastrofą temu nie towarzyszy, może z wyjątkiem ujmy na honorze przed samym sobą. Zima to zupełnie inna bajka. Sprawa zbagatelizowania warunków atmosferycznych w tym okresie, jest dużo bardziej niebezpieczna i o nieszczęście długo prosić się nie trzeba. Przegrzanie zimą raczej nikomu nie grozi, a nawet jeśli wystąpi, będzie to przy-
”
ZIMA TO ZUPEŁNIE INNA BAJKA. SPRAWA ZBAGATELIZOWANIA WARUNKÓW ATMOSFERYCZNYCH W TYM OKRESIE, JEST DUŻO BARDZIEJ NIEBEZPIECZNA I O NIESZCZĘŚCIE DŁUGO PROSIĆ SIĘ NIE TRZEBA
jemny przerywnik. To co jest niebezpieczne, to doprowadzenie się do stanu wychłodzenia. Taki stan nastąpić może w konsekwencji niedostatecznego przygotowania, a w rezultacie opadnięcia z sił lub też błędnego ubrania się czy kontuzji. Mentalna siła wobec chłodu w chwilach słabości jest bardzo pomocna, wręcz niezbędna. JAK TRENOWAĆ? Nie umieszczę tu przepisu na przygotowania do zimowego ultra. Po takie informacje należy się zgłosić do trenerów, którym zagadnienie jest znane. Z pewnością będzie to indywidualna sprawa i program treningowy będzie inny dla każdego chętnego. Niemniej każdy z nich będzie zawierał pewne elementy wspólne. Chcąc osiągnąć zadowalający wynik startując w zimowych zawodach, koniecznym jest przemodelować standardowy kalendarz przygotowań. Sam szablon niewiele będzie się różnić. Należy jednak poprzesuwać akcenty i kluczowej jednostki przygotowawcze tak, by efekt superkompensacji nastąpił w okolicy zimowego startu. To o czym warto pamiętać, to sprawa podnoszona przez wielu trenerów. Bieganie zimą częstokroć wiąże się z pokonywaniem zasp
śnieżnych. Tu przydadzą się jednostki budujące siłę biegową. Okaże się również, że kluczem będzie nie szybkość a wytrzymałość. Ukierunkowanie treningu właśnie na nią będzie więc oczywistością. Stabilizacja – to kolejne słowo wytrych, o którym trzeba pamiętać myśląc poważnie o startach zimowych. Praca w tym zakresie nie może być pominięta, bo to właśnie braki na tym odcinku skutkują kontuzjami. Większość zawodników zimowych staje na starcie z kijami biegowymi. Umiejętność posługiwania się nimi może okazać się zbawienna, nie tylko na podejściach, ale również na śliskich zbiegach. Opanowanie techniki zajmuje chwilę i dla wielu nie jest oczywiste. Warto więc poświęcić swój czas by tę zdolność zdobyć. JAK SIĘ UBRAĆ? Wielu organizatorów wymaga od swoich zawodników posiadania na starcie i w trakcie trwania zawodów wymaganego wyposażenia, w tym specyfikowane są poszczególne części garderoby. Nie zmienia to faktu, że ubiór jest kwestią mocno indywidualną. Termoregulację każdy ma inną. Warto jednak pamiętać o zasadzie, którą poznaje każdy przedszkolak. Ubiór na cebulkę zawsze będzie dobrym pomysłem. Wysokiej klasy bielizna termicz-
na, tzw. „pierwsza warstwa” jest konieczna. Dostępność ubrań jest ogromna. Konfigurację następnych warstw należy już przetestować samodzielnie podczas długich zimowych i treningowych jednostek. Do zestawu niezbędnego zawsze należeć będą: rękawice i te zapasowe w plecaku, chusta uniwersalna, czapka i wiatrówka – część wyposażenia, która będzie nieoceniona wybiegając na nieosłonięte połoniny, stając się ostatnią ochroną przed wychładzającym wiatrem. Komentarza nie wymaga konieczność posiadania folii NRC czy gwizdka, a w zależności od długości zawodów oraz godziny startu również czołówka czy czerwone oświetlenie. Te elementy zazwyczaj są obligatoryjne i narzucone przez regulamin. Ważne, z powodów formalnych, bo ich brak jest często jednoznaczne z dyskwalifikacją już na starcie. Buty to oddzielny temat, długi jak rzeka. Mnogość modeli dostępnych na rynku jest ogromna. Każdy znajdzie coś dla siebie. Warto zwrócić uwagę na solidny bieżnik, to w aspekcie przyczepności. Niektórzy będą potrzebowali membran nieprzepuszczających wody – goretex. Stopień sztywności obuwia to już kwestia mocno indywidualna i raczej będzie zależna od rodzaju trasy i jej trudności.
CO JEŚĆ? CO PIĆ? Zmagania w zimie wiążą się z niską temperaturą. Wydatek energetyczny z tego powodu będzie ciut wyższy. Problemem jednak nie jest ilość ale to co będziemy jeść i pić. Organizatorzy zawsze wyposażają punkty odżywcze w specjały szczególnie miłe zmarzniętym podniebieniom. W tych miejscach zwykle jest wszystko i tu decydują indywidualne preferencje. Kłopotem mogą okazać się odcinki między punktami. Parafrazując słowa klasyka, kiedy jest zima, jest zimno. Niezabezpieczony bukłak, a w szczególności rurka oraz ustnik czy „softy”, najczęściej wsunięte w ramiona kamizelki, zamarzną. Trudno o substancję nawadniającą i niezamarzającą… takie raczej na mecie ;). Podobne trudności mogą pojawić się w przypadku żeli. I znowu odeślę do zimowych treningów, gdzie każdy z Was sprawdzi organoleptycznie, który zmieni fazę skupienia, który nada się. NA KONIEC Czy możliwe jest polubić zimę? Ci, którzy zakochają się w śnieżnych ścieżkach, dziewiczych duktach, oklejonych śniegiem gałęziach zamykających się nad szlakiem, z pewnością powiedzą, że tak. Dobra rada, to zbudować w sobie świadomość warunków atmosferycznych, które mogą w trakcie zawodów się wydarzyć. Wiatr i mróz może szybko wychłodzić. Padający śnieg czy mgła lub brak przyczepności może mocno spowolnić. Należy pamiętać, że ta sama trasa pokonana latem będzie stawiała zupełnie inne wymagania w zimie. I pamiętajcie proszę: wszyscy jesteśmy gośćmi tam na szlaku. Szanujcie przyrodę i nie śmiećcie. Bartek Matysiak
PROMOCJA
www od 1zł PROFESJONALNA STRONA
DZIENNIE
STRONA WWW W BIZNESIE JEST WAŻNA
SPRAWDŹ PAKIETY NA:
80g.pl
Zadzwoń: (32) 790 44 44 napisz: zapytaj@80g.pl REKLAMA
MAW .
C
O
M
.
P
MAW
Map-marker-alt ul. 3 Maja 74 42-622 Świerklaniec 696 594 284 pytanie@maw.com.pl
L
maw.com.pl
NASZA SPECJALIZACJA TO:
NAPRAWY SAMOCHODÓW MARKI JAGUAR WYKONUJEMY: NAPRAWY BIEŻĄCE NAPRAWY SILNIKÓW, ZAWIESZEŃ, UKŁADÓW HAMULCOWYCH OBSŁUGĘ OKRESOWĄ DIAGNOSTYKĘ KOMPUTEROWĄ
6
NR 6 / 2020
18 października 2020r. www.polmaratongliwicki.pl
GLIWICE - MIASTO O BOGATEJ HISTORII
W GLIWICACH BOGATA HISTORIA MIASTA HARMONIJNIE ŁĄCZY SIĘ Z WYZWANIAMI WSPÓŁCZESNEGO ŚWIATA: ŚMIAŁYM ROZWOJEM URBANISTYKI, NOWOCZESNYM PRZEMYSŁEM, NAUKĄ, BOGATĄ OFERTĄ KULTURALNĄ I SPORTOWĄ, TWORZĄC NIEPOWTARZALNY KLIMAT
G
liwice, to jedno z najstarszych i jednocześnie najnowocześniejszych miast na Górnym Śląsku. To miasto, które przeszło niezwykła transformację. Tradycyjny przemysł ciężki ustąpił miejsca przedsiębiorstwom i firmom wykorzystującym najnowsze osiągnięcia wiedzy i działającym w branży wysokich technologii. Liczące prawie 200 tys. mieszkańców Gliwice to miejsce o bogatej historii, sięgającej XIII wieku. Miasto powstało na przecięciu ważnych szlaków handlowych. Do dzisiaj zachował się czytelny układ architektoniczo-przestrzenny z czasów średniowiecza. Jego centralnym punktem jest rynek z ratuszem, uznawany za najładniejszy na Górnym Śląsku. Od niego wybiegają staromiejskie ulice, w których znajdują się liczne urokliwe kawiarnie i restauracje. W okresie jesienno-zimowym wyjątkowości i magii dodaje jarmark świąteczny. Spokojniejsze oblicze miasta można odnaleźć spacerując po licznych terenach zielonych. Zadbane skwery i parki są wizytówką miasta. W Parku Chopina warto od-
wiedzić Palmiarnię Miejską z tysiącem egzotycznych roślin oraz bijącym rekordy popularności pawilonem akwarystycznym. Symbolem Gliwic jest zabytkowy maszt Radiostacji Gliwickiej. To jedna z najwyższych konstrukcji drewnianych na świecie (111 metrów). Najnowszą wizytówką miasta jest Hala widowiskowo-sportowa Arena Gliwice, jeden z najnowocześniejszych obiektów tego typu w Polsce. Gliwice to jedno z najlepiej skomunikowanych miast w Polsce. Tu właśnie krzyżują się dwie autostrady A1 i A4. Drogowa Trasa Średnicowa zapewnia sprawny dojazd do innych miast aglomeracji śląskiej. Gliwice posiadają tez własne lotnisko, wykorzystywane do obsługi małego cargo i lotów biznesowych. W odległości 43 km od miasta leży Międzynarodowy Port Lotniczy Katowice – Pyrzowice. Gliwice to niesamowite miasto harmonijnie łączące przeszłość z przyszłością. Liczne zabytki oraz bogata oferta kulturalna i sportowa sprawiają, że w tym mieście nie można się nudzić!
JAK POBRAĆ I WYDRUKOWAĆ KARTĘ ZAWODNIKA?
P
amiętajcie o tym, że do Punktu Odbioru Pakietów musicie przyjść z wydrukowaną, wypisaną i podpisaną kartą uczestnika. Karta będzie do pobrania po zalogowaniu
się na profil uczestnika na b4sportonline.pl JAK TO ZROBIĆ? To bardzo proste (o ile pamiętacie dostępy do konta), logujecie się na b4sportonline.pl,
wchodzicie w Moje Wydarzenia, szukacie VII Półmaratonu Gliwickiego, tuż obok swojego numeru startowego, znajdziecie granatową ikonkę z kartą. Klikacie, pobieracie, drukujecie, podpisujecie,
ruszacie do punktu odbioru pakietów. Pamiętajcie, wszystkie sprawy załatwiamy zdalnie poprzez e-maile, ewentualnie telefon. W punkcie odbioru
BIULETYN WYDANY PRZEZ
NA ZLECENIE
PRESSPEKT TM
G R U P A
pakietu będzie już za późno na zmiany. Czytajcie komunikaty na stronie polmaratongliwicki.pl, na naszym fanpejdżu FB i w mailach, które będziemy Wam wysyłać.
W Y D A W N I C Z A
PRESSPEKT GRUPA WYDAWNICZA ul. Gliwicka 35, 42-600 Tarn. Góry, www.presspekt.pl
BIURO ZAWODÓW: Arena Gliwice, w godzinach: • •
Sobota, 17.10.2020r. – 15:00 – 20:00 Niedziela, 18.10.2020r. – 8:30 – 12:45
REDAKCJA REDAKCJA@MG.PRESSPEKT.PL
FUNDACJA BIEG RZEŹNIKA UL. KACZYNIEC 10/2 44-100 GLIWICE
FOTO JOLANTA BŁASIAK - WIELGUS ARCHIWUM FUNDACJI BIEG RZEŹNIKA
WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE.
DTP LESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKT DTP@PRESSPEKT.PL
Redakcja nie odpowiada za treść reklam
REKLAMA
energetyczny kop!
Inkospor X-Treme
marka dla profesjonalistów
wyłączny przedstawiciel w Polsce: CENTRUM SPRZEDAŻY ODŻYWEK Sp. j., Bronisze, ul. Poznańska 106 A, 05-850 Ożarów Mazowiecki Tel.: 22 886 48 48, e-mail: info@inkospor.pl
PREMIUM SPORTS NUTRITION
www.inkospor.pl
REKLAMA