ampuls-- Gesundheit - Fitness - Beauty by GEA Publishing und Media Services GmbH & Co. KG

ampuls 2010

am Gesundheit – Fitness – Beauty Mit sanftem Lifting jünger aussehen – – Seite 4 Schöne Zähne und was Sie dafür tun können – – Seite 10 Spezialisten in den Kliniken der Region – – Seite 14 Gewinnen: Gratistraining im XCO-Fitnesskurs – – Seite 31

– – Sonderausgabe 2-2010 – –

Foto: fotolia

– – Ein Magazin des Reutlinger General-Anzeigers – –

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ampuls 2010

Liebe Leserinnen und Leser – – Alle reden von den »erneuerbaren Energien«. Die sind aber nicht nur fürs globale Ganze wichtig, sondern auch im ganz persönlichen Mikrokosmos. Gesund sein, fit sein und – ja, auch attraktiv sein: Das wünscht sich jede(r). Dafür muss und kann man etwas tun. Sich vernünftig ernähren, sich bewegen, entspannen und pflegen. Nicht Raubbau an den eigenen Ressourcen treiben – sondern die Energien eben immer wieder erneuern, bevor der Körper streikt.

In der Region finden sich jede Menge Einrichtungen und Fachleute, die kompetenten Rat geben können in Sachen Gesundheit, Fitness und Schönheit. Darüber berichtet ampuls. Es gibt neue Fitnessmethoden wie beispielsweise das XCO-Training zu entdecken – und auch einen kompletten Kurs bei der AOK Reutlingen zu gewinnen! Wer schon immer mal genau wissen wollte, wie Hormonyoga oder Pilates funktioniert, findet entsprechende Beiträge.

Inhaltsverzeichnis – –

Beauty

Entspannung und Fitness

04 Ohne Skalpell:

26 In Balance:

Sanfte Lifting-Methoden

Wie Hormonyoga wirkt

09 Die Rotlicht-Dusche:

30 Blitzschnell:

Wie Collagenfasern

Entspannung mit dem

aktiviert werden

Tropho Training

10 Schöner lächeln:

32 Trend:

Moderne Zahnheilkunde

Medizin

XCO-Training mit der Hohlhantel

33 Gut betreut:

»Ausdauercoach« hilft Einsteigern

12 Forschung:

Rotwein als Sonnenschutz

36 Starke Mitte:

Pilates-Training für die Figur

14 Herzschwäche:

Schonende Operationsmethode

38 Feuchter Spaß:

Fünf Aquafitness-Übungen

16 Impotenz: Ursachen und Therapie

Interview Und warum sind Männer eigentlich Gesundheitsmuffel? Wir haben nachgefragt, was das starke Geschlecht vorbeugend tun kann, damit es nicht schwach wird. Vor allem unter Frauen wird das Thema »sanftes Lifting« heiß diskutiert: Welche Methoden derzeit bei der Hautverjüngung ohne Skalpell angesagt sind, erläutern Schönheitsexperten aus der Region. Führend in vielen medizinischen Bereichen sind auch die hiesigen Kliniken. Lesen Sie, wo und wie Spezialisten in Reutlingen und Tübingen forschen und therapieren.

18 Gelenkersatz:

Computerunterstützte

40 Einen guten Eindruck machen:

Implantation

Die Imageberaterin Renate Weiß

gibt Tipps

Gesundheit Service 20 Vielfältig:

Bücher zu Gesundheit und Fitness

22 Nützlich:

Sonnenlicht verhindert

46 Kompakt:

Vitamin-D-Mangel

Das Portal der Gesundheitsregion

Reutlingen-Tübingen-Zollernalb

24 Nachlässig: Männer sind Vorsorgemuffel

48 Guter Rat: Selbsthilfegruppen

und -einrichtungen

34 Schmerzhaft:

Am »Tennisellenbogen« leiden

auch Nichtsportler

Standards 03 Editorial

Kosmetik 50 Impressum 25 Abenteuer: Ein Mann vor dem

Gisela Sämann

44 Aktuell:

Sie wollen am liebsten gleich anfangen, etwas fürs eigene Wohlbefinden zu tun? Kein Problem: Die fünf Übungen unseres Mini-Aquafitness-Kurses können Sie sofort beim nächsten Schwimmbadbesuch ausprobieren. Viel Spaß dabei!

Die Angebote der Kurorte

Kosmetik-Regal

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Ideal wäre, die Dorian-G ray-Methode patentieren. ließe sich Denn statt des Jünglings alterte dess D or ian Gray en Selbstpo rträt, währe nd die Rom gur von Osc anfiar Wilde trot z seines auss Lebens von ch w ei fenden makelloser Schönheit bl Leben dagege ieb. Im wah ren n hinterlasse n die Lebensj los ihre Spu ah re gn adenren auf dem Gesicht. Und angemessen anders, als es wäre, gelten Falten selten Jahre des Li als Tribut fü ebens, Kämpf r en s und Hoffe schlicht als ns, sondern uncool. »Weg damit!« wü immer mehr nschen sich Menschen.

Gab es vor Jahren nur die Alternat Falten« oder ive »Altern mit »Liften mit Sk al pe ll« , m ac verjüngungs h en n u n Haut-Methoden Fu rore, bei den sische Chiru en dieses klas rgenwerkzeu g nicht meh Die Bandbre r benötigt w ird. ite zwischen der Hightech und dem groß -Hautcreme en Face-Lifti ng decken Ve denen physik rfahren ab, be alische Erke i nntnisse gen spielen wie au so eine Rolle Stoffe, die n och aus dem richt bekann Chemieunte t sind. Und so rstolpert, wer Thema näher sich mit dem befasst, übe r Begriffe wie oder Radiage Fraxel-Laser , Trichloress igsäure oder xin Typ A, de Bo tulinumtossen knackigkurzer Marke inzwischen w nname Boto eitaus bekan x nter sein dü rfte. 

ampuls 2010  Was steckt hinter diesen Methoden? Im Prinzip gibt es zwei Varianten: Zum einen kann die komplette Gesichts-

Auf dem Prinzip, dank Anregung der Kollagenbildung den

haut auf jung getrimmt werden, zum anderen lassen sich

Hautzustand insgesamt zu verjüngen, basieren auch das

gezielt Falten ausbügeln oder ganze Gesichtspartien straf-

Thermo-Liftung, ein Photospray (das mit Lichtimpulsen

fen.

aktiviert wird) sowie die in Deutschland weniger verbreitete Stammzellentherapie (Methode Cellesthique). Bei dieser

Verätzen oder verbrennen – –

werden in einem Speziallabor aus Hautproben des jeweiligen Patienten die Zellen gezüchtet, die für die Neubil-

Wer die gesamte Gesichtshaut verjüngen möchte, kann

dung von Kollagen verantwortlich sind, und danach unter

wählen: alles verätzen oder lieber verbrennen? Denn da-

die Haut gespritzt.

mit eine neue, jüngere Haut entstehen kann, muss zunächst die oberste Hautschicht (Epidermis) abgetragen

Botox & Co. – –

werden. Das geschieht mit Peelings, die beispielsweise auf Fruchtsäuren (Alpha Hydroxy Acid, kurz AHA), Trichlores-

Das Stichwort Spritze muss unweigerlich fallen, wenn

sigsäure (TCA) oder Phenol basieren.

es um die gezielte Faltenbehandlung geht. Denn Faltenunterspritzungen mit Botox oder Hyaluronsäure gehören

Aber Achtung: Mit dem, was die Kosmetikindustrie unter

seit Jahren zu den am meisten nachgefragten Schönheits-

Peeling versteht, lassen sich diese Verfahren nicht verglei-

behandlungen. Nach Schätzungen der Deutschen Gesell-

chen. Denn unter der abgeätzten Haut kommt, so scheint

schaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie (DGÄPC), der

es dem Laien, das rohe Fleisch hervor, ehe sich dann im

bereits 1972 gegründeten und damit ältesten deutschen

Laufe der Zeit eine neue Haut darüber bildet. Wer das ma-

Fachgesellschaft, wurden allein im Jahr 2008 rund 180000

che, sei mehrere Tage lang definitiv nicht gesellschaftsfä-

Faltenunterspritzungen vorgenommen und mit 170000

hig, warnt Dr. Annette Kotzur, Chefärztin der Stuttgarter

fast ebenso viele Botoxbehandlungen.

Sophienklinik. Die »Sex and the City«-Fans wissen Bescheid: Auf Carries Buchpräsentation musste Samantha tief verschleiert erscheinen, weil sie sich zu spontan für ein chemisches Peeling entschieden hatte. Also dann doch lieber verbrennen? Beim sogenannten Laser-Skinresurfacing werden auf der obersten Hautschicht verräterische Anzeichen wie beispielsweise Alterflecken

»Im wahren Leben hinterl assen die Jahre ihre S puren auf de m Gesicht«

verdampft. Zugleich wird die Haut gestrafft, was kleinere Fältchen verschwinden lässt und größere Falten wenigstens mildert. Allerdings ist dies ebenso wenig ein Ruck-

Im Gegensatz zu den oben vorgestellten innovativen

Zuck-Verfahren wie das chemische Peeling: Von zwei bis

Methoden liegen bei Botox langjährige medizinische Er-

drei Wochen Heilungsprozess sprechen Experten, und da-

fahrungen vor. Denn seit mehr als 15 Jahren nutzt die

nach müsste noch sechs bis zu zwölf Wochen mit einer

Neurologie das Produkt, um damit unerwünschte Muskel-

»sichtbaren, abklingenden Rötung« gerechnet werden.

zuckungen – etwa der Lider – erfolgreich zu unterbinden. Botox im Dienst der Schönheit beruht auf der Erkennt-

Der Laser taucht auch auf, wenn es um ein weiteres

nis, dass Falten durch Muskelanspannungen entstehen,

grundlegendes Prinzip der Hautverjüngung geht: die Reak-

und eine Entspannung des Muskels folglich dazu führt,

tivierung ursprünglicher Hautfunktionen. Denn ein Grund

sie wieder zu glätten. Wobei »Entspannung« ein beschö-

für das Altern der Haut liegt darin, dass sie ihre Fähigkeit

nigender Ausdruck ist: Ganze Muskelpartien lassen sich

zur Kollagenbildung verliert. Analog zu einem austrock-

damit lahmlegen, um eine Falten erzeugende Mimik nach-

nenden Schwamm verändert sich dadurch das gesamte

haltig zu unterbinden. Was zuviel Botox anrichtet, kann

Hautbild. Um die Hautzellen wieder zur Kollagenbildung

den Promi-News der einschlägigen Boulevard-Magazine

anzuregen, kommen diverse Hightech-Geräte zum Ein-

entnommen werden.

satz. Neben dem Laser dringen Radiowellen (Radiage) oder Infrarotwellen bis in die Hautschichten vor, in denen die-

Während Botox das Falten-Problem an der Entstehungs-

ser Prozess abläuft. Eine nur punktuelle Stimulation mit

wurzel packt, beseitigen so genannte Filler, also Auffüller,

dem Fractional- oder Fraxel-Laser beziehungsweise Deep-

die Folgen sorglos-lebendiger Mimik. Produkte wie Hy-

IR-Geräten soll ausreichen, um in einer Art Dominoeffekt

aluronsäuren (»Restylane«, »Hylaform«, »Juvedern«) oder

großflächig die gewünschten Resultate zu erzielen.

Polymilchsäuren (»Sculptra«) werden dabei direkt in die Falte gespritzt, um den Graben sozusagen aufzufüllen.

Lifting – – – – Eine pflanzlich-natürliche Alternative dazu ist ein Algen-

sogar größere Silikonkissen (beispielsweise für Brustver-

Präperat (»Novabel«), das als eines der neuesten Filler-Pro-

größerungen) werden ersetzen können. Jede Untersprit-

dukte gilt. Meist auf natürlichen Stoffen basiert auch der

zung zu Liftingzwecken hat den Vorzug, dass Patienten

Medikamentencocktail der Mesotherapie (auch »Mesolift«

– übrigens zunehmend auch Männer, die mehrheitlich

genannt), der wiederum mittels einer bestimmten Spritz-

Botox (ein Plus von 44 Prozent im Vergleich zum Vorjahr)

technik unter die Haut gebracht wird. Zwei Fliegen mit ei-

anstatt Fillern den Vorzug geben – sozusagen sofort wieder

ner Klappe schlägt, wer sich das eigene Fett dort absaugen

einsatzfähig sind. Der Begriff »Botox to go«, also »Botox im

lässt, wo es sowieso stört, und mit diesem Filler den Falten

Vorbeigehen«, hat insofern durchaus seine Berechtigung.

den Garaus macht. Der Vorteil der Eigenfettunterspritzung liegt beim geringen Allergierisiko, das übrigens insbeson-

Doch spontanes Spritzen empfiehlt sich ebenso wenig wie

dere bei Kollagen recht hoch ist. Nachteilig ist, dass der

allzu schnelles Nachspritzen, weshalb die Gesellschaft für

Filler erst aus dem Körper rausgezogen und zur Unter-

Ästhetische Chirurgie Deutschland (GÄCD) auch vor Bo-

spritzung aufbereitet werden muss, so dass dieses Verfah-

tox-Flatrates warnt und zum Maßhalten rät.

ren im Vergleich zur Hyaluronsäureunterspritzung recht aufwendig und damit teuer ist.

Wer faltenfrei bleiben will, muss allerdings nachspritzen, denn im Gegensatz zu dem in Deutschland verbotenen

Dafür prophezeit eine Umfrage der DGÄPC der Eigenfett-

Silikon bauen sich Botox und Hyaluronsäure mit der Zeit

verpflanzung eine große Zukunft: Einerseits, weil Patienten

wieder ab. Allerdings seien die Falten nach einem Ausflug

ein ungutes Gefühl bei Fremdmaterialien im eigenen Kör-

in die Botox-Faltenlosigkeit entgegen einem gängigen Vor-

per beschleicht; andererseits, weil sich bereits abzeichnet,

urteil nicht tiefer als zuvor, versichert Dr. Kotzur, die selbst

dass in naher Zukunft moderne Eigenfettverpflanzungen

schon Botox ausprobiert hat. Vera Hiller

Vertrauen ist alles – – Nur der Facharzt kann entscheiden, welche Methode geeignet ist – – Zugegeben: Die Empfangsbereiche bei vielen Schönheitschirurgen sind optisch Lichtjahre entfernt von den meist kargen Wartezimmern einer Allgemeinarzt-Praxis. Und doch hat jeder qualifizierte Schönheitschirurg die gleiche Ausbildung durchlaufen wie jeder Allgemeinarzt und überdies mindestens sechs weitere Jahre investiert, um im Rahmen seiner Ausbildung zum plastisch-ästhetischen Facharzt mehr als 600 Operationen selbstständig ausführen zu können. Das ist wichtig. Denn Chirurgie ist – ganz grundsätzlich gesehen – ein Handwerk, und wie in jedem anderen Handwerk auch entscheidet die praktische Erfahrung über das Resultat. Ein gängiger Irrglauben bei sparsamen Patienten ist, es gebe für bestimmte Schönheitsoperationen internationale Standards: Zuweilen darf in Ländern, die mit Fotos: fotolia

verführerisch niedrigen Preisen für derartige Eingriffe locken, nicht einmal der in Deutschland geltende Hygienestandard vorausgesetzt werden.

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Dubiose Methoden – – Doch niemand braucht ins Ausland zu reisen, um auf ungenügend qualifizierte Ärzte für diese heikle Aufgabe zu stoßen. Da der Begriff Schönheitschirurg in Deutschland nicht geschützt ist, kann sich prinzipiell jeder Arzt so nennen, und theoretisch dürfte jeder Zahnarzt

ergänzend

zur Zahnsteinbehandlung auch noch ein bisschen Botox spritzen. Vom Erfolgskuchen – in den USA gab es 2009 Steigerungen von 157 Prozent bei Botox und gar 245 Prozent bei den Fillern – möchten eben viele naschen. Kein Wunder, dass fast im Wochenrhythmus Botox- und FillerNeuheiten den Markt der Schönheit und Eitelkeiten überschwemmen.

»Der Begriff Sc hönheitschirurg ist in Deutschland nicht geschütz t«

7 tisch-Plastischen Chirurgen (VDÄPC) oder Gesellschaft für Ästhetische Chirurgie Deutschland (GÄCD). Letztere nimmt neben ästhetisch-plastischen Chirurgen auch Ärzte anderer Fachrichtungen in ihren Reihen auf, sofern sie sich für ästhetische Behandlungen in ihrem Fachgebiet qualifiziert

Mal handelt es sich um sinnvolle Kombinationen wie Botox

haben. Vera Hiller

und Schmerzmittel, das zumindest den zweiten und alle folgenden Einstiche weniger brennen lässt als den ersten. Doch manches Mal beschleicht Experten das Gefühl, dass in dubiosen Hinterhofküchen etwas zusammengemischt wurde, was seriöse Ärzte auf gar keinen Fall ungeprüft im Gesicht einer Klientin landen lassen. Wie jedoch die von eigenen Gnaden ernannten Schönheitsoperateure mit

Botox to go! aus Das Original ! en dem Fernseh

Sophienklinik. Plastisch-Ästhetische Chirurgie in Stuttgart.

diesen Gratis-Proben verfahren, bleibt offen.

Nichts überstürzen – – Für wohl kaum eine Operation braucht es so viel Vertrauen wie für die, bei denen die eigene Schönheit in fremde Hände gelegt wird. Schönheitsoperationen sind Vertrauenssache. Denn die Frage, für welche Falte sich welches Verfahren am besten eignet, überfordert jeden Laien. Wichtig ist daher, die teilweise sogar kostenlosen Beratungsangebote wahrzunehmen, auf keinen Fall etwas zu überstürzen

Dr. med. Robert Ed.

Oellinger tzur

Dr. med. Annette Ko

oder sich in einer Praxis unter Druck setzen zu lassen. Jeder seriöse Facharzt verstehe, dass eine derartige Entscheidung in Ruhe reifen müsse und fasse ein »Nein« nicht als persönlichen Affront auf, wird bei der Recherche immer

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wieder versichert. Neben dem rein subjektiven Bauchgefühl ist ein objektiver Anhaltspunkt dafür, gut aufgehoben zu sein, die Mitgliedschaft des anvisierten Operateurs in den Vereinigungen Deutsche Gesellschaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie (DGÄPC), Vereinigung der Deutschen Ästhe-

www.sophienklinik-stuttgart.de Kostenlose Beratungstermine unter: Telefon 0711/48 98 488

Lifting – –

Die Sucht nach Schönheit – – Wer nie mit sich zufrieden ist, ist ernsthaft krank – –

Ein Problem hat die Schönheitschirurgie, das sonst kein

an ihrem Körper, den sie korrigieren möchte. Zufrieden-

anderer Zweig der Medizin kennt: die Sucht nach weiteren

heit mit dem Ergebnis hängt auch von einer realistischen

Operationen. Während kein Mensch auf die Idee käme,

Einschätzung dessen ab, was ein ästhetisch-plastischer

sich ohne medizinische Notwendigkeit beispielsweise

Eingriff zu leisten vermag. Je sanfter eine Lifting-Behand-

einer Hüftoperation zu unterziehen, gibt es sehr wohl

lung ist, desto weniger darf man sich naturgemäß von

Schönheitsoperationen-Junkies. Diese »Stammpatienten«

ihr versprechen. Wer gefragt wird: »Warst du im Urlaub?

könnten unter rein wirtschaftlichen Aspekten der Traum

Du siehst so entspannt aus!«, sollte das als Kompliment für

eines jeden Schönheitschirurgen sein – und doch leiden

einen gelungenen Eingriff verstehen. Und selbst das ganz

sie an einer ernsthaften psychischen Erkrankung, die

große Face-Lifting vermag aus einer Sechzigjährigen keine

»Dismorphophobie« heißt und der Grund ist, warum sie

Zwanzigjährige mehr zu machen, sondern lässt im Schnitt

ihren eigenen Körper subjektiv völlig verzerrt wahrneh-

maximal zehn bis 15 Jahre galant unter den Tisch fallen.

men. Und genauso, wie eine Magersüchtige sich ewig »zu dick« findet, mäkelt eine nach Schönheitsoperati-

Skepsis ist angebracht bei Runderneuerungen à la

onen Hungernde ständig an einem objektiv makellosen

»The Swan«, ein TV-Format, bei dem unter anderem auch

Körper herum. Ein seriöser Facharzt winkt ab, wenn er

dank ganz vieler Schönheits-OPs aus jedem hässlichen

Dismorphophobie als Grund für die Schönheitsoperation

Entlein ein stolzer Schwan wurde. Wie die einstigen Schwä-

vermutet. Dem Patienten zuliebe – und auch sich selbst

ne wohl heute aussehen? Denn Pflegemankos gleicht auf

zuliebe, denn jemand mit dieser Erkrankung sei mit keiner

Dauer keine chirurgische Methode aus, und Nachlässig-

noch so guten Operation zufrieden, erklärt Dr. Kotzur.

keit auf diesem Gebiet führt auch schnell wieder zu unbefriedigenden Ergebnissen, weshalb Dr. Stengle auch den

Realistisch einschätzen – –

Kontakt zu einer qualifizierten Kosmetikerin empfiehlt: »Das schafft ein gutes Körperbewusstsein«.

Ihre Ideal-Patientin beschreibt die Reutlingerin Fachärztin für plastisch-ästhetische Chirurgie, Dr. Marita Stengle,

Wer ist schön – –

die in der Münsinger Alb-Klinik Belegbetten hat (»Meine Patienten schätzen dort die private Atmosphäre«), so: Eine

Zugegeben: Das eigene Körperbewusstsein leidet etwas im

Frau, die sich mag bis auf einen ganz bestimmten Punkt

Gespräch mit den beiden Fachärztinnen, die sich tagtäglich mit dem Thema Schönheit auseinandersetzen. Doch es kommt wieder ins Lot bei den Antworten auf die Frage, wer für sie persönlich eine schöne Frau sei. So gehören für Dr. Stengle Natürlichkeit und Schönheit untrennbar zusammen: «Wahre Schönheit kommt von innen«, erklärt sie, spricht sich gegen »Barbie-Puppen« aus und ist der festen Überzeugung: »Jeder Mensch strahlt doch etwas Positives aus.« Ein prominentes Beispiel für eine schöne Frau ist für sie die Fußballergattin Sylvie van der Vaart. Angelina Jolie sei eine schöne Frau, findet Dr. Kotzur – vom Gesicht her, wie sie mit sympathischer Offenheit einschränkt, denn insgesamt sei die Lebensgefährtin von Brad Pitt (für sie ebenso wie Richard Gere ein gutaussehender Mann) viel zu dünn. »Schönheit ist«, so definiert sie, »wenn das Äußere gut zum Inneren passt«. Und eben in der Wiederherstellung dieser Stimmigkeit liegt ihrer Ansicht nach der Grund für die steigende Nachfrage nach (sanften) Lifting-Maßnahmen: »Viele Menschen fühlen sich jünger, als

Foto: Archiv

sie aussehen«. Vera Hiller

ampuls 2010

Unter der Rotlicht-Dusche – – Wie Fibroblasten als Anti-Aging-Helfer aktiviert werden – – Annette L.* nennt sie die »Gute-Laune-Box«. Eine Kabine,

»Je mehr Kolla

gen vorhanden ist, desto straffer is t die Haut«

in der auf Knopfdruck Rotlicht strahlt, flotte Musik ertönt und die Bodenplatte angenehm vibriert. Wer will, kann noch ein klein wenig UV-Strahlung zuschalten. Zehn, zwölf Minuten wohltuende Wärme auf der nackten Haut, und »ich bin fit für die nächsten paar Stunden«, sagt die 36-Jäh-

nicht mehr trocken. Die Muskeln wurden auch gestrafft.

rige. Die Box soll aber nicht nur fröhlich machen, sondern

Das sieht gut aus, und man fühlt sich gut. Egal, wie stressig

vor allem schöner: Rotlicht in spezieller Wellenlänge regt

mein Tag war: Nach der Behandlung hatte ich das Gefühl,

die Bildung der Fibroblasten in der Haut an. Diese Zellen

dass die Energien wieder aufgeladen waren. Und ich fand’s

im Bindegewebe wieder produzieren Kollagen an. Je mehr

gut, dass ich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen

davon vorhanden ist, desto praller und straffer die Haut.

konnte.«

Das Wackeln der Bodenplatte ist ein »Vibrotraining«, das die Muskulatur sanft auf Vordermann bringt. Und beides

Dass die Haut praller wird, sich am ganzen Körper

zusammen soll als sanfte Liftingmethode all jene anspre-

weicher anfühlt, liegt an der Vermehrung der Kollagenfa-

chen, die weder Skalpell noch Spritze an ihre Haut lassen

sern, sagt Oliver Gekeler. Die Fasern speichern Hyaluron-

wollen.

säure, und die wiederum bindet Feuchtigkeit und polstert so das Gewebe auf. Diesen Effekt hat auch Margit H.* im

Dass die Fibroblasten unter Rotlicht munter werden,

Verlauf des Versuchs als ausgesprochen positiv erlebt.

hat die Nasa per Zufall in der Raumfahrtforschung ent-

Die 50-Jährige stellte überdies fest, dass Altersflecken

deckt. Die Beauty-Industrie fackelte nicht lange und ba-

heller wurden, die Poren kleiner und die Knitterfältchen um

stelte entsprechende Anti-Aging-Kabinen. Oliver Gekeler

Augen und Mund weniger: »Man sieht insgesamt gesünder,

vom Reutlinger Medex-Institut hat für eine Hersteller-

frischer und jünger aus.«

firma gerade einen ärztlichen Feldversuch in Sachen »Collagen pur« (so der offizielle Name der Methode) ab-

Allerdings ist der Zeit- und (Geld-)Aufwand dafür nicht

geschlossen. 80 Proband(inn)en stellten sich dabei unter

zu unterschätzen: In den ersten Monaten sollte man

die Rotlicht-Dusche: ungefähr drei Monate lang, zweimal

schon zwei Mal wöchentlich in die Kabine, um deutliche

wöchentlich. Die Vorher-Nachher-Messungen ergaben bei

Effekte zu erzielen. Anschließend müssen die Fibroblas-

allen Teilnehmer(inn)en tatsächlich einen Zuwachs der

ten zwei Mal im Monat per Rotlicht-Dusche auf Trab

Fibroblasten.

gehalten werden, sonst verpufft der Effekt nach einigen Monaten wieder.

Ansonsten waren die Erwartungen und entsprechend die Erfahrungen unterschiedlich: Bei den Jüngeren ging es oft

Trend Fadenlifting – –

dermitis zu bessern. Gekeler sagt, er habe diesbezüglich

Tiefe Falten oder schlaffe Konturen verschwinden im Rot-

viele positive Rückmeldungen bekommen. Bei den Älteren

licht nicht. Da braucht es dann doch die Auffüll-Spritze

gingen feine Fältchen zurück, wurde die Haut feinporiger

oder fürs »Face-Conturing« das Fadenlifting, das laut

sowie insgesamt wieder praller und straffer – wenn auch

Oliver Gekeler immer mehr nachgefragt wird: von Frauen,

in unterschiedlichem Ausmaß. Nur rund 15 Prozent hat-

die keine Operation wollen, aber einen deutlich sichtbaren

ten keinen wahrnehmbaren äußerlichen Effekt, fühlten

»Hebe-Effekt«. Fäden aus Polymilchsäure werden dazu

sich aber insgesamt besser.

über eine Kanüle in die Dermis, die mittlere Hautschicht, gebracht. Die Fäden haben winzige Widerhäkchen, die das

Collagenfasern vermehrt – –

Gewebe dann an der Stelle halten, an die es gezogen wird. Die Polymilchsäure löst sich nach etwa acht Monaten auf.

Die

36-jährige

nehmerinnen,

Annette ist

L.,

angetan

eine vom

der

Versuchsteil-

Drumherum hat sich aber dann im Idealfall so viel kol-

ganz

persönlichen

lagenes Eigengewebe gebildet, dass der Lifting-Effekt laut

Ergebnis: »Meine Haut ist fester geworden, sie ist auch gar

Gekeler bis zu sechs Jahre anhalten kann. Gisela Sämann

* Namen geändert

darum, Cellulitis, Schwangerschaftstreifen oder Neuro-

Zähne – – Foto: istock

– – n l e h c ä L e t s n ö h c s s Da … kommt von Herzen

Dr. Matthias Wiedmaier, Zahnarzt in der Reutlinger AOKZahnklinik, freut sich zunächst einmal darüber, dass inzwischen die meisten Kinder und Jugendlichen sehr gut

Und wenn die Zähne gesund und gepflegt aussehen, strahlt man doppelt so gerne. Die moderne Zahnheilkunde trägt ihren Teil dazu bei – –

zahnmedizinisch betreut sind: Die Voraussetzungen, dass ihnen ein gesundes Gebiss lange erhalten bleibt, sind schon mal gut. Und auch die Erwachsenen seien heute sehr viel eifriger bei der Vorsorge und beispielsweise bereit, regelmäßig professionelle Zahnreinigungen aus eigener Tasche

Es muss nicht das perfekte Hollywood-Lächeln sein. Aber

zu zahlen. Gut angelegtes Geld, sagt Wiedmaier, weil sich

die Zähne prägen den Gesichtsausdruck sehr stark – schön

damit nicht nur Löcher im Zahn vermeiden lassen. Vor

und gepflegt sollen sie deshalb aussehen. Lücken, Fehlstel-

allem beugt man damit der Parodontitis vor, der Zahn-

lungen, Verfärbungen? Da verkneift sich so mancher das

fleischentzündung. Die kann, wenn sie fortschreitet, zum

Strahlen, und die Lebensqualität leidet. Weil immer mehr

Verlust selbst gesunder Zähne führen. Außerdem leiden

Menschen sehr sorgfältig auf ihr Äußeres achten, wird

Menschen mit Parodontitis offenbar öfter an Herz- und

auch das Gebiss inzwischen sehr viel fürsorglicher behan-

Gefäßkrankheiten sowie anderen Entzündungen im Kör-

delt als früher. Und falls die Versäumnisse vergangener

per. Ob und welche Zusammenhänge da bestehen, wird in

Jahre Spuren hinterlassen haben und die klassischen Re-

der Fachwelt derzeit heftig diskutiert, sagt der Zahnarzt.

paraturen noch nicht das gewünschte »gewinnende« Lä-

Der Grund für die Neigung zur Parodontitis ist meist ein

cheln ermöglichen, dann verspricht die ästhetische Zahn-

Defekt im Immunsystem. Rauchen ist ebenfalls ein starker

heilkunde Hilfe: Entsprechende Praxen und Kliniken, die

Risikofaktor. »Wenn man diesen Defekt im Immunsystem

sich vor allem auf optische Verbesserungen spezialisiert

hat, jeden Tag eine Schachtel Zigaretten raucht und nicht

haben, erleben derzeit einen veritablen Boom.

sorgfältig putzt – dann explodiert die Geschichte.«

ampuls 2010

Große Fortschritte – –

halten die Schalen 15 Jahre und länger. Neu sind besonders dünne Haftschalen, die nur verklebt werden und das

Also besser vorbeugen, auch wenn die Zahnmedizin in

Abschleifen der Zähne überflüssig machen sollen.

der letzten Zeit in allen Bereichen gewaltige Fortschritte gemacht hat. Das gilt für die Parodontal-Behandlung

Das Interesse an schönen Zähnen ist übrigens nicht nur

samt Wiederaufbau geschädigter Kieferknochensubstanz

bei Frauen sehr ausgeprägt. Beim Zentrum für Zahnäs-

ebenso wie für die Zahnimplantate, die heute fast schon

thetik (ZfZ) in Ostrhauderfehn, einem der Marktführer,

Routine beim Zahnersatz sind. Für Füllungen gibt es neue

ist das Geschlechterverhältnis sehr ausgeglichen. Der Al-

Kunststoffe und das Dentin-Adhäsiv-Verfahren, das Wid-

terschwerpunkt liegt bei 45 Jahren aufwärts, sagt Dr. Det-

maier »eine Revolution« nennt: Damit wird die Füllung op-

lef Haak-Rasche. »Die Zähne prägen den Gesichtsausdruck

timal mit dem Zahn verklebt.

eines Menschen stark und entscheiden oftmals über den Weitergang eines Kontaktes. Das gilt für den privaten und

Zunehmender Trend sind aber auch zahnästhetische Be-

für den geschäftlichen Bereich.« Das ZfZ betreut nicht nur

handlungen, die nicht unbedingt notwendige Reparaturen

Menschen, die es in jüngeren Jahren mit der Zahnpflege

sind, sondern eher der Verbesserung der Optik dienen. Das

nicht so genau genommen haben. Sondern auch solche,

Interesse am Bleaching (Bleichen), bei dem die (verfärbten)

bei denen die Angst vor möglicherweise schmerzhaften

Zähne weißer gemacht werden, ist vor allem bei 20- bis 35-

Therapien eine fatale Spirale in Gang gesetzt hat. »Wir be-

Jährigen groß. Wenn in der zahnärztlichen Praxis gebleicht

handeln häufig Menschen, die schon jahrelang nicht mehr

wird, ist das laut Wiedmaier »ein sicheres Verfahren«. Der

beim Zahnarzt waren und deren Zähne und Zahnfleisch in

Zahnarzt trägt Wasserstoffperoxid-haltiges Gel auf die

einem wahrhaft desolaten Zustand sind. Oft lastet auf die-

Zähne auf. Je nach Grad der Verfärbung und der Konzen-

sen Patienten ein schwerer psychischer Druck. Sie fühlen

tration des Gels wirkt es 15 bis 30 Minuten ein.

sich ungeliebt und ausgeschlossen.« Die Behandlung in Vollnarkose ist dann eine Möglichkeit, solche schlimmen

Die Behandlung muss unter Umständen mehrfach wieder-

Ängste vor dem Zahnarzt zu umgehen.

holt werden. Allerdings können die Zähne danach empfindlich auf Heiß und Kalt reagieren oder etwas spröder

Ob jemand robuste oder anfällige Zähne hat, ist übrigens

werden. Auch das Bleaching zu Hause mit einer individuell

auch eine Sache der Erbanlagen, sagt Dr. Matthias Wied-

angefertigten Schiene ist laut Wiedmaier »kein Problem«,

maier. Er kennt 30-Jährige mit komplettem Zahnersatz

wenn es unter ärztlicher Aufsicht und Anleitung geschieht.

und 90-Jährige, die noch ihre eigenen Zähne haben. Zwar

Der Effekt hält bis zu zwei Jahren. Füllungen kann man

werde bei allen Menschen im Lauf der Jahre »die Substanz

nicht aufhellen, sie müssen dann möglicherweise ausge-

weniger«. Die Zähne können bei guter Pflege aber durch-

tauscht werden.

aus ein Leben lang halten. Selbst wenn man sich durch vieles durchbeißen muss. Gisela Sämann

Inzwischen gibt es auch Möglichkeiten, »tote« Zähne von innen zu bleichen. Beim Laserbleaching aktiviert das Laserlicht ein spezielles Bleichgel, das zuvor auf die Zähne aufgetragen wird. Der Effekt des Laserbleachings soll bis

Zahnpflege-Tipps – –

zu fünf Jahren anhalten. »Das Wichtigste ist die häusliche Pflege«, sagt

Veneers sind der Renner – –

Dr. Matthias Wiedmaier von der AOK-Zahnklinik in Reutlingen. Er empfiehlt eine elektrische Zahnbürste

Sehr gefragt im Bereich der ästhetischen Zahnheilkunde

– nicht das billigste Modell, sondern eines, das drei-

sind im Moment sogenannte Veneers: hauchdünne Scha-

dimensionale Putzbewegungen ausführt. Zwei Mal

len aus Keramik, die auf die vorher leicht angeschliffenen

pro Tag putzen und ein Mal täglich die Zahnzwischen-

Zähne aufgeklebt werden – in erster Linie im Frontzahnbe-

räume mit Zahnseide und/oder Interdental-Bürstchen

reich. Damit lassen sich nicht nur unschöne Verfärbungen

reinigen: Das ist die notwendige Basis. Außerdem

dauerhaft kaschieren, sondern auch Formen korrigieren

sollte man mindestens ein Mal jährlich eine profes-

oder Lücken ausgleichen. Denn ein unregelmäßiges Gebiss

sionelle Zahnreinigung machen lassen, bei erhöhtem

kann schwer auf die Psyche schlagen. Dr. Matthias Wied-

Parodontitis-Risiko auch öfter. Die Zähne zusätzlich

maier erzählt von einer hübschen Patientin, deren Zähne

mit Gelee zu fluoridieren ist eine sinnvolle Ergänzung.

sehr unregelmäßig und unterschiedlich groß gewachsen

Gleiches gilt laut Wiedmaier für

waren: »Die junge Frau hat sehr darunter gelitten.« Nach-

die die Bakterienflora im Mund positiv beeinflussen.

dem Veneers aufgeklebt worden waren, war das Gebiss

Außerdem: »Nicht rauchen.«. Und nicht zu viele

gleichmäßig und die Patientin glücklich. Bei guter Pflege

zuckerhaltige Lebensmittel futtern.

Mundspülungen,

Forschung – – Man darf sich die erste Studie getrost ein wenig lustig vorstellen. Da treffen sich 15 Ärzte, die auf derselben dermatologischen Station einer Klinik arbeiten, allesamt Männer und laut Protokoll gesund. Sie setzen sich draußen in die Sonne. Weitere »Studien-Teilnehmer« waren etliche Flaschen Rotwein, drei verschiedene Sorten. Teil eins der Studie war ein Test, ob Rotwein äußerlich angewandt als Sonnenschutz taugt. Hierfür wurden den Ärzten wasserdichte Folienverbände mit Wein auf den nackten Rücken geklebt. Schnell zeigte sich: Äußerlich ist der Rotwein

Der Franzose wirkt besser – – Bei Teil zwei des Tests wurde der Wein innerlich angewandt. Nach einer fein ausgeklügelten Studien-Anordnung erhielten die Ärzte unterschiedliche Mengen und unterschiedliche Sorten zu trinken. Es zeigte sich bald: Mit einem »Achtele« Wein, einem kleinen Glas, braucht man gar nicht anfangen. Zumindest nicht, wenn es um Sonnenschutz gehen soll. Auch bewirkte der deutsche Wein, ein Spätburgunder, nicht einmal in größeren Mengen lichtschützende Ergebnisse. Anders war es bei den französischen Sorten, zwei verschiedenen Châteauneuf-du-PapeWeinen. Hier ließ sich nach dem 40-minütigen Sonnenbad der Freiwilligen ein leichter Lichtschutz-Effekt ablesen. Auf die gängige Skala der Lichtschutzfaktoren übertragen, wäre es allerdings lediglich Faktor 1 gewesen. Und der wurde auch nur erreicht, wenn die Testpersonen binnen 40 Minuten mindestens einen halben Liter Rotwein tranken. Wie der sonnige Versuchstag endete, ist nicht überliefert.

Ernsthafter Hintergrund – – Initiator der Studie war ein Tübinger Dermatologe, Professor Matthias Möhrle. Er hatte für sein Projekt sehr Foto: istock

12 00

Neues vom Rotwein – –

keine rechte Hilfe gegen aggressive Sonnenstrahlen.

ernsthafte Hintergründe: Menschen in Mittelmeerländern bekommen deutlich seltener Hautkrebs als beispielsweise die Deutschen. Bei der Ursachensuche kommen viele Details der Lebensweise in Frage, von Ernährung über Siesta bis zur Hautpigmentierung. Aber eben auch der Rotwein-Konsum. Genauere Analysen der Weinsorten klärten auch, warum nur der französische Wein als Sonnenschutz funktioniert hat: In diesen Sorten waren deutlich mehr Polyphenole enthalten als im deutschen Grauburgun-

gen. gen Kardiolo sa , rz e H rs isiko, heißt Er sei gut fü ungenkrebs-R L as d rt e d en HautEr min n. Jetzt hab e g lo ko n O als n es bei de otwein taugt R : n e d n fu e hr ärzte herausg nur unter se s g in rd lle A . n der AnSonnenschutz ingungen. Vo d e B n e h lic n raten – – ungewöh dringend abge d ir w ag llt A wendung im

der. Polyphenole sind Antioxidantien, welche die lichtbedingten Schädigungen von Hautzellen hemmen können. Die Forscher werden das Thema weiter verfolgen. Rotwein als Sonnenschutz zu verwenden, wird vorerst nicht empfohlen: Die zu erwartenden Folgen für den Straßenverkehr könnten die gesundheitsfördernde Wirkung beim Hautschutz wieder kompensieren. Friederike Balderer

ampuls 2010

Zahnärztliche Privatklinik Tübingen Lockere »Zähne« sind Vergangenheit Interview mit Univ.-Prof. Dr. Rainer Hahn, ärztlicher Leiter der Zahnärztlichen Privatklinik Tübingen Wie kommt es zu lockeren Zähnen und Prothesen?

Prof. Hahn: Parodontose führt zu Knochenrückgang und letztlich zum Zahnverlust. Eigene Zähne werden locker nach dem Zahnverlust bildet sich der Kiefer zurück mit der Folge, dass Prothesen oftmals nicht mehr richtig halten. Unterfütterungen helfen häufig wenig, Prothesenhaftcreme ist vielfach unbefriedigend. Wie fixiert man Prothesen am zahnlosen Kiefer?

Prof. Hahn: Am besten gelingt die Fixierung lockerer Zahnprothesen mit im Kieferknochen fest verankerten neuen Mini-Implantaten, »Prothesenandrückern«, die mittels ClickVerschluss ähnlich einem Druckknopf die Prothese am Kiefer fest fixieren. Wie werden diese Implantate eingesetzt?

Prof. Hahn: Diese Implantate sind spezifisch an die Erfordernisse abgebauten Kieferknochens, auch älterer Patienten, angepasst. Knochenaufbauten sind in den meisten Fällen

überflüssig. Die Eingliederung von »Click«-Implantaten gelingt meist sehr schonend und ohne klassischen operativen Zugang. So müssen auch blutgerinnungshemmende Medikamente zumeist nicht abgesetzt werden und befürchtete Nachbeschwerden, Schwellungen oder Blutergüsse bleiben in den meisten Fällen aus. Auch ist die Behandlungszeit gegenüber herkömmlicher Implantate deutlich reduziert und es genügt meistens eine normale zahnärztliche Spritze. Wie viele Implantate braucht man um z.B. eine Vollprothese zu fixieren?

Prof. Hahn: In der Regel genügt ein Implantat pro Kieferhälfte. Unterkieferprothesen können mit zwei Implantaten befestigt werden. Wer den hohen Komfort einer gaumenfreien Prothese im Oberkiefer schätzt, benötigt vier Implantate. Gibt es so etwas auch für festsitzenden Zahnersatz?

Prof. Hahn: Ja, natürlich kann man mit ähnlichen Implantaten auch einzelne verlorene Zähne mit implantatgetragenen Kronen oder Zahngruppen mit

implantatgetragenen Brücken ersetzen. Neue Implantatdesigns und computer-navigierte, sehr schonende Operationstechniken erlauben oft die Implantation auch bei wenig Restknochen und häufig ohne aufwändige Maßnahmen des Knochenaufbaus. Was kostet ein Implantat und was zahlt davon die Krankenkasse?

Prof. Hahn: Die Kosten für ein Implantat sind je nach Fall unterschiedlich. Die Implantate selbst kosten zwischen 150 und 400 Euro pro Stück, je nach Hersteller. Hinzu kommen die zahnärztlichen Behandlungskosten. Oft kann man den vorhandenen Zahnersatz weiter benutzen oder durch geringfügige Umarbeitung auch optisch wieder instand setzen, wodurch natürlich Kosten gespart werden können. Die Implantation selbst wird von den gesetzlichen Krankenkassen üblicherweise nicht erstattet. Private Krankenkassen bezahlen die Implantation je nach Versicherungsumfang. Beihilfestellen erkennen in der Regel bis vier Implantate pro Kiefer an. Der Zahnersatz und die Prothesen gehören bei gesetzlichen und privaten

Krankenversicherungen als auch bei den Beihilfestellen üblicherweise mit zum Versicherungsumfang. Wie lange hält das Implantat?

Prof. Hahn: Implantate können ein Leben lang halten. Die meisten präsentieren sich nach zehn Jahren in nahezu perfektem Zustand.

Univ.-Prof. Dr. Rainer Hahn ist ärztlicher Leiter der Zahnärztlichen Privatklinik Tübingen und wissenschaftlicher Leiter der DentalSchool in Tübingen, sowie Hochschullehrer & Autor zahlreicher wissenschaftlicher Originalarbeiten, Lehrbücher und Patentschriften. Seine Forschungstätigkeiten wurden vielfach ausgezeichnet, u.a. mit dem Millerpreis der Deutschen Gesellschaft für Zahn-, Mund- und Kieferheilkunde.

Moderne Zahnmedizin, Ästhetik und Implantate aus einer Hand Unsere Philosophie ist die hochwertige zahnärztliche Gesamtversorgung

Wir achten auf die Details Zahnärztliche Privatklinik Tübingen

Ärztl.Leiter: Univ.-Prof. Dr. Rainer Hahn • Paul- Ehrlich-Str.11 72076 Tübingen • Fon: 0 70 71 - 9 75 57 24 E-Mail: klinik@ zahnerhaltung.com • www.zahnerhaltung.com

Die Zahnärztliche Privatklinik Tübingen an der Tübinger Sternwarte

Mit einem Clip die Herzklappe reparieren – – Die Uniklinik Tübingen gehört zu den wenigen Zentren in Deutschland, die eine sehr schonende Methode zur Behandlung der Herzschwäche einsetzen. Davon profitieren vor allem ältere Menschen – –

 dem linken Vorhof und der linken Herzkammer. Diese Klappe hat zwei Segel und ähnelt in ihrer Form der Kopf-

Herzschwäche – diese Diagnose hören viele Patienten.

bedeckung eines katholischen Bischofs, einer Mitra –

Meist sind es ältere Menschen, und sie erleben im

daher der Name. Wenn diese Mitralklappe nicht mehr dicht

Alltag ständig, was so eine Herzschwäche bewirkt:

schließt, strömt Blut zurück in die Lunge, das eigentlich

Ihnen wird körperliche Anstrengung zur Last. Beim

nach vorn in den Körper gepumpt werden sollte, und kann

Treppensteigen schnaufen viele von ihnen wie eine

sich dort stauen. Mediziner sprechen von Pendelblut.

Dampflokomotive, und auf halbem Weg nach oben wünscht manch einer sich sehnlichst, er hätte die ober-

Der Klassiker: eine offene Operation – –

ste Stufe schon geschafft. Anfangs spüren die Patienten die Atemnot nur, wenn sie sich anstrengen. Auf die

Bislang kannten Herzspezialisten nur einen Weg, um bei

Dauer wird das Leiden aber stärker. Irgendwann fällt

einer undichten Mitralklappe wirkungsvoll zu helfen: eine

einem das Atmen auch dann schwer, wenn man

Operation. Während des Eingriffs am offenen Herzen muss

entspannt auf dem Sofa sitzt. Nicht genügend Luft zu

der Patient an die Herz-Lungen-Maschine angeschlossen

bekommen, verschafft dem ganzen Organismus Stress

werden. Das Herz ist blutleer, so lange ein Herzchirurg

und kann auch Panik auslösen.

die Klappe repariert. Doch gerade bei älteren Menschen ist so ein Eingriff am offenen Herzen mit vielen Risiken

Eine solche Herzschwäche kann eine ganze Reihe an

und auch mit Ängsten verbunden. Beispielsweise weil der

Ursachen haben. Nicht selten steckt eine Mitralin-

Patient gleichzeitig an anderen Krankheiten wie Diabetes

suffizienz dahinter, eine undichte Herzklappe zwischen 

oder Nierenschwäche leidet.

Foto: istock

ampuls 2010 fen sei, habe er sich erst mal aufs Bett legen müssen und nach Luft geschnappt. Heute laufe der Mann einfach hoch. Fast wie früher.

Eine Art Wäscheklammer fixiert das Ventil – – Und wie funktioniert dieser Clip? Er sehe ein bisschen aus wie eine Wäscheklammer, nur deutlich kleiner, berichtet Andreas May. Der Clip wird minimal-invasiv mit einem Herzkatheter ins Innere des Herzens befördert. Der Herzkatheter mit der kleinen Klammer gelangt, wie bei vielen anderen Untersuchungen und Eingriffen, durch eine Beinvene in den Körper und über die Blutbahn zum Herzen. Per Ultraschall können die Ärzte genau verfolgen, wie sie manövrieren. Dann platzieren sie den Clip – so, dass er die beiden Segel des Ventils erfasst und genau an jener Stelle zusammendrückt, wo die undichte Stelle lokalisiert worden war. Die Klammer macht aus der bis dahin ovalen Ventil-Öffnung eine Öffnung in Form einer Acht. Das Blut strömt ab sofort links und rechts der reparierten Stelle vorbei, und das Ventil schließt wieder dicht.

Das Herz schlägt die ganze Zeit weiter – –

–

»Das Tolle an diesem Clip ist, dass wir so lange nachbessern können, bis er perfekt sitzt«, erklärt Andreas May. »Wir sehen mit dem Ultraschall sofort, ob der Clip wie gewünscht abdichtet. Wenn er das nicht tut, lösen wir die Klammer einfach noch einmal und setzen ihn erneut.« Die ganze Zeit über schlägt das Herz normal weiter, und der Blutstrom fließt ungehindert. Ein weiterer Vorteil ist aus Sicht der Ärzte, dass der Clip das Organ nicht verändert. Sollte später doch noch eine Herzklappen-Operation nötig werden, sind durch den Clip keinerlei Nachteile

Die Alternative: Clip statt Operation – –

entstanden. Allerdings kommt das neue Verfahren nicht

Genau für solche Patienten gibt es seit wenigen Monaten

geeignete Therapie ist und die schadhafte Herzklappe eines

eine Alternative. Die neue, schonende Lösung kann eine

Patienten wirklich abdichten kann, zeigt den Spezialisten

Herzschwäche beheben oder zumindest lindern: mit einem

eine detaillierte Ultraschall-Untersuchung

für alle Patienten in Frage. Ob der Clip im Einzelfall die

Clip, der mittels Katheter im Herzen platziert wird. Dieser Clip sorgt dafür, dass das Ventil wieder dicht schließt. Der minimal-invasive Eingriff hinterlässt kaum Spuren und

Kardiologen und Herzchirurgen stimmen sich ab – –

bedeutet für den Patienten viel geringere Risiken als eine offene Operation. Die Uniklinik Tübingen gehört zu den we-

Ansprechpartner

nigen Zentren in Deutschland, welche das in Amerika ent-

Kardiologen an der Medizinischen Klinik des Tübinger

für

das

neue Verfahren

sind

die

wickelte und seit 2009 weltweit gehandelte System bereits

Universitätsklinikums. In der Abteilung für Kardiologie und

einsetzen. »Im Großraum Stuttgart sind wir die einzigen«,

Kreislauferkrankungen von Professor Meinrad Gawaz hat

sagt Professor Andreas May. Seit Februar hat sein Team

sich der stellvertretende Abteilungsleiter Professor Andreas

fünf Patienten zwischen 70 und 82 Jahren mit dem Clip ver-

May auf das Verfahren spezialisiert. »Wir sehen in dem Clip

sorgt. »Zwei Stunden dauert es, den Clip einzusetzen. Zwei

eine sehr sinnvolle Ergänzung zu den Methoden, welche die

Tage später können die Patienten in der Regel wieder nach

moderne Herzchirurgie bietet«, sagt Andreas May. Was für

Hause gehen«, berichtet Andreas May. Er erzählt, dass die

welchen Patienten die beste Lösung ist, wird im Einzelfall

meisten Patienten profitieren. Einer habe es so beschrie-

entschieden, in enger Zusammenarbeit zwischen Kardio-

ben: Wenn er früher zu Hause in den ersten Stock gelau-

logen und Herzchirurgen. Friederike Balderer

Kliniken – – Foto: istock

Das Schweigen der Männer – –

Müdigkeit, Gewichtsprobleme, weniger Lust auf Sex: In den mittleren Jahren zeigt das starke Geschlecht mitunter Schwächen. Der Urologe Dr. Hartwig Schwaibold vom Reutlinger Klinikum am Steinenberg erklärt, wie man(n) gegensteuern kann – –

Ein anderes Phänomen kommt hinzu und vergrößert die Probleme: Was aussieht wie ein gemütlicher Bierbauch, ist ausgesprochen gefährlich. Die Wölbung ist das wichtigste Zeichen für das sogenannte metabolische Syndrom. »Sobald ein Mann einen Bauchumfang von 94 Zentimeter oder mehr hat, gilt er als gefährdet«, sagt der Chefarzt.

Haben Männer Wechseljahre? »Jein«, sagt Dr. Hartwig

»Messen Sie einmal nach, 94 Zentimeter sind wirklich

Schwaibold, Chefarzt der Urologie im Reutlinger Klinikum

nicht viel!« Neben ihrem Bierbauch gehören auch erhöhte

am Steinenberg. Und erklärt: Das, was der Volksmund

Blutfettwerte, erhöhte Blutdruckwerte und ein erhöhter

unter Wechseljahren versteht, tritt bei Männern nicht ein.

Blutzuckerspiegel bereits vor dem Frühstück ins Bild.

Bei Frauen ist es so, dass sie ab einem bestimmten Alter

Die Ursachen für das metabolische Syndrom sind bekannt:

keine Kinder mehr bekommen können – dagegen bleibt die

zu wenig körperliche Aktivität, zu fettes und zu nährstoff-

Zeugungsfähigkeit von Männern erst mal, wie sie war, und

reiches Essen. »Männer mit metabolischem Syndrom haben

flacht erst Jahre oder Jahrzehnte später ab. »Theoretisch

eine drastisch erhöhte Anfälligkeit für Schlaganfall, Herz-

sind Männer zeugungsfähig bis zum Tod«.

infarkt und Diabetes mellitus«, betont Hartwig Schwaibold. »Vor allem aber löst auch das metabolische Syndrom häufig

Trotzdem stellen sich auch Männerkörper ab einem gewis-

einen Testosteron-Mangel aus.« Im Bauchfett produziert der

sen Alter um. Der Spiegel des männlichen Geschlechtshor-

Körper nämlich Östrogene, weibliche Geschlechtshormone,

mons Testosteron im Blut sinkt nach und nach. Wenn be-

und die wirken dem Testosteron entgegen.

stimmte Grenzwerte erreicht oder unterschritten werden, führt das zu Problemen. Dann leiden viele Männer unter

Testosteron-Mangel hausgemacht – –

Müdigkeit, fühlen sich abgeschlagen und geraten in depressive Stimmungen. Sie haben weniger Lust auf Sex, ihre

Gegen diesen Teufelskreis kann jeder einzelne schnell und

Potenz lässt nach. Auch die Knochen können brüchig wer-

wirksam etwas tun. Wer regelmäßig Sport treibt und sein

den, bei manchen schwindet Muskelmasse, oder es tritt

Gewicht reduziert, erzielt messbare Erfolge. Das metabo-

Blutarmut ein. Diese Symptome können ganz unterschied-

lische Syndrom verbessert sich, und im Blut ist in kurzer

lich stark ausgeprägt sein. »Aber auch wenn man in den

Zeit bis zu 40 Prozent mehr Testosteron. Das erhöht zwar

letzten Jahren viel über das Thema männliche Wechseljah-

nicht direkt die Potenz, aber zumindest das Verlangen. Der

re gelesen hat, es betrifft nur eine Minderheit der Männer«,

Urologe rät: »Wer sein Impotenz-Risiko senken will, der

rückt Hartwig Schwaibold zurecht. Zu wenig Testosteron im

sollte drei Stunden pro Woche joggen oder fünf Stunden

Blut finden die Mediziner bei etwa acht Prozent der 50-jäh-

wöchentlich Tennis spielen.« Hartwig Schwaibold weiß,

rigen Männer und bei etwa 30 Prozent der 80-Jährigen.

dass viele die unbequeme Wahrheit nicht gern hören.

ampuls 2010 Aber er bleibt dabei. »Zeitschriften wie Men’s Health liegen

»Indem man aufhört zu rauchen, kann man den Prozess

mit ihrem Schönheitsideal und ihren Botschaften gar nicht

nur noch aufhalten, nicht mehr umkehren.«

so falsch: Ein Mann, der schlanker ist, hat höchstwahrscheinlich mehr Sex.«

Die Ärzte haben, wenn nötig, bei Potenzproblemen etliche Lösungen parat. Beispielsweise Pillen. Die PDE-5-Hemmer

Auch Ärzte können bei Testosteron-Mangel gegensteuern.

sind eine Medikamenten-Familie, die man vor allem un-

Beispielsweise über künstliche Hormone, die über Tabletten

ter den Verkaufsnamen Viagra, Levitra und Cialis kennt:

oder ein Gel, das auf die Haut aufgetragen wird, verabreicht

»Teuer, aber sehr effektiv«, sagt Hartwig Schwaibold. »Diese

werden. »Wir warnen unsere Patienten aber davor, sich rein

Medikamente haben kaum Nebenwirkungen, sie machen

auf diese medizinische Lösung zu verlassen und ansonsten

halt rote Backen und eine rote Nase, man sieht ein bisschen

weiterzumachen wie bisher«, stellt Hartwig Schwaibold klar.

aus, als ob man Schnupfen hätte.« Hauptsache, man lässt

»Wer an metabolischem Syndrom leidet, sollte in jedem Fall

sich vorab vom Spezialisten beraten und holt das Medika-

seine Ernährung und seinen Lebensstil auf Dauer umstel-

ment mit einem Rezept in der Apotheke, statt ohne Beratung

len.« Bevor jemand eine Testosteron-Ersatztherapie erhält,

im Internet einzukaufen. Zumal auch nicht bei jedem Inter-

wird die Prostata genau untersucht: Künstliches Testoste-

net-Versand gewährleistet ist, dass in der Packung wirklich

ron könnte Prostata-Krebs begünstigen, sodass ein Tumor

das drin ist, was drauf steht. Auch professionell angepasste

vorab ausgeschlossen werden muss.

Vakuum-Pumpen gelten unter Ärzten als sehr effektiv – in über 90 Prozent der Fälle klappt der physikalische

Impotenz ist ein Frühwarnsystem – –

Trick. Penis-Prothesen mit einer kleinen Pumpe im Hoden können Paaren ebenfalls die Freude zurückgeben. Auch wenn

Der Urologe Schwaibold ist auch für Männer mit Potenz-

er mit Operationen, Pumpen und Pillen einen Teil seines

problemen ein Ansprechpartner und weiß genau: Das

Lebensunterhaltes verdiene, betont Chefarzt Schwaibold:

ist für viele eine hoch emotionale Frage. Schon ab etwa

»Diät und Sport sind einfach die besseren Alternativen.«

40 Jahren wird die erektile Dysfunktion, wie es offiziell heißt,

Friederike Balderer

zum Thema. Schon in diesem Alter verändert sich bei über der Hälfte aller Männer die Potenz. Doch nur einer von zehn Betroffenen sucht medizinische Hilfe. »Der typische Patient, der sich bei uns vorstellt, ist Mitte 50 und war schon eine ganze Weile nicht mehr sexuell aktiv«, berichtet Hartwig Schwaibold. »Früher sagte man, dass zehn Prozent körperlich sind und 90 Prozent psychisch«, so Hartwig Schwaibold, »heute wissen wir: Es ist genau anders herum.« TestosteronMangel übrigens ist selten der Hauptgrund für Impotenz: in weniger als fünf Prozent der Fälle.

Rauchen sorgt für schlechten Sex – – »Oft haben diese Männer parallel Bluthochdruck oder sind zuckerkrank.« Chefarzt Schwaibold wird besonders hellhörig, wenn die Impotenz verbunden ist mit weiteren Risikofaktoren wie Gefäßerkrankungen, Rauchen oder Übergewicht. Etwa ein Drittel aller impotenten Männer hat bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder zumindest ein erhöhtes Risiko dafür. »Wir stellen immer häufiger fest, dass Impotenz ein Vorbote für andere, lebensgefährliche Krankheiten sein kann«, sagt der Arzt. Manchmal folgt auf Impotenz mit einigen Jahren Verzögerung ein Herzinfarkt. Auch bei diesem Thema ist der Rat von Hartwig Schwaibold ebenso einfach wie eindeutig: »Es hilft, die Lebensweise zu ändern, abzunehmen, Sport zu treiben und vielleicht andere Blutdruck-Medikamente einzunehmen.« Eine ganz große Warnung spricht Urologe Schwaibold gegenüber allen Rauchern aus: »Rauchen ist einer der Hauptfaktoren für Impotenz.« Die Schäden sind nie wieder gut zu machen.

Klinikum am Steinenberg

Reutlingen

Ermstalklinik

Albklinik

Bad Urach

Münsingen

www.kreisklniken-reutlingen.de

Kliniken – –

Foto: Schreier

Wieder schmerzfrei und aktiv – – Das Einsetzen künstlicher Hüft- oder Kniegelenke ist in der BG Unfallklinik Tübingen ein Routine-Eingriff. Speziell bei Kniegelenksprothesen wird mit computerunterstützter Implantationstechnik gearbeitet. Dies verbessert nach bisherigen Erkenntnissen die Stabilität und Haltbarkeit des künstlichen Gelenks deutlich – –

liche Gelenke, sogenannte Endoprothesen, werden hier pro Jahr eingesetzt, wobei es sich vorwiegend um Hüft- und Knieprothesen handelt. Bei künstlichen Kniegelenken wird in der BG Unfallklinik als überregionalem Zentrum zur Erstimplantation eine spezielle Technik, die sogenannte »computergestützte Navigation«, angewendet. Sie ermöglicht eine exakte Ausrichtung der Komponenten der Endoprothese an den

Künstliche Gelenke? Da denkt man zuerst ans Alter, an

Ober- und Unterschenkel des Patienten und verbessert

Verschleiß. Aber das stimmt nur bedingt. »Wir betreuen

dadurch Stabilität und Haltbarkeit des künstlichen Gelenks

auch jüngere Patienten, die beispielsweise nach einem

gegenüber dem konventionell durchgeführten Gelenker-

Unfall ein künstliches Gelenk benötigen«, sagt Dr. Uwe

satz. Es gibt nur sehr wenige Kliniken in Deutschland, die

Ochs, einer der Leiter der Sektion für Endoprothetik an

mit dieser Technik auch dann arbeiten, wenn ein künst-

der BG Unfallklinik Tübingen (BGU). Die Implantation

liches Kniegelenk gewechselt werden muss. Die BGU ist hier

eines künstlichen Gelenks ist dort dank Jahrzehnte langer

führend. Professor Dr. Kuno Weise, Ärztlicher Direktor der

Erfahrung mittlerweile ein Routineeingriff. Fast 1000 künst-

BG Unfallklinik und Ordentlicher Professor für Unfall- und

ampuls 2010 Wiederherstellungschirurgie an der Eberhard-Karls-Uni-

navigation. Dies wurde inzwischen in vielen Studi-

versität Tübingen, beschreibt das Verfahren folgenderma-

en weltweit bestätigt. Langzeitergebnisse mit Verläu-

ßen: »Die computerunterstützte Navigation ermöglicht es

fen von mehr als 20 Jahren stehen allerdings noch aus.«

uns, Oberflächenersatz-Prothesen am Knie auf den Milli-

Zur Anwendung der computergestützten Navigation

meter genau einzubringen. Wir verwenden dabei eine spe-

bedarf es einer besonderen technischen Ausstattung so-

zielle Navigationseinheit, den sogenannten Orthopiloten.

wie speziell geschulter Operateure. »Der Operationssaal

Das Gerät arbeitet mit drei Infrarotsendern und zwei

muss mit dem Navigationssystem, einer speziellen 3D-Ka-

Kameras, die im Verbund mit einem Hochleistungs-

mera sowie mit entsprechenden Operationsinstrumenten,

Computer ein exaktes Koordinatensystem aufbauen.

die für diese Kamera sichtbar sind, ausgestattet sein«,

Dies ermöglicht dem Operateur die genaue Ausführung

erläutert Professor Weise. »Den Eingriff führen nur erfahrene

der Sägeschnitte zur exakten Positionierung der Implan-

Operateure der Sektion Endoprothetik durch, die mit dem

tate am Ober- und Unterschenkelknochen des Patienten

jeweiligen System und der speziellen Softwareversion

und damit zur geraden Ausrichtung der Beinachse sowie

vertraut und entsprechend geschult sind.«

zur Einstellung der korrekten Spannung der Bänder des Kniegelenks.« Weise betont ausdrücklich: »Die Operation

Nichts ist so gut wie das Original – –

wird nicht von einem Roboter durchgeführt, sondern von einem erfahrenen Chirurgen, der vom Computer lediglich

Und wie lange hält ein künstliches Gelenk? »Das hängt

unterstützt wird.«

unter anderem auch von den Aktivitäten des Patienten ab«, sagt Dr. Uwe Ochs. Hüftgelenksprothesen halten

Der Knochen wird geschont – –

laut Statistik inzwischen in etwa 95 Prozent der Fälle 20 Jahre. Bei den Kniegelenksprothesen sind es etwa 90 Pro-

Zu den Vorteilen der Navigation in der Knieendoprothe-

zent, bei Sprunggelenken schätzt man 80 bis 85 Prozent.

tik sagt Dr. Peter de Zwart, ebenfalls Leiter der Sektion

»Da gibt es noch zu wenige Langzeit-Daten«, sagt Ochs. Um die

für Endoprothetik an der BGU: »Oberflächenersatzpro-

Haltbarkeit zu verlängern, wird nicht nur in Sachen opti-

thesen sind in Kombination mit einer ausgefeilten Na-

male Operationstechnik weiter geforscht. Auch die verwen-

vigation sehr knochenschonend. Das heißt, der Patient

deten Werkstoffe werden ständig verbessert. Die einzelnen

behält soviel wie möglich von seinem eigenen Knochen.«

Komponenten sollen vor allem gut gleiten – und aus

Dies ist wichtig im Hinblick auf einen möglicherweise

Materialien bestehen, die möglichst wenig Allergien aus-

nötigen Prothesenwechsels nach einer Lockerung der

lösen. Was ist, wenn der Ersatz dann doch irgendwann nicht

Prothesenkomponenten. Dr. Uwe Ochs berichtet über die

mehr funktioniert? »Dann muss das Gelenk ausgetauscht

Langzeitergebnisse der Methode: »In der BGU Tübingen

werden, was von Mal zu Mal natürlich schwieriger wird.«

wenden wir die computergestützte Navigation seit dem Jahr 2000 routinemäßig bei jeder Erstimplantation einer

Ein Gelenkersatz ist aber immer der letzte Ausweg.

Knie-Total-Endoprothese an, seit Oktober 2007 auch bei

Zuvor versuchen die Ärzte alles, um das »natürliche«

speziellen Wechseloperationen von Knieprothesen. Bereits

Gelenk des Patienten zu retten. Aus einem einfachen

2002 zeigte eine Untersuchung unserer eigenen Patienten

Grund: »Ein künstliches Gelenk kann nie mit dem

eine deutlich bessere Ausrichtung der Prothesenkompo-

mithalten, was die Natur uns mitgegeben hat. Nichts ist so

nenten im Vergleich zur Implantation ohne Computer-

gut wie das Original.« uk/sä

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Unfall- und Wiederherstellungschirurgie Verletzungen aller Art Arthroskopische Gelenkchirurgie Gelenkersatz (Endoprothetik) Wirbelsäulenchirurgie Plastische Chirurgie Handchirurgie, Replantationschirurgie Verbrennungschirurgie Ästhetische Chirurgie

Mund-Kiefer-Gesichtschirurgie Traumatologie des Gesichtes Behandlung von Gesichtsfehlbildungen Ästhetische Gesichtschirurgie Zentrum für Querschnittlähmungen Rehazentrum für BG-Patienten Septische Chirurgie Zentrum für Schmerztherapie Zentrum für Ambulante Operationen

Terminvereinbarung 07071/606-1620 Berufsgenossenschaftliche Unfallklinik Schnarrenbergstraße 95 • 72076 Tübingen 07071/606-0 • www.bgu-tuebingen.de

Kuren – –

Heilbäder und Kurorte werben mit vielen Angeboten. Aber was ist eigentlich Balneotherapie? Warum kann ein bestimmtes Klima heilsam sein? Und was darf man sich unter einer Terrainkur vorstellen? – –

Viele Wege führen

Morgens zur Wassergymnastik, mittags zum Atemtraining,

abends

zum

Ernährungsvortrag,

und

Balneotherapie – –

zwischendurch noch ein Termin beim Kurarzt: Wer Kuren mit Faulenzen verbindet, hat ein falsches Bild

Dazu zähle alles, was mit dem Eintauchen in Wasser zu

vor Augen. Eine richtige Kur sei ein Intensivkurs in

tun hat, erläutert Kleinschmidt. Neben Seeheilbädern sind

Sachen Gesundheit und daher, wenn auch vom Kurarzt

darauf noch rund 150 Kurorte in Deutschland spezialisiert.

dosiert, anstrengend, sagt Professor Jürgen Klein-

Sie verfügen über Heilquellen, deren gesundheitliche Wir-

schmidt, Kurortmediziner an der Universität München.

kung nachgewiesen wurde. Je tiefer eine Quelle unter der Erde liegt, desto wärmer ist ihr Wasser. Wenn es nach dem

Jedes Jahr machen etwa 120 000 Patienten auf Emp-

Hochpumpen an die Erdoberfläche immer noch mehr als

fehlung ihres Arztes eine ambulante Kur in einem

20 Grad Celsius hat, darf von einer natürlichen Therme

der rund 350 Kurorte in Deutschland. Eine Kur sollte

gesprochen werden. Eine Spielart der Balneotherapie ist

laut dem Deutschen Heilbäderverband wenigstens

es, sich in Thermalsole zu bewegen. In etwa 70 Kurorten

drei Wochen dauern. Körper und Geist bräuchten

in Deutschland sprudeln Mineralquellen, die eine beson-

diese Zeit, um sich an das in der Kur Erlebte und

ders hohe Salzkonzentration – Sole genannt – haben. Das

Erlernte anzupassen. Eine Kur wirke durch die Summe

salzige Wasser erleichtert nicht nur das Schwimmen und

der sogenannten Kurmittelreize: ein anderes Klima,

entlastet die Gelenke. Sole hat sich auch bei bestimmten

vom Alltag abgeschirmt sein, und vor allem durch die

Hautbeschwerden wie Schuppenflechte oder Neuroder-

Therapien am Kurort. Hier ein Überblick über be-

mitis in Verbindung mit UV-Licht-Therapien als hilfreich

währte und oft angebotene Behandlungsmethoden.

erwiesen. Ist das Wasser dagegen zum Beispiel besonders schwefelhaltig, gilt es als immununterstützend.

ampuls 2010 Fotos: tmn

kombiniert. Die Terrainkur kann bei Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Erkrankungen eingesetzt werden. Sie soll dazu führen, dass sich das körperliche Training und die günstigen klimatischen Einflüsse gegenseitig ergänzen. Bei der Freiluftliegekur wird dagegen die Ruhe des Liegens mit Kältereizen kombiniert, insbesondere am Gesicht und an den oberen Atemwegen. Anders als im Stehen werden im Liegen auch die oberen Bereiche der Lunge stark durchblutet. Bei einem Luftbad geht es um die Gewöhnung an Kälte und die Anregung des Stoffwechsels. Der Patient trägt wenig oder gar keine Kleidung und bewegt sich kaum. Indem sich sein Körper an Kältereize anpasst, verbessert sich auch die Durchblutung seiner Organe. Die Heliotherapie schließlich ist eine Form des Sonnenbadens. Entweder wird der gesamte Körper oder ein erkrankter Bereich der Solarstrahlung ausgesetzt. Neben Hautkrankheiten werden damit auch rheumatische Beschwerden behandelt.

21 Ergänzende Verfahren – – Fotos: tmn

Dazu zählt der Deutsche Heilbäderverband zum Beispiel Kur- und Krankengymnastik, Massagen oder Thermotherapien. Diese enthalten kalte oder warme Packungen, wie sie zum Beispiel im Rahmen von Thalasso-Anwendungen üblich sind. So wirke etwa Schlick, der vor der Behandlung auf 50 Grad erwärmt wurde, entzündungshemmend und

zur Gesundheit – –

rege den Stoffwechsel an, erläutert die Arbeitsgemeinschaft Die deutschen Seebäder. Ähnliche Effekte haben Algen- oder Kreidepackungen. Nina C. Zimmermann

Klimatherapie – – Dabei spielt das therapeutisch anwendbare Klima des Kurortes eine Rolle, dem der Patient individuell dosiert ausgesetzt wird. Grundsätzlich zeichne sich Heilklima durch weitgehend saubere Luft sowie Pollenarmut aus, erläutert Stefan Schürlein vom Verband der Heilklimatischen Kurorte in Schönwald im Schwarzwald. Die

Gegend sollte außerdem möglichst immer frei von Nebel und drückenden Wetterlagen sein. Denn diese könnten

Literatur:

zum Beispiel Patienten mit schweren Herzleiden zu schaffen machen. Bei chronischer Bronchitis hilft Bewegung

Hans-Wolfgang Größchen: Heilbäder und Kurorte in Deutsch-

in salzhaltiger Seeluft, allergische Haut- und Atemwegs-

land, Conradi Verlag, 24,90 Euro

erkrankungen bessern sich dagegen im trockenen, pollenarmen Klima höherer Bergregionen.

Roswitha Mitulla: Heilklimatische Kurorte in Deutschland, Context, 6,80 Euro

Bekannte Formen der Klimatherapie sind die Liegekur, das Luftbad, die Heliotherapie und die Terrainkur. Letztere ist

www.deutscher-heilbaederverband.de,

laut dem Verband die gebräuchlichste Form. Dosiertes

www.die-deutschen-seebaeder.de,

Gehen im Gelände wird dabei mit leichten Kältereizen

www.heilklima.de

Vitamine – –

Die Son n sinn e v o nutz ll en 22

––

UV-Strahlung hat zwei Seiten: Zu viel davon verursacht Hautkrebs, zu wenig sorgt für Vitamin-D-Mangel. Und der kann verschiedene Körperfunktionen beeinträchtigen – –

Die dauerhafte Unterversorgung kann unangenehme Konsequenzen haben, die indes nur selten sofort sichtbar werden. »Wenn wir wenig Vitamin D im Blut haben, fallen wir nicht gleich tot um«, sagt Jörg Spitz, Nukle-

Gesundheitsbewusste Menschen haben es nicht leicht. Da

ar- und Ernährungsmediziner aus Wiesbaden. Aber das

beherzigt man die Mahnungen der Hautärzte, die schäd-

Risiko für manche Krankheiten steige. Vitamin D stärkt

liche UV-Strahlung zu meiden. Man geht nur wenig in die

nachgewiesenermaßen die Knochen und die Muskulatur.

Sonne – oder cremt sich vorher mit hohem Lichtschutz-

Eine gute Versorgung bedeute im Alter weniger Stürze,

faktor ein. Und dann kommen die Ernährungsforscher und

weniger Knochenbrüche – und damit verringere sich die

warnen vor den Folgen der Sonnenabstinenz: Die gefähr-

Gefahr, pflegebedürftig zu werden. Etliche Tumorarten seien

de die Versorgung mit Vitamin D, einem für die Gesund-

»sensibel für Vitamin D«, berichtet Spitz. Die Forschung

heit essenziellen Stoff. Er ist nicht nur für die Knochen-

steht zwar noch am Anfang. Deutliche Hinweise gibt es

bildung wichtig, sondern auch zum Schutz vor einer

aber auf Schutzfunktionen gegen Darm- und Brustkrebs.

Reihe von Krankheiten bis hin zu Krebs. Vitamin D kann der

Das Herz-Kreislauf-System profitiere ebenso wie das

Körper selbst in der Haut bilden. Aber nur, wenn er genug

Immunsystem von Vitamin D. Es bilde in der Zelle zum

UV-Strahlung abbekommt. Also doch in die Sonne?

Beispiel körpereigene Antibiotika, die dafür sorgen, dass sich Erreger nicht vermehren.

Im Prinzip ja – aber man darf es nicht übertreiben. Zwar gebe es heutzutage keinen ausgesprochenen Vitamin-D-

Einfluss auf Diabetes-Risiko – –

Mangel in Deutschland, beruhigte Birte Hintzpeter vom Berliner Robert-Koch-Institut bei einem der »Hohenhei-

Mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel könne man das

mer Ernährungsgespräche«. Rachitiskranke Kinder mit

Diabetes-Risiko halbieren, berichteten kürzlich britische

verbogenen Knochen sieht man hierzulande schon lange

Forscher von der Universität Warwick. Sie hatten 28 Studi-

nicht mehr, die Babys werden in den ersten ein bis zwei

en aus den Jahren 1990 bis 2009 mit zusammen fast 100.000

Jahren mit Vitamin-D-Tabletten gut versorgt. Anderer-

Teilnehmern mittleren und höheren Alters ausgewertet.

seits ergaben Untersuchungen, dass rund die Hälfte der

Das sogenannte metabolische Syndrom – eine Kombina-

restlichen Bevölkerung nicht mal jetzt im Sommer auf

tion aus Übergewicht, Bluthochdruck sowie schlechten

den »wünschenswerten« Versorgungswert kommt, der für

Cholesterin- und Blutzuckerwerten – war bei Probanden

den Körper optimal wäre. In den sonnenarmen Winter-

mit hohem Vitamin-D-Spiegel ebenfalls nur halb so häu-

monaten sieht es noch schlechter aus. Und eine Gruppe

fig wie bei Studienteilnehmern mit wenig Vitamin D im

hat ganzjährig miese Werte: Es sind die älteren Frauen

Blut. Nach einer anderen aktuellen Studie gibt es zudem

(über 65 Jahre).

einen engen Zusammenhang zwischen Vitamin D und

ampuls 2010 der Höhe des Testosteronspiegels im Blut. Das fand eine Forschergruppe der Medizinischen Universität Graz heraus,

Fetter Fisch ist eine gute Vitamin-D-Quelle – –

die 2300 Männer im Alter von durchschnittlich 62 Jahren untersuchte. Männer haben außerdem am Ende des

Wie kriegt man das hin? Allenfalls zehn bis zwanzig

Winters deutlich niedrigere Spiegel des Sexualhormons im

Prozent werden aus der Nahrung geholt. Vitamin D ist nur

Blut als im Hochsommer. Die endgültige Bestätigung, dass

in wenigen Lebensmitteln in nennenswertem Ausmaß

Vitamin D den Testosteronspiegel erhöhen kann, sollen

enthalten. Fetter Fisch (Aal, Lachs, Makrele) ist die beste

weitere Studien bringen, die noch bis zum nächsten Jahr

Quelle. Auch Pilze sind nicht schlecht, mit deutlichem

laufen.

Abstand folgen Eier, Butter, Margarine und Milch.

Angesichts der Datenlage scheint es also angesagt, sich

80 bis 90 Prozent unserer Vitamin-D-Versorgung kommen

an den wünschenswerten Vitamin-D-Spiegel heranzuar-

aus der körpereigenen Produktion – wenn Sonnenstrahlung

beiten, bei dem die Zellen prima funktionieren können.

(genauer: UVB-Strahlung) auf die Haut trifft. Dafür muss

Um den Grad der Versorgung festzustellen, misst man die

man nicht stundenlang im Freibad liegen. Ausreichend sind

Konzentration des Stoffs 25-Hydroxyvitamin-D im Blut. 50

nach Ansicht der Ernährungsforscher etwa 15 bis 20 Minuten

Nanomol pro Liter galten lange Zeit als »wünschenswert«.

Sonne (beziehungsweise Aufenthalt im Freien) am Tag: wenn

Inzwischen meinen viele Experten aber, dass 75 Nanomol

Gesicht und Arme unbedeckt sind – und nicht eingecremt.

angemessener wären.

Bei Sonnenschutz mit Faktor 10 bis 15 fällt die VitaminBildung bereits flach. Die Forscher wissen, dass sie sich bei den Hautärzten mit ihren Empfehlungen nicht unbedingt Freunde machen. Für Hellhäutige können 15 Minuten in der Sonne grenzwertig sein. Das Dilemma: Die UVB-Strahlung, die dafür sorgt, dass Vitamin D gebildet wird, verursacht auch Sonnenbrand und Hautkrebs. Armin Zittermann vom Herz- und Diabeteszentrum Nordrhein-Westfalen seufzt: »Die Dermatologen, die das Sonnen verbieten, sagen nicht, wie wir dann zu Vitamin D kommen.« Natürlich will er nicht, dass Menschen Sonnenbrand kriegen. Aber Zittermann plädiert wie die Kollegen in der Hohenheimer Runde für einen regelmäßigen, maßvollen Aufenthalt in der Sonne – wenn nicht täglich, dann wenigstens ein paar Mal pro Woche: »Die Dosis macht das Gift.« Der Körper kann Vitamin D speichern, allerdings nur wenige Monate. Deshalb sollte man im Frühjahr und Sommer die Depots auffüllen. Zwischen Ende Oktober und Ende März ist die UVB-Strahlung in unseren Breiten zu gering, als dass Vitamin D gebildet werden könnte. Warum schluckt man nicht einfach Nahrungsergänzungsmittel, wenn Vitamin D so wichtig und UV-Strahlung im Übermaß schädlich ist? Hans K. Biesalski, Ernährungsforscher an der Universität Hohenheim, lehnt diese sogenannten Supplemente nicht grundsätzlich ab. Er rät aber zur Vorsicht: »Ich sage jetzt nicht: Her mit der Pille.« Denn unter Sonneneinstrahlung produziert der Körper in keinem Fall mehr Vitamin D, als ihm gut tut. Wenn man dagegen auf gut Glück Nahrungsergänzungsmittel futtert, kann ein Zuviel durchaus schaden. Die Nahrungsergänzung unter ärztlicher Aufsicht kann jedoch sehr sinnvoll sein, wenn Untersuchungen deutlichen Mangel zeigen. Biesalski hält Vitamin-D-Präparate auch bei älteren Menschen für nützlich. Im Alter lässt die Fähigkeit, Vitamin D in der Haut zu bilden, stark nach. Für alle

Fotos: dpa

anderen gelte: Gesund ernähren – und regelmäßig im Freien bewegen. Gisela Sämann

Vorsorge – –

Von Männern, die die Kurve kriegen – – Was das starke Geschlecht tun muss, um gesund zu bleiben – –

bitte nicht mit Gewalt. Männersport bedeutet in diesem Fall Ausdauersport. Laufen, Walken, Schwimmen – das sind Bewegungsformen, die Sehnen, Bänder und Knochen schonen und trotzdem positive Wirkungen für das Herz-Kreislauf-System haben. Thorsten Frank rät ab von Mannschaftssportarten wie Fußball, vor allem dann, wenn die körperlichen Voraussetzungen nicht vorhanden sind. Wer als Greenhorn

Männer reden gerne über Fußball und Autos, aber ungern

plötzlich Fußball spielen will, setzt seine Knochen und die

über Krankheiten. Wenn sie es dennoch tun, sagt einer

des Gegenspielers aufs Spiel. »Oft ist bei Männern der Ehr-

von ihnen nach spätestens fünf Minuten: »Jetzt hören wir

geiz höher als das Gesundheitsbewusstsein«, weiß Frank.

aber auf, über Krankheiten zu reden.« Meist sind es Geschichten von frühem Herztod, plötzlichem Darm- oder

Wer die Kurve geschafft hat und sich mit Bewegung syste-

Prostatakrebs, die im Freundeskreis kursieren. Mit fort-

matisch fit hält, macht sich selbst ein Geschenk. Neben der

schreitendem Alter lässt sich eines nicht wegdiskutieren:

körperlichen Leistungsfähigkeit steigt auch die geistige, man

Die Einschläge kommen näher.

fühlt sich nach einem leichten Dauerlauf hellwach und frisch. Thorsten Frank spricht von »Transferwirkungen«:

Männer sterben vier Mal häufiger am plötzlichen Herztod

Zum einen werden die Risikofaktoren wie Übergewicht,

24 als Frauen. An Darmkrebs erkranken Männer doppelt so

Rauchen und Stress bekämpft, zum anderen macht sich

häufig wie Frauen. Und Prostatakrebs ist mit 64.000 neuen

der Mann auch psychisch für den Alltag fit, sieht besser aus

Erkrankungen pro Jahr der häufigste Tumor bei Männern,

und ist selbstbewusster. Doch Vorsicht: Wer bisher nichts

15.000 Männer sterben pro Jahr daran. Früherkennung

für die Gesundheit getan hat und seit Jahren lieber auf der

könnte vieles verhindern.

Couch sitzt als durch den Wald zu joggen, sollte sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, bevor es losgeht.

Die Vorsorgemuffel – – Häufig Rückenschmerzen – – Trotzdem sind Männer Vorsorgemuffel: Zur präventiven Darmspiegelung, die von den Krankenkassen bezahlt wird,

Ein Umdenken kann der Sportpädagoge bereits rechne-

können sich nur 8,8 Prozent der Männer über 55 Jahren

risch festhalten. Waren es bisher 70 Prozent Frauen, die in

aufraffen, wie eine Auswertung der Kassenärztlichen Bun-

seine Gesundheitskurse kamen, so überwiegen zumindest

desvereinigung zeigt. Dabei ist das Risiko, an Darmkrebs

in der Sparte »Rückenschule« inzwischen die Männer. Was

zu sterben, für Männer deutlich größer als für Frauen.

sie treibt? Ganz einfach: Rückenschmerzen.

Warum also gehen Männer so selten zur Vorsorge? Der

All die präventiven Bewegungsformen ersetzen freilich die

Hirnforscher Ernst Pöppel von der Universität München

ärztliche Vorsorge nicht. »Freiwillige Vorsorge macht Sinn«,

glaubt es zu wissen: »Für Männer ist ihr Körper häufig ein

weiß auch Thorsten Frank. Denn die Früherkennung rettet

Werkzeug, das Leistung bringen muss. Wenn der Körper

erfahrungsgemäß Leben. Für das Jahr 2010 erwarten die

nicht richtig funktioniert, verdrängt der Mann das oft.«

Wissenschaftler des Deutschen Krebsforschungszentrums rund 450 000 neue Krebserkrankungen. Je früher der Krebs

Das kann Thorsten Frank bestätigen. Der Reutlinger Di-

erkannt wird, desto besser die Heilungschance.

plom-Sportpädagoge attestiert Frauen ein »generell bes-

Hans-Jörg Conzelmann

seres Gesundheitsbewusstsein« als Männern. Nach zahlreichen Auswertungen von Vorsorgekursen ist sich der Leiter des AOK-Gesundheitszentrums sicher: »Frauen zeigen einfach mehr Verantwortung für ihren Körper als Männer, sie nehmen die Signale des Körpers besser wahr.« Oder zumindest so viel: »Männer spielen die Signale runter.« Als ersten Schritt der Prävention empfielt Thorsten Frank Bewegung. Alter spielt dabei keine Rolle. »Es ist nie zu früh, aber auch nie zu spät.« 50 scheint auch hier eine Altersgrenze zu sein, an der Weichen gestellt werden. Der körperliche Verfall, der mit spätestens 40 Jahren eingesetzt hat, beschleunigt sich, wenn der Mann nicht bewusst gegensteuert. Die Devise lautet: Die Kurve kriegen, aber

Thorsten Frank

ampuls 2010

e n o z – – m l e l a b g o e r r P k i t e m s o K Auch Männer sind eitel, aber sie geben es nicht gerne zu. Deshalb kaufen sie Nasentrimmer nur im Internet und leugnen das Haare-Färben – – »Und falls du doch den Fehler machst und dir 'nen Ehemann anlachst, mutiert dein Rosenkavalier gleich nach der Hochzeit auch zum Tier. Er zeigt dann sein wahres Ich, ganz unrasiert und widerlich.« Männer sind also Schweine, sangen die Ärzte: unempfänglich für Cremes, Pediküre und Massage-Öl. Das Lied ist inzwischen zwölf Jahre alt und trifft den Kern nicht mehr so ganz. Zumindest die jüngere Generation ist geschlechtsübergreifend durchgestylt. Der Mainstream ist schick, trägt allerlei bunte Accessoires mit sich herum und wechselt den Haarschnitt

regelmäßig.

Aber

eines

ist

geblieben:

Das Unbehagen des Mannes vor dem Kosmetika-Regal. Frauengruppen reden unbefangen über ihre Problemzonen und tauschen Tipps, mit welchen Mittelchen sich diese kaschieren lassen. Einzige Bedingung solcher gut gelaunten Jammer-Runden: Jede Teilnehmerin hat gefälligst etwas an sich auszusetzen! Foto: dpa

Männer hingegen geben ungern zu, dass sie Anti-FaltenCreme einsetzen oder sich die Haare tönen. Ex-Bundeskanzler Schröder ließ die Diskussion um die Farbe seiner Schläfen gar gerichtlich unterbinden. Darin zeigt sich die Verklemmtheit des starken Geschlechts im Umgang mit seinen Schwächen. Männer sind eitel, aber nicht souverän

Hart arbeiten am Sixpack – –

genug, es zuzugeben. Daher kaufen sie ihre Nasenhaartrimmer im Internet, verstecken das Gerät in der untersten

Männer wollen es eben auf die harte Men’s-Health-Tour.

Schublade des Toilettenschranks und ärgern sich, dass es

Quälen im Fitness-Studio für das Sixpack – damit lässt sich

nach zweimaligem Benutzen den Geist aufgibt.

angeben, da ist man harter Arbeiter am eigenen Körper. Männern fehlt (noch) der Sinn dafür, Streben nach Schön-

Eine Beratung im Fachgeschäft hätte das vielleicht

heit nicht ausschließlich als Kampf um die beste Ausgangs-

verhindert. Aber dazu wäre ja ein öffentliches Bekenntnis

position in der Balz zu sehen, sondern als Liebeserklärung

vor einem Verkäufer nötig gewesen. Peinlich! Vor allem

an sich selbst. Sie brauchen noch den Mut, um sich fallen

auf fremdem Terrain: In Parfüm- und Kosmetikgeschäften

zu lassen – in die Hände der Kosmetikerin, die Hautunrein-

umschwärmen aufdringliche dienstbare Geister den Kun-

heiten beseitigt, die Fußnägel feilt und die Rückenhaare

den, die Duftproben versprühen, Peeling-Gels empfehlen

wegzupft. Mut, um zuzugeben, dass man für die gepflegte

und alles in kitschige Verpackungen pressen wollen. Auch

Erscheinung hat nachhelfen lassen und nebenbei in der

dann, wenn man nur die Fünf-Euro-Fußsalbe kaufen will.

»Gala« gelesen hat. Aber genau diese Lockerheit ist die

Hier geraten die verschämten Schweiger ins Schwitzen.

Voraussetzung, um das auszustrahlen, was doch am

It´s a woman’s world!

wichtigsten sein sollte: innere Schönheit. Steffen Becker

Yoga – – Foto: fotolia

Training fürs Hormonsystem – – Yoga wirkt nicht nur auf den Bewegungsapparat, sondern ebenso auf die inneren Organe. Das nutzt man beim Hormonyoga: speziellen Übungsfolgen, die vor allem für Frauen vor und in den Wechseljahren interessant sind. Aber es gibt auch schon Männerprogramme – –

Wie kam es zu diesem Ansatz? Vor knapp zwei Jahrzehnten stellte der Frauenarzt Marcondes Nardozza erstaunt fest, dass seine Patientin Dinah Rodrigues für ihre damaligen 65 Jahre einen hervorragenden Hormonspiegel hatte. Sie führte das auf ihre langjährige Yoga-Praxis zurück – und war gleich angetan von Nardozzas Vorschlag, doch eine spezielle Übungsreihe für Frauen zu entwickeln. Seit 1992

Wenn man Dinah Rodrigues so betrachtet, möchte man

gibt Rodrigues Hormonyoga-Kurse, die auch wissenschaft-

eigentlich sofort mit dem Üben anfangen. Die Brasiliane-

lich begleitet wurden. In Studien wurde festgestellt, dass

rin, immerhin schon 83, sieht auf Fotos mindestens zwan-

sich typische Wechseljahresbeschwerden verringerten

zig Jahre jünger aus. Und diejenigen, die sie persönlich

und sich die Östradiol-Spiegel der teilnehmenden Frauen

kennen, schwärmen von ihrer unbändigen Vitalität und

innerhalb von vier Monaten deutlich erhöhten – bei einer

Lebensfreude. Dinah Rodrigues hat das »Hormonyoga«

Übungsdauer von 30 Minuten etwa alle zwei Tage.

entwickelt, das sich inzwischen auch hierzulande etabliert. In erster Linie gedacht als Übungsfolge speziell für

Drüsen stehen in Verbindung – –

Frauen vor und in den Wechseljahren, gibt es inzwischen vereinzelt auch schon Programme für Männer mittleren

Erfahrene Yoga-Lehrer wundert das überhaupt nicht.

Alters. Denn auch sie kennen hormonbedingte Probleme

Ist doch schon seit Langem erwiesen und auch von Schul-

wie depressive Verstimmungen, Gewichtszunahme oder

medizinern anerkannt, dass die Yoga-Übungen (Asanas)

Energieverlust. Das Ziel des speziell zugeschnittenen

nicht nur Muskeln und Knochen gut tun sowie die Beweg-

Trainings: Hormonmängel und Ungleichgewichte auszu-

lichkeit fördern, sondern auch die inneren Organe posi-

balancieren, Beschwerden zu lindern, Regeneration zu

tiv beeinflussen. Yoga kann beispielsweise den Blutdruck

fördern und das Wohlbefinden zu steigern.

stabilisieren, zu hohe Cholesterinwerte senken – und eben

ampuls 2010 auch die endokrinen Drüsen stärken, die für die Hormon-

rungen spezielle Übungsfolgen die bestmögliche Unter-

produktion zuständig sind. »Die Drüsenarbeit ist im Yoga

stützung bringen, schreiben Lehrerinnen wie Angelika

eigentlich immer dabei«, sagt der Reutlinger Yoga-Lehrer

Neumann oder Anna Trökes in ihrem Buch »Yoga für die

Andreas Donat. »Wir betrachten den Mensch als Ganz-

Hormonbalance«. Sie leiten (auch per beiliegender CD)

heit, und die Drüsen sind ein Teil davon.« Je nach Übungs-

ein Basisprogramm an, das ausgleichend auf die endo-

haltung werden sie in die Länge gezogen oder zusam-

krinen Drüsen wirkt. Dazu kommen Meditations- und

mengedrückt. Donat nennt den Schulterstand und den

Atemübungen. Auf letztere setzt auch Zora Gienger in ih-

»Fisch« als die klassischen Asanas, die beispielsweise die

rem Ratgeber »Das Yoga-Programm für die Wechseljahre«.

Arbeit der Schilddrüse unterstützen beziehungsweise aus-

Sie bietet eine umfassende Auswahl von Asanas an, die

balancieren. Genauso gibt es andere Übungen, die auf die

sie oft mit der sogenannten »Feueratmung« kombiniert.

Eierstöcke oder die Nebennieren wirken.

Ihr schreibt sie besondere Wirkung auf den Hormonhaushalt zu. Generell seien die Atemübungen aber auch

Weil alle Drüsen untereinander in Verbindung stehen, sind

wichtig zur Stressbalance.

die Wirkungen auch nie nur lokal, sondern machen sich im gesamten Organismus bemerkbar. »Gegen die typische

Um optimale Effekte zu erzielen, empfiehlt Martina

Stress-Symptomatik bis hin zu depressiven Erschöpfungs-

Lorch von der Reutlinger Yogalounge zusätzlich zur meist

zuständen bei Männern hilft Yoga auch«, sagt Donat. Weil

wöchentlichen Kursstunde auch regelmäßiges Training

auch Stress viel mit überschießender und manchmal

zu Hause. »Im besten Fall eine Viertelstunde täglich. Dann

auch verminderter Hormonausschüttung zu tun hat. Gute

sind die Wirkungen sehr schnell spürbar.« Ihre Erfah-

Lehrer gehen in ihren Kursen im Übrigen immer auf die

rungen aus der praktischen Arbeit: Typische Beschwerden,

jeweiligen Beschwerden der Teilnehmer(innen) ein und

wie sie während und nach den Wechseljahren oft auf-

geben individuelle Übungstipps.

treten, besserten sich durch die Hormonyoga-Übungen, und in der Regel stelle sich ein Zugewinn an Vitalität ein.

Kombiniert mit Atemübungen – –

Und wenn doch mal die Zeit fehlt fürs Training auf der Matte? Dann hilft vielleicht das Mantra, das Angelika Neu-

Warum dann noch spezielles »Hormon-Yoga«? Weil eben

mann und Anna Trökes für die Wechseljahre und andere

vor allem bei Frauen die Wechseljahre eine hormonell

unvermeidliche Umbruchzeiten empfehlen: »Akzeptieren,

sehr turbulente Zeit sind, bei deren speziellen Anforde-

akzeptieren, akzeptieren.« Gisela Sämann

Foto: dpa

Zum Weiterlesen – – Angelika Neumann/Anna Trökes: Yoga für die Hormonbalance, 80 Seiten (mit CD), Gräfe und Unzer Verlag, 16,90 Euro Zora Gienger: Das Yoga-Programm für die Wechseljahre, 138 Seiten, Schlütersche Verlagsgesellschaft, 12,90 Euro

Yoga – –

Ruhe und neue Energie – – Yoga ist in aller Munde; kaum ein Promi, der sich nicht mit dieser uralten indischen Philosophie und Körperwissenschaft befasst. Die »trendige« Welle aus Amerika ist längst bei uns angekommen – – Tatsächlich hat Yoga eine über 5000 Jahre alte Geschichte und Tradition auf dem Buckel, und erst jetzt beginnen Wissenschaftler die umfassende Wirkung und Ganzheit-

Foto: pr

lichkeit dieser Bewegungs-, Entspannungs-, und Atemlehre allmählich zu ergründen. Um Yoga zu beginnen, braucht

reicht die Palette der Yogarichtungen. Hilfsmittel, sogenann-

es weder bestimmte körperliche Befähigungen, noch

te »Props«, unterstützen, vereinfachen die Übungen und

esoterische Neigungen. Ein bekannter Yogalehrer aus

ermöglichen so jedem, egal mit welcher körperlichen Befind-

28 Amerika hat mal gesagt: »Es ist völlig egal, ob Sie wegen der

lichkeit oder welchen Alters, die individuelle Yogapraxis.

schönen Räume, der Farben oder einfach aus einer Laune Dazu gehört natürlich der/die Yogalehrer/In, die aus

heraus Yoga beginnen – er wird seine Wirkung tun!«

einem Angebot von 70.000 bis 80.000 Haltungen und VariDie verschieden Yogarichtungen bieten zudem für jedes

ationen, die passenden Übungsfolgen entwickelt. Wer sich

Temperament die geeignete Übungsform. Von körperlich

auf die Suche nach dem geeigneten Lehrer begibt, kann

anspruchsvoll, wie im Vinyasa-Flow oder Ashtanga-Yoga,

das am besten von der Matte aus tun. Die meisten guten

bis zur therapeutischen Wiederherstellung und Genesung

Yogaschulen bieten Probestunden an. Wenn es mir nach der Yogastunde besser geht als vorher, wenn der Geist, die Gedanken zur Ruhe kommen und neue Energie im Körper zu spüren ist, dann war es eine gute Stunde! Über den Körper, Anspannung und Entspannung, Atmung und aktive Selbstwahrnehmung, lernt der Yogaschüler, wie er seine Gedanken kontrollieren kann. Das führt Schritt für Schritt zu einem bewussteren Lebensstil und dem eigentlichen Zweck des Yoga. Neben der körperlichen Kraft und Geschmeidigkeit wurde Yoga entwickelt, um »leicht und stabil« in einer bestimmten Sitzposition zu verweilen, dem Meditationssitz. In der Yoga Sutra, der alten Schrift des indischen Philosophen und Yogameisters Patanjali, wird Sukkasana, der Meditationssitz, als einzige Asana (Yogahaltung) beschrieben und die Meditation, die fort-

YOGA UNITY

laufende Konzentration auf einen Punkt oder eine Sache,

Wir unterrichten in verschiedenen Yoga-Stilen, Hatha-Yoga, Vinyasa-Flow, Iyengar-Yoga, YogaTherapie, Meditationen, Atemlenkung. Wir bieten offene Klassen, Einzelunterricht, Workshops, flexible Wochenstunden und Probestunden. Informationen, Stundenplan und Preise finden Sie unter www.yogaunity.de

als das angestrebte Ziel definiert. Körper, Seele und Geist bilden eine Einheit. Die alten, weisen Yogameister wussten das! In der heutigen Zeit erweitern immer mehr Mediziner und Therapeuten ihre klassische, symptomorientierte Wissenschaft um den Faktor der ganzheitlichen Betrachtung des Menschen. Welche

Wir freuen uns auf Sie. Ihre Elke Klosseck

Auswirkungen also unsere Gedanken auf unsere Körpersysteme, unsere Gesundheit, unsere Leistungsfähigkeit und

Emil-Adolff-Strasse 1 · 72760 Reutlingen T 07121– 6287873 · info@yogaunity.de www.yogaunity.de

unser Leben haben, ist eines der Themen des Yoga. Wer Yoga praktiziert und schrittweise in sein Leben integriert, b-werk.de

kann die wohltuende Wirkung auf Körper, Seele und Geist gut nachvollziehen. Elke Klosseck, YogaUnity, Reutlingen

ampuls 2010

Der Trick mit der Waagschale – – Sie sind im Stress, und bis zur nächsten richtigen Pause ist es

rende.Beobachten Sie sich selbst von außen. Sehen Sie sich

noch ganz lange hin? Dann haben Sie aber vielleicht doch ein

zu, wie Sie unbewegt sitzen oder liegen. Konzentrieren Sie

paar Minuten für diese Entspannungsübungen übrig, die der

sich auf diesen Anblick, und sprechen Sie dazu in Gedanken

Ratgeberdienst »Simplify daily« empfiehlt.

drei bis vier Mal den Satz: »Ich bin ganz ruhig.« Der Trick mit dem Bild, in dem Sie selbst vorkommen, entspannt viel inten-

Setzen oder legen Sie sich bequem hin, und konzentrieren Sie

siver, als wenn Sie nur zu sich sprechen.

sich auf Ihren Atem. Stellen Sie sich vor, wie beim Einatmen jede Zelle Ihres Körpers Sauerstoff bekommt und sich darüber

Erfrischt und hellwach – –

freut. Befreien Sie sich beim Ausatmen von allem, was Sie momentan belastet. Lassen Sie nach dem Ausatmen eine kleine

Um nach viel Telefonieren, Nachdenken oder anderen gei-

Pause, bis Sie deutlich den Reiz zum Einatmen spüren. Nehmen

stigen Arbeiten wieder in die Realität zurückzukommen,

Sie sich mindestens eine Minute lang Zeit für diese Übung, und

strecken Sie sich ausgiebig. Atmen Sie tief ein und aus. Beim

Sie sammeln Kraft für die nächsten drei Stunden.

Öffnen der Augen sagen Sie still zu sich: »Ich bin erfrischt und hellwach!« Durch die bisherigen Entspannungsübungen

Stellen Sie sich eine alte Apothekerwaage mit zwei Waagscha-

haben Sie mit Ihrem Körper als Ganzes kommuniziert. Kon-

len vor. Auf der einen Seite sitzen Sie mit allem, was Sie mö-

zentrieren Sie sich nun auf ein einzelnes Körperteil und sagen

gen und lieben. Die andere Seite ist beladen mit Ihren Sorgen,

zu Ihrem Arm: »Mein lieber rechter Arm, du bist ganz schwer

Ängsten, Problemen und allem, was Sie belastet. Sprechen Sie

und warm.« (Wenn Sie Linkshänder sind, nehmen Sie Ihren

sich zu diesem Bild in Gedanken vor: »Beides gehört zu mir.

linken Arm.) Führen sie eine Minute lang diese Schwere-

Beides ist gleichwertig. Ich bin in Balance.« Das hilft in Krisen

Übung durch, und Sie werden staunen, wie alle möglichen

besser als der mühsame Kampf gegen das Schlechte und Stö-

anderen Belastungen geringer werden. ag

Entspannung – –

n s n e s e d re g t e

– –

s s g

tl a l A

fot Foto:

olia

Blitzentspannung durch Tropho Training: Drei Minuten pro Tag nehmen schon viel Druck weg – – Ärger mit dem Partner, Stress mit den Nachbarn, Hektik

In der Medizin bezeichnet der Begriff »trophotrop« einen

im Beruf. Das innere Gleichgewicht ist schnell gestört.

Zustand, in dem sich der menschliche Körper regene-

Aber auch leichter wieder herzustellen, als allgemein an-

riert und neue Kräfte sammelt. Dies soll auch das Tropho

genommen wird. Mit dem Kursangebot »Tropho Training«

Training bewirken. Es setzt sich aus sieben einfachen

bietet die AOK Neckar-Alb eine alltagstaugliche Blitzent-

Übungen zusammen, die nacheinander ausgeführt wer-

spannung.

den und sich dann zu einem Ganzen zusammenfügen. Ruhe, Schwere, Wärme, geschenkter Atem... lauten unter

Kurze Entspannungsübungen – dreimal eine Minute

anderem die Zauberworte, die helfen sollen, den Kopf frei

täglich – genügen, um gegen Leistungsdruck und indivi-

zu bekommen und sich wieder voll konzentrieren zu kön-

duellen Alltagsstress widerstandsfähiger zu werden. Dies

nen. Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter, gelangen

verspricht das Präventionsprogramm »AOK-Blitzentspan-

durch die Übungen leichter zum Gehirn und steigern so

nung«. Das Kurzprogramm spricht vor dem Hintergrund

die Konzentration und das Denkvermögen.

zunehmender psychischer Belastungen am Arbeitsplatz vor allem die aktiv im Arbeitsleben stehenden Menschen

Den Akku aufladen – –

zwischen 25 und 45 Jahren an. Das Konzept, an dessen Umsetzung die AOK mitgewirkt hat, entwickelte der

Dreimal täglich etwa eine Minute Training reichen laut

Münchener Facharzt, Autor und Psychotherapeut Dr. Jakob

Gröne-Reinsch aus, um den Körper von innen heraus zu

Derbolowsky. Es wird in vier Kurseinheiten gelehrt.

regenerieren und neue Kräfte zu sammeln. Egal, ob einen ein Kollege auf 180 gebracht hat, die Zeit für ein kurzes

Überall durchführbar – –

Mittagsschläfchen fehlt, oder gleich nach Feierabend ein weiterer Termin ansteht. »Bei Hochbetrieb hat jeder

»Das Praktische an diesem neuen Kursangebot gegen

mal ein Leistungstief,« weiß Birgid Gröne-Reinsch. Um

Alltagsstress ist, dass es leicht erlernt, schnell und über-

rechtzeitig etwas dagegen zu tun und dieses leichter zu

all angewendet werden kann«, lobt Birgid Gröne-Reinsch,

überwinden, sowie mehr Nervenstärke und Ausgegli-

Expertin für die Blitzentspannung bei der AOK Neckar-Alb,

chenheit gegenüber allen Anforderungen zu finden, emp-

das Mentalprogramm. Eine Matte oder Decke wird nicht

fiehlt die Expertin allen, die unter Alltagsstress leiden, das

benötigt. »So lässt es sich völlig problemlos in den privaten

Tropho Training. Denn: Handys müssen ans Ladegerät,

und beruflichen Tagesablauf einbauen.«

wenn der Akku leer ist. Und was machen wir? apr

XCO-Kurs

gewinnen und die Trendsportart ausprobieren

Sie möchten das Trendsportgerät XCO ausprobieren und erleben, wie man damit auf effektive und schonende Weise so richtig fit werden kann? Zusammen mit der AOK Neckar-Alb verlosen wir zwölf Plätze in einem XCO-Kombinationskurs (indoor/outdoor) in Reutlingen. Das Training kurbelt unter anderem den Stoffwechsel an, beugt Osteoporose, Arthrose und der Degeneration der Wirbelsäule vor. Wie das genau geht, kann man auf Seite 32 nachlesen. Der Kurs, den es zu gewinnen gibt, startet am 27. Juli und läuft bis zum 18. August 2010. Es gibt acht Termine: Zwei Mal wöchentlich dienstags (outdoor) und mittwochs (indoor) jeweils von 17 bis 18 Uhr. Maximale Teilnehmerzahl: 12. Die Outdoor-Termine findet im Markwasen statt, die Indoor-Termine im AOK-Bewegungsstudio. Die ausgebildeten XCOTrainerinnen Stefanie Prunkl und Sylvia Kienzle betreuen die Teilnehmer kompetent. Angesprochen fühlen sollten sich Interessenten ohne Gelenkbeschwerden. Mitmachen ist ganz einfach: Schicken oder faxen Sie den nebenstehenden Gewinn-Coupon an den Reutlinger General-Anzeiger oder schicken Sie eine E-Mail mit Ihrer Anschrift und Telefonnummer an impuls@gea.de, Stichwort XCO-Training. Einsendeschluss: 17. Juli 2010. Die Gewinner werden schriftlich benachrichtigt und erhalten weitere Informationen.

Gewinn-Coupon Ja, ich will den XCO-Kurs vom 27. Juli bis 18. August gewinnen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen – Ihr Glück nicht. Die Gewinner werden schriftlich benachrichtigt

Name, Vorname Straße, Hausnummer

Telefon

eschlu

d Einsen

PLZ, Wohnort E-Mail

. 2010 17. 07

Ich bin damit einverstanden, dass der Reutlinger General-Anzeiger mich bis auf Widerruf per Telefon und E-Mail über interessante Gewinnmöglichkeiten und Angebote zu Medienprodukten informiert. ❒ Ja, mit meiner vorstehenden Erklärung verpflichte ich den Reutlinger General-Anzeiger auf die Einhaltung der Grenzen dieser Zustimmung und auf den Datenschutz. Diese Einwilligung hat keinen Einfluss auf Ihre Gewinnchance.

Datum, Unterschrift

Einsenden an: Reutlinger General-Anzeiger Burgstraße 1 – 7 · 72764 Reutlingen

Gesundheit – –

Wenn die hohle Hantel spricht – – Das Trendsportgerät XCO kurbelt den Stoffwechsel an, beugt Osteoporose, Arthrose und der Degeneration der Wirbelsäule vor. Zwölf Ampuls-Leser können einen Einsteigerkurs bei der AOK gewinnen (siehe Seite 31) – –

Genau genommen handelt es sich bei den XCOs um Hohlhanteln, die mit Granulat gefüllt sind. Durch dynamisches Hin- und Herbewegen schleudert die Schwungmasse explosionsartig von einer Seite zur anderen. Der sogenannte »Reactive Impact« entsteht. Dies liefert dem Trainierenden eine akustische Rückmeldung während des

»Was sind das denn für Dinger?«, wird die AOK-Sportfach-

Trainings. »Wenn man kein Geräusch hört, wendet man

kraft Steffi Prunkl regelmäßig gefragt, wenn sie mit ihren

die XCOs falsch an«, erklärt Prunkl.

»XCOs« im Einsatz ist. Das neue Trainingsgerät wird erst seit letztem Jahr im AOK-Kursangebot eingesetzt und ist

Das Training mit XCOs kurbelt den Stoffwechsel an, beugt

daher noch relativ unbekannt, erfreut sich aber rasch zu-

Osteoporose, Arthrose und der Degeneration der Wirbel-

nehmender Beliebtheit und einer wachsenden Fangemein-

säule vor. »Das Hin und Her bewirkt in der Muskulatur ein

de.

gleichzeitiges Anspannen von Spieler und Gegenspieler wie beispielsweise Bizeps (Armbeuger) und Trizeps (Arm-

»X steht für exzellent und CO für Collagen, weil es sich tie-

strecker). Aufgrund dieser so genannten Co-Kontraktion ist

fenwirksam positiv auf alle Collagenzellen im Bindegewebe

das Gelenk geschützt«, lautet das Fazit von Steffi Prunkl.

auswirkt«, sagt Steffi Prunkl, die seit einem Jahr die hantelförmigen Geräte einsetzt. Die ausgebildete Sportfachkraft

Für die Tiefenmuskulatur – –

ist überzeugt von XCO: »Das Training macht Spaß, ist sehr effektiv und schonend zugleich!« Seit mehr als 15 Jahren

Diese Form des Trainings – auch als reaktives Training

in der Physiotherapie angewandt, hat das XCO-Training

bezeichnet – ist ein ideales Ausdauersportprogramm für

inzwischen auch Einzug in den Breitensport gehalten –

Einsteiger, Fortgeschrittene, Leistungssportler, Überge-

und zwar Indoor wie Outdoor.

wichtige oder Senioren. Es bewirkt, dass neben Muskeln auch Bänder und Sehnen, Knochen, Gelenke, Bindegewe-

ampuls 2010 be und Nervenfasern gleichermaßen trainiert werden. Es werden insbesondere tiefer liegende Muskelschichten trainiert, die beim konventionellen Laufen nicht beansprucht werden. XCO löst aber auch Verspannungen: Ein großes Plus im Gegensatz zum konventionellen Lauftraining ist, dass auch der Oberkörper mit Schulter und Armen, Nacken, Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, schräger und seitlicher Bauchmuskulatur und Taille mit ins Training einbezogen wird. Das Gleichgewicht in der Beanspruchung des Ober- und Unterkörpers wird durch das Ganzkörpertraining hergestellt und der Laufstil somit verbessert. Schon ein tägliches Training von rund 15 Minuten wirkt nach Ansicht von Experten Stress abbauend, löst Verspannungen und Blockaden. apr

Ausdauer für Einsteiger – – Bewegung ist wichtig, besonders für Menschen, die in Beruf und Familie stark eingespannt sind. Der »AOK-Ausdauercoach« verhilft in acht Wochen zu mehr Fitness – – Ein Programm für Bewegungsmuffel ist der »AOK-Ausdauercoach«. Einen Einstieg in das Training des HerzKreislauf-Systems bietet bei der AOK Neckar-Alb Thorsten Frank an. Er weiß, dass Neusportler an die Bewegung herangeführt werden müssen. »Wir treffen uns einmal pro Woche und beginnen nicht zu intensiv. Eine theoretische Einweisung ist ebenso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Laufen«, sagt er. Doch nicht nur Jogging ist gut für den Körper, auch Walking

Fotos: pr

oder Nordic Walking sind ideal (sofern moderat begonnen), um Menschen an ein »durchgängiges Bewegungsmuster«

geht es locker unter den Augen von Thorsten Frank los.

heranzuführen. Damit das Training kontrolliert betrieben

»Je nach der Form des Neusportlers und der Zeit, die fürs

wird, gibt es für jeden Ausdauercoach-Schützling eine

Training vorhanden ist, werden individuelle Trainingsplä-

Herzfrequenz-Uhr. Und natürlich professionelle Beratung.

ne ausgearbeitet, die sich innerhalb der Zeit gesund steigern.« So soll erreicht werden, dass auch nach den acht

Vernünftig steigern – –

Wochen unter Betreuung allein weiter trainiert werden kann. Und nicht nur einmal in der Woche. Um sicher zu

Sportwissenschaftler und Sportlehrer sind einmal pro

gehen, dass keine gesundheitlichen Risiken bestehen,

Woche dabei, wenn es für eine dreiviertel Stunde an den

sollten sich Einsteiger von ihrem Hausarzt durchchecken

kontrollierten Sport geht. Nach 15 Minuten Vorbereitung

lassen. Dann steht einem Start in ein gesundes Leben

mit Tipps über Aufwärmen, Bekleidung und Begleitung,

nichts mehr im Wege. apr

Gesundheit – –

Der Schmerz im Ellenbogen – –

: isto

Foto

Wer unter einem »Tennis-Ellenbogen« leidet, muss nicht unbedingt zu viel Sport getrieben haben. Auch lange Computer-Arbeit, ein Sturz oder ein Schlag kann das Gelenk schädigen – – Der Tennis-Ellenbogen, im Lateinischen als »Epicondylitis

chen: außen) über dem eigentlichen Ellenbogen beginnen.

radialis humeri« bezeichnet, ist ein weit verbreitetes Übel

Nebenbei bemerkt gibt es auch einen Golfer-Ellenbogen.

– und das nicht nur bei Tennisspielern. Im Gegenteil. Laut

Bei diesem Krankheitsbild sind die Ansätze der Beuge-

neuen Schätzungen ist gerade einmal jeder zehnte Patient,

muskeln entzündet.

der mit einem entsprechenden Leiden in die Praxis kommt, tatsächlich ein Tennisspieler. Was verbirgt sich hinter die-

Vier mögliche Ursachen – –

sem Symptom? Ein Tennis-Ellenbogen kann mehrere Ursachen haben, Das Ellenbogengelenk setzt sich aus drei Knochen zusam-

sagt die Osteopathin Heike Ecker. Und die müssen nicht

men: dem Oberarmknochen sowie den beiden Unterarm-

direkt am betroffenen Gelenk liegen. Denn auch Hand-

knochen Elle und Speiche. Diese drei Knochen müssen

und Schultergelenk, selbst die Halswirbelsäule haben

harmonisch zusammenarbeiten, damit es zu einem rei-

über Muskeln Einfluss auf das Ellenbogengelenk. Für Ecker

bungslosen Funktionieren des Gelenks kommt, das ja viel

können sogar ganz allgemeine Haltungsprobleme einen

mehr ist als ein einfaches Scharnier. Wer möchte, kann

solchen Tennis-Ellenbogen begünstigen oder auslösen.

selbst ausprobieren, welche Bewegungsgrade sein Ellen-

Sie unterscheidet vier mögliche Ursachen.

bogengelenk bietet, in welche Richtungen der Unterarm verdreht und gebeugt werden kann. Und welche enormen

Einseitige Überbelastung: Häufige Ursache für viele Hal-

Gewichte und Kräfte es meistern muss. Hinzu kommt,

tungsprobleme ist die Computerarbeit – langes Sitzen in

dass ganz in der Nähe des Gelenks, nämlich am äußersten

derselben Position, starrer Blick auf den Bildschirm, immer

unteren Teil des Oberarmknochens, die Sehnen der Hand-

wiederkehrende, gleichförmige Bewegungen auf Tastatur

und Fingermuskulatur ansetzen.

und mit der Computermaus: Dadurch kann es zu Verspannungen im Nackenbereich und vor allem im Unter-

Genau diese Sehnenansätze sind es, die sich bei einem

arm kommen, die bei weiterer Belastung eine Entzündung

Tennis-Ellenbogen entzünden. Genauer: Es sind die

entstehen lassen. Dem lässt sich, rät Ecker, durch die Ein-

Sehnenansätze der Hand- und Fingerstreckermuskeln, die

richtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes entgegen-

im hinteren Bereich des Oberarms (medizinisch gespro-

wirken. Es kann sich lohnen, eine ergonomische Maus zu

ampuls 2010 kaufen, die besser in der Hand liegt. Sinnvoll können auch Mauspads sein, die eine weiche Erhöhung für den Handballen haben, sodass die Hand nicht abgeknickt werden muss. Schließlich lassen sich viele Computerprogramme auch mit Tastenkürzeln bedienen, sodass die Hand nicht immer auf der Maus liegt, sondern freier bewegt wird. Biomechanische

Fehlhaltungen: Zu einem ergono-

mischen Arbeitsplatz gehört auch ein guter Stuhl, der aufgerichtetes, entspanntes Sitzen unterstützt, sagt die Fachfrau. Wichtig ist die richtige Höhe von Tastatur und Bildschirm. Die Hände dürfen nicht abknicken, ebenso wenig wie die

Halswirbelsäule. Deshalb darf der

Bildschirm nicht zu hoch stehen. Falsche Technik beim Sport: Der Tennis-Ellenbogen, daher sein Name, kann natürlich auch durch sportliche Belastung entstehen. Ecker macht das am Beispiel des Tennisspiels deutlich. Beim Schlagen des Balls treten kurzzeitige enorme Kräfte auf. Wird beim Spielen das Handgelenk nicht genügend stabilisiert, müssen die Kräfte von den Muskeln im Unterarm aufgefangen werden, wodurch es zu Überlastungen und Entzündungen kommen kann. Dasselbe, warnt die Osteopathin, gilt auch für andere Sportarten und fürs Krafttraining. Trauma: Ist der Tennis-Ellenbogen sehr plötzlich aufgetreten, kommt als Ursache ein Trauma infrage, also beispielsweise ein Sturz oder ein Stoß auf Hand, Ellenbogen oder Schulter. »Bei einem heftigen Stoß können sich die Knochen leicht gegeneinander verschieben«, sagt Heike Ecker. Gemeint sind wenige Zehntel Millimeter. »Eigentlich bietet das Muskelkorsett den Knochen genau diese Flexibilität. Ist der Stoß jedoch zu heftig, verspannen sich in einer unwillkürlichen Reaktion des Körpers die Muskeln und fixieren den Knochen in seiner minimal verschobenen Haltung.« Dadurch leidet die Flexibilität, die Statik des Knochengerüsts ist nicht mehr elastisch, Muskeln verkrampfen. Bei der Behandlung lokalisiert die Osteopathin diese verspannten Muskeln, bearbeitet und entspannt sie, sodass die Knochen wieder in ihre ursprüngliche Ausgangslage zurückfinden. Ralf Grabowski

Die Osteopathie wurde 1874 von dem US-amerikanischen Arzt Dr. Andrew Taylor Still begründet. Bei dieser Heilmethode werden störende Spannungen in Muskeln und Verschiebungen an Gelenken, Knochen und inneren Organen lokalisiert und mit speziellen Techniken aufgelöst. Damit kann der Körper in seine ursprüngliche Elastizität und seine normale Funktion zurückzufinden. ski

a oli fot to: Fo

Was ist Osteopathie?

Foto: dpa

Pilates – –

Die Kraft aus dem Powerhouse – – Pilates sieht leicht aus, ist aber ganz schön anstrengend. Die Mühe lohnt sich: Die Übungen sind ein sehr effektives Ganzkörpertraining, das nicht nur Haltung und Figur verbessert, sondern auch Rückenbeschwerden zum Verschwinden bringt. Ein Erfahrungsbericht – –

»Contrology«, weil die Körperbeherrschung dabei ein zentrales Thema ist. Interessant fürs gemeine Fitness-Volk wurden die Übungen allerdings erst in den letzten 20 Jahren. Man nannte das Training nach seinem inzwischen verstorbenen Erfinder schlicht »Pilates«, und heute ist es im Programm aller Fitness-Studios, Volkshochschulen und sonstigen Anbieter, die sich um das körperliche Wohlbefin-

Eines gleich vorweg: Ich bin süchtig. Die wöchentliche

den und die Optik der Menschheit kümmern. Prominente

Pilates-Stunde muss sein. Wenn sie ausfällt, kriege ich

wie Madonna oder Barbara Becker beschleunigten den

schlechte Laune. Am Pilates-Abend gibt’s keine Verabre-

Hype, indem sie öffentlich den vorbildlich durchtrainierten

dungen; schon Tage davor bin ich zuckersüß zu den Kol-

Zustand ihrer Körper dem Pilates-Training zuschrieben.

legen, damit sie mir im Notfall den Spätdienst vom Leibe

Aber auch Mediziner, Osteopathen und Physiotherapeuten

halten. »Nach zehn Stunden fühlt man sich besser, nach

setzen die Übungen zum Vorbeugen und Behandeln von

20 Stunden sieht man besser aus, und nach 30 Stunden

Verletzungen und Haltungsschäden ein.

hat man einen neuen Körper«, soll Herr Pilates mal gesagt haben. Ich gehe jetzt hoffnungsfroh ins zweite Stadium.

Pilates-Übungen sind harte Arbeit – –

Die Trainingsmethode, erfunden von Joseph Pilates,

Nichts davon trieb mich zur ersten Pilates-Stunde.

ist bereits gute 80 Jahre alt. Profi-Tänzer, Schauspieler,

Sondern die Neugier und die Begeisterung meiner Freun-

Turner und andere Athleten erkannten relativ früh, dass

din Sabine, die nach einem halben Jahr Pilates keine Rü-

die Übungen ein sanftes, aber höchst effektives Muskel-

ckenschmerzen mehr hat, dafür aber einen nachweislich

training waren. Joseph Pilates gab dem Ganzen den Namen

strafferen Körper. Und das, ohne zu dröhnender Musik

ampuls 2010 Langhanteln zu schwingen oder sich komplizierte Schritt-

Nach den ersten Trainingsabenden hat mein offenbar

folgen zu merken. Außerdem kann man die Übungen,

schwächliches »Powerhouse« gewaltigen Muskelkater. Ich

wenn man sie einmal ordentlich gelernt hat, jederzeit und

jammere Jutta was vor. Sie lächelt: »Das kommt daher,

überall machen. »Genau mein Ding!« sage ich fröhlich.

dass du mit Pilates auch die Tiefenmuskulatur erreichst,

Und höre nur noch mit halbem Ohr auf Sabines Antwort:

die sonst wenig angesprochen wird.« Da packt mich der

»Du wirst dich wundern, wie anstrengend das ist!«

Ehrgeiz, und ich beschließe, die »Hausaufgaben« konsequenter zu machen: Mindestens zwei Mal die Woche

Und wie ich mich wundere! »Pilates ist nicht Wellness,

eine halbe Stunde üben, empfiehlt Jutta – zusätzlich zum

sondern richtig harte Arbeit«, sagt Jutta, die Trainerin. Der

Training in der Gruppe. Und siehe da: Ich merke im Lauf

Einstieg ist noch leicht. Wir mobilisieren erst mal ein biss-

der Wochen, wie sich auch im Alltag die Körperhaltung

chen unsere Muskeln, Sehnen und Gelenke, bevor es an die

verändert, aufrechter wird. Wie die gestärkte Rumpf-

typische Pilates-Atmung geht: mit geschlossenem Mund

muskulatur lange Arbeitstage vor dem Computer leich-

durch die Nase tief in den Brustkorb hinein atmen, so-

ter wegsteckt. Nackenbeschwerden? Hatte ich schon eine

dass er sich ordentlich weitet. Und dann durch den leicht

Weile nicht mehr.

geöffneten Mund kräftig ausatmen. Das ist kein Problem. Nur mit einem hat Jutta nicht ganz Recht: Pilates ist Aber dann der zweite zentrale Pilates-Punkt: die Bauch-

doch auch Wellness. Jedenfalls fühle ich mich nach der

spannung. Es gilt, den Bauchnabel fest zur Wirbelsäule

Trainingsstunde immer sehr aufgeräumt, ruhig und gut

zu ziehen, ihn dort zu halten – und brav weiterzuatmen.

gelaunt – trotz der körperlichen Anstrengung. Vielleicht

Wenn das »Powerhouse«, die Kernmuskulatur in der

liegt es daran, dass die volle Konzentration auf den Körper

Körpermitte zwischen Becken und Brustkorb, schön fest ist

alles andere aus dem Kopf bläst und auf diese Weise Stress

(und so muss es auch bleiben!), dann beginnen wir mit den

abbaut. Vielleicht liegt es an der schönen Musik, mit der

Übungen. Machen die »Windmühle« mit Armen und Bei-

Jutta uns die Anstrengung versüßt. Vielleicht kurbeln die

nen, rollen uns nur mit der Bauchkraft aus der Rückenlage

Übungen aber auch wie jeder gute Sport die Ausschüttung

auf und ab, trainieren systematisch Rücken, Oberkörper,

von Glückshormonen an. Diese Endorphine, die machen

Beine, Schultern, den Po. Im Liegen, im Sitzen, im Stehen.

doch süchtig, oder? Gisela Sämann

Pilates mag von außen aussehen wie ein bisschen Gymnastik, aber es ist ganz eindeutig Krafttraining. Die jeweiligen Übungsphasen dauern lange. Wenn Jutta endlich »Lösen!« sagt, brennen die Muskeln ganz ordentlich. Aber es ist ja alles für den guten Zweck. Die Trainerin erklärt, warum alle Bewegungen aus der starken Körpermitte kommen sollen und warum es so wichtig ist, ein starkes »Powerhouse« zu haben: Schwache Bauchmuskeln stützen den Rücken nicht genug, was wiederum die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur belastet. Und zu Schmerzen führt. Büroarbeiter können ein trauriges Lied davon singen.

Alles im Einklang mit der Atmung – – Gut für Einsteiger: Bei den meisten Pilates-Übungen gibt es verschiedene Schwierigkeitsstufen. Aber auch jene für Anfänger haben es in sich. Es ist anstrengend, die Bauchspannung über längere Zeit zu halten. Das braucht ein paar Stunden Training. Und es ist auch nicht einfach, die Bewegungen langsam und konzentriert parallel zur Ein- und Ausatmung auszuführen. Das aber ist ein weiteres der zentralen Prinzipien beim Pilates: Es geht nicht um Geschwindigkeit oder häufige Wiederholungen, sondern um Präzision. Um die Kontrolle über jede der Bewegungen, die langsam und korrekt, aber immer im Einklang mit der Atmung »fließen« sollen. »Langsam« bedeutet übrigens auch, dass jede Möglichkeit zum Schummeln wegfällt.

er g i e t s n i E Was –– n e t l l o s n beachte

g der usführun A te k e mpund korr tig ist, e präzise rm wich o n s e Weil die lg e o Erf uch ine für den g der Bes n fa n A te o Übungen geb dest am ung. An h zumin er Anleit ll fiehlt sic e n io itnesss F s profe reinen, it e V m , s n e le u Kurs ern. shochsch tes-Train bei Volk igen Pila d n n tä gibt es ts s e selb ndert vo der von ibt es Hu g n e , g ll n a Studios o u B wie ndüb e Geräte en 34 Gru n d h o n e d b n e r« u N rme , mit em »Refo arianten d V n e is re e e it w we ssieht. beispiels chine au nd oder udermas h R e Theraba in e ie kann sic isschen w herrscht, e b n n e der ein b g ie n nzip nregu Grundpri weitere A s D V e D Wer die ber fder sanftes, a üchern o ls B a s in te h a c il au ist P ruppen dsätzlich e Altersg n ll a ru r G . fü n g hole ibenertrainin andsche Ganzkörp kutem B a en it fektives m n rankung Mensche elenkerk G n e h c e geeignet. li d ünd In je m oder entz inholen. e m t le a b R ro n p rkrantliche auf Vore r rher ärz e o v in n ra te -T ll so ezielle Pilates dann sp gut, den n s e n a t k is n Fall isen. Ma hinzuwe kungen ä en. s aussuch Übungen erband.de w.pilates-v w w , e .d s www.pilate

Spa ßm Aqu it a fitne ss

Freizeit – –

Foto

––

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olia

38 Schwimmen im Freibad ist nicht so Ihr Ding? Weil die Augen im Chlorwasser brennen und rot werden und Sie sowieso keine Lust auf nasse Haare haben? Andererseits: Lust aufs kühle Nass hätten Sie schon? Und etwas Sport – ja, das würde Ihnen auch nicht schaden? Dann versuchen Sie es mit Aquafitness, auch Aquajogging oder Aquagymnastik genannt – –

Aquafitness strafft das Bindegewebe und ist ein Fettkiller – – Der Wasserdruck fördert den Stoffaustausch im Gewebe und die Durchblutung. Die Blutgefäße bleiben elastisch, da sie sich dem Druck und der Temperatur des Wassers anpassen müssen und sich somit ständig weiten und wieder zusammenziehen. Sofern Sie sich nicht nur gemütlich

Wie Schwimmen hat Aquafitness wesentliche Vorteile ge-

durchs Wasser bewegen, verbraucht der Körper viel Ener-

genüber Sportarten an Land. Das hängt mit der physika-

gie, weil ihm das Wasser durch seinen Druck einen hohen

lischen Eigenschaft des nassen Elements zusammen. Sei-

Bewegungswiderstand entgegensetzt. So baut der Körper

ne fast tausend Mal höhere Dichte im Vergleich zur Luft

vor allem viel Körperfett ab – bei intensivem Training im

sorgt für Auftrieb, mehr Druck auf den Körper und einen

Schnitt 400 Kilokalorien pro 30 Minuten.

mindestens vier Mal höheren Widerstand.

Aquafitness ist eine extrem schonende Sportart – –

Aquafitness stärkt das Herz-Kreislauf-System – – Noch ein positiver Effekt des erhöhten Außendrucks:

Im Wasser wird der Körper durch den Auftrieb »leicht« –

Die Blutgefäße pumpen mehr Blut zum Herzen und von

weshalb Aquafitness der Idealsport für stark überge-

dort in den Blutkreislauf. Das Herz muss weniger arbeiten,

wichtige Menschen ist. Auch Leistungssportler nutzen

um den Körper mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.

die scheinbare Schwerelosigkeit, um nach Verletzungen

Die Pulsfrequenz wird gesenkt und das Herz-Kreislauf-

schonend wieder Muskeln aufzubauen, ohne Gelenke und

System gestärkt.

Bänder zu quälen. Der Auftrieb unterstützt Aufwärtsbewegungen und dämpft Abwärtsbewegungen.Gelenke, Bänder und die Wirbelsäule sind also weit weniger belastet als

Aquafitness stärkt und beansprucht alle Muskeln – –

beim Joggen oder Hüpfen an Land. Die Gefahr, sich zu verletzen, liegt praktisch bei Null. Durch den Auftrieb sind Sie

Durch den Wasserwiderstand müssen alle Übungen mit

gleichzeitig weniger »standfest« – Sie müssen Ihren Körper

mehr Kraft ausgeführt werden. Der Widerstand des Was-

ständig ausbalancieren und trainieren damit den Gleich-

sers wird um so höher, je schneller Sie Arme oder Beine

gewichtssinn.

bewegen. Die »Schwerelosigkeit« und der Wasserdruck halten den gesamten Körper in ständiger Bewegung. Da im Wasser keine schnellkräftigen Bewegungen möglich sind, bleibt der Muskelkater in der Regel aus. Bettina Jehne

ampuls 2010

Aquafit-Übungen für Einsteiger – –

Übung Nr. 1

Aquafi tn das W ess brauch as tk ness-T ser selbst i eine beson st das deren rainer in Sp Sp zusam menge bei der TSG ortgerät. C ortgeräte – o stellt, Freiba rn R eutlin d dbesu gen, h elia Freidel ch aus ie Sie prob , Aqu lemlos at für Sie führen fünf Ü afitbei Ih könne Alle Ü b rem n n. bu ächste ungen das he ngen finde n n iß i Im Ide t, Sie sollte m sogenan nte alfall g n noch eht Ih Boden n »Flachwa nen d sser« unte as Wa statt sser b r den Füße n hab – is zur en. Brust.

Joggen Sie einfach durchs Wasser. Das geht nicht anders als an Land. Achten Sie aber darauf, dass Ihre angewinkelten Arme immer unter Wasser sind. Je schneller Sie joggen, umso anstrengender wird es.

Übung Nr. 4 Die Füße stehen im aufrechten Stand nebeneinander, die

Übung Nr. 2

Arme sind seitlich neben dem Körper ausgestreckt. Führen Sie auf der Stelle Twist-Sprünge aus: Hüfte und Füße

Variieren und spielen Sie mit dem Wasserwiderstand.

drehen dabei abwechselnd zur rechten und linken Seite.

Joggen Sie weiter. Doch winkeln Sie die Arme nicht mehr

Die Arme halten das Gleichgewicht. Oder Sie nehmen

wie beim Joggen an Land an, sondern strecken Sie die Arme

wieder eine Plastikflasche in jede Hand und drücken sie

nach unten, die Handflächen zeigen nach vorn. Spüren

bei jedem Sprung nach unten. Variieren Sie, indem Sie

Sie, wie fest Sie drücken müssen, wenn die Arme seitlich

etwas höher hüpfen. Achten Sie dann aber darauf, dass

neben dem Körper vor- und zurückschwingen? Variieren Sie

Sie »weich« landen – indem Sie beim Aufkommen auf dem

erneut, indem die Handflächen nun nach hinten zeigen.

Boden in die Knie gehen und damit den Sprung abfedern.

Übung Nr. 3

Übung Nr. 5

Ausgangsbewegung ist das Joggen auf der Stelle. Ziehen Sie

Stellen Sie sich aufrecht mit der Körperfront zum Becken-

nun die Fersen abwechselnd zum Gesäß heran, je schnel-

rand und halten Sie sich dort fest. Verlagern Sie das Gewicht

ler, desto besser. Variieren Sie: Ziehen Sie abwechselnd die

auf das rechte Bein. Heben Sie das linke Bein gestreckt zur

Knie zur Brust. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Hände nach

Seite an, so hoch Sie können, und schwingen Sie es wieder

unten – Handflächen zeigen zum Beckenboden. Möchten

zurück. Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen das

Sie noch mehr für die Kräftigung der Arme tun? Dann

Bein. Das stärkt die Innenseiten der Oberschenkel.

nehmen Sie zwei leere (und mit Deckel verschlossene!) Plastikflaschen in die Hand und drücken sie im Wechsel nach unten. Je größer die Flasche, umso mehr Was-

Vorsicht Sonne!

ser muss verdrängt werden. Bei 1,5-Liter-Plastikflaschen müssen Sie schon ganz schön schuften.

Die Wasseroberfläche »spiegelt« die Sonne. Denken Sie also daran, sich rechtzeitig mit Sonnenschutz einzucremen. Der Vorteil beim Aquafitness: Sie können auch mit Sonnenhut ins Wasser gehen! Bettina Jehne

Interview – –

Die entscheidenden

Sekunden – –

ruck machen will Einen guten Eind im Beruf oder im jeder – egal ob dafür kommt es Privatleben. Doch dendes Aussehen nicht nur auf blen ng an – – und schicke Kleidu mehr. sstrahlung gehört Zur positiven Au ngsga orik-Trainerin, Um Renate Weiß, Rhet terin und Image-Bera formen-Spezialistin gut an m gibt Tipps, wie aus Reutlingen, ankommt. ersten , gibt es für den ampuls: Frau Weiß ce? keine zweite Chan Eindruck wirklich ein Rer erste Eindruck ist Renate Weiß: De Urzeiten: echanismus aus flex, ein Schutzm age, und d?« war da die Fr »Freund oder Fein lichst swichtig, sie mög es war überleben immer orten. Heute gilt schnell zu beantw druck, tischen ersten Ein noch: Für den op ung,  rache und Kleid also für Körpersp

ampuls 2010  haben Sie maximal drei Sekunden Zeit. Dann sind Sie

Eindruck, sondern auch der letzte. Das heißt, es ist wichtig,

in einer Schublade drin, und wenn Sie Pech haben, ist die

wie ich ein Gespräch beende: Am Schluss ist mein Gegen-

Schublade zu. Wenn wir mehr Zeit haben, können wir

über noch mal ganz präsent.

weitere Merkmale einsammeln. ampuls: Worauf muss man bei der Körpersprache achten? Aber auch das läuft ungefähr in den ersten sieben Sekunden ab. Dann haben wir schon ein Gefühl dafür, ob wir einen

Weiß: Auf zugewandte, aufrechte Haltung und Blick-

Menschen sympathisch finden oder zum Beispiel arrogant.

kontakt. Wichtig ist auch ein freundliches, aufgeschlos-

Die zweite Chance gibt es nur unter bestimmten Vorausset-

senes Lächeln zum Anfang; das kann ich auch jemandem

zungen. Man muss sich erstens ein zweites Mal sehen – das

zeigen, mit dem ich ein schwieriges Thema bereden muss.

ist im geschäftlichen Bereich oft nicht der Fall. Zweitens:

Ich selbst gehe dabei prinzipiell in Vorleistung. Der Hän-

Derjenige, der einen schlechten Eindruck hinterlassen hat,

dedruck darf nicht zu schwach sein, aber auch nicht zu

muss es merken und ändern wollen. Drittens: Das Gegen-

fest. Man sollte dabei Blickkontakt halten, ausgenommen

über muss ihm eine zweite Chance geben.

bei Asiaten. In deren Kultur gilt es als unhöflich, anderen Menschen zu lange in die Augen zu schauen. Das Interes-

ampuls: Also sind tatsächlich die ersten Sekunden

santeste bei der Körpersprache ist der sogenannte blinde

entscheidend?

Fleck. Das sind die Signale, die man sendet, ohne dass man es weiß. Immer wieder erlebe ich in meinen Rhetorik-Semi-

Weiß: Ja, und deshalb ist es sinnvoll, sich auf wichtige

naren, dass sich Teilnehmer filmen lassen und dann völlig

Begegnungen vorzubereiten. Denn nicht zu wirken, ist

erstaunt fragen: »Ist das wahr? Kratze ich mich wirklich

unmöglich. Man sollte aber nicht mit dem eigenen Selbst-

immer hinter dem Ohr? Zupfe ich wirklich dauernd am

marketing, mit der eigenen Wirkung so beschäftigt sein,

Rock?« Für Nervöse habe ich einen guten »Blitzableiter«-

dass man keine Kapazitäten mehr frei hat, um Informati-

Tipp: Gestik einsetzen. Wenn ich die Hände blocke, dann

onsbausteine vom Gegenüber einzusammeln. Das Wich-

bewege ich mich woanders – und das sieht garantiert nicht

tigste ist nicht, wie ich aussehe und was ich anhabe – dass

so gut aus. Dann fangen die Leute an, mit dem Kopf zu

das passend ist, sollte selbstverständlich sein. Das Wich-

wackeln, mit der Schulter, mit dem Fuß.

tigste ist immer mein Gesprächspartner. Es gibt Menschen, die sind so auf ihren eigenen Auftritt konzentriert, dass sie die Anderen gar nicht richtig wahrnehmen. ampuls: Aber eigentlich kommt es doch auf den Charakter des Menschen an… Weiß: Das sehe ich genauso, das kann ich komplett unterstreichen. Das Problem ist nur: Hat man bei einem FünfMinuten-Kontakt Zeit, den Charakter zu ergründen? Wir sind im beruflichen Umfeld leider oft gezwungen, an der Oberfläche zu bleiben. Von vielleicht 15 Merkmalen liegen uns fünf vor, und die nehmen wir – daraus machen wir uns unser subjektives Urteil.

Die nonverbalen Signale werden meist vernachlässigt – – ampuls: Aus welchen Bausteinen setzt sich der erste Eindruck zusammen? Weiß: Nach einschlägigen Experimenten zu 55 Prozent aus Stimme macht 38 Prozent aus, der Inhalt des Gesprächs nur sieben Prozent. Die meisten Leute, die in wichtige Gespräche gehen, bereiten sich ausschließlich auf Inhalte vor und vernachlässigen den entscheidenden nonverbalen Bereich. Übrigens zählt in Gesprächen nicht nur der erste

Fotos: fotolia

dem Aussehen, der Körpersprache und der Kleidung. Die

Interview – –

Kleidung muss zur Persönlichkeit passen – –

Weiß: Ich würde mich erst einmal eine Weile mit der Person unterhalten und selbst Signale sammeln: Was kommt

ampuls: Die richtige Kleidung ist sicher schon die halbe

da bei mir an hinsichtlich Körpersprache, Kleidung, Frisur,

Miete, oder?

Proportionen, Accessoires? Ich würde mich auch mit der Rhetorik beschäftigen und mit den Umgangsformen. Am

Weiß: Es heißt ja immer, Kleider machen Leute. Ich finde,

einfachsten ist es natürlich, die Kleidung zu verändern.

Kleider machen Leute bis zum Hals. Wenn ich beispiels-

Wobei ich sehr schnell sehe, ob sich jemand darin wohl

weise bei einem geschäftlichen Termin tolle Kleidung

fühlt oder »ver-kleidet« ist. Wenn jemand in Signalrot sen-

anhabe, die zum Anlass passt, und eine selbstbewusste

sationell aussieht, aber eine schüchterne, leise, zurückhal-

Körpersprache zeige, aber mit Fachkompetenz nicht

tende Person ist, dann ist es falsch, Signalrot zu tragen. Die

nachlege, dann habe ich den Vorteil der ersten Sekunden

Körpersprache wirkt nicht ohne Kleidung und umgekehrt.

schnell verspielt. Zwischen innen und außen besteht eine

Das Kompliment darf nicht lauten: »Sie haben ja ein ganz

Wechselwirkung.

tolles Kleid an«. Das Kompliment muss lauten: »Sie sehen fantastisch aus«. Kleidung muss so gut zur Persönlichkeit

ampuls: Und worauf genau kommt es bei der Kleidung an?

passen, dass beides zusammen quasi ein Gesamtkunstwerk ist.

Weiß: Ich würde sehr genau aufpassen, bei welchem Anlass

42 und in welchem Umfeld ich mich bewege. Habe ich einen Termin in einer Bank oder in einer Werbeagentur, habe ich

ampuls: Das optimale Outfit stärkt auch das Selbstbewusstsein?

einen Termin mit Mitarbeitern oder mit Führungskräften aus der obersten Etage? Etwas besser angezogen zu sein

Weiß: Richtig. Man kann sich bis zu einem gewissen Grad

als die anderen ist okay. Im Nadelstreifen-Kostüm anzu-

Selbstbewusstsein anziehen. Besonders spürbar ist das,

kommen, wenn der Rest in Jeans und Polo-Hemd dasitzt,

wenn man sich mal nicht so gut fühlt, wenig Selbstvertrauen

ist aber nicht gut. Im beruflichen Umfeld sollte man bei

hat und dennoch zu einem wichtigen Termin muss. Wenn es

der Kleidung eher ein bisschen dezenter bleiben. Abso-

einem dann auch noch egal ist, was man aus dem Schrank

lut gar nicht gehen zu tiefe Ausschnitte, zu durchsichtige

herauszieht, dreht sich die Spirale nach unten. Wenn man

Oberteile, zu enge Blusen, bei Männern zu enge Hemd-

aber das Nummer-1-Outfit anzieht, dann dreht sich die

krägen. Das hört sich banal an, wird aber doch oft ver-

Spirale nach oben. Das wirkt nach innen, das stärkt.

kehrt gemacht. Die Ärmellänge, die Hosenbeinlänge muss stimmen. Frauen könne dieselbe Hose nicht zu Balleri-

Kapazitäten frei für das Gegenüber – –

nas und zu High Heels tragen. Es kommt bei der Kleidung sehr stark auf Proportionen und Passform an. Der Zustand

ampuls: Alles zusammengenommen ist das ja ganz schön

ist ebenfalls wichtig: Hemden und T-Shirts haben eine

viel, was für den ersten Eindruck zu beachten ist.

gewisse Lebensdauer, dann gehören sie aussortiert. Weiß: Wenn Sie sich einmal gründlich damit beschäftigt ampuls: Angenommen, jemand kommt zu Ihnen ins

haben, müssen Sie sich irgendwann keine Gedanken mehr

Coaching und sagt: »Bitte verbessern Sie meinen ersten

darüber machen. Kleidung, Umgangsformen und all diese

Eindruck«. Wo fangen Sie an?

Dinge – das muss automatisch laufen, in Fleisch und Blut übergegangen sein. Nur dann habe ich alle Kapazitäten frei

Renate Weiß

für mein Gegenüber. Mein Gesprächspartner ist das Wichtigste bei jeder Kommunikation, nicht das Drumherum. ampuls: Plaudern Sie doch mal aus dem Nähkästchen: Was haben Sie denn bei sich selbst in Sachen Außenwirkung optimiert? Weiß: Ich bin klein, deshalb ist bei mir die aufrechte Haltung wichtig. Ich bin auch sehr temperamentvoll, deshalb achte ich darauf, nicht zu viel zu gestikulieren. Solche Dinge zu verbessern, das dauert schon ein bisschen. Das ist kein Schalter, den man einfach umlegen kann. Aber daran zu arbeiten macht auch Spaß. Gisela Sämann

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Bücher – –

Ich coache mich selbst! Gunnar Cramer, Dag Furuholmen Humboldt, 244 Seiten, 9,95 €

Stress, Beziehungsprobleme, Angst, Unruhe oder Abgespanntheit: Die Seele wird Tag für Tag vielseitig belastet. Die Psychologen Gunnar Cramer und Dag Furuholmen haben Selbstcoaching-Methoden entwickelt, die die Psyche für die Anforderungen des Alltags stark machen sollen. Was tun, wenn man deprimiert ist? Wenn man nicht Nein sagen kann? Wenn einem Kritik immer sehr an die Nieren geht? Oder wenn man gerne Aufgaben vor sich herschiebt? Für diese und viele anderen Situationen geben die Autoren in »Ich coache mich selbst!« Tipps, wie man aus festgefahrenen Verhaltensweisen herausfindet und neue, erfolgversprechende ausprobieren kann. Das Ziel: Vom Gefühl »Ich muss unbedingt etwas ändern« zum zielgerichteten Handeln zu gelangen.

Jeder Mensch isst anders Bernd Meyer, Monika Frei-Herrmann Quell-Edition, 64 Seiten, 14,90 €

Sanft heilen mit Ayurveda Gudrun Glock Schlütersche Verlagsgesellschaft, 192 Seiten, 16,95 €

Ayurveda ist die traditionelle indische Gesundheitslehre. Sie gilt als ältestes und umfassendstes Gesundheitssystem der Welt. Diese Lehre erleichtert die Vorbeugung von Krankheiten und stärkt die Selbstheilungskräfte. Dass dabei auch der Genuss nicht zu kurz kommen muss, belegen die Rezepte dieses Einsteigerkochbuchs. Zunächst ermöglicht es die Ayurveda-Expertin Gudrun Glock den Lesern, ihren eigenen Typ, ihre individuelle Konstitution zu bestimmen. Dazu erläutert sie die Urstoffe (Raum, Wind, Feuer, Wasser und Erde) ebenso wie vata, pitta und kapha, die Bioenergien der ayurvedischen Lehre. Anschließend gibt sie Tipps für typgerechte Ernährung – ob rote Süßkartoffelsuppe, Kokosnuss-Chutneys, Gewürzmilch, Sesamgebäck oder sogar Schokocreme. Das Spektrum reicht von einfachen bis zu raffinierten Rezepten.

Aus heiterem Himmel Doris Brötz, Peter Augustinski Trias, 110 Seiten, 17,95 €

Endlich abgenommen – aber jetzt kommt es darauf an, das Wunschgewicht auch zu halten. Und das ist manchmal schwerer als jede Diät. Wie es gelingen kann, zeigt das Kochkurs-Kochbuch »Jeder Mensch isst anders«. Bernd Meyer, Chefkoch im Balance-Resort Ifenblick in Balderschwang, hat Gerichte entwickelt, die superschnell zubereitet sind, lecker schmecken und lange satt machen. Meyer achtet dabei auf hochwertige Zutaten, optimales Zusammenspiel von hochwertigem Eiweiß und Gemüse (der Jahreszeit entsprechend). Verwendet Obst anstelle von Zucker sowie viele Kräuter und Gewürze. Und er verzichtet völlig auf Geschmacksverstärker und künstliche Aromen. Praktische Tipps aus dem Alltag des Profi-Kochs und zur gesunden Ernährung runden das Buch ab.

2005 erlitt der Schauspieler, Komiker, Musiker und Synchronsprecher Peer Augustinski einen schweren Schlaganfall. Und plötzlich spielte eine Halbseitenlähmung eine wesentliche Rolle in seinem Leben. Unter Anleitung der Tübinger Physiotherapeutin Doris Brötz arbeitet Peer Augustinski bis heute daran, die Folgen der Hirnblutung zu überwinden und die Kontrolle über seine gelähmte linke Körperseite zurückzuerlangen. In ihrem Buch »Aus heiterem Himmel. Mein bewegtes Leben vor und nach dem Schlaganfall« berichten Peer Augustinski und Doris Brötz von den Höhen und Tiefen, die der Künstler nach seinem Schlaganfall erlebte, und wie er zurück in ein bewegtes Leben fand.

ampuls 2010

Fit im Kopf durch Bewegung Dr. Petra Mommert-Jauch blv, 96 Seiten, 12,95 € Bewegungstipps für den Alltag gibt es unzählig viele. Die meisten dienen dem Training der Muskeln und steigern so die körperliche Fitness. Doch nicht nur Muskeln lassen sich trainieren, auch das Gehirn kann durch kurze Bewegungsübungen angeregt werden. Durch immer wieder neu gesetzte Anreize entstehen neuronale Verknüpfungen im Gehirn, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Mit dem Ratgeber »Fit im Kopf durch Bewegung« bietet Dr. Petra Mommert-Jauch Übungen, die leicht in den Alltag eingebaut werden können und alle wichtigen kognitiven Fähigkeiten trainieren: Gedächtnis, Konzentration und Koordination, genauso wie Kreativität und Intelligenz. Alle Übungen sind ohne Vorkenntnise und mit minimalem Materialaufwand durchführbar und zeigen, dass das Fitnesstraining für die grauen Zellen durchaus Spaß machen kann.

Lauf-Guide für Frauen Jörg Birkel, Doreen Reymann blv, 208 Seiten, 19,95 €

Ganz Frau! Sonja Soeder, Dr. Grace Dorey Trias, 64 Seiten, 12,95 €

Eine »schwache Blase« verunsichert viele Frauen und verleidet ihnen den Alltag. Mit regelmäßigem Beckenboden-Training lassen sich die Symptome in vielen Fällen beseitigen – und ganz nebenbei auch die sexuelle Lust steigern. Das Buch »Ganz Frau!« erklärt, wie und warum es zur Beckenboden-Schwäche kommt, und stellt ein umfassendes Übungsprogramm vor, mit dem frau die entsprechende Muskulatur wieder festigen kann. Der Ablauf der einzelnen Übungen wird Schritt für Schritt erklärt. Zusätzliche Hilfestellung gibt es durch Zeichnungen. Außerdem werden auch anderweitige Behandlungsmethoden bei Blasenschwäche aufgelistet.

SchüßlerSalze schnell und einfach Jörg Pantel Humboldt, 166 Seiten, 9,95 €

Für manche Frauen ist Laufen ein Wundermittel gegen Stress und schlechte Laune. Andere bewegen sich der Schönheit und Gesundheit wegen. Welcher Lauf-Typ frau auch immer sein mag – »Der Lauf-Guide für Frauen« von Jörg Birkel und Doreen Reymann liefert jede Menge Informationen sowohl für Anfängerinnen als auch für Fortgeschrittene. Die Autoren erklären die richtige Lauftechnik und bieten Expertenrat zu den Themen Ernährung, Motivation, Aufwärm-, Dehn- und Kräftigungsübungen. Trainingspläne für jedes Leistungsniveau ermöglichen den sanften Einstieg, motivieren zum Weitermachen und führen Läuferinnen bis zum Halbmarathon. Unter dem Motto »Frauen laufen anders« finden sich Tipps für den Spaßfaktor beim Training. Auch die Themen Laufen während der Periode, Schwangerschaft und Wechseljahre werden behandelt.

Schon vor 130 Jahren stellte Dr. Wilhelm Schüßler seine These auf, dass das Fehlen von lebensnotwendigen Mineralstoffen Krankheiten entstehen lässt oder sie verschlimmern kann. Heute ist die Anwendung der zwölf sogenannten Schüßler-Salze fester Bestandteil der alternativen Heilkunde. Der Heilpraktiker Jörg Pantel zeigt in »Schüßler-Salze schnell und einfach«, wie man diese Heilmittel selbst anwenden kann. Er beschreibt jedes einzelne der zwölf Basissalze und der zwölf Ergänzungsmittel sowie ihre Wirkungsweise im Körper. Darüber hinaus listet er in einer Übersicht auf, bei welchen Problemen welches Salz eingesetzt werden kann. So kann man bei Alltagsproblemen rasch das geeignete Mittel finden.

Kompakt – –

Eine starke Elf – – Das Portal der Gesundheitsregion Reutlingen-Tübingen-Zollernalb bündelt Informationen – – Elf regionale Institutionen haben sich zur Gesundheitsregion »Reutlingen-Tübingen-Zollernalb« zusammengeschlos-

Foto: apn

Abgestandener Rauch ist schädlich – –

sen. Die Kooperationspartner aus den drei Landkreisen sind die Städte Reutlingen und Tübingen, die Kreiskliniken

Von Räumen, in denen geraucht wurde, können – selbst

Reutlingen, das Universitätsklinikum Tübingen, das Zol-

wenn dort schon länger keine Zigarette mehr brannte –

46 lernalb Klinikum, das Zentrum für regenerative Medizin

insbesondere für Kleinkinder Gesundheitsrisiken aus-

der Universität Tübingen und das Projekt »REGINA« von

gehen. Darauf machen die Lungenärzte der Deutschen

BioRegio Stern. Auch die Vhs Reutlingen und die AOK

Gesellschaft für Pneumologie und Beatmungsmedizin

Neckar-Alb wirken mit, die Kurverwaltung Bad Urach

aufmerksam. Sie berufen sich dabei auf eine Studie in

sowie »StaRT Stadtmarketing und Tourismus Reutlingen«.

der Fachzeitschrift »PNAS« (»Proceedings of the National Academy of Sciences»).

Auf der Internetseite www.gesundheitsregion-rtz.de präsentiert sich der Zusammenschluss mit einem vernetzten

»Das beim Rauchen in Dampfform freigesetzte Nikotin

Portal und dem Ziel, Interessierten auf schnellem Wege

wird in Innenräumen von so gut wie allen Oberflächen

Informationen in Sachen Gesundheit zu liefern. Mit nur

absorbiert – also von Möbeln, Teppichen, Vorhängen und

einem Klick findet man den Gesundheitskalender. In die-

Tapeten«, erklärt Tobias Welte, Direktor der Abteilung

sem lassen sich alle Angebote der jeweiligen elf Koopera-

Pneumologie an der Medizinischen Hochschule Hannover.

tionspartner anzeigen. Insbesondere Vorträge, Kurse und

Auf solchen Oberflächen könne das Nikotin über mehre-

Workshops zu gesundheitsspezifischen Themen stehen

re Monate hinweg haften bleiben und mit Stickstoffver-

im Vordergrund. Wer nach speziellen Angeboten suchen

bindungen aus der Luft reagieren, wobei sich zahlreiche

möchte, kann sich mit der Suchfunktion behelfen und er-

krebserregende Stoffe (Nitrosamine) bilden.

fährt danach, wo und wann die gewünschten Veranstaltungen stattfinden. Ein Raucher, der seiner Sucht über-

Wer sich in Räumen mit abgestandenem Rauch aufhält,

drüssig ist, findet beispielsweise nach wenigen Sekunden

kann nach Weltes Worten solche Giftstoffe einatmen

die Daten für einen »Ich werde Nichtraucher«-Kurs inklu-

oder über die Haut oder auch den Mund aufnehmen. Da-

sive detaillierter Beschreibung.

her sind Kleinkinder, die vieles in den Mund nehmen und zum Beispiel beim Krabbeln in engen Kontakt zum Boden

Aufschlussreich ist auch die Liste zahlreicher Selbsthilfe-

und weiteren potenziell belasteten Oberflächen kommen,

gruppen der Region mit Kontaktdaten, die auf der Home-

besonders stark gefährdet.

page angelegt ist. Neben Patienten und Interessierten werden aber auch ausdrücklich medizinisches Fachper-

»Lüften oder Ventilatoren bringen wenig, da verdampftes

sonal und Ärzte angesprochen. Hierbei stehen vor allem

Nikotin sich sehr hartnäckig und für lange Zeit festsetzen

Fortbildung und Informationen zum beruflichen Weiter-

kann«, betont der Experte. Außerdem können chemische

kommen im Fokus. Ein Partner der Gesundheitsregion, das

Alterungsprozesse dazu führen, dass sich in einem Zim-

Projekt »REGINA« (regenerative Medizin), fand sogar auf

mer, in dem in der Vergangenheit geraucht wurde, mit der

Bundesebene große Anerkennung. Nach der Aufnahme in

Zeit noch giftigere Verbindungen als im Haupt- oder Ne-

die Reihe der förderungswürdigen Projekte durch das Bun-

benstrom einer brennenden Zigarette (First- and Second-

desforschungsministerium stehen nun für die nächsten

hand smoke) bilden. Die US-Forscher sprechen daher auch

vier Jahre stolze 7,5 Millionen Euro Förderungsgelder zur

vom Third-hand smoke und warnen, dass dieser mögli-

Verfügung. esc

cherweise aufgrund von chemischen Reaktionen noch sehr viel mehr Nitrosamine enthalten könnte als Passiv-

www.gesundheitsregion-rtz.de

rauch. apn

ampuls 2010

Höhenluft dämpft den Appetit – – Bergluft kann einer Studie zufolge schlank machen – – Übergewichtige nehmen durch den niedrigen Sauerstoffgehalt in Bergregionen ab, wie eine Erhebung der Universitätsklinik München ergab. »Wir vermuten, dass die Höhenluft den Appetit zügelt«, erklärte Florian Lippl, Ernährungsmediziner und Leiter der Studie. 20 übergewichtige Männer verbrachten dem Bericht zufolge eine Woche in einer Forschungsstation auf der Zugspitze. Am Ende des Experiments hätten die Teilnehmer durchschnittlich 1,5 Kilo abgenommen. Auch ihre Blutdruck- und Blutzuckerwerte hätten sich verbessert, fügte Lippl hinzu. Wandern war während der Studie untersagt, damit sich die Teilnehmer nicht mehr bewegten als in ihrem Alltag. Auch die Essgewohnheiten wurden beibehalten. Folgestudien, etwa mit einer Kontrollgruppe im Tal, sollen nun zusätzlich nachweisen, dass Bergluft beim Abnehmen hilft. apn

Foto: apn

Sonnenschutz nicht zu heiß lagern – – Sonnenschutzprodukte kann man auch im nächsten Jahr noch verwenden. Dazu dürfen sie allerdings weder zu warm noch zu kalt aufbewahrt werden, empfiehlt Christian Surber von der Dermatologischen Universitätsklinik Basel. Durch unsachgemäße Aufbewahrung könnten sich einerseits Konsistenz oder Geruch ändern und sich andererseits

die

enthaltenen

Sonnenschutzfilter

verändern, dass das Produkt nicht mehr vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Sonnenschutzprodukte kommen Surber zufolge nur auf den Markt, wenn sie mindestens eine Haltbarkeit von drei Foto: tmn

Jahren aufweisen. Er rät, grundsätzlich keine Produkte zu kaufen, auf denen kein Verfallsdatum angeben ist. tmn

Selbsthilfegruppen und -einrichtungen Ambulanter Hospizdienst RT

Freundeskreis für Suchtkrankenhilfe, Informationen, Gruppen-

Selbsthilfegruppe für Trauernde. Tel. 0 71 21/27 83 38

abende für Suchtkranke und deren Angehörige: – RT, Kaiserstr. 30, Erlöserkirche, Tel. 0 70 72/43 66, 0 71 21/6 16 95 oder

Anonyme Alkoholiker (AA)

– Meetings in RT: Mo. 19.30 – 21.30 Uhr, Haus der Jugend,

– RT-Hohbuch, ev. Gemeindezentrum, Pestalozzistr. 50,

Museumstr. 7. Tel. 0 71 21/12 76 28.

Tel. 0 71 21/ 23 99 98, jeden Do. 20.00 Uhr.

– Meetings in Metzingen: Do. 20 - 22 Uhr, jeden 1. Do. im Monat

– RT-Nord, Ev. Gemeindehaus, Pfarrgasse 3, Pliezhausen.,

offenes Meeting, Clubraum in der Eberhardstr. 2. Tel.: 0 71 23/1 81 80

Tel. 0 71 21/38 09 90 oder 0 71 27/7 15 95, jeden Fr. 20.00 Uhr.

– Meetings in Mössingen: Fr. 19.30 Uhr, Martin-Luther-King-Kirche,

– RT-Mittelstadt: Am Wieslenbach 5, Jugendraum, Tel. 0 71 23/3 64 14 od.

Goethestr. 4. Tel. 0 74 73/57 32 und 0 70 71/6 49 36

– Meetings in TÜ: Mo. 19 Uhr, Di. 19.30 Uhr (immer offen, englischsprachig),

0 71 21/30 07 18, jeden Di. ab 20.00 Uhr.

0 71 21/4 43 54, jeden Di. 20.00 Uhr.

– Pfullingen: Hauffstr. 97, Tel. 0 73 85/96 59 28, jeden Fr. ab 20.00 Uhr.

Mi. 19.30 Uhr, Do. 18.00 Uhr, Fr. 20.30 Uhr, Sa. + So.

19.30 Uhr, Eisenbahnstr. 8, 2. Stock. Di. 19.30 Uhr

Elternkreis im Förderverein für Angehörige Drogengefährdeter e. V.

(letzt. Di. i. M. offen), Gemeindehaus Eberhardskirche, Eugenstr. 26.

Bad Urach, Tel. 0 71 23/4 14 72 und 0 71 23/65 94.

Tel. für Betroffene: 0 70 71/61 09 99, Tel. für Angehörige 0 70 72/8 09 55. Arbeitskreis natürliches Leben, Museumstr. 7, RT, im Haus der Jugend.

Hepatitis C Selbsthilfe e. V. RT, Tel. 0 71 21/30 09 72. E-Mail: hepatitis-

Do. 18.00 - 19.00 Uhr Ernährungsberatung.

hilfe.reutlingen@web.de; Internet: http://hepatitis-c-selbsthilfe-reutlingen.de.tl/ Arbeitsgemeinschaft Integration Reutlingen e. V., AMSEL-Kontaktgruppe Reutlingen-Stadt, Uwe Rehrmann, Im Sitter-

Ringelbachstr. 195, RT. Gemeinsam leben und lernen von Kindern mit und

brunnen 6, RT, Tel. 0 71 21/62 04 21. Infos zur Kontaktgruppe RT-Landkreis

ohne Behinderungen. Mo. - Fr. 9 - 12 Uhr, Do. 14 - 16 Uhr.

über den Amsel-Landesverband, Tel. 07 11/6 97 86-0.

Tel. 0 71 21/21 01 18.

Bundesverband Skoliose – Selbsthilfe e. V., Kontaktstelle Gomadin-

Aphasie – Sprachverlust – Regionalgruppe Tübingen,

gen: Jutta Ziegler, Ziegelbergstr. 16, Gomadingen. Tel. 0 73 85/76 20.

Bismarckstr. 144, TÜ-Lustnau. Tel. 07 11/3 16 95 00 und 0 74 72/67 16.

Blaues Kreuz in Deutschland, OV Reutlingen e. V., Stadtbotenstr. 7, RT.

Selbsthilfegruppe Aphasie und Schlaganfall, Haus Matizzo,

– Motivationsgruppe für Männer und Frauen mit alkoholbedingten

Christophstr. 20, Metzingen. Do. 17.30 - 19.30 Uhr alle 6 Wochen.

Problemen, Hilfe in Lebensfragen, u.a. auch zur Wiedererlangung des

Kontakt: Silvia Bahlinger, Tel. 0 71 23/94 46 95 oder Edith Neubert,

Führerscheins. Jeden Do. 18.30 Uhr. Tel. 0 71 21/67 01 15.

Tel. 0 71 23/3 58 62

– Frauen helfen Frauen, anonyme Gruppe für Info.suchende Angehörige

bei Problemen in der Familie. Jeden Mo. 20 Uhr. Tel. 0 71 21/67 01 15.

Selbsthilfegruppe für Hypophysen- und Nebennierenerkrankte Tü. und Umgbeung e.V., Treffen jeden 3. Sa. zu Quartalsbeginn, 14 Uhr,

Blaues Kreuz Metzingen, Gruppenabend jeden Mo., 20 Uhr, AOK Met-

CRONA-Klinik Tü, Ebene B04, Raum 220. Kontakt: 0 71 27/95 48 14.

zingen, Kronenstr. 6, Metzingen. Tel. 0 71 23/3 40 95 od. 0 73 82/59 24.

E-Mail: info@hypophyse-tue.de. www.hypophyse-tue.de.

Clusterkopfschmerz-Selbsthilfe-Gruppe (CSG), RT: Jürgen Klumpp,

Deutsche Ilco e. V., Vereinigung künstl. Blasen- und Darmausgang RT,

Tel. 0 71 21/1 74 55, E-Mail: juergen.klumpp@clusterkopfschmerz.de

Tel. 0 71 21/5 52 37.

Anonyme Esssüchtige, Überesser, Ess-, Brechsüchtige

Selbsthilfegruppe Lebenschance – Depressionen, Gemischte

und Magersüchtige.

Gruppe, Treffen Do. 19 - 20.30 Uhr, Familienstube II, Lindenplatz 3, Pfullingen.

– RT: Treffen DRK-Tagespflege, Rommelsbacher Str. 7, RT, Sa. 10.30 Uhr .

Kontakt: Sandra Ebinger, Tel. 0 71 21/79 07 68, E-Mail: s.ebinger@gmx.net

Tel. 0 71 21/61 04 70.

– TÜ: Treffen Westbahnhofstr. 2, TÜ, Mo. 20.15 Uhr. Tel. 0 71 22/82 09 55.

Selbsthilfegruppe Magenkrebs, Treffen jeden 3. Do. 19 Uhr, Klinikum am Steinenberg, RT. Kontakt: Silvia Groß, Tel. 0 71 21/37 19 56,

Anonyme Esssüchtige in Genesung, Selbsthilfegruppe für Men-

www.shg-magenkrebs.de

schen, die nach Freiheit vom süchtigen Essen streben Belthlestrasse 40, TÜ. Do. 19 - 20.30 Uhr, So. 19 - 20.30 Uhr.

Migräne-Selbsthilfegruppe, Tel. 0 71 21/5 14 71 92 oder 23 01 77,

Tel. 0 70 71/96 78 04. E-Mail: fakontakt@yahoo.de. www. foodaddicts.org/de

monatl. Treffen.

ampuls 2010

Morbus Bechterew-Therapie Gruppe RT, Kontakt: Ute Zeile,

Mukoviszidose-Beratung, Rita und Erwin Schlichter, Silcherstr. 44,

Weihergärtenweg 27, RT. Tel.: 0 71 21/24 01 41. E-Mail: utezeile@email.de.

Dettingen/Erms. Tel. 0 71 23/97 99 60.

Treffen: Mi. 18 - 19 Uhr, Eichendorff-Realschule Reutlinger Angst-Selbsthilfe-Gruppe (Rash), Treffen 14-tägig DI., Narcotics Anonymous (NA), Selbsthilfegruppe für Menschen mit Drogen-,

Schweidnitzer Str. 12, RT, 19 - 21 Uhr. Kontakt: 0 71 23/93 23 30.

Medikamenten- oder Alkohol-Problemen. Treffen: So. 18 - 19.30 Uhr, Westbahnhofstr. 2, TÜ. Tel. 0 70 71/4 11 44. E-Mail: info@na-tuebingen.de

Rheuma-Liga, Arbeitsgemeinschaft Reutlingen, IKK Rtlg.-Tübg., Lindachstr. 37, RT. Information, Beratung, Gymnastik etc.

Deutsche Morbus Crohn/Colitis Ulcerosa-Vereinigung – DCCV

Tel. 0 73 87/7 06 u. 0 71 21/79 03 65.

e. V., Bundesverband für entzündliche Erkrankungen des Verdauungstraktes. Selbsthilfegruppe RT: Lutz Fütterer, Tel. 0 71 21/1 75 64

Rheuma-Beratung Tübingen, AOK-Außenstelle TÜ, Poststrasse 12, TÜ. Mo. 15.00 - 17.00 Uhr.

Deutsche Parkinson-Vereinigung e. V., Selbsthilfegruppe TÜ/RT. Kontakt: 0 70 72/9 22 97 80

Sarkoidose Vereinigung, OG Esslingen/RT/ Göppingen: Petra Mayer, Burgweg 3, Erkenbrechtsweiler. Tel. 0 70 26/52 82.

Selbsthilfegruppe Polio, Treffen jeden 1. Fr. im Monat von 18 - 20 Uhr

OG. TÜ/RT: Christa Braun, Buchenweg 4, Trochtelfingen. Tel. 0 71 24/6 48.

in der Begegnungsstätte Hohbuch, Pestalozzistr. 50, RT. Kontakt: Edith Stasch, 0 71 23/1 86 29.

Schlaganfall-Selbsthilfegruppe RT, Treffen jeden ersten Do. im Monat, 19 Uhr, Blockäckerstr. 8, RT. Tel. 0 71 21/33 74 97, 0 71 21/55 03 97

Selbsthilfegruppe Posttraumatische Belastungsstörung,

oder 0 70 72/42 49.

Sich gegenseitig stützen, neuen Mut fassen und um ein selbstbestimmtes Leben kämpfen. Kontakt: Dr. Ursula Gasch, Tel. 0 70 71/25 55 09,

Schnarchen-Schlafapnoe, RT / TÜ, Werner Müller, Payerstr. 32, RT.

Fax 0 70 71/25 55 89. www.dr-gasch.de

Tel: 0 71 21/29 02 87. E-Mail: werner. muellershg@arcor.de

Selbsthilfegruppe Prostatakrebs Reutlingen-Tübingen,

Selbsthilfegruppe für Hörgeschädigte, RT,

Treffen jeden 3. Di. um 19 Uhr in der AOK RT, Konrad-Adenauer-Str. 23.

Treffen jeden 2. Mi. im Monat, 19 Uhr, Kaffeehäusle, Alteburgstr. 15, RT.

Kontakt: Hans Schlichting, Tel. 0 71 21/49 32 15.

Termine auf Anfrage. Christina Raatz, Tel. 0 74 73/2 67 49, Annegret Albrecht, Fax 0 71 23/4 15 56, E-Mail: raatzfatz@gmx.de. www.raatzfatz.de

Deutsche Gesellschaft für Osteogenisis imperfecta-Betroffene (Glasknochen) LVB Baden- Württemberg,

Selbsthilfevereinigung für Lippen-Gaumen-Fehlbildungen e.V.,

täglich außer in den Schulferien Tel. 0 70 71/3 17 39.

Wolfgang Rosenthal Gesellschaft, Hüttenberg. Kontakt: Ingrid Augustin, Tel. 0 70 72/13 13 15, Fax 0 70 72/1 39 99 78

EA – Emotion Anonymous Reutlingen, RT. Selbsthilfegruppe für emotionale Gesundheit. Mi. 20 Uhr. Tel. 0 71 21/60 14 34.

Stotterer-Selbsthilfegruppe Baden-Württemberg e. V. Reutlingen/ Tübingen, Hölderlinstr. 21, TÜ. Tel. 0 71 27/3 57 22.

Epilepsie-Selbsthilfegruppe Reutlingen, Tel. 0 71 21/5 47 05. Ungewollt kinderlos – was tun, was lassen? Frauenselbsthilfe nach Krebs

Ökumenischer Gesprächskreis »Senfkorn« für betroffene Paare

– Gruppe RT: Verena Stub, Tel. 0 71 21/8 36 99.

im Raum Reutlingen. Ingeborg Treutlein, Tel. 0 71 21/23 09 69.

– Gruppe Münsingen: Maria Göttel, Tel. 0 73 83/10 39,

Gabriele Bantle, Tel. 0 73 81/26 47.

Weißer Ring, gemeinnütziger Verein zur Unterstützung von Kriminalitätsopfern und zur Verhütung von Straftaten e. V.,

Kontaktstelle für Selbsthilfegruppen, AOK RT. Mo. - Fr. 8 - 16 Uhr. Tel.

Außenstelle RT/TÜ. Kontakt: Klaus-Dieter Engelbert, 0 74 73/31 18.

0 71 21/2 09 - 2 98.

Opfer-Telefon (kostenfrei): 0 800 0800 343.

Kontaktstelle für Selbsthilfegruppen, Sozialforum TÜ. Mo. - Mi. 9 - 12,

Selbsthilfegruppe für Trauernde Eltern,

Do. 17 - 19 Uhr. Tel. 0 70 71/3 83 63. www.sozialforum-tuebingen.de

Mitglied im Netzwerk Verwaiste Eltern in Deutschland e. V., Regionalstelle TÜ. Ansprechpartner: Thomas Bäumer. Tel. 0 70 71/94 68 15.

Lebenshilfe für Menschen mit geistiger Behinderte, Kreisvereinigung Reutlingen e. V., Interessenvertretung und Anlaufstelle für Menschen

Trauergruppe »Wege der Trauer«,

mit geistiger Behinderung und deren Angehörige. Geschäftsstelle: R. Rittler,

Seelsorge- und Beratungsdienst Metzingen, Di. 19.30 - 21.30 Uhr alle

Elchstr. 10, RT-Sickenhausen, Tel. 0 71 21/67 01 37; Anlauf-/Kontaktstelle im

3 Wochen. Haus Matizzo, Christophstr. 20, Metzingen.

Kaffeehäusle, Alteburgstr. 15, RT, Tel. 0 71 21/23 07 10.

Kontakt: Manuela Seynstahl, Tel. 0 71 23/9 10 20 24.

Impressum – –

am Ein Magazin des Reutlinger General-Anzeigers

Sonderausgabe / Juli 2010 Herausgeber Reutlinger General-Anzeiger Verlags-GmbH + Co.KG Persönlich haftende Gesellschafterin

50 Reutlinger General-Anzeiger Verlags GmbH Burgstraße 1-7, 72764 Reutlingen Geschäftsführer Valdo Lehari jr.

Konzeption: Gisela Sämann, Bettina Jehne Redaktion: Gisela Sämann (Koord.), Friederike Balderer, Steffen Becker, Hans-Jörg Conzelmann, Cornelia Freidel, Ralf Grabowski, Vera Hiller, Bettina Jehne, Emmanuel Schneider, Nina C. Zimmermann Anzeigen Stephan Körting (verantw.) Layout, Satz und Gestaltung Mark Reich Druck Bechtle Druck&Service / Esslingen Fotos Schreier, flexi-sports, dpa, aok, fotolia, tmn, apn, istock & pr Für den Inhalt der Anzeigen zeichnen die Auftraggeber verantwortlich. Auflage: 20.000 Exemplare

Falls Sie Interesse an einer Anzeigenschaltung haben, setzen Sie sich bitte mit uns in Verbindung: Herr Stephan Körting, Tel. 0 71 21/302-202 oder E-Mail: impuls@gea.de

ampuls 2010

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00 Jeden dritten Freitag im Monat erstrahlt die stillvolle Architektur des Badetempels von Oktober bis April im Licht unzähliger Kerzen in neuem Glanz. Freuen Sie sich von Mai bis September auf stimmungsvolle Sommernächte. Wir bieten Ihnen ein abwechslungsreiches Programm mit Live-Musik im Saunabereich und einem sommerfrischen Gastronomieangebot.

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Mineraltherme Böblingen . Am Hexenbuckel 1 . 71032 Böblingen . Tel. 07031/226028 . info@mineraltherme-boeblingen.de . www.mineraltherme-boeblingen.de Täglich geöffnet von 9 bis 22 Uhr, freitags von 9 bis 23 Uhr und sonntags von 8 bis 21 Uhr . Jeden ersten Freitag im Monat “Lange Therme-Nacht” bis 0.30 Uhr

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e Die einzigartig Kombination.

Das 3-fach-Plus der AOK. + AOK-HausarztProgramm: Hausärzte haben mehr Zeit für ihre Patienten + AOK-FacharztProgramm: bessere Behandlung und schnellere Termine für Herz-Kreislauf-Patienten + Ärztliche ZweitMeinung durch Top-Ärzte: bei lebensverändernden Diagnosen in der Onkologie und Orthopädie

AOK – Die Gesundheitskasse · Neckar-Alb Europastraße 4 · 72072 Tübingen Telefon 07071 914-0 www.aok-bw.de