end Vuurt p j o
e
L
WERKBOEKJE
Dit boekje is van ......................................................................
Werkboekje 1
def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 1
12-01-16 18:33
Opdracht 1: Wat is jouw persoonlijke vredeswens? Schrijf je wens in het lijstje hieronder, kleur en versier het lijstje, plak het op karton en knip het uit.
............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................. ............................................................................
2 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 2
12-01-16 18:33
Wat kun je doen met je vredeswens? • Zet je wens op Hyves, Facebook, sms, msn of mail hem naar je vrienden en vriendinnen. • Lees je wensen voor aan elkaar in de klas als de vredeskaars wordt ontstoken. • Spreek je persoonlijke vredeswens uit als je je eigen lichtje aansteekt. • Je kunt het lijstje kopieren en je familieleden ook vragen hun vredeswensen op te schrijven. Kunnen jullie ook samen iets voor de vrede doen? Opdracht 2:
Lichtje maken Neem een glazen potje (klein jampotje, potje van babyvoeding) en versier dat door er aan de buitenkant stickertjes, gekleurd papier en of kraaltjes op te plakken. Je kunt het potje ook beschilderen met (glas) verf. Nu kun je er een waxinelichtje inzetten en kun je dat veilig branden. Let op! Als je thuis of op school je lichtje brandt: zorg dat het lichtje op een veilige plek staat en laat het lichtje NOOIT branden als je er niet bij bent.
Werkboekje 3 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 3
12-01-16 18:34
Opdracht 3: Genoeg
Gandhi zei: ‘Er is genoeg voer ieders behoefte, maar niet voor ieders hebzucht.’
Noem 3 dingen waarvan jij vindt dat je te veel hebt:
1 ...........................................................................................................
2 ........................................................................................................... 3 ........................................................................................................... Noem 3 dingen waarvan jij vindt dat je genoeg hebt:
1 ...........................................................................................................
2 ........................................................................................................... 3 ........................................................................................................... Noem 1 ding waarvan jij vindt dat je te weinig hebt:
1 ........................................................................................................... Wat zou je willen weggeven?
1 ........................................................................................................... 1 ........................................................................................................... 1 ........................................................................................................... Wat wil je altijd bewaren?
1 ........................................................................................................... Teken hiernaast wat je nooit wilt wegdoen
4 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 4
12-01-16 18:34
Werkboekje 5 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 5
12-01-16 18:35
Opdracht 4: Jouw droom
Martin Luther King zei: ‘Ik heb een droom...’ Wat is jouw droom voor de wereld? Mijn droom is .......................................................................... Maak een tekening of een verhaal over je droom alsof die al is uitgekomen.
6 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 6
12-01-16 18:35
Opdracht 5: Wenskaart Ken je mensen in jouw eigen omgeving die zich inzetten voor vrede, zich belangeloos inzetten voor andere mensen? Maak een mooie kaart of tekening om deze mensen mee te verrassen om te laten zien dat je het waardeert wat ze doen. Maak een mooie kaart (kleuren/plakken/verven e.d.) en schrijf hier vredeswensen op. Bedenk aan wie je de kaart kunt sturen of geven. Dat mag iedereen zijn: familie, vriendjes, maar ook oude of zieke mensen.
Werkboekje 7 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 7
12-01-16 18:35
Opdracht 6A: De Aardegroet
• Sta rechtop met gevouwen handen voor je buik, de handpalmen naar boven. • Adem in en breng de handen omhoog tot de keel. Adem uit, draai de handen om en breng ze naar beneden, tot aan de navel. • Adem in, draai de handen naar voren en maak een grote boog omhoog. • Adem uit, laat de handen los en langzaam zijwaarts naar beneden gaan. Doe 3 keer.
• Adem in, breng de handen omhoog tot de keel. Adem uit, draai de handen om naar beneden tot aan de navel. Buig tegelijk de knieën zodat je in hurkzit komt (hielen van de grond). • Adem in, duw de handen naar voren en maak een grote boog naar boven als je weer omhoog komt. • Adem uit, laat de handen los en langzaam zijwaarts naar beneden gaan. Doe 3 keer.
8 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 8
12-01-16 18:35
• Zet je voeten op heupbreedte, draai de rechtervoet naar rechts, de andere voet draait ook iets mee naar rechts. • Adem in, de handen komen omhoog. Adem uit, buig je rechterknie (linkerbeen en bovenlichaam blijven recht). Duw tegelijk de handen naar voren. Adem in, maak een grote boog omhoog en strek je rechterknie. • Adem uit, laat de handen los en langzaam zijwaarts naar beneden gaan. Doe drie keer; draai dan naar links en doe hetzelfde drie keer, maar dan met het linkerbeen naar voren.
• Sta rechtop in spreidstand. • Adem in, de handen komen omhoog. Adem uit en buig vanuit de heupen voorover met licht gebogen knieën; handen naar de grond. • Adem in, duw de handen weer van je af en naar boven en tegelijk kom je (met iets gebogen knieën) omhoog. • Adem uit, laat de handen langzaam zijwaarts naar beneden gaan. Stel je voor dat er een fontein van je lievelingskleur over je heen stroomt. Doe ook drie keer en ga dan rechtop staan. Hoe voel je je?
Werkboekje 9 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 9
12-01-16 18:35
Opdracht 6B: De Zonnegroet
1. Sta rechtop met je handpalmen tegen elkaar voor je borst. Stel je voor dat de zon op je schijnt.
2. Strek je op en buig iets achterover. Voel de warmte van de zon in je handen.
4. Breng je rechterbeen naar achteren en zet je rechter knie op de grond (zoals een sprinter). Breng vanuit deze positie je armen omhoog.
5. Breng je handen weer omlaag en zet ze naast je linkervoet. Zet dan je linkervoet naast je rechtervoet, duw je heupen omhoog, strek je knieĂŤn, breng je hielen naar de grond en ontspan je hoofd tussen je armen.
3. Buig voorover vanuit je heupen en breng beide handen naar de grond.
6. Breng je beide knieĂŤn naar de grond en kom op je buik liggen. Zet je handen onder je schouders en duw je op. Je buik blijft op de grond en je kijkt omhoog (zoals het meisje op de foto).
10 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 10
12-01-16 18:35
...of leg je onderarmen op de grond, duw je op en kijk omhoog.
7. Kom terug op je buik. Zet je handen naast je borst en duw je heupen weer omhoog, hielen op de grond, hoofd tussen je armen.
9. Zet je handen naast je rechtervoet en stap met je linkervoet naast je rechtervoet.
10. Buig je knieĂŤn iets en kom omhoog. Open je armen, voel de zon op je schijnen.
8. Zet je rechtervoet tussen je handen en je linkerknie op de grond (als een sprinter) breng je armen omhoog naar de zon.
11. Breng je handen weer tegen elkaar voor je borst. Je kunt de zonnegroet het beste een paar keer achter elkaar doen. Veel plezier ermee!
Werkboekje 11 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 11
12-01-16 18:35
Opdracht 7: Waardering - Verhaaltje om te lezen
Liefde maakt wel degelijk iets uit Een lerares in de Verenigde Staten gaf op een dag alle kinderen van haar klas drie speldjes waaraan lintjes waren bevestigd met daarop de tekst: ‘Wie ik ben, maakt wel degelijk verschil.’ Ze vroeg de kinderen een lintje op te spelden en de andere twee weg te geven aan iemand die ze bewonderden, en hem of haar te vragen een lintje op te spelden en het derde weg te geven aan iemand voor wie zij op hun beurt veel respect hadden. Een van de jongens gaf zijn lintje aan een man die hem geholpen had met een project voor school. Het was een zeer belangrijke zakenman - iemand die maar zelden tijd had om over zo’n spreuk na te denken. Om een of andere reden werd hij echter diep door dit gebaar geraakt. Toen hij die avond naar huis reed, vroeg hij zich af aan wie hij het andere lintje kon geven. Toen hij de kamer binnenkwam, zag hij zijn zoon op de bank zitten en zonder er verder over na te denken, liep hij naar hem toe en zei: ‘Jongen, ik weet dat ik je bijna nooit zie en dat ik je nooit zeg hoeveel je voor me betekent, maar ik wil je dit lintje geven zodat je weet dat het voor mijn leven heel veel uitmaakt dat jij er bent.’ Tot zijn verbazing begon de jongen onbedaarlijk te huilen. Zijn vader sloeg zijn armen om hem heen en hield hem tegen zich aan. Toen de jongen eindelijk weer kon praten, zei hij: ‘Pa, ik was van plan morgen weg te lopen, omdat ik ervan overtuigd was dat er niemand om me gaf.’ Aarzel niet iemand vandaag nog te vertellen dat je van hem of haar houdt.
12 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 12
12-01-16 18:35
Opdracht 8: Experiment: Sterk als een beer Ga twee aan twee staan (het liefst met iemand die ongeveer even groot is) en spreek af wie A is en wie B. 1. A gaat stevig met beide voeten op de grond staan, de voeten iets uit elkaar. Nu geeft B hem/haar duwtjes tegen de schouders. Hoe stevig staat A? 2. A gaat weer stevig met beide voeten op de grond staan (de voeten iets uit elkaar) en denkt nu aan iets heel leuks of vrolijks. B geeft duwtjes tegen de schouders. Hoe stevig staat A? 3. Herhaal 3 maar nu denkt A aan een nare of verdrietige gebeurtenis, geef daar even een paar seconden voor. B geeft duwtjes tegen de schouders. 4. Eindig met een afsluitende positieve blije gedachte en vraag aan A zo sterk mogelijk te gaan staan. B geeft hem/haar opnieuw duwtjes tegen de schouders. 5. Nu de rollen omdraaien. Schrijf hieronder wat je hebt ontdekt. ......................................................... ....................................................... ......................................................... ....................................................... ......................................................... ....................................................... ......................................................... ....................................................... ......................................................... ........................................................ .........................................................
Werkboekje 13 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 13
12-01-16 18:35
14 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 14
12-01-16 18:35
Goed Nieuws
krant
Naam van de school: Datum:
Goed
Nieuws
Werkboekje 15 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 15
12-01-16 18:35
Opdracht 9: Aandachtig lopen
Stel je voor dat je een Indiaan bent en dat je sporen aan het zoeken bent in het bos. Zet je voeten met aandacht neer en
zorg dat er altijd ĂŠĂŠn voet stevig op de grond staat. Maak geen geluid en luister heel goed...
Vertel later aan elkaar wat je gezien, gehoord, gevoeld en geroken hebt.
16 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 16
12-01-16 18:35
Opdracht 10: Bloemmeditatie Ik ga jullie meenemen naar een heel mooie tuin, maar eerst moet je goed rechtop gaan zitten. Als je op een stoel zit zorg er dan voor dat je billen tegen de rugleuning aankomen (dus niet achterover gaan leunen tegen de rugleuning). Zet je voeten plat op de grond, iets uit elkaar. Als de grond te diep voor je is leg dan een kussentje of een paar boeken (of zo iets) onder je voeten. Als je op de grond zit zorg er voor dat je rug goed opgericht is. Doe dan je ogen dicht, of als je ze liever open houdt, kijk dan naar 1 vast punt. Adem een paar keer diep en rustig in en uit. Voel dat je volledig ontspant. En dan neem ik je mee naar een grote, prachtige tuin. Het is een zomerse dag en alle bloemen staan volop te bloeien. Het is heel stil in de tuin, je hoort alleen wat gezoem van de insecten en het zacht ruisen van de wind in de kruinen van de bomen. Je loopt rond in die tuin en bekijkt alle bloemen, je blijft zo nu en dan staan om er aan eentje te ruiken. Dan besluit je een bloem te plukken om aan iemand te geven waar je heel veel van houdt. Denk aan iemand die je heel lief vindt en pluk voor hem of haar de mooiste bloem die je kunt vinden en stel je voor dat je hem aan die persoon geeft. Dan denk je aan iemand, die je helemaal niet zo aardig vindt, waar je vaak ruzie mee hebt, of iemand die vaak rot tegen je doet, en je besluit om voor die persoon ook een mooie bloem te plukken. Terwijl je aan die persoon denkt zoek je een hele mooie bloem uit en ook nu stel je je voor dat je deze bloem aan hem of haar geeft. Dan besluit je ook een mooie bloem voor je zelf te plukken. Op je gemak loop je langs al die mooie bloemen en je plukt de allermooiste bloem voor jezelf. Met de bloem in je handen loop je de tuin uit en word je weer bewust van waar je bent, je voeten op de grond, je billen op de stoel. Adem 3 keer rustig en diep in en uit. En doe langzaam je ogen open. Hoe voel je je nu? Werkboekje 17 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 17
12-01-16 18:35
Opdracht 11: Het Armbandjes-experiment
Maak een armbandje door een of meer kralen aan een stukje
stevig elastiek te rijgen. Maak een knoop in het elastiek en doe het armbandje om je rechterpols.
Zodra je onaardig over jezelf of over iemand anders praat of denkt doe je het armbandje aan je andere pols. Hoe lang kun je het armbandje aan dezelfde pols dragen? Probeer het experiment 7 dagen vol te houden, bijvoorbeeld 1 uur elke dag. Noteer hier je score: (langste tijd per dag): Dag 1 .......... Dag 2 .......... Dag 3 .......... Dag 4 .......... Dag 5 .......... Dag 6 .......... Dag 7 ..........
minuten minuten minuten minuten minuten minuten minuten
18 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 18
12-01-16 18:35
Opdracht 12: Eigen plekje
Maak thuis een mooi plekje voor jezelf waar je jouw
vredeswens neer kan zetten en je lichtje kan branden.
Werkboekje 19 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 19
12-01-16 18:35
Opdracht 13: Dagboek maken
Maak een vredesdagboekje en schrijf daarin minstens een week elke dag over jouw belevenissen met ‘Lopend Vuurtje’.
20 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 20
12-01-16 18:35
Opdracht 14: De krokodil
Even niet zo rustig en vredig? DOE de krokodil. Heb je wel eens een krokodil zien liggen zonnen? Hij ligt volkomen stil en uitgestrekt op de grond. Beweegt nog geen ooglid. Toch is hij wakker en helder. Wij gaan hem nu nadoen. Ga plat op de grond liggen, op je buik. Liefst ergens buiten, maar als dat niet kan gewoon binnen. Spreid je benen zo ver mogelijk en laat je hielen naar binnen vallen. Leg je handen op elkaar en leg je voorhoofd erop. Als je dit niet prettig vindt leg je de onderarmen op elkaar en daar je voorhoofd op. Sluit je ogen en adem 3 x diep in en uit. Voel hoe je buik zich uitzet tegen de grond als je inademt en zich een beetje terugtrekt als je uitademt. Blijf een tijdje je ademhaling volgen. Voel het contact dat je buik maakt met de grond onder je. Stel je voor dat je bij elke uitademing iets van je spanning of boosheid naar de aarde toe uitademt. En voel hoe je steeds rustiger wordt. Na een tijdje breng je je voeten weer bij elkaar, zet je handen onder je schouders en druk je op. Blijf nog heel even zitten.
Werkboekje 21 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 21
12-01-16 18:35
Opdracht 15: Lichtjes maken
Nodig:
- 3 waxinelichtjes - viltstiften, verf of kleurkrijtjes/kleurpotloden - eventueel lovertjes of ander materiaal om te versieren, lijm Versier onderstaande strookjes papier en schrijf er een vredeswens op. Plak de strookjes om een waxinelichtje. EĂŠn lichtje is voor jezelf en de andere twee zijn om weg te geven.
22 Lopend Vuurtje def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 22
12-01-16 18:35
Opdracht 16: Licht in de buurt
Teken hier hoe jouw straat of jouw dorp er uit ziet als bij iedereen een lichtje brandt.
Werkboekje 23 def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 23
12-01-16 18:33
L
end Vuurt j op
e
Het educatief vredespakket Lopend Vuurtje is ontwikkeld voor kinderen van van het basisonderwijs. Het is een uitgave van de World Peace Flame Foundation. De World Peace Flame is een symbool van vrede, eenheid, wijsheid en geluk en weerspiegelt het diepe verlangen naar vrede van ieder mens, onafhankelijk van cultuur, geloof, huidskleur, afkomst of geslacht. De World Peace Flame Foundation is een goede doelen stichting, opgericht om vrede te bevorderen. www.worldpeace ame.org
Donaties
U kunt het project Lopend Vuurtje op scholen steunen door een donatie op Banknummer 3319.99.153 t.n.v. World Peace Flame Foundation. Deze giften zijn aftrekbaar voor de inkomstenbelasting.
Liedje: Vrede kun je leren
24 Vuurtje Bron:Lopend Stichting Vredeseducatie Utrecht, geschreven door Mar van der Velden. www.vredeseducatie.nl def 2015 werkboekje Lopend Vuurtje.indd 24
12-01-16 18:33