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LAUFEN IM WINTER
by Gigasport
Laufen im Winter MANCHE MÖGEN’S KALT
Laufen ist der perfekte Sport bei niedrigen Temperaturen! Doch welche Kleidung ist optimal, und was muss man sonst wissen, um der Kälte zu trotzen? Wir haben die Antworten.
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Text ADELHEID KARNER
Rein in die Laufschuhe – und los! Dosierte Kältereize stärken unsere Abwehrkräfte. Wichtig dabei: durch die Nase einatmen, so wird die Luft vorgewärmt. Laufen unter freiem Himmel ist außerdem ein Booster für unsere Laune. Und: Der Körper verbrennt bei Kälte bis zu 15% mehr Kalorien – weil er mehr Energie braucht, um die Temperatur zu halten.
Fünf Tipps zum Laufen im Winter
1. Für Ungeübte: Wenn es draußen kalt ist, fällt das Atmen schwerer und steigt die Verletzungsgefahr. Der Winter ist also nicht der ideale Zeitpunkt, um mit dem Joggen zu beginnen. Wer sich trotzdem nicht abhalten lassen möchte, der startet mit zwei Einheiten schnellem Gehen oder sehr langsamem Joggen pro Woche. 15 bis 30 Minuten reichen für den Anfang.
2. Wo laufen? Nicht immer ist die Lieblingslaufstrecke wintertauglich. Suchen Sie sich am besten eine Route, die windgeschützt, geräumt und gut beleuchtet ist. Für bessere
HOW TO: ZWIEBEL-LOOK
Mehrere Kleidungsschichten sorgen für Wärme und ein angenehmes Mikroklima. Zum Laufen ideal: drei Lagen.
1. Funktionswäsche
transportiert Feuchtigkeit vom Körper weg und schützt vor dem Auskühlen.
2. Isolation
Die zweite Schicht wärmt. Klassische Produkte sind Longsleeves oder Jacken aus Fleece, Wolle oder Daunen.
3. Laufjacke/-hose
Die dritte Lage bietet Schutz vor Wind, Nässe und Kälte. Ideal: Kleidung mit refektierenden Elementen. Sichtbarkeit im Dunkeln raten wir: Benutzen Sie immer eine Stirnlampe und Kleidung mit refektierenden Elementen.
3. Warm-up! Bei Kälte ist das Aufwärmen besonders wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Starten Sie daher langsam und locker mit dem Lauftraining. Zwischendurch können Sie zum Beispiel die Arme kreisen oder in den Hopserlauf wechseln, bis Sie aufgewärmt sind. Dann erst erhöhen Sie Ihr Tempo nach Belieben. Laufen Sie dabei stets gleichmäßig und nicht zu schnell.
4. Cool-down! Ein Sprint auf den letzten Metern ist wenig ratsam. Lieber locker auslaufen, ausreichend dehnen und dann schnell ins Warme. So kühlt der Körper nicht aus.
5. Flüssigkeitszufuhr: Bei Kälte verspüren wir kaum Durst, obwohl unser Körper genauso viel Flüssigkeit braucht wie im Sommer. Der Richtwert: alle 20 Minuten 200 Milliliter trinken, am besten Wasser.
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