G
.P.I.
Workout
Sit up ball(weighted)
e kunt deze oefening thuis uitvoeren met een creatief gewicht. Gebruik bijvoorbeeld een waterfles/melktankje of een rugzak met gewicht. Span jouw core spieren goed aan en houd jouw voeten op de grond geplaatst om alles uit jouw oefening te halen. Deze oefening is erg fijn voor jouw onderste buikspieren.
Push up Side plank
om in plank positie staan en maak een wijde push-up. Doe dit op een rustig tempo zodat jij jouw biceps, triceps, borst en rug spieren allemaal goed en gecontroleerd kunt inzetten. Houd je goed aangespannen. Om jouw taille te shapen maken wij een twist. Strek je arm uit om de twist goed uit te voeren. Is deze oefening nog erg lastig om goed uit te voeren, start op jouw tenen en maak de set af op jouw knieĂŤn.
3. Spiderman Push-Up
laats je handen wijd, naast je borst, maak een gecontroleerde pushup en beweeg jouw knie richting je borst. Kijk schuin naar voren.
Slide Plank
om in plank positie staan met jouw handen op de vloer geplaatst en jouw voeten op een handdoek. Maak een push-up, duw jezelf op en maak een knee tuck, knieën richting jouw borst. Zo train je én je bovenlichaam en jouw onderste) buikspieren. Work it! dit voor . Span constant je aan. Show me those Abs!
High Knee Tap
Je gaat de komende je knieën hoog houden. Tap je knieën, tik ze aan als ze hoger dan heuphoogte zijn. voor deze 30 sec!
Shoulder Press, side plank
eze oefening is perfect voor jouw hele Upperbody, maar vooral jouw Taille en schouders. En alle spieren tezamen trainen zorgen voor een ! De side plank positie hebben we geoefend, nu voegen we de shoulder press toe. Houd de dumbell naast je borst en duw hem in verticale postitie(zie afb.) uit. Strek je arm uit en herhaal deze oefening 10x per arm. Ben je beginner, dan kun je proberen wel te starten in deze positie, wordt het echt te zwaar, maak de side-plank af op je knieën.
1.Jump Lunge, Lunge front kick 4x Jump lunge 4x Lunge front kick. Jouw knieën mogen niet voorbij jouw tenen komen. Houd je buik en rugspieren goed aangespannen en je armen actief langs jouw lichaam. Ninja Style!
Diamond push-up
Maak
. . Deze oefening is onwijs goed voor jouw
Vorm
met jouw handen een ‘diamant’, duimen tegen elkaar, wijsvingers tegen elkaar. Nu ga je een smalle push-up maken, waarmee jij jouw rug, triceps en borst en biceps traint. Wanneer je hem zoals nu smal pakt, train je je triceps vooral.
Clap Push up
Finale: Start vanuit knie positie en duw jezelf vanuit de push-up positie op. Maak zoveel mogelijk goed uitgevoerde knee push ups binnen 30 seconden,
,
Cooling down, stretch de spieren de je hebt getraind! De Stretch oefeningen vind je op : rugspieren aan(je
!
! Span tijdens de oefeningen, naast de buikspieren, ook jouw ). Zo voorkom je blessures en train je deze spieren gelijk mee! Jouw
bovenlichaam bestaat uit allerlei kleinere spiergroepen, daarom kunnen wij deze 2e prima met alleen Lichaamsgewicht uitvoeren! , wat Perfect is als je wekelijks een keer effectief thuis wilt trainen. Daag jezelf genoeg uit bij deze Bodyweight oefeningen. Bij de oefeningen staat aangegeven hoe je dit kunt doen. Swiss Ball, bij verschillende oefeningen kom je de Swiss Gym Ball tegen. Dit is zeker een aanrader om aan te schaffen. Je kunt hier onwijs veel effectieve oefeningen mee doen voor thuis! Repeat: onder elk circuit kun je vinden hoe vaak je het circuit ! Rest: Na elke set (=1 uitvoering van een circuit) 15 sec. rust. zorg jij voor een optimale verbranding en intensiteit van de oefeningen. Vergeet niet dat krachttraining (ook lichaamsgewicht) zorgt voor een verbranding van zelfs 48-72 uur na je Workout. Lees het allemaal op . Bij alleen Cardio Workouts stopt het verbranden van calorieën, wanneer jij stopt met je Cardio Workout. Ik bied een combinatie van Challenges, 3 krachttraining Workouts(hoge hartslag, weinig rust) 1 Effectieve HIIT Workout. Zodat de vetverbranding optimaal is. Het doel is je spieren tijdens elke beweging aan te spannen en onder controle te houden, waardoor je elke vezel in je spiergroep gebruikt. Hiervoor heb je het juiste gewicht nodig. Probeer dit bij je eerste workout uit! Hierdoor zul je ook sneller resultaat behalen. Be but don’t let your ego get in the way!! Bekijk voordat je deze workout lees de eerst de rules of exercise bij deze workout, zodat je de oefeningen goed kunt uitvoeren en waardoor je vlot jouw Workout-equipment handig bij elkaar kunt zetten in de gym! Laat je horen op mijn blog! Wie ben je, hoe ging je workout, hoe ben jij bezig geweest! Let me know! irls umping ron, will not be responsible or liable for any injury sustained while exercising at your home, gym, or elsewhere. Consult a doctor before starting any exercise program.