G
.P.I.
Workout
minutes Shaping Full Body
@HOME Workout #
Je maakt drie ski hops, drie sprongen. Je start met een zij-sprong, naar het midden met gestrekte benen(plank) en op de andere zij. Hiermee breng je je harstlag vlot omhoog! Span je CORE spieren goed aan! Maak je sprongen netjes af!
De krab touches hebben we al een keer mogen oefenen. Nu gaan we er zoveel mogelijk maken Binnen de 50 seconden die we hebben. Maar denk om de goede uitvoering. Houd je Core op Spanning en probeer je been zo goed mogelijk uit te strekken. Deze is, naast een goede cardio Exercise, ook een perfecte training voor jouw onderste buikspieren! Dé plek van jouw buik wat Het lastigst is om te Shapen. Let’s see who’s Boss! 50/10.
De Knee taps, betekend simpelweg je knieën hooghouden. Probeer ze boven heuphoogte te krijgen en tik ze aan. Maar we gaan onze billen ook mee Shapen, wat het ook een extra uitdagende cardio exercise maakt. Nu je al ietwat vermoeid bent, wordt je ook aan het nadenken gezet. 4 knee taps en 2 squat jumps. Spring 2x vanuit een lage squat positie omhoog en maak het af met 4 knee taps.
Je begint vanuit een liggende positie. Zelf beweeg ik mijn armen opzij (niet op afb.)wanneer ik lig en breng ze naar voren als ik in zit positie kom. In de C-sit. Deze oefening is onwijs goed voor jouw Onderste buikspieren en je rugspieren zullen ook zeker sterker worden. Houd je rug goed recht, anders ga je deze oefening in je rug voelen. Probeer helemaal overeind te komen! Lukt dit nog niet in ĂŠĂŠn keer bouw dit op! Blijf jezelf uitdagen!
De burpee kennen we, we gaan hem uitbreiden met een front kick. Hierbij moet je je balans bewaren Terwijl jij alles uit je laatste beetje energie en kracht moet halen! 1 burpee, 1 front kick. Wissel van been!
Kom op een matje of de vloer liggen en plaats je voeten iets verder dan je knieën. Breng jouw Billen omhoog en houd je onderlichaam tijdens de hele oefening in deze rechte lijn. Span je Bilspieren goed aan! Ondertussen ga jij de Chest Press doen, de Final Exercise van deze Cardio Workout! Houd de gewichten (schijven/waterflesjes/dumbbells) horizontaal en boven je borst. Duw ze op boven je borst en laat ze rustig zakken totdat je ellebogen de vloer bijna raken. Neem Tussendoor geen rust! De laatste 50 sec. ga je flink doorpakken!
Wat jou extra kan stimuleren, is om een voorbeeld te hebben. Wat is jouw streven jouw doel. Zoek een motivatie foto/foto’s van Fitte Sportieve Girls die er voor zorgen dat jij ook de MEEST FITTE en STRAKKE Versie van Jezelf naar boven wilt Trainen! Onthoud dat een gezonde levensstijl en Trainen nog veel meer voordelen biedt dan jezelf een Mooi GeShaped lichaam aanmeten! En onthoud dat iedereen van nature wel een bepaalde lichaamsbouw heeft!
YOU’ve made it!
Cooling down, stretch de spieren de je hebt getraind! De Stretch oefeningen vind je op : rugspieren aan(je
! Print of volg de
! Span tijdens de oefeningen, naast de buikspieren, ook jouw ). Deze Workout is een onwijs pittige maar effectieve Fat Burning
Cardio Workout. Vind je hem niet pittig genoeg, voeg waar mogelijk gewicht toe of een extra ronde. Daag jezelf genoeg uit bij deze Cardio oefeningen. Bij de oefeningen staat aangegeven hoe je dit kunt doen. Dumbels, bij verschillende oefeningen zie je dumbells voorbij komen. Deze zijn erg handig om thuis te hebben. Sowieso de 4-5 kilo dumbells zijn fijn om mee te beginnen maar schijven van 2,5 kilo zou ik ook zeker aanschaffen. Deze gaan de komende maanden terug komen! Rest: Na dit circuit kun je 1 minuut rust nemen, even wat water drinken. Niet teveel dit is niet fijn bij de buikspieroefeningen.
Het doel is je spieren tijdens elke beweging aan te spannen en onder controle te houden, waardoor je elke vezel in je spiergroep gebruikt. Hiervoor heb je het juiste gewicht nodig. Probeer dit bij je eerste workout uit! Hierdoor zul je ook sneller resultaat behalen. Be but don’t let your ego get in the way!! Bekijk voordat je deze workout lees de eerst de rules of exercise bij deze workout, zodat je de oefeningen goed kunt uitvoeren en waardoor je vlot jouw Workout-equipment handig bij elkaar kunt zetten in de gym! Laat je horen op mijn blog! Wie ben je, hoe ging je workout, hoe ben jij bezig geweest! Let me know! irls umping ron, will not be responsible or liable for any injury sustained while exercising at your home, gym, or elsewhere. Consult a doctor before starting any exercise program.