G
.P.I. Workout
35 minuten legs and brutal brazilian butt workout Warming-Up:
30 seconden touwtje springen 30 seconden mountain climbers (abs) Herhaal 4 keer!
: ! Ook je buikspieren bij elke oefening! W*: Gebruik voldoende gewicht voor 8-12 reps(herhalingen) BW*: Body Weight, je gebruikt jouw eigen lichaamsgewicht. Repeat: elk circuit herhaal je 3x behalve de superset!! Rest: Na elke set 15 seconden rust. And repeat!
Elke set 8-12 reps. One legged squat Good Mornings Booty Blaster, 1 legged Lunge
BW*TRX of resistance band W* Barbell/ VIPR, let’s bow BW TRX of resistance band, beginners optie: Kies een box of soortgelijk voorwerp waar je je voet op kunt leggen.
Smith machine oefeningen/ barbell exercises. Brazilian Butt squat (8-12) Crazy calf Raise(10 each position )
W Voeten breder dan heupwijdte, tenen naar buiten, zak in squat positie. BW Je gebruikt drie posities: voeten naar binnen, voeten naar buiten gedraaid en de voeten tegen elkaar aan geplaatst. Als hij er is, gebruik zeker de squat plank of een ‘dik’ gewicht/step waardoor je een grotere beweegruimte hebt om de oefening uit te voeren. Op en neerwaartse bewegingen.
Front leg squat (8-12)
W Je knieën komen niet voorbij je tenen. Voeten heup-breedte. Bij de smith machine: stap iets naar voren en kom in squat positie. Sit down en squeeze girl!
Bubble Butt Bridge (8-12) Box jumps ( 30 seconds) Cable Kick Back (8-12)
W Hip Push. Heerlijke oefening! Gym Ball of een bench, ga liggen op je rug en leg het gewicht op onderkant buik en squeeze die billen at all time terwijl je het gewicht omhoog duwt. Los gewicht of barbell op heuphoogte. BW Box of bench op een voor jou uitdagende hoogte. Terwijl je springt gebruik je armen voor de jump, stretch ze boven uit en squeeze als je in sta positie komt. (Eventueel tabatha app/ interval timer inzetten). W Houd je knieen gebogen, strek één been uit naar achteren, span aan!
Medicine ball of Gymball squats (1 minuut, till failure)
of
Werp de bal vanuit squat positie tegen de muur, vang en kom terug in squat positie. Niet genoeg? Verhoog het gewicht van de medicine ball! Doe dit alleen als je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren. Cooling down, stretch de spieren de je hebt getraind!
Het doel is je spieren tijdens elke beweging aan te spannen en onder controle te houden, waardoor je elke vezel in je spiergroep gebruikt. Hiervoor heb je het juiste gewicht nodig. Probeer dit bij je eerste workout uit! Hierdoor zul je ook sneller resultaat behalen. Be
but don’t let your ego get in the way!! Bekijk voordat je deze
workout start eerst de rules of exercise op mijn
blog, zodat je de oefeningen goed kunt uitvoeren en waardoor je vlot jouw workout-equipment bij elkaar kunt zetten in de gym! Laat je horen op mijn blog! Wie ben je, hoe ging je workout, hoe Badass ben jij bezig geweest! Let me know! irls umping ron, will not be responsible or liable for any injury sustained while exercising at your home, gym, or elsewhere. Consult a doctor before starting any exercise program.