G
.P.I. Workout
Fat blasting Cardio Bron: Nike.
Het weglaten van cardio oefeningen zorgde er bij mij voor, dat ik niet de definitie kreeg die ik wilde. Wil jij jouw door krachttraining gevormde spieren onthullen of afvallen, dan zal je vet-verbrandende cardio moeten toevoegen aan jouw G.P.I. workout weekschema! Hieronder kun je drie cardio workouts kiezen voor in the gym. De keuze gaat je helpen om de motivatie te vinden om zo vaak mogelijk cardio te gaan inzetten! Kies zelf de gradatie die jij nodig hebt. Probeer naast je drukke social life, zoveel mogelijk momenten naast krachttraining te vinden om cardio trainingen te volgen. Heb je korte momentjes thuis de tijd en heb je bijv. een cross trainer zet deze dan ook in of vorm de onderstaande oefeningen om tot een workout voor buiten/thuis. Alle beetjes helpen! Het Voordeel van de gym is, dat je op de workout machines gemakkelijk variatie aan kunt brengen. Daarnaast is je vooruitgang beter te monitoren. Als je de volgende 3 cardio workouts voor 1 tot 2 maanden uitvoert, zul je een duidelijke vooruitgang zien. Wat is er fijner dan weten dat je effectief traint!
Cardio Optie 1: De wake-up slow fat burning cardio (45 minuten) Cross-trainer: Deze cardio workout is niet mega intensief, het is een goede opstart voor je lichaam in de vroege morgen. Ik beveel je aan om op een snelheid te lopen waarbij je hartslag tussen de 125-135 op weerstand level 10. Dit zal je zeker helpen vet te verbranden in de wake-up modus. Verruil je UGGS voor Nike’s en start walking! Wat motiverend werkt is om iets te doen wat je afleidt, doe het voor de tv/kijk een filmpje op je i-pad terwijl je je lichaam shaped. Be creative!
Cardio Optie 2: Loopband: High Intensity Intervals (30 minuten) Deze oefening is Badass en niet voor de beginnende sporter. Pas het programma aan, aan jouw kunnen. Sprinten is één van de beste manieren om in shape te komen. Dit is een intensieve training die jouw ongewilde vet laat wegsmelten, als je deze workout in je G.P.I.weekschema’s integreerd! Denk aan de professionele sprinters, zij leggen hun spieren bloot door high intensity training! Warm-up: Loop band op 7,5 km p/u, zonder helling. Joggen 5 minuten lang. Interval Fase1: Stel de loopband in op 10km p/u met 7,5% helling. Ren voor 15 seconden en stap ernaast voor 45 seconden. Dit is één ronde, in totaal 10 rondes. Interval Fase 2: Stel de loopband in op 12 km p/u met 10% helling. Sprint 10 seconden en stap ernaast voor 50 seconden. Dit is één ronde, in totaal 10 rondes. Cooling-Down: Stel de loopband in op 7,5 km p/u zonder helling. Jog 5 minuten uit en laat je hartslag rustig zakken. Gebruik de timer op je loopband! De ervaren sprinter kan het aantal seconden hierboven iets vergroten. Be Badass!!
Cardio Optie 3: Loopband: High Intensity Slow Cardio (30-45 minuten) Deze workout kan verraderlijk zijn! Spring op de loopband voor een speciaal soort vet verbrandende workout! Stel de loopband in op 3,5 km p/u, helling op 12%. Denk aan je laatste bergwandeling, de eerste minuten is de steile helling prima te beklimmen. Na ongeveer 10 minuten voel je de eerste heerlijke verzuring. Na 20 minuten zul je door de zure appel heen moeten bijten, keep on going! Overleef deze barriere en je zult je voelen als Bruce Wayne die zijn berg beklimt in Batman Begins! Maar goed, alleen de gedachte aan Christian Bale kan al voor afleiding zorgen! Work it!
irls umping ron, will not be responsible or liable for any injury sustained while exercising at your home, gym, or elsewhere. Consult a doctor before starting any exercise program.