PARA LOS ADULTOS DE LA FAMILIA
NO MIRES A TU PASADO CON IRA, NI A TU FUTURO CON MIEDO, SINO A TU ALREDEDOR CON ATENCIÓN. (J. THURKER)
INTRODUCCIÓN
Hablar de alfabetización emocional es, sin lugar a dudas un camino de ida que nos transporta al bienestar, a la armonía y más; es el equilibrio de la salud entre mente, cuerpo, emociones y espíritu. Lo que sentimos y por qué lo sentimos es conciencia básica que se puede aprender a lo largo de la vida y tiene sus comienzos en la infancia. Pero, ¿qué hay de los adultos y de esa conciencia básica? Nombrar emociones, identificarlas, despejarlas, vivirlas, nos ayuda a comprender, acerca de lo que nos ocurre y con esto, ya tenemos el primer escalón que nos llevará a convivir en paz dentro del grupo familiar. Llevar la atención, la concentración, hacia uno mismo, es abrir una puerta que nos conduce a los elementos para manejar, palpar y observarnos como seres humanos. Cuando las emociones son agradables, motivantes y pujantes, todo se hace mucho más llevadero. En cambio, si por el contrario, nos encontramos con situaciones fuertes, negativas, seguramente, nuestro cerebro y el cuerpo presenten resistencia, ahogo, desgano, severidad. Y es allí, justamente, donde se encuentra radicada la calidad de aprender la lección que nuestro organismo desea mostrarnos. Llevar la escucha, la concentración y la mirada a la parte emocional, es abrir una puerta que nos conduce a los elementos para manejar, palpar y observar nuestro mundo interior.
INTELIGENCIA INTRAPERSONAL
CONOCERSE A SÍ MISMO ES EL PRINCIPIO DE TODA SABIDURÍA. (Aristóteles)
¿Qué es la inteligencia intrapersonal? La inteligencia intrapersonal trata, sobre conocer los detalles de nuestros sentires, acceder a los sentimientos y diferenciar emociones detectándolas al momento del desborde emocional, para conocernos. Comprender nuestras reacciones emocionales gestionándolas no sólo nos beneficia a nosotros mismos, sino, a nuestro entorno completo, especialmente el familiar. Además, sintoniza nuestros intereses con la motivación y así da inicio a un recorrido, que nos conduce a cumplir nuestras metas y objetivos. Es el empuje a la conexión coherente con nuestros sueños. Esta inteligencia, es la que más ejemplos deja en la vida familiar. Si nuestras reacciones son positivas los niños/as de la familia lo observarán y si nuestras reacciones son negativas, ante los problemas de la vida, los niños/as de nuestro hogar, también lo observarán.
Empatía y aprendizaje social: El aprendizaje social está ligado a las emociones. El rol adulto, se muestra como el primer escenario de observación para los más pequeños. Ellos, nos escuchan, observan, imitan. Las reacciones emocionales se verán como modelos e impactarán en el desarrollo de su “salud empática”, lo cual hará de guía en su adultez cada vez tenga que resolver conflictos tanto interpersonales como intrapersonales. De esto dependerá que pueda
mostrarse creativo, motivado, en sintonía con otras personas, compasivo; en cooperación. Todas las emociones son necesarias. Cómo las gestionamos establece los efectos que van a tener sobre nuestro bienestar y el de los demás. Una carga emocional grande puede perturbar el juicio y el razonamiento. Las reacciones pueden ser positivas o negativas. Ante las negativas, debemos estar muy atentos ya que escucharnos nos permitirá viajar por el sendero de gestión más sana y eso depende de cada uno y su propio aprendizaje emocional. Ante las positivas, es más cómodo porque nos brindan más beneficios que perjuicios. Aquellas como la alegría, entusiasmo, felicidad, etc., nos navegan hacia expresiones de cariño; edifican y construyen en la vida de los chicos.
Toda caricia que conlleve amor y paciencia marcará un sendero imborrable de afecto.
CARICIAS POSITIVAS: Escuchar plenamente, abrazar, mirar al rostro de los niños/as cuando hablan, acompañar en los momentos buenos y los no tanto. Compartir tiempo de calidad, participar de sus logros, motivar, ofrecer elogios positivos, etc. ¿Cuáles realizas con tus hijos/as?
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CONFLICTOS INTRAPERSONALES
Los conflictos, como la palabra misma lo dice son problemas, batallas, situaciones que nos causan inconvenientes. Cuando se presenta una escena desagradable o desdichada, nuestro estado de ánimo, se ve desconectado del bienestar. La contradicción interna, con las personas y sistemas que nos rodean, nos “secuestran” para distraernos. Tenemos desinterés, además, pueden aparecer emociones tales como, ansiedad, frustración, miedo, enojo, ira, desgano, etc. El autoconocimiento se detiene hasta que logremos volver al camino de gestión. Estos conflictos pueden ser el resultado de creencias, valores, contextos familiares, laborales, etc. Cuando aparecen es importante que se logre detectar qué emoción está recorriendo el cuerpo, ya que en el ritmo de la vida diaria, podemos no darnos cuenta de qué nos ocurre y esto dará paso a que este malestar se presente ante la vida de hogar y entonces es, cuando se puede quebrar la armonía, dando lugar a que la agresividad, el aislamiento o el desinterés, se instale en el núcleo de convivencia.
- Destaco aquí la importancia de observar si lo que nos invade es enojo, miedo, asco, ansiedad, ya que son las emociones que más debemos de gestionar porque probablemente si no logramos encauzarlas , terminaremos en un estado de ira, tristeza profunda o desgano, que serán mucho más difíciles de manejar.-
NO ES PORQUE LAS COSAS SEAN DIFÍCILES QUE NO NOS ATREVEMOS. ES PORQUE NO NOS ATREVEMOS QUE LAS COSAS SON DIFÍCILES. (Séneca)
Actividades personales…
Te invito a escribir tus conflictos intrapersonales.
Mis conflictos intrapersonales: Ejemplo: Hoy discutí con mi jefe. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
¿Cómo se ve tu conflicto?
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Como si no existiera el día. Como si caminaras en la oscuridad. Entre la espada y la pared. Sin salvavidas en medio del océano. Parada/o en el medio del desierto. Desnudo/a en plena zona céntrica. Sin paracaídas. Con ojos vendados, en el medio de la calle. Como……………………………………..
Anota aquí los elegidos: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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¿Qué señales te da tu cuerpo? -
Frío. Asco. Dolor de cabeza. Oídos molestos. Frío en las manos. Calor en el cuerpo. Dolor en el cuello. Lágrimas. Dolor de pecho. Visión borrosa. Ganas de golpear. Ganas de gritar. Impulso de arrojar. Ahogo. Impotencia. Otros.
Escribe aquí con cuáles te identificas. ¿Agregarías alguno? -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
¿Qué acciones realizas para gestionar esto?
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Respirar hondo. Alejarte del lugar por un rato Tragar saliva. Salir a caminar. Apretar tus manos ( en caso de querer agredir) Escuchar música. Pintar. Escribir. Masajes. Lavarte la cara. Hacer silencio y no decir lo primero que se te ocurre. Pensar en otra cosa. Gritar en voz baja. Tomar agua. Apretar un almohadón. Abrazar. Tomar sol un rato. Escuchar algo divertido. Conversar con alguna persona de confianza. Visitar a una amiga/o, etc. Realizo………………………………………
¿Cuáles realizas? ¿Cuáles te gustaría realizar?
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Acciones que favorecen a la gestión de conflictos intrapersonales:
Escuchar: - Para conocer otro punto de vista. - Para entender. - Cómo se siente. - Ayuda a solucionar el conflicto. - ¿Herí?
Aceptar las diferencias. No hacer juicios de valor. Empatía. Aprender de lo ocurrido.
Aspectos positivos de los conflictos intrapersonales:
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Motiva al cambio. Sirve para conocernos a nosotros mismos. Logramos identificar nuestros propios límites. Ayuda a descubrir soluciones. Surgen nuevas ideas
A modo de cierre...
Poema para conocerse a uno mismo
¿Cuál es tu color favorito? ¿Y tú olor favorito? ¿Qué es lo que te hace reír? ¿Cuántos lunares tienes? ¿Qué es lo que más te gusta hacer? ¿Tu comida preferida es? ¿Qué es lo que más te agrada de ti mismo? ¿Qué te gustaría hacer cuando seas grande?
¿Cómo es tu amor?
¿Me puedes decir de qué color es tu amor? ¿Tiene algún olor? ¿Y sabor? Mi amor tiene el color de los latidos de las personas que me aman. El sabor de los abrazos y los encuentros a jugar. Y el perfume del mate cocido con leche, que me hacia mi abuela. ¿Y el tuyo? ¿Qué color tiene tu amor?
Gloria Mazza
gloriamazza38@gmail.com @gloriamazzamj