13 minute read
Motion og sundhed
Vandrehold
Det er sundt og livsbekræftende at vandre. Mange drømmer om at gennemføre en af de klassiske vandreruter som Caminoen i Nordspanien eller Hærvejen i Danmark. Andre vil bare gerne i gang med at gå regelmæssige ture, men mangler lige det sidste til at komme i gang. Over 10 gange tager vi på vandreture i og omkring Slagelse med god plads til erfaringsudveksling om vandreruter og en god historie undervejs. NB. 4 af gangene er Peter Vig guide og 6 af gangene går holdet selv på de ruter, som guiden har foreslået. Mødested er 1. gang Østre Skoles skolegård, og turene gennemføres uanset vind og vejr.
Peter Vig, ICI-certificeret coach og rutineret vandrer Østre Skole SLAGELSE
Pilates og Yoga i det fri
Der findes ikke noget bedre end at dyrke motion i det fri. Øvelserne i Yoga og Pilates supplerer hinanden godt og giver øget styrke, bedre kropsholdning og kropsbevidsthed. Medbring yogamåtte/liggeunderlag og tøj, der passer til vejret.
Ljiljana Mitrovic, pilates- og yogainstruktør Værkerne SORØ
Pilates i det fri
Kontakt med naturen giver god jordforbindelse og skaber ro og balance i krop og sind. Medbring yogamåtte/liggeunderlag og tøj, der passer til vejret.
Ljiljana Mitrovic, pilates- og yogainstruktør Værkerne SORØ
Pilates og Yoga
Her er træning for begyndere og øvede. Pilates- og Yogaøvelserne supplerer hinanden godt. I Pilates arbejder vi i flow med vedligeholdelse af en god kropsholdning og fokus på vejrtrækning, stabilisering af core og styrkelse af muskulaturen foran samt i ryg og ben. I Yogaøvelserne bevæger vi os fra blid Hatha Yoga til mere dynamiske øvelser og afslutter med afspænding. Du vil udvikle din fysiske formåen og opleve mere energi, ro og velvære i kroppen.
Mette-Lise Pommer, instruktør Fladså Hallen NÆSTVED
Online Pilates på Zoom
Har du lyst til at snuse til Pilates, eller ønsker du blot et kortere og lettere tilgængeligt forløb, kan du dyrke Pilates online på Zoom hjemme fra din stue. Kurset kan med fordel suppleres af længere Pilates-forløb senere på sæsonen.
Ljiljana Mitrovic, pilates- og yogainstruktør
Pilates
Basisprincipperne i pilates er at øge kropsbevidstheden gennem arbejde med kropsholdning, vejrtrækning og mest af alt kvaliteten i bevægelserne. Specielt arbejdes med sammenhængen mellem åndedrættet og mavemuskulaturen. Pilates træner især kroppens dybe muskulatur, og der arbejdes intensivt med at kontrollere og stabilisere bækken, ryg, skuldre og nakke. Mænd og kvinder i alle aldre kan deltage. Medbring liggeunderlag, redondobold og Thera-band grøn træningselastik 2,5 m.
Marianne P. Johansen, pilatesinstruktør Østre Skole SLAGELSE
Ljiljana Mitrovic, pilates og yogainstruktør Værkerne SORØ
Sorø Sundhedscenter SORØ
Kom i form med bold
På en sjov og anderledes måde styrkes kroppens muskler, og samtidig trænes balance, muskelkoordination og stabilitet. Træningen lægger vægt på, at der arbejdes ud fra den korrekte kropsholdning og med den rigtige teknik. Boldene øger styrke og udholdenhed af musklerne omkring mave og ryg og giver ny udfordring i træningen. Der arbejdes på forskellige niveauer, og bevægelserne er skånsomme. Medbring liggeunderlag og redondobold.
Therese Schytte, instruktør Østre Skole SLAGELSE
Body-SDS grundtræning
Body-SDS (Body Self Development System) sætter gang i kroppens egne udviklingspotentialer. Den er udviklet til at øge kropsbevidsthed, styrke og smidiggøre leddene og rette op på skævheder. På kurset arbejdes med alle led i kroppen. Kom hvis du ønsker en flot harmonisk kropsholdning og en krop i balance. Vi træner på bare fødder. Alle kan være med.
Brigitta Rose Hansen, instruktør Østre Skole SLAGELSE
Gitte Bavnhøj, instruktør Frederiksberg Skole SORØ
Dagmarskolen RINGSTED
ManuVision-træning
Manuvision-træning giver dig en levende krop fyldt med energi, frihed og overskud. Vi arbejder med at løsne, smidiggøre og styrke led og muskler, og gennem dynamiske øvelser, dybe stræk og statiske stillinger løsner vi bindevævet og skaber fornyet kontakt til kroppen. Træningen giver dig øget styrke og smidighed, bedre kropsholdning, bedre balance (fysisk og psykisk) og et mere frit og dybt åndedræt. ManuVision-træning er for alle, der vil holde sig i form og gøre noget helt særligt for kroppen. Træningen er også ideel for dig, der ønsker at forebygge eller genoptræne efter skader. Træningen foregår i løstsiddende tøj og bare fødder.
Anders Hvilsom, manuvisionstræner Østre Skole SLAGELSE
Sunde og stærke fødder med fodgymnastik
Mange oplever problemer med fødderne, eller har dårlig balance. Dette kursus har fokus på gymnastik for fødderne, og der arbejdes med at styrke og smidiggøre fødderne, så du står bedre fast, opnår bedre balance og dermed også en mere korrekt kropsholdning. Det kræver ingen forudsætninger at deltage, ud over ønsket om stærke og sunde fødder.
Anders Hvilsom, manuvisionstræner Østre Skole SLAGELSE
Mave-baller-lår
Træning og øvelser til motiverende musik. Vi får fat i muskler omkring lår, baller, mave, arme og core. Løsner derefter op og strækker godt ud. For alle aldre. Medbring yogamåtte og Thera-band grøn træningselastik 2,5 m.
Camilla Dines Jørgensen, instruktør Østre Skole SLAGELSE
Yulia Kozak, instruktør Frederiksberg Skole SORØ
Valdemarskolen RINGSTED
Fitnessdans
Til dig, som vil have danseoplevelser, bevægelsesglæde og sved på panden. Når vi danser laver vi koreografier til lækre rytmer med inspiration fra zumba og fitness dance.
Camilla Dines Jørgensen, instruktør Østre Skole SLAGELSE
Seniordans
Seniordans er god motion og hyggeligt samvær med andre danseglade seniorer. Man har ingen fast dansepartner, og du behøver ikke at kunne danse i forvejen, blot have lyst til at bevæge dig til dejlig musik. Kom gerne alene, alle kan være med, der er altid en at danse med. Der er indlagt tid til kaffe og hyggeligt samvær
Lisbeth Christiansen, seniordanseinstruktør Østre Skole SLAGELSE
Discomotion – dans dig i form
Dansemotion er for kvinder, uanset størrelse, som gerne vil i gang med at motionere og danse - på en sjov måde, hvor du både får sved på panden og smil på læben. Vi laver trinkombinationer og små danseserier til soul-, funk- og discomusik, og vi slutter af med styrketræning for mave, ryg, baller og lår, samt strækøvelser.
Sidse Koppel, danseinstruktør Østre Skole SLAGELSE
Kulturhuset KORSØR
Effekttræning
Ønsker du en mere velformet krop og en bedre kropsholdning, styrke og øget balance, så er holdet her noget for dig. EFFEKT er et træningsprogram, der består af muskeltræningsøvelser, der udføres langsomt og kontrolleret. Øvelserne virker opstrammende og styrkende for hele kroppen, og vi træner både de dybereliggende muskler omkring leddene og de yderliggende muskler, som man kan se. Du får vejledning i at lave øvelserne, og resultatet er en stærkere, mere udholdende og sundere krop. Træningen hjælper f.eks. med at løse op for spændinger i nakke og skuldre, og ryg- og mavemuskler styrkes.
Birgitte Bruun Rasmussen, instruktør Sydpolen NÆSTVED
Qi gong
Kom ned i kroppen og mærk din livsenergi. Qi gong er en flere tusind år gammel kinesisk helse- og bevægelsesform, og en del af traditionel kinesisk medicin med rødder i yoga, tai chi og kung fu. Gennem rolige, meditative bevægelser arbejder vi med at styrke den indre livsenergi. Øvelserne skaber øget fodfæste, indre ro, fokus, styrke, afspænding, livsglæde og balance.
Ingrid Sylvest, psykomotoriker Østre Skole SLAGELSE
Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan er en gammel taoistisk metode af langsomme øvelser, der fremmer den fysiske og psykiske balance. Tai Chi Chuan kan dyrkes af alle uanset køn, alder og kondition. Træningen er baseret på indlæring af en lang sekvens af bevægelser, der systematisk gennemarbejder hele kroppen og stimulerer blodcirkulationen, åndedrættet og energikredsløbet. Tai Chi Chuan udføres med åbne øjne og begge ben på jorden.
Ingrid Sylvest, psykomotoriker Østre Skole SLAGELSE
Meditation
Du lærer enkle teknikker til at være i MINDFULNESS. Gennem vejrtrækningsøvelser og visualisering kommer du til at være til stede i kroppen og nuet, så du kan være i kontakt med dig selv. Der vil være musik til. Medbring tæppe.
Ingrid Sylvest, psykomotoriker Østre Skole SLAGELSE
Bevægelse – styrke – afspænding
Kom og arbejd med kroppen og bliv i godt humør. For at forebygge smerter og skader skal musklerne trænes på en hensigtsmæssig måde.Træningen består af ca. 45 min. rytmisk bevægelighedstræning med udgangspunkt i daglige bevægelser og ca. 45 min. gulvøvelser med styrketræning, udspænding og afspænding. Alle musklerne bliver rørt – også lattermusklerne! Medbring liggeunderlag.
Conny Lone Hansen, afspændingspædagog Sydpolen
NÆSTVED
*Små hold kræver underskrift på tro- og loveerklæring om handicap i forhold til undervisningen. Læs mere på s. 55.
Rygtræning og afspænding
Hensyntagende træning med øvelser mod dårlig ryg og andre skavanker. Der arbejdes med holdningskorrigerende øvelser, balance og vejrtrækning. Vi varmer kroppen op til musik, arbejder med pilatesøvelser på måtte. Redskaber som store bolde, redondobold, elastikker m.m. vil indgå. Træningen er varieret og udfordrende og giver smil på læben og sved på panden. Hver gang afsluttes med afspænding. *Små hold.
Charlotte Højberg, fysioterapeut Østre Skole SLAGELSE
Ljiljana Mitrovic, yoga- og pilatesinstruktør Sorø Sundhedscenter SORØ
KOL og lungetræning
Har du KOL eller anden lungesygdom? Vil du gerne træne med ligesindede og blive instrueret af en fysioterapeut? Så er dette hold lige noget for dig. Der vil være fokus på styrke, kondi og balance, og der bliver taget hensyn til den enkeltes formåen. *Små hold.
Michelle Jeanette Nielsen, instruktør Østre Skole SLAGELSE
Hensyntagende bevægelse og afspænding
Vi arbejder hele kroppen skånsomt igennem for at holde led og muskler i form. Vi laver opvarmning til musik, derefter øvelser på madras på gulvet med fokus på kredsløbsøvelser, åndedræt og muskelstyrke. Timen afsluttes altid med afspænding. Undervisningen er skånsom for folk med nye knæ og hofteled, slidgigt i skuldre, nakke og ryg og andre skavanker. Undervisningen foregår i en hyggelig atmosfære i dejlige lokaler. *Små hold.
Anne Damlund, afspændingspædagog Anlægspavillonen RINGSTED
Hensyntagende Pilates og Yoga
Undervisningen består af skånsomtræning baseret på Yoga- og Pilatesøvelser, som supplerer hinanden godt. Øvelserne foregårpå måtte og fokuserer på stabilitet, styrke, kropsholdning, åndedræt ogsmidighed i musklerne omkring mave og ryg. Formålet er at"genopbygge" den naturlige stilling i rygsøjlen, nedsætte spændingeri kroppen, øge kropsbevidstheden, styrke musklerne, og opnå mental afspænding. *Små hold.
Caroline Amalie Falkenberg, yogainstruktør Kulturhuset KORSØR
Aqua-muskeltrim
Er du til trimning af krop og psyke på en særdeles behagelig, effektiv og velstruktureret måde i det varme og bærende element, så spring ud i det. Vandets modstand bruges som aktivt arbejdsredskab. Træning i vand er effektiv konditions- og muskeltræning med en yderst skånsom belastning af leddene.
Carina Hansen, fysioterapeut Ringsted Svømmeland RINGSTED
Anette Wester, fysioterapeut Asgårdsskolen RINGSTED
Ringsted Svømmeland RINGSTED
Charlotte Nymann, fysioterapeut Asgårdsskolen RINGSTED
Mikkel Kjærsgård-Jensen, fys. stud. Birkebjergparken NÆSTVED
Ditte Brander, instruktør Birkebjergparken NÆSTVED
Ny underviser Birkebjergparken NÆSTVED
Aqua-Yoga
Aqua-Yoga er yoga tilpasset vand. I det varme vand er kroppen i stand til at strække optimalt igennem og samtidig skåner det varme vand dine led, styrker musklerne, støtter svage led og forbedrer din balance og koordination. Træningen er især god for mave, hofter, ryg, bryst og skuldre. Yoga giver dig indre ro og bedre balance.
Ljiljana Mitrovic, pilates- og yogainstruktør Sorø Helsebad SORØ
Birgith Laursen, yogalærer SANO SKÆLSKØR
Varmtvandstræning i Slagelse Svømmehal
Træning af hele kroppen i det varme vand og under kyndig instruktion er en dejlig bevægelsesform, der genoptræner, vedligeholder og styrker led og muskler og giver fysisk og psykisk velvære.
Anders Hvilsom, manuvisionstræner Slagelse Svømmehal SLAGELSE
Tatiana Mia Hansen, instruktør Slagelse Svømmehal SLAGELSE
Charlotte Højberg, fysioterapeut Slagelse Svømmehal SLAGELSE
Water fitness i Sorø Helsebad
Vi træner kondition, styrke og smidighed på en sjov og effektiv måde. I vand er du nærmest vægtløs og kan derfor træne på en måde, der er både hensigtsmæssig og skånsom for muskler og led. Tempoet er højt, og træningen er effektiv og med god musik.
Ny underviser Sorø Helsebad SORØ
Varmtvandstræning i Sorø Helsebad
Oplev et af Danmarks største varmtvandsbassiner med en vandtemperatur på 31-33 grader. Få arbejdet kroppen igennem på en særdeles behagelig og givende måde i det varme vand og opnå en varig følelse af velvære.
Tove Bruun, afspændingspædagog Sorø Helsebad SORØ
*Små hold kræver underskrift på tro- og loveerklæring om handicap i forhold til undervisningen. Læs mere på s. 55.
Hensyntagende træning i varmtvandsbassin
Hensyntagende træning af hele kroppen i det varme vand og under kyndig instruktion er en dejlig bevægelsesform, der genoptræner, vedligeholder og styrker led og muskler og giver fysisk og psykisk velvære. *Små hold.
Tove Bruun, afspændingspædagog Broskolen KORSØR
18 gange. 775/*675 kr. 241021 Tirsdage 08:00-08:45. Start 24-08-2021 241121 Tirsdage 08:45-09:30. Start 24-08-2021 241221 Tirsdage 09:30-10:15. Start 24-08-2021 241321 Tirsdage 10:15-11:00. Start 24-08-2021 241421 Tirsdage 11:00-11:45. Start 24-08-2021
Tatiana Mia Hansen, instruktør Broskolen KORSØR
18 gange. 775/*675 kr. 241521 Onsdage 14:15-15:00. Start 25-08-2021 241621 Onsdage 15:00-15:45. Start 25-08-2021 241721 Onsdage 15:45-16:30. Start 25-08-2021 241821 Torsdage 15:00-15:45. Start 26-08-2021 241921 Torsdage 15:45-16:30. Start 26-08-2021 242021 Torsdage 16:30-17:15. Start 26-08-2021 242121 Torsdage 17:15-18:00. Start 26-08-2021
Sofie Elise Hansen, fysioterapeut Broskolen KORSØR
18 gange. 775/*675 kr. 242221 Fredage 08:30-09:15. Start 27-08-2021 242321 Fredage 09:15-10:00. Start 27-08-2021 242421 Fredage 10:00-10:45. Start 27-08-2021 242521 Fredage 10:45-11:30. Start 27-08-2021 242621 Fredage 11:30-12:15. Start 27-08-2021 242721 Fredage 12:15-13:00. Start 27-08-2021