Hvalsø – kurser ..........................side

Sangteknik

For begyndere, letøvede og øvede

Har du lyst til at lære at synge eller komme videre med din sang, har du på dette kursus mulighed for at lære sangteknik i klassisk og let rytmisk repertoire. Du kommer til at arbejde med støtten, fri strube, intonation, registre og kropsholdning. Det gør ingen forskel, om du ønsker at synge solistisk eller i kor, om du er ung eller gammel, sangglæden er din drivende kraft. Den individuelle tid aftales med underviseren.

Anne Brandt, 4030 9202

41930 Allerslev Skole, Musik HVALSØ Tirsdage fra kl. 17:00, start 13/9 30 gange kr. 3240

Syng for dine lungers skyld

Sang er sundt for krop og sjæl! Hvis du lever med en lungesygdom, så kan sang være med til at træne og forbedre kontrollen over vejrtrækningen. Uanset om du har astma, KOL eller en anden lungesygdom, så er du velkommen til sangtræning i Domus Felix. Her træner vi vejrtrækningsmuskulaturen, arbejder med vejrtræknings- og sangteknik, og så er vi sammen om at synge mange dejlige sange – og indimellem drister vi os til at synge lidt flerstemmigt. Du behøver ikke at have sunget før – du skal bare have lyst til at synge. Vi mødes en gang om ugen. Her kan alle være med, og det er svært ikke at blive i bedre humør ved fællessang.

Anne Brandt, 4030 9202

41940 Domus Felix, Salen HVALSØ Torsdage fra kl. 11:00-13.50, start 22/9 20 lektioner, 10 gange kr. 1045

Følger ikke FOFs ferieplan

Strikkecafé – Hvalsø

Kom og strik med os hver 14. dag. Vi vil strikke sammen, udveksle tips og ideer og finde inspiration hos hinanden. Ta’ det strikketøj med som driller og få hjælp til at komme videre. Er “top down” svært at forstå eller kan du ikke helt gennemskue, hvad der menes med: “Just tie knots”, vil det være muligt at få hjælp til at komme i gang eller komme videre. Er du helt nybegynder, vil det være muligt at få hjælp til opslagning, ret- og vrangmasker. Kurset er for alle, hvad enten du er nybegynder og har brug for hjælp - eller du er øvet og søger et fællesskab om garn og pinde.

Lisbeth Østergaard Gustavsen, mobil/mail

41671 Hvalsø Skole, lokale 195 HVALSØ Tirsdage i ulige uger kl. 19.00 – 21.45, start 13/9 30 lektioner, 10 gange kr. 1220

Madlavning for mænd

Kan du lide at lave god mad og spise den? Så er denne ”kokkeskole” måske noget for dig. Uanset om du er øvet eller uøvet i køkkenet, vil du lære at tilberede både kød, fisk og grøntsager. Du vil sammen med de andre på holdet skabe nogle spændende menuer, som nydes sidst på aftenen. Vær med og få ny inspiration, viden og svar på dine mange spørgsmål om råvarer og tilberedning. Du skal regne med en udgift til

madvarer på ca. kr. 130 pr. gang.

Se hold og tider på vores hjemmeside

Gotvedbevægelse

Når kroppen bevæges roligt og bevidst, vil du opleve ro, velvære og styrke. Tilstanden forebygger stress og forbedrer immunforsvaret. Vi arbejder bevidst med åndedrættet for at tilføre kroppen mere ilt og nye ressourcer. Vi lægger vægt på, at åndedrættet støtter bevægelserne. Vi bruger ud spænding, enkle massageøvelser og afspænding til at skabe kontakt til enkelte kropsdele og muskler. Der vil være styrkende øvelser, så du mærker din krop blive udfordret og stimuleret og dermed stærkere. Vi afslutter hver gang med ud- og afspænding.

Lonnie Lillie, Gotveduddannet bevægelsespædagog,og massør 3168 0141

42414 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Mandage kl. 9.05-10.15, start 29/8 42 lektioner, 28 gange kr. 1610

42415 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Mandage kl. 10.30–11.40, start 29/8 42 lektioner, 28 gange kr. 1610

Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 0224

42413 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Torsdage kl. 11.15-12.45, start 1/9 30 gange kr. 2195

Yoga for alle

Yoga skaber balance mellem krop og sind. Vi starter med en kort afspænding for at komme tilstede på yogamåtten. Herefter opvarmende øvelser, der indstiller kroppen på de forestående yogastillinger. Vi arbejder med forover bøjninger, bagoverbøjninger og rotationer, der smidiggør og styrker ryggen, stående stillinger, der opbygger kraft, balance og styrke og omvendte stillinger. Herudover skal vi arbejde med åndedrætsøvelser, som er med til skabe større indre ro og balance. Du guides roligt igennem stillingerne, der udføres sammen med dit åndedræt. Undervisningsformen er meditativ, rolig og nærværende. Der afsluttes med kropsafspænding. Kom i behageligt tøj og medbring et tæppe.

Karen Marie H. Hovmand, exam. Dansk Yoga lærer, 2567 4505

42317 Hvalsø Skole, HVALSØ Håndgerningslokalet (lokale 32) Tirsdage kl. 15.30–17.00, start 13/9 48 lektioner, 24 gange kr. 1805

Hensyntagende hold

42318 Hvalsø Skole, Håndgerningslokalet (lokale 32) Tirsdage kl. 17.15-18.45, start 13/9 48 lektioner, 24 gange kr. 1805

HVALSØ

42319 Hvalsø Skole, Håndgerningslokalet (lokale 32) Tirsdage kl. 19.00–20.30, start 13/9 48 lektioner, 24 gange kr. 1805

HVALSØ

Core, yoga og pilates

På dette hold arbejdes der med hele kroppen. Vores kroppe skal holdes ved lige og der er kun os selv til det. I træningen bruger vi elementer fra yoga , pilates og gotvedbevægelse, som kommer hele vejen rundt, og som også inddrager din vejrtrækning og din bækkenbund. Hver gang slutter med 15 minutters afspænding. Holdet henvender sig til alle.

Hensyntagende hold.

Lonnie Lillie, Gotveduddannet bevægelsespædagog, yogalærer og massør, 3168 0141

42380 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Onsdage kl. 9.15-10.45, start 14/9 52 lektioner, 26 gange kr. 1935

42381 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Onsdage kl. 10.55-12.25, start 14/9 52 lektioner, 26 gange kr. 1935

Qigong og bevægelse

Qigong er en tusind år gammel kinesisk metode til at øge vores livskraft og kroppens evne til selvhelbredelse. Det er en meditativ bevægelsesform, som smidiggør og balancerer krop og sind, samt fremmer oplevelsen af flow. Qigong består af enkle langsomme bevægelser, som udføres med opmærksomhed og nærvær. I undervisningen vil der være fokus på balance, holdning og kropsbevidsthed. Hver gang vil der være øvelser for ryg, skuldre, nakke og bækkenbund og til slut en afspænding. Undervisningen er på et lille hold med udgangspunkt i den enkeltes behov og tempo.

Sussie Bengtsson Følger ikke FOF’s ferieplan

42327 Klinik i Kisserup, Smedvænget 3 Mandage kl. 17.30–19.00, start 29/8 46 lektioner, 23 gange kr. 1740

HVALSØ

Hensyntagende – Afspænding og kropsbevidsthed

I undervisningen veksles mellem stille og kraftfulde bevægelser. Alle led bliver bevæget igennem og der vil indgå afspændingsøvelser. Undervisningen har fokus på balance, holdning og kropsbevidsthed. Hver gang vil der være øvelser for ryg, skuldre, nakke og bækkenbund og til slut en afspænding. Undervisningen tager udgangspunkt i den enkeltes behov og tempo. Holdene er små hold, beregnet på deltagere, som pga. særlige problemer, ikke kan deltage på et almindeligt hold.

Gunnvor Anne Birkeland Klok, psykomotorisk terapeut dap, 2012 8196

42382 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Fredage kl. 11.15-12.45, start 2/9 60 lektioner, 30 gange kr. 2195

Hensyntagende hold - blid motion og afspænding

Beregnet for deltagere med problemer i f.eks. ryg eller skuldre og som derfor har brug for at få individuel opmærksomhed. Vi arbejder hele kroppen igennem og fokuserer på styrkende øvelser for ryg, nakke og skuldre og afslutter med udstrækning og afspænding for krop og sind. Vi vil igennem bevægelsen lære kroppen bedre at kende. Herved øges kropsbevidstheden. Alt dette kan du tage med dig hjem og overføre til din hverdag.

Gunnvor Anne Birkeland Klok, psykomotorisk terapeut dap, 2012 8196

42469 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Fredage kl. 12.55-14.25 start 2/9 60 lektioner, 30 gange kr. 2195

Bevægelse i varmt vand - hensyntagende

Bevægelse i varmt vand er for personer med bevægelsesproblemer og smerter i muskler og led. Formålet med undervisningen er at give deltagerne mulighed for at styrke led og bevægelighed samt opøve god balance. Undervisningen foregår på små hold i et roligt tempo i dejligt varmt vand, i varmtvandsbassinet på Træningscenter Bøgebakken i Lejre

Anne Thomsen

42710 Bøgebakken

Herrehold

Onsdage kl. 9.00-9.45. Start 31/8 36 gange kr. 1.416

LEJRE

42711 Bøgebakken Onsdage kl. 9.45-10.30. Start 31/8 36 gange kr. 1.416

42712 Bøgebakken Onsdage kl. 10.30-11.15. Start 31/8 36 gange kr. 1.416

42713 Bøgebakken Onsdage kl. 11.15-12.00. Start 31/8 36 gange kr. 1.416

LEJRE

LEJRE

LEJRE