50 minute read
Træning & sundhed ......................side
Yoga
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedræts-bevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.
Påklædning: Løstsiddende tøj.
Jeanie Sangill, Exam. Yogalærer
42204 Brohuset, lokale 400 Fredage kl. 9.30-11.00, start 2/9 31 gang kr. 2385/1585
Medbring yogamåtte og tæppe ISHØJ
Bente Hilbo, Exam. yogalærer, 6168 0927
42205 FOF Huset, sal b GREVE Mandage kl. 10.00-11.30, start 12/9 26 gange kr. 2040
42206 FOF Huset, sal b Torsdage kl. 17.30-19.00, start 8/9 28 gange kr. 2180
GREVE
Maj-Britt Frogne, Exam. Dansk Yoga lærer, 2186 5569
42207 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Mandage kl. 13.00-14.30, start 12/9 27 gange kr. 2365
42261 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Mandage kl. 15.15-16.45, start 12/9 27 gange kr. 2365
42262 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Mandage kl. 17.00-18.30, start 12/9 27 gange kr. 2365
42263 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Torsdage kl. 17.00-18.30, start 15/9 27 gange kr. 2365
42264 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Torsdage kl. 18.45-20.15, start 15/9 27 gange kr. 2365
Hanne Aldershaab, Exam. yogalærer 2245 4013
42265 Den Hvide By, sal b KØGE Tirsdage kl. 17.15-18.45, start 6/9 27 gange kr. 2110
42266 Den Hvide By, sal b Tirsdage kl. 18.55-20.25, start 6/9 27 gange kr. 2110
KØGE Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540 Medbring yogamåtte, tæppe og pude.
42267 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Mandage kl. 17.00-18.30 start 29/8 30 gange kr. 2815
42268 Ølby Centret 55, 1 sal, KØGE Foredragssalen Onsdage kl. 9.00-10.30, start 31/8 32 gange kr. 2455
42269 Ølby Centret 55, 1. sal, KØGE Foredragssalen Onsdage kl. 10.45-12.15, start 31/8 32 gange kr. 2455
42270 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 9.00-10.30 start 1/9 32 gange kr. 2990
42271 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 11.00-12.30 start 1/9 32 gange kr. 2990
42272 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 16.45-18.15 start 1/9 32 gange kr. 2990
Linh Ngo, yogalærer, 4278 1717
42278 Strøby Hallen, Zumbasalen STEVNS Torsdage kl. 8.50-10.20, start 15/9 26 gange kr. 2040
42289 Strøby Hallen, Zumbasalen STEVNS Torsdage kl. 10.25-11.55, start 16/9 26 gange kr. 2040
Poweryoga og energyflow
Yoga er i sit væsen helhedsorienteret, og balance mellem krop og sjæl det essentielle. Træningen på dette kursus kombinerer dybe, blide yogastræk med øvelser, der på dynamisk og kraftfuld vis udrenser affaldsstoffer, åbner vejrtrækningen og som resultat, øger forbrænding og energiniveau. Vi arbejder også med Qi Gong øvelser, De 5 Tibetanere, koncentrations- og vejrtrækningsøvelser. Du vil få ny energi, slippe stress og mærke øget velvære. Hver gang afsluttes med dybdeafspænding og indre stilhed. Alle kan deltage.
Metea Liv Skensved, exam. yogalærer, 5194 3103
42273 Den Hvide By, sal b KØGE Mandage kl. 15.00-16.30, start 12/9 25 gange kr. 1970
42274 Den Hvide By, sal b Mandage kl. 16.45-18.15, start 12/9 25 gange kr. 1970
KØGE
Yoga – alle KaYoga
Yoga er for alle – håndværkere, skrankepaver og andet godtfolk. Vi kan alle, uanset kropsbygning og fysisk form, genkende ømhed og stivhed i kroppen, i lænden, ryggen, skuldre, nakke. Kroppen er kompleks, men her råder vi bod på det og tager fat i helheden, balancen, styrken og smidigheden. Det bliver ikke nødvendigvis en dans på roser, men vi fokuserer på den gode oplevelse. Oplevelser er personlige, og det vil din også blive. Du skal bare give dig tiden til selvforkælelse. KaYoga – yoga der giver styrke, stræk og smidighed, og som er for alle.
Mette Carr, Exam. yogalærer, 4181 6020
42275 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Torsdage kl. 17.30-19.00, start 22/9 17 gange kr. 1420
42277 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Torsdage kl. 19.10-20.40, start 22/9 17 gange kr. 1420
42276 Den Hvide by, sal b Tirsdage kl. 15.30-17.00, start 20/9 17 gange kr. 1420
KØGE
Yoga – Flow og yogafilosofi
Her vil du møde en palet af forskellige yoga traditioner. Vi kombinerer de klassiske yogastillinger med blide sanselige bevægelser sammensat i et meditativt flow, der bringer indre harmoni- alt dette drysset med temaer fra yogafilosofien. Du vil i et trygt miljø få mulighed for at lege med, og blive inspireret af, yoga stillinger der udfordrer balancen, løfter energien, og skaber styrke og mobilitet i muskler og led. Vi afrunder hver gang med blide stræk, der afbalancerer nervesystemet og inviterer til at stilne sindet som forberedelse til den afsluttende savasana/ afspænding.
Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208
42279 Ishøj Idrætscenter, kampsportssalen Tirsdage kl. 14.30-16.00, start 6/9 27 gange kr. 2110/1310
ISHØJ
42320 FOF Huset, sal a Tirsdag kl.17.00-18.30, start 6/9 27 gange kr. 2110
GREVE
42280 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 18.45-20.15, start 6/9 27 gange kr. 2110
42281 Munkekærskolen, dramatisk værksted Onsdage kl. 19.00-20.30, start 7/9 28 gange kr. 2180
GREVE
SOLRØD
Godmorgen Hatha yoga
Få en god start på dagen med morgenfrisk yoga, som giver større smidighed, styrke og balance. Undervisningen foregår i et roligt tempo med flydende overgange mellem yogastillingerne, så der er mulighed for lidt varme i kroppen. Yoga handler om at gøre det bedste, du kan netop i dag, og at skabe balance mellem krop og sind. Yogatimerne indledes med en kort åndedrætsøvelse eller meditation efterfulgt af enkelte solhilsner. Vi afslut-ter altid med afspænding. Undervisningen vil variere, men der er altid fokus på at blive guidet ind i den enkelte stilling.
Lene Nørgaard, Exam. yogalærer, 2618 0371
42332 Den Hvide By, sal a Onsdage kl. 8.10-9.20, start 21/9 12 gange kr. 1075
KØGE
Hatha Yoga
Yoga handler om at gøre det bedste, du kan i dag. Ikke om at kunne nå dine tæer, men hvad vi lærer på vejen derned. Der vil være fokus på at bevæge kroppen i takt med åndedrættet, ligesom der vil være fokus på styrke, balance, ro i sindet og smidighed. Undervisningen vil foregå i et roligt tempo med flydende overgange fra én stilling til den næste, og der vil være opmærksomhed på at blive guidet ind i den enkelte stilling.
Lene Nørgaard, Exam. Yogalærer, 2618 0371
42331 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 17.25-18.55, start 24/9 12 gange kr. 1075
GREVE
Michala Dybdal Nielsen, Exam. Dansk Yoga lærer, Fysioterapeut, 2683 4443.
42326 Den Hvide By, sal a KØGE Onsdage kl. 17.45-19.15 start 7/9 30 gange kr. 2315
Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208
42367 Den Hvide by, sal a Torsdage kl. 18.20-19.50, start 1/9 27 gange kr. 2110
Ferie i uge 38+39. KØGE
Hatha yoga – fokus og nærvær
Få en meditativ pause fra hverdagen et sted, hvor vi for en stund sætter tempoet ned og kun fokuserer på nuet. På dette hold laver vi primært hatha yoga – yogaens fysiske del – men også yin yoga og restorativ yoga. Øvelserne styrker, stimulerer og afbalancerer muskler, nerver, led og bindevæv samt de indre organer og kirtelsystemer. Effekten ses både fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. Når vi dyrker yoga, træner vi at være til stede i nuet og at være nærværende via åndedræts- og nærværs øvelser. Det hele afsluttes med en afspænding, som regenererer krop og sind.
Ulla Bugge, Exam. Dansk Yogalærer, 2879 0285
42321 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Mandage kl. 17.00-18.30, start 29/8 27 gange kr. 2110
42322 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Mandage kl. 18.45-20.15, start 29/8 27 gange kr. 2110
42323 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Torsdage kl. 08.00-9.30, start 1/9 28 gange kr. 2180
42324 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Torsdage kl. 9.45-11.15, start 1/9 28 gange kr. 2180
”Morgenyoga i rolige omgivelser virker meget koncentreret og dejligt”.
– FOF deltager
Hatha Yoga – Indre stilhed
Hatha Yoga handler om helheden og at skabe balance mellem krop og sind. Træningen kombinerer dybe, blide yogastræk fra den klassiske Yoga med Hatha Yoga- øvelser, der på dynamisk og kraftfuld vis udrenser af-faldsstoffer, åbner vejrtrækningen og, som resultat, øger forbrænding og energiniveau. Vi arbejder også med koncentrations- og vejrtrækningsøvelser. Du vil med Hatha Yoga, opleve at du får ny energi, slippe stress og mærke øget velvære. Hver gang afsluttes med dybde afspænding og indre stilhed. Alle kan deltage.
Medbring yogamåtte og tæppe.
Majken Sørensen, Exam. yogalærer, 2889 0251
42312 Den Hvide By, sal a
KØGE
Tirsdage kl. 10.30-12.00 start 13/9 29 gange kr. 2250
42313 Den Hvide By, sal a Tirsdage kl. 17.15-18.45, start 13/9 29 gange kr. 2250
42463 Solrød Idrætscenter, SOLRØD Træningssal 1 Onsdag kl. 7.45-9.15, start 14/9 21 gang kr. 1695
KØGE
NYT HOLD
Yoga – For dig som har brug for en pause
Giv dig selv en gave og nyd en dag i stilhed fyldt med fordybelse og nærvær. Vi laver rolig og guidet yoga og meditation, hvor du kommer godt ned i kroppen, fyldes med fred og ro og slipper hverdagen for en stund. Medbring afslappet tøj, yogamåtte, tæppe, pude og en madpakke. Der vil være vand og te.
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540
42286 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Fredag d. 16/9, kl. 9.00-12.25 1 gang kr. 410
42287 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Fredag d. 14/10, kl. 9.00-12.25 1 gang kr. 410
42288 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Lørdag d. 19/11, kl. 9.00-12.25 1 gang kr. 410
42289 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Fredag d. 20/1, kl. 9.00-12.25 1 gang kr. 410
Yin Yoga
Yin Yoga er en fordybende, indadvendt og meditativ praksis med fokus på at smidiggøre bindevæv, frigøre spændinger og berolige og afbalancere krop og sind. De enkelte Yin stillinger holdes i 3-6 minutter ad gangen med så lidt muskelaktivitet som muligt. På den måde skabes et smidigt og ”juicy” bindevæv og leddene styrkes, så man vil opleve mindre stivhed i kroppen og en øget mobilitet. Yin Yoga berører desuden kroppens meridianbaner, som også kaldes energibaner. Ved at smidiggøre bindevævet, påvirkes kroppens meridianbaner, så både den fysiske og mentale energi flyder mere frit i kroppen, og udrensning, fordøjelse, søvnrytme, humør og overskud påvirkes i en positiv retning. Yin Yoga er en pause fra vores ofte hektiske og præstationsbaserede livsstil. Et rum til selvomsorg, velvære og dyb genopladning af hele dit system. Kom som du er; alle kan være med uanset niveau og yogaerfaring.
Susanne Hjarsøe, Exam. yogalærer, 5188 8879
42283 Den Hvide By, sal a KØGE Mandage kl. 17.15-18.45, start 12/9 26 gange kr. 2040 NYT HOLD
42282 Den Hvide By, sal a Mandage kl. 19.00-20.30, start 12/9 26 gange kr. 2040
KØGE
42284 FOF Huset, sal b Tirsdage kl. 17.00-18.30, start 13/9 26 gange kr. 2040
GREVE
42285 FOF Huset, sal b Tirsdage kl. 18.45.-20.15, start 13/9 26 gange kr. 2040
GREVE
Yin yoga - åndedræt
Yin Yoga er en fordybende og meditativ praksis med fokus på at smidiggøre bindevæv, frigøre spændinger og berolige nervesystem, krop og sind. De enkelte Yin stillinger holdes i 3-6 minutter ad gangen. Ved hjælp af åndedrættet skabes et smidigt og ”juicy” bindevæv og leddene styrkes. Du vil kunne opleve mindre stivhed i kroppen og en øget mobilitet. Yin Yoga berører desuden kroppens meridianbaner, som betyder et større flow af energi, både fysisk og mentalt. Du opnår derfor øget udrensning, forbedret fordøjelse, søvnrytme, humør og dit overskud påvirkes i en positiv retning. Yin Yoga er en pause fra vores ofte hektiske og præstationsbaserede livsstil, et rum til selvomsorg, velvære og dyb genopladning af hele dit system. Kom som du er; alle kan være med uanset niveau og yogaerfaring. Yin klassen er god som opvarmning til meditationshold som afholdes lige efter
Dorte Jensen, Klassisk & Praktisk Homøopat og Mindfulness/yogalærer, 28260806
42315 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 14.00-15.30, start 20/9 17 gange kr. 1420
42316 Den Hvide by, sal b Torsdage kl. 18.00-19.30, start 15/9 17 gange kr. 1420
KØGE
”Meldte mig til yoga i FOF, fordi det lød professionelt og passede fint ift. tid og sted. Det er det bedste jeg har gjort for min krop og mig selv i meget lang tid”.
– FOF deltager
Lær at meditere - workshop
Kunne du godt tænke dig at komme i gang med at meditere? Vil du gerne have hjælp eller inspiration til at finde den meditationsmetode, der passer til dig? På denne workshop vil du blive introduceret for nogle forskellige meditationsformer og vi vil afprøve disse typer af meditation. Du vil lære mere om hvad meditation egentlig er og ikke er. Hvordan får man opbygget en rutine og hvorfor er det en god idé at meditere? Vi vil lave enkelte blide yogaøvelser og vi vil chante og dele vores oplevelser med de forskellige meditationsformer. Alle er velkommen på holdet, da ingen forudsætninger kræves.
Gitte Lindgaard, Exam. Yogalærer, 4142 0777.
42370 FOF Huset, sal a Lørdag d. 14/1-23 kl. 10.00-13.00 1 gang kr. 330
GREVE
42371 FOF Huset, sal a Lørdag d. 13/5-23 kl. 10.00-13.00 1 gang kr. 330
GREVE
Tre-timers restorativ yoga
Overgiv dig til tre timers restorativ yoga og mærk selv, hvordan kroppen falder til ro og arbejder i stilheden med de genopbyggende energier. Restorativ yoga er godt mod stress, smerter, anspændthed, søvnproblemer, manglende energi, åndedrætsproblemer og generelt for at styrke din yogapraksis. Øvelserne er blide og udføres i et langsomt tempo, hvorved krop og sind får mulighed for at løse op for spændinger. Forbindelsen mellem krop, åndedræt og sind bliver nænsomt vækket, bringer dig i balance og giver overskud i hverdagens travlhed. Programmet er opbygget, så hver stilling udføres i sin blideste variation, kroppen støttes af hjælpemidler, og stillingerne kan derfor holdes længere. Herved påvirkes hjerne, nervesystem og det dybere bindevæv. Alle - både nybegyndere og øvede kan med fordel deltage.
Ulla Bugge, Exam. Dansk Yogalærer, 2879 0285
42333 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Søndag den 2/10 kl. 14.00-17.00 1 gang kr. 330
42334 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Søndag den 13/11 kl. 14.00-17.00 1 gang kr. 330
42335 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Lørdag den 19/11 kl. 14.00-17.00 1 gang kr. 330
Restorativ Yoga - workshop
På denne workshop med blid, hensynstagende og restorativ yoga får du mulighed for at vende fokus indad, stilne sindet og skabe nærvær i kroppen. Derved vil vi sammen udforske den indre verden, som er så fyldt med visdom og lindring. Gennem blide stræk og en afspændende praksis vil vi bringe kroppen tættere på balance og dermed skaber mere nærvær og overskud. Der vil være guidede meditationer og en masse hygge. Restorativ yoga er den blideste form for yoga der findes. Utallige undersøgelser viser, at disse stillinger har en dybt helende virkning på både krop og sind. F.eks. kan restorativ yoga mindske angst og stress. Restorativ yoga udmatter ikke kroppen, men efterlader dig med et stort velbehag og fornyet energi. Restorativ yoga kræver ingen forudsætninger og alle kan deltage på denne workshop, da denne yogatype netop er yderst hensynstagende og blid. Så det er tid til at nære din sjæl min kære og vid, at hvert øjeblik tilbragt i dyb ro nærer din sjæl og frigiver den ind i dyb glæde.
Gitte Lindgaard, Exam. Yogalærer, 4142 0777.
42368 FOF Huset, sal a Lørdag d. 17/9 kl. 10.00-13.00 1 gang kr. 330
GREVE
44204 FOF Huset, sal a Lørdag d. 2/4-23 kl. 10.00-13.00 1 gang kr. 330
GREVE
– FOF deltager
Wim Hof Metoden - Fundamentals Workshop
Vil du være din egen alkymist og aktivere sindets kraft, så det virker sammen med din krop, så du kan udnytte hele dit potientiale? De seneste år er Wim Hof blevet verdenskendt. Han har indehaver af 26 verdensrekorder og hans metode er bygget op om 3 søjler, der kombinerer åndedræt, kuldetræning og mindset. Metoden er tilgængelig for alle og kan hjælpe dig med at få et liv med mere glæde, sundhed og styrke. Som den eneste danske Wim Hof Method Instruktør har Gitte Lindgaard undervist sammen med Wim Hof og har derigennem et unikt indblik i metoden. Der findes en medfødt kraft, som vi alle besidder, men for de fleste af os er den blevet lukket ned i os. Det er evnen til at være lykkelig og tilfreds.Metoden virker både på dit fysiske helbred, på din mentale sundhed og så hjælper den dig med at optimere din præstation gennem dagen.Gennem Wim Hof Metoden får du muligheden for at opdage din egen krops fysiologiske kraft. Mere og mere videnskab bakker op omkring metodens positive effekt på både dit immunssystem, men også din evne til at håndtere stress og modstå inflammation i kroppen. Kom med til dette event med WHM fundamentale teori og praksis med efterfølgende saunagus, mad, sjov og hygge.
Gitte Lindgaard, Exam. Yogalærer, 4142 0777.
42372 FOF Huset, sal a Lørdag d. 15/10 kl. 10.00-14.00 1 gang kr. 410
GREVE
44205 FOF Huset, sal a Lørdag d. 11/3-23 kl. 10.00-14.00 1 gang kr. 410
GREVE
Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.
Yoga og mindfulness
Kurserne er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kreds-løbsproblemer balance, arbejdsskader m.m. Kom og mærk, hvordan yoga giver, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdene.
Heidi Mogensen, MANUVISION Kropsterapeut, 22237713
42339 Greve Borgerhus, salen 1. sal GREVE Mandage kl. 10.30-12.00, start 5/9 30 gange kr. 2315
Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208
42340 Den Hvide By, sal a KØGE Tirsdage kl. 8.45-10.15, start 6/9 30 gange kr. 2315
Majken Sørensen, Exam. yogalærer, 2889 0251 Medbring yogamåtte og tæppe.
42341 Solrød Idrætscenter, SOLRØD Træningssal 1 Torsdage kl. 9.30-11.00, start 15/9 28 gange kr. 2180
Metea Liv Skensved, exam. yogalærer, 5194 3103 Restorativ yoga
42290 Boskovgård KØGE Mandage kl. 9.00-10.30, start 12/9 25 gange kr. 1970
Jette Christensen, Senior-Yogalærer, 2714 1248
42338 Sandmarksbo KØGE Fredage kl. 10.00-11.10, start 16/9 26 gange kr. 1595
Hatha yoga – den gode start på ugen
Har du lyst til at gøre noget godt for dig selv og skyde din uge godt i gang? Så er dette hatha yoga kursus lige det rigtige for dig. Her får du værktøjer til at klare en ofte stresset hverdag. Du vil lære forskellige åndedrætstekniker, som går ind og påvirker hele dit system positivt. Igennem den fysiske del af yogatimen lærer du din krop bedre at kende. Du vil mærke en stigning i velvære, styrke og smidighed. Timen afsluttes altid med en afspænding. Således kan den nye viden bundfælde sig. Dit parasympatiske nervesystem bliver aktiveret og du vil mærke en fuldkommen ro. Kurset er for alle og øvelserne bliver modificeret, så de passer lige netop dig og din krop. Katrine Kroløkke Allibert, Dip.ba scenedanser i moderne dans, uddannet yogalærer med fokus på bl.a anatomi.
Katrine Allibert, Exam. yogalærer, 4410 1434
42349 Den Hvide By, sal a Mandage kl. 10.00-11.30, start 5/9 30 gange kr. 2315
KØGE
Yoga - hensyntagende
Undervisningen er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader m.m. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager. Vi slutter hver gang med en afspænding. Påklædning: Løstsiddende tøj
Michala Dybdal Nielsen, Fysioterapeut, Exam. Dansk Yoga lærer, 2683 4443.
42325 Den Hvide By, sal a KØGE Onsdage kl. 16.00-17.30 start 7/9 30 gange kr. 2315
Hensyntagende træning og afspænding
Kurserne er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader m.m. Vi bruger god til på opvarmning, hvorefter vi skal igennem 4-5 øvelser med fokus på styrke, hvor vi bruger vores åndedræt bevidst undervejs. Vi slutter af med yogainspirerede stræk og guidet afspænding til sidst. Ved alle øvelser kan der findes alternativer, så alle kan være med. Her er det værdsat når en deltager kender sine egne grænser og tager sig de pauser man har brug for.
Katrin Aabling-Thomasen, Fysioterapeut, 2860 2302
42337 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS
For alle
Mandage kl. 8.30-10-00, start 5/9 30 gange kr. 2315
42292 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS
Herrehold
Mandage kl. 10.15-11.45, start 5/9 30 gange kr. 2315
Yoga Senior
Er du senior, har du skavanker eller måske en skade, som nogle gange hæmmer dig i din hverdag, så er dette hold noget for dig. Vi skal arbejde med balanceøvelser, for at modvirke fald i hverdagen, hånd-fod og fingerøvelser, vi ” åbner” op for spændinger i nakke, skuldre, ryg og laver en masse skønne stræk. Du vil opnå forbedret fleksibilitet og hjerne funktion og lunge funktion. Balance - både fysisk og mentalt - samt generelt have et bedre velbefindende.
Linh Ngo, Yoga lærer, 4278 1717
42293 Hårlevhallen, hal 3, STEVNS Mandage kl. 11.00-12.30 start 5/9 20 gange kr. 1625
Medbring egen måtte, yogabælte, tæppe og evt pude med til afspændingen
”Har valgt FOF, fordi der er undervisere, der kan rette og guide personligt på éns stillinger”.
Lær at håndtere hverdagens stress
Føler du ikke du kan følge med? Mangler du energi? Har daglige smerter? Svært ved at sove? Alt dette, og meget mere er tegn på, at du konstant er på overarbejde i dit nervesystem. Det er utroligt hårdt og kan føre til langvarigt stress. Måske du allerede er sygemeldt. Dette forløb over 10 gange vil lære dig at se dig selv, dine omgivelser og din hverdag på en anden måde. Du vil lære mindfulness, yoga og øvelser, som giver indblik i de aspekter, der kan ligge til grund for, at vi bliver stressede. Vi vil hver gang øve Mindfullnes og udføre øvelser, der er med til at berolige vores nervesystem. Og alt det du lærer på forløbet, kan du efterfølgende tage med hjem, og forlænge følelsen af, at der er ro i nervesystemet. Dette er et gruppeforløb, hvor vi kan spejle os i hinanden. Ved at være i et miljø med ligesindede, er helende i sig selv. Jeg har selv været ramt at stress og været sygemeldt i længere perioder for 10 år siden. Nu har jeg skiftet branche og har de sidste 5 år arbejdet som kropsterapeut og yoga underviser.
Heidi Mogensen, MANUVISION Kropsterapeut, 22237713
42479 FOF Huset, sal b GREVE Torsdage kl. 9.00-11.00, start 22/9 10 gange kr. 1110
Blid yoga
Nærværende yoga med god tid til at være, lytte indad og til selvforkælelse. Vi fokuserer på små bevægelser, nogle gange i korte serier og sekvenser, andre gange bliver vi flere minutter i hver stilling. Der vil være meget fokus på vejrtrækning og visualisering samt meditationsøvelser. Alle kan deltage.
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540 Medbring yogamåtte, tæppe og pude.
42301 Borup Kulturhus, 1 sal BORUP Mandage kl. 09.15-10.45, start 29/8 30 gange kr. 2315
42302 Borup Kulturhus, 1 sal BORUP Mandage kl. 11.00-12.30, start 29/8 30 gange kr. 2315
TRE-Tension and trauma releasing exercises.
Består af 7 yoga øvelser, der sætter gang i en spontan og naturlig rysten af kroppen. Rysten løsner dybe muskelspændinger, beroliger nervesystemet, hjælper kroppen i balance og giver jordforbindelse. Det lyder måske overvældende, men øvelserne foregår på det niveau, der passer til den enkelte under kyndig vejledning. Alle kan deltage. At ryste, er kroppens naturlige måde at slippe spændinger, ubehag, chok, stress og hvad der end måtte være, som tynger og trætter kroppen. Undervisningen foregår på hold med få deltagere. Vi starter hver undervisningsgang, med opmærksomhed på kroppen, ved hjælp af små yoga- og vejrtræknings øvelser og afslutter hver gang med en kropsafspænding. Du kan
med stor fordel lave øvelserne hjemme.
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540
42294 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Mandage kl. 15.00-16.30, start d. 5/9 6 gange kr. 745
42295 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Mandage kl. 15.00-16.30, start d. 24/10 6 gange kr. 745
44200 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Mandage kl. 15.00-16.30, start d. 20/2-23 6 gange kr. 745
42297 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 14.30-16.00, start d. 8/9 6 gange kr. 745
42298 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 14.30-16.00, start d. 27/10 6 gange kr. 745
44201 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 14.30-16.00, start d. 23/2-23 6 gange kr. 745
42373 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 19.00-20, s.30tart d. 27/10 6 gange kr. 745
Yin yoga – oplev din krop på ny
I yin yoga lærer du at udvise egenomsorg. Selve yogaen går langsomt, og du vil være i den samme stilling 3–5 min. Det er bindevævet der arbejdes med i yin yoga. BINDE-vævet binder hele kroppen sammen, og har derfor en stor betydning for dit generelle velvære. Yin yoga er bygget op omkring traditionel kinesisk medicin (TCM). Her mener man, at når bindevævet (meridianerne) ’glattes’ ud, kan livsenergien flyde frit i kroppen. Du vil arbejde med at få dine tanker i ro, da yogaen tillader ’stilheden’. Alle kan være med på kurset - også dig! Ved brug af hjælpemidler (tæpper, yogapøller osv.), kan du finde ind til det bedste stræk for dig. Uden at overbelaste kroppen. Katrine Kroløkke Allibert, Dip.ba scenedanser i moderne dans, uddannet yogalærer med en yin yoga overbygning.
Katrine Allibert, Exam. yogalærer, 4410 1434
42374 Den Hvide By, sal a Mandage kl. 11.40-13.10, start 5/9 30 gange kr. 2315
KØGE
Blid Hatha yoga
Vi udfører langsom yoga med stor fokus på åndedræt-tet. Vores nervesystem falder til ro. Vi styrker kroppen og vi åbner op og smidiggør kroppen og bliver længe i de enkelte stræk. Godt for dig, der føler dig stresset og for dig, der oplever at klassisk Hatha yoga er for hårdt, samt blot ønsker en stund, hvor du falder helt til ro. Vi starter med en meditation med visualisering og afslut-ter med Yoga Nidra, hvor vi slapper helt af i en ”vågen” søvn
Majken Sørensen, Exam. yogalærer, 2889 0251 Medbring yogamåtte og tæppe.
42460 Solrød Idrætscenter, SOLRØD Træningssal 1 Mandage kl. 9.00-10.30, start 12/9 28 gange kr. 2180
42461 Greve Borgerhus, 1. sal yogasal GREVE Mandage kl. 15.45-17.15, start 12/9 28 gange kr. 2180
42462 Solrød Idrætscenter, SOLRØD Træningssal 1 Onsdage kl. 9.30-11.00, start 14/9 28 gange kr. 2180
Pilates system
The art of Contrology” er det oprindelige system, som er udviklet af J.H. Pilates, deraf navnet ”Pilates”. Denne træning tager udgangspunkt i ”korsettets” muskler – mave, ryg og bækkenbund, således at de støtter hinanden. Vi arbejder hele kroppen igennem med øvelser, der forebygger og genoptræner musklerne, så der opstår en naturlig balance mellem kroppens stærke og svage sider og holdningen dermed forbedres. Pilates træningen er med og uden rekvisitter, såsom elastikker, vægte, bolde og ruller. Desuden vil der indgå åndedræt, yoga og afspændingsøvelser. Medbring håndklæde og vand. Deltagelse på letøvede og øvede hold kræver kendskab til pilates grundteknikker.
Rose-Malena F. Søgaard, pilatesinstruktør og psykomotorisk terapeut dap, 2825 7876
42358 Den Hvide By, sal b KØGE
Øvede
Søndage kl. 14.30-16.00, start 4/9 20 gange kr. 1625
42359 Den Hvide By, sal b
Øvede
Onsdage 16.00-17.30 start 31/8 20 gange kr. 1625
KØGE
42360 Den Hvide By, sal b
Begynder/letøvede
Onsdage kl. 17.40-18.55, start 7/9 18 gange kr. 1490
KØGE
42361 Den Hvide By, sal b
Øvede
Onsdage kl. 19.05-20.35, start 31/8 20 gange kr. 1625
KØGE
Ryg-mave-core
NYT HOLD
Vi laver en dejlig opvarmning stille og roligt. Så går vi over i en masse ryg/mave og core øvelser måske også lidt for ballerne. Vi bruger store og små bolde, lidt vægte, sliders og formrollers. Vi slutter af med skøn udstrækning på formroller og guldøvelser.
Charlotte Rasmussen, 2618 7682
42648 Den Hvide by, sal a Onsdage kl. 13.45-15.15, start 21/9 15 gange kr. 1280
KØGE
Coretræning
Opbyg en stærk krops kerne – bevar masser af overskud i din ryg og bliv stærk indefra samtidig! På dette forløb arbejder vi med at stimulere muskulaturen omkring rygsøjlen, mavemuskler, rygmuskler og musklerne omkring hofte og bækkenbund, gennem funktionel bevægelse inspireret af pilates, yoga, akrobatik og intuitiv bevægelse. Øvelserne foregår primært på gulv og er med til at opbygge en stærk kropskerne med henblik på at bevare og øge vores bevægelsesfrihed. Medbring egen måtte, yogablok og kom i tøj, du kan bevæge dig i. Husk en flaske vand og et håndklæde.
Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208
42303 Munkekærskolen, SOLRØD dramatisk værksted Onsdage kl. 17.50-18.50, start 7/9 28 gange kr. 1455
42383 Skellet, bevægelseslokale KØGE Tirsdage kl. 11.50-13.00, start 6/9 30 gange kr. 1755
Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.
Pilates system - hensyntagende
Disse hold henvender sig til dig med gener i ryg, skuldre, hofter, knæ, mv. På holdene vil pilatestræningen blive kombineret med små qi gong serier og venepumpe- og afspændingsøvelser. Se i øvrigt beskrivelse under ”Pilates system”.
Rose-Malena F. Søgaard, pilatesinstruktør og psykomotorisk terapeut dap, 2825 7876
42362 Den Hvide By, sal b KØGE
Øvede
Mandage kl. 10.00-11.30, start 29/8 20 gange kr. 1625
42363 Den Hvide By, sal b
Øvede
Mandage kl. 11.40-12.55, start 5/9 20 gange kr. 1625
KØGE
42364 Den Hvide By, sal b
Øvede
Torsdage kl. 11.55-13.25, start 1/9 20 gange kr. 1625
KØGE
42365 Den Hvide By, sal b
Begynder
Torsdage kl. 13.35-15.05, start 1/9 20 gange kr. 1625
KØGE
Pilates
Pilates er et effektivt og skånsomt træningskoncept, der lærer dig at benytte din krop på en sund måde. Det øger din kropsbevidsthed og forbedrer din kropsholdning ved at styrke og smidiggøre både de små vigtige stabiliserende muskler omkring vores led og de større synlige muskler. Der er fokus på åndedræt, balance og koordination. Du lærer at undgå unødige muskelspændinger og bevægelserne hjælper med til at afstresse bindevævet og derved mulig smertelindring. Grundteknikkerne i pilates gennemgås grundigt, og vi afslutter med udspænding og evt. afspænding. Træningen foregår på en måtte evt. med elastik eller stor/lille bold (bobath/redondo), som du selv medbringer. Medbring vand og evt. håndklæde.
Licken Bagger, Fysioterapeut, pilatesinstruktør, 5016 8660
42350 Ishøj Idrætscenter, ISHØJ kampsportssalen Torsdage kl. 13.00-14.30, start 8/9 14 gange kr. 1215/415
Pilates Hensyntagende
Pilates er øvelser som primært styrker “korsettets muskler”, mave, ryg og bækkenbund. Vi vil arbejde hele kroppen igennem og hen imod en større kropsforståelse- og bevidsthed, med fokus på åndedræt, styrke, holdning, balance og koordination. Undervisningen foregår primært på måtter, med eller uden brug af rekvisitter så som: Elastikker, vægte, ruller og forskellige typer bolde. Undervisningen afsluttes med afspændingsøvelser.
Pernille Knak, psykomotorisk terapeut dap, 2554 2373
42366 FOF Huset, sal b GREVE Tirsdage kl. 10.15-11.45, start 30/8 33 gange kr. 2525
Charlotte Rasmussen, Pilates instruktør, 2618 7682
42384 Den Hvide by, sal a KØGE Mandage kl. 15.35-17.05, start 5/9 20 gange kr. 1625
Qigong – slip af med stress og smerter
Qigong er enkelt, nemt at lære og fantastisk effektivt! Qi gong aktiverer kroppens selvhelbredende kræfter, så du får det bedre fysisk som psykisk. Når vi bevæger os langsomt, styrkes muskler, led, sener og knogler på en blid måde. De indre organer masseres, fordi alle bevægelser udgår fra kroppens centrum. Åndedrættet bliver friere, blodcirkulationen stimuleres og meridianerne (kroppens energibaner) åbnes, så hele kroppen genoplades med vital energi: Qi Når dette sker, bliver det lettere at slappe af og dermed reducere både smerter og stress. Øvelserne giver indre stilhed og træner din evne til nærvær. Du oplever, at det er lettere at stå fast og være til stede i nuet, også i pressede situationer.
Bjarne Hejlskov Nielsen, Qi Gong instruktør, 4027 2060
42304 FOF Huset, sal b GREVE
Begyndere/Øvede
Mandage kl. 18.30-20.00, start 5/9 18 gange kr. 1490
Styrk dit helbred med Qigong
Qigong er for dig, der vil gøre noget godt for dig selv. Med rolige bevægelser afspændes krop og sind, og kroppens naturlige flow (gen-)åbnes, så energien kan flyde frit, affaldsstofferne udskilles, og du føler velvære og overskud. Vi spænder af led for led, ilter muskler og bindevæv og stimulerer balance, koncentration og smidighed. Med Qigong trænes din krop indefra, så du står stærkt i dit fundament.
Merethe Svahn Hansen, 5158 8906 Følger ikke FOFs ferieplan.
42305 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Onsdage kl. 17.00-18.30, start 7/9 14 gange kr. 1215
Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan er en kinesisk kampkunst med langsomme og bløde bevægelser i centrum, hvor alle bevægelser kan ”oversættes” til selvforsvar. Denne træningsform har vist sig at have en god effekt på næsten alle skavanker lige fra stress, gigt, hovedpine, astma, højt blodtryk til dårlig eller svag ryg, knæproblemer, knogleskørhed. Det er altså gavnligt for ens sundhed som helhed både fysisk og psykisk. På grund af øvelsernes karakter, vil de give en råstyrke, der ikke kan sammenlignes med den, du får i et fitnesscenter. Når vi bevæger os meget langsomt eller står helt stille styrkes muskler, led, sener og knogler på en blid og kontrolleret måde. Kan dyrkes af alle. Dog kræver det at du kan stå op meget af tiden.
Thomas Kolling Hansen, 2214 4053
42342 FOF Huset, sal b
Begyndere
Torsdage kl. 17.30-19.00, start 1/9 16 gange kr. 1350
GREVE
42343 FOF Huset, sal b
Begyndere og øvede
Torsdage kl. 19.10-20.40, start 1/9 16 gange kr. 1350
GREVE
Qigong – Meditation i bevægelse
Qigong er ældgamle, kinesiske helseøvelser og bruges traditionelt i forbindelse med kinesisk kampkunst til at give udøverne et godt og solidt fundament, men bruges i særdeleshed også i den offentlige medicinske praksis i Kina. De langsomme, rolige bevægelsesmønstre, kombineret med en lang dyb vejrtrækning, giver en større mængde ilt til kroppens celler og øvelserne styrker muskler, sener, knogler, nerver og forbedrer blodcirkulationen. De forbedrer din balance, koordination, koncentration og fokus og har desuden vist sig velegnet til at sænke for højt blodtryk. Holdet er for alle.
Thomas Kolling Hansen, 2214 4053
42347 FOF Huset, sal a Mandage kl. 19.15-20.45, start 29/8 16 gange kr. 1350
GREVE
Thomas Kolling Hansen, 2214 4053
42344 FOF Huset, sal a Fredage kl. 14.30-16.00, start 2/9 16 gange kr. 1350
GREVE
Five Animal Qigong
Five Animal Qigong er det ældste kendte dynamiske Qigong system man kender. De 5 dyr er den frygtede og utæmmede tiger, den yndefulde hjort, den tunge og kluntede bjørn, den adrætte abe og den flyvende trane. Disse Qigong øvelser er baseret på hver enkelt af disse fem dyr, som udvikler ynde, smidighed, styrke og balance hos udøveren. Dette Qigong system skabt af Hua Tou (110-207 e.Kr) som er kendt som faderen til kinesisk medicin. Det er en taoistisk legende, at Hua Tou modtog disse øvelser fra to taoistiske eneboere, der boede i en hule på Gong Yi bjerget.
Thomas Kolling Hansen, 2214 4053
42348 FOF Huset, sal a Fredage kl. 16.30-18.00, start 2/9 16 gange kr. 1350
GREVE
Gotvedbevægelse
Med Gotvedbevægelse får du det hele: Smidighed, styrke, puls, afspænding og ikke mindst viden. Når kroppen bevæges roligt og bevidst, vil du opleve ro, velvære og styrke. Tilstanden forebygger stress og forbedrer immunforsvaret. Samtidig får du en masse viden og erfaring om, hvordan din krop fungerer i bevægelse og hvile, samt bevidsthed om, hvordan du evt. kan ændre på dårlige vaner, fx arbejdsstillinger. Hver gang afsluttes med en grundig udspænding og afspænding.
Jannie Nielsen, Gotveduddannet bevægelsespædagog, 6094 4984
42375 Den Hvide By, sal b KØGE Tirsdage kl. 9.00–10.10, start 6/9 30 gange kr. 1800
42376 Den Hvide By, sal b Tirsdage kl. 10.30–11.40, start 6/9 30 gange kr. 1800
42407 Solrød Idrætscenter, SOLRØD træningssal 1 Onsdage kl. 9.00-10.10, start 31/8 31 gang kr. 1632
42406 Solrød Idrætscenter, SOLRØD træningssal 1 Onsdage kl. 10.30-11.40, start 31/8 31 gang kr. 1632
42408 Den Hvide By, sal a
KØGE
Torsdage kl. 17.00-18.10, start 1/9 31 gang kr. 1860
KØGE
Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 0224
42409 FOF huset, sal a GREVE Fredage kl. 8.30-10.00, start 2/9 30 gange kr. 2255
Krop og bevægelse
På dette kursus er kondition og styrketræning omdrej-ningspunktet. Det er varieret træning med bl.a. bolde og elastikker. Dette er et m/k hold, der lægger vægt på aktiv træning, men er også til dig, der har smerter i ryg og nakke. Vi har det hyggeligt og sjovt. Der er plads til den enkelte deltagers eget tempo.
Pernille Knak, psykomotorisk terapeut, 2554 2373
42446 FOF huset, sal a GREVE Mandage kl. 17.30-19.00, start 29/8 32 gange kr. 2455
Bodytræning – vejen til en sund krop
Mangler din krop styrke og kærlig genopbygning, så er denne træning noget for dig. Træningen har fokus på styrke, balance og smidighed af kroppen. I første del af undervisningen træner vi med grundige fodøvelser, som optimerer balancen og aktiverer de indre organer. Herefter gennemarbejdes alle led og muskler opefter. I sidste del laver vi sammentrækkende og udvidende øvelser, der styrker din smidighed. Du vil mærke fornyet styrke indefra og hurtigt kunne se og mærke fremskridt.
Helle Waltersen, Uddannet Body-sds terapeut, 2238 7242
42444 Genoptræningscentret, SOLRØD Træningssal 1 Mandage kl. 17.30-19.00, start 5/9 30 gange kr. 2440
Kropsterapeutisk TræningManuvision
Vi arbejder med kroppen fra fødderne og opefter. Vi åbner op for alle leddene, løsner og styrker musklerne. Du vil blive guidet på en anderledes måde end du måske er vant til. Træningen har rødder i grundtræningen fra karate, smidigheden fra yogaøvelser og der er fokus på åndedræt-tet. Vi får varmen, udfører dybe stræk, og begynder og afslutter med en kort meditation. Alle kan deltage. Undervisningen udføres med glæde og lidt humor, da det gerne må være lidt sjovt at træne.
Heidi Mogensen, MANUVISION Kropsterapeut, 22237713
42446 Love2dance, SOLRØD Solrød Center 28, 1. sal
Hensyntagende hold
Fredage kl. 9.30-11.00, start 9/9 30 gange kr. 2570
Bevæg og spænd af
Vi arbejder med bevægelighedstræning, styrke, udspænding og bevidstgørende øvelser. Undervisningen indeholder hver gang afspænding og afspændende øvelser.
Jette Christensen, afspændingspædagog dap, 4027 8888
42465 FOF Huset, sal a GREVE Mandage kl. 10.00-11.10, start 19/9 25 gange kr. 1543
42466 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 10.00 -11.10, start 20/9 25 gange kr. 1543
GREVE
Online hjemmetræningshold - Stolehold
Vi kommer roligt ind i kroppen, løsner og frigør binde-væv og muskler. Derved kan vi øge fleksibiliteten og optræne kroppen. Vi arbejder ind i udvalgte kropsområder fx ryg, skulder/nakke, ben osv. Du får strækøvelser, styrkeøvelser, venepumpeøvelser og meget mere. Velvære er et vigtigt fokus i undervisningen. Afspændende øvelser og stræk indgår som en naturlig del af undervisningen, og vi slutter med en siddende afspænding. Øvelserne kan afhjælpe stivhed og ubehag og give mere styrke og velvære.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
42470 Hjemme ONLINE Mandage kl. 09.00-10.00, start 19/9 12 gange kr. 800
Her tager vi ekstra hensyn til skuldre, hofter og knæ. Du får arbejdet kroppen skånsomt igennem og får mere fleksibilitet og styrke. Afspændende øvelser og stræk indgår som en naturlig del af undervisningen, og vi slutter med en liggende afspænding. Vi arbejder ud fra relevante fokuspunkter bla. bindevævet og kropsfornemmelse. Øvelserne kan afhjælpe ubehag og gener og give mere styrke og velvære.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
42471 Hjemme ONLINE Mandage kl. 10.15-11.15, start 19/9 12 gange kr. 800
Online hjemmetræningshold - Styrketræning
Alsidig og energisk styrketræning for hele kroppen. Vi varmer op fra stille stræk over koordination til let puls. Vi bruger kroppens egen vægt optimalt og evt. elastik og bolde. Du får udviklet styrke, udholdenhed, smidighed og kropsbevidsthed. Vi bruger god tid på udspænding og afslutter med en liggende afspænding. Alle kan være med uanset træningstilstand. Når vi slutter, er du træt men fuld af energi.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
42472 Hjemme ONLINE Torsdage kl. 13.00-14.00, start 22/9 12 gange kr. 800
Callanetics
Blid callanectics med styrketrænende øvelser. Udspænding og afspænding. Vi afslutter med dybdeafspænding.
Underviser: Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
42306 Den Hvide By, sal b KØGE Onsdage kl. 9.30-11.00, start 7/9 29 gange kr. 2250
Motion for aktive seniorer
Kom i god form til moderne rytmer med bevægelse. I undervisningen indgår øvelser, der virker styrkende, kredsløbsfremmende, koordinerende, bevidst-gørende, smidiggørende, ud- og afspændende. Alle har mulighed for at deltage, både mænd og kvinder. Der afsluttes med en behagelig afspænding. Medbring selv tæppe og måtte.
Jane Christensen, afspændingspædagog. 2942 3943
42309 Grønlykkeparken 25, festlokalet GREVE Onsdage kl. 10.00-11.30, start 7/9 28 gange kr. 1475
Motion – Friske fyre på 60+
Motion og styrketræning på en sjov måde. Motion og trivsel er i højsædet. For dig, der gerne vil vedligeholde „maskineriet“ - altså bevare en god og stærk balance i krop og sind. Hver gang arbejder vi hele kroppen igennem, fra fødder til hoved, via øvelser, som styrker led og muskler, forbedrer smidighed og balance, samt styrker kredsløbet. Efter blide, men effektive stræk, går vi over til afspændende øvelser.
Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
42307 FOF Huset, sal b GREVE Mandage kl. 12.00-13.30, start 12/9 29 gange kr. 2250
Bevægelse, afspænding – og andet godt
Her er holdet til dig, som gerne vil komme kroppen rundt. Både på den lidt aktive måde, men også hvor vi giver os tid til fordybelse i de langsomme stræk. Efter vi har arbejdet lidt med fødderne, vil vi fortsætte med opvarmning til musik, med elementer fra forskellige træningsformer, bl.a elementer fra Gotved. Derefter går vi over til rolige styrketrænende øvelser, hvor vi inddrager vægte, elastikker osv. Alle er velkommen. Hver gang afsluttes med en dybdeafspænding.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429 Hensyntagende
42453 FOF Huset, sal a GREVE Torsdage kl. 09.00-10.10, start 8/9 29 gange kr. 1748 Par er meget velkomne
42377 Den Hvide By, sal a Torsdage kl. 11.00-12.10, start 8/9 30 gange kr. 1755
KØGE
42308 Den Hvide By, sal b Fredage kl. 9.45-10.55, start 9/9 29 gange kr. 1765
KØGE
I gang hvor du bor
- ny energi i seniorlivet
Vær med til bevægelse og afspænding for seniorer – en alsidig bevægelsesform, hvor du bruger og styrker hele kroppen – og så er der mulighed for socialt samvær.
Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 0224
42520 Ølby Centret 55, KØGE 1. sal i foredragssalen Tirsdage kl. 10.00–11.30, start 6/9 30 gange kr. 1625/1345 Seniorpris i Køge
42521 Ølby Centret 55, 1. sal i foredragssalen Fredage kl. 10.30–12.00, start 2/9 30 gange kr. 1625/1345 Seniorpris i Køge
KØGE
Gotvedbevægelse for seniorer
Gotvedbevægelse er for alle: mand og kvinde, livsnyderen og dig, som vil din krop det bedste. Det er en bevægelsesform, hvor du bruger og styrker hele kroppen. Vi arbejder bl.a. med bevægelighed, styrke, udholdenhed, balance, koordination, venepumpeøvelser og afspænding. Her er et godt socialt samvær og god tid til at lave øvelserne og fokus på den enkeltes specifikke behov.
Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 0224
42410 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 10.00-11.30, start 7/9 30 gange kr. 1555/1285 Seniorpris i Køge
42411 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 12.00-13.30, start 7/9 30 gange kr. 1555/1285 Seniorpris i Køge 42412 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 13.40-15.10, start 7/9 30 gange kr. 1555/1285 Seniorpris i Køge
Kom i gang og fasthold - træn dine vaner
NYHED
Holdet er for dig som gentagne gange har forsøgt at komme i gang med at træne, men haft svært ved at fastholde de gode intentioner. På holdet skal vi dels træne, hvor fokus er på basisøvelser som kan udføres både derhjemme, i træningscenteret eller udendørs. Derudover er der hver gang sat 30 min af til at snakke om hvordan man opbygger vaner. Der vil være oplæg, reflektionsøvelser og små hjemmeopgaver, så man når holdet slutter, har værktøjer til hvordan man på egen hånd kan fortsætte med at være fysisk aktiv.
Katrin Aabling-Thomasen, Fysioterapeut, 2860 2302
42345 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS Torsdage kl. 16.00-17.30 start 29/9 8 gange kr. 800
42346 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS Torsdage kl. 16.00-17.30 start 1/12 8 gange kr. 800
Sundere livsstil – hvordan?
NYHED
På dette kursus vil du få vigtig og relevant viden, baseret på videnskabelig forskning. Hvad der skal til for at give din krop den næring, som den har brug for hver dag, så dine celler fungerer, som de skal. Dermed kan du blive inspireret til at forebygge en lang række sygdomme og/eller få det bedre. Oplev også glæden ved bevægelse til musik, på en måde, som tilgodeser kroppens behov. Vi afslutter med en dejlig afspænding. Medbring tøj og indendørs sko til bevægelse, vand og et håndklæde.
Jannie Nielsen, Gotveduddannet bevægelsespædagog, 6094 4984
42473 Den Hvide By, sal b KØGE Lørdag d. 1/10 kl. 10.00-13.00 1 gang kr. 330
44420 Den Hvide By, sal b Lørdag d. 14/1-23 kl. 10.00-13.00 1 gang kr. 330
KØGE
Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.
Hensyntagende stolegymnastik og afspænding
Chr. Have Plejecenter
Hensyntagende bevægelse og afspænding for beboere på Chr. Have Plejecenter. Vi træner bla. ud fra SMART Training, der sigter på at træne og stimulere hjernen gennem forskellige fysiske øvelser og små lege. Dermed styrker vi blandt andet hukommelse, koncentration, balance og koordination. Løbende tilmelding muligt.
Anne-Mari Hartoft, 4042 0685
42475 Chr. Have Plejecenter SOLRØD Mandage kl. 13.00-14.00, start 8/8 12 gange kr. 670
42476 Chr. Have Plejecenter SOLRØD Mandage kl. 13.00-14.00, start 31/10 12 gange kr. 670
Skuldre, hofter og knæ - hensyntagende
Skal der tages ekstra hensyn til skuldre, hofter eller knæ? Vi fokuserer på at styrke kroppen og træner den igennem med og uden musik. Gennem psykomotorisk træning arbejder vi med relevante fokuspunkter bl.a. bindevævet og kropsfornemmelse. Afspændende øvelser indgår som en naturlig del af undervisningen, og vi afslutter med en liggende afspænding. Øvelserne kan afhjælpe ubehag og gener og give mere velvære. Vi bruger redskaber som fx bolde og træningselastik.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
42311 Den Hvide By, sal a KØGE Tirsdage kl. 14.30-15.40, start 6/9 29 gange kr. 1745
Træning for hofteopererede
Er du hofteopereret for længe siden eller for nyligt? Du kan deltage fra 6 uger efter operationen. Holdet er for dig, der vil arbejde med din gang og balance og få styrket kroppen med fokus på ben, balder, ryg og mave. Gennem psykomotorisk træning arbejder vi med relevante fokuspunkter bl.a. bindevæv og kropsfornemmelse. Redskaber som bolde, træningselastik m.m. indgår. Øvelserne kan afhjælpe ubehag og gener og give mere velvære. Alle kan være med, og der tages individuelle hensyn.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
42310 Den Hvide By, sal a KØGE Tirsdage kl. 12.45-14.15, start 6/9 29 gange kr. 2250
Stolegymnastik
For dig, som har svært ved at komme på gulvet, men gerne vil lave lidt bevægelse af kroppen alligevel. Måske har du gigt eller andre problemer med kroppen. Vi vil gøre, hvad vi kan, for at komme rundt om hele kroppen, så vidt det er muligt. Vi vil arbejde med almindelig bevægelse og stræk omkring leddene, samt prøve med lidt styrke m.m. Der skal selvfølgelig også være noget afspænding af krop og sind. Der er plads til lidt snak, både teori og almindelig hyggesnak. Det er vigtigt med en god stemning og plads til smil. Hvis det er muligt, slutter vi af med en lille dybde afspænding eller mindfulness på stolen. Løbende tilmelding er muligt.
Underviser: Lise Nim Larsen 4062 4152
42455 Sandmarksbo KØGE Fredage kl. 11.30-12.40, start 9/9 15 gange kr. 1280
42456 Sandmarksbo Fredage kl. 13.00-14.10, start 9/9 15 gange kr. 1280
KØGE
NYT HOLD
Smerte i bevægeapparatet - træning og afspænding
Her er holdet for dig, som gerne vil arbejde med din krop og skabe ro i sindet. Vi vil igennem gode, rolige øvelser arbejde kroppen igennem. Vi vil bruge de nyeste principper inden for træning. Vi starter med en lille opvarmning til musik og går derfra over til rolige øvelser. Der indgår, udover styrketrænende, også udspændende og afspændende øvelser. Hver gang afsluttes med dybde afspænding.På dette hold kan man godt have ledproblemer, eks. ryg, knæ eller nakke, eller bare have brug for at arbejde med roen i sindet, mind-fulness. Tag måtte, tæppe, håndklæde evt. nakkepude med.
Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
42448 Genoptræningscentret, SOLRØD træningssal 2 Mandage kl. 17.30-18.30, start 12/9 29 gange kr. 2250
42449 Love2dance, Solrødcenter 28, 1. sal Tirsdage kl. 9.30-11.00, start 13/9 29 gange kr. 3060
SOLRØD
42450 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 11.45-13.15, start 13/9 29 gange kr. 2250
GREVE
42451 Den Hvide By, sal b Onsdage kl. 11.15-12.45, start 7/9 29 gange kr. 2250
KØGE
Træning og afspænding - fibromyalgi, gigt og andre kroniske lidelser
Holdet for dig, der har fibromyalgi, gigt eller andre kroniske lidelser, som gør, at du skal bruge dig selv med omtanke og ro. Det er et roligt, lille hold, hvor vi tager hensyn til hver enkelt deltager. Kroppen arbejdes roligt igennem med anatomisk korrekte øvelser, som forhåbentlig har en gavnlig virkning på krop og sjæl. Vi laver kredsløbsfremmende, styrkende, udspændende og afspændende øvelser. Hver gang afsluttes med dybdeafspænding. Vi inddrager stolen i stående øvelser efter behov. Du skal helst kunne komme ned på et underlag. Medbring måtte, tæppe, håndklæde og evt. nakkepude.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
42454 Den Hvide By, sal b KØGE Onsdage kl. 13.05-14.35, start 14/9 29 gange kr. 2250
Funktionel gigt træning
Forebyg- eller reducér gigtsmerter med funktionelle øvelser. Har du slidgigt og vil du gerne gøre noget for at få det bedre? Du kan ændre kursen, gennem fysisk træning, og lindre de gener, der følger med gigten, så dine gigtgener ikke længere behøver at styre dig. Undervisningen henvender sig til personer med fysiske udfordringer, som afholder dem fra at træne på et almindeligt hold. Der tages hensyn til den enkeltes specifikke behov. Målet er, at du skal øge din bevægelighed, og der er også plads til hygge og latter. Vi afslutter hver træning med en rolig afspænding.
Pernille Knak, psykomotorisk terapeut, 2554 2373
42448 FOF Huset, sal b GREVE Tirsdage kl. 12.00-13.10, start 30/8 33 gange kr. 1955
Bevægelse, afspænding og andet godt
Her er holdet til dig, som gerne vil komme kroppen rundt. Både på den lidt aktive måde, men også hvor vi giver os tid til fordybelse i de langsomme stræk. Efter vi har arbejdet lidt med fødderne, vil vi fortsætte med opvarmning til musik, med elementer fra forskellige træningsformer, bl.a elementer fra Gotved. Derefter går vi over til rolige styrketrænende øvelser, hvor vi inddrager vægte, elastikker osv. Vi vil også give os tid til udspændende og afspændende øvelser med elementer fra yogaen. Vi prøver at gøre det aktive aktivt og det rolige roligt. Alle er velkommen. Hver gang afsluttes med en dybdeafspænding.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
42480 FOF Huset, sal a GREVE Torsdage kl. 09.00-10.10, start 8/9 29 gange kr. 1748
Par er meget velkomne
Ryghold – træning og afspænding
Her er holdet for dig, som gerne vil sætte fokus på ryggen. Vi vil arbejde med øvelser, som styrker og aflaster vores rygsøjle. Grunden til den dårlige ryg kan være mange. Det kan være at styrken mellem forside og bagside bare ikke er i balance. Det kan være en form for gigt, som giver problemerne, eller noget helt andet. Vi vil på dette hold prøve at stabilisere ryggen og arbejde med hver enkel på en rolig måde, så du får det bedre i din hverdag. Vi vil komme lidt rundt om hele kroppen, da det hele har betydning for ryggens velvære. Vi afslutter vores 2 lektioner med en dybdeafspænding. Tag måtte, tæppe, håndklæde evt. nakkepude med.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
42481 Den Hvide By, sal a KØGE Torsdage kl. 12.30-14.00, start 8/9 29 gange kr. 2250
Bevægelse og afspænding for seniorer
Her er holdet for dig, som gerne vil arbejde seriøst med kroppen. Du når hele kroppen igennem på forskellige måder. Der bliver brugt elastikker, bolde og børster til hænderne. Vi har stående, siddende og liggende øvelser, åndedræts-øvelser og venepumpeøvelse. Afspænding indgår som en naturlig del af undervisningen. Godt humør og god træning er vigtigt.
Underviser: Lise Nim Larsen 4062 4152
42482 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 9.00-10.10, start 6/9 26 gange kr. 1595
42457 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 10.30-11.40, start 6/9 26 gange kr. 1595
Afspænding og bevægelse
Kom og bevæg dig i fællesskab med andre og oplev glæden ved at bruge kroppen, selvom du har skavanker. Bevægelse giver både fysisk og psykisk velvære og ikke mindst glæde. På holdet arbejder vi med styrke, balance, smidighed og afspænding og kommer hele kroppen igennem. Vi laver varierende øvelser med inspiration fra Pilates og EFFEKT, hvor øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, og fra SMART training, som er træning af hjernen via fysiske øvelser. Øvelser på stol er også en del af undervisningen. Der bliver taget individuelle hensyn, da vi ikke alle kan det samme. Kom i bevægevenligt tøj og medbring tæppe og evt. lille pude.
Benedikte O. Knudsen, psykomotorisk terapeut dap, 5250 0468
42459 Havdrup Hallen, HAVDRUP Multisalen, mødelokale 2 Tirsdage kl. 16.00-17.30, start 20/9 24 gange kr. 1905
Det glade stolehold – for mænd og kvinder
Til ældre med gigt eller med andre smerter i bevægeapparatet. Kom godt i gang med træningen. Vi vil arbejde kroppen igennem i et jævnt tempo, der giver mulighed for individuelt hensyn. For at klare hverdagens enkle gøremål, har alle brug for muskelstyrke, bevægelighed i leddene, kondition, balanceevne og reaktionsevne. Derfor er det vigtigt at vedligeholde alle kroppens funktioner ved at træne alsidigt. Der afsluttes hver gang med afspænding. Det er et socialt hold, hvor der er en hyggelig stemning og et godt humør.
Jane Christensen, afspændingspædagog, 2942 3943
42314 Grønlykkeparken 25 GREVE Onsdage kl. 11.45-13.15, start 7/9 28 gange kr. 1475
Argentinsk tango - begyndere
Har du lyst til at danse argentinsk tango? Eller har du allerede trådt dine første trin og fået mod på mere? Så er dette kurset for dig! På holdet lærer du tangoens grund-trin, og du får mulighed for at prøve både at føre og at følge. Du lærer betydningen af kropsholdning, jordforbindelse, balance og kontakt. Vi anbefaler at gentage holdet for at få trin og holdning ind på rygraden. Alle er velkomne. OBS! Du kan tilmelde dig med eller uden partner. Vi kan dog ikke garantere en ligelig kønsfordeling.
Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk
42504 Ellemarkskolen, Festsal KØGE Tirsdage kl. 17.45-18.45, start 13/9 9 gange kr. 796
Argentinsk tango – begyndere/fortsættere
Kurset er for dig, som enten har deltaget på et eller flere ”begynderhold” eller vil i gang igen efter en pause. På ”fortsætter-holdet” arbejder vi med at forfine grundelementerne i tangoen: Favntaget (abrazzo), at gå sammen (caminar), balance, rytme og grundfigurer. Herfra arbejder vi videre med fokus på retningsskift og drejning (giros) i forskellige udformninger.
Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk
42505 Ellemarkskolen, Festsal Køge Tirsdage kl. 18.50-19.50, start 13/9 12 gange kr. 1040
”Tango er helt nyt for mig, så jeg koncentrerer mig så meget, at jeg glemmer tid og sted. Det er fedt, at der er 2 undervisere, så man kan se både herre og dametrin samtidig - og de er gode til at forklare alt det, der er svært”.
– FOF deltager
Argentinsk tango – letøvede/øvede
Dette hold er for dig, som er godt i gang med tangoen og både vil holde din dans ved lige og samtidig udfordres. Du kender basiselementerne og har flere variationer i bagagen. Giros, sacadas og barridas hører til de videregående grundelementer, som giver mulighed for en uendelig mængde af variationer i dansen. Vi finder på sjove og finurlige variationer og sekvenser og arbejder med opmærksomheden på både egen og partnerens akse, balance og position.
Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk
42503 Ellemarkskolen, Festsal KØGE Tirsdage kl. 20.00-21.30, start 13/9 12 gange kr. 1075
Zumbado – Motion med musik
Oplev en energisk og sjov time, hvor vi i fællesskab nyder musikkens rytmer, får pulsen op, stimulerer kreativiteten samt træner balance og koordinationsevne. Alle er velkomne på holdet, også selvom man er under 50 år. Eneste forudsætning for at deltage er et åbent sind og lysten til at danse og bevæge sig – resten skal nok komme af sig selv.
Magda Dos Santos Madsen, 2674 1390 Følger ikke FOFs ferieplan.
42506 FOF Huset, sal b GREVE Onsdage kl. 17.00-18.10, start 14/9 25 gange kr. 1560
Lanciers og andre festlige danse - lørdagsworkshop
NYHED
Lanciers er en festlig selskabsdans med rødder i 1800-tallets England og Frankrig. Måske har du været med til at danse den tidligere og vil nu gerne have den genopfrisket, måske har du aldrig prøvet, men har nu fået lyst til at prøve kræfter med dansen som Dronning Margrethe sætter stor pris på og som mange studenter kender fra deres gymnasietid. Du behøver ikke at have en partner for at deltage. Undervejs i forløbet vil du også komme til at stifte bekendtskab med andre festlige danse. Holdet er ikke under Folkeoplysningsloven.
Anne-Mari Hartoft, 4042 0685
42509 FOF Huset, sal a Lørdag d. 1/10, 15/10, 29/10, 12/11 og d. 26/11 kl. 11-12.50 5 gange kr. 565
GREVE
Senior Dans/Squaredans – for alle danseglade 60+
NYHED
Har du lyst til at opleve fællesskab, danseglæde og livsglæde sammen med andre? Vi danser et varieret udvalg af danse: nogle med rødder i folkedans fra mange lande, nogle inspireret af standard-dans, og andre igen er nye spændende danse udviklet specielt til seniordans. Fælles for dem er, at de danses til kendte og iørefaldende melodier. Alle kan være med uanset danseerfaring og du behøver ikke at have en parter for at deltage. Når vi er fælles i dansen, styrker vi hjerne, hjerte, helbred og humør!
Anne-Mari Hartoft, 4042 0685
42507 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 13.30-15.00, start 13/9 12 gange kr. 1075
42508 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 15.15-16.45, start 14/9 12 gange kr. 1075
GREVE
Bevægelse i vand
Vi bevæger os vekselvis på lavt og dybt vand, så alle led og muskler bliver aktiveret. I undervisningen benyttes forskellige aqua-redskaber, som styrker kroppen. Formålet er at få god fysisk træning kombineret med velvære. Alle kan være med. Ingen krav om at kunne svømme.
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
42554 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 13.30-14.10, start 6/9 28 gange kr. 1075
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
42553 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 14.15-14.55, start 6/9 28 gange kr. 1075
KØGE
KØGE
Vandskrækhold for voksne i alle aldre
Du kan deltage på dette hold, uanset om du er lidt eller meget vandskræk. Formålet er, at du kan komme til at få glæden ved vand, i stedet for angsten ved vand, og i sidste ende lære at svømme. Instruktøren giver dig tid, ro og tryghed til at overskride egne grænser. Der vil ikke være flere kursister på holdet end, at undervisningen bliver individuel i forhold til den enkeltes egenskaber/skræk. Max 12 deltagere
på holdet.
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
42555 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 15.00-15.30, start 6/9 28 gange kr. 905
KØGE
Svømmehold for voksne i alle aldre
Dette svømmehold er for dig, der kan svømme og klare dig på dybt vand. Du vil måske gerne have styr på nogle basale teknikker og få pudset stilen lidt af og lære at begå dig med flere forskellige svømmearter. Den mulighed får du her samtidig med, at du får individuel hjælp i forhold til dine ønsker. Max 12 deltagere på holdet, så den enkeltes behov kan tilgodeses.
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
42556 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 15.30-16.00, start 6/9 28 gange kr. 905
KØGE
Aqua-rytmik
Specielt godt for store mennesker Aqua-rytmik er bevægelser i varmt vand til god musik. Formålet er at opnå smidighed og velvære. Øvelserne bliver lavet i forskellige tempi, således at der både er styrke og pulstræning. Alle, der har små skavanker vil have glæde af at deltage – uanset alder.
Karin Nielsen, 3020 0359
42558 Solrød svømmehal SOLRØD Mandage kl. 11.15-12.00, start 5/9 28 gange kr. 1455
Bevægelse i vand m/k
Vi bevæger os til god musik i et godt tempo, så du får rørt alle dine muskler i kroppen. Vi arbejder med forskellige redskaber og vi bevæger os på både dybt og lavt vand. Der er også tid til socialt samvær og alle er velkomne.
Dorthe Larsen, 2093 9679
42557 Køge Svømmeland Torsdag kl. 13.00-13.45, start 1/9 29 gange kr. 1250
KØGE
Bevægelse i varmt vand - hensyntagende
Bevægelse i varmt vand er for personer med bevægelsesproblemer og smerter i muskler og led. Formålet med undervisningen er at give deltagerne mulighed for at styrke led og bevægelighed samt opøve god balance. Undervisningen foregår på små hold i et roligt tempo i dejligt varmt vand, i varmtvandsbassinerne på Langagergård i Karlslunde, Aktivitetshuset i Borup og Træningscenter Bøgebakken i Hvalsø
Lise Høeg
Aktivitetshuset Mandage, tirsdage, onsdage, start 29/8 – 30/8 – 31/8 30 gange kr. 1.280
BORUP
Pernille Knak
Aktivitetshuset Torsdage, start 1/9 30 gange kr. 1.280
BORUP
Dorthe Larsen
Aktivitetshuset Onsdage, fredage, start 31/8 – 2/9 30 gange kr. 1.280
BORUP
Ulla Marchener Nielsen
Langagergård Onsdage, start 31/8 30 gange kr. 1.280
KARLSLUNDE
Lise Høeg
Langagergård Fredage, start 2/9 30 gange kr. 1.280
KARLSLUNDE
Anne Thomsen
Træningscenter Bøgebakken HVALSØ Onsdage, start 31/8 36 gange kr. 1.416
Ring og hør, hvilke hold der er plads på, eller se meget mere på vores hjemmeside www.fofkogebugt.dk/motion og sundhed/bevægelse i vand
