Nº01 JUL./AGO. 2014
juega, diviértete, supérate con acb aviva
EDITORIAL / ÍNDICE
APRENDE A JUGAR DE NUEVO Y OLVÍDATE DE LA OPERACIÓN BIKINI Suben las temperaturas, llega el buen tiempo, anticipamos los días de verano, y en muchas cabezas se enciende la bombilla de la conocida como “operación bikini”, pesada y tediosa, como cada año. Hay quien lo logra, quien tira la toalla, quien lo deja para otro año. Nuestro consejo: ¡olvídate de la operación bikini para siempre, y juega! Aprende a jugar de nuevo, como cuando eras niñ@. ¿O te has olvidado? Juega un poco cada día, diviértete, relájate, exígete, conoce gente, supérate, compite, esfuérzate, ríe, en definitiva, pásatelo bien. Encuentra tu espacio, tu disciplina, tus compañeros de viaje, y disfruta como cuando eras niño. Las horas no pasaban, siempre encontrabas un momento para jugar, y la lástima era cuando acababa. Desde ACB Aviva! promovemos hábitos de vida saludables, englobando deporte, nutrición, relajación y ocio, poniendo a disposición de cada uno de vosotros el más amplio abanico de posibilidades para que puedas disfrutar de tu tiempo con nosotros: paddle, tenis, actividades dirigidas, zona de aguas, salas de fitness, yoga, running, restauración, fisioterapia, nutrición, estética, etc . Donde los mejores profesionales se volcarán en ti y contigo. Aprende a jugar de nuevo, juega cada día, cuando tengas un momento, cuando quieras pasártelo bien, cuando quieras sonreír como hace muchos años. Incorpora el deporte en tus rutinas diarias, mejora tu bienestar, y olvídate para siempre de la operación bikini. ¿Jugamos?
Juan Erroz Director Corporativo 02
A! TE CUIDA Consejos para disfrutar de tus clases .........................................03 Actividad física para adelgazar ....................................................04
A! FITNESS Body Combat ..............................................................................05 Aumentar masa muscular para perder peso...............................06
A! AQUA Natación para niños ....................................................................07
A! PÁDEL ¿Por qué empezar a jugar? .........................................................08
HORARIOS Actividades dirigidas ...................................................................09
GENTE A! Carolina Gallardo .........................................................................11
EQUIPO A! Rafaela Sánchez..........................................................................12
ACB Aviva! Málaga Av. Juan Sebastián Elcano, 133 29017 Málaga tel. 952 207 253 info.malaga@acb-aviva.com www.acb-aviva.com/malaga
A! TE CUIDA
PEQUEÑOS CONSEJOS PARA DISFRUTAR MEJOR TUS CLASES Pablo Elisardo Roig Fernández Entrenador Personal ACB Aviva! Málaga A la hora de ir a clases solemos ir con la intención de pasar un buen rato, evadirnos de nuestro día a día, entrenar y otro sinfín de objetivos diferentes, pero, ¿preparamos correctamente nuestro cuerpo para un mejor rendimiento en estas clases? Desde ACB Aviva Málaga queremos darte unos consejos que ayudarán a poder realizar las clases con un mayor control: 1. ¡HIDRÁTATE BIEN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS! Es importante que una hora antes de la clase comencemos a hidratarnos (hasta unos 500 ml, botella de agua pequeña), al igual que durante las clases (siempre en tragos cortos) y después para asegurar un buen funcionamiento de nuestro cuerpo. ¡Un 1% de deshidratación ya nos disminuye el rendimiento! 2. ASEGURA TUS NIVELES DE AZÚCAR Toma una pieza de fruta la hora previa a hacer cualquier actividad física, te dará una buena cantidad de azúcar y evitará que durante la clase nos dé esa incómoda sensación de falta de fuerza. Una barrita energética con un buen contenido en azúcar nos puede servir también en el caso de no disponer fruta. 3. A! CALENTAR! ¡El calentamiento es esencial! No sólo activa tu organismo, sino que le das a tus músculos la temperatura necesaria para que puedan funcionar y contraerse adecuadamente. Aprovecha los minutos previos a las clases para poder entrar en calor en aquellas actividades más intensas. 4. RECUPERA BIEN Si el entrenamiento es importante, el cómo recuperamos lo es aún más. Piensa que durante la actividad simplemente estimulamos nuestro cuerpo, y es durante la recuperación de ese estímulo cuándo nuestro organismo comienza a mejorar. Estira al terminar, hidrátate (agua o bebida isotónica), come una pieza de fruta, descansa y duerme el tiempo necesario. 5. ¡DISFRUTA! Una actitud positiva siempre trae conductas positivas. Habéis elegido ir a una clase por voluntad propia y nuestros monitores siempre van a dar lo mejor de ellos mismos para que salgáis con una sonrisa y la satisfacción de que hoy estáis un poco más cerca de dónde queréis estar... A! Disfrutar. 03
A! TE CUIDA
INCLUSIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA EN PROGRAMAS DE ADELGAZAMIENTO Pablo Elisardo Roig Fernández Entrenador Personal ACB Aviva! Málaga
Cuando tenemos por objetivo la pérdida de peso, una de las opciones más recurrentes es hacer dieta mientras se mantienen los hábitos de vida habituales. Pero la dieta, o cambios de hábitos alimenticios por sí solos, tienen unos efectos limitados. La inclusión de actividad física en un programa de pérdida de peso aporta beneficios no sólo físicos sino también psicológicos. Algunos de estos beneficios, son los siguientes: • Aumenta el gasto energético diario. • Reduce el riesgo de enfermedad coronaria más que la pérdida de peso por sí sola. Ayuda a reducir la grasa corporal y previene la pérdida de masa muscular que suele ocurrir cuando se adelgaza. • Puede reducir la grasa abdominal. • Reduce la resistencia a la insulina. • Puede contribuir a un mejor cumplimiento de la dieta, incluida la reducción de ingesta calórica. • Mejora el estado de ánimo y bienestar en general. • Mejora la imagen de su propio cuerpo. Todo programa progresivo bien diseñado evita las lesiones además de lograr que las sesiones iniciales de ejercicio sean agradables y tolerables para los clientes que buscan iniciarse en un plan para la pérdida de peso. Tres son los factores necesarios para cumplir tus objetivos: entrenamiento, buena alimentación y un buen descanso. ¿Cuántos de ellos cumples? A! Entrenar! 04
A! FITNESS
BODY COMBAT Equipo Fitness de ACB Aviva! Málaga
¿Dónde podemos encontrar los beneficios de la técnica de los deportes de contacto sin tener que arriesgarnos a combatir con alguien? Sin duda alguna, en el Body Combat, que aúna ejercicio aeróbico, fuerza muscular y mucho ritmo. El Body Combat es un programa basado en movimientos y gestos técnicos de diferentes disciplinas de lucha y artes marciales, como el boxeo o el Muay Thai. A lo largo de la clase, de una hora de duración, se van sucediendo tracks en los que ensayamos la técnica de los movimientos específicos de estos deportes de contacto con otros más aeróbicos, llamados “combates”, en los que ponemos en práctica los movimientos aprendidos. En la clase de Body Combat se realiza un trabajo muscular muy completo, ya que cada track está enfocado a una parte concreta del cuerpo: comenzamos con un calentamiento estructurado en dos partes en el que preparamos tren superior e inferior del cuerpo, pasamos por tracks específicos de brazos y piernas, y terminamos con abdominales y estiramientos.
VENTAJAS DEL BODY COMBAT
INCONVENIENTES DEL BODY COMBAT
• Entrenamiento global de todo el cuerpo. • Ejercicio que combina fuerza, potencia, resistencia, coordinación, flexibilidad y componente aeróbico • Clase muy entretenida y divertida. • Genial para tonificar y para quemar calorías. Además, es un buen desestresante al liberar adrenalina con cada golpe.
• Exige un mínimo de coordinación • Es una clase exigente: conviene trabajar la resistencia muscular y la resistencia aeróbica también fuera de clase. • Ojo con las articulaciones: al pegar al aire (sin una resistencia como, por ejemplo, un saco) podemos perder el control de nuestra fuerza.
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A! FITNESS
AUMENTAR MASA MUSCULAR PARA PERDER PESO Equipo Fitness de ACB Aviva! Málaga
Dentro de una sala de entrenamiento uno de los objetivos más comunes es la pérdida de peso. Muchas veces este objetivo nos hace tener un excesivo control de la báscula, llegándonos a importar más ese número, que nuestra propia evolución o mejoría. Pero, ¿sabías que aumentando tu masa muscular ayudas a perder a tu cuerpo peso? ¿Subir para bajar? Te lo explicamos paso a paso: 1. Equilibrio calórico El principal componente de una pérdida de peso es conseguir que tu equilibrio calórico (cantidad de calorías que ingerimos y consumimos) sea negativo, es decir, consumamos más calorías de las que ingerimos. Un error común es reducir la alimentación (calorías que ingerimos) pero esto reduce también nuestro ritmo metabólico, por lo que nos sentimos algo aletargados o con poca energía. 2. Ritmo metabólico en reposo Es la cantidad de energía que necesitamos para mantener nuestro cuerpo activo. Supone entre el 50-70% de nuestras necesidades calóricas diarias. Aumentando nuestro metabolismo aumentamos las calorías que consumimos diariamente. 06
3. Aumento de masa muscular Nuestra musculatura es un tejido vivo que consume calorías por lo que un mayor porcentaje muscular conlleva un mayor consumo calórico diario. Un programa de entrenamiento que nos ayude a aumentar nuestra masa muscular, nos permitirá elevar nuestro ritmo metabólico en reposo y, por ello, las calorías que consumimos. 4. Aumento de hormonas El aumento de fuerza conlleva el aumento de determinadas hormonas como la testosterona o la hormona del crecimiento que, junto a la segregación de adrenalina y noradrenalina propias del ejercicio, aumentan nuestro ritmo metabólico un 15-20%. Nuevamente el aumento de masa muscular implica un mayor consumo diario de calorías. 5. Conclusión El aumento de masa muscular, aparte de los beneficios que ya de por sí entraña y de los que hablaremos más adelante, provoca un mayor consumo calórico diario, lo que nos ayuda a que nuestro organismo esté más activo y podamos buscar una pérdida de peso de forma más saludable. A! Entrenar.
A! AQUA
NATACIÓN PARA NIÑOS Equipo Piscina de ACB Aviva! Málaga La natación es un deporte muy completo que involucra todos los grupos musculares. En los niños y adolescentes, este ejercicio fundamentalmente aeróbico y realizado de manera regular, provoca no sólo un disfrute activo del ocio, sino una reducción de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. El medio acuático es el espacio físico más completo que existe para el desarrollo de las aptitudes físicas, psíquicas y neurológicas. La natación se puede practicar desde los primeros meses de vida, estimulando el reflejo glótico e iniciándose en el aprendizaje a los 2 años. Razones para nadar • Controla el peso corporal, lo que previene la obesidad en niños (el 80% de niños obesos lo serán también de adultos). • Ayuda a mantener unas cifras de tensión arterial más bajas. • Baja la concentración de colesterol en sangre: reduce el desarrollo de la arteriosclerosis desde la infancia. • Disminuye los niveles de glucosa en sangre debido a que el ejercicio aeróbico produce una mayor sensibilidad a la insulina. Por ello, reduce las necesidades de insulina en niños diabéticos. • Contribuye a aumentar cualitativamente la capacidad de esfuerzo físico en niños, condicionando una mejor respuesta cardiovascular. • Mejora la flexibilidad, coordinación, agilidad, velocidad y fuerza muscular. • Saber nadar puede favorecer la socialización y la solidaridad; tener nociones de salvamento y poder ayudar en una situación real es un valor agregado en el aprendizaje. • El uso del bañador hace que se muestre la propia imagen, la real. Esto permite conocerse y respetar a los demás. Además, el contacto personal favorece las relaciones interpersonales y ayuda a superar miedos. • En niños con problemas neurológicos y parálisis cerebral, el medio acuático a 28 grados de temperatura hace que los músculos y el sistema nervioso pasen del estado de tensión al de relajación. 07
A! PÁDEL
¿POR QUÉ JUGAR AL PÁDEL? Equipo Pádel de ACB Aviva! Málaga
Una pala, algunas pelotas, ropa adecuada, una pista, un compañero y dos rivales. Es todo lo que necesitas para iniciarte en el mundo del pádel. Empezar es fácil y divertido Podrás comprobar rápidamente cómo se producen los avances. Se trata de un deporte que se disfruta desde la primera toma de contacto. La diversión y las buenas sensaciones llegan pronto: es relativamente fácil golpear la bola, empezar el peloteo. La gran pregunta es: ¿por qué comenzar? No exige gran nivel físico El pádel es un deporte abierto a todo tipo de públicos. Hombres, mujeres, mayores y pequeños. La práctica de esta disciplina no es demasiado exigente con el cuerpo al principio y es posible adaptar el juego a tu nivel de forma. La técnica va llegando poco a poco. Ejercita varios grupos de músculos El pádel es una disciplina muy completa muscularmente hablando. Mientras jugamos, activamos grandes grupos musculares gracias a acciones como golpear la pelota (reforzamos pectorales, deltoides, bíceps, tríceps…) o desplazarnos por la pista (cuádriceps, abductores…). 08
Sirve para perder peso La práctica del pádel activa el sistema metabólico y provoca pérdida de peso y la quema de grasa. Aunque no es un deporte aeróbico 100%, el movimiento continuo y los esfuerzos puntuales actúan como aliados en la lucha contra la báscula. Solo hace falta practicarlo de manera continua y su gran ventaja es que es un deporte ameno y muy dinámico. Desarrolla tus capacidades mentales Potencia nuestra capacidad de concentración, además de servir para estimular nuestra rapidez mental. Al tratarse de un deporte dinámico, te mantiene alerta: hay que realizar muchas acciones en poco tiempo, permanecer con los ojos abiertos ante el rival, etc. Se trata de un deporte social Al contrario de lo que sucede en otro tipo de disciplinas, basadas en la práctica individual, el pádel fomenta las relaciones sociales (favorecidas por el reducido espacio). Se trata de un deporte al que se juega en pareja y en el que la comunicación juega un papel fundamental. El pádel es un deporte colaborativo Solo con un buen entendimiento, con la lucha común por el mismo objetivo, se alcanza la victoria.
HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS LUNES SALA 2 07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00
SALA SPINNING
MARTES SALA MAIN
SALA FITNESS
SPINNING
ABD
ABD
BODY PUMP
AQUA TONO
PILATES ABD ZUMBA
AQUA EROBIC
SPINNING YOGA
ABD AQUA EROBIC
LATINO PILATES SPINNING
ABD ESTIRAM. ABD
BODY PUMP
SPINNING
ABD
SPINNING YOGA
ABD
BODY PUMP ABD
SPINNING TAICHI LATINO
PILATES SPINNING ZUMBA
AQUA EROBIC
ESTIRAM. ABD
ABD CIRCUITO FUNCIONAL
SALA 2
PISCINA
AQUA TONO
07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00
SALA SPINNING
MIÉRCOLES SALA MAIN
SALA FITNESS
FUNCIONAL
ABD
ABD STEP
SPINNING
AQUA EROBIC
PILATES ABD BODY PUMP
AQUA TONO
SPINNING YOGA
BODY COMBAT
TAICHI SPINNING
ABD
ABD ESTIRAM. ABD
ZUMBA
BODY BALANCE SPINNING
ABD
STEP BODY BALANCE
ABD
GAP ABD
SPINNING PILATES ZUMBA
BODY PUMP
SPINNING YOGA
AQUA TONO
ESTIRAM. ABD
ABD CIRCUITO FUNCIONAL
SALA 2
PISCINA
AQUA EROBIC
07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00
SALA SPINNING
JUEVES SALA MAIN
SALA FITNESS
SPINNING
ABD YOGA
BODY PUMP
ABD SPINNING
AQUA TONO
BODY BALANCE ABD
LATINO
AQUA EROBIC
SPINNING TAICHI
ABD AQUA TONO
ZUMBA PILATES
ABD ESTIRAM. ABD
BODY PUMP
ABD
LATINO
CIRCUITO FUNCIONAL
PILATES
ABD
ZUMBA ABD
SPINNING YOGA BODY PUMP
BODY COMBAT
SPINNING
AQUA EROBIC
ESTIRAM. ABD
BODY BALANCE ABD
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PISCINA
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SALA SPINNING
SALA MAIN
PISCINA
BODY PUMP ABD
ABD
ZUMBA SPINNING
AQUA EROBIC
TAICHI ABD BODY PUMP
AQUA TONO
SPINNING PILATES
ABD
STEP YOGA
ABD ESTIRAM.
30' GAP
ABD
SPINNING
ABD
TAICHI
ABD
BODY PUMP ABD
SPINNING PILATES BODY COMBAT
SPINNING LATINO
ESTIRAM. ABD
YOGA
Durante el mes de agosto, seguiremos trabajando para vosotros con un horario especial de actividades dirigidas. Consultadlo en la recepción del centro. 09
SALA FITNESS
ABD CIRCUITO FUNCIONAL
AQUA TONO
HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS VIERNES SALA 2 07:00 07:15 07:30 07:45 08:00 08:15 08:30 08:45 09:00 09:15 09:30 09:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45 22:00 22:15 22:30 22:45 23:00
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SALA SPINNING
Sﾃ。ADO SALA MAIN
SALA FITNESS
SPINNING
ABD
ABD BODY COMBAT
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PILATES ABD
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ABD AQUA TONO
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YOGA SPINNING
ABD ESTIRAM. ABD
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SPINNING
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PISCINA
AQUA EROBIC
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SALA SPINNING
DOMINGO SALA MAIN
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ABD
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SALA SPINNING
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SALA FITNESS
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GENTE A!
Carolina Gallardo Siempre riéndose y derrochando positividad. Fue una de las primeras que confió en nuestros entrenadores y con su ayuda, y sobre todo su esfuerzo y constancia ha conseguido unos resultados espectaculares en tan solo 6 meses. ¿Quién es Carolina Gallardo? Soy una mujer trabajadora, alegre y que disfruta con lo que hace. Una parte de mis ratos de ocio los dedico a venir a ACB Aviva Málaga, donde he descubierto el mundo del deporte. ¿Por qué decidiste hacerte socio? La realidad es que me obligó mi hermana. Nunca había realizado actividad física con asiduidad y el último día de preventa a última hora me convenció para que me diera de alta. Al principio no tenía mucha motivación por venir pero poco a poco le fui viendo la parte positiva sobre todo gracias a mi entrenador personal Pablo. ¿Cómo es un día en el Club? Digamos que tengo dos días diferenciados. Los primeros, los que tengo entrenamiento personal llego al Club y está Pablo esperándome con una sonrisa para entrenar. Los días que voy por mi cuenta realizo los entrenamientos que él me planifica intentando llegar a mi máximo ya que es la única manera de conseguir mis objetivos. ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva Málaga? Su personal, sobre todo los entrenadores que son con los que tengo mayor relación. Desde el primer día han sido muy amables conmigo, compartiendo mi objetivo, interesándose por él y animándome a seguir los días que quizás estaba menos motivada. Tras seis meses he conseguido bajar de peso de manera gradual y efectiva gracias a ello. ¿Te ha cambiado algo la vida desde que estás con nosotros? Sí claro, estoy más contenta, descanso mejor, me levanto mucho más activa, estoy de mejor humor y tengo mucha más marcha que antes. Mi hijo se sorprende al verme entrenar y ve que con esfuerzo y constancia todo se puede conseguir. ¿Qué cambiarías o mejorarías? La verdad es que me gusta todo. Evidentemente hay pequeños detalles que se pueden mejorar pero que con el tiempo se solucionarán seguro. 11
EQUIPO A!
Rafaela Sánchez Vergara Entrenadora personal de sala e instructora de actividades colectivas. Rafi, como la conocemos todos, es energía pura, simpatía y motivación. Se reta cada día para conseguir sus objetivos y eso se transmite en su día a día. ¿Quién es Rafi? Soy una persona que siempre ha estado ligada al deporte y la actividad física. Desde pequeña quise dedicarme profesionalmente a ello pero me encontré muchas trabas para estudiar por el hecho de ser mujer. Con tiempo y lucha he podido tener la oportunidad de formarme y ahora disfruto cada día de mi vocación. Soy una persona muy estable, me gusta trabajar a gusto y cómoda, justamente lo que he encontrado en ACB Aviva Málaga y por eso cada día intento poner pasión en mi trabajo. ¿En qué consiste tu trabajo? Mi trabajo consiste en asesorar a los socios en la sala de fitness y en impartir actividades colectivas desde el punto de vista técnico. Este trabajo va un poco más allá de esa dimensión técnica ya que trabajamos con personas. Somos creadores de experiencias positivas. Cuando un socio me explica su objetivo, este pasa a ser también mío y por tanto trabajamos juntos para poder conseguirlo. ¿Qué destacarías de ACB Aviva Málaga? Es un Club muy completo en lo que se refiere a instalaciones. Cuando entra un socio nuevo, simplemente puede exclamar “Guau”. Además de las instalaciones, una cosa que considero muy importante es el equipo humano que trabaja aquí. Todas las áreas nos conjuntamos a la perfección y nos entendemos; eso hace que podamos trabajar eficazmente y con una sonrisa. ¿De qué te sientes orgullosa? De poder formar parte del equipo ACB Aviva Málaga. Nos apoyamos en todo lo que podemos desde dirección hasta mantenimiento pasando por recepción y fitness. Me encanta poder mejorar día a día y la oportunidad que me dan de realizar continúas formaciones. ¿Cuáles son tus objetivos a corto plazo? Seguir creciendo y formándome aquí. Aprender cada día de mis compañeros y poder mantener a ACB Aviva Málaga como el mejor Club de Wellness de Málaga. 12