Nยบ16 NOV./DIC. 2013
DON'T WORRY, BE ACB AVIVA!
Engánchate a la actividad física, es cuestión de actitud
Constancia, disciplina, motivación diaria, esfuerzo constante y fuerza de voluntad… Son palabras básicas para conseguir los resultados que queremos y alcanzar la forma física deseada. “No tengo tiempo”, suele ser un motivo habitual entre la gente que no realiza actividad física. Sin estos valores es muy difícil alcanzar nuestros propósitos. No hay resultados si no hay esfuerzo y sacrificio. Y si consigues realizar y disfrutar de la actividad física con constancia y regularidad, los resultados son visibles tanto física como mentalmente y tu satisfacción personal se incrementará, sintiéndote alegre, feliz y orgulloso de haberlo conseguido. Después de un esfuerzo la sensación es doblemente positiva. Hay que superar las pequeñas metas que uno se propone. No hay que ir deprisa sino ir poco a poco con entrenamiento diario. Seguramente más de una vez te ha pasado que te faltan ganas de ir al gimnasio. Mucha gente empieza con una gran motivación, pero a la mínima empieza a ser algo rutinario y cada vez se convierte en un sacrificio y esfuerzo mayor. Pero como casi todo en la vida, es cuestión de actitud. Quien consigue hacer de la actividad física una rutina de su vida, convirtiéndola en un placer y en una necesidad y no sólo en una obligación, obtiene buenos resultados manteniéndose en forma y con buena salud. Resultados que enganchan y crean adicción, de manera que la persona no necesita motivación extra para ir al gimnasio. El gimnasio es un lugar donde se puede conseguir un cuerpo y una forma excelente, una buena salud y bienestar físico y psíquico, y mejorar el estado cardiovascular teniendo menos riesgos de sufrir enfermedades. Una vez consigues pasar la barrera inicial y empiezas a ver resultados positivos, la adrenalina que te genera y la satisfacción personal se convierten en una adicción y no puedes dejar de hacer ejercicio.
Carla Sucarrat Directora de Áccura Bruc 02
ÍNDICE
Pag.
A! TE CUIDA 10 Automasajes para aliviar 10 molestias cotidianas (Parte 3) ................................................03 A! FITNESS-AADD Beneficios del ejercicio físico .....................................................04 A! AQUA Aquarelax ....................................................................................05 EL EQUIPO A! María Morata ..............................................................................06 GENTE AVIVA! Tamara Muniesa .........................................................................07 HORARIOS Actividades dirigidas ...................................................................08 A! PADDLE Próxima liga ................................................................................10 PUBLICIDAD Certificado de eficiencia energética............................................11
ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 www.acb-aviva.com info.zaragoza@acb-aviva.com
A! TE CUIDA
10 AUTOMASAJES ... para aliviar 10 molestias cotidianas Parte 3/3 Juan García Director de ACB Aviva! Zaragoza
7) INESTABILIDAD EMOCIONAL Coge tu pie, poniendo el pulgar sobre el primer y segundo metatarsiano (huesos que continúan los primeros dos dedos del pie) y el resto de los dedos sobre la planta del pie. Aplica una suave presión. Relajar este punto te ayudará a descargar tensión. Si estas irritado, presiona con el pulgar la punta del dedo mayor de su mano. Mantén unos segundos y luego repite con la otra mano. Con la palma de la mano hacia arriba, masajea la zona pericardio, que se encuentra ubicado en el antebrazo. Realice presiones circulares en ambas direcciones para estimular el meridiano Yin y así reducir la ansiedad.
8) CUELLO TENSIONADO Sentado o de pie, pasa el brazo por delante del pecho y apoya tu mano sobre la nuca. Inclina ligeramente la cabeza hacia el hombro opuesto y recorre con los dedos la línea comprendida entre la base del cráneo y el hombro, siempre en forma descendiente. Repite varias veces y luego pase al otro hombro. Coloca las muñecas en la base del cuello y deja los dedos a ambos lados de la columna vertebral. Masajea los músculos con la punta de los dedos, tire hacia arriba y presione las palmas con los dedos. Repite a lo largo del cuello y los hombros. Realiza pequeños y suaves pellizcos con los dedos alrededor de la nuca. Estira los músculos de ambos lados de la nuca, aplicando presiones con las palmas y los dedos. Después, presiona descendiendo desde la base del cráneo hasta la parte baja de la nuca. Repetir varias veces.
9) DOLOR DE CABEZA Masajea tu cabeza, haciendo presiones y rotaciones enérgicas, como si te estuvieras lavando el pelo con champú. Intenta despegar el cuero cabelludo y siente cómo las tensiones van disminuyendo. Después, realiza masajes con la punta de los dedos sobre la frente y las sientes durante 1 ó 3 minutos.
10) ESTRÉS LABORAL Siéntate con la espalda bien derecha y respira profundamente varias veces. Coloca la punta de los dedos de tu mano izquierda justo bajo el esternón. Esta zona es conocida como plexo solar y es el punto de encuentro de toda una red de nervios. Mantén esta posición mientras realizas dos o tres respiraciones lenta y pausadamente. Pronto sentirás como se calma y relaja todo tu sistema nervioso. Afloja y comience de nuevo si lo necesitas. Con una ligera presión, desliza la yema de los dedos, realizando diez círculos pequeños sobre el plexo solar en el sentido de las agujas del reloj. 03
A! FITNESS-AADD
BENEFICIOS DEL EJERCÍCIO FÍSICO Juan García Director de ACB Aviva! Zaragoza
¿Tenemos claro que beneficios produce el ejercicio físico en nuestro organismo?...; conocer y reconocer el impacto de la actividad física en nuestro cuerpo, identificar las características de un ejercicio físico saludable; experimentar y disfrutar las consecuencias de dejar atrás la vida sedentaria; son aspectos claves para fidelizarnos con la actividad física y de esta manera incrementar la salud y bienestar y todo ello para disfrutar más y mejor de la vida. Lo primero que debemos tener claro, es que un ejercicio físico saludable ha de ser frecuente, es decir, formar parte de la vida diaria, y caracterizarse por ser moderado y adecuado a la capacidad, características, edad y capacidades psicofísicas de cada persona. Pero para conocer realmente lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando realizamos ejercicio físico, tenemos que hablar del concepto de adaptación. Debemos tener claro que con el ejercicio físico, en nuestro cuerpo se producen una serie de cambios, los cuales supondrán una mejora directa en nuestra salud y por lo tanto, en nuestra calidad de vida. Hay dos tipos de adaptaciones:
ADAPTACIONES O RESPUESTAS INMEDIATAS Son aquellos cambios que se producen en nuestro cuerpo inmediatamente después de realizar ejercicio físico, como por ejemplo el aumento de la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal después de una sesión de spinning o de una clase de 04
Body Combat. Estos cambios son de carácter limitado en el tiempo, y a veces resultan molestos, y pueden generar desmotivación sobre todo cuando no estamos muy familiarizados con el deporte. Tenemos que tener claro aunque no nos guste sudar ni fatigarnos, que igual que aparecen rápidamente también desaparecen y por tanto no dejemos que nos desmotiven ni que nos condicionen a no continuar con nuestro programa de entrenamiento.
ADAPTACIONES CRÓNICAS Son los cambios que se producen en el cuerpo como consecuencia del ejercicio y a medida que este se va volviendo regular, planificado, y con la intensidad adecuada. Este tipo de adaptaciones suponen claramente una mejora directa en nuestra condición física. Por lo tanto, son este último tipo de adaptaciones las que realmente nos interesan y en las cuales debemos buscar la mejora de nuestra salud, ya que influyen directamente en nuestro sistema muscular, sistema cardiovascular, sistema neurológico, sistema endocrino, sustratos musculares y composición corporal. Por tanto cuando empecemos o nos reincorporemos a un programa de actividad física, tenemos que afrontarlo con la energía suficiente como para salvar esas primeras sensaciones incomodas y con la seguridad de que si perseveramos un poco, nuestra condición física mejorará y alcanzaremos nuestros objetivos. ¿Estás preparado?
A! AQUA
AQUARELAX Noelia Abad Coordinadora de Agua y Kids
Suena el despertador a primera hora de la mañana, a partir de ahí todo es correr, correr para entrar a trabajar, correr para ir a la universidad, correr para ir al gimnasio, correr a comer para seguir con las tareas del día, correr, prisas, correr… ¿Porqué no regalarnos, al menos una vez a la semana, una sesión de AQUARELAX? Imagínalo, luz tenue, música suave de fondo, banco de hidromasaje, baño turco, tumbona de calor… todo un paraíso sensorial. El Aquarelax solo tiene beneficios, los más perceptibles son los que nos afectan a nivel psíquico, como la profunda relajación, el aumento en la percepción del cuerpo y los sentidos, el equilibrio interno, el refuerzo de la auto-confianza o el aumento de vitalidad y alegría de vivir. Pero además, sin ser menos importantes, tiene muchos beneficios a nivel corporal que pueden ayudarnos a llevar mejor la carga del día a día, entre ellos la relajación de la columna vertebral, las articulaciones y los músculos, si conseguimos descargarlos al final del día nos permitirá empezar un día tras otro con la misma fortaleza, sea lunes o viernes. Además mejora la movilidad y la coordinación, aumenta la circulación sanguínea y disminuye la frecuencia respiratoria y el dolor. Ahora queda en tus manos, guardar la información, o experimentarla y comentar con tu gente si realmente es cierto y sientes todos o alguno de estos beneficios. Nosotros, en la piscina de nuestras instalaciones, en el horario de RELAX TIME, hacemos siempre todo lo que está en nuestras manos para hacerte sentir así, relajado en el medio acuático. ¡Te esperamos! 05
EQUIPO A!
MARÍA MORATA Tengo 31 años y empecé con 4 haciendo Yoga y Rítmica. Siempre me gustó la expresión corporal, el trabajo en equipo y el trato con la gente. Con el transcurso de los año me formé como profesora de Yoga por la Aepy y después de 4 años de estudios en Pilates suelo, implemento y Reformer , con 23 años estudie Osteopatía, no solo para ayudar a la gente con problemas y dolores o lesiones sino para poderlos prevenirlos. Actualmente soy formadora de Pilates en la Federación de Deportes (FEDA) y además de trabajar aquí tengo una consulta de osteopatía así que no tengo mucho tiempo para el ocio pero también me gusta salir y seguir reciclándome en cursos que me interesan y van completando mi formación. Me considero muy perfeccionista aunque con muy mala cabeza eso sí, me siento muy responsable de la gente cuando están en mis clases ya que la gente se piensa que el yoga, el Pilates o Bodybalance son gimnasias suaves en realidad son de mucha dificultad y concentración y es importante estar muy encima de la gente para que no lo haga mal y notar sus múltiples efectos cuanto antes.
¿En qué consiste tu trabajo? Mi trabajo en el centro es fundamentalmente clases dirigidas y entrenamiento personal, a veces de técnico de sala y también abrir taquillas (jajajaja) ¿Qué destacarías de ACB Aviva!? De ACB Aviva! destaco como casi todo el mundo la calidad humana que hay en todos los sectores de trabajadores, mis compañeros que no son solo eso sino mucho mas y en la gente que viene a visitarnos todos los días que llena nuestras clases y hace que nuestro trabajo no sea monótono y nos olvidemos de nuestros problemas. Por supuesto las instalaciones, que son las mejores de toda la provincia, el espacio, las vistas, es un sitio tan polivalente que siempre hay cosas que mejorar pero todos lo intentamos aunque los fallos humanos son inevitables. De todos los centro en lo que llevo trabajando en gimnasios que son ya 11,. sin dudarlo este es el mejor aun que también tengo muy buenos recuerdos de otro la evolución siempre te lleva a mejorar ¿Tus objetivos a corto plazo? Mi objetivo a largo plazo, como el de todo el equipo, es seguir haciendo nuestro trabajo lo mejor posible, innovando, dando lo mejor de nosotros y recibir lo mejor de vosotros. 06
GENTE A!
TAMARA MUNIESA
Cuéntanos algo de ti Soy una chica extrovertida, intento disfrutar siempre de lo que hago, del día a día, con la mejor de las sonrisas, me gusta leer, el cine, la música, un poco lo que a todo el mundo. ¿Por qué decidiste hacerte socia? Decidí apuntarme para ponerme en forma porque estaba ya un poco oxidadilla. En mi trabajo paso gran parte de la jornada sentada y casi no podía subir las escaleras de la oficina.... ¿Cómo es un día tuyo en el Centro? Vengo de lunes a viernes a medio día, que es cuando dispongo de un poquito de tiempo libre. Intento no faltar a las clases de Spinning y BodyPump que se imparten en ese horario. Y los sábados por la mañana venimos en familia. ¿Qué es lo que más te gusta de Aviva!? Me encanta el ambiente. Son un gran equipo, siempre con una sonrisa, ¡¡da gusto!! Las instalaciones son muy completas, piscina cubierta, exterior, sauna…. Para todos los gustos. ¡¡Genial!! ¿Te ha cambiado en algo la vida desde que estás con nosotros? ¿Cómo no? Teniendo en cuenta que paso horas infinitas aquí…. Me encuentro mucho mejor a nivel de salud y por supuesto me lo paso genial en todas las actividades que practico ¿¡Qué más se puede pedir!? ¿Qué cambiarías o mejorarías? Siempre se puede cambiar o mejorar, siempre. La verdad es que cuando encuentro algo que puede mejorarse me gusta comentarlo con el equipo de recepción, que son un encanto, o con Juan si procede. 07
HORARIOS
TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad. YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente. Respiración, relajación y meditación.
08
CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad. TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.
BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía. STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.
BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales. FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música. STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.
HORARIOS
TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica. TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general. GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.
09
EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos. PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas. ABD Actividad con trabajo específico abdominal. CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.
ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular. AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.
SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.
RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.
A! PADDLE
ACB AVIVA! PADDLE PRÓXIMA LIGA Alberto Pérez Esquej, Coordinador Escuela de Paddle Necesitas nuevas emociones en tus partidos? ¿Cansados de jugar siempre contra los mismos rivales? Llegan a ACB Aviva! apasionantes ligas masculinas, femeninas y mixtas en las que podrás jugar cada semana contra nuevos contrarios. Tras un torneo previo, las parejas se clasificarán para jugar en una de las 3 categorías que se disputarán (6 parejas por categoría). Todos los partidos de la jornada se jugarán el mismo día. Después de jugar las 10 jornadas (partidos de ida y vuelta), la pareja campeona ascenderá de categoría, la segunda clasificada jugará partido de ascenso contra la quinta clasificada de categoría superior. Las parejas tercera y cuarta, se mantendrán en la categoría y la quinta clasificada jugará partido de descenso contra la segunda clasificada de la categoría inferior. La clasificación y las fotos de las parejas podrás verlas en la web y redes sociales. Habrá regalos para todos los participantes, premios para los campeones y otras sorpresas que os desvelaremos próximamente. Apúntate en breve con tu pareja en recepción (plazas limitadas). Podéis consultar la normativa y el resto de información en el paddle corner, y en la web www.olympiczaragoza.es ¡¡OS ESPERAMOS!
Ven en tranvía A 2 paradas del Pilar!
... y en autobus Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2 10
Certificado de eficiencia energética en edificios de viviendas existentes JOSÉ ANTONIO BARRENA BLÁZQUEZ Ingeniero Técnico Industrial Técnico Superior en Certificación Energética de Edificios jose_antonio_bb@hotmail.com
El día 1 de junio de 2013 entró en vigor el Real Decreto 235/2013, de 5 de abril, por el que se aprueba el procedimiento básico para la certificación de la eficiencia energética de los edificios. A partir de esa fecha, todos los inmuebles destinados a la venta o alquiler deberán disponer de la etiqueta energética. Lo primero que debemos tener claro es el tipo de inmueble que se ve afectado por esta nueva normativa y en qué circunstancias. No hay que olvidar que este Real Decreto tiene como objetivo final dar una información adicional en cuanto a eficiencia (gasto de energía) al futuro comprador o inquilino, por lo que sólo afectará a aquellos inmuebles que se vayan a vender o alquilar, ya que esta información debe aparecer en su publicidad. En cuanto al tipo de inmueble, los que deben contar con la etiqueta energética son las viviendas unifamiliares; viviendas individuales en bloques de viviendas; edificios completos y locales comerciales y de oficinas. No es necesario realizarlo cuando se renueva un contrato de alquiler que se firmó con anterioridad al 1 de junio de 2013 y en el que se mantiene el mismo inquilino. Como consecuencia de esta nueva normativa aparecen en el universo inmobiliario dos conceptos nuevos, certificado de eficiencia energética y etiqueta de eficiencia energética, los cuales a veces se confunden y que merece la pena detenerse en ellos para saber qué son y qué significan: • Certificado de Eficiencia Energética Es un informe que realiza un técnico habilitado en el cual, en función de una serie de parámetros relacionados con los elementos constructivos y sus instalaciones, se obtiene una calificación energética del inmueble. Esta calificación otorga
11
una letra que refleja la mayor o menor eficiencia energética del mismo, pudiendo ir desde la A (más eficiente) a la G (menos eficiente). Este informe, además, debe recoger la siguiente información: · Medidas de mejora del inmueble para elevar la calificación energética, es decir, mejoras que podemos realizar para que el consumo de energía sea menor. · C um pl i m i ento de l os requi si tos m edi oambient ales (comprobación de que las instalaciones cumplen con la normativa vigente en materia de inspección y mantenimiento). • Etiqueta de Eficiencia Energética Es la etiqueta que debe figurar en toda publicidad de compra y/o venta del inmueble en la que consta la calificación, es decir, la letra obtenida. Debe ser emitida por el órgano competente de la Comunidad Autónoma en materia de eficiencia energética una vez que se ha registrado el Certificado de Eficiencia Energética. La validez de estos documentos (certificado y etiqueta) es de 10 años. La entrada en vigor de este Real Decreto y la consiguiente etiqueta energética aporta un valor necesario al parque inmobiliario existente ya que, por un lado, nos permite saber cómo se comporta el inmueble energéticamente es decir, cuánta energía (y dinero) gastaremos para obtener un estado óptimo de confort. Por otro lado, nos da la posibilidad de conocer las diferentes actuaciones que podernos realizar para mejorar esa calificación y, en consecuencia, ahorrar dinero (entre un 20 y un 30% en función del caso y la medida adoptada) con una inversión que rentabilizaremos en un breve periodo de tiempo.