A! magazine nº17

N潞17 ENE./FEB. 2014

ACB Aviva te invita a vivir el deporte con pasi贸n

DON'T WORRY, BE ACB AVIVA!

LO QUE DE VERDAD IMPORTA Tiempos duros los que estamos viviendo, te levantas por la mañana y el 90% de la información que te llega es negativa, ves los números de tu cuenta, los números de tu negocio, los números del país y el resultado siempre es el mismo negativo…, le gente con la que te cruzas está enfadada, resentida, desconfiada, irritada, se respira tensión y da la sensación de que cualquier mensaje que llega tenga que ser negativo…

Es momento de parar, respirar hacer un paréntesis que te aísle de la tromba de negatividad que te rodea y reflexionar lo más neutralmente posible sobre esa realidad, y buscar los aspectos positivos que seguro que los hay, y si no están atisbar el camino y la manera de provocarlos, generarlos, alcanzarlos.

ÍNDICE

Pag.

A! TE CUIDA Fasciopatía plantar ......................................................................03 A! FITNESS-AADD Condigue tus propósitos esre 2014 en ACB Aviva!....................04 A! AQUA ACB Aviva! Swimming ...............................................................05 EL EQUIPO A! Marcos López García ..................................................................06 GENTE AVIVA! Luis Maicas.................................................................................07 HORARIOS Actividades dirigidas ...................................................................08 A! PADDLE ¿Por qué Paddle? ........................................................................10 CLUB SOCIAL I concurso de cuento de Navidad ACB Aviva! ............................11

Desde ACB Aviva! os animamos a buscar lo positivo y relativizar lo negativo, de esta forma estaremos aportando nuestro granito de arena para alcanzar la mejora socioeconómica que todos deseamos y además trabajar para conseguir que no afecte ni contagie a lo que de verdad importa…

Lo que de verdad importa, eres tú…, y tu familia, tu gente, entorno, necesitan que estés bien, que estés positivo, pleno de saludo, y energía…, Ponemos a tu disposición nuestros centros, y nuestros profesionales para que puedas ser y estar mejor día a día, y de esta forma ayudarte a que también día a día tu familia, tu negocio, tu gente, tu casa, estén mejor, porque no te quepa la menor duda si tu estas bien tu entorno mejorará y acabará estando mejor.

Y aunque las noticias y el entorno no ayuden, no lo dudes, prepara tu bolsa de deporte y ven con nosotros a ACB Aviva! y cuídate, come sano, entrena, respira, estira, suda, relaja, nada, corre salta, ríe y disfruta y sé y está lo mejor que puedas ser y estar porque te lo mereces, tu gente se lo merece, porque lo que de verdad importa eres tú.

Te esperamos.

Juan García Director ACB Aviva! Zaragoza 02

ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 www.acb-aviva.com info.zaragoza@acb-aviva.com

A! TE CUIDA

FASCIOPATíA PLANTAR Santiago Pellejero Fisioterapeuta ACB Aviva! Zaragoza

Es la causa más común de dolor plantar en la base del talón del pie. El síntoma más habitual, es un dolor con predominio matinal, especialmente en los primeros apoyos del pie del día, aunque generalmente va disminuyendo con el paso de las horas. Estos dolores pueden llegar a causar limitaciones en la actividad física, incluso afectando a las actividades de la vida diaria como caminar o subir escaleras.

La fascia plantar es un tejido denso especial que se localiza a lo largo de la planta del pie. Generalmente se denominaba “fascitis” a esta lesión pero es mejor “fasciopatía” ya que más que inflamación, es una degeneración del tejido.

¿A QUIÉN AFECTA? A adultos tanto activos como sedentarios de todas las edades.

Algunos estudios afirman que hasta al 10% de corredores a lo largo de su carrera deportiva. Actualmente, esta patología tiene relevancia tanto en deportistas profesionales como deportistas aficionados, así como en la población en general porque el pie 03

pasa muchas horas en carga debido a los trabajos o actividades lúdicas de la población, especialmente si se efectúa sobre un terreno duro.

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA Y SE TRATA? Por sus síntomas o incluso mediante pruebas más complejas como ecografía o resonancia. Es importante realizar un buen diagnóstico descartando fracturas o afección neural. Por otra parte, los tratamientos de fisioterapia son variados: estiramientos, vendaje, ondas de choque, electrólisis percutánea intratisular “EPI”, fibrolisis (con el gancho), etc. Solo el 1% de casos necesitan cirugía.

Es importante para evitarla: cuidar bien el calzado, evitar el sobrepeso por la carga excesiva que supone y una buena rutina de estiramientos de la parte posterior de la pierna y del pie.

A seguir practicando actividad física!

A! FITNESS-AADD

CONSIGUE TUS PROPÓSITOS ESTE 2014 EN ACB AVIVA! Raul Moreno Coordinador de Fitness y AA.DD ACB Aviva! Zaragoza

Con el comienzo del año y los propósitos para 2014 es común que nos planteemos una vida más saludable y que decidamos apuntarnos al gimnasio o empezar a hacer actividad física. La mayoría de las veces por desconocimiento o por no estar asesorados por un profesional terminamos abandonando nuestros propósitos en pocas semanas.

Iniciamos con tantas ganas que prácticamente no nos dejamos ni un día de respiro por lo que el cansancio y la fatiga aparecen pronto y con ello el abandono.

Es necesario que haya un asesoramiento para iniciarnos en la actividad física progresivamente y con esto evitar sobrecargas musculares o sobre entrenamiento.

Además de éste asesoramiento, es necesario mentalizarse de que la “operación bikini” es un proceso largo y de constancia por lo que hay que olvidarse de las dietas milagro y de los programas pierde peso mágicos.

Tenemos que ser conscientes de que se necesita un cambio en todos los aspectos: alimentación, ejercicio físico y hábitos saludables.

Otra parte fundamental en el camino al éxito es el planteamiento de pequeños objetivos alcanzables. Es preferible proponerse perder 2 o 3 kg. al mes que plantearse perder 20 kg en un año.

Si te propones estas pequeñas metas y las vas consiguiendo, estos triunfos harán que no abandones y que a largo plazo consigas los objetivos que te propusiste.

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TUS PRIMEROS MESES...

El objetivo es superar los tres primeros meses de entrenamiento.

Cuando se comienza una actividad, las primeras sesiones suelen ser desconcertantes ya que no disponemos de una percepción objetiva del esfuerzo y desconocemos las adaptaciones en nuestro cuerpo, lo más seguro es que pasemos unos días de agujetas, sobrecargas, mal ritmo respiratorio... cuestiones físicas que afectan al estado emocional con sentimientos de incapacidad que terminan desmotivando y fracasando en el intento de continuidad.

Muchas veces cuando empezamos a correr, nos agotamos muy rápidamente y es porque nuestro tren inferior no está adaptado a ese nivel de trabajo. Por ello lo recomendable es empezar caminando en la cinta, haciendo bicicleta, elíptica o remo.

Además de tu trabajo cardiovascular es recomendable que comiences haciendo trabajos de tonificación de grupos musculares grandes para ganar fuerza en general. Es recomendable que utilices un pulsómetro para observar tu frecuencia cardiaca y conocer cómo responde tu corazón, relacionar tus sensaciones con la intensidad real. El pulsómetro es una gran herramienta de motivación, hoy en día te aportan datos de calorías consumidas, umbrales de trabajo ideal y pueden organizar tus entrenamientos almacenando tus ejercicios semanales.

No olvides que en ACB Aviva! estamos para ayudarte a conseguir tus objetivos y que nuestros profesionales te asesorarán en tu camino hacia el éxito.

A! AQUA

ACB AVIVA! SWIMMING Noelia Abad Coordinadora de Agua y Kids

Nadar es sin duda el deporte más completo de todos. Es un deporte aeróbico, por lo que el corazón se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea, además de aumentar nuestra capacidad pulmonar. A nivel muscular ejercita todas articulaciones aumentando la flexibilidad y el rango de movimiento de éstas, fortalece los músculos y los hace más resistentes ante las lesiones. Pero, si yo tuviera que destacar lo más importante para mí, diría que los beneficios más a corto plazo son los que se producen en nuestra psique, reducir el estrés y aumentar tu círculo de conocidos. ¿Qué más puedes pedirle a un deporte?

Para eso ha nacido ACB Aviva! Swimming , para orientar y amenizar a nuestros socios en la práctica y el entrenamiento de la natación, para hacer de un deporte que puede parecer monótono algo divertido, para que tengas una excusa para practicar algo que no haces con demasiada frecuencia, para que aprendas a sacarle rendimiento a tu cuerpo dentro del agua.

No tienes que pensártelo, solo tienes probarlo. ¿Qué puedes perder? Si no te gusta te quedarás con el buen sabor de boca de haberlo intentado pero, ¿Y si te gusta?

Desempolva tu gorro y tus gafas, ponte el bañador y te espero todos los martes a las 20h en la piscina y…a nadar!!!

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EQUIPO A!

MARCOS LÓPEZ GARCÍA ¿Quién es Marcos?

Deportista en primer lugar y profesional de ello, algo que siempre he llevado dentro de mí. A los 8 años, empecé a practicar taekwondo y a partir de aquí mi vida fue relacionándose con el deporte y la competición, poco a poco fui formándome en el mundo del fitness y técnico deportivo, algo que me hace sentir muy orgulloso llevando 17 años dedicado a ello, por lo tanto que mejor que compartirlo en cuerpo y alma con todos los socios. Aquí estoy encantado de poder formar parte de un gran club y un gran equipo. ¿En qué consiste tu trabajo?

Mi trabajo consiste, en asesorar a los socios, en todo lo necesario, con las actividades deportivas que se imparten en el centro, en su adaptación a ello, en su bienestar físico e incluso psíquico, una forma de vida, introducir el deporte en su día a día, motivándole a ello, logrando una atención personalizada, hacer que el socio se sienta cómodo y a gusto con nuestra labor, ayudándoles para que sean capaces de seguir trabajando su cuerpo y mente. ¿Qué destacarías de ACB Aviva!?

El centro deportivo Aviva!, destaca tanto a nivel profesional como a nivel de instalaciones, ofreciendo al socio un completo servicio de actividades deportivas, así como un equipo profesional en todo momento, haciendo que sea un club donde el trato humano y profesional se unen al servicio del socio, un conjunto de personas preparadas constantemente en nuevas innovaciones deportivas, en continua formación en todo lo relacionado con el deporte y bienestar. ¿De qué te sientes más orgulloso?

Me siento orgulloso de poder formar parte de un gran equipo humano y técnico que va mejorando día a día , gracias a su formación continua y a la ilusión de saber que hacemos un trabajo importante, dando todo de nosotros, formando una gran familia. ¿Tus objetivos a corto plazo?

Mis objetivos son: seguir formándome, aportar todo de mi para poder hacer que el trabajo que realizo en el club sea lo más profesional y humano posible, así como sentirme bien con ello, saber que los socios están satisfechos con nuestro equipo y con nuestro centro.

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GENTE A!

LUIS MAICAS ¿Quién es Luis?

Me llamo Luis Maicas, soy Licenciado en INEF y futuro alumno del Master de Investigación en Ciencias de la Salud. Actualmente estoy trabajando como entrenador deportivo en polideportivos municipales y como entrenador personal. El deporte es mi pasión y sigo formándome día a día, es un mundo que cambia constantemente y debes renovarte con él. Lo importante es no dejar de hacerse preguntas y tener ganas de seguir aprendiendo de esta mágica forma de vivir saludablemente. ¿Por qué decidiste hacerte socio?

A mi juicio no es relativamente importante la forma en que me hice socio del gimnasio, ya que fueron simplemente 3 meses de verano porque mis amigos estaban ahí, sino más importante el volver después de 4 años de carrera de Madrid a Zaragoza y no tener ninguna duda de que el gimnasio en el que iba a confiar era en este. ¿Cómo es un día tuyo en el Centro?

El día en el gimnasio comienza con la pequeña conversación que te alegra la entrada con las chicas de recepción. Luego una vez en la sala siempre tengo muy claro lo que voy a hacer debido a la programación de entrenamiento que sigo fielmente, pero siempre se tiene hueco entre series para charlar amistosamente con monitores o compañeros. Si se tiene tiempo siempre se aprovecha para descargar o simplemente disfrutar del magnífico SPA, ¡sino ducha y a seguir con el día a día! ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!?

La naturalidad, transparencia y saber hacer de sus trabajadores es lo que más destacaría de este gimnasio. A la vista están las grandes instalaciones con las que cuenta y los recursos de los que dispone, pero todo esto no brillaría con tanta luz si el personal no fuese tan cualificado. ¿Te ha cambiado en algo la vida desde que estás con nosotros?

Siempre suelo buscar que las cosas que hago aporten algo en mi vida, y el ser socio de ACB Aviva! no ha sido menos. He vivido bonitas experiencias en el centro, conocido a gente nueva, afianzado antiguas amistades y aprendido de profesionales del sector del deporte que siempre están ahí para ofrecerte su ayuda. ¿Qué cambiarías o mejorarías?

Desde que soy socio he vivenciado múltiples cambios a mejor con la incorporación de nuevos materiales, actividades y tendencias en el mundo del deporte, pero en relación con mi primera respuesta he de decir que mi filosofía de trabajo es el no estar nunca satisfecho, conque espero que no nos quedemos ahí y sigamos mejorando poco a poco.

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HORARIOS

TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad.

YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente.

Respiración, relajación y meditación.

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CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad.

TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.

BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía.

STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.

BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales.

FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música.

STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.

HORARIOS

TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica.

TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general.

GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.

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EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos.

PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas.

ABD Actividad con trabajo específico abdominal.

CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.

ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular.

AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.

SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.

RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.

A! PADDLE

PADDLE ¿POR QUÉ PADDLE? Alberto Pérez Esquej, Coordinador Escuela de Paddle Sin ninguna duda el Paddle es el deporte de moda.

En los últimos años el número de practicantes ha crecido a un ritmo altísimo, y lo sigue haciendo. En los comienzos fue mayoritariamente masculino, pero en los últimos tiempos se han incorporado con mucha fuerza mujeres y niños. ¿A qué se debe este éxito?

En primer lugar no hace falta una gran forma física para iniciarse.

Lo ideal es comenzar realizando un curso para aprender las reglas básicas de juego, las técnicas de los diferentes golpes y adquirir algunas nociones de posicionamiento. Además, las clases son muy divertidas y enseguida se está preparado para mantener un peloteo de varios golpes contra otra pareja. Los jugadores con más nivel buscan en estas clases mejorar su forma física y perfeccionar sus golpes como entrenamiento para la competición.

En segundo lugar existe un alto componente social ya que es necesario juntarte con otras tres personas para poder jugar, y por supuesto, después hay que quedarse a "comentar el partido" a la vez que se recuperan fuerzas en la cafetería de la instalación....

Por último, el componente competitivo inherente al ser humano aparece en cada encuentro, a nadie le gusta perder. Para este último caso, existen ligas y torneos que motivan a los jugadores de todos los niveles a participar, mejorar la clasificación y poder hacer nuevas relaciones con las que quedar para jugar posteriormente. En ACB Aviva! Zaragoza tenemos de todo esto. Te esperamos!!!

Ven en tranvía A 2 paradas del Pilar!

... y en autobus Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2 10

CLUB SOCIAL

APUESTA EN NOCHEBUENA por Ignacio Tajahuerce Sanz, autor del relato ganador del I Concurso de Cuento de Navidad ACB Aviva!

La apuesta se produjo el día 20 de diciembre a las once de la noche. El lugar de encuentro fue un bar a cien metros del gimnasio. Allí se encontraron Juan, Alberto, Víctor y Susana.

El plan estaba fijado. Susana y Alberto estaban dispuestos a pasar la Nochebuena dentro del gimnasio. Juan y Alberto sin embargo estaban convencidos de que no lo iban a conseguir.

Los dos valientes tenían claro el plan. Aprovecharían el desconcierto de una tarde mágica para esconderse en el vestuario mientras todo quedaba en calma. Su intención no era otra que adentrarse en el lugar donde habían pasado tantas horas sudando de forma atroz. Pasear por las distintas salas sin agobio, sin miradas desconcertantes. Disfrutar al fin del silencio rodeados de nadie y de las máquinas. Aunque esta tan solo sería la primera parte del plan.

El acuerdo quedó fijado y los días pasaron muy rápido. Sobre todo para Susana y Víctor que acudieron todos los días al gimnasio para vigilar todas las entradas y salidas de los trabajadores. Los tres últimos días salieron prácticamente a la hora de cierre para así poder comprobar cuál sería el refugio más indicado.

Nadie podía imaginarse nada parecido. La noche del 24 de diciembre estaba hecha para pasar en familia, nunca para adentrarse en un gimnasio donde nada había que hacer más 11

que poder disfrutar de la soledad de las máquinas a unas horas imposibles para estar allí.

Víctor y Susana no tenían familia. Las dos situaciones eran bastante similares. Víctor había perdido a sus padres desde hacía siete años y después de su muerte, la herencia provocó una catarsis en la familia que le llevó a una situación insostenible.

Decidió huir, cambiar de aires y aislarse en la ciudad del cierzo, muy distinta a Cádiz, ciudad donde había permanecido durante toda su vida.

El caso de Susana era distinto. Susana abandonó a su marido y a sus hijos hacía ya ocho años. No podía soportar la idea de formar parte de una familia normal. Para Susana una familia normal significaba tener marido, hijos y una hipoteca. La gente no entendía a Susana porque se había casado muy enamorada.

Susana la incomprendida la llamaban. Por eso mismo, tuvo que alejarse de su vida de siempre, un pequeño pueblo de Soria donde nadie ya se acordaba de ella.

Quizás esta explicación ayude a entender el porqué de la soledad de estas dos personas, el porqué no tenían obligaciones un día tan familiar como es Nochebuena.

Continúa en pag.12...

CLUB SOCIAL

APUESTA EN NOCHEBUENA La noche anterior a la gran noche Víctor daba vueltas en su cama sin poder dejar de pensar ni un instante en lo que iba a ocurrir al día siguiente. La casa de Víctor no tenía ni un solo adorno navideño, evitaba cualquier recuerdo que le llevara a su niñez y le provocara melancolía. Esto era lo que intentaba pero todo el mundo que lo conocía sabía que era un hombre triste, cabizbajo, paseante eterno y observador nato en una ciudad que podía ser cualquier ciudad. En una ciudad que ignoraba cada paso que Víctor daba.

Susana, sin embargo, durmió de un tirón, vivía al día, trabajaba demasiado en la oficina de abogados donde se recluía día sí y día también. Cualquier cosa por no pensar, siempre activa para, así, ignorar el rastro que había dejado atrás. Las huellas de las que hablaba Machado eran eternas en pueblos de la provincia de Soria donde el sentimiento de culpa debía ser eterno.

Amaneció y la Nochebuena llegó a la ciudad de Zaragoza. Las luces iluminaban las zonas más nobles de la ciudad y la gente caminaba con prisa buscando los regalos más adecuados para sus familiares y amigos. El gimnasio no era distinto. Por la mañana se habían programado actividades lúdico-deportivas donde el divertimento y el sentido del humor se entremezclaba con el esfuerzo y el sudor. El día transcurrió con normalidad.

Menos gente de lo habitual pero las personas que acudieron al gimnasio lo hicieron con una sonrisa en la cara. La alegría de sentir un día distinto al resto.

Víctor y Susana quedaron con Alberto y Juan dentro del gimnasio. Allí participaron en su última clase de spinning antes de Navidad y se rieron mientras se miraban en el espejo con un gorro de Papa Noel. Tan solo disfrutaron, porque habían quedado en no hablar sobre el tema dentro del gimnasio para no levantar sospechas.

Víctor y Susana lo veían como una aventura distinta que les iba a producir una subida de adrenalina necesaria dentro de la soledad del gimnasio. Llegaron las siete de la tarde y prácticamente no quedaba nadie allí. Los dos valientes comenzaron a realizar su plan, tal como ellos lo habían planeado.

Se acercaron a la zona de duchas y allí entraron en un cuarto oscuro que utilizaban los encargados para guardar los productos de limpieza. Por supuesto, habían comprobado que ese cuarto no lo utilizaban nunca a últimas horas de la tarde.

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Estaban nerviosos, pero felices de estar juntos en esa aventura.

Se llevaban muy bien y eso se podía adivinar por la forma tan limpia que tenían de mirarse el uno al otro. Quizás, sin hablar mucho, se entendían, sabían que venían de situaciones parecidas, de lugares lejanos, cercanos a los terrenos de la culpa.

Por fin dieron las ocho de la tarde. Todos los trabajadores del gimnasio salieron corriendo de allí para acudir a sus cenas familiares.

Había vía libre. Su momento había llegado. Salieron del cuarto y todo permanecía a oscuras. Tan solo las luces de emergencia hacían visibles las puertas por las que accederían a la zona de maquinas.

Ese era el lugar anhelado. La zona de máquinas. Buscaron los interruptores y encendieron todas las luces. Ninguna luz se había encendido. Los interruptores no funcionaban.

Víctor y Susana comenzaron a ponerse nerviosos. Veían que la ilusión que tenían de pasar la noche rodeados de máquinas pero con luz para poder encender la música y los aparatos se estaba echando a perder. Probaron una y otra vez y eran incapaces de conseguir su objetivo. Llevaban más de una hora probando y decidieron desistir y salir de allí. Veían que su plan para salir de la cotidianeidad en un día como ese no había sido más que una tontería adolescente que se les había ocurrido a los cuarenta años. Cada hecho tiene su etapa y este no era nuestro momento, repetía una y otra vez Víctor a Susana, desolado.

Permanecieron más de una hora sentados en las colchonetas cuando una luz tras otra comenzó a encenderse. No se lo podían creer todo de repente se estaba iluminando de forma programada.

De repente una canción de Raphael (cantante preferido de Víctor) comenzó a sonar desde los altavoces por todos los rincones del gimnasio.Atónitos, los dos valientes se levantaron y, dando vueltas a su alrededor, comenzaron a observar a todos sus compañeros y entrenadores del gimnasio bailando y saltando al compás de la canción. Alberto y Juan aparecieron al final de la escena con una botella de champán cada uno.

Las caras de Víctor y Susana eran un poema. Quizás una mezcla de incredulidad y de alegría. Alberto y Juan sabían que la soledad no buscada es muy duro en Navidad sobre todo cuando se sabe que el tiempo pasa demasiado rápido para todos.

FIN