A! magazine nº19

Nยบ19 MAY./JUN. 2014

EDITORIAL / ÍNDICE

Las vacaciones de semana santa, más allá de ser un merecido descanso, nos indican que la cuenta atrás ha empezado. Los días cada vez son más largos, el sol empieza a radiar más calor, nos vamos liberando de capas de ropa y en nuestra mente, inconscientemente, empezamos a visualizar el verano: playa, montaña, sol, actividades al aire libre, relax…

Es en este momento cuando surge la inquietud, ¿me siento bien conmigo mismo para disfrutar del verano en todo su esplendor? ¿Estoy en suficiente buena forma para afrontar todas las actividades que me ofrece?

Si hemos sido constantes durante el año entrenando con intensidad y motivación, seguro que sí, aunque también es probable, no nos engañemos, que abducidos por el día a día y la crueldad del invierno hayamos bajado un poco nuestra regularidad/intensidad en los entrenamientos.

Desde ACB Aviva! somos conscientes de esta realidad y por esta razón os queremos brindar una herramienta totalmente gratuita para afrontar esta recta final hacia el verano con plenas garantías de conseguir los objetivos que os hayáis propuesto.

El Programa Anticípate al Verano es un plan de asesoramiento y seguimiento individualizado de 3 meses de duración con un claro objetivo: llegar al verano en plena forma. Para conseguirlo, nuestros técnicos evaluarán vuestro estado físico, tendrán en cuenta vuestras actividades preferidas y diseñarán un programa a medida para que consigáis el objetivo deseado.

Con este formato el técnico se convertirá en vuestro asesor, que os acompañará durante todo el proceso, supervisando y controlando vuestra evolución. El verano ya está a la vuelta de la esquina, no necesitamos una motivación mejor para subir un nivel más en la calidad y variedad de nuestros entrenamientos y actividades.

Tenemos todos los ingredientes necesarios para conseguir el éxito: tenemos el tiempo, tenemos la herramienta y tenemos un equipo humano cargado de ilusión ante este nuevo reto.

Sólo nos faltas tú, te esperamos.

David Ventura, Director de Áccura Bruc 02

A! TE CUIDA Reflexología Podal ........................................................................3 Tu dieta es tu vida ¡CUIDALA!......................................................4

A! FITNESS ¡Actívate! ......................................................................................5

EL EQUIPO A! Georgiana Panturu ........................................................................6

GENTE AVIVA! Alejandro Díez...............................................................................7

HORARIOS Actividades dirigidas ...............................................................8 y 9

A! PADDLE El saque ......................................................................................10

A! KIDS Propuestas de verano .................................................................11

ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 www.acb-aviva.com info.zaragoza@acb-aviva.com

A! TE CUIDA

REFLEXOLOGIA PODAL Cristian Mestieri, Quiromasajista ACB Aviva!

La reflexología es una técnica terapéutica diseñada para activar el equilibrio entre cuerpo y mente para detectar, curar y prevenir dolencias o enfermedades. Se basa en la estimulación por digito-presión de puntos ubicados en manos, pies y cabeza que actúan de forma refleja sobre órganos internos, tejidos y sistemas, mejorando así, la salud, tanto a nivel físico como mental y favoreciendo el bienestar general. ¿Qué es?

La reflexología tiene sus orígenes en la medicina tradicional china y consiste en hacer presión con los dedos de las manos en determinados puntos del cuerpo, llamados zonas reflejas, que se encuentran enérgicamente relacionados con los órganos internos del cuerpo. Estos puntos de presión se encuentran, principalmente, en los pies, las manos y la cabeza. La medicina tradicional china afirmaba que todas las partes del cuerpo están comunicadas entre ellas y es posible trabajarlas y equilibrar todo el organismo desde puntos concretos del cuerpo. A través de la estimulación de las zonas reflejas, se envían impulsos y señales nerviosas al resto de partes del cuerpo y órganos vitales. ¿Cómo funciona?

Cada una de las partes de nuestros pies está directamente conectada con un órgano o zona concreta de nuestro cuerpo.

Así, al estimular alguna de las terminaciones nerviosas, se envía una señal a la médula espinal y al cerebro, quiénes responden a los órganos y músculos que se están trabajando a través de la reflexología. Al trabajar los puntos de presión de los pies, es como si se estuviera masajeando directamente la zona dañada. ¿Para qué sirve?

La reflexología se utiliza para mejorar la circulación sanguínea, estimular el organismo y reparar los desequilibrios nerviosos o patologías más comunes, entre muchos otros beneficios. En muchas ocasiones es muy difícil acceder a la zona afectada, y con la reflexología es posible estimularla sin tocarla directamente.

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A! TE CUIDA

TU DIETA ES TU VIDA ¡CUÍDALA! Anabel Sanz, Nutricionista Las dietas milagro no existen La sociedad actual quiere adelgazar…pero nos mantenemos sedentarios y nos movemos poco. Somos capaces de “torturarnos” no comiendo o comiendo durante días un solo alimento pasando mucha hambre y no somos capaces de adoptar hábitos saludables a largo plazo que requieren un menor esfuerzo y permiten alcanzar un mayor beneficio para nuestra salud.

Tenemos que convencernos de que no existe fórmula mágica para tener una imagen que en muchos casos es inalcanzable, ya que es un estereotipo de la sociedad de consumo. ¿Qué son las dietas milagro?

Se caracterizan por ser muy restrictivas en energía, desequilibradas en algunos nutrientes y por excluir numerosos alimentos necesarios. Ricas en grasas saturadas, proteínas de origen animal y deficitarias en vitaminas y minerales. Carentes de todo rigor científico, prometen pérdidas de peso rápidas, en poco tiempo y sin esfuerzo. Aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, fallo renal, y hepático, así como osteoporosis. Contribuyen a la adquisición de malos hábitos alimenticios con la consecuente repercusión a largo plazo sobre la salud.

Asociadas a una ingesta deficitaria de vitaminas y minerales lo que provoca alteraciones a todos los niveles (trastornos metabólicos, gastrointestinales, cardio-circulatorios, en la piel, pelo y uñas, depresión, insomnio, ansiedad, irritabilidad, distorsión de la imagen corporal, bulimia o anorexia nerviosa). Se pueden clasificar en tres grupos: 1. Dietas hipocalóricas desequilibradas En estas se incluyen la dieta de la Clínica Mayo, Dieta "toma la mitad", Dieta Gourmet, Dieta Cero. Estas provocan un efecto rebote que se traduce en un aumento de masa grasa y pérdida de masa muscular, existiendo una adaptación metabólica a la disminución drástica de la ingesta energética, que se caracteriza fundamentalmente por una disminución del gasto energético.

Estos regímenes suelen ser monótonos y presentan numerosos déficits en nutrientes sobre todo si se prolongan por largos períodos de tiempo.

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2. Dietas disociativas: Dieta de Hay o Disociada, Régimen de Shelton, Dieta Hollywood, Dieta de Montignac, Antidieta, etc.

Se basan en el fundamento de que los alimentos no contribuyen al aumento de peso por sí mismos, sino al consumirse según determinadas combinaciones. No limitan la ingesta de alimentos energéticos sino que pretenden impedir su aprovechamiento como sustrato energético con la disociación.

3. Dietas excluyentes Se basan en eliminar de la dieta algún nutriente, y pueden ser: a) Ricas en hidratos de carbono y sin lípidos y proteínas, como la Dieta Dr. Prittikin y la Dieta del Dr. Haas. b) Ricas en proteínas y sin hidratos de carbono: Dieta de Scardale, Dieta de los Astronautas, Dieta de Hollywood y la Dieta de la Proteína Líquida. Producen una sobrecarga renal y hepática muy importante c) Ricas en grasa: Dieta de Atkins, Dieta de Lutz. Se conocen como dietas cetogénicas. Pueden ser muy peligrosas para la salud, produciendo graves alteraciones en el metabolismo (acidosis, cetosis, aumento de colesterol sanguíneo, etc.).

Cabe recordar que la ganancia de peso es consecuencia de una mayor ingesta de alimentos acompañado de una disminución en el gasto de energía por una situación de sedentarismo.

Ese exceso de energía se almacena en forma de grasa corporal con el consiguiente aumento de peso. Así, si queremos perder peso saludablemente, debemos combinar una disminución de las calorías de la dieta, controlada por un profesional en dietética y nutrición, y un aumento del ejercicio físico, y si todo ello lo mantenemos en el tiempo, tendremos el éxito asegurado en nuestro objetivo de perder peso.

Si tu objetivo es reducir peso o corregir tus hábitos alimentarios de forma saludable no dudes en consultar con un profesional de la nutrición.

A! FITNESS

ACTÍVATE CON ACB AVIVA! Raúl Moreno, coordinador de fitness ACB Aviva!

Es muy frecuente que con la llegada de la primavera y del buen tiempo pensemos en esos kilos de más que acumulamos durante el invierno. Mucha gente opta por apuntarse al gimnasio pensando que en cuestión de dos meses pueden conseguir lo que no han conseguido por su cuenta en todo el otoño e invierno.

Como profesional del sector, me gusta ser sincero y realista.

Les digo que han tomado una muy buena decisión dejándose asesorar y formando parte de ACB Aviva!, pero que los dos primeros meses son el primer paso del camino para el éxito no una meta-, es el punto de partida para lograr mejorar su salud, su bienestar y, todo ello, de una forma divertida y profesional.

Estoy cansado de leer bibliografías con títulos mágicos como por ejemplo: "Método para perder 10 kg en un mes" o "Ponte en forma en 10 semanas". Seamos realistas y olvidémonos de dietas o métodos milagro. Tan solo hay un camino hacia el éxito y es la perseverancia, el esfuerzo y la constancia.

Hay dos excusas muy frecuentes por parte de la persona sedentaria. Una es la falta de tiempo y otra la falta de motivación hacia el deporte. Nuestras instalaciones están abiertas desde las 7 de la mañana hasta las 11 de la noche y tenemos tal variedad de actividades (paddle, running, swimming, yoga, pilates, Body Pump, BodyBalance...) que las excusas ¡no son una justificación!.

Muchas personas deciden hacer deporte recomendadas por el médico o cuando ya tienen problemas serios de salud.

Desde ACB Aviva! queremos cambiar este concepto e intentar mentalizar a nuestros socios que el ser humano necesita llevar una vida activa y saludable y no dejar nunca de hacer deporte.

Nunca es tarde para coger este hábito y os aseguro que cuando lo cojáis no podréis vivir sin él. ¡Muévete y sé feliz!

Ven en tranvía A 2 paradas del Pilar!

... y en autobus Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2 05

EQUIPO A!

GEORGIANA PANTURU ¿Quién es Georgiana?

Soy una chica rumana simple y muy ilusionada con el trabajo que desempeño en el centro. En mi tiempo libre me gusta disfrutar de mi nieto -puede presumir de ser una abuela bien joven- de mi gatita y, por supuesto, de toda mi familia, pero ellos son los que acaparan actualmente más tiempo. ¿En qué consiste tu trabajo?

Mi trabajo consiste en el mantenimiento preventivo de todas las instalaciones, como piscinas, manipulación de clima, control de consumos y mucho más. Poco a poco he ido aprendiendo mucho gracias a mi compañero Raúl. ¿Qué destacarías de ACB Aviva!?

Para mi ACB Aviva! significa haber conseguido realizar mi sueño, tener un buen trabajo en España. Llegué en 2003 con mucha ilusión y poco a poco y mucho sufrimiento conseguí hacerme con un hueco en el mercado laboral. Estoy muy contenta y no me arrepiento de nada. Empecé a trabajar ya en la fase de obra del edificio y una vez abierto entré en el equipo de mantenimiento, así que lo siento como mi casa. ¿De qué te sientes más orgullosa?

De que es un Centro Deportivo con mucha vida. Reina un gran ambiente entre el personal y los socios y un detalle muy importante en el cual gustaría incidir es que nunca me he sentido “extranjera” aquí. ¿Tus objetivos a corto plazo?

Seguir aprendiendo y trabajando cada día más y mejor en el ACB Aviva!

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GENTE A!

ALEJANDRO DÍEZ ¿Quién es Alejandro?

Me llamo Alejandro Díez, tengo 22 años y actualmente estoy estudiando. Es difícil describirse a uno mismo, pero diría que soy un chico normal y corriente, pero que busca superar los retos que se propone. Me encanta el tenis y actualmente me he incorporado a un equipo de bowling. ¿Por qué decidiste hacerte socio?

Básicamente porque mi madre me obligó. Llevaba muchos años sin hacer nada de deporte y como consecuencia mi salud se había resentido notablemente. El sedentarismo me había llevado a un aumento de peso considerable, así que era algo que necesitaba. ¿Cómo es un día tuyo en el Centro?

Pues llego aproximadamente a la una del mediodía. Hay días que me quedo en la sala de fitness y otros que aprovecho para hacer alguna actividad dirigida como A!Fit o Spinning.Normalmente estoy unas dos horas, me ducho y me voy a casa a comer. ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!?

Sobre todo la gente, las personas que estamos en la sala al mediodía nos conocemos todos y nos llevamos genial, son unas personas increíbles. La variedad de actividades me parece muy acertada pues la estancia se hace más amena. Las instalaciones también son realmente buenas. ¿Te ha cambiado en algo la vida desde que estás con nosotros?

Totalmente, ahora mismo soy una persona muy diferente a la que entró por primera vez hace ya 14 meses. Yo diría que he cambiado a mejor. Me resultó muy duro empezar, sobretodo mantener una rutina diaria y constante, ya que vengo al centro de lunes a viernes, pero viendo los resultados se hace más llevadero y te entran más ganas de continuar. ¿Qué cambiarías o mejorarías?

La verdad no cambiaría nada, solo hecho de menos una máquina que se está reparando y que me gustaría volver a utilizar pronto.

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HORARIOS

TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad.

YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente.

Respiración, relajación y meditación.

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CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad.

TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.

BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía.

STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.

BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales.

FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música.

STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.

HORARIOS

TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica.

TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general.

GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.

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EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos.

PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas.

ABD Actividad con trabajo específico abdominal.

CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.

ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular.

AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.

SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.

RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.

A! PADDLE

¿Como empezamos a jugar?

El saque de paddle Alberto Pérez Esquej, coordinador de Paddle ACB Aviva!

El saque en el paddlese considera uno de los golpes más sencillos de ejecutar, ya que parte de una situación estática, la distancia al cuadro de saque contrario es corta (10-12 metros en función de la ubicación elegida por el sacador) y además la pelota la acomoda el propio jugador. Vamos a analizar algunos de los elementos que pueden ayudaros a mejorar vuestro saque: LA COLOCACIÓN Colocaremos los pies paralelos con ligera flexión de rodillas y cadera de manera que nos encontremos estables y con buena orientación para golpear de manera cómoda. El brazo de la mano que sujeta la pelota estirado y con la mano a la altura del hombro. Dejaremos caer la bola de la mano evitando botarla para un mayor control. Además realizaremos un armado largo.

EL IMPACTO El reglamento limita la altura del punto de impacto a la cintura del jugador. Partiendo de ésta premisa, el punto óptimo para el impacto sería justo por debajo de la cintura, ya que la pelota salvará la red con mayor facilidad.

LA DIRECCIÓN: Buscaremos 3 opciones: pared lateral, al cuerpo y al centro.

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EL EFECTO El efecto más útil en el saque es el efecto cortado ya que la pelota genera menos rebote en las paredes y se desplaza más lenta.

LA TRANSICIÓN HACIA LA RED Después de golpear la pelota, el sacador debe subir a la red.

Esta subida debe ser una continuación del golpe, ya que de no ser así, es muy probable que la siguiente volea sea golpeada en un lugar poco favorable para el sacador.

LA VELOCIDAD La velocidad en el saque no es, generalmente, determinante.

Por el contrario, el exceso de velocidad puede desencadenar dos situaciones: la pelota vuelve del lado del restador demasiado pronto, encontrándose el sacador aún en transición hacia la red o que la pelota rebote en la pared de fondo del restador, provocando un posible contraataque.

LA “AUSTRALIANA” En niveles avanzados, o en parejas cuyos componentes son Diestro-Zurdo, los jugadores no se intercambian los lados de juego. De este modo, el jugador saca y toma la posición en su lado después de cada saque, de tal forma que cada jugador jugará siempre en el mismo lado.

A! KIDS

PROPUESTAS DE VERANO Noelia Abad, coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva!

Un año más llega el buen tiempo, el calor… y con ello las actividades de verano en ACB Aviva! Zaragoza.

Una vez más, te proponemos diferentes maneras de hacer deporte rodeados de buen ambiente y buena compañía.

CAMPUS PREDEPORTIVO DE VERANO ACB AVIVA!

CURSILLOS INTENSIVOS DE NATACIÓN ACB AVIVA!

Natación, paddle, zumba, body combat, talleres, juegos dinámicos en inglés… una explosiva mezcla de diversión y aprendizaje para todas las edades, desde los 3 años hasta los 13 años.

El inicio del campus tendrá lugar el 30 de junio y finalizará el 7 de agosto, los grupos se dividirán en 15 niños por grupo y en horarios de 8:30 para los más madrugadores hasta las 17h, con opción exclusiva de mañanas o con comedor hasta las 15h.

Si te apetece que tus hijos inviertan parte de su tiempo libre en hacer deporte no te lo pienses, ésta es la mejor opción.

De la misma manera, si lo que buscas es un aprendizaje intensivo de actividad física acuática ésta es tu opción: clases de natación desde el día 30 de junio hasta el día 10 de agosto, divididas igualmente en grupos quincenales y en diferentes horarios de mañanas y de tardes.

Son clases adaptadas a todos los niveles, desde iniciación para los más peques hasta perfeccionamiento de la técnica para los más avanzados y en grupos reducidos.

Más información pregunta en la recepción de nuestro centro o envíanos un correo a polivalente@acb-aviva.com ¡Feliz verano!

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