Nº20 JUL./AGO. 2014
juega, diviértete, supérate con acb aviva
EDITORIAL / ÍNDICE
APRENDE A JUGAR DE NUEVO Y OLVÍDATE DE LA OPERACIÓN BIKINI Suben las temperaturas, llega el buen tiempo, anticipamos los días de verano, y en muchas cabezas se enciende la bombilla de la conocida como “operación bikini”, pesada y tediosa, como cada año. Hay quien lo logra, quien tira la toalla, quien lo deja para otro año. Nuestro consejo: ¡olvídate de la operación bikini para siempre, y juega!
A! TE CUIDA
Aprende a jugar de nuevo, como cuando eras niñ@. ¿O te has olvidado? Juega un poco cada día, diviértete, relájate, exígete, conoce gente, supérate, compite, esfuérzate, ríe, en definitiva, pásatelo bien. Encuentra tu espacio, tu disciplina, tus compañeros de viaje, y disfruta como cuando eras niño. Las horas no pasaban, siempre encontrabas un momento para jugar, y la lástima era cuando acababa.
A! FITNESS AA.DD.
Desde ACB Aviva! promovemos hábitos de vida saludables, englobando deporte, nutrición, relajación y ocio, poniendo a disposición de cada uno de vosotros el más amplio abanico de posibilidades para que puedas disfrutar de tu tiempo con nosotros: paddle, tenis, actividades dirigidas, zona de aguas, salas de fitness, yoga, running, restauración, fisioterapia, nutrición, estética, etc . Donde los mejores profesionales se volcarán en ti y contigo.
HORARIOS
Algo más que bebidas ..................................................................3 ¿Estás motivado para estar bien? .................................................4
A! FITNESS Cómo conseguir abdominales ......................................................5 Entrenamiento de fuerza en niños................................................6
EQUIPO A! Mónica Pástor...............................................................................7
GENTE A! Yanila Marco .................................................................................8 Actividades dirigidas .............................................................9 y 10
A! PADDLE El golpe de volea.........................................................................11
A! KIDS La mejor manera de disfutar del buen tiempo............................12
Aprende a jugar de nuevo, juega cada día, cuando tengas un momento, cuando quieras pasártelo bien, cuando quieras sonreír como hace muchos años. Incorpora el deporte en tus rutinas diarias, mejora tu bienestar, y olvídate para siempre de la operación bikini. ¿Jugamos?
Juan Erroz Director Corporativo 02
ACB Aviva! Zaragoza María Montessori,13 50018 Zaragoza tel. 976 50 67 20 www.acb-aviva.com info.zaragoza@acb-aviva.com
A! TE CUIDA
ALGO MÁS QUE BEBIDAS Cristian Mestieri Quiromasajista ACB Aviva! Ahora que llega el verano y el calor apetecen cosas fresquitas, por ello, os propongo a continuación una serie de recetas que os servirán para refrescaros y, además, os ayudarán a bajar un poco el volumen de vuestro cuerpo. Eso sí, siempre sin olvidarse de llevar una dieta rica y sana y sin dejar de lado el hacer deporte. AGUA DETOX 1 litro de agua, 1pepino, 1 o 2 limones, 15 hojas de hierbabuena. Lavamos y cortamos el pepino y los limones en rodajas. Si queréis un agua más suave os recomiendo que echéis 1 limón en vez de 2. Lo echamos en un recipiente junto con las hojas de hierbabuena y el litro de agua. Dejamos reposar en la nevera durante 24 horas, lo prensamos un poco, y colamos el agua y ya tenemos nuestra agua detox, la tomamos durante 1 semana si y otra no. LIMONADA DETOX 4 cucharadas de jugo de limón,4 cucharadas de jarabe de arce puro,1/8 cucharadita de cayena ,1/2 litro de agua purificada. Mezcla los ingredientes en una jarra, ponla en la nevera durante 24 horas, y toma de 6 a 8 vasos diarios, antes de tomar agítala para que se mezclen bien los productos. BERENJENA Y LIMÓN • Reduce la hinchazón del abdomen. • Baja la presión arterial (las personas con hipotensión deben de tener precaución con esta receta) • Reduce el colesterol Preparación: Tomamos unas berenjenas, las limpiamos bien, luego las cortamos sin pelarlas en trozos medianos. Exprimimos el jugo de 1 limón. Ponemos los trozos de berenjena en una jarra de un litro y llenamos de agua. Se guarda en la nevera y se deja macerar durante 24 horas. Comenzamos por tomar 1 o 2 vasos diarios, y así gradualmente hasta llegar a un máximo de 8 vasos diarios. Cada vez que terminemos el contenido de la jarra, volveremos a repetir la preparación, con producto nuevo, no reutilizaremos el que está en la jarra. 03
A! TE CUIDA
¿ESTÁS MOTIVADO PARA ESTAR BIEN? Juan García, Director de ACB Aviva! La respuesta obvia tendría que ser sí, ¿quién no está motivado para estar bien?, pero la realidad del día a día nos dice que gran parte de nosotros acabamos abandonando nuestro programa de entrenamiento a las pocas semanas de haberlo comenzado y por descontado que este abandono no es porque hayamos conseguido nuestro objetivo… Si queremos combatir el sedentarismo, luchar contra el envejecimiento, y tratar en resumen de mejorar nuestra condición física y mental, tenemos que ser fuertes y constantes en motivación. La motivación es un arma esencial para combatir los efectos negativos del sedentarismo, ya que cualquier actividad que realicemos sin tener claros sus beneficios y que además nos genera efectos desagradables como dolores musculares, cansancio, etc., será abandonada. Encontrar y mantener la motivación es lo que nos permite ver las cosas con otros ojos y, por tanto, mantenernos firmes en el camino a recorrer, de esta forma si logramos estar motivados para ejercitarnos a diario, seguramente la actividad nos irá resultando agradable y, por tanto, mantengamos las ganas de continuarla… Gran parte de las personas que abandonan su entrenamiento es por aburrimiento o porque no encuentran el incentivo necesario, por eso, os recomendamos unos consejos que os ayudaran a mantener la motivación y no caer en el sedentarismo. Sé autocrítico: evalúa tus hábitos. Seguro que si eres honesto, encontraras necesidad de mejorar tu condición física y modificar determinadas costumbres como la inactividad, y de esta forma habremos dado el primer paso para no abandonar el entrenamiento. Márcate objetivos reales: muchos se pasan largas horas en el gimnasio con el objetivo de perder 3 kilos de peso corporal en un par de días, evidentemente esto es imposible, y ante la imposibilidad de lograr nuestros fines, nos desilusionamos y desmotivamos alejándonos de la actividad. Por el contrario, con paciencia y constancia en el entrenamiento se pueden lograr grandes cambios positivos, no sólo sobre nuestro cuerpo, sino también sobre nuestra mente. 04
No te sobreentrenes: entrenar más de lo que tu cuerpo resiste es uno de los mayores desmotivadores, ya que lo único que se logra es que el cuerpo se rinda antes de tiempo, sintiendo fatiga y cansancio que no querrá volver a experimentar. Por tanto, hay que realizar rutinas acordes a nuestra forma física y objetivos. No olvides consultar con un entrenador que te ayude en el volumen e intensidad a realizar. Registra los progresos: una vez que comenzamos a encontrar el sabor bueno al entrenamiento, es necesario ver nuestros avances y mejorías, por ello, siempre es alentador llevar un registro de nuestros progresos. Por ejemplo: antes corría 2km y ahora 5km; antes tenía un 30% de grasa y ahora 27%. Diviértete en los entrenamientos: si necesitas un toque de humor para no aburrirte, búscalo. Elije la actividad que más placer te genere y el ritmo que más te motive a seguir. Cada actividad produce un efecto diferente según los gustos y preferencias del individuo, por eso, sólo debes probar y luego seleccionar lo que más te divierta. Da variedad a tu entrenamiento: no es necesario que siempre realices la misma actividad, ya que la rutina suele cansarnos y termina por aburrirnos. Lo aconsejable es que escojas tu actividad preferida, pero alternes ésta con otras actividades diferentes. Así, no sólo trabajarás de forma distinta y obtendrás diferentes resultados, sino que la innovación te mantendrá la motivación. Socializa en tu entrenamiento: a mucha gente le gusta realizar actividad física en compañía y la realidad es que ejercitarse junto a otras personas es un gran recurso para combatir el aburrimiento y además, no perder la posibilidad de encontrar nuevas amistades. Visualiza tu meta: experimentar por adelantado las emociones y sentimientos del momento en que logremos el objetivo propuesto, será un gran motivador para alcanzarlos. Los objetivos pueden variar pero todos tienen igual de importancia para continuar entrenando sin caer en el sedentarismo y perjudicar nuestra salud. Aplica estos sencillos consejos en tu día a día cuando hagas actividad física y verás qué fácil es el camino que lleva a la consecución de tus metas. ¿Estás motivado o motivada? ¿A qué esperas?
A! FITNESS
CÓMO CONSEGUIR ABDOMINALES Raúl Moreno, Coordinador fitness, AA.DD. y P.T. de ACB Aviva! En verano numerosas revistas anuncian en sus portadas artículos mágicos para conseguir la preciada "tableta de chocolate" o "sixpack". Si tu objetivo es conseguir unos abdominales definidos has de saber que el sacrificio será importante y que dependerá en gran medida de tu motivación y de tu asesoramiento acerca de alimentación y entrenamiento. Este tema está rodeado de falsas creencias y mitos que causan confusión e incertidumbre en un correcto trabajo o consecución de objetivos. En ACB Aviva! queremos aclararte esas dudas y ayudarte a alcanzar tus metas. Si estás motivado y quieres conseguirlo, aquí te dejo los pasos clave que deberás cumplir para alcanzar tu éxito y conseguir ese torso que tantas veces has soñado. ¡Allá vamos! 1. Conseguir mayor definición en la zona abdominal Todo el mundo tenemos en nuestro cuerpo los preciados "cuadraditos" el problema es la capa de grasa que los recubre y que evita que se vean a simple vista. En primer lugar me gustaría que nos quitáramos ya de una vez la falsa creencia que por hacer infinitas repeticiones de abdominales vamos a conseguir esculpir ese six-pack. ¡Hacer abdominales no elimina grasa!. Y esto lo podemos trasladar al ejercicio que queramos. No por hacer un trabajo focalizado en una determinada zona va a desaparecer la grasa de forma aislada. Lamentablemente nuestro cuerpo pierde la grasa de forma global así que por más que pongas a trabajar tus abdominales no perderás esa grasa sino que conseguirás un abdomen fuerte y tonificado pero esa grasa seguirá estando. Para conseguir reducir nuestro porcentaje de masa grasa, nuestro éxito radica en dos factores: el entrenamiento cardiovascular y la alimentación. Los cuales tienen que ir siempre de la mano. Si te has propuesto conseguir esa "tableta" vas a tener que aumentar considerablemente tu gasto calórico a lo largo del día. Lo más recomendable es que empieces a frecuentar actividades con gran componente cardiovascular como por ejemplo Spinning, Body Combat, Zumba o Running. Y dependiendo del punto donde estés, lo ideal es que llegues a conseguir asistir por lo menos a 4 horas semanales. Tal y como podemos apreciar en este corte transversal de nuestro abdomen próximo a nuestro ombligo, la grasa rodea todo nuestros músculos abdominales de tal manera que por más que los fortalezcamos esa grasa continuará permaneciendo allí.
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El otro factor clave es la alimentación, muchas veces no somos conscientes de las calorías que ingerimos. Para que te hagas una idea, la media de calorías quemadas en una clase de spinning por un varón son unas 600 kcal. Pues bien, con tan solo 100g de chocolate o 4 cervezas ya has repuesto esas 600 kcal. Lo más recomendable es que te alejes de los alimentos poco saludables y sean en tu dieta siempre una excepción. Mis recomendaciones clave son: • Realiza 5 o 6 comidas diarias. • Bebe mucha agua. • Empieza el día con un desayuno energético y restringe los hidratos de carbono y grasas a partir del medio día. • Evita los alimentos prohibidos como las bollerías industriales, productos con azúcar refinado y los fritos y comidas grasientas. • Incluye un aporte de fibra a través de la fruta, verdura e integrales. • Reduce bebidas azucaradas y alcohólicas que aportan calorías vacías. • Permítete un premio una vez a la semana y come lo que quieras. Siguiendo estos pasos progresivamente irás viendo como la grasa se reduce y como, poco a poco, tu abdomen empieza a adquirir forma. 2. Reducir el perímetro de tu cintura El músculo responsable de esta reducción del diámetro abdominal, es principalmente el músculo transverso del abdomen, ayudado por el oblicuo interno, dos músculos de la capa profunda del abdomen que precisamente no se activan con el tradicional trabajo de "hacer abdominales". Se trata de generar un cambio en la postura y no de ganar más fuerza muscular. Para conseguir un transverso del abdomen activo debemos dejar de lado los clásicos abdominales y centrarnos en un trabajo de la musculatura profunda. Conseguiremos un doble beneficio. Por un lado estético con una figura más estilizada y por otro lado saludable ya que cuánto más fuerte sea esa "faja abdominal" menos tensión recaerá sobre nuestra zona lumbar. Para comenzar con este tipo de trabajo profundo lo más recomendable es que te dejes caer por las clases de Pilates, donde aprenderás a activar tu suelo pélvico y la musculatura profunda de tu abdomen, además de que conseguirás grandes beneficios para la salud de tu espalda. 3. Aumentar el volumen muscular. De los tres factores, es sin duda el menos agradecido y por el contrario, es el aspecto en el que se centran la mayoría de las personas. Los músculos abdominales, poseen una morfología y disposición que no permite un gran desarrollo muscular como puede suceder en otros grandes músculos como el cuádriceps o pectoral. Por tanto, por mucha intensidad que le apliquemos, no se producirá un aumento de su volumen de una forma significativa. Para conseguir un tono adecuado del recto del abdomen y proporcionar cierto volumen a los vientres musculares que le dan ese aspecto de "tabla de chocolate", basta con entrenarlo como un músculo cualquiera. No es necesario entrenarlo a diario y por supuesto, debemos evitar las tradicionales sesiones de multitud de series y cientos de abdominales.
A! FITNESS AA.DD.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS Carlos A. Casado, Coordinador de Fitness y AA.DD. de ACB Aviva! Hoy en día el entrenamiento de fuerza en niños sigue siendo un tema controvertido, lleno de mitos y miedos, debemos de saber que, cuando se toman las debidas precauciones en cuanto a nutrición y otros aspectos de salud, no hay evidencias concluyentes de que el entrenamiento retrase el crecimiento o la maduración de niños y niñas. Los profesionales médicos y de las ciencias del ejercicio están de acuerdo en que el entrenamiento con pesas puede ser un método efectivo y seguro de entrenamiento para niños, siempre y cuando estén diseñados por especialistas competentes y sabedores de que los niños no son adultos en miniatura. Tanto los pesos libres como los ejercicios con el propio peso corporal se han demostrado eficaces para elevar los niveles de fuerza de niños y adolescentes, aunque ese nivel vuelve a su estado basal una vez que se abandona el programa de entrenamiento, lo que resalta la importancia del entrenamiento continuo. Los factores neurológicos (control del sistema nervioso) y no los hipertróficos (aumento de masa magra) son los principales responsables de ese aumento de fuerza. Además de los beneficios en la fuerza de los niños, los
programas de fuerza reducirán las lesiones de los niños en sus prácticas deportivas y recreativas. Todavía hoy en día hay quien piensa que el entrenamiento de la fuerza puede afectar al crecimiento de los niños reduciendo la talla final alcanzable. No sólo no es cierto sino que además tiene efectos positivos sobre el crecimiento en cualquier estadio del desarrollo siempre y cuando se sigan las recomendaciones apropiadas. De hecho la participación regular en un programa de ejercicio que implique la acción de fuerzas compresivas y de tensión sobre los huesos, junto con una dieta rica en calcio, maximiza la densidad ósea en los niños. Con este artículo queremos animar a todos nuestros socios y socias a que controlen la actividad física de sus hijos sin miedo a ejercicios con pesas; piensen que el cuerpo del niño no sabe si está cogiendo “a burriquito” a un amigo o está haciendo una sentadilla. Referencias: American Academy of Pediatrics. Strength training, weight and power lifting, and bodybuilding by children and adolescents. Pediatrics 86:801-803. 1990.
Ven en tranvía A 2 paradas del Pilar!
... y en autobus Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2 06
EQUIPO A!
Mónica Pastor Coordinadora de recepción y ventas Una asturiana, maña de adopción, a la que le encanta viajar, los deportes de aventura, la naturaleza, el buen cine, la buena literatura y la buena música. Mi gran pasión son los animales, vivo con dos gatitos y un perro a cual más guapo… ¿En qué consiste tu trabajo en ACB Aviva!? Pues hago un poco de todo… pero principalmente me ocupo de la atención a los socios. También de la coordinación de RAC (Recepción y Atención al Cliente) y Ventas y de este Magazine. ¿Qué significa para ti ACB Aviva!? Pues es como mi otra casa, mi segunda familia. Llevaba poco viviendo en Zaragoza cuando me enteré de este proyecto…. Llevo desde el principio, desde que se estaba construyendo… y me encanta ¡Es mucho más que un centro de trabajo! ¿Qué es lo que más te gusta o destacarías como más positivo de ACB Aviva!? Uff, es tan difícil elegir sólo una cosa… estoy orgullosa del “nivelazo” tanto a nivel personal como profesional de mis compañeros de trabajo; los lazos que se crean con los socios, en muchos casos hay auténticas relaciones de afecto… y es que en general son un encanto. Y todo esto tiene lugar en el mejor entorno posible, el mejor Centro Deportivo de todo Aragón. ¿Planes o retos a corto plazo? Seguir trabajando cada día para que cada día seamos un poquito mejor y estéis más a gustito con nosotros.
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GENTE A!
Yanila Marco, socia ACB Aviva! Yanila es una chica de 28 años que ha vuelto a nacer y cuyos objetivos son recuperarse al máximo y ser feliz. Soy una persona algo tímida al principio, pero enseguida me socializo. Me encanta reír, algo que considero fundamental para ser feliz. Profesionalmente, soy Licenciada en Química y de lo que me gustaría ejercer, ya que tengo esperanzas de que algún día se invierta en investigación. ¿Por qué decidiste hacerte socia? Me hice socia por la cercanía del centro y sus instalaciones, sobre todo la piscina, ya que me encanta nadar. Por motivos personales tuve que dejar el centro una temporada, pero no dudé en volver para mi recuperación, pues el personal y ambiente de Aviva! es estupendo. ¿Cómo es un día tuyo en el Centro? Suelo ir al centro por las mañanas y aprovecho para estar unas 2-3horas. Comienzo con una gran sonrisa con el personal de recepción y, a continuación, me pongo en marcha en la sala. Normalmente, hago siempre algo de cardio y máquinas para ganar musculatura, siguiendo las indicaciones de mi fisioterapeuta. Si tengo tiempo, aprovecho para ir a Escuela Postural. Los fines de semana disfruto de la piscina y el spa. ¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!? El personal del centro es encantador pues me ha apoyado muchísimo, aconsejado, ayudado y animado en mi recuperación. Siempre tiene una sonrisa para los socios. El ambiente del centro es fantástico y, en cuanto a instalaciones, me encanta la piscina, donde mejor me siento. ¿Te ha cambiado en algo la vida desde que estás con nosotros? Por supuesto que ha cambiado mi vida, pues gracias a vosotros puedo descargar mis miedos y frustraciones con el ejercicio y cargar mis pilas de energía positiva, ya que he hecho amigos en el centro. Estar en Aviva! me ha ayudado a socializarme y perder vergüenza. Además, en esta etapa de mi vida vosotros habéis sido mi segundo hogar. ¿Qué cambiarías o mejorarías? Siempre se puede mejorar, pues no existe la perfección. Pero si me gustaría un mejor mantenimiento de las máquinas. 08
HORARIOS
Durante el mes de agosto, el horario de actividades dirigidas puede sufrir alguna variación. Consultadlo en recepción del centro. TRABAJO GLOBAL PILATES Clase colectiva de ejecución de ejercicios con movimientos orientados hacia la mejora del equilibrio postural, la fuerza y la flexibilidad. YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo con secuencias posturales que trabajan todo el cuerpo y ayudan a calmar la mente. Respiración, relajación y meditación.
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CARDIOVASCULARES ESCUELA POSTURAL Actividad en grupo para realizar ejercicios posturales de espalda que evitan el dolor y permiten mejor coordinación entre fuerza y flexibilidad. TAI TXI Sesiones basadas en la realización de movimientos armónicos y fluidos, coordinando en todo momento respiración, concentración y equilibrio.
BODY BALANCE Actividad que combina los principios fundamentales del Yoga, Pilates, Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevar cuerpo y mente a un estado de equilibrio y armonía. STRETCHING Clase orientada a la restitución de los niveles basales de la musculatura para conseguir una relajación óptima.
BODY COMBAT Sesión basada en los movimientos de diferentes artes marciales. FREE STYLE Actividad coreografiada de orientación cardiovascular de mediana intensidad utilizando música. STEP Actividad coreografiada que tiene el Step como material básico en su metodología.
HORARIOS
TONIFICACIÓN MUSCULAR BODY PUMP Sesión orientada a mejorar la fuerza y la resistencia muscular con musica. TBC Entrenamiento integral cardiovascular y de resistencia muscular. Mejora la condición física general. GAP Sesiones de entrenamiento para mejorar el tono muscular y la fuerza de glúteos, abdominales y piernas.
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EXPRESS (15 minutos) BRAZOS Actividad con trabajo específico de brazos. PIERNAS Actividad con trabajo específico de piernas. ABD Actividad con trabajo específico abdominal. CARDIO+ABD Clase orienta a la combinación de trabajo cardiovascular y muscular.
ACUÁTICAS AQUA CARDIO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente cardiovascular. AQUA TONO Actividad musical donde predominan los ejercicios con componente muscular y de tonificación.
SPINNING SPINNING Actividad cardiovascular con soporte musical que tiene como medio una bicicleta.
RELAX RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA en un ambiente de relajación.
A! PADDLE
EL GOLPE DE VOLEA Alberto Pérez Esquej, coordinador de Paddle ACB Aviva! La volea es uno de los golpes fundamentales del paddle, que se utiliza para definir la jugada. No suele ser un golpe definitivo, pero ayuda a ir abriendo huecos entre los rivales y a descolocarlos, para desembocar en la definición de los puntos. Los golpes de volea deben de ser profundos y buscar las paredes, y hemos de aplicar un efecto cortado en la medida de lo posible. Para realizar una buena volea tenemos que tener en cuenta algunos detalles: 1. LA ESPERA Las piernas están flexionadas igual o un poco más separadas que la anchura de los hombros, mientras que el cuerpo está un poco inclinado hacia adelante. La pala se coloca perpendicularmente por encima de la altura de la red y con los codos ligeramente separados del cuerpo hacia delante. Es necesaria una alta activación sobre las puntas de pies para que las bolas no te pillen de improviso (velocidad de reacción) y tener tiempo suficiente de corregir la posición en caso necesario. 2. ARMADO DE LA PALA El armado debe ser corto, por delante del hombro y siempre con la punta de la pala apuntando hacia arriba. Durante la apertura el peso del cuerpo se encuentra sobre la pierna retrasada. 3. IMPACTO Ha de producirse a una altura entre los hombros y la cintura, por delante de la posición del cuerpo y con la cara de la pala abierta. El peso del cuerpo se va transfiriendo hacia adelante, para dar mayor potencia y profundidad a la pelota. Dale tiempo a la bola para que entre bien e impacta la pelota lo más cerca posible, evitarás perder todas esas bolas que se te van al cristal. 4. TERMINACIÓN En una volea de derecha se acompaña a la pelota con la pala para imprimirle profundidad y efecto. En el revés, el brazo izquierdo se estira completamente y de manera opuesta a la dirección de la pala tras el impacto, para favorecer el equilibrio. 11
A! KIDS
La mejor manera de disfrutar del buen tiempo, ¡haciendo deporte entre amigos! Noelia Abad, coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva! ¡Ya está aquí el verano! Y nosotros no paramos…paddle, zumba, talleres, natación, waterpolo, inglés… ¡y un sinfín de actividades lúdico-deportivas para todas las edades! Los más madrugadores llegamos a las 8:30h y hacemos actividades de papiroflexia hasta que estamos todos. Arrancamos con clases de paddle y juegos de pelota y pala para los más pequeños, y entre “te la paso” y “esa es mía” se nos hace la hora de subir a mover las caderas, ¡zumba! ¡body combat! ¡juegos musicales! ¡psicomotricidad! canciones de verano pegadizas que no dejan que los pies se queden quietos…” dale a tu cuerpo alegría Macarena…” Después de recuperar fuerzas almorzando, toca hidratarse… ¡al agua patos! Unos días técnica de natación, otros waterpolo por equipos, relevos de churros, pasarelas flotantes… ¡es el mejor momento de la mañana! ¡A comer! Un rico menú variado y equilibrado elaborado para los más peques de la casa. Y los viernes… ¡toca helado! Después de comer reposamos la comida con actividades suaves, masajes en cadena y actividades de relajación para recargar energía y poder terminar el día. Cine, talleres manuales o inglés son algunas de las actividades con las que nos despedimos para volver a casa. Hay que descansar… ¡mañana habrá más! Así es nuestro día a día en el centro con los niños. Ellos disfrutan, se relacionan, hacen deporte y se lo pasan bien, los padres hacen sus jornadas laborales o actividades deportivas sabiendo que están en buenas manos. Estamos de lunes a viernes de 8:30h a 17h con diferentes posibilidades de horarios… si aún no te habías enterado. ¡VEN, AÚN ESTÁS A TIEMPO! 12