Bienestar
MAGAZINE BIMESTRAL
Cómo llevar una alimentación más saludable Salud
Es tiempo de alergias Niños MARZO/ABRIL
Nº 22 / 2019
La importancia del juego en la infancia
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MAGAZINE BIMESTRAL MARZO-ABRIL
Nº 22 / 2019
Salud Pág. 8 Cómo llevar una alimentación saludable
Bienestar Pág. 6 Trucos para el cuidado facial
Bienestar Pág. 4 Es tiempo de alergias
Depósito Legal: MU-745-2013 ISSN: 2340-4760 EDITADA: MURCIA
Índice
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Salud Pág. 10 Protege tu corazón
Niños Pág. 12 La importancia del juego en la infancia
Promociones Pág. 14 Todas las ventajas exclusivas para socios de F+CLUB
Querido lector, En este número, entre otras muchas cosas, te aconsejamos cómo cuidar tu corazón, te informamos sobre la importancia del juego en la infancia y te damos algunos trucos para cuidar la piel del rostro, tengas la edad que tengas. Además, como siempre, encontrarás información de las nuevas promociones de las que puedes beneficiarte por formar parte de F+CLUB. ¡No esperes más para conseguir tu tarjeta F+CLUB! Hazte socio en tu farmacia y comienza a obtener descuentos en tus compras y puntos para canjear por regalos. Recuerda preguntar en tu farmacia para conseguir más información de las promociones exclusivas que traemos para ti durante los meses de marzo y abril. Equipo F+CLUB
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Tiempo de alergias ¿Sientes que la primavera no te sienta bien? Si picores, dermatitis, irritaciones, estornudos y demás te acompañan cada año… ¡sigue leyendo! Te lo contamos todo aquí… Lo primero… ¡tranquilo/a! Las alergias son muy comunes y en ellas juegan un papel importante tanto los genes como el entorno. Si tus padres sufren de alguna alergia, es muy probable que tú también las sufras. El sistema inmunitario que normalmente nos protege de bacterias y virus, también reacciona ante sustancias extrañas o ajenas, llamadas alérgenos. Por lo general son inocuos, ya que no afectan a la mayoría de personas.
Bienestar En una persona alérgica, la respuesta inmunitaria es hipersensible. Cuando el sistema reconoce un alérgeno, libera una respuesta: se secretan químicos como las histaminas, responsables de los síntomas de alergias. ¡Por eso la solución se llama “antihistamínico”! Entre los alérgenos comunes: • Fármacos • Polvo • Alimentos • Veneno de insectos • Moho • Caspa de mascotas y otros animales • Polen • Algunas sustancias de los perfumes, etc. Algunos síntomas de la alergia pueden confundirse con los experimentados frente a las temperaturas cálidas o frías, la exposición solar y otros desencadenantes ambientales. Algunas veces, la fricción (un roce o un golpe fuerte en la piel) generará los síntomas. Las alergias también pueden empeorar ciertas afecciones, como los problemas sinusales, los eccemas y el asma. Síntomas. La parte del cuerpo que entra en contacto con el alérgeno queda afectada por los síntomas relacionados, aunque no siempre. Por ejemplo: • Los alérgenos que se inhalan provocan conges-
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tión nasal, picazón en garganta y nariz, producción de moco, tos y sibilancias. • Los alérgenos que entran en contacto con los ojos pueden provocar ojos pruriginosos, llorosos, rojos e hinchados. • Comer algo a lo que se es alérgico puede causar náuseas, vómitos, dolor abdominal, cólicos, diarrea o una reacción grave y potencialmente mortal. • Los alérgenos que entran en contacto con la piel pueden provocar erupción cutánea, urticaria, picazón, ampollas y descamación cutánea. • Las alergias farmacológicas por lo general comprometen todo el cuerpo y pueden llevar a que se presente una variedad de síntomas. Solución. Las alergias ya manifestadas no tienen marcha atrás, pero ayuda llevar una vida sana para reforzar el sistema inmunitario. Ante los brotes, es conveniente tratarlos con los antihistamínicos adecuados y llevar un seguimiento con tu farmacéutico de confianza o médico de cabecera. También es importante mantener bien limpias las alfombras, mantas, cortinas, colchones, edredones y otros tejidos susceptibles de acumular ácaros y otros alérgenos naturales.
¿Quieres saber más? ¡Pregunta a tu farmacéutico/a! ¿Cuál es tu caso? ¿A qué eres alérgico/a?
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Trucos para el cuidado facial ¿Acaso nos cuidamos todos igual? ¡No! Cambiamos con la edad y nuestra piel también. Te ayudamos a conocerte y cuidarte según las necesidades de tu piel y tu edad. Si tienes más de 20 años, es momento de empezar a cuidarte y ralentizar el imparable proceso degenerativo de la piel. • Facial: el secreto es una buena hidratante, ya que tu piel empieza a perder agua pero aún se protege con su grasa natural. Ideal una buena crema de día nutritiva. Si tienes la piel especialmente grasa o con acné, opta por el tratamiento específico para tu tipo de piel.
• Corporal: si tu piel no presenta problemas específicos, bastará con utilizar diariamente una leche hidratante tras la ducha. • Truco: no abuses de productos dando a la piel lo que todavía no necesita: solo elige bien y sé constante. Especialmente en la higiene facial diaria.
Bienestar Si tienes más de 30 años, es momento de tratar los primeros signos fehacientes de edad en la piel. Es en esta época cuando la piel acelera su proceso degenerativo y debemos reforzar el tratamiento de noche, cuando la piel es más receptiva y se regenera. • Facial: sumando las variables edad, estación y necesidades de la piel, tu piel requiere un tratamiento con equilibrio hidro-lipídico (agua + grasa protectora) que compense la pérdida de agua y oxígeno. Esencial tu crema de noche y un contorno de ojos (el sol y la luz acelera las arrugas del contorno). • Corporal: la piel del cuerpo es más gruesa pero… ¡también envejece! Prepárala para amortiguar los efectos del sol y lucir nutrida e hidratada con una buena crema hidratante. Su uso diario la regenerará suavizando estrías, marcas y manchas. Si te preocupa cuidar la línea, tratar la flacidez de la piel o estás a dieta, no olvides tu leche hidratante reafirmante y úsala a diario tras la ducha. ¡Constancia! • Truco: Semanalmente realiza una limpieza facial y aprovecha para aplicar mascarillas específicas según tus necesidades que te ayuden a tener una piel cuidada y radiante. • Esencial: sea cual sea tu fototipo, opta por una protección solar muy alta. Así bloquearás los efectos degenerativos del sol. ¡No lo dudes!
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Si tienes más de 40 años, es momento de revertir los signos de edad y tratar la piel en profundidad. • Facial: imprescindible ser constante en la aplicación de una crema específica de mañana y otra de noche. Además puedes utilizar sérum, mascarillas y limpiadores, que te ayuden a mantener la piel de rostro y escote cuidada. • Corporal: esencial reparación y nutrición. Sustituye tu leche corporal (a menos que tengas la piel especialmente grasa) por un aceite de almendras, rosa mosqueta o coco. Nada reparará tu piel como uno de estos aceites naturales que sirven ¡para todo! Tenlo siempre en tu baño. • Truco: Siempre que necesites un aporte extra de luminosidad, hidratación y firmeza utiliza ampollas de proteoglicanos ¡resultados inmediatos! • Esencial: sea cual sea tu fototipo, opta por una protección solar muy alta.
Los básicos: • El mejor secreto de belleza es conocerse. Analiza tu piel y tus hábitos y déjate aconsejar por tu farmacéutico y dermatólogo: ganarás tiempo, dinero y resultados. • Otro truco de belleza infalible, aunque parezca increíble, es la limpieza facial diaria. • Y por supuesto… sé constante en tus rutinas diarias. ¡Es imprescindible para conseguir resultados!
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Cómo llevar a cabo una alimentación más saludable Quizá comer mejor se ha convertido en uno de tus propósitos para este año. El exceso o la falta de algunos nutrientes puede conllevar enfermedades y distintos problemas de salud. De ahí que sea muy importante llevar a cabo una dieta sana y equilibrada. Además, para que nuestra piel tenga buen aspecto también es muy importante alimentarnos adecuadamente. ¿No sabes por dónde empezar? Te lo ponemos fácil con una serie de consejos.
Salud
Haz una lista de la compra, evitando la improvisación. ¿A ti también te ha pasado que visitas el supermercado y acabas llevándote productos que realmente no necesitas y que además poco aportan para una buena salud? Todos hemos vivido esta situación. Para evitar acabar comprando cosas que no te hacen falta y con bajo aporte nutricional, lleva siempre contigo una lista con los productos realmente necesarios y saludables. Compra solo aquello que aparece en ella. Lo de comer 5 veces al día no es un mito. Conviene realizar 5 comidas a lo largo del día, realizando el aporte de nutrientes y calorías que el cuerpo necesita. Lo ideal es que cada 3-4 horas ingiramos alimento. A lo largo del día realizamos muchas actividades físicas que conllevan un desgaste de energía, por lo que es necesario recibir alimentos en diferentes momentos. Ten en cuenta la pirámide de la alimentación. Seguro que conoces la pirámide de la alimentación desde hace mucho tiempo, pero sigue estando igual de vigente a día de hoy. La base de la alimentación está compuesta por frutas, verduras, cereales y lácteos. Varias veces a la semana conviene acompañar las co-
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midas de carne, pescado o huevos. Ten a mano la pirámide e intenta llevar un seguimiento de los productos que consumes, para comprobar cómo de saludable es tu dieta. ¿No sabes qué recetas llevar a cabo? Frecuentemente resulta que tienes la nevera llena de alimentos saludables, pero ¿no se te ocurre qué receta hacer con todos esos alimentos? No te preocupes, tienes muchos recursos a tu alcance: libros de cocina y páginas web con recetas para todos los gustos. Hidrátate con mucha agua. El agua es fundamental en cualquier dieta. Mantener una correcta hidratación es clave para estar sano. Recuerda que los expertos recomiendan aproximadamente dos litros de agua diarios.
¡Cuídate! Estos hábitos te ayudarán a conseguir una buena salud que te hará sentirte bien en tu día a día.
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Protege tu corazón El corazón es el órgano más importante de nuestro aparato circulatorio y, por ende, de toda nuestra biología. Con su latido, este órgano muscular insufla vida a cada parte de nuestro cuerpo. Según distintas investigaciones, en España, la principal causa de muerte son las enfermedades cardiovasculares y, a su vez, una de las principales causas de este tipo de enfermedad son los altos niveles de colesterol en sangre.
Salud El colesterol es uno de los principales enemigos de nuestra salud, dado el estilo de vida actual. Y para vencer a tu enemigo, debes conocerlo primero. Por esta razón, te damos respuesta a una serie de preguntas que te ayudarán a vencerlo. ¿Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa natural que está presente en todas las células del cuerpo y se necesita para formar tejidos celulares, producir ciertas hormonas, vitaminas como la D y sustancias que ayudan a digerir los alimentos y, sobre todo, facilitar la digestión de las grasas. Es una sustancia necesaria para nuestro organismo y sus niveles dependen de la producción propia de nuestro cuerpo y de la cantidad que ingerimos a través de la alimentación. La mayor parte del colesterol de nuestro organismo es producido por el hígado, aunque también proviene de algunos alimentos como huevos, carnes y productos lácteos enteros. ¿Existe colesterol bueno y colesterol malo? Todos hemos oído hablar de que existen dos tipos de colesterol: el colesterol “bueno” y el colesterol “malo”. Pero ¿cómo puede algo de la misma naturaleza ser bueno y malo? El colesterol viaja por el torrente sanguíneo envuelto dentro de unas partículas llamadas lipoproteínas, de las que hay dos tipos: LDL (que da lugar al llamado “colesterol malo”) y HDL (que forma el “colesterol bueno”). El colesterol LDL es considerado malo porque se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma. El colesterol HDL es considerado bueno porque transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.
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¿Cómo afecta el colesterol “malo” a mi salud? El exceso de colesterol puede depositarse dentro de los vasos que transportan la sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo y que se conocen con el nombre de arterias. La acumulación de colesterol dentro de las arterias -conocida como placa de ateroma- hará que éstas se estrechen, que es lo que se denomina aterosclerosis, y que puedan llegar a bloquear completamente la arteria, de modo que la sangre no logre fluir a través de ella. Si ese bloqueo ocurre en la arteria coronaria, que es la que suministra sangre a los músculos dentro del corazón, podría provocar un ataque al corazón, y si la arteria que le suministra sangre a su cerebro se bloquea, podría producirse un infarto cerebral. ¿Cómo mantengo el colesterol controlado? La actividad física realizada regularmente de forma moderada puede reducir el riesgo de: enfermedades cardíacas, hipertensión, sobrepeso, obesidad, diabetes y colesterol total alto. Tener el colesterol alto suele ser asintomático, una razón más de su peligrosidad, pero es fácil de detectar con un simple análisis de sangre. La frecuencia de estas pruebas depende de la edad, de los factores de riesgo y la historia familiar. No des la espalda al problema y toma partido.
Hazte chequeos periódicos, consulta tus dudas a tu médico o farmacéutico habitual y protege tu corazón con hábitos de vida saludables.
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La importancia del juego en la infancia La infancia es una de las épocas más bonitas de la vida de una persona. A menudo, los adultos tendemos a mirar con nostalgia nuestros primeros años de vida, y es que es en esa etapa de nuestra vida en la que muchas veces vivimos más plenamente.
Niños Durante la infancia pasamos la mayor parte del tiempo jugando y vemos el mundo y la vida como eso, un juego. Sin embargo, el juego encierra un objetivo mayor que el de únicamente divertirse. Aunque parezca algo banal e intranscendente, supone uno de los pilares básicos para la educación de cualquier persona. En la edad adulta se reflejan todas las aptitudes y habilidades físicas, psíquicas y emocionales, que se aprenden y desarrollan durante los primeros años de vida a través del juego. Numerosos especialistas consideran el juego espontáneo como la actividad básica y más importante de los seres humanos durante los primeros siete años. Y es que, durante el juego, el niño y la niña entran en un estado de placer, bienestar y concentración, que les permite poner en práctica tanto sus habilidades motrices como cognitivas, emocionales, sociales y lingüísticas. La consecuencia más inmediata de esta actividad es el desarrollo y entrenamiento de una serie de habilidades que incidirán de forma directa en la autoestima del pequeño durante su vida adulta. Algunas de estas habilidades son: la socialización, la exteriorización de emociones y sentimientos, el desarrollo motriz, el desarrollo del lenguaje interno para autorregular su conducta, planificarse y prepararse para la vida adulta. ¿Cómo podemos favorecer el juego espontáneo? Como ya hemos dicho, los adultos debemos dejar tiempo de juegos sin dirigirlo ni interferir en él. No obstante, sí que podemos favorecer las condiciones necesarias para que surja.
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• El espacio de juego debe estar correctamente iluminado, limpio y despejado. Sobre todo en el caso de bebés y niños muy pequeños es conveniente colocar una alfombra. • Debe ser un espacio seguro, en el que enchufes y cables estén suficientemente tapados, y muebles y otros objetos queden anclados, de forma que no caigan ni puedan causar daños sobre el pequeño. • El lugar de juego deberá estar correctamente delimitado. A medida que el niño crezca se le deberá proporcionar más espacio, pero siempre debidamente concretado. De esta manera se creará una sensación de estructura, en la que podemos dar libertad al pequeño para que juegue sin estar diciendo “no” a cada instante. • Es conveniente dejar total libertad de movimientos al bebé, por lo que no es recomendable fijar durante demasiado tiempo a los bebés a una postura concreta en silletas, andadores, balancines… Para que los pequeños disfruten y aprovechen su tiempo de juego debemos facilitar un espacio y ambiente divertido, enriquecerlo a través de diferentes propuestas sin imponerlas y animar para fomentar la autoestima y autonomía.
En esta sociedad en la que, en ocasiones, nos sentimos obligados a crecer demasiado rápido, es importante darle importancia a lo que realmente importa. Ayuda a tus niños a ser niños para que más adelante puedan maximizar todo su potencial como adultos.
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