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¿Por qué enfermo en primavera? Astenia primaveral
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La conexión mente-cuerpo: cómo afecta el estrés a tu salud física
Crea un mapa de sueños o “visionboard” en grupo
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Cicloturismo: explora tu ciudad de manera ecológica esta primavera
¡Bienvenidos a la edición de primavera de nuestra revista efemás!
Con la llegada de la primavera, florecen nuevas oportunidades para cuidar de tu salud, bienestar y belleza. En este número, hemos preparado un contenido lleno de inspiración y consejos prácticos para que disfrutes al máximo de esta estación tan especial.
En más salud, exploramos cómo prevenir y manejar la astenia primaveral, esa sensación de cansancio que a menudo acompaña al cambio de estación. También te contamos por qué la fotoprotección es esencial durante todo el año, no solo en verano.
En más nutrición, te damos las claves para cuidar tu salud intestinal con alimentos probióticos y prebióticos, y además, compartimos trucos prácticos para reducir el desperdicio de alimentos en la cocina.
Si te apasiona el cuidado personal, en más belleza te explicamos el ABC del retinol, un ingrediente estrella para una piel radiante. Y en más compartir, te animamos a crear un mapa de sueños o “visionboard” con tus amigos o familiares, una actividad perfecta para conectar y planificar tus metas de forma creativa.
Otros temas destacados de este número incluyen:
+ Cómo manejar el estrés y su impacto en tu salud física.
+ Consejos para calmar la tos de manera eficaz y delicada.
+ Cómo combatir la alergia a los gatos para disfrutar de la primavera sin molestias.
+ Una propuesta eco-friendly para explorar tu ciudad: ¡cicloturismo en primavera!
Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+ ! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.
Editor: FMAS SERVICIOS FARMACÉUTICOS
Depósito Legal: MU 1346-2023
ISSN: 3020-4917
Editada: MURCIA
Pág. 4
Fotoprotección: un escudo para la piel los 365 días
Pág. 7
Tipos de sinusitis: cómo identificarlas y tratarlas con eficacia
Pág. 10
Alimentos probióticos y prebióticos para cuidar la salud intestinal
Pág. 12
¿Por qué enfermo en primavera?
Astenia primaveral
Pág. 24
La conexión mentecuerpo: cómo afecta el estrés a tu salud física
02 DEPORTE
Pág. 14
Suplementos básicos en la práctica deportiva
Pág. 17 03 NUTRICIÓN
Trucos para reducir el desperdicio de alimentos en la cocina
Pág. 32
Cicloturismo: explora tu ciudad de manera ecológica esta primavera
04 BELLEZA
Pág. 20
EL ABC del retinol
Pág. 22 05 COMPARTIR
Crea un mapa de sueños o “visionboard” en grupo
Pág. 27
Descubre el poder del eucalipto
Pág. 34
07 PUBLI Pasatiempos
08 AMIGOS
Pág. 30
¿Cómo combatir la alergia a los gatos?
Teresa Salazar. Farmacia Elena Saquero.
Aunque la mayoría de las personas asocian la fotoprotección con los meses de verano, la radiación solar está presente en todas las estaciones , incluso en los días nublados. Cuidar nuestra piel no es solo una cuestión estética; es una herramienta preventiva clave para mantener la salud de nuestra piel y evitar el desarrollo de patologías relacionadas con la exposición solar.
Radiaciones UV y factores que intensifican la exposición solar
Para comprender mejor la importancia de cuidar la piel, hay que conocer a fondo el funcionamiento de la radiación solar, que se compone principalmente por tres tipos de rayos que afectan a nuestra piel:
• Rayos UVA: representan el 95% de la radiación ultravioleta que llega a la superficie terrestre. Penetran profundamente en la piel, generando envejecimiento prematuro, pérdida de elasticidad, manchas y pueden contribuir al desarrollo de cáncer de piel.
• Rayos UVB: aunque son menos intensos en invierno, son los principales responsables de las quemaduras solares y del daño directo al ADN de las células cutáneas.
• Radiación infrarroja (IR-A): penetra más profundamente que los rayos UV y afecta la estructura del colágeno, provocando flacidez y daño interno.
• Luz azul: proviene del sol y de los dispositivos electrónicos. Provoca un aumento del estrés oxidativo y acelera el envejecimiento cutáneo.
Factores como la altitud, las superficies reflectantes (nieve, agua o arena), la contaminación y el uso de pantallas digitales intensifican la exposición a los rayos UV. Estos elementos potencian el daño acumulativo que puede llegar a tener la radiación solar en nuestra piel.
Protege cada parte de tu piel de la exposición solar. " "
Aunque solemos aplicar protector solar en el rostro y los brazos, muchas áreas de nuestro cuerpo quedan desprotegidas, como es el caso de las orejas o las manos que son algunas de las áreas más expuestas y que menos se suelen proteger. Los labios son muy delicados, por lo que usar bálsamos labiales con SPF es esencial. Por otro lado, los párpados solemos pensar que están protegidos porque usamos gafas de sol, pero aun así es necesario aplicarles protector solar.
La infancia es un período crucial para inculcar buenos hábitos, en especial, en el cuidado de la piel frente al sol.
La dermis de los niños es más delgada y sensible, lo que la hace más vulnerable al daño solar, por lo que, además de aplicar protector solar diariamente, se recomienda el uso de ropa que les proteja de los rayos UVA como sombreros y gafas de sol.
En el colegio, donde los niños están expuestos al sol mientras juegan y sudan, los protectores en stick o spray son una excelente opción para que ellos mismos puedan replicarlo fácilmente.
Patologías asociadas a la exposición solar Recomendaciones para una protección eficaz
Es importante proteger la piel desde edades tempranas para reducir el riesgo de desarrollar una serie de patologías perjudiciales para nuestro cuerpo, como pueden ser:
• Manchas y pigmentaciones: la exposición acumulativa provoca lentigos solares, melasma y manchas oscuras que son difíciles de tratar.
• Envejecimiento prematuro: los rayos UVA y la luz azul aceleran la aparición de arrugas, flacidez y también la pérdida de luminosidad.
• Cáncer de piel: la exposición sin protección es el principal factor de riesgo para desarrollar carcinoma basocelular, carcinoma de células escamosas y melanoma.
El uso de fotoprotección tiene grandes beneficios más allá de lo estético con su aplicación podemos evitar el desarrollo de las patologías mencionadas anteriormente.
Incorporar una buena protección solar en nuestra rutina diaria no tiene por qué ser complicado; siguiendo una serie de recomendaciones, se puede garantizar una protección óptima:
• Elige un protector de amplio espectro ; asegúrate de que proteja contra todos tipos de rayos solares.
• Reaplica cada dos horas ; especialmente si estás al aire libre, sudando o en contacto con agua. Productos en formato stick, spray o polvo son ideales reaplicar durante el día.
• Los productos after sun con ingredientes calmantes como aloe vera y antioxidantes ayudan a reparar la piel después de la exposición.
• Los antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y el zinc refuerzan la protección solar desde dentro. Además, los probióticos y prebióticos fortalecen la barrera cutánea y reducen la inflamación.
• Beber agua ayuda a que la piel se mantenga hidratada, elástica y saludable.
Tanto hombre como mujeres, niños y adultos, deben incorporar este hábito en su día a día, puesto que cuidar de la piel diariamente no solo previene el envejecimiento prematuro y las manchas, sino que es la mejor estrategia preventiva contra enfermedades graves.
Recuerda que cada gesto cuenta, desde aplicar protector solar, usar un bálsamo labial con SPF, consumir alimentos ricos en antioxidantes o beber suficiente agua. Haz de la fotoprotección un hábito diario y dale a tu piel el cuidado que merece todo el año.
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Tipos de sinusitis: cómo identificarlas y tratarlas con eficacia
Elena
*Por
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La sinusitis, también conocida como rinosinusitis, es una afección común que afecta a millones de personas cada año en todo el mundo. Esta condición puede ser especialmente molesta, ya que provoca congestión nasal, dolor facial, dificultad para respirar y, en algunos casos, fiebre y fatiga. La sinusitis ocurre cuando los senos paranasales, cavidades llenas de aire ubicadas alrededor de la nariz, los ojos y la frente, se inflaman debido a diversas causas como infecciones, alergias o problemas estructurales. Este artículo ofrece una guía completa para entender los diferentes tipos de sinusitis, sus síntomas, tratamientos y formas de prevención.
La sinusitis es una inflamación de los senos paranasales que puede estar acompañada de infecciones que bloquean estas cavidades, provocando acumulación de moco y presión. Los síntomas varían según la causa y la duración de la afección, pero los más comunes incluyen:
• Congestión nasal persistente o dificultad para respirar por la nariz.
• Dolor o presión en la frente, los pómulos o alrededor de los ojos.
• Secreción nasal espesa de color amarillo o verde.
• Fiebre en los casos de infección bacteriana.
• Sensación de cansancio o malestar general.
Es importante destacar que no todas las sinusitis son iguales Pueden clasificarse según su duración, causa o localización, lo que permite un tratamiento más adecuado para cada caso.
Según su duración
1. Sinusitis aguda:
• Duración : menos de 4 semanas.
• Características : generalmente causada por infecciones virales como el resfriado común. Los síntomas suelen aparecer rápidamente y, en la mayoría de los casos, se resuelven sin necesidad de tomar antibióticos.
• Tratamiento: lavados nasales con soluciones salinas, analgésicos para aliviar el dolor y descongestionantes para reducir la inflamación.
2. Sinusitis subaguda:
• Duración : entre 4 y 12 semanas.
• Características : puede ser una complicación de una infección viral que no se resolvió por completo. Requiere seguimiento médico para determinar si hay una infección bacteriana subyacente.
• Tratamiento: similar al de la sinusitis aguda, pero con la posibilidad de incluir antibióticos si se confirma una infección.
3. Sinusitis crónica:
• Duración : más de 12 semanas.
• Características: frecuentemente asociada a alergias, infecciones recurrentes o problemas estructurales como el tabique desviado. Los síntomas incluyen congestión nasal persistente, secreciones nasales y pérdida del sentido del olfato.
• Tratamiento: uso prolongado de corticoides nasales, antihistamínicos en caso de alergias, y en algunos casos, cirugía para corregir problemas anatómicos.
Según su causa
1. Sinusitis viral:
• Causa infecciones virales como el resfriado.
• Síntomas: congestión nasal, dolor leve y secreción nasal transparente.
• Tratamiento : lavados nasales y analgésicos. No requiere antibióticos.
2. Sinusitis bacteriana:
• Causa : infecciones bacterianas secundarias cuando una sinusitis viral no mejora o empeora.
• Síntomas: fiebre alta, dolor facial intenso y secreciones nasales espesas de color amarillo o verde.
• Tratamiento : consulta médica para el uso de antibióticos y medidas de apoyo como hidratarse y usar humidificadores.
3. Sinusitis alérgica:
• Causa reacciones alérgicas a ácaros, polen o polvo.
• Síntomas : estornudos, secreción nasal clara y congestión nasal.
• Tratamiento : antihistamínicos, corticoides nasales y control ambiental para reducir lo máximo posible la exposición a alérgenos.
4. Sinusitis dental:
• Causa : infecciones en las muelas superiores que afectan los senos maxilares.
• Síntomas dolor localizado cerca de los dientes y congestión nasal unilateral.
• Tratamiento : resolución del problema dental y, si es necesario, antibióticos.
El tratamiento de la sinusitis depende de su causa, pero hay medidas generales que pueden ayudar a aliviar los síntomas, como se expone anteriormente:
• Lavados nasales: usar soluciones salinas para limpiar las fosas nasales y eliminar moco acumulado.
• Corticoides nasales: reducen la inflamación y mejoran la respiración.
• Hidratación : beber suficiente agua para mantener las secreciones fluidas.
• Inhalaciones de vapor : ayudan a descongestionar y aliviar la presión facial.
• Analgésicos alivian el dolor y el malestar general.
Aunque no siempre es posible prevenir la sinusitis , hay medidas que pueden reducir significativamente el riesgo:
• Mantén una higiene nasal adecuada: realizar lavados nasales con regularidad para mantener las fosas nasales limpias.
• Evita ambientes secos: usa humidificadores en interiores, especialmente durante el invierno.
• Controla las alergias: identifica los desencadenantes y trátalos con antihistamínicos o inmunoterapia.
• Refuerza tu sistema inmunitario: es importante llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
• Evita el tabaco y los irritantes: el humo y otros productos que producen irritación pueden empeorar la inflamación nasal.
La sinusitis es una afección que, aunque es común, puede causar molestias importantes si no se trata adecuadamente. Comprender los diferentes tipos de sinusitis, sus causas y tratamientos es clave para encontrar alivio y prevenir complicaciones. Recuerda consultar siempre a un profesional de la salud si los síntomas persisten o empeoran. Adoptar medidas preventivas y mantener una buena higiene nasal son pasos esenciales para cuidar de tu salud respiratoria y disfrutar de una mejor calidad de vida.
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La salud intestinal es fundamental para nuestro bienestar general, ya que el equilibrio de la microbiota intestinal influye directamente en el sistema inmunológico, la digestión y hasta el estado de ánimo. Los probióticos y prebióticos son dos elementos clave para mantener este equilibrio, pero es común que haya confusión sobre cómo funcionan y cómo incorporarlos en nuestra dieta. En este artículo te explicamos cómo estos alimentos pueden ayudarte a mejorar la función digestiva y mantener un intestino saludable. Veamos cómo puedes convertirlos en tus aliados.
Inclúyelos en tu dieta diaria
Los probióticos son microorganismos vivos que ofrecen beneficios para tu salud intestinal. Se encuentran en alimentos como el yogur, el kéfir y otros productos fermentados. Estos alimentos ayudan a restaurar el equilibrio de la flora intestinal, mejorando la digestión y fortaleciendo el sistema inmunológico. Al incluirlos en tu dieta, puedes mejorar la salud digestiva y prevenir problemas como el estreñimiento o la diarrea.
Alimentos para incorporar en tu dieta
Los probióticos ofrecen beneficios para tu salud intestinal.
Incluir probióticos en tu dieta no solo mejora la digestión, sino que también fortalece el sistema inmunológico.
Ayudan a repoblar las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que favorece la absorción de nutrientes y protege contra bacterias dañinas. Los probióticos también pueden ser útiles para tratar o prevenir problemas intestinales como el síndrome del intestino irritable o la diarrea asociada a antibióticos.
Combina prebióticos y probióticos
Los prebióticos son compuestos que alimentan las bacterias beneficiosas en tu intestino. Aunque no son digeridos por el cuerpo, favorecen el crecimiento y la actividad de estas bacterias. Estos compuestos se encuentran en alimentos como la cebolla, el ajo, los espárragos, y las bananas. Incorporarlos a tu dieta es fundamental para complementar los efectos de los probióticos, mejorando el equilibrio de la microbiota intestinal. Esta combinación optimiza la salud digestiva y contribuye a mantener un sistema inmunológico fuerte.
Los prebióticos son esenciales para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Ayudan a que las bacterias beneficiosas, como las Bifidobacterias y Lactobacillus, crezcan y prosperen en el intestino. Esto promueve una digestión saludable y mejora la absorción de nutrientes. Además, los prebióticos refuerzan la función inmunológica y contribuyen al bienestar general, promoviendo un sistema digestivo equilibrado y saludable.
Existen diversos alimentos ricos en probióticos que pueden mejorar tu salud intestinal; entre ellos, el yogur es uno de los más conocidos y accesibles, ya que contiene bacterias beneficiosas como Lactobacillus y Bifidobacterium. El kéfir, otro producto lácteo fermentado, también es excelente para tu flora intestinal. Existen otros alimentos como el chucrut, el kimchi y el miso que son opciones vegetales que pueden aportarte probióticos.
Alternativas no lácteas con probióticos
Si eres intolerante a la lactosa o prefieres evitar productos lácteos, existen excelentes alternativas vegetales con probióticos. El kéfir de agua y los productos fermentados a base de soja, como el tempeh y el miso, son ricos en bacterias beneficiosas. Además, bebidas como el kombucha, un té fermentado, ofrecen una gran variedad de microorganismos vivos que mejoran la digestión y el bienestar intestinal. Estas opciones no solo son deliciosas, sino que también pueden ser un excelente complemento para una dieta saludable.
Nuestra zona íntima merece un cuidado íntimo diario
¿Por qué enfermo en primavera?
Con la llegada de la primavera, muchas personas experimentan cansancio, somnolencia y falta de energía, estos síntomas se conocen como astenia primaveral. Aunque esta época del año suele estar asociada con el buen tiempo, las flores y la alegría, el cambio de estación puede afectar a nuestro cuerpo de diversas maneras. Este trastorno de adaptación temporal provoca síntomas como fatiga generalizada, irritabilidad, cefaleas, pérdida de apetito y dificultad para concentrarse. Aunque no es grave y suele desaparecer en unos días o semanas, puede afectar a diversos aspectos de tu vida. Entendámoslo un poco más allá de simplemente estar “tristón” viendo algunos de estos síntomas y cómo prevenirlos de manera efectiva para disfrutar de la primavera al máximo.
Fatiga y cansancio
La fatiga es uno de los síntomas más comunes de la astenia primaveral. Las personas que la padecen suelen sentirse exhaustas, incluso después de haber descansado. Esta sensación de cansancio generalizado puede afectar la productividad diaria y disminuir el rendimiento tanto en el trabajo como en las actividades cotidianas. A pesar de no estar relacionada con ninguna enfermedad grave, esta falta de energía puede resultar muy incómoda.
Cómo prevenirlo:
Para combatir la fatiga, es importante mantener una rutina regular de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. Realizar ejercicio moderado y evitar las grandes alteraciones en los horarios también puede ayudar. Además, mantener una dieta equilibrada, rica en nutrientes, es esencial para mantener los niveles de energía.
Alteraciones del sueño
Las personas con astenia primaveral suelen experimentar dificultades para dormir. Este trastorno del sueño es muy común durante el cambio de estación, ya que la variación en la cantidad de luz solar puede afectar los biorritmos del cuerpo.
Cómo prevenirlo:
Para mejorar la calidad del sueño, es esencial mantener una rutina de descanso consistente y crear un ambiente adecuado para dormir, preferiblemente oscuro y tranquilo. Evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de acostarse y reducir la exposición a pantallas electrónicas también.
Irritabilidad y cambios de humor
Durante la primavera, los cambios hormonales y la adaptación a los nuevos ritmos biológicos pueden generar síntomas de irritabilidad, ansiedad o cambios de ánimo repentinos. Estos síntomas son comunes en quienes experimentan la astenia primaveral y pueden dificultar la interacción social y profesional, ya que la persona puede sentirse más sensible o molesta de lo habitual.
Cómo prevenirlo:
La mejor manera de manejar estos cambios de humor es practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación o actividades al aire libre. La reducción del estrés, un buen descanso y una alimentación saludable son factores a tener en cuenta para alcanzar un estado de ánimo equilibrado.
Dolores
Las cefaleas son otro signo de la astenia primaveral. Este tipo de dolor de cabeza, aunque no suele ser grave, puede ser incómodo y debilitante. Las fluctuaciones hormonales, los cambios en la temperatura, la humedad y las alteraciones en los ritmos circadianos pueden contribuir a su aparición.
Cómo prevenirlo:
Mantenerse bien hidratado y evitar el consumo excesivo de cafeína son medidas importantes para prevenir las cefaleas. También es útil practicar ejercicio físico regularmente y evitar el estrés, que puede agravar los dolores de cabeza.
Consejos generales para lidiar con la astenia primaveral
Aunque la astenia primaveral no es una enfermedad grave, puede afectar a tu bienestar y energía durante la temporada. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para reducir sus efectos y aprovechar al máximo la llegada del buen tiempo.
¿Has dormido lo necesario?
El descanso adecuado es fundamental para contrarrestar la fatiga. Durante la primavera, los cambios en la luz solar pueden alterar tu ritmo circadiano, así que trata de mantener una rutina de sueño regular y reparadora.
¿Te estás alimentando bien?
Mantén una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, que te proporcionen vitaminas y minerales esenciales. Alimentos como los cítricos, las espinacas, los plátanos y las almendras son excelentes aliados para mantener tu energía activa.
¿Estás practicando ejercicio físico?
Hacer actividad física moderada puede ser una excelente forma de combatir la fatiga primaveral. Aunque parezca que te cuesta, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea, mejora tu ánimo y activa tu metabolismo, dándote más energía.
Recuerda que, aunque la astenia primaveral es temporal, mantener estos hábitos puede ayudarte a reducir su impacto y disfrutar plenamente de esta temporada.
El rendimiento deportivo depende de cuatro pilares fundamentales: entrenamiento, nutrición, descanso y salud mental. Una vez optimizados estos aspectos, se pueden explorar estrategias adicionales, como la suplementación nutricional. Es importante destacar que los suplementos no sustituyen una dieta equilibrada, sino que complementan nutrientes deficitarios y maximizan los resultados del entrenamiento.
A continuación, se presentan algunos de los suplementos más efectivos para deportistas:
Cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, es esencial para el metabolismo celular. Sus beneficios incluyen mejorar la función cognitiva, reducir la fatiga y relajar los músculos, previniendo calambres y facilitando la recuperación. Además, contribuye a la salud ósea al trabajar junto al calcio, las vitaminas D3 y K2.
Uso de las sales de magnesio:
• Citrato: estreñimiento.
• Óxido: hiperacidez.
• Bisglicinato: recuperación muscular y cansancio.
• Malato: aumento de energía.
• Taurinato: fatiga neuromuscular.
• Carbonato: estreñimiento y soporte muscular.
La vitamina D, clasificada como hormona, desempeña múltiples funciones esenciales:
• Salud ósea: regula el metabolismo de calcio y fósforo, promoviendo la mineralización ósea.
• Sistema inmunitario: protege contra el daño oxidativo y modula la respuesta inmune.
• Función neuromuscular: mejora la contracción muscular y previene la fatiga.
• Salud mental: su déficit está vinculado a trastornos del estado de ánimo.
• Cardiovascular: reduce la presión arterial y mejora el perfil lipídico.
Información clave: Fuentes naturales:
• Dosis recomendada: 400-800 mg/día.
• Fuentes naturales: frutos secos, legumbres, granos integrales, verduras de hoja verde, leche y cacao.
• Contraindicaciones: laxante a dosis altas, daño renal, tensión baja, tomar con antibióticos.
Compuesta por arginina, metionina y glicina, es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. Mejora la fuerza, la potencia y el rendimiento en deportes de alta intensidad, además de contribuir a la salud cardiovascular y cognitiva.
Recomendaciones de uso:
• Dosis: 5-7 gramos diarios, preferiblemente durante o después del entrenamiento.
• Absorción óptima: consumir con carbohidratos (30-40 g) y proteínas (20-30 g).
• Forma ideal: creatina monohidratada o que tenga el sello Creapure.
• Vitamina D3: pescados grasos, yema de huevo, hígado y aceites de pescado.
• Vitamina D2: hongos comestibles y alimentos fortificados.
Dosis Recomendada: 2000-4000 UI/día, dependiendo de la edad, exposición solar y el estado de salud.
Los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI), especialmente EPA, DHA y ALA, son esenciales para las membranas celulares y procesos fisiológicos. Los AGPI presentan funciones biológicas: antiinflamatorio y antitrombótico, lo que confiere protección cardiovascular; antioxidante lo que mejora la función cognitiva y salud ocular; mejoran la hidratación y la elasticidad de la piel y fortalece el sistema inmunitario.
Las principales fuentes son pescado azul, aceites vegetales, frutos secos y semillas. Debido a la deficiencia en la dieta occidental, la suplementación puede ser necesaria, recomendándose 1000-2000 mg/día, preferiblemente con certificación IFOS.
Los AGPI pueden interactuar con medicamentos anticoagulantes y antiplaquetarios, por lo que se aconseja consultar a un médico antes de suplementar.
Reducir el desperdicio de alimentos no solo es una acción ecológica, sino también económica. Si adoptamos hábitos más conscientes en la cocina, podemos aprovechar al máximo los ingredientes, ahorrar dinero y contribuir al cuidado del medio ambiente. ¡Aquí te dejamos algunos trucos sencillos para lograrlo!
Planifica tus comidas: antes de hacer la compra, planifica las comidas de la semana. Esto te ayudará a comprar solo lo necesario, evitando la tentación de adquirir productos que no usarás. Además, te asegura de aprovechar todos los ingredientes antes de que se estropeen.
Almacena correctamente los alimentos: para alargar la vida útil de frutas, verduras y otros alimentos, es clave saber cómo almacenarlos. Por ello, es importante que utilices cajas herméticas para guardar los restos, congeles lo que no vas a utilizar y te asegures de que los productos perecederos estén en el lugar adecuado de la nevera.
Aprovecha las sobras: no tires las sobras porque podrás utilizar los restos de verduras, carne o arroz para hacer sopas, caldos o ensaladas. Incluso los trozos de pan pueden transformarse en crutones para una sopa deliciosa o en pan rallado casero.
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Composta lo que no puedes usar: si bien no todo puede ser aprovechado en la cocina, los restos orgánicos como cáscaras de frutas y verduras pueden ser compostados. Este abono natural servirá para tus plantas y jardín, cerrando el ciclo de los alimentos de manera ecológica.
Revisa fechas de caducidad: cada pocos días, revisa las fechas de caducidad de los productos que tienes en la despensa. Utiliza primero los productos que estén más cerca de caducar para evitar que se pierdan.
¿Sabías que...?
Las cáscaras de verduras y las partes menos apetitosas son perfectas para hacer caldos nutritivos. Puedes guardarlas en el congelador hasta tener suficiente para hacer un caldo reconfortante y rica en nutrientes.
¡Pongámonos manos a la obra!
• Verduras sobrantes (cáscaras, tallos, hojas, etc.)
• Trozos de pollo o carne sobrante
• 1 diente de ajo picado
• 1 litro de caldo (de verduras, pollo o carne)
• 1 hoja de laurel
• Sal y pimienta al gusto
• Aceite de oliva
Instrucciones:
1. Prepara las verduras sobrantes: aprovecha todo lo que tengas en la nevera o en el congelador, como las peladuras de zanahorias, los tallos de apio, las hojas de cebolla, o incluso las partes de las verduras que no has usado. Congela las sobras y úsalas cuando necesites hacer caldo.
2. Sofríe el ajo: en una olla grande, calienta un poco de aceite de oliva a fuego medio. Después, añade el ajo picado y sofríe hasta que esté dorado y fragante. Esto le dará un toque sabroso y aromático a tu sopa.
3. Añade las verduras y caldo: incorpora las verduras sobrantes a la olla y cocínalas por unos 5 minutos, removiéndolas cada poco tiempo. Luego, agrega el caldo que tengas disponible (ya sea casero o en cubitos) y una hoja de laurel para darle más sabor.
4. Cocina a fuego lento: lleva el caldo a ebullición y reduce el fuego. Cocina a fuego lento durante 20-30 minutos, hasta que las verduras estén bien tiernas.
5. Sazona y sirve: una vez que todo esté bien cocido, ajusta la sopa con sal y pimienta al gusto. Sirve caliente y disfruta de esta deliciosa sopa de aprovechamiento, perfecta para reducir desperdicios y aprovechar todo lo que tienes en la cocina.
El retinol ha ganado mucha popularidad en el mundo de la cosmética por sus múltiples beneficios para la piel , pero, ¿sabes realmente qué es y cómo aplicarlo? Descubre todo sobre este potente ingrediente para lograr una piel más joven, suave y radiante.
El retinol es un derivado de la vitamina A y forma parte de la familia de los retinoides. Es conocido por su capacidad para mejorar la textura de la piel, estimular la producción de colágeno y reducir manchas y arrugas.
• Beneficios para la piel: el retinol es como un superhéroe para tu rostro: elimina manchas, mejora la elasticidad y reduce los poros. Aumenta la firmeza de la piel y combate las arrugas, dándole un aspecto más juvenil. ¡Es como una renovación total!
• Cómo usarlo correctamente: empieza poco a poco, usa el retinol por la noche y combina con protector solar al día siguiente. Es un compuesto muy fuerte, así que aplica una pequeña cantidad y ve aumentando según tu piel se acostumbra, y es importante que evites el exceso para no irritar.
• Posibles efectos secundarios: es normal que, al comenzar, tu piel pueda reaccionar con algo de enrojecimiento o sequedad. Si eso pasa, no te asustes, es solo tu piel adaptándose. Si la irritación persiste, reduce su uso o consulta a un dermatólogo.
• No usar en pieles muy sensibles: si tienes la piel sensible o sufres de rosácea, es mejor evitar el uso de retinol o usarlo con mucha precaución; puede ser demasiado fuerte y causar irritación. Ante estos casos, lo mejor es consultar a un dermatólogo antes de incorporarlo a tu rutina.
¿Sabías que...?
El retinol es tan potente que no solo combate arrugas, sino que también reduce el acné y mejora la textura de la piel, ¡dándote una apariencia más suave y radiante con el tiempo!
Limpieza profunda: comienza con un limpiador suave para eliminar impurezas y restos de maquillaje. Este primer paso asegura que tu piel esté limpia y lista para absorber los beneficios del retinol.
Tónico equilibrante: aplica un tónico para equilibrar el pH de la piel y preparar el rostro, así, los siguientes productos se absorberán mejor y actuarán de manera más eficaz.
Aplicación de Retinol: usa una pequeña cantidad de retinol y aplica solo por la noche, ya que puede sensibilizar la piel al sol. Recuerda evitar el área de los ojos y masajear suavemente sobre el rostro.
Hidratación profunda: después de aplicar el retinol, hidrata tu piel con una crema facial nutritiva. Una buena crema hidratante ayuda a prevenir la sequedad y mantiene la barrera cutánea fuerte y saludable.
Protección solar: por la mañana, no olvides usar protector solar de amplio espectro. El retinol puede hacer que tu piel sea más sensible al sol, así que protegerla es clave para evitar daño solar.
La primavera, con su aire fresco y lleno de posibilidades, es el momento perfecto para pensar en el futuro y establecer nuevas metas. Crear un mapa de sueños o “visionboard” en familia no solo es una actividad divertida, sino que también fortalece los lazos familiares. Aprovecha esta temporada para compartir tus sueños y realizar una actividad todos juntos.
¿Qué es un “visionboard”?
Un “visionboard” es un collage de imágenes, frases y palabras que representan los deseos y metas personales de cada miembro de la familia. Juntos, creareis un tablero visual que refleje vuestros objetivos para el próximo año, al mismo tiempo que se fomenta la colaboración y la visión compartida, haciendo que todos os sientan motivados y unidos.
Reúne los materiales
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Para comenzar, necesitarás cartulina o un tablero de corcho grande, revistas viejas, tijeras, pegamento y marcadores. Cada miembro debe tener sus propios materiales para elegir imágenes y frases que representen sus sueños. ¡Deja volar la creatividad y crea algo único!
Reflexiona y comparte tus sueños
Antes de comenzar a pegar imágenes, tómate un momento para reflexionar y compartir tus metas del año. Este es un buen momento para que habléis sobre los objetivos de vida, de trabajo, actividades que desean hacer en familia o viajes que les gustaría realizar. Este diálogo fortalece la conexión emocional entre todos.
Corta, pega y crea
¡Ahora llega la parte divertida! Cada miembro debe recortar las imágenes y palabras de las revistas que resuenen con sus sueños y aspiraciones. Luego, todos pegarán sus recortes en el “visionboard”, creando un collage lleno de colores y positivismo. ¡Es momento de ver cómo cobran vida sus sueños!
Exhibe el “visionboard” en un lugar visible
Una vez que todos hayan terminado, coloca el mapa de sueños en un lugar de la casa donde todos lo puedan ver, como la sala de estar o la cocina. De esta manera, siempre será un recordatorio visual de los objetivos familiares y personales, y ayudará a mantener la motivación en todo momento.
¿Sabías que...?
Crear un “visionboard” en familia no solo fortalece los lazos emocionales, sino que también aumenta la probabilidad de alcanzar las metas, ya que el acto de visualizar los sueños genera un sentido de propósito y compromiso compartido. ¡Hazlo esta primavera y conseguiréis fortalecer vuestros lazos familiares!
La relación entre la mente y el cuerpo es una de las áreas más fascinantes de la salud, pero también una de las más complejas. El estrés crónico, en particular, tiene la capacidad de desencadenar una serie de efectos profundos en nuestra salud física, afectando múltiples sistemas corporales y deteriorando el bienestar general. Comprender estos efectos y aprender a gestionarlos no solo es importante para preservar la salud mental, sino también para mantener el equilibrio físico.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes. En su forma aguda, puede ser beneficioso, proporcionando la energía y concentración necesarias para superar obstáculos. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve crónica, el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo que puede provocar consecuencias perjudiciales.
problema de salud pública. Este estrés acumulado está relacionado con una mayor incidencia de hipertensión, infartos y otros problemas del corazón, que siguen siendo una de las principales causas de mortalidad en el país.
Dolor muscular y tensiones
Uno de los mecanismos más notables a través de los cuales el estrés afecta al cuerpo es mediante la liberación sostenida de cortisol , la hormona del estrés. Si bien esta hormona juega un papel crucial en situaciones de emergencia, sus niveles elevados de forma prolongada pueden causar acumulación de grasa abdominal, pérdida de masa muscular y desequilibrios metabólicos. Estos cambios no solo afectan la apariencia física, sino que también están vinculados a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves, como diabetes tipo 2 y patologías cardiovasculares.
El IV Estudio de Salud y Estilo de Vida, elaborado por Aegon, señala que hasta el 80% de los adultos experimentan síntomas de estrés regularmente, lo que pone de manifiesto la necesidad de abordar este
Otro efecto común del estrés es la tensión muscular constante, especialmente en áreas como el cuello, los hombros y la espalda. Aunque esta es una reacción instintiva del cuerpo para prepararse ante amenazas, mantener los músculos en estado de alerta durante largos periodos puede provocar dolores crónicos y rigidez. Esto afecta la calidad de vida y dificulta actividades diarias tan simples como trabajar o descansar adecuadamente.
Según datos de la Sociedad Española de Reumatología, cerca del 60% de las consultas médicas relacionadas con dolores musculares tienen el estrés como factor desencadenante o agravante. Este dato resalta cómo el impacto psicológico puede transformarse en molestias físicas tangibles.
Aprender a gestionar el estrés es fundamental para la salud física y mental.
El estrés también tiene un impacto significativo en la calidad del sueño. Cuando las preocupaciones invaden la mente, es común experimentar dificultad para conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche. Esto impide que el cuerpo entre en las fases más profundas de descanso, esenciales para la regeneración celular y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
La falta de sueño, a su vez, exacerba el estrés, creando un círculo vicioso. Las personas que duermen menos de seis horas al día tienen un 25% más de probabilidades de padecer ansiedad y otras alteraciones emocionales, según un estudio de la Universidad de Barcelona. Estas cifras evidencian cómo el descanso y la gestión del estrés están profundamente interconectados.
Problemas digestivos y el estrés
El sistema digestivo es especialmente sensible a los efectos del estrés. Muchas personas experimentan molestias estomacales, hinchazón o episodios de diarrea bajo presión. Esto se debe a que el estrés puede inflamar las paredes intestinales y alterar la microbiota, la comunidad de microorganismos que desempeña un papel clave en la digestión y el sistema inmunológico.
El síndrome de intestino irritable (SII), una condición que afecta a entre el 10% y el 15% de la población española, suele empeorar en periodos de estrés, según la Fundación Española del Aparato Digestivo. Estas cifras subrayan la conexión entre el bienestar mental y la salud digestiva.
inmunológico debilitado
Por último, el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico , lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones y enfermedades inflamatorias. Esto ocurre porque el cuerpo, al priorizar la respuesta al estrés, suprime funciones no esenciales en el corto plazo, como la regeneración celular y la defensa contra patógenos.
Un informe del Ministerio de Sanidad revela que el estrés prolongado está relacionado con un aumento del 20% en las infecciones respiratorias, especialmente durante épocas de mayor presión, como el cierre de año fiscal o los periodos de exámenes.
Estrategias
manejar
el estrés y cuidar tu salud física
Para contrarrestar estos efectos, es fundamental adoptar hábitos que promuevan el bienestar integral. Aquí te presentamos algunas estrategias:
• Practicar ejercicio regularmente: dedicar al menos 30 minutos diarios a actividades físicas como yoga, natación o caminatas ayuda a reducir los niveles de cortisol y a estimular la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
• Adoptar una dieta equilibrada: comer alimentos ricos en antioxidantes, como frutas, verduras y granos integrales, ayuda a combatir el daño oxidativo provocado por el estrés.
• Técnicas de relajación y meditación: dedicar tiempo a la meditación, la respiración profunda o el mindfulness puede reducir significativamente los niveles de estrés y promover la calma.
• Mantener conexiones sociales: pasar más tiempo con amigos y familiares fortalece los vínculos emocionales y mejora la resiliencia frente a las adversidades.
• Cuidar el sueño: establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer o tomar una infusión, favorece un descanso reparador.
Además de estas estrategias, pequeñas modificaciones en la rutina pueden marcar una gran diferencia en la gestión del estrés:
• Establece rutinas saludables: mantén horarios regulares para comer, dormir y ejercitarte.
• Desconecta de la tecnología: dedica al menos una hora al día a actividades sin pantallas para reducir la sobreestimulación mental.
• Date tiempo para hobbies: actividades como cocinar, pintar o leer pueden ayudarte a desconectar y recargar energías.
• Incorpora la naturaleza a tu día: pasear al aire libre o simplemente observar plantas ayuda a mejorar el bienestar.
• Busca ayuda profesional: si sientes que el estrés te supera, un terapeuta puede proporcionarte herramientas personalizadas.
Descubre el poder del eucalipto
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ace PHONAL® NATURA para hacer historia de nuevo, con una amplia gama de complementos alimenticios elaborados con ingredientes de origen natural específicos para el cuidado de nuestra garganta, nariz y vías respiratorias. Se trata de la mayor gama de bucofaríngeos y ORL de Reig Jofre con toda la naturalidad de sus ingredientes a base de Eucalyptus EAM ® , una asociación única de extractos de hojas, aceite y miel de eucalipto. Esta combinación de activos confiere a nuestra gama de bucofaríngeos acciones específicas para reducir los síntomas de la tos, el resfriado y la congestión 1
Nuestro Eucalyptus EAM ® juega un papel fundamental en las enfermedades respiratorias ya que tiene una acción antimicrobiana 2 frente a diversas bacterias y virus que causan estas afecciones, además de ayudar a reducir la inflación 4-9 asociada. Potencia la respuesta inmunitaria 10 , a la vez que nos proporciona un efecto analgésico y antipirético11,12 . Nos va a aliviar los síntomas asociados a la rinosinusitis 12-14 así como a la tos, el dolor de garganta y la irritación nasal12-15, y nos va a proporcionar sensación de aclaramiento nasal15 ya que media en los procesos inflamatorios implicados en la hipersecreción de moco16
Estamos orgullosos de nuestra gama PHONAL® NATURA porque ofrecemos la solución más natural para el cuidado de nuestra garganta, nariz y vías respiratorias de forma y manera que, cubrimos todas las necesidades:
- PHONAL ® NATURA Nariz-Garganta Flash elaborado a base Eucalyptus EAM ® saúco, equinácea, líquenes de Islandia, aceites esenciales de tomillo y naranja dulce, vitaminas C y D.
- PHONAL ® NATURA Garganta Pastillas formulado con Eucaliptus EAM ®, aceites esenciales de Menta Piperita y Naranja Dulce, Malva, Erísimo, una planta conocida por sus propiedades calmantes para la garganta, y vitamina C.
- PHONAL ® NATURA Spray Garganta con Eucaliptus EAM ® , aceites esenciales de Menta Piperita y Naranja Dulce, Própolis y Vitaminas B6 y D.
- PHONAL ® NATURA Garganta , una solución oral de Eucaliptus EAM ® , junto con llantén, camomila, aceites esenciales de Menta Piperita y Naranja Dulce, y vitamina C y D.
- PHONAL ® NATURA Bronquios , elaborado a base de N-acetilcisteína y hiedra, dos ingredientes que destacan por sus propiedades mucolíticas y expectorante, junto con el aceite esencial de eucalipto, la equinácea y el cobre.
Recordemos la importancia de mantener estas áreas en un estado óptimo para prevenir cualquier enfermedad respiratoria , ya que tendremos obviamente una mejor calidad de vida y un sistema respiratorio eficiente:
1. Mantener una correcta higiene nasal, ya que nos va a facilitar que nuestras vías respiratorias altas estén libres de obstrucciones y contaminantes.
2. Cuidar con esmero la garganta, ya que se trata de una zona especialmente vulnerable a las infecciones y a las afecciones en la faringe y en la laringe.
3. Prevención de infecciones respiratorias mediante las medidas de vacunación necesarias es fundamental para la prevención de infecciones respiratorias graves, junto con una correcta higiene personal.
4. La practica de ejercicio regular y una dieta saludable rica en alimentos frescos cómo son las verduras y las frutas cargadas de antioxidantes, nos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
Si tras adoptar estas prácticas necesitamos un cuidado más específico para la nariz, garganta o vías respiratorias, nuestra gama PHONAL ® NATURA puede ayudarnos a disfrutar de unas vías respiratorias despejadas y saludables. Consulta con tú médico o farmacéutico.
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¿Cómo combatir la alergia a los gatos?
Si te encantan los gatos pero la alergia te juega malas pasadas, no te preocupes, no estás solo. La alergia a los gatos es una de las más comunes entre las personas que aman a sus mascotas. Sin embargo, con los cuidados adecuados y algunos trucos, puedes minimizar sus efectos y disfrutar de la compañía de tu peludo amigo sin problemas. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo reducir los síntomas y mejorar tu calidad de vida!
¿Por qué tengo alergia a los gatos?
La alergia a los gatos no es culpa de su pelo como mucha gente cree. En realidad, el principal alérgeno es una proteína llamada Fel d 1 , que se encuentra en la saliva, la piel y la caspa de estos animales. Cuando los gatos se lamen para acicalarse, esta proteína se queda en su pelo y, al caer o desplazarse por el ambiente, provoca los molestos síntomas de la alergia.
Los síntomas pueden variar desde estornudos y congestión nasal hasta ojos rojos, picazón en la piel o, en casos graves, dificultad para respirar. Si ya sospechas que tienes alergia, lo mejor es consultar con un médico para confirmarlo y encontrar la mejor manera de gestionarla. Recuerda, ¡estar informado es el primer paso para combatirla!
Formas de combatir la alergia a los gatos
Reducción de alérgenos en el ambiente
Mantener el hogar limpio es fundamental para reducir los alérgenos que flotan en el aire. Aspira con regularidad usando un aspirador con filtro HEPA, que captura las partículas más pequeñas, incluyendo las de caspa de gato. Además, es recomendable ventilar la casa diariamente para renovar el aire y evitar la acumulación de polvo y pelo.
Otro truco es limitar el acceso de tu gato a ciertas zonas, como tu dormitorio, y optar por muebles de fácil limpieza, como cuero o materiales sintéticos. Las alfombras, cortinas y cojines acumulan caspa, así que elige tejidos lavables o elimínalos si puedes.
Cuidado del gato
El cuidado de tu gato también puede marcar una gran diferencia a la hora de evitar la alergia. Bañar a tu mascota cada pocas semanas con productos naturales específicos para su piel ayuda a reducir la cantidad de caspa que libera. No uses champús convencionales, ya que podrían irritar su piel.
Cepillar a tu gato con frecuencia es otra estrategia clave, sobre todo si tiene el pelo largo. Este hábito reduce la cantidad de pelo y caspa que se dispersa por la casa.
Eso sí, procura que alguien sin alergia realice esta tarea o utiliza una mascarilla para evitar exponerte de forma directa y tener una reacción mayor.
Tratamiento médico
Si la limpieza y el cuidado del gato no son suficientes, considera buscar ayuda médica. Los antihistamínicos son uno de los tratamientos más efectivos para aliviar los síntomas de la alergia. Estos medicamentos bloquean la reacción alérgica y están disponibles en farmacia sin receta. Sin embargo, consulta siempre con tu médico antes de empezar cualquier tratamiento.
Para casos más graves, existen otras opciones como los corticosteroides o los inhaladores, que pueden ayudar a controlar la inflamación y mejorar la respiración, pero recuerda consultar esta situación con tu médico. También puedes plantearte la inmunoterapia, un tratamiento que consiste en pequeñas dosis de alérgenos para que tu cuerpo se acostumbre y reduzca su reacción.
Higiene personal
Tu higiene personal también juega un papel importante. Lava tus manos después de acariciar a tu gato y evita tocarte la cara, especialmente los ojos o la nariz. Si sueles abrazar a tu mascota, cambia de ropa después para evitar llevar los alérgenos contigo. Además, ducharte antes de dormir puede ayudar a eliminar cualquier partícula de caspa o pelo que haya quedado en tu piel o cabello durante el día.
Estos pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar diario.
Elección de la raza del gato Si estás pensando en adoptar un gato y tienes alergia, elegir la raza adecuada puede facilitar mucho las cosas. Algunas razas, como los gatos siberianos, los balineses o los devon rex, producen menos cantidad de la proteína Fel d 1, por lo que suelen ser más tolerables para personas alérgicas.
Aunque ningún gato es completamente ‘hipoalergénico’, estas razas pueden ser una buena opción si no quieres renunciar a tener un compañero felino. Además, recuerda que cada gato es único y los niveles de alérgenos pueden variar incluso dentro de la misma raza.
Tener alergia a los gatos no significa que tengas que renunciar a la compañía de estos adorables animales. Con un poco de esfuerzo y las estrategias adecuadas, como cuidar adecuadamente de tu mascota y controlar los síntomas con tratamientos medicos, puedes reducir los alérgenos en tu hogar. Recuerda que la clave está en combinar varias soluciones y adaptar los distintos consejos que te hemos dado a tus necesidades. No dejes que la alergia te separe de tus gatos. Con paciencia y constancia, puedes disfrutar de su amor y compañía sin que tu salud se vea afectada. ¡Pon en práctica estos consejos y vive al máximo con tu mascotas!
La llegada de la primavera es el momento perfecto para disfrutar del aire libre de una forma ecológica y saludable. El cicloturismo, o turismo en bicicleta, está ganando terreno como una alternativa sostenible para explorar las ciudades y sus alrededores. Según datos del Ministerio de Industria, Comercio y Turismo, el cicloturismo creció un 30% en España en 2023, lo que refleja un interés creciente por este tipo de actividades. Además, es una excelente manera de reducir nuestra huella de carbono mientras descubrimos nuevos rincones urbanos.
El auge del cicloturismo en España
El cicloturismo ha experimentado un gran auge en España en los últimos años. Con más de 10.000 kilómetros de rutas de cicloturismo certificadas, España se está consolidando como uno de los destinos favoritos de los ciclistas, tanto nacionales como internacionales. Solo en 2023, el sector generó un impacto económico de más de 2.300 millones de euros, lo que demuestra que el cicloturismo es una de las actividades más prometedoras del sector turístico español. Esta tendencia no solo favorece el ejercicio físico, sino que también promueve el turismo de manera sostebible y la preservación del medio ambiente.
Beneficios del cicloturismo para el medio ambiente
Una de las principales ventajas del cicloturismo es su bajo impacto ambiental. En comparación con el turismo motorizado, el uso de la bicicleta reduce considerablemente las emisiones de CO2 y el consumo de recursos naturales. Según un informe de la Unión Europea, el transporte en bicicleta produce solo 21 gramos de CO2 por kilómetro, mientras que el automóvil produce 271 gramos.
Además, esta forma de conocer sitios nuevos fomenta un turismo más local, reduciendo la necesidad de transporte aéreo o por carretera, lo que resulta en una disminución de las huellas de carbono en las ciudades.
Explorar la ciudad en bicicleta es una forma de redescubrirla de una manera especial y sostenible. En nuestro país, muchas ciudades están invirtiendo en la creación de infraestructuras más amigables con los ciclistas, como carriles bici y zonas verdes. Esta apuesta por este modelo de transporte ha hecho que ciudades como Barcelona, Madrid y Sevilla se hayan convertido en referentes en el cicloturismo urbano. Además, muchas de estas localidades ofrecen rutas especiales para ciclistas, como la “Ruta Verde” en Madrid, donde los ciclistas pueden disfrutar de espacios naturales sin tener que abandonar el entorno urbano. Estas rutas no solo son beneficiosas para el medio ambiente, sino que también ofrecen a los turistas una forma diferente de disfrutar de su patrimonio cultural.
Cicloturismo: una forma de turismo sostenible
El cicloturismo no solo es una forma saludable de moverse, sino también una opción accesible para todos. Con la creciente oferta de bicicletas eléctricas y la mejora de las infraestructuras, cada vez más personas se suman a esta tendencia. Según un estudio de la Asociación de Cicloturismo de España, el 58% de los cicloturistas prefieren rutas accesibles y adaptadas a todos los niveles, lo que hace que este tipo de turismo sea inclusivo. Otro aspecto muy importante y a tener en cuanta es que este modelo favorece la economía local, ya que los ciclistas suelen gastar en pequeños comercios y negocios de cercanía.
eco
El cicloturismo es una de las actividades más ecológicas del sector turístico, contribuyendo a la reducción de la huella de carbono y fomentando el uso de transportes sostenibles en las ciudades. Es una opción cada vez más elegida por quienes buscan disfrutar de la naturaleza y de la cultura local.
El cicloturismo en España generó 2.300 millones de euros al año
Dato eco
Las rutas ciclistas certificadas en España superan los 10.000 kilometros .
¿Te apuntas?
• Elige rutas ciclistas cercanas: explora tu ciudad de forma cómoda y ecológica.
• Conocer la temporada: saber qué productos son de temporada en otoño ayuda a elegir los más frescos y económicos.
• Fomentar el turismo local: detente en comercios locales y apoya las economías cercanas.
• Compartir la experiencia: anima a tus amigos y familiares a unirse al cicloturismo y disfrutar del medio ambiente.
• Ser consciente del entorno: respeta las normas de tráfico y cuida el medio ambiente mientras disfrutas del viaje.
Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.
continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:
• Prevenir el deterioro cognitivo.
• Mejorar la memoria a largo plazo.
• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.
• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.
• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.
CON NUESTRA SOPA DE LETRAS
DESCUBRE AQUÍ LAS SOLUCIONES
ESTE SUDOKU
Palabras
ASTENIA | CICLOTURISMO | COLÁGENO
COMPOSTA | CORTISOL ECOLÓGICO
ESTRÉS | METAS | MICROBIOTA | NUTRICIÓN
PRIMAVERA | PROBIÓTICOS RETINOL
| SOSTENIBLE | VISIONBOARD
Horizontal
2. Sensación que puede persistir incluso después de un descanso reparador.
5. Estado físico que suele acumularse en cuello y hombros debido al estrés.
7. Proceso natural que ocurre en tejidos como la piel para mantener su vitalidad.
9. Habilidad destacada en actividades como el diseño de un “visionboard”.
11. Espacio que sirve como refugio frente al estrés de la vida urbana.
12. Proceso corporal clave para la absorción de nutrientes esenciales.
14. Resultado de una gestión ineficiente de los recursos en la cocina.
15. Función del cuerpo que puede verse afectada por el estrés prolongado.
16. Protagonista del turismo sostenible que genera menos de 30g de CO2/km.
Vertical
1. Término asociado a la comunidad microbiana que influye en la salud digestiva.
3. Respuesta psicosomática que puede alterar el sueño y la concentración.
4. Estructura cutánea donde se encuentran fibras de colágeno y elastina.
6. Acción que fomenta la economía circular y evita el consumo excesivo de recursos.
8. Alteración emocional vinculada a cambios hormonales o de estación.
10. Estado que se busca alcanzar mediante técnicas como la meditación o el yoga.
13. Concepto relacionado con la planificación y el logro de metas futuras.
