HEF086_REVISTA_DIGITAL-INVIERNO

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ESTE INVIERNO, ABRAZA EL BIENESTAR

DICIEMBRE-FEBRERO

más SALUD más COMPARTIR

El ácido hialurónico, la supermolécula

más A FONDO

Estrategias para mantenerse activo en invierno y evitar el sedentarismo

Actividades familiares para disfrutar del invierno en casa

más ECO

Consume de forma responsable en las rebajas de invierno

Estimado/a lector/a,

¡Bienvenidos a la edición de invierno de nuestra revista efemás!

Con la llegada del frío, hemos preparado un contenido que te acompañará en estos meses y te ayudará a mantenerte saludable y lleno de energía. En nuestra sección más salud , descubrirás cómo combatir las enfermedades respiratorias comunes del invierno, además de trucos efectivos para combatir la tristeza invernal. En más nutrición , te contamos cómo fortalecer tu sistema inmunológico a través de la alimentación, para que puedas disfrutar de esta estación al máximo.

Si te interesa el cuidado personal, en más belleza encontrarás consejos para mantener tus manos y uñas saludables durante el invierno, y en más compartir te proponemos actividades familiares perfectas para disfrutar del calor del hogar mientras fortaleces los lazos con tus seres queridos.

Además, no te pierdas otros temas destacados de este número:

+ Estrategias para mantenerse activo en invierno y evitar el sedentarismo.

+ Cómo combatir la deficiencia de vitamina D durante los meses más oscuros.

+ Consejos para un consumo responsable en las rebajas de invierno.

Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+ ! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.

SALUD

Pág. 4

El ácido hialurónico, la supermolécula

Pág. 7

Suplementación deportiva. ¿Es necesaria?

Pág. 10

Trucos para combatir la tristeza invernal

Pág. 12

Enfermedades respiratorias comunes en invierno y cómo prevenirlas

Pág. 14

Cómo combatir la deficiencia de vitamina D

02 NUTRICIÓN

Pág. 17

Plan de alimentación para fortalecer el sistema inmunológico + receta

03 BELLEZA

Pág. 20

Cuidado de las uñas para mantener las manos y uñas saludables

04 COMPARTIR

Pág. 22

Actividades familiares para disfrutar del invierno en casa

05 A FONDO

Pág. 24

Estrategias para mantenerse activo en invierno y evitar el sedentarismo

07 AMIGOS

Pág. 29

¿Tos? Cálmala de manera eficaz y delicada

Pág. 30

Cómo ayudar a los perros con ansiedad por separación

Consume de forma responsable en las rebajas de invierno Pág. 32 08

Editor: FMAS SERVICIOS FARMACÉUTICOS

Depósito Legal: MU 1346-2023

ISSN: 3020-4917

Editada: MURCIA

El ácido hialurónico, la supermolécula

El ácido hialurónico es un polisacárido perteneciente al grupo de los glucosaminoglucanos de alto peso molecular que se encuentra en todos los tejidos y fluidos corporales de los vertebrados. A pesar de ser el hidratante de moda, el ácido hialurónico se ha utilizado en medicina desde hace décadas y tiene unas cualidades mucho más amplias.

En 1934 se aisló a partir del humor vítreo del ojo bovino y obtuvo su nombre del término griego “hialos” (vítreo) y “urónico” (por su concentración de ácido urónico).

Sin embargo, no fue hasta los años 80 cuando se formularon los primeros preparados con este ingrediente obtenido de la cresta del gallo. Dicho origen podía causar reacciones alérgicas, y es por esto que desde 1997 hasta hoy el ácido hialurónico utilizado es biosintético obtenido por fermentación bacteriana y siendo así altamente biocompatible y sin producir efectos secundarios o rechazos tras su aplicación.

El ácido hialurónico está presente en todo el cuerpo , formando parte de tejidos, órganos, matriz extracelular de cartílagos, tendones y articulaciones, en el humor vítreo del ojo y sobre todo en la piel, siendo el 50% del total y por tanto el principal reservorio del cuerpo. Dada su vasta presencia, se han conseguido ampliar sus funciones y actualmente está presente en numerosos productos con propiedades terapéuticas.

Beneficios a nivel ocular

En los sesenta, este compuesto se aplicó en el campo de la cirugía ocular, pero actualmente se utiliza como componente de algunas lágrimas artificiales para aliviar los síntomas derivados de la sequedad ocular, ofreciendo muchas ventajas como son:

• Mejora la hidratación ocular gracias a su extraordinaria capacidad para retener agua, siendo muy superior a la de otros humectantes.

• Posee propiedades regeneradoras sobre las células del epitelio corneal.

• Es viscoelástico como la propia lágrima, permaneciendo viscoso en la fase de reposo y fluido al parpadear.

• Tiene un efecto más prolongado que otros componentes, ya que es capaz de permanecer más tiempo en el ojo.

Beneficios a nivel de las articulaciones

El ácido hialurónico tiene efecto lubricante haciendo que el desgaste del cartílago provocado por el rozamiento sea menor y disminuyendo así el dolor en patologías como la artrosis. Las infiltraciones de este componente han demostrado frenar el deterioro del cartílago.

Beneficios a nivel de las mucosas

El ácido hialurónico también aporta beneficios a nivel de las mucosas: hidrata y favorece la recuperación de la flexibilidad y elasticidad de la mucosa vaginal en casos de sequedad.

Por otro lado, también tiene propiedades muy beneficiosas en las aftas y úlceras bucales Su aplicación local es eficaz para aliviar el dolor, acelerar la curación y crear una capa protectora y antiinflamatoria.

En la mucosa digestiva la combinación del ácido hialurónico con otros ingredientes forma un recubrimiento acuoso en las paredes del primer tramo del tracto digestivo, minimizando así los síntomas de acidez digestiva y reflujo.

Beneficios a nivel cicatrizante

Durante el proceso de curación de las cicatrices, la desecación de los tejidos expuestos deteriora las células superficiales. Por esta razón, es conveniente el uso de ácido hialurónico puesto que es capaz de modular todas las fases de curación de una herida, desde favorecer la hidratación tisular hasta estimular la división celular. Es por esto que una gran variedad de cremas cicatrizantes se formulan con él.

Beneficios en el envejecimiento cutáneo

Según se envejece, la velocidad de destrucción del ácido hialurónico es más rápida que la de recuperación, y existe un empeoramiento de la calidad del tejido conectivo y de su reparación, lo que se puede apreciar de forma más evidente en la cara. En este caso, el ácido hialurónico realiza varias funciones:

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La más importante es actuar como un activo hidratante para evitar la pérdida de agua en la piel, favoreciendo la hidratación.

Restaura el volumen del rostro para lograr una apariencia más joven.

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Minimiza la apariencia de líneas finas y arrugas, suavizando la piel.

Promueve la elasticidad y firmeza de la piel, manteniéndola tersa.

Añade luminosidad a la piel, mejorando su aspecto y salud.

Posee propiedades antioxidantes , combatiendo los radicales libres del cuerpo.

El ácido hialurónico presenta un gran abanico de aplicaciones y la correcta elección de un producto con este superingrediente puede ayudar a mantener y mejorar la calidad de vida, siempre, por supuesto, con el respaldo de las recomendaciones que se realizan en las oficinas de farmacia.

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Suplementación deportiva. ¿Es necesaria?
Diego Manuel Camacho de la Ossa. Licenciado en Farmacia.

La práctica deportiva ha experimentado un crecimiento exponencial en los últimos años. Disciplinas como el running, el ciclismo o el crossfit ganan cada vez más adeptos. Los deportistas buscan mejorar su rendimiento, transformar su cuerpo e incluso alcanzar retos personales y para ello recurren a menudo a profesionales como entrenadores, readaptadores, nutricionistas, médicos deportivos, entre otros. La suplementación deportiva se ha posicionado como una herramienta clave para alcanzar estos objetivos y es en este ámbito donde el farmacéutico desempeña un papel crucial, proporcionando asesoramiento personalizado y garantizando el uso seguro y eficaz de los suplementos.

La creciente conciencia sobre los beneficios del ejercicio físico, así como la búsqueda del rendimiento deportivo óptimo, ha impulsado a un número cada vez mayor de individuos, sobre todo de mediana edad, a buscar el asesoramiento de profesionales cualificados en el ámbito del deporte. Desde planes de entrenamiento personalizados hasta recomendaciones nutricionales, estos expertos ayudan a los deportistas a optimizar su rendimiento y alcanzar sus metas de manera segura y eficiente.

Para conseguir una mejora en el rendimiento deportivo se debe trabajar sobre cuatro pilares fundamentales:

1) Entrenamiento; 2) Descanso y Recuperación; 3) Alimentación y 4) Entorno psicosocial. A estos pilares se suman otros factores clave como los avances tecnológicos en equipamiento deportivo (zapatillas, bicicletas, prendas deportivas...), así como el uso estratégico de suplementos deportivos, que pueden optimizar el rendimiento y la recuperación.

Todo deportista inicia su entrenamiento con un objetivo claro, como puede ser la pérdida de peso, mejora de marcas personales, acabar una maratón e incluso conseguir una medalla olímpica. Sea cual sea el objetivo, alcanzarlo requiere una planificación rigurosa . Sin embargo, un catarro inoportuno, una anemia, la astenia producida por el entrenamiento, la dificultad para recuperar entrenos muy intensos, etc. pueden retrasar el proceso. Es aquí donde la suplementación entra a realizar su función: ayuda a la recuperación, evita carencias, equilibra el organismo… En definitiva, favorece esa homeostasis tan necesaria para el organismo.

Pero no por el simple hecho de tomar suplementación se aumenta el rendimiento. La finalidad de la suplementación deportiva no es otra que modular las condiciones fisiológicas del deportista para que éste pueda desarrollar de manera óptima su entrenamiento, y será ese ejercicio el que produzca la mejora del rendimiento.

Actualmente existen en el mercado infinidad de suplementos deportivos y elegir cuál se adapta a las necesidades del organismo puede ser todo un reto. Dicha elección requiere un enfoque personalizado que considere variables como la edad, la composición corporal, el tipo de deporte, la intensidad del entrenamiento, los posibles déficits nutricionales identificados en una analítica, sin olvidar los síntomas y sensaciones que refiera el deportista. Es el médico deportivo, el nutricionista o el farmacéutico el profesional idóneo para aconsejar o guiar a la hora de elegir el adecuado, pues tienen los conocimientos necesarios para adaptar la elección del suplemento a las características específicas de cada deportista, y así maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.

Una vez revisados todos los factores que afectan al deportista, el planning de suplementación deportiva deberá ir enfocado de la siguiente manera:

Corregir o evitar carencias. En el mercado existen infinidad de presentaciones de multivitamínicos y minerales. Entre ellos destacan el magnesio (Mg2+), que con sus diferentes sales es uno de los suplementos más utilizados para problemas musculares, cansancio y relajación; el zinc (Zn2+), el hierro (Fe2+), vitaminas del grupo B, vitamina C y vitamina D. Los médicos endocrinos denominan a esta última como “pseudohormona”, debido a la multitud de acciones que tiene.

Recuperadores de entrenamientos. La finalidad de estos suplementos es dejar el cuerpo en las mejores condiciones posibles para el siguiente entreno o competición. Encontramos proteínas (en todas sus versiones), recoverys, bebidas energéticas, aminoácidos y creatina, que pueden ayudar a alcanzar este objetivo. La creatina es el suplemento más estudiado y el que más evidencia científica presenta en lo referente a mejorar al realizar esfuerzos intensos y a recuperar a nivel muscular.

Adaptógenos. Son sustancias que estabilizan procesos biológicos y promocionan la homeostasis. Estos ayudan al organismo a nivelar procesos de estrés (físico y mental) y de agotamiento que pueden ser producidos por el entrenamiento y/o por la vida cotidiana. Los adaptógenos más utilizados provienen de plantas medicinales, y los más destacados son la ashwagandha, la rhodiola, el ginseng y el eleuterococo. aquellos deportes de impacto.

HIGIENE DIARIA Y CONGESTIÓN

Antioxidantes. Este grupo de suplementos ayudan al organismo a combatir el estrés oxidativo que sufre el organismo cuando es sometido a un deporte extremo. Destacan la coenzima Q10, la astaxantina, la vitamina E y la vitamina C, entre otras.

Colágeno, ácido hialurónico, condroitín sulfato. Son sustancias que ayudan a prevenir problemas articulares, tendinosos y de ligamentos, sobre todo en aquellos deportes de impacto.

Estimulantes , como la cafeína y la guaraná.

Suplementos para utilizar en competición. Cada vez se les está dando mayor importancia, ya que son una ayuda clave sobre todo en deportes endurance (deportes que requieren el desarrollo de máxima potencia en esfuerzos de larga duración) como las carreras ultradistancia o el ciclismo.

Es el médico deportivo, el nutricionista o el farmacéutico el profesional idóneo para aconsejarte o guiarte. " "

En definitiva, la búsqueda del rendimiento deportivo óptimo ha llevado a un auge del mercado de suplementos, donde la competencia feroz ha provocado en muchas ocasiones estrategias de marketing engañosas, basadas en promesas milagrosas y resultados poco fundamentados. Es fundamental asesorarse bien y elegir productos de calidad, adquiriéndolos en establecimientos autorizados. 2 4 5 6 7 3 1

NASAL Vuelve a respirar

Stérimar

Trucos para combatir la tristeza invernal

El invierno es una estación de contrastes . Mientras algunos disfrutan del frío y de las festividades, otros pueden sentir una profunda melancolía que, en algunos casos, puede llegar a convertirse en un Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Este fenómeno, común en los meses más fríos y oscuros del año, puede afectar a personas de todas las edades, causando síntomas como falta de energía , cambios en el apetito, dificultad para y un deseo constante de estar en casa. Afortunadamente, existen trucos y hábitos que pueden ayudarte esta tristeza invernal y a mantener un estado de ánimo equilibrad o durante la temporada. ¡Vamos a verlos!

La importancia de la luz natural

Uno de los factores más influyentes en la tristeza invernal es la reducción de la luz solar. Durante el invierno, los días son más cortos y la exposición a la luz natural disminuye, lo que puede alterar nuestros ritmos circadianos y reducir la producción de serotonina , una hormona clave para el bienestar emocional. Para contrarrestar esto, es fundamental aprovechar al máximo las horas de luz. Intenta salir a caminar durante el día, incluso si está nublado. Además, mantener las cortinas abiertas y sentarte cerca de ventanas puede ayudar a incrementar la exposición a la luz natural en tu hogar o lugar de trabajo.

Si vives en una zona con inviernos particularmente oscuros, considera la posibilidad de utilizar una lámpara de fototerapia Estas lámparas emiten una luz brillante que es similar a la natural y pueden ser efectivas para mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Mantén una rutina de ejercicio regular

El ejercicio es un potente antídoto contra la tristeza invernal. La actividad física regular no solo ayuda a mantener el cuerpo en forma, sino que también promueve la liberación de endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien. Durante el invierno, debido a las bajas temperaturas puede ser tentador quedarse en casa y evitar el ejercicio, pero es crucial mantener una rutina regular. Si lo prefieres, puedes hacer ejercicio en interiores, como yoga, pilates o entrenamientos de fuerza, el movimiento es clave para mejorar el estado de ánimo.

También puedes probar a combinar el ejercicio con la exposición a la luz natural. Una caminata corta durante el día no solo te permitirá aprovechar la luz del sol, sino que también te ayudará a despejar la mente y a recargar energías.

Cuida tu alimentación

La alimentación también juega un papel vital en la regulación del estado de ánimo. Opta por una dieta equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Alimentos ricos en omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de chía, son especialmente beneficiosos para la salud mental.

Además, asegúrate de mantener una buena hidratación, ya que el aire seco del invierno y la calefacción pueden deshidratarte, lo que puede contribuir a la fatiga y a la sensación de malestar.

Mantén el contacto social

El aislamiento social puede agravar la tristeza invernal. Aunque el frío y la oscuridad invitan a quedarse en casa, es importante mantener el contacto con amigos y familiares Organiza actividades que te mantengan conectado, ya sea una cena en casa, una videollamada o una salida a tomar un café. Estar rodeado de personas que te apoyan y te hacen sentir bien es fundamental para combatir la melancolía.

Aunque estos cambios en el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia, es esencial ser consciente de que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser tan efectivo para otro. Si sientes que la tristeza invernal está afectando significativamente tu vida diaria, no dudes en buscar la ayuda de un profesional de la salud . Reconocer la necesidad de apoyo es el primer paso hacia una mejor salud mental durante los meses de invierno.

NUEVO 8H LIBERACIÓN PROLONGADA DUERME toda la noche *

Consejos generales para un invierno saludable

Enfermedades respiratorias comunes en invierno y cómo prevenirlas

Con la llegada de las bajas temperaturas, nuestro sistema inmunológico puede verse comprometido, lo que nos hace más susceptibles a una serie de afecciones respiratorias . Entre las más comunes se encuentran los resfriados, la gripe, la bronquitis y la neumonía. Pero, ¿sabías que hay formas efectivas de prevenirlas? ¡Vamos a descubrir cómo cuidar nuestra salud durante la temporada invernal!

Resfriad o comú n Gripe

El resfriado común es probablemente la enfermedad respiratoria más frecuente en invierno. Causado por una variedad de virus, el resfriado se caracteriza por síntomas como congestión nasal, dolor de garganta, estornudos y, a veces, fiebre leve. Aunque no es grave, un resfriado puede ser muy molesto y afectar nuestro día a día.

¿CÓMO PREVENIRLO?

• La clave está en la higiene Lavarse las manos con frecuencia es fundamental para evitar la propagación de los virus que causan el resfriado. Además, es importante evitar el contacto cercano con personas que estén enfermas y mantener una buena hidratación. ¿Te sientes un poco resfriado? ¡No olvides cubrirte la boca al toser o estornudar para evitar contagiar a otros!

La gripe es otra de las enfermedades respiratorias que suelen aumentar en invierno. A diferencia del resfriado, la gripe es causada por el virus de la influenza y sus síntomas son más severos, incluyendo fiebre alta, dolores musculares, fatiga extrema y tos seca. La gripe puede ser particularmente peligrosa para personas mayores, niños pequeños y aquellos con sistemas inmunológicos debilitados.

¿CÓMO PREVENIRLA?

• La vacunación anual es la medida más efectiva para prevenir la gripe. Los mismos hábitos de higiene que previenen el resfriado también ayudan a reducir el riesgo de contraer la gripe. Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente también fortalecen tu sistema inmunológico, ayudándote a combatir el virus.

Además de las medidas específicas para cada enfermedad, hay algunas prácticas generales que te ayudarán a mantenerte sano durante el invierno.

¿Te has hidratado hoy? Beber suficiente agua es fundamental para mantener tus mucosas hidratadas y más resistentes a las infecciones.

¿Te has abrigado bien? El frío extremo puede debilitar tu sistema inmunológico, así que asegúrate de vestirte adecuadamente cuando salgas. Otra recomendación es mantener el ambiente bien ventilado. Aunque hace frío, es importante renovar el aire en interiores para reducir la concentración de virus y bacterias.

¿Y qué tal una dieta rica en frutas y verduras? Estos alimentos son fuentes de vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmunológico. El invierno no tiene por qué ser sinónimo de enfermedades respiratorias. Con las medidas preventivas adecuadas, puedes disfrutar de esta estación al máximo, sin preocuparte por resfriados, gripes o afecciones más graves. Recuerda que la clave está en la prevención: vacúnate, mantén una buena higiene, hidrátate y mantén una adecuada alimentación. ¡Cuida tu salud este invierno!

Bronquitis

La bronquitis es una inflamación de los bronquios que puede ser aguda o crónica. La bronquitis aguda suele desarrollarse después de un resfriado o gripe y se caracteriza por una tos persistente que puede durar varias semanas. En los casos más graves, puede causar dificultad para respirar y malestar en el pecho.

Neumonía

La neumonía es una infección pulmonar que puede ser causada por bacterias, virus u hongos. Es una de las enfermedades respiratorias más graves, especialmente en invierno, y puede ser mortal si no se trata a tiempo. Los síntomas incluyen fiebre alta, escalofríos, tos con flema, y dolor en el pecho al respirar o toser.

¿CÓMO PREVENIRLA? ¿CÓMO PREVENIRLA?

• Evitar el humo del tabaco y otros irritantes respiratorios es crucial para evitar sufrir bronquitis especialmente en personas con enfermedades respiratorias preexistentes. Además, abrigarse adecuadamente y evitar los cambios bruscos de temperatura también son medidas preventivas importantes. ¿Sabías que el ejercicio moderado puede ayudar a fortalecer tus pulmones? ¡Incorpora caminatas diarias en tu rutina!

• La vacunación es también una herramienta clave para prevenir la neumonía, especialmente en personas mayores y en aquellos con enfermedades crónicas. Además, tratar las infecciones respiratorias menores a tiempo y no automedicarse son prácticas esenciales para evitar complicaciones. Mantener una buena higiene y fortalecer el sistema inmunológico a través de una dieta saludable y ejercicio regular también son medidas preventivas eficaces.

Cómo combatir la deficiencia de vitamina D

¿Sabías que la vitamina D es fundamental para nuestro bienestar ? Este nutriente no solo es crucial para mantener nuestros huesos fuertes, sino que también juega un papel vital en nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D es más común de lo que pensamos, especialmente durante los meses de invierno o en zonas con poca exposición al sol. ¿Sabes si estás obteniendo suficiente vitamina D? ¡No te preocupes! Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para combatir esta deficiencia y mantener tu salud en óptimas condiciones.

¡Sal a disfrutar del sol!

La luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D, solo con exponer tu piel al sol, tu cuerpo la produce de manera natural. Sin embargo, varios factores pueden limitar la cantidad que obtenemos, como la ubicación geográfica, el clima, o el uso de protector solar. Para asegurarte de que estás obteniendo suficiente vitamina D, trata de salir al aire libre durante 15 - 30 minutos al día, preferiblemente alrededor del mediodía.

¿Tienes la piel más oscura? ¡No te preocupes! Solo necesitarás un poco más de tiempo bajo el sol para producir la misma cantidad de vitamina D. Recuerda siempre equilibrar la exposición al sol con la protección adecuada para cuidar tu piel. Por este motivo, aplica siempre tu fotoprotector antes de salir de casa. ¡Protegerse es tan importante como obtener esa vitamina tan necesaria!

Alimentación rica en vitamina D

Si alguna vez te has preguntado cómo puedes mejorar tu ingesta de vitamina D a través de la dieta, ¡te traemos la respuesta! Aunque puede ser un desafío obtener la cantidad necesaria solo con la alimentación, hay ciertos alimentos que pueden darte un buen impulso; los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún son excelentes fuentes naturales de vitamina D.

¿Te gustan los huevos? ¡Perfecto! La yema es rica en este nutriente, al igual que el hígado de res, los lácteos y los cereales fortificados. ¿Sabías que algunos hongos también pueden ser una fuente de vitamina D? ¡Así es! Los hongos expuestos a la luz ultravioleta pueden ayudarte a mantener tus niveles de vitamina D, especialmente cuando el sol no está de nuestro lado.

Suplementos de vitamina D: un plus para cuando lo necesites

A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, la exposición al sol y la dieta no son suficientes para mantener niveles adecuados de vitamina D. No te preocupes, la suplementación puede ser la solución. La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma más recomendada y efectiva. ¡Pero ojo! Siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos, así que, recuerda que en tu botica siempre encontrarás a tu farmacéutico para ayudarte.

Hazte analíticas regularmente

¿Cómo saber si tienes suficiente vitamina D? La mejor manera de saberlo es mediante una prueba de sangre que mida los niveles de 25-hidroxivitamina D. ¡Es sencillo y efectivo! Estas pruebas son especialmente importantes si vives en un lugar con poca luz solar o si tienes otros factores de riesgo.

Mantener niveles óptimos de vitamina D es clave para una vida saludable. Si tienes dudas, consulta a un profesional y mantente informado.

CONTROL DE PESO GLOBAL

Complementos alimenticios. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida saludable. XTRASLIM MAX DRENANTE (1) El sauco es reconocido por facilitar la pérdida de peso dentro de un programa de pérdida de peso. (2) El diente de león ayuda al drenaje del cuerpo y ayuda a mantener las funciones de las vías y el flujo urinarios normal. (3) El freno es reconocido por facilitar las funciones de eliminación del organismo. XTRASLIM MAX 24 (1) El pimiento dulce ayuda a quemar las grasas y contribuye a la pérdida de peso. (2) El diente de león ayuda a mantener las funciones de eliminación del organismo. (3) El coleus forskohlii ayu- da a regular el almacenamiento de las grasas. (4) El ascophyllum contribuye a disminuir la absorción de las grasas. (5) El comino es reconocido por ayudar a limitar la sensación de molestias digestivas y la hinchazón. XTRASLIM MAX 24 45+ (1) El pimiento dulce ayuda a quemar las grasas. (2) El diente de león favorece la eliminación. (3) El ascophyllum contribuye a mejorar la textura y firmeza de la piel (4) La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. (5) La vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. XTRASLIM MAX GUMMIES (1) La kola contribuye a quemar las grasas. (2) La kola ayuda como soporte a los pro- gramas de pérdida de peso. XTRASLIM MAX CAPTADOR GUMMIES (1) El nopal ayuda a absorber las grasas y

Fortalece tu sistema inmunológico con un plan de alimentación balanceado

Esistema inmunológico es la defensa natural de nuestro cuerpo contra enfermedades e infecciones. Mantenerlo fuerte y en óptimas condiciones es esencial para prevenir dolencias y asegurar un bienestar general. La alimentación juega un papel crucial en la fortaleza de nuestras defensas, y conocer qué alimentos son más beneficiosos puede marcar la diferencia en nuestra salud.

Alimentos clave para un sistema inmunológico fuerte:

1. Frutas cítricas: las frutas como naranjas, limones, pomelos y mandarinas son ricas en vitamina C, un nutriente esencial para el sistema inmunológico. La vitamina C ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, que son fundamentales para combatir infecciones.

2. Verduras de hoja verde: las espinacas, la col rizada y el brócoli son excelentes fuentes de antioxidantes y vitaminas, como la A, C y E, que refuerzan las defensas del cuerpo. Además, contienen fibra que favorece la salud intestinal, clave para un sistema inmunológico robusto.

3. Ajo y jengibre: ambos ingredientes son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. El ajo contiene alicina, un compuesto que potencia la respuesta del sistema inmunológico, mientras que el jengibre ayuda a reducir la inflamación y fortalecer las defensas.

4.Frutos secos y semillas: las almendras, nueces, semillas de girasol y de calabaza son ricas en vitamina E, otro antioxidante crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte. Además, son una buena fuente de ácidos grasos saludables que apoyan la función celular.

5. Pescados grasos: el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico. Además, contienen vitamina D, que también desempeña un papel vital en la respuesta inmune.

Te presentamos una receta para fortalecer tu sistema inmunológico:

Sopa de pollo con jengibre y cúrcuma

¡Pongámonos manos a la obra!

Ingredientes:

• 1 pechuga de pollo sin piel

• 2 zanahorias medianas, en rodajas

• 2 ramas de apio, en rodajas

• 1 cebolla mediana, picada

• 3 dientes de ajo, picados

• 1 trozo de jengibre fresco (3 cm), rallado

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo

• 1 litro de caldo de pollo bajo en sodio

• 1 taza de espinacas frescas

• Jugo de 1 limón

• Sal y pimienta al gusto

• 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

¿Sabías que...?

La cúrcuma , gracias a su compuesto curcumina, posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que benefician el sistema inmunológico. Añadirla a tu dieta es una forma sabrosa de mejorar la salud.

Instrucciones:

1. Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla, el ajo y el jengibre rallado, y sofríe hasta que la cebolla esté translúcida.

2. Agrega las zanahorias y el apio, y cocina por 5 minutos, removiendo ocasionalmente.

3. Incorpora la cúrcuma en polvo y mezcla bien para que las verduras se impregnen de su sabor y color.

4. Vierte el caldo de pollo en la olla y lleva a ebullición. Añade la pechuga de pollo entera y reduce el fuego a medio-bajo. Cocina a fuego lento durante 25-30 minutos, o hasta que el pollo esté cocido y tierno.

5. Retira la pechuga de pollo de la olla y desmenúzala con la ayuda de dos tenedores. Vuelve a añadir el pollo desmenuzado a la sopa.

6. Añade las espinacas frescas y cocina por 2-3 minutos más, hasta que las espinacas estén tiernas. Exprime el jugo de limón sobre la sopa, y sazona con sal y pimienta al gusto.

7. Sirve caliente y disfruta de esta reconfortante sopa, llena de nutrientes que fortalecerán tu sistema inmunológico.

Cuidado de las uñas para mantener tus manos y uñas saludables

Las manos, a menudo vistas como una de nuestras cartas de presentación , revelan mucho sobre nuestra salud y estilo de vida. El estado de nuestras uñas es un reflejo de nuestro bienestar general y de la atención que dedicamos a su cuidado. Mantenerlas saludables no solo mejora nuestra apariencia, sino que también contribuye a nuestra salud integral. Conocer los cuidados necesarios y los signos de posibles problemas es clave para disfrutar de unas manos y uñas en buenas condiciones.

Signos de uñas desnutridas o mal cuidadas:

1. Uñas quebradizas y partidas: si se quiebran o parten con facilidad, puede significar que existe una de deficiencia de nutrientes o una exposición a sustancias químicas agresivas. Una falta de hidratación o una dieta inadecuada también puede contribuir a su debilidad.

2. Decoloración y manchas: la aparición de manchas blancas, amarillas o cualquier cambio en el color de las uñas puede indicar problemas de salud subyacentes, como deficiencias nutricionales o infecciones. Las uñas que presentan un tono amarillo pueden estar relacionadas con el uso excesivo de esmaltes y endurecedores.

3. Uñas en forma de cuchara (coiloniquia): las uñas que se hunden en el centro y adquieren una forma cóncava pueden ser un signo de deficiencia de hierro o problemas de salud similares.

4. Crecimiento irregular: un crecimiento desigual o lento de las uñas puede ser indicativo de problemas en la dieta, falta de cuidados o incluso condiciones médicas.

¿Sabías que...?

Las uñas crecen aproximadamente 3 milímetros al mes y la velocidad de crecimiento puede estar influenciada por factores como la edad, la salud general y la estación del año.

Cómo mantener unas uñas saludables

• Dieta equilibrada: para fortalecer tus uñas, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos ricos en biotina, zinc, hierro y proteínas. Incorporar alimentos como nueces, huevos, pescado y vegetales de hoja verde puede mejorar la salud de tus uñas y manos.

• Hidratación adecuada : las uñas necesitan hidratación para mantenerse fuertes. Usa cremas y aceites específicos para manos y uñas que ayuden a mantener la hidratación. No olvides hidratar también la piel circundante para evitar que se reseque y se agriete.

• Protección y cuidado: evita el contacto prolongado con productos químicos agresivos y usa guantes protectores al realizar tareas de limpieza o al trabajar con productos que puedan dañar tus uñas.

• Evita el uso excesivo de esmaltes: dale a tus uñas un descanso de los esmaltes para permitirles respirar y recuperarse. Opta por esmaltes de buena calidad y evita los productos que contengan sustancias dañinas como el formaldehído.

• Corte y limado regular: mantén tus uñas a una longitud cómoda y limarlas regularmente para evitar que se partan. Utiliza herramientas adecuadas y asegúrate de cortar las uñas en línea recta para prevenir problemas como las uñas encarnadas.

Actividades familiares para disfrutar del invierno en casa

El invierno trae consigo la magia de las noches frías y los días más cortos, invitándonos a pasar más tiempo en la calidez de nuestros hogares. Esta estación, con sus paisajes cubiertos de nieve y su aire fresco, nos ofrece la oportunidad perfecta para reconectar con nuestros seres queridos a través de actividades que no solo entretienen, sino que también fortalecen los lazos familiares. A continuación, te presentamos algunas ideas para disfrutar del invierno en casa con toda la familia.

1. COCINAR JUNTOS:

El invierno es la temporada ideal para compartir momentos en la cocina, preparando recetas que reconforten y llenen el hogar de deliciosos aromas. Involucrar a todos en la creación de platos como galletas de jengibre, panes caseros o guisos humeantes no solo es divertido, sino que también permite que cada miembro de la familia aporte su toque personal. Con esta actividad, la cocina se convierte en un espacio de aprendizaje, donde los más pequeños pueden descubrir nuevas habilidades y sabores.

2. TARDES DE MANUALIDADES:

Las tardes de invierno son ideales para crear manualidades. Desde adornos navideños hasta tarjetas hechas a mano, es una actividad divertida para expresar creatividad en familia usando materiales reciclables, pinturas y pegamento.

3. JUEGOS DE MESA Y ROMPECABEZAS:

Los juegos de mesa y los rompecabezas son un clásico que nunca pasa de moda. Son ideales para pasar largas tardes invernales junto a la familia, fomentando la cooperación, la estrategia y, sobre todo, la diversión. Opta por juegos que sean adecuados para todas las edades, como Monopoly, Scrabble o juegos de cartas, y organiza competiciones amistosas que mantendrán a todos entretenidos.

4. LECTURAS EN VOZ ALTA:

El invierno es ideal para compartir historias en familia. Organiza lecturas en voz alta, donde cada uno elija un libro. Además de fomentar la lectura, permite discutir y aprender juntos. Acompaña la actividad con una taza de té o café para un ambiente más acogedor.

5. HACER UNA CÁPSULA DEL TIEMPO FAMILIAR:

El invierno es una época que invita a la reflexión y al recuerdo

Aprovecha para crear una cápsula del tiempo familiar, donde cada miembro puede incluir objetos, cartas, fotos o cualquier elemento que represente un momento especial del año. La cápsula puede guardarse y abrirse en el futuro, creando una tradición familiar llena de significado y emoción.

El invierno no tiene por qué ser una temporada monótona o aburrida. Con un poco de creatividad, puedes transformar tu hogar en un lugar lleno de calidez, diversión y unión familiar. Así que este invierno, abraza el frío desde la comodidad de tu hogar y disfruta al máximo de cada momento con los tuyos.

CUANDO LA RAZÓN

¿Sabías que...?
Compartir actividades en familia, como cocinar o jugar, fortalece los vínculos afectivos y mejora la comunicación entre sus miembros. ¡Este invierno, fortalece esos lazos mientras disfrutas del calor del hogar!

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*1. Heber D, Yip I, Ashley JM, Elashoff DA, Elashoff RM, Go VL. Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement. Am J Clin Nutr. 1999 Feb;69(2):231-6. doi: 10.1093/ajcn/69.2.231. PMID: 9989685. 2. Liu J, Zhang J, Shi Y, Grimsgaard S, Alraek T, Fønnebø V. Chinese red yeast rice (Monascus purpureus) for primary hyperlipidemia: a meta-analysis of randomized controlled trials. Chin Med. 2006 Nov 23;1:4. doi: 10.1186/1749-8546-1-4. PMID: 17302963; PMCID: PMC1761143 3. Dong H, Zhao Y, Zhao L, Lu F. The effects of berberine on blood lipids: a systemic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Planta Med. 2013 Apr;79(6):437-46. doi: 10.1055/s0032-1328321. Epub 2013 Mar 19. PMID: 23512497

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Estrategias para mantenerse activo en invierno y evitar el sedentarismo

Einvierno, con sus días cortos y fríos, suele ser una temporada en la que muchas personas disminuyen su nivel de actividad física. Las condiciones adversas dificultan la práctica de ejercicio al aire libre, lo que puede llevar a una etapa de inactividad que afecta a largo plazo el bienestar general.

El sedentarismo caracterizado por la falta de movimiento y actividad prolongada, puede tener un impacto negativo en la salud física y mental, especialmente durante los meses invernales. Este fenómeno puede contribuir al aumento de peso, la disminución de la masa muscular, el empeoramiento de problemas articulares y el deterioro de la salud cardiovascular. Durante esta estación, es común que muchas personas experimenten cambios en su estado de ánimo, energía y motivación , lo que puede derivar en un aumento de la ansiedad, el estrés y la depresión.

Una de las principales consecuencias del sedentarismo invernal es la ralentización del metabolismo basal. El cuerpo tiende a quemar menos calorías cuando está en reposo, lo que, junto con una dieta rica en alimentos calóricos típicos de esta época del año, puede llevar a un aumento de peso no deseado. El aumento de peso, a su vez, está asociado con una serie de problemas de salud, como la obesidad, que puede agravar otros trastornos, como la apnea del sueño y los problemas respiratorios.

Además, la inactividad física prolongada puede afectar a la salud ósea y muscular. Durante el invierno, muchas personas pasan más tiempo sentadas o

Mantenerse activo en invierno es esencial para la salud.

acostadas, lo que puede llevar a la pérdida de masa muscular y fuerza, así como a una disminución de la densidad ósea. Esto aumenta el riesgo de lesiones y fracturas, especialmente en personas mayores. Asimismo, el sedentarismo puede contribuir a la rigidez articular y al dolor, lo que a su vez desmotiva a las personas a mantenerse activas, creando un ciclo difícil de romper.

El impacto en la salud mental tampoco debe subestimarse.

Durante el invierno, la exposición limitada a la luz solar puede causar una disminución en los niveles de vitamina D, lo que está relacionado con el trastorno afectivo estacional (TAE). La falta de actividad física, que es un potente antidepresivo natural, puede agravar este trastorno y otros problemas de salud mental. El ejercicio regular ayuda a liberar endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés.

¿Por qué mantenerse activo durante el invierno?

• Prevención del aumento de peso: realizar actividades físicas ayuda a equilibrar el gasto calórico, lo que es crucial durante una temporada en la que el cuerpo tiende a acumular más grasa debido a la menor actividad y a una posible ingesta calórica más alta.

• Fortalecimiento del sistema inmunológico: el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, lo que es especialmente importante durante el invierno, cuando los resfriados y las gripes son más comunes. La actividad física promueve una circulación sanguínea saludable, lo que permite a las células inmunitarias moverse de manera más eficiente por el cuerpo.

• Mejora de la salud cardiovascular: el ejercicio ayuda a mantener el corazón y los vasos sanguíneos en buen estado, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, que pueden agravarse en climas fríos debido a la contracción de los vasos sanguíneos y el aumento de la presión arterial.

• Mantener la salud ósea y muscular: la actividad física regular durante el invierno ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y ósea. Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas o el uso de bandas elásticas, son particularmente efectivos para este propósito.

• Salud mental y emocional: como se mencionó anteriormente, la actividad física libera endorfinas que ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Mantenerse activo también puede mejorar la calidad del sueño, lo que es vital para el bienestar mental.

Estrategias para mantenerse activo durante el invierno

• Ejercicio en interiores: es normal que en esta época del año las condiciones exteriores no sean favorables, pero existen muchas opciones de ejercicio en interiores. Desde rutinas de cardio en casa, hasta yoga, pilates o el uso de equipos de gimnasia como cintas de correr o bicicletas estáticas, son alternativas viables para mantenerse activo sin tener que salir a la calle.

• Actividades en grupo: participar en clases grupales de ejercicio, como aeróbicos, zumba o spinning, puede ser una excelente manera de mantenerse motivado. Además, estas actividades sociales pueden ayudar a combatir el aislamiento que a menudo se siente durante el invierno.

• Establecer una rutina: crear y seguir una rutina de ejercicio diaria o semanal puede ser fundamental para mantener la disciplina. Programar el ejercicio a la misma hora todos los días ayuda a crear un hábito que es más difícil de romper.

• Salir al aire libre: siempre que sea posible, es beneficioso salir al aire libre para realizar actividades físicas, como caminar, correr o andar en bicicleta. Vestirse adecuadamente para el clima es clave para disfrutar de estas actividades de manera segura.

• Tecnología para la motivación: utilizar aplicaciones de seguimiento de actividad física o dispositivos portátiles que registren los pasos y el ejercicio realizado puede ser una herramienta útil para mantenerse motivado y monitorear el progreso.

¿Tos? Cálmala de manera eficaz y delicada

EMantenerse activo durante el invierno no solo es esencial para prevenir el aumento de peso y mejorar la salud cardiovascular, sino también para preservar la salud mental y emocional.

PUBLIRREPORTAJE

s muy molesta, pero muy útil para nuestra salud. Sí, ¿quién diría que la tos, el trastorno que a menudo no nos deja dormir por la noche, es en realidad un mecanismo de defensa de nuestro organismo? De hecho, la tos provoca la expulsión repentina de aire de los pulmones, limpiando las vías respiratorias de cualquier sustancia extraña o irritante presente.

Las causas

Pero ¿por qué tosemos? Las principales causas son atribuibles principalmente a la acción de virus, alérgenos o diversos agentes irritantes como el humo o los contaminantes, que entran en contacto con la mucosa respiratoria, provocando irritación e inflamación. En otras ocasiones, la tos puede ser un síntoma de trastornos como el reflujo gastroesofágico1 .

A menudo, como consecuencia de la tos repetida, que provoca más irritación, se desencadena un verdadero círculo vicioso que hace que la tos persista durante mucho tiempo.

¿Qué tipo de tos tienes?

La tos se suele clasificar en dos tipos: seca y productiva o “húmeda”.

• Tos seca. Se produce cuando no hay producción de moco o flema; se desencadena por la irritación e inflamación de las vías respiratorias superiores causadas por virus, bacterias o sustancias irritantes.

Tener la sensación de «picor/irritación en la garganta» muy a menudo crea la necesidad de toser, esto es típico de una tos seca.

• Tos productiva. También llamada «tos húmeda» porque hay un aumento de moco o flema. Puede ser una evolución de la tos seca o también la consecuencia de enfermedades infecciosas agudas y crónicas de las vías respiratorias.

Otras clasificaciones

La tos también puede clasificarse en función de su duración en el tiempo, tal y como propone el Position statement de la Thoracic Society of Australia and New Zealand. Según este criterio tenemos los siguientes tipos de tos:

• Aguda, si dura menos de 2 semanas.

• Persistente, si dura entre 2 y 4 semanas.

• Crónica, si dura más de 4 semanas2,3

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Tratamientos disponibles

Actualmente, los medicamentos disponibles para el tratamiento de la tos pueden dividirse en tres categorías: mucolíticos y expectorantes, sedantes periféricos y sedantes centrales 4

Un remedio innovador

Gracias a la investigación científica aplicada a las sustancias naturales complejas, hoy en día también podemos contar con soluciones innovadoras que modulan la tos sin suprimirla, respetando su importante papel de defensa de las vías respiratorias.

Estos remedios, clasificados como productos sanitarios a base de sustancias , actúan fisiológicamente restableciendo la homeostasis de la mucosa bucofaríngea y favoreciendo la eliminación del moco. Ejercen una acción protectora y calmante sobre la mucosa, reduciendo la inflamación de las vías respiratorias superiores.

resinas y flavonoides) y la miel con la de una formulación farmacéutica que contenía los siguientes ingredientes de síntesis: bromhexina, maltitol, sucralosa, conservantes y aromas.

El estudio confirmó que la primera formulación era fácilmente biodegradable, mientras que no se obtuvo el mismo resultado con la segunda.

¿Qué demuestra este resultado? La formulación a base del complejo vegetal y miel, natural y fácilmente biodegradable, responde a las necesidades de salud con una relación beneficio/riesgo favorable tanto para el ser humano como para el medio ambiente.

Notas

Wu J, Ma Y and Chen Y (2022) GERD-related chronic cough: Possible mechanism, diagnosis and treatment. Front. Physiol. 13:1005404. doi: 10.3389/fphys.2022.1005404.

2 Chang AB, et al. Cough in children: definitions and clinical evaluation. Med J Aust. 2006 Apr 17;184(8):398-403.

Grintuss calma la tos seca, productiva, aguda y persistente

Un ejemplo es un jarabe a base de un complejo molecular vegetal (de polisacáridos, resinas y flavonoides extraídos de Llantén menor, Grindelia y Helicriso) y miel.

Su eficacia en el tratamiento de la tos ha quedado demostrada en dos estudios clínicos. El primero, publicado en el Italian Journal of Pediatrics 5 , muestra que esta formulación es eficaz en el tratamiento de la tos persistente mejorando significativamente la tos nocturna y diurna a partir del cuarto día de tratamiento, incluso en los casos de tos más intensa. El segundo, publicado en el World Journal of Pediatrics6, puso de relieve cómo el jarabe mencionado anteriormente es eficaz en el tratamiento de la tos aguda desde la primera administración, proporcionando una mejora más rápida y significativa que la carbocisteína.

Un estudio reciente7 comparó la biodegradabilidad del jarabe a base del complejo vegetal (de polisacáridos,

3 Canciani M, Murgia V, Caimmi D, Anapurapu S, Licari A, Marseglia GL. Efficacy of Grintuss Pediatric syrup in treating cough in children: a randomized, multicenter, double blind, placebo-controlled clinical trial. Ital J Pediatr. 2014 Jun 10;40:56.

4 Morice, A., & Kardos, P. (2016). Comprehensive evidence-based review on European antitussives. BMJ open respiratory research, 3(1), e000137. https://doi.org/10.1136/bmjresp-2016-000137.

5 Canciani et al. Efficacy of Grintuss® pediatric syrup in treating cough in children: a randomized, multicenter, double blind, placebo-controlled clinical trial. Ital J Pediatr. 2014 Jun 10.

6 Cohen et al. Efficacy and tolerability of a polysaccharide-resin-honey based cough syrup as compared to carbocysteine syrup for children with colds: a randomized, single-blinded, multicenter study World J Pediatr, 2017 Feb.

7 Mattoli. L. et Al. New insight into the evaluation of complex mixture biodegradability: an UHPLC-qToF “all-ion MS/MS” acquisition technique for the untargeted and targeted analysis of pharmaceutical formulation biodegradation. Environ. Sci.: Adv., 2022,1, 725-735.

Cómo ayudar a los perros con ansiedad por separación

La ansiedad por separación en perros es un problema más común de lo que se cree, afectando la calidad de vida tanto de las mascotas como de sus dueños. Este trastorno se caracteriza por una respuesta de estrés excesiva cuando los perros se quedan solos. Se estima que entre el 20% y el 40% de los perros experimentan algún grado de ansiedad por separación a lo largo de su vida.

¿Qué es la ansiedad por separación en perros?

La ansiedad por separación ocurre cuando un perro no logra adaptarse a la ausencia de su dueño lo que provoca conductas fuera de lo común. Los perros que padecen este trastorno suelen ladrar excesivamente, destruir objetos o hacer sus necesidades dentro de casa, incluso si están entrenados.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran los ladridos y aullidos continuos, la destrucción de objetos, rascar puertas y ventanas, salivación excesiva, temblores y, en casos extremos, automutilación. Las causas pueden variar, desde la falta de socialización y cambios en la rutina hasta traumas pasados.

Causas comunes de la ansiedad por separación

Las causas que desencadenan este problema son diversas. Un cambio brusco en la rutina del dueño, como empezar a trabajar fuera de casa, puede provocar ansiedad. Mudarse a un nuevo hogar o la llegada de un nuevo miembro a la familia también son factores desestabilizadores. Además, los perros que han desarrollado una dependencia excesiva de sus dueños son más propensos a sufrir ansiedad por separación.

Los traumas pasados , como el abandono o el maltrato, también contribuyen a esta afección. Ciertas razas, como el Border Collie, el Labrador y el Pastor Alemán, pueden tener una predisposición genética a sufrir ansiedad.

Cómo identificar los síntomas

Distinguir entre un perro aburrido y uno con ansiedad por separación puede ser complicado, ya que ambos pueden exhibir comportamientos similares. Sin embargo, si un perro muestra conductas destructivas cuando el dueño se va, orina dentro de casa o aúlla sin parar, es probable que esté experimentando ansiedad.

Un perro con ansiedad no solo exhibe comportamientos destructivos, sino que también puede mostrar síntomas físicos, como salivación excesiva, jadeo y pérdida de apetito. Estos signos son indicativos de un problema emocional más profundo que necesita ser atendido.

Ansiedad

por separación:

cómo ayudar a

tu perro

Existen diversas técnicas como la desensibilización progresiva , que es una de las más efectivas. Este proceso consiste en entrenar al perro para que se acostumbre a estar solo de manera gradual, comenzando con ausencias cortas y aumentando el tiempo progresivamente. El refuerzo positivo es fundamental en este proceso, premiando al perro cuando se comporta de manera calmada.

El enriquecimiento ambiental también es clave. Juguetes interactivos, como los que liberan comida, pueden mantener al perro entretenido y distraído mientras está solo. Además, el ejercicio regular es esencial para reducir la energía acumulada y el estrés.

Productos de farmacia para la ansiedad

Cuando la ansiedad es severa, algunos productos farmacéuticos pueden ser útiles. Suplementos naturales como la valeriana y el triptófano tienen propiedades calmantes. También hay productos a base de feromonas, como collares o difusores, que imitan señales de tranquilidad en los perros.

En casos graves, un veterinario puede recetar ansiolíticos, pero deben usarse bajo supervisión y no como solución a largo plazo, sino como apoyo temporal mientras se implementan técnicas de modificación de conducta.

Consejos para prevenir la ansiedad por separación

Prevenir la ansiedad por separación es posible desde cachorro. La socialización temprana es crucial para fomentar la independencia del perro. Debe aprender a estar solo y a interactuar con diferentes personas y animales para evitar la dependencia emocional.

Mantener una rutina diaria consistente también ayuda. Horarios regulares para comidas, paseos y descanso brindan seguridad emocional. Si usas una jaula, asóciala con experiencias positivas para crear un espacio seguro cuando esté solo.

Cuándo consultar a un especialista

Si los síntomas persisten, consulta a un especialista en comportamiento o un educador canino. Estos profesionales pueden evaluar la situación y aplicar técnicas como la desensibilización sistemática o la terapia cognitivo-conductual para ayudar al perro a superar la ansiedad.

La intervención temprana es clave para evitar que la ansiedad por separación se vuelva crónica.

Consume de forma responsable en las rebajas de invierno

Con la llegada del invierno, las tiendas se preparan para uno de los periodos de mayor actividad comercial del año: las rebajas de invierno. Este evento, que promete descuentos tentadores y ofertas irresistibles, puede convertirse en una trampa para el consumo desenfrenado. Sin embargo, también es una oportunidad para practicar un consumo más consciente y sostenible. Lo más importante es tomar las decisiones de compra de manera informada para, no solo ahorrar dinero, sino también contribuir a la reducción de nuestro impacto ambiental y promover una economía más justa.

Compras conscientes para un planeta más verde

Adoptar un enfoque responsable durante las rebajas de invierno significa planificar y reflexionar sobre nuestras necesidades reales antes de realizar cualquier compra. En lugar de dejarnos llevar por la emoción de las ofertas, podemos preguntarnos si realmente necesitamos ese nuevo abrigo o esos zapatos de moda.

Comprar con intención no solo reduce el desperdicio de recursos, sino que también nos permite valorar más los productos que adquirimos, optando por aquellos que son duraderos y de buena calidad.

Apoyando a marcas sostenibles

Las rebajas son una excelente oportunidad para descubrir y apoyar a marcas que llevan a cabo prácticas sostenibles Optar por productos de empresas que utilizan materiales reciclados, procesos de producción

éticos y empaquetados ecológicos puede marcar una gran diferencia.

Al hacerlo, estamos enviando un mensaje claro al mercado: queremos más opciones responsables y estamos dispuestos a invertir en ellas. Este cambio en los hábitos de consumo puede incentivar a más empresas a adoptar prácticas más sostenibles, contribuyendo así a un mercado más justo y consciente.

Menos es más: el consumo minimalista

En un mundo saturado de productos, el minimalismo se presenta como una filosofía que promueve la idea de que “ menos es más ”. En lugar de acumular bienes, se trata de elegir con cuidado lo que realmente nos aporta valor.

Las rebajas de invierno pueden ser el momento ideal para adoptar este enfoque, priorizando la calidad sobre la cantidad. Al optar por menos productos, pero de mejor calidad, reducimos la demanda de recursos naturales y minimizamos la generación de residuos, alineándonos con un estilo de vida más sostenible.

El

impacto positivo de nuestras decisiones

Cada decisión de compra tiene un impacto. Es por ello que, al elegir productos locales o hechos de manera ética, estamos apoyando a los pequeños productores y promoviendo una economía más equitativa. Además, al reducir nuestras adquisiciones impulsivas, contribuimos a la disminución de la huella de carbono asociada con la producción y el transporte de bienes. En lugar de ver las rebajas de invierno como una oportunidad para consumir más, podemos verlas como una ocasión para consumir mejor, con más conciencia y apoyando al pequeño comercio local.

Noticia eco

Durante las rebajas de invierno, se estima que el gasto promedio se sitúa en 345 en 2024, un 25% más que en el año anterior, lo que subraya la importancia de practicar un consumo consciente. Afortunadamente, el 45% de los consumidores está cada vez más interesado en apoyar a marcas sostenibles y tienen en cuenta este aspecto a la hora de realizar una compra, según la encuesta realizada por Cetelem.

El 53% de los consumidores están dispuestos a pagar más por productos sostenibles en las rebajas.

Dato eco

La moda genera el 10% de las emisiones de carbono. Comprar menos o de segunda mano reduce este impacto.

¿Qué puedes hacer tú como consumidor?

1. Planificar: haz una lista de lo que necesitas para evitar compras impulsivas y optar por productos útiles y duraderos.

2. Investigar marcas sostenibles: conoce marcas que usan materiales reciclados y procesos éticos. Apoyarlas fomenta un mercado responsable.

3. Optar por calidad sobre cantidad : compra productos de buena calidad y larga vida útil, beneficiando tu economía y el ambiente.

4. Aprovechar la moda circular : compra de segunda mano o intercambia prendas, reduciendo la demanda de nuevos productos.

5. Reflexionar antes de comprar pregúntate si realmente necesitas el producto que estás a punto de llevarte a casa. Reduce compras innecesarias y sé más consciente.

JUEGOS

El

poder de los pasatiempos

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:

• Prevenir el deterioro cognitivo.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.

• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.

• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.

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EMPEZAMOS CON UN LABERINTO

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ACTIVA

EL

CEREBRO

HACIENDO ESTE SUDOKU

Vertical

5. Aumento de la temperatura del cuerpo cuando estás enfermo.

6. Sustancias químicas producidas por las glándulas que regulan diversas funciones del cuerpo.

8. Sustancia que tu cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte.

9. Creación que está hecha a mano con diferentes materiales.

11. Que puede mantenerse sin perjudicar el medio ambiente.

13. Capas duras que cubren la punta de los dedos, hechas de una proteina llamada queratina.

1. Estudio de ideas sobre la existencia, el conocimiento y cómo vivimos.

2. Utensilio con un cuenco usado para comer o servir alimentos líquidos o blandos.

3. Relación entre la masa de un objeto y su volumen.

4. Alimento natural que proviene de plantas, normalmente dulcce y rico en vitaminas.

7. Procesos del cuerpo que transforman alimentos en energía.

10. Control y orden para cumplir normas o alcanzar objetivos.

12. Pliegue o línea que se forma en la piel con el tiempo.

Palabras

BEBER | BRONQUITIS | CAMINAR

EJERCICIO | GRIPE HUELLA | INVESTIGAR

INVIERNO LECTURA PLANETA

SALUD | SEDENTARISMO | SISTEMA

TRISTEZA | VELOCIDAD VITAMINA

14. Proceso de curación de una herida hasta que se forma una marca en la piel.

15. Época del año para estar en familia, decorar con luces y compartir regalos.

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