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Viajar con conciencia: un verano sostenible

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Noches de verano en familia: juegos y actividades al atardecer

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Estrategias para mejorar la calidad del sueño en verano

Pág. 32

Viajar con conciencia: un verano sostenible

Cómo cuidar la piel de tu bebé

Laura Nieto Serra. Farmacia La Aljorra C.B

La piel del recién nacido es hasta 10 veces más fina que la del adulto, se seca con facilidad y es más propensa a alergias. Su barrera cutánea no termina de desarrollarse hasta los 3 años, y debe defenderse frente a las agresiones medioambientales (sol, viento, frío…).

Se recomienda utilizar productos formulados específicamente para bebés, que nos den total seguridad y confianza. Para ello debemos tener en cuenta:

• Que estén formulados con activos naturales, que respeten y protejan su barrera cutánea (no aplicar productos destinados a adultos).

• Que no lleven colorantes

• Que no lleven parabenos

• Que lleven perfumes sin alérgenos .

• Que estén testados por dermatólogos (para demostrar el beneficio), pediatras (para confirmar la seguridad) y por oftalmólogos (para confirmar la seguridad ocular al aplicarlos).

Recomendaciones para el cuidado de la piel del bebé

Cambio de pañal

Los recién nacidos miccionan hasta 20 veces al día, y los menores de 1 año unas 7 veces. Es importante cambiar el pañal cada vez que esté húmedo/sucio , sobre todo si hay heces, para evitar su contacto con la piel, ya que puede ser irritante.

- ¿Cómo hacerlo?

Retiramos el pañal sucio, y limpiamos, en niñas, desde la vulva a las nalgas y, en niños, primero el pene y alrededores y después las nalgas, con esponjas de bebé con agua tibia y jabón neutro, o con toallitas extra suaves. Se recomienda utilizar una pomada de cambio de pañal (el Óxido de Zinc es muy recomendable ya que absorbe la humedad y crea un efecto barrera) para proteger la piel de irritaciones.

- ¿Qué es la dermatitis del pañal?

Es una irritación o erupción que aparece alrededor del ano y pliegues de las ingles, no suele ser grave, y no dura más de 3 o 4 días si se trata correctamente. Puede aparecer por el contacto con orina y heces (se descomponen sustancias químicas que alteran la piel del bebé), aparición de hongos (por calor y humedad) o por abuso de jabones.

- ¿Cómo tratamos la dermatitis del pañal?

1. Limpiar la zona con una esponja para bebés y agua tibia, no se aconseja el uso de toallitas.

2. Aplicar una pasta al agua con mayor contenido de Óxido de Zinc, un máximo de 7 días. Si no mejora en esos días, consultar con su pediatra.

El momento del baño

- ¿Cuándo?

No hay un criterio establecido, pero sí recomendaciones:

Menor de 12 meses: 3 veces/semana

A partir de 12 meses: días alternos o a diario.

- ¿Cómo?

Prepara la bañera con agua a unos 37º, lo ideal son baños de no más de 5 minutos en recién nacidos. Aplica un gel de baño y un champú sin jabón haciendo movimientos circulares, cambia la esponja con cierta frecuencia (2-3 meses) para evitar gérmenes y hongos. Seca su cabeza lo primero, y luego el resto del cuerpo con toquecitos, sin frotar.

Hidratación

No es necesario hacerlo todos los días ya que la piel del bebé tiene un alto contenido en agua y grasa.

- ¿Cómo?

Asegúrate de que la piel está totalmente seca, calienta con tus manos la loción y extiéndela por todo su cuerpo con las yemas de los dedos, es un momento de contacto y relajación entre los papás y el bebé.

Dermatitis atópica

Es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel, muy común en niños pequeños, aunque puede persistir en la edad adulta. Se caracteriza por una piel seca, enrojecida, rugosa, que tiene episodios de brotes que cursan con placas rojas con mucho picor.

- ¿Qué debemos hacer?

Es fundamental acudir al pediatra para una valoración y un diagnóstico, y, tras ello, en la farmacia os podemos ayudar con los productos de cuidado diario y en fase de brote más adecuados.

Fotoprotección

La piel de los bebés es mucho más sensible a la radiación solar su piel cuenta con menos mecanismos de defensa naturales que los adultos.

Consejos

1. Evitar la exposición al sol antes de cumplir el año.

2. Evitar el sol de 12:00 a 16:00.

3. Usar gorra, pantalón, camiseta, gafas de sol adecuadas.

4. Mantén a tu hijo hidratado.

5. A partir de los 6 meses, podemos aplicar un fotoprotector específico para bebés, con un SPF 50+, que proteja frente a radiaciones UVA, UVB, Infrarrojo y Luz Visible, mejor con filtros físicos/minerales en lugar de químicos. Aplicar cada 2 horas y después de cada baño.

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Cómo elegir el protector solar perfecto

Sara Pla Beltrán. Farmacéutica adjunta en Farmacia Lavapiés.

En la actualidad, la concienciación acerca de la importancia de protegernos del sol está cada vez más extendida. Sin embargo, a la hora de utilizar los productos de fotoprotección seguimos cometiendo algunos errores.

Errores más comunes

• No elegir el producto adecuado para la actividad que estamos realizando.

• No aplicar la cantidad suficiente ni repetirla con la frecuencia necesaria.

• Olvidar la aplicación en ciertas zonas del cuerpo (orejas, pies, labios y manos).

• Seleccionar productos que no protegen frente a todas las radiaciones.

Efectos de las radiaciones

• Radiación ultravioleta A (UVA): produce envejecimiento prematuro, arrugas, alergias y cáncer cutáneo.

• Radiación ultravioleta B (UVB): es la responsable del bronceado, de las quemaduras solares, disminuye la actividad del sistema inmune y es la causante principal del cáncer de piel. Ayuda a sintetizar vitamina D.

• Radiación visible: incluye la luz azul, que es igual que la de los dispositivos electrónicos con pantallas, aunque de mayor intensidad. Agrava las hiperpigmentaciones (manchas de la piel), sobre todo en las pieles más oscuras, y potencia el enrojecimiento de la piel por sobreexposición al sol.

• Radiación infrarroja (IR): intensifica los efectos nocivos de la radiación UVB, produce estrés oxidativo y envejecimiento cutáneo. Es la responsable de la sensación de calor por sobrecalentamiento y del eritema o enrojecimiento de la piel.

¿Cómo identificar frente a qué rayos protege un protector solar?

El SPF indica la protección frente a los rayos UVB. La recomendación es utilizar SPF 50 durante el verano y, al menos, SPF 30 el resto del año

La protección contra los rayos UVA se indica en el etiquetado del envase como un símbolo circular en cuyo interior aparece escrito UVA. También puede indicarse como PA+, PA++, PA+++, PA++++ .

Si el producto que elegimos es de amplio espectro, en el etiquetado pondrá también que protege frente a la radiación infrarroja y visible

A la hora de elegir un producto adecuado de fotoprotección , nos interesa que sea de amplio espectro y cubra la mayor parte de las radiaciones.

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¿Qué producto elegir?

Debemos buscar un fotoprotector de amplio espectro, pero existen múltiples variantes en función de nuestro estado de la piel y del uso que vayamos a darles.

Si vamos a hacer deporte, deberemos elegir productos que sean resistentes al sudor, al roce y al agua y con texturas ligeras, tanto para el rostro como para el cuerpo. Si queremos destacar la belleza de la piel, seleccionaremos protectores solares que potencien la luminosidad, el bronceado y aporten algo de glow.

Atrás quedaron los productos que son difíciles de extender y dejan sensación pegajosa en la piel. Ya no tenemos que renunciar a la sensorialidad para protegernos del sol adecuadamente.

Existen protectores específicos para cada condición de la piel, formulados con ingredientes activos que permiten tratar al mismo tiempo:

- Piel grasa o con tendencia acnéica: productos oil-free con acabado mate y agentes seborreguladores y queratolíticos.

- Pieles sensibles: protección de amplio espectro con mayoría de filtros minerales y activos calmantes.

- Pieles con manchas: productos que unifican el tono de la piel, activos despigmentantes como la niacinamida.

- Pieles envejecidas: productos que protegen y reparan el daño cutáneo, mejoran la firmeza y la hidratación de la piel.

¿Cómo y cuándo aplicar el fotoprotector?

El protector solar es, junto con el limpiador, el producto estrella de toda rutina cosmética . Debemos aplicarlo tras la higiene y los productos de tratamiento y debajo del maquillaje.

Nunca debemos mezclar los fotoprotectores con otros cosméticos, porque aplicaremos menor cantidad de la necesaria y puede aparecer interacción entre algunos de los ingredientes.

La radiación solar que se recibe en los primeros veinte años de vida suele ser la responsable del fotoenvejecimiento y los cánceres de piel.

Otra alternativa es el uso de cremas solares con color en vez del maquillaje. Para evitar el efecto de máscara, lo ideal es aplicar la cantidad suficiente de protector solar sin color y encima una protección solar coloreada, consiguiendo así una doble protección.

En el cuerpo, deberemos esperar 30 minutos si hemos aplicado un repelente de insectos.

Fotoprotección oral, ¿sí o no?

La fotoprotección oral debe utilizarse como un complemento a la tópica y nunca en sustitución . Al combinar ambas, se alcanza una protección más homogénea y uniforme que ayuda a contrarrestar algunos de los problemas que aparecen por el uso inadecuado o insuficiente de la protección en crema y nos permite multiplicar la resistencia de nuestra piel frente al sol y prevenir el daño solar.

¿Puedo utilizar los productos del año pasado?

Debemos tener en cuenta el periodo de validez una vez abierto el envase (PAO) y las condiciones en las que lo hemos conservado. Si hemos expuesto la crema solar a temperaturas extremas (playa, piscina, etc) es muy probable que se altere la protección que nos proporcionan, y por tanto es recomendable desechar el producto. Además, si aplicamos la cantidad necesaria y la repetimos con la frecuencia recomendada, es poco probable que un producto dure de un año para otro.

Refresca tu verano: la importancia de la hidratación

El verano es una época maravillosa llena de días soleados, actividades al aire libre y diversión bajo el sol. Sin embargo, también trae consigo temperaturas más altas y un aumento en la pérdida de líquidos a través de la transpiración, lo que hace que sea crucial mantenerse bien hidratado para cuidar nuestra salud y bienestar.

El agua es esencial para la vida y desempeña un papel fundamental en numerosas funciones corporales. Ayuda a regular la temperatura corporal , lubrica las articulaciones, transporta nutrientes y elimina los desechos del cuerpo. Durante el verano, cuando sudamos más para mantenernos frescos, es especialmente importante reponer los líquidos perdidos para evitar la deshidratación.

Los peligros de la deshidratación

La deshidratación ocurre cuando perdemos más líquidos de los que ingerimos, lo que puede tener graves consecuencias para nuestra salud.

Los síntomas de deshidratación pueden variar desde sed extrema y boca seca , hasta fatiga, mareos e incluso desmayos. En casos graves, la deshidratación puede llevar a complicaciones más serias , como golpes de calor, problemas renales e incluso hospitalización.

• Consumir alimentos ricos en agua: frutas y verduras como sandías, pepinos, tomates y melones son naturalmente ricos en agua y pueden ayudar a mantenernos hidratados. Incluye estos alimentos en tus comidas diarias para aumentar tu ingesta de líquidos.

• Evitar el alcohol y la cafeína en exceso: el alcohol y la cafeína pueden tener un efecto deshidratante en el cuerpo, por lo que es importante consumirlos con moderación y equilibrar su ingesta con agua y otras bebidas hidratantes.

• Tomar descansos regulares a la sombra: si estás pasando tiempo al aire libre bajo el sol, asegúrate de tomar descansos regulares a la sombra para refrescarte y rehidratarte. Busca refugio en lugares frescos y bebe agua con regularidad.

No esperes a sentir sed para beber agua.

Afortunadamente, mantenerse hidratado durante el verano es relativamente sencillo con algunas estrategias simples como:

• Beber suficiente agua: la regla general es consumir al menos ocho vasos de agua al día, aunque durante el verano puede ser necesario aumentar esta cantidad para compensar la pérdida de líquidos debido al calor y la transpiración. Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe regularmente a lo largo del día.

¿Sabias qué...?

Durante el verano, nuestro cuerpo puede perder hasta 1 litro de agua por hora a través de la transpiración durante actividades físicas intensas bajo el sol.

Mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo no solo nos ayuda a combatir los efectos del calor, sino que también garantiza un funcionamiento óptimo de nuestras funciones corporales, por lo que es vital prestar atención y reponerlos.

Protección solar integral: más allá de la crema solar

La exposición al sol es inevitable en gran parte de nuestra rutina diaria, ya sea caminando por la calle, realizando actividades al aire libre o simplemente yendo de un lugar a otro. Sin embargo, si es constante, puede conllevar a riesgos en la piel desencadenando una serie de reacciones que resultan en enrojecimientos, inflamación e irritación. Por ello, la protección solar integral se ha vuelto cada vez más importante para prevenir cualquier tipo de problema relacionado que afecte nuestra salud.

La duración efectiva del protector solar puede variar según varios factores, como el tipo de piel, la actividad realizada, la cantidad aplicada y las condiciones ambientales. Sin embargo, como regla general, se recomienda reaplicar el protector solar cada dos horas cuando estás al aire libre y cada vez que te mojes, ya sea por sudoración excesiva o contacto con el agua.

La mayoría de los protectores solares tienen una duración limitada en la piel y tienden a descomponerse o perder su efectividad con el tiempo debido a la exposición a la luz solar, el sudor, el agua y la fricción con la ropa. Por lo tanto, es esencial volver a aplicar el protector solar regularmente, así como tomar medidas para complementar su efectividad .

Medidas preventivas

Optar por prendas de vestir diseñadas con tejidos especiales que bloquean los rayos UV, proporcionando así una capa adicional de protección para nuestra piel. Busca camisetas, pantalones, sombreros y gorras con protección solar integrada para cubrir la mayor parte de tu piel mientras estás al aire libre.

Considera también que sean prendas transpirables que permitan que el aire circule alrededor de tu cuerpo y te mantengan fresco durante los días calurosos de verano. Evita telas pesadas y oscuras que puedan absorber el calor y aumentar tu temperatura corporal.

Además, es recomendable que protejas tu rostro, cuello y ojos del sol utilizando sombreros de ala ancha que proporcionen sombra adicional. Complementa esto con el uso de gafas de sol con protección UV para cuidar tus ojos de la radiación solar dañina.

Durante las horas más calurosas del día, evita exponerte directamente al sol y busca sombra para reducir la exposición directa. Recuerda que las horas pico de radiación solar suelen ser entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde

No podemos pasar por alto la importancia de mantener nuestra piel hidratada . La exposición al sol puede provocar deshidratación y sequedad en la piel, lo que la hace más susceptible a los daños. Beber suficiente agua y aplicar lociones hidratantes después de la exposición al sol ayuda a mantener la piel suave, flexible y protegida ante todo.

Intenta realizar actividades al aire libre temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando la radiación solar es menos intensa, para disfrutar del aire libre de manera más segura. También, si planeas pasar tiempo en la playa, lleva contigo un parasol o una sombrilla

grande para crear tu propia sombra y protegerte del sol. Evita el uso de camas de bronceado , ya que emiten rayos UV artificiales que pueden causar daños en la piel similares a los del sol natural. Opta por alternativas más seguras para obtener un bronceado, como los autobronceadores o los productos de bronceado sin sol.

Antes de salir al aire libre, consulta el índice UV local para conocer la intensidad de la radiación solar en tu área. Esto te ayudará a planificar actividades y tomar medidas adicionales de protección si es necesario.

Además de estas medidas externas, también podemos fortalecer la salud de nuestra piel desde adentro hacia afuera. Algunos estudios sugieren que ciertos nutrientes, como la vitamina D, pueden desempeñar un papel importante en la protección de la piel contra los daños causados por el sol. Considerar la ingesta de suplementos nutricionales o alimentos ricos en estos nutrientes puede ser beneficioso para nuestra piel.

Con solo 15 minutos de exposición al sol sin protección, nuestra piel puede sufrir quemaduras significativas.

Verano seguro: cómo reconocer y actuar ante un golpe de calor

En los meses de verano, disfrutar del sol y el calor es algo común. Sin embargo, es importante recordar que la exposición prolongada a altas temperaturas puede llevar a un peligroso problema de salud: el golpe de calor Pero, ¿cómo podemos reconocerlo y actuar rápidamente para evitar complicaciones? ¡Acompáñanos para descubrirlo!

El golpe de calor es una condición médica grave que ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta rápidamente y no puede enfriarse lo suficiente. Esto puede suceder en condiciones de calor extremo, donde el cuerpo se expone a altas temperaturas durante un tiempo prolongado. La falta de hidratación agrava la situación, ya que el sudor es el mecanismo principal de enfriamiento del cuerpo y la deshidratación dificulta este proceso. Además, la alta humedad dificulta la evaporación del sudor, lo que hace que sea aún más difícil para el cuerpo regular su temperatura. Es importante reconocer los síntomas del golpe de calor y tomar medidas inmediatas para enfriar el cuerpo y buscar atención médica si es necesaria.

Síntomas a tener en cuenta

• Temperatura corporal elevada: uno de los signos más evidentes de un golpe de calor es una temperatura corporal elevada, generalmente por encima de los 40°C (104°F).

• Piel caliente y seca : la piel puede sentirse caliente al tacto y estar seca, ya que el cuerpo está luchando por regular su temperatura.

• Dolor de cabeza y mareos: los dolores de cabeza intensos y los mareos son síntomas comunes del golpe de calor.

• Náuseas y vómitos: el malestar estomacal, las náuseas y los vómitos pueden ser señales de advertencia de que el cuerpo está experimentando un problema de salud grave.

Aunque esté nublado, los rayos UV pueden aumentar la temperatura corporal y el riesgo de golpe de calor.

Creo que alguien sufre un golpe de calor...¿qué debo hacer?

• Aleja a la persona del sol y llévala a un lugar fresco y sombreado lo más rápido posible.

• La persona debe estar hidratada Dale de beber agua fresca en pequeños sorbos. Evita las bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden empeorar la deshidratación.

• Aplicar compresas frías en el cuello, las axilas y la ingle puede ayudar a reducir la temperatura corporal de la persona afectada. Esto facilita la disipación del calor y contribuye a un enfriamiento más rápido.

• Si los síntomas son graves o empeoran, no dudes en buscar ayuda médica de inmediato. El golpe de calor puede ser potencialmente mortal si no se trata adecuadamente y a tiempo.

La prevención es clave: mantente hidratado, busca sombra durante las horas más calurosas del día y nunca dejes a niños o mascotas en vehículos cerrados bajo el sol. ¡Cuida de ti y de quienes te rodean durante los días más calurosos del verano!

¿Sabías que...? Las mascotas, incluyendo los perros, pueden sufrir golpes de calor porque no sudan como los humanos, sino que regulan su temperatura principalmente mediante el jadeo. Esto los hace especialmente vulnerables durante el calor extremo

Alimentación antiinflamatoria

En la búsqueda continua de una vida más saludable y equilibrada, la atención se centra cada vez más en el papel fundamental que desempeña la nutrición en nuestro bienestar general La inflamación crónica se reconoce como un factor subyacente en una serie de enfermedades comunes, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la artritis. Por ello, adoptar una dieta antiinflamatoria no solo puede ayudar a prevenir estas condiciones, sino que también puede contribuir a una mejora general en salud y bienestar.

Como su nombre lo indica, la alimentación antiinflamatoria se basa en el consumo de alimentos que ayudan a reducir la hinchazón en el cuerpo. Estos alimentos suelen ser ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, como vitaminas, minerales, grasas saludables y fitonutrientes. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos incluyen frutas y verduras frescas, pescado rico en ácidos grasos omega-3, nueces, semillas, especias como la cúrcuma y el jengibre, y el aceite de oliva virgen extra.

¿Qué otros beneficios tiene la alimentación antiinflamatoria?

La alimentación antiinflamatoria no solo es crucial a la hora de prevenir enfermedades crónicas, sino que también mejora la salud digestiva, ayudando a mantener la regularidad reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades gastrointestinales y previniendo problemas como el estreñimiento o el malestar digestivo.

A pesar de las evidencias, es importante recordar que cada cuerpo puede reaccionar de una manera única a la alimentación, ya que influyen otros factores como la genética y el estilo de vida. Por ello, adoptar una dieta antiinflamatoria debe considerarse como parte de un enfoque holístico para la salud y el bienestar. Esto significa que siempre se obtendrán mejores resultados al combinar una alimentación saludable con otros aspectos igualmente importantes, como la actividad física regular, buenos hábitos de sueño y la gestión del estrés. Al integrar estos elementos en un estilo de vida saludable y equilibrado, se pueden maximizar los beneficios para la salud, tanto física como mental

El chocolate negro con alto contenido de cacao puede ayudar a reducir la inflamación gracias a sus antioxidantes .

Por otro lado, existe una creciente evidencia que sugiere que la inflamación crónica puede estar vinculada a problemas de salud mental , como la depresión y la ansiedad. Consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de trastornos del estado de ánimo.

Aquí tienes una receta antiinflamatoria, deliciosa y fácil de preparar: ensalada de quinoa con verduras asadas.

Ensalada de quinoa con verduras asadas

¡Pongámonos manos a la obra!

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa cocida

• 2 filetes de salmón fresco

• 2 tazas de espinacas frescas

• 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad

• ½ pimiento rojo, cortado en tiras

• ½ calabacín, cortado en rodajas

• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo

• Sal al gusto

• Pimienta al gusto

• Un chorrito de zumo de limón

La ensalada de quinoa con verduras asadas y salmón no solo es deliciosa, sino que también está llena de nutrientes antiinflamatorios que pueden ayudar a mejorar tu bienestar. Además, es fácil de preparar y perfecta para una comida saludable entre semana para aquellos que no tienen mucho tiempo para cocinar.

¡Esta es una receta perfecta para hacer batch cooking! El batch cooking es una técnica de preparación de alimentos en la que se cocinan grandes cantidades con anticipación y se almacenan en porciones individuales para consumirlas durante toda la semana. Esta ensalada se conserva bien en el frigorífico durante varios días y se puede recalentar fácilmente cuando se necesite o comer fría.

Instrucciones:

• Precalienta el horno a 200°C.

• En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, la cúrcuma, la sal y la pimienta.

• Coloca el salmón en una bandeja para hornear y cepíllalo con la mezcla de aceite y especias.

• En otra bandeja para hornear, coloca las tiras de pimiento rojo y las rodajas de calabacín.

• Rocía con un poco de aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto.

• Hornea el salmón y las verduras durante 15-20 minutos, o hasta que el salmón esté cocido y las verduras estén tiernas y ligeramente doradas.

• En un tazón grande, combina la quinoa cocida, las espinacas frescas y los tomates cherry cortados por la mitad.

• Divide la mezcla de quinoa y espinacas en platos individuales y coloca encima las verduras asadas y el salmón.

• Exprime un poco de jugo de limón fresco sobre cada plato antes de servir.

Protección solar completa: no te olvides de estas zonas

Cuando se trata de cuidar nuestra piel del sol, a menudo nos centramos en los lugares obvios, como la cara, los brazos y las piernas. Sin embargo, hay algunas zonas que a menudo olvidamos y que también necesitan protección. ¡Vamos a descubrir juntos estas áreas y por qué es crucial protegerlas del sol!

• Labios: sí, los labios también pueden quemarse, puesto que la piel de esta zona es delicada y puede dañarse fácilmente por los rayos UV. Busca un protector labial con SPF y aplícalo regularmente, especialmente si pasas mucho tiempo al aire libre.

• Orejas: las orejas son otra zona olvidada cuando se trata de protección solar. Debido a su forma y ubicación, suelen recibir exposición directa al sol, así que, para protegerlas, aplica protector solar en ellas, especialmente si tienes el cabello corto o usas peinados que las dejan expuestas.

• Cuello: cuando aplicamos crema solar en la cara, el cuello pasa desapercibido a pesar de estar constantemente expuesto al sol. Protegerlo ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, evitando la aparición de arrugas, flacidez y manchas de la edad. Asegúrate de extender el protector solar hasta el cuello y la parte posterior del mismo para una protección completa.

• Manos y dorso de las manos: el dorso de las manos es especialmente propenso a las quemaduras solares y al envejecimiento prematuro de la piel. Usa un protector solar de amplio espectro y reaplícalo con frecuencia, sobre todo después de lavarte las manos.

• Pies y parte superior de los pies: si usas sandalias o zapatos abiertos, los pies pueden estar expuestos al sol durante largos períodos de tiempo. No olvides proteger tanto la parte superior como los lados de los pies con protector solar para evitar quemaduras y daños en esta área.

• Cuero cabelludo: si tienes el cabello fino o usas peinados que dejan el cuero cabelludo expuesto, es importante proteger esta área del sol. Puedes usar protector solar en aerosol, gorras o sombreros para proteger el cuero cabelludo.

La exposición excesiva al sol sin protección aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de piel, incluido el melanoma. Al protegerte del sol con protector solar, se reduce significativamente este riesgo y se promueve la salud a largo plazo de la piel. Recuerda cuidar tu piel no solo los días soleados, sino también en días nublados dado que los rayos UV pueden penetrar las nubes. ¡Cuida tu piel y disfruta del sol de manera segura!

La piel de los labios es hasta diez veces más delgada que la piel del resto de tu cuerpo. Esto la hace más susceptible a los daños causados por los rayos UV.

Recomendaciones de tu farmacia F+

Eryfotona AK-NMSC Fluid de ISDIN.

Protector labial manteca de Karité ia.

Noches de verano en familia: juegos y actividades al atardecer

El verano es la estación perfecta para crear recuerdos inolvidables en familia. Con días largos y noches cálidas, las posibilidades son infinitas. Por eso, te ofrecemos algunas ideas que te cautivarán, tanto si estás planeando tus vacaciones en la ciudad como en la naturaleza:

• Picnic al atardecer: reúne a toda la familia y preparad juntos una nevera con vuestros aperitivos y bebidas favoritas. ¡No olvidéis una manta amplia para sentaros! Escoged un lugar al aire libre, ya sea en un parque cercano, en la playa o vuestro propio jardín si disponéis de uno. Mientras el sol comienza a ponerse, disfrutad de la cena al aire libre y compartid anécdotas. También podéis llevar vuestro juego de mesa favorito y la diversión estará asegurada.

• Búsqueda del tesoro: a medida que baja el sol, el ambiente será perfecto para organizar un juego para los más pequeños. Crea una serie de pistas y esconde pequeños tesoros o premios en un parque, jardín o espacio natural cercano. Por equipos, completad el recorrido con ayuda de linternas. Una actividad ideal para promover el trabajo en equipo y darle emoción a la noche.

• Observación de estrellas: aprovechad los cielos despejados del verano para relajaros bajo las estrellas. Extended una manta en el suelo y jugad a buscar constelaciones y estrellas fugaces. Después, con ayuda de una app de astronomía, podéis identificar aquellas estrellas que aún no conocíais y leer las historias mitológicas detrás de cada constelación.

• Noche de cine al aire libre: muchos programas culturales de pueblos y ciudades ofrecen cines de verano, una oportunidad de disfrutar del buen tiempo de manera diferente. También podéis crear vuestro propio cine al aire libre en

vuestro jardín o balcón con ayuda de una pantalla portátil o una sábana y un proyector. Preparad palomitas, mantas, almohadas… ¡Y solo queda elegir la película!

• Arte en familia: ¿el arte corre por vuestras venas? Entonces, un atardecer veraniego seguro que os inspira. Hay muchas posibilidades. Juntaros a tocar algún instrumento y cantar u optar por alguna manualidad, como la cerámica de secado al aire. ¡También hay opciones para los aspirantes a artista! Coged papel y lápiz y comenzad a dibujar. Cada dos minutos le pasáis vuestro papel a la persona que tengáis a la derecha. Cuando hayáis terminado, seguro que os echaréis unas risas viendo los resultados de vuestros dibujos colaborativos.

Las noches de verano ofrecen oportunidades maravillosas para disfrutar de momentos especiales. Ya sea a través de juegos activos al aire libre o actividades más relajadas, el objetivo es disfrutar al máximo del tiempo de calidad en familia. Así que este verano, no dudes en proponer alguna de estas actividades a tus seres queridos.

El tiempo de calidad en familia mejora tu salud mental. ¿Sabías que...?

Estrategias para mejorar la calidad del sueño en verano

El verano, con su clima favorable y sus días más largos, suele ser sinónimo de momentos de relax y disfrute al aire libre. No obstante, para muchos, esta temporada puede suponer un desafío a la hora de conciliar el sueño y garantizar un descanso reparador. Las altas temperaturas, el aumento de la luminosidad y los cambios en nuestra rutina pueden perturbar el ciclo de sueño, aumentando el cansancio y la irritabilidad durante el día.

El insomnio no solo afecta el estado de ánimo, sino que también tiene un claro impacto negativo en la salud general, incrementando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes. Sin embargo, existen varias estrategias que puedes implementar para mejorar la calidad del sueño, incluso en los meses más calurosos del año.

Crea un ambiente adecuado para un buen descanso

Una buena solución es mantener la habitación fresca , cerrando las cortinas y persianas durante el día para bloquear la luz solar directa y asegurar que haya una buena circulación de aire. Utiliza ventiladores o aire acondicionado si es necesario, pero ten en cuenta siempre que la temperatura ambiente entre 18°C y 21°C es la ideal para un sueño óptimo.

Otra manera de reducir tu temperatura corporal es con una ducha tibia antes de dormir y, así, combatir el calor.

Recuerda utilizar ropa cómoda y fresca , como un pijama de algodón, y, en caso de que haya ruidos molestos, unos tapones serán los aliados perfectos. También es importante dormir en completa oscuridad ya que la luz puede reducir la calidad del sueño, incrementando el tiempo que se tarde en conciliar el sueño y el número de despertares nocturnos.

Horario de sueño regular

Aunque las noches de verano invitan a desviarnos de nuestra rutina habitual, es fundamental mantener un horario de sueño regular para garantizar un descanso óptimo y un bienestar general. Intenta acostarte y levantarte a una hora similar todos los días, incluso los fines de semana, ya que este hábito ayuda a regular tu

reloj biológico y mejorar la calidad del sueño, evitando así problemas como la somnolencia diurna, la dificultad para concentrarse y los cambios en el estado de ánimo.

Otro factor a tener en cuenta es que la exposición lumínica influye significativamente en nuestro reloj biológico y en la regulación del ciclo de sueño y vigilia. Durante los meses de verano hay más horas de luz, lo que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de preparar al cuerpo para dormir. Controlar la exposición a la luz , especialmente antes de dormir, es esencial para mantener un ritmo circadiano saludable.

Incorpora actividad física a tu rutina diaria

El ejercicio regular no solo tiene beneficios para nuestra salud física, sino que también puede tener un impacto positivo en la calidad de nuestro sueño, ayudando a regular nuestros ritmos circadianos y promoviendo un ciclo de sueño más regular y reparador. Sin embargo, es importante evitar realizar actividades físicas muy intensas justo antes de acostarse, ya que estas pueden aumentar la excitación y dificultar la conciliación del sueño. En su lugar, optar por hacer ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde, te ayudará a relajarte y a tener un sueño más reparador durante la noche, promoviendo así un ciclo de descanso más saludable y revitalizante.

El ejercicio mejora el estado del ánimo, reduce el estrés y facilita la conciliación del sueño.

Cuida tu alimentación e

hidratación

En verano, las reuniones familiares y de amigos se vuelven más frecuentes y con ello, los cambios en la dieta que seguimos habitualmente, pero es conveniente tener en cuenta que los alimentos y bebidas que consumimos pueden afectar directamente nuestra capacidad para conciliar el sueño, así como la calidad y la duración de este. Evita las comidas pesadas, picantes o con alto contenido de cafeína antes de acostarte, ya que pueden causar malestar estomacal y te dificultará conciliar el sueño. Elige, en su lugar, alimentos ligeros y nutritivos, y asegúrate de mantenerte bien hidratado durante el día. Sin embargo, reduce la ingesta de líquidos antes de acostarte para evitar interrupciones nocturnas por visitas al baño.

Otro detalle importante es que el consumo excesivo de bebidas alcohólicas provoca despertar es nocturnos frecuentes y reduce la fase de sueño profundo. Por este motivo, es recomendable limitar la ingesta de alcohol , sobre todo antes de acostarse.

¿Sabías que...?

Algunas personas experimentan el “ insomnio estiva l”, que se caracteriza por dificultades para conciliar el sueño debido al calor y la luz prolongada.

Técnicas de relajación

El estrés y la ansiedad pueden tener un impacto significativo en la calidad del sueño, ya que pueden dificultar la capacidad de relajarse y conciliar el sueño de manera efectiva. Por lo tanto, es crucial reservar un tiempo antes de acostarse para participar en actividades que promuevan la relajación y la tranquilidad mental. Dedicar unos minutos a la meditación, practicar ejercicios de respiración profunda, realizar estiramientos suaves o sumergirse en la lectura de un libro tranquilo pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y preparar el cuerpo y la mente para un sueño reparador.

Mejorar la calidad del sueño durante los meses de verano implica adoptar un enfoque consciente y realizar algunas adaptaciones en tu rutina diaria que favorezcan al descanso reparador. Al seguir estos consejos y priorizar tu bienestar mental y físico, podrás disfrutar de noches más refrescantes y recuperadoras, lo que te permitirá despertarte renovado y lleno de energía para aprovechar al máximo tus días de verano.

¿Quieres acabar con tu estreñimiento? La solución está en la naturaleza y la ciencia

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En la sociedad occidental, las sensaciones de incomodidad relacionadas con el tránsito intestinal forman parte de la vida cotidiana. El estrés y el ritmo de vida frenético, así como los platos elaborados y picantes, sólidos y fríos, que se consumen delante del ordenador en la oficina y con prisas, pueden ser factores desencadenantes.

El estreñimiento es un trastorno muy habitual , que afecta tanto a personas adultas como a menores y, en especial, a las mujeres. Aunque en la mayoría de los casos no tiene implicaciones graves, puede tener consecuencias importantes sobre la salud y la calidad de vida. En la medida de lo posible, es fundamental actuar sobre las causas del problema para prevenirlo y solucionarlo. Dado que la mayoría de los casos de estreñimiento se deben a un estilo de vida inadecuado, es aconsejable corregir posibles errores en la alimentación, combatir el sedentarismo y adoptar hábitos más saludables. 2,3,4.

con fracciones de polisacáridos de aloe vera y malva, pueden ser una ayuda eficaz para evacuar, proteger y aliviar la mucosa rectal que es, precisamente, la estructura que coordina el mecanismo de la defecación.

Afecta a entre el 12 % y el 20 % 1 de la población, con picos de hasta el 81 % en pacientes hospitalizados.

Tipos de estreñimiento

Existen varios tipos de estreñimiento y conviene distinguir el estreñimiento evacuativo del tránsito intestinal lento.

En el primer caso, el estreñimiento se caracteriza por dificultades de evacuación en las que las heces permanecen en el recto durante mucho tiempo. Esta situación empeora aún más cuando las heces se vuelven secas y aumenta la dificultad de evacuación. En estas circunstancias puede ser útil recurrir a un microenema evacuante. En concreto, los productos a base de miel con un alto contenido en sustancias naturales como los monosacáridos, polisacáridos y melanoidinas, enriquecidos

El estreñimiento relacionado con el tránsito intestinal lento se caracteriza por evacuaciones poco frecuentes (menos de una vez cada dos días), por no sentir la necesidad defecar y porque a veces es necesario realizar un esfuerzo más o menos intenso para evacuar unas pocas heces secas y de mayor consistencia. Este trastorno suele estar determinado por hábitos alimentarios incorrectos, pero también por hábitos de comportamiento. Este tipo de estreñimiento se caracteriza

por una irregularidad en la progresión del contenido intestinal que se ve dificultada por la presencia de heces secas y duras. En este caso, se recomienda utilizar métodos eficaces para facilitar el tránsito intestinal.

Gracias a la investigación metabolómica y biomédica , se han identificado métodos especiales de extracción y selección de clases de sustancias naturales que actúan en sinergia entre sí y que con una acción fisiológica favorecen el restablecimiento del tránsito intestinal sin utilizar excipientes de síntesis química. Estos complejos moleculares se encuentran en productos (productos sanitarios a base de sustancias naturales) a base de sen, achicoria, hinojo, diente de león, alcaravea y comino. Constituyen un tratamiento válido para favorecer el tránsito intestinal fisiológico respetando al intestino.

Consejos para mejorar el estreñimineto

• Beber líquidos es esencia: Ingiere al menos dos litros de líquido al día, ya sea agua, caldo o infusiones;

En cualquiera de los casos, sea

de un tipo u otro, si los síntomas persisten se aconseja consultarlo con su profesional de la salud de confianza.

• Alimentación: Aumentar en la dieta el consumo de alimentos ricos en fibra, como pan integral, legumbres, fruta y verdura. De lo contrario, la situación puede empeorar. Comer más nueces, semillas como el lino y cereales integrales y salvado como la avena;

• Ejercítate: Incluir el ejercicio físico en la rutina diaria, aunque solo sea caminar.

referenciales:

https://www.saludigestivo.es/mes-saludigestivo/estrenimiento/ 2Capasso - D’Argenio. Lassativi. The Lancet 352, 1998; pág. 1-5 y pág. 78-79.

3 Peppas G, Alexiou VG, Mourtzoukou E, Falagas ME. Epidemiology of constipation in Europe and Oceania: a systematic review. BMC Gastroenterol. 2008; 8: 5.

4 Choung RS, Locke GR 3rd, Schleck CD et al. Cumulative incidence of chronic constipation: a population-based study 1988-2003. Aliment Pharmacol Ther 2007;26:1521-8.

Fuentes

¡Cuida

de

tus mascotas en verano!

El verano es una época maravillosa para disfrutar del aire libre con nuestras mascotas, pero también conlleva algunos riesgos para su salud , por lo que es importante tomar precauciones adicionales para asegurarnos de que se mantengan felices y saludables. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para asegurar el bienestar de tus amigos peludos durante la temporada de verano:

• Hidratación: al igual que nosotros, las mascotas necesitan mantenerse hidratadas en los días calurosos. Asegúrate de que siempre tengan acceso a agua fresca y limpia, especialmente cuando salgan a pasear o jueguen al aire libre.

• Protección solar: algunas mascotas, especialmente aquellas con pelaje corto o piel clara, pueden quemarse con facilidad bajo el sol. Aplica protector solar pet-friendly en áreas sensibles como las orejas, la nariz y el vientre cuando salgan al sol durante períodos prolongados.

• Evitar el sobrecalentamiento: los golpes de calor son comunes en mascotas durante el verano. Evita sacar a pasear a tu perro durante las horas más calurosas del día y nunca lo dejes en el interior de un automóvil estacionado, ¡ni siquiera por un corto período de tiempo!

• Protección contra parásitos: el verano es la temporada alta para parásitos como pulgas, garrapatas y mosquitos. Mantén al día el tratamiento antiparasitario de tus mascotas y consulta con tu veterinario las mejores opciones para protegerlos.

• Atención a los síntomas de enfermedades estivales: algunas enfermedades, como la leptospirosis y la diarrea por calor, son más comunes en verano. Presta atención a los signos de malestar en tus mascotas, como letargo, falta de apetito o vómitos, y busca atención veterinaria si notas algo fuera de lo común.

Además, es fundamental programar una visita al veterinario antes del verano para asegurarte de que tus mascotas estén en buena salud y al día con sus vacunas y exámenes de rutina. Tu veterinario puede proporcionarte orientación adicional sobre cómo mantener a tus mascotas seguras y saludables en los meses más cálidos.

Precauciones al aire libre

Disfrutar del aire libre con tus mascotas en verano requiere precauciones especiales. Asegúrate de seguir estos consejos claves para garantizar su bienestar en los días caluroso:

Cuando salgas de excursión o a pasear con tu mascota, ten en cuenta las superficies calientes como el asfalto y la arena. Estas superficies pueden quemar las almohadillas de las patas de tu mascota, así que intenta caminar en áreas con sombra o césped fresco. Considera también el uso de botines para proteger las patas de tu perro si planeas caminar en superficies calientes durante mucho tiempo.

Los insectos pueden ser una molestia para las mascotas en verano. Asegúrate de revisar regularmente a tus mascotas en busca de picaduras de insectos y garrapatas, especialmente después de pasar tiempo al aire libre. Usa repelentes de insectos recomendados por tu veterinario y mantén limpia la zona donde viven tus mascotas para reducir el riesgo de infestaciones.

y sombreado donde puedan descansar cuando estén al aire libre. Si tu mascota muestra signos de agotamiento por el calor, como jadeo excesivo o letargo, llévala a un lugar fresco y dale agua fresca para beber.

Durante las barbacoas y las reuniones al aire libre, es importante ser consciente de los alimentos que pueden resultar perjudiciales para tus mascotas. Evita darles huesos de pollo, maíz en la mazorca y otros alimentos que puedan causar obstrucciones o problemas digestivos. Además, mantén a tus mascotas alejadas de la comida para humanos que pueda ser tóxica para ellos, como el chocolate, la cebolla y el aguacate.

Con estos consejos adicionales, puedes garantizar la seguridad y el bienestar de tus mascotas durante los cálidos meses de verano.

Si planeas viajar con tus mascotas, prepara un kit de viaje con alimentos, agua, medicamentos, juguetes y documentos de salud de tu mascota.

Es importante seguir manteniendo a tus mascotas activas durante el verano, pero ten en cuenta el calor y la humedad. Opta por paseos temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son más frescas. Siempre lleva agua fresca contigo y observa las señales de fatiga en tu mascota durante el ejercicio.

Al igual que nosotros, las mascotas también necesitan tiempo para descansar y refrescarse durante los días calurosos. Asegúrate de proporcionarles un lugar fresco

Recuerda siempre consultar con tu veterinario si tienes alguna pregunta o inquietud sobre la salud de tus mascotas.

Viajar con conciencia: un verano sostenible

El verano nos llama a aventurarnos más allá de nuestras fronteras habituales, pero en esta estación de exploración, también es vital considerar el impacto de nuestros viajes en el delicado equilibrio de la naturaleza. Datos recientes indican que el turismo es responsable de aproximadamente el 8% de las emisiones globales de carbono, con el transporte aéreo como uno de los principales contribuyentes, emitiendo más del 2% de las emisiones globales de CO2.

Además, estudios muestran que la huella de carbono per cápita de un viajero puede aumentar hasta un 14% al elegir el avión sobre alternativas más sostenibles como el tren. Esta realidad pone de relieve la importancia de adoptar prácticas de viaje más verdes, no solo para reducir nuestro impacto ambiental individual, sino también para contribuir a un futuro más sostenible y habitable para todos.

Por eso te ofrecemos una guía práctica para transformar tus vacaciones de verano en una travesía sostenible y consciente. ¡Apúntate estos consejos!

Elige tus destinos y los medios que usas

Elegir dónde y cómo llegamos a nuestro destino es el primer paso hacia unas vacaciones más verdes. Prioriza lugares que se esfuerzan por mantener su esencia natural y cultural intacta. Lugares donde la sostenibilidad es más que una etiqueta; es una forma de vida. En tu viaje, considera medios de transporte más ecológicos, por ejemplo, el tren, ofrece una experiencia única con una huella de carbono reducida.

Una vez allí, elige hospedajes que honren prácticas ecológicas. Estos oasis verdes no solo utilizan recursos renovables y promueven la reducción de residuos,

sino que también te invitan a ser parte de un ciclo de sostenibilidad. ¡Cada noche en un alojamiento eco-certificado es un voto por el futuro del planeta!

Consume de manera consciente y respetuosa

Abraza el turismo consciente . Opta por saborear la gastronomía local , donde cada bocado cuenta una historia y cada ingrediente es un homenaje a la tierra que lo ha visto crecer. Reducir el uso de plásticos y materiales desechables es más sencillo de lo que parece: una botella reutilizable, cubiertos de bolsillo y una bolsa de tela, pueden ser tus fieles compañeros de viaje.

El respeto por la naturaleza y la cultura va más allá de lo que consumimos; se extiende a cómo interactuamos con los entornos y comunidades que visitamos. Las experiencias más auténticas nacen del respeto y la curiosidad genuina. Participar en actividades que promueven la conservación y la comprensión cultural no solo enriquece tu viaje, sino que también contribuye al tejido vital de los destinos.

Deja una huella positiva

El concepto de viajar ligero adquiere un nuevo significado cuando consideramos nuestra huella de carbono. Compensar las emisiones de nuestros viajes a través de proyectos de reforestación o energía limpia es un gesto de responsabilidad hacia el planeta que nos acoge en nuestras aventuras.

Pero el impacto positivo no se detiene al regresar a casa. Compartir historias, consejos y aprendizajes de tus viajes sostenibles inspira a otros a considerar sus propias huellas viajeras. Convertirte en un narrador de viajes con conciencia ambientales quizás, la forma más duradera de hacer la diferencia.

Este verano, te invitamos a abrazar el arte de viajar de manera consciente . Más que una serie de destinos, ver el viaje como un camino hacia la sostenibilidad, puede transformar no solo tu experiencia, sino también el mundo que nos espera ser descubierto.

Viaja y disfruta , pero, sobre todo, cuida . ¡Tu aventura sostenible es un regalo para el futuro!

Dato eco

Las herramientas digitales están revolucionando el turismo sostenible, con plataformas como Google Vuelos y Booking.com a la vanguardia. Estas plataformas están incorporando funcionalidades que permiten a los viajeros tomar decisiones más conscientes, destacando opciones de viaje que minimizan la huella de carbono y promueven alojamientos ecológicos.

Noticia eco

Con solo 1.200 habitantes , Carcaboso se alza como un faro de sostenibilidad en España.

En Carcaboso , Extremadura , la sostenibilidad es más que una palabra de moda; es una forma de vida. Este pequeño municipio se ha convertido en un referente en agricultura ecológica y proyectos comunitarios, demostrando que incluso las comunidades más pequeñas pueden tener un impacto significativo en la promoción de prácticas sostenibles,.

JUEGOS

El poder de los pasatiempos

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:

• Prevenir el deterioro cognitivo.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.

• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.

• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.

ESTIMULA TU ATENCIÓN

CON NUESTRA SOPA DE LETRAS

DESCUBRE AQUÍ LAS SOLUCIONES

EMPEZAMOS CON UN LABERINTO

PON A PRUEBA TUS CONOCIMIENTOS CON ESTE CRUCIGRAMA

ACTIVA EL CEREBRO HACIENDO ESTE SUDOKU

Horizontal

2. Períodos de tiempo en los que las personas dejan temporalmente sus responsabilidades laborales o académicas para descansar.

5. Producto utilizado para hidratar y suavizar la piel del cuerpo.

6. Dispositivo eléctrico que sirve para generar corriente de aire y refrescar un ambiente.

8. Cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que recibe, faltando agua en el organismo.

11. Parte del cuerpo que conecta la cabeza con el tronco.

Vertical

1. Estudio y la práctica del arte de preparar y presentar comida.

3. Sustancia química esencial para la vida en la Tierra compuesta por dos átomos de hidrógeno y uno de oxígeno (H2O).

4. Zona oscura que se forma cuando un objeto bloquea la luz.

7. Comida al aire libre que se disfruta en la naturaleza, generalmente en un parque o en la playa.

9. Ciencia que estudia los astros, como planetas, estrellas, galaxias y otros objetos celestes.

Palabras

AGUA AMBIENTE | ATARDECER

CALOR | CINE | FAMILIA | JUEGO

PELIGRO | PIEL | RELAX | SED

SOMBRA SOSTENIBLE | SUEÑO

TEMPERATURA | VERANO

12. Estado de descanso vital para la salud física y mental, donde el cuerpo y la mente se recuperan y se restauran.

13. Sustancia psicoactiva que se encuentra en diversas bebidas, como la cerveza, el vino y los licores.

14. Tipo de cáncer de piel que se origina en las células productoras de pigmento de la piel.

15. Lesión en la piel u otros tejidos del cuerpo causada por el calor, la radiación, la electricidad, productos químicos y otros.

10. Estimulante presente en el café, el té, el chocolate y otras plantas.