Nº33
UNA REVISTA DE
JUNIO-AGOSTO
más BELLEZA Conoce las manchas de tu piel y cómo combatirlas
más SALUD
más A FONDO ¿Sufres `depresión de la tumbona´ o estrés en vacaciones?
Comprender la demencia y cómo podemos ayudar desde la farmacia Jesús Paterna
más JUEGOS
La microbiota humana María Jesús Rodríguez
Pasatiempos para que te acompañen en tu tiempo libre
más AMIGOS Leishmaniosis canina Cómo cuidar la piel de nuestras mascotas
más SABOR
Top 6
más BIENESTAR Hacia un mundo sostenible: tendencias responsables en cosmética
Snacks que no pueden faltar en un día de playa
UN VERANO PARA DISFRUTAR
Nº33 JUN-AGO 2021
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SALUD
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Pág. 4
Pág. 17
Comprender la demencia y cómo podemos ayudar desde la farmacia
Ideas de platos divertidos y saludables para disfrutar con los pequeños
Jesús Paterna Pág. 7
La microbiota humana María Jesús Rodríguez
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BIENESTAR
Pág. 10
¿Se pueden cerrar los poros abiertos? Pág. 12
Hacia un mundo sostenible: tendencias responsables en cosmética Pág. 14
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SABOR
Pág. 20
Top 6 snacks que no pueden faltar en un día de playa
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BELLEZA
Pág. 22
Todo lo que debes saber sobre la protección solar
Conoce las manchas de tu piel y cómo combatirlas
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JUEGOS
A FONDO
Pág. 24
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Pasatiempos para que te acompañen en tu tiempo libre
¿Sufres `depresión de la tumbona´ o estrés en vacaciones?
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PROMOS
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AMIGOS
¡Descubre nuestras increíbles promociones!
Pág. 26
Leishmaniosis canina: métodos de prevención frente a la picadura del flebotomo Pág. 30
Cómo cuidar la piel de nuestras mascotas
Estimado/a lector/a,
¡Damos la bienvenida a las vacaciones cargados de ilusión y con muchas ganas de disfrutar del merecido descanso! Como nos encantan los viajes y, todavía más, estar a tu lado, queremos que nos lleves contigo allá donde vayas y hacerte compañía en tus ratos en la piscina, playa o ¡donde quiera que estés! Tenemos unos contenidos muy interesantes que no te vas a querer perder: + Te contamos la gran importancia de proteger la microbiota. + Te damos recetas divertidas y saludables para disfrutar con los pequeños de la casa. + ¿Sabes qué es la `depresión de la tumbona´? Te lo explicamos. + Te aconsejamos cómo combatir las manchas en la piel. Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo para informarte de todos los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+. Equipo F+
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SALUD
Comprender la demencia y cómo podemos ayudar desde la farmacia Jesús Paterna. Farmacia Paterna Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la demencia es una de las principales causas de discapacidad y dependencia entre las personas mayores en todo el mundo. Nuestra sociedad asiste a un fenómeno demográfico: el envejecimiento de la población. A menudo hay una falta de concienciación y comprensión de la demencia, lo que puede suponer un obstáculo para que las personas acudan a los oportunos servicios de diagnóstico y atención. Este fenómeno, se traduce en un aumento de la esperanza de vida y, por tanto, lleva consigo un aumento de enfermedades crónicas; entre ellas enfermedades del SNC (Sistema Nervioso Central) degenerativas con repercusiones en diferentes planos: sociales (familiar), económicas y sanitarias. La d e m e ncia es un síndro m e caus ado p o r diversas lesiones y enfermedades que afectan al cerebro, como puede ser la enfermedad de Alzheimer o los accidentes cerebrovasculares.
Los signos y síntomas relacionados con la demencia se pueden entender en tres etapas.
1.
En una etapa temprana, a menudo pasa desapercibida, ya que el inicio es paulatino.
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2. A medida que la demencia evoluciona hacia la etapa intermedia, los signos y síntomas se vuelven más evidentes y más limitadores.
3. Y ya en la etapa tardía, la última etapa de la
enfermedad, la dependencia y la inactividad son casi totales. Las alteraciones de la memoria son graves y los síntomas y signos físicos se hacen más evidentes. Uno de los mayores problemas en el que se aprecia una posible demencia, ya en la etapa intermedia, es el olvido de la medicación. Cuando un paciente de Alzheimer, en especial uno polimedicado, no es capaz de recordar si se ha tomado o no la medicación concreta, pueden pasar dos cosas, que la tome de nuevo o que no la tome por miedo a tomarse más de la cuenta. A m b a s s i t u a c i o n e s s o n n e g a t i va s p a r a e l paciente y, es entonces, cuando se produce lo que se conoce como falta de adherencia o incumplimiento del tratamiento.
más SALUD
Seguimiento farmacoterapéutico Se calcula que entre un 5% y un 8% de la población general de 60 años o más sufre demencia en un determinado momento y se prevé que el número total de personas con demencia alcance los 82 millones en 2030 y 152 millones en 2050.
También es frecuente el intercambio de posologías entre tratamientos cuando estas son diferentes, ocasionando igualmente, un resultado perjudicial para nuestros pacientes. Existen multitud de estudios que relacionan de manera directa el hecho de cómo afecta un buen cumplimiento del tratamiento a la mejoría de las patologías tratadas, así como la disminución de reingresos hospitalarios por falta de cumplimiento de los tratamientos farmacológicos. A fin y efecto de paliar o intentar disminuir todo este tipo de problemática asociada a los problemas de dosificación debidos a la demencia, la mayoría de los farmacéuticos comunitarios han apostado por la esencia misma de su trabajo, que es velar por sus pacientes y el uso de sus medicamentos. Y por lo tanto, velar por un correcto cumplimiento farmacológico pautado por el médico.
Cuando se inicia un SPD a un paciente, el farmacéutico comunitario lo que realiza es una adecuación personalizada del tratamiento con el objetivo de optimizar el resultado del mismo. Se utiliza un blíster compartimentado en días de la semana y por tomas, en el que el farmacéutico prepara la medicación que queda dispuesta para evitar confusiones y facilitar al máximo el cumplimiento del tratamiento. Cuando un paciente se somete a un programa de SPD, su salud mejora y, por ende, su calidad de vida. Tampoco se debe obviar el hecho de que un menor número de reingresos hospitalarios como una mejor forma de salud, redunda en la economía del sistema sanitario, aspecto a tener en cuenta. En re s u m e n , l a u t i l i za c i ó n d e S P D m e j o ra sensiblemente la vida de los pacientes con demencia en las fases inicial e intermedia, no siendo recomendable en la fase tardía sin cuidador. Además revaloriza la labor asistencial del farmacéutico comunitario, a la par que reafirma a las farmacias como espacio de salud de referencia.
Por eso mismo, muchísimas oficinas de farmacia a lo largo del territorio ofrecen un servicio o programa conocido como Sistema Personalizado de Dosis (SPD) a sus pacientes, ya sea por indicación de un profesional médico o por iniciativa propia cuando es capaz de detectar cierto grado de demencia, previa consulta con el médico de cabecera del paciente.
#Demencia
Utilización de sistemas SPD
Jesús Paterna. Farmacia Paterna
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SALUD
La microbiota humana María Jesús Rodríguez Arcas Farmacia María Jesús Rodríguez Arcas La microbiota humana es el conjunto de microorganismos que se asocian de manera temporal o permanente a tejidos sanos del cuerpo humano. El número de estos microorganismos supera en unas 10 veces al número de células de nuestro organismo y se encuentran preferentemente en la piel y las mucosas. La existencia de esta microbiota es conocida desde hace muchos años, pero no fue hasta la introducción de las técnicas de análisis genético, en los años 90 y, especialmente, con las técnicas de NGS, secuenciación masiva del ADN, en el siglo XXI, cuando se ha podido caracterizar la cantidad y la diversidad de estos organismos. Estos descubrimientos han ayudado a determinar las funciones que desarrollan estos microorganismos en nuestro cuerpo. Para explicar mejor las funciones que tiene la microbiota en nuestro organismo vamos a establecer la comparación entre las obligaciones de un ejército y las funciones de la microbiota:
María Jesús Rodríguez Arcas. Farmacia María Jesús Rodríguez Arcas.
EJÉRCITO
MICROBIOTA
Garantizar la independencia del país
Estimulación del sistema inmune
Defender su integridad territorial
Protección frente a microorganismos patógenos
Ayuda humanitaria y al desarrollo
Órgano metabólico: aporte de nutrientes
Obligación jerárquica
Equilibrio en el crecimiento de microorganismos
Misiones en los 5 continentes
Digestivo, vaginal, urinario, piel, leche materna
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Los diferentes tipos de microbiota Microbiota gastrointestinal La cavidad bucal es uno de los hábitats donde mejor se observa esa homeostasis microbiana: si se produce un cambio en el crecimiento de algunos microorganismos frente a otros, aparecen las conocidas aftas bucales e incluso la caries, ya que ciertas bacterias producen ácidos capaces de dañar el esmalte dentario. A nivel intestinal la composición y el número de microorganismos varía en función de su localización dentro del tubo digestivo, siendo el colon la zona más poblada, ya que contiene el 70% de todos los microorganismos del cuerpo. Esta superpoblación bacteriana da lugar a un ecosistema extremadamente consistente, lo que le proporciona una resistencia muy alta a las amenazas del exterior, pero cuando se rompe esta barrera biológica, aparecen los procesos patógenos como los problemas de inflamación, diarreas, estreñimiento, etc.
Aparato genital La mucosa vaginal puede estar colonizada por más de 280 tipos de bacterias. Esta microbiota va variando a lo largo de la vida de la mujer, debido especialmente a los cambios hormonales que condicionan las características del ambiente vaginal y determinan la microbiota que va a colonizar dicha cavidad. La disbiosis a nivel vaginal o cambios en la población bacteriana, se relaciona con patologías como vaginosis bac teriana o candidiasis vulvovaginal.
Aparato urinario L a s i nf e cc i o n e s d e l t ra c to u r i n a r i o s u e l e n producirse por la colonización de las bacterias del tracto digestivo y su microbiota natural es distinta a la vaginal o intestinal.
Microbiota de la piel La piel está expuesta a los microorganismos ambientales y la principal función que realizan
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estos microorganismos en nuestro cuerpo es la de barrera, pero en determinadas zonas la piel está más o menos seca, es ácida, sufre abrasiones continuas y los nutrientes son escasos. Por estos motivos su microbiota no es uniforme, siendo más abundante en las zonas húmedas, como los pliegues, y en las zonas grasas. En estas últimas son capaces de degradar las grasas naturales de la piel, modif icando la acidez del medio e impidiendo el establecimiento de organismos patógenos.
Microbiota leche materna Su origen está en el intestino materno y este flujo bacteriano (entero-mamario) se ve favorecido por las células del sistema inmune, lo que confiere una ventaja a la lactancia materna frente a las leches infantiles.
¿Cómo podemos restablecer equilibrio microbiótico?
nuestro
“Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio a la salud del hospedador” (FAO/OMS,2001). Generalmente se trata de levaduras y bacterias vivas, que están presentes de manera habitual en nuestra microbiota, y que favorecen que se mantenga el equilibrio de crecimiento adecuado de los microorganismos, deteniendo de una manera natural el sobrecrecimiento de microorganismos patógenos.
Es importante observar que se trata de organismos vivos, por lo que se deben conservar a una temperatura idónea y protegidos de la luz. No se deben administrar con alimentos calientes y al tratarse, en su mayoría, de bacterias, se debe distanciar al menos 2 horas la toma de un antibiótico. Sus efectos adversos son muy raros y ocasionales, apareciendo generalmente en pacientes inmunodeprimidos.
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BIENESTAR
¿Se pueden cerrar los poros abiertos? Los poros abiertos suelen ser un problema muy recurrente en las personas a lo largo de su vida, pues se convierten en un inconveniente en cuanto a la estética. Es por ello que nos empeñamos en buscar soluciones para acabar con ellos y así lucir una piel lisa y radiante, pero ¿es posible cerrar los poros abiertos? Antes de responder a esa pregunta, es necesario que conozcas la función que tienen los poros en nuestra piel. Los poros son orificios pequeños en la epidermis de la piel, cuya función principal es permitir la transpiración para que el cuerpo regule la temperatura a través del sudor. Además, eliminan toxinas y diferentes sustancias, pero también sirven para absorber nutrientes externos como las cremas y, así, mantener la piel hidratada. Ahora bien, ¿por qué se dilatan los poros? El tamaño de los poros varía dependiendo de las circunstancias de cada persona. Algunas de las causas de poros dilatados son: la genética, los factores hormonales, la adolescencia, la menopausia, la exposición de calor o la humedad en el ambiente, sufrir acné… Con el poro dilatado, es más fácil acumular suciedad. De hecho, se acumulan toxinas, células muertas e impurezas y, por si fuera poco, el poro se dilata más, formando los conocidos puntos negros. Viendo qué puede suponer que se dilaten los poros, ¿puedo cerrarlos? La respuesta es no. Puedes trabajar para disminuirlos, pero nunca cerrarlos. Como hemos visto, su función en la piel es imprescindible y cerrar los poros podría derivar en problemas mucho más graves.
Consejos para disminuir el tamaño de los poros y evitar la suciedad
1. Realiza una limpieza de tu piel a diario
4. Utiliza soluciones astringentes
Es recomendable lavarte la cara con agua tibia, mañana y noche, para eliminar todas las células muertas de la piel, permitiendo que esta respire y tenga una adecuada oxigenación. Ayúdate de un limpiador adaptado a tu tipo de piel.
Permiten controlar la obstrucción de los poros y el aumento de su tamaño. Los productos que contienen ácido salicílico en baja concentración o vitamina A son los más adecuados.
2.
Hidrátala
Después de lavar el rostro, es importante hidratarlo con los productos indicados para tu tipo de piel. Esto hace que los niveles de agua de tu piel estén equilibrados y que su barrera protectora permanezca fortalecida y flexible.
5. Protégete del sol Utilizar protector solar antes de salir de casa, te permitirá proteger la salud de tu piel, ya que el rostro está continuamente expuesto al sol y a los rayos UV.
3.
Exfóliate el rostro 1 o 2 veces por semana. Ayuda a eliminar los restos de suciedad de tu piel, manteniendo los poros limpios y libres. El mejor momento para ello es después de la ducha, pues los poros se encuentran más abiertos, lo que facilita su limpieza.
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En cualquier caso, si sientes cualquier inconformidad con tu piel, acude a tu dermatólogo de confianza. Te aconsejará cómo tratar tu piel de la manera más adecuada.
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Cosmética y Sostenibilidad
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BIENESTAR
Hacia un mundo sostenible: tendencias responsables en cosmética La industria de la cosmética está cambiando, pues cada vez son más las personas que demandan tanto la sostenibilidad, como la naturalidad de los productos que utilizan en su rutina diaria. Esto es debido a que, al igual que sucede con muchos envases y productos, los residuos indebidamente desechados de los cosméticos pueden acabar contaminando los ecosistemas marinos. Gracias a la concienciación de la población, muchas empresas han optado por dar un giro en su producción hacia una más sostenible e, incluso, beneficiosa para el medio ambiente. De este modo, la industria cosmética está trabajando para que en 2030 su producción sea totalmente sostenible.
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más BIENESTAR
¿Cómo podemos contribuir a este cambio?
1. Lee siempre la etiqueta
Los envases son uno de los factores que más contaminación producen, pues generalmente son de plástico y ya sabemos el daño que este ocasiona en el planeta, debido a su gran durabilidad. Además, la mayoría de veces, cuando se nos acaba un producto solemos depositarlo en la basura que tenemos más cerca, en vez de reciclarlo, porque nos resulta más cómodo. Este simple gesto puede provocar mucho daño al planeta.
Al margen de reclamos publicitarios en el envase que lo promocionen como un producto natural, es buena práctica leer y revisar la composición del producto. De este modo, podremos tomar una decisión de compra más informada y en concordancia con lo que pensamos. Un cosmético puede considerarse sostenible cuando no ha sido testado en animales (cruelty free) y contiene poca o nula cantidad de ingredientes artificiales.
En el caso de que el envase de los productos que estamos utilizando sea de plástico, lo que debemos hacer es depositarlo en el contenedor amarillo, para que así sea tratado como es debido y no ocasione ningún perjuicio al ecosistema. Con este acto, puedes contribuir a crear un entorno más sostenible.
2. Envases respetuosos
A spectos clave a valorar para una cosmética sostenible
Nos hemos acostumbrado a usar y tirar, pero anteriormente se vivía de manera mucho más sostenible, ya que prácticamente todo se podía reutilizar. Los envases y utensilios de cosmética de varios usos son una alternativa sostenible que está creando tendencia.
Para empezar, lo más importante es saber qué es la cosmética sostenible. La podríamos definir como aquella creada sin componentes artificiales, empleando productos vegetales y naturales, teniendo en cuenta su impacto medioambiental, social y económico actual para las futuras generaciones. Dado que la exigencia por un mundo sostenible es cada vez más común y demandada, debemos saber cómo actuar tanto a la hora de comprar un producto, como en los pasos a seguir en nuestra rutina diaria, para así adquirir los hábitos oportunos para contribuir al cuidado del planeta.
Asegúrate de que el envase se ha producido total o parcialmente con materiales reciclados. El envase de vidrio es también una muy buena opción.
3. Transforma tu rutina
4. Sé consciente de los productos que tienes De vez en cuando no viene nada mal organizar el armario de tus productos, pues muchos de ellos quedan en el olvido y ¡tienen fecha de caducidad! Sé consciente de tus productos y gástalos antes de comprarte otros con la misma función.
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BIENESTAR
Todo lo que debes saber sobre la protección solar El verano es la época del año en la que más expuestos al sol nos encontramos. Y, como sabemos, las radiaciones solares son el principal factor de riesgo de cáncer de piel y de quemaduras de alto grado. Por ello, es muy importante el uso diario de protector solar. Pero, ¿sabemos qué protector elegir y cómo hacer un buen uso de él para protegernos de los rayos UV? Existen muchos tipos de protector solar en el mercado y es difícil decidir cuál es el idóneo para nosotros. En primer lugar, lo que hay que tener en cuenta es el grado de protección, el cual viene determinado por el índice SPF (factor de protección solar). Este índice marca el número de veces que el protector aumenta la capacidad de defensa natural de la piel frente al enrojecimiento. Por ejemplo, si una persona tarda 10 minutos en quemarse, con un filtro de SPF 35 tardaría 35 veces más – alrededor de 6 horas.
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más BIENESTAR
Conoce tu propia piel En segundo lugar, otra cuestión que hay que conocer es el fototipo de piel que tenemos. Coincide con que, a color más claro de piel, más SPF necesitarás. En general, se distinguen 4 fototipos: FOTOTIPO I
Es el más sensible. Característico en personas con piel clara, pecosa, ojos claros y pelo pelirrojo. Nunca se broncean.
FOTOTIPO II
Corresponde a personas de piel, ojos y pelo claros. Se broncean muy pocas veces y tienden a quemarse. Junto a las personas de Fototipo I, son las que más precaución deberán tomar utilizando protecciones altas para ello.
FOTOTIPO III
Es el más común entre los españoles. Personas con piel algo morena, ojos y pelo castaño y, que generalmente, pocas veces se queman. Puede usar protección media y alta o muy alta en situaciones de gran exposición.
FOTOTIPO IV
Personas con piel oscura, pelo negro y ojos marrones. No suelen quemarse. Deben utilizar una protección media o alta. Nivel de intensidad solar
Nivel de sensibilidad al sol Piel de niños Extremadamente propensa a las quemaduras solares
Protección de la piel, en minutos
Baja
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Alta
Muy alta
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I. Extremadamente sensible Piel clara, con pecas cabello rojizo. Muy propensa a las quemaduras solares.
II. Muy sensible Piel clara, con pecas cabello rubio y propensa a la aparición de pecas. Quemaduras solares frecuentes.
III. Sensible Piel moderadamente clara, cabello oscuro o castaño. Rara vez presenta quemaduras solares.
IV. Menos sensible Piel y cabello oscuro que casi nunca presenta quemaduras solares.
Consejos para estar bien protegidos este verano: 1. Evita la exposición solar durante las horas centrales 3. Si vas a la playa o piscina, utiliza protector solar del día (entre las 13:00 y 16:00). En ese período de tiempo, la radiación es mucho más fuerte, por lo que es recomendable permanecer en la sombra. 2. En el caso de estar mucho tiempo expuesto al sol, es recomendable ponerse protector solar cada dos horas.
resistente al agua. De este modo, evitarás que pierda su eficacia. 4. Beber mucha agua es indispensable. Al estar expuestos a tanto calor, el cuerpo se deshidrata y aumenta el riesgo de sufrir una insolación.
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Ideas de platos divertidos y saludables para disfrutar con los pequeños El verano trae consigo mucho tiempo libre, especialmente para los niños, que ya no tienen actividad escolar. ¡Sabemos que puede resultar abrumador! Nos quedamos sin ideas y ya no sabemos qué hacer para compartir ratos agradables y divertidos con ellos. Estos días libres pueden convertirse en la excusa perfecta para transformarlos en nuestros nuevos mini pinches de cocina y enseñarles alternativas saludables, refrescantes y apetecibles para este verano. Debemos enseñarles desde pequeños a potenciar el consumo de frutas, verduras y legumbres, ya que la infancia es el momento clave para establecer hábitos alimentarios en los niños, para que crezcan de manera saludable y con esa costumbre ya impuesta en su rutina. Una de las claves para incrementar el consumo de estos alimentos en los más pequeños es que, en casa, todos comáis lo mismo, pues los niños son unos grandes imitadores de sus padres. Una vez que sabemos la importancia que tiene mantener una alimentación saludable desde pequeños, os compartimos recetas fáciles y apetecibles para elaborar con los niños este verano.
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Saludables y refrescantes IDEAS DE PLATOS SALADOS:
IDEAS DE PLATOS DULCES:
1. Ensalada de pasta.
1. Gazpacho de sandía.
La pasta es un alimento muy querido por los más pequeños, por lo que, esta opción, es una manera fácil de incorporar verduras en la comida. Para cocinarlo junto a ellos, pon todos los ingredientes encima de la mesa y deja que los niños experimenten sus propias mezclas. ¡Es una apuesta segura!
En verano lo que más apetece son alimentos fríos, y qué mejor que un gazpacho de fruta de temporada. Además, al estar compuesto de frutas, como la sandía y el melón, o verduras, como el pepino o la zanahoria, aporta minerales esenciales y vitaminas.
2. Crepes con helado y fruta. A los niños les encantan los crepes y el helado, ¿por qué no juntarlo e integrarle fruta? Para que todo resulte más saludable, mejor preparar nosotros el helado casero del sabor que más nos guste. Si no son muy partidarios de comer fruta, puedes integrarla en el propio helado. Te pedirán volver a hacerlo seguro.
2. Brochetas de pollo y verduras. El pollo es una de las carnes con menos porcentaje de grasa, ya que cuando le quitamos la piel tiene apenas un 2%. Además, añadirle verduras le aporta las vitaminas necesarias para que sea una comida saludable. El punto fuerte de esta receta es el hecho de montar las brochetas, pues se convierte en una manera entretenida de disfrutar de la comida para los más pequeños. Nunca falla.
3. Hamburguesa de lentejas. Esta receta será la favorita de tus hijos a partir de ahora. Además de estar muy rica, aporta vitaminas y hierro, gracias a las lentejas y las verduras que contiene. ¡A disfrutar!
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3. Polos de plátano cubiertos de chocolate. Esta receta es fácil y divertida. Además, en el proceso de preparación os lo pasaréis genial bañando los plátanos con el chocolate. ¡Os encantará!
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SABOR
Top 6 snacks que no pueden faltar en un día de playa Llega el verano y con él uno de los planes más codiciados por todo el mundo: ir a la playa. Un plan que te permite tanto ir a desconectar y a relajarte como a pasártelo bien con la familia y amigos. En cualquier caso, lo que no puede faltar es un buen snack para disfrutar tras un buen rato en el agua. El problema viene cuando no sabes qué llevarte, pues buscas que sea saludable, refrescante, ligero y, a la vez, fácil de comer. El verano, más que cualquier otra época del año, viene acompañado de cambios que provocan una alteración en nuestra rutina, incluso en la forma de comer; además, esa alteración suele acarrear una serie de problemas como la deshidratación, la fatiga por altas temperaturas, desajustes digestivos o intoxicaciones alimentarias. Es por ello que debemos cuidar nuestra alimentación, aportándole vitaminas y nutrientes que ayuden a prevenir todo lo mencionado anteriormente. Teniendo todos estos aspectos en cuenta, a continuación, te recomendamos una serie de snacks que no pueden faltarte este verano en tu día de playa.
6 SNACKS SALUDABLES PARA LLEVAR A LA PLAYA 1. Smoothie: proporciona todos los nutrientes de la fruta: vitaminas, minerales, antioxidantes... Es una receta muy saludable y refrescante. Para que sea más ligero, prepáralo con una base de leche. ¡No olvides añadir el hielo! ¿Has probado el smoothie de mango y plátano? ¡Buenísimo!
2. Edamame: este snack es, principalmente, una proteína vegetal que tiene un alto contenido en fibra. Además, es rico en hidratos de carbono y presenta propiedades antioxidantes. El mejor sustitutivo de aperitivos como las patatas fritas.
3. Gazpacho o salmorejo: alimento muy
refrescante y nutritivo. Nos ayuda a soportar el calor y a hidratarnos y, por si fuera poco, nos protege de los rayos UV. El sustento perfecto para ir a la playa.
4. Hummus: bajo contenido en grasas y alto en
proteínas. Es la manera perfecta de comer verduras y legumbres sin darte apenas cuenta. Solo necesitas poner hummus en un recipiente y cortar en palitos la verdura cruda que más te guste (zanahoria, pimiento, pepino…). ¡A dipear se ha dicho!
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5. Brochetas de frutas: tienen un alto
contenido en agua, lo cual te ayudará a mantenerte hidratado. Snack refrescante y fácil de comer, pues estando rodeados de arena, buscamos tocar la comida lo menos posible. Corta tus frutas favoritas en dados y pínchalas con el palillo. Aprovecha las frutas de temporada como la sandía, el melón o el melocotón.
6. Wraps fríos: receta fácil y original. Son
la alternativa ligera al bocadillo tradicional, cuyo ingrediente principal es la tortilla de trigo o maíz, que se pueden rellenar con todo tipo de ingredientes sin renunciar a comer sano. ¿Eres un amante del salmón? ¡Acompáñalo de rúcula, queso en crema y aguacate! ¡Tienes que probarlo!
¡Importante! En verano, perdemos mucho líquido por sudoración a consecuencia del calor. Debido a ello, debemos poner atención a nuestra hidratación. ¡No olvides beber mucha agua!
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BELLEZA
Conoce las manchas de tu piel y cómo combatirlas Generalmente, las manchas en la piel son motivo de preocupación para todo aquel que las padece. Estas surgen debido a los cambios de pigmentación de la piel, como resultado de la alta exposición al sol sin protección, influencias hormonales, infecciones cutáneas, edad o factores genéticos. El lado bueno de todo esto es que la mayoría pueden tratarse y acaban desapareciendo completa o parcialmente. Existen muchos tipos de manchas, y cada una tiene un tratamiento propio. Lo más importante, es que acudas a tu dermatólogo de confianza.
CLASIFICACIÓN PRINCIPAL DE LAS MANCHAS EN LA PIEL Las manchas en la piel están clasificadas en hiperpigmentación o hipopigmentación, dependiendo si el color tiende a ser más oscuro o más claro. La hiperpigmentación, se produce debido a una sobreproducción de melanina, dando lugar al oscurecimiento de un área de la piel de forma irregular. Las más comunes son las manchas de la edad, léntigos solares o melasma. La hipopigmentación, se produce cuando las células de la piel no producen suficiente melanina, es decir, manchas en áreas de la piel que tienden a un color claro, casi blancas. Las más comunes son pitiriasis alba o vitíligo.
TIPOS DE MANCHAS POR HIPERPIGMENTACIÓN Efélides:
Más conocidas como pecas. Son pequeñas manchas de pequeño tamaño que se presentan generalmente en grupos. Se deben tanto a un factor hereditario como a la exposición al sol. Se pueden manifestar a cualquier edad. Su único problema es estético, pues no supone ningún riesgo para la salud.
Sea la razón que sea, necesitan revisión médica, pues muchos lunares pueden resultar peligrosos y evolucionar a un melanoma.
Manchas solares (léntigo solar):
Las causa principalmente el sol. Son planas, pero con el borde definido y de color marrón claro. El mejor remedio para evitar que aparezcan es el uso de protección solar alta.
Lunares (nevus):
Se producen cuando los melanocitos se juntan. Pueden ser de nacimiento o aparecer con el paso del tiempo a causa de las hormonas o el embarazo.
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Manchas por edad:
Otro tipo de manchas más pequeñas, parecidas a las pecas. Su tamaño es de hasta 2 cm. No
¿Manchas en la piel?
más BELLEZA
suelen dar problemas, únicamente estéticos. No está de más ir a hacer una revisión al dermatólogo para descartar riesgos. La razón principal de su aparición suele ser la excesiva exposición al sol.
Los mejores principios activos para prevenir la aparición de manchas son los siguientes:
Melasma:
Ayuda a corregir y prevenir la reaparición de la hiperpigmentación. Además, ayuda a reducir la inflamación.
Alteraciones que se dan sobre todo en mujeres. Acostumbran a aparecer durante el embarazo y suelen ser temporales (desaparecen tras el parto). Otra de las causas que pueden provocar su aparición son los anticonceptivos orales.
TIPOS DE MANCHAS POR HIPOPIGMENTACIÓN Vitíligo:
Aparecen con más frecuencia en personas con la piel más oscura. Se conoce como una enfermedad. Se trata de parches blancos bien definidos. Pueden aparecer en el cuerpo a cualquier edad. No es contagioso y es un problema estético simplemente.
Pitiriasis Alba:
Se manifiestan desde la infancia y son muy comunes. Pueden desaparecer con el tiempo, y para ello, solo necesitas una buena hidratación de la piel de manera continuada.
1. Ácido tranexámico:
2. Azeloglicina:
Inhibe la tirosinasa, enzima reguladora de la melanina. Recomendado para personas con pieles sensibles, con tendencia acneica o rojeces.
3. Niacinamida:
Reduce la actividad de los melanocitos, los cuales producen la melanina. Eficaz para combatir las manchas producidas por el acné.
4. Retinoides:
Aumenta la eficacia de otros activos favoreciendo la exfoliación y renovación de la epidermis. Es uno de los activos más completos, pues estimula la producción endógena de colágeno, previene las arrugas, combate las manchas y disminuye los poros.
CÓMO COMBATIRLAS: PRINCIPIOS ACTIVOS Tras el verano, después de tantas horas expuestos al sol, es normal que se presenten algunas manchas. Por ello, debemos aprovechar para cuidarnos más la piel y, en concreto, tratar esas pequeñas manchas que comienzan a asomarse.
No olvides utilizar protección solar alta antes de salir de casa y, ante cualquier aparición de manchas, acude a tu dermatólogo de confianza.
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¿Estrés en vacaciones? más
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¿Sufres `depresión de la tumbona´ o estrés en vacaciones? Consejos para desconectar en verano La llegada del verano viene de la mano del período de vacaciones de muchas personas. Es una época muy deseada por todos, pues aprovechamos para relajarnos, descansar y estar con los nuestros; sin embargo, son muchas las personas que no consiguen desconectar del trabajo completamente en estas fechas y sufren lo que se conoce como la “depresión de la tumbona”.
¿En qué consiste? La depresión de la tumbona es un término acuñado por doctores de la clínica psiquiátrica Wagner-Jauregg en Austria. Con esta expresión, se refieren a la ansiedad que sufren las personas que tienen dificultad para desconectar del trabajo en sus períodos vacacionales. Hoy en día, denominamos a este término “estrés vacacional”. La mayoría de veces, la persona que sufre este estrés no es consciente de ello, pues lo tiene ya normalizado en su día a día. Entonces, ¿cuáles son los síntomas del estrés vacacional? Según Silvia Sumell, psicóloga y profesora en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), “las personas que lo padecen muestran dificultades para pensar con claridad, problemas de atención, concentración y memoria, cansancio, problemas para dormir o sensación de no haber descansado lo suficiente. También se puede presentar con alteraciones en el apetito, aumento del consumo de tabaco, alcohol, dulces o pérdida del deseo sexual. Finalmente, acaban con la sensación de que no han disfrutado de su período vacacional, el cual estaba pensado para reponer fuerzas”.
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Y todo esto, ¿por qué sucede?
Consejos para desconectar
“Mientras se trabaja a un ritmo trepidante, los niveles de cortisol y adrenalina (las dos hormonas relacionadas con el estrés) son elevados. La adrenalina hace que nuestro sistema inmunológico e s té m á s f u e r te y e l co r t i s o l a c t ú a co m o antiinflamatorio, todo para que podamos aguantar largas jornadas. Sin embargo, cuando entramos en período de vacaciones, estos niveles de hormonas disminuyen y nuestro sistema inmunológico se deprime, pudiendo llegar a enfermar con más facilidad o tener algunos problemas de salud”, explica Silvia Sumell.
• Prepárate para las vacaciones. Unos días antes, conviene bajar el ritmo de trabajo. No todo el mundo es capaz de desconectar ipso facto. Tómate tu tiempo.
Cuanto más autoexigentes seamos, más posibilidades tenemos de padecer el estrés vacacional. Ocurre en personas que viven por y para el trabajo y, durante el año, tienen poco tiempo de ocio o para pasar con su familia. El problema viene cuando llega el verano y estas personas se sienten desocupadas, con mucho tiempo libre al no tener trabajo que realizar y no saben qué hacer. Esto hace que se desestabilicen.
• Descansa del trabajo. Evita contestar llamadas o correos relacionados con el trabajo. Si esto no es posible, márcate un momento del día concreto para hacerlo, así no estarás todo el día pendiente. Evita que sea antes de dormir, pues la luz de las pantallas afecta a la calidad del sueño.
También sucede en personas que les aterra lo que se pueden encontrar a su vuelta o que no organizan bien sus vacaciones. Hay que planificar el trabajo y dejarse hecho lo que tenga más prioridad; al igual que hay que ser realista con el tiempo que tenemos de vacaciones y no querer hacer actividades mañana, tarde y noche, pues también necesitamos descansar.
El teletrabajo no ayuda a desconectar Este año pasado, debido a la época de c o n f i n a m i e nt o, s e i m p l e m e nt ó u n a n u e va modalidad de trabajo en numerosas empresas: el teletrabajo. Esto ha hecho que diferenciar la jornada laboral del tiempo libre sea una tarea muy compleja. Antes, ibas a trabajar a la oficina y cuando acababas tu turno, te ibas a casa y desconectabas del trabajo. Ahora, esa tarea se complica, pues tanto el tiempo laboral como el personal se desarrolla en el mismo espacio y te encuentras más tiempo sumergido en el trabajo. Sientes que no desconectas. Debido a lo anterior, durante este verano el estrés vacacional se verá reflejado en más personas que en años anteriores, pues va a resultar más complicado desconectar del trabajo teniendo la oficina en casa y carpetas de trabajo en el ordenador personal.
• Desconexión digital. Desconectar de las pantallas es muy necesario para descansar y poder seguir siendo productivos a la vuelta. Si eres de las personas que no puedes evitar utilizar el teléfono, es recomendable que te obligues a hacerlo una vez al día o en franjas horarias concretas.
• Realiza deporte. Te ayudará a desconectar, mantener tu cuerpo tonificado y a descargar adrenalina. • Tómate tu tiempo. Descansa todo lo que puedas y relájate. No madrugues si no es necesario y aprovecha las siestas. También es bueno que pases tiempo solo, paseando, leyendo o viendo una serie. • Disfruta del presente. Céntrate en el aquí y ahora. No te pares a pensar en planes de futuro u obligaciones futuras. Disfruta de tu familia y amigos, son un tesoro que hay que cuidar.
Para afrontar bien las vacaciones y terminarlas con la sensación de satisfacción de haberlas disfrutado mucho, es primordial que las planifiques de manera realista. Con tiempos para descansar y para pasarlo bien. Hay tiempo para todo. Y, sobre todo, ¡no pienses en el trabajo! A la vuelta ya lidiarás con todo lo relacionado con él, como has hecho siempre. ¡A disfrutar!
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Nº33 JUN-AGO. 2021
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Leishmaniosis canina:
métodos de prevención frente a la picadura del flebotomo La leishmaniosis canina es una enfermedad infecciosa grave, endémica en España, cuyo agente causal es el protozoo intracelular ‘Leishmania infantum’. La enfermedad también afecta a la especie felina, aunque la tasa de prevalencia de infección en España es normalmente inferior a la de la especie canina. Asimismo, la leishmaniosis es una enfermedad de naturaleza zoonótica, por lo que constituye un riesgo tanto para las mascotas como para la salud pública. El control de la infección radica en la implantación de medidas preventivas que eviten la picadura y la propagación del insecto que la transmite, en combinación con medidas vacunales las cuales se han ido extendiendo durante los últimos años. Resulta esencial conocer los métodos para prevenir la picadura de los flebotomos transmisores de leishmaniosis. Es por ello, que hablaremos de este tema en el presente artículo.
¿Cómo se transmite la leishmaniosis?
La transmisión de la enfermedad está ligada a la actividad de su principal insecto portador, el flebotomo, que se extiende desde primavera a otoño coincidiendo con las estaciones cálidas, estando presente en España durante prácticamente todo el año. Se han descrito otras formas de transmisión de L. infantum, tales como la transfusión sanguínea, la venérea o la vertical. Igualmente, se considera la transmisión por otros organismos como pueden ser la garrapata y la pulga.
¿Qué son los flebotomos?
Los principales insectos existentes en España capaces de transmitir el parásito Leishmania infantum pertenecen a las especies Phlebotomus perniciosus y Phlebotomus ariasi. Se trata de un insecto morfológicamente similar al mosquito, pero de menor tamaño (2 a 3 mm) y carente de zumbido. Se caracteriza por su mayor actividad entre el atardecer y la medianoche y por su preferencia por las zonas con temperatura y humedad ambiental alta. Para transmitir la enfermedad el flebotomo debe alimentarse de la sangre de un hospedador enfermo, ingiriendo el parásito L. infantum, y posteriormente, debe alimentarse de un animal sano en el que deposita el parásito a través de la picadura en la piel.
Métodos de control del flebotomo:
1. Empleo de repelentes tópicos:
La picadura de los flebotomos se puede evitar mediante el uso de repelentes aplicados de forma tópica sobre el animal. En el caso del perro, existen productos disponibles en forma de collar,
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pipeta y spray. Es interesante tener en cuenta que con el uso de repelentes se evita el contagio de otras enfermedades infecciosas que pueden ser transmitidas por pulgas y garrapatas. Aquellos animales que habitan en el exterior de las viviendas en áreas endémicas deben seguir un plan de prevención estricto mediante repelentes, ya que el riesgo de contagio es muy elevado.
2. Evita las horas de mayor actividad del flebotomo:
Durante las horas de alimentación del insecto, entre el atardecer y la medianoche, es recomendable que tu mascota se mantenga en el interior de las estancias. También, evita las salidas en esa franja horaria, ya que en ese momento hay más flebotomos en el ambiente.
3. Instala mosquiteras en las ventanas:
El flebotomo entra a las casas para alimentarse, descansa y vuelve a salir de las estancias. Por ello, instalando mosquiteras en las ventanas y zonas de acceso, obstaculizaremos la entrada a los hogares.
4. Dificulta el desarrollo del flebotomo:
Reducir los microambientes donde se desarrolla el flebotomo, como la acumulación de materiales orgánicos en descomposición, es otra medida para impedir la propagación del insecto. Si tienes cualquier sospecha de que tu animal puede estar padeciendo leishmaniosis, es recomendable consultar con el veterinario. Recuerda que el empleo de repelentes tópicos los 12 meses del año ayudará a proteger a tu mascota, minimizando el riesgo de transmisión de la leishmaniosis. Si no hay picadura de flebotomo, no hay transmisión de la enfermedad.
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Cómo cuidar la piel de nuestras mascotas
La piel es el órgano más grande del cuerpo y el que está más visible. Es la barrera entre el exterior y el interior y tiene funciones muy importantes como la de preservar la hidratación, protección ambiental, regular la temperatura corporal y es un indicador del estado de salud de nuestros animales. La capa más superficial de la piel de nuestras mascotas, al igual que la nuestra, es la barrera cutánea, que tiene como función mantener la hidratación y ayudar en la defensa y protección. Por esta razón, cuando la barrera cutánea está alterada nos podemos encontrar que la piel está más deshidratada, pueden sobrecrecer bacterias y/o levaduras y pueden entrar alérgenos ambientales, todo esto concluyendo con la presencia de inflamación y picor.
Problemas de piel y cómo ayudan los productos tópicos Los problemas de piel son una de las consultas veterinarias más frecuentes. Es importante que, ante la presencia de alteraciones en la piel (enrojecimiento, picor, caspa…), se realice una visita con el veterinario para que pueda averiguar cuál es la patología mediante la realización de pruebas diagnósticas como citologías o cultivos de la piel. A la hora de abordar estos problemas cutáneos (como dermatitis alérgicas, infecciones, piel oleosa) o para realizar un mantenimiento adecuado de la piel, disponemos de productos que se aplican por vía tópica. Gracias a su composición pueden ayudar a mantener la piel de nuestras mascotas sana, aumentando la hidratación, ayudando a regenerar la barrera cutánea, a aliviar la irritación y a restablecer el equilibrio de la flora microbiana.
Champús Esta presentación es la que limpia la piel, ayudando a eliminar detritos, alérgenos, bacterias, etc. Para aplicarlo se moja el animal y masajeamos para asegurar que llegue a la piel. Si hay zonas con lesiones, es recomendable empezar por estas primero. El agua debe ser templada y, para que los ingredientes que llevan los champús puedan actuar, debemos dejar al animal enjabonado entre 5 y 10 minutos.
Productos tópicos: champú y mousse. ¿Cómo aplicarlos? A diferencia de nuestra piel, la de los perros y gatos está cubierta de pelo y para que los productos puedan actuar, es clave conocer las diferentes presentaciones que existen y cómo aplicarlos.
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Consulta el vídeo sobre cómo bañar correctamente a tu mascota:
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Como en muchas ocasiones bañar a nuestra mascota puede ser complicado, existen presentaciones que se aplican sin necesidad de mojar, aplicar, dejar actuar, enjuagar y secar, como las mousses.
Mousse Las mousses son presentaciones que no hay que confundir con los champús en seco, actúan más bien como una loción. Favorecen que los ingredientes tengan un contacto más prolongado con la piel y es más fácil utilizarlas ya que no tenemos que usar agua. Es importante saber aplicar correctamente las mousses para conseguir que sus ingredientes lleguen a la piel y no se queden solo en el pelo: si nuestra mascota tiene el pelo largo o semi largo, cepillamos a contrapelo y masajeamos para que el producto llegue a la piel y no se quede en el pelo. En zonas donde hay menos densidad de pelo (abdomen, pecho, ingles, axilas y patas) aún es más sencilla su aplicación. En muchas ocasiones estas son las zonas dónde podemos encontrar lesiones.
El componente principal es Ophytrium, un ingrediente natural seleccionado por su capacidad de regenerar la barrera cutánea y su elevada tolerancia en la piel de las mascotas y las personas. Ophytrium refuerza la barrera cutánea para que la piel permanezca elástica e hidratada durante más tiempo, restablece el equilibro de la flora microbiana y ayuda a aliviar la irritación de la piel favoreciendo su regeneración. Douxo®S3 se ha diseñado para ser cuidadoso con la piel de perros, gatos y su familia, y por esta razón solo contiene lo esencial: SIN detergentes, sulfatos, parabenos, nanopartículas ni colorantes.
Consulta el vídeo de cómo aplicar correctamente una mousse:
¿Con qué frecuencia debo aplicarlos? La frecuencia de aplicación varía en función de si la mascota presenta alguna patología (aplicación 2-3 veces por semana en función de la recomendación veterinaria) o si se trata de un mantenimiento de la piel, que con una vez al mes sería suficiente. Se puede usar solo champú, solo mousse o combinarlos. Por ejemplo, el fin de semana que disponemos de más tiempo, podemos bañar con champú y entre semana aplicar la mousse.
La gama se divide en colores ya que cada piel es diferente y hay un Douxo®S3 para cada una de ellas. Douxo®S3 Calm: alivia y protege. Para pieles sensibles. Douxo®S3 Pyo: desinfectante de piel sana, hidratante. Douxo®S3 Seb: antiolor, seborregulador. Para pieles grasas o con descamación. Douxo®Care: Uso frecuente. Suaviza y protege.
¿Cómo puede ayudar Douxo®S3 de Ceva Salud Animal en el cuidado de la piel de tu mascota?
Recuerda, la piel es el órgano más grande del cuerpo y hace funciones muy importantes como la de proteger a tu mascota de agentes externos como bacterias y alérgenos. Mantenla elástica, hidratada y ayuda a mantener su barrera cutánea sana ¡Súbete a la nueva ola del cuidado de la piel!
Douxo®S3 es una gama de dermatópicos para perros y gatos, eficaz y con múltiples beneficios. Dispone de diferentes presentaciones (champú, mousse y discos de algodón, entre otras) para facilitar su aplicación.
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JUEGOS
El poder de los pasatiempos
EMPEZAMOS CON UN LABERINTO
Muchos piensan que los pasatiempos solo sir ven para pasar el tiempo muerto, pero en realidad son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor como la endorfina y la serotonina. A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como por ejemplo: • Previene el deterioro cognitivo. • Mejora la memoria a largo plazo. • Potencia la capacidad de resolución de problemas. • Estimula el desarrollo de la atención y concentración. • Ayuda a relajarte y aliviar el estrés.
ESTIMULA TU ATENCIÓN CON NUESTRA SOPA DE LETRAS
ACTIVA EL CEREBRO HACIENDO ESTE SUDOKU
Palabras ANTIBIÓTICO | BIENESTAR | DEMENCIA DEPRESIÓN | DIETA | DOSIS | HIGIENE HUMMUS | LEISHMANIOSIS | LUNAR MELASMA | SANITARIO | VERANO VITAMINA | COSMÉTICA | MICROBIOTA
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más JUEGOS
Y POR ÚLTIMO, ¡RELÁJATE COMPLETANDO EL CRUCIGRAMA! Horizontal
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3. Actitud, disposición, temple. 6. Preparado de antígenos que, aplicado a
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un organismo, provoca en él una respuesta de defensa. 7. Que alcanza una edad muy avanzada.
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8. Enfermedad epidémica que se extiende a muchos países . 10. Medicamento elaborado con una
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molécula específica. Vertical 1. Prescripción facultativa.
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2 . N e ce s i d a d co m p u l s i va d e a l g u n a sustancia, como alcohol o tabaco, para experimentar sus efectos o calmar el
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malestar producido por su privación. 4. Hormona segregada por los islotes de
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Langerhans en el páncreas, que regula la cantidad de glucosa existente en la sangre. 5. Dolor, lástima, aflicción o sentimiento. 9. Conjunto de disciplinas físico-mentales originales de la India, destinadas a conseguir la perfección espiritual.
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