Guia da 3ª Idade nº 2

T U D O PA R A A 3 A I D A D E . E M U M Ú N I C O L U G A R

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G U I A

D A

ano 2|nº 2|2013

VIVA SEU TEMPO

R$ 9,90

Alzheimer

Envelhecer Longevidade a epidemia silenciosa desafio do século bem

GUIA V IVA SEU TEMPO 3 a IDA DE

CUIDADORES de idosos O CAMINHO para uma vida saudável SERVIÇOS Cursos, Saúde, Jurídico...

VIAGEM 140 passeios e day use

DEPRESSÃO mal do século?

CHECK-UP é importante?

O seu dinheiro depois da aposentadoria

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G U I A

D A

© iStockphoto.com

A C O M PA N H A N D O O S E U T E M P O

A expectativa de vida ficará em torno de 5 mil anos... por volta de 2100.

Aubrey de Grey, gerontologista

www.magiccity.com.br

O leitor, nosso compromisso

Parceiros de seu tempo Em duas décadas, o Brasil abrigará 32 milhões de idosos. Impossível negar a força dessa geração. A medicina, a indústria, a economia, as universidades, as leis, os projetos de lazer voltam-se para oferecer opções e oportunidades a quem está vivendo esta transformação.

A 3a Idade há muito deixou de ser invisível.

Pesquisas comprovam que as pessoas mais felizes já passaram dos sessenta anos. O segredo? Mudança de atitude.

Parceria com seu tempo. Ousadia de viver bem.

Informação é fundamental nesse processo transformador.

Em seu projeto editorial, Guia da 3a Idade dedica-se a repensar o tempo e o momento, apontando os recursos da modernidade que tornam a vida mais fácil, saudável e divertida.

Novos parâmetros estão moldando o planejamento de um mundo idoso e essa sociedade não quer rivalizar nem competir com os jovens.

Tem conceitos próprios, vividos, modernos e estimulantes.

Quer a oportunidade de ser, participar e inspirar caminhos.

guia da 3a Idade

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dreamstime

Quando se ĂŠ velho ĂŠ preciso ser mais ativo do que quando jovem.

Goethe

guia da 3a idade

Um dos maiores desafios do século XXI O envelhecimento populacional é um dos maiores desafios do século XXI; não estarei exagerando ao afirmar que este é o “século dos velhos”.

Nenhuma sociedade está plenamente capacitada para conviver com esta nova realidade, evidencia-se a necessidade de discutirmos o papel dos idosos neste novo cenário.

Em primeiro lugar é preciso evitar que esta discussão seja feita sob o prisma econômico, condição que atribuirá um valor irrisório àqueles beneficiados por aposentadorias e pensões, como se fossem um peso morto da sociedade.

Tampouco se pode ignorar que várias questões devem ser revistas, entre elas a própria política de aposentadoria. Mantê-la como assunto integralmente constitucional é um equívoco, pois esta questão está sujeita a variáveis demográficas, epidemiológicas, culturais e econômicas. Deve ser dinâmica e continuamente aperfeiçoada, longe de paixões políticas e de aspirações por privilégios.

Sonhar com a aposentadoria como se fosse um “feriadão” é uma tentação guia da 3a Idade

que se deve evitar. A prática tem demonstrado que aqueles que trabalham por mais tempo sentem-se mais valorizados e mantêm mais apreço pela vida.

Devem existir projetos para os cada vez mais extensos anos de aposentadoria, projetos que possam estar ligados ao lazer, à cultura, à educação mas que não se combine com o ócio perverso.

As escolas devem abrir suas portas para aqueles que queiram voltar aos bancos escolares, não para aprender uma profissão mas simplesmente aprender. As oportunidades de socialização devem ser fomentadas e a criatividade incentivada.

Buscar de volta a palavra de ordem dos jovens de 60 “É proibido proibir” e aplicá-la aos hoje velhos: não aceitar proibições. É fundamental que os novos velhos tenham novos projetos e que busquem realizá-los. Enfim, é necessário re-inventar a velhice.

Dr. Renato Maia Guimarães Presidente da International Association of Gerontology

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g u i a

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Acompanhando seu tempo

Revista Anual de Serviços, Reportagens, Viagens, Qualidade de Vida, Finanças Formato Digital

ano 1 - nº 1 - 2013

Editor

Romolo Ciuffo

Colaboraram nesta edição Diagramação Reportagens Pesquisa Atendimento

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Célia Rosa Alexandre Paes Dias Jô Gomes dos Reis L. Dante Napolitano Marcia Jancikic Roberta de Mattos Ciuffo Patricia Nunes da Silva Vera Mattos Interface Soluções em Comunicação

Projeto Gráfico

Romolo Ciuffo

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Romolo Ciuffo Mtb 7635.

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Guia de Viagem da 3a Idade Sugerimos ao leitor fazer reservas de hotel ou pousada e confirmar informações e serviços antes de viajar. A escolha de um roteiro, o uso de informações, a opção de hospe­da­gem, restaurante e/ou serviços são, em última análise, de­cisões do leitor.

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guia da 3a Idade

Viva Seu Tempo

A nova geração de idosos Quando tudo parece propício à acomodação, os idosos renovam-se. Fazem ouvir sua voz e sua experiência. Defendem seus direitos, descobrem inéditos significados para a felicidade. Estão vivendo mais e melhor. É uma revolução dos costumes.

Guia da 3a Idade surge para mostrar esses novos limites da idade. A concepção de envelhecimento mudou com modernos tratamentos, uma vida saudável e outras oportunidades. Não é mais um olhar cansado sobre a vida, mas uma visão experiente que busca interesses abandonados pela necessidade de competir, conquistar e vencer. É o momento da reinvenção e isto nunca foi tão possível como agora.

Viver muito traz consigo uma estranha liberdade. Os idosos podem ser autores de seu tempo. As dificuldades inerentes existem, mas não há nada mais revigorante do que se reinventar a cada dia sem maiores compromissos.

Abordando diversas áreas – da medicina à psicologia, do lazer ao terceiro setor, da leitura aos aspectos legais – Guia da 3a Idade é uma publicação anual que também quer se renovar a cada edição com as sugestões e a colaboração de seus leitores.

guia da 3a Idade

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em...

Lembrando bis e futuras um legado para as

gerações atua

envie sua colaboração para Guia da 3a Idade Rua Piraí, 267 alto da Lapa 05059 100 São Paulo SP tel 11 3834 1533 ou para o e-mail editora@guiada3aidade.com.br As colaborações recebidas serão selecionadas podendo sofrer cortes e editadas à critério da editora.

Serão inseridas no site www.vivaseutempo3aidade.com.br.

As condições para publicação em livro serão informadas previamente aos participantes.

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guia da 3a idade

Lembrando bem... um legado para as gerações atuais e futuras Lembre-se e

Histórias

conte suas melhores experiências exiba fotos que

fotos

captaram momentos especiais

um objeto raro lembranças

que permanece na família receitas antigas que

receitas

fazem a felicidade dos almoços de domingo

revele aquele local antigo

lugares

das temporadas de verão ou de inverno um livro, um cartão-postal

valioso

antigo, um poema, histórias de vida e de viagem

Sempre há algo a transmitir com as lembranças pessoais.

Vamos resgatá-las para as atuais e futuras gerações.

guia da 3a Idade

9

Índice Saúde

12

Longevidade Como envelhecer bem..................................14 Alzheimer A epidemia silenciosa*...................................18 Depressão Mal do século?*...................................................24 Mieloma Múltiplo Como conviver ...*..............................................32 Saúde Check-up*....................................................38 Pulmão Envelhecimento e função................................40 Próstata Conheça sua próstata......................................44 Tireóide Sua tireóide funciona bem?........................48 Intestino A idade avança, os riscos ...* ........................52 Bruxismo Ranger os dentes....................................................56 Caminhar A arte de caminhar................................................58 Envelhecimento O grande desafio.............................................

62

Nutrição O caminho saudável*.................................... 68

Atividade Física

74

Viva a Dança*............................................................ 76

Finanças

84

Aposentadoria Como cuidar do seu ...*...................................... 86

3º Setor Voluntariado É bom trabalhar ...!*.......................................... 98

Livros

102

Informática

108

Cuidadores

112

Uma grande aventura.....................................104

Um mundo novo...............................................108

Alguns procedimentos..................................114

A serviço do leitor Parceiros de seu tempo......................................... 3 Um dos maiores desafios ... *............................. 5 Como ler o Guia da 3a Idade............................. 6 A nova geração de idosos.................................... 7 Lembrando bem........................................................ 8 Critérios......................................................................... 11 * Reportagens: Jô Gomes dos Reis

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guia da 3a Idade

©iStockphoto/ Thomas_EyeDesign

Serviços

120

Critérios

Cursos........................................................................122

Guia da 3a Idade pretende apenas ins-

Creches.....................................................................130

truir e informar o leitor, como uma pu-

Saúde.........................................................................133

blicação de referência. Todas as informa-

Bailes.............................................................. 139 Transporte..............................................................140 Assessoria Jurídica...........................................141

ções nela contidas não tem por objetivo substituir o atendimento profissional e tratamentos médicos prescritos.

Guia da 3a Idade aconselha sempre o acompanhamento de um profissional, não aceitando qualquer responsabilidade

Guia de Viagem 148 A sedução das hidrominerais.................150 Dr. Mar.......................................................................214

guia da 3a Idade

em decisão tomada por essa ausência.

Não implica que avalizem esta publicação – nem o endosso do editor – a menção a organizações, profissionais, autoridades e empresas.

11

SAÚDE

©iStockphoto

12

guia da 3a idade

O ideal é morrer jovem o mais tarde possível. ashley Montagu (antropólogo, citado por edoardo Boncinelli no livro “Carta a um menino que viverá cem anos”)

guia da 3a idade

13

Saúde

Longevidade

Como Com que idade alguém se torna idoso?

Existe uma fronteira entre a maturidade e a velhice?

Como atravessar essa fronteira com saúde e disposição?

Especialistas em geriatria e gerontologia falam sobre o assunto.

14

enve Não é muito animador lembrar que começamos a envelhecer desde que nascemos. A questão é: como viver este processo contínuo de maneira natural e saudável? Para isso é preciso entender como ele se desenvolve. O geriatra Luiz Roberto Ramos, chefe do Departamento de Medicina Preventiva e do Centro de Estudos do Envelhecimento da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), explica: “Na prática, começamos a envelhecer no dia em que nascemos, só que durante uns 20, 30 anos, temos ganho de função. Depois dos 40, na melhor das hipóteses, temos manutenção de função. E a partir de um determinado momento, inevitavelmente temos perda de função. O envelheguia da 3a Idade

Aleksey Telnov/Stockxpert

lhecer cimento pode então ser caracterizado como uma perda funcional que existe para todos os indivíduos, mas que para uns começa aos 40, para outros aos 50”. Ele conclui, com humor: “Não existe biologicamente um momento em que você ‘vira velho’. O que delimitaria a terceira idade seriam simplesmente questões formais, como a que determina a aposentadoria ou os grupos etários reconhecidos pelo IBGE para efeito de contabilidade da população idosa”. Para o médico Milton Gorzoni, Chefe do Serviço de Geriatria do Hospital Geriátrico D. Pedro II, da Irmandade da Santa Casa de São Paulo, e professor da Faculdade de Medicina da Santa Casa, “toda definição é um critério guia da 3a Idade

bem

arbitrário. Esta, a de idoso, é um critério cronológico”. Dependendo do país e da região, começa a se considerar uma população idosa em idades diferentes – no Brasil, a partir dos 60 anos, na Europa e nos Estados Unidos, a partir dos 65 (em alguns países até mesmo depois dos 70). “O indivíduo envelhece melhor na Europa e até os 65 não é visto como muito diferente de um adulto”, diz Luiz Ramos. O professor Milton Gorzoni vai além: “Em São Paulo, temos um caminho intermediário, há os que chamamos de idosos a partir de 60 e outros somente a partir dos 65, pois, conforme a área, a cidade apresenta características de primeiro ou de terceiro mundo”.

15

Saúde

Longevidade Planejar o futuro Se a maneira de envelhecer – bem ou mal – acaba determinando a classificação de idoso em diferentes idades, qual seria o caminho para retardar a entrada na velhice?

O geriatra Luiz Ramos dá uma pista. “Não adianta começar a se preocupar aos 70 anos. Com essa idade, a maioria dos dados da equação já estão colocados, você tem uma reta traçada para onde vai chegar.

Ainda dá para modificar isto, mas é muito mais difícil do que começar a trabalhar nesta equação quando se tem 40 anos.” Ramos acredita que esta seja a idade para consultar um geriatra. “Ele se destaca de outros especialistas por ser um clínico geral, com condições de olhar para a pessoa como um todo; e sendo geriatra com a possibilidade de fazer o prognóstico para dali a 20 anos”, afirma.

Avaliação preventiva Para o professor da Santa Casa, Milton Gorzoni, um clínico pode fazer uma avaliação preventiva na meia idade. “Não temos condições de deixar alguém moço para o resto da vida. Mas podemos conversar com o paciente para planejar uma boa velhice, saber se está com o peso acima do normal, se não está fazendo exercício, se está fumando, se seu colesterol está alto. E mos-

Na prática, começamos a envelhecer no dia em que nascemos 16

trar que dessa forma ele pode ter um enfarto, um acidente vascular cerebral e mais tarde ficar um velhinho dependente. Um bom clínico tem condições de fazer isto.” Ele entende que há dois degraus na prevenção – o da meia idade e o da terceira idade, esta última feita pelo geriatra com o intuito de evitar acidentes ou circunstâncias que gerem uma dependência. “Vamos prevenir para que o idoso não tenha um enfarto, não caia, não quebre o fêmur. Se vive caindo, pergunto o motivo. Muitas vezes a resposta é que ‘ele não enxerga bem’. Verifico que é uma catarata, ele é operado e fica bom.” O médico Gorzoni tem outros cuidados com o paciente idoso, como o de prescrever medicamentos simples de se tomar, sugerir o uso de suporte de apoio para caminhar, saber se o corrimão da casa é adequado, verificar qual o mecanismo para que ele não perca a visão, a audição...

Para as mulheres, na época que antecede a menopausa (chamada de perimenopausa), Gorzoni aponta a ginecologia obstetrícia como um caminho de avaliação preventiva “O ginecologista é o primeiro geriatra da mulher. Supondo que entre na menopausa por volta dos 50, ele irá cuidar dela até os 60. Aí, começa a minha função como geriatra”. Já o urologista, por si só, não desempenha a função de geriatra para o homem. “Depois dos 40 ele teria que começar a vigiar a próstata. Mas é apenas um quesito. Ele deve ir a um clínico geral porque o outro problema do homem na meia idade é a parte circulatória.

Até a mulher chegar na menopauguia da 3a Idade

sa o problema atinge mais os homens, depois os dois começam a empatar. Ou seja, o ginecologista exerce uma função com a mulher que o urologista sozinho não vai conseguir exercer com o homem”, conclui Gorzoni.

Três tipos de ação Exames, aconselhamento e intervenção. Estes são os três tipos de ação de uma avaliação geriátrica global na meia idade proposta pelo médico Luiz Ramos. “Os exames podem identificar ligeiros distúrbios que ainda não tiveram manifestação clínica, como a disfunção da tireóide, por exemplo, cuja frequência aumenta com o passar dos anos”. No aconselhamento, o paciente é alertado a modificar alguns hábitos, como o de fumar, levar vida sedentária, não se preocupar com a alimentação. “Se a dieta é pobre em vitaminas, vamos ver como está o estresse oxidativo dele – se está oxidando muito é preciso mudar a dieta, prescrever vitaminas, preservar suas células para que funcionem bem por mais tempo.” Uma das ações de intervenção pode ser relativa à postura – um problema de coluna, que mais tarde se transformaria em dor crônica, é tratado com fisioterapia ou RPG (Reeducação Postural Global).

Práticas saudáveis O professor Gorzoni sugere algumas práticas para apostar em uma velhice saudável. “Ter uma vida ativa, física e intelectual. Aqui no Brasil, começamos a trabalhar muito cedo e com pouco mais de 50 anos muita gente já está aposentada. E é guia da 3a Idade

comum a pessoa não planejar sua aposentadoria. Aposentar é vestir um pijama e ficar na frente da televisão o dia inteiro? Imagine uma pessoa que trabalhou a vida toda e passa a ter um tempo útil, com os filhos já casados, uma casa fácil para cuidar. Ela deveria pensar ‘o que quero fazer na minha vida que nunca fiz antes?’ Este seria o grande segredo de viver bem na velhice. É importante não deixar de ter uma vida social, visitar a vizinha, a filha, ir ao supermercado, ao banco, à igreja”.

Não temos condições de deixar alguém moço para o resto da vida.

Mas podemos conversar com o paciente para planejar uma boa velhice Ele lembra que um estudo feito na Nova Inglaterra (Estados Unidos) revelou que a pessoa religiosa vive mais.

“Não porque seja carola, mas porque a igreja tem um papel social na vida dela, proporciona um encontro com outras pessoas formando um grupo.”

Gorzoni se recorda de pacientes seus de oitenta e até de noventa anos que comemoram o aniversário com festa.

“Estas pessoas têm normalmente a felicidade de o ato da morte ser uma coisa muito rápida. É claro que isto tem um quê de sorte, de genética, de como ela se cuida. Mas, na média, é isto que ocorre quando as pessoas têm uma velhice ativa.”

17

Saúde Alzheimer

O que o Alzheimer faz é alterar o funcionamento cognitivo: a memória, a linguagem, as habilidades visuoespaciais e a capacidade de planejar a vida. Outra característica da doença são as mudanças de comportamento, que alterna apatia, agitação, agressividade e delírios.

N

ão se lembrar de onde

É com o ator que fez aquele outro fil-

deixou os óculos; ficar

me... deixa me lembrar qual era... A atriz

procurando a chave

é uma que ganhou o Oscar, não lem-

pela casa toda antes

bro o nome dela. É baseado naquele

de sair; ir até o quarto e esquecer o

livro que a gente adorou, sabe qual é?”.

que tinha ido buscar... Esses pequenos

Embora esquecidos, protagonistas de

esquecimentos, consequência de atos

histórias semelhantes não chegam a se

realizados sem atenção, podem fazer

preocupar seriamente com essas falhas,

parte da vida de quem tem mais de 65

fazem até piada delas: “Chi, deve ser o

anos. Outras situações comuns nessa

“alemão” (Alzheimer) chegando”. Será?

faixa etária são certas conversas pon-

Este trecho de um artigo dos neurolo-

tuadas por algumas falhas de memória:

gistas Ivan Okamoto e Paulo Bertolucci,

“A semana passada fui ver um filme tão

publicado no site do Departamento de

bom! Puxa, qual era o nome mesmo?

Psiquiatria da Unifesp (Universidade Fe-

A epidemia

18

guia da 3a Idade

mente, do “alemão”. Para começar a se preocupar, e tomar providências, é preciso haver um declínio no funcionamento cognitivo, isto é, ter dificuldade deral do Estado de São Paulo), onde os

não só na memória, mas também na

dois médicos atuam, pode esclarecer o

linguagem, na capacidade de tomar

que se passa: “Dificuldade com a me-

decisões, no raciocínio e na habilidade

mória faz parte do envelhecimento. É

visuoespacial (ato de criar mentalmen-

uma das queixas constantes na tercei-

te uma imagem). Ter o que os médicos

ra idade. Uma pesquisa feita na região

chamam de Comprometimento Cog-

metropolitana de São Paulo mostrou

nitivo Leve.

que 54% das pessoas com mais de 65 anos se queixavam de dificuldade de memória, porém apenas 12% admitiram que essa complicação interferisse muito em seu cotidiano. Isto indica que, embora a reclamação seja frequente, não tem necessariamente implicação clínica séria”.

Uma pessoa mais velha pode se chatear quando percebe que anda contando a mesma história mais de uma vez para os conhecidos. Ou então, quando acontece de se lembrar de um caso que ouviu, mas não de quem o contou.

Essas ligeiras falhas se devem ao comprometimento da memória contextual,

©iStockphoto.com/ CHRISsadowski

sinal da idade – mas não, necessaria-

silenciosa guia da 3a Idade

19

Saúde Alzheimer CCL, precursor do Alzheimer Hoje os neurologistas sabem que o Comprometimento Cognitivo Leve (CCL) é o principal precursor da doença de Alzheimer (DA). Seu diagnóstico

levar a problemas de ordem cognitiva,

e tratamento podem retardar o surgi-

como por exemplo, alterações da tireoi-

mento da DA. Essa foi a conclusão da

de, depressão, déficit de vitamina B12”.

Academia

Brasileira

Ela dá mais detalhes:

de Neurologia (ABN)

“São pedidos exames

depois de analisar estatísticas

oficiais,

estudos epidemiológicos, e detectar que, anualmente,

mais

de 900 mil brasileiros apresentam CCL e que em 90% dos

Esses pequenos esquecimentos, consequência de atos realizados sem atenção, podem fazer parte da vida de quem tem mais de 65.

de imagem - ressonância ou tomografia – e laboratoriais para excluir essas causas, tratáveis. E, quando necessária, avaliação neuropsicológica”.

Neurologistas desta-

casos estes evoluem

cam a importância do

para Alzheimer.

diagnóstico do CCL

A médica Sonia Brucki, vice-coorde-

para manter a capacidade cognitiva do

nadora do Departamento de Neurolo-

paciente e adiar o processo de neurode-

gia Cognitiva e do Envelhecimento da

generação característico do Alzheimer.

ABN - a maior associação de neurolo-

“Se identificado precocemente, há pro-

gistas do Brasil, que tem como objeti-

postas para se tentar retardar o Alzhei-

vo promover o desenvolvimento cien-

mer” diz a neurologista Márcia Lorena

tífico - explica que o diagnóstico do

Chaves, da ABN. “Quanto mais precoce-

Comprometimento Cognitivo Leve “é

mente for identificado, melhor o resul-

baseado na avaliação dos sintomas: di-

tado”, explica.

ficuldades da memória, da linguagem,

Sonia Brucki ressalta que uma ele-

entre outros. E também na avaliação

vada atividade intelectual – educação

dos sintomas de causas que possam

formal, leitura, estudo de idiomas, etc.–, boa alimentação e atividades físicas podem gerar reserva cognitiva que atenua os impactos da CCL, e assim retardar a conversão para a Doença de Alzheimer.

20

guia da 3a Idade

A doença de Alzheimer Chamada de “mal do século” ou de “epidemia silenciosa”, a doença é pouco conhecida, mas temida, por seu efeito devastador, de progressivamente limitar as atividades do paciente e também. As famílias do doente também não sabem como lidar com ela.

O que o Alzheimer faz é alterar o funcionamento cognitivo: a memória, a linguagem, as habilidades visuoespaciais e a capacidade de planejar a

por 25% dos casos diagnosticados da

vida. Outra característica da doença

doença. Agora, sabe-se que a CLU tem

são as mudanças de comportamento,

uma qualidade protetora do cérebro,

que alterna apatia, agitação, agressivi-

ajudando a desfazer-se dos amiloides,

dade e delírios.

proteína potencialmente destrutiva. Se-

A doença de Alzheimer não é consequência

do

envelhecimento,

gundo esse novo estudo, ela também

na

ajuda a reduzir as inflamações no cére-

conclusão de neurologistas com base

bro, função que partilha com o CR1. Já

em recentes pesquisas. Uma delas, de-

o PILCAM é relacionado ao transporte

senvolvida por um grupo de cientistas

de moléculas até as células nervosas e

da França e do Reino Unido, descobriu

também ao funcionamento das sinap-

três genes (clusterina ou CLU, PICALM e

ses, que ajudam a formar a memória do

CR1) que poderiam reduzir em até 20%

indivíduo. Portanto, na avaliação dos

os índices de incidência da doença na

cientistas, pode haver uma relação en-

população. A professora Julie Williams,

tre a inflamação cerebral e o desenvol-

da Universidade de Cardiff, coordena-

vimento da doença de Alzheimer.

dora da equipe do Reino Unido, afirmou

Muitas pesquisas estão sendo feitas

após publicação da pesquisa na revista

sobre a doença. Para a neurologista Már-

científica Nature Genetics, que a desco-

cia Lorena Chaves, da ABN, a constatação

berta destes três novos genes “é o maior

de que o Comprometimento Cognitivo

avanço conseguido na investigação do

Leve é precursor da DA pode ajudar nas

Alzheimer dos últimos 15 anos”.

pesquisas. “Conseguir identificar fases

Anteriormente, descobriu-se que o gene chamado APOE foi responsável

guia da 3a Idade

precoces talvez possa, no futuro, levar a descobertas de causas do Alzheimer”.

21

os sintomas da DA

Como é feito o diagnóstico

O primeiro sintoma – e o mais fre-

O principal diagnóstico é realizado

quente – é a perda de memória, segui-

com a história clínica do paciente e com

da pela dificuldade de se comunicar. O

exames, físico e neurológico, já que não

portador da doença também começa

há um marcador biológico para da (a

ter dificuldade para as tarefas do dia a

medicina ainda não chegou a um mé-

dia e a não reconhecer familiares e ami-

todo preciso para diagnosticar a da,

gos. em fases mais avançadas surgem

mas há grandes avanços nessa área,

dificuldades de locomoção, de degluti-

com pesquisas e resultados, promisso-

ção e a perda do controle das necessi-

res). São feitos também testes laborato-

dades fisiológicas. ele pode apresentar

riais e neuropsicológicos que auxiliam

depressão, apatia, ansiedade, agitação,

no diagnóstico. O médico ainda pode

inquietação, agressividade, muitas ve-

pedir exames complementares de

zes com piora no final do dia. e também

imagem e laboratoriais a fim de excluir

problemas de sono, trocando o dia pela

outras causas. Com tudo isto, a desco-

noite; ter delírios e alucinações.

berta da doença de alzheimer na fase inicial é de 85%, o que ajuda bastante

Prevenção da doença Segundo a aBN, tomar cuidados com a saúde e estimular o intelecto pode ajudar na prevenção do alzheimer. a entidade destaca algumas me-

tomar cuidados com a saúde e estimular o intelecto

didas: ter atividade mental regular e

no acompanhamento do paciente. É

diversificada; atividade física constan-

muito importante que o diagnóstico

te; boa alimentação; bom sono; lazer;

seja feito o mais cedo possível, já que

não fumar, beber com moderação. Ter

nas fases iniciais da doença o médico

cuidados com a saúde física geral: ir ao

tem mais condições de intervir, melho-

médico regularmente; tomar os medi-

rando a vida do portador de da.

camentos corretamente; tratar fatores de risco para doenças vasculares, como hipertensão arterial, diabetes, alterações de colesterol.

22

Como é o tratamento O tratamento da da está cada vez mais multidisciplinar. inclui o uso de

guia da 3a idade

medicamentos e o acompanhamento

na no cérebro; outro, que age sobre o

do paciente por profissionais de outras

neurotransmissor glutamato. do pri-

áreas, como fonoaudiologia, terapia

meiro grupo fazem parte a donepezi-

ocupacional e fisioterapia, para ten-

la, a galantamina e a Rivastigmina. do

tar retardar a progressão da doença, e

segundo grupo faz parte a Memantina.

melhorar a qualidade de vida dele, da

Não há uma pesquisa comparando as

família e de seu cuidador.

diferentes medicações, mas sim estu-

entre os medicamentos há dois gru-

dos individuais de cada droga com as

pos: um, que atua no aumento dos

respectivas respostas para fases defini-

níveis do neurotransmissor acetilcoli-

das da doença.

Estágios da Doença Inicial: a pessoa consegue viver de forma relativamente independente, mas déficits de memória já atrapalham seu cotidiano. O raciocínio ainda é relativamente preservado.

Intermediário: há necessidade de supervisão do paciente nas atividades do dia a dia. Caracteriza-se por moderada perda de memória, prejuízo no raciocínio, dificuldade de orientação espacial e de comunicação.

Avançado: há total dependência do paciente ao cuidador ou familiar, é necessária supervisão contínua. ele não consegue realizar tarefas cotidianas e nem mesmo se cuidar (tomar banho, se alimentar), além de não mais se comunicar direito.

guia da 3a idade

23

Saúde Depressão

A OMS explica a depressão como uma desordem mental que se apresenta com humor depressivo, perda de interesse ou de prazer nas coisas; sentimentos de culpa e baixa autoestima; distúrbios de sono e de apetite; falta de energia e de capacidade de concentração.

A

h, eu fiquei tão de-

Renério Fráguas Jr., do Departamen-

primida com aquela

to e Instituto de Psiquiatria (Ipq) do

cena”! Ao ouvir esta

Hospital das Clínicas da Faculdade de

frase, entendemos per-

Medicina da USP. “Pode ser um trans-

feitamente o que a pessoa quis dizer,

torno depressivo maior ou um trans-

ela ficou triste. No entanto, “estar de-

torno depressivo menor, leve e crôni-

primido”, expressão tão em voga hoje,

co”, ele completa. De forma filosófica e

refere-se a algo muito além da tristeza.

poética, mas ainda técnica, o médico

“Para a medicina, a depressão é um

psiquiatra e psicanalista Jorge Forbes,

transtorno. O importante é saber se-

presidente do Instituto da Psicanálise

parar o sentimento do transtorno, que

Lacaniana e do Projeto Análise, define

é o conceito médico”, diz o psiquiatra

a depressão como “um estado de len-

Depressão, 24

guia da 3a Idade

tificação psíquica, acompanhado de sensação de esvaziamento do mundo. É uma dor de viver”.

A Organização Mundial de Saúde explica a depressão como uma desordem mental que se apresenta com humor depressivo, perda de interesse ou de prazer nas coisas; sentimentos de culpa e baixa autoestima; distúrbios de sono e de apetite; falta de energia e de capacidade de concentração. Esses sintomas podem tornar-se crônicos ou recorrentes e causar no indivíduo a perda da capacidade de lidar com seu dia a dia. Em casos extremos a depressão pode levar ao suicídio.

Hoje, a depressão já está sendo chamada de “a doença do século”, tão grande foi o aumento da população de deprimidos nos últimos anos. Dados recentes da OMS, a Organização Mundial de Saúde, revelam que 121 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem desse mal. É a quarta doença que mais incapacita no planeta e, pelas projeções, será a segunda em 2020 e a primeira em 2030. Ainda, de acordo com a pesquisa da OMS, o Bradepressão entre os países em desenvolvimento, atingindo de 10% a 12% dos brasileiros. A incidência em mulheres é duas vezes maior do que em homens.

©Thinkstock/Comstock

sil ocupa o primeiro lugar no ranking da

mal do século? guia da 3a Idade

25

Saúde Depressão Os sintomas Mas, afinal, qual é a causa da depressão? Pesquisas atuais levam a crer que seja o desequilíbrio bioquímico dos

características: autocrítica exacerbada,

neurônios que controlam o estado de

agitação, lentidão, pensamentos de

humor. Em grande parte, esta consta-

morte, dores, tontura, enjoo. O gran-

tação se deve à melhora que os anti-

de dificultador do diagnóstico é que,

depressivos trouxeram aos que sofrem

diferentemente das doenças que po-

da doença. Outros fatores possíveis

dem ser detectadas por meio de exa-

para a depressão são predisposição genética e traumas de infância. “Pode ser decorrente de

mes de laboratório, ele

Como perceber se de fato estou deprimido ou apenas triste?

medicamentos, de

é apenas clínico sintomatológico. Daí a importância do paciente relatar ao médico tudo o que vem sentindo.

doenças, causando uma alteração no sistema nervoso central – é então chamada de depressão secundária ou or-

Antidepressivos, a busca pela cura

gânica. Um exemplo: no hipotireoidis-

Hoje, o uso muito difundido de

mo há uma diminuição do hormônio

antidepressivos torna o quadro para

da tireoide e isso interfere no metabo-

entender a depressão ainda mais

lismo cerebral levando a sintomas de-

complexo. As vendas desses medica-

pressivos”, diz o psiquiatra Fráguas Jr..

mentos vêm crescendo em grandes

Como perceber se de fato estou de-

proporções. Um levantamento do

primido ou apenas triste? Os sintomas

IMS Health, instituto que faz auditoria

muitas vezes são confundidos com os

do mercado farmacêutico, revela que

de outras doenças. “A irritabilidade é

foram vendidas no Brasil 35. 239. 257

muito frequente, a pessoa pensa que

unidades de antidepressivos e estabi-

é estresse, mas é um sintoma depres-

lizadores do humor em um ano - de

sivo”, destaca Fráguas, citando outras

julho de 2010 a julho de 2011. Um aumento de 18,5 % nas vendas em relação ao período anterior - julho/2009 a julho/2010 -, e quase dobro do índice alcançado no período julho/2008 a julho/2009, de 10,8 %.

26

guia da 3a Idade

©Thinkstock

O grande dificultador do diagnóstico é que, diferentemente das doenças que podem ser detectadas por meio de exames de laboratório, ele é apenas clínico sintomatológico.

Entre os especialistas há vozes dis-

pecialidade, mas clínicos e cirurgiões

sonantes – muitos não concordam

de maneira geral”, diz ele. “Imaginem

com a banalização do uso desses

se psiquiatras passassem a receitar

medicamentos. O psiquiatra e psica-

remédios para o coração, ou hormô-

nalista Jorge Forbes é um deles. “Essa

nios femininos, como se tivessem

é uma tendência preocupante. Vale

o conhecimento dos cardiologistas

lembrar que quem mais receita os an-

ou dos ginecologistas. É um proble-

tidepressivos não são os psiquiatras,

ma de saúde pública, para o qual o

apesar de ser medicamento dessa es-

lobby da indústria farmacêutica é

guia da 3a Idade

27

Saúde Depressão

em grande parte responsável”. Outro motivo que pode explicar o aumento das vendas é o uso indiscriminado do medicamento por pessoas que não sofrem de depressão, mas apenas – separação, divórcio, luto... O psicanalista Contardo Calligaris, colunista da Folha de São Paulo, duvida mesmo do rótulo de “mal do século” dado hoje à depressão. em sua coluna se-

©iStockphoto.com/danleap

passam por uma fase de sofrimento

manal nesse jornal ele escreveu que “a depressão não é a doença do nosso tempo e, sim, sobretudo, uma do-

Fugir do sofrimento

ença que nosso tempo gosta de diag-

Fases difíceis não faltam na vida de

nosticar porque acha que encontrou

qualquer um. e querer passar por elas

a pílula certa para curá-la”. Para pôr

sem sofrimento, à base de remédios,

mais lenha na fogueira, o psicólogo

é uma forma de mascarar a realidade,

Jay Fournier, da universidade da Pen-

de não mergulhar em seus verdadei-

silvânia, em entrevista para o Journal

ros sentimentos. Porém, uma fase de

of the american Medical association

muito sofrimento na vida de alguém

(JaMa) diz que “apesar de sua grande

com predisposição genética para a

popularidade os antidepressivos não

depressão pode desencadear a doen-

são mais eficazes do que pílulas de

ça. São tênues os limites entre tristeza

açúcar – os placebos -, para pessoas

e depressão e causam polêmica até

com depressão leve ou moderada”.

mesmo entre os estudiosos da área.

depois de avaliar estudos e pesquisas

Os critérios que definem a doença

publicados ele concluiu que o medi-

foram reavaliados por especialistas,

camento atua bem, mas nas formas

depois de uma pesquisa mundial, e

mais graves de depressão.

publicados no Manual de diagnósti-

28

guia da 3a idade

O importante na depressão é não hesitar em buscar tratamento, pois existe e funciona.

cos e estatísticas da Sociedade ame-

zar seu sofrimento com tratamentos

ricana de Psiquiatria, o dSM. a obra,

e remédios. e depressão tem cura? O

em sua quarta edição em 2011, está

psiquiatra Renério Fráguas Jr. respon-

para ser reformulada e certos critérios

de: “No transtorno depressivo maior

de classificação para o transtorno de-

a pessoa se trata, tem uma remissão

pressivo maior podem mudar. alguns

completa, e pode ser que nunca mais

psiquiatras e psicólogos acham a de-

volte a ter depressão. Como pode vol-

finição atual muito abrangente - até

tar a ter. O conceito de cura implica não

mesmo reações naturais de melanco-

precisar mais do remédio ou da psico-

lia diante do sofrimento, do luto, têm

terapia e não ter o sintoma. Mas quem

sido diagnosticadas como transtorno

já passou por uma fase depressiva tem

depressivo. em posição contrária, ou-

risco maior de uma recaída”.

tros pesquisadores acham que ex-

Para a psicanálise, a depressão é

cluindo muitos critérios da definição

decorrente de “uma postura ética de

da doença o manual levaria a alguns

desistência de inventar soluções de vi-

erros (diagnósticos falso-negativos).

ver” - palavras do psicanalista e médico

enquanto os teóricos debatem, os

Jorge Forbes. “a psicanálise não atua

deprimidos sofrem e tentam ameni-

como as psicoterapias, opera no avesso

guia da 3a idade

29

Saúde Depressão

©iStockphoto.com/danleap

persiste a concepção de que à medida que a pessoa envelhece fica mais desanimada...

das psicoterapias: devolve ao paciente

têm fases repetidas - esses precisam

a sua responsabilidade – atenção: res-

fazer tratamento de manutenção, que

ponsabilidade, não culpa – frente ao

tanto pode ser o remédio quanto, em

seu mal estar, primeiro passo para uma

alguns casos, a psicoterapia”. ele lembra

mudança”, diz ele. Na experiência de

ainda que em casos leves a moderados

Forbes alguns antidepressivos, quando

a remissão da depressão pode ocorrer

bem indicados e por um tempo deter-

apenas com a psicoterapia e que como

minado, podem agir como facilitadores

regra geral, pessoas que se tratam com

do tratamento psicanalítico. e qual seria

a associação de medicamento e psico-

esse tempo? de acordo com Fráguas

terapia apresentam melhor resposta ao

o período é de seis meses a um ano.

tratamento.

“Quando a pessoa tem a primeira fase depressiva, e com a medicação diz que

Depressão na terceira idade

está se sentindo ótima, pedimos que

Por mais que hoje se tente disfar-

ela a mantenha por pelo menos seis

çar as agruras da velhice com termos

meses, até um ano, para que se conso-

como “melhor idade”, persiste a con-

lide aquela recuperação. depois, se re-

cepção de que à medida que a pessoa

duz devagar e a tendência é parar com

envelhece fica mais desanimada, sem

o medicamento. Mas certos pacientes

interesse pelas coisas. Fráguas não con-

30

guia da 3a idade

“Se ele teve um acidente vascular cerebral (derrame) e agora sente dificuldade para se movimentar, acredita que não há mais o que fazer e nem leva esse problema para o médico. Os filhos também acham... e se estabelece uma depressão crônica”, conclui. O psicanalista Jorge Forbes também acredita no preconceito e nas consequências que acarreta nos mais velhos. “Falei que na depressão existe uma desistência da vida. Ora, o avançar da idade faz com que a pessoa se pense mais para o aterrissar do que para o decolar. Seu mundo vai ficando menor, menos diverso, logo, menos divertido. existe um figurino prêt-à-porter de como ser velho da qual a desanimação faz parte. a sociedade reage mal a um velho entusiasmado, imediatamente o taxa de `velho saidinho`, por exemplo. até o corda: “Não é porque a pessoa tem 80,

amor entre os velhos é mal visto. Como

90 anos que necessariamente irá ficar

não ficar chateado nesse contexto”?

mais desanimada. ela claramente vai

O importante na depressão é não

ter alguma restrição, não poderá fazer

hesitar em buscar tratamento, pois

toda a atividade física que fazia antes,

existe e funciona. “a depressão tem

mas vai sentir prazer, se divertir com

cura”, afirma o psicanalista Jorge For-

tudo a que pode ter direito. Na terceira

bes. O psiquiatra Renério Fráguas des-

idade é muito comum um subdiagnós-

taca: “Hoje a medicina oferece uma

tico dos grandes problemas devido a

grande variedade de antidepressivos

essa concepção errada e também ao

e existem vários tipos de psicoterapia

preconceito”. ele relata casos em que

que aliados permitem as pessoas te-

o paciente sente cansaço, tem falta de

rem uma excelente expectativa”. Por

apetite, lentidão... Por ser diabético ou

caminhos diferentes, mas de modo

ter problemas no coração ele atribui os

integrado, chega-se ao tratamento

sintomas a esses males e não se queixa.

pleno da depressão.

guia da 3a idade

31

Saúde Mieloma Múltiplo

Mieloma Múltiplo

Como conviver com este câncer hematológico Manifestações Com os plasmócitos prolife-

O que é

rando dentro da medula, uma das principais manifestações

O mieloma múltiplo é uma

clínicas da doença é a lesão dos

doença de idosos, apenas 2%

ossos, em geral os da coluna ver-

dos casos ocorrem antes dos

tebral, do crânio, do quadril, das

40 anos e menos de 10% antes

costelas, da coxa (o fêmur) e do

dos 50. É um câncer da medu-

braço (o úmero). Outra ocorrên-

la óssea, o tecido mole e es-

cia comum nos portadores de

ponjoso localizado no interior

mieloma são as fraturas, em um

da maioria dos ossos do corpo.

quadro que lembra a osteoporo-

Caracteriza-se pelo aumento

se, chamadas de lesões líticas.

descontrolado de plasmóci-

Com o osso sendo atacado,

tos (células, que fazem parte

o organismo passa a liberar cál-

do nosso sistema imunológi-

cio em níveis elevados na cor-

co, produzidas na medula e

rente sanguínea, manifestação

liberadas para a corrente san-

conhecida como hipercalcemia,

guínea), que aos poucos vão

frequentemente associada ao

destruindo o osso. Esses plas-

comprometimento da função

mócitos representam menos

renal, uma vez que o cálcio pode

de 5% da produção das células

ser tóxico para os rins.

da medula, em um organismo

O aumento das células plas-

saudável. Já entre os portado-

máticas, dos níveis de cálcio e de

res de mieloma podem chegar

proteínas no sangue pode alterar

a 90% da sua produção.

a produção dos glóbulos verme-

32

guia da 3a Idade

Roberto tem 65 anos e sua saúde sempre foi boa. Mas, um ano atrás começou a sentir fraqueza nas pernas e um grande desânimo para tudo. Depois, começaram as dores na coluna, terríveis. Consultou uma dezena de especialistas, começando pelo ortopedista, e que nada conseguiram descobrir. Foram oito meses de peregrinação a médicos e laboratórios, enquanto as dores continuavam pois os analgésicos e antiinflamatórios não faziam efeito. Até que, por fim, uma biópsia do osso revelou o mieloma múltiplo, um câncer hematológico. Como muita gente, Roberto desconhecia a doença e até mesmo a especialidade que a trata, a hematologia, que se dedica às doenças do sangue, da medula e dos gânglios linfáticos. lhos e dos glóbulos brancos, pre-

2. U ma série de raio X de todo

dispondo a anemia e fadiga. O

o esqueleto revelando le-

sistema imunológico do pacien-

sões líticas em pelo menos

te é alterado, deixando-o vulne-

três ossos diferentes.

ocorrer a diminuição do núme-

3. O

aumento anormal de

ro de plaquetas no organismo,

proteínas M nos exames

a chamada a trombocitopenia,

de sangue. Proteínas M

manifestada por sangramentos.

são aquelas secretadas

Diagnóstico

pelos

plasmócitos,

os

anticorpos ou imunoglo-

Os sintomas mais frequentes

bulinas, parte essencial

são as dores nos ossos, que não

do sistema imunológico.

passam com o uso de analgési-

Fragmentos delas tam-

cos; as fraturas após pequenos

bém

traumas; e as alterações bioquí-

em exames de urina (em

micas do sangue ou da urina.

muitos pacientes a sus-

Para se confirmar o diagnóstico

peita de mieloma surge

é preciso ocorrer pelo menos

em exames de rotina de

dois dos seguintes eventos:

sangue ou urina).

1. U ma

amostra de medula

4. U ma

podem

aparecer

biópsia mostrando

óssea com concentração

um tumor de plasmóci-

de plasmócitos acima de

tos, chamado de plasmo-

10% (em geral, ficam acima

citoma, dentro ou fora do

de 20 ou mesmo 30%).

osso.

guia da 3a Idade

33

©iStockphoto.com/AlexRaths

rável a infecções. Também pode

Saúde Mieloma Múltiplo Estilo de vida: algumas condutas de suporte 1 Atividade física. O paciente deve

para pacientes com mieloma, a reco-

perguntar aomédico que tipo de ati-

mendação é que seja saudável, como a

vidade pode praticar. Normalmente,

dieta adotada para a doença cardíaca e

indicam-se aquelas mais leves, como

para câncer em geral. Atenção com a in-

caminhada, natação, alongamento, ou

gestão de vitamina C, doses elevadas ( >

um programa personalizado de ioga;

1.000 mg/dia) podem ser contraindica-

2 Dieta. Embora não haja uma especial

das em mieloma, pois aumentam o risco

O mieloma pode ser trata-

didas adequadas. Eventualmente,

do e controlado por tempo

ele irá prescrever uma medicação

prolongado, permitindo ao pa-

para prevenir danos ósseos.

ciente levar uma vida normal

O objetivo do tratamento

ou muito próxima desta. Os

do mieloma ativo é propor-

avanços da medicina hoje per-

cionar qualidade de vida ao

mitem seu controle. Uma vez

paciente e tentar controlar os

diagnosticada a doença, o mé-

efeitos da doença, reduzindo

dico irá avaliá-la para definir um

a velocidade de sua ação no

plano de tratamento específico

organismo ou impedindo-a

- o mieloma afeta cada pessoa

temporariamente. As remis-

de maneira diferente.

sões podem durar meses ou

Para o mieloma assintomático ©iStockphoto.com/AlexRaths

(quando os exames mostraram

até anos. Abaixo, alguns tipos de tratamento.

sua presença mas o paciente não tem sintoma da doença ativa),

Estabilização (combater os

chamado de mieloma indolente,

distúrbios bioquímicos e imu-

ainda não tratamento para im-

nológicos)

pedir que se torne ativo. Mas o

- plasmaferese para diluir o san-

mieloma pode permanecer indo-

gue e evitar derrame cerebral;

lente por vários anos e para isto é

- hemodiálise quando a função

importante um monitoramento

renal estiver comprometida;

regular do paciente. Assim, no

- medicamentos para reduzir

primeiro sinal de evolução da

a hipercalcemia (pode incluir

doença o médico tomará as me-

quimioterapia).

34

guia da 3a Idade

ajudam bastante no tratamento de dano renal. Atenção também com os

3 Ter um sono regular é de grande im-

suplementos vitamínicos e fitoterápicos. É

portância para o sistema imunológico.

preciso consultar o médico sobre seu uso

4 Fazer adaptações no estilo de vida,

junto com a quimioterapia ou outro tra-

diminuindo o ritmo de trabalho e de

tamento medicamentoso. As interações

reuniões sociais. O tratamento do mie-

medicamentosas são muito comuns e

loma é a prioridade até conseguir a re-

podem causar problemas ao paciente.

missão ou a estabilização da doença.

Paliativo (aliviar o mal estar e possibilitar uma vida normal ao paciente): - irradiação para interromper a

Fontes IMF International Myeloma Foundation. www.myeloma.org.br Abrale Associação Brasileira de Linfoma e Leucemia www.abrale.org.br/doencas/mieloma/

destruição óssea; - eritropoetina (ou EPO) muito utilizada para o tratamento das diversas formas de anemia, de linfomas e de mieloma múltiplo; - cirurgia ortopédica. para fraturas ósseas ou reforço da estrutura óssea.

Indução à remissão (melhorar os sintomas, retardando ou interrompendo o curso da doença): - quimioterapia, para matar as células malignas do organismo; - irradiação, para eliminar as células malignas no local do tumor.

Cura (remissão permanente): - transplante de medula óssea, como uma forma de administrar quimioterapia em altas doses.

guia da 3a Idade

35

Saúde Mieloma Múltiplo IMF: sua missão é ajudar Enquanto não existe cura conhecida

A IMF dá apoio aos pacientes e

para o mieloma, os médicos têm mui-

seus familiares, organizando palestras

tas formas de ajudar os pacientes.

e seminários sobre a doença, com a

A International Myeloma Foundation-

participação da comunidade médica;

IMF, fundada em 1990, nos Estados Uni-

criando grupos de apoio; editando e

dos, com este propósito, hoje tem mais

publicando material informativo sobre

de 185.000 membros em todo o mundo.

o mieloma; incentivando a pesquisa

No Brasil os pacientes de Mieloma

científica no tratamento e busca da

contam com a IMF Latin America, fun-

cura; divulgando as tecnologias usadas;

dada em 2004 por Christine Jerez Telles

divulgando os protocolos de diagnósti-

Battistini, filha de um paciente que lutou

co e tratamento do mieloma múltiplo;

contra a doença durante oito anos, e pela

provendo iniciativas de apoio jurídico,

Dra. Vânia Tietsche de Moraes Hungria,

relacionados os direitos do paciente;

médica hematologista da Santa Casa de

fazendo estudos quantitativos e quali-

Misericórdia de São Paulo, membro do

tativos sobre o mieloma múltiplo.

Conselho Científico da IMF.

www.myeloma.org.br

Lenalidomida aguarda liberação no Brasil Pacientes com Mieloma Múltiplo

Além disso, Revlimid® pode atuar de

contam com uma nova medicação, a le-

modo sinérgico com outros agentes an-

nalidomida – que ainda não foi liberada

timieloma e matar células de mieloma

no Brasil. A eficácia deste medicamento

que sejam resistentes à terapia conven-

é provada por estudos clínicos em di-

cional. Os benefícios do medicamento

versas partes do mundo no tratamento

foram confirmados em estudos inter-

de pacientes com mieloma, mas ainda

nacionais, como o desenvolvido no MD

não é aprovado em nosso país.

Anderson Câncer Center, nos Estados

Comercializado como Revlimid®, a lenalidomida é um agente imunomodula-

Unidos, que teve participação de cientistas da Austrália, Israel e Europa.

dor, isto é, um medicamento que pode

Usado em mais de 80 países, o Revli-

modificar ou regular o funcionamento do

mid já foi aprovado pela EMEA (Agência

sistema imune, melhorando a sobrevida

Europeia de Medicamento) na Europa,

e a qualidade de vida dos portadores de

e pelo FDA (Food and Drug Administra-

mieloma. Esses agentes têm apresenta-

tion) nos Estados Unidos, em 2006. No

do múltiplas ações, incluindo atividades

Brasil, os pacientes aguardam a libera-

anticancerosas e anti-inflamatórias.

ção do medicamento pela Anvisa.

36

guia da 3a Idade

• receitas • histórias • lugares • dicas • fotos • lembranças...

m...

Lembrando be is e futuras gerações um legado para as

atua

Lembrando bem... um legado para as gerações atuais e futuras

Sempre há algo a transmitir com as lembranças pessoais.

Vamos resgatá-las para as atuais e futuras gerações.

Lembre-se e conte suas melhores experiências; exiba fotos que captaram momentos especiais, um objeto raro que permanece na família ou receitas antigas que fazem a felicidade dos almoços de domingo; revele aquele local antigo das temporadas de verão ou de inverno, um livro, um cartãopostal antigo, um poema, histórias de vida e de viagem.

Sempre há algo valioso a transmitir com as lembranças pessoais.

Guia da 3a Idade pretende reuni-las no livro

lembrando bem... um legado para as gerações atuais e futuras envie sua melhor lembrança para guia da 3a idade Rua Piraí, 267 alto da Lapa 05059 100 São Paulo SP ou para o e-mail editora@guiada3aidade.com.br As colaborações recebidas serão selecionadas podendo sofrer cortes e editadas à critério da editora.

Serão inseridas no site www.guida3aidade.com.br.

As condições para publicação em livro serão informadas previamente aos participantes. guia da 3a idade

37

Check-up

©iStockphoto.

com/akinbostan

ci

Saúde

check-up O aumento da expectativa de vida do homem, nas últimas décadas, se deve em grande parte à medicina preventiva. “As doenças evoluem de maneira silenciosa e ao longo de 10, 20 anos, os sintomas um dia podem surgir”, alerta o médico responsável pelo check-up do Fleury Medicina e Saúde, Nelson Carvalhaes Neto. Daí a importância da prevenção, que é feita em três níveis:

38

guia da 3a Idade

“A

primária, para impedir que a doença ocorra – a vacinação é um exemplo;

a secundária, que faz o diagnóstico precoce de doenças por meio de exames; e

Sobre exames preventivos na ter-

a terciária, para os portadores de doen-

ceira idade, ele diz: “Deve se submeter a

ças, visando a melhora de sua qualidade

testes preventivos um indivíduo que te-

de vida – como a fisioterapia, a fonoau-

nha no mínimo 10 anos de expectativa

diologia”, explica o médico.

de vida. No nosso país, quem chega aos

O primeiro exame preventivo, o teste

65 anos tem grandes chances de atingir

do pezinho, feito ainda na sala de parto,

os 85, pois já venceu todas as barreiras

nada mais é que o check-up do bebê.

por que passou. Esse indivíduo deve

“Cada idade tem seus riscos e com o

fazer exames preventivos. É claro que

passar dos anos a pessoa vai-se incluin-

numa pessoa de 80, 85 fica mais difícil,

do em grupos de risco à medida que

sobretudo se for frágil, ou tiver outros

envelhece”, diz Carvalhaes. “Um bom

problemas”.

check-up levanta o histórico de saúde

Nelson Carvalhaes lembra que os

do cliente, e a partir dele cria uma lista de

grandes responsáveis pela piora da qua-

exames. O passo seguinte é a avaliação

lidade de vida das pessoas, como doen-

médica diagnóstica, feita por um clínico

ças cardiovasculares, sobretudo os pro-

e um urologista (para os homens) e por

blemas cardíacos e cérebrovasculares

um clínico e um ginecologista (para as as

– AVC e demênciais vasculares – podem

mulheres). Só então a pessoa cumpre a

ter prevenção, pois hoje se conhecem

agenda de exames previamente estabe-

os fatores de risco que levam a isto. Ele

lecida”, explica o médico.

também destaca que muitos tumores podem ser diagnosticados precocemente e nesses casos o tratamento se dá de maneira mais efetiva.

guia da 3a Idade

39

Sebastian Kaulitzki/Dreamstime

Saúde

40

Pulmão

guia da 3a idade

O envelhecimento e

a função pulmonar A função pulmonar declina paralelamente a de outros órgãos de modo que, no envelhecimento normal, a pessoa nada sente.

A ventilação pulmonar (inspiração – entrada de ar nos pulmões; e expiração – saída do ar, deixando no sangue o oxigênio e retirando o gás carbônico formado no metabolismo das células do organismo) tem sua capacidade diminuída com a idade. guia da 3a idade

Prof. dr. João Valente Barbas Filho, graduado, doutor, livre-docente e professor associado em pneumologia pela Faculdade de Medicina da universidade de São Paulo, é professor emérito da uSP e sóciofundador da Sociedade Brasileira de Pneumologia.

41

Saúde

Pulmão

N

o envelhecimento, a elasticidade do tecido pulmonar diminui, bem como a elasticidade da caixa toráxica, formada pelas costelas, cartilagens costais, manúbrio e diafragma. As articulações na coluna toráxica têm seus ligamentos enrijecidos, assim como as cartilagens costais. Os movimentos do diafragma são diminuídos, geralmente devido ao ganho de peso.

Por outro lado, os brônquios devem estar livres para deixar o ar entrar e sair sem dificuldade.

O tabagismo, principalmente, durante a mocidade e a idade adulta, prejudica a função pulmonar no envelhecimento, produzindo falta de ar nos indivíduos. No início, na prática de exercícios mais intensos; depois, mesmo nos exercícios leves e, por fim, até em repouso. Nos casos extremos, mesmo em repouso e recebendo oxigênio por máscara ou por cateter nasal.

A fumaça do cigarro inflama os brônquios, diminuindo sua abertu-

A fumaça do cigarro inflama os brônquios, diminuindo sua abertura e acentuando muito a perda da elasticidade pulmonar 42

ra (bronquite) e acentuando muito a perda da elasticidade pulmonar (enfisema pulmonar). No enfisema, os pulmões ficam grandes, insuflados, com dificuldade para esvaziar o ar na expiração. Daí a dificuldade para ventilar os pulmões e a consequente falta de ar.

Não fumar evita todas essas alterações nos pulmões e todos esses sintomas desagradáveis que aparecem justamente no envelhecimento devido à soma de todos esses anos de tabagismo.

Muitas vezes, tabagistas acima dos 60 anos começam a emagrecer sem razão aparente ou escarrar sangue sem estarem com infecção pulmonar ou ter quadro de pneumonia (febre alta, dor no tórax, escarro com sangue e raio-x do tórax com opacidades) de repetição.

Nesses casos, o médico consultado logo diagnostica câncer de pulmão e os exames pedidos acabam confirmando o diagnóstico.

O câncer de pulmão, na sua maioria, é provocado pelo fumo prolongado e, geralmente, eclode no idoso, justamente com longo tabagismo.

Para surpreender o câncer de pulmão no seu início e, portanto, podendo ser operado e curado, é sugerido que todo fumante faça pelo menos um raio-x de tórax por ano.

Com a idade, a imunidade – isto é, a capacidade de combater e curar as infecções – declina. Por isso, as infecções das vias aéreas superiores (nariz, garganta) e das vias aéreas inferiores (traqueia, brônquios e pulmões) são mais frequentes ou mais intensas. guia da 3a Idade

As infecções geralmente começam com resfriado (espirros, coriza, dor de garganta, tosse, catarro), febre que não chega a 38°C. Se os sintomas duram mais de uma semana, com expectoração amarelada ou esverdeada, ou se aparecer chiado ao respirar, o idoso deverá procurar o médico para ser tratado.

Acima dos 65 anos é aconselhável tomar vacina antigripal anualmente. Também é aconselhável tomar vacina antipneumocócica a cada 5 anos.

A obesidade deve ser sempre evitada, principalmente com a idade, pois pode produzir canseira ou falta de ar aos esforços, respiração com pausa durante o sono (apnéia), dormir agitado e sonolência durante o dia, hipertensão arterial etc.

Há uma doença pulmonar que surge com o envelhecimento, incide principalmente entre os 60 e 70 anos e provocando tosse seca: fibrose pulmonar (falta de ar progressiva, iniciando-se aos esforços).

A fibrose pulmonar se intensifica progressivamente e aparece cianose – cor arroxeada dos lábios e das unhas – com a ocorrência de óbito em média 3 anos após o início dos sintomas. Desta doença não se conhece a causa e os tratamentos geralmente não mudam a progressão da doença.

Com a idade e a obesidade pode se formar a hérnia de hiato. A junção entre o esôfago e o estômago se alarga, não se fecha, e o conteúdo do estômago pode refluir, principalmente ao deitar. Suspeita-se do refluxo quando o paciente tem guia da 3a Idade

A obesidade deve ser sempre evitada, principalmente com a idade, pois pode produzir canseira ou falta de ar aos esforços... azia (que sobe até a garganta), tosse ou chiado. E mesmo falta de ar quando deitado ou com pneumonia de repetição.

O médico deve ser consultado.

Uma endoscopia digestiva visando o esôfago e o estômago vai comprovar o diagnóstico. Um remédio que diminua a acidez do suco gástrico, assim como alguns conselhos, como jantar cedo e pouco, não tomar café e bebidas alcoólicas no jantar, não comer mais nada até se deitar e erguer a cabeceira da cama tornam os refluxos mais espaçados e de menor intensidade.

Não fumar, não engordar, tratar com rapidez as infecções das vias aéreas e o refluxo gastroesofágico, fazer uma radiografia de tórax anual­mente e manter-se ativo fazendo exercícios. Formular e executar planos, projetos ou tarefas – como viagens, festas, comemorações, reformas e pesquisas – contribuirão para a saúde e a alegria de viver durante o envelhecimento.

43

Próstata

Sebastian Kaulitzki/Stockxpert

Saúde

44

guia da 3a Idade

T

odo homem precisa conhecer os sintomas iniciais das doenças prostáticas para não perder tempo e procurar prontamente um urologista. Mesmo sem sintomas, homens acima de 45 anos devem fazer seu check-up prostático.

Conheça sua próstata

A próstata pode evoluir em quatro diferentes formas de doença: HPB – Hiperplasia Prostática Benigna – aumento do volume com o passar da idade e a presença de hormônios androgênicos circulantes (o aparecimento de HPB depende de concentrações normais de testosterona no sangue).

Câncer de próstata – doença maligna mais comum no homem. A testosterona é necessária para o crescimento da próstata. De acordo com dados estatísticos norte-americanos, é a segunda causa mais frequente de morte por algum tipo de câncer nos Estados Unidos, perdendo apenas para o câncer de pulmão.

Prostatite – infecção provocada Esta glândula é de grande importância para a saúde do homem.

Do tamanho de uma noz, está logo

em geral por alguma bactéria, identificada por exames laboratoriais ( bacterioscopia e cultura).

abaixo da bexiga e envolve a uretra, por de seu volume acaba dificultando o ato

Prostatose (ou prostatodinia) – inflamação da glândula, sem

da micção. Quem tem algum problema

que se consiga identificar o agente

costuma urinar muito, um pouquinho

responsável. O exame bacterioscópico

de cada vez, pois a próstata aumentada

e a cultura dão resultados sempre ne-

comprime a uretra e não deixa a urina

gativos, embora os sinais e os sintomas

passar. Esse incômodo, comum em ho-

sejam semelhantes aos de infecção da

mens com mais de 50 anos, é, apenas

próstata. Também é conhecida como

parte do problema.

“prostatodinia”.

onde passa a urina – qualquer alteração

guia da 3a Idade

45

Saúde

Próstata

Antes dos 40 anos de idade, os pro-

outra, leva ou predispõe ao câncer. A

blemas mais comuns são as prostati-

ocorrência do câncer fica ao redor de

tes. Depois dessa faixa etária, a doença

3% enquanto a de HPB atinge a cifra de

mais frequente é a HPB. Nem uma, nem

cerca de 60%.

Sintomas Os sintomas mais comuns da Hiperplasia Prostática Benigna (HPB) são: • Jato urinário progressivamente mais fraco, menos volumoso e muitas vezes interrompido; • Esforço para urinar, especialmente nas primeiras micções da manhã; • Acordar para urinar à noite por mais de uma vez; • Sensação de esvaziamento incompleto da bexiga; • Vontade frequente de urinar; •G otejamento terminal – a última parece ser sempre a penúltima gota •U rgência miccional – quando o indivíduo precisa urinar de imediato; •D or ou sensação de queimação no ©iStockphoto.com/janulla

decorrer da micção e a presença de sangue na urina são outras manifestações, embora mais raras.

Prevenção De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde e

PSA

dos consensos nacionais e internacio-

Exames básicos de laboratório: de-

nais sobre o assunto, o paciente deve

terminação do PSA (ou antígeno espe-

ser submetido às seguintes investiga-

cífico da próstata, enzima produzida na

ções médicas aos 45 anos de idade:

glândula prostática e lançada na cor-

46

Avaliação clínica geral

rente sanguínea); dosagem da creatini-

Toque retal

na no sangue; e exame de urina Tipo I.

guia da 3a Idade

Tratamento

Quando suspeitar?

Considerada uma doença não letal,

A evolução do câncer de próstata

a Hiperplasia Prostática Benigna (HPB)

pode ser assintomática, o homem não

tem diversos tipos de tratamento:

sente dor, alteração urinária ou qualquer manifestação suspeita. Em outros

• Cirurgia para redução do tamanho da

casos, pode provocar sintomas seme-

próstata, quando está volumosa. Me-

lhantes aos da Hiperplasia Prostática

dicamenos para reduzir seu tamanho

Benigna (HPB). Por isto a importância

(finasterida e dulasterida) ou controlar

da consulta urológica preventiva a par-

a contratura da musculatura lisa da

tir dos 45 anos ou diante do apareci-

glândula prostática (alfabloqueadores).

mento de algum sintoma.

•P rocedimentos chamados “minimamente invasivos”, como termoterapia e aplicações de raio laser.

Confirmação diagnóstica Os exames necessários para a investigação são o que determina os níveis de PSA no sangue e o toque retal. Este

•D rogas derivadas de plantas (os fitoterápicos).

último indica se há presença de caroços na zona periférica da glândula e permite verificar a consistência desses

Família e câncer de próstata

nódulos, bem como outras alterações.

Quando há histórico familiar , reco-

Em seguida, é feita a biópsia da prósta-

menda-se fazer check up das condi-

ta, na qual fragmentos da glândula são

ções de saúde da próstata a partir dos

submetidos a avaliação. Em caso de

40 anos.

confirmação de câncer, o tratamento pode ser feito a partir de cirurgia, hor-

Prevenção na forma de se alimentar

monioterapia ou radioterapia, de acordo com o quadro do paciente.

Dietas ricas em gorduras, sobretudo de origem animal, parecem aumentar o risco de câncer de próstata. Por

As informações foram extraídas do li-

admite-se investiga-se se a vitamina E,

vro Conheça a sua Próstata (Editora Bioéti-

a alimentação com pouca gordura, a

ca), do Prof. Dr. Geraldo de Campos Freire,

soja, a restrição da carne vermelha, os

Livre-Docente e Associado da Faculdade

produtos derivados do tomate e o mi-

de Medicina da Universidade de São Paulo

neral selênio contribuam para retardar

(FMUSP), onde é responsável pelo Grupo de

o desenvolvimento da doença.

Próstata do Hospital das Clínicas.

guia da 3a Idade

47

Tireóide

Stockxpert

Saúde

48

guia da 3a Idade

Q

uem tem acima de 60 anos está mais vulnerável à diminuição da função da tireóide. Cansaço, queda de cabelo, pele seca e perda de memória são alguns dos sintomas.

cia da disfunção tireoideana, em mulheres e homens.

A detecção pode ser feita por meio de ultrassom da glândula e de exame de sangue para avaliar a dosagem do hormônio TSH – produzido pela hipófise e relacionado aos hormônios tireóideos.

A confirmação da doença em familiares, através de exame, serve de alerta, pois os ma-

Sua tireóide

les da tireoide tendem a ser

funciona bem?

hereditários.

Em geral, o distúrbio é pouco sintomático. Quando diagnosticado, o tratamento é simples e eficaz contra sin-

Os hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) liberados pela tireoide res-

tomas, como sonolência, diminuição da memória e baixa tolerância ao frio.

pondem pelo equilíbrio do metabolismo, ou seja, regulam o conjunto de rea-

Outras manifestações são:

ções que asseguram as funções vitais e

• pele seca, pálida e fria

os processos bioquímicos do corpo.

• enfraquecimento do cabelo

Quando os níveis desses hormônios

e sobrancelha

estão baixos no sangue, o organismo fun-

• dor muscular e nas articulações

ciona lentamente, é o hipotireoidismo.

• unhas finas e quebradiças

Ganho de peso (em parte por retenção

• diminuição na quantidade de suor

de líquido) associado com apetite reduzi-

• acúmulo de água no tecido

do e intestino preso pode ser sintoma.

Uma em cada cinco mulheres apresenta, após os 50 anos, problemas de

subcutâneo inchaço) • rouquidão e aumento de ronco letargia

hipotireoidismo – algumas manifestações da doença são confundidas com as da menopausa.

Quadros de depressão são comuns. Arritmias cardíacas, pulso lento, frequência

Na terceira idade, o ideal é realizar

cardíaca diminuída, elevação nos níveis

exame anual para investigar a existên-

de colesterol e triglicérides podem surgir.

guia da 3a Idade

49

Saúde

Tireóide Outros sintomas são: • perda de peso apesar do apetite exagerado • sede excessiva • ansiedade • sudorese • cãibras musculares • pele úmida e avermelhada

©iStockphoto.com/janulla

• o cabelo se fragiliza • retração palpebral (olhos com aspecto arregalado) • presença de bócio (papo) • fraqueza • náuseas e vômitos A inflamação da tireoide é causa comum de hipotireoidismo e a Hashimoto (doença autoimune que faz o corpo

• tremor nas mãos • pressão sanguínea alta

atacar a glândula), uma forma frequen-

• dor nos ossos

te de tireoidite. Nas mulheres, sua in-

• insônia

cidência aumenta proporcionalmente

• falta de ar

ao aumento da idade.

O tratamento é feito com comprimi-

• visão dupla

dos de hormônio tireoideo, que a glândula se torna incapaz de produzir em quantidade suficiente.

Mais um efeito da doença é a osteoporose em mulheres, após a menopausa. A Doença de Graves, quando

O hipotireoidismo é o inverso do

o organismo produz anticorpos que

hipertireoidismo, quando a tireoide

atacam a glândula, é causa comum

acelera e produz em excesso os hor-

de hipertireoidismo.

mônios T3 e T4. Insônia, taquicardia,

Tal estado pode ser gerado também

evacuações frequentes, perda de peso

pela presença de nódulo na tireoide, que

abrupta, irritabilidade, intolerância ao

produz muito hormônio; por uma des-

calor e falta de concentração caracte-

truição dela (tireoidite), liberando hormô-

rizam o distúrbio.

nio estocado; ou pela presença de anti-

50

guia da 3a Idade

corpos que anormalmente a estimulam.

Dentre as principais complicações

mas. Pode ser feito com medicamentos, iodo radioativo ou cirurgia.

do hipertireoidismo estão as cardía-

Os sintomas são corrigidos em se-

cas. O tratamento varia dependendo

manas e o tratamento de reposição

da causa e da gravidade dos sinto-

hormonal deverá ser contínuo.

Sobre o Bócio

Formato Borboleta

O bócio, crescimento do tama-

Com formato semelhante à letra H

nho da região anterior do pesco-

ou ao de uma borboleta, com dois lo-

ço, onde fica a tireóide, tem como

bos (direito e esquerdo) unidos por um

causa comum a carência de iodo,

istmo, na parte anterior do pescoço, a

componente químico usado pela

tiróide tem sua produção hormonal

glândula para produzir hormônios.

regulada pela hipófise, através do hor-

A adição de iodo ao sal de cozinha,

mônio TSH (tireoestimulante).

nos últimos anos, procura resolver a insuficiência na dieta.

Caso se dê o aumento de papo, com níveis hormonais normais, o tratamento é desnecessário.

A hipófise (glândula endócrina na base do cérebro) depende da ação do TRH produzido no hipotálamo, que integra o sistema neurológico.

A regulação deste sistema é feita

Mas mesmo com a quantidade ade-

pelos níveis sanguíneos de T3 e T4.

quada de iodo, a glândula pode crescer

Quanto menos hormônio tireóideo

como decorrência de doenças como

há disponível, mais TSH é produzido

tireoidites e câncer de tireóide.

e vice-versa.

As informações foram obtidas na publicação “Noções básicas sobre a glândula tireóide”, editada pela Clínica Prof. Geraldo Medeiros e na cartilha “Câncer de Tiroide”, do Instituto da Tiroide.

O Instituto da Tiroide

www.indatir.org.br

O Instituto da Tiroide é uma instituição sem fins lucrativos que tem como objetivo principal disseminar informações confiáveis e acessíveis para o grande público sobre a tireóide e os problemas de saúde a ela relacionados. Também contribui para o desenvolvimento das ciências médicas nas áreas de pesquisa, assistência médica, clínica e cirurgia da tireóide. Instituto da Tiróide: (11) 3064 6835, fax (11) 3031 5194.

guia da 3a Idade

51

SaĂşde

Intestino

Sebastian Kaulitzki/Dreamstime

IntEStInO

52

guia da 3a idade

A idade avança,

os riscos aumentam quanto maior a idade, maior o risco de desenvolver câncer do intestino grosso, a 3a causa de morte no mundo; a 5a neoplasia mais diagnosticada no Brasil e a 2a entre mulheres na região sudeste guia da 3a idade

O

inca (instituto Nacional de Câncer) estima 26.990 novos casos no país entre 2008 e 2009. É fácil evitar. O tumor colorretal precisa de décadas para se desenvolver. Por isso, a idade de sua maior aparição está em torno dos 60 anos.

Quase sempre ele começa através de um pólipo – lesão benigna que cresce na mucosa do intestino grosso e pode evoluir lentamente até se transformar num tumor maligno. geralmente não causa sintomas e só é descoberto no exame de colonoscopia ou Raios X do intestino (chamado de enema opaco).

Na fase de benignidade, é possível retirar o pólipo durante a colonoscopia, sem necessidade de cirurgia, impedindo que ele se transforme em câncer. daí a importância da prevenção. Cerca de 40% dos sexagenários têm pólipos. além dos exames, é fundamental para prevenção do câncer de 53

Saúde

Intestino intestino o consumo diário de fibras e a redução da quantidade de gorduras, principalmente de origem animal (como carnes gordas, manteiga e queijos amarelos), álcool e fumo.

Ricos em fibras que protegem o intestino por facilitar a evacuação, cereais, frutas, legumes e vegetais frescos aumentam o bolo fecal, aceleram o trânsito intestinal e diminuem o tempo de contato de substâncias carcinogênicas com a parede do intestino. Alimentos salgados e defumados (linguiças e salames), assim como os corantes, contêm carcinógeno.

Com freqüência, o tumor de intestino cresce de forma silenciosa.

Os sintomas só aparecem quando a doença está em fase avançada.

Alguns sinais podem denunciar a sua presença: sangramento anal; sangue ou muco (catarro) nas fezes; alteração no ritmo intestinal, ou seja, diarréia e constipação alternadas; vontade freqüente de ir ao banheiro, com sensação de evacuação incompleta (puxos);

dor ou desconforto abdominal ou anal; fraqueza; anemia; sensação de gases ou distensão; e perda de peso sem causa aparente.

O bom resultado do seu tratamento está diretamente relacionado ao diagnóstico precoce. Quando o câncer colorretal é detectado em fase assintomática, o índice de sobrevida alcança 90%.

História pessoal ou familiar de pólipos benignos, câncer do intestino, retocolite ulcerativa ou Doença de Crohn de longa duração, câncer de mama, ovário ou útero são situações que aumentam o risco de desenvolvimento da doença.

Em torno de 75% dos casos novos de câncer de colo e reto surgem em pessoas sem fatores predisponentes reconhecidos. Quem não tem antecedentes para câncer deve ser examinado a partir dos 50 anos e fazer anualmente pesquisa de sangue oculto nas fezes. A partir dos 60 anos, precisa acrescentar colonoscopia e repetir o exame em cada dez anos.

conscientização e prevenção

Informe-se. Converse com o seu médico.

• Saiba o histórico de sua família.

• Saiba o seu grupo de risco.

• Faça exames.

• Adote medidas preventivas no seu dia-a-dia.

• Oriente pessoas do seu convívio de como é possível prevenir o câncer do intestino com exames.

54

guia da 3a Idade

Sedentários possuem maior risco em desenvolver o mal. Pessoas com história familiar conhecida de câncer no intestino, de adenomas ou de tumores colorretais prévios, bem como de doenças inflamatórias de longa duração, são consideradas como grupo de risco e devem fazer prevenção ou detecção precoce.

Quando descoberto tardiamente ele pode ser fatal.

Quando descoberto no começo, a sobrevida ultrapassa 90%. daí a importância de sua detecção precoce, quando a possibilidade de cura é grande.

Toda pessoa com sangramento pelo ânus deve procurar o médico especialista para investigação clínica, incluindo exames de toque retal e endoscópico.

Para tumores no reto (porção do intestino grosso antes do canal anal) o diagnóstico pode ser realizado pelo médico em seu consultório através de toque retal; já o de câncer de cólon exige a colonoscopia.

Outro exame importante para detecção precoce do câncer do intestino grosso e do reto é o proctológico. ele consiste no toque retal e na retossigmoidoscopia (exame da parte mais baixa do intestino).

Quando encontrado em fase inicial, o câncer do intestino pode ser curado através de cirurgia. em casos mais avançados são necessárias operações maiores e associação de quimioterapia e/ou radioterapia.

guia da 3a idade

CÂnCEr dO IntEStInO

ABrAPrECI Associação Brasileira para a Prevenção do Câncer de Intestino vem desenvolvendo esforços para informar a população de que o câncer do intestino é evitável. Se não for evitado, pode ser diagnosticado precocemente, tratado e curado. a prevenção primária, aquilo que nós fazemos para que o câncer nem apareça, inclui uma série de medidas de higiene de vida. essa atitude saudável inclui manter o peso dentro dos limites, desenvolver atividade física e alimentar-se bem.

Com a participação de grandes “chefs, que se dedicaram a fazer da busca da saúde, por meio da alta gastronomia, uma viagem riquíssima em sabores, cores, aromas e texturas”, editou o livro gastronomia na Prevenção do Câncer de intestino. www.abrapreci.org.br contato@abrapreci.org.br

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Bruxismo Kati Molin/Stockxpert

Saúde

Ranger os dentes Quem costuma ranger os dentes ou apertá-los uns contra os outros durante o sono tem grande chance de ser portador do bruxismo. Embora as causas desses hábitos parafuncionais e disfuncionais da arcada dentária não sejam precisas, consideram-se fatores de risco, tais como a idade (o bruxismo diminui com o avanço da idade), o uso de tabaco, álcool e cafeína, ansiedade, estresse, transtornos psiquiátricos e do sono e disfunções temporomandibulares.

56

guia da 3a Idade

O

problema quase sempre está associado a fatores psicológicos, como o alto nível de tensão emocional, ocasionando ou intensificando o ranger e o apertar dos dentes. esse comportamento pode provocar desgastes dentários exagerados, mobilidade dental e perda de estrutura óssea alveolar, responsável por manter os dentes em posição normal dentro do arco dentário. em casos extremos, o bruxismo pode levar a uma perda prematura dos dentes. geralmente, a perda do controle de tais hábitos parafuncionais é identificada pelo cônjuge, por parentes ou pessoas próximas, que escutam o ruído à noite ou percebem alguma anormalidade na fala do portador. Nesse caso, é conveniente procurar um dentista, que poderá produzir uma peça bastante simples para uso interno (endobucal), removível, comumente conhecida como placa de mordida. Frequentemente, ela é adaptada ao maxilar superior, sendo inserida na boca pelo próprio paciente apenas quando ele for dormir, não representando nenhum incômodo. a placa é confeccionada em acrílico polimerizado quimicamente em laboratório protético resultando em um material compacto, leve, livre de qualquer porosidade, sendo bem polida na época que é entregue para uso e, dessa forma, evitando todo e qualquer problema com mau hálito e odores no material.

O tratamento feito com o acompanhamento odontológico consiste em ajustes periódicos da placa ou, eventualmente, na fabricação de uma nova placa quando ela for desguia da 3a idade

truída pelo paciente, numa frequência aproximada de noventa dias para os casos mais graves. Quando a causa se dá por questões emocionais sérias, recomenda-se também um tratamento psicológico. É importante lembrar, entretanto, que, na maioria das vezes, esses hábitos não apresentam resolução clínica. eles são somente controlados pelos profissionais, evitando inconvenientes e resultados mais desastrosos. Cabe ao paciente, portanto, ter disciplina, principalmente quanto ao uso da placa. Quando o tratamento é interrompido por um período de 30 a 60 dias, os sintomas podem voltar a aparecer.

O bruxismo, a princípio, pode se desenvolver em qualquer pessoa.

Sua incidência é muito comum, atingindo em torno de 60% da população. embora sejam mais frequentes em jovens, os idosos não estão livres de tais disfunções. a prevalência do bruxismo na população idosa, inclusive, deve ser maior do que a estimada, já que as próteses totais em acrílico previnem os incômodos sons de ranger de dentes.

Prof. dr. José dos Santos Jr., foi professor de dentística e dor Odontofacial nas faculdades de odontologia da uSP, ann arbor (Michigan/ eua) e San antonio (Texas/eua). Seus

Modelo de placa de mordida construída para o maxilar superior, que foi completada num modelo de gesso da arcada dentária.

livros são publicados em diversos países. dos.santos.jr@terra. com.br

57

Pés

©iStockphoto.com/PhotoInc

Saúde

A arte de A caminhar

causa mais comum de problemas nos pés são os sapatos

apertados, inadequados, que machucam. Uma dica muito simples é comprar calçados um número maior do que você costumava usar até então. É que ao ficarmos mais velhos os pés aumentam no comprimento e na largura, resultado da distensão dos ligamentos e tendões que mantêm juntos os 26 ossos e 33 articulações que os compõem. Outra característica dos pés na terceira idade é a insuficiência muscular, que “provoca a queda dos arcos plantares longitudinais transversos”, explica o ortopedista Ivo Daniachi. Nessa fase da vida, a sola do

58

guia da 3a Idade

Quem consegue se divertir com o pé doendo? É uma dor que inviabiliza qualquer tipo de programa. E, com a idade, os pés vão ficando mais sensíveis e vulneráveis – achar sapatos confortáveis é quase sempre um problema. Mas para tudo tem solução. Veja aqui os conselhos de especialistas no assunto. pé também já perdeu boa parte da

certo, sempre em linha reta, evitan-

proteção natural “almofadada”, com

do também muita manipulação,”

a diminuição do tecido gorduroso,

avisa o podólogo.

ficando menos habilitada a amorte-

Um problema que pode apare-

cer impactos. Se o sapato maior não

cer na terceira idade, consequência

bastar para dar conforto, Daniachi

do uso de saltos altos ao longo dos

recomenda o uso de palmilhas ou

anos, é o neuroma de Morton. “Trata-

calçados especiais, com orientação

se de uma nevralgia na área situada

ortopédica para cada caso.

entre o terceiro e o quarto dedo. O

Devido às alterações que o pé so-

nervo comprimido dá uma sensação

fre no decorrer dos anos, problemas

de ardência, tanto na sola quanto no

que já existiam tendem a se agravar.

peito do pé. Alongamentos e uma

“Com a idade, a pele fica mais fina,

palmilha que levante o metatarso

as regiões de atrito com o sapato,

podem resolver. Em casos extremos,

mais sensíveis, facilitando o surgi-

recorre-se à cirurgia”, diz o ortopedis-

mento de calos e calosidades,” diz

ta Ivo Daniachi. Ele lembra de outros

o podólogo Paulo Rinke. Para evi-

problemas: a osteoartrite, desgaste

tar estes problemas ele recomenda

da cartilagem e proliferação óssea

muita atenção na escolha dos sapa-

anômala que provoca dor; o esporão,

tos e faz um alerta: “Sapatos gastos,

formação óssea no calcanhar, conse-

que pela lógica seriam os melhores

quência de processo degenerativo. E

por já estar amaciados, levam a pes-

de novo, a solução do está na escolha

soa a pisar torto, o que é prejudicial

do calçado apropriado e no eventual

para os pés”. Outra causa comum de

uso de palmilhas.

dor são as unhas encravadas. “Para

Pessoas obesas estão sujeitas a ter

evitá-las, é preciso fazer um corte

fascite plantar, inflamação na estrutura

guia da 3a Idade

59

Saúde

Pés de sustentação da sola dos pés, de-

mais dolorido pois é um processo

vido à sobrecarga dos tecidos que se

degenerativo. Para amenizá-lo es-

estendem do calcanhar ao início dos

colha calçados arredondados ou

dedos. O sintoma mais comum é a

quadrados, largos e macios; use

dor na base do calcanhar e no arco,

palmilhas para levantar o arco,

normalmente de manhã ao se levan-

como também protetor especial

tar. Recomenda-se o uso de palmilha

para joanete, prótese de silicone

e exercícios de alongamento.

entre os dedos e, à noite, uma

O joanete (nome popular para

tala corretiva. Em casos extremos

o hálux valgo), deformidade em

a cirurgia é necessária. O joanete

que o dedão se retrai, é um mal

pode provocar, nos outros dedos,

hereditário que se agrava com o

o chamado dedo em martelo, que

uso de sapatos de bico fino. Com

toma a forma de garra, causando

a idade tende a aumentar e ficar

calos e calosidades.

Dicas

60

•

Mantenha a circulação do sangue nos pés: coloque-os em um plano mais elevado quando estiver sentado ou deitado; alongue as pernas e os pés antes e depois de uma caminhada; faça massagens na sola, no peito e nos dedos; não fique sentado muito tempo – especialmente com as pernas cruzadas.

•

Caminhe descalço quando estiver em casa.

•

Trocar de sapato durante o dia ajuda a diminuir a pressão nos pés.

•

Faça um escalda-pé: deixe os pés de molho em água morna por 20 minutos – dica não recomendada para quem tem diabetes (a pele se torna mais seca e se a água for muito quente a perda de sensação pode causar queimadura grave). Hidrate os pés logo após a imersão.

•

Massagear a sola dos pés com uma bola de tênis alonga a fascia plantar, aliviando as dores.

•

Alongue as panturrilhas – se estiverem tensas causam dores nos tendões de Aquiles e na fascia plantar. guia da 3a Idade

Escolhendo o calçado certo Hoje, com a preocupação das fábricas em fazer produtos anatômicos, é possível priorizar o conforto sem abrir mão da estética. Há calçados confortáveis e bonitos. Veja aqui algumas dicas para acertar na hora da compra: • O tamanho dos pés aumenta com o passar dos anos.

Esteja atento a isto: não escolha o calçado pelo número escrito na sola mas pela sensação de conforto que deve provocar. A melhor hora para experimentar um sapato é no final do dia, quando os pés estão mais inchados.

• Todos temos um pé maior do que o outro, portanto avalie o tamanho do calçado pelo pé maior.

• Escolha um calçado que tenha o formato dos seus pés.

Ao experimentar, certifique-se de que haja uma folga (1 cm) entre o dedão e a ponta do sapato.

• Veja se o calçado acomoda bem o pés na largura – não espere que laceie porque isto nunca acontece. Bicos finos estão proibidos.

• O calcanhar tem que estar bem acomodado dentro do sapato, deslizando minimamente – não deve se mover para cima e para baixo quando você anda.

• Ande bastante na loja antes de comprar os sapatos e quando chegar em casa teste-os andando no tapete, pois há sempre a possibilidade de troca.

• A parte de cima do calçado deve ser de material macio e flexível para acompanhar o formato dos pés. Prefira os de couro ou os tênis de boa qualidade. As solas devem ser flexíveis, grossas, de preferência de borracha (para amortecer o impacto) e não escorregadias. O saltos devem ter no máximo 4cm.

• Verifique o forro, veja se não há costuras ou pontos de atrito que machuquem.

• Chinelos de borracha ou plástico não dão o amortecimento mínimo necessário – evite-os.

• Sapatos de amarrar são uma boa solução, pois regulam a altura e largura.

• Leve as meias que irá usar com os sapatos para experimentálos na loja.

guia da 3a Idade

61

©iStockphoto.com/jsmith

Saúde Envelhecimento

62

guia da 3a Idade

O grande desafio Hoje a vida ficou bem mais longa.

Chegar aos 90 e mesmo aos 100 anos deixou de ser incomum. As pesquisas comprovam: entre 1910 e 2012 a expectativa de vida aumentou quase

desenvolvimento. Estudos recentes do

30 anos. O desenvolvimento de polí-

Banco Mundial indicam que a popula-

ticas sanitárias e os avanços da medi-

ção do Brasil está envelhecendo muito

cina com as descobertas de novas drogas levaram à prevenção e a cura de doenças até pouco tempo fatais - as do coração, o diabetes e alguns tipos

rapidamente e que em 40

Chegar aos 90 e mesmo aos 100 anos deixou de ser incomum

de câncer, entre outras.

anos, será proporcionalmente maior que a atual do Japão, pais com mais idosos em todo o mundo.

Em consequência deste fenômeno mundial o da

Com a população se tornando

longevidade, surgiu um novo conceito

mais velha houve uma transformação

de velhice: ter 60 anos no século 21 é

demográfica que tende a aumentar.

como ter 50, ou mesmo 40 em décadas

Segundo estimativas da Organização

passadas. Doenças crônicas, próprias da

Mundial da Saúde (OMS), em 2050

velhice, como as cardiorrespiratórias,

haverá no mundo 2 bilhões de idosos,

ou a artrite são males que hoje as pes-

com 80% deles vivendo nos países em

soas passam a sofrer em média 20 anos depois do que em gerações anteriores.

O grande desafio de nossa época será o de garantir qualidade de vida a uma população longeva. Como viver bem e com saúde esses anos que ganhamos?

guia da 3a Idade

63

Saúde Envelhecimento

ASPECtOS PSICOLóGICOS dO EnvELHECIMEntO entrevista com Maria das graças Sobreira

conhecimento para esta etapa da vida

Leal, mestre e doutora em Psicologia Clínica

é gerontológico – um novo campo do

na Área do envelhecimento. Coordenadora

saber que reúne diversas especialidades

do Curso de aperfeiçoamento em geronto-

para o estudo da velhice e do processo

logia Social do instituto Sedes Sapientiae.

de envelhecimento. a velhice não é

idea-mgl@uol.com.br

só biológica, é biográfica, cada pessoa tem a sua história de desenvolvimento

Guia da 3a Idade – Nos dias de

que deve ser levada em consideração e

hoje, a hiper valorização da juventude

o “envelhecer bem” é subjetivo, nunca

acontece paralelamente ao aumento

será igual para todos.

da longevidade (graças aos recursos da ciência). É possível envelhecer bem, do

3aIdade – Para envelhecer bem é

ponto de vista psicológico, em meio a

preciso mobilizar recursos internos e

esta contradição?

ter apoio da sociedade na adaptação à nova fase da vida. Como a mulher idosa

Maria das Graças Sobreira Leal – Sim, desde que se tenha aces-

deveria impor sua verdadeira imagem nesta realidade?

so à educação, informação e seja possível cuidar bem da saúde em todos os

MG – estamos num período de vi-

outros aspectos: físico, social etc. O psi-

venciar e assistir a uma diversidade de

cológico não se desenvolve sozinho. O

64

guia da 3a idade

maneiras de envelhecer. Não existe um

sário. a depressão não acomete somente

modelo a seguir, embora o cuidar da

os idosos, pode acontecer em qualquer

saúde seja uma questão de bom sen-

época da vida e deve ser tratada com

so e sabedoria para todos. e além disto,

medicamentos e ajuda psicoterápica.

envelhecemos como vivemos, o tipo

É muito importante discernir entre

de vida da primeira metade do ciclo

tristeza e depressão e o diagnóstico

vital irá nos dizer muito sobre qual será

deve ser feito por profissionais.

o envelhecimento na segunda metade.

3aIdade – a sociedade atribui pa-

existem escolhas de estilo de vida e

péis para os diferentes grupos etários,

suas consequências.

estabelecendo padrões de comportamento a cada um deles. É comum

3 Idade – Com que recursos internos

perceber o próprio envelhecimento

– e externos – o idoso deve contar para

apenas quando se vê o outro da mes-

superar a possível depressão decorrente

ma idade, tal qual um espelho. Como é

de eventos de seus muitos anos de vida

este processo de transição para entrar

(morte de entes queridos, problemas

no novo papel – o de idoso?

a

com a saúde, dificuldades financeiras)?

MG – Para começar, ter muitos anos

MG – O processo de envelhecer não é igual para todos, é subjetivo. dependendo da história de vida, profis-

outros eventos fazem parte da vida, deve-

são, classe social etc, esta passagem

mos enfrentá-los, com ajuda se for neces-

será mais suave ou mais difícil para

©iStockphoto.com/carbouval

de vida deveria ser motivo de alegria, e os

guia da 3a idade

65

Saúde Envelhecimento as pessoas. Temos um modelo cultural de velhice, mas ninguém gosta de estar nele. Como todo modelo é generalizante, caricatural e não real, as pessoas negam o seu envelhecimento e só vêem o velho no outro.

De fato a sociedade tem um grande aparato para preparar o indivíduo para o trabalho e a vida adulta e falha muito em oferecer alternativas e caminhos possíveis para as pessoas

“C

omeçamos a envelhecer no dia em que nascemos”, lembra o médico Luiz Roberto Ramos, chefe do Departamento de Medicina Preventiva e do Centro de Estudos do Envelhecimento da Universidade Federal de São Paulo.

mais velhas, principalmente para as classes menos favorecidas.

“Só que durante uns 20, 30 anos, temos ganho de função. Depois dos 40,

3 Idade – Em que circunstâncias o

na melhor das hipóteses, temos ma-

idoso (ou os filhos dele) deveria de-

nutenção de função. E a partir de um

cidir por viver em uma instituição de

determinado momento, temos perda

longa permanência?

de função. O envelhecimento pode en-

a

tão ser caracterizado como uma perda

MG – Depende de vários fatores,

funcional que existe para todos os indi-

por exemplo: se for opção pessoal do

víduos. Não existe biologicamente um

idoso. Se a família não tiver nenhuma

momento em que você ‘vira velho’.

condição de cuidá-lo em casa, cada

Para o médico Milton Gorzoni, Che-

caso é um caso. É importante lem-

fe do Serviço de Geriatria do Hospital

brar que os idosos devem ter sempre

Geriátrico D. Pedro II, da Irmandade da

a última palavra em decisões que

Santa Casa de São Paulo, e professor da

afetem suas vidas e é por isso que

Faculdade de Medicina da Santa Casa,

as questões importantes como esta

“toda definição é um critério arbitrário.

acima devam ser resolvidas quando

Esta, a de idoso, é um critério cronoló-

eles ainda estejam saudáveis, lúci-

gico”. Dependendo do país e da região,

dos, embora idosos. E estas decisões

começa a se considerar uma popula-

são legais, e é o papel de filho(a) fa-

ção idosa em idades diferentes – no

zer com que sejam cumpridas.

Brasil, a partir dos 60 anos, na Europa e nos Estados Unidos, a partir dos 65 (em alguns países até mesmo depois dos 70). “O indivíduo envelhece melhor

66

guia da 3a Idade

na Europa e até os 65 não é visto como

logista, não desempenha a função de

muito diferente de um adulto”, diz Luiz

geriatra para o homem, embora depois

Ramos. O professor Milton Gorzoni vai

dos 40 ele deva estar atento à próstata.

além: “Em São Paulo, temos um cami-

Mas deve também ir a um clínico geral

nho intermediário, há os que chama-

porque o outro problema do homem

mos de idosos a partir de 60 e outros

na meia idade é a parte circulatória. Até

somente a partir dos 65, pois, conforme

a mulher chegar na menopausa o pro-

a área, a cidade apresenta característi-

blema atinge mais os homens, depois

cas de primeiro ou de terceiro mundo”.

os dois começam a empatar”.

Como envelhecer bem Avaliação preventiva

Três tipos de ação

“Não temos condições de deixar al-

Exames, aconselhamento e inter-

guém moço para o resto da vida. Mas

venção, fazem parte da avaliação na

podemos conversar com o paciente

meia idade proposta pelo médico Luiz

para planejar uma boa velhice, saber se

Ramos. “Os exames podem identifi-

está com o peso acima do normal, se

car ligeiros distúrbios que ainda não

não está fazendo exercício, se está fu-

tiveram manifestação clínica, como a

mando, se seu colesterol está alto”, diz o

disfunção da tireoide, cuja frequência

professor da Santa Casa, Milton Gorzoni.

aumenta com o passar dos anos”. No

Ele entende que há dois degraus na pre-

aconselhamento, o paciente é alertado

venção – o da meia idade e o da tercei-

a modificar alguns hábitos, como o de

ra idade, esta última feita pelo geriatra.

fumar, levar vida sedentária, não se pre-

“Vamos prevenir para que o idoso não

ocupar com a alimentação. Uma das

tenha um enfarto, não caia, não quebre

ações de intervenção pode ser relativa

o fêmur. Se vive caindo, pode ser porque

à postura – um problema de coluna,

não enxerga bem, que tenha uma cata-

que mais tarde se transformaria em dor

rata e precisa ser operado”.

crônica, é tratado com fisioterapia ou

Para Gorzoni “o ginecologista é o

RPG (Reeducação Postural Global).

primeiro geriatra da mulher. Entrando

O professor Gorzoni sugere algu-

na menopausa por volta dos 50, ele

mas práticas para apostar em uma

irá cuidar dela até os 60. Aí, começa a

velhice saudável. “Ter uma vida ativa,

minha função como geriatra. Já o uro-

física e intelectual”.

guia da 3a Idade

67

Alimentação

Meliha Gojak/stock.xchng

Saúde

o caminho certo para uma vida saudável Alimentação correta e balanceada é a chave para uma terceira idade saudável

68

guia da 3a idade

A

pessoa que chegou aos 50, ou está beirando os 60, deve ter uma alimentação bem diversificada, rica em fibras e antioxidantes, pobre em gorduras saturadas e colesterol. esta é a orientação da nutricionista evie Mandelbaum, graduada pela Faculdade de Saúde Pública da universidade de São Paulo (uSP), com curso de especialização em Nutrição Hospitalar e em Cardiologia e título de especialista em gerontologia. ela participa também de programas de medicina preventiva com idosos nos quais dá orientação sobre a alimentação correta.

nosso corpo por enzimas antioxidantes e por nutrientes consumidos nos alimentos e que têm esse papel, como a vitamina a, vitamina C (frutas cítricas como laranja, limão, abacaxi, acerola, mexerica, etc), vitamina e (cenoura, abóbora, manga e folhas verde-escuras), vitamina e (óleos vegetais como azeite de oliva, óleo de canola, de girassol, etc), licopeno (molho de tomate; morango, etc), coenzima Q10 (carnes e laticínios), selênio (amêndoas) etc.

Quando a alimentação não é suficiente ou a formação desses

o consumo de gorduras animais e gorduras saturadas ao longo da vida, o fumo, a poluição, o excesso de medicamentos representam graves riscos para a formação de radicais livres em nosso corpo aqui ela adianta algumas noções: “O consumo de gorduras animais e gorduras saturadas ao longo da vida, o fumo, a poluição, o excesso de medicamentos representam graves riscos para a formação de radicais livres em nosso corpo.

Radicais livres são substâncias que ocasionam lesão nas células, levando a doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, hipertensão, enfartos, acidentes vasculares cerebrais (aVC), câncer etc.

Normalmente, esses radicais livres podem ser combatidos em guia da 3a idade

radicais livres é mais intensa que a presença dos elementos antiradicais livres, é que ocorrem as doenças (chamado estresse oxidativo). Por isso é importante uma dieta balanceada, com alimentos que contenham esses nutrientes nessa fase tão importante da vida, a terceira idade”. evie Mandelbaum destaca que pessoas portadoras de diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol e triglicérides alterado, devem, além de uma dieta saudável e preventiva, verificar com um nutricionista 69

Saúde

Alimentação que alimentos no dia-a-dia estão sendo um risco para sua doença de base. “A alimentação pode não só precipitar qualquer um desses problemas de saúde, como também piorar ou atrapalhar o tratamento recomendado pelo médico”. Ela dá o exemplo do alto consumo de sal ou de alimentos ricos em sódio – como temperos e pratos industrializados – na dieta de um hipertenso que toma medicamentos para controlar sua pressão. “Isso pode impedir o resultado esperado pelo médico com aquela dosagem do medicamento”.

Evie explica que ao longo dos anos as necessidades de alguns nutrientes aumentam, como por exemplo o cálcio e a vitamina D, na prevenção e tratamento da osteopenia e osteoporose, encontrados no leite e derivados, como queijos e iogurtes (de preferência na versão 0% de gordura para economizar consumo de

Ao longo dos anos as necessidades de alguns nutrientes aumentam, como por exemplo o cálcio e a vitamina D 70

calorias em excesso e colesterol).

Daí a importância de consultar um nutricionista para analisar sua alimentação e verificar se as necessidades nutricionais estão sendo supridas.

A alimentação do idoso Com o passar dos anos o limiar de sede se altera e à medida que envelhece o idoso sente bem menos sede que o jovem, o que o faz ingerir voluntariamente menos líquidos e o leva a um maior risco de desidratação. Além disso, nem sempre o idoso é autônomo e então precisa de um cuidador que o auxilie. “É importante que a oferta de líquidos (água, chás e sucos) ao longo do dia aconteça independentemente da solicitação do paciente.

A desidratação é muito comum no paciente idoso”, diz a nutricionista.

Evie ressalta um outro aspecto que pode comprometer a nutrição do idoso – a depressão. “O idoso tende à depressão, que leva à inapetência e à menor aceitação dos alimentos e refeições. É importante atentar se isto ocorre e solicitar ajuda de um nutricionista para realizar a devida suplementação nutricional caso seja necessária. A desnutrição é um importante fator nas quedas, na piora de infecções, na piora de deficiências de imunidade etc.”

Para combater essa inapetência ela sugere oferecer alimentos de que o paciente goste e apresentar a refeição de maneira interessante para despertar no idoso o desejo de se alimentar. Muitas vezes, cuidadores e familiares oferecem sopas liquidificadas, de coloração e consistência monótonas, contribuindo para guia da 3a Idade

EDUCAÇÃO NUTRICIONAL A importância da alimentação no processo de envelhecimento tem sido comprovada por diversos estudos que relacionam o tipo de dieta e o surgimento de doenças crônicas, como as doenças cardíacas coronarianas, cérebro-vasculares, vários tipos de câncer, diabetes, cálculos biliares, distúrbios gastrointestinais e doenças ósseas e de articulações.

A educação nutricional tem mostrado ótimos resultados na prevenção de muitos desses males. Com o objetivo de verificar até que ponto os hábitos alimentares podem ser modificados por meio de uma orientação nutricional, a pesquisadora da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo, Ana Maria Cervato, realizou um trabalho nas Universidades Abertas para Terceira Idade (UATI) com uma população idosa de 44 pessoas.

Durante um semestre, em duas aulas semanais de três horas, foram desenvolvidos os seguintes temas: importância da alimentação para a saúde dos indivíduos; grupo de alimentos e suas funções no organismo; necessidades e recomendações nutricionais específicas para a população idosa; auto-cuidado em nutrição.

Zaneta Baranowska/Stockxpert

O estudo revelou que após a intervenção educativa os alunos aumentaram seus conhecimentos de nutrição. E a partir disto fizeram modificações em sua dieta, tais como a diminuição de consumo de lipídios, de proteínas e de colesterol escolhendo com critério o tipo de alimento consumido e a maneira de prepará-lo.

O motivo mais citado para estas mudanças foi a melhora na saúde. Segundo conclusões do estudo, “o educando passa de uma situação na qual sua conduta alimentar é determinada pelo condicionamento e pelo hábito repetido mecanicamente, para outra, na qual ele, compreendendo seu próprio corpo e aprendendo a ouvi-lo e observá-lo, passa a se tornar sujeito de sua conduta alimentar.”

guia da 3a Idade

71

Saúde

Alimentação essa inapetência. Ela dá algumas dicas do que oferecer: • refeições coloridas • alimentos em diferentes cortes e consistências • uso de ervas aromáticas, especiarias e temperos naturais (dão sabor e odor à refeição, estimulando o paladar e o apetite) • menor número possível de alimentos liquidificados e misturados (para que cada sabor e textura seja sentido pelo paciente) • preparações culinárias interessantes

• oferecer alimentos pastosos, em forma de purês • carnes desfiadas e com molhos • sopas variadas, com todos os grupos de nutrientes presentes • sopas não liquidificadas mas amassadas com garfo para preservar as fibras • cuidado especial com a ingestão de líquidos para evitar engasgos e aspiração (ida de líquidos para os pulmões na ingestão.

Meliha Gojak/stock.xchng

Dificuldades na mastigação Outro fator que pode levar ao desinteresse do idoso pelos alimentos é a dificuldade na mastigação e na deglutição. As causas, segundo Evie, podem ser muitas – doenças periodontais, depressão, seqüelas de um acidente vascular cerebral (AVC), seqüelas de doenças neurológicas como Mal de Alzheimer etc.

“Isso influencia na alimentação e no estado nutricional do paciente idoso, pois há que se atentar à con-

sistência dos alimentos oferecidos e aceitos, bem como aos tipos de preparações culinárias oferecidas e consumidas. Quando há dificuldades na mastigação ou deglutição, podem surgir problemas como a desnutrição ou a obstipação intestinal (prisão de ventre) ou o aumento de colesterol sanguíneo, por exemplo, pelo baixo consumo de nutrientes e de fibras de uma dieta baseada em cremes e sopas liquidificadas e monótonas”. Ela dá exemplos de como alimentar bem um paciente idoso com dificuldades na mastigação e deglutição:

72

guia da 3a Idade

Evie ressalta que o papel do cuidador é muito importante, pois o idoso depende dele para se alimentar. “Se o idoso apresenta distúrbios neurológicos, mas ainda pode alimentar-se normalmente por via oral, deve haver da parte do cuidador ou do familiar que se ocupa dele uma dose extra de paciência.

E de atenção com a alimentação, já

que muitas vezes o paciente não se lembra de ter se alimentado e exige novas refeições seguidas; outras, não aceita o cuidador que oferece a refeição naquele momento; ou então, recusa-se a comer até mesmo alimentos de que gosta e está acostumado. Portanto, o monitoramento contínuo é importante”, conclui a nutricionista.

GRUPO DE ESTUDOS DE NUTRIÇÃO PARA IDOSOS

A Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo tem um grupo de estudos voltado para a alimentação de idosos, coordenado pela professora Maria de Fátima Nunes Marucci, Vice-chefe do Departamento de Nutrição.

Esse grupo, chamado Genuti (Grupo de Estudos de Nutrição para Idosos) e formado por nutricionistas, foi criado em 1993 com o objetivo de discutir formas de melhorar a qualidade de vida da população de idosos por meio da alimentação orientada.

Desde então, o Genuti se reúne uma vez por mês no Departamento de Nutrição da FSP/USP, discutindo e procurando aprimorar-se na proposta. A partir dessas discussões o grupo elaborou um guia e publicou o livro “Alimentação, perguntas inquietantes e respostas tranqüilizadoras”, (Signus Editora, 2003).

guia da 3a Idade

Quando o Genuti se formou, na década de 1990, o tema – nutrição para população de idosos – ainda era pouco trabalhado. Uma da ações iniciais do Genuti foi com idosos de um ambulatório, visando a controlar e diminuir suas queixas de constipação intestinal.

O trabalho gerou a elaboração de algumas receitas para o diaa-dia desses idosos – a proposta era que fossem ricas em fibras sem no entanto modificar a alimentação à qual eles estavam habituados.

A experiência foi levada até os alunos de graduação da Faculdade de Nutrição da FSP/USP e seu laboratório de técnicas dietéticas encarregou-se de desenvolver as receitas, então testadas com idosos de um Centro de Saúde. Depois de aprovadas, foram transformadas em folheto de orientação, que era entregue aos idosos que iam ao ambulatório.

73

ATIVIDADE

74

guia da 3a idade

guia da 3a idade Anthony Harris/Stockxpert

FĂ?SICA

75

Atividade Física

Dança

Viva dança

©iStockphoto.com/kupicoo

a

Além de se exercitar, a pessoa está desenvolvendo o

A

ndar na esteira da aca-

da em 2008 com base em 2,6 mil entre-

demia por um tempo in-

vistas de homens e mulheres na cidade

terminável, caminhar em

de São Paulo e em outras 13 regiões do

ritmo de marcha pelas

Estado. Esta constatação se dá quando os

ruas esburacadas da cidade ou se sub-

benefícios da atividade física vêm sendo

meter aos pulinhos e aos respingos de

alardeados sistematicamente pela im-

uma hidroginástica pode parecer tedioso

prensa com informações de médicos, fi-

para os jovens.... E também para os mais

sioterapeutas, nutricionista e professores

velhos. Na população de terceira idade

de educação física.

em São Paulo o índice de sedentarismo

Hoje se sabe que a atividade física re-

ainda é alto: um estudo da Secretaria Es-

gular pode contribuir muito para evitar

tadual da Saúde, em parceria com o Cen-

as incapacidades associadas ao enve-

tro de Estudos do Laboratório de Aptidão

lhecimento. “O enfoque principal da ati-

Física de São Caetano do Sul (Celafiscs),

vidade física deve ser na promoção de

indica que os idosos paulistas lideram o

saúde, mas em indivíduos com patolo-

ranking dos que menos praticam ativida-

gias já instaladas a prática de exercícios

des físicas, em relação a idosos de outros

orientados pode ser muito importante

estados brasileiros. A pesquisa foi realiza-

para controlar a doença, evitar sua pro-

76

guia da 3a Idade

©iStockphoto.com/lisafx

©iStockphoto.com/McIninch

equilíbrio, a flexibilidade, o ritmo, a atenção e a... gressão, e/ou reabilitar o paciente”, diz o

ginástica e a caminhada. Só que, como a

geriatra e cardiologista Roberto Dischin-

pesquisa demonstra, boa parte da turma

ger Miranda, da Unifesp (Universidade

da terceira idade passa longe de uma es-

Federal de São Paulo). O médico, que é

teira ou de uma pista de corrida. Que tipo

doutor em cardiologia e chefe do grupo

de atividade motivaria então a pessoa

de geriatria cardiovascular da Disciplina

idosa? A resposta para alguns sedentá-

de Geriatria dessa universidade, lembra

rios renitentes tem sido a dança, que faz

que a atividade física tem também um

bem à saúde e ao espírito. Aquelas ma-

efeito favorável sobre o equilíbrio e a

tinês da terceira idade, antes taxadas de

marcha, o que diminui o risco de quedas

simples recreação, hoje são vistas como

e fraturas, além de proporcionar a eleva-

terapia. Trata-se de uma atividade física

ção da autoestima e a melhora significa-

– e feita de forma agradável. Enquanto

tiva da qualidade de vida.

dança, além de se exercitar, a pessoa está desenvolvendo o equilíbrio, a flexibilida-

Baixo impacto

de, o ritmo, a atenção e a coordenação.

As atividades físicas mais indicadas por

Uma das pesquisas pioneiras acerca

especialistas para as pessoas idosas são

da promoção de melhoria na qualidade

aquelas de baixo impacto, como a hidro-

de vida por meio da dança, para a ter-

guia da 3a Idade

77

Atividade Física

Dança

ceira idade, é de Mônica de Ávila Todaro, doutora em Educação e mestre em Gerontologia pela Unicamp (Universidade Estadual de Campinas). Ex-bailarina, ela fez um estudo para sua dissertação de mestrado, sob a orientação do Prof.

Dr. Wilson Jacob Filho, a respeito dos efeitos de um programa de dança em pessoas idosas. “Na pesquisa que realizei, ficou comprovado que a prática da dança ao longo de quatro meses foi capaz de promover mudanças qualitativas e quantitativas na vida de praticantes considerados sedentários. Minha experiência como bailarina me levou a esse tema, pois havia atuado como professora de dança em centros de convivência para idosos e em universidades para a terceira idade, e percebia (mesmo que intuitivamente) que havia um impacto positivo na vida destas pessoas depois de começarem a dançar”. Mônica Todaro, que possui uma longa experiência como professora de dança e atuou no Joyce Ballet, no Ballet Cisne Negro, entre outras companhias de dança, começou a dar aulas de expressão corporal para pessoas idosas em 1994. A pesquisa foi feita entre 1999 e 2000 na cidade de Atibaia, em São Paulo. O grupo selecionado era composto por 40 participantes, entre homens e mulheres moradores de uma instituição asilar. “A intervenção previu um programa de dança criado por mim e incluiu um levantamento das músicas que marcaram a época

78

Havia um impacto positivo na vida destas pessoas depois de começarem a dançar guia da 3a Idade

de juventude dos participantes. A ava-

cíficas, como por exemplo, flexibilidade,

liação, feita quatro meses depois, le-

equilíbrio e agilidade, foram avaliadas

vantou aspectos físicos, psicológicos e

por meio de instrumentos validados

sociais. As mudanças físicas mais espe-

internacionalmente”, diz ela.

Animação e prevenção De acordo com especialistas, uma atividade aeróbica – o que inclui a dança - pode atuar positivamente na prevenção de males comuns na terceira idade, como hipertensão, obesidade, osteoporose, depressão e problemas de memória (para aprender uma coreografia o dançarino precisa trabalhar a atenção e a memória). A dança também ajuda a diminuir a ansiedade. Os benefícios não ficam por aí. Em seu site, o geriatra Roberto Dischinger, que também é diretor clínico do Instituto Longevità, faz uma listagem dos benefícios da atividade física para a 3a idade:

Com a idade há uma tendência de piora da

Atua na composição corporal: com o envelhecimento há um aumento

dilatação dos vasos sanguíneos, sob

percentual da gordura corporal e

determinados estímulos.

diminuição da massa muscular. A atividade física reduz esta modificação

A atividade física ajuda

e ajuda a melhorar a massa óssea.

©iStockphoto.com/sjlocke

a evitar esta situação.

Melhora da sensibilidade à insulina, Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e possivelmente de certos tipos de câncer.

levando a um melhor controle glicêmico (açúcar no sangue), que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes.

Tem efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.

Provoca aumento da fração HDL, diminuição da LDL, redução

Facilita a interrupção do tabagismo, além de

das alterações cardiovasculares e

prevenir o ganho de peso.

pulmonares que ocorrem com o

Pode prevenir ou retardar o declínio cognitivo.

guia da 3a Idade

significativa dos triglicérides. Várias

envelhecimento normal podem ser minimizadas ou revertidas

79

Atividade Física

Dança

Dança espanhola

Dança de salão

Animada e alegre, com as partici-

Mais do que simples entretenimen-

pantes usando saias longas e coloridas

to, as danças de salão melhoram o con-

e manejando leques, a aula dada pela

dicionamento físico, a coordenação, o

experiente professora e bailarina espa-

equilíbrio, a consciência corporal e a

nhola Ilde Gutierrez faz bem ao corpo e

memória dos bailarinos. Traz também

à mente. As alunas exercitam a memó-

uma boa oportunidade de relaciona-

ria, a atenção e a coordenação motora

mento social que os faz sair do isola-

nas coreografias, adquirem agilidade e

mento, criando autoconfiança e com-

interagem socialmente.

batendo o desânimo e a tristeza.

Dança do Ventre Essa dança milenar e exótica, com

como a liberação de emoções, da cria-

movimentos femininos e sensuais, é

tividade e o aumento da autoestima.

uma atividade aeróbica que ajuda a

Elas aprendem que a dança do ventre

queimar calorias, aumenta a flexibili-

não exige padrões de beleza rígidos, a

dade e dá uma boa consciência cor-

bailarina não precisa ser jovem e nem

poral. A professora do Creci, Agatha

ter um corpo perfeito. O que vai gerar

Salema, relata que algumas de suas

a sensualidade nessa dança é o mo-

alunas da terceira idade antes não po-

vimento”, explica Agatha. Ela faz uma

diam dançar porque os pais, e depois

ressalva para quem deseja aprendê-la:

os maridos, não permitiam. “A desco-

é preciso antes passar por um ortope-

berta dos movimentos do corpo, re-

dista para avaliar as condições da co-

primidos por muitos anos, vai desen-

luna e dos joelhos, muito solicitados

volver outros aspectos da vida delas,

durante a dança do ventre.

Das danças de salão ao sapateado, passando pela dança do ventre e espanhola, até a modalidade criada especialmente para os mais velhos, a dança sênior, tudo é válido – desde que a pessoa se movimente tomando as devidas precauções. Um dos lugares em São Paulo que oferece diferentes cursos de dança é o Centro de Referência da Cidadania do Idoso (Creci), um serviço da Secretaria Municipal de Assistência e Desenvolvimento Social, que promove atividades gratuitas como oficinas, cursos, bailes, exposições, palestras e cursos. Conheça alguns dos cursos de dança do Creci: Rua Formosa, 215 – Vale do Anhagabaú (Centro). São Paulo - SP – (11) 3258-4276 e (11) 3259-4335 80

guia da 3a Idade

Sapateado

Dança Sênior

Com coreografias bem marcadas, a

Foi criada especialmente para ido-

aula de sapateado exige bastante aten-

sos em 1971, na Alemanha, pela co-

ção. Entusiasmados, os alunos do Creci

reógrafa e psicopedagoga Ilse Tutti. É

seguem os passos da professora Gisella

facilmente assimilada e executada por

Martins, que além de sapateadora e co-

essa faixa etária e se desenrola ao rit-

reógrafa é também fisioterapeuta. Ela

mo de canções folclóricas de diversas

lista os muitos benefícios do sapatea-

regiões do mundo. Atividade grupal,

do: “Faz a prevenção da osteoporose

tem exercícios de baixo impacto e de

utilizando exercícios de baixo e mode-

curta duração, não exigindo grandes

rado impacto, estimulando a ação dos

esforços dos participantes. As músicas

osteoclastos e a produção dos osteo-

são animadas, com ritmos bem mar-

blastos (células que agem no desgaste

cados e algumas coreografias são fei-

de células mortas e na produção de

tas sentadas, em um círculo, com os

novas células ósseas); melhora os mo-

participantes movimentando apenas

vimentos nas articulações, estimulan-

os pés e os braços. Segundo a profes-

do a produção de líquido sinovial; faz a

sora Judith Ueno, do Creci, a música

manutenção do tônus muscular; ajuda

folclórica, originária de tradições dos

na coordenação motora, no equilíbrio,

povos, transmite grande familiaridade

favorece a concentração a memória e

e identificação a quem participa da

a socialização. Além de aumentar a au-

dança sênior. Ela explica que os passos

toestima, promover saúde física e psi-

e as “figuras” (as diferentes posições em

cossocial, realiza o sonho desse idoso:

que se colocam os dançarinos isolada-

dançar sapateado como nos filmes de

mente o u em pares) podem ter vários

Fred Astaire e Gene Kelly”.

graus de complexidade e dificuldade de execução à medida que se exigem novos desafios. “Pode ser praticada até

©iStockphoto.com/monkeybusinessimages

mesmo por idosos com importantes li-

guia da 3a Idade

mitações motoras”, destaca a terapeuta ocupacional Mariela Besse do Instituto Longevità. As coreografias exercitam a capacidade de memorizar, e a troca constante de parceiros, característica da dança sênior, prevê um grande entrosamento, facilitando a socialização.

81

Prática de exercícios é vital

para qualidade de vida, reabilitação e prevenção de doenças na 3ª idade.

C

om os passar dos anos, a probabilidade de se adquirir uma doença crônica como hipertensão arterial, diabetes, artrose, colesterol e triglicérides elevados é grande, devido às alterações que ocorrem no organismo. Diminuir os riscos ou reabilitar essas enfermidades são desafios para os médicos, que buscam através da prática de exercícios a prevenção ou tratamento coadjuvante desses males.

Além das doenças citadas anteriormente, as cardiovasculares e pulmonares são comuns na 3ª idade e responsáveis por grande parte das internações no estado de São Paulo. O agravamento dessas doenças se deve ao sedentarismo, pois com o avanço da idade, a tendência é o abandono da prática esportiva e o isolamento social como medida de “proteção” para evitar acidentes.

A inserção de exercícios na rotina dos idosos deve ser prioridade e estimulada pela família, pois possibilita a melhora física e mental. O ambiente possibilita a integração do idoso com outras pessoas, o que traz grandes benefícios psicológicos e emocionais através da atividade física.

Manter o corpo e mente em forma é o sucesso para alcançar qualidade de vida.

A prática de exercícios deve ser valorizada sempre, independente da idade, mas de forma consciente para não prejudicar o organismo. O que deve ser ressaltado é o acompanhamento médico e profissional especializado, que atendam as necessidades e limitações de cada indivíduo.

A medicina esportiva ajuda tanto para prevenção como para tratamento coadjuvante das doenças, através de programas específicos de exercícios e acompanhamento especializado para todas as idades, que levam em conta o biotipo do aluno e respeita os objetivos individuais através de equipamentos que utilizam cargas e intensidade apropriadas para cada pessoa.

Na 3ª idade, outro fator importante obtido através de exercícios físicos é a melhora na mobilidade e agilidade que tendem a diminuir com o envelhecimento. Treinamentos especializados com aparelhos seguros e eficazes garantem um retardo da perda de coordenação motora, ganho de força, massa muscular e óssea.

Benjamin Apter, Médico, especialista em Medicina Esportiva e Fisiologia do Exercício, ressalta que para obter bons resultados, com segurança, é necessário treinar em local que tenha equipe multiprofissional com médicos, fisioterapeutas, professores de educação física, nutricionistas e equipamentos terapêuticos, assim como ocorre nas unidades de Academia e Fisioterapia B-Active.

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Ç FINANCAS

©iStockphoto.com/alashi

Finanças

Aposentadoria empréstimo consignado cartão de crédito aprendendo a investir estratégia de investimento perfil de risco volta ao trabalho desaposentadoria consultor Financeiro 3º setor (voluntariado) Fontes

$

depois da

©iStockphoto.com/alashi

aposen 86

guia da 3a idade

Como cuidar do seu

dinheiro

tadoria guia da 3a idade

87

Finanças

Aposentadoria

O seu dinheiro ... os que imaginam ser a aposentadoria um mar de rosas, a fase em que ...

Os brasileiros da terceira idade não têm o

timos para familiares são os principais motivos

hábito de aplicar o dinheiro excedente de sua

que levam os aposentados a comprometer

renda. Um levantamento feito pela empresa

sua renda em financiamento.

de pesquisa de mercado Quorum Brasil,e di-

A mesma pesquisa mostra que quase

vulgada em maio de 2012,

80% dos idosos têm como

indica que mais de 50%

principal fonte de renda

dessa população afirma não fazer algum tipo de investimento. E entre aqueles que afirmam investir, 34% preferem a Caderneta de Poupança; 6%, imóveis; 6%, fundos de renda; e

... muita gente acaba se endividando para manter seu antigo padraõ de vida...

1% investe em ações. Mas

a aposentadoria do INSS; 10% ainda trabalham e recebem salários; 5% vivem de negócios próprios; e 3% recebem ajuda do cônjuge ou dos filhos. Apenas 2% dos pesquisados recebem aposentadoria

comple-

quem disse que sobra dinheiro para poupar?

mentar de um plano de previdência privada

Outra pesquisa econômica, esta realizada no

- a previdência privada é muito cara no Brasil.

Paraná, mostra um quadro mais sombrio, o

O fato é que vida não está fácil para nin-

daqueles que não economizam para poupar

guém e os que imaginam ser a aposenta-

e ainda gastam o que não têm: três em cada

doria um mar de rosas, a fase em que se

dez aposentados de Curitiba têm dívidas com

aproveita vida com o que foi ganho em

empréstimo consignado ou cartão de crédito.

um trabalho de anos, se enganam. Entrar

O levantamento sobre os hábitos de consu-

na aposentadoria significa uma queda na

mo dos idosos, feito para o jornal Gazeta do

renda, o valor recebido mal cobre as despe-

Povo, pela Paraná Pesquisas, revela que entre

sas de boa parte da população - quando o

os devedores, um terço comprometeu mais

ideal seria reservar uma parcela deste para

de 30% de suas rendas com os empréstimos

um fundo emergencial. O que se passa é

– porcentagem já considerada como de risco

que além de não conseguir guardar dinhei-

por especialistas em finanças pessoais. Com-

ro muita gente acaba se endividando para

pra de produtos, gastos com saúde e emprés-

manter seu padrão de consumo.

88

guia da 3a Idade

Empréstimo consignado é uma forma de liberação de crédito, condicionado ao desconto na folha de pagamento A terceira idade é uma das faixas etá-

derando que as taxas de juros no Brasil

rias mais sensíveis à oferta do crédito

ainda são umas das mais altas do mun-

fácil dos bancos e financeiras. Dados da

do, o custo financeiro para quem pede

Previdência Social mostram que o total

o empréstimo é grande. O problema

de empréstimos consignados feitos por

está na facilidade com que é oferecido

aposentados e pensionistas chega hoje

levando as pessoas a abusar dele. Tem

a R$ 2,9 bilhões, um aumento de 26%

aposentado que faz empréstimo para

em relação ao início de 2011. Por não

o filho, começa a comprometer renda

saber como funciona o mercado finan-

com coisas desnecessárias e acaba es-

ceiro, muitos idosos acabam entrando

tourando o limite de sua renda.

em um círculo vicioso endividando-se

Uma das vantagens de envelhecer é

cada vez mais. Apenas 5% deles assinam

não ter mais as responsabilidades com

o contrato avaliando antes o valor total

a educação e manutenção dos filhos.

do financiamento, 27% deles fazem o

No entanto, a pesquisa feita no Paraná

empréstimo

conside-

rando somente o valor mensal da dívida.

Os

empréstimos

consignados

mostrou que 37% dos entrevis-

... fuja desta tentação

tados usam sua renda para: auxiliar os filhos (25%), o cônjuge (12,5%), os netos (6%). Dos apo-

liberam

sentados que ajudam parentes,

o crédito condicionan-

quase 64% acabam compro-

do-o ao desconto na folha de paga-

metendo 20% ou mais de sua renda

mento. Uma garantia que os bancos e

mensal. Ou seja, ajudando a família, a

financeiras têm de receber o que em-

terceira idade acaba se tornando refém

prestaram. E por isto mesmo, seus juros

emocional dela. Se você se vê em uma

são mais baixos do que outras formas

situação semelhante, seja firme, mostre

de crédito - comprometer a renda com

aos filhos que sua renda é suficiente

o consignado significa trocar dívidas

apenas para você - e que se conseguir

caras de curto prazo por outras, com ju-

poupar um pouco, no futuro não preci-

ros menores e prazo maior. Mas, consi-

sará contar com a ajuda deles.

guia da 3a Idade

89

Finanças

Aposentadoria

Aprendendo

Cartão de crédito ... uma faca de dois gumes Recentemente, os bancos reduziram os juros e estão mudando a forma de cobrança dos cartões, após pressão do governo. Mas as taxas ainda não são baixas, estão apenas ©iStockphoto.com/TobyBridson

“menos altas”. Um estudo da ProTeste (associação de defesa do consumidor), no Brasil, mostra que quem entra no crédito rotativo -quando paga só o mínimo da fatura, hoje em 15% - paga taxa média de juro

Use certa disciplina para reservar

anual de 323,14%. E no Brasil, uma

uma parte da sua aposentadoria, evi-

em cada três pessoas que entra no

tando empréstimos e gastos supér-

rotativo do cartão acaba ficando

fluos, para poder fazer uma aplicação

inadimplente. Portanto, evite entrar

financeira. Para tanto, procure quem

no rotativo, alertam os especialistas

entende do assunto – um consultor

financeiros que ainda aconselham:

financeiro, por exemplo. Não ouça

antes de pagar o valor mínimo da

apenas o gerente da sua conta no

fatura, contate a administradora do

banco. Gerentes não são consultores

cartão e negocie para ter juros me-

financeiros, têm metas para cumprir e

nores. E esqueça seu cartão na ga-

podem acabar influenciando o cliente

veta até conseguir quitar a dívida.

a aplicar seu dinheiro em um investimento inapropriado a seu objetivo e perfil de risco. E afinal, eles trabalham para o banco e só vão recomendar os investimentos da sua instituição.

... temendo os riscos do mercado financeiro 90

guia da 3a Idade

a investir

Para tanto, procure quem entende do assunto – um consultor financeiro, por exemplo.

Novo Mercado, um grupo de ações de empresas negociadas em bolsa que se enquadravam nas novas regras de boa ´governança corporativa´, transparência, etc, a fim de garantir a tal `segurança ao investidor´”. Marcondes destaca Muitas pessoas só confiam nas

outro fator importante a ser lembrado

aplicações tradicionalmente seguras,

para explicar a mudança de avaliação

como a poupança, temendo os riscos

de aplicações “de risco”: “a mudança de

do mercado financeiro. Este temor re-

mentalidade do empresariado brasilei-

mete a um cenário de 20 anos atrás,

ro, que passou a enxergar a emissão de

quando o mercado de capitais não

ações como uma forma interessante de

dava segurança ao acionista com re-

se captar recursos, em vez do simples

gras que o protegessem. Hoje a situa-

endividamento em bancos. Até um

ção mudou, é o que explica o investi-

tempo atrás, o empresário brasileiro

dor Pedro Marcondes: “A Comissão de

possuía verdadeira aversão a comparti-

Valores Mobiliários (CVM), órgão que

lhar o controle acionário ou a gestão de

regula o mercado financeiro, procedeu

sua empresa. Isso o desonerava da obri-

a uma série de alterações na Lei das SAs

gação de fornecer informações da em-

(sociedades anônimas), com a finalida-

presa ao mercado, já que ela possuía o

de de proteger o minoritário (investi-

capital fechado; uma vez negociada em

dores pulverizados, todos aqueles que

bolsa e, portanto, com o capital aberto,

estão fora do bloco de controle, isto é,

passa a dever satisfação à CVM e aos

os donos). Houve também a criação do

acionistas minoritários”.

guia da 3a Idade

91

Finanças

Aposentadoria

Estratégia de investimento Quando se forma uma carteira de investimentos é bom analisar primeiro alguns fatores a facilidade de Liquidez transformação de um ativo em dinheiro vivo

a vulnerabilidade do investimento em relação ao meio externo (ambiente econômico)

a rentabilidade média do produto sobre o preço ou investimento nele próprio. Por exemplo, se Retorno investi R$ 10.000 em ações de sobre o uma empresa e algum tempo ativo real depois elas valem R$ 16.000, tive um retorno sobre o capital investido de 60% (6000/10000)

Grau de exposição ao risco financeiro

o prazo (em anos) que o investidor poderia viver apenas usando os demais recursos disponíveis em sua carteira de Cobertura investimentos e por quanto tempo o valor vai de fato ficar aplicado, pois o período da aplicação irá influir na rentabilidade e também na tributação.

Endividamento pessoal

qual a capacidade de endividamento do investidor no momento de aplicar o dinheiro

o valor médio mensal de recapitalização sobre o ativo principal (não restrito ao saldo do fluxo de caixa mensal).

Trocando em miúdos: Capacidade de aquilo que sobra poupança no bolso, por mês, para investir.

Somente depois de ponderar esses fatores será possível determinar qual o melhor investimento. Mas

se tudo isto lhe parece complicado demais – o que de fato é para quem não domina o “economês” – a melhor solução é ouvir um consultor financeiro.

92

guia da 3a Idade

Qual o seu perFil de risco? esta é a 1a pergunta que um consultor vai lhe fazer.

Veja onde você se encaixa Conservador – Prioriza

O consultor financeiro presta um serviço de acompanhamento pessoal,

a segurança, o que leva à

em geral com sessões de até 90 minu-

escolha de aplicações de menor

tos, e é de grande eficiência para:

rentabilidade. a mais popular é a Caderneta de Poupança, com

n

Livrar-se do endividamento

n designar,

as vantagens de não ter taxa de

respeitar e alcançar

administração e ser isenta de

objetivos financeiros n Sugerir

imposto de Renda.

um controle financeiro

Arrojado – Buscando mais

doméstico eficiente n Compreender

e decidir-se com

rentabilidade, concorda em

bom senso entre as alternativas

correr algum risco aplicando

de investimento disponíveis

em ativos de renda variável, cuja

n Colocar

em prática o

remuneração ou retorno de capital

planejamento familiar n Renegociar

não pode ser dimensionado

dívidas

no momento da aplicação,

n empreender

podendo variar positivamente ou

Fontes:

negativamente de acordo com as

Jornais (versão digitalizada)

expectativas do mercado.

O estado de S. Paulo O globo

Nesta página indica-

Folha de S. Paulo diário da Manhã (Passo Fundo)

mos algumas fontes, lem-

gazeta do Povo (Curitiba)

brando também que os

Valor econômico

www.g9investimento.com.br www.infomoney.com.br www.dinheirama.com.br www.seuconsultorfinanceiro.com.br www.tveducacaofinanceira.com.br inssfacil.blogspot.com.br

guia da 3a idade

veículos de comunicação ©iStockphoto.com/draco77

Sites:

(revistas, jornais, rádio, tv, sites e blogs) fornecem muita informação a respeito do assunto, nas versões impressa e digital

93

Finanças

Aposentadoria

o Que é desaposentadoria Antes de tomar esta atitude é importante fazer uma simulação para ver se valerá a pena O termo começou a ser usado em

exemplo, uma pessoa com aposenta-

1999, quando foi criado o fator previ-

doria de R$1.000,00, receberá por ano

denciário, que reduz o valor do bene-

R$13 mil e após cinco anos um valor

fício levando em consideração a idade,

aproximadamente de 65 mil reais. Se

quantidade de contribuição e expecta-

ela for se desaposentar terá que devol-

tiva de vida.

ver esses 65 mil corrigidos, o que fará o

Mas o iNSS não concede a desaposentadoria, isto só é possível entrando com processo na justiça.

valor da divida aumentar.

Caso a nova aposentadoria seja no valor de R$1.500,00, haverá um descon-

Como muitos aposentados pelo iNSS

to de 30%, e assim a pessoa receberá

continuam trabalhando, alguns estão

por volta de R$1.050,00, já que 450 se-

entrando na justiça para pedir uma nova

rão descontados para pagar o débito,

aposentadoria, levando em considera-

e muito provavelmente levará uns 15

ção a nova idade e quantidade de con-

anos pagando essa divida.

tribuição, o que aumentará o valor do

e nem sempre a aposentadoria au-

benefício ( já que quanto mais idade e

menta, os salários posteriores a antiga

mais contribuição, menos o fator previ-

aposentadoria podem ser menores, ou

denciário diminui o valor do benefício).

no final o aumenta não compensará,

Há casos em que o fator até aumenta a renda mensal inicial. antes de tomar esta atitude é impor-

pois como haverá um desconto para pagar o débito o que o segurado vai receber acaba sendo menor.

tante fazer uma simulação para ver se

as decisões da Justiça tem sido bem

valerá a pena, pois os valores recebidos

variadas, tais como conceder mediante

do primeiro benefício terão que ser

devolução dos valores recebidos, ape-

devolvidos (descontados em forma de

nas conceder a nova ou simplesmente

parcela no novo benefício, em um valor

rejeitar o pedido.

correspondente a 30% da renda). Por

Fonte: inssfacil.blogspot.com.br

confirme e atualize essas informações, antes de decidir 94

guia da 3a idade

voltar ao traBalho se as finanças não andam bem, o dinheiro da aposentadoria acaba logo no começo do mês, considere voltar a trabalhar. Pesquisas recentes mostram que os idosos estão voltando ao mercado de trabalho.

©iStockphoto.com/alashi

conhecimento técnico de quem tem experiência.

O mercado de trabalho começa a se abrir aos profissionais de mais idade, enquanto os jovens iniciam a vida pro-

uma pesquisa da consulto-

fissional mais tarde, dando mais impor-

ria de recursos humanos Hays

tância ao estudo e à qualificação. esse

mostra que 20% das empresas hoje contratam profissionais aposentados:

75%

para cargos técnicos, 33% para cargos de diretoria e 28% para a gerência. as empresas justificam esta tendência pela falta de mão de obra qualificada no mercado, redução de custos e a busca de

guia da 3a idade

quadro é revelado

o mercado de trabalho está se abrindo aos profissionais maduros enquanto os jovens retardam sua entrada nele investindo nos estudos.

pela Pnad a Pesquisa Nacional por amostra de domicílios, feita pelo iBge. Na população com mais de 50 anos, a taxa de desemprego caiu de 3,1% em 2009 para 2,4% em 2011 naquela até 30 anos, o número de pessoas empregadas diminuiu.

95

Finanças

Aposentadoria

Outro viés nos dados do

Outras maneiras de voltar ao trabalho

Censo 2010 mostra a tendência de envelhecimento do trabalhador brasileiro na última década: o número dos que ainda trabalham e têm mais de 60 anos aumentou 65% desde 2000: de 3,3 milhões passou

Se a ideia de arrumar um

para 5,4 milhões em 2010.

emprego lhe parece meio

Este crescimento se deu

fora de hora, há outras ma-

em todas as regiões do país,

neiras de recomeçar:

indicando não só um aun Iniciar

mento na média de idade da

um negócio próprio,

população que trabalha mas

sem necessariamente fazer

também o desejo de con-

um investimento financeiro.

tinuar no mercado depois

Pela internet é possível pôr

de se aposentar. As regiões

um site no ar com baixíssi-

Norte e Centro-Oeste, que

mo custo e boas possibili-

tiveram grande desenvolvi-

dades de retorno. Por exem-

mento econômico nos últi-

plo: vender sua experiência,

mos anos e formalizaram o

criar uma loja virtual...

mercado de trabalho, têm o n Começar

dores com mais de 60 anos, quase 30% deles tem mais de 60 anos. Outro dado que deve ser considerado diante deste quadro é o da média da expectativa de vida do

©iStockphoto.com/TobyBridson

maior número de trabalha-

uma consultoria.

Seja qual for a sua área, as possibilidades de você fazer uso de seu conhecimento são grandes. n Leia

a matéria sobre

brasileiro, hoje em 73,5 anos,

voluntariado.

de acordo com dados do Ins-

O 3º Setor poderá

tituto Brasileiro de Geografia

reinventar o mundo.

e Estatística (IBGE).

96

guia da 3a Idade

se a reserva anda curta É notório que o dinheiro da aposentadoria não permite ao cidadão levar o mesmo padrão de vida que ele tinha antes.

Mas em vez de deplorar este fato ou se endividar, como se a realidade financeira ainda fosse a mesma, há algumas medidas que se podem tomar para a vida ficar mais barata: O carro esqueça o carro na garagem ou mesmo, venda-o assim que se acostumar sem ele. Na ponta do lápis as contas mostram que sai mui©iStockphoto.com/mightyisland

to mais barato viver sem carro – e até mesmo tomar um taxi quando bate o cansaço, dá preguiça ou chove, é permitido. Você economiza os impostos, a revisão mecânica, combustível e ainda anda de graça em ônibus e metrô se tiver mais de 65 anos. em tempo: andar a pé um ótimo exercício.

A alimentação

No item alimentação é possível mudar os hábitos: procurar supermercados mais baratos, ir a restaurante Uma outra cidade

com comida por quilo (para quem não costuma fazer

Se sua família é do interior- e mes-

as refeições em casa). algumas iniciativas do governo,

mo se não for – considere mudar

como o bom prato fazem o custo da refeição barate-

para alguma cidade fora das capi-

ar drasticamente. O bom prato é o fornecimento de

tais. a vida é mais barata, mais sim-

alimentação balanceada, ao preço de R$ 1,00 o al-

ples, e um pouco mais afastada da

moço e R$ 0,50 o café da manhã. endereços dos res-

tentação do consumismo.

taurantes Bom Prato podem serencontrados no site: http://www.desenvolvimentosocial.sp.gov.br/a2sitebox/arquivos/documentos/336.pdf

guia da 3a idade

97

3º Setor

Voluntariado

É bom trabalhar Se ultimamente o cotidiano lhe pa-

mais se aproxima da sua formação - e

rece vazio, se as caminhadas no par-

do seu desejo. Alguns, como o Centro

que, as idas ao banco, ao médico e

de Voluntariado de São Paulo, o ( HYPER-

ao supermercado não disfarçam certa

LINK

nostalgia do tempo em que você batia

www.voluntariado.org.br) até organi-

cartão, acredite: sua “vida útil” ainda não

zam palestras e oficinas para orientar os

acabou. A habilidade e a experiência

interessados. O leque de possibilidades

adquiridas em anos de trabalho preci-

é muito amplo e sempre haverá um tra-

sam ser compartilhadas, aposentar-se

balho adequado a seu perfil. Mas antes

não é justificativa para ficar de braços

de se engajar lembre-se que o volunta-

cruzados. Que tal, então, começar um trabalho voluntário? Não desdenhe dessa ideia imaginando uma atividade de velhinhas tricotando para baza-

“http://www.voluntariado.org.br”

riado exige comprometimento –

Há sempre alguém precisando do seu trabalho

res de caridade. Hoje

nesse centro você terá que participar da oficina “Trabalho Voluntário Organizado” e assinar um termo de parceria.

O compromisso já começa no momento da busca: no site de qualquer dos centros de volun-

o trabalho voluntário profissionalizou-

tariado ou de associações é preciso se

se, de mero assistencialismo passou a

cadastrar, preencher alguns dados e a

ação de cidadania, graças aos centros

partir daí ir fazendo escolhas e clicando

de voluntariado que se espalham pelo

nas opções. Como exemplo, veja o que

país. Esses centros funcionam como

se encontra no Atados www.atados.

um elo entre as pessoas que querem

com.br.

atuar e as organizações que precisam desse apoio.

• tema ( cultura e esporte, assistência social, educação, meio ambiente, pro-

Por onde começar? Você pode, por

teção animal, saúde, capacitação profis-

exemplo, participar de uma campanha

sional. Obs.: para os indecisos há ainda

na qual acredite; procurar uma organiza-

a opção “qualquer” que levará às ONGs

ção social perto da sua casa; ou buscar

com necessidades mais urgentes).

na internet os sites de centros de volun-

• público (com o qual quer trabalhar:

tariado para identificar o trabalho que

adultos, jovens, idosos, crianças, ani-

98

guia da 3a Idade

com vontade! mais, fauna e flora, pessoas com defici-

Deixe Vive www.vivaedeixeviver.org.

ência, ou então público em geral).

br, entre nos sites respectivos e veja

• sede (em que região poderá traba-

se é possível e como participar. A Viva

lhar: centro, região metropolitana, zona

e Deixe Viver indica o que é preciso:

oeste, zona sul, zona norte, zona leste

ter mais de 18 anos; disponibilidade

ou à distância).

para atuar uma vez por semana du-

Usando ferramentas da internet o

rante duas horas no hospital e fre-

Atados é uma rede social em que os

quentar as oficinas de capacitação;

usuários podem compartilhar ativida-

pesquisar e manter-se atualizado so-

des e experiências e estimular os ami-

bre literatura infantil; gostar de ler; ter

gos a participar. Entrou no ar há pouco

interesse em ser contador de histórias

tempo e já tem a parceria de mais de 70

e e inúmeros outros requisitos, além

ONGs e cerca de 1.000 usuários cadas-

de ter que passar por um processo de

trados. Entre as organizações ligadas ao

seleção e capacitação com palestras,

www.facebook.com/atadosjuntando-

vivências, dinâmicas e treinamento

genteboa estão grupos como a www.

nos hospitais. O objetivo é avaliar se o

goldeletra.org.br Fundação Gol de Letra

candidato tem jeito para atuar em um

www.goldeletra.org. Para quem entra

ambiente hospitalar, e se está dispos-

no site e quer entender como funciona,

to a realizar trabalho voluntário com

há um tour virtual, com fotos e vídeos.

compromisso e responsabilidade.

Outro site, o Voluntários online www.

Mas se tudo isto parece complicado

voluntariosonline.org.br vagas para to-

demais para quem simplesmente de-

dos os estados brasileiros, lembra que

seja fazer um trabalho voluntário perto

por meio da internet é possível usar seus

de casa, pesquise no seu bairro: esco-

conhecimentos profissionais e ajudar os

las, bibliotecas, hospitais, creches, casas

outros, fazendo trabalho em casa - tra-

de repouso, abrigos, asilos costumam

dução, pesquisa, diagramação, assistên-

ter voluntários trabalhando. E não se

cia jurídica, reportagens, entre outros.

intimide, bata na porta da instituição e

Se você já é encantado pelo trabalho de algumas ONGs, como a Dou-

pergunte. Há sempre alguém precisando do seu trabalho.

tores da Alegria www.doutoresdaalegria.org.br ou a Associação Viva e

guia da 3a Idade

99

3º Setor

Voluntariado

A prática se traduz em uma ótima oportunidade para exercer suas habilidades ou realizar um sonho antigo, livre da obrigação de trabalhar para o sustento financeiro. De quebra, o idoso que volta à ativa (ou que optou por nunca sair dela) pode conhecer pessoas, preencher seu tempo, fazer o bem e ajudar comunidades inteiras de diversos modos.

Uma das organizações que partem do princípio de que profissionais já aposentados têm vasta bagagem para contribuir com as empresas é a francesa Échanges et Consultations Tecniques Internacionaux, a ECTI. Criada em 1974, a ECTI se constitui a mais antiga e importante associação da França de Seniores Voluntários, pessoas prontas para transmitir seus conhecimentos em qualquer lugar do mundo.

A ONG, que não possui fins lucrativos, reúne profissionais aposentados em torno de 60 anos de idade. São peritos em suas especialidades, muitos com experiência internacional, que não possuem vínculo com nenhuma organização e prestam serviços de consultoria para entidades e empresas de pequeno, médio

e grande portes, auxiliando em seu progresso técnico, econômico, social e humanitário.

A consultoria oferecida se adapta à complexidade do trabalho necessário, abrangendo cerca de 4.000 especialidades em vários setores, como produtos manufaturados, áreas sofisticadas do conhecimento, certificação ISSO, meio ambiente, turismo, entre outros.

As missões podem durar de um dia até três meses.

Para a seleção, a ECTI pede que a empresa defina o perfil do profissional de que necessita e, então, envia currículos de diversos especialistas para que o interessado faça a sua escolha.

Os peritos não cobram honorários e a empresa interessada fica responsável pelas despesas de viagem, incluindo passagens na classe econômica, alojamento – que pode ser até na casa do contratante –, alimentação e uma taxa fixa para reembolso das despesas da ECTI, cobrindo o seguro do profissional e despesas gerais.

No Brasil, seus peritos associados atuaram junto à indústria automobi-

Uma questão de saúde Manter-se em algum tipo de atividade e aposentar o pijama quando a terceira idade resolve chegar é uma das melhores estratégias para um envelhecimento saudável. Além de ajudar o próximo em trabalhos voluntários, o idoso contribui para o próprio bem-estar.

O que parece ser mais difícil na transitoriedade entre o trabalho formal e a aposentadoria é a suposta perda de referência e de identidade que a ausência do trabalho traz. Com frequência, o profissional é reconhecido pelo que faz e onde atua, e, estar longe disso, pode causar a sensação de que ele não é mais útil em nada, provocando isolamento, depressão e ociosidade.

Planejar essa nova etapa da vida e arregaçar as mangas, portanto, pode ser um poderoso aliado.

Projeto Maturidade No contexto de um país cuja população com mais de 60 anos deverá praticamente dobrar até o ano de 2025, uma das preo­ cupações motoras das entidades que trabalham com foco no público da terceira idade é a preparação, sob diversos aspectos, para essa nova fase da vida.

Desde 2007, o Senai desenvolve o chamado Projeto Maturidade, dentro do Programa Senai de Ações Inclusivas (Psai), que busca a reinserção profissional de cidadãos com mais de 45 anos de idade e a requalificação dos aposentados que querem atuar em suas comunidades. As ações da entidade também estão em consonância com o Estatuto do Idoso, que prevê o estímulo a programas que preparem os trabalhadores para a aposentadoria com antecedência mínima de um ano.

O objetivo do projeto não é, necessariamente, manter a população dessa faixa etária no mercado de trabalho formal, diminuindo as oportunidades dos jovens profissionais, mas sim ampliar o número de possibilidades para o idoso, ou quase idoso, se manter ativo. Para quem tem mais de 60 anos de idade, por exemplo, o projeto oferece diferentes oportunidades de trabalho dentro do mercado informal, como consultoria, trabalho voluntário e empreendedorismo, ou mesmo uma segunda carreira.

Além do grupo acima dos 60 anos, o Projeto Maturidade atua com outros dois: de 45 a 55 anos, com o qual são desenvolvidas ações de requalificação para a permanência no mercado de trabalho; e de 55 a 60 anos, quando começa a preparação para a fase de aposentadoria. lística na organização de oficina de pintura automotiva, em manutenção de fábrica de açúcar, formação de mão de obra para produção de queijos camembert e roquefort, missões em organizações educacionais e de serviços e modernização, para ficar em alguns exemplos. Aqui, os contatos com a ECTI são feitos através da Câmara de Comercio França-Brasil.

guia da 3a Idade

Serviço

Câmara de Comércio França/Brasil Alameda Itu, 852 19º andar Jd. Paulista São Paulo SP tel. (11) 3088-2290 www.ccfb.com.br Centro de Voluntariado de São Paulo Av. Paulista, 1294 19º andar Bela Vista São Paulo SP tel. (11) 3266-5477 www.voluntariado.org.br Senai www.senai.br/psai

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LIVROS Os livros são o que temos de melhor na vida, são nossa imortalidade.

Lamento profundamente jamais ter tido minha própria biblioteca.

Varlam Chalamov

A função ideal de uma biblioteca é a de ser um pouco como a banca de um bouquiniste, um lugar para trouvailles. umberto eco

Um velho é sempre um Crusoé.

François Mauriac

O universo (que os outros chamam Biblioteca)...

Jorge Luis Borges

Nenhum lugar oferece uma prova mais notável da vaidade das esperanças humanas do que uma biblioteca pública.

Samuel Johnson

Ler para viver.

Flaubert Fonte: a Biblioteca à Noite, alberto Manguel, Cia das Letras

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guia da 3a idade

Reprodução

Patrimônio Nacional a Biblioteca Mindlin (Biblioteca Brasiliana uSP digital) Pode ser consultada no site www.brasiliana.usp.br/bbd/

guia da 3a idade

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Livros

anticÂncer

david Servan-Schreiber editora Fontanar 284 pág.

O autor – médico neuropsiquiatra, professor da universidade de Pittsburgh (eua) e da universidade de Lyon (França) – compartilha sua experiência pessoal e seu conhecimento neste livro já publicado em 26 países.

larousse da terceira idade

dra. Lara M. Q. araújo (consultoria) Prof. dr. João Toniolo Neto (prefácio) editora Larousse 320 pág.

Com a colaboração dos médicos geriatras da universidade Federal de São Paulo (unifesp), a edição brasileira, em capítulos temáticos e com índice remissivo, foi concebida para responder às dúvidas do leitor sobre o estado de saúde físico e psicológico.

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a medicina da imortalidade Ray Kurzweil e Terry grossman, M.d. editora aleph 494 pág.

apresenta dietas, programas e inovações tecnológicas que prometem revolucionar nosso processo de envelhecimento. as idéias sobre o futuro de Ray Kurzweil são famosas e Terry grossman é médico, especialista em antienvelhecimento.

vocÊ sempre jovem Michael F. Roizen Mehmet C. Oz editora Rocco 358 pág.

Os autores, médicos e professores norte-americanos, indicam um roteiro informativo que procura estender a garantia de vida com qualidade, apresentando o “grande Fator do envelhecimento” como o inimigo a ser combatido.

guia da 3a idade

Ler, coleÇÃo memória do livro

entrevistas de Cleber Teixeira e dorothée de Bruchard escritório do Livro e imprensa Oficial (SP) apoio Senai (SC)

Memórias de uma Guardadora de Livros com Cristina Antunes Cristina antunes “nos introduz entre lombadas, letras, imagens e impressos de todo o teor para desvendar o universo plural de um acervo mítico: a Biblioteca de guita e José Mindlin, a mais rica brasiliana das américas.” (ana Luiza Martins) 150 pág.

idade biolóGica

eliana guimarães Pyhn e Maria Lúcia dos Santos editora Senac 384 pág.

O livro apresenta o conceito de idade biológica que pode não corresponder à idade cronológica. Familiariza o leitor com aspectos do funcionamento do organismo e sua regeneração em face do envelhecimento, estilo de vida e o risco de doenças.

guia da 3a idade

memórias esparsas de uma biblioteca com josÉ mindlin José Mindlin leva o leitor a uma gostosa narrativa sobre o universo do livro e a história da formação de sua biblioteca. Mais do que amar e colecionar obras raras, José Mindlin contribuiu para a preservação de um valioso patrimônio cultural, disponível para todos leitorores. 125 pág.

Guia prático do cuidador

Ministério da Saúde elaboração ana Cristina Fonseca e edenice Reis da Silveira 66 pág.

Com a colaboração de profissionais e entidades, este guia prático, didático e ilustrativo, se destina a orientar cuidadores na atenção à saúde e bem-estar das pessoas. Pode ser acessado na íntegra no site da Biblioteca Virtual em Saúde do MS (www.saude.gov.br/bvs).

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Livros

uma grande nossos pais envelheceram e precisam de nós Alexis Abramson com Mary Anne Dunkin Trad. Vinícius Medeiros Caldevilla Landscape 184 pág.

A autora, reconhecida pela luta aos direitos e autonomia de pessoas idosas, procura mostrar neste livro como cuidar de um familiar idoso, as recompensas, a dedicação e o trabalho necessário. Por essa atividade recebeu vários prêmios.

jovem para sempre

pare de envelhecer agora mesmo

Editado por Edward Claflin PWP (Reader’s Digest) Trad. Ione Ferreira, Idilia Vanzelotti e Julia Goulart Sereno 544 pág.

O livro traz referências para proteger a saúde extraídas de diversos autores e publicadas em outros livros. Os temas são tratados de maneira bastante didática aos quais pode se recorrer a qualquer tempo em busca de sugestões para preservar a saúde e a aparência.

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saber envelhecer

seguido de a amizade

Marco Tulio Cícero Trad. Paulo Neves L&PM Pocket 152 pág.

Cícero, que nasceu no ano 106 a.C., autor das célebres Catilinárias, afirmou ao completar 62 anos que “somente os idiotas se lamentam de envelhecer”. Neste livro, procura mostrar a arte de envelhecer, desfrutando o prazer que todas as idades proporcionam.

encontre seu santuário Lições de monges para a vida cotidiana

Abade Christopher Jamison Trad. Caio Nehring Larousse 160 pág.

No esboço da consagrada série da BBC, The Monastery, o autor, abade e também diplomado por Oxford, apresenta revelações que até hoje guiam as pessoas, lições para o dia-a-dia, e a sabedoria dos ensinamentos de São Bento.

guia da 3a Idade

aventura a revoluÇÃo dos idosos Frank Schirrmacher Trad. Maria do Carmo Wollny e Sérvulo M. Resende elsevier 190 pág.

“estimulante, perspicaz e provocante, e ao mesmo tempo equilibrado, cheio de facetas e preciso”, na definição de James Vaupel do instituto Max Plank para Pesquisa demográfica, este livro faz uma reflexão sobre as gerações atuais e futuras.

curar

david Servan-Schreiber Trad. Luis Manuel Louceiro Sá editora 14a edição 302 pág.

Neste novo livro, publicado em 32 línguas, o médico neuro-psiquiatra convida o leitor a repensar a relação corpo e mente, apresentando lições para a saúde integral, incluindo a adoção de métodos antigos sob novos prismas.

idoso introduÇÃo ao mundo do vinho Ciro Lilla Martins Fontes 240 pág.

Há quase 40 anos, o autor estuda o mundo do vinho. enófilo respeitado, neste livro faz uma fascinante viagem, permitindo uma agradável iniciação para o leitor se tornar um amante do vinho, o amador que – com o tempo – se torna um conhecedor.

guia da 3a idade

Dos cUiDaDos De enFeMaGeM À aLta hospitaLaR

Maria José Sanches Marin e emília Luigia Saporiti angerami editora epub 200 pág.

Os cuidados necessários com a internação dos idosos e a alta hospitalar levou as professoras de enfermagem da uSP em Ribeirão Preto e da Faculdade de Medicina de Marília a escrever esse livro para a melhoria da qualidade de assistência ao idoso.

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©iStockphoto.com/pawel.gaul

Informática

computador,

um novo mundo O mundo virtual lhe faz medo, o computador parece um bicho de sete cabeças? Fique à vontade, você não é único, nem pertence a uma raça em extinção. Muitos adultos tem essa sensação, que hoje já recebeu um nome: ciberfobia.

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guia da 3a Idade

©iStockphoto.com/ebstock

E, ainda, suprema humilhação, seus netos, mal saídos das fraldas, usam o computador com mais naturalidade do que manejam o lápis e o papel? Querer comparar-se a eles é covardia, essa geração já nasceu em um mundo onde novas tecnologias fazem parte do dia a dia, como a televisão e a geladeira. Mas, console-se, o mundo virtual é hiper democrático, nele há espaço para todos e o número de pessoas mais

guia da 3a Idade

O aprendizado da informática, como qualquer outro, exige do cérebro interesse, concentração e esforço velhas que o frequentam é cada vez maior. Basta ver a quantidade de cursos de informática voltados a sua faixa etária – num desses você estaria entre gente que fala a sua língua (e ainda não domina aquele idioma estranho com verbos como deletar, inicializar...), tem o mesmo ritmo de aprendizado e as mesmas dificuldades. E quais são elas? Professora do curso de Informática da Universidade Aberta à Maturidade da PUC/SP, a autora do livro ‘Terceira Idade e Informática: aprender revelando potencialidades’ (Editora Cortez, 2003), Vitória Kachar diz que a dificuldade inicial do aluno é dominar o mouse, deslocar o cursor na tela na direção do objetivo a ser 109

Informática ‘clicado’. “Por essa razão, começo as aulas com o programa de desenho Paint, isso contribui para o exercício da coordenação visomotora no domínio do mouse.

E também, possibilita diminuir as tensões iniciais, criando um ambiente lúdico e menos ameaçador, ao mesmo tempo, em que o aluno se familiariza com a linguagem dos ícones e menus”, diz Vitória, que também é Mestre e doutora em Educação pela PUC/SP. A dificuldade em lidar com o mouse e coordenar seus movimentos costuma ser agravada pela vergonha em mostrar inabilidade na frente dos outros.

Neste ciberespaço há lugares de encontros, trocas de informação, relacionamentos, interesses variados “Muitos afirmam que gostam de ter aulas particulares em casa, justamente para evitar o constrangimento de expor a falta de coordenação motora”, lembra a jornalista Maria Ligia Pagenotto, Mestranda em Gerontologia pela PUC/SP. Para ela, a solução é treino, muito treino: “Com o tempo, os idosos relatam que a coordenação em todas a áreas se tornou melhor do que antes..

110

E devem isso ao uso do computador”, garante.

Perseverança é outra qualidade exigida para seguir em frente.

Vitória Kachar conta que no início do curso muita gente demora para aprender o significado de alguns dos ícones da barra de ferramentas: “É tudo diminuto na tela do computador e são muitas informações, sendo difícil discriminar e localizar o recurso/ícone. Além disso, tudo é muito virtual. Aparecem muitas janelas a um leve toque e não sabem como aconteceu. Quando rola página ou surge a tela de descanso é como se tudo tivesse sumido ou apagado. Mas todas essas questões são superadas gradativamente, com paciência, exercício, repetição e explicações esclarecedoras,” tranquiliza a professora.

Superados os primeiros obstáculos – e o que não é difícil no começo de um curso? – as recompensas se revelam. Lígia Pagenotto destaca o ganho da memória. “O aprendizado da informática, como qualquer outro, exige do cérebro interesse, concentração e esforço.

Esse interesse constante por aprender algo é muito importante para manter o cérebro ativo, distante de depressões, que são um caminho que pode levar à perda de memória e a outras doenças”.

Entrada no mundo virtual

Pessoas maduras costumam buscar um curso de informática para deixar de se sentirem excluídas do processo de transformação social e tecnológica. “Elas querem entender

guia da 3a Idade

essa linguagem da qual todos falam e utilizam no seu dia a dia. E mostrar que são capazes de dominar um recurso sofisticado como o computador e que têm potencial para aprender muitas coisas”, afirma Vitória Kachar. Quando ultrapassam a barreira inicial abre-se um leque de oportunidades. “Há relatos de pessoas que, estimuladas pela tecnologia, têm organizado receitas de família e escrito suas memórias. Outras, buscam o computador para poder se relacionar com filhos ou parentes que moram distantes. Dessa forma, aprendem a mandar e-mails, possuem webcam, MSN e conta no orkut. Outros relatos de interesses desta faixa etária são a busca de informações sobre assuntos de que gostam, a leitura de notícias e a procura por jogos que estimulam a memória e a coordenação motora.

Também há muitos idosos que ainda desempenham atividades profissionais. Esses, em geral, procuram aprender a manusear bem o computador em prol do próprio trabalho e como forma de não ficarem atrás de outros profissionais”, conta a Mestranda em Gerontologia Lígia Pagenotto.

Se tudo isto ainda não o animou a aprender informática, veja o que a professora Vitória Kachar tem a dizer sobre o curso da PUC, em São Paulo: “As aulas seguem um currículo a ser trabalhado – formatação em processador de textos (word), pesquisa na internet em sites de busca ou específicos, criação de endereço eletrônico e troca de e-mails (com anexo) e, elaboração de slides com programa de apresentação de multimídia (power point)”. Esta é a parte técnica, mas a partir daí, começa o melhor. “É fun-

guia da 3a Idade

damental desenvolver atividades nas aulas de informática que sejam significativas para os alunos”, diz Vitória.

“Uma proposta pedagógica é a leitura, reflexão e auto-reflexão, propiciando a produção e o desenvolvimento de textos de resgate de memórias e lembranças, que são compartilhados coletivamente nas aulas, e dependendo, são encaminhados para o Jornal Maturidades. “E dessa abordagem surgiu o projeto de jornal na Internet elaborado por professores e alunos, atualmente, no endereço: www.pucsp.br/maturidades.

“Desta forma, o computador se torna um meio para a criação e integração entre os alunos da Universidade Aberta à Maturidade”, conta a professora.

O mundo virtual está aí, aberto para você, basta um pequeno passo para nele entrar e provar seu gostinho. “Neste ciberespaço há lugares de encontros, trocas de informação, relacionamentos, interesses variados”, instiga Lígia Pagenotto, que vê a inclusão digital como “um caminho para a sociabilidade assim como o são outros espaços hoje já consagrados: bailes, clubes, excursões. É um excelente antídoto contra o tédio pois um mundo de coisas novas para aprender se abre com o computador. Pela internet, o idoso vai poder se relacionar com parentes e amigos ou pessoas de sua cultura, que hoje vivem distantes geograficamente. Também vai sentir-se mais inserido na sociedade, cidadão e alguém respeitado. Com a melhora da auto-estima até a saúde melhora”, conclui ela.

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Cuidadores de idosos

CUIDADORES

©iStockphoto.com/sodafish

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guia da 3a idade

DE IDOSOS

É chegado o momento em que a família já não se sente capacitada a cuidar do idoso.

Como escolher o local mais adequado para ele passar, sem traumas, a última fase de sua vida?

guia da 3a idade

113

Cuidadores de idosos banho, hora para comer. E no lar você tem família, cachorro, horários livres”.

As instituições poderiam então ser definidas como residências, lugares onde se atendem questões de saúde? “Nós Conversamos com as pesquisadoras da Faculdade de Saúde Pública da Universida-

temos discutido muito e podemos dizer que são as duas coisas.

de de São Paulo, Alice Moreira Derntl e He-

É uma residência, onde o idoso terá

lena Akemi Wada Watanabe, do Centro de

uma certa liberdade para si, e também

Pesquisas sobre Envelhecimento. Elas estão

uma assistência à saúde – necessária

fazendo o levantamento das instituições

pela idade e pelas condições dos que

de longa permanência para idosos (ILPI)

costumam chegar a esses locais. Mas

de São Paulo, privadas e filantrópicas,

essa assistência não é a de um hospi-

desde aquelas destinadas a idosos sós,

tal (se ele tem um problema agudo,

desamparados socialmente, sem família,

é levado ao hospital para se tratar).

dependentes, até as que têm idosos au-

Ali se presta um cuidado continuado,

tônomos, bem de saúde e bem financei-

acompanhando esse idoso à medida

ramente mas que optaram por estar na

que ele vai perdendo competências.

instituição.

Ele não tem doença, mas perdas. Esse

A professora Alice Derntl começa fa-

lento declínio é acompanhado de

lando do nome hoje usado para designar

uma forma profissional”. Helena Wata-

esses locais. “Quando se dizia asilo, casa

nabe completa: “ILPI é um lugar onde

da vovó, eram eufemismos. Asilo, é exclu-

se desenvolvem algumas atividades,

dente, dá uma idéia quase medieval da

pensando em se retardar um pouco

pessoa ‘jogada’ lá dentro, junto com do-

essas perdas”.

entes mentais. Depois, procurou-se uma

Como escolher o lugar certo

forma de dignificar quem mora nestes

Qual seria então a melhor maneira de

lugares, fazer a mudança de enfoque, e

achar a instituição certa para o fami-

chegou-se a este nome: instituição de

liar idoso? O primeiro passo, segundo

longa permanência para idosos (ILPI)”.

a pesquisadora Helena Watanabe, é

Mas o que é afinal uma essa insti-

verificar se aquela instituição existe le-

tuição? Um hospital ou um lar? Alice

galmente – pois há muitas casas clan-

Derntl responde: “Não é uma coisa

destinas – e se ali há um responsável

nem outra, pois se fosse um hospital,

técnico.

coitado do idoso, teria hora para tomar

114

guia da 3a Idade

“São aspectos legais que devem ser

Outras opções

observados. Depois, é preciso ir conhe-

“Atualmente, verifica-se que as ILPIs

cer o lar, ver como é a rotina dos idosos,

são mais procuradas para o cuidado

como eles estão sendo tratados, quais

de idosos doentes, fragilizados, que

os recursos humanos que o local tem,

tenham incapacidades funcionais e/ou

a infra-estrutura. Há normas de fun-

cognitivas, ou que sejam dependen-

cionamento que a instituição precisa

tes”, diz Helena Watanabe.

preencher, como as de edificação e de

Para aqueles que ainda mantêm

funcionamento, por exemplo, pois ela

sua capacidade funcional e são autô-

está sujeita à vigilância sanitária.

nomos, há condomínios, repúblicas

O local precisa respeitar estas normas

para idosos, casas lares, flats, mas ain-

para poder funcionar”. As pesquisado-

da utilizados por uma parcela muito

ras lembram outros quesitos como: a

pequena de idosos. Um outro tipo de

adequação da alimentação e das ins-

serviço que possibilitaria postergar

talações, a ventilação e insolação dos

a internação do idoso em uma insti-

cômodos, a existência de um lugar para o idoso tomar sol, para caminhar. Além disso, a instituição deve possibilitar o desenvolvimento de atividades que estimulem o idoso física e mentalmente.

Em termos de recursos humanos, a instituição deverá contar com profissionais capacitados para o cuidado com a pessoa idosa: um responsável técnico, um profissional de enfermagem que faça o acompanhamento do idoso, além de nutricionista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional – em geral profissionais que não ficam todo o tempo na instituição mas que ali prestam serviço, além de cuidadores e profissionais de enfermagem.

Casa de repouso, clínica geriátrica, asilo.... Os nomes são muitos, mas a decisão, dolorosa, é a mesma: mudar o familiar idoso de casa para um local onde ele receba cuidados adequados

guia da 3a Idade

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Cuidadores de idosos

Katrina Brown/Dreamstime

Alguns procedimentos para a escolha

•

• •

• •

• •

A instituição deverá ser registrada nos órgãos competentes, tais como repartições municipais e secretaria de saúde, e ter registro no Ministério do Trabalho.

Procure referências de outras famílias e de profissionais de saúde sobre o trabalho de determinada instituição.

Procure saber quais são os procedimento adotados em caso de emergência, se existe médico disponível 24 horas, ou pelo menos de sobreaviso. Informe-se se há enfermeiros ou cuidadores treinados em primeiros-socorros e se há algum bom hospital perto para o qual a instituição possa encaminhar o idoso.

Peça ao responsável para ver o regulamento da instituição, avaliando-o minuciosamente.

Verifique se suas dependências estão preparadas para receber idosos, se há área para banho de sol e atividades externas, se as áreas internas e externas possuem dispositivos de segurança (corrimão nas escadas, piso emborrachado, boa iluminação, com acesso fácil a interruptores, barras laterais nos banheiros) e se a área de circulação permite a passagem de idosos em cadeira de rodas ou andadores.

Obtenha informações sobre horários para visitas e formas de comunicação com os familiares.

Visite todas as dependências da instituição, inclusive cozinha e lavanderia, observando condições de conservação, higiene e organização.

Fonte: www.alzheimer.med.br/casa

116

guia da 3a Idade

tuição são os centros-dia para onde o

Como opção para a família que não

idoso vai pela manhã e volta para casa

quer tirar o idoso de casa, mas não está

à noite, mantendo o seu vínculo fa-

dando conta do trabalho, há a possi-

miliar e permanecendo no ambiente

bilidade de se arranjar um cuidador.

que lhe é conhecido. “Esses centros-

“Não é um enfermeiro, ele não vai dar

dia oferecem atividades assistenciais

medicação, não vai fazer curativo, mas

dirigidas como a assistência fonoau-

ajudar nas atividades diárias: tomar ba-

diológica, fisioterapêutica, de te­rapia

nho, se vestir, ir ao banheiro, se alimen-

ocupacional e de enfermagem entre

tar, se movimentar”, explica Helena

outras.

Watanabe, que informa haver cursos

Infelizmente, ainda há muito pou-

para cuidadores. “Hoje, ocupação de

cos centros-dia em São Paulo”, conclui

cuidador é reconhecida na NBO – Nor-

a pesquisadora, fazendo uma observa-

mas Brasileiras de Ocupação”.

ção: “O que acontece é que a família fica

Para cada situação de vida há uma

com o idoso até um certo momento e

decisão a ser tomada, depois de uma

quando não dá mais para cuidar dele,

reflexão profunda e análise detalhada:

institucionaliza, isto é, leva-o para uma

institucionalizar o idoso, levá-lo a um

ILPI. Se houvesse um número maior de

hospital-dia ou cuidar dele em casa.

centros-dia, e um maior apoio à família

Não é uma decisão fácil. Helena aconse-

que cuida de seu idoso dependente

lha: “É uma decisão que requer profun-

em casa, ele poderia ficar mais tempo

da reflexão, uma análise dos prós e dos

com ela em seu lar.”

contras. A pessoa idosa será mais bem

Entre as mais de 300 instituições

cuidada? Diminuirá seus isolamento? A

que o Centro de Pesquisas sobre En-

institucionalização poderá significar o

velhecimento listou até agora (março

afastamento dos familiares?

de 2008, na cidade de São Paulo, há as

Há outras alternativas de cuidado des-

filantrópicas, as mistas (há vagas pagas,

sa pessoa idosa de forma a mantê-la no

gratuitas e as subsidiadas pelo poder

seu espaço, junto a seus entes queridos,

público). “O Estado não mantém ne-

aos seus objetos e lugares conhecidos?”

nhuma diretamente, mas indiretamen-

E então, já tomada a decisão de institu-

te. A instituição se registra e recebe

cionalização, ela frisa que é importante

uma quantia mensalmente para cada

escolher bem e ler atentamente o regu-

idoso assistido – um financiamento in-

lamento da ILPI bem como o contrato

direto. Se ele tem aposentadoria, pode

de prestação de serviços.

reverter até 70% para a instituição”, diz Alice Derntl.

guia da 3a Idade

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com Atividades Físicas; Arte e Cultura; Conhecimentos Gerais; Conhecimentos Específicos; Idiomas; Cursos Livres; Cursos Extracurriculares.

Dependendo do curso, as inscrições são por sorteio ou ordem de chegada. A partir de 60 anos.

Universidade Gama Filho (UNAT/UNATI) Campus Piedade Rua Manoel Vitorino, 553 – Piedade Térreo do prédio MR – Rio de Janeiro tel. (21) 2599-7136 Campus Barra Av. das Américas, 500 – Barra da Tijuca Portal 34 Blocos 5 e 7 Rio de Janeiro RJ tel. (21) 2495-4043 www.ugf.br O curso é desenvolvido através de módulos nas áreas de: Saúde, Psicologia, Direito, Arte, Português, Literatura, Cultura/Lazer, Moda/Estética, Esportes/Jogos, Projetos Comunitários. Além das atividades extraclasses, como musicoterapia, biodança, hidroginástica, excursões, etc.

Universidade Veiga de Almeida Universidade Aberta à Terceira Idade (UNATI) Campus Tijuca Rua Ibituruna, 108 – Rio de Janeiro tel. (21) 2574-8835/2574-8867 Unidade Barra Av. Gal. Felicíssimo Cardoso, 500 – Rio de Janeiro tel. (21) 3325-2333 – ramal 113/114 Campus Cabo Frio Estrada Perynas, s/n – Cabo Frio tel. (22) 2647-5275 ww.uva.br Curso de extensão cultural com oficinas de teatro, coral, arteterapia, cromoterapia, hidroginástica, yoga, tai chi chuan, dança, noções de geriatria e palestras. Necessário ter mais de 50 anos e passar por entrevista com o coordenador.

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Cursos Rio Grande do Sul Universidade de Caxias do Sul Universidade da Terceira Idade (UNTI) Rua Francisco Getúlio Vargas, 1130 Caxias do Sul tel. (54) 3218-2100 www.ucs.br Cursos de ensino, pesquisa e extensão, nas áreas de serviços sociais, recursos humanos, eventos, saúde, arte e cultura, etc. O aluno pode montar seu próprio programa de acordo com seus interesses. A partir de 50 anos.

Universidade Federal do Rio Grande do Sul Universidade para a Terceira Idade (UNITI) Pró-Reitoria de Extensão Av. Paulo Gama, 110 5º andar – Porto Alegre tel. (51) 3308-3374 www.ufrgs.br Projetos de ensino, extensão e pesquisa nas áreas de cultura espanhola, debates, meio ambiente, cultura, literatura, expressão corporal, etc. A partir de 60 anos. Entrevista com o coordenador do curso.

Santa Catarina Universidade Federal de Santa Catarina Núcleo de Estudos da Terceira Idade (NETI) Campus Universitário Bairro Trindade – Florianópolis tel. (48) 3721-9000 www.neti.ufsc.br Cursos nas áreas de gerontologia, contador de história, leitura e escrita para pessoas idosas e adultas, inglês, italiano, esperanto, francês, espanhol, crescimento pessoal, autoconhecimento, inclusão digital, teatro, otimização da memória, etc.

São Paulo Associação das Universidades e Faculdades Abertas para a Terceira Idade – AUFATI

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Sociedade civil, sem fins lucrativos, fundada em 27 de setembro (Dia Nacional do Idoso) de 1993, congrega, mediante livre adesão das Instituições de Ensino Superior localizadas no Estado de São Paulo, cursos de extensão cultural com diferentes denominações: Universidade Aberta para a Terceira Idade, Universidade Aberta à Maturidade, Universidade Sênior, entre outros. Os cursos são destinados às pessoas com 40 anos ou mais, e o ingresso se faz sem nenhuma exigência formal em termos de apresentação de diplomas, certificados ou realização de provas tipo vestibular ou semelhantes.

Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC) Universidade Aberta à Maturidade Coordenadoria Geral de Especialização, Aperfeiçoamento e Extensão – COGEAE Rua da Consolação, 881 São Paulo SP tel. (11) 3124-9600 www.cogeae.pucsp.br Proposta de educação permanente para pessoas acima de 40 anos interessadas em reciclar e atualizar seus conhecimentos. O curso tem três módulos, distribuídos em quatro semestres: módulo 1, reciclagem e atualização culturais; módulo 2, orientações práticas para uma vida alegre e saudável (como cuidar da sua saúde física e mental); módulo 3, atividades socioculturais (literatura, música erudita e popular, artes plásticas, cinema, etc).

Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) Universidade Aberta à Terceira Idade (UATI). O curso tem a duração de três semestres em três módulos: Saúde Física e Mental, Conscientização de Nova Vida no Século 21 e Integração Social e Cultural. Atividades extracurriculares: Informática, Português, Inglês, Coral, Teatro, Dança Sênior, Corte e Costura e Artesanato. Pré-requisito: mínimo de 50 anos.

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UATI Virtual (UNIFESP) Rua Professor Francisco de Castro, 75 Vila Clementino – São Paulo SP tel. (11) 5082-3588 www.virtual.epm.br/uati Curso à distância (pela internet) sobre temas variados. Para as duas aulas semanais, são encaminhados: texto sobre o assunto em estudo, com referências bibliográficas; uma questão para reflexão pessoal; e três questões de múltipla escolha ao final de cada assunto para autoavaliação. Duração do curso: 4 meses. Prérequisito: mínimo de 50 anos de idade.

Universidade Metodista de São Paulo (UMESP) Universidade da Terceira Idade Livre Av. Senador Vergueiro, 1301 São Bernardo do Campo SP tel. (11) 4366-5598 www.metodista.br Programação especial abordando aspectos Biológicos, Sociais, Projetos de Ação Comunitária e de Assistência Social. Duração de 2 anos e idade mínima de 50 anos.

Universidade Braz Cubas (UBC) Universidade Aberta à Integração (UNAI) R. Francisco Franco, 133 Mogi das Cruzes SP tel. 0800 19 61 44/(11) 4791-8125 www.brazcubas.br Disciplinas: Psicologia, Educação Ambiental, Política, Economia, Informática, Fisioterapia Prática, Medicina Alternativa, Nutrição e Estratégia de Memória. Também são oferecidas oficinas de artes, atividades físicas, música e idiomas.

Idade mínima de 35 anos.

Universidade Católica de Santos (UNISANTOS) Universidade Aberta para a Terceira Idade Rua Euclides da Cunha, 264 – Santos SP tel. (13) 3205-5537 www.unisantos.com.br O curso busca conscientizar e debater os aspectos psicológicos, sociais e biológicos do en-

guia da 3a Idade

velhecimento. O Básico dura quatro semestres e depois há o curso de Extensão. Idade mínima: 50 anos.

Fundação Educacional de São Carlos (FESC) Universidade Aberta para a Terceira Idade (UATI) Rua São Sebastião, 2828 – São Carlos SP tel. (16) 3372-1325/3372-1308 Programa de educação continuada nas áreas de saúde, cultura, esporte, lazer, cidadania e trabalho. Tem duração de 2 anos, o primeiro com disciplinas obrigatórias e o segundo, optativas.

Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUCCAMP) Universidade Aberta à Terceira Idade Rua Marechal Deodoro, 1099 – Campinas SP tel. (19) 3735-5894/3343-7663 www.puccamp.br Com duração de 3 semestres, o curso é dividido em 8 módulos voltados para aspectos físicos, psicológicos e biológicos da terceira idade.

Oferece ainda oficinas de idiomas, informática e dança, além de excursões, passeios, trabalhos voluntários e participações em eventos.

Universidade Metodista de Piracicaba (UNIMEP) Universidade Aberta à Terceira Idade Piracicaba – Campus Centro Rua Rangel Pestana, 762 – Piracicaba SP tel. (19) 3124-1515 Campus Santa Bárbara D’Oeste Rod. Sta Bárbara/Iracemápolis, km 1 Sta Bárbara D’Oeste SP tel. (19) 3455-1717 www.unimep.br A partir dos 50 anos. Cursos que visam a melhora na qualidade de vida, a atualização dos conhecimentos e resgate da cidadania. São divididos em 2 módulos: Básico, com 2 anos de duração; e Especial, continuação do Básico, com 6 meses cada.

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Cursos Faculdades Integradas Antônio Eufrásio de Toledo Toledo Aberta à Melhor Idade Pç. Raul Furquim, 9 Presidente Prudente SP tel. (18) 3901-9009 www.unitoledo.br O curso de extensão é uma proposta de educação permanente, dirigida a pessoas com mais de 45 anos, interessadas em atingir melhoria dos seus níveis de saúde física, mental e social e atualizar seus conhecimentos.

Faculdade Aberta para a Maturidade Ativa – FAMA Rua Desembargador Bandeira de Melo, 492 Santo Amaro São Paulo SP tel. (11) 5521-8561 Entre os objetivos do projeto estão os de promover a sociabilização dos integrantes, incentivar a criatividade e atualizar conhecimentos. As atividades didáticas pedagógicas são complementadas com cursos de línguas, excursões culturais e de lazer.

Campanha Nacional de Escolas da Comunidade Faculdade Cenecista da Terceira Idade de Capivari (FACETI) R. Barão do Rio Branco, 374 Capivari SP tel. (19) 3492-8888 http://faceti.cneccapivari.br/ Programa de educação permanente. Promove o acesso à comunidade acadêmica, participação em atividades sociais, comunitárias e educativas e desenvolve um trabalho multidisciplinar entre as gerações sobre a área do envelhecimento.

Universidade de São Paulo (USP) Universidade Aberta à Terceira Idade Rua da Reitoria, 109 Cidade Universitária – São Paulo SP tel. (11) 3091-3348/3091-2093 www.usp.br/prc/3idade Oferece vagas em vários cursos regulares de graduação, dentro e fora da Cidade Universitária e em vários campi (Bauru, Piracicaba, Pirassununga, Ribeirão Preto, São Carlos). O programa tem também atividades complementares especialmente dirigidas aos idosos. A idade mínima para inscrição é de 60 anos, sendo feitas algumas exigências que variam de acordo com a disciplina a ser cursada.

Estação Ciência da Universidade de São Paulo (USP) tel. (11) 3675-8828 eventos@eciencia.usp.br Oferece aulas gratuitas de xadrez, teatro e computação para maiores de 60 anos de idade.

As inscrições são por telefone ou por e-mail.

Universidade Sênior Sant’Anna Centro Universitário Sant’Anna Rua Voluntários da Pátria, 257 Santana São Paulo SP tel. (11) 2175-8000 ramal 03 www.unisantana.br Curso de extensão cultural aberto a qualquer pessoa com 40 anos ou mais, que esteja interessada em ampliar seus conhecimentos.

UNI-A – Centro Universitário de Santo André Rua Senador Fláquer, 459 Centro Santo André SP tel. (11) 4435-8899 Oferece cursos livres para maiores de 45 anos, priorizando a criação de espaços de convivência para a terceira idade.

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Não associadas à AUFATI

Universidade Aberta para o Envelhecimento Saudável (UNAPES) Faculdade de Medicina da USP Rua Dr. Enéas de Carvalho de Aguiar, 155 Espaço Propes Jardim Paulista São Paulo SP tel. (11) 3069-8021/3069-6639 Oferece à população idosa oficinas e encontros educacionais que objetivam preparar o idoso para assumir o papel de gestor de ações de

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inclusão social na comunidade. Para participar, é preciso ter mais de 60 anos de idade.

Universidade Estadual Paulista “Julio de Mesquita Filho” (UNESP) Universidade Aberta à Terceira Idade Pró-Reitoria de Extensão Universitária Rua Quirino de Andrade, 215 13º andar Centro – São Paulo SP tel. ( 11) 5627-0269/5627-0272/5627-0438 www.unesp.br/proex/3idade.htm O Projeto Sênior, voltado para a terceira idade, oferece cursos e atividades para a atualização de conhecimentos, tanto gerais como específicos deste segmento. Tem características diversas em cada campus (Araraquara, Assis, Bauru, Botucatu, Franca, Guaratinguetá, Marília, Presidente Prudente, Rio Claro, São Paulo e São José do Rio Preto), conforme os cursos ministrados.

Universidade São Judas Tadeu Universidade Aberta à Maturidade Rua Taquari, 546 Mooca São Paulo SP tel. (11) 2799-1677 www.saojudas.br Educação permanente, oferecendo atualização cultural e integração social por meio de cursos semestrais para pessoas com mais de 40 anos.

Universidade do Vale do Paraíba (UNIVAP) Universidade Aberta para a Terceira Idade Praça Cândido Dias Castejón, 116 São José dos Campos SP tel. (12) 3947 9800 • 3947-9850 www.univap.br As disciplinas são divididas em 5 módulos: conhecimento, investigação, expressão, associativismo e estágio prático. Ambos envolvem saúde, artes, comunicação e atividades socioculturais. Acima dos 45 anos.

Universidade de Taubaté (UNITAU) Escola Aberta à Terceira Idade Rua 9 de Julho, 243/245 Taubaté SP tel. ( 12) 3625-4214 www.unitau.br

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Cursos de informática, inglês, literatura, contação de histórias, dança, yoga e oficina de teatro.

Centro Claretiano de Estudos Faculdade da Terceira Idade Rua Martin Francisco, 636A São Paulo SP tel. (11) 3823-5969 www.claretiano-sp.com.br Cursos que visam a troca de experiências e novos conhecimentos, favorecendo o convívio familiar e social. Duração de 1 ano, aulas duas vezes por semana.

Faculdades Integradas de Santo André – FEFISA Faculdade da Terceira Idade (FATI) Travessa Cisplatina, 20 Santo André SP tel. (11) 4451-0700 www.fefisa.com.br Cursos que englobam as áreas de informática, saúde, qualidade de vida, expressão corporal e artes. São divididos em 3 módulos: Básico, 1 ano; e Extensão 1 e 2, aprofundamento. Não há sistema de provas. Acima de 45 anos.

Informática Federação de Obras Sociais – FOS Rua Ambrosina de Macedo, 94 – Vila Mariana tel. (11) 5549-5255 www.fos.org.br Curso de informática em 16 horas. Turmas reduzidas, um aluno por computador. Abordagens: uso do computador, internet, textos, e-mails.

Oldnet Administração Rua Belmiro Braga, 146 – Vila Madalena tel/Fax (11) 3819-9225/3819-9226 3812-5637/3813-7719 oldnet@aprendiz.org.br

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Cursos

Centro de Referência do Idoso (CRI) Órgão da Secretaria de estado da Saúde CRi – São Miguel Paulista Praça Padre aleixo Monteiro Mafra, 34 São Paulo SP tel. (11) 6297-8460 atividades de lazer e cursos, como artesanato, oficina de tricô, aulas de violão, de canto e curso de alfabetização. inscrições no local.

MOPI – Movimento Pró-Idoso Rua dona germaine Burchard, 344 São Paulo – SP tel. (11) 3672-5904/3868-2626 esta ONg desenvolve, desde 1975, atividades que incentivam o bem-estar dos idosos: coral, ginástica, ioga, palestras, pinturas em tela, artesanato e alfabetização. as vagas para os cursos são sorteadas entre os inscritos e, a cada mês, há novos sorteios de vagas remanescentes.

Secretaria de Esporte, Lazer e Turismo do Estado de São Paulo Conjunto Desportivo Baby Barione Rua dona germaine Burchard, 451 Água Branca – São Paulo SP tel. (11) 3673-5133 Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães Rua Manoel da Nóbrega, 1361 ibirapuera – São Paulo SP tel. (11) 3887-3500

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Parque da Juventude (antigo Carandiru) av. Zarchinarchi, 1309 estação Carandiru – São Paulo SP tel. (11) 2251-2706 Cursos de natação, hidroginástica, condicionamento físico, musculação, biodança, dança do ventre, vôlei adaptado, yoga, Tai Chi Chuan, dança de salão, canto e ginástica para quem tem mais de 50 anos. as aulas acontecem em três endereços.

Fundo de Solidariedade e Desenvolvimento Social e Cultural do Estado de São Paulo Núcleo de atenção ao idoso – Nai Parque da Água Branca Rua Ministro godoy, 180 – São Paulo SP tel. (11) 2558-5700/2558-5928 espaço Convivência: cursos e oficinas, ioga, dança, artes plásticas, artes cênicas, idiomas, música.

Matrícula: em julho e agosto. Basta apresentar o Rg (cada pessoa pode cursar duas oficinas).

ACM – Associação Cristã de Moços tel. (11) 3138-3000 www.acmsaopaulo.org Oferece hidroginástica, curso de natação, ginástica, dança, coreografias, desfiles de moda, cultos ecumênicos, coral, bailes. Para pessoas com mais de 60 anos há um desconto de 15% na taxa de inscrição. as unidades da aCM são: Centro, Pinheiros, Lapa, itaquera, Norte, Santo amaro, alphaville, Campos dos Jordão, guarulhos, Osasco, Ribeirão Preto, São José dos Campos.

Secretaria da Cultura do Estado de São Paulo Oficina Cultural da Terceira idade av. Rangel Pestana, 2401 São Paulo SP tel. (11) 2692-5166/2796-2635 Oficinas de artes plásticas, ioga, dança, música, teatro e outras atividades, de acordo com a programação do semestre. as inscrições são feitas no início de cada semestre e as vagas, preenchidas pelos primeiros inscritos.

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SESI – Serviço Social da Indústria Programa Terceira Idade Funciona em algumas unidades do SESI no Estado, como as de Mogi-Guaçu, Jaú, Franca, Piracicaba, São José do Rio Preto, Presidente Prudente, Taubaté, Osasco, Sertãozinho, Mogi das Cruzes, Marília, Bauru, Campinas, Jacareí, Limeira, Ourinhos, Rio Claro, Santos, São José dos Campos, Sorocaba, Valinhos, São Paulo (Ipiranga e Catumbi), Guarulhos, Santo André, São Bernardo do Campo, São Caetano e Diadema. tel. (11) 3528-2000/3333-7511 www.sesi.org.br Cursos e oficinas de bordado, pintura, tapeçaria, jardinagem, costura e moda. Atividades físicas e esportivas, passeios, viagens, bailes, jogos. Os grupos de convivência, que se reúnem semanalmente em atividades socioculturais, são gratuitos e abertos a pessoas com mais de 55 anos. Os outros cursos e passeios têm preços especiais para idosos.

O projeto Oficina da Memória, também para os maiores de 55, foi criado em 2004, com o propósito de estimular as funções cerebrais, a atenção, a concentração e o raciocínio por meio da leitura de textos, jogos e dinâmica de grupo. A oficina dura quatro meses, em turmas de 15 pessoas, com sessões semanais de três horas.

Atividades de lazer e socioculturais, como artesanato, literatura, biblioteca, cinema, recreação, trabalhos em grupos. Escola Aberta (cursos diversos na área do envelhecimento, cultura geral, estudos sobre a realidade brasileira e aprendizados artísticos). Atividades físicas e esportivas, turismo social, centro de documentação em Gerontologia Social, cursos e seminários de capacitação para profissionais.

As inscrições são abertas a toda a população com mais de 60 anos, basta matricular-se no SESC levando um documento de identidade e pagando a taxa anual. Aposentados do comércio ou serviços têm descontos especiais mediante apresentação de carteira de trabalho, extrato trimestral do INSS e documento de identidade. As vagas são sorteadas entre os aposentados do comércio e, depois, entre os usuários, as remanescentes são sorteadas mensalmente.

SESC – Serviço Social do Comércio Programa Terceira Idade Unidades em São Paulo e região: av. Paulista, Interlagos, Ipiranga, Itaquera, Pinheiros, Pompéia, Santana, Santo Amaro, Carmo, Consolação, Vila Mariana, Santo André, São Caetano, Osasco, Araraquara, Bauru, Bertioga, Birigui, Campinas, Catanduva, Prudente, Piracicaba, Ribeirão Preto, São José dos Campos, Santos, São Carlos, Sorocaba, Taubaté.

Centro de Referência do Idoso – Guarulhos Av. Salgado Filho, 1644 Jardim Santa Mena – Guarulhos SP tel. (11) 2408-3708 Programa coordenado pela Secretaria de Assistência Social e Cidadania com vários tipos de serviços e atividades esportivas.

São Paulo (11) 2607 8000 Rio de Janeiro (21) 3138-1020 Minas Gerais (31) 3279-1400 www.sesc.com.br

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Centro de Referência da Cidadania do Idoso Rua Formosa, 215 – Vale do Anhangabaú São Paulo SP tel. 3255-5302/3258-7450 Promove oficinas gratuitas de yoga, canto, xadrez, contos, violão, técnicas teatrais e atividades físicas, festas temáticas, bailes, exposições e palestras.

Projeto Bem Viver, Obra Social São Judas Tadeu Av. Jabaquara, 2682 Metrô São Judas – São Paulo SP tel. (11) 5078-6544

Promove atividades terapêuticas gratuitas, palestras, shows, workshops, atividades fí-

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sicas, desfiles e oficinas para a terceira idade.

Todas as terças-feiras, das 14h às 16h, na Sala São Judas, sob orientação e coordenação da psicóloga Regina Célia Pastore Mello.

Espaço Sênior – Associação Brasileira “A Hebraica” de São Paulo Rua Hungria, 1000 São Paulo SP tel. (11) 3818-8800/3818-8811 atividades que estimulam o convívio e promovem conhecimento e aprimoramento cultural e pessoal. grupos entre 50 e 65 anos de idade.

Escola de Educação Física e Esportes da USP departamento de Pedagogia do Movimento do Corpo Humano av. Prof. Melo de Moraes, 65 Butantã – São Paulo SP tel. (11) 3818-3133 Programa de educação física para idosos. incentivo a prática e desenvolvimento de habilidades para cuidar da própria saúde.

Instituição Beneficente Israelita TEN YAD Rua Ribeiro de Lima, 530 1º e 2º andar Bom Retiro – São Paulo SP tel. (11) 3223-2977 Orientação e atendimento ao idoso com problemas pessoais, sociais, econômicos e familiares. Oferece serviços de alimentação, atividades culturais, sociais e recreativas.

Programa Escola da Família Central de atendimento 0800 777 0333 www.escoladafamilia.sp.gov.br O programa abre as escolas estaduais à comunidade nos finais de semana. idosos participam de ações culturais, esportivas e educativas, como aulas de informática, alfabetização, artesanato e pintura. O espaço também é de convivência, oferecendo jogos de xadrez, tênis de mesa e voleibol para a terceira idade.

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Cursos

CRECHES Creche Terceira Idade Cantinho Aconchego Vovó Dolores Rua Joaquim Machado, 771 aparecidinha – Sorocaba SP tel. (15) 3325-5751/3325-3325/3325-2009 O principal objetivo do trabalho, oferecido de forma totalmente gratuita, é manter a lucidez e ocupar o tempo dos idosos. Na creche, eles convivem e desenvolvem atividades, além de fazerem juntos as refeições.

Creche Municipal Idosos Conviver Unidade Conviver Vila Guilhermina Rua Praia dos Sonhos, 245 Vila guilhermina – Praia grande SP tel. (13) 3473-7060 Unidade Conviver Caiçara esquina das ruas Maria antunes Navarro e São domingos Caiçara – Praia grande SP tel. (13) 3594-7497 a fim de evitar o isolamento em asilos, a iniciativa, pioneira no país, permite que o convívio social e familiar do idoso seja mantido. No regime da creche, os maiores de 60 anos permanecem no local das 8h às 17h, enquanto seus familiares trabalham. Lá,

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Creches recebem alimentação e assistência multidisciplinar e participam de atividades. Todo o atendimento é gratuito. A Prefeitura também oferece transporte da residência até a creche, caso os filhos não tenham condições de levar os pais.

Grupo Reviver Terceira Idade Creche do Idoso Av. Bandeirantes, 3835 Brigadeiro Tobias – Sorocaba SP tel. (15) 3236-6018 Acesso gratuito às atividades promovidas pela creche. De segunda a sexta, os frequentadores, que possuem mais de 60 anos de idade, recebem alimentação (café da manhã, almoço e lanche da tarde), e têm uma série de atividades monitoradas e supervisionadas por profissionais. Com freqüência, são realizados passeios e eventos externos.

Recanto de Idosos Mãezinha Joana Rua Evaristo da Veiga, 207 Campo Grande – Santos SP tel. (13) 3225-4070 Promove gratuitamente a reinserção do idoso no convívio social, evitando o isolamento e o abandono por parte da família. Durante o dia, funciona como abrigo para pessoas com mais de 60 anos, oferecendo assistência e tratamento necessários para a reabilitação ao convívio familiar.

Centro Dia do Idoso Rua Henrique Alves dos Santos, 61 Vila Euclides – São Bernardo do Campo SP tel. (11) 4330-0876 Os 40 idosos que frequentam o espaço são divididos em duas turmas: uma às segundas, quartas e sextas; e outra às terças e quintas, sempre das 8h às 17h30. As atividades oferecidas são variadas. Entre elas, estão artesanato, atividades físicas, realfabetização e terapia ocupacional.

Para freqüentar o Centro Dia do Idoso, é preciso ter mais de 60 anos, ser semidependente e ser morador de São Bernardo há mais de dois anos.

A inscrição deve ser feita no próprio local.

guia da 3a Idade

Casa do Sol Creche do Idoso Av. Santista, s/nº – Morro da Nova Cintra Santos – SP tel. (13) 3258-6662/3258-5100 O idoso pode contar com um espaço adequado para passar o dia, período no qual ele receberá atendimento especializado ao lado de pessoas de sua idade, terá quatro refeições e participará das atividades sociais, culturais e de lazer desenvolvidas em grupo, como jogos, cursos e passeios monitorados pela cidade. À noite, ele retorna ao convívio familiar.

Espaço Vida Viva Creche para Idosos Av. Rio de Janeiro, 160 Parque Suzano – Suzano SP tel. (11) 4748-8615 O período pode variar de acordo com a necessidade, podendo ser diário, integral ou meio período. Recebe refeições, cuidados de enfermagem, recreação e passeios programados.

Creche do Idoso Av. Alexandre Ludke, 700 (ao lado do Terminal Hortolândia) Vila Bandeirantes – Jundiaí SP tel. (11) 4581-7955 Trata-se de um espaço público municipal destinado a oferecer acolhimento e convivência a idosos a partir de 60 anos, independentes ou semidependentes. No local, eles têm quatro refeições diárias, alternando com as atividades que vão desde socialização a exercícios físicos e eventos culturais e recreativos. A Creche funciona de segunda a sexta, das 7h30 às 18h30.

Subprefeituras Balneário Garcia D’Avila Av. Ordem e Progresso, 1001 Casa Verde – São Paulo SP tel. (11) 2239-2334

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Creches Oferece aulas de ginástica localizada, alongamento, natação, hidroginástica e dança moderna. O balneário fica aberto de segunda a sexta, das 7h às 19h.

Projeto Vida Bela Largo da Matriz, 215 Freguesia do Ó – São Paulo SP tel. (11) 3932-7113 (Casa da Cultura) 3981-5050 (Subprefeitura – Marília) As reuniões de idosos acontecem toda sexta-feira na Casa de Cultura Salvador Ligabue, onde há aulas de canto, dinâmicas de grupo, dança, entre outras opções. Funciona das 14h às 16h30.

Clube Escola Mooca Rua Taquari, 653 Mooca – São Paulo SP tel. (11) 2694-7668 Entre as atividades do local estão alongamento, caminhada, dança, ginástica localizada, ginástica terapêutica, musculação feminina, natação, dança e movimento. De segunda a sexta, das 6h às 9h.

Clube Escola Tatuapé Rua Monte Serrat, 230 – Tatuapé – São Paulo SP tel. (11) 2092-1935 A programação inclui caminhadas acompanhadas por professores de educação física, alongamento, dança, yoga e tai chi chuan.

Núcleo de Convivência para Idosos Bimas Rua José de Queiroz dos Santos, 163 Pirituba – São Paulo SP tel. (11) 2812-0095 Oferece atividades alternadas e palestras. A programação pode ser obtida diretamente no local.

Clube Escola Jardim São Vicente Rua Sargento Luis Batista, 83 São Miguel – São Paulo SP tel. (11) 2297-1038 Professores voluntários ministram aulas de hidroginástica, natação, judô, karatê e tai chi

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chuan. O clube fica aberto de terça a domingo, das 8h às 17h.

Ponto de Leitura da Vila Mara Rua Conceição de Almeida, 170 Vila Mara – São Paulo SP tel. (11) 2586-2526 Oferece oficinas de contação de histórias (também para crianças) e aulas de dança de rua e de alongamento.

Casa de Cultura São Miguel Antonio Marcos Av. Sargento Luis Batista, 83 São Miguel – São Paulo SP Tels.: (11) 2297-9177/2037-5009 Fazem parte da programação variados tipos de dança e pintura.

Pólo Cultural da Terceira Idade Rua Teixeira Mendes, 262 Cambuci – Sé – São Paulo SP tel. (11) 3208-2204 Aulas de pintura em tela, yoga, pintura em tecido, Espanhol, Inglês e crochê. Oferece, ainda, sessões de fisioterapia com profissionais voluntários, banda do Pólo Cultural, capoterapia (terapia que utiliza elementos da capoeira respeitando a idade e a flexibilidade das pessoas), coral e atividades voluntárias para creches. Para maiores de 50 anos de idade.

Funciona de segunda a sexta, das 9h às 17h.

Clube Escola Vila Guilherme (Darcy Reis) Av. Guilherme, 1819 Vila Guilherme – São Paulo SP tel. (11) 2909-0883 Aulas de ginástica com professores de educação física e quadras poliesportivas.

Clube Escola Vila Maria (Thomaz Mazzoni) Praça Jânio da Silva Quadros, 150 Vila Maria – São Paulo SP tel. (11) 2949-9825 Aulas de ginástica e quadras poliesportivas.

guia da 3a Idade

Saúde AlAGOAS PSICOlOGIA Universidade Federal de Alagoas tel. (82) 3214-1079 www.ufal.edu.br apoio psicológico no instituto de Ciências Humanas, Comunicação e artes. Terças e quartas pela manhã e sextas, à tarde.

DISTRITO fEDERAl

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mento a urgências e paciente especial. Inscrições durante o horário comercial. Espera de 2 dias a 6 meses.

Psicologia Universidade para o Desenvolvimento do Estado e da Região do Pantanal (Uniderp) Av. Fernando Corrêa da Costa, 4.000 Centro Campo Grande MS tel. (67) 3348-8262 www.uniderp.br Serviços de apoio e orientação psicológica para todas as idades e para portadores de necessidades especiais. Inscrições durante a semana, no horário comercial.

Pará Odontologia Universidade Federal do Pará Setor de Saúde Campus do Guamá Rua Augusto Corrêa, 1 Belém PA tel. (91) 3201-7494 www.ufpa.br Oferece palestras educativas e tratamentos, como obturação, extração, canal e próteses fixa ou removível. É necessário se cadastrar.

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Psicologia Universidade Federal do Pará Centro de Filosofia e Ciências Humanas, Campus do Guamá Rua Augusto Corrêa, 1 Belém PA tel. (91) 3201-7669 www.ufpa.br Oferece serviços de psicoterapia individual e de grupo, avaliação e atendimento médico e

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psiquiátrico, avaliação e atendimento do serviço social a membros da comunidade de todas as idades. As inscrições acontecem no início de cada semestre. Gratuito.

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Rio de Janeiro Psicologia Universidade Gama Filho Campus Piedade Rua Manoel Vitorino, 553 Piedade RJ tel. (21) 2599-7152 www.ugf.br Apoio psicoterápico à comunidade, para todas as idades. Espera de duas semanas a 6 meses.

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Odontologia Universidade Gama Filho Campus Piedade Rua Martins Costa, 68 Piedade RJ tel. (21) 2599-7157 www.ugf.br Oferece atendimento à comunidade, para todas as idades. Atendimento Multidisciplinar Universidade Castelo Branco Av. Santa Cruz, 1631 Realengo Rio de Janeiro RJ tel. (21) 3216-7743 www.castelobranco.br/clinica Oferece serviços nas áreas médicas de Angiologia, Clínica Médica, Gastroenterologia, Medicina Estética, Medicina do trabalho, Fisioterapia, Fonoaudiologia, Psicopedagogia, Terapia Ocupacional, Psicologia ePsicomotrocidade.

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Saúde São Paulo O Hospital Geriátrico e de Convalescentes D Pedro II – Santa Casa de São Paulo Av. Guapira, 2674, Jaçanã tel. 2345-6789 Realiza um encontro mensal com uma equipe de multiprofissionais (fonaudiólogos, nutricionistas, psicólogos, assistentes sociais, fisioterapeutas, enfermeiros e médicos geriatras) e cuidadores de idosos. Nessa ocasião a equipe orienta seus participantes sobre a melhor forma de lidar com pacientes idosos que dependem do cuidador para realizar as atividades da vida diária. É gratuito e aberto a todos que tenham interesse.

Fisioterapia Universidade Metodista de São Paulo Rua Alfeu Tavares, 149 Rudge Ramos São Bernardo do Campo SP tel. (11) 42464-2222 www.metodista.br/fisioterapia Oferece serviços de hidroterapia e fisioterapia pediátrica, neurológica, cardiorrespiratória, reumatológica, ortopédica e esportiva. Taxa mensal abaixo do custo.

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Odontologia Universidade de São Paulo (USP) Av. Prof. Lineu Prestes, 2227 Cidade Universitária São Paulo SP tel. (11) 3091-7418/3091-7970 www.fo.usp.br/clinica Oferece serviços de extração, canal, restauração e prótese, tratamento da gengiva e de disfunções da articulação, diagnósticos de câncer de boca. Os tratamentos são semestrais e as inscrições são feitas no início de cada semestre. Serviços gratuitos, próteses à parte.

Universidade Metodista de São Paulo Rua Alfeu Tavares, 149 São Bernardo do Campo SP tel. (11) 2664-2222 www.metodista.br/odonto Atendimento odontológico completo, incluindo triagem, odontologia preventiva, periodontia, cirurgia, restauração, odontopediatria, próteses e implantes.

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Psicologia Universidade de São Paulo Av. Prof. Mello Moraes, 1721 Cidade Universitária São Paulo SP tel. (11) 3 031-2420/3091-4911/3091-4910 www.usp.br Serviços de psicologia, terapia e orientação para todas as idades. Necessário fazer inscrição.

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Universidade do Grande ABC (UniABC) Rua Pedro Américo, 850 Bairro Homero Thon Santo André SP tel. (11) 4458-2577/4458-2572 www.uniabc.br Oferece serviços de avaliação avaliação psicológica, psicoterapia individual/grupo e orientação vocacional. Interessados devem comparecer à clínica para marcar triagem.

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Saúde Centro de Estudos do Envelhecimento – UNIFESP R. dos Otonis, 731 São Paulo SP tel. (11) 5573-0702/5576-4432 Atendimento médico e campanhas de vacinação no Hospital São Paulo. Formação de profissionais nas áreas de Geriatria e Gerontologia.

GENUTI – Grupo de Estudos de Nutrição na Terceira Idade Av. Dr. Arnaldo, 715 São Paulo SP tel. (11) 3066-7771/3066-7705 Estudos e trabalhos de orientação nutricional para a prevenção de enfermidades desenvolvendo a saúde e qualidade de vida para o idoso.

Centro de Saúde Escola “Geraldo de Paulo Souza” da Faculdade de Saúde Pública Av. Dr. Arnaldo, 925 São Paulo SP tel. (11) 3066-7721 (Administração) (11) 3066-7726 (Agendamento) Além de atendimento médico com geriatria, há uma equipe multiprofissional de psicólogos, enfermeiros, fonoaudiólogos, terapeutas ocupacionais. Oferece também atividades físicas e encontros semanais de grupos da terceira idade.

Associação Nacional de Assistência aos Diabéticos Rua Eça de Queiroz, 198 Vila Mariana São Paulo SP tel. (11) 5572-6559 www.anad.org.br Instituição filantrópica, sem fins lucrativos, dedicada a atender, orientar, acompanhar, tratar e educar pessoas com diabetes.

PROVID – Programa de Visita Domiciliar ao Idoso Av. Dr. Enéas Carvalho de Aguiar, 155 3º andar sala 318 São Paulo SP tel. (11) 3069-6384 Equipe multidisciplinar realiza visitas domiciliares a idosos, orientando o cuidador informal e avaliando situações não perceptíveis.

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Posto de Atendimento Médico (PAM) Núcleo de Gestão Assistencial da Lapa Rua Roma, 466 Lapa São Paulo SP tel. (11) 3873-2355/(11) 3801-9852 Oferece serviços de atendimento nas áreas de cardiologia, dermatologia, gastroenterologia, oftalmologia, ortopedia, otorrinolaringologia, urologia. Necessário agendar por telefone.

Centro Dia para Promoção do Envelhecimento Saudável (Cedpes) Rua Cerro Cora, 1203 Lapa São Paulo SP tel. (11) 3021-4682 Promove atendimento preventivo na área de saúde, palestras, atendimento psicológico, educação ambiental, exercícios físicos e fisioterapia. Serviços gratuitos. Necessário fazer cadastro no local.

Farmácia Popular tel. 0800 61 1997 www.saude.gov.br Com o projeto do governo, os remédios podem chegar a 90% de desconto. Com 135 unidades pelo país, ainda conta inúmeras drogarias particulares que dão desconto. Para a compra, é necessário apresentar o CPF e a receita médica (validade de 180 dias).

Fundação Pró-sangue tel. 0800 55 0300 www.prosangue.sp.gov.br Sem fins lucrativos, a instituição possui um projeto de conscientizar a população da necessidade de doar sangue como responsabilidade social.

Hospital do Homem Av. Brigadeiro Luís Antônio, 2.651 Jardim Paulista São Paulo SP tel. (11) 3289-2421 A unidade reúne especialidades médicas como andrologia, patologias da próstata e urologia, além de núcleos de alta resultabilidade (checkup) e de ensino e pesquisa. O Hospital do Homem funciona onde é o Hospital Brigadeiro. guia da 3a Idade

Bailes MOPI – Movimento Pró Idoso Rua dona germaine Burchard, 344 Água Branca São Paulo SP tel. (11) 3672-5904/3868-2626 Chá dançante: segundas, das 15h35 às 19h; sextas das 14h às 18h30; sábados, domingos e feriados, das 14h às 19h. entrada: segunda, sexta e sábado R$ 3,00; domingos, música ao vivo, R$ 5,00

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Transporte Bilhete Único Especial Idoso Passagem gratuita a homens, acima de 65 anos, e mulheres, acima de 60 anos, em ônibus, mini e micro-ônibus do sistema municipal de transporte coletivo.

Para receber o cartão, compareça à subprefeitura do seu bairro ou em um dos locais autorizados pela SPTrans portando: carteira de identidade (original e cópia); comprovante de endereço (conta de telefone, água, luz, gás) número correto do CEP (Código de Endereçamento Postal). A foto para o cartão é feita na hora e sem custo.

Depois do cadastro, os idosos recebem o cartão em casa, via correio, e todas as informações para o uso correto. O cadastro é por tempo indeterminado.

O cartão libera o passageiro para a parte traseira do ônibus. Independentemente do cartão, o idoso pode desembarcar pela porta dianteira do ônibus, bastando apresentar um documento de identidade ao motorista.

Trens Pessoas com mais de 65 anos têm livre acesso aos serviços da CPTM, Companhia Paulista de Trens Metropolitanos. Basta apresentar a Carteira de Identidade (RG) ao Agente Operacional ou ao Agente de Segurança, no portão de acesso às plataformas.

Metrô – Direitos Atendimento Preferencial Pessoas com deficiência ou mobilidade reduzida, pessoas com crianças de colo, idosos e gestantes têm atendimento preferencial, podendo comprar bilhetes ou passar pelos bloqueios sem permanecer nas filas, além de usar os elevadores das estações e o assento preferencial nos trens.

Assentos Preferenciais São de cor cinza e sinalizados quanto à sua finalidade e preferência de utilização. Os carros líderes possuem uma quantidade maior de

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assentos preferenciais, notadamente junto à 2ª porta, facilitando sua utilização por pessoas com deficiência visual ou mobilidade reduzida.

Se os assentos estiverem ocupados, não hesite em solicitá-lo. Exija seu direito.

Bilhete Especial do Idoso Usuários a partir de 65 anos de idade têm direito ao Bilhete Especial do Idoso, que garante gratuidade na utilização do metrô.

O portador do Bilhete Especial deve utilizar somente os bloqueios com a sinalização amarela e apresentar o documento de identificação sempre que solicitado por um funcionário do metrô. Os dados de identificação devem corresponder aos registrados no bilhete. Para se cadastrar, compareça pessoalmente à Estação Macheral Deodoro (loja 1), de 2ª a 6ª feira, exceto feriados, das 8h30 às 16h, portando documento de identidade original ou cópia autenticada. O Bilhete Especial do Idoso é válido por 180 dias. Ele pode ser renovado em caso de vencimento ou trocado se for danificado.

Passagens gratuitas ou desconto de 50% As empresas de ônibus são obrigadas a reservar dois lugares gratuitos nas viagens interestaduais aos idosos com 60 anos ou mais, desde que comprovem renda mensal menor que dois salários mínimos. Para isso, o idoso deve procurar a empresa com sete dias de antecedência da viagem, portando documento de identificação e comprovante de renda exigido – pode ser contra-cheque, carteira de trabalho, extrato de pagamento de benefício ou declaração fornecida pelo INSS. O cartão de embarque deve ser retirado com antecedência mínima de três horas da viagem. Depois disso, só será possível comprá-lo com desconto de 50%. Se os dois lugares gratuitos já estiverem preenchidos, o idoso tem direito a 50% de desconto na passagem.

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Assessoria Jurídica Conselho Nacional dos Direitos do Idoso (CNDI) esplanada dos Ministérios Bloco T anexo ii sala 207 Brasília dF tel. (61) 2025-3598 Tem por finalidade elaborar as diretrizes para a formulação e implementação da política nacional do idoso; acompanhar e avaliar a sua execução.

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bRASílIA Confederação Brasileira de Aposentados e Pensionistas SBN Quadra 02 Bloco “J” Sala 208 a 216 edifício eng. Paulo Maurício Brasília dF tel. (61) 3327-7313/(61) 3326-3168 Fax (61) 3425-2544 www.cobap.org.br Sociedade civil sem fins lucrativos de aposentados, pensionistas e idosos. Congrega entidades representativas de trabalhadores idosos, aposentados e pensionistas de qualquer origem profissional, em todo o país.

Movimento Nacional dos Servidores Públicos Aposentados e Pensionistas SCRN 702/3 Bloco “e” Loja 37 Prédio do Sindireceita 2º andar CeP 70720-650 Brasília dF tel. (61) 3963-6384/3963-6584 Fax 3327-3632 www.mosap.org.br Organização nacional para preservar, planejar e coordenar os direitos dos aposentados e pensionistas.

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Promotoria Especializada de Defesa da Cidadania e da Saúde av. getúlio Vargas, 2061 Bosque Rio Branco aC tel. (89) 3212-2088 www.mp.ac.gov.br AlAGOAS Promotoria de Justiça Coletiva Especializada de Defesa da Saúde, do Idoso e do Deficiente Rua dr. Pedro Jorge Melo e Silva, 79 1º andar Poço Maceió aL tel. (82) 3326-2529 www.mp.al.gov.br helder@ofm.com.br AMAPá Promotoria da Cidadania de Macapá Rua Paraná, 336 Santa Rita Macapá aP tel. (96) 3212-1850 www.mp.ap.gov.br mp@mp.ap.gov.br AMAZONAS Promotorias Especializadas na Proteção e Defesa dos Direitos Constitucionais do Cidadão – PRODEDIC av. Coronel Teixeira, 7955

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Assessoria Jurídica Nova Esperança Manaus AM tel. (92) 3655-0500 Disque-denúncia 0800-920500 www.mp.am.gov.br Bahia

Promotoria de Justiça da Cidadania Av. Joana Angélica, 1312 Nazaré Salvador BA tel. (71) 3324-6406 • 3324-6408 www.mp.ba.gov.br caoci@mp.ba.gov.gr cidadania@mp.ba.gov.br Ceará Promotoria do Idoso e do Deficiente Rua Assunção, 1100 José Bonifácio Fortaleza CE tel. (85) 3452-3756 Disque-denúncia 0800-850022 www.mp.ce.gov.br Distrito Federal Promotoria de Defesa do Idoso e do Portador de Deficiência – PRODIDE Ed. do Ministério Público do Distrito Federal Eixo Monumental 1º andar Sl. 125 e 127 tel. (61) 3343-9414 • 9960 Disque-idoso 0800-6441401 www.mpdft.gov.br

Ministério Público do Trabalho Procuradoria Geral do Trabalho SAS Quadra 4 Bloco L Sala 803 tel. (61) 3314-8533

Assessoria Jurídica Universidade Católica de Brasília Campus I Q.S. 07 Lote 1 EPCT Águas Claras – Taguatinga

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tel. (61) 3356-9114 • 3356-9000 www.ucb.br Serviços de atendimento nas áreas cível, criminal e trabalhista. As inscrições para o atendimento são semestrais e a espera para o atendimento varia de acordo com a complexidade de cada caso.

Espirito Santo Centro de Apoio Operacional Cível e de Defesa da Cidadania Rua Humberto Martins Paula, 350 Edifício Promotor Edson Machado Enseada do Suá Vitória ES tel. (27) 3224-4517 www.mp.es.gov.br cacc@mpes.gov.br

Assessoria Jurídica Centro Universitário do Espírito Santo Campus I – Colatina Rua Fioravante Rossi, 2930 Bairro Martinelli Colatina ES tel. (27) 3723-3000 Campus II – Serra Avenida Talma Rodrigues Ribeiro, 41 Portal de Jacaraípe Serra ES tel. (27) 3243-8800 www.unesc.br/serviços Oferece assistência geral, principalmente em Direito da Família. Inscrições e atendimento de segunda a sexta no horário comercial. Espera varia de acordo com a complexidade de cada caso.

Goiás

Promotoria do Idoso e do Deficiente Rua 23 (esquina com a Av. B) Quadra A-6 Lote 15/24 Jardim Goiás Goiânia GO tel. (62) 3243-8070 esmp@mp.go.gov.br/www.mp.go.gov.br

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65ª Promotoria de Justiça de Defesa do Cidadão tel. (62) 3243-8130 65promotoria@mp.go.gov.br Maranhão

11a. e 18a. Promotoria Especializada dos Direitos da Pessoa com Deficiência Av. Daniel de La Touche, 2800 Elevado da Cohama (Garden Shopping) salas 78 e 79 São Luís MA tel. (98) 3 219-1904/3219-1836 3219-1816/3219-1314 Disque-denúncia 0800-981600 www.mp.ma.gov.br/pid/index.htm pid@pgj.ma.gov.br Mato Grosso

Promotoria de Justiça em Defesa da Cidadania Rua 08, s/nº Ed. das Promotorias de Justiça Centro Político Administrativo Cuiabá MT tel. (65) 3613-5280 • 3613-5267 Fax 3613-5219 Disque-cidadania 0800-6471700 www.mp.mt.gov.br

Mato Grosso do Sul Promotoria de Justiça de Defesa da Cidadania Rua Padre João Crippa, 753 Centro Campo Grande MS tel. (67) 3321-3250 www.nppd.ms.gov.br

Minas Gerais

Centro de Apoio Operacional – Pessoas com Deficiência e Idosos – CAO-PPDI Av. Raja Gabaglia, 615 Térreo Cidade Jardim Belo Horizonte MG

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tel. (31) 3295-2838 Fax 3295-1727 www.mp.mg.gov.br

Promotoria de Justiça de Defesa dos Direitos das Pessoas com Deficiência e Idosos de Belo Horizonte Rua dos Timbiras, 2928 7º andar Barro Preto Belo Horizonte MG tel. (31) 3295-2045/Fax: 3295-3935 pj.idoso@mp.mg.gov.br pj.deficiente@mp.mg.gov.br

Conselho Estadual de Assistência Social – CEAS MG Rua Guajajaras, 40 Centro 24º andar Ed. Mirafiori Belo Horizonte MG tel. (31) 3222-9662/3222-9562 3222-9826/3222-9673 www.ceas.mg.gov.br Conselho Estadual de Defesa dos Direitos Humanos de Minas Gerais Rua da Bahia, 1148 3º andar sala 322 Ed. Maletta Centro Belo Horizonte MG conedh@social.mg.gov.br conedh@hotmail.com tel. (31) 3224-6967 Disque Direitos Humanos 0800-31-1119 www.conedh.mg.gov.br

Delegacia Especializada de Proteção ao Idoso Avenida Afonso Pena, 984 Centro Belo Horizonte MG tel. (31) 3330-1747 • 3236-3010 Pará

Promotoria de Justiça de Defesa do Idoso e da Pessoa com Deficiência Rua Ângelo Custódio, 36 Anexo do Ministério Público Cidade Velha Belém PA

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Assessoria Jurídica tel. (91) 4008-0410 deficiente@mp.pa.gov.br www.mp.pa.gov.br

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Procuradoria de Defesa dos Direitos do Cidadão Rua 13 de Maio, 677 Centro João Pessoa PB tel. (83) 2107-6112

Paraná

Promotoria dos Direitos do Idoso Av. Marechal Floriano Peixoto, 1251 Curitiba PR tel. (41) 3219-5254 www.mp.pr.gov.br Assessoria Jurídica Pontifícia Universidade Católica do Paraná Campus Curitiba tel. (41) 3271-1949 • 3271-1959 Campus Londrina tel. (43) 3341-2800 • 3342-4618 Campus Maringá tel. (44) 3026-2322 Campus São José dos Pinhais tel. (41) 3283-4684 • 3282-3591 www.pucpr.br Assessoria nas áreas de família, cível e criminal.

A ordem que os casos são atendidos obedecem critérios de complexidade.

Pernambuco

Ministério Público de Pernambuco Av. Visconde Suassuna, 99 Santo Amaro Recife PE tel. (81) 318-27417

144

Disque-idoso 0800 2812280 www.mp.pe.gov.br

Rio de Janeiro

Promotorias de Justiça de Proteção ao Idoso e à Pessoa Portadora de Deficiência Av. Marechal Câmara, 186 4º andar Centro Rio de Janeiro RJ tel. (21) 2550-9050 Ligue-idoso: (21) 2299-5700 www.mp.rj.gov.br cao3@mp.rj.gov.br Assessoria Jurídica Universidade Gama Filho Campus Piedade Rua Manoel Vitorino, 553 Piedade RJ tel. (21) 2518-2028/2599-7168 Unidade Barra Av. das Américas, 500 blocos 5 e 7 Rio de Janeiro RJ tel. (21) 2495-4043 ramal 157 Unidade Centro-Candelária Av. Presidente Vargas, 62 Centro Rio de Janeiro RJ tel. (21) 2510-8587 www.ugf.br Serviços de assistência jurídica em geral. Fazer inscrição no horário comercial. A espera para o atendimento leva de uma a duas semanas.

Rio Grande do Norte

Centro de Apoio a Pessoa com Deficiência e Idoso Rua Manoel Alves Pessoa Neto, 97 Candelária Natal RN tel. (84) 3232-5103 www.mp.rn.gov.br caopminorias@yahoo.com.br

guia da 3a Idade

9ª, 30ª e 42ª Promotorias de Justiça em defesa dos Direitos dos Idosos e das Pessoas com Deficiência da Comarca de Natal Estado do Rio Grande do Norte Av. Engenheiro Roberto Freire, 8790 Bairro de Ponta Negra Central do Cidadão Praia Shopping Natal RN tel. (84) 3232-7244 • 3232-7245 Rio Grande so Sul

Promotoria de Justiça de Defesa dos Direitos Humanos Rua Santana, 440 7º andar Santana Porto Alegre RS tel. (51) 3288-8916 • 3288-8912 www.mp.rs.gov.br/promotorias dhumanos@mp.rs.gov.br Assessoria Jurídica Universidade Federal do Rio Grande do Sul Avenida João Pessoa, 80 Porto Alegre RS tel. (51) 3308-3967 www.ufrgs.br/saju Serviços de atendimento nas áreas cível, família, direitos do consumidor e direito penal. É necessário agendar por telefone. A espera é de cerca de 2 semanas.

Rondônia

Centro de Apoio Operacional Cível Rua Jamari, 1555 – Olaria – Porto Velho RO tel. (69) 3216-3850 • 3216-3762 Fax 3216-3989 www.mp.ro.gov.br/web/caocivel Roraima

Promotoria de Defesa do Consumidor e da Cidadania Ministério Público do Estado de Roraima

guia da 3a Idade

Av. Santos Dumont, 710 São Pedro Roraima RR tel. (95) 3621-2900/3621-2917 www.mp.rr.gov.br/promotorias Santa Catarina

30ª Promotoria de Justiça de Florianópolis Av. Othon Gama d’Eça, 611 3º andar Edifício Palas Centro Florianópolis SC tel. (48) 3229-7507 • 3229-7508 www.mp.sc.gov.br Assessoria Jurídica Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) Campus Universitário Trindade Florianópolis tel. (48) 3331-9410 • 3331-9816 3721-9410 www.ufsc.br Atendimento nas áreas de família, penal, trabalhista e cível. Inscrições no prédio de Direito da Cidade Universitária em Florianópolis. O atendimento é imediato, de segunda a quinta.

São Paulo

Instituto Nacional Ouvidoria do Idoso tel. (11) 3816-5652 www.ouvidoriadoidoso.org.br Fundado com o objetivo de colocar em prática as determinações do Estatuto do Idoso, incentivar políticas públicas, estabelecer intercâmbio entre entidades governamentais e não governamentais e fomentar na iniciativa privada a criação e desenvolvimento de produtos e serviços para essa parcela da população ativa. Por meio do site é possível enviar sugestões, denúncias ou tirar dúvidas.

145

Assessoria Jurídica Conselho Municipal do Idoso – São Paulo (CMI) Coordenadoria do Idoso R. Líbero Badaró, 119 3º andar Centro São Paulo SP tel. (11) 3113–9635 cei@prefeitura.sp.gov.br Tem como objetivo assegurar ao indivíduo da terceira idade condições necessárias ao pleno exercício da cidadania, garantindo seus direitos em conformidade com a política nacional do idoso. O CMI é responsável pela formulação, coordenação, supervisão e avaliação da política municipal do idoso.

Conselho Estadual do Idoso Rua Antônio de Godói, 122 São Paulo SP tel. (11) 3223-8477/3331-2946 www.conselhodoidoso.sp.gov.br Encaminhamento dos idosos a programas de centros de convivência, viagens, atividades culturais, de geração de renda e assistência, apoio jurídico e orientação à aposentadoria.

Conselho Estadual de Defesa dos Direitos da Pessoa Humana Pátio do Colégio, 148 2º andar sala 24 São Paulo SP condepe@justica.sp.org.br condepeconselho@ig.com.br tel. (11) 3291-2645 Conselho Estadual de Assistência Social de São Paulo – CONSEAS – SP Rua Guaianazes, 1.385 1º andar Campos Elíseos São Paulo SP tel. (11) 3221-1548/3223-1719 Fax (11) 3221-1548 www.conseas-sp.sp.gov.br

Promotoria do Idoso Rua Riachuelo, 115 1º andar sala 133 Centro São Paulo SP tel. (11) 3119-9082 • 3119-9083 www.mp.sp.gov.br

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Delegacia de Proteção ao Idoso Estação Barra Funda do Metrô PABX (11) 3237-0666 Cartório (11) 3256-3540 Recebe denúncias de maus tratos ao idoso.

Fundo de Solidariedade e Desenvolvimento Social e Cultural do Estado de São Paulo Núcleo de Atenção ao Idoso – NAI Parque da Água Branca Rua Ministro Godoy, 180 São Paulo SP tel. (11) 2558-5700 2558-5928/3874-6904

Centro de Referência da Cidadania do Idoso Rua Formosa, 215 Vale do Anhagabaú São Paulo SP tel. (11) 3255-5302 • 3258-7450 3255-6841 • 3257-5828 Disponibiliza pessoas do Conselho Municipal para orientar sobre os direitos dos idosos e tirar dúvidas.

SOS Idoso tel. (11) 3874-6904 • 3874-6905 Recebe denúncias de maus tratos e abandono de pessoas idosas por parte dos familiares.

Atende denúncias apenas da Capital.

Disque-Denúncia – Polícia Civil tel. 0800 156315 União dos Servidores Públicos do Estado de São Paulo R. São Bento, 405 9º andar São Paulo SP tel. (11) 3106-0078 Fax 3242-4208 www.uspesp.com.br Assessoria Jurídica Universidade Católica de Santos (UniSantos)

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Campus Santos (horário comercial) avenida Conselheiro Nébias, 589 Boqueirão Santos SP tel. (13) 3205-5555, ramal 512 Campus São Vicente (à tarde) Rua Campos de Buri, 18 salas 22 e 23 (em frente ao Fórum) tel. (13) 3468-3381 www.unisantos.br atendimento na área familiar: divórcio, paternidade, pensão alimentícia, etc.

Universidade Metodista de São Paulo Rua alfeu Tavares, 362 Rudge Ramos São Bernardo do Campo SP tel. (11) 4366-5575 Serviços de assistência jurídica. É necessário fazer inscrição.

Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor (Idec) Rua dr. Costa Jr., 356 Água Branca São Paulo SP tel. (11) 3874-2152 www.idec.org.br SERGIPE

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Núcleo de Defesa da Cidadania e Promotoria de Justiça Pç. Fausto Cardoso, 327 edifício Walter Franco aracaju Se tel. (79) 3216-2400 Fax 3211-7472 • 3211-7479 www.mp.se.gov.br

Promotoria do Idoso Praça dos girassóis, s/nº tel. (63) 3218-3586 www.mp.to.gov.br

• receitas

Rua Piraí, 267 alto da Lapa 05059 100 São Paulo SP Palmas TO

ou para o e-mail: 3aidade@vivaseutempo.com.br

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Águas de Lindóia 118 Águas da Prata 122 Águas de São Pedro 122 Araçariguama 145 Artur Nogueira 147 Avaré 159 Cabreúva 140 Campo Limpo Paulista 153 Campos do Jordão 161 Guararema 148 Guarujá 172 Holambra 146 Ibiuna 145 Itatiba 157 Itu 138 Itupeva 156 Jarinú 157 Jau 159 Jundiaí 156 Lindóia 118 Louveira 156 Mairiporã 155 Morungaba 156 olímpia 158 Porto Feliz 141 Santa Branca 160 São Pedro 122 São Roque 144 São Sebastião 175 Serra Negra 120 Socorro 111 Sorocaba 140 Suzano 179 Ubatuba 176 Valinhos 157 Vinhedo 156

SP

Santo Amaro da Imperatriz 132

SC

Caldas Novas 135

Go

Araxá 124 Caldas 128 Carmo de Minas 126 Carmo do Rio Claro 137 Cristiano otoni 169 Diamantina 168 Extrema 164 Jacutinga 123 Lambari 126 Mariana 166

MG

Viagem guia de

Carambeí 158 Castro 158 Colombo 159 Senges 158

PR

DO AGE E

RJ

A UI

NT

G

a

Miguel Pereira 160 Vassouras 160

148

Monte Sião 123 Monte Verde 162 ouro Preto 166 Passa Quatro 165 São João Batista do Glória 134 São Lourenço 126 Poços de Caldas 128 Três Marias 136

Guia da 3a Idade está à disposição dos agentes de viagem para informações e sugestões

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EV I AGEM guia da 3a idade

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passeios

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momentos

tradições termas

Águas Termas Praias História Passeios Gastronomia Serras Compras Aventuras Ecologia Alambiques Parques Temáticos Frutas Doces Queijos Licores Confecções Esportes Vinhos Tradições Artesanato Flores Vinícolas Experiências Day Use guia da 3a idade

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a SeduÇÃO daS HidROMiNeRaiS O uso das águas termais para prevenção e cura se perde nos tempos – já era comum na grécia antiga e no império Romano.

Cada estação termal tem águas apropriadas para fins específicos.

Sulfurosas, radioativas, bicarbonatadas, cálcicas, magnesianas ou sódicas, as águas que brotam de determinados solos – alguns, típicos de regiões vulcânicas –, tem inúmeros poderes quando usadas em banhos de imersão, por via oral – diretamente das fontes – ou em inalações.

Podem ser sedativas, relaxantes, descongestionantes, antiinflamatórias, antisépticas, cicatrizantes, desintoxicantes... as indicações são muito variadas, valendo para males tão diversos quanto doenças reumáticas (artrite, artrose, gota), gastrite, úlcera, bronquite, laringite, faringite, rinite, doenças da pele, varizes, moléstias ©iStockphoto.com/MissMaudie

do sistema nervoso, entre outras.

Sempre procure orientação médica

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guia da 3a idade

ÁGUAS Ducha

Banhos próprios para relaxar

alterna jatos de água fria e

Hidromassagem. aromáticos.

quente. Recomendada para

de espuma. Hidratantes. Com

melhorar a circulação e aliviar

essências, pétalas de rosas,

dores musculares.

óleos, cremes, ervas, sais.

Banho pérola

Inalação

Podem ser sulfurosos ou

Com água termal, é usada

radioativos.

no tratamento de rinite,

em uma banheira, jatos

bronquite, resfriados e sinusite.

de ar liberam pequenas bolhas que parecem

Massoterapia

pérolas, fazendo uma

ativa a circulação, é também

massagem por todo o

indicada para o tratamento de

corpo.

dores musculares.

Banho radioativo Sauna úmida ou seca

a água, aquecida a 37ºC,

Relaxa, revigora e

ativa a circulação, melhora o

desintoxica a pele.

metabolismo e é energizante.

Banho sulfuroso

Banho de lama indicado no tratamento auxiliar de artrite, artrose, bursite, acne e problemas de pele.

a água, aquecida a 37ºC, tem efeito relaxante e é também cicatrizante.

Como usar

após as refeições aguardar um mínimo de 2 horas. um repouso posterior de 15 minutos (mínimo) é recomendável. deve-se tomar apenas um banho por dia.

Geralmente possuem: Piscinas de água mineral • Banhos • Saunas • Duchas

guia da 3a idade

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guia da 3a Idade

guia da 3a Idade

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Fotos: Acervo Grinberg’s Village

Amplos apartamentos e 12 chalés com 105 m2 com lareira, Sky, frigobar, telefone e garagem coberta. Saborosas refeições inclusas nas diárias. Piscinas de água mineral, sendo uma coberta e aquecida. Equipe de recreação para adultos e crianças. Quadra de gate ball. Quadra poliesportiva com tênis oficial. Campo de futebol oficial gramado. Salão de jogos com snooker, ping-pong, lareira e tv, Espaço Adulto (p/ seniors). Quadra de areia para vôlei e futebol. Pista de cooper de areia. Grinkds: um espaço só para crianças. Health Center com saúna úmida, massagem, hidromassagem e fitness. Estrutura para eventos: 2 salões, 4 salas para grupos de estudos e anfiteatro ao ar livre para até 100 pessoas.

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Avenida Pompéia, 210 - Estância de Socorro, a 130 km de São Paulo

GUIA DA 3a IDADE

SOCORRO–SP

Águas Termais aCessiBilidade avenTura

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Acesso Rod Fernão: dias (BR-381), anhanguera (SP-330), Bandeirantes (SP-348), d. Pedro i (SP-065) Distâncias São Paulo 134 km • Ribeirão Preto 264 km • Campinas 105 km • Santos 250 km Serviços emergência 193

Socorro é referência em acessibilidade no Brasil

Informações Turísticas (11) 3855-9634 / 3855-9674

www.socorro.sp.gov.br

Passeios Balneário e Fontes Pompéia.

Moda Shopping, malharias, roupas infantis, artigos em couro e artesanato.

Prédios históricos.

Passeios de aventura em meio à natureza.

Turismo Rural. alambiques e Pesqueiros.

guia da 3a idade

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Fotos: Secretaria de Turismo/Comtur

é um dos principais destinos turísticos do estado de São Paulo, localizado na encosta da Serra da Mantiqueira e integrante do Circuito das Águas Paulista. Com suas águas terapêuticas, clima agradável, ar puro e sua exuberante natureza, Socorro oferece aos seus visitantes uma infinidade de atrações, fazendo a alegria de toda a família. Um lugar para relaxar, se aventurar, divertir, descansar e se encantar com a nossa

cultura que pode ser apreciada em toda parte, através do artesanato local, das ruas tranquilas com seus casarões históricos, fazendas e também das famosas malhas produzidas na cidade.

A gastronomia da cidade é muito rica, com boa variedade e qualidade, com a presença da culinária italiana, chinesa, mineira, gaúcha, entre outras. Aqui você encontra cafeterias charmosas, sorveterias, padarias, lanchonetes, pizzarias, churrascarias, restaurantes temáticos e com diversas opções de pratos.

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guia da 3a Idade

Aqui você também poderá comprar as nossas malhas produzidas pelas tradicionais malharias, que surgiram com as famílias italianas no final do século XIX; o trabalho adquiriu fama, vieram às máquinas e atualmente a cidade é considerada a capital paulista das malhas, com mais de 400 malharias.

Em toda cidade é possível encontrar fontes de água pura e cristalina. Se você ainda quiser, poderá aproveitar os diversos banhos, hidromassagem,

sauna e tratamentos estéticos no Balneário da Pompéia, com as águas com propriedades medicinais que trazem benefícios no combate à diabetes, artrite e osteoporose, e doenças de pele.

Não deixe de conhecer também os hotéis fazendas, alambiques, fazendas e ranchos com atividades para toda família, proporcionando contato direto com a natureza. Prove o nosso café, nossos pães, queijos, doces, geleias, licores, cachaça e vários outros produtos feitos em Socorro, com muito carinho e capricho. Eder Geovani Sambo Informações: Secretaria de Turismo (19) 3855 9634/(19)3855 9674 guia da 3a Idade

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guia da 3a Idade

guia da 3a Idade

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Pousada Resort Fazenda 7 Belo Apartamentos com tv, frigobar, ventilador de teto, interfone.

Lareira, ar-condicionado e churrasqueira opcionais.

Salões de jogos, sauna, academia, futebol, quadra poliesportiva, tênis de saibro, vôlei de grama e areia, mini campo de golfe, biciletário, redário, área de hi-fi, espaço kids, playground, equipe de recreação para adultos e crianças.

Fazendinha com aves, carneiros, mini vacas, cavalos, charretes com pôneis.

Bosque, quiosque com fogão a lenha.

Piscinas climatizadas cobertas e externas, com toboágua e bar. Relax center com massagem e ofurô.

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guia da 3a Idade

Lindóia • Águas de Lindóia–SP

Águas Termais Balneário

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Natureza

Acesso Rod: Anhanguera (SP-330), Bandeirantes (SP-348) Distâncias São Paulo 160 km • Serra Negra 20 km Informações Turísticas www.aguasdelindoia.sp.gov.br

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Passeios Balneário Municipal, premiado projeto arquitetônico Belíssimo parque projetado por Burle Marx Fontes de água mineral, queijos, doces

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guia da 3a Idade

ÁGUAS DE LINDÓIA–SP

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Passeios Teleférico Cristo Redentor, Mercado Cultural Cidade dos robôs, charretes Alambique, queijos, vinho Moda em couro, gastronomia

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O Serra Negra Palace Hotel é um tradicional hotel da cidade de Serra Negra, completamente reformado e ampliado. Localizado em local privilegiado, na avenida principal da cidade, oferece apartamentos confortáveis e bem equipados, atendimento hospitaleiro e excelente gastronomia.

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guia da 3a Idade

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169 ARAXÁ

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Carmo de Minas • São Lourenço • Lambari – MG

Parque das Águas

Acesso Lambari

Acesso São Lourenço

Rod. Pres. Dutra (BR 116) • MG 347

Rod. Pres. Dutra (BR 116) • MG 347

Distâncias

Distâncias

São Paulo 280 km • Belo Horizonte 350 km

São Paulo 295 km • Belo Horizonte 357 km

Serviços

Serviços

Emergência 193 • Polícia 190

Emergência 193 • Polícia 190

Informações

Informações

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Distâncias

Informações

São Paulo 295 km • Belo Horizonte 357 km

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guia da 3a Idade

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guia da 3a Idade

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Poços de Caldas • Caldas–MG

Termas Passeios Culturais Compras

Acesso Rod. Anhanguera (SP-330) • SP 340 • BR 381 a partir de Belo Horizonte Distâncias São Paulo 245 km • Belo Horizonte 440 km • Rio de Janeiro 450 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190 Informações Turísticas (35) 3697-2000

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Passeios Thermas Antônio Carlos Teleférico, Compras, Cristais Murano Festival Música nas Montanhas Construções Históricas Lagos, Cascatas e Cachoeiras

Hotel Rio Verde

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guia da 3a Idade

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guia da 3a Idade

18.09.12 16:57:13

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Passeios Ecológicos Festa do Divino Acesso Rod. Princesa Leopoldina Distâncias São Paulo 650 km • Florianópolis 30 km • Curitiba 310 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190 Informações Turísticas (48) 3245-1321

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Passeios Parque da Serra do Tabuleiro Festa do Divino Rio Cubatão do Sul (aventura e rafting) Cachoeiras

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guia da 3a Idade

©iStockphoto.com/Moncherie

Santo Amaro da Imperatriz – SC

Águas Termo Minerais

guia da 3a Idade

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São João Batista do Glória • Passos – MG

Cachoeiras Selvagens Off Road Turismo de Aventura Acesso Rod. Anhanguera (SP 330) • MG 050 Distâncias São Paulo 400 km• Ribeirão Preto 180 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190 Informações Turísticas www.saojoaobatistadogloria.mg.gov.br

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Passeios

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Café Caipira c/ receitas da vovó.

Culinária mineira em fogão a lenha.

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Cachoeiras Serra da Canastra Vale do Céu Paraíso Perdido Cachoeira do Quilombo

Um local acolhedor em meio à natureza: pavões coloridos e outros pássaros passeiam livremente.

Piscinas, pesqueiros, passeio a cavalo, trilhas e piscinas naturais. Apartamentos com tv.

Produtos artesanais e deliciosos licores, geleias, cachaças, queijos, doces e conservas.

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(35) 3524-1208 Rua do Limão, 214 – Passos – MG

guia da 3a Idade

Caldas Novas – GO

©iStockphoto.com/marexx

Hot Park Rio Quente Piscinas Termais Águas Quentes Acesso Rod: BR 060 • GO 217 Distâncias São Paulo 750 km • Goiânia 170 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190

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Informações Turísticas

(64) 3453-2398 Caldas Novas – Goiás

www.caldasnovas.go.gov.br Passeios Parque Estadual da Serra de Caldas Novas

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guia da 3a Idade

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Três Marias – MG

Barragem Três Marias Festa de Manuelzão Cachoeiras

Acesso Três Marias Rod. BR 040 Distâncias ©iStockphoto.com/mirabellart

Belo Horizonte 275 km • São Paulo 720 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190 Informações Turísticas www.tresmarias.mg.gov.br Passeios Uma tradição resiste ao tempo em Carmo do Rio Claro: doces bordados e cristalizados e a fabricação de colchas e toalhas em teares manuais, uma tradição de 100 anos

Lago Três Marias Clube Náutico Esportes Náuticos Museu Manuelzão

Bordados em Doces Esportes Náuticos Tear Manual Hotel Náutico

Acesso: Rod. Fernão Dias

Três Marias

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Belo Horizonte 380 km • São Paulo 387 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190 Informações Turísticas www.carmodorioclaro.mg.gov.br Passeios Doces Caseiros Toalhas, Tapetes, Colchas, Roupas Cachoeiras Serra da Tormenta

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guia da 3a Idade

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Fazendas Centenárias Patrimônio Histórico Parques Temáticos Viveiro de Plantas Acesso Rod: Anhanguera (SP 330)• Bandeirantes (SP-348) • Castelo Branco (SP 280) Distâncias São Paulo 97 km • Campinas 60 km • Sorocaba 40 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190 Informações Turísticas www.itu.sp.gov.br Passeios Patrimônio histórico, religioso e arquitetônico Cavalgadas e passeios de charrete Estrada Parque Fazenda do Chocolate Compras e Antiquários Museu Republicano Museu da Energia

182

guia da 3a Idade

Venha passar um dia na Fazenda com aroma de café As visitas tem duração de um dia, com café da manhã e almoço incluídos, você vai conhecer todas as etapas do café desde “ o cafezal ao cafezinho”, monitoradas pela proprietária e engenheira Bebel Arruda.

A visitação acontece mediante agendamento.

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Passeios Parque das Monções Semana das Monções Casa da Cultura

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Festas Temáticas

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Fotos: Acervo Camping das Pedras

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Fotos: Acervo Camping das Pedras

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PROGRAMAÇÃO • Recepção de boas vindas e café da manhã • Passeios de charrete, tirolesa • Almoço especial: cozinha tradicional paulista • Redário, bingo, música ao vivo, gincana cultural • Oficina culinária • Oficina no viveiro • Lanche da tarde e encerramento guia da 3 Idade a

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Um dia para não esquecer

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ENCERRAMENTO Palestra: Importância do Lazer na Melhor Idade.

Momento de despedida, mas também de conversar sobre o dia, sobre as atividades propostas. Explicação sobre o lado lúdico de cada um dos jogos propostos pela equipe de monitoria. Dinâmica final para conscientização do grupo da necessidade de passeios e lazer para essa faixa etária. 187

Alcachofra, doces Natureza Construções Históricas

©iStockphoto.com/GEFHunter

São Roque – SP

Vinícolas

Vinhos Real D’Ouro O museu do Vinho Real D’Ouro é fascinante para todos apreciadores de um bom vinho. É a oportunidade de conhecer um pouco sobre a história do vinho, peças raras e equipamentos do período inicial da vitinicultura. Além do prazer de provar deliciosos vinhos, queijos e salames.

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Em ambiente caseiro e acolhedor, Dª. Sônia prepara a costela no bafo que se tornou referência na região, muito bem servida com um saboroso vinho de produção familiar.

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Holambra – SP

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Cidade das Flores Culinária Típica Tradições Holandesas Turismo Rural Acesso Anhanguera (BR 330) • Bandeirantes (SP 348) • D. Pedro I (SP 065) Distâncias São Paulo 140 km • Campinas 45 km • Sorocaba 130 km • Limeira 50 km • Jaguariúna 23 km Serviços Emergência 193 • Polícia 190 Informações (19) 3902-4013

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Passeios Cozinha holandesa Doces típicos Cultivo de Flores (visitas o ano todo) Expoflora (setembro) Turismo Rural Artesanato, compras (produtos típicos)

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Altitude 771 Theos Turismo Receptivo Passeios Turisticos todos os dias (19) 3802-4675 ou (19) 9168-2199 (19) 9125-3102 www.theoturismo.com.br Casa da Esfiha Rua Centaurea, 384 (19) 3802-4401 casadaesfihaholambra@gmail.com

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Tratterie Holandesa Rua Camélias, 317 (19) 3802-3004 www.tratterieholandesa.com.br

As mais belas flores e plantas de Holambra estão esperando por você na A Orquidea

Confeitaria Zoet en Zout Rua Viela Lantanas, 90 (19) 3802-1293 www.zoet-en-zout.com.br

Uma loja que surpreende e encanta mulheres e homens das mais diferentes idades.

Confeitaria e Restaurante Martin Holandesa Rua Doria Vasconcelos, 15 (19) 3802-2844 ou (19) 3802-1295 www.martinholandesa.com.br

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Acervo A Orquídea

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Restaurante Madurodam Praça dos Pioneiros, 56 - Centro (19) 3802-2382 ou (19) 3802-4292 maduram@bol.com.br

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guararema – SP

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guia da 3a Idade

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O La Roccella oferece acomodações aconchegantes, charmosas e decoradas em estilo montanhês com mesinhas em bay-windon proporcionando linda vista panorâmica para a Serra da Mantiqueira ou área verde do interior do Hotel.

Melhor idade em Monte Verde é no Hotel Spa La Roccella

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O mar cura os males dos homens eurípedes

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hidromassagem, ativando a circulação, a irrigação das células e atuam contra a gordura.

piciada pelos banhos de mar não é gratuita. um bom mergulho ativa a circulação, contribui para eliminar as toxinas e restaurar nossa energia. o iodo presente na água do mar contribui para o bom funcionamento da tireóide, favorecendo a redução de gordura. A água do mar também possui propriedades dermatológicas. o sal tem efeito cicatrizante, funciona como um peeling natural, esfoliando levemente a pele e assim eliminando as células mortas.

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timula a produção de endorfina, substância que tem uma ação relaxante. ✢ Caminhar no mar tonifica

as pernas e queima mais calorias do que andar na areia. ✢ Caminhar na areia da praia

contribui para queimar gordura e melhorar as condições cardiovasculares. A caminhada será menos árdua e mais contínua na areia dura. ✢ o sol é benéfico quando

tomado nos horários convenientes. eviate o período entre 10 da manhã e 16 horas.

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ação anti-séptica. Caminhar à beira-mar, próximo às ondas, sentindo o respingar que libera partículas de iodo e de sódio é um saudável exercício que também alivia sintomas respiratórios como alergias, rinites, otites crônicas...

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excelente para a atividade respiratória.

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