Guia da 3ª Idade #51 by Editora Viva Seu Tempo

E D I T O R A

VIVA SEU TEMPO

www.guiada3aidade.com.br EDIÇÃO MENSAL DIGITAL | ANO 8 | #51 | SETEMBRO | 2020

O CAMINHO DO FUTURO ESTAMOS VIVENDO MAIS

LIVROS

podemos viver melhor DOENÇAS CRÔNICAS x EXERCÍCIOS

NOITES MAL DORMIDAS

VEGETAIS RICOS EM PROTEINAS

RECEITAS PRODUTOS & SERVIÇOS

EM OUTRAS PALAVRAS |

Guia da 3Âª Idade |

EM OUTRAS PALAVRAS |

O PASSADO fortalece o PRESENTE, e os passos tateantes que levam ao PRESENTE marcamos caminhos para o FUTURO. Mary Catherine Bateson,

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escritora e professora emérita, citada por Jane Fonda no prefácio do livro “O melhor momento” (vide pág. 34)

Guia da 3ª Idade |

LIVROS U G A

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ventura

O MELHOR MOMENTO

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SAÚDE

PILATES

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ÍNDICE

8 SAÚDE MEXA-SE

SAÚDE

SONO

OS INCANSÁVEIS

ORGÂNICOS

NUTRIÇÃO RECEITAS

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NUTRIÇÃO

GUIA DE PRODUTOS SERVIÇOS

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68 VIAJANDO COM SEGURANÇA

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Revista Mensal de Serviços, Reportagens, Viagens, Finanças, Qualidade de Vida FORMATO DIGITAL

ISSN 1984-6789 ano 8 - # 51 Setembro - 2020

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DIÁLOGO INFORMAL |

Daqui um tempo, estará mais arrependido das coisas que não fez do que das coisas que fez. Então solte as amarras, afaste-se do porto seguro, explore, sonhe, descubra.

Mark Twain

ESTAMOS VIVENDO MAIS. PODEREMOS VIVER MUITO MAIS. As medicina está nos permitindo uma longevidade saudável. Nas próximas décadas viver 120 anos e com saúde será uma realidade, afirmam alguns estudiosos. Os anos acrescidos à nossa expectativa de vida ocasiona uma revolução que algumas vezes não é bem compreendida. É preciso romper as barreiras que nos impedem de viajar, aprender, iniciar uma nova atividade, praticar alguma atividade física, descobrir novos interesses, praticar o voluntariado, viver a merecida aposentadoria tão arduamente conquistada. Andar nesta nova e acelerada realidade nem sempre é fácil. Mas é preciso – na medida da possível – saber usar esses benefícios. Vamos procurar entender e encontrar uma maneira, dentro das nossas possibilidades. Surpreendendo-se e ...surpreendendo. Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | MEXA-SE

DOENÇAS CRÔNICAS X EXERCÍCIOS Guia da 3ª Idade |

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SAÚDE | MEXA-SE

... ALZHEIMER ARTRITE DPOC (DOENÇA PULMONAR OBSTRUTIVA CRÔNICA)

DIABETES TIPO 2 CORAÇÃO OSTEOPOROSE DOR CRÔNICA...

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SAÚDE | MEXA-SE

Em todas idades quase sempre é possível praticar alguma atividade física, mesmo para quem tem problemas de saúde que não sejam impeditivos. Pessoas com problemas cardíacos, artrite, dor crônica, pressão alta ou diabetes podem se beneficiar ao realizar pequenas caminhadas, andar de bicicleta, natação, ginástica com aparelhos, jardinagem,... São atividades que devem ser feitas com segurança, aumentando lentamente a intensidade. Consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física é imprescindível, pois ele irá avaliar as condições de saúde e verificar quais atividades serão possíveis de praticar. Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | MEXA-SE

Retardando o Alzheimer e outras ... Pesquisadores estão avaliando o benefício da prática de exercícios para retardar o comprometimento cognitivo leve (CCL*), bem como como para melhorar a função cerebral daqueles com risco de desenvolver a doença de Alzheimer. * Comprometimento Cognitivo Leve (CCL) é a expressão usada para explicar a alteração entre compreensão normal e demência Os mais idosos com CCL podem ser capazes de praticar, com segurança, exercícios mais vigorosos, semelhantes aos que não foram atingidos, desde que outros problemas de saúde não interfiram. Ser ativo, praticar exercícios, pode ajudar pessoas com Alzheimer ou outra alienação a se sentirem melhor, contribuir para manter o peso saudável e induzir hábitos regulares de higiene e sono. Lembrando o cuidador de que será mais prazeroso fazer os exercícios juntos.

Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | MEXA-SE

PERDAS COGNITIVAS X EXERCÍCIOS

Alguma sugestões para cuidadores de pessoas com perdas cognitivas  Faça uma caminhada juntos todos os dias. O exercício também é bom para o cuidador  Use vídeos de exercícios ou procure na internet um que estimule os mais idosos a se exercitarem.  Coloque música para dançar  Seja realista sobre a extensão da atividade. Vários “mini-treinos” curtos podem ser melhores.  Certifique-se de que o paciente usa roupas confortáveis e calçados apropriados: seguros e confortáveis  Água ou suco após os exercícios é imprescindível Guia da 3ª Idade |

Depositphotos/Thomas Lammeyer

SAÚDE | MEXA-SE

Mesmo quando o assistido tiver dificuldade para andar, ela pode ser capaz de:  Realizar tarefas simples em casa, como varrer e tirar o pó.  Exercícios em bicicleta ergométrica.  Manusear bolas ou balões de borracha macia, fazer alguns arremessos  Praticar alongamentos com faixas elásticas  Levantar pesos ( que podem ser substituídos por itens como enlatados, conservas, ...)

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O pensador, obra de Auguste Rodin

SAÚDE | MEXA-SE

ARTRITE X EXERCÍCIOS Para pessoas com artrite, os exercícios podem reduzir a dor e a rigidez nas articulações. Também pode ajudar a perder peso, o que reduz o estresse nas articulações. Exercícios de flexibilidade , como alongamento da parte superior e inferior do corpo e tai chi chuan, podem ajudar a manter as articulações em movimento, aliviar a rigidez e proporcionar maor liberdade de movimento nas atividades diárias. Exercícios de fortalecimento , como elevações do braço acima da cabeça, ajudará a manter ou aumentar a força muscular para apoiar e proteger as articulações. Os exercícios de resistência tornam o coração e as artérias mais saudáveis e podem diminuir o inchaço em algumas articulações. Experimente atividades que não acarretem muito peso nas articulações, como natação e ciclismo . Para quem tem artrite, pode ser necessário evitar alguns tipos de atividade quando as articulações estiverem inchadas ou inflamadas. Quem tem dor em uma área específica da articulação, por exemplo, pode precisar se concentrar em outra área por um ou dois dias. Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | MEXA-SE

DPOC X EXERCÍCIOS DOENÇA PULMONAR OBSTRUTIVA CRÔNICA Os portadores de DPOC devem consultar o médico para uma orientação, além de aprender alguns exercícios para ajudar braços e pernas a ficarem mais fortes e / ou exercícios respiratórios que fortaleçam os músculos da respiração.

Depositphotos/aletia

A reabilitação pulmonar ajuda a se exercitar e a controlar a doença com atividade física e acompanhamento, a se manter ativo e a realizar as tarefas do dia-a-dia.

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SAÚDE | MEXA-SE

DIABETES TIPO 2 X EXERCÍCIOS

Para pessoas com diabetes, exercícios e atividades físicas são importantes para controlar a doença e se manter saudável por mais tempo. Caminhar e outras formas de exercícios diários quase sempre contribuem para melhorar os níveis de glicose em pessoas idosas com diabetes. Defina uma meta de ser mais ativo na maioria dos dias da semana e crie um plano para ser fisicamente ativo que se adapte à sua vida e que você possa seguir. Consulte o médico a respeito. Algumas etapas fáceis para ser mais ativo:  Alongue-se durante os intervalos comerciais de TV.  Ande enquanto fala ao telefone.  Caminhe mais estacionando um pouco mais longe ao fazer compras, a trabalho ou lazer

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SAÚDE | MEXA-SE

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SOBREPESO X EXERCÍCIOS

Se você está acima do peso, não deixe que isso impeça de fazer atividades físicas. Se tiver dificuldade para se curvar ou se mover com facilidade, ou se sentir constrangimento, tente atividades diferentes, como caminhar, fazer exercícios aquáticos, dançar ou levantar pesos, para ver o que funciona melhor para você. Qualquer atividade que estimule o movimento - mesmo que inicialmente apenas por alguns minutos por dia - é um começo saudável. Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | MEXA-SE

CORAÇÃO X EXERCÍCIOS O seu coração mantém seu corpo funcionando. Conforme você envelhece, algumas mudanças no coração e nos vasos sanguíneos são normais, mas outras são causadas por doenças. As escolhas que você pode fazer todos os dias, como uma alimentação saudável , manter um peso saudável e desejar ser mais ativo fisicamente, podem contribuir para a saúde do coração. Pessoas inativas têm quase duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que são ativas. A falta de atividade física pode agravar outros fatores de risco para doenças cardíacas, como níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, hipertensão, diabetes e pré-diabetes, sobrepeso e obesidade. Ser fisicamente ativo é muito importante para manter o coração saudável. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. "Há cerca de 5 anos, fiz uma cirurgia de revascularização tripla. Não fazia muito exercício antes da cirurgia, mas sabia que precisava ser mais ativo para me manter saudável, mas estava receoso. Comecei lenta e gradualmente a correr ao ar livre e na esteira na minha academia. Ser ativo me faz sentir melhor e é bom para o meu coração.” Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | MEXA-SE

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OSTEOPOROSE X EXERCÍCIOS

Os exercícios de levantamento de peso , que o forçam a trabalhar contra a gravidade, como caminhar, correr ou dançar três a quatro vezes por semana, são os melhores para construir músculos e fortalecer os ossos. Experimente também alguns exercícios de fortalecimento e equilíbrio para ajudar a evitar quedas , que podem causar fratura óssea. Fazer esses exercícios é bom para a saúde óssea de pessoas com osteoporose e aquelas que desejam preveni-la Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | MEXA-SE

DOR CRÔNICA X EXERCÍCIOS A maioria das pessoas que vivem com dor crônica pode se exercitar com segurança e isso pode ajudar no controle da dor. Na verdade, ficar inativo às vezes pode levar a um ciclo de mais dor e perda de função. Converse com seu médico sobre quais exercícios / atividades são adequados para você. Cada tipo de exercício - resistência, força, equilíbrio e flexibilidade - tem seus próprios benefícios, então uma combinação pode ser melhor. Os exercícios ajudam a manter um peso corporal saudável, o que pode aliviar as dores nos joelhos ou nos quadris. Ganhar peso extra pode retardar a cicatrização e piorar a dor. Lembre-se de ouvir seu corpo ao se exercitar e participar de atividades físicas. Evite exercícios excessivos nos “dias bons”. Se você sentir dor, inchaço ou inflamação em uma área articular específica, pode ser necessário se concentrar em outra área por um ou dois dias. Se algo não parecer certo ou doer, procure orientação médica imediatamente. Guia da 3ª Idade |

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SAÚDE | MEXA-SE

RECOMENDAÇÃO A dor raramente passa durante a noite. Converse com seu médico sobre quanto tempo pode demorar até que você se sinta melhor. À medida que a dor diminui, é provável que você se torne ainda mais ativo.

FONTE: INSTITUTO NACIONAL DE ENVELHECIMENTO (NIA/USA). INTEGRA O INSTITUTO NACIONAL DE SAÚDE (USA). Conteúdo revisado em 3 de abril de 2020. Saiba mais: https://www.nia.nih.gov/health/exercising-chronic-conditions?&utm_campaign=exercise-20201014#heart Guia da 3ª Idade |

Foto: anna-shvets / pexels

SAÚDE | PILATES

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SAÚDE | PILATES

PILATES NA 3ª IDADE

MELHORA FUNÇÃO COGNITIVA Estima-se que 10 a 20% dos adultos com 65 anos ou mais tenham comprometimento cognitivo leve Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | PILATES

Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health apontou que um programa de 12 semanas de Pilates melhora a fluência verbal, a função executiva, força da parte inferior do corpo e flexibilidade funcional em mulheres com 60 anos ou mais. Essa é uma ótima notícia frente ao envelhecimento populacional, já que pessoas com mais de 60 anos de idade representam 11% da população global - porcentagem que deve aumentar para 22% até 2050. O envelhecimento populacional representa desafios significativos para os sistemas de saúde em todo o mundo nas próximas décadas. Felizmente, mudanças no estilo de vida, como a realização de aulas de Pilates, por exemplo, podem melhorar também a saúde do cérebro, o que reduz o risco de desenvolver declínios cognitivos leves ou a doença de Alzheimer, uma das formas mais graves de demência. Para Walkíria Brunetti, fisioterapeuta e especialista em Pilates, o estudo é um indicativo de que manter o corpo ativo também contribui para uma mente mais saudável. “Os benefícios do Pilates para a saúde física são bem conhecidos e documentados, por meio de diversos estudos ao redor do mundo. Nos últimos anos, percebemos que os pesquisadores estão interessados também em compreender como o Pilates atua no cérebro”, comenta. Guia da 3ª Idade |

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SAÚDE | PILATES

O envelhecimento cognitivo é um aspecto crucial do envelhecimento. Problemas de memória, são muitos comuns em quem tem mais de 60. Perder chaves, esquecer objetos em lugares públicos, deixar a boca do fogão acesa e perder a fluência verbal. Esses são alguns exemplos do que pode ocorrer com o declínio cognitivo. “A baixa função cognitiva e o declínio cognitivo têm sido associados à diminuição da capacidade funcional em relação às atividades da vida diária, bem como reduz a qualidade de vida na 3a idade. Portanto, quanto mais recursos estiverem disponíveis para retardar ou prevenir o declínio cognitivo, melhor”, reflete Walkíria.

SAÚDE | PILATES

O EXERCÍCIO FÍSICO DESEMPENHA UM PAPEL FUNDAMENTAL NA PROTEÇÃO CONTRA O DECLÍNIO COGNITIVO

Malhando o cérebro O exercício físico desempenha um papel fundamental na proteção contra o declínio cognitivo, pois leva a mudanças estruturais e funcionais no cérebro que proporcionam benefícios biológicos e psicológicos consideráveis. De acordo com os pesquisadores desse estudo, o exercício físico tem efeitos neuroprotetores e neuroplásticos nas estruturas cerebrais. Além disso, os movimentos do Pilates enfatizam a coordenação dos movimentos do corpo e da respiração rítmica, bem como a conexão entre o corpo e a mente. Assim, as características do Pilates estão associadas ao aumento dos volumes do hipocampo e à estimulação dos lobos frontais - aspectos que desempenham um papel importante na preservação das funções cognitivas estudadas. Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | PILATES

O QUE NESSE MOMENTO, DA PANDEMIA, É UMA VANTAGEM PARA OS IDOSOS, QUE ESTÃO NO GRUPO DE RISCO E PRECISAM MANTER O DISTANCIAMENTO SOCIAL

Pilates para todos “O Pilates é uma combinação de exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio. Tem como foco a estabilização lombo-pélvica, com a ativação dos músculos profundos do tronco, e busca uma conexão completa do corpo e da mente. O método não se limita a nenhuma faixa etária e, na verdade, tem sido amplamente recomendado para idosos, pois é um exercício de baixo impacto”, diz Walkíria. Outro benefício do Pilates feito em aparelhos, chamado de Pilates Studio, é que é pode ser feito individualmente. O que nesse momento, da pandemia, é uma vantagem para os idosos, que estão no grupo de risco e precisam manter o distanciamento social.

SAÚDE | SONO

NOITES MAL DORMIDAS PODEM TER RELAÇÃO COM A IDADE? GERIATRA DO HCOR EXPLICA AS ALTERAÇÕES NO SONO SENTIDAS POR IDOSOS E DÁ DICAS DE COMO DORMIR MELHOR

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SAÚDE | SONO

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SAÚDE | SONO

Acordar 3h ou 4h da manhã. Conviver com um sono "picado". Essas são algumas queixas de idosos nos consultórios médicos e até mesmo para familiares. Mas, o que às vezes é considerado um problema pessoal, pode ser explicado com mudanças naturais no organismo de pessoas mais velhas. De acordo com o Dr. Daniel Apolinario, geriatra do HCor, estudos conduzidos no Brasil e em outros lugares do mundo mostram que até 40% dos idosos relatam sono ruim. No entanto, para ele, é preciso que as pessoas dessa faixa etária conheçam as alterações naturais do envelhecimento para modular as suas expectativas com relação ao sono. "O idoso que não aceita as alterações relacionadas ao envelhecimento e faz questão de ter 8 horas de sono profundo corre o risco de acabar tomando medicações inapropriadas. Essas medicações funcionam bem nos primeiros dias de uso, mas, com o tempo, vão perdendo o efeito e a pessoa passa a necessitar de doses cada vez mais altas, correndo o risco de desenvolver dependência", ressalta Apolinario. O geriatra explica que, com o envelhecimento, a necessidade de sono naturalmente diminui e o tempo de intervalo entre a pessoa se deitar e efetivamente pegar no sono é um pouco maior. Além disso, o sono do idoso também é mais leve, o que faz com que eles despertem mais facilmente com pequenos estímulos. Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | SONO

Segundo o especialista, apesar de a dificuldade para dormir (insônia) geralmente estar associada a rotinas inadequadas, é necessário investigar outros problemas de saúde que podem estar ocasionando noites mal dormidas, tais como: transtornos depressivos e ansiosos, quadros de dores crônicas e a noctúria (necessidade de levantar várias vezes para urinar que pode ser decorrente de problemas relacionados ao trato urinário). Medidas que ajudam a melhorar as noites de sono No consultório, Dr. Apolinário dá dicas para os idosos conseguirem dormir melhor. Segundo ele, entre as medidas que podem ser utilizadas de forma integral ou adaptadas estão:

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Acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo que precise utilizar um despertador e mesmo que tenha dormido um pouco mais tarde. Mantenha uma rotina diária de atividade física. Os exercícios podem ser realizados pela manhã ou à tarde; devem ser evitados no período noturno.

SAÚDE | SONO

EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS OU COM CAFEÍNA

Aumente a exposição à luminosidade melhorando a iluminação dos ambientes de casa e passando mais tempo ao ar livre, sobretudo no período

da tarde.

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Procure não tirar sonecas durante o dia e agende atividades dinâmicas nos horários que tem mais probabilidade de adormecer.

Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína à tarde e à noite.

Implemente uma rotina preparatória para o sono, que pode incluir técnicas de relaxamento, para que o corpo entenda que está se aproximando a hora de dormir.

Evite exposição a telas ao se deitar na cama, e garanta um ambiente escuro, sem ruídos e com temperatura agradável. Guia da 3ª Idade |

SAÚDE | SONO

NÃO LEVE PREOCUPAÇÕES PARA A CAMA

Não leve preocupações para a cama. Se tiver uma rotina intensa na semana ou nos próximos dias, faça uma lista de tarefas e, em seguida, tente se desconectar.

Se passar mais de 20 minutos na cama sem adormecer, levante-se e vá a outro cômodo para realizar uma atividade relaxante, retornando à cama quando tiver sono. HCor - Iniciou as atividades em 1976, tendo como mantenedora a Associação Beneficente Síria, que completou 100 anos de atividades filantrópicas em 2018. O HCor ganhou projeção mundial no cenário da saúde, tornando-se referência em cardiologia. Hoje, além do escopo de atendimentos cardiológicos, o hospital oferece serviços de excelência também nas áreas de neurologia, oncologia, ortopedia e medicina diagnóstica, ganhando destaque como um hospital multiespecialista. Conta com acreditação internacional da Joint Commission Internation (JCI) desde 2006.

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LIVROS | UMA GRANDE AVENTURA

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O MELHOR MOMENTO APROVEITANDO AO MÁXIMO TODA A SUA VIDA

Jane Fonda, Débora Landsberg (tradução), Editora Paralela, 384 pág. Neste livro sincero e inspirador, Jane Fonda ensina a viver bem e tirar o máximo de proveito da vida, especialmente da segunda metade dela. Para tanto, a atriz aborda questões relativas a sexo, amor, alimentação, atividade física, autoconhecimento, sociabilidade e espiritualidade. Explora as diferentes fases da vida, da maturidade e do envelhecimento, aprofundando seu discurso no TED em 2011, cujo vídeo oficial teve mais de 2 milhões de acesso. Guia da 3ª Idade |

LIVROS | UMA GRANDE AVENTURA

Jane Fonda, atriz vencedora do Oscar e defensora da atividade física, é um ícone para gerações de mulheres. Agora, todos os segredos dela para viver e envelhecer bem estão disponíveis neste livro sincero e inspirador.

A “revolução da longevidade” - o aumento de 34 anos na expectativa de vida em apenas um século - levantou uma questão importante: o que fazer com todo esse tempo a mais? Em sua pesquisa, Fonda descobriu duas metáforas de visões da vida diferentes - o arco e a escada -, e decidiu ensinar as pessoas a viver numa ascensão contínua. No livro “ Minha vida até agora”, Jane Fonda se debruçou sobre a primeira metade de sua vida extraordinária - o que ela chama de primeiro e segundo atos -, preparando-se para um grande terceiro ato. Agora, ela apresenta ao mesmo tempo um livro de memórias reflexivo e articulado e um guia para viver plenamente. Principalmente no terceiro ato - o melhor momento.

LIVROS | UMA GRANDE AVENTURA

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OS INCANSÁVEIS Sérgio Xavier Filho, Bahjet Hayek, Cristian Cezário e Rodrigo Guimarães Motta, Editora Contexto, 160 págs Histórias de superação e conquistas são sempre inspiradoras. Quando essa jornada também contribui para revolucionar uma modalidade esportiva em nosso país e transformar vidas, essa é uma história que precisa ser conhecida. Obstáculos existem para deixar a vida mais emocionante. Não há adversário forte demais. Não há treino pesado demais. Sempre é possível mais: lutar mais, ganhar mais e, principalmente, se esforçar no limite. Muito além do limite. Neste Guia da 3ª Idade |

LIVROS | UMA GRANDE AVENTURA

Sérgio Xavier Filho, jornalista, é comentarista do SporTV.

livro, o jornalista Sérgio Xavier Filho narra a trajetória de três judocas incansáveis, Rodrigo Motta, Bahjet Hayek e Cristian Cezário, que se uniram para formar o ICI (Instituto Camaradas Incansáveis) e em pouquíssimo tempo mudar o patamar do judô brasileiro veterano no cenário mundial Os incansáveis é um livro feito para os amantes do esporte, em especial das artes marciais, que sabem que sempre é possível se dedicar mais. Afinal, os obstáculos existem para deixar a vida mais emocionante. Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | ORGÂNICOS

VEGETAIS RICOS EM PROTEÍNAS

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BOA TERRA, UM DOS SÍTIOS MAIS ANTIGOS NA PRODUÇÃO E COMERCIALIZAÇÃO DE ORGÂNICOS EM ATIVIDADE NO PAÍS SEPAROU UMA LISTA DE ALIMENTOS PROTEICOS PARA VOCÊ ACRESCENTAR NA DIETA Guia da 3ª Idade |

Foto: Dan Gold / Unsplash

NUTRIÇÃO | ORGÂNICOS

ESPINAFRE, COUVE E BRÓCOLIS FAZEM PARTE DA LISTA, CONHEÇA MAIS ALGUNS

Se você é vegetariano, vegano ou apenas quer diminuir o consumo de alimentos de origem animal, O Sítio Boa Terra apresenta os vegetais mais ricos em proteína vegetal. De acordo com o The Vegan Society, as proteínas são nutrientes essenciais no combate de infecções, no aumento da velocidade das reações do corpo, na construção de hormônios e no transporte de oxigênio. Elas são fundamentais para a construção dos órgãos, da pele e principalmente de massa muscular, por isso não pode faltar no cardápio. A seguir, uma lista com nove alimentos proteicos indicados pela A Boa Terra, um dos sítios mais antigos na produção e comercialização de orgânicos em atividade no país. Espinafre: com 49% de proteína na sua composição, o vegetal lidera a lista dos vegetais. O superalimento é fonte de vitaminas A, C, K e vitaminas do complexo B. Popularmente, ele é muito utilizado no combate de anemias por também ser uma fonte riquíssima de ferro Couve: folha muito usada em refogados e sucos apresenta 45% de proteínas, além de ser rica em vitamina C, A e B6, fibras, cálcio, ferro e fósforo. Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | ORGÂNICOS

Brócolis: também apresenta 45% de proteínas. É um vegetal rico em minerais, vitaminas e fibras, além de ter propriedades alcalinas que auxiliam no equilíbrio do organismo. Couve-flor: com 40% de proteínas, ele é fonte de potássio, proteína, magnésio, fósforo, fibras, vitamina B6 e ácido fólico Salsinha: muito usada na cozinha e como opção de chá refrescante, a salsa apresenta 34% de proteína. No cardápio, ela acrescenta vitaminas A, C e K que auxiliam no nosso sistema imunológico e cardiovascular. Pepino: o pepino não é somente bom pele, ele é rico vitamina C, B5, potássio, magnésio, folato, fibras e antioxidantes. Composto 90% de água, o vegetal apresenta 24% de proteína que podem beneficiar os músculos. Pimentão: o vegetal possui 22% de proteínas e apresenta boas quantidades de vitaminas C e A e minerais como cálcio, fósforo e ferro. Ele também é rico em capsaicina, uma substância com propriedades vermífugas que ajudam a limpar o estomago. Repolho: com 22% de proteína, o vegetal possui fibra insolúvel, um tipo de carboidrato que ajuda a manter o sistema digestivo saudável. Tomate: muito usado em saladas, o fruto apresenta 18% de proteína, além de ser rico em vitaminas A, B e C, fósforo, ferro, potássio e antioxidantes, como o licopeno. Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | ORGÂNICOS

ONDE COMPRAR ALIMENTOS ORGÂNICOS SEM SAIR DE CASA?

A Boa Terra é uma empresa delivery de produtos orgânicos que possililita montar a cesta orgânica 100% personalizada ou há cestas montadas de diversos tamanhos. As entregas podem acontecer semanalmente ou conforme agendamento. Outras informações: WhatsApp (19) 99169-7729 ou www.aboaterra.com.br No Instagram, um pouco mais da rotina dos produtores e receitas saborosas. A Boa Terra – Pioneirismo na agricultura orgânica no Brasil e na entrega de cestas orgânicas na porta de casa. Em 1981 os fundadores Joop e Tini seguiram o sonho de uma agricultura, respeitando o equilíbrio com a natureza, em uma época que a grande maioria das pessoas nunca tinha ouvido falar em alimento orgânico. Atualmente, centenas de famílias são atendidas por semana na grande São Paulo, Ribeirão Preto e cidades mais próximas ao Sítio. Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | ORGÂNICOS

NUTRIÇÃO | RECEITAS

Pesto e Brócolis Divulgação: Ruston_Alimentos

A Ruston Alimentos separou uma receita saborosa para fazer no Mês do Vegetarianismo: o arroz com pesto e brócolis. O prato também é ideal para que deseja inovar na cozinha

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NUTRIÇÃO | RECEITAS

PRATO É SIMPLES, SAUDÁVEL E PODE SER SERVIDO TANTO NO ALMOÇO QUANTO NO JANTAR

O arroz é um dos alimentos que mais faz parte do dia a dia dos brasileiros. Rico em carboidratos, ele também é composto por aminoácidos, vitaminas e minerais essenciais ao organismo e fornece energias que podem ser gastas rapidamente. Por ter um sabor "neutro", é versátil e fácil de ser combinado com outros alimentos. Uma opção de receita gostosa e que faz sucesso pela praticidade é o arroz com o brócolis. Além de ser um prato saudável, também é leve, menos calórico e de fácil digestão. E aproveitando que estamos no mês do vegetarianismo, que tal apostar na receita de Arroz com Pesto e Brócolis? Você vai precisar, basicamente, de Arroz Integral Saboroso, brócolis cozido, alho, cheiro verde e azeite. Siga o passo a passo: Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | RECEITAS

Ingredientes:  2 colheres (sopa) de azeite ou óleo;  2 dentes de alho amassados;  2 xícaras (chá) de Arroz Integral Saboroso;  4 xícaras (chá) de água;  1 colher (chá) de tempero pronto ou sal;  1 maço de brócolis cozido (al dente);  4 colheres (sopa) de azeite;  1 colher (chá) de alho triturado;  3 colheres (sopa) de cheiro verde picado;  1 colher (chá) de tempero pronto ou sal;  1 colher (sopa) de manteiga. Modo de fazer:  Em uma panela de pressão, esquente o óleo e refogue o alho. Junte o Arroz Integral Saboroso, a água e o tempero pronto. Quando a panela começar a chiar, conte 17 minutos e desligue.  Pique o brócolis cozido em pedaços. BATA NO LIQUIDIFICADOR:  1 xícara (chá) de brócolis cozido, o azeite, alho triturado, salsinha e o tempero.  Coloque a manteiga e o pesto de brócolis numa panela e leve ao fogo. Acrescente o arroz integral cozido mexendo bem e juntando o restante do brócolis em pedaços. Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | RECEITAS

RECEITAS RÁPIDAS, NUTRITIVAS E DELICIOSAS A GOMES DA COSTA SUGERE HAMBÚRGUER DE SARDINHA, CHEESECAKE DE ATUM E CHAMPIGNON E COOKIES DE ATUM

Foto: Divulgação Gomes da Costa

Cookies de Atum

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NUTRIÇÃO | RECEITAS

Ingredientes:  meia xícara de manteiga em temperatura ambiente (100g)  ¼ xícara (chá) de queijo parmesão ralado (25g)  1 lata de Atum Sólido ao Natural Gomes da Costa, escorrido (120g)  1 xícara (chá) de farinha de trigo (150g)  sal e pimenta do reino a gosto  azeitona verde e preta picadas a gosto para enfeitar Modo de Preparo:  Numa tigela junte a manteiga e o queijo. Trabalhe com um garfo até obter uma pasta.  Junte o Atum Gomes da Costa e misture.  Acrescente a farinha de trigo e trabalhe até soltar a massa das mãos.  Enrole a massa em filme plástico e leve à geladeira por cerca de 30 minutos.  Com o auxílio de uma colher de sopa, porcione a massa. Modele bolinhas. Guia da 3ª Idade |

Imagem: Paolo Chieselli / Pixabay

NUTRIÇÃO | RECEITAS

 Distribua as bolinhas numa assadeira (deixando cerca de 2 cm de espaço entre elas. Aperte as bolinhas de maneira que fiquem ligeiramente achatadas.  Distribua as azeitonas e faça uma pequena pressão para que penetrem na superfície da massa.  Leve ao forno médio (180ºC), preaquecido, por cerca de 20 minutos ou até que a base dos biscoitos esteja ligeiramente dourada. Outras Informações: Rendimento: 20 unidades Tempo de Preparo: 30 minutos Tempo de Cozimento: 20 minutos por fornada Tempo de Geladeira: 30 minutos Dica: A farinha deve ser colocada aos poucos para que a massa não fique muito seca e dura. Variação: Substitua as azeitonas por legumes (cenoura, ervilha, etc) Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | RECEITAS

Foto: Divulgação Gomes da Costa

Hambúrguer de Sardinha

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NUTRIÇÃO | RECEITAS

Ingredientes: HAMBÚRGUER:  1 clara pequena (20g)  2 colheres (chá) do óleo da Sardinha  1 lata de Sardinha em Óleo Gomes da Costa (125g)  4 colheres (sopa) de pão velho ralado na parte grossa do ralador (14g)  sal a gosto  fio de óleo para fritar OUTROS INGREDIENTES:  1 e meia colher (sopa) do óleo da Sardinha  2 colheres (sopa) de cebola picada em cubos pequenos (20g)  3 colheres (sopa) de tomate, sem semente, cortado em cubos pequenos (30g)  1 colher (chá) de salsa ou coentro picado (3g)  sal e molho de pimenta a gosto  4 mini pães tipo francês

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NUTRIÇÃO | RECEITAS

Modo de Preparo: HAMBÚRGUER:  Numa tigela, junte a clara e o óleo da Sardinha.  Misture.  Acrescente a Sardinha Gomes da Costa e misture novamente.  Junte o pão ralado e tempere com sal. Misture bem até obter uma massa homogênea.  Divida a massa em 4 e modele 4 hambúrgueres no formato do pão francês.  Despeje 1 fio de óleo numa frigideira antiaderente e frite aí os hambúrgueres por cerca de 3 minutos, virando-os na metade do tempo ou até que dourem dos dois lados. OUTROS INGREDIENTES:  Numa tigela junte o óleo da sardinha, a cebola, o tomate e a salsa. Misture.  Tempere com sal e molho de pimenta. Misture novamente e reserve. Guia da 3ª Idade |

NUTRIÇÃO | RECEITAS

MONTAGEM:  Corte os pães ao meio no sentido horizontal.  Sobre a base de cada pão coloque o hambúrguer.  Distribua o vinagrete e cubra com a tampa dos pães.  Sirva em seguida. OUTRAS INFORMAÇÕES: Rendimento: 4 unidades Tempo de Preparo: 15 minutos Tempo de Cozimento: 10 minutos Dica: Ao modelar a massa no formato desejado, aperte-a para ficar bem unida. Variação: Acrescente pimentão verde picado ao vinagrete.

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NUTRIÇÃO | RECEITAS

Cheesecake de Atum e Champignon Preparo: 20 min.

Foto: Divulgação Gomes da Costa

Rendimento: 6 porções

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NUTRIÇÃO | RECEITAS

Ingredientes: MASSA:  150 g de biscoito cream cracker  Meia xícara (chá) de margarina (100g) RECHEIO:  1 lata de Atum em Pedaços em Óleo Gomes da Costa (170g)  1 vidro de Champignons fatiados Gomes da Costa (100g)  Meio vidro de Aspargos Brancos Gomes da Costa (172,5g)  3 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas  Sal e pimenta a gosto CREME:  1 embalagem de cream cheese (150 g)  Meio pote de requeijão  2 ovos inteiros  Sal e pimenta a gosto  3 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado para polvilhar Guia da 3ª Idade |

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Modo de Preparo MASSA:  No processador ou no liquidificador, triture o biscoito até obter uma farofa, na tecla pulsar. Despeje numa tigela e junte a margarina, misture até formar uma massa úmida.  Forre o fundo e as laterais de uma forma de aro removível, com cerca de 22 cm de diâmetro (aperte com a colher para compactar a farofa). Reserve. RECHEIO:  Numa tigela junte o Atum Gomes da Costa com seu óleo, os Champignons Gomes da Costa, os Aspargos Gomes da Costa cortados em pedaços de 2cm e as azeitonas. Tempere com sal e pimenta a gosto. CREME:  Bata o cream cheese, o requeijão e os ovos. Tempere com sal e pimenta a gosto. MONTAGEM E FINALIZAÇÃO:  Sobre a base de massa, distribua o recheio e por cima espalhe o creme de queijo.  Salpique o queijo ralado por cima e leve ao forno médio (180ºC), preaquecido, por cerca de 30 minutos ou até dourar. Desenforme e sirva. Guia da 3ª Idade |

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TUDO PARA A 3a IDADE. EM UM ÚNICO LUGAR

Foto - Divulgação

GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| VEGANOS

LISTA VEGANA DOCES E SALGADOS Os snacks de castanha são assados em temperatura controlada e não fritas, são também livres de conservantes e sal. O produto pode ser encontrado nos sabores de castanhas de caju cruas, castanhas de caju assada sem sal e castanhas de caju assadas com coco. Guia da 3ª Idade |

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GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| VEGANOS

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O bombom vegano de chocolate amargo possui zero adição de açúcares, sem adoçantes artificiais e é feito com 72% de cacau. Existe também o sabor de chocolate branco com cranberry, feito a base de leite de coco. Ambos não apresentam glúten e são adoçados com stevia.

A linha Crispy é indicada para quem precisa acrescentar proteínas vegetais e fibras no seu dia a dia, na forma de snack ou acrescentando em saladas, sopas ou assados. Os snacks estão disponíveis nos sabores de ervilha azeite e alho, grão de bico tomate e orégano, grão de bico com ervas finas e grão de bico com cúrcuma e cebola. Guia da 3ª Idade |

GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| VEGANOS

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O Crispy de ervilha azeite e alho, por exemplo, é assado e temperado com alho e sal rosa, além de ter azeite extra virgem. Crocante, delicioso e muito nutritivo, o produto é zero glúten, rico em fibras e fornece 9,5g de proteínas.

Chips de coco é um snack prático para levar para qualquer lugar. Quando acompanhado de iogurte ou frutas, ele acrescenta gorduras boas e promove saciedade por tempo prolongado. O snack pode ser encontrado nos sabores coco e coco com gengibre. Ambos são assados, sem adição de açúcares e sem glúten. Guia da 3ª Idade |

Foto - Divulgação

GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| VEGANOS

Bananada cremosa é composta por 100% de banana in natura, sendo ótima opção para lanches intermediários ou para acompanhar alguma atividade física, já que ela é digerida rapidamente, fornecendo energia quase imediata. Não possui aromatizantes, adoçantes, além de ser zero adição de açúcares, zero glúten e sem lactose. Os produtos podem ser encontrados nos supermercados e lojas de produtos naturais. Também é possível comprar diretamente pelo site em: www.flormel.com.br/ ou loja.ataldacastanha.com.br/ Fflormel -Fundada em 1987, na cidade de Franca, traz em seu DNA a proposta de uma alimentação prazerosa e consciente. Comercializada em todo o Brasil, hoje a marca conta com uma vasta linha de produtos, chocolates, doces, snacks e barras. A Tal da Castanha - Marca genuinamente brasileira que utiliza em sua composição apenas ingredientes de origem natural e vegetal. A marca combina excelência e inovação para trazer ao mercado brasileiro uma linha inédita de produtos que inclui bebidas vegetais, pastas e snacks.. Guia da 3ª Idade |

Foto - Divulgação Piracanjuba

GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| FARINHA LÁCTEA

FARINHA LÁCTEA

Com 20% de leite, o produto é fonte de 12 vitaminas e livre de corante ou conservantes. Seja em um mingau quentinho ou para acompanhar frutas, a combinação de cereais é uma importante aliada para incrementar os alimentos e fornecer a energia extra no dia a dia. Para deixar essas e outras receitas ainda melhores, a junção de leite com mais 12 vitaminas e ainda, 4 minerais, resultou em uma novidade: a Farinha Láctea Piracanjuba. Guia da 3ª Idade |

GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| FARINHA LÁCTEA

NOVA INTEGRANTE DO PORTFÓLIO PIRACANJUBA NUTRITIVA

A marca desenvolveu um produto que agrega nutrientes indispensáveis para a defesa do corpo, para a geração de energia e para o crescimento e desenvolvimento, como é o caso das vitaminas A, C e D e dos minerais: ferro, zinco, iodo e manganês. “Ao planejarmos a Farinha Láctea Piracanjuba, pensamos na versatilidade que ela traz para a rotina e no potencial de nutrição reunido em um mesmo produto, afinal, são 12 tipos de vitaminas, incluindo o ácido fólico, e nada de corantes ou conservantes”, ressalta a Gerente de Marketing, Lisiane Guimarães. Em embalagem com 180 gramas, está disponível nos supermercados e nas redes de farmácias, além da via e-commerce. Guia da 3ª Idade |

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As três coisas mais difíceis do mundo são:

guardar um segredo, perdoar uma ofensa e aproveitar o tempo.

Foto: Christian Bowen/Unsplash

Benjamin Franklin

REAPRENDENDO A VIAJAR PARA APROVEITAR SEM STRESS O que ouço, eu esqueço. O que vejo, eu lembro. O que faço, eu entendo. Marco Polo

iajar já é possível - de forma responsável - com a colaboração de todos, respeitando os protocolos estabelecidos pelas Autoridades e pelos anfitriões – hotéis, pousadas, restaurantes, municípios. Para uma permanência segura, localidades e prestadores de serviços, pousadas, hotéis e restaurantes se empenham em aplicar os protocolos sanitários estabelecidos pelas autoridades. Por sua vez, cabe a nós – turistas - dispor de boa vontade para nunca deixar de promover as condições de prevenção às situações de contágio, começando por - antes da viagem - verificar se as medidas praticadas obedecem ás normas e, sobretudo, inspiram confiança. Há muitas opções, inclusive para estadas prolongadas, trabalhar em home office, habitações para viver com a família como num novo lar. O número de hóspedes é limitado. O distanciamento entre pessoas e equipamentos é respeitado. Acrescente-se, ainda, que as localidades frequentemente tem baixa densidade populacional. Vamos viajar com despreocupação, observando as prescrições.

V IA JA N DO O A NO TO DO

VIAJANDO COM SEGURANÇA

INTERIOR

ESTÂNCIA

LITORAL

PARA VIAJAR BASTA EXISTIR Fernando Pessoa

Foto: Lucrezia Carnelos/Unsplash

E D I T O R A

VIVA SEU TEMPO

CrĂŠdito: Jacek / kino.com.br

Socorro CIRCUITO DAS ÁGUAS - SP ÁGUAS DE LINDÓIA

Socorro

LINDÓIA SERRA NEGRA MONTE ALEGRE DO SUL

AMPARO

CAMPINAS

SÃO PAULO

Distâncias

SANTOS

Lindóia: 20 km Águas de Lindóia: 27 km M. Alegre do Sul: 30 km Serra Negra: 34 km Amparo: 40 km Campinas: 115 km São Paulo: 130 km Santos: 200 km

Acessos

Rod. Fernão: Dias (BR-381), Rod. Anhanguera (SP-330), Rod. Bandeirantes (SP-348), Rod. D. Pedro I (SP-065)

Estância paulista conhecida pela qualidade de suas águas, Socorro dedica-se ao turismo ecológico, rural, histórico, spa, compras e é referência na prática e regulamentação dos esportes de aventura.

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SOCORRO - SP

Fotos: Acervo Parque dos Sonhos

Hotel Fazenda Parque dos Sonhos

Quem chega fica entre o desejo de ficar apreciando os cenários da Serra da Mantiqueira e a prática de esportes integrados à Natureza. A beleza natural é uma constante entre cachoeiras, cursos d’água, montanhas, árvores nativas de grande porte, e a vegetação do Vale do Rio Cachoeirinha.

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Tirolesas (de diferentes graus), rapel, escalada, skate maluco, espeleoturismo, arvorismo, cavalgadas, fora-de-estrada, passeios de trator, caminhadas , boia-cross, passeios de charrete e trole, brincadeiras educativas Piscina de pedra com água natural e vista panorâmica do parque. Piscinas naturais com cascata e queda d`água em forma de ducha, 5 cachoeiras, praia às margens da Cachoeira dos Sonhos, mirante. Apartamentos com ar-condicionado, ventilador, frigobar, secador de cabelo, tv a cabo Chalés para até 10 pessoas Todos os apartamentos são adaptados para pessoas com mobilidade reduzida e com necessidades especiais. Caminho Turístico do Rio do Peixe Estrada da Varginha, km 7 - Bairro do Limoeiro Divisa Socorro/SP e Bueno Brandão/MG (19) 3895 4696 / (19) 3895 3161 / (19) 9 8181 5870 contato@parquedossonhos.com.br

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SOCORRO - SP

Hotel Fazenda Campo dos Sonhos Fotos: Acervo Campo dos Sonhos

www.campodossonhos.com.br

Aninhado na paisagem da Serra da Mantiqueira, o hotel é a realização de um sonho do eng. agrônomo José Fernandes Franco: criar um hotel aconchegante, comprometido com o meio ambiente, fiel às tradições paulistas de hospedagem. Guia da 3ª Idade |

Os hóspedes tem a oportunidade de vivenciar a rotina caipira em aproximadamente 100 atividades que são realizadas nos 300 mil m2 da fazenda. Entre jequitibás, pau-brasil, urucum, ipê amarelo da mata nativa, é possível: - saborear frutas de centenas de árvores e conhecer a horta de verduras e legumes orgânicos. - acompanhar todo o ciclo da colheita e produção do café e da cachaça de alambique.

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Nos passeios pela fazenda, uma nova surpresa fica por conta da beleza dos lagos, rios e cascatas. Além da roda d`agua, do monjolo e do moinho de vento usado na geração de energia elétrica e no bombeamento de água. Entre as 30 espécies de animais: cavalos, pôneis, jumentos, vacas leiteira (o hóspede pode tentar fazer a ordenha) búfalos, lhamas, cabritos, carneiros, coelhos, marrecos, faisões, pavões, perus. Lagos de criação de peixes, outros de pesca, minhocário e o apiário. Acomodações Cabanas, Chalés Simples, Chalés Família e Chalés Vip. Camping. Área exclusiva arborizada, com infra-estrutura exclusiva Tem ainda Tirolesa, arvorismo, cavalgadas, charretes, troles, barcos, pedalinhos, pesca, estradas temáticas, passeio de trator, triciclos e quadriciculos, quadra poliesportiva, vôlei, playground, brinquedoteca. Sala de tv, Sala de leitura, Espaço Zen, auditório para eventos e karaokê, Loja do Campo Guia da 3ª Idade |

Parque Aquático com piscina climatizada, piscina aquecida coberta, piscina infantil, saunas seca e úmida, Spa Paradise - Aldeia Indígena, a Casa Caipira, o Recanto das Borboletas. Apartamentos e Chalés com ar-condicionado, frigobar,tel, tv Sky, hidro, secador de cabelo. Além das 3 refeições habituais é servido o Café Caipira. Acessíbilidade – Todas as atividades e infra-estrutura são adaptadas para pessoas com mobilidade reduzida ou necessidades especiais. Programa Sonhos da Melhor Idade: uma atraente programação Day Use para grupos da 3ª idade com baile, bingo, aulas de relaxamento, hidroginástica, passeios, entre outras atividades. Caminho Turístico das Lavras de Baixo Estrada dos Sonhos, km 6 (19) 3895 4696 / (19) 3895 3161 / (19) 9 9713 7651 atendimento@campodossonhos.com.br campodossonhos

@ campodossonhos

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BUENO BRANDÃO - MG

Hotel Fazenda Terra dos Sonhos

Fotos: Acervo Terra dos Sonhos

www.terradossonhos.com.br

Incrustado na Serra da Mantiqueira, ao lado de uma pequeno e tradicional povoado rural, típico do sul de Minas, encontra-se uma possibilidade de conexão do homem com a suas origens: "Hotel Fazenda Terra dos Sonhos”. Quem se hospeda na Terra dos Sonhos experimenta o contato com conceitos da agricultura orgânica e atividades de aventura durante o dia. Guia da 3ª Idade |

Uma experiência dos sonhos para toda a família Rod. José Vicente Lomônico, km 18 Bairro da Malacacheta - Bueno Brandão - MG Tels: (19) 9.9930 5375 / (19) 3895 3161 contato@terradossonhos.com.br Guia da 3ª Idade |

Pequenos AO REDOR DE SÃO PAULO

Paraísos

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O Caminho dos Bandeirantes é para ser percorrido devagar, apreciando as tonalidades cambiantes das montanhas, a vida no campo, uma pequena vila, o delicioso e sutil sabor das receitas centenárias, a beleza do interior.

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Sugestões de férias em qualquer época do ano

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deposiphotos.com/Monkey Business

Itu CAMINHO DOS BANDEIRANTES - SP ITU

JUNDIAÍ

SOROCABA

SÃO PAULO

Distâncias Sorocaba 39 km Jundiaí 49 km São Paulo 102 km Acessos Rod. Anhanguera (SP 330) Rod. Bandeirantes (SP 348) Rod. Castelo Branco (SP 280)

Cidade quatrocentona. Importante patrimonio histórico: a herança ambiental serve de cenário para belos passeios. Guia da 3ª Idade |

Itu - SP

Fazenda das Pedras Fotos: Hilton de Souza

www.fazendadaspedrasitu.com.br

As alamedas floridas da Fazenda das Pedras testemunhou os ciclos históricos de Itu e levou a criação de um conjunto de atrações que colocam os visitantes em meio à natureza com conforto e muitas atrações. Guia da 3ª Idade |

Acervo Fazenda das Pedras

Grupos da 3ª Idade

Foto: Hilton de Souza

A programação já possui a tradição do atendimento primoroso. Boas vindas com um delicioso café da manhã da fazenda.  Passeios de charrete ou a cavalo  Tirolesa  Oficina Culinária  Almoço com cardápio da tradicional culinária paulista  Redes para descanso, bingo, música ao vivo, gincana cultural  Oficina no Viveiro de Plantas  Lanche da tarde  Encerramento

Guia da 3ª Idade |

Foto: Hilton de Souza

Acomodações – Cabanas, Chalés Simples, Família e Vip. Camping – Área exclusiva arborizada, com infra-estrutura exclusiva Parque Aquático - Piscina para adultos, toboágua, piscina infantil, piscina climatizada de borda infinita e vista panorâmica Lazer - cama elástica (para crianças), passeios de charrete, passeios a cavalo, pesca Quiosque para churrascos Mania de Lembrar – Loja de doces, artesanato e plantas do viveiro da fazenda, num acolhedor recanto histórico. Casamento na Fazenda – Uma cerimônia inesquecível, personalizada. Eventos, Confraternizações, Convenções, Grupos Escolares mediante agendamento. Guia da 3ª Idade |

Foto: Hilton de Souza

Restaurante das Pedras – Tesouros da culinária paulista (cuscuz paulista, leitoa à pururuca, paçoca de carne no pilão, além dos concorridos pastéis de carne, queijo e banana. Entre os doces, ovos queimados, figo, laranja. Aberto somente para almoço aos sábados, domingos e feriados. Restaurante do Camping – Exclusivo para os hóspedes e clientes da fazenda.

Rod. Dom Gabriel Paulino Bueno Couto, km 98, Pedregulho, Itu - SP (11) 99614 1669 / (11) 98444 4609 / (11) 4022 1774 contato@fazendadaspedrasitu.com.br reservas@fazendadaspedrasitu.com.br Guia da 3ª Idade |

ITU - SP

Fazenda do Chocolate Fotos: Acervo Fazenda do Chocolate

www.fazendadochocolate.com.br

A Fazenda do Chocolate conserva a arquitetura, o contato com a natureza e o retorno às origens caipiras da época dos Bandeirantes, quando foi criada há 400 anos. Passear pelas alamedas floridas, construções históricas, a roda d`agua, lagos ornamentais com carpas gigantes, visitar os viveiros de aves e o estabulo já vale o passeio. Crianças e adultos se encantam com pôneis, cabras, vacas, coelhos e cavalos, além dos filhotinhos e dos minicaprinos e miniovinos, que podem ser alimentados na mão. Passeios a cavalo e pôneis. Guia da 3ª Idade |

O Restaurante valoriza a gastronomia caipira e o bufê self-service servido em fogão a lenha. Aberto para almoço aos sábados, domingos e feriados. Doces, bolos, tortas, delícias do milho, queijos, massas caseiras, quitutes, cachaças artesanais, vinho, licores, além de artesanato e orquídeas podem ser adquiridos no Armazém da Senzala. Guia da 3ª Idade |

Para ouvir histórias e um bom ¨causo¨, pode-se ir à Casa do Compadre Tímoteo, um celebrado personagem de raiz. O Aquário Marinho de água salgada está entre os mais belos do Brasil. Em 2mil litros de água, corais e outras espécies formam um universo de encantamento. Café Caipira, um espaço dedicado à Fazenda da Serra (nome histórico da Fazenda do Chocolate) que foi um importante produtor do ciclo cafeeiro. O grão é torrado e moído na hora, preparado no fogão a lenha e passado em coador de pano, acompanhado de bolos caipiras. O aroma é irresistível. Em espaços diferenciados, o visitante pode degustar os produtos da fazenda: lanches, sucos naturai e bebidas. Guia da 3ª Idade |

Cidade quatrocentona. Importante patrimonio histórico: a herança ambiental serve de cenário para belos passeios.

O acesso é pela Estrada Parque, um dos caminhos mais bonitos da região, às margens do rio Tietê correndo entre alamedas de árvores nobres dessa área de preservação ambiental. Entrada e estacionamento gratuítos Horário: todos os dias das 8h30 às 17h45 Estrada Parque, Km 90, s/n Pedregulho, Itu – SP (11) 4022 5492 / (11) 9 9951 0524 contato@fazendadochocolate.com.br Guia da 3ª Idade |

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Araçoiaba da Serra CAMINHO DOS BANDEIRANTES - SP

ITU

ARAÇOIABA DA SERRA

JUNDIAÍ

SOROCABA

SÃO PAULO

Distâncias Sorocaba 24 km Itu 59 km Jundiaí 110 km São Paulo 120 km Acesso Rod. Castelo Branco (SP 280)

Araçoiaba da Serra reúne haras e sítios, inúmeras chácaras, aconchegantes pousadas e hotéis-fazenda onde os visitantes buscam refúgio nos fins-de-semana. Guia da 3ª Idade |

ARAÇOIABA DA SERRA - SP

Fazenda Reviver Fotos: Acervo Fazenda Reviver

www.hotelfazendareviver.com.br

Lugar para ser feliz A 1 hora de São Paulo e a 15 minutos de Sorocaba Aninhado no clima privilegiado da Reserva Florestal de Ipanema, a Fazenda Reviver está integrado ao meio ambiente numa fazenda com cachoeiras, trilhas, gramados impecáveis, jardins e muito conforto.

Guia da 3ª Idade |

Apartamentos – Todos os apartamentos em estilo chalés possuem tv Sky, tel, frigobar, varanda com rede e também incluem: Standard: ventiladores Luxo: cama casal king size, ar-condicionado, ducha de aquecimento central Vip: cama casal king size, ar-condicionado, ducha de aquecimento central e ante-sala Parque aquático: 3 piscinas térmicas (30oC), piscina infantil e piscina com toboágua de 19 metros. Tem ainda uma piscina natural e hidros Lazer: quadra poliesportiva, quadra de tênis iluminada, campo de futebol, cavalos, charretes, trilhas ecológicas com cachoeira. Fitness center, sauna, massagens Guia da 3ª Idade |

Salas de estar com lareira, videokê, jogos, redario e Playground Gastronomia: Comida caseira em fogão a lenha. Delicioso café da manhã. Dieta especial com agendamento. Consulte sobre longa permanência para idosos Guia da 3ª Idade |

Heliponto 23º 28’ 59’ Sul - 47º 38’ 45’ Oeste (15) 3281 2378 / (15) 3281 5132 / (15) 99141 9028 reviver@hotelfazreviver.com.br

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Uma revista MENSAL para a geração que está vivendo mais

para 6 em cada 10 leitores* viajar e aproveitar são as grandes prioridades *Fontes: Yumpu, Nuvem do Jornaleiro, Magzter, Issuu, Calaméo, Revistarias Julho/2020

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Um guia para a geração que está vivendo mais e busca novos caminhos Ter 50, 60, 70, 80, ... anos de idade nos dias de hoje é bom para quem vive os novos limites da longevidade. Novos parâmetros estão moldando o comportamento de uma população que busca novos caminhos. Andar no mesmo ritmo desse acelerado mundo de hoje nem sempre é fácil. Mas é preciso saber usufruir os benefícios, reformulando conceitos, abandonando preconceitos, apaixonando-se pela tecnologia, surpreendendo-se e surpreendendo.

Acompanhar essa nova realidade, os desafios a serem enfrentados e as soluções que se apresentam é a missão do GUIA DA 3ª IDADE Informação é fundamental nesse processo transformador. Junto aos nossos leitores trabalhamos pela nova geração do futuro com o encantamento de que somos capazes e a liberdade de quem conhece muitos caminhos.

Não há nada mais revigorante do que se reinventar a cada dia

O conteúdo criativo e relevante segmentado em 4 cadernos facilita a leitura e amplia a força do anúncio junto ao leitor Reportagens, notícias, artigos e informações de serviços e produtos sobre longevidade, saúde, nutrição, trabalho, finanças, moradia, estilo de vida e muito mais. GUIA DE PRODUTOS SERVIÇOS TUDO PARA A 3ª IDADE

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PERFIL DO LEITOR Classe Social

83%

16%

A+B

D+E

Escolaridade

39% Até o 2o grau

32%

29%

Superior Incompleto

Superior Completo

Faixa Etária

54%

28%

14%

50 a 64 anos

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45 a 49 anos

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Sexo

59%

41%

Mulheres

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Fonte: Nuvem do Jornaleiro / Magzter / Issuu / Calaméo / Yumpu / Revistarias / Google Analytcs Pesquisa: julho / 2020

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