O Í R F E T S E PARA A C E T Z A A P Para darte gusto SO COCINA O DE LA Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256 México, DF.
CONSIGUE PAREJA
¡PERO YA!
SI ESTÁS SOLTERO Y TE SIENTES SOLO, ¡HAY UN REMEDIO! PÁG. 5
ACTÍVA LA HORMONA LA DE
FELICIDAD
LA DOPAMINA AYUDA A MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO, DESCUBRE TODO SOBRE ELLA PÁG. 8 Y 9
C PLATICA A M E D IA R O T IS LA HMUJER VERACRUZANA NOILSE PÁG. 7 UNA IÓN POR EL BA IC F A Y A ID V SU
LÁSIC ES UN C A PÁG. 6 AN www.guiametro.mx @guiametromx Síguenos: MEXIC/Guiametro
CLIMA DE HOY
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MEDALLA BELISARIO DOMÍNGUEZ A GONZALO MIGUEL RIVAS CÁMARA "El Héroe de la gasolinera" es galardonado post-mortem por el Senado Mexicano.
E Redacción
l día de ayer jueves 24 de Noviembre el Senado entregó post mortem la medalla Belisario Domínguez a Gonzalo Miguel Rivas Cámara, de Chilpancingo, Guerrero, por considerar que se trata “de un héroe de dimensiones civiles”, y a quien el senador chiapaneco Roberto Albores Gleason, presidente de la comisión que entrega este reconocimiento, comparó con Jesús García, el Héroe de Nacozari, Sonora, quien salvó a su pueblo de la embestida de un tren cargado de explosivos. Rivas Cámara, mejor conocido como el “héroe de la gasolinera”, será distinguido con el máximo galardón del Senado, ya que se le reconoce “el valor, la solidaridad, la entrega, el amor a los mexicanos que en su heroica lucha diaria permite el avance del país y la permanencia de los principios que nos dan sentido como nación”. El “héroe de la gasolinera”, quien era experto en sistemas de computación y que también trabajaba en el Diario de Guerrero,
Instalación de Bárbara Kruger llega al Metro de la CDMX Redacción
Llega por primera vez a la Ciudad de México, la instalación de la artista estadounidense, Bárbara Kruger, que lleva por nombre "Empatía", la cual se exhibe en la estación del Metro Bellas Artes de la CDMX. La obra está compuesta por varios textos de gran tamaño impresos en vinil, que recorren el túnel del transbordo de la línea 2 y 8 de la estación del Metro Bellas Artes, y esta abierta al público desde el martes 22 de noviembre. La muestra de Bárbara busca impactar al espectador haciéndolo reflexionar sobre la obra de arte y su realidad para generar conciencia social, puesto que se realiza un esfuerzo consciente para descifrar los códigos y aprender el lenguaje de abstracción
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La presea Belisario Domínguez se instituyó en honor del prócer chiapaneco en 1954 y la ha entregado el Senado de la República a los hombres y mujeres mexicanos de excepción cuya actividad pública los ha distinguido por su entrega al servicio de México, al enaltecimiento de la sociedad y a la defensa de los mejores valores. impidió que el 12 de diciembre de 2011 las llamas producidas por el incendio de una bomba se extendieran a los depósitos de combustible, cuya explosión hubiera significado cientos de muertos y heridos, según Albores Gleason. “Gonzalo cerró las válvulas de seguridad, tomó un extinguidor y se dirigió a apagar el fuego; pero quedó bañado en gasolina ardiendo. Agonizó durante 20 días. Rivas Cámara, ingeniero en sistemas, originario de Veracruz, falleció a los 48 años el 1 de enero de 2012, a causa de las quemadu-
ras”, abundó en su semblanza el senador chiapaneco. Acompañado por los senadores Zoé Robledo, del PRD, y Sonia Mendoza, del PAN, el senador priista también recordó que gracias al “tesón, la obstinación, el compromiso de otro mexicano, Luis González de Alba, quien nos lo recordó cada semana durante varios años, convencido de que si había un mexicano digno de recibir altos honores a la patria y el reconocimiento de sus conciudadanos era Gonzalo Rivas Cámara”.
y del arte conceptual. "Kruger considera que las personas pueden comenzar a adoptar una visión más vibrante y examinada del mundo". El trabajo de la artista estadounidense está basado principalmente en la tipografía y el color, arte que ha logrado tomar un lugar fundamental en la historia del arte contemporáneo posmoderno y conceptual. Y como un pequeño adelanto de esta exhibición, el Sistema de Trasporte Colectivo, Metro, indicó que la muestra está compuesta por diversos mensajes en dimensiones murales y en tonalidades rojo, blanco y verde, los cuales hacen referencia a los colores patrios.Envolverá así todo el espacio como lo hizo en el Metro de Londres, en las salas del museo Stedelijk en Ámsterdam y el Museo de Arte Moderno de Oxford. Así que si tomas el Metro todos los días, te invitamos a recorrer el túnel del transbordo de la línea 2 y 8 de metro Bellas Artes de la Ciudad de México y visitar está grandiosa instalación. Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
GUÍAME
SENTIDO COMÚN
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NEGOCIOS, ECONOMÍA, MERCADOS
KUSHNER TUVO LA IDEA DE QUE SU SUEGRO VIAJARA AL PAÍS EL 31 DE AGOSTO DE ESTE AÑO.
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Interjet inicia operación de vuelos directos entre Ciudad de México, Chicago
Sentido Común
entro del nerviosismo que ha generado en México la victoria electoral de Donald J. Trump por sus posturas proteccionistas y anti-trabajadores inmigrantes, existe una persona que al menos podría brindar cierta seguridad de que los puntos de vista de México serán escuchados y analizados por la nueva administración estadounidense. Esa persona se llama Jared Kushner, el esposo de Ivanka Trump, una de las dos hijas del futuro presidente estadounidense, y quien al parecer no sólo se ha ganado el respeto y la confianza de su suegro sino quien se encamina, de acuerdo al periódico The Wall Street Journal, a jugar un papel clave en la nueva administración estadounidense. "El yerno de Donald Trump, Jared Kushner, podría obtener un puesto clave en la Casa Blanca", fue el encabezado con el que el diario publicó un reportaje sobre el posible rol que jugará el también empresario en el gobierno que encabezará Trump el próximo 20 de enero. La importancia de Kushner para México es que fue él quien, durante la campaña presidencial del republicano, estableció el contacto con México para una posible visita de Trump al país. Kushner fue el que tuvo la idea de que su suegro viajara a México para que durante ese viaje pudiera suavizar su retórica contra los trabajadores ilegales en Estados Unidos y al mismo tiempo presentarse como un hombre capaz de sostener conversaciones con jefes de Estado, o en otras palabras, mostrarse presidenciable al electorado estadounidense.
Sentido Común
YERNO DE TRUMP
PODRÍA ABRIR PUERTAS A MÉXICO
Gracias a un amigo mutuo de Wall Street, Kushner se puso en contacto con el ex secretario de Hacienda y Crédito Público, Luis Videgaray. De ahí que cuando el presidente Enrique Peña Nieto, a sugerencia, al parecer de Videgaray, enviara las invitaciones para que Trump y la candidata demócrata, Hillary Clinton, visitaran el país a finales de agosto para intercambiar puntos de vista sobre la agenda bilateral, Kushner, quien al igual que su suegro ha hecho una fortuna en la industria de los bienes raíces, aceptó, a nombre del ahora presidente electo, el gesto y comenzó a moverse con gran velocidad para en pocos días concretar la visita. Si bien al final el encuentro no logró la finalidad de suavizar la postura de Trump en materia migratoria por un tuit de Peña Nieto en el que, frente a las críticas que recibió en México por haber invitado a un político que había insultado a los mexicanos, reveló detalles de lo que dijo en privado a Trump. Ese tuit aparentemente no gustó al candidato republicano, quien, a las pocas horas
de regresar a Estados Unidos, retomó la retórica contra el libre comercio, los trabajadores mexicanos sin documentos en su país y a favor de edificar el muro –posturas que había suavizado cuando estuvo en el país. Así, si bien la visita estuvo lejos de los objetivos con la que la plantearon las dos partes, la relación que entabló el gobierno de México con Kushner es algo que muy probablemente pueda abrir al país nuevos accesos, más allá de los diplomáticos, con el equipo que conformará el futuro gobierno estadounidense, sobre todo por la creciente importancia del yerno de Trump en su equipo de transición y quizás en su equipo de gobierno. La confianza que aparentemente tiene Trump en Kushner, de 35 años de edad, y la cercanía que aparentemente tuvo éste con Videgaray es lo que muy probablemente ha motivado a que en México comiencen a surgir especulaciones de que el exsecretario de Hacienda pueda volver a jugar un rol importante en el actual gobierno luego de que dejó su cargo a los pocos días de la visita del entonces candidato republicano al país.
Interjet, la aerolínea de bajo costo propiedad de Grupo Alemán, inició las operaciones de su ruta Ciudad de México-Chicago, la número 18 entre ambos países y el noveno destino en Estados Unidos para la compañía. La ruta tendrá dos vuelos diarios con horarios de 7:50 a.m. y p.m. partiendo desde el Aeropuerto Internacional de la Ciudad de México, y de 12:40 a.m. y 1:00 p.m. desde la terminal de O’Hare, dijo la compañía en un comunicado. “Estamos muy complacidos de darle la bienvenida al nuevo servicio de Interjet. . . ahora nuestros clientes que viajan a Ciudad de México tienen otra opción para llegar directamente desde Chicago”, dijo Ginger S. Evans, comisionado del departamento de aviación de Chicago, citado en el comunicado. Los vuelos serán realizados en aviones Airbus A-320 con capacidad de 150 pasajeros, y los boletos tendrán una tarifa promocional de 299 dólares. Además de Chicago, Interjet vuela a Dallas-Fort Worth, Houston, Las Vegas, Los Ángeles, Miami, Nueva York, Orlando-Stanford y San Antonio.
Paccsa supervisará construcción de pistas de nuevo aeropuerto Sentido Común
El consorcio liderado por Paccsa Ingeniería, una empresa dedicada a la construcción de obras viales, carpeta asfáltica, concreto y otros, ganó la licitación para encargarse de la supervisión técnica y administrativa de la construcción de las pistas 2, 3 y 6 del Nuevo Aeropuerto Internacional de la Ciudad de México. La propuesta del consorcio, de 371 millones 518.9 mil pesos (18 millones de dólares), fue seleccionada de entre otras Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 4
seis tras obtener 97.7 puntos de los 100 requeridos por el Grupo Aeroportuario de la Ciudad de México, o GACM, la empresa estatal encargada del proyecto del nuevo aeropuerto capitalino. El contrato fue adjudicado al consorcio, conformado por siete empresas, “por haber presentado la proposición solvente que cumple con los requisitos legales, técnicos y económicos . . . y haber alcanzado el mayor puntaje”, dijo el subdirector de contrataciones del grupo
aeroportuario, Jaime Medinaveitia, en conferencia de prensa. La propuesta de Paccsa y compañía fue la de menor precio y superó por 12.33 puntos a la segunda mejor propuesta, que fue del consorcio conformado por Delta Proyectos y Desarrollos, Ghafari Associates y Prointec, que fue de 388 millones de pesos (18.8 millones de dólares).Otras cuatro propuestas fueron desechadas “por no cumplir con las bases” de la licitación, dijeron las autoridades.
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Brayan Kevin Gutiérrez López
unque estés divorciado y con hijos, siempre es buen momento para darle una nueva oportunidad al amor. Los números no mienten. Cada vez más personas deciden separarse y esto no significa que dejen de creer en el amor, sino que quizás “ese” amor en particular ha sufrido un desgaste tal que ya no es posible continuar conviviendo con él. Los divorcios en México se han incrementado de manera notoria: la edad promedio de divorcio en los hombres es de 39 años, y en las mujeres, de 37. En Argentina, hay un divorcio por cada dos nuevos matrimonios. En Colombia, las separaciones legales aumentaron más del 10 % en 2015. Y en Chile los números hablan de una nueva configuración de familia: según datos del Registro Civil, 7 de cada 10 niños nacen fuera del matrimonio. El “hasta que la muerte los separe” parece ser hoy más un enunciado que una realidad. Lo cierto es que la mayoría de las personas tiene al menos dos parejas importantes en el transcurso de su vida. De acuerdo a estadísticas del portal de citas Match.com, más del 48 % de sus usuarios mexicanos son separados, divorciados o viudos. En Chile, más del 62 % está en igual situación. Estadísticas similares aplican para Colombia(1 de cada dos usuarios es separado, divorciado o viudo). Y sorprenden las cifras de Argentina, más del 70 % de los usuarios se da una nueva oportunidad en el amor. ¿Es más simple volver a apostar al amor para los hombres que para las mujeres? Aunque la creencia popular indique que a ellos les es más fácil volver a hacer nido, no siempre es así, sobre todo si tienen hijos. Ellos suelen tener miedo a “fracasar”, a que sus hijos no acepten a la nueva mujer – sobre todo si son pequeños o adolescentes, etc.
¿NO TIENES
PAREJA? DATE UNA OPORTUNIDAD
ESTESEEL MDOÍMAENTORTDEASVOALLVEARMOR.
S PUE A ABRIRLE LAO ES CUESTIÓN SÓL
N TI.
SE DE QUE CREA
Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
¿ERES DE LOS HOMBRES QUE DECIDEN VOLVER A CREER EN EL AMOR? Regálate esa oportunidad y ten en cuenta estos conceptos: •TIENES DERECHO A SER FELIZ: tus hijos crecerán, tú también y el único responsable por tu felicidad eres tú. Así que apuesta a ella y decídete a construir un nuevo vínculo sentimental. •NO HAY GARANTÍAS EN NINGUNA RELACIÓN: por ello, justamente, no temas a “fracasar”. Fracasar es no intentar. Si no funciona, al menos habrás hecho el intento de relacionarte con alguien nuevo. •NO PONGAS AFUERA LO QUE ES ADENTRO: no responsabilices a tu ex, a tus hijos o a tu vida de tus temores. La decisión es solo tuya. Anímate. •BUSCA A ALGUIEN COMPATIBLE: piensa con la cabeza, actúa con el corazón. Quizás las mariposas en el estómago ya no sean como a los 20 años pero es lindo tener una compañera de vida con quien contar, compartir y proyectar. •DIALOGA: ten una buena relación con la madre de tus hijos, con los niños, con cada una de las personas que integran tu núcleo. Una vida armónica tiene que ver con los vínculos que nos sabemos construir. •ANÍMATE: no hay “peros” cuando se tiene el deseo de estar acompañado. ¿Ella tiene hijos también? Avancen paso a paso, gradualmente. Hay tiempo para conocerse e incorporarse a la vida de cada quien. Es un lindo desafío.
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Envíanos tus recetas a GUÍAMETRO y las elegidas serán publicadas con tu foto y nombre en esta sección. editorial@guiametro.mx
SOPA AZTECA INGREDIENTES:
•1 cucharadita de aceite canola
•2 dientes de ajo picado •1/4 de cebolla picada •6 jitomates frescos en cubos •2 chiles pasilla picados •1 cucharadita de consomé de pollo
•3 hojas de epazote lavadas y desinfectadas
•1 toque de sal de mesa •1 toque de pimienta chica
Chef Pancho
@ElChefPancho
Para estos días de frío se antoja algo calientito y pensé en preparar esta sopa para unos amigos que invité a comer mañana. Me encanta la combinación del caldo con la tortilla, queso, aguacate y el chile pasilla que le da un toque delicioso De segundo plato voy a ofrecer unas milanesas de pollo empanizadas acompañadas con una ensalada y papas fritas. .
•3 cucharadas de aceite
de oliva •4 tortillas de maíz en julianas, horneadas •1/2 queso panela en cubos chicos •1/2 aguacate en cubos •1 cucharada de chile pasilla en julianas, frito •2 cucharadas de crema •1 pechuga de pollo con hueso
PREPARACIÓN: • Cuece la pechuga de pollo entera con hueso en un litro y medio de agua. Sazona con el consomé de pollo en polvo, epazote, apio, cilantro, laurel y cualquier especia que suelas utilizar para los caldos. • Retira el pollo cocido, utilízalo para la sopa si te gusta deshebrado o para otras preparaciones. • Corta las tortillas en tiras delgadas, fríelas en aceite
muy caliente. Cuida que no se quemen, retíralas y ponlas sobre papel absorbente para quitar el exceso de grasa. Puedes salpimentarlas si lo deseas. • Sofríe el ajo y la cebolla en una sartén con un poco de aceite, cocina hasta que se vean transparentes. • Coloca en la sartén el jitomate picado en cubitos junto con el chile pasilla (previamente hidratado en agua caliente y cortado en tiras). Mezcla bien. • Deja que suelte el hervor y mezcla con un poco de caldo en el vaso de tu licuadora. • Coloca la mezcla en un colador dentro de la olla con caldo y cocina a fuego bajo hasta espesar. Puedes retirar el apio, y las hierbas de olor. La idea de colocar el puré de jitomate es que quede lo más tersa posible. • Para servir, coloca al fondo de un plato hondo julianas de
tortilla, pechuga de pollo
(opcional), cubitos de queso y aguacate y chile pasilla (frito en un poco de aceite). Sirve la sopa y decora con crema y hojas de cilantro.
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¿Quieres comentar algo sobre la historia? Escríbenos a amaranta@mujeresliberandohistorias.org
ESCRITORAS DE VIDA
DEMAC DOCUMENTACIÓN Y ESTUDIOS DE MUJERES, A.C. (DEMAC)
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DEMAC DF (55) 56 63 37 45
•Adaptación: Lourdes Meraz, colaboradora DEMAC. Historia original de Rubí del Carmen Oseguera Rueda, publicada en Biografía de una mujer veracruzana, México, DEMAC, 1998, y en: demac.org.mx/ acervo/biografia-una-mujer-veracruzana/
BIOGRAFÍA DE UNA MUJER VERACRUZANA
E
DE FANDANGOS, CUETAZOS Y CUERAZOS
Rubí del Carmen Oseguera Rueda
n San Juan Evangelista siempre se bailó con alegría el fandango. En el templete subía uno a desentumirse las piernas, a alegrarse el corazón, a bailarle a los muchachos el sombrero, a darle al convite, a enamorar y a enamorarse. Desde chamaca me llevaba mi mamá y ya después con nada se me pudo sacudir la música de los pies. Cuando se escuchaban los cuetazos, todos sabíamos que la fiesta estaba por empezar y que los instrumentos ya estaban afinados. Yo me iba con mi amiga Juana Luna porque de plano a mi hermana no le gustaba. Con Juana bailaba bien a gusto los sones de a montón. A nosotras hasta nos pagaban para ir a las bodas a zapatearles y claro que no tenían que pedírnoslo dos veces. Bailando conocí al que fue mi primer marido. Me galeaba y me galeaba. Esa es una costumbre en la que el hombre te pedía que le bailaras el sombrero y, ya después de tres piezas, te dejaba que un cartón de cervezas,
que los refrescos para ti y para las muchachas que te acompañaban, que algo de dinerito. Pero sin malinterpretarse, pues. Sólo por el gusto de darle vuelo a la hilacha. Tenía 16 años cuando me casé. Si hubiera sabido lo borracho y pegalón que era ese desgraciado… pero entonces estaba yo chamaca. El fandango empezó desde el viernes, porque se bailaba toda la noche antes de la boda. Las mujeres que cocinaban también bailaban para aguantar y estar pendientes para que no se les fuera a quemar o echar a perder la comida. Y es que las bodas se hacían tempranito: desde antes de medio día y todo debía estar listo para entonces. Ya después tenía que pedirle permiso al hombre y había que estar pronto de vuelta en la casa. Y ahí me tienes: me iba reapurada y bailaba todo lo que podía antes de que me diera la hora. Una vez, por ir al baile, casi se me muere mi’jo. Como me andaba por ir y no había quien me acompañara, desperté al mayor para que fuera conmigo. El pobre andaba todo enmuinado. Lo dejé en la silla para ponerme a zapatear y cuando volteé para echarle un ojo, ya no estaba ahí. Me puse a buscarlo y a preguntar por él cuando me dijeron que lo fuera a socorrer porque lo
habían atropellado. El pobre se fue a dormir debajo de las ruedas de un tráiler. Cuando arrancó, mi chamaco no tuvo tiempo de salir y el camión le pasó por encima. ¡Cómo lloré! Ahí estaba yo pidiéndole a Dios y el marido que me decía que no iba a pagar nada del hospital; que eso me pasaba por irme de fandango. Sólo entonces dejé de ir, pero después de que estuvo seis meses en cama y volvió a caminar, yo regresé a bailar. Pasaron años para que me le fuera encima a ese señor. Después de muchos golpes y borracheras, llegó el día en que no aguanté más. Una noche que estaba buscando dónde nos habíamos escondidos mis hijos y yo allá en el ranchito, tiró una puerta y que le cae en la cara a m’ija la mayor. Ahí sentí una rabia que me hizo agarrarlo por el pescuezo y por nada lo soltaba. Mis hijos me tuvieron que separar de él y cuando lo lograron me fui por un machete. Estaba enfurecida. Si no fuera por ellos, hubiera ido a dar a la cárcel. Desde entonces ya no me volvió a pegar. Ahora estoy con un hombre veinte años mayor que yo. Llevamos juntos once años y con él soy feliz. Lo que antes sufrí, ahora lo estoy gozando: nos llevamos bien, salimos, paseamos y, por supuesto, bailamos fandango.
Ésta es la historia de Rubí, ¿cuál es la tuya? Escríbenos a amaranta@mujeresliberandohistorias.org Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
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1. No te hagas adicto
Las adicciones, incluyendo drogas, jugar, alcohol, sexo, comprar y cualquier otra conducta adictiva, a menudo se desarrollan para recibir una gratificación instantánea. Pero esta solución instantánea en realidad no resuelve tus problemas. Durante un tiempo, las conductas adictivas pueden aliviar tu dolor, pero no ofrecen soluciones a largo plazo. Las adicciones llevan a estilos de vida menos gratificantes que tienen que ver con buscar el cumplimiento de la fuente de tus adicciones. Para disminuir la probabilidad de las adicciones, ponte como objetivo vivir una vida más plena, con más placeres de vida gratificante. Llenar el día con cosas, actividades y personas que inspiran. Ten conversaciones profundas, sal a caminar, lee un buen libro, consigue un trabajo que te gusta (o aprende a amar tu trabajo), juega con animales o compra flores. Dado que las adicciones a menudo se derivan de los traumas del pasado, debes buscar formas de liberación emocional, dejar ir y perdonar. Si es necesario, no tengas miedo de buscar ayuda de un terapeuta o consejero.
2. Haz tu lista de tareas pequeñas
¿Alguna vez te preguntaste por qué te sientes feliz cuando has terminado lo que tenías que hacer o te organizaste? Es debido a que tus niveles de dopamina aumentan cuando has completado algo. De acuerdo con los principios de la autogestión, si una tarea consiste en un 25% o más de cambio en tu rutina, te sentirás abrumado, incapaz de completarla y puedes comenzar a auto-sabotearte o darte por vencido. Si la tarea implica un cambio inferior al 10%, es probable que no lo hagas, porque se sentirá fácil y sin sentido. La mejor manera de equilibrar la balanza, es la búsqueda de objetivos entre el 10 y el 25% de nuevos comportamientos y acciones con el fin de crear la mayor probabilidad de éxito. Esto es simplemente una guía, pero encuentra una tarea que parezca desafiante y motivadora, pero no demasiado difícil o factible. Divide las tareas grandes en pasos más pequeños. Haz una lista escrita, y “palomea” a medida que las vayas llevando a cabo para ayudar mejor a elevar los niveles de dopamina.
3. Crea algo
Cuando estás en un modo creativo, entras en el flujo hermoso de un nuevo mundo. La actividad creativa crea más los niveles de dopamina en el cerebro, que te pone en un estado híper-concentrado de flujo feliz. No tienes que ser un artista profesional para ser creativo. Escribir, pintar, esculpir, jugar con legos, dibujar, colorear, bailar, cantar, tejer, hacer manualidades, fotografía, reparar automóviles, cocinar, hornear, o cualquier otra cosa que parezca divertido y interesante para que pueda convertirse en una actividad creativa. Incluso el diseño de un nuevo programa para tu trabajo, la organización de tu casa, o la planificación de un viaje, puede ser una actividad creativa. Encuentra algo que realmente te inspira y te hace feliz. No te juzgues o compares con los demás. Permítete entrar en el proceso de la creación.
4. Ejercicio
Hacer ejercicio es en cierto modo, una forma de arte y autoexpresión. Pero, independientemente de qué tipo de ejercicio eliges, es muy probable que pueda aumentar tus niveles de dopamina, así como tus endorfinas y serotonina, aliviar el estrés y crear alegría. Aunque el ejercicio es importante, asegúrate de que no se convierta en una adicción. Encuentra una forma de ejercicio que te guste, pero no te excedas. No coloques valor en el ejercicio tampoco. Es una parte de la vida sana, de cuidado personal y felicidad, pero no es una forma de medir tu autoestima. El entrenamiento funcional es una buena opción de ejercicio, ya que está diseñado para ayudarte con la vida diaria. Tu cuerpo va a hacerse más fuerte y más sano, y podrás ir a en tu día con mucha energía.
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/Guiametro
Aumenta
tus niveles
dopamina para NO
de
sentirte
estresado deprimido y
Por suerte, hay 10 maneras fáciles y naturales que puedes implementar para aumentar tus niveles de dopamina sin medicación.
L
Tay Cuellar
a dopamina es necesaria para tu felicidad y bienestar. Es un neurotransmisor que ayuda con el centro del control del placer y gratificación del cerebro, con la regulación de la respuesta emocional y el movimiento de tu cuerpo, y te permite tomar medidas para avanzar hacia tus sueños. Suena muy bien, ¿verdad? La dopamina también afecta a tu percepción – los niveles de dopamina saludables ayudan a ver la vida de una manera positiva. Los bajos niveles de dopamina promueven la tristeza, la depresión, la negatividad y otros problemas emocionales. En Guía Metro te ofrecemos 10 formas para que aumentes tus niveles de dopamina.
Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
Afortunadamente, hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar tus niveles de dopamina. •EL ACETIL-L-TIROSINA es un componente básico de la dopamina y una dosis saludable puede ayudar a tu cerebro a hacer el trabajo de la producción de dopamina más fácil. •EL GINKGO BILOBA es un suplemento popular que se cree aumenta los niveles de dopamina y los mantiene por más tiempo. •LA L-TEANINA aumenta los neurotransmisores -como la dopamina-, en tu cerebro. El té verde es una maravillosa fuente de L-teanina. •LA CURCUMINA. Es el ingrediente activo de la cúrcuma que no sólo es una potente antiinflamatoria, antifúngica, antibacteriana y antiviral superespecie, pero también aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. Recuerda que aunque tomar un suplemento es útil y beneficioso, no es un sustituto en las opciones para mejorar la dopamina con un estilo de vida y dieta feliz, saludable y dopamina. La vida es compleja, también mágica, es mucho más que simplemente tomar una pastilla. Toma tu cúrcuma u otros suplementos, pero practica todos los otros 9 consejos de este artículo, para resultados ideales.
5. Sigue tu rutina Seguir tu rutina establecida aumenta los niveles de dopamina y ayuda a sentirse bien y realizado. Establece una meta, que puede ser tomar yoga o ir a correr todos los lunes, miércoles y viernes. Escribe por las mañanas. Sal por las noches cada segundo sábado con tu pareja. Experimenta con una nueva receta cada domingo. Revisa tus logros y sonríe a tu marcha. Aunque tener una rutina establecida es positivo tiene algunos aspectos negativos. Puede llegar a ser tan rutinario que te olvidas celebrar. Las rutinas son buenas, pero no te olvides de mezclar las cosas. Lograr establecer una rutina puede convertirse en un problema si se toma demasiado en serio. ¡No es gran cosa! No te preocupes si tienes que saltarte la lista de vez en cuando. Reincorpórate y planea una nueva rutina. No estás entrenando para los Juegos Olímpicos, simplemente estás creando la felicidad y la salud en tu vida.
6. Aumentar la tirosina
La tirosina, es la más importante de todas las sustancias químicas que componen la dopamina – de hecho, es el bloque de construcción principal de la dopamina. La tirosina es uno de los 22 aminoácidos principales que se utilizan para la construcción de proteínas en todo el cuerpo. No sólo aumenta los niveles de dopamina, pero la norepinefrina también. Esto hace que sea importante para ti obtener suficientes proteínas. Hay una gran variedad de alimentos que pueden aumentar la tirosina en tu cuerpo. Los mejores alimentos de origen vegetal de tirosina son las almendras, plátanos, aguacates, el té verde, sandía y chocolate negro. Una vez más, la comida es tu medicina y puede también crear la felicidad duradera.
7. Escucha la música
¿Conoces esa sensación tuya, donde se detiene el mundo y todo lo que quieres hacer es bailar y cantar? Se siente bien, ¿verdad? ¡Adivina qué! escuchar buena música aumenta los niveles de dopamina y crea una buena sensación. Esto es, sin embargo, sólo un aumento temporal. Escuchar música puede hacer que te sientas bien temporalmente, pero no conducirá a la realización duradera en la vida (a menos que seas músico, cantante, DJ, productor musical, o la música es tu pasión en una forma similar). La música popular hoy en día se crea en una forma de crear dependencia de sustancias químicas en el cerebro – al igual que la adicción a sustancias.Por supuesto, ser adicto a la música es mucho mejor que ser adicto a las drogas, alcohol, comida chatarra, o ir de compras, pero todavía no es necesariamente saludable. Asegúrate de que la música es sólo una parte de tu vida, una fuente de inspiración o un arranque rápido para un buen día. Asegúrate de tener muchas otras fuentes de dopamina en tu vida también. Busca actividades que te llenen, crea metas y ve por tus sueños.
8. Medita Si estás llevando una vida muy ocupada en el mundo actual, es posible que te sientas abrumado. Hay tanto que hacer, tu lista de tareas pendientes es interminable y hay tantos otros impulsos espontáneos de necesidades y deseos. Con tantas opciones, incluso puede ser abrumador seleccionar una caja de granola o escoger una manzana sana. Tu cerebro está buscando pistas pasadas y ya está trabajando en el futuro. El pensamiento excesivo puede ser más que una compulsión que parece que no puede parar. Uno de los beneficios de la meditación consiste en ralentizar tu “mente de mono”. Incluso si es sólo por unos pocos minutos, puede ayudar a frenar tu pensamiento, o mejor aún, dejar de pensar. A través de la meditación, se puede aprender a estar presente. La meditación aumenta los niveles de dopamina, pero de manera diferente que el ejercicio cardiovascular. Esto calma la mente, centra tu ser, te ayuda a sentirte bien, crea más energía mental y te ayuda a llegar a más plenitud en la vida. Si practicas la meditación con regularidad, con el tiempo serás capaz de transferir tus habilidades a la vida real y en contacto con el momento presente en situaciones de estrés.
9. Tomar suplementos Hay muchas grandes maneras de aumentar tus niveles de dopamina, ya sea a través de un estilo de vida, actividades diarias y alimentos. Sin embargo, si has estado tratando la tristeza, falta de motivación, falta de energía, o una enfermedad que te detiene, puedes utilizar toda la ayuda que puedas conseguir. Algunos días también, puede ser simplemente que enfrentas una escasez de tiempo para conseguir involucrarte en todas tus actividades amigables a la dopamina. Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
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ENTRETÉNTE SOPA DE LETRAS: AÑOS 80 S
sobre Bibliotecas El secreto de la libertad es la biblioteca. Bernard Werber
Sin bibliotecas ¿qué tenemos? Ni pasado ni futuro. Ray Bradbury
Siempre sentí, en cualquier ciudad: si puedo conseguir una biblioteca, estaré bien. Maya Angelou
Siempre imaginé el paraíso como una especie de biblioteca. Jorge Luis Borges
Cuando todo lo demás falla, renuncia y ve a la biblioteca. Stephen King
La biblioteca es la más democrática de las instituciones, porque nadie en absoluto puede decirnos qué leer, cuándo y cómo.
Completa todas las filas, columnas y secciones de 3x3 casillas con números del 1 al 9 sin que se repitan en cada una de éstas.
Del 16/Guiametro al 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 10
ENCUENTRA LAS 5 DIFERENCIAS
1. Humo (izq. ) 2.Cabina de tren 3.Caldera tren 4.Boca sonriente 5. Puerta trasera de tren.
SUDOKU
Doris Lessing
Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
O N G U D O M A RAFFAE@LrLaffaellamodugno MODELO
O T E R TO I N O B
E Redacción
da Señorita e fue corona Curvas de Italia u q a n a li a it • Modelo Lazio 2011 ( "Miss revista alelia Curva de Ita 012 fue la portada de la 2 2011"). • En Indian GQ en 2013. e 5 mujeres im mana Max nombrada una de las "2 agazine e bm • En 2014 fu en el mundo" por el we s a s más hermo Magazine". ! italiana "SER
AN D I C E D S O V I CT E R I D E U Q A ER P S E L O Ñ A NA P I S U E Q Á A G M E T A L A R E .D T . D EL EST O V E U N EL Á R E S N É I U Q
l entrenador español Paco Jémez, quien ha dirigido este año al Rayo Vallecano y Granada, declaró que está en "conversaciones" con el Cruz Azul, un equipo que supone una buena oportunidad para afrontar un reto bonito y ganar mucho prestigio. Paco Jémez, de 46 años, cuenta con una amplía experiencia como técnico en equipos como Cartagena, Las Palmas, Córdoba, Rayo Vallecano y Granada contabiliza 158 partidos dirigidos en la máxima categoría del fútbol español. Su próxima experiencia profesional podría ser fuera de España, en México con La Máquina, un equipo que se ha interesado en sus servicios, según con-
firmó a EFE el propio técnico. "Estamos en conversaciones, pero no hay nada. Hablaron conmigo hace algún tiempo, el otro día estuvimos también en contacto y ahora se están negociando las condiciones. Deportivamente nos interesa a los dos, pero no sé en qué punto está la negociación", dijo a Jémez, quien reconoció que las ganas en el aspecto deportivo las tienen ambas partes. "Me gustaría irme a México. Cruz Azul es una buena oportunidad y es un buen equipo. Lleva tiempo sin hacer nada, con unos años en una situación complicada y es un reto difícil, pero es un reto bonito", confesó. "El entrenador que sea capaz de sacar eso adelante va a ganar mucho prestigio. Eso es lo que más me motiva,
pero para irte a diez mil kilómetros de casa y llevarte a tu gente, también tiene que ser algo que económicamente compense", manifestó el técnico. La decisión sobre su incorporación o no al Cruz Azul se espera que se decida en poco tiempo porque hay que planificar el apartado deportivo para empezar a competir en enero de 2017. "Necesitan un entrenador para ponerse a trabajar y tanto si es que sí o no se decidirá en poco tiempo. Ellos me dijeron que para esta semana querían tener entrenador", apuntó Jémez. En caso de concretarse su incorporación al Cruz Azul, en la aventura mexicana le acompañarían Jesús Muñoz, como segundo entrenador, el preparador físico Julio Muñoz y el preparador de porteros Jorge Ramírez.
MANNY PACQUIAO ¿QUIERE REVANCHA? Redacción
El filipino parece que aún no olvida la derrota sufrida ante Money en la llamada 'Pelea del Siglo'. Pacquiao peleó el pasado día 5 de noviembre y derrotó a Jessie Vargas Manny Pacquiao parece tener la mente puesta en una revancha ante Floyd Mayweather Jr. El boxeador filipino subió a Facebook una imagen en la que aparecen tanto él como Money Mayweather dibujados en el saco que por-
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/Guiametro
ta el filipino, acompañada de la leyenda "¿Les gusta mi saco?". Pacman y Floyd se enfrentaron el 2 de mayo de 2015 en la que fue denominada como "Pelea del Siglo", que representó el combate más rentable en la historia del boxeo al dejar ganancias de 500 millones de dólares sumando taquilla y contrataciones de Pago-por-Evento. En aquella velada, el boxeador estadounidense resultó vencedor por decisión unánime sobre el filipino y se agenció los títulos mundiales de peso Welter del CMB, AMB y OMB. Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
VICTORIA DE TRUMP NO PERJUDICA CANDIDATURA OLÍMPICA DE L.A. Redacción
El triunfo de Trump había desatado especulaciones sobre un eventual perjuicio a la candidatura de Los Angeles. Las tres ciudades candidatas a la organización de los JO de 2024, París, Budapest y Los Angeles, presentan el martes en Doha. La elección de Donald Trump a la presidencia de Estados Unidos no disminuye las posibilidades de Los Angeles de ganar la organización de los Juegos Olímpicos de 2024, declaró este martes en Doha el alcalde de la ciudad californiana,
Eric Garcetti. "Nuestra candidatura trasciende la política", declaró Garcetti a la AFP en Doha, donde asiste a la Asamblea General de los Comités Olímpicos nacionales (CNO) que comienza este martes. "Todo el mundo sabe que la oferta de Los Angeles es esencialmente estadounidense", agregó Garcetti. El alcalde destacó que durante la campaña electoral tanto Donald Trump como Hillary Clinton se habían pronunciado a favor de la candidatura de Los Angeles.
El triunfo de Trump había desatado especulaciones sobre un eventual perjuicio a la candidatura de Los Angeles debido a sus polémicas declaraciones sobre los musulmanes y los mexicanos. Las tres ciudades candidatas a la organización de los Juegos Olímpicos de 2024, París, Budapest y Los Angeles, presentan el martes en Doha las líneas maestras de su proyecto olímpico en la primera de las tres pruebas, antes de la elección definitiva en Lima en septiembre de 2017.
¿SE RETIRA?
Michael Phelps ha dado otro paso para hacer oficial su retirada del deporte. Según ESPN y NBC Sports, el nadador estadounidense dijo a periodistas el lunes, que se había dado de baja del programa de control antidopaje a los atletas profesionales. Phelps confirmó más tarde el lunes su retirada sobre el escenario diciendo: "He terminado con la natación de competición, pero nunca estoy muy lejos de la piscina''.
REGRESA BRUCE ARENA Bruce Arena, nuevo D.T. de Estados Unidos. Formalmente, Arena tomará el puesto el jueves 1 de diciembre y será presentado durante una teleconferencia con el presidente de U.S. Soccer Sunil Gulati este mismo martes. Será el encargado de continuar el camino de Estados Unidos en el Hexagonal final de la Concacaf, luego de ser nombrado por la U.S. Soccer.
QUIERE EL GRAND SLAM Toni Nadal, tío y entrenador de Rafael Nadal, afirmó este martes que la máxima ilusión de su sobrino y la de él es volver a ganar un Grand Slam. Rafa Nadal, noveno jugador del mundo en la última clasificación de la (ATP), ha ganado 14 de ellos, y ahora, tras una lesión en la muñeca izquierda y en plena preparación de la próxima temporada, está bien y con ganas de juga.r Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
@guiametromx
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ARMA
¡NO PELÍCULAS ERDER! P
EL PLAN
TEATRO EL HOMBRE DE LA MANCHA
ELENCO: Benny Ibarra, Ana Brenda, Carlos Corona, Beto
ES TE LO PUED
ALMAS GEMELAS
REPARTO: Kristen Stewart, Nicholas Hoult DIRECTOR: Drake Doremus Nia y Silas viven en un futuro en el que una catástrofe apocalíptica provoca la modificación genética de las emociones humanas. Este cambio en la personalidad de la sociedad tiene como resultado la erradicación de la guerra y la incapacidad de sentir amor. La pareja tendrá que elegir entre continuar una vida convencional o escapar de ese nuevo mundo. GÉNERO: Drama
JACK REACHER: SIN REGRESO
REPARTO: Tom Cruise, Danika Yarosh DIRECTOR: Edward Zwick Jack Reacher vuelve para impartir su particular visión de justicia en la esperada secuela JACK REACHER: SIN REGRESO. La Mayor Susan Turner, líder de la antigua unidad militar de Reacher, es falsamente acusada de traición. Jack Reacher tendrá que descubrir la verdad detrás de una conspiración gubernamental. GÉNERO: Acción- Thriller
DULZURA AMERICANA
REPARTO: Sasha Lane, Shia Labeouf DIRECTOR: Andrea Arnold Cuenta la historia de Star, una adolescente que deja a su familia disfuncional, para unirse a un grupo de jóvenes que se dedican a vender suscripciones de revistas puerta a puerta, mientras que viajan por el medio-oeste estadounidense. Rápidamente formará una familia con este inadaptado grupo de jóvenes, adoptando su estilo de vida. GÉNERO: Drama
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Torres. DÓNDE: TEATRO DE LOS INSURGENTES FUNCIONES: Jueves 20:30 horas, viernes 18:30 y 21:30 horas, sábados 18:00 y 21:00 horas y domingos 13:30 y 18:00 horas.
EL ESPÍRITU DE LA CIENCIA FICCIÓN
EXTRAÑOS EN UN TREN
ELENCO: Alejandro Camacho, Plutarco Haza, Norma Lazareno,
Claudia Lizaldi DÓNDE: Teatro SOGEM Wilberto Cantón FUNCIONES: Viernes 7:15 y 9:30 PM; Sábado 6:00 y 8:30 PM Domingo 5:15 y 7:30 PM
IÓN RECOMENDAC
GUIAMETRO
AUTOR: ROBERTO BOLAÑO EDITORIAL: ALFAGUARA Escrita a comienzos de la década de los ochenta, ésta obra inédita transcurre en México DF durante los años setenta y narra la vida de dos escritores jóvenes que intentan vivir de la literatura en una ciudad en la que todo lo importante
parece suceder en ese momento mágico y efímero que separa la noche del día. La novela mezcla rasgos propios de la literatura realista con otros fantásticos de carácter onírico en la descripción de los sueños de uno de los protagonistas.
LIBROS UN MAL NOMBRE
SI TE VIERAS CON MIS OJOS
AUTOR: ELENA FERRANTE EDITORIAL: LUMEN Una joya de la literatura contemporánea que ya ha fascinado a más de dos millones de lectores en Europa y Estados Unidos, incluida la candidata demócrata Hillary Clinton, quien lo confesó en una entrevista durante su campaña presidencial.En 2012 apareció La amiga estupenda, primer volumen de una saga napolitana que está destinada a convertirse en un clásico de la literatura europea del siglo XXI. Un mal nombre es la segunda entrega, y aquí también el talento de Ferrante intriga y deslumbra.
AUTOR: CARLOS FRANZ EDITORIAL: ALFAGUARA Ésta nueva y ambiciosa novela entrelaza historia y ficción, razón y emoción, en una deslumbrante trama de pasión y aventuras protagonizada por personajes inolvidables, como El joven Charles Darwin y el pintor viajero Johann Moritz Rugendas. Franz demuestra que la imaginación, la investigación y la precisión en el lenguaje pueden entremezclarse en dosis correctas para componer no tan solo un cuadro convincente y vivo del pasado, sino también una historia sentimental acrecentada con coloridos episodios .
TAN POCA VIDA
FALCÓ
AUTOR: Hanya Yanagihara EDITORIAL: LUMEN Un auténtico fenómeno literario narra la historia de cuatro amigos que crecen juntos en Manhattan y comparten una idea muy peculiar de la intimidad, una manera de estar juntos hecha de pocas palabras y muchos gestos. Estos amigos se mudan a Nueva York para comenzar su vida laboral. El comienzo es difícil: no tienen dinero, pero su ambición les motivan a seguir adelante. Los lectores deben luchar también para salir vivos de una novela durísima.
AUTOR: ARTURO PÉREZ-REVERTE EDITORIAL: ALFAGUARA Lorenzo Falcó, un espía sin escrúpulos, ex contrabandista de armas y agente de los servicios de inteligencia que se mueve con extrema habilidad en la Europa turbulenta de los años treinta y cuarenta del siglo xx. El protagonista es el personaje más fascinante desde el capitán Alatriste. La nueva novela del autor -ambientada en la guerra civil- rebosa mujeres, alcohol, armas, testiculario y equidistancia ideológica.
MADE IN MÉXICO
ELENCO: Juan Ferrara, María Rojo, Laura Flores, Alejandro Suárez DÓNDE: Teatro Jorge Negrete FUNCIONES: Jueves 20:30 horas, viernes 19:00 y 21:00 horas, sábados 18:00 y 20:30 horas y domingos 15:00 y 19:00 horas.
I.D.I.O.T.A
REPARTO: Itati Cantoral y Jesús Ochoa DÓNDE: Centro Teatral Manolo Fábregas Fernando Soler FUNCIONES: Viernes 7:00 y 9:00 PM; Sábado 5:30 y 8:00 PM Domingo 4:30 y 6:30 PM
COMO QUIERAS... ¡PERRO ÁMAME! ELENCO: Roger González, Diego de Erice, Sherlyn, Gisela Sehedi, Ricardo Hernández DÓNDE: Teatro Renacimiento FUNCIONES: Jueves 8:30 PM Viernes 7:30 y 9:30 PM; Sábado 6:30 y 8:30 PM Domingo 5:00 y 7:00 PM
MAMÁ POR SIEMPRE
ELENCO: OFELIA MEDINA Y MANUEL OJEDA DÓNDE: Centro Teatral Manolo Fábregas FUNCIONES: Jueves 20:30 hrs Viernes 20:30 hrs PM; Sábado 17:30 y 19:30 hrs Domingo 13:30 y 18:00 hrs
Del 25 de noviembre al 1 de diciembre de 2016 / Año 06 / N° 256
ARIES TAURO
Cada uno cuenta de la feria como le va en ella. Relata las cosas buenas que te pasan y la gente aprenderá de tus experiencias.
GÉMINIS
Cada loco con su tema. Evita los problemas, concéntrate en tus cosas sin importar que hagan los demás.
CÁNCER
A nadie le amarga un dulce. Tu energía positiva contagia a todo mundo, no cambies en ese aspecto.
LEO
Cada maestrillo tiene su librillo. Escribe tu propio camino, pero siempre ve para adelante y no mires atrás.
VIRGO
A enemigo que huye, puente de plata. Evita los conflictos o soluciónalos lo antes posible, es por tu bien.
LIBRA
A caballo regalado no le mires el diente. No seas tan exigente con las cosas que te regalan, siempre agradécelo. El hambre es muy mala consejera. La necesidad podría hacer que caigas en problemas, piensa bien antes de actuar. Cada cual en su casa y Dios en la de todos. No te dejes llevar por los rumores, defiende siempre la verdad. A donde el corazón se inclina el pie camina. Sigue tu corazonada y busca a esa persona que tanto quieres.
ACUARIO
CAPRICORNIO SAGITARIO ESCORPIÓN
¡A buenas horas, mangas verdes! Deja de ser tan indecis@ y actúa antes de que te vayas a arrepentir.
El pez grande se come al chico. No te dejes asustar por las cosas que no entiendes, aprende de las malas experiencias.
PISCIS
HORÓSCOPOS
HORÓSCOPOS
Cada moneda tiene dos caras. Tus puntos de vista siempre son respetados, pero debes de entender a los demás.
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