Guíametro No 311

¡SÍ, EXPRÉSATE!

Para darte gusto Del 5 al 11 de enero de 2018 / Año 07 / N° 311 Ciudad de México.

EL RECONOCIDO MAESTRO DE DHARMA NOS ENSEÑA CÓMO ACEPTAR LA VIDA PÁG. 8 Y 9

@guiametromx Síguenos: /Guiametro www.guiametro.mx

LA

GÍA O L O N TEC STRA E U N E D Ó Ñ SE ADUE Í TE DAMOS VIDA Y AQU EDIO. M EL RE G. 7 PÁ

¡ALTO! ANTES DE REACCIONAR EN CALIENTE LEE ESTE ARTÍCULO. PÁG. 4

A RECUPERAR TU FIGURA USA TU PESO PARA PERDER...¡PESO! NO TE PIERDAS ESTOS EJERCICIOS. PÁGS. 10 Y 11

A T E I ¿D ?

L A T I G DI

Guíametro se publica semanalmente y su distribución es gratuita.

Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2016-061411203500-102.

Número de Certificado de Licitud de Título y Contenido: 15445. Otorgado por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas.

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Publicado y distribuido por: Ediciones Cotidianas de Entretenimiento S.A. de C.V. Tel: 55 45 45 05 / www.guiametro.mx Certificado de circulación, cobertura y perfil del lector folio 00262-RHY emitido por

Director General Francisco Javier San Martín Ramón javier@guiametro.mx @JavierSanMar

Coordinador Editorial Daniel Medina Director de Arte Martín Cuéllar

diseno@guiametro.mx

COLABORADORES Nutriólogo Salvado Carrillo Valeria Schapira Robert K. Hall Traducción por Elena Ascencio Priscila Dominguez

LOCATEL

5658-1111

PROTECCIÓN CIVIL 5683-2222

EMERGENCIAS MAYORES 5683-2222

ATENCIÓN A VICTIMAS DEL DELITO 01800 0074533

DENUNCIAS POR CELULAR

5533

A

caba de comenzar un nuevo año y con el un mundo de oportunidades se abre ante ti. Es el momento ideal para reflexionar internamente sobre experiencias pasadas, situaciones presentes y el porvenir. Para aprender del pasado, disfrutar el presente y construir un futuro mejor.

Si te detienes por un momento y haces una pausa para mirar hacia atrás, podrás darte cuenta que hoy en día estás exactamente donde te han traído tus acciones pasadas.

El ser humano construye su futuro día a día mediante sus pensamientos, palabras y acciones, y estas a su vez van moldeando el presente.

Algunos pueblos que han tomado consciencia de la importancia de los actos de cada uno de sus habitantes para el logro de un fin común, han incorporado a sus culturas la tradición de los propósitos a alcanzar en el año nuevo.

Esta tradición es muy sencilla. En ella cada persona se traza metas que hasta ahora no ha podido alcanzar, o no se había planteado y se hace el firme propósito de lograrlas durante el año que recién comienza. Puesto que según la tradición esto ocurre generalmente en alguna reunión social relativa al nuevo año, puede ser la cena de fin de año o la primera reunión de familiares y amigos del año que apenas comenzó, es costumbre comunicarse entre los concurrentes sus propósitos para de esta manera intercambiar opiniones sobre la mejor manera de lograrlos y obtener el apoyo necesario de quien este dispuesto a brindarlo para concretarlos, y si ocurre que se encuentran personas con propósitos comunes, unir esfuerzos para facilitar su consecución.

Esta tradición no esta limitada exclusivamente a propósitos individuales, pueden plantearse también propósitos familiares, de grupo, sociales y hasta mundiales, y de esta manera poner un granito de arena para construir un mundo mejor, el mundo que todos en el fondo deseamos.

Con el pasar del tiempo nuestra voluntad se fortalece y nos sentimos cada vez más capaces de lograr lo que nos propusimos; y no solo eso sino que también sentimos la necesidad de hacer algo por aquellos que hasta ahora no se han propuesto lograrlo pos si mismos, y comienza entonces un proceso de crecimiento en el cual nos volvemos conscientes de que somos dueños de nuestros destinos y capaces de utilizar nuestra voluntad en formas cada vez más creativas y constructivas.

A partir de ese momento vemos los obstáculos solo como situaciones a superar y de las cuales aprender, el contento se abre paso entre los lamentos, la alegría vence a la tristeza y la esperanza, la seguridad y la confianza reinan donde antes se encontraba el temor.

Siempre podemos escoger entre vivir en el mundo que conocemos o hacer cambios para vivir en el mundo que deseamos, la decisión al final es de cada uno según decida ejercitar su libre albedrío.

Querid@ lector, todo el equipo de GuíaMetro deseamos que este nuevo año 2018 te brinde paz, amor, salud, armonía, unión, felicidad y prosperidad.

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EN LA VIDA

GUÍAME

T

odos tenemos un botón caliente que provoca una respuesta exagerada.

Seguro que alguna vez has hecho algo en caliente y después te has arrepentido. Desde responder rápidamente un email que te ha molestado o decir lo primero que se te pasa por la cabeza ante un comentario desafortunado. Lo que sea, que no haya sido meditado.

Entre esa respuesta incendiaria y nuestra capacidad de razonar pasan al menos seis segundos. Veamos cómo funciona nuestro cerebro y qué podemos hacer para pulsar el botón de pausa en este tipo de situaciones.

APRENDE MANEJAR A

Por Pilar Jericó

6LA VIDA LOS

Tenemos dos partes diferenciadas en nuestro cerebro, podríamos decir de un modo sencillo: la corteza cerebral, con la que

razonamos; y el sistema límbico, el encargado de las emociones. En este último, se encuentra nuestra amígdala y la responsable, fundamentalmente, de registrar respuestas automáticas ante las amenazas, como la huida, el ataque o la inmovilidad. Cuando algo despierta nuestra emoción con intensidad, consigue que nuestra amígdala se inflame y que respondamos de manera automática, sin pensar demasiado. Es decir, contestamos al email enfadados sin valorar si es lo más adecuado. El motivo es evolutivo. En la época de las cavernas dicha respuesta nos podía salvar de un mamut, ahora no tiene mucho sentido si es un mensaje del jefe. Pero así somos. Todos tenemos un botón caliente, que provoca una respuesta exagerada. Lógicamente, el umbral para que se pulse dicho botón dependerá de la persona. Hay quien salta a la mínima de cambio y hay quien tiene mucha más tolerancia. Dependiendo de nuestra edad, nuestra forma de ser y el entrenamiento que tengamos, podremos frenar el botón caliente por otro, el “botón de pausa”.

Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 4

segundos que te pueden

CAMBIAR

El “botón de pausa” es aquel que impide que actuemos con lo primero que se nos pasa por la cabeza durante los primeros seis segundos. Dicho botón se entrena a través

de diversas técnicas y tiene como objetivo que la corteza cerebral tome las riendas lo antes posible. ¿Cómo lo pulsamos? La primera clave es desviar la atención. En vez de repetirnos la ofensa que parece que hemos tenido, necesitamos trasladar nuestra atención a nuestro cuerpo como, por ejemplo, sentir los pies en el suelo o fijarse en la respiración. Lo ideal es tomar conciencia de la respiración, para que esta sea profunda y abdominal. De este modo, conseguimos distraer nuestra mente y ayudar a que la amígdala se desinflame. Otra técnica que ya nos decían las abuelas es contar hasta 10.

En algunos casos, seguro que es necesario contar hasta 100 o incluso, darse una vuelta, porque una vez más el ejercicio físico ayuda a poner el foco en otras cosas.

El botón de pausa también se activa cuando provocamos que se despierte nuestra corteza cerebral, que se consigue haciéndonos

preguntas, ¿qué ha querido decir? ¿qué ha provocado que esta persona me haya dicho esto?... Las preguntas nos sacan de la respuesta automática. En otras ocasiones, ayuda “simular la respuesta”. Si lo que te ha molestado es un email, escribes la respuesta tal cual la sientes, pero no la envías. La dejas en bandeja de salida un día. Pasado ese tiempo, probablemente rebajes el tono incendiario. También ayuda hablar con alguien para desahogarse y que te ofrezca otra perspectiva. Y por último, la técnica más elaborada consiste en contemplar la emoción sin juzgarla. Esto último se consigue a través de la meditación diaria y es, posiblemente, la mejor manera pero también la que requiere más entrenamiento.

En definitiva, muchas tonterías que hemos hecho en nuestra vida se debe a nuestra intensidad emocional durante los seis segundos que nos gobierna la amígdala. Los años atenúan la respuesta, pero también podemos lograrlo si entrenamos diversas técnicas para pulsar el botón de pausa.

Del 5 al 11 de enero de 2018 / Año 07 / N° 311

DIEZ

SÚPER ALIMENTOS

que

NO PUEDEN FALTAR

EN TU DIETA

EL APIO, EL MOTIVADOR SEXUAL

EL AJO REGULA LA PRESIÓN ARTERIAL Aromático y fresco, el ajo es un protector natural del organismo. Según la American Chemical Society, es mejor consumirlo fresco porque es la forma en la que mantiene todas sus propiedades. Es un regulador de la presión arterial y ayuda a la digestión.

EL REJUVENECEDOR JITOMATE POPEYE TENÍA RAZÓN La espinaca da fuerza… y buena vista. Científicos de la Universidad de Manchester aseguran que, además de ser una fuente básica de hierro, la espinaca es tan buena o mejor para la vista que la zanahoria: concentra luteína, sustancia que fortalece la retina.

C

Nutriólogo Salvado Carrillo

ada uno de estos alimentos que te presentamos en Guía Metro, tiene una virtud médica, pero, sobre todo, ayudan, en su justa medida, a mantener un fantástico balance nutricional entre salud y sabor.

LA MANZANA ES EXCELENTE… EXCEPTO PARA BLANCANIEVES

AGUACATE, EL ENEMIGO DEL COLESTEROL El latinísimo aguacate tiene un espectro de beneficios que ayudan desde a una embarazada hasta a un hombre adulto. Posee ácido fólico, necesario para prevenir malformaciones en el feto, y sus grasas impiden el desarrollo del colesterol.

Investigadores de la Universidad Shizuoka en Japón comprobaron que el aguacate también tiene potentes químicos que protegen de cualquier tipo de daño hepático. En todas sus formas, como el típico guacamole, aporta vitaminas y defensa natural.

La manzana es la fruta por excelencia: baja cantidad de proteínas y lípidos, y alto porcentaje de vitaminas, agua y sales. Investigadores de la Universidad Cornell comprobaron que también actúa contra el daño de las células cerebrales.

EL YOGUR PROTEGE CONTRA INFECCIONES Y… ¡QUEMA GRASAS!

SALMÓN, LA GRAN FUENTE DE OMEGA-3 El salmón, especialmente el salvaje, posee omega-3, una sustancia que previene males cardíacos. Un estudio de la Universidad de Cornell recomienda incorporar este pescado en la dieta infantil por su fantástico aporte nutricional.

Y ni que hablar del apio, famoso por estimular la potencia amatoria. Pero, además, un nuevo estudio de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, asegura que su consumo ayuda a mejorar los pequeños problemas de memoria vinculados a la edad. El apio también posee un alto porcentaje de hierro, por eso es un luchador incansable contra la anemia. Y una curiosidad: el jugo de apio ayuda a superar los trastornos del sueño.

Un yogur al día ayuda a la mujer a fortalecer el calcio en el organismo, a los niños a prevenir infecciones, y a los que tienen unas libras de más a bajarlas. Entero o descremado, el yogur es producto obligado en tu heladera.

Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 6

Una dieta balanceada debe contener un poco de todo. Pero nunca debe faltar el tomate. Tiene antioxidantes, que ayudan al rejuvenecimiento celular, y vitaminas A, C y E. El querido tomate se usaba como planta decorativa, hasta que en el siglo XVIII comenzó a consumirse como alimento.

El tomate, además, es pura agua, lo que lo vuelve ideal para mantener el peso. Y posee una sustancia fantástica para el organismo, el licopeno, que, se ha comprobado, previene la aparición de ciertos cánceres, como el de pulmón y el de próstata.

CHOCOLATE: UN ALIMENTO ENERGÉTICO Aunque se lo acusa de engordar, el chocolate tiene más virtudes que defectos. Es energético: consumiendo un poco se gana mucho en energía. Tan sólo 100 gramos de chocolate oscuro posee 375 gramos de fósforo. Y no sólo en San Valentín. Un estudio del Instituto de Química Alimentaria de la Universidad Técnica de Munich comprobó que los polifenoles que posee el chocolate lo vuelven un protector cardíaco y un agente preventivo del cáncer.

PASAS DE UVA, UNA FÁBRICA DE ENERGÍA Es verdad, tienen azúcar, pero eso justamente las vuelve un maravilloso motor de energía para niños, adultos mayores y deportistas. Además, en su pequeñito espacio, posee un balance casi perfecto de los “cinco poderosos”: calcio, magnesio, fósforo, hierro y potasio.

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TECNOLOGÍA ¿Eres e que s de los la cama y, ntes, an de levant varte los die edes la e us r antes d clavado en t a convers n ya está ¿Mantener u irar de re? m s in le s ansocia ara a cara ue te m ¿Tu q c s e n n sació otificacio pía? n a a uto ojo las lar te suen á fragmenta lu t e s c e u t u e t r p ue da ntes q n siem atenció punto que sie allar? Pueda, al está por est rriendo a cabez e te esté ocu – de de qu a – o varias algun as cosas: est

•Tienes terror a quedarte fuera de algo: puede que sufras lo que en inglés se denomina FOMO (fear of missing out = miedo a quedarse afuera) Cada vez que elegimos, dejamos de hacer algo, de ver a alguien, etc. Sin embargo, existen estudios recientes que asocian este miedo irracional a la sensación de desconexión. Mantén la calma: si tienes que enterarte de algo relevante, lo harás en tiempo y forma. No es necesario que apenas entres a una cafetería, pidas la clave de WIFI. Aprende a manejar tu ansiedad.

COMIENZA

EL AÑO

HACIENDO DIETA DIGITAL

C

Por Valeria Schapira Experta en relaciones para Match.com

omenzó un nuevo año y, con él, un listado de propósitos de cambio y superación. Seguramente, entre ellos, está el de hacer dieta para bajar esos kilos de más que hemos ganado en las fiestas, para desintoxicar el organismo. Para este 2018 te proponemos en Guía Metro, otro tipo de dieta, que quizás requiera más voluntad que la del peso: la digital.

•Revisas de manera compulsiva tus redes sociales: esta conducta no solo impide tu concentración, sino que es probable que incurras en el llamado Phubbing (del inglés 'phone' (teléfono) y 'snubbing' (ignorancia, rechazo): término que alude a ignorar a la persona con la que estamos interactuando por darle prioridad al teléfono. ¿Eres adicto a tu celular? Descarga alguna de las aplicaciones que analizan tu interacción con el teléfono: no podrás creer el tiempo que pasas en las redes. Con esa información, estarás en condiciones de decidir cómo quieres administrar tu tiempo… y tu vida.

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•No puedes concentrarte: empiezas escribiendo dos líneas de tu trabajo y te pones a revisar los correos. Comienzas a elaborar un informe, y te cuelgas en un video de Facebook. Vas a hacer una llamada que tienes pendiente y te distraes en Twitter. Ya lo dice el refrán: “el que mucho abarca, poco aprieta”. Tu energía se dispersa y estás más propenso a cometer errores. Así como cuando intentas hacer dieta y te engañas comiendo una galleta aquí, un chocolate allá, lo mismo pasa cuando navegas en la Web. Si no armas tu “dieta digital”, lo más probable es que consumas mucho “alimento” inútil. Define tiempos para cada cosa: para poner tus redes al día, para cumplir con el trabajo pautado, para contactar con las personas que deseas. Evita tener todas las ventanas abiertas en simultáneo. Si tu voluntad es frágil, instala alguna de las aplicaciones que administran tu tiempo en línea y bloquean a las redes - inclusive al WhatsApp- de manera temporal.

•Crees que todos son más felices que tú: comienza ya mismo la dieta. Existen estudios científicos que demuestran que quienes viven pendientes de las redes sociales, experimentan insatisfacción con su propia vida, producto de creer que “el pasto siempre es más verde en el jardín del vecino”. Cultiva tu propio jardín. Focaliza en lo que quieres para tu mundo, no en lo que los demás hacen o tienen.

•El amor te distrae: eso es hermoso siempre que logres un equilibrio. Ya descargaste alguna aplicación especial en relaciones como Match.com, por ejemplo, y sientes que si no la miras a cada rato, el amor de tu vida se escapará. Sé disciplinado/a también para buscar el amor en línea. Dedica un tiempo diario y respétalo: puede ser una hora, por ejemplo, para mirar perfiles y contactar a los usuarios que te gusten. Todo en su justa medida, también el amor. www.guiametro.mx

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GUÍAME

S

DESARROLLO PERSONAL

www.roberthalldharmatalks.wordpress.com

Por Robert K. Hall [Publicado anteriormente en su libro Así Es]

omos seres mucho muy condicionados. La manera en la que nos imaginamos a nosotros mismos, la manera en la que pensamos, la forma en la que concebimos nuestra experiencia; todo ello está muy condicionado.

La condicionante fundamental es la de la separación; la idea de que hay alguien residiendo y rentando por un rato esta forma física; una entidad que está motivando y lidiando de alguna manera con todo lo que está fuera de esta forma, fuera de la piel; lidiando con otras personas, con el mundo, con las circunstancias, con la sociedad. La noción de que cada uno de nosotros es algo más pequeño que el entero, de que somos algo situado dentro del cuerpo y que necesitamos hacer una búsqueda en el mundo exterior con el propósito de encontrar algún sentido en nuestro alrededor para entonces saber quiénes somos.

Es por eso que la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo con nuestra atención hacia el mundo exterior; nos enfocamos en el trabajo, en las relaciones, en la geografía, en la naturaleza. No hay nada de malo en ello, para nada, es la manera convencional, una que raramente cuestionamos y la verdad es que difícilmente pensamos al respecto siquiera.

Esta es una separación que en gran medida depende de la idea de un yo quien vive particularmente separado de todo y de todos los demás. Esa separación entre tú y yo, tú y tus vecinos, yo y el mundo. Todos tenemos esa experiencia de separación en esta condicionada manera de vivir, y es en esa separación que creemos que tenemos que buscar un significado; creemos que necesitamos conectarnos con el mundo exterior, creemos que necesitamos buscar conexión, compañía, validación y pertenencia a algo más grande.

Todas nuestras religiones están predicadas sobre esta condicionante de que hay un yo que está entonces pidiendo sustento, pidiéndole consuelo al poder mayor, al dios, o como sea que lo concibamos. Pero se trata de un tipo pequeñito en búsqueda del grande.

Así operan nuestras vidas, nuestra mitología es así, así es nuestra literatura; permea quiénes somos, y, sin embargo, también es cierto que nadie ha encontrado nunca a ese yo adentro, nadie ha encontrado jamás esa cosa separada y que exista por sí sola.

De hecho, las enseñanzas budistas, durante siglos, han sido el enunciado de que, en este mundo entero, no hay tal cosa como un algo separado y existente por sí solo. Que el mundo entero es una colcha compuesta de retazos, un mosaico, una cobija de partes interconectadas donde nada existe separado e independiente de todo lo demás. Se le llama origen interdependiente.

En la práctica espiritual, nuestra manera de examinar nuestra existencia desde un lugar de corazón o mente más abiertos, es hacer uso de la atención plena. La habilidad que tenemos de estar conscientes de la experiencia del momento, de lo que está ocurriendo; sin prejuicios, sin ninguna

necesidad de hacer nada más que notar qué es lo que está ocurriendo. Una atención plena que es imparcial, por ejemplo. Sólo una mente abierta, un corazón abierto, ¿cómo es, de hecho? Las prácticas de la atención plena cuestionan así: ¿Qué es esto que está aquí, en este momento? ¿qué es?

Estar cuestionando este modo de ser, parece de alguna forma antitético a nuestra existencia ordinaria. Casi nunca cuestionamos esta división en la consciencia, donde estamos por siempre separados del mundo y los unos de los otros e incluso, internamente; separados de nosotros mismos.

Casi nunca la cuestionamos, sin embargo, cuando la miramos desde la perspectiva de un poco más de consciencia, esa condicionante encarcela; es en realidad una prisión, una limitación de nuestra libertad. Ese asumir como verdad la idea de que somos separados de todo lo demás, de todos los demás y la noción de que de alguna manera debemos sostener, cuidar y proteger a este vulnerable pequeño yo -a este yo aquí dentro-.

El uso de la práctica de la atención plena—o mindfulness-en la meditación, cuando nos comprometemos a ella cuidadosamente, cuando le damos atención seria, de verdad da lugar a muchas preguntas automáticamente, cuestionamientos a cerca de este sistema de consciencia del que todos somos los herederos. ¿Nos atrevemos siquiera a cuestionarlo? ¿Nos atrevemos a tener dudas respecto a nuestras condicionantes?

Lo digo tantas veces: el Buda habló de esta manera de ser un algo separado, como algo que constituye una visión equivocada en la mente. En sus enseñanzas dijo que hay un factor de la mente llamado visión errónea y así es como vemos el mundo. Bueno, es una manera curiosa de describir nuestra condicionante, ¿no? Visión equivocada.

En realidad, la atención plena trae consigo cierta consciencia que tiene la tendencia de arrojar luz a través de lo que asumimos que somos. Las cosas se vuelven un poco más transparentes. Hay ciertos hechos básicos y aparentemente innegables que llegan a través de la práctica de la atención plena.

Uno de ellos es, que esta vida que estás viviendo, cualquier experiencia que estés teniendo justo ahora, puede solamente ser experimentada por ti. No hay nadie más que esté teniendo tu experiencia, nadie más; tú eres el único que sabe qué está ocurriendo contigo, de hecho. Eso parece totalmente evidente por sí mismo, pero, considéralo por un rato.

¡Sí, e

No hay otra vida más que la que estás teniendo.

Por favor, ¡siéntate y gózala! ¡Ábrete, abre tu corazón y regocíjate!

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/Guiametro

Nadie conoce tu experiencia, nadie sino tú.

Otra verdad que a mí me parece evidente por sí misma y que viene con la práctica de la atención plena, es que cada momento de experiencia que está siendo registrada en la consciencia, puede ser solamente tal cual es. No es posible que cualquier momento de experiencia sea diferente a como es.

Aunque quizá tengamos opiniones al respecto, pese a que queramos que sea diferente, aunque quizá busquemos al-

gún tipo de cambio todo el tiempo, aunque vivamos en un aura de insatisfacción; el hecho es que nuestra experiencia es lo que es, es lo que es, es lo que es, y no es canjeable. El momento no puede cambiarse por otro. El momento ocurre.

Eso me parece evidente a mí, ¡por supuesto! Cualquier momento con el que te encuentras en este arroyo de consciencia, en este arroyo energético que se llama vida; un arroyo de eventos que están sucediendo bum- bum- bum; cualquier momento de consciencia, es solamente eso. Luego, por supuesto, se inventan historias respecto al momento, o se le cuelgan opiniones y juicios, una vida entera de creencias condicionantes se le echa encima a la experiencia y entonces se vuelve otra cosa.

Pero el momento de experiencia es, sólo simplemente es.

Entonces, tú eres el único teniendo la experiencia y el momento simplemente es. Luego está la atención plena al

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exprésate!

Entonces: tú eres el único que tiene la experiencia de tu hacia el ambiente más grande. vida, lo que es en el momento sólo puede ser lo que es, y todo Expresarte con compasión, con amabilidad. Expresarte está ocurriendo dentro de ti. puede significar decir la verdad, o puede ser encontrar tu voz, desarrollar tu talento, seguir tu corazón. ¡Eso lo has Contempla eso por un momento. oído tantas veces!

No existe un afuera, todo lo que conoces está ocurriendo Expresarte es tu responsabilidad primaria fundamental. dentro de ti. De hecho, la experiencia y aquel que la vive, son Mientras más inhibido y temeroso seas dadas tus condilo mismo. No hay separación entre tú y la experiencia que cionantes, más encarcelado e incapaz te vuelves de ejercer estás viviendo, tú eres tu experiencia. Tú eres el proceso de tu derecho humano a expresarte. Eso me parece evidente. la experiencia ocurriendo. Tú eres todo. Tú eres todo.

No hay necesidad de probar que la expresión es una resAhora, eso es bastante diferente de las condicionantes de ponsabilidad fundamental. Todo lo que existe se expresa, las que hablaba. Muy diferente. Si cada forma de vida está es cierto que todo lo que ocurre: constantemente expreuna brisa sopla, un ave canta, una sándose. La característica nube pasa, una voz en la distanprincipal de la vida misma cia, un portazo, la radio sonando es que se está expandienen algún punto; cualquier cosa, do todo el tiempo. Y está en cualquier experiencia que te lletodos lados, expandiéndoga, ¡sólo puede ser tú! ¡No ocurre se todo el tiempo. Tú tamfuera de ti! Todo es tú. bién estás expandiéndote todo el tiempo. Lo único que te Es una manera diferente de percibir la vida, radicalmente impide realizar eso profundamente, es tu miedo a ti mismo, diferente. Lo que ha sido descartado es la división entre este y tu miedo a ti mismo es tu hábito condicionado. yo imaginario y todo lo demás.

Ahora, ¿por qué es así? No tengo idea alguna. De hecho, no sé nada de nada; aparte de lo que es obviamente verdad para Todo ocurre dentro de ti. Tú eres todo eso. mí: que eres feliz cuando te expresas. El expresarse uno misEs difícil concebirlo, porque estamos tan ciegamente inmer- mo permite la felicidad, da paso a la generosidad, a la comunisos en las condicionantes de nuestra mente y cuerpo. Sue- dad, permite que el amor se intercambie y se sienta. Te permina, de hecho, absurdo. A veces cuando lo examinas desde el te ser visto; ser visto es una necesidad egoica fundamental. punto de un yo que está aquí dentro, la idea de que soy todo, Y no hay nada negativo aquí respecto a ser un ego, para es una expansión enorme de esa noción de quien soy yo. nada. El yo egoico es simplemente un aspecto más de quien Soy todo lo que está ocurriendo, lo soy. Tú eres todo lo que eres. Tal como el sonido, como las sensaciones en tu piel, te está ocurriendo. No hay diferencia entre el suceso y aquel como la luz del sol pasando a través de la ventana. Todo. a quien le está sucediendo. Todo es uno. No hay separación. Todo entero.

Lo único que se necesita para tu felicidad, debido a que La atención plena nos muestra que no hay se- esto es dado, es que te expreses. Y si te estás rehusando a es psiquiatra y Maesparación, por eso se enseña. expresarte, estás sufriendo, porque estás tratando de confitro de Dharma con una reEste nivel de entendimiento del mindfulness no es muy co- nar algo que es fundamentalmente imposible de confinar. La putación internacional por su mún, su profundidad es muy difícil de concebir para la mente libertad, la vida. No puedes apretujar a la vida en un agujero trabajo innovador y pionero en ordinaria, para la persona ordinaria que no está tan intere- y dejarla ahí a que se muera de hambre por falta de atención. las terapias somáticas. Ha estado sada en estos asuntos.

Supongo que la gente trata. De hecho, algunos de los métodirigiendo retiros desde 1980 y es Pero, cuando examinas con una mente y un corazón abier- dos de torturarnos los unos a los otros están basados en eso. maestro de miles y mentor de cientos tos lo que sea que estés experimentando, te das cuenta de De manera que: Tú eres el que está teniendo tu vida. No de estudiantes. Actualmente ofreque todo está en tu cuerpo, te das cuenta que eres el único hay otra vida más que la que estás teniendo. Por favor, ¡siénce retiros de Silencio, Meditación y experimentándolo y que la experiencia solamente puede ser tate y gózala! ¡Ábrete, abre tu corazón y regocíjate! Y este Gestalt en el Estado de Puebla y tal cual es. ¿Qué más puede ser verdad entonces, aparte de cuerpo--tanto como no es lo que aparenta ser, no es una cosa Baja California Sur. que tú lo eres? Tú eres todo eso. sólida de carne, es también un compuesto de varias partes Así que, si de hecho viviéramos en ese tipo de consciencia, que eventualmente, cuando se examina más y más de cerno nos preocuparíamos por los demás considerándolos ser ca, resulta ser partículas subatómicas flotando en espacio; peligrosos necesariamente; no habría necesidad de estar ese es el cuerpo--todo ocurre ahí, el universo entero ocurre cuerpo, que nos enseña que toda experiencia que está sien- constantemente reforzando y erigiendo paredes, ni de pro- dentro de este “cuerpo provisional y sujeto a la decadencia”. do registrada en la consciencia momento a momento, suce- teger esta cosa imaginaria tan delicada llamada yo; algo que, Una frase del Buda. de solamente dentro del cuerpo. La visión se traduce de la luz de todas formas, nadie ha descubierto nunca.

Tu responsabilidad para contigo mismo y para con el muna las formas, figuras y colores registradas en el lóbulo occipi¿Qué es lo que sí cambia? ¿Cómo sería vivir entendiendo do, tu responsabilidad para con la vida que pasa por a través tal del cerebro, en la parte de atrás de la cabeza; ahí es donde que tú eres todas tus experiencias, comprendiendo que eres de tu forma, es la de permitirle a la vida que se exprese. ¡Enocurre la visión, no en una especie de afuera incognoscible. todas tus experiencias? Es algo muy expansivo, muy libre, cuentra tu voz, exprésate! ¡Crea tu creatividad! ¡Muévete, Lo mismo con todos nuestros sentidos. Todo lo que expe- de mucha libertad. Y, la noción del para qué estamos aquí, muévete! rimentamos llega a través de la vida de los cinco sentidos cambia drásticamente.

Sé-está en el mundo. No en el mundo que es un ambiendel cuerpo. Los sonidos son escuchados en el cerebro, en el ¿Cuál es tu labor aquí? De acuerdo a la manera en la que es- te hostil, sino en el mundo que es quien eres. Es hora de lóbulo parietal del cerebro, los sonidos no son escuchados toy hablando, tu identidad está cambiando, partiendo desde admitirlo, de reconocerlo. Es hora de salir de la esclavitud afuera. Algo ocurre: vibraciones que estimulan los nervios el pequeño yo egoico, al todo completo -- incluyendo al yo de los convencionalismos, hora de salir de la esclavitud de auditivos, el sistema entero es muy delicado e increíblemen- egoico--nada se destruye. las creencias condicionadas, es hora de florecer verdadete preciso y milagroso. El martillo y los huesitos que vibran Tu labor es expresarte a ti mismo. ramente. y el oído interno, la cóclea con sus vellitos que se mueven y Te pido que contemples esto, que escuches lo que digo vibran y todo manda impulsos por el nervio auditivo al cen- La labor es expresar tu ser. y que consideres estas ideas. Tienen el potencial de traer tro auditivo y entonces el sonido ocurre. Dentro del cuerpo. La expresión es una necesidad humana fundamental. enorme dicha a tu vida. Sin duda.

Y lo mismo es cierto con respecto al tacto, y el olfato tamLa expresión es un movimiento de energía que sale parTraducción por Elena Ascencio bién. El tacto es experimentado solamente dentro. tiendo del interior, desde un centro creativo, por decirlo así, @guiametromx Del 5 al 11 de enero de 2018 / Año 07 / N° 311 9

El universo entero ocurre dentro de este “cuerpo provisional y sujeto a la decadencia”.

Robert K. Hall

GUÍAME

EJERCICIO

L

Coach Priscila Dominguez.

a gravedad puede ser el mayor aliado a la hora de ponerse en forma, especialmente cuando la ayudamos con el peso de nuestro de cuerpo.

De acuerdo con una investigación de la Universidad Estadounidense de Medicina Deportiva, el entrenamiento con peso corporal (bodyweight) se convirtió en la mayor novedad para ejercitar el cuerpo en 2016.

Y es el método preferido de muchos aficionados al fitness: tanto, que se colocó en el primer lugar de las nuevas tendencias globales del año pasado, según el informe.

Pero, ¿en qué consiste este tipo de entrenamiento?

"El entrenamiento de bodyweight training está basado en el fortalecimiento de la musculatura a través de la resistencia del propio peso a la gravedad", comentó a Guía Metro la entrenadora personal Priscila Dominguez.

LA NUEVA

TENDENCIA EJERCICIOS: USAR EL PESO DE TU CUERPO PARA PERDER PESO en

"El entrenamiento de bodyweight training está basado en el fortalecimiento de la musculatura a través de la resistencia del propio peso a la gravedad"

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/Guiametro

Del 5 al 11 de enero de 2018 / Año 07 / N° 311

"La clave está en la constancia de los ejercicios, las series, la aceleración y los cambios de ritmo", agregó.

Y el rango para ejercitarse es tan amplio que los entrenadores varían en sus recomendaciones.

"Para mí el ejercicio con el peso corporal es ideal para las personas sedentarias que quieren comenzar una rutina de ejercicios, que con una buena rutina, también te puede ayudar a perder peso", comentó el entrenador y nutricionista deportivo Antonio Ortiz.

"Es la evolución en el entrenamiento físico muscular, donde la estética no es el fin, como en el fisicoculturismo, sino una consecuencia del entrenamiento de forma natural con el propio cuerpo", explicó Ortíz.

SIN SALIR DE CASA Aunque ahora sea furor, el ejercicio con peso corporal es en realidad una de las formas de ejercitarse más primitivas que existen y tal vez una de las más veneradas.

Por ejemplo, el famoso fisicoculturista Angelo Siciliano, más conocido como Charles Atlas, no utilizaba las pesas como medio de entrenamiento, sino que se ayudaba con la gravedad y con un juego de cuerdas para mantener su espléndido cuerpo en forma.

"Las pesas pueden resultar aburridas y el entrenamiento funcional o con peso corporal es ideal para aquellas personas que quieran empezar a moverse, digamos sin tener que salir de su casa", dijo Ortiz.

Y por eso resulta ideal para la gen-

te que empieza a ponerse en forma desde cero y sin tener que pagar una cuota mensual en el gimnasio o comprar costosos aparatos.

"Además de tonificar músculos, también se realiza un ejercicio cardiovascular, que ayuda en esa primera fase a perder peso también", explicó Ortiz.

Para el especialista, lo más importante es crear circuitos que permitan un escalamiento en el ejercicio, además de no solo dedicarse a una parte del cuerpo.

"Otra de las ventajas de este entrenamiento es que se puede diversificar las zonas del cuerpo en las que se trabaja, como los brazos, el tren superior, las piernas, etc.", señaló Ortiz.

Del 5 al 11 de enero de 2018 / Año 07 / N° 311

PARA PERDER PESO Señala que hay cuatro ejercicios que pueden ayudar en el empeño: planchas, zancadas, sentadillas y flexiones de pecho. En todos ellos, el peso del cuerpo agregará esfuerzo y ayudará a lograr el cometido.

"La plancha consiste en tomar la posición de hacer una flexión de pecho, pero sin bajar hasta el suelo. Esto se conoce como ejercicio isométrico, en el que no se hace

ningún movimiento sino que es la posición misma (con la gravedad) la que permite el consumo de calorías", explicó Dominguez "Y la zancada es así: con el pie adelantamos un paso y doblamos la rodilla de adelante hasta formar un ángulo recto o agudo. Después volvemos a la posición inicial haciendo fuerza en la pierna trasera. Y repetimos", aclaró la entrenadora.

"La clave está en la constancia de los ejercicios, las series, la aceleración y los cambios de ritmo

CST O TACFIT "El peso corporal se ha ido renovando en estos últimos años con nuevas formas como los calisténicos, que se han puesto tan de moda entre los jóvenes, o el entrenamiento en suspensión, el crossfit en algunos ejercicios o sistemas muy recientes como el CST o Tacfit", señaló Dominguez Entonces, ¿con cuáles ejercicios comenzar?

"Se puede comenzar con una combinación básica de sentadillas, flexiones de pe-

cho y barras. Para las personas que empiezan desde cero puede ser conveniente unos 20 minutos por sesión", explicó.

Por su parte, Dominguez recomienda crear circuitos dedicados a cada zona del cuerpo.

"Lo más importante es empezar con una tabla de ejercicios asumibles por los músculos en la primera etapa sin riesgo de sobreesfuerzo ni posibles lesiones musculares", explicó.

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ENERO

Liga MX Clausura 2018JORNADA 1

VIERNES 05 SÁBADO 06 DOMINGO 07

PUE VS TIG ATL VS LEO CAZ VS TIJ MTY VS MOR PAC VS PUM NEC VS VER TOL VS GDL QUE VS AME SAN VS LOB

FELINO EUROPEO SOLO FALTAN DETALLES PARA JUGAR EL CLAUSURA 2018 CON PUMAS

L

Redacción

Y K A T A P A S L E ACTRIZ PEL EN LA CIAS A SU PA . A LO LARGO A R G R E C O N E O • SE DIO A C ISIÓN AL SALIR DE CLAS ÍCULAS V L E E L P E T N E E D O AD SERIE HA PARTICIP OD O COPITO DE A R E R R A C DE SU LYWO TE, DI DI HOL E EN CUATRO COMO NINET TRAS. TAMBIÉN APAREC E FURIOUS O TH NIEVE ENTRE LA SAGA THE FAST AND RTEAMEE N D S S E A L N IO O PELÍCU N PRODUCC S, ITALIANAS Y E O D A J A B A Y HA TR ANCESA PAÑOLAS, FR RICANAS, ES .

BRITÁNICAS

os Pumas están muy cerca de tener un portero mexicano con experiencia en el futbol del Viejo Continente, pues solo falta el arreglo con el Santa Coloma de Andorra, para hacerse de los servicios de Eduardo Escalante, el primer arquero azteca en debutar en una competición europea como la Europa League.

El cancerbero confesó a Mediotiempo que han existido acercamientos y que solo falta definir con el cuadro de Andorra si viene a préstamo o en compra definitiva.

“Yo entreno fuerte para poder aspirar a grandes cosas y ser alguien en la vida y gracias a Dios me fue bien el año pasado y sí hay acercamientos con mi representate por parte de Pumas y es-

peremos que se concrete, en Andorra mi equipo no tendría ningún problema si me quisiera fichar.

“Debe existir el arreglo con mi club, deben definir si vengo a préstamo o es una compra, ya que me diga el club puedo afirmar que vendría a Pumas”, dijo en entrevista telefónica.

Una lesión en el dedo meñique lo marginó de debutar en la primera división con Jaguares, por lo que de venir al Club Universidad estaría cumpliendo ese sueño como futbolista profesional.

“Me encantaría, tengo esa espinita de debutar en la Primera División y quiero agradecer a Pumas que está viendo por mí y es un gran equipo con historia en México y ojalá se concrete.

“Me sentiría muy orgulloso y feliz de regresar el futbol mexicano y cumplir

el sueño de jugar en el futbol mexicano”, agregó.

El joven de 22 años de edad se definió como un portero seguro y con una mentalidad ganadora, razón por la que pudo emigrar al balompié europeo a su corta edad. “Soy un portero con mucha personalidad, tengo muchas cualidades y quiero hacer historia aspirando a jugar en la Selección Mexicana”.

Escalante deberá pelear por la titularidad con Alfredo Saldívar, arquero que no dejó un buen sabor de boca durante el último torneo y por ello la directiva decidió traer un portero que le haga competencia.

“Saldívar es un gran portero con grandes cualidades, pero mi ambición es el éxito y gracias a eso me gané la titularidad en Europa”, apuntó.

EN INDEPENDIENTE VEN 'IMPOSIBLE' FICHAR A SILVIO ROMERO Redacción

Los 8 millones de dólares que América pide por Silvio Romero, es una cifra imposible de pagar para Independiente, uno de los clubes interesados, afirmó su vicepresidente, Carlos Montaño, quien manifestó que con ese precio no tienen oportunidad de negociar con el cuadro mexicano.

“En ese valor no hay chances de nada.

En el mercado argentino ese número es imposible. Veremos qué sucede esta semana cuando avancemos para saber diversas opciones y en qué condiciones. Si

pretenden ese dinero y ya, es imposible: si están dispuestos a negociar sumando opciones todo es más probable”, dijo.

El directivo aceptó que el Chino es un jugador que le interesa al cuadro argentino, el cual hasta el momento no ha hecho ninguna propuesta económica al equipo mexicano, que busca acomodar al artillero en otro club.

“Nos interesa, pero aún no hay nada concreto. Es un gran jugador, no vamos a negarlo, e Independiente enfrenta un 2018 muy intenso con metas muy atractivas, pero todo tiene lógica y criterio.

Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 12

Aún no hay nada concreto más que la demostración de interés”, concluyó.

POR HOLANDÉS Miguel Herrera salió al paso sobre el rumor que se generó en las últimas horas, sobre el posible fichaje del delantero holandés, Luuk de Jong.

Y aunque el técnico del América no dio detalles al respecto, sí manifestó que cada día le es más atractivo al jugador del PSV, venir al futbol mexicano para defender los colores del conjunto azulcrema.

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ARMA ¡NO R! PERDE ES TE LO PUED

EL PLAN

PELÍCULAS

TADEO JONES 2: EL SECTRETO DEL REY MIDAS

DIRECTOR: Enrique Gato PAÍS:España SINÓPSIS: Tadeo Jones viaja hasta Las Vegas para asistir a la presentación del último descubrimiento de la arqueóloga Sara Lavroff: el papiro que demuestra la existencia del Collar de Midas, el mítico Rey que convertía en oro todo aquello que tocaba. Pero el feliz reencuentro se verá enturbiado cuando un malvado ricachón secuestra a Sara para poder encontrar el talismán y conseguir riquezas infinitas.

MÁS FUERTE QUE EL DESTINO

REPARTO: Jake Gyllenhaal, Tatiana Maslany DIRECTOR: David Gordon Green PAÍS: México SINÓSIS: Más Fuerte que el Destino está inspirada en la verdadera historia de Jeff Bauman, un hombre ordinario quien capturó los corazones de su ciudad y el mundo, para convertirse en un símbolo de esperanza, después de la infame explosión de bomba del Maratón de Boston del 2013.

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w.plan

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LO BRE SCU NOVEE D Y N OMO E ÚLTI ES EDIT D DA ES. RIAL

GANADOR DEL PREMIO PLANETA 2017

EL FUEGO INVISIBLE

FRANTZ

REPARTO: Paula Beer, Pierre Niney DIRECTOR: François Ozon PAÍS: Francia SINÓPSIS: Después de la Primera Guerra Mundia, Anna visita todos los días la tumba de su prometido Frantz, quien murió en el frente en Francia.

Su vida cambiará con la llegada de Adrien, un enigmático soldado francés que dice ser amigo de Frantz ¿pero de qué se conocían realmente? La presencia de éste soldado, después de la derrota alemana, provocará reacciones apasionadas.

x RA A ibros.com.m T N E etadel

IÓN RECOMENDAC O

GUIAMETR

AUTOR: JAVIER SIERRA EDITORIAL: PLANETA David Salas, un prometedor lingüista del Trinity Collage de Dublín, se encuentra, después de aterrizar en Madrid para pasar sus vacaciones, con Victoria Goodman, una vieja amiga de sus abuelos y con su joven ayudante, una misteriosa historiadora del arte. Ese

hecho trastocará sus planes y lo empujará a una sorprendente carrera por averiguar qué ha sucedido con una de los alumnos de la escuela de literatura y para su sorpresa, la clave parece esconderse en el mito del grial y su vinculación con España.

LIBROS SANA TU MENTE

SUPERA LA ANSIEDAD: LIBRO DE TRABAJO

AUTOR: LOUISE HAY Y DRA. MONA LISA SCHULZ EDITORIAL: DIANA Sana tu mente explora la depresión, la ansiedad, la adicción, la memoria, el aprendizaje y nos brinda soluciones y afirmaciones para sanar integralmente el cuerpo, la mente y las emociones, ese Todo maravilloso que poseemos. Con este libro aprenderás a identificar los centros de energía, así como problemas específicos de salud, su causa y las poderosas afirmaciones que te apoyarán en la construcción de una vida cada vez más plena.

AUTOR: STANLEY H. BLOCK Y CAROLYN BRYANT BLOCK EDITORIAL: DIANA Hoy existen las herramientas y las técnicas para dejar atrás esos problemas. Con la ayuda de este libro puedes lograr que tu día a día sea satisfactorio y pleno, libre de preocupaciones excesivas y miedo.

Algunos de estos recursos son los cuestionarios, tests y mapas mentales, que te ayudarán a sanar tu ansiedad, manteniendo el control de tus emociones y a relacionarte cada vez mejor contigo mismo y con las personas que te rodean.

COSAS QUE PIENSAS CUANDO TE MUERDES LAS UÑAS

MANDALAS PARA LA RIQUEZA

AUTOR: AMALIA ANDRADE EDITORIAL: PLANETA Este libro es sobre el miedo, sobre cómo funciona, cómo se adueña de nosotros y cómo nos persigue desde la infancia. Si antes les temíamos a los monstruos debajo de la cama, hoy también. Pero no todo es tan malo. Todos sentimos miedo sin importar de dónde somos, cuántos años tenemos, o si nos gusta o no el chocolate, Yo, por ejemplo, casi me muero de ansiedad (que es miedo en su máxima potencia) y sobreviví.

AUTOR: SONIA SÁNCHEZ-ESCÚER EDITORIAL: PLANETA ¡Ha llegado el momento de cambiar! Es necesario que dejes de asociar dinero con angustia porque éste es un instrumento de libertad y todos podemos aprender a usarlo. Mandalas para la riqueza te ofrece herramientas para mejorar tu vida. No sólo al colorear cada mandala, que ya en sí es un proceso relajante, sino a través de conceptos, ejercicios y reflexiones que te ayudarán a manejar adecuadamente tu dinero, generar riqueza y llegar a donde quieras.

EXPOSICIONES ROJO MEXICANO: LA GRANA COCHINILLA EN EL ARTE CUÁNDO: Del 10 de Noviembre de 2017 al 4 de Febrero de 2018 DÓNDE: MUSEO DEL PALACIO DE BELLAS ARTES METRO BELLAS ARTES Una de las principales características de la exposición es que presentará obras de grandes maestros en las cuales la presencia de cochinilla haya sido confirmada con un grado razonable de probabilidad. ¡Hasta Trajeron un Van Gogh!

DISCURSOS DE LA PIEL FELIPE SANTIAGO GUTIÉRREZ (1824-1904) Muestra conformada por 120 piezas que exploran las diversas facetas artísticas del pintor mexicano, así como la creación de su propio lenguaje artístico a partir de los viajes que realizó a Europa. Esta exposición rescata sus aportaciones a la pintura del siglo XIX en México, dejando ver su importancia para el cambio estilístico entre el romanticismo y el realismo.

CUÁNDO: Del 12 de SEPTIEMBRE al 14 de ENERO de 2018 DÓNDE: Museo Nacional de ARTE (MUNAL) (Metro Allende y Metro Bellas Artes) LA COLECCIÓN: ESCENARIOS DE IDENTIDAD MEXICANA La exposición está conformada por 97 piezas, entre pintura, dibujo, escultura, fotografía y gráfica, que dan cuenta de la circunstancia que experimentó el arte mexicano del siglo XX, a partir del periodo postrevolucionario y hasta la década de los 80, a través de iconografías que permiten mostrar clichés que gestaron modos de vernos y ser vistos en la formación de la identidad nacional.

CUÁNDO: A PARTIR DEL MARZO DEL 2017 DÓNDE: MUSEO DE ARTE MODERNO (MAM) M AUDITORIO

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ARIES TAURO

Más vale tarde que nunca, siempre que nunca sea tarde. Las piezas se están acomodando y cosas buenas ya vienen.

GÉMINIS

El amor todo lo iguala. No pierdas la esperanza y afronta los problemas con la misma energía positiva de siempre.

CÁNCER

Donde fueres, haz lo que vieres. Si desconoces algunas cosas de tu profesión, lo mejor es preguntar y salir de dudas.

LEO

Cada gusto cuesta un susto. El camino para triunfar te hará vivir un mundo lleno de sorpresas donde aprenderás mucho.

VIRGO

A pan de quince días, hambre de tres semanas. Las necesidades a veces nos llevan a la locura, guarda la calma.

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Con paciencia y calma, sube el burro a una palma. Con tu esfuerzo y dedicación conseguirás todas tus metas.

ENCUENTRA

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Buen calamar, en todos los mares sabe nadar.

Tu habilidad será la misma aquí o en China, así que da el 100 por ciento.

Buen abogado, mal vecino. No abuses del poder que puedas obtener, lo mejor será que lleves la fiesta en paz.

Quita y no pon, se acaba el montón. Organiza bien los gastos de la semana que falta mucho para la otra quincena.

ACUARIO

CAPRICORNIO SAGITARIO ESCORPIÓN

En casa del herrero, cuchillo de palo. Deja de presumir lo que no tienes o terminarás cayendo mal a la gente.

A pares y nones, perdí mis calzones. Ya no estés pidiendo prestado que llegará el momento en que no tendrás para pagar.

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Lo que del agua se hace, como el agua se deshace. Las cosas que fácil llegan tienden a irse muy rápido, disfrútalas.

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