Guía Metro No.432

ESTIMADO LECTOR: Para darte gusto

La Organización Mundial de la Salud determinó que tocar periódicos no representa riesgo por Covid-19.

La porosidad del papel, sumado al proceso de impresión de tinta, ayudan a la esterilidad de este ejemplar.

Del 5 al 11de junio de 2020 / Año 09 / N° 432, CDMX @guiametromx Síguenos:

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BECAS PARA ESTUDIAR EN EL EXTRANJERO A TRAVÉS DEL FONCA Y CONACYT SE ABRIÓ LA CONVOCATORIA. ENTÉRATE EN LA PÁG. 2

¡ARRIBA

LIBROS, SERIES, PELÍCULAS....

EN LA SECCIÓN DE ARMA EL PLAN TENEMOS DE TODO PARA QUE DISFRUTES DE ESTOS DÍAS EN CASA. PÁG. 14

ESE ÁNIMO! ES EL MOMENTO DE AUMENTAR TUS NIVELES DE DOPAMINA, EL NEUROTRANSMISOR DEL BIENESTAR. EN LAS PÁGS 8-9 ENCUENTRA 10 MANERAS DE LOGRARLO.

BREVES Guíametro se publica semanalmente y su distribución es gratuita.

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CLIMA DE HOY MÁXIMA

27ºC

SE OFRECEN APOYOS PARA REALIZAR ESTUDIOS DE POSGRADO A NIVEL MAESTRÍA Y DOCTORADO EN INSTITUCIONES ACADÉMICAS FUERA DEL PAÍS, EN DIVERSAS DISCIPLINAS VINCULADAS CON EL ARTE Y LA CULTURA

L

REDACCIÓN

a Secretaría de Cultura, a través del Fondo Nacional para la Cultura y las Artes (Fonca), en colaboración con el Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt), publican la convocatoria del programa de Becas para Estudios en el Extranjero, 2020.

La convocatoria está dirigida a creadores, intérpretes, profesionistas, promotores y gestores de la cultura para que concursen por el apoyo que les permita realizar estudios presenciales de tiempo completo de maestría o doctorado en instituciones académicas en el extranjero en las disciplinas de Arquitectura, Artes Visuales, Danza, Diseño, Estudios Culturales, Gestión Cultural, Letras, Medios Audiovisuales, Música, Restauración del Patrimonio Cultural y Teatro.

La beca incluye apoyo para manutención y seguro médico, además de la aportación anual complementaria para colegiatura e inscripción, por un monto máximo de $200,000.00 (doscientos mil pesos 00/100 M.N.). El pe-

riodo del apoyo será de hasta 24 meses para maestría, 48 meses para doctorado, y un máximo de 60 meses para doctorado directo.

Es importante resaltar que la postulación se realizará en dos fases administrativas, la primera a cargo del Conacyt y la segunda a cargo del Fonca. En la primera, que tendrá lugar del 1 de junio al 17 de julio, deberán cargar la documentación estipulada en la convocatoria en el sitiohttps://miic.conacyt.mx/becas/acceso.html; en la segunda etapa, una vez concluido y tras haber sido aceptado el proceso anterior, el postulante deberá realizar su registro en la plataforma https://foncaenlinea.cultura.gob.mx/, del 10 al 21 de agosto, de acuerdo con la disciplina de su interés.

El Fonca dará a conocer los resultados el 25 de septiembre en el portalFonca en línea; luego, los seleccionados pasarán al proceso de registro con Conacyt, que informará los resultados el 12 de octubre a través de su página electrónica.

El Programa de Becas para Estudios en el Extranjero fortalece la educación e investiga-

MÍNIMA

13ºC ción artística y cultural de calidad, al tiempo que brinda a los profesionales de la cultura en México la posibilidad de ingresar a universidades de prestigio a nivel mundial. Se trata de una iniciativa incluyente que estimula la generación de vínculos y redes colaborativas profesionales y académicas de los creadores, gestores culturales y estudiantes mexicanos en el extranjero.

Con el fin de agilizar y simplificar los trámites y dar oportunidad a un mayor número de personas interesadas en acceder a este tipo de beneficios, a partir de esta Convocatoria se han hecho las siguientes modificaciones: -Se aceptarán los certificados del idioma inglés con vigencia no mayor a cinco años -A diferencia de la Convocatoria 2019, este año podrán postularse a maestrías de más de 120 créditos ECTS (European Credit Transfer System), es decir, maestrías que duran más de dos años, con la aclaración de que el apoyo será únicamente hasta por 24 meses y la diferencia deberá ser cubierta por el beneficiario.

Con el lanzamiento de esta Convocatoria, la Secretaría de Cultura, a través del Fonca, reafirma la continuidad de programas de estímulos y apoyos para el desarrollo artístico y el intercambio cultural del país, a través de la profesionalización de las y los artistas mexicanos.

DR. FRANCISCO ELÍAS VARGAS TAY CUELLAR

ASESORÍAS A TRAVÉS DE: •FONCA convocatoriapbee@cultura.gob.mx (55) 4155 0730 con extensiones 7024, 7022, 7023 y 7088 •CONACYT acedillo@conacyt.mx (55) 5322 7700, con extensión 1518 a través de los cuales podrán agendar citas personalizadas.

SENTIDO COMÚN

LOCATEL 5658-1111

PROTECCIÓN CIVIL 5683-2222

EMERGENCIAS MAYORES 5683-2222

ATENCIÓN A VICTIMAS DEL DELITO

01800 0074533

DENUNCIAS POR CELULAR

5533

ABREN FONCA Y CONACYT CONVOCATORIA DE BECAS PARA ESTUDIOS EN EL EXTRANJERO

Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 2

Del 5 al 11de junio de 2020 / Año 09 / N° 432

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ORGANIZACIONES DICEN OBRA TREN MAYA VIOLA DERECHOS DE POBLACIÓN INDÍGENA SENTIDO COMÚN

AVIANCA Y LATAM RECURREN AL CAPÍTULO 11

¿AEROMÉXICO LO NECESITA?

UNA DE LAS PREOCUPACIONES DE LOS EXPERTOS ES PRECISAMENTE LA GENERACIÓN DE FLUJO EN UN ENTORNO EN QUE LA DEMANDA TARDARÁ EN RECUPERARSE Y QUE, PARA AEROMÉXICO, PODRÍA RESULTAR MÁS COMPLICADO QUE PARA SUS PARES LATINOAMERICANAS DEBIDO A LOS PROBLEMAS OPERATIVOS QUE ARRASTRA AL MENOS DESDE EL AÑO PASADO. PATRICIA GUERRERO a industria aérea es una de las que recibió los primeros y más duros embates al tener que dejar en tierra la gran mayoría de sus aeronaves desde que golpeó la pandemia de SARS-CoV-2, el nuevo coronavirus que provoca covid-19. Por ello y por su relevancia para otros sectores, las aerolíneas figuran entre las primeras grandes trasnacionales que han comenzado a mostrar los impactos adversos de las actuales condiciones de la parálisis económica.

El escenario es así estremecedor. International Air Transport Association (IATA) calcula una caída de ingresos de 314 mil millones de dólares en 2020 para el sector aéreo comercial mundial, en comparación con el año pasado. La falta de liquidez de las compañías de aviación muy probablemente provocará que la deuda de las aerolíneas tenga que crecer 28% este año, para intentar mantenerse en el aire.

Las grandes aerolíneas mundiales como la alemana Lufthansa, el grupo franco neerlandés Air France-KLM, o las estadounidenses Delta y American Airlines están incluso ya en negociaciones con sus gobiernos para recibir algún tipo de apoyo que les permitan subsistir.

Otras menos grandes, como Virgin Australia o la escandinava Norwegian Airlines, optaron por buscar dinero fresco a fin de superar su delicada situación.

En América Latina la situación no es distinta para las aerolíneas de esta región, pero a di-

L

ferencia de las empresas europeas, estadounidenses o árabes, no cuentan con los mismos apoyos, ya sean gubernamentales o del capital privado, básicamente por la debilidad financiera de esas naciones.

Esta condición es la que probablemente orilló a dos de las grandes compañías aéreas de la región a recurrir a la protección que ofrece la ley contra sus acreedores a fin de poder renegociar con ellos una reestructura de sus adeudos, aun cuando esa herramienta ha sido en la región una especie de tabú.

A diferencia de otras aerolíneas, la compañía del "caballero águila" ha podido obtener financiamiento a través de un préstamo y la emisión de un bono a corto plazo en el mercado financiero mexicano, algo que le ha dado liquidez para continuar sin problemas su negocio, al grado que ni siquiera ha contemplado por el momento utilizar la herramienta del concurso mercantil para preservar su capital y reestructurar sus obligaciones, dijo la compañía en respuesta a preguntas de Sentido Común.

Si bien es cierto que la aerolínea presenta meses de caídas de tráfico de pasajeros y cada vez más ajustados márgenes de ganancia por el encarecimiento de los insumos que vivió hasta antes de la pandemia y que se combinó con una guerra de precios con sus competidores locales y hasta internacionales --como Emirates Airline--, la empresa, para algunos, cuenta con la solidez necesaria para seguir adelante sin llegar al concurso.

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Un grupo de organizaciones no gubernamentales, colectivos indígenas y populares, así como comunidades de base y académicos, dijeron que la construcción del Tren Maya viola los derechos y garantías de la población y violeta el Estado de Derecho.

El Tren Maya es uno de los proyectos insignia del gobierno de Andrés Manuel López Obrador, quien planea conectar por vía férrea los cinco estados del sureste de México para detonar el desarrollo económico y el turismo en esa región del país.

No obstante, aunque esa obra cuenta con el respaldo de los gobernadores de esa región por el aparente impacto positivo que tendrá en materia de creación de empleos, no todos están de acuerdo con que los trabajos sigan adelante.

Los activistas agregaron que a pesar de que el gobierno federal no cuenta con los estudios de impacto ambiental la construcción del tren ha continuado pese a las recomendaciones de expertos y académicos.

El proyecto, además, ha enfrentado batallas en los juzgados que incluso llevaron a las autoridades a ordenar una suspensión temporal que está violando el presidente al presionar por su continuidad.

Presidente de Morena propone elevar 1 peso el IEPS a cigarros, refrescos SENTIDO COMÚN

Alfonso Ramírez Cuéllar, el presidente nacional del partido Movimiento Regeneración Nacional (Morena), propuso retomar las discusiones en el poder legislativo para incrementar un peso el Impuesto Especial sobre Producción y Servicios (IEPS) a productos como el tabaco o bebidas alcohólicas.

El presidente del partido que cuenta con mayoría en ambas cámaras del Congreso dijo que un aumento en el precio de los productos dañinos para el organismo inhibirá su consumo, al tiempo que generará un ingreso al Estado que podría ser destinado al fortalecimiento del sector salud.

“Resulta urgente inyectar recursos al sistema de salud con actitud preventiva, pues las enfermedades no transmisibles

generan una gran cantidad de fallecimientos y se llevan los mayores costos financieros del país”, dijo Ramírez Cuéllar, en un comunicado. “El tabaquismo tiene un costo directo de atención médica de 75 mil 568 millones de pesos que implica enfermedades cardíacas, pulmonares obstructivas, tabaquismo pasivo, cáncer de pulmón, otros cánceres y accidentes cerebrovasculares”.

El exdiputado federal dijo que la actualización del IEPS generaría los recursos para cubrir las necesidades del sector salud, lo que permitiría elevar el bienestar de la población.

Para que eso ocurra, sin embargo, Ramírez Cuéllar tendrá que convencer no solo al Congreso sino también al presidente Andrés Manuel López Obrador.

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CÓMO

DIFERENCIAS ENTRE EL CORONAVIRUS Y LA GRIPE COMÚN

4%

La enfermedad que causa el virus SARS-Cov-2, llamada covid-19, es una infección respiratoria que comienza con síntomas como fiebre y tos seca y, después de una semana, puede causar dificultad para respirar.

Según un análisis de la Organización Mundial de la Salud basado en un estudio con 56.000 pacientes, el 80% de los infectados desarrollan síntomas leves (fiebre, tos y, en algunos casos, neumonía), el 14% síntomas graves (falta de aire y dificultad para respirar) y el 6% enfermedades graves (insuficiencia pulmonar, shock séptico, falla multiorgánica y riesgo de muerte).

Entre los síntomas presentados por los pacientes, los más comunes fueron la fiebre (aproximadamente 88% de los casos), la tos seca (casi 68%) y el cansancio (38%).

LA DIFICULTAD PARA RESPIRAR OCURRIÓ EN CASI EL

19% DE LAS PERSONAS,

MIENTRAS SÍNTOMAS COMO EL

DOLOR DE GARGANTA Y EL DOLOR DE CABEZA APARECIERON EN UN 13% DE LOS CASOS.

UN DE LOS PACIENTES CON

EL NUEVO CORONAVIRUS TUVO DIARREA. SINTOMAS COMUNES FIEBRE

88% TOS SECA

68% CANSANCIO

DIFEREN EL COVID UNA GRIP RESFRIA O UNA RIN

ALÉRGI

E

DR. FRANCISCO ELÍAS VARGAS

n Google, los términos de búsqu nudo" también han aumentado coronavirus" en el último mes, lo una cierta confusión entre los sín y otros síndromes respiratorios resfriado.

"La gente debe ser consciente de que c de gripe, por lo que tiene muchos síntoma TRO Paulo Sergio Ramos, especialista en "Hay que estar alerta si siente una dific ca que la enfermedad se está complican buscar ayuda médica", explica el especia

38%

SINTOMAS DE LA GRIPE SINTOMAS COVID 19

TOS

6

FIEBRE

CONGESTION NASAL

SECRECIÓN NASAL

DIARREA

FATIGA

/Guiametro

CANSANCIO

DOLOR DE CABEZA

DIFICULTAD PARA RESPIRAR

Sin embargo, muchos otros virus pueden causar tos, fiebre, dolor en la garganta y la cabeza y una sensación de fatiga.

"Probablemente hay más 200 virus que causan los síntomas del resfriado común y estos incluyen el virus de la Influenza (gripe), lo que quiere decir que a veces puedes tener gripe pero experimentar síntomas tan leves que los confundes con un resfriado", dijo el virólogo Jonathan Ball .

Los expertos consultados dicen que los síntomas deben ser monitoreados y si permanecen leves, pueden ser tratados en casa.

Hay que tener especial atención en el caso de los ancianos y las personas con baja inmunidad y consultar con un profesional médico en caso de duda.

"La gripe suele ser la única que nos hace sentir dolor muscular. Y generalmente dura entre tres y cinco días. Estos podrían ser indicios de que se trata de un virus común ", dice Heloisa Ravagnani, presidenta de la Sociedad de Enfermedades Infecciosas.

TOS

DOLOR DE GARGANTA

FIEBRE

DOLOR DE CABEZA

DOLOR MUSCULAR

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CANSAN

O

NCIAR D-19 DE PE, UN ADO NITIS

ICA.

ueda como "mocos" y "estoren relación con "síntomas de o que puede indicar que existe ntomas del nuevo coronavirus s leves como rinitis alérgica y

covid-19 es realmente un tipo as en común", dijo a GUÍA MEn enfermedades infecciosas. cultad para respirar. Esto indindo por lo que sería necesario alista.

SINTOMAS DEL RESFRIADO

CONGESTION NASAL

TOS

¿QUÉ DEBO HACER?

SECRECIÓN NASAL

DOLOR DE GARGANTA

Los síndromes respiratorios alérgicos como la rinitis alérgica estacional, comunes en períodos como el otoño y la primavera, pueden causar secreción y congestión nasal, comunes también en resfriados, gripe y covid-19.

Pero generalmente estos síndromes se caracterizan por los estornudos y es poco probable que causen tos o fiebre, explica Paulo Sergio Ramos.

SINTOMAS DE RINITIS ALERGICA

ESTORNUDOS

CONGESTION NASAL

SECRECIÓN NASAL

¿Y EL RESFRIADO Y LAS ALERGIAS?

CONGESTION NASAL

En el caso del resfriado, los síntomas tienden a ser aún más leves y, en general, solo respiratorios: mocos, congestión nasal, tos y dolor de garganta, pero no siempre todos al mismo tiempo.

"Si la persona tose y tiene otros síntomas leves, no debe olvidarse de usar una mascarilla al entrar en contacto con otras personas y limpiar las superficies con las que tiene contacto. Puede que no tenga covid-19, pero, en un momento como este, todos los cuidados son bienvenidos", dice el infectólogo.

SECRECIÓN NASAL

NCIO

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PICAZÓN EN NARIZ, OJOS O GARGANTA

OJOS IRRITADOS

"Lo importante es que las personas, incluso si sufren de alergias, resfriados o gripe común, mantengan una distancia de un metro de los demás al toser o estornudar. También es esencial que usen su antebrazo o un pañuelo (que deben desechar) cuando tosen o estornudan y que tras hacerlo siempre se laven las manos para evitar la propagación de otros virus", advierte.

Seguir estas reglas es importante porque, según el estudio más grande hasta la fecha sobre el nuevo coronavirus, realizado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades en China, el 80% de los pacientes tendrán síntomas leves.

Sin embargo, existe evidencia científica de que incluso una persona sin síntomas puede transmitir el virus. @guiametromx

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1. No te hagas adicto

Las adicciones, incluyendo drogas, jugar, alcohol, sexo, comprar y cualquier otra conducta adictiva, a menudo se desarrollan para recibir una gratificación instantánea. Pero esta solución instantánea en realidad no resuelve tus problemas. Durante un tiempo, las conductas adictivas pueden aliviar tu dolor, pero no ofrecen soluciones a largo plazo. Las adicciones llevan a estilos de vida menos gratificantes que tienen que ver con buscar el cumplimiento de la fuente de tus adicciones.

Para disminuir la probabilidad de las adicciones, ponte como objetivo vivir una vida más plena, con más placeres de vida gratificante. Llenar el día con cosas, actividades y personas que inspiran. Ten conversaciones profundas, sal a caminar, lee un buen libro, consigue un trabajo que te gusta (o aprende a amar tu trabajo), juega con animales o compra flores.

Dado que las adicciones a menudo se derivan de los traumas del pasado, debes buscar formas de liberación emocional, dejar ir y perdonar. Si es necesario, no tengas miedo de buscar ayuda de un terapeuta o consejero.

2. Haz tu lista de tareas pequeñas

¿Alguna vez te preguntaste por qué te sientes feliz cuando has terminado lo que tenías que hacer o te organizaste? Es debido a que tus niveles de dopamina aumentan cuando has completado algo.

De acuerdo con los principios de la autogestión, si una tarea consiste en un 25% o más de cambio en tu rutina, te sentirás abrumado, incapaz de completarla y puedes comenzar a auto-sabotearte o darte por vencido. Si la tarea implica un cambio inferior al 10%, es probable que no lo hagas, porque se sentirá fácil y sin sentido. La mejor manera de equilibrar la balanza, es la búsqueda de objetivos entre el 10 y el 25% de nuevos comportamientos y acciones con el fin de crear la mayor probabilidad de éxito.

Esto es simplemente una guía, pero encuentra una tarea que parezca desafiante y motivadora, pero no demasiado difícil o factible. Divide las tareas grandes en pasos más pequeños. Haz una lista escrita, y “palomea” a medida que las vayas llevando a cabo para ayudar mejor a elevar los niveles de dopamina.

3. Crea algo

Cuando estás en un modo creativo, entras en el flujo hermoso de un nuevo mundo. La actividad creativa crea más los niveles de dopamina en el cerebro, que te pone en un estado híper-concentrado de flujo feliz.

No tienes que ser un artista profesional para ser creativo. Escribir, pintar, esculpir, jugar con legos, dibujar, colorear, bailar, cantar, tejer, hacer manualidades, fotografía, reparar automóviles, cocinar, hornear, o cualquier otra cosa que parezca divertido y interesante para que pueda convertirse en una actividad creativa. Incluso el diseño de un nuevo programa para tu trabajo, la organización de tu casa, o la planificación de un viaje, puede ser una actividad creativa.

Encuentra algo que realmente te inspira y te hace feliz. No te juzgues o compares con los demás. Permítete entrar en el proceso de la creación.

4. Ejercicio

Hacer ejercicio es en cierto modo, una forma de arte y autoexpresión. Pero, independientemente de qué tipo de ejercicio eliges, es muy probable que pueda aumentar tus niveles de dopamina, así como tus endorfinas y serotonina, aliviar el estrés y crear alegría.

Aunque el ejercicio es importante, asegúrate de que no se convierta en una adicción.

Encuentra una forma de ejercicio que te guste, pero no te excedas. No coloques valor en el ejercicio tampoco. Es una parte de la vida sana, de cuidado personal y felicidad, pero no es una forma de medir tu autoestima.

El entrenamiento funcional es una buena opción de ejercicio, ya que está diseñado para ayudarte con la vida diaria. Tu cuerpo va a hacerse más fuerte y más sano, y podrás ir a en tu día con mucha energía.

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Aumenta

tus niveles

dopamina para NO

de

sentirte

estresado deprimido y

Por suerte, hay 10 maneras fáciles y naturales que puedes implementar para aumentar tus niveles de dopamina sin medicación.

L

Tay Cuellar

a dopamina es necesaria para tu felicidad y bienestar. Es un neurotransmisor que ayuda con el centro del control del placer y gratificación del cerebro, con la regulación de la respuesta emocional y el movimiento de tu cuerpo, y te permite tomar medidas para avanzar hacia tus sueños.

Suena muy bien, ¿verdad? La dopamina también afecta a tu percepción – los niveles de dopamina saludables ayudan a ver la vida de una manera positiva. Los bajos niveles de dopamina promueven la tristeza, la depresión, la negatividad y otros problemas emocionales.

En Guía Metro te ofrecemos 10 formas para que aumentes tus niveles de dopamina.

Del junio de Del 25 de noviembre al 51 al de11de diciembre de 2020 2016 // Año Año 09 06 // N° N° 432 256

Afortunadamente, hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar tus niveles de dopamina.

•EL ACETIL-L-TIROSINA es un componente básico de la dopamina y una dosis saludable puede ayudar a tu cerebro a hacer el trabajo de la producción de dopamina más fácil.

•EL GINKGO BILOBA es un suplemento popular que se cree aumenta los niveles de dopamina y los mantiene por más tiempo.

•LA L-TEANINA aumenta los neurotransmisores -como la dopamina-, en tu cerebro. El té verde es una maravillosa fuente de L-teanina.

•LA CURCUMINA. Es el ingrediente activo de la cúrcuma que no sólo es una potente antiinflamatoria, antifúngica, antibacteriana y antiviral superespecie, pero también aumenta los niveles de dopamina en el cerebro.

Recuerda que aunque tomar un suplemento es útil y beneficioso, no es un sustituto en las opciones para mejorar la dopamina con un estilo de vida y dieta feliz, saludable y dopamina. La vida es compleja, también mágica, es mucho más que simplemente tomar una pastilla. Toma tu cúrcuma u otros suplementos, pero practica todos los otros 9 consejos de este artículo, para resultados ideales.

5. Sigue tu rutina Seguir tu rutina establecida aumenta los niveles de dopamina y ayuda a sentirse bien y realizado.

Establece una meta, que puede ser tomar yoga o ir a correr todos los lunes, miércoles y viernes. Escribe por las mañanas. Sal por las noches cada segundo sábado con tu pareja.

Experimenta con una nueva receta cada domingo. Revisa tus logros y sonríe a tu marcha.

Aunque tener una rutina establecida es positivo tiene algunos aspectos negativos. Puede llegar a ser tan rutinario que te olvidas celebrar. Las rutinas son buenas, pero no te olvides de mezclar las cosas. Lograr establecer una rutina puede convertirse en un problema si se toma demasiado en serio. ¡No es gran cosa! No te preocupes si tienes que saltarte la lista de vez en cuando. Reincorpórate y planea una nueva rutina. No estás entrenando para los Juegos Olímpicos, simplemente estás creando la felicidad y la salud en tu vida.

6. Aumentar la tirosina

La tirosina, es la más importante de todas las sustancias químicas que componen la dopamina – de hecho, es el bloque de construcción principal de la dopamina. La tirosina es uno de los 22 aminoácidos principales que se utilizan para la construcción de proteínas en todo el cuerpo. No sólo aumenta los niveles de dopamina, pero la norepinefrina también.

Esto hace que sea importante para ti obtener suficientes proteínas.

Hay una gran variedad de alimentos que pueden aumentar la tirosina en tu cuerpo. Los mejores alimentos de origen vegetal de tirosina son las almendras, plátanos, aguacates, el té verde, sandía y chocolate negro.

Una vez más, la comida es tu medicina y puede también crear la felicidad duradera.

7. Escucha la música

¿Conoces esa sensación tuya, donde se detiene el mundo y todo lo que quieres hacer es bailar y cantar? Se siente bien, ¿verdad? ¡Adivina qué! escuchar buena música aumenta los niveles de dopamina y crea una buena sensación.

Esto es, sin embargo, sólo un aumento temporal. Escuchar música puede hacer que te sientas bien temporalmente, pero no conducirá a la realización duradera en la vida (a menos que seas músico, cantante, DJ, productor musical, o la música es tu pasión en una forma similar). La música popular hoy en día se crea en una forma de crear dependencia de sustancias químicas en el cerebro – al igual que la adicción a sustancias.Por supuesto, ser adicto a la música es mucho mejor que ser adicto a las drogas, alcohol, comida chatarra, o ir de compras, pero todavía no es necesariamente saludable. Asegúrate de que la música es sólo una parte de tu vida, una fuente de inspiración o un arranque rápido para un buen día.

Asegúrate de tener muchas otras fuentes de dopamina en tu vida también. Busca actividades que te llenen, crea metas y ve por tus sueños.

8. Medita Si estás llevando una vida muy ocupada en el mundo actual, es posible que te sientas abrumado. Hay tanto que hacer, tu lista de tareas pendientes es interminable y hay tantos otros impulsos espontáneos de necesidades y deseos. Con tantas opciones, incluso puede ser abrumador seleccionar una caja de granola o escoger una manzana sana. Tu cerebro está buscando pistas pasadas y ya está trabajando en el futuro. El pensamiento excesivo puede ser más que una compulsión que parece que no puede parar.

Uno de los beneficios de la meditación consiste en ralentizar tu “mente de mono”. Incluso si es sólo por unos pocos minutos, puede ayudar a frenar tu pensamiento, o mejor aún, dejar de pensar. A través de la meditación, se puede aprender a estar presente.

La meditación aumenta los niveles de dopamina, pero de manera diferente que el ejercicio cardiovascular. Esto calma la mente, centra tu ser, te ayuda a sentirte bien, crea más energía mental y te ayuda a llegar a más plenitud en la vida. Si practicas la meditación con regularidad, con el tiempo serás capaz de transferir tus habilidades a la vida real y en contacto con el momento presente en situaciones de estrés.

9. Tomar suplementos Hay muchas grandes maneras de aumentar tus niveles de dopamina, ya sea a través de un estilo de vida, actividades diarias y alimentos. Sin embargo, si has estado tratando la tristeza, falta de motivación, falta de energía, o una enfermedad que te detiene, puedes utilizar toda la ayuda que puedas conseguir. Algunos días también, puede ser simplemente que enfrentas una escasez de tiempo para conseguir involucrarte en todas tus actividades amigables a la dopamina.

Del 11de junio deal2020 Año 09 /deN°2016 432 / Año 06 / N° 256 Del 5 25alde noviembre 1 de / diciembre

@guiametromx @guiametromx

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ENTRETÉNTE

SOPA DE LETRAS DE:

DE LOS AÑOS 80

SOLO PARA REIR UN POCO, VAN LOS MEMES QUE GUIAMETRO, SELECCIONO PARA TI.

Completa todas las filas, columnas y secciones de 3x3 casillas con números del 1 al 9 sin que se repitan en cada una de éstas.

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ENCUENTRA LAS

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DIFERENCIAS

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NIEGAN AMPARO

BILLY ÁLVAREZ, DENUNCIADO ANTE FISCALÍA; HACIENDA PIDE ACREDITAR 1600 MILLONES

REDACCIÓN

NE ADAM LEVI

TA Y AC, GUITARRIS ER R O IT S O P M TANTE, CO R SER EL LÍD • ​ES UN CAN NIDENSE, CONOCIDO PO EL PROGRAEN U TOR ESTADO AROON 5. FUE JURADO M A D N A .

DE LA B O THE VOICE MA TELEVISIV

L

uego de que le negaron un amparo al presidente de Cruz Azul y director de la Cooperativa Cruz Azul, Guillermo Álvarez Cuevas, la Unidad de Inteligencia Financiera (UIF), mantiene congeladas sus cuentas, además de que ya promovió una demanda ante la Fiscalía General de la República (FGR), por la probable facturación apócrifa de 300 millones de pesos y movimientos de más de mil 300 millones de pesos en el extranjero.

Santiago Nieto, director de la UIF, en entrevista con WRadio, dio a conocer que buscan que se acredite el origen legal de todos esos recursos, además de que se paguen los impuestos.

“El señor Guillermo Álvarez promovió un juicio de amparo, solicitó la suspensión, pero se la negaron por lo tanto las

cuentas siguen bloqueadas y nosotros hemos presentado ya denuncia ante la Fiscalía General de la República. El objetivo es que se paguen los impuestos en un momento donde el estado requiere los recursos”, aseguró.

“Lo que hemos detectado nosotros en facturas son 300 millones de pesos y el movimiento de mil 300 millones de pesos en el ámbito internacional y lo importante es que se acredite el origen de los recursos”.

Dijo que aunque La Cooperativa y el equipo de futbol son dos instituciones sólidas y separadas, en ambas se han detectado movimientos financieros con empresas fachada o las llamadas factureras, situación que representa un fraude fiscal.

“Encontramos un tema de defraudación fiscal, particularmente con la presunta facturación apócrifa de más de 300 millones de pesos”, agregó. “Evidentemente La Cooperativa y el equipo

Cruz Azul son instituciones sólidas, sin embargo y parte del proceso financiero que han tenido está relacionado con empresas fachadas y factureras y eso es lo que nosotros estamos utilizando para fundamentar el bloqueo de cuentas”.

RECHAZAN SUSPENSIÓN

Una jueza federal rechazó otorgar la suspensión provisional solicitada por Guillermo Álvarez Cuevas, presidente del equipo Cruz Azul y director de la Cooperativa La Cruz Azul, para poder utilizar sus cuentas bancarias que actualmente se encuentran bloqueadas por solicitud de la Unidad de Inteligencia Financiera de Hacienda.

Esta noche se publicaron las listas judiciales en las que se informa que la jueza Laura Gutiérrez de Velazco Romo negó la suspensión a Billy Álvarez, quien esta tarde acudió a ratificar su firma en documentos oficiales.

'NOS ENTERAMOS EN LA TELE'; YON DE LUISA SOBRE LA MUDANZA DE MONARCAS REDACCIÓN

Monarcas ni le avisó a la Federación Mexicana de Futbol los planes de mudanza a Mazatlán, ya que según el presidente del organismo, Yon de Luisa, todo lo que supieron fue a través de la televisión y la prensa, hasta que esta semana se enteró de manera directa por los involucrados a través de un correo electrónico.

“Nosotros en Federación nos fuimos enterando por los medios hasta que en esta semana ya de manera oficial supimos que llegó la información a la Liga MX y a mí porque fui copiado en el documento que llegó y ya lo pudimos confirmar en el comunicado del Club Morelia que anunció su cambio de sede”, dijo en entrevista.

De Luisa manifestó que le gusta la idea del proyecto del Mazatlán FC a largo plazo, ya que es la mejor manera de Del 16 al@guiametromx 22 de agosto de 2013 / Año 03 / N° 93 12

llevar los procesos, sobre todo después de la pandemia del coronavirus que afectó la economía de los equipos de la Liga MX. “Resalto que es un proyecto a largo plazo y es que así es como se van a tener que hacer a partir de ahora muchas cosas, luego de este momento que vivimos con la pandemia”.

Todavía no tiene un entrenador confirmado, pero el Mazatlán FC ya cuenta con su primer refuerzo de la historia. Se trata del chileno Nicolás Díaz, quien fue “herencia” de Monarcas Morelia, cuya directiva va por otros dos movimientos.

El defensa fue comprado desde el torneo pasado por el club purépecha, sin embargo, fue prestado por seis meses al Palestino de Chile. Díaz ya estaba listo para reportarse en Morelia pero ahora lo hará en la nueva sede, donde el Mazatlán FC también irá por un delantero y un volante.

Del 5 al 11de junio de 2020 / Año 09 / N° 432

ARMA

EL PLAN

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(TEMPORADA FINAL)

En el cierre de la serie, los estudiantes están preparándose para la graduación, momento en el que deben mantener enterrado un secreto.

THE POLITICIAN

fantasmas del pasado.

AMAR Y VIVIR

Payton está listo para ir por la contienda que ha esperado toda su vida, pero para eso tendrá que dejar de lado los

Irene, la cantante principal de la banda Los Milagrosos, conoce a Joaquín, un mecánico que llega a la ciudad sólo con lo que tiene puesto.

Es de las pocas producciones televisivas que se atreve en ofrecer luz sobre el Estado Islámico: "la agente Fatima recibe un soplo de que habrá un atentado terrorista planeado en Suecia.

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LA CORAZONADA

TEMPORADA 2

CALIFATO

CONTROL Z

PELÍCULAS PARA VER EN NETFLIX

LOS DOS TÓRTOLOS

NUEVAS SERIES DE NETFLIX 13 REASONS WHY

om.mx

ros.c b i l e d a t .plane

RA A ENT

Un Hacker expone los secretods de los estudiantes frente a toda la escuela.

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AUTOR: SIMONE DAVIES EDITORIAL: DIANA

Basada en los principios desarrollados por la reconocida doctora María Montessori, Simone Davies nos muestra cómo transformar los primeros años de

LA OTRA MISSY

tu hijo en una experiencia enriquecedora, llena de curiosidad, aprendizaje, respeto, descubrimiento y valiosos recuerdos.

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SABES QUE TIENES 40 CUANDO …

BIRTHDAY

AUTOR: RAJSHREE PATEL EDITORIAL: DIANA Como las grandes mentes de Silicon Valley y los serenos monjes en los valles de la India que comparten este antiguo secreto desde hace años, dedica solo 20 minutos al día para fortalecer tu resiliencia, aprovechar tu energía almacenada, despertar tu vitalidad y utilizar el poder absoluto de tu FUERZA VITAL.

AUTOR: PAMELA DRUCKERMAN EDITORIAL: DIANA El día en que Pamela Druckerman cumplió 40 años, la gente comenzó a llamarla «señora» en lugar de «señorita». Como si se tratara de una conspiración en su contra, las cosas cambiaron. Repleto de ideas que a todas nos han pasado por la cabeza sobre lo que implica llegar a los 40, este libro te hará reír y llorar, y también te ayudará a encontrar tu lugar en esta nueva década.

TE QUIERO, IMBÉCIL

AUTOR: JEREMY RIFKIN EDITORIAL: PAIDÓS Los sectores clave que conforman la infraestructura de la economía mundial se están desvinculando rápidamente de los combustibles fósiles y están apostando por las energías solar y eólica. Asimismo, estudios recientes han dado la voz de alarma sobre una burbuja de carbono que probablemente explote en 2028.

AUTOR: MEREDITH RUSSO EDITORIAL: CROSS BOOKS Sé que un cumpleaños debería sentirse como un nuevo comienzo, pero este cuerpo y esta vida me asfixian. Mi padre se preocupa más por el equipo de futbol americano que por mí, extraño a mi madre más que a nadie y tengo un secreto que no le puedo confesar a mi mejor amigo. Quizás algún día pueda ser la persona que quiero ser y por fin pueda mostrarme al mundo tal cual soy.

18 REGALOS

Una pareja que, cuando está a punto de separarse, se ve envuelta en un asesinato y tendrán que demostrar su inocencia que también pondrá a prueba el amor que se tienen.

Un inspector de la división de homicidios busca resolver el asesinato de una joven de 19 años, que tiene como principal sospechosa a la mejor amiga de la fallecida

Tim Morris conoce a la mujer de sus sueños -la Missy del títuloa través de una aplicación, y con quien no tarda en entablar una relación virtual.

Marcos es dejado por su novia en el peor momento posible: cuando estaba por proponerle matrimonio. Al mismo tiempo, lo echan de su trabajo, se queda sin casa y debe regresar a la de sus padres.

Elisa murió a los 40 años y decidió dejarle a su hija recién nacida regalos para estar presente en todos sus cumpleaños hasta el número 18. Historia Real.

Del 5 al 11de junio de 2020 / Año 09 / N° 432

ARIES TAURO GÉMINIS

Debes enfrentarte a tus temores lo antes posible, verás como no es tan difícil como te parecía. Intenta actuar siempre con positivismo.

CÁNCER

Debes ayudar a alguien pero con mesura, comprometiéndote en la medida de lo posible pero sin hacer esfuerzos desorbitados.

LEO

Sólo debes saltar una barrera para empezar a ser feliz con tu vida y, por ello, debes intentar superarla. Emplea toda tu fuerza mental.

VIRGO

Empieza una etapa favorable para tu vida financiera y esta oportunidad es algo que debes aprovechar para mejorar el ambiente profesional.

LIBRA

Es muy posible que haya realidades que no te apetezca aceptar, pero no tendrás más remedio que enfrentarte a ellas de una vez por todas.

CAPRICORNIO SAGITARIO ESCORPIÓN

Cuidado con cierto tipo de mentiras que en ocasiones te haces a ti mismo para distorsionar la realidad. El autoengaño no te sirve de nada.

Las casualidades de la vida existen y hoy tendrás una muy importante que puede significar un gran cambio para tu existencia.

ACUARIO

Es posible que alguien te obligue a actuar de un modo distinto al que deseas de verdad, no obstante debes defender tu opinión.

Es probable que tu pareja te reclame más atención y lo peor es que sabes que lleva toda la razón ya que no dedicas tiempo alguno a la familia.

PISCIS

HORÓSCOPOS

HORÓSCOPOS

Hoy te arrepentirás de algunas palabras que dirás y, aunque asumas tu error y pidas perdón, es muy probable que te acaben pasando factura.

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Hoy recibirás una información que puede significar mucho para tu vida personal porque hará que te replantees otros aspectos de ella.

Explora con detalle tu alrededor y te darás cuenta de que hay muchas cosas por las que merece la pena estar contento y feliz.

PENGUIN RANDOM HOUSE Y GUÍA METRO te regalan 5 pases para la Conferencia por ZOOM de Brian Weiss sobre Meditación.

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