Guía Metro No. 580

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AUMENTA TU AUTOESTIMA

Para darte gusto

EN LAS PÁGS 8-9 VAS A

ENCONTRAR 9 IDEAS QUE SI LAS ADOPTAS, TE SENTIRÁS MEJOR EN 1 MES.

¿CARNITAS DE ATÚN?

AUNQUE NO LO CREAS, SALEN DELICIOSAS Y SON SALUDABLES. ¡ANÍMATE A PROBARLAS!

PÁG. 4

LIBROS, SERIES, PELÍCULAS...

NO TE PIERDAS NUESTRAS RECOMENDACIONES EN LA SECCIÓN DE ARMA EL PLAN.

PÁG. 14

Guíametro se publica semanalmente y su distribución es gratuita.

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Número de Certificado de Licitud de Título y Contenido: 15445 Otorgado por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas.

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Prohibida la reproducción total o parcial.

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Certificado de circulación, cobertura y perfil del lector folio 00262-RHY emitido por

EDITOR EN JEFE FRANCISCO JAVIER SAN MARTÍN RAMÓN javier@guiametro.mx @JavierSanMar

COORDINADOR EDITORIAL DANIEL MEDINA

DIRECTOR DE ARTE MARTÍN CUÉLLAR diseno@guiametro.mx

COLABORADORES

CHEF PANCHO

ROCÍO RÍO DE LA LOZA, HEALTH COACH.

PSICÓLOGA VALERIA SABATER

ACTUALIDAD

COMBATIR LA VIOLENCIA Y LA INSEGURIDAD, ASÍ COMO CONSOLIDAR EL SISTEMA DE SALUD UNIVERSAL PARA QUE NO FALTEN MEDICAMENTOS NI MÉDICOS EN TODO EL PAÍS, ES PRIORIDAD.

Marcelo Ebrard ha planteado diversas propuestas, desde hace unos días en que inició sus recorridos como aspirante a la Coordinación del Comité de Defensa de la Cuarta Transformación, pero hay dos temas donde, ha expresado, hay que concentrar el esfuerzo en los próximos años por venir: la salud y la seguridad.

Para Marcelo, la continuidad del proyecto de Gobierno del Presidente Andrés Manuel López Obrador debe enfocarse en combatir la violencia y la inseguridad, y en consolidar el sistema de salud universal para que no falten medicamentos ni médicos en todo el país.

En los diferentes lugares que ha visitado en sus recorridos, como parte de las asambleas informativas que realiza a ras de suelo con la ciudadanía, se ha comprometido a crear un Sistema Universal de Salud a nivel nacional, el cual contará con altos estándares de calidad, lo cual implicará un esfuerzo colosal en los próximos años.

“No es nada más inversión, es también un tema de organización, de preparación e intención”, ha expuesto Ebrard, quien explica que para poder crear el nuevo Sistema Universal de Salud se realizarán foros con especialistas, a fin de garantizar el éxito del programa.

LOCATEL 5658-1111

PROTECCIÓN CIVIL

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ENFOCARÁ MARCELO ESFUERZOS EN SALUD Y SEGURIDAD

RESPECTO DEL TEMA DE COMBATE A LA VIOLENCIA E INSEGURIDAD, SE ESTRATEGIA SE SUSTENTARÁ EN CUATRO PILARES:

blico y empresarial, pues hay acciones que le corresponden a la iniciativa privada.

“Si trabajamos juntos, lo podemos alcanzar. Es el sueño que tenemos”, mencionó Ebrard.

Marcelo tiene claro que la seguridad es igual a tranquilidad, y para lograr esta aspiración se requiere tomar numerosas medidas, muchas de las cuales ya están en marcha.

5683-2222

ATENCIÓN A VICTIMAS DEL DELITO

01800 0074533

EMERGENCIAS MAYORES DENUNCIAS

POR CELULAR

5533

La meta de Marcelo en ese tema es construir el mejor sistema de salud de América Latina, así como aumentar un 28% la cobertura de salud en el país, pues está convencido de que para tener el mejor sistema de salud de la Región en nuestro continente se requiere aumentar la cobertura y elevar la calidad, porque hay nuevos requerimientos en materia de salud.

“Las enfermedades también cambian conforme aumenta el promedio de edad de las y los mexicanos. Ahorita estamos en 29 años, pero ya vamos a rebasar los 30 y eso significa que nuestras necesidades también cambian”, enfatizó.

Marcelo también tiene muy claro que esge esfuerzo requiere de la colaboración del sector pú-

• Inversión en materia social para atacar las causas del problema, con un crecimiento económico superior al de la delincuencia. Por ejemplo, con los programas Jóvenes Construyendo el Futuro y Sembrando Vida.

• Crecimiento de la Guardia Nacional para garantizar la superioridad local contra la delincuencia, como se logró en la Ciudad de México, pero ahora en todo el país.

• Introducción de nuevas tecnologías para cambiar exponencialmente la capacidad de acción. Por ejemplo, la inteligencia artificial permite hacer en segundos lo que antes llevaba horas.

• Reforma al Poder Judicial y la capacidad de sanción para mejorar la impartición de justicia.

“Ya tenemos la Guardia Nacional, pero eso no quiere decir que ya acabamos. Es cierto que ya construimos una institución para hacerle frente al crimen, y ahora podemos plantearnos que cada día mejore”, sostuvo.

Marcelo está seguro de que con la cuarta transformación que encabeza el Presidente López Obrador el modelo de desarrollo del país está funcionando, en virtud de que el 70 por ciento de las familias y domicilios del país se benefician de algún programa social de este gobierno.

“Es evidente que este modelo está funcionando, entonces ¿qué queremos para adelante?, pues defenderlo, ampliarlo y consolidarlo. Apenas llevamos 4 años y vean todos los resultados que hay”, destacó.

GUÍA METRO/ STAFF

LA RECETA Chef PANCHO

CARNITAS DE ATÚN

INGREDIENTES PREPARACIÓN

•700g lomo de atún fresco cubos medianos

•½ taza jugo de naranja

•1 cucharada chile de árbol en aceite

•1 taza jitomate picado

•½ taza cebolla picada

•½ taza aguacate en cubos

•⅓ taza cilantro

•2 chiles serranos picados sin semillas

•2 limones su jugo

•6 cucharadas aceite

•Guacamole al gusto

•Tortillas de Maíz

• Marina los cubos de atún con el chile de árbol y el jugo de naranja por 30 minutos; sazona con sal y pimienta y deja reposar por 2 horas.

• Aparte mezcla la cebolla, jitomate, cilantro, chile y aguacate, baña con el jugo de limón y reserva en el refrigerador.

CHEF PANCHO @ELCHEFPANCHO

S

abias que el atún fresco es una de las fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 y previene enfermedades cardiovasculares, ayudando a mantener sano el corazón, además de cuidar el cerebro. También destaca por su alto contenido en proteínas, indispensables para el correcto funcionamiento de nuestro organismo al convertirse en nutrientes indispensables.

• Escurre bien los cubos de atún y fríelos en una sartén con el aceite bien caliente, hasta que estén dorados.

• Retíralos del aceite y coloca sobre papel absorbente para quitar el exceso de grasa.

• Sírvelos acompañados de tortillas, pico de gallo, guacamole y salsa verde.

Debemos entender la importancia de los cereales integrales para la humanidad:

• Están llenos de fibra, minerales como el zinc, magnesio, hierro, fósforo, vitaminas del complejo B, y otros fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorios.

• Se han consumido desde la historia temprana permitiendo a antiguas civilizaciones como Babilonia desarrollarse. Son los alimentos básicos de muchas culturas: teff en África, el arroz en Asia, el maíz en América del Norte, la quinua en América del Sur, el trigo en Asia Oriental, trigo sarraceno

EN PRIMER LUGAR EN SEGUNDO LUGAR

en el norte de Europa y la lista continúa

• Son carbohidratos complejos, por lo que son la fuente preferida de energía de nuestro cuerpo. Cada célula de nuestro organismo necesita glucosa, que se transforma a partir de los hidratos de carbono. Nuestro cerebro, por ejemplo, utiliza hasta un 20% de la energía total de lo que consumimos cada día.

•  Además contienen aminoácidos, que se combinan para formar proteínas. Los aminoácidos son esenciales para producir hormonas, enzimas y neurotransmisores.

SALUDABLE

ROCÍO RÍO DE LA LOZA, HEALTH COACH.

La pérdida de peso muy estresante te cuando se tiene de una dieta restrictiva tado de ánimo, el la concentración en el trabajo Sin embargo, que no tienes comer alimentos que realmente dera clave para adelgazar menticios saludables y desarrollar saludable que te permite y sentirte cómodo o cómoda ¿qué tan cierto es que se de peso? Descúbrelo en Guía

Cuando una persona se está esforzando para perder peso es imprescindible comprender realmente qué tipo de alimentos necesita tu cuerpo y la cantidad de calorías (o energía) que proporcionan. Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que consumes a través de la actividad física y la adopción de medidas consistentes para mantener su metabolismo en condiciones óptimas.

CÓMO MANTENERTE 1er 2o

SALUDABLE UN PESO EN

COACH.

peso puede ser un proceso y agotador. Especialmentiene que seguir un régimen restrictiva que afecta a el esel rendimiento deportivo, trabajo y la vida social. tienes que abstenerte de realmente amas. La verdaadelgazar es adoptar hábitos alidesarrollar un estilo de vida cumplir con tu potencial cómoda con tu cuerpo. Pero, puede comer pan y bajar Guía Metro.

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda seguir una dieta que incluya una variedad de nutrientes de las frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos, Ahora, ¿cómo hacer que el pan y otros productos hechos de granos enteros te ayuden en tu búsqueda para lograr y mantener un peso saludable?

• La fibra dietética a partir de trigo y otros cereales ayudan a reducir los niveles de colesterol y reduce el riesgo de enfermedades del corazón, la obesidad y la diabetes tipo 2.

• La fibra también regula los movimientos del intestino y evita la diverticulitis.

• Los granos enteros proporcionan una sensación de saciedad con menos calorías.

• Las vitaminas del complejo B son necesarias para el sistema nervioso, lo que le permite sentirse más tranquilo y feliz.

• Los productos de granos enteros son una fuente importante de hierro en la dieta, ayudan a prevenir la anemia y la desnutrición. El hierro transporta el oxígeno a todas las células, por lo que permite trabajar mejor a tu cuerpo. o

• La mayoría de los granos son ricos en magnesio, que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y una presión arterial normal. El magnesio tiene un papel importante adicional en las funciones metabólicas y la síntesis de proteínas.

3er

LA CONCLUSIÓN

POR ÚLTIMO, SE DEBE TRABAJAR EN LA CONSTRUCCIÓN DE HÁBITOS QUE APOYEN A TU NUEVO ESTILO DE VIDA SALUDABLE.

1 BEBE AGUA SUFICIENTE PARA MANTENERTE HIDRATADO.

2 COME CARBOHIDRATOS DE GRANOS ENTEROS.

3 ELIJE GRASAS SALUDABLES.

4 HAZ HINCAPIÉ EN LA PROTEÍNA MAGRA.

5 DESAYUNA TODOS LOS DÍAS.

6 COME CON MÁS FRECUENCIA.

7 EJERCITA TU CUERPO Y MENTE.

8 DUERME LO SUFICIENTE.

9 APRENDE A COCINAR.

REALIZA UN SEGUIMIENTO DE LO QUE COMES. 10

ES QUE NO HAY NINGUNA RAZÓN PARA CORTAR A ESTE GRUPO DE ALIMENTOS. PAN, FIDEOS, TORTILLAS Y OTROS PRODUCTOS HORNEADOS ESTÁN HECHOS DE ESTOS GRANOS SANOS. HAY ESPACIO EN NUESTROS PLATOS PARA ELLOS. SOLO DEBEMOS TENER HÁBITOS SALUDABLES Y COMER EN LAS PORCIONES ADECUADAS, SIN EXCESOS.

1. Aprende a auto-abastecerte

El hecho de no saber “nutrirnos”, atendernos y autoabastecernos es una maldición, una especie de sortilegio que nos obliga una y otra vez a cometer el mismo error, la misma conducta, el mismo pozo: buscamos en los demás lo que no nos ofrecemos a nosotros mismos.

Si iniciamos un proyecto esperamos que nuestra pareja, amigos y familia respalde cada idea, cada ilusión, cada objetivo y cada propuesta. Si no lo hacen, si valoran de forma negativa algún aspecto quizás nos quede la sensación de que en el fondo lo que quieren es tirar por tierra nuestra idea. Así, podemos llegar a tomárnoslo como un ataque personal.

2. Evita las auto-afirmaciones positivas genéricas

Lo señalábamos al inicio. Hay quien no sale de casa sin antes haber cumplido un sencillo ritual, el de ponerse ante el espejo y repetirse aquello de “me quiero, soy capaz, soy hermoso, nadie puede hacerme daño o soy alguien que vale la pena”.

Bien, es muy posible que a más de uno le sirva la fórmula, pero hemos de entender que este tipo de expresiones genéricas funcionan casi siempre como “calorías vacías”. Es decir, dan ánimo para un tiempo determinado, pero a las pocas horas se digieren y el efecto se desvanece. Son ideas resbaladizas, que al no ser concretas difícilmente evocan recuerdos que actúen como asideros.

Por ejemplo: “en el pasado te hicieron daño, te hicieron creer que eras pequeño/a e insignificante, pero ahora has curado tus heridas y tienes la piel mucho más dura. Ahora eres un gigante, atrás quedó el niño asustado de ayer. Ahora nada va a poder contigo”.

3. La autoestima no se alimenta solo de “esperanza”, necesitas convicciones

Hay personas que con el propósito de fortalecer su autoestima se dicen a sí mismas frases como “todo me va a salir bien, voy a tener éxito o voy a lograr esto y lo otro y todo lo que me proponga”.

Tal y como hemos señalado antes, este tipo de refuerzos tienen una batería muy corta. Debemos entender que cuando estamos a ante una persona con una baja autoestima, no le va a servir de mucho que la alimentemos a base de simples esperanzas, lo que necesita son convicciones, aspectos firmes, concretos, realistas y tangibles.

Es necesario por tanto que aprendamos a “retroalimentarnos” y para ello, lo mejor es focalizar la propia mirada hacia nuestras competencias, logros y habilidades siendo realistas.

“A mi se me dan muy bien los temas sociales. Saqué una buena nota en mi carrera universitaria y estoy capacitado para trabajar en este ámbito, no tengo que sentirme inseguro porque tengo adecuadas competencias no hay razón pues para dudar de mí. No debo, por tanto, dudar de mi mismo. Sé lo que valgo y entiendo que tengo altas probabilidades para conseguir lo que quiero, porque en el pasado ya he alcanzado varios logros…”

PSICÓLOGA VALERIA SABATER

La autoestima no se presta, ni se descuida ni se deja olvidada en bolsillos ajenos. Sin embargo, seguimos siendo esa sociedad que necesita del refuerzo ajeno para reafirmarse, y seguimos diciendo ”sí” con la voz baja cuando lo que necesitamos es un “NO” con voz firme. Nos olvidamos, casi sin darnos cuenta, que pocos abandonos son tan letales como dejar de amarse a uno mismo…

No es fácil, y no lo es en primer lugar porque tenemos una idea limitada de lo

4. Crea tu inmunitario

Tener una baja autoestima chas de las “lesiones” psicológicas la vida diaria, ya sean de menos resistentes a la frustración, las decepciones, nos cuesta

•Es necesario que creemos tario emocional”. Al igual una serie de órganos, células hacer frente a virus, bacterias debemos conseguir lo mismo

•Se trataría solo de integrar ción donde entender que necesitamos tes que nos fortalezcan, fensa y de protección: el amor autoconcepto, la positividad, mor, la capacidad para relativizar,

MES1

que es en realidad la autoestima, porque no, no es suficiente con “quererse a uno mismo”. Igual de importante es mejorar y trabajar dimensiones tan básicas como la percepción que tenemos sobre nuestra propia persona, así como las interacciones que establecemos con quienes nos rodean.

Tal y como podemos percibir, en ese complejo tejido que conforma nuestra identidad social y emocional, hay algunos huecos y fracturas que es necesario fortalecer o incluso renovar. Te propongo, querido lector de Guía Metro que reflexiones sobre estas 9 estrategias.

tu propio

sistema

inmunitario emocional autoestima nos hace más vulnerables a mupsicológicas que pueden acontecer en de pequeño o de gran alcance. Somos frustración, al fracaso, nos duelen más cuesta gestionar la ansiedad, el estrés… creemos un auténtico “sistema inmuniigual que nuestro organismo dispone de células y de diferentes mecanismos para bacterias y posibles infecciones, también mismo a nivel psicológico.

integrar una estrategias de concienciaque necesitamos de adecuados nutrienque nos sirvan como barrera de deamor propio, la autconfianza, un buen positividad, la resiliencia el sentido del hurelativizar, el saber decir “no”…

5. Acéptate, eres el regalo más maravilloso de esta vida

¿Cómo negarlo? Desde niños nos han guiado y orientado en la magia del elogio, del piropo o de la palmada en la espalda y la mirada de aprobación. Nos hemos convertido en adictos al reconocimiento externo, y en caso de no lograrlo, la causa, cómo no, está en esos defectos propios e irremediables: porque somos torpes, feos, gordos, tímidos o fracasados.

Poco a poco nos alejamos de nosotros mismos como si habitáramos una piel incómoda, un cuerpo  extraño al que odiamos y que nos repugna.

•A lo largo de nuestra infancia, a nadie se le ocurrió en ningún momento preguntarnos si nos sentíamos orgullosos de nosotros mismos, si nos queríamos o nos aceptábamos. De ahí, que a menudo lleguemos a la edad adulta perdidos y frustrados sin saber dónde mirar, si adentro o afuera…

•Si de verdad deseamos mejorar y aumentar nuestra autoestima, hay que hacerlo: debemos aceptarnos en cuerpo y alma, debemos dar el paso y entender que en realidad, somos lo más hermoso de esta vida. No hay que avergonzarse por creerlo así. Nada es más importante que ese cuerpo que nos permite avanzar, sentir, experimentar, nada es más digno que esa mente, esa piel y ese corazón que merece amarse, ser amado y sentirse increíblemente fuerte y hermoso.

6. Explora, busca, indaga

La baja autoestima nos recluye en sótano de la zona de confort, en las alcantarillas de la inmovilidad y en el cuarto oscuro del miedo. Nos susurra que es mejor no probar, no arriesgar y no explorar porque lo más probable, es que nos equivoquemos una vez más o que quedemos en evidencia ante los demás.

•Si de verdad deseamos percibir cambios reales y factibles en un mes, debemos hacerlo: explorar, buscar, indagar…

•No hay que estar completamente seguro de algo para “ensayar” cosas nuevas, debemos arriesgarnos e improvisar con más frecuencia, dejándonos llevar por el principio de la intuición y por el sentido del placer más que por la sombra del miedo y la preocupación.

La realidad y todo aquello que nos envuelve, esconde cosas, personas y situaciones realmente agradables que merecen ser descubiertas.

7. Encuentra un equilibrio entre razón e intuición

Las personas con baja autoestima presentan una tendencia desmedida a racionalizarlo todo. “Si hago esto pueden pensar lo otro, debo hacer aquello para que se den cuenta de que soy capaz”. “Esto mejor lo evito porque puedo fallar, es mejor que me calle lo que siento y que haga como si nada hubiera pasado…”

•Esa racionalización y esa obsesión por desmenuzar cada detalle hasta el punto de prever qué puede pasar y qué no, nos conduce muchas veces a estados de ansiedad muy destructivos.

•Debemos recuperar el olfato, el sentido y el gusto de nuestras emociones permitiéndonos ser libres del miedo y la inseguridad.

Atrévete a degustar el placer de priorizarte, de ponerte como máxima prioridad en tu día a día y a nutrirte como te mereces sin tantas cadenas, presiones y reticencias.

8. Auto elogiarse de vez en cuando es de buen gusto

Los auto-elogios son necesarios y muy útiles para aumentar la propia autoestima. Sin embargo, hay que cuidar un pequeño matiz: no debemos otorgárnoslos a la ligera y de forma exagerada o desmedida, sino cuando hayamos hecho algo bien, algo de lo que sentirnos orgullosos.

•“Hoy he sido capaz de decirle a esta persona que no voy a acudir a su fiesta de cumpleaños”⇔ Me siento orgulloso/a de mi porque ya estoy consiguiendo ser congruente entre mis deseos y mis acciones.

•“Hoy me siento bien conmigo mismo porque he logrado llevar adelante mi objetivo a pesar de que nadie confiaba en que lo consiguiera”.

9. Recompénsate cada día, lo mereces

Es muy posible que en tu día a día focalices cada esfuerzo, pensamiento y energía en recompensar a los demás, en ayudarlos, en hacerles la vida más fácil, en encajar a la fuerza en sus mapas, en sus expectativas en lo que esperan de ti.

Este enfoque vital, a largo plazo, solo puede ofrecerte un fruto: el sufrimiento.

Para mejorar tu autoestima y empezar a ver cambios reales en un mes, aprende a recompensarte cada día de diferentes y variados modos:

•Regálate tiempo para ti.

•Sal a pasar, a correr, a caminar por un entorno natural.

•Invítate a una taza de café contigo mismo e inicia una charla interior donde establecer prioridades.

•Regálate un libro, una pequeña escapada, una hora de silencio y soledad.

•Recompénsate cada día siendo congruente con tus deseos y tus actos.

•Regálate buenas personas en tu vida y deja a un lado a las que te incomodan, a las que ponen alfileres a tu autoestima

Para concluir, somos conscientes de que reparar y curar los fragmentos de una autoestima herida o fragmentada requiere tiempo. Sin embargo, tal artesanía necesita de dos componentes básicos: voluntad y perseverancia. Poco a poco hallaremos esa dimensión ideal donde a través de las distancias perfectas y la confianza, nos querremos un poco más sin miedos, culpas o sobresaltos. El propio camino para lograrlo ya vale la pena.

Hemos de ser personas autónomas emocionalmente, seres que se autoperciben como valiosos para sí mismos y exquisitamente dignos para aspirar a cualquier meta, propósito u objetivo. De esta manera, y solo de esta manera, seremos capaces de encontrar la parte positiva de las críticas que tienen esta naturaleza.

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RESPUESTA

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DEPORTES

MLS Y SU ATRACTIVO PARA CIENTOS DE FUTBOLISTAS DE DECENAS DE PAÍSES

GUÍA METRO/ STAFF

Por segundo año consecutivo, la Major League Soccer (MLS) superó la barrera de los 80 países que están presentes en su competición. En este 2023 los 466 jugadores extranjeros registrados provienen de 84 naciones diferentes de los cinco continentes, lo que supera el número de futbolistas estadounidenses, que llega a los 372.

De acuerdo con el sitio especializado Transfermarkt, los cinco países que más jugadores aportan al futbol de Estados Unidos son: Canadá con 47 futbolistas, Argentina con 36 (incluyendo el mediático fichaje de Lionel Messi), Brasil con 34, Colombia con 31 y México con 19. Algunos de estos elementos, aunque nacieron en Estados Unidos, cuentan con otras nacionalidades debido a su ascendencia.

MARGOT ROBBIE

LA COSMPOLITA M.L.S

DE LOS CINCO CONTINENTES

Lo que sí está claro es que en los 29 clubes que integran la MLS hay elementos de los cinco continentes. El que más jugadores aporta es América (exceptuando obviamente a los Estados Unidos) con 269 futbolistas; le sigue Europa con 132, después África con 53, Asia con siete y Oceanía con apenas cinco.

Sin embargo, el orden cambia cuando se trata de la distribución de los 84 países que tienen jugadores en esta competición. Bajo este parámetro es Europa el que tiene una mayor relevancia al tener representantes de 32 países; la mayoría proviene de Francia

con 13 elementos, España con 12 y Alemania con 11; hay (incluso) hasta ocho naciones europeas que cuentan con un solo futbolista en la MLS como Albania, que tiene al delantero Giacomo Vrioni en el New England Revolution, o Bosnia y Herzegovina con el defensa Selmir Pidro del St. Louis City. En tanto, 24 países del continente americano están representados en esta Liga, ocupando las primeras cinco posiciones de los que más aportan jugadores. Hay futbolistas de la talla del argentino Lionel Messi, que se espera debute ya en unas semanas con el Inter de Miami, así como los mexicanos Héctor Herrera, Javier Hernández y Carlos Vela, el uruguayo Facundo Torres, hasta futbolistas de Surinam, República Dominicana o Curazao.

De África hay jugadores de 21

países, aunque muchos comparten doble nacionalidad con territorios europeos; por ejemplo, uno de los elementos mejor valuados es el atacante de Gabón, Denis Bouanga (de Los Ángeles FC) quien, aunque nació en Le Mans, Francia y se formó en el futbol francés, decidió representar a la nación africana. El país que más aporta es Ghana con 12 futbolistas, seguido de Nigeria con seis y luego Senegal con cinco; en cambio, localidades como Guinea Ecuatorial, Uganda, Zambia, Zimbabue, entre otros, tienen un representante.

Del continente asiático, Japón e Irak cuenta con dos jugadores cada uno, así como de Irán, Corea del Sur e Israel con un futbolista por país. Por último, hay tres elementos de Australia y dos de Nueva Zelanda en la MLS por parte de Oceanía.

ARMA EL PLAN

LIBROS

ENTRA A

www.planetadelibros.com.mx

LAS CHICAS DEL GUETO

AUTOR:

V.S. ALEXANDER

EDITORIAL:

PLANETA

Vuelve el autor de La catadora de Hitler, con una desgarradora historia basada en testimonios reales como el de Emanuel Ringelblum, intelectual judío que escapó del gueto de Varsovia y documentó el valor de mujeres como las hermanas Majewski y sus compañeras, un grupo que se organiza para salvar la vida de sus seres queridos y la de tantos judíos como sea posible. Una historia conmovedora y llena de heroísmo.

LA CASA CON LA PUERTA DE ORO

AUTOR:

ELODIE HARPER

EDITORIAL:

PLANETA

Amara ha logrado dejar atrás su vida como esclava en el burdel más famoso de la ciudad, pero ahora su existencia depende de su nuevo patrón al que tal vez no conoce tan bien como pensaba. Félix, el hombre que fue su dueño, está obsesionado con destruirla. Tras La Guarida del Lobo, continúa la fascinante historia de Amara en esta trilogía que reimagina la vida de las mujeres en Pompeya antes de ser arrasada por el Vesubio.

EXPOS

EQUILIBRIO MÚLTIPLE: EDUARDO TERRAZAS

144 piezas conforman esta muestra, dónde la visión única de Terrazas busca generar un diálogo profundo sobre el progreso y su impacto en nuestra vida en el planeta. Curaduría por Daniel Garza.

HORARIO Ma a Do de 10:00 a 18:00 Hrs

DÓNDE: MUSEO PALACIO DE BELLAS ARTES

METRO: BELLAS ARTES Y ALLENDE

TAMAYO. VARIACIONES

ESPERANDO AL DILUVIO

AUTOR: DOLORES REDONDO

LA LISTA DE ARREPENTIMIENTOS DE CLOVER

EDITORIAL: DESTINO

Entre los años 1968 y 1969, el asesino al que la prensa bautizaría como John Biblia mató a tres mujeres en Glasgow. Nunca fue identificado y el caso todavía sigue abierto hoy en día. En esta novela, a principios de los años ochenta, el investigador de policía escocés Noah Scott Sherrington logra llegar hasta John Biblia, pero un fallo en su corazón en el último momento le impide arrestarlo. Una obra deslumbrante con unos personajes que nos llevan de la crueldad más espantosa a la esperanza en el ser humano.

AUTOR:

MIKKI BRAMMER

EDITORIAL:

PLANETA

Clover Brooks trabaja acompañando a las personas en sus últimos días de vida, procurando que transiten al más allá de forma pacífica. Sin embargo pasa tanto tiempo con los moribundos que ha olvidado cómo vivir. ¿Podrá la sabiduría de sus clientes y la inspiradora historia de amor de una mujer mayor llamada Claudia mostrarle a Clover el camino hacia un final feliz?

ARIZONA IN LOVE

AUTOR:

CARMEN M. DARIE

EDITORIAL:

ESENCIA

Lo único que quería Scarlett era pasar las vacaciones en Utah con su madre. Lo único que Christopher ansiaba era escapar de una vez por todas de su familia. Pero ninguno de los dos contaba con que el Mustang dejaría de funcionar en mitad de la nada y los planes de ambos se verían truncados para siempre. Christopher será el mecánico encargado de arreglar el coche y, quizás, de poner patas arriba el corazón de la chica.

CINE RECOMENDACIÓN GUÍA METRO ¡NO TE LA PUEDES PERDER!

ASCENSO AL LÍMITE

ACTORES: Freddie Thorp, Ryan Phillipe

DIRECTOR: Julian Gilbey

PAÍS:

Reino Unido

CARMEN

ACTORES:

Mlissa Barrera, Paul mescal

DIRECTOR:

Benjamin Milliepied

PAÍS:

Francia

MISÁNTROPO ACTORES:

Shailene Woodley, Ben Mendelsohn

DIRECTOR:

Damián Szifrón

PAÍS:

Estados Unidos

Despliega ejemplos de algunos de los vehículos técnicos que el artista utilizó para nutrir una de las trayectorias más consistentes y aportadoras en la historia del arte mexicano del siglo XX.

HORARIO: Ma a Do de 10:00 a 18:00 Hrs

DÓNDE: MUSEO TAMAYO

METRO: AUDITORIO Y POLANCO

MUSEO FORO VALPARAISO

La colección incluye obras de artistas como David Alfaro Siqueiros, Frida Kahlo, Diego Rivera, Remedios Varo, José María Velasco, Leonora Carrington y María Izquierdo.

HORARIO: Mie a Do De 10:00 a 18:00 Hrs

DÓNDE: PALACIO DE LOS CONDES DE VALPARAISO

METRO: ZÓCALO Y SAN JUAN DE LETRÁN

Quien tiene boca se equivoca. Todo el mundo comete errores, trata de aprender de ellos para no repetirlos.

El que se apura se muere. Las adversidades debes de tomarlas con calma o no podrás resolverlas.

Cuatro ojos ven mejor que dos. El trabajo en equipo es fundamental, así que no te hagas el importante frente a tus compañeros.

Lobo hambriento, no tiene asiento. Si realmente quieres lograr algo en tu vida, no debes parar hasta conseguirlo.

El amor todo lo iguala. No importan las diferencias sociales o económicas, si realmente existe el amor todo lo sabrán enfrentar.

Casa con dos puertas, mala es de guardar. No dejes entrar tan fácil a aquellas personas que te lastiman, aléjate.

Irse con la música a otra parte. Si sabes que no eres bienvenido en ciertos lugares, ni te aparezcas, evítate problemas.

La ropa sucia se lava en casa. No lleves tus problemas al trabajo, mejor resuelve todo antes de salir de tu hogar.

Antes de meter, prometer. Para continuar con la buena racha en los negocios debes de ser más insistente.

El que avisa no es traidor. Denunciar o acusar a alguien cuando sabes que hizo mal no es una traición.

Dentro de cien años, todos calvos. Para tu profesión u oficio es necesario que te actualices para seguir triunfando.

Gallo bueno, tanto en su corral como en el ajeno. Eres una persona bien preparada y en cualquier lado sobresaldrás.

EN:

5. Balbuena

6. Moctezuma

8. Candelaria

9. Merced

1. Pantitlán

2. Zaragoza

3. Gómez Farías

4. Boulevard Puerto Aéreo

7. San Lázaro

10. Pino Suárez

11. Isabel La Católica

Salto del Agua