EXPERTAS: Beneficios del ejercicio en el embarazo- Dra.Mary Vega

Escucho esta pregunta con mucha frecuencia: ¿Puedo ir al gimnasio durante la gestación?

La respuesta es SÍ.

De hecho, puedes es el momento ideal para realizar ejercicio con prescripción,teniendo en cuenta el tiempo de gestación,la condición física y el estilo de vida: “activo o sedentario”.

Además, por los múltiples beneficios, entre los cuales tenemos: muscular y la densidad ósea.

Reduce el dolor lumbar y aumenta la flexibilidad articular.

Ayuda a controlar el peso y prevenir obesidad. Mejora la circulación sanguínea, evita los calambres y la presencia de várices.

Disminuye el insomnio, ayuda al equilibrio emocional y aumenta el nivel de energía.

Disminuye el tiempo de labor de parto.

Ayuda a recuperar la figura con mayor rapidez, en el postparto.

Se recomienda llevar un control pre natal estricto, para que el médico especialista u obstetra evalúe y determine si la gestante está apta para realizar ejercicio físico o presenta alguna contraindicación como:

Enfermedad infecciosa aguda o crónica.

Insuficiencia cardíaca, hepática, renal.

Desprendimiento prematuro de placenta.

Preeclampsia severa, entre otros.

Cuando el embarazo es de bajo riesgo y no hay contraindicaciones, se puede planificar un entrenamiento individualizado, con prescripción de ejercicio, dirigido por un profesional cualificado (de la salud o del fitness) que motive, acompañe y guíe a la gestante hasta el inicio del trabajo de parto.

Puede incluir:

Ejercicios aeróbicos (acondicionamiento cardiovascular).

Ejercicios de fuerza y resistencia

muscular, de flexibilidad.

Todo ello con una adecuada dosificación de la intensidad,densidad, duración, frecuencia y progresión, según la adaptación.

Hay factores de riesgo, en caso de que las mujeres embarazadas no realicen ejercicio.

El estilo de vida sedentario y los hábitos de alimentación poco saludables (además de los “antojos”) pueden aumentar el riesgo de obesidad durante la gestación. Se deben satisfacer las necesidades nutricionales de ambos, pero no “comerpordos”.

También aumenta el riesgo de macrosomía fetal (bebé mucho más grande que el promedio), parto prematuro, parto distócico (por cesárea) y obesidad infantil.

Riesgo de pre eclampsia (enfermedad multisistémica caracterizada por hipertensión y daño hepático o renal), diabetes gestacional y otras patologías meta bólicas.

POR UN EMBARAZO SALUDABLE Y FELIZ…. RECOMIENDO EL EJERCICIO CON PRESCRIPCIÓN.