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TRAINERS: Recomendaciones para mujeres embarazadas- Antonio Fajardo.

La actividad física durante elembarazo puede proporcionar resultados excelentes, tales como:

  • Mejorar el estado de ánimo.

  • Ayudar a disminuir los dolores de espalda.

  • Favorecer el sueño.

  • Reducir la probabilidad de subir de peso de forma excesiva.

  • Mantener el tono muscular.

  • A través del fortalecimiento específico.

  • Mejora la frecuencia cardíaca y la respiración diafragmatica.

  • Mejora la postura.

Cabe resaltar que no sólo el beneficio es para la madre, sino también para el bebé, porque ayuda a mejorar la capacidad de oxigenación de la placenta.

Ejercicios recomendados para las mujeres en estado de gestación.

Caminatas: Es una actividad segura, fácil de practicar y proporciona beneficios cardio vasculares y reduce el estrés.

Yoga Prenatal: Ayuda a mantener la agilidad y flexibilidad a nivel articular como muscular e incluso mejorar el estrés y el dolor.

Ayuda a mantener una biomecánica de movimiento sincronizada.

Fortalecer la musculatura y estimula la circulación. sanguínea.

Ayuda a mantener la presión. arterial sana. Aumenta la flexibilidad.

Mejora la relajación.

Nadar: Caminar en el agua y los aerobicos acuáticos permiten movimiento sin poner presión a las articulaciones, Flotar puede ofrecer alivio del peso corporal adicional, a medida que el embarazo avanza.

Aeróbicos de bajo impacto con la guía de un instructor certificado.

En estos ejercicios al menos un pie se mantiene en el suelo todo el tiempo (estímulos unipodales).

*Fortalece el corazón y los pulmones.

*Mantiene el tono muscular y el equilibrio.

*Limita el estrés a nivel articular.

*Mejora la coordinación y la movilidad articular.

Se recomienda que siempre se tomen estas clases con un instructor certificado y que se le haga de conocimiento algún cambio o alteración en el proceso para que el profesional oriente las clases hacia los objetivos de las gestantes.

Ejercicios especiales para prepararse para el trabajo de parto: Son particularmente útiles durante el embarazo ya que preparan al cuerpo para el trabajo de parto y el parto.

POSICION DE CUCLILLAS: Ayuda a abrir la pelvis durante el trabajo de parto.

INCLINACIONES PÉLVICAS: Fortalecen los músculos abdominales, ayudando así a reducir los dolores de espalda baja, muy frecuentes en el embarazo.

EJERCICIOS DE KEGEL: Ayudan a tonificar los músculos del piso pélvico.

Al fortalecer el piso pélvico, ayudarán a las gestantes a pujar durante el parto y reducirán el riesgo de la pérdida de orina en el futuro.

Posibles riesgos que pueden surgir.

Dependerá mucho del proceso antes del embarazo porque que si es una persona que siempre ha hecho actividades deportivas o alguna rutina de entrenamiento, de seguro que los riesgos serán mínimos, pero si es una persona que nunca hizo actividades físicas o ningún deporte, la probabilidad es que durante el embarazo, pueda desencadenar alguna deficiencia, es mayor.

Si hablamos de riesgos en los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, son muy bajos, no existe evidencia de que el ejercicio cause un parto prematuro o bebés bajos de peso al nacer, sin embargo, el cuerpo sufre ciertos cambios en ese momento, y es necesario tomar precauciones:

No hacer sobrecalentamiento.

Evitar el ejercicio, cuando la humedad es alta. Evitar actividades que aumenten el riesgo de trauma abdominal.

Evitar hacer ejercicios hasta el agotamiento.

Reducir la actividad, si no es posible hablar

mientras se hace ejercicio

No exceder el peso en los ejercicios de fuerza.

Norealizarejerciciodeimpacto.

No realizar ejercicios de empujes en máquinas con carga máxima.

EN QUE CASOS NO DEBERÍA HACER EJERCICIOS.

Cualquier mujer con una afección relacionada con el embarazo, tiene que hablar con su médico, antes de cambiar sus hábitos de ejercicios.

El médico puede aconsejar el descanso si una mujer tiene:

Sangrado o manchado vaginal.

Baja placenta o placenta previa.

Posibilidad de pérdida de embarazo o parto prematuro, Cuello uterino débil.

Deportes que debes evitar: Algunas formas de ejercicio no son adecuadas durante el embarazo, comobucear

Algunos deportes de contacto, como:

kickboxing y judo.

Levantamiento de pesas.

Actividades en altura por encima de los 8.000 ft.

Las actividades con riesgo de caidas,como:

Esquí alpino, hockey y ciclismo, tampoco son adecuadas.

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