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ENTRENA CON SARA.
Press de hombros con mancuernas.
1: 4 series de 10 repeticiones.
Fundamental hacerlo con un peso adecuado para cuidar la técnica. Subir las mancuernas con un buen impulso, casi explosivamente. descender lentamente, mantener firme el torso y guiar el movimiento de manera suave.
2: Elevaciones laterales para hombros.
4 series de 10 a 12 repeticiones. Intenta flexionar ligeramente el codo y no extender el brazo por completo.
No levantes mucho peso y sube los brazos por encima de la cabeza.
3: Levantamientos frontales de martillo.
4 series de 10 repeticiones.
Controla la bajada, sobre todo, y sube las mancuernas a la altura de tu cabeza.
4: Press militar.
4 series de 8 a 12 repeticiones, según cargues más o menos pesado. Con una barra olímpica de pie o sentado en máquina multipower, sube y baja la barra por delante de tu cabeza.
Si lo haces de pie, fundamental no arquear la espalda para evitar lesiones y concentrar todo el movimiento en tus hombros. Mantener tanto el core como los glúteos firmes. cómo hacer bien el ejercicio de press militar para hombros.