HACHEPOSITIVO 57

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TU REVISTA DE SALUD... Y MUCHO MÁS

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NÚMERO 57 / ENERO 2021

2021

UN AÑO PARA APRENDER A CUIDAR LA VIDA LA PARADOJA DEL AUMENTO DE LA FELICIDAD EN LA VEJEZ ¿TIENES ESTRÉS? TRATAMIENTO CON FISIOTERAPIA LECHE DE VACA O BEBIDA VEGETAL EVITAR LAS INTOXICACIONES POR MONÓXIDO DE CARBONO LOS BEBÉS PREMATUROS Y SU LUCHA CONTRA LA COVID-19 ENDOMETRIOSIS: ¿CÓMO AFECTA A LA FERTILIDAD? ¡Y MUCHO MÁS!

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NÚMERO 57 / ENERO 2021

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2021, UN AÑO PARA APRENDER A CUIDAR LA VIDA Cuando hablamos de vida, no somos conscientes de lo que esta palabra conlleva, de la profundidad de la palabra VIDA y de lo esencial que es cuidar de la vida en todas sus dimensiones. Cuidar la vida es atender a todas nuestras dimensiones, tenerlas en cuenta día a día y darles atención, energía.

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LA PARADOJA DEL AUMENTO DE LA FELICIDAD EN LA VEJEZ Tendemos a pensar que a partir de una determinada edad nos espera con los brazos abiertos la dependencia, el declive y el deterioro de la vejez, sin embargo cuando se pregunta a las personas mayores sobre su bienestar, la mayoría responde que siente una gran satisfacción en diferentes aspectos de su vida.

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¿TIENES ESTRÉS? TRATAMIENTO CON FISIOTERAPIA La Fisioterapia es uno de los importantes tratamientos existentes contra el estrés mediante la aplicación de diferentes técnicas manuales, liberando tensiones profundas. Los buenos resultados son posibles en gran parte por la liberación de endorfinas, siendo la misma sustancia que se libera al reír y al hacer deporte, por lo que ayuda a combatir la depresión y los estadios de ánimo negativos.

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LECHE DE VACA O BEBIDA VEGETAL ¿Es correcto utilizar el término “leche vegetal”? A la hora de elegir una fuente de calcio, ¿cuál de las dos opciones es la más correcta? Estas y muchas otras, son las cuestiones que hoy en día se plantea la gente a la hora de consumir bebidas lácteas.

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CONSEJOS PARA EVITAR LAS INTOXICACIONES POR MONÓXIDO DE CARBONO El monóxido de carbono es un gas tóxico que se caracteriza porque es inodoro, incoloro e insípido, por lo que no podemos detectarlo con los sentidos. Cuando se produce una combustión, se genera este gas que puede resultar peligroso en espacios cerrados donde hay déficit de oxígeno y puede producirse una intoxicación por su inhalación.

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LOS BEBÉS PREMATUROS Y SU LUCHA CONTRA LA COVID-19 Aunque el impacto en la medicina perinatal parezca menor, ya que por fortuna la mayoría de las mujeres embarazadas y los recién nacidos con SARS-CoV-2 no enferman de gravedad, las medidas que han rodeado a la pandemia han ocasionado cambios en su salud.

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ENDOMETRIOSIS: CÓMO AFECTA A LA FERTILIDAD La endometriosis es una enfermedad ginecológica crónica y generalmente progresiva, muy frecuente; siendo una de las principales causas de infertilidad femenina a nivel mundial con una tasa de 8-10% de mujeres en edad reproductiva y, a pesar de que se trata de una enfermedad infradiagnosticada, se calcula que en España esta enfermedad silenciada afecta a más de un millón de mujeres

JULIA DE MIGUEL Coach, experta en Coaching Cuántico y en Inteligencia Emocional. Directora de la Escuela de Liderazgo y Bienestar Emocional.

Uno de los mayores aprendizajes para mí, este 2020 ha sido el darme cuenta de lo esencial que es aprender a cuidar la vida.

Cuidar la vida en superlativo. Y es que cuando hablamos de vida, no somos conscientes de lo que esta palabra conlleva. De la profundidad de la palabra VIDA y de lo esencial que es cuidar de la vida en todas sus dimensiones.

Cuidar para mí es atender (poner tu atención y energía), acompañar, comprenderte y sólo entonces, comprender al otro. Y la comprensión es AMOR. Nos amamos y amamos cuando nos comprendemos.

Y este aprendizaje parte de aprender a cuidar la vida. La vida que somos y que va más allá de nuestro cuerpo y nuestra identidad, es decir, de lo que vemos. La vida abraza esa parte de nosotros más tangible, que podemos ver (nuestro cuerpo, nuestra psyke) pero también esa parte intangible, que no se ve, pero que es el motor, la energía, la esencia desde donde podemos dar forma, moldear nuestra realidad.

Cuidar la vida en superlativo es esto, atender a todas nuestras dimensiones, tenerlas en cuenta día a día y darles atención, energía.

Hasta ahora, hemos cuidado la vida desde esas dimensiones tangibles, lo que vemos y tiene forma.

Pero…

2020 ha sido un año difícil, nos ha traído realidades duras, muy intensas. Ha hecho que sí o sí hayamos tenido que parar. Y eso, en un mundo y en una sociedad donde lo que se valora es la acción, el resultado, la actividad constante… parar no es agradable, no nos gusta. Y hemos tenido que parar. Y nos hemos dado cuenta de que parar nos incomoda. Nos incomoda porque parando podemos ver aquello que antes estaba oculto tras tanta actividad, era fácil esconderlo debajo de la alfombra. Pero resulta que en esa parada hemos tenido tiempo de mirar y ver que habíamos metido mucha porquería debajo de esa alfombra y ya no podemos hacernos los locos…Y nos guste o no, sino limpiamos toda esa suciedad acumulada, va a ir creciendo más y más y cada vez será más complicado limpiarlo y vivir con ello.

Y todo esto nos ha hecho, al menos a mí, preguntarnos si no hay otra manera de vivir, más respetuosa con la naturaleza que SOMOS, con los seres humanos, con el mundo, con la VIDA que somos.

Mi propuesta para este 2021: aprender a cuidar la vida en todas sus dimensiones, la vida que soy y que se manifiesta a través de mí.

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Y ¿QUÉ ES Y CÓMO HACER ESTO? Somos seres humanos con una tecnología biológica de potencial infinito. Las funciones y recursos que podemos desarrollar a través de esta tecnología biológica hacen que seamos seres de valor incalculable. Nuestra bio-tecnología está conectada con la Fuente, con esa Conciencia Universal que se expresa a través de cada uno de nosotros/as, haciéndonos seres humanos cada vez más evolucionados, expansivos, funcionales, SABIOS. De ahí, la importancia de cuidar nuestra bio-tecnología, nuestro cuerpo.

Hasta ahora hemos vivido creyendo que lo espiritual, lo intangible, nada tiene que ver con lo tangible, con el mundo de la materia. Desde esta percepción, creemos que espiritualidad y materia son opuestos. Con lo cual, ¿qué tendrá que ver el cuidado de nuestro cuerpo con esa conexión con la conciencia universal y con la consciencia?

Nuestro cuerpo es el medio a través del cual la Conciencia se comunica con nosotros/as.

Atender y cuidar nuestro cuerpo es “cuidar el medio a través del cual la Conciencia Universal se expresa”.

Los niños entienden esto muy bien cuando se lo explico a través de una analogía. Les hablo de que los seres humanos tenemos el aparato tecnológico más potente del mundo: nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo es una bio-tecnología con un potencial infinito. El problema es que no nos han enseñado cómo funcionamos, de ahí que no sintamos ese potencial. Y al igual que una tablet o un ordenador, lo primero a lo que tenemos que atender es a su parte física. Es decir, a su estructura material. Ya que si no cuidamos la pantalla y la estructura externa, material, no servirá de nada que tengamos unas aplicaciones increíbles en nuestra tablet, computadora, móvil, no podremos verlas ni utilizarlas ¿verdad?

Pues así ocurre con nuestro cuerpo, es importante cuidarlo, tener una estructura fuerte, sana, funcional. Esa estructura me dará orden, fortaleza, equilibrio. ¿Cómo cuidar nuestro cuerpo? Para mí hay tres factores esenciales que te propongo tengas en cuenta este 2021: - Descanso y Sueño - Alimentación - Vida Activa.

Respetar tus horarios de descanso y de acostarte y levantarte. Cuidar el momento de ir a la cama, la exposición a pantallas de móviles, tablets, televisión, etc., justo antes de ir a dormir, videojuegos, series de mucha acción…etc. Cena prontito y suave. Vete disminuyendo la luz azul de las pantallas y apágalas al menos una hora antes de ir a dormir. Busca aquello que te relaje y vaya permitiendo el descanso y la secreción de melatonina en tu cuerpo.

Atiende a tu alimentación, escucha a tu cuerpo, él te va a decir qué alimentos le van bien, cuales no…y busca una alimentación natural, orgánica.

Cuanto más procesada, más alejada de lo natural. Estamos hechos de los mismos minerales

y vitaminas que la tierra, con lo cual, busca alimentos vivos, de temporada, de cercanía.

Y sobre la vida activa…lo has podido comprobar durante el pasado año. El Covid nos obligó a quedarnos en casa durante un confinamiento de casi dos meses y nuestro cuerpo se resintió. Tuvimos que ir al fisioterapeuta porque nos dolía la rodilla, la espalda, perdimos masa muscular… y es que los seres humanos somos movimiento.

Y vivimos en una sociedad que cada vez tiende más al sedentarismo…

Eso sí, el movimiento, requiere de una parte de acción y otra de parada para estabilizar y seguir con la acción. Sin esa parada para estabilizar, el movimiento no es armónico, coherente, funcional. Al igual que la música, que requiere de sonido y silencio para que sea armónica, bella. Ya que, sin silencio, el sonido se convierte en ruido.

Pues ese movimiento o vida activa requiere de esa “baile” entre la acción y la parada (descanso) para la recuperación del equilibrio.

Estarás cansada/o de escucharlo, pero quizás ahora, desde esta lógica, el motor que te mueva a llevarlo a cabo sea mucho más potente. Cuidar tu cuerpo porque es a través de él como podrás conectarte con esa CONCIENCIA o VIDA con mayúsculas.

Cuando comenzamos a atender a nuestro cuerpo, a permitir que descanse, a darle las horas de sueño que necesita, a cuidar nuestra alimentación, a activarle no desde la exigencia o el esfuerzo, sino desde el disfrute de sentirlo vivo cada cual con esa forma de vida que sienta que va con él/ella, cuando ponemos atención en esto, se comienza a establecer una comunicación cada vez más auténtica con nuestro cuerpo, más sincera. Esa atención, nos va haciendo más y más conscientes de nuestras sensaciones y emociones, nos hace percibir la vida con más intensidad, con más profundidad. Y hace que vivíamos en el ahora. Porque nuestro cuerpo SIEMPRE está en el ahora, PRESENTE.

Aceptar no es resignarnos, es comprender que esa experiencia que estoy viviendo y que mi mente percibe como mala y rechaza, tiene una función para mí, me está dando la oportunidad de desarrollar nuevos recursos, nuevas ideas, de ser más creativa/o.

Cuidar nuestro cuerpo hace que desarrollemos una estructura que nos permitirá vivir todo aquello que venga con mayor estabilidad. Es un primer paso, ya que ahora vamos a ir más profundo, pero sin este primer nivel, sin esta atención y cuidado, lo demás no puede llegar. ¿Recuerdas el cuento de los Tres cerditos? Cuando llegó el lobo y sopló y sopló… qué diferente tener una casa de paja, de palos de madera o de ladrillo, ¿verdad? Cuidar de nuestro cuerpo requiere de atención y energía, claro que sí, pero qué diferente puede ser construir una casa de ladrillos, una estructura vital fuerte, desde la exigencia o la obligación, por el qué dirán, para mantenerme estupenda/o y me digan lo bien que estoy (y esto acaba siendo agotador)…a hacerlo desde el amor a este cuerpo, a esta biotecnología, porque es un auténtico regalo, el medio a través del cual puedo vivir una vida más estable, consciente, funcional, armónica…

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CUIDAR-ATENDER MI MUNDO EMOCIONAL La vida es energía y cuidar-atender nuestras emociones, que son energía con información, es también cuidar la Vida. A un nivel menos tangible, pero igual de real.

Comprender qué es realmente una emoción, qué función tiene en nuestra vida, para qué está la emoción, fue para mí un punto de inflexión.

Vivimos analizando las emociones y me refiero con emoción a una energía con niveles de intensidad, de carga. La frustración, la envidia, el miedo, la vergüenza, la impotencia, la tristeza, los celos, la rabia, la euforia…etc.

Te estarás preguntado si la serenidad, la armonía, la alegría (de vivir), el entusiasmo, no son emociones, ¿verdad? Para mí no, desde esta nueva mirada, esto son Estados del SER. Los experimentamos cuando vivimos en conexión con esa conciencia universal, cuando nuestra mente está calmada y estamos en conexión con el momento presente, con la vida. ¿Y cuando sucede esto? Cuando dejamos de analizar la vida, juzgar cada experiencia como buena o mala, cuando aceptamos cada experiencia que la vida nos trae. Aceptar no es resignarnos, es comprender que esa experiencia que estoy viviendo y que mi mente percibe como mala y rechaza, tiene una función para mí, me está dando la oportunidad de desarrollar nuevos recursos, nuevas ideas, de ser más creativa/o.

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El ser humano tiende a rechazar aquello que no entiende o no ve la función que tiene. Pero que no lo vea, no significa que no tenga una función, un para qué. Todo lo que existe en nuestra realidad tiene una función, es una oportunidad para integrar un nuevo recurso, una nueva idea, en mí. Es una oportunidad para ver el VALOR que eso tiene para mí y al aceptarlo, aportar Valor a mi mundo y al mundo.

Cuando decimos que las emociones traen siempre un mensaje, nos referimos a esa información que llega a nosotros a través de las emociones. Esos nuevos datos nos permiten percibir lo que está sucediendo, esa experiencia que estamos viviendo en nuestra realidad, desde otra perspectiva. Percibimos esa situación con mucha más claridad, es como cuando queremos resolver un problema y apenas tenemos datos, tenemos una visión muy limitada de la realidad.

A medida que nos van dando nuevos datos, vemos con más claridad, obtenemos nuevos recursos, nuevas ideas, que nos permitirán actuar de una forma mucho más realista, auténtica.

De ahí que sea tan importante aprender a sentir las emociones, sin analizarlas, sin reaccionar a ellas, sin ser reactivos a esa energía emocional.

Y es que cuando nos quedamos en el análisis y el juicio, estamos rechazando el mensaje, esa nueva información, esos nuevos datos o recursos que nos permitirán ver esa experiencia con mayor claridad, coherencia, integridad. Permitir sentir la emoción y ser conscientes de la perla de información que esta emoción trae consigo

para cada uno de nosotros y nosotras permite que nos actualicemos, que adquiramos nuevos recursos, datos, ideas y, al igual que hacemos con las tablets o computadoras cuando las actualizamos, esa actualización nos convierte en personas cada vez más funcionales, auténticas, de valor, para nuestro mundo y para el mundo en general.

Hemos pasado mucho tiempo tratando de analizar las emociones, pensándolas, buscando entenderlas, con el fin de que desaparezcan y se vaya con ellas esa incomodidad que traen.

Eso en el mejor de los casos, porque estamos tan identificados con la mente, que apenas sentirnos y cuando lo hacemos es cuando estamos a punto de explotar. De ahí que sea tan importante atender a nuestro cuerpo, estar en comunicación con él, es ahí donde las emociones se dan, en el cuerpo. La energía emocional no es cómoda, ni agradable, en muchas ocasiones.

Sentir no es agradable, pero si somos consciente de que esa energía nos trae nueva información (conciencia) y no rechazamos esta emoción a través del juicio, la queja, la crítica, el victimismo, el querer cambiar lo que está sucediendo para así sentirme mejor, o tratar de cambiar al otro/a, sino que nos quedamos con esa energía, permitimos que se vaya calmando, vaya bajando de intensidad, esa energía emocional se tornará energía vital.

En muchas ocasiones nos sentimos agotados, llegamos a la noche fundidos, es normal.

Nuestra energía (todos tenemos un “cupo” de energía para nuestro día) tenemos que aprender a manejarla. Y si en vez de quedarnos con esa energía emocional, la echamos fuera a través de todo lo anterior, siendo reactivos a esa energía, estamos “tirando” nuestra vitalidad. Porque lo que hace que seamos seres vitales, es esa energía emocional cuando la trasformamos en energía vital. Y esto sólo puede darse cuando dejamos de mirar hacia fuera, nos abrimos a aceptar lo que sentimos, esa energía incómoda y dejamos que se vaya enfriando, calmando. ¿Cómo? La clave es dejar de analizar y buscar soluciones a lo que está pasando. En la mente NUNCA está la solución. La mente siempre tira de datos viejos, del pasado, nunca nos dará nuevas ideas, recursos, nuevas percepciones, porque es un almacén de datos viejos (sistema de creencias), y todo lo que surja de ahí será una y otra vez lo mismo. La mente siempre está en el pasado o previniendo el futuro (en base a datos pasados), nunca está en el presente.

Son las emociones, a través de esa energía y su sentir en el cuerpo, lo que hace que estemos en el presente, en el ahora. Y es a través de esos datos que la energía emocional nos trae (datos actuales y coherentes con el momento presente) como vamos a percibir de una manera mucho más actualizada y funcional lo que estamos experimentando.

Claro que las emociones nos desestabilizan, nos hacen perder el equilibrio, nos incomodan. Y lo que tendemos a hacer es buscar el equilibrio en el exterior, modificando o manipulando el exterior para así sentir de nuevo estabilidad y equilibrio. Pero lo que la vida nos está mostrando y de forma muy clara este último año, es que buscar ese equilibrio en la forma, en lo material, no es el camino. Esto requiere de vivir tratando de controlar variables externas imposibles de controlar porque para nada dependen de nosotros o tratando de manipular a los demás para que hagan o sean aquello que a mí me estabiliza. Esto hace que vivamos en la exigencia, el control, la ansiedad y la insatisfacción permanente. Que la frustración esté siempre presente y que sintamos que estamos viviendo, como Bill Murray en Atrapado en el tiempo, una y otra vez lo mismo.

Y es que no nos gusta la incomodidad, la incertidumbre, aunque desde esta mirada y por todo lo dicho hasta ahora, es a través de esas emociones incómodas donde podemos encontrar el equilibrio, unas nuevas coordenadas en nuestro GPS que nos van a ir guiando y haciendo cada vez seres humanos más funcionales, conscientes, sabios. Es a través de la práctica diaria, cotidiana, como podemos aprender a transformar esa energía emocional que nos incomoda y desestabiliza, en energía vital con nueva información o datos. Unas nuevas coordenadas que darán a nuestra vida mayor estabilidad y equilibrio. Un equilibrio interior, una sensación de mayor paz y serenidad, aunque fuera esté cayendo la mayor de las tormentas.

Cuando comenzamos a atender a nuestro cuerpo, a permitir que descanse, a darle las horas de sueño que necesita, a cuidar nuestra alimentación, a activarle, se comienza a establecer una comunicación cada vez más auténtica con nuestro cuerpo.

Esa atención nos hace percibir la vida con más intensidad, con más profundidad.

Ahora que tienes la información y si esto te resuena...¡practica! Es un pensamiento mágico (una ilusión) pensar que porque lo entendemos, porque está intelectualizado, tenemos ya integrada esa nueva forma de vivir y vamos a actuar y vivir desde ahí. Todo en esta vida requiere de atención, foco y práctica. Una práctica constante, diaria. Y así poco a poco lo iremos integrando y ese entendimiento se transformará en comprensión. Y la comprensión es consciencia, sabiduría experiencial. ¿Cómo enfrías la emoción? Tienes una herramienta maravillosa y que siempre va contigo: la respiración. Atiende a tu respiración, a cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, el camino que sigue hasta llegar a los pulmones y cómo vuelve…atendiendo a tu respiración estarás desconectando de tu mente que es quien aviva esa energía y te impulsa a ser reactivo/a. También pude ayudarte hacer cosas con las manos, ir al huerto, cuidar tus plantas, tejer, cocinar, o bien, baila, canta, dibuja…esas cosas de tu día a día que te hacen estar presente. O el deporte…correr, pilates, yoga, nadar, caminar, etc. Siempre con el fin de que la emoción baje de intensidad, no para quitarte la emoción del medio. Desde el rechazo, recuerda, no puede haber integración de nueva información, sabiduría.

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CUIDAR-ATENDER MI CONCIENCIA La conciencia es nuestro motor, es ese “para qué” hacemos las cosas. Todo lo que hacemos, cualquier decisión que tomamos, ese proyecto que emprendemos, esa llamada que hacemos, esa nueva relación que comenzamos o cómo nos comunicamos, a lo que nos dedicamos... todo, tiene un origen, un para qué.

Cuidar la conciencia es cuidar el desde dónde o para qué hacemos las cosas...Y esto es esencial, porque dependiendo de ese origen o para qué, llevaremos un motor u otro. Esencialmente hay dos motores: un motor pro-vida y un motor anti-vida o de necesidad.

Las acciones que nacen de la necesidad y la reactividad emocional traen como consecuencia más reactividad y necesidad. Es una cuestión de equilibrio energético. Las decisiones que nacen o cuyo origen es el amor, que no nacen de la reactividad y la necesidad, son acciones pro-vida.

Para que lo entiendas, las acciones que parten de un motor anti-vida llevan la potencia de un SEAT 600 con un motor de 18/20CV. Es la potencia del “hay que, debería, tengo que”… de la exigencia, el conformismo, la apatía. Y desde ahí, vamos fundidos/as por la vida. Y no es extraño que necesitemos de vez en cuando “chutes” emocionales para recuperar un poco de mecha. Sin embargo, las acciones con motor pro-vida llevan la potencia de un Ferrari y sus 800 CV. Este motor es el motor del entusiasmo, del disfrute, de la acción consciente.

Soy una apasionada del pilates y en clase, los profesores siempre nos dicen: “tenéis que tener muy en cuenta el origen, el punto de partida del movimiento, porque el ejercicio será muy diferente e implicará unos músculos u otros en base a cual sea el origen desde donde partió el movimiento”.

Y es aquí donde el parar, se torna tan necesario.

Cuando paramos y comenzamos a vivir más despacio, cuando reducimos el ritmo, podemos escucharnos, sentirnos, observarnos, surge el silencio. Siempre he pensado que el silencio nos asusta porque habla muy alto, porque cuando estamos en silencio no hay espacio para el engaño y la verdad, que SIEMPRE está a la vista, habla. Parar para observar y escuchar el silencio y la verdad que nos trae, es para valientes. Pero en este camino hacia un nuevo mundo, un mundo más humano, no hay atajos. Los trampantojos no sirven para nada, sólo para ralentizarnos.

Los mayores engaños, las grandes mentiras, no vienen de fuera, son las que nos contamos nosotros, porque ver la verdad...aunque es maravillosa y sólo a través de ella podemos expandirnos y evolucionar, duele.

Y el dolor es parte de la vida, forma parte de nuestra madurez como seres humanos. Pero ese dolor se transforma en comprensión y sabiduría si somos conscientes de cómo funcionamos y aprendemos a ver el error como oportunidad para ampliar esa conciencia, para ser más sabio. El error se enquista cuando nos juzgamos y es ahí cuando surge la culpa, la frustración.

Desde aquí no hay expansión, ni nuevos datos para adquirir mayor sabiduría, sino sufrimiento y bloqueo.

En este 2021 te invito a ralentizar tu ritmo, a regalarte cada día momentos de soledad y silencio, para que des a luz VERDAD. Antes de tomar decisiones, de iniciar una acción, un proyecto, una relación, un trabajo, lo que sea...para, siente, escucha el silencio. Sólo así encontrarás tu verdad, el para qué de esa acción, el motor que va a moverte. Si es un motor anti-vida, para, no sigas. O sigue, pero ten claro que lo que va a venir, es inevitable. Si es un motor pro-vida ¡adelante! El mundo necesita de personas que vivan y se muevan desde motores de entusiasmo, disfrute, AMOR. Vamos a dejar de ser jueces de nuestra vida ( y de la de los demás) y convertirnos en científicos/as. Un científico observa, mantiene siempre una actitud de curiosidad, de descubrimiento y ve en el ERROR la oportunidad para seguir aprendiendo, conociendo el comportamiento de aquello que observa. Pero no lo juzga ni esconde el error. Sino que lo mira, lo ilumina, porque le abre nuevos caminos.

RECUERDA: Atenderte, observarte para conocerte. Conocerte para comprenderte. Comprenderte para AMARTE y desde ese AMOR, poder AMAR.

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CUIDAR-ATENDER MI CONSCIENCIA Y por último, esta última dimensión: cuidar, atender la consciencia. Vivir con consciencia nos hace personas de un valor incalculable. Pero no porque tengamos o seamos más o menos que nadie, no porque tengamos más títulos o estemos dedicando nuestra vida a una profesión u otra. No porque cumplamos con lo socialmente establecido, ni porque eso nos lleve a ser personas de más o menos éxitos, nada de esto tiene que ver con la consciencia.

Para mí la consciencia tiene que ver con la energía que desprendes día a día, con el cuidar cada momento, cada detalle, cada gesto. No hay nada que tenga más valor en esta vida que aquello que no podemos comprar ni adquirir, porque no tiene precio ni forma. Porque cuidar la vida es atender a esa energía en cada interacción con los demás, a cuidar esos momentos con nuestros amigos, compañeros/ as, hijos/as, clientes, pacientes, con nuestra madre o nuestro padre, con ese alumno que tienes delante, con la persona a cargo de la caja de un supermercado, con cada ser humano con el que nos cruzamos por el camino, en nuestro caminar diario.

Suena fuerte, pero yo me he dado cuenta de que más que cuidar esos momentos únicos (y es un error dar por sentado que siempre van a estar ahí) esa energía (o perfume) que emanamos cada vez que

interactuamos con los demás, los utilizamos como medio para alcanzar aquello que queremos y que no sabemos darnos a nosotros mismos. Y esto es normal, porque nos han enseñado a poner el foco, la atención y el valor de lo que somos en el resultado.

En lo que conseguimos, en el objetivo.

Cuando nuestra atención está en la vida que es, en el momento único que estamos viviendo, en la energía y el perfume que estás emanando en ese momento, la vida, tu vida, se torna de una profundidad y una riqueza tan grande...no hay nada que aporte mayor valor a tu vida y a la vida de los demás que esa energía que surge del AMOR que eres.

Basta de buscar valor, fuera. De pensar que tenemos que hacer algo o conseguir algo para ser de VALOR. Como si despertar y seguir vivos cada día, no fuera ya el mayor de los regalos, como si cuidar la vida desde esta perspectiva, en superlativo, en todas sus dimensiones no fuese lo más grande que puede hacer un ser humano, por él y por toda la humanidad. Como si cuidar la vida y vivirla cada día con mayor consciencia, como si SER la vida, no fuera ya suficiente.

Te propongo que aprendamos en este 2021 a CUIDAR LA VIDA, a dejar de buscar aquellas cosas, títulos, relaciones, trabajos, proyectos...etc. que te hagan tener valor y SEAMOS seres humanos cada día un poquito más sabios, conscientes, humanos.

Que el AMOR que somos sea el auténtico VALOR.

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Dr. MATEO DÍEZ

LA PARADOJA DEL AUMENTO DE LA FELICIDAD EN LA VEJEZ

Director Centro Residencial Jardín-Tardajos

Tendemos a pensar que a partir de una determinada edad nos espera con los brazos abiertos la dependencia, el declive y el deterioro de la vejez sin tener en cuenta que envejecer es una etapa natural de nuestro ciclo vital que tiene sus particularidades, sus posibilidades de desarrollo y crecimiento humano y no se puede considerar simplemente como una etapa de involución en la que parecería que los días más felices de la vida de las personas se produjeron en su juventud. Estos prejuicios y estereotipos negativos sobre la vejez, son elementos comunes de nuestro imaginario sociocultural y son debidos a la valoración positiva y sobrevalorada de la juventud y la belleza; sin embargo cuando se pregunta a las personas mayores sobre su bienestar, la mayoría responde que siente una gran satisfacción en diferentes aspectos de su vida.

es una condición universal que permite a una persona a lo largo de la vida, recobrarse, disminuir o superar los efectos nocivos de la adversidad e incluso salir fortalecidos de la situación mediante una combinación entre procesos sociales y ambientales y características de la personalidad, así ante las dificultades, nos solemos preguntar ¿por qué unas personas viven la adversidad sufriendo daños psicológicos y otras no? Los investigadores que buscan responder a esta cuestión han propuesto diferentes modelos para explicar cómo las personas mayores disponen -como demuestran los estudios-, de más herramientas y estrategias cognitivas y emocionales para afrontar la vida, y sería ésta combinación de circunstancias personales y de contexto la que favorecería la adaptación y el equilibrio emocional.

Entonces, nos preguntamos… ¿Cómo es posible que la felicidad subjetiva mejore y vaya aumentando conforme envejecemos?

El envejecimiento exitoso, sano y activo, enmarca una aspiración humana casi, podríamos decir, universal, ya que todas las personas desean envejecer bien, sin dolor y sin sufrimiento. Esta forma de envejecimiento es descrito como una habilidad para mantenerse en bajo riesgo de enfermar, con un alto nivel de actividad física y mental, y decididamente comprometido con la vida por medio del mantenimiento de relaciones interpersonales y la participación en actividades significativas. Es indudable que todos estos conceptos del envejecimiento con éxito están relacionados con la resiliencia y entre sus principales características destacan algunos componentes esenciales como las estrategias de afrontamiento, pues se ha observado que en la vejez, el afrontamiento puede dirigirse a «ajustar» o «replantear» los objetivos y lo que da sentido a la vida, así como a aceptar los cambios y sucesos que no se pueden controlar de manera directa.

Los científicos han sugerido varias razones por las que las personas de edad avanzada parecen ser más felices de lo que la gente más joven podría creer y lo han llamado la “paradoja del bienestar en la vejez”. Esto llama la atención si se consideran las dificultades que se suelen experimentar en esta etapa vital en relación con la salud, el funcionamiento físico, la disminución de las relaciones interpersonales, roles y estatus social y pone en evidencia la capacidad de las personas mayores para adaptarse a las constantes exigencias en las diferentes áreas de sus vidas, logrando mantener el equilibrio y un adecuado nivel de bienestar, es lo que se conoce como resiliencia.

La palabra resiliencia es un concepto científico que se refiere a l as capacidades de los seres vivos para adaptarse a los cambios bruscos de la vida como formas de poder sobrevivir con una actitud que permite sacar lo mejor de nosotros en los momentos vitales cuando más se necesita.

Existen varias definiciones que han desarrollado diversos autores sobre el concepto de resiliencia, pero en su gran mayoría coinciden en que

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Las emociones positivas son igualmente relevantes en el proceso de resiliencia y operan de manera especial en la vejez, ya que las personas mayores prestan más atención a los estímulos emocionalmente positivos que a los negativos, lo cual contribuye a salvaguardar la salud mental.

Otras variables significativas son el concepto positivo de uno mismo, el sentido de autoefi-

cacia, el sentido de control, la espiritualidad, el optimismo y el buen humor. Todas ellas, mantienen una perspectiva cognitiva flexible, aspecto que contribuye a la resolución de problemas y a tolerar mejor la adversidad.

Las personas con estas habilidades harán uso de sus recursos para involucrarse en los aspectos y actividades más importantes para ellos y evitarán estados afectivos negativos como la autocompasión, la ira y la depresión.

Ser resiliente significa tener la fuerza interna necesaria para sobreponerse a las adversidades, ser capaz de mantenerse vivo a pesar de haberse enfrentado a grandes retos, dificultades y peligros, pero conservando la actitud positiva del optimismo inteligente, la confianza en uno mismo, los demás y en la vida y con la esperanza de que siempre habrá algo mejor en el futuro inmediato.

Cuando envejecemos, se experimentan nuevos problemas, nos vamos dando cuenta de que ya no podemos leer sin gafas, (a veces incluso tampoco con ellas!), nos duelen las articulaciones y a menudo olvidamos dónde hemos dejado las

cosas. Y, sin embargo, a pesar del mayor número de pérdidas y de dificultades, las personas siguen manteniendo y, aumentando en muchos casos, los sentimientos de felicidad y bienestar psicológico, desarrollando mejores habilidades para regular las emociones a medida que envejece.

Se sabe que el envejecimiento afecta en especial a los lóbulos frontales del cerebro, lugar donde se encuentran nuestra capacidad de atención, resolución de problemas, planificación, entre otros. Sin embargo, las emociones y nuestra capacidad para comunicarnos con nuestro entorno y expresar a través de las miradas, las sonrisas y de reaccionar de forma ante el afecto, permanece intacto y no desaparece. Una habilidad que sobrevive a enfermedades tan devastadoras y crueles como puede ser el Alzheimer.

Por todo lo dicho, parece que ha llegado el momento de promover la paradoja del bienestar y la felicidad para que las personas adultas mayores pongan la sabiduría que tienen por delante y terminar con los estereotipos cargados de prejuicios negativos, asumir una visión optimista de la vida y centrarnos en el bienestar y la capacidad para manejar las dificultades, para vivir más y vivir felices.

Envejecer es una etapa natural de nuestro ciclo vital que tiene sus particularidades, sus posibilidades de desarrollo y crecimiento humano y no se puede considerar simplemente como una etapa de involución en la que parecería que los días más felices de la vida de las personas se produjeron en su juventud.

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¿TIENES ESTRÉS? TRATAMIENTO CON FISIOTERAPIA LÓPEZ CORCUERA

Fisioterapeutas y Osteópatas C.O. Hoy en día y, con mayor frecuencia, la palabra estrés es utilizada para referirse a una enfermedad que se produce a consecuencia de la sociedad y del estilo de vida que llevamos, en el que las presiones de la vida cotidiana y diferentes condiciones repercuten de manera negativa sobre la salud.

Los síntomas de estrés pueden estar afectando a nuestra salud sin darnos cuenta, lo que puede confundirnos al pensar que una enfermedad es el origen de ese dolor de cabeza, del insomnio frecuente o de menor productividad en el trabajo; pero el estrés puede ser la causa.

Esta enfermedad es muy relevante puesto que va en progresión en toda la población mundial y la puede padecer cualquier persona sin importar edad, género y condición económica.

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¿QUÉ ES EL ESTRÉS? Es un proceso natural del cuerpo humano, es un mecanismo de defensa capaz de generar una respuesta fisiológica automática ante condiciones externas físicas o emocionales que resultan amenazadoras o desafiantes (trabajo, relaciones personales, pandemia mundial), que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces, perturban el equilibrio emocional del sistema visceral y del sistema muscular, articular y óseo de la persona.

El coordinador de todos estos procesos y respuestas es el Sistema Nervioso Neurovegetativo, el cual, inerva los órganos internos y sus paredes: casi todos los tejidos del cuerpo están recorridos por una fina red de fibras neurovegetativas. Si hay una alteración del sistema neurovegetativo, producido por una situación desafiante que supera sus recursos y que puede agravarse si el estado de tensión/ estrés continúa un largo periodo de tiempo, el organismo responde con una series de trastornos fisiológicos y psicológicos, pudiendo ocasionar una alteración en los tejidos, en el sistema musculo-esquelético ( dolores musculares, cefaleas, contracturas, roturas), en los órganos y en su función (alteración de la digestión, intolerancias, alergias, alteración del sueño) y cambios conductuales (irritabilidad, ira, ansiedad, desmotivación, etc…).

TIPOS DE ESTRÉS Eustress o Estrés Positivo: cuando se ha realizado correctamente una tarea, trabajo o ejercicio complicado con resultado muy satisfactorio.

Distress o Estrés Negativo: si bien en un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptativa para la superación de una situación adversa, se denomina Distress cuando este estrés se mantiene e intensifica en el tiempo y la salud, el desempeño académico o profesional e incluso las relaciones personales se pueden ver afectadas.

Distress Reversible o Estrés Agudo: es el más común, proviene de las exigencias y presiones del pasado o de un fututo cercano.

Distress Dificilmente Reversible o Estrés Agudo Episódico: Cuando se padece estrés agudo con mucha frecuencia, cuando alguien asume muchas responsabilidades y no puede organizar la cantidad de exigencias o presiones. La persona reacciona de forma descontrolada, muy emocional, irritable, y puede sentirse incapaz de reorganizar su vida.

Distress Irreversible o Estrés Crónico: es una estado constante de alarma, cuando la persona no ve una salida o solución a sus exigencias, presiones y problemas de la vida diaria. Sensaciones de debilidad, cansancio, se descansa mal, aparece sensación de angustia y deseo de huida.

FACTORES DESENCADENANTES El control eficaz de estrés comienza con la identificación de las fuentes de estrés y la creación de estrategias para controlar dichos factores estresantes. Existen diversas categorías de factores estresantes: relaciones sociales complicadas, presión grupal, bloque de nuestros intereses, frustración, no conseguir un objetivo planeado, aislamiento y confinamiento, percepciones de amenaza, etc.

SÍNTOMAS Dolor de cabeza, sudoración, mareos, nauseas, mala memoria, diarrea/estreñimiento, falta de energía y de concentración, cambios de conducta (tristeza, irritabilidad, falta de motivación, ansiedad, inquietud), dolor en el pecho, problemas de salud mental, cardio-vasculares, estomacales y a nivel sexual; cambios de peso, cansancio constante y prolongado, rigidez en raquis vertebral, mandíbula y grandes articulaciones (caderas y hombros); insomnio o exceso de sueño, desgaste a nivel celular y envejecimiento.

TRATAMIENTO FISIOTERAPÉUTICO La Fisioterapia es uno de los importantes tratamientos existentes contra el estrés mediante la aplicación de diferentes técnicas manuales, liberando tensiones profundas a nivel interno (Fascial y Visceral) y las tensiones superficiales a nivel externo (musculo-articular).

Con el tratamiento / manipulación directa de puntos específicos en el cuerpo, se favorece la liberación de endorfinas y nos da sensación de bienestar que ayuda a combatir el dolor y la consiguiente relajación corporal y emocional.

Tratamientos: Terapia Manual Osteopática, Técnicas de Inducción Miofascial, Drenaje Linfático, Tratamiento de las Cadenas Musculares, Puntos Gatillo Miofasciales, etc.

Los buenos resultados son posibles en gran parte por la liberación de endorfinas, siendo la misma sustancia que se libera al reír y al hacer deporte, por lo que ayuda a combatir la depresión y los estadios de ánimo negativos.

Aconsejamos aplicar el Tratamiento de Fisioterapia con una correcta y previa prescripción médica, con una adecuada alimentación y además con realización de ejercicio físico.

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LECHE DE VACA O BEBIDA VEGETAL ALAZNE GUTIÉRREZ MUÑOZ ANDER FERNÁNDEZ IGLESIAS Dietistas Nutricionistas

¿Es correcto utilizar el término “leche vegetal”?

A la hora de elegir una fuente de calcio, ¿cuál de las dos opciones es la más correcta? Estas y muchas otras, son las cuestiones que hoy en día se plantea la gente a la hora de consumir bebidas lácteas.

Para empezar, vamos a aclarar que el término “leche vegetal” está incorrectamente formulado.

Según el Código Alimentario Español (CAE) se denomina “leche” al producto íntegro, no alterado ni adulterado y sin calostros, del ordeño higiénico, regular, completo e ininterrumpido de las hembras mamíferas domésticas, sanas y bien alimentadas, mientras que la bebida vegetal se define como aquella cuyo origen procede de fuentes ajenas al reino animal como son la bebida de almendra, soja y avena, entre otras. Por lo que, la denominación de leche comprende exclusivamente a la leche natural de vaca.

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Dentro de nuestra dieta, la leche constituye la principal fuente de calcio para nuestro organismo, por lo tanto, es un alimento imprescindible y que no puede ser sustituido.

Las recomendaciones de lácteos para un adulto son de 3 porciones diarias, de los cuales son una buena opción las leches semidesnatadas y los quesos frescos, evitando los que tienen alto contenido en grasas como los quesos curados. Con esto, sería suficiente para alcanzar los requerimientos de 1.000-1.200 mg de calcio que recomienda la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN). Es por esto, que vamos a realizar una comparación en cuanto al valor nutricional de estos dos productos (la leche de vaca semidesnatada y la bebida vegetal):

LECHE DE VACA vs BEBIDA VEGETAL - En cuanto al valor energético, las leches semidesnatadas y las bebidas vegetales como la de soja, tienen un contenido calórico similar de 46 kcal/100ml y 45 kcal/100ml, respectivamente.

- Respecto a las grasas, el contenido es prácticamente similar, aunque varía el tipo de grasa (perfil lipídico). La leche de vaca contiene grasas saturadas, mientras que la bebida vegetal es rica en grasas poliinsaturadas. Estas últimas son de mejor elección, ya que ayudan a disminuir el colesterol reduciendo así el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

- Sobre los hidratos de carbono, hay que tener en cuenta el contenido de azúcares añadidos, ya que suelen estar presentes en muchas bebidas de origen vegetal, reduciendo el valor nutricional de estas e incrementando el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la diabetes.

- Con relación a las proteínas, la leche de vaca contiene proteínas con alto valor biológico respecto a las de las bebidas vegetales, con lo que es imprescindible la combinación con otros productos para asegurar un aporte nutricional óptimo en el caso de elegir este tipo de bebidas.

- Por último, cabe destacar el aporte de calcio de ambos productos, siendo mucho menor en las bebidas vegetales, por lo que podemos concluir que las bebidas vegetales no pueden ser sustitutos de la leche de vaca.

Aunque cabe destacar, que algunas de estas vienen enriquecidas en vitaminas y minerales donde encontramos el calcio. Otro de los micronutrientes que encontramos es la vitamina D que no se encuentra presente de manera natural en este tipo de bebidas.

Después de esta breve comparativa, nos queda claro que la bebida vegetal no puede sustituir a la leche de vaca en nuestra dieta, aunque bien, puede emplearse siempre y cuando la utilicemos de forma complementaria a otros productos lácteos de origen animal.

En el caso de que nos encontremos ante la existencia de una situación patológica como una intolerancia a la lactosa o una alergia a la proteína de la leche de vaca, la bebida vegetal puede ser una buena opción ya que se caracterizan por ser un producto de fácil digestión debido a su bajo contenido en grasas y proteínas, dando lugar a un rápido vaciado gástrico y raramente ocasiona molestias digestivas.

Otro de los casos por los que puede ser sustituida la leche de vaca, es en el caso de personas que sigan una dieta vegana, por lo que también es una buena opción, siempre y cuando, como hemos comentado anteriormente, se combinen con proteínas de alto valor biológico, como las lentejas, alubias y garbanzos, entre otros.

Dentro de nuestra dieta, la leche constituye la principal fuente de calcio para nuestro organismo, por lo tanto, es un alimento imprescindible y que no puede ser sustituido.

Finalmente, recordamos que las bebidas vegetales son una buena opción pero que nunca sustituyen a las bebidas de origen animal, con lo cual, es importante tener en cuenta cubrir siempre todos los requerimientos nutricionales combinando estas con otras fuentes alimentarias.

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PLANO/DIRECTORIO DEL HOSPITAL UNIVERSITARIO DE BURGOS

1 SALÓN DE ACTOS 0 INFORMACIÓN CITACIONES -1 ZONA COMERCIAL RESTAURANTE SALA EXPOSICIONES

1 ALERGIA 0 UROLOGÍA ENDOSCOPIAS NEUMOLOGÍA P. FUNCIONALES -1 DIGESTIVO

7 TRAUMATOLOGÍA 6 CIRUGÍA PLÁSTICA 5 CIRUGÍA GENERAL 4 CIRUGÍA VASCULAR 3 CARDIOLOGÍA

1 CIRUGÍA 0 OFTALMOLOGÍA -1 OTORRINO PEDIATRÍA CIRUGÍA PEDIÁTRICA LACTANCIA

1 NEUROFISIOLOGÍA UNIDAD DEL SUEÑO 0 ADMISIÓN CITACIONES -1 OBSTETRICIA ECÓGRAFO TOCOLOGÍA

1 BANCO SANGRE LABORATORIOS EXTRACCIONES TRANSFUSIONES 0 INVESTIGACIÓN BANCO HUESOS

6 UROLOGÍA NEFROLOGÍA 5 NEUROLOGÍA ICTUS 4 NEUROCIRUGÍA OFTALMOLOGÍA 3 M. INTERNA HEMATOLOGÍA 1 HEMATOLOGÍA LABORATORIOS ANÁLISIS CLÍNICOS 0 ESTERILIZACIÓN -1 FARMACIA

1 LABORATORIOS MICROBIOLOGÍA 0 ANAT. PATOLÓGICA -1 FARMACIA AUTOPSIAS -2 RADIOTERAPIA

1 LABORATORIOS MICROBIOLOGÍA 0 ANAT. PATOLÓGICA -1 FARMACIA AUTOPSIAS -2 RADIOTERAPIA

BLOQUE ADMINISTRATIVO

ENTRADA VESTÍBULO

ENTRADA NIVEL -1 ENTRADAS REHABILITACIÓN

BT-A

0 H. DÍA POLIVALENTE UCA C. INSUF.CARDIACA -1 H. DE DÍA ONCOLOGÍA -2 H. DE DÍA C. OFTALMOLOGÍA

BT-C

BT-B

BT-D

BT-E

PARADA BUS

PLANTA -1

BT-A 18 /

1 ENDOCRINO/DIETIST. PSIQUIATRÍA U. MAMA NEFROLOGÍA 0 REUMATOLOGÍA NEUROLOGÍA -1 CARDIOLOGÍA GINECOLOGÍA

7 GINECOLOGÍA 6 OTORRINO 5 PSIQUIATRÍA URTA 4 PEDIATRÍA 3 OBSTETRICIA

ENTRADA APARCAMIENTO NORTE

CONSULTAS BLOQUES TÉCNICOS

CONSULTAS

7 SAA DE JUNTAS BIBLIOTECA 6 INTERVENCIÓN CONTROL FINANCIERO DIRECCIÓN 5 PERSONAL AS. JURÍDICA CONTABILIDAD ANALÍTICA MANTENIMIENTO CONTRATACIÓN FACTURACIÓN 4 PERSONAL DESP. ASISTENCIALES 3 DESP. ASISTENCIALES 2 CONCESIONARIA 1 DOCENCIA 0 RIESGOS LABORALES ATENCIÓN PACIENTE

VESTÍBULO

1 DERMATOLOGÍA MEDICINA INTERNA DIABETOLOGÍA UNIDAD DOLOR 0 TRAUMA-YESOS ANESTESIA NEUMOLOGÍA BRONCOSCOPIAS

BLOQUE ADMINISTRATIVO

HOSPITALIZACIÓN

7 MEDICINA INTERNA 6 ENDOCRINO 5 NEUMOLOGÍA 4 DIGESTIVO 3 ONCOLOGÍA

BT-F

BT-G

URGENCIAS APARCAMIENTO SUR

0 H. DE DÍA QUIRÚRGICO -1 H. DÍA HEMATOLOGÍA DIETÉTICA PEDIÁTRICA C. NUTRICIÓN -2 MEDICINA NUCLEAR BT-B

0 QUIRÓFANOS -1 UCI 1 UCI 2 -2 RADIOLOGÍA ECÓGRAFOS RESONANCIAS VASCULAR BT-C

0 REANIMACIÓN POSTQUIRÚRGICA URPA -1 UCI CORONARIAS UCI HEMODINÁMICA -2 RADIOLOGÍA ESCANER / TAC BT-D

0 QUIRÓFANOS -1 OBSTETRICIA PARITORIOS ANESTESIA -2 URGENCIAS ADMISIÓN

BT-E

0 QUIRÓFANOS -1 NEONATOS UCI PEDIÁTRICA -2 URGENCIAS CAMAS

0 MÉDICOS GUARDIA -1 U. DIÁLISIS -2 REHABILITACIÓN

BT-F

BT-G

UN PARÉNTESIS EN TU VISITA AL

HOSPITAL

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PLANTA -1

SALA DE EXPOSICIONES

MASCARILLA FFP2 desde 1,1O € /ud MASCARILLA QUIRÚRGICA TIPO IIR 0,20 € /ud

ORTOPEDIA CEMASA

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CONSEJOS PARA EVITAR LAS INTOXICACIONES POR MONÓXIDO DE CARBONO Los casos de intoxicación por monóxido de carbono se concentran principalmente en los meses de octubre a marzo, época en la que el descenso de temperatura trae consigo el empleo de aparatos de calefacción.

La mala combustión de sistemas de calefacción con combustibles vegetales provoca más de un accidente en Burgos todos los inviernos.

El Servicio Emergencias 112 de Castilla y León ofrece una serie de consejos para evitar los accidentes.

¿QUÉ ES EL MONÓXIDO DE CARBONO? El monóxido de carbono es un gas tóxico que se caracteriza porque es inodoro, incoloro e insípido, por lo que no podemos detectarlo con los sentidos.

Cuando se produce una combustión, se genera este gas que puede resultar peligroso en espacios cerrados donde hay déficit de oxígeno y puede producirse una intoxicación por su inhalación.

La causa más frecuente de las intoxicaciones es la mala combustión en aquellos sistemas de calefacción que funcionan con combustibles vegetales como son el carbón, la leña, el cisco o, últimamente, los pellets de madera, braseros, estufas u hornos de leña, glorias… A ellos hay que unir, además, el malfuncionamiento de las instalaciones domiciliarias de gas, como son los calentadores.

Lo más importante es prevenir este problema.

CONSEJOS Es fundamental mantener una ventilación adecuada en aquellas estancias en las que se instalen calefacciones alimentadas por combustibles vegetales.

Hay que evitar colocar ese tipo de aparatos en dormitorios.

Nunca utilizar hornos de cocina para calentar el hogar.

Además, es necesario revisar las chimeneas de aquellas instalaciones de calefacción que las empleen, como por ejemplo los hornos o las estufas de carbón o leña.

En las instalaciones de gas, hay que asegurarse de que todos los equipos de calefacción estén instalados correctamente y realizar las revisiones periódicas por parte de un profesional cualificado.

Cuando los aparatos estén en funcionamiento, verificar que la llama que emiten sea del color adecuado (cuanto más azul sea ésta, más perfecta es la combustión) Es importante que todos los aparatos se encuentren en lugares correctamente ventilados,por lo que se aconseja ventilar el hogar una vez al día.

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Nunca taponar las rejillas y respiraderos de las distintas estancias de la casa, algo que se hace con frecuencia, por ejemplo los días que hay mucho viento, lo que propicia la falta de oxígeno necesario para una correcta combustión.

No se debe cubrir la parte inferior de los hornos de gas pues se bloquea la circulación de aire y se provoca una combustión incompleta que derivaría en cantidades excesivas de CO. No situar los calentadores a gas en cuartos de baño ni colocarlos en lugares mal ventilados.

Cerrar la llave de paso al finalizar la utilización del gas y siempre por la noche.

Es peligroso utilizar equipos portátiles como hornillos, barbacoas, etc. que queman combustible dentro de espacios cerrados.

Apagar las llamas y brasas de chimeneas o braseros antes de irse a dormir.

Nunca quemes plásticos ni gomas ni metales dentro de tu hogar.

Evitar poner recipientes con agua encima de las estufas Se deben revisar las chimeneas y conductos de ventilación antes de comenzar la temporada de frío y después de los episodios de nevadas.

dolor de cabeza

nauseas vómitos

Los aparatos de calefacción que funcionan con electricidad suponen un riesgo en cuanto a que podrían provocar un incendio, por lo que se recomienda no tener cerca cortinas, ropa de cama, alfombras, etc. y no dejarlos enchufados sin supervisión.

No es conveniente dejar el coche con el motor en marcha dentro de un garaje cerrado.

También convendría instalar un detector de este gas en las viviendas.

¿POR QUÉ SE PRODUCE LA INTOXICACIÓN? La intoxicación se produce porque al inhalar el monóxido de carbono, este pasa a la sangre a través de los pulmones y evita que la hemoglobina transporte el oxígeno. La gravedad de la intoxicación dependerá de la concentración del monóxido y del tiempo que se haya estado expuesto.

SÍNTOMAS Los síntomas más habituales que puede presentar un paciente afectado por la inhalación de monóxido de carbono pueden ser:

falta de aire palpitaciones

desmayos convulsiones

mareos debilidad

ANTE EL MÁS MÍNIMO INDICIO DE ESTA SITUACIÓN: • ABRA

PUERTAS Y VENTANAS para facilitar la entrada de oxígeno y la desaparición del gas venenoso

• LLAME AL 1-1-2 y explique la situación con la mayor precisión posible. Recuerde que al otro lado de la línea hay médicos de emergencias que le indicarán cómo actuar hasta la llegada de la asistencia.

• De ser posible, ALEJE

A LAS PERSONAS INTOXICADAS del origen del monóxido de carbono

• En caso de una fuente de calefacción por combustible vegetal, como puede ser un brasero o una estufa de leña, si es posible

SAQUE AL EXTERIOR DE LA VIVIENDA LA FUENTE DE ORIGEN DEL MONÓXIDO • En caso de que alguna víctima no respire, PRACTIQUE llegada de los servicios de emergencia.

LA REANIMACIÓN CARDIORRESPIRATORIA hasta la

• CORTE EL GAS y evite toda chispa y focos de calor. No utilice ningún electrodoméstico que pueda generar una chispa, no encienda las luces ni un mechero ni toque los timbres de las puertas, podría dar lugar a una explosión.

• COLÓQUESE

UN PAÑUELO en la boca y la nariz para evitar la intoxicación.

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DESDE EL CENTRO DE SALUD

PRIMUN NON NOCERE Dr. PABLO PÉREZ-LUENGO MEDINA Médico de Familia

Esta frase, atribuida al médico griego Hipócrates hace mas de 2000 años y que literalmente quiere decir “primero no hacer daño”, no ha sido precisamente una preocupación de los profesionales de la medicina durante muchísimo tiempo. Solamente a partir de 1860 es cuando se empezó a llevar a la práctica, al descubrir que, a veces, las acciones bien intencionadas de los médicos pueden acabar siendo perjudiciales para los pacientes que quieren curar.

Pero es a partir de 1970, cuando la mala praxis en EE.UU. provocó un exceso de demandas a médicos que hizo peligrar la sostenibilidad del sistema sanitario y posteriormente, para añadir más leña al fuego, el informe del Instituto de Medicina de los EE.UU., publicado en 1999 “To err is human”, se hacía eco de una investigación previa que calculaba que entre 48.000 y 96.000 personas morían, en ese país al año, por errores en la atención sanitaria a estos pacientes.

Pero si además evaluamos el gasto económico que supone el uso excesivo o inadecuado de los procedimientos diagnósticos y terapéuticos, en EE.UU. alcanzaría a un tercio de todo su gasto sanitario.

Muy a menudo en la consulta diaria, nos encontramos con frases como “Dr., me quedaría más tranquilo, si me hacen una radiografía” ante una paciente con catarro y auscultación normal; o bien al ir finalizando una consulta por una patología menor, te dicen “Dr., ¿es que no me va a pedir ninguna prueba?, o bien ¿no me va a recetar nada?

Pero pedir una prueba o hacer una receta es muy fácil, para el sanitario solamente supone el esfuerzo de apretar un botón y encima acortar la visita. Pero a veces, los pacientes consideran la negativa razonada a esa solicitud, como desinterés por parte del profesional y se termina realizando esa medicina de complacencia que tan perjudicial es, pretendiendo inútilmente tranquilizar al paciente, como demostró en 1996, en un trabajo muy interesante, el Dr. Juan Gervas , sobre los efectos tranquilizadores que tenia hacer un ecocardiograma a personas con palpitaciones y soplos.

Todos los días, debido a los cribados masivos por Mutuas, lo normal es ver varios pacientes en consulta, a veces muy preocupados, que acuden porque tienen varios asteriscos en el análisis de Empresa o alteraciones sin importancia en un ECG. En medicina, a veces, “hacer más, no es hacerlo mejor” y ante este sobrediagnóstico y sobretratamiento, ha habido varias Sociedades Científicas Médicas que han promulgado recomendaciones “no hacer”, basadas en la evidencia científica (es decir, porque no son eficaces, ni eficientes).

El NICE británico, publicó en 2007, una serie de recomendaciones para reducir el numero de pruebas y de prescripciones inadecuadas y en España a partir del 2013, sociedades científicas de Medicina Interna y de Medicina de Familia, publicaron 15 recomendaciones de no hacer en situaciones muy frecuentes de la práctica clínica, tales como no prescribir de forma sistemática antibióticos en faringitis, otitis, sinusitis; no pedir inicialmente Rx de columna en una lumbalgia; no hacerse autoanálisis de glucemia en pacientes no insulinizados; no prescribir de forma sistemática protección gástrica con omeprazol; no utilizar estatinas en prevención primara a los mayores de 75 años, etc., etc.

El neurocirujano británico Henry Marsh dijo “hacen falta tres meses para aprender a hacer una operación, tres años para saber cuando hacerla y treinta años para saber cuando no hacerla”. En 2014, ya en el declive de su carrera publicó un libro, ‘Ante todo no hagas daño’, os aconsejo que lo leáis.

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TU CONSULTA ANSIEDAD ANTE LA PANDEMIA Desde que comenzó la pandemia me he sentido con mucha ansiedad, anque a veces me siento bien, otras siento que me falta la respiración y me dan ataques de pánico, empiezo temblar, me acelero… Le agradecería si me pueden orientar que puedo hacer en estos casos o si debiera tomar alguna medicación.

G. L. (Burgos) La ansiedad y el estado anímico decaído, durante esta pandemia, ha sido una constante en gran parte de la población, pero cuando la ansiedad nos limita la actividad diaria, cómo el miedo a salir a la calle (agorafobia) o si aparecen crisis de ansiedad o pánico de forma frecuente, es mejor consultar con su medico de familia, pues existe medicación que puede resolver el problema , sino, a veces la situación se cronifica y es mas complicado resolverlo.

¿SON FIABLES LOS TENSIÓMETROS DIGITALES? Estimado doctor, quisiera saber si los tensiómetros digitales son fiables, ya que fui a consulta con el internista y me dio la tensión alta en 180/97 y en casa cuando me la tomo en el aparato digital, nunca tengo más de 110 o 120... ¿de qué depende?

M. A. G. (Espinosa de los Monteros)

PICORES INTENSOS Tengo 74 años y llevo unos 12 años sufriendo picores muy insistentes (Prurito) sobre todo en extremidades, picor que puede durar de una hora a hora y media. Es tan insoportable como el dolor o peor, ya que hasta ahora desconozco la forma de pararlo. Es una picazón penetrante que comienza poco a poco, que quieres resistir el rascar, pero no puedes.

Mis análisis de sangre son perfectos, la piel no es seca, cuando me rasco no deja huella, quizá un poco rojiza por la insistencia, la salida de la ducha es insoportable por el picor, estos picores se producen algo por temporadas sin definir si son en alguna estación definida.

Agradezco de antemano su ofrecimiento a divulgar determinados temas de salud.

S. C. (Burgos) Entiendo su malestar ante una situación que se ha cronificado y altera tanto su calidad de vida. El prurito crónico puede ser un síntoma de muchas enfermedades, aunque a veces no se descubre la causa, pero estoy seguro que su medico de familia y también su dermatólogo habrán estudiado las posibles causas.

El tratamiento sintomático del picor serian antihistamínicos sedativos como la hidroxicina (Atarax), incluso a veces algunos antidepresivos (sertralina), pero es importante evitar las situaciones desencadenantes, en el caso de que las hubiera (el baño caliente puede ser perjudicial, mejor con agua tibia), crema hidratante a diario y evitar el stress.

Los tensiómetros digitales de brazo y que se pueden adquirir en ortopedias y farmacias son completamente fiables y es un aparato que debieran tener todas las personas hipertensas en su domicilio para controlar de forma fiable sus cifras de tensión arterial, sin el sesgo de “la bata blanca”, que origina cifras elevadas siempre que nos toman la Tensión en un centro sanitario (incluso en farmacias).

Los médicos de familia aconsejamos el AMPA (auto medida de la presión arterial) en domicilio a todos los hipertensos para tener más seguridad en sus cifras tensionales , que las tensiones que tomamos en la consulta.

Si quieres realizar alguna consulta al Doctor Pérez-Luengo sobre algún problema relacionado con tu salud escríbenos a tuconsulta@hachepositivo.es y en próximos números intentaremos solventar tus dudas.

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PALEOLÍTICO VIVO, UN VIAJE A LA PREHISTORIA ENRIQUE DEL RIVERO Fotógrafo y escritor

Una de las quimeras más recurrentes de la humanidad es la posibilidad de viajar en el tiempo. Y, a veces, donde menos te lo esperas los sueños se convierten en realidad. Es el caso de Paleolítico Vivo, en la burgalesa comarca de Juarros y a un paso de los Yacimientos de la Sierra de Atapuerca, un atractivo proyecto de conservación de la naturaleza y recuperación de algunas de las especies de animales que vivieron en Europa hace unos 10.000 años.

Parece imposible, pero a menos de 20 kilómetros de la Catedral de Burgos y arropados por los extensos robledales de Salgüero de Juarros, pastan en libertad, como en pleno Paleolítico Superior, varias manadas de bisontes europeos, caballos de Przewalski, uros y tarpanes.

Una de las mejores maneras de adentrarse en los paisajes en los que vivieron nuestros antepasados es realizar un safari en todoterreno por los robledales de Salgüero de Juarros.

Acompañados de expertos guías y en unas dos horas y media de recorrido se visitan los distintos ecosistemas y las zonas de querencia de los impresionantes animales que los habitan.

Paleolítico Vivo es una iniciativa privada que tiene entre sus prioridades la reintroducción y conservación de algunas de las especies de grandes herbívoros que convivieron con los humanos durante la prehistoria. En primer lugar, están el bisonte europeo y el caballo de Przewalski, incluidos en sendos programas de conservación mundial por estar en peligro de extinción. También podremos admirar al caballo tarpán y al uro, dos especies prehistóricas extinguidas que se han recreado rastreando los genes más primitivos de diversos équidos y bóvidos domésticos.

INFORMACIÓN PRÁCTICA Toda la información sobre contactos, cómo llegar, tarifas, horarios, ropa y calzado adecuado se encuentra en: www.paleoliticovivo.org Más info en : burgossinirmaslejos.com

DR. FERNÁNDEZ CARRO

¿QUÉ ES LA ENDOMETRIOSIS Y CÓMO AFECTA A LA FERTILIDAD?

Especialista en Reproducción Humana Asistida

La endometriosis es una enfermedad ginecológica crónica y generalmente progresiva, muy frecuente; siendo una de las principales causas de infertilidad femenina a nivel mundial con una tasa de 8-10% de mujeres en edad reproductiva y, a pesar de que se trata de una enfermedad infradiagnosticada, se calcula que más de 170 millones de mujeres en el mundo padecen endometriosis. En España se estima que esta enfermedad silenciada afecta a más de un millón de mujeres.

El endometrio es un tejido mucoso muy vascularizado, que va cambiando en cada etapa de la vida y que durante la etapa fértil de la mujer da lugar al ciclo menstrual. Tiene como función principal preparar el útero para la implantación de un potencial embrión.

La endometriosis se define como la presencia de tejido endometrial fuera de la cavidad uterina, principalmente en los ovarios, trompas de Falopio, y pared pélvica o peritoneo, pero también en el tracto intestinal, tracto urinario, vagina, o incluso pulmón o tórax. Es decir, es una enfermedad en la cual un tejido similar al revestimiento del útero crece en otros lugares del cuerpo.

Este crecimiento anormal puede provocar irritaciones en las estructuras que toca y causar dolor y adherencias que desarrollan tejido cicatricial en los mismos.

Existen posibles factores relacionados con la enfermedad como el estilo de vida y los factores genéticos. El sangrado muy abundante o la presencia de ciclos cortos en la menstruación pueden favorecer la aparición de endometriosis, así como existen causas estructurales que pueden afectar al paso correcto de flujo por la vagina. Se ha asociado también con la menarquia (o primera menstruación) precoz y con la menopausia tardía.

CÓMO LOGRAR EL EMBARAZO CUANDO SE SUFRE ENDOMETRIOSIS El tratamiento va a depender de las características de cada paciente y de su voluntad de embarazo. Los tratamientos de fertilidad se basan principalmente en conservar la función ovárica, pero esto puede ser un obstáculo a la hora de querer tratar también el dolor.

En general si el estadio de la enfermedad es leve (I o incluso II) y la paciente es joven se puede realizar la inseminación artificial o simplemente la estimulación ovárica.

Sin embargo, la técnica que más posibilidades ofrece es la fecundación in vitro, ya que en muchas ocasiones las trompas se ven afectadas y esta es la opción más adecuada.

Cuando el grado de endometriosis es muy severo (III y IV) y el acceso a los ovarios para la punción ovárica es imposible por las múltiples adherencias, o si la reserva ovárica es muy baja, habrá que optar por recurrir a ovocitos de donante.

Por todo esto, si se padece esta enfermedad lo mejor es acudir a una Clínica de Reproducción asistida para que un especialista pueda abordar su caso de manera individual y personal y valorar, según el estadio de la endometriosis, la sintomatología y la edad del paciente, qué tipo de intervención es más favorable a la hora de la consecución de un embarazo.

JUAN ARNÁEZ SOLÍS

LOS BEBÉS PREMATUROS Y SU LUCHA CONTRA LA COVID-19

Neonatólogo. Hospital Universitario de Burgos Director Fundación NeNe (www.neurologianeonatal.org)

La pandemia covid-19 ha impactado en todas las esferas de la salud, especialmente en la población adulta. Aunque el impacto en la medicina perinatal parezca menor ya que por fortuna la mayoría de las mujeres embarazadas y los recién nacidos con SARS-CoV-2 no enferman de gravedad, las medidas que han rodeado a la pandemia han ocasionado cambios en su salud.

Un grupo especialmente sensible a este impacto ha sido el binomio bebé prematuropadres. Hablamos de “binomio” porque en la medicina perinatal, recién nacido – padres son un “inseparable”, y todavía lo son más en la “medicina de la prematuridad”.

El bebé prematuro es probablemente el paciente más frágil, más complejo y que supone un mayor desafío de todos los que se atienden en las unidades neonatales. El nacimiento de un bebé prematuro lleva a una cascada de acontecimientos y de emociones que son todo un reto para el propio paciente, y sobre todo para padres, familias y profesionales.

EL DESARROLLO NEUROLÓGICO DEL BEBÉ PREMATURO El cerebro del niño prematuro lleva a cabo una parte crucial de su desarrollo y maduración fuera del útero en el entorno de la Unidad de Cuidados Intensivos Neonatales (UCIN).

Estos procesos de desarrollo y maduración del cerebro pueden verse afectados negativamente cuando los estímulos que reciben estos niños tan vulnerables no son adecuados.

En el presente, disponemos de conocimientos sólidos de que una asistencia individualizada, centrada en el neurodesarrollo y focalizada en la familia mejora el desarrollo y maduración del cerebro, así como el bienestar psico-emocional del recién nacido prematuro. Entre las medidas asistenciales estrella, destaca la presencia continuada y protagonismo de los padres en

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el cuidado, la lactancia materna, y el contacto piel con piel. Todas ellas, son intervenciones de alto valor terapéutico, bajo costo económico y enorme trascendencia.

MEDIDAS DE CONTINGENCIA Y PREMATURIDAD A pesar de que los planes de contingencia se han ido ajustando, muchas unidades no tuvieron en cuenta el carácter único y excepcional que estas medidas estrella tienen para favorecer el neurodesarrollo y la salud global de los bebés prematuros, con el argumento de proteger la salud de todos los recién nacidos ingresados, sus familias y los profesionales sanitarios. (www. neurologianeonatal.org).

Durante esta pandemia, las unidades neonatales han sufrido de forma dispar la interrupción de su política de puertas abiertas y el enfoque integrador de la familia, restringiendo la entrada a un solo progenitor y con límites de tiempo.

En otras palabras, los progenitores volvieron a ser visitas, lo que nos arrastró al siglo pasado: adopción de normas drásticas homogéneas sin tener en cuenta las necesidades de la familia y del neonato prematuro de forma individual, ni aun cuando éste estaba extremadamente grave. Intervenciones cómo el cuidado piel con piel, la lactancia materna, el reclutamiento de donantes en los bancos de leche y los programas de alta precoz domiciliaria, se han visto muy constreñidos durante los primeros meses de la pandemia.

CONFINAMIENTO Y PREMATURIDAD Un objetivo de los programas de salud perinatal ha sido siempre reducir las tasas de prematuridad dado que estos pacientes tienen un riesgo elevado de discapacidad ulterior. Sin embargo, se conocen muy pocas medidas que puedan ayudar a prevenir el parto prematuro.

Algunos estudios realizados en varios países de Europa han señalado que los nacimientos de bebés prematuros disminuyeron coincidiendo con las medidas de confinamiento. Entre las hipótesis que se han sugerido están: menor infección al mejorar las medidas de higiene, y las consecuencias de estar confinado en el domicilio como son menor estrés físico y psicológico, mejor alimentación, menor aire contaminado respirado, y mejores condiciones de descanso.

Sin embargo, es todavía pronto para afirmar que pueda existir una relación entre estos factores comportamentales y el parto prematuro.

De hecho en un estudio realizado en Castilla y León, no hemos observado cambios en la tendencia de nacimientos prematuros antes y durante el periodo de confinamiento.

PREMATURIDAD Y OPORTUNIDADES DE MEJORA Esta situación que estamos viviendo nos ha hecho también extraer lecciones positivas. La pandemia nos ha empujado al mundo virtual de forma acelerada y hemos descubierto el potencial valor de las redes sociales para mejorar la experiencia socioemocional de familias.

Hemos aprendido que la asistencia, apoyo y atención continuada a las familias, así como la educación (escuela de padres) y seguimiento de los prematuros tras el alta, puede realizarse, en gran medida, mediante herramientas telemá-

ticas. Precisamos para ello que los hospitales dispongan de sólidas plataformas en línea. Las cámaras web para transmisión en vivo del estado del bebé pueden ayudar a suplir la falta de contacto directo de una madre o un padre que no puede estar junto a su hija o hijo.

Por otro lado, las reuniones virtuales o mixtas pueden ser adecuadas para la discusión de pacientes entre profesionales y tienen la ventaja de facilitar la incorporación de enfermeras, así como de especialistas aliados involucrados en el cuidado de los neonatos prematuros. Todo ello con un respeto estricto de la confidencialidad y seguridad comunicativa.

Un aspecto que es crucial y que ha de instaurarse sin demora es el cribado sistemático y periódico con los test diagnósticos para SARS-CoV-2 a los padres de niños prematuros que tendrán un ingreso prolongado. Esto rebajaría la tensión en familias y cuidadores y facilitaría recuperar el escenario de atención centrada en la familia.

Es necesario también mejorar la formación de los equipos profesionales en herramientas psicológicas y sociológicas, y reforzar los servicios sociales para poder afrontar los desafíos que supondrá asistir a los recién nacidos prematuros y sus familias en el contexto de crisis económica y sus consecuencias: falta de vivienda, inseguridad, déficits alimentarios en muchas familias y escaso acceso a la atención médica en algunos grupos minoritarios.

Durante esta pandemia, las unidades neonatales han sufrido de forma dispar la interrupción de su política de puertas abiertas y el enfoque integrador de la familia, restringiendo la entrada a un solo progenitor y con límites de tiempo.

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A salto de isla Esto era una pulga que había tenido unos días tan duros que decidió tomarse un respiro y pasar el fin de semana en una isla. Se imaginaba descansando tumbada en una hamaca mientras bebía zumo de papaya helado, su favorito.

Hizo la maleta y saltó hacia el mar y, como ya era de noche, no se dio cuenta y se posó en un saltamontes que flotaba en el agua pensando que era una isla.

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Antes de poder montar su hamaca, el saltamontes salió volando de un salto, con la pulga encima, y aterrizó sobre un nenúfar, que era como una isla.

De nuevo, la pulga comenzó a montar su hamaca pero el nenúfar, con el saltamontes y la pulga encima, se empezó a agitar porque del agua surgió un hipopótamo que los levantó sobre su lomo..

Parecían una isla.

Ya un poco cansada de tanto ajetreo, la pulga sacó otra vez la hamaca de la maleta, pero entonces apareció una rana que saltó sobre el hipopótamo y se la zampó de un bocado. Después, la rana salió pitando hasta llegar a la orilla de la islita donde vivía.

La pulga, por fin, había llegado a una isla de verdad, aunque fuera en la barriga de una rana y, ya harta, montó su hamaca y se echó a dormir. Al día siguiente le esperaba un zumo de papaya helado, su favorito.

TODO SON ISLAS TIN Y TOLA

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EMOCIONARTE Carlos del Amor Con un estilo literario y profundamente divulgativo, seductor y personal, Carlos del Amor nos ofrece un viaje por treinta y cinco obras de todos los tiempos, con especial atención a la pintura femenina y a la española. Un viaje a través de texturas, colores, claroscuros, historias, miradas, vidas, abrazos, besos…, que nos descubre un caleidoscopio donde se aúnan verdad y ficción, historia del arte, imaginación y emoción.

Conocemos a Carlos del Amor por sus crónicas de festivales de cine, por sus retransmisiones de los Goya, por sus piezas finales de los informativos de TVE... Su trabajo es una culminación a tantos viajes a museos (en el Prado conocida es la vez que se quedó durmiendo junto a sus queridos cuadros), y su fascinación por entenderlos de una forma menos técnica y más humana.

SIMÓN Miqui Otero Este libro es una vida entera. La vida de Simón.

Que abre los ojos en un bar, entre dos familias que no se hablan. Que crece buscando a su primo, aquel que le prometió una vida de novela y desapareció. Que aprende lo que es la amistad junto a Estela. Que ensaya en restaurantes de lujo las recetas que aprendió en el bar. Que se finge un héroe en yates y billares. Que se enamora demasiado y mal. Que pronto se da cuenta de que los héroes no existen, las fortunas lo son por algo y las damas no pretenden que las rescaten. Simón. Que un día vuelve. Vuelve para empezar de nuevo, esta vez de verdad, la novela de su vida.

Miqui Otero se corona con una de las novelas más conmovedoras y auténticas de los últimos tiempos. Una novela llena de lugares y personas a los que regresar.

MATABURROS De Mongolia Desde el nacimiento mismo de Mongolia, en 2012, el cofundador de la revista y humorista gráfico Darío Adanti publica cada mes la sección Mataburros, una suerte de diccionario satírico que le da la vuelta a las definiciones de la Real Academia de la Lengua (RAE) y otorga a las palabras una nueva vida, a menudo incluso mucho más interesante.

Desprovistas de su connotación oficial, libres ya de tantos siglos de opresión normativa, las mismas palabras y conceptos empiezan a ser útiles para poder transitar también por los mundos paralelos que coexisten con el que terreno de juego oficial que fija el poder. Un auténtico diccionario satírico con la garantía de Mongolia.

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CURIOSIDADES BREVE ATLAS DE LOS FAROS DEL FIN DEL MUNDO González Macías Editorial Menguantes No hay que ser un experto en faros para darnos cuenta que la inspiración de José Lluis fue la obra El faro del fin del mundo de Julio Verne, que él a su vez escribió inspirado por el pequeño faro que lució de forma efímera en la Patagonia a finales del siglo XIX. Curiosamente, Verne describió a la perfección un lugar que jamás había visto con sus propios ojos. Algo así le ha pasado al autor del Breve Atlas de los Faros del Fin del Mundo, que de los 34 faros de los que habla en el libro no ha visitado ninguno de ellos.

Breve Atlas de los Faros del Fin del Mundo es una recopilación inédita de más de treinta relatos basados en hechos reales y acompañados de espléndidas ilustraciones, cartas náuticas, esquemas arquitectónicos y curiosidades acerca de faros remotos. Un libro visualmente impactante, tan asombroso como los faros que alberga en su interior.

Un farero ciego cuida de una luz en el círculo polar ártico, una intrépida niña acude al rescate de varios náufragos, un pequeño pájaro desaparece de una isla tras la llegada de un faro, un fantasma escribe a máquina cada noche, un excéntrico personaje levanta una torre en mar abierto para más tarde perecer en ella, dos guardianes se esfuman misteriosamente de un solitario cayo… estas historias nos llevan hasta horizontes donde se cruzan Nelson Mandela, Edgar Alan Poe y Virginia Woolf y se suceden episodios de delirio, soledad y desasosiego; pero también de valentía y felicidad.

El libro recoge algunas historias bastante conocidas, algunas son tan intensas que han inspirado obras literarias, musicales o cinematográficas. También hay otros faros mucho más escondidos como Svyatonossky en Rusia, Wenwei Zhou en Hong Kong o la Roca de los Pájaros en Canadá. “No se trata de un manual de geografía sino de un pasaporte para viajeros románticos”

ECOLOGÍA 123 CURIOSIDADES QUE TODO EL MUNDO DEBERÍA CONOCER SOBRE EL CLIMA Mathilda Masters Ilustraciones de Louize Perdieus Información rigurosa y accesible para comprender de qué hablamos cuando citamos el cambio climático y sus terribles consecuencias. Un libro necesario.

El clima va cambiando, siempre lo ha hecho, pero la situación en la actualidad es más grave. La temperatura media de la superficie terrestre está aumentando a una velocidad cada vez mayor y los responsables de ello somos los seres humanos. El calentamiento de la Tierra conlleva serias consecuencias. El hielo polar se derrite y cada vez hay más tormentas.

Pero por suerte, cada vez hay más expertos que buscan soluciones a estos problemas. Frente a quienes afirman que no hay para tanto, aquí hay argumentos e información para convencerles de lo contrario. Estas 123 curiosidades se han recopilado con la ayuda de Hans Bruyninckx, el director de la Agencia Europea de Medio Ambiente, además, la periodista científica Ilja Van Braeckel lo ha verificado todo para asegurar que no hay ningún error en el contenido. Por su parte, la ilustradora Louize Perdieus ha creado un dibujo estupendo para cada una de las curiosidades.

CÓMIC LA MALA LECHE Henar Álvarez Ilustraciones: Ana Müshell Ed. Planeta Una novela gráfica sobre los dramas de la vida moderna donde se entremezclan feminismo, maternidad y sexo en clave de un humor irreverente La expresión «mala leche» generalmente indica que alguien está de mal humor. Su origen se basa en la antigua creencia de que la leche con que se amamantaba influía en el carácter. Nani (alter ego de la cómica Henar Álvarez) es una joven y atribulada madre primeriza que sufre pequeñas explosiones de ira. ¿Los motivos? Un deseo sexual no resuelto, el miedo a la muerte, los machismos encubiertos o el sentimiento de culpa por no ser ni la madre ni la esposa perfecta.

Entre sueños húmedos, camisas de lactancia y chats clandestinos de Telegram discurre esta novela gráfica provocadora y costumbrista, salpicada de humor negro y libre de tabúes.

TU RECETA HAMBURGUESA DE SALMÓN Se trata de una receta típica de la cocina escandinava, en la que la tradicional hamburguesa de carne es sustituida por salmón, el Laxwallenbergare sueco.

Con esta receta puedes preparar un plato rápido y diferente con uno de los pescados más saludables del mercado, perfecta para introducir más pescado en la alimentación de los peques.

Puedes servirla a la plancha y darle un toque sofisticado y festivo con ensalada y alguna salsa a tu gusto, una clásica salsa tártara o un tzatziki griego de yogur y pepino. Pero puedes servirla entre panes, como la clásica hamburguesa, como plato más completo.

Ingredientes para 4 personas a400 g de salmón fresco limpio de piel y espinas a1 cebolleta fresca pequeña a50 g de pan rallado a1 huevo entero aSal, pimienta y perejil picado aUnas gotas de zumo de limón Para acompañar: salsa mayonesa o salsa tártara y unas hojas verdes de ensalada

Preparación Lavamos bien el salmón y lo secamos. Hay que picarlo en dados menuditos, como si fuésemos a hacer un tartar de salmón. Lo mezclamos bien con el huevo batido, la cebolleta picada muy fina y el pan rallado.

Aderezamos con sal, pimienta, unas gotas de limón y perejil picado. La mezcla debe quedar muy bien integrada.

Dividimos la mezcla en cuatro partes y a cada una le vamos dando la forma de hamburguesa más o menos gruesa según gustos.

Por último doramos las hamburguesas en un poco de aceite en la parrilla o sartén. Solo hay que marcarlas para que queden jugosas en el interior y no se resequen. El tiempo de plancha dependerá de tus gustos y del grosor de la hamburguesa.

Las servimos acompañadas de ensalada y una salsa a tu gusto, o entrepanes con la salsa y unas hojas de ensalada.

...¡y a disfrutar!

PREMIO MUNDIAL AL MEJOR QUESO / ORO Y PLATA Tiendas en Burgos: C/ Progreso, 15 C/ San Pedro y San Felices, 22 C/ Francisco Sarmiento, 11 C/ San Bruno, 13 947 37 02 50 ventas@quesodesasamon.com O si lo prefiere se lo enviamos a su domicilio: www.quesodesasamon.com

TRADICIÓN CALIDAD Y PRESTIGIO

C/ Obispo Tobar s/n 09130 Tardajos (Burgos)

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jardin@residenciajardin.com

LA RESIDENCIA

El Centro Residencial “Jardín” se encuentra ubicado en el antiguo seminario de los Padres Paúles de Tardajos, a tan sólo 10 minutos de Burgos, con 13.000 m2. de jardín, servicio de autobús gratuíto para familiares y zonas amplias de aparcamiento.

El objetivo principal del Centro Residencial “Jardín” es ofrecer y mejorar la calidad de vida de nuestros mayores, por lo que se ha creado un Centro Residencial de alta calidad que ofrece asistencia integral y residencia a personas mayores (tanto válidos como asistidos), en estancias permanentes o temporales así como estancias diurnas.

Centro Referencial dirigido por el Dr. Mateo Díez con amplia experiencia en asistencia y tratamiento a personas con procesos neurodegenerativos (con Unidades Especiales de Demencias y Parkinson), especialistas en secuelas de patologías vascular cerebral (Ictus), contamos con servicio de recuperación de fracturas.

Nuevo modelo de Atención Residencial

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Dispone la Residencia de un módulo con un nuevo concepto de Atención Residencial, centrada en una estructura de “Hogar”, basado en la identidad de cada mayor, donde existe un personal de referencia y cuenta con las infraestructuras personalizadas habituales de su casa (salón, cocina, comedor,...) en ella interactúan preparando comidas, actividades, promoviendo su autonomía y ejercitando sus habilidades particulares, con un enfoque de vida en base a los proyectos y deseos que cada uno haya realizado hasta ahora en su domicilio.

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Con la experiencia de estos años hemos observado que la actuación directa, personalizada e individualizada en sus domicilios, mantiene una alta eficacia, retrasando la evolución habitual de la Enfermedad, así como la introducción de fármacos.