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NÚMERO 67 / DICIEMBRE 2021

MERCURIO

¿ES PELIGROSO COMER PESCADO Y MARISCO? POR UNA NAVIDAD CONSCIENTE, DESPIERTA Y VITAL LUMBOCIATALGIAS POR HERNIAS DISCALES LOS INDISPENSABLES PARA IR A LA NIEVE PREPARARNOS PARA LA VEJEZ ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA EN LACTANTES ¡Y MUCHO MÁS! PLARES 10.000 EJEM ROLADA POR REVISTA CONT

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NÚMERO 67 / DICIEMBRE 2021 MERCURIO. ¿ES PELIGROSO COMER PESCADO Y MARISCO? El pescado es, dentro de alimentación saludable, una parte importante de la dieta y se recomienda su consumo varias veces por semana. Los niveles de mercurio que tienen la mayoría de los pescados no ponen en riesgo la salud, por lo que no existe excusa para dejar de consumirlos. Sin embargo, es recomendable limitar la ingesta de determinadas especies que cuentan con un alto contenido en este metal, como el pez espada, el atún rojo o el lucio.

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Las Hernias Discales constituyen un importante problema de salud pública que causa absentismo laboral y la disminución de la capacidad de realizar, con normalidad, actividades propias de la vida diaria. Se calcula que cada año un 5% de la población tendrá dolor lumbar y que el 90% de los seres humanos lo sufrirá al menos una vez en su vida.

LA RELACION MEDICO/PACIENTE Una larga y dura formación hace que los médicos españoles sean de los mejores preparados de Europa. Pero esa excelencia científico-técnica no siempre va acompañada de una formación humanística adecuada, lo que dificulta la adquisición de las necesarias habilidades comunicativas para interactuar adecuadamente con el paciente y su entorno.

PREPARARNOS PARA LA VEJEZ Algunos estudios sugieren que los 50 años de vida son el punto de partida para prepararse para la vejez. Si desde esa “edad temprana” preparamos nuestro cuerpo y mente para lo que viene, seguramente aumentaremos las posibilidades de llegar a una vejez con una alta calidad de vida.

LOS INDISPENSABLES PARA IR A LA NIEVE Ya ha llegado el invierno y seguro que estás planeando una escapada a la nieve o por lo menos se te ha pasado por la mente. Es indispensable tener claro lo que no podemos olvidar para poder disfrutar de un día pleno en la nieve, ya sea practicando el esquí o el snowboard o simplemente pasando el día allí.

ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA La alimentación complementaria es un proceso por el cual se ofrecen al lactante alimentos distintos de la leche materna o fórmula infantil, cuyos objetivos son adquirir nutrientes necesarios para un crecimiento óptimo, así como habilidades oromotoras y conductas alimentarias apropiadas.

BACALAO GRATINADO CON ALIOLI DE PERA Una sencilla receta en la que unimos el suave dulzor del alioli de pera con el toque salado del bacalao.

MERCURIO

¿ES PELIGROSO COMER PESCADO Y MARISCO? Lo primero que hay que saber es que el mercurio es un elemento químico que se encuentra de forma natural en la corteza terrestre por la acción de los volcanes y la erosión y que también se desprende al medio ambiente por combustión en las actividades industriales, como la extracción a pequeña escala de minerales, la quema de combustibles fósiles, la producción de cemento, la eliminación de residuos, etc…, es decir, a través de la actividad humana que ha puesto en un peligro innegable a plantas y animales, incluidos nosotros mismos. El mercurio que las industrias liberan al medio ambiente se acumula en la flora y la fauna mediante un proceso llamado bioacumulación y llega al océano procedente de la atmósfera, arrastrado por la lluvia o a través de los ríos donde una vez depositado en el agua, las bacterias lo convierten en algo más letal: el neurotóxico metilmercurio, que atraviesa con mucha más efectividad las membranas de las células animales y hace un daño más profundo y duradero. El metilmercurio se encuentra mayoritariamente en pescados y mariscos, donde puede llegar a representar más del 90% del mercurio total.

Los peces pequeños ingieren el metilmercurio al alimentarse de algas y de plancton que acaba por concentrarse en su tejido graso, a su vez los peces más grandes y depredadores se alimentan de los pequeños. El mercurio se va concentrando poco a poco en cada eslabón de la cadena alimentaria y algunos peces que se encuentran en lo más alto de esta cadena acaban por tener un nivel de mercurio problemático: es el caso del atún, el pez espada, la lubina o el tiburón. En 2017 entró en vigor el primer acuerdo internacional para restringir el uso del mercurio, el Convenio de Minamata, un tratado internacional de obligado cumplimiento diseñado para proteger la salud humana y el medio ambiente del mercurio. En él se estableció, por ejemplo, la prohibición a partir de 2020 del metal en baterías, lámparas o cosméticos, además de controlar las emisiones de plantas térmicas, cementeras y químicas. Pero pese a las reducciones en el uso y las emisiones de mercurio conseguidas, es probable que los niveles de mercurio sigan siendo elevados, pues el problema es que este metal, una vez liberado, puede seguir circulando libremente durante miles de años en el medio ambiente.

COMER PESCADO Y MARISCO ES SEGURO Y RECOMENDABLE No solo es seguro comerlo, sino que es recomendable. Un estudio de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) evaluó el riesgo-beneficio de comer pescado y marisco y concluyó que los beneficios están muy por encima de los riesgos, siempre, eso sí, que se introduzcan de una manera equilibrada en la dieta.

CONTENIDO DE MERCURIO EN PECES Y MARISCOS

La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) considera que el pescado es, dentro de alimentación saludable, una parte importante de la dieta y recomienda el consumo de pescado varias veces por semana, destacando que los pescados y los mariscos son una fuente de energía y proteínas de alto valor biológico, y contribuyen a la ingesta de nutrientes esenciales como el yodo, el selenio, el calcio y las vitaminas A y D, E, B6 y B12, que tienen beneficios para la salud bien establecidos. También proporcionan ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga omega-3, el cual es un componente de los patrones dietéticos asociados con la buena salud.

La toxicidad del mercurio depende de su forma química, tipo y dosis de exposición y edad del consumidor. Los niveles de mercurio que tienen la mayoría de los pescados no ponen en riesgo la salud, por lo que no existe excusa para dejar de consumirlos. Sin embargo, es recomendable limitar la ingesta de determinadas especies que cuentan con un alto contenido en este metal, como el pez espada, el atún rojo o el lucio. Cuantos más años y tamaño tengan los peces, más mercurio acumulan. Los grandes depredadores, como el atún rojo o el pez espada, contienen más, porque la contaminación se produce, como ya hemos dicho, a través de la cadena alimentaria. Los ejemplares más grandes y longevos van acumulando mercurio, ya que se alimentan de peces más pequeños que, a su vez, han ido ingiriéndolo a través del plancton. todos los días absorbe una pequeña cantidad de mercurio al alimentarse de algas y de plancton que acaba por concentrarse en su grasa. La población más vulnerable a la contaminación por mercurio son los niños y las mujeres en edad fértil, embarazadas o en periodo de lactancia, que pueden transmitírselo a sus hijos y afectar al desarrollo del cerebro.

RECOMENDACIÓN DE CONSUMO DE ESTOS PESCADOS SEGÚN LA AESAN La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que los países de la Unión Europea consideremos nuestros propios patrones de consumo de pescado y marisco y evaluemos para los diferentes grupos de población con objeto de que los riesgos por la ingesta de metilmercurio no superen a los beneficios para la salud por su consumo, teniendo en cuenta las siguientes consideraciones: La población más vulnerable es la que debería respetar más precauciones a la hora de ingerir pescado. Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, estos grupos serían: • Mujeres que están planificando quedarse embarazadas • Embarazadas • Lactantes • Niños de 0-10 años • Niños de 10 a 14 años Estos grupos deben evitar consumir especies que contengan altas cantidades de mercurio. De las que albergan cantidades medias o pequeñas, no es recomendable ingerir más de tres o cuatro raciones a la semana, y habría que diversificar entre pescados blancos y pescados azules. En concreto, los niños entre 10 y 14 años, no deben sobrepasar los 120 gramos al mes en el caso de las especies con mayor concentración. En cuanto a especies con menor concentración, se recomienda consumir entre tres y cuatro raciones a la semana. Por su lado, la población general puede comer cualquier especie, siempre que se respeten las tres o cuatro raciones por semana. Podemos decir, a modo de conclusión, que para exponerse a sufrir una intoxicación de mercurio provocada por el pescado se debería tomar mucho más pescado de lo normal, y además limitarse sólo a los grandes peces predadores (pez espada, tiburón, atún rojo…). Por el contrario, si el consumo de pescado es razonable (tres o cuatro veces a la semana) y alterna los grandes peces anteriores con el pescado azul de pequeño tamaño pobre en mercurio, como sardinas, caballa, anchoas, arenque, salmón y trucha arcoiris, obtendrá grandes beneficios para su salud sin correr ningún riesgo. En el caso de las personas que llegan a sufrir una intoxicación por mercurio, los efectos que se han detectado científicamente son debilidad muscular, disminución de la visión periférica y disminución de la coordinación.

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LA TRAGEDIA DE MINAMATA UNA CATÁSTROFE MEDIOAMBIENTAL QUE NO DEBEMOS OLVIDAR Hace ya más de cincuenta años que se descubrió la vinculación entre la toxicidad del mercurio y el consumo de pescado contaminado a raíz de la contaminación de la Bahía de Minamata. Entre las décadas de 1930 y 1940, la fábrica Chisso, en Japón, empezó a producir aldehído acético y cloruro de vinilo en la fabricación de plástico. Como catalizador del proceso se utilizaba mercurio metálico que después era vertido al agua sin tratar, llegando a una pequeña ciudad de Japón al sur de la isla de Kyushu, en la desembocadura del río Minamata que se abre a la bahía del mismo nombre y al mar de Yatsushiro. En 1956, cuando comienza esta historia, tenía unos 50.000 habitantes.

Comenzaron a ingresar en el hospital de Minamata personas que presentaban los mismos síntomas, convulsiones y dificultades para andar y hablar, El director del hospital notificó a los servicios de salud que estos enfermos mostraban síntomas cerebrales de origen desconocido. En 1960, un estudio determinó que los gatos alimentados con pescado de la bahía presentaban la “enfermedad de Minamata”; que la bahía estaba muy contaminada por metilmercurio; y que en el hígado y riñones de las víctimas humanas había una elevada cantidad de mercurio, así como en el cabello de enfermos vivos. Esta enfermedad de Minamata presentaba síntomas muy variados según el grado de exposición al tóxico. Los casos más graves se caracterizaban por problemas neurológicos, sobre todo en las extremidades, problemas de movimiento y equilibrio y reducción del campo visual además de otros, como la dificultad en el habla, pérdida de audición, movimiento errático de los ojos, temblores… Los casos más leves incluían sensación de pinchazos en las extremidades (parestesia), dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, fallos de la memoria, insomnio…

No fue hasta 1968 cuando el gobierno japonés reconoció oficialmente la causa de la enfermedad: la ingestión de pescado y de marisco contaminados por mercurio. Una vez empezada la investigación se dieron cuenta que en los últimos años se había registrado una elevada cantidad de algas muertas, almejas y ostras vacías, peces muertos flotando, aves que se desplomaban, pulpos paralizados y perros, cerdos y gatos que temblaban y morían. La liberación sin tratar de grandes cantidades de desechos industriales con altas dosis tóxicas de metilmercurio en el agua, produjo una bioacumulación en la cadena alimenticia, yendo desde la vida marina local hasta la población. Las autoridades japonesas revelaron que, entre 1932 y 1968 (año en que se cambió el proceso de síntesis por otro menos contaminante), se vertieron a la bahía 81 toneladas de mercurio a través de las aguas residuales sin tratar. El balance final, fechado en 2001, calcula que entre 1956 y 1968 la enfermedad de Minamata provocó, por la ingestión de pescado contaminado con mercurio vertido al mar por la fábrica de Chisso, la muerte de un millar de personas y graves dolencias nerviosas a varios miles de habitantes de la zona.

El caso de Minamata se ha convertido en un símbolo internacional de los daños ambientales, y ha servido para que otros países tomen medidas. Aun así, resulta un triste y recurrente ejemplo de catástrofe ambiental, el vertido de sustancias tóxicas de manera descontrolada al medio ambiente, que alerta e indigna a la opinión pública y que salpica a los gobiernos y a los políticos, aunque no siempre es fácil depurar con justicia las responsabilidades, bien sea por acción o por omisión, pero que debe servir para reclamar medidas preventivas más eficaces, proponer medios de intervención más inmediatos y justas reparaciones para los afectados. La primera evaluación del riesgo por la ingesta de mercurio disponible a nivel internacional fue realizada por el Comité de Expertos FAO/OMS en el año 1972. Desde entonces se ha reevaluado en varias ocasiones para adaptarla a las numerosas publicaciones científicas que se generan anualmente sobre este contaminante. En la actualidad, existen distintas medidas políticas destinadas a reducir la emisión de mercurio al medioambiente, que se pueden consultar en la página web del Ministerio para la Transición Ecológica:

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POR UNA NAVIDAD CONSCIENTE, DESPIERTA Y VITAL JULIA DE MIGUEL

Coach, experta en Coaching Cuántico y en Inteligencia Emocional. Directora de la Escuela de Liderazgo y Bienestar Emocional.

La palabra emoción deriva del latín emotio, que significa “movimiento”, “impulso”. En inglés, emoción se escribe “emotion”: motion es movimiento, e-motion por tanto es energía en movimiento. Por ello, las emociónes son eso, energía que nos mueve, que nos impulsa. Desde esta mirada, cualquier emoción es un regalo, porque trae con ella, energía. Y desde aquí, el conflicto, los errores, que tanto nos cargan, son por tanto un regalo, porque son emociones, son energía. Eso sí, de nosotros depende qué hacer con esa energía. Lo que hasta ahora hemos hecho, porque no sabíamos hacer otra cosa, es reaccionar a esa energía y tratar de solucionar lo que está provocando esa emoción, porque si, esa energía es incómoda, no suele ser agradable sentirla. Y entonces accionamos tratando de cambiar esa realidad que nos incomoda, enfada, entristece… Y accionamos así porque a esa energía que viene, que es pura vida, de manera automática le metemos análisis de porqué sentimos lo que sentimos. Si recibimos un email de nuestro/a jefa en el trabajo y al leerlo sentimos frustración, por ejemplo, analizamos e interpretamos lo que sucede y desde ahí, contestamos al email, o no contestamos pero criticamos esa acción con nuestros compañeros o con la pareja al llegar a casa. Y esto es muy importante que lo tengas en cuenta: NADA DE LO QUE SIENTES ES POR LO QUE CREES. LO QUE SIENTES ES MUCHO MAS PROFUNDO, PERO NOS QUEDAMOS EN LA SUPERFICIE, EN LO SIMPLÓN, EN LO APARENTE. Y no sólo eso, sino que con esos comportamientos de juicio, crítica, queja, nos estamos quedando sin energía, nos fundimos. Y luego nos preguntamos por qué no nos sentimos vitales, por qué llegamos agotados, por qué no hay alegría en nuestra vida. Pues porque vamos tirando nuestra energía, no somos responsables, maduros. La madurez implica responsabilidad y la responsabilidad, CONSCIENCIA. La energía es como el dinero, tenemos una cantidad de dinero en nuestra cuenta y si no

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somos responsables y gastamos el dinero en cosas que ni nos planteamos si son funcionales y necesarias para nosotros, aunque valgan muy poco, luego que no nos extrañe que cuando vayamos a ver cómo está nuestra cuenta, la tengamos a casi a cero o…en negativo. Pues es lo mismo con nuestra energía. Las emociones traen el regalo de la energía que nos mueve, pero tenemos que ser responsables para saber dónde invertimos esa energía. La responsabilidad es la habilidad de dar una respuesta consciente a lo que nos sucede, a lo que sentimos. Accionar o responder de manera inconsciente es hacer siempre lo mismo, desde la misma lógica. Experimentamos algo en la realidad, sentimos una emoción y reaccionamos a ella: criticamos, juzgamos, nos quejamos, chillamos al otro, le culpamos o nos culpamos…una y otra vez, siempre hacemos lo mismo. Así es inevitable que nos fundamos, estemos agotados y aburridos. Lo único que puede sacarnos de esa rueda del hámster y que puede hacer que comencemos a vivir con vitalidad, entusiasmo, alegría es LA CONSCIENCIA. La consciencia es curiosidad, es observación y es lo que nos vacuna de la culpa, el juico, la crítica a los demás y a nosotros mismos. Sólo desde esa consciencia podemos decidir qué hacer con esa energía que viene de nuestras emociones. Cuando estamos despiertos, conscientes, comenzamos a ver con claridad y sólo desde ahí podemos ser LIBRES para accionar o bien repitiendo lo mismo y con las consecuencias que ya sabemos (más conflicto y desgaste vital) o bien podemos PARAR, permitir que la intensidad de esa emoción baje, que esa energía se limpie de los mismos pensamientos de siempre y con una nueva perspectiva y más claridad, decidir con madurez y responsabilidad como accionar después. Hay un paso esencial para activar nuestra consciencia: ir más despacio. Ralentizar nuestro ritmo de vida. Parar y antes de actuar o reaccionar a esa energía emocional

preguntarse: ¿así es como quiero invertir mi energía? ¿tengo claras las consecuencias? Si la respuesta es NO, es momento de parar, de darte espacio a través del sentir, deja que esa sensación incómoda sí, pero que está ahí para algo, se diluya y te de espacio y perspectiva, deja que aparezca la claridad. Y la pregunta siguiente sería ¿hay otras posibilidades en las que invertir esa energía que sean más funcionales para mí? Comienza por lo pequeño, por esos pequeños actos cotidianos que parece que no tienen importancia, pero que son auténticas fugas de energía vital. Es como cuando compramos cosas que total, son súper baratas, sin tener en cuenta nada más, pero luego, cuando llegamos a fin de mes y miramos nuestra cuenta en el banco y vemos lo que hemos gastado, no entendemos en qué se ha podido ir todo ese dinero, si han sido cuatro cosas de nada…y cuando te sientas a mirar la realidad y vas sumando, te das cuenta de que esas cuatro cosas de nada eran más de cuatro y ese de nada, sumado dé un mucho. Pues así exactamente nos pasa con nuestra energía cuando no somos conscientes. Sin consciencia no hay responsabilidad, capacidad de respuesta coherente, funcional, lo único

que hay es repetición, desgaste, aburrimiento y agotamiento vital. La consciencia nos hace personas maduras, responsables, con capacidad de elección, LIBRES y muy poco manipulables. Nos hace personas curiosas, despiertas. Cuando estamos conscientes observamos con curiosidad. Nos observamos, no desde la crítica, el juicio o la culpa, sino desde esa curiosidad que nos permite conocernos, comprendernos. Si quieres conocer a alguien, no le escuches, obsérvalo. Si quieres conocerte de verdad, en profundidad, no escuches tu mente, obsérvate con curiosidad, como observa un científico a su célula en el microscopio, por ejemplo. Con esas ganas de descubrir, de conocer, de comprender. La consciencia nos protege de la culpa, del juicio, la queja, la crítica que agota y desvitaliza y nos lleva a vivir comprendiéndonos. Y desde esa comprensión que es AMOR podemos comprender a los demás y como consecuencia, AMARLES. ¿No crees que sea el mejor regalo para esta NAVIDAD? Te deseo una CONSCIENTE y EXPANSIVA NAVIDAD

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LUMBOCIATALGIAS POR HERNIAS DISCALES LÓPEZ CORCUERA

Fisioterapeutas y Osteópatas C.O.

Entre los factores de riesgo más frecuentes de sufrir hernias discales destacan la obesidad, edad, tipo de ejercicio físico, tipo de trabajo y el hábito de fumar

Las Hernias Discales constituyen un importante problema de salud pública, que causa absentismo laboral en personas laboralmente activas y la disminución de la capacidad de realizar, con normalidad, actividades propias de la vida diaria. Sin descartar la pérdida de capacidad de la actividad física que cada persona suela realizar para un correcto acondicionamiento físico y un mantenimiento saludable. Se calcula que cada año un 5% de la población tendrá dolor lumbar y que el 90% de los seres humanos lo sufrirá al menos una vez en su vida. En Europa de las enfermedades consultadas el 10-15% corresponde a dolor lumbar y el 25% de estos pacientes lo tiene con irradiación ciática. La columna vertebral está formada por 24 huesos individuales llamados vertebras, las cuales, se disponen por toda la espalda conectando el occipucio (cabeza) con el sacro (pelvis). La función de las vértebras es proteger la medula espinal, el sistema nervioso central.

Las raíces nerviosas son los nervios principales que salen de la medula espinal y van a dar la inervación periférica a todo el cuerpo. En la columna vertebral, los cuerpos vertebrales están separados por unas almohadillas planas que reciben el nombre de discos intervertebrales. El disco intervertebral se compone fundamentalmente de dos estructuras: el núcleo pulposo y el anillo fibroso: - El núcleo pulposo se sitúa en el centro del disco intervertebral compuesto por un gel de mucoproteinas y polisacáridos, cuyo objetivo es la correcta distribución de las fuerzas que recibe el disco intervertebral. Su contenido de agua inicial es de entre el 70-90% y se va deshidratando progresivamente con la edad. - El anillo fibroso es una capa dura y fibrosa que rodea al núcleo pulposo. Está compuesto por bandas concéntricas, bien adheridas y orientadas en diversas direcciones, fijándose firmemente sobre la plataforma superior e inferior de la vertebral superior e inferior. Las fibras externas del anillo tienen mayor resistencia que las internas.

VÉRTEBRAS CERVICALES C1-C7 CORDÓN ESPINAL NERVIO ESPINAL

NÚCLEO PULPOSO HERNIADO RAÍZ NERVIOSA

VÉRTEBRAS TORÁCICAS T1-T12

VÉRTEBRAS LUMBARES L1-L5

NÚCLEO PULPOSO ANILLO FIBROSO

SACRO S1-S5 COXIS

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CUERPO VERTEBRAL

A medida que el disco se degenera y deteriora, el núcleo pulposo atraviesa todas las capas del anillo fibroso, irritando y/o comprimiendo las raíces nerviosas. Dependiendo del tipo de hernia discal, puede afectar a una raíz nerviosa, ya sea izquierda o derecha, o si es una hernia importante, puede afectar a las dos, dando sintomatología bilateral. Incluso puede afectar a diferentes niveles si migra hacia varios niveles vertebrales, hacia arriba o hacia abajo.

HERNIA DISCAL L4-L5

En este caso, en concreto vamos a hablar de las hernias discales a nivel de L4-L5 y L5-S1 al ser las más frecuentes en la zona lumbar.

HERNIA DISCAL L5-S1

El sexo masculino es el más afectado por hernia discal. Suele aparecer en la tercera y cuarta década de la vida, porque es cuando las personas con más actividad física suelen tenerla, junto con la degeneración discal que suele comenzar a partir de los 30 años. Entre los factores de riesgo más frecuentes destacan la obesidad, edad, tipo de ejercicio físico, tipo de trabajo y el hábito de fumar. Las patologías espinales son mucho más frecuentes en fumadores. Los síntomas que suele sentir el paciente unilateral o bilateralmente (si la afectación es de una o de las dos raíces nerviosas) son los siguientes: - Hernia discal L4-L5, compresión de la raíz nerviosa de L5:

Un test ortopédico positivo es la incapacidad de andar de puntillas con uno o los dos pies. El objetivo del tratamiento de Fisioterapia es: - Reducir el dolor. - Recuperar el buen estado de los tejidos viscerales y musculoesqueléticos.

Existe una debilidad en la extensión del primer dedo del pie y posiblemente también del tobillo.

- Recuperar el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y periférico, haciendo más hincapié en las raíces nerviosas L5 y S1.

Dolor irradiado lumbosacro que discurre por la nalga, baja por la cara posterolateral del muslo, cara lateral de la pierna y dorso del pie.

- Dar correcta movilidad articular de todas las estructuras vertebrales, lumbosacras y sacroiliacas.

Un test ortopédico positivo es la incapacidad o dificultad de andar en talones por caída de uno o de los dos pies.

- Tener un buen control neuromuscular y poder realizar un óptimo trabajo de mantenimiento y prevención para evitar futuras recaídas estabilizando de forma activa todas las estructuras implicadas.

- Hernia discal L5-S1, compresión raíz nerviosa S1: Puede causar diminución del reflejo Aquileo, debilidad para realizar un impulso con el tobillo afecto y debilidad de los flexores de los dedos del pie. Dolor irradiado lumbosacro que desciende por la nalga, cara posterior del muslo y cara lateral de la pierna y del pie.

El tratamiento de rehabilitación con Fisioterapia y Osteopatía es fundamental para la recuperación de patología discal de L4-L5, L5-S1 del paciente, junto con una correcta Readaptación Funcional para la vuelta a la realización de actividades de la vida diaria, la práctica deportiva amateur o profesional y la actividad laboral.

ESTRELLA DE ORO 2016

CITA PREVIA 947 21 92 26 C/ Vitoria 157, 1 planta 09007 BURGOS lopezcorcuera.com

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DESDE EL CENTRO DE SALUD

LA RELACION MEDICO–PACIENTE Dr. PABLO PÉREZ-LUENGO MEDINA Médico de Familia

“La medicina debería ser una alianza entre la ciencia y la bondad” Hipocrates

La carrera de medicina es la más larga y difícil que un estudiante puede emprender actualmente en España, primero tiene que tener un expediente excepcional al acabar el bachillerato para acceder a la Universidad, después cursar seis largos años en la Facultad y, al acabar la carrera, emplear un año más para preparar el acceso al MIR y una vez aprobado completar cuatro o cinco años para terminar la especialidad, sin este requisito, un médico no puede trabajar en la Sanidad Publica en España. Esta larga y dura formación hace que los médicos españoles sean de los mejores preparados de Europa. Pero esa excelencia científico-técnica no siempre va acompañada de una formación humasnística adecuada que dificulta la adquisición de las necesarias habilidades comunicativas para interactuar adecuadamente con el paciente y su entorno.

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La entrevista clínica es la herramienta fundamental para realizar una historia clínica y establecer una relación médico-paciente gratificante y productiva, pero la habilidad para comunicarse no es fácil y menos con todos los condicionantes que intervienen en esa relación, pero se puede aprender, como cualquier otra técnica, pero no desgraciadamente de forma reglada durante nuestra formación académica. Es verdad que la relación médico paciente ha existido siempre y era tan natural y necesaria porque era la base del trabajo del médico con el enfermo, la medicina hace algunos años era más sencilla y la relación de confianza era capaz de lograr muchas curaciones, a veces hemos escuchado en consulta: “Dr., después de hablar con usted estoy mucho mejor” frase que confirmaría esta teoría. Pero todo ha cambiado en los últimos años, hasta hace poco no había ordenadores que centralizaban toda la información clínica y la actividad burocrática, en todo caso una carpeta con la historia clínica, donde era fácil localizar la información necesaria, pero actualmente las recetas, las interconsultas, las peticiones de pruebas (análisis, Rx,..) se realizan exclusivamente por ordenador, lo que supone que en una consulta el medico este más pendiente de mirar la pantalla, que la cara del paciente, con el agravante de que encima, en nuestra Comunidad tenemos una sistema de gestión informático (Medora) desastroso, con múltiples fallos, sobre todo en receta electrónica (Medora nos demora, es desgraciadamente nuestro tormento diario). Por si fuera poco, la falta de tiempo, (en muchas agendas las citas son cada 5 minutos), por la masificación, la falta de médicos, (jubilaciones sin cubrir, bajas por enfermedad), hace imposible que la consulta y la entrevista medica tenga mínimas condiciones de calidad y eso obviamente ha venido a ir deshumanizando el acto médico y afectando a la relación médico paciente. Añadido a esto, la medicina actual se sustenta en la utilización cada vez más excesiva de métodos de diagnostico y tratamiento, que parecen ser el paradigma de la medicina actual, pero, aunque estos nuevos procedimientos enriquecen los recursos del médico, no sustituyen el poder terapéutico de una buena relación médico-paciente. Basta señalar, que en la época que el medico atendía con pocos recursos no había demandas por mala atención, estas demandas se deben en gran parte a la perdida de esa relación de confianza entre el médico y su paciente.

“Hoy día, el medico presta más atención a la pantalla de su ordenador, que a los ojos de su angustiado paciente” Anónimo

Pero esta medicina excesivamente tecnificada, creo que los profesionales sanitarios la podemos y debemos volver a humanizar. Decía Gandhi que la mayoría de las miserias y malos entendidos en el mundo se resolverían si las personas se pusieran los zapatos de sus adversarios. Hace muchos años vi una película que me impactó y ha condicionado mi forma de actuar delante del paciente, seguramente la habrán visto muchas personas que lean esta revista, yo no dejo de recomendarla a compañeros y residentes, porque es una forma de ver la practica medica desde el otro lado de la silla y ponerse los zapatos de los pacientes, la película se llama ‘El Doctor’. Es de 1991, pero muy actual, interpretada por un excelente William Hurt, que hace el papel de un famoso cirujano que lo tiene todo, éxito profesional, dinero, etc. solo le falta una gran dosis de empatía con el enfermo, hasta que un buen día le diagnostican un cáncer de garganta y su vida cambia…(se convierte en paciente). Pero es mejor volver a ver la película para reflexionar sobre la importancia de la empatía ,que es la capacidad de comprender los sentimientos de los pacientes y hacerlo evidente manifestárselo, de forma verbal y no verbal, aunque sea solo asintiendo con la cabeza y mirando al paciente a los ojos ( ponerme en los zapatos del otro sin abandonar mis propios zapatos.) Por cierto, la empatía es imprescindible para aproximarse al paciente y es una técnica que debe manejar el médico, para mejorar la confianza pero, no tiene que ser una habilidad exclusiva del sanitario, también pueden ser empáticos los pacientes y que comprendan la situación de estrés permanente en que realizamos cada día nuestro trabajo. Reflexionemos todos sobre la importancia de empatizar con la persona que está al otro lado de la mesa.

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PREPARARNOS PARA LA VEJEZ Dr. MATEO DÍEZ

Director Centro Residencial Jardín-Tardajos

Algunos estudios sugieren que los 50 años de vida son el punto de partida para prepararse para la vejez. Algunos podrán decir, no sin algo de razón, que en momentos en que la esperanza de vida se está prolongando cada vez más y supera los 80 años de vida en España, es contradictorio mencionar esa edad tan temprana. Lo importante es que si desde esa “edad temprana” – y si es antes, mejor- preparamos nuestro cuerpo y mente para lo que viene, seguramente aumentaremos las posibilidades de llegar a una vejez con una alta calidad de vida. Calidad que implica un buen grado de autonomía, gran nivel de actividad física y social, mejor predisposición para el goce y fuerza para resolver los desafíos de la vida cotidiana. Numerosos expertos, tanto en Internet como en sociología, defienden que el uso de la tecnología por parte de los mayores mejora la comunicación y la relación intergeneracional, facilita la actividad y el bienestar psicológico y fomenta la creatividad y el ejercicio de la mente, además de favorecer la adaptación a sus nuevas condiciones de vida. A pesar del deterioro físico propio de la edad que pueden sufrir las personas adultas mayores, si enfrentan esta etapa siendo positivos, practicando alguna actividad física y compartiendo con los demás sus vivencias, sin duda, se convertirá en un periodo que podrán disfrutar, donde no tendrá cabida la depresión, el deseo de morir o la frustración originada por la incapacidad de aceptar con dignidad esta inevitable etapa de la vida a la que todos desearíamos llegar. La capacidad para valorar la propia experiencia y a uno mismo, actuaría como un antídoto contra la depresión. Si se quiere hacer del envejecimiento una experiencia positiva, una vida más larga debe ir acompañada de estas premisas: -Entender el proceso de envejecimiento como una fase crucial de la evolución de la vida y no como sinónimo de decadencia.

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-Desterrar estereotipos ligados al envejecimiento que suponen un escollo para vivirlo en plenitud. Conocer las situaciones y características de un envejecimiento normal, aprendiendo a discriminarlas de aquellas que se desvían de los estándares y que, por tanto, requieren de atención especializada. -Conocer el deterioro cognitivo leve, entidad frecuentemente desconocida pero de crucial importancia en la detección precoz de alteraciones cognitivas importantes. -Aprender sobre la enfermedad de Alzheimer y otras formas frecuentes de demencia. Disponer de nociones básicas y estrategias para detectar señales de alarma que puedan indicar el inicio de un deterioro. -Fomentar la prevención de la dependencia, es decir, ralentizar el proceso de deterioro a partir de consejos y recomendaciones bien conocidas para envejecer activamente Por lo tanto, el gran desafío no es vivir más años sino vivirlos de forma plena y con una buena calidad de vida.

ENVEJECIMIENTO ACTIVO, ENVEJECIMIENTO POSITIVO En los últimos veinticinco años ha surgido un nuevo paradigma en relación al envejecimiento. El concepto ha ido evolucionando, desde la primera definición de la OMS que incluía la idea de envejecimiento saludable (centrado en la salud), hacia un modelo mucho más integrador, como el de envejecimiento activo (OMS, 2002) Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el envejecimiento activo es el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen.

Existe una gran variabilidad en la forma de envejecer, pero estas distintas formas no están determinadas ni prefijadas; y, aunque no podemos obviar que existen variables genéticas que juegan un papel importante en el envejecimiento, también el individuo es responsable, con sus acciones y comportamientos a lo largo de su vida, de que su envejecimiento sea más o menos satisfactorio y libre de dependencia. El objetivo es extender la calidad, la productividad y esperanza de vida a edades avanzadas. Además de seguir siendo activo físicamente, es importante permanecer activo social y mentalmente, participando en actividades recreativas, de voluntariado o remuneradas, culturales, sociales, y educativas. El envejecimiento activo se sitúa en la base del reconocimiento de los derechos humanos de las personas mayores de independencia, participación, dignidad, atención y auto-desarrollo. Así, desde esta perspectiva, los determinantes del envejecimiento activo serían: económicos, sociales, físicos, servicios sociales y de salud, personales (psicológicos y biológicos) y comportamentales (estilos de vida). En todas las culturas, el papel del anciano ha tenido una gran importancia, siempre ha sido respetado y valorado por el acúmulo de experiencias vitales que nos podía transmitir. Han sido un elemento clave para el buen funcionamiento de la sociedad por esta razón, ya que se valoraba, con lógica aplastante, su conocimiento adquirido a través de la experiencia. Esta etapa de la vida interesó a filósofos como Platón quien en su obra La república donde Céfalos contesta al cuestionamiento de Sócrates sobre si percibe a la vejez como algo doloroso, contestando que todos los problemas generados por la edad, incluidas las quejas de no ser respetados, solo tienen una causa: el carácter del hombre. Afirmando que con una mente contenta y en paz, la vejez no será una carga intolerable. La reflexión de Platón sigue vigente en la actualidad donde psicólogos y geriatras hablan de que la aceptación y felicidad durante la etapa de la vejez tiene que ver con la actitud. Muchas veces suele pensarse en la vejez como una etapa de decadencia.Es común que la juventud se relacione con la productividad, a pesar de que existen muchos personajes ilustres que durante la etapa de la vejez demostraron sus grandes habilidades cognoscitivas e incluso demostraron una gran vitalidad en muchos aspectos de su vida.

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LOS INDISPENSABLES PARA IR A LA NIEVE POR EL EQUIPO DECATHLON BURGOS

Ya ha llegado el invierno y seguro que ya estás planeando una escapada a la nieve o por lo menos te ha pasado por la mente. Es indispensable tener claro lo que no podemos olvidar para poder disfrutar de un día pleno en la nieve, ya sea practicando el esquí o el snowboard o simplemente pasando el día allí. ELIGE LA ROPA ADECUADA PARA EL FRÍO Para elegir la ropa más adecuada para no pasar frío debemos seguir la Teoría de las 3 capas que será la clave para mantener nuestro cuerpo caliente y seco de las adversidades del tiempo. Primera capa Es la capa que se encuentra en contacto con la piel, por ello, debe evacuar bien el sudor para mantener el cuerpo caliente y alejado de la humedad. Para estas prendas se suelen utilizar materiales compuestos por ﬁbras sintéticas, como poliéster o cloroﬁbra, ya que no absorben el sudor. Debemos evitar materiales como el algodón ya que absorben el sudor con mucha facilidad y tardan mucho en secarse. Utilizaremos camisetas térmicas que queden ajustadas al cuerpo y, si se prevé mucho frío, se recomienda usar también unas mallas térmicas. Segunda capa La función de la segunda capa es retener el calor que genera el cuerpo, es decir, aislarnos térmicamente. Para ello lo mejor es utilizar materiales aislantes que consigan mantener sus propiedades, como los plumíferos o los forros polares. Tercera capa Es la que se utiliza para protegernos del viento, de la lluvia o nieve y es la capa que evita la sensación de frío. Es recomendable usar chaquetas y pantalones impermeables, softshells o contravientos transpirables. PROTEGE LOS PUNTOS POR DONDE PERDEMOS CALOR La cabeza: El gorro de lana es un complemento fundamental ya que por la cabeza se pierde una gran parte del calor corporal. Las manos: Usa guantes de lana o forro polar que protejan de los elementos externos, manteniendo las manos secas y calientes. Los pies: Utiliza calcetines térmicos y calzado impermeable.

OTROS CONSEJOS A TENER EN CUENTA - Pasar mucho tiempo en la nieve puede ser peligroso por la sensación engañosa que produce el frío. Por eso es fundamental aplicar siempre crema solar y protector labial para evitar quemaduras. - En invierno, no sentimos la necesidad de hidratarnos con tanta frecuencia, y esto al ﬁnal puede suponer una deshidratación. Por eso, no debemos olvidarnos de beber agua frecuentemente. - Lleva cadenas para el coche. Si vas hacer el viaje con vehículo propio, es recomendable llevar siempre unas cadenas ya que el tiempo en alta montaña cambia con mucha rapidez. - El móvil, siempre con batería. En alta montaña pueden ocurrir muchos imprevistos y puede que no te encuentres con tanta ayuda como nos gustaría, así que no te puedes olvidar nunca de llevar el móvil bien cargado, teniendo en cuenta que muchas baterías con el frío suelen descargarse con mucha rapidez. - Y si vas a esquiar o hacer snowboard... ¡hazte con la equipación necesaria! Esquís o tabla con ﬁjaciones ajustadas, bastones, botas, casco, gafas y protecciones. - No olvides adquirir tu forfait o forfait + seguro (vale la pena si no dispones de una mutua para cubrir gastos si ocurre algún susto) en la estación de esquí que vayas a disfrutar.

EL MOTIVO PERFECTO PARA PASAR TIEMPO JUNTOS Regala deporte, regala salud

PLANO/DIRECTORIO DEL HOSPITAL UNIVERSITARIO DE BURGOS

1 SALÓN DE ACTOS 0 INFORMACIÓN CITACIONES -1 ZONA COMERCIAL RESTAURANTE SALA EXPOSICIONES

1 ALERGIA 0 UROLOGÍA ENDOSCOPIAS NEUMOLOGÍA P. FUNCIONALES -1 DIGESTIVO

7 TRAUMATOLOGÍA 6 CIRUGÍA PLÁSTICA 5 CIRUGÍA GENERAL 4 CIRUGÍA VASCULAR 3 CARDIOLOGÍA

1 CIRUGÍA 0 OFTALMOLOGÍA -1 OTORRINO PEDIATRÍA CIRUGÍA PEDIÁTRICA LACTANCIA

1 NEUROFISIOLOGÍA UNIDAD DEL SUEÑO 0 ADMISIÓN CITACIONES -1 OBSTETRICIA ECÓGRAFO TOCOLOGÍA

1 BANCO SANGRE LABORATORIOS EXTRACCIONES TRANSFUSIONES 0 INVESTIGACIÓN BANCO HUESOS

6 UROLOGÍA NEFROLOGÍA 5 NEUROLOGÍA ICTUS 4 NEUROCIRUGÍA OFTALMOLOGÍA 3 M. INTERNA HEMATOLOGÍA 1 HEMATOLOGÍA LABORATORIOS ANÁLISIS CLÍNICOS 0 ESTERILIZACIÓN -1 FARMACIA

1 LABORATORIOS MICROBIOLOGÍA 0 ANAT. PATOLÓGICA -1 FARMACIA AUTOPSIAS -2 RADIOTERAPIA

BLOQUE ADMINISTRATIVO

ENTRADA VESTÍBULO

ENTRADA NIVEL -1

ENTRADAS REHABILITACIÓN

BT-A

0 H. DÍA POLIVALENTE UCA C. INSUF.CARDIACA -1 H. DE DÍA ONCOLOGÍA -2 H. DE DÍA C. OFTALMOLOGÍA

BT-C

BT-B

BT-D

BT-E

PARADA BUS

PLANTA -1

BT-A 21 /

1 ENDOCRINO/DIETIST. PSIQUIATRÍA U. MAMA NEFROLOGÍA 0 REUMATOLOGÍA NEUROLOGÍA -1 CARDIOLOGÍA GINECOLOGÍA

7 GINECOLOGÍA 6 OTORRINO 5 PSIQUIATRÍA URTA 4 PEDIATRÍA 3 OBSTETRICIA

APARCAMIENTO NORTE

CONSULTAS BLOQUES TÉCNICOS

CONSULTAS

7 SAA DE JUNTAS BIBLIOTECA 6 INTERVENCIÓN CONTROL FINANCIERO DIRECCIÓN 5 PERSONAL AS. JURÍDICA CONTABILIDAD ANALÍTICA MANTENIMIENTO CONTRATACIÓN FACTURACIÓN 4 PERSONAL DESP. ASISTENCIALES 3 DESP. ASISTENCIALES 2 CONCESIONARIA 1 DOCENCIA 0 RIESGOS LABORALES ATENCIÓN PACIENTE

VESTÍBULO

1 DERMATOLOGÍA MEDICINA INTERNA DIABETOLOGÍA UNIDAD DOLOR 0 TRAUMA-YESOS ANESTESIA NEUMOLOGÍA BRONCOSCOPIAS

BLOQUE ADMINISTRATIVO

HOSPITALIZACIÓN

7 MEDICINA INTERNA 6 ENDOCRINO 5 NEUMOLOGÍA 4 DIGESTIVO 3 ONCOLOGÍA

BT-F

BT-G

URGENCIAS APARCAMIENTO SUR

0 H. DE DÍA QUIRÚRGICO -1 H. DÍA HEMATOLOGÍA DIETÉTICA PEDIÁTRICA C. NUTRICIÓN -2 MEDICINA NUCLEAR BT-B

0 QUIRÓFANOS -1 UCI 1 UCI 2 -2 RADIOLOGÍA ECÓGRAFOS RESONANCIAS VASCULAR BT-C

0 REANIMACIÓN POSTQUIRÚRGICA URPA -1 UCI CORONARIAS UCI HEMODINÁMICA -2 RADIOLOGÍA ESCANER / TAC BT-D

0 QUIRÓFANOS -1 OBSTETRICIA PARITORIOS ANESTESIA -2 URGENCIAS ADMISIÓN

BT-E

0 QUIRÓFANOS -1 NEONATOS UCI PEDIÁTRICA -2 URGENCIAS CAMAS

0 MÉDICOS GUARDIA -1 U. DIÁLISIS -2 REHABILITACIÓN

BT-F

BT-G

UN PARÉNTESIS EN TU VISITA AL

HOSPITAL

+ TIENDAS Y TODOS LOS SERVICIOS

PLANTA -1

SALA DE EXPOSICIONES

MASCARILLAS FFP2 y MASCARILLAS QUIRÚRGICA TIPO IIR

Nº reg.: 09-E4-0003

GALERÍA COMERCIAL HUBU (Planta -1)

Taller de fabricación propia Avda. Islas Baleares, 3 - Burgos Tfno.: 947 24 56 89

Plantéenos sus dudas sin compromiso ORTOPEDIA CEMASA, VISITE NUESTRO TALLER SU ORTOPEDIA DE CONFIANZA

NUEVAS INSTALACIONES C/ Pintor Miró 947 24 50 48

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FABRICAMOS PLANTILLAS A MEDIDA, CALZADO, MEDIAS DE COMPRESION A MEDIDA

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EVIDENCIA Y RECOMENDACIONES

ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA MARÍA PRIETO ARCE

Pediatra de Atención Primaria Centro de Salud San Agustín de Burgos

La alimentación complementaria (AC) es un proceso por el cual se ofrecen al lactante alimentos distintos de la leche materna (LM) o fórmula infantil, cuyos objetivos son adquirir nutrientes necesarios para un crecimiento óptimo, así como habilidades oromotoras y conductas alimentarias apropiadas.

¿CUÁNDO SE DEBE COMENZAR?

¿QUÉ ALIMENTOS Y EN QUÉ ORDEN SE DEBEN OFRECER? No existen normas rígidas en cuanto al orden en que ofrecer los alimentos, depende de las costumbres familiares y preferencias individuales. Se pueden dar la mayoría de los alimentos, con algunas excepciones y particularidades dentro de cada grupo alimentario:

Se recomienda LM exclusiva durante los primeros 6 meses de vida, y a partir de ese momento, como ésta es insuficiente para satisfacer los requerimientos nutricionales, introducir de forma paulatina el resto de alimentos, continuando con LM a demanda tanto tiempo como madre e hijo deseen. Las pautas son iguales para los niños lactados artificialmente.

VERDURAS: Evitar o limitar a pequeñas cantidades las verduras de hoja verde (acelga, espinaca, borraja) en menores de 12 meses (riesgo de metahemoglobinemia). Las verduras se deben consumir al momento, refrigerar si se van a consumir en 24 h, si no congelar.

Es el momento adecuado cuando el bebé alcanza la madurez gastrointestinal y renal, pierde el reflejo de extrusión (expulsión de alimentos no líquidos con la lengua), muestra interés por la comida, coge alimentos con la mano y los lleva a la boca y se mantiene sentado (con apoyo). La mayoría de bebés alcanzan estas capacidades sobre los 6 meses.

El gusto por los diferentes sabores se forja desde temprana edad. Si acostumbramos al paladar a sabores amargos o ácidos (como el de algunas verduras o frutas), posteriormente aceptarán mejor estos sabores y serán menos reticentes a probar nuevos alimentos.

Nunca se debería empezar antes de la semana 17 (no tienen la madurez necesaria) ni después de la 26 (la leche será insuficiente para cubrir las necesidades nutricionales). En bebés prematuros, con bajo peso al nacimiento, retraso psicomotor o alguna enfermedad el comienzo de la AC debe individualizarse.

FRUTAS: Preferencia por fruta entera (trozos o triturados), limitar los zumos (incluso naturales).

CEREALES: (arroz, maíz, pasta, pan), pseudocereales (quínoa) y tubérculos (patata, boniato). Preferencia por cereales integrales. Los cereales en polvo no son obligatorios, existen otras formas de ofrecerlos. Si se usan serán sin azúcares añadidos y mejor en papilla que añadidos al biberón (no mejoran el sueño y parecen incrementar el riesgo de obesidad y caries).

TABLA 1

RIESGOS DEL INICIO PRECOZ O TARDÍO DE LA AC

PROTEICOS: (carne, pescado, huevo, legumbres y frutos secos):

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ANTES DEL 4º MES

DESPUÉS DEL 7º MES

Atragantamiento

Carencias nutricionales

Sustitución de leche por otros alimentos menos nutritivos

Desarrollo de alergias alimentarias

Obesidad Eccema atópico Diabetes mellitus tipo 1 Enfermedad celiaca

Peor aceptación de texturas y sabores Alteración de las habilidades motoras orales

Una ingesta elevada de proteínas incrementa el riesgo de obesidad. Una ración debe ser aproximadamente como la palma de la mano del niño.

TABLA 2

Introducir en primer lugar alimentos ricos en hierro (carne, pescado, huevo, cereales enriquecidos, legumbres, frutos secos, brocoli...)

Palomitas de maíz Frutos redondos enteros: uvas, arándanos, cerezas… Alimentos duros: manzana y zanahoria crudas Caramelos, chucherías... Aceitunas, cebolletas...

TABLA 3

Pescados blancos y azules. Congelar (riesgo de anisakis) y evitar los de gran tamaño (emperador, pez espada, cazón, tintorera, atún rojo…) por contaminantes como el mercurio.

LÁCTEOS: Hasta los 12 meses la LM sigue siendo el principal alimento y se recomienda mantener a demanda, o en su defecto, fórmula de continuación (aproximadamente 500 ml/ día). Se puede ofrecer yogur natural sin azúcar o queso fresco en pequeñas cantidades a partir de los 8 meses y leche de vaca entera a partir de los 12 meses.

Frutos secos enteros

Salchichas cortadas en rodajas

Preferencia por carne blanca y magra (pollo, pavo, conejo). Evitar carne de caza, vísceras y embutidos.

Las dietas vegetarianas y veganas en el lactante suponen un riesgo nutricional, con suplementos apropiados pueden ser aptas, pero precisan un control especial.

ALIMENTOS CON ALTO RIESGO DE ATRAGANTAMIENTO

CÓMO OFRECER LA AC CON UN ENFOQUE POSITIVO Permitir cierta autonomía y desorden apropiados a la edad. No preocuparse porque se manchen ni interrumpirles constantemente para limpiarles. No interpretar como permanente un rechazo inicial a un nuevo alimento. Seguir ofreciendo, sin forzar (pueden ser necesarias hasta 1015 ocasiones para conseguirlo aceptación). Respetar las señales de hambre y saciedad. No obligar, los cuidadores deben ofrecer comida sana, nutritiva y segura, y el lactante decidir cuanto come.

Se recomienda la comida elaborada en casa de forma saludable. Se puede emplear aceite de oliva y especias si se desea.

Posición erguida, lugar tranquilo, si es posible compartir la mesa con la familia, tener un horario aproximado de comidas.

En menores de 12 meses no añadir sal ni azúcar y evitar miel (riesgo de botulismo).

Evitar distracciones (pantallas o juguetes), disfrutar de la comida en familia, reforzando los logros. No utilizar los alimentos como recompensa ni castigo.

En menores de 12 meses evitar por completo azúcares simples (zumos industriales, lácteos azucarados, bollería...). No ofrecen ningún beneficio nutricional, aumentan el riesgo de obesidad y caries y pueden marcar la apetencia por el sabor dulce.

Los padres deben ser modelos de alimentación saludable

Ofrecer agua frecuentemente.

¿CÓMO OFRECER LOS ALIMENTOS? Se recomienda introducir los alimentos de uno en uno a intervalos de 2 a 4 días, para observar tolerancia y aceptación. Conviene no dar alimentos nuevos por la noche para poder identificar una reacción alérgica si ocurre. Ir incrementando la consistencia gradualmente a medida que el niño crece. Ofrecer trozos lo antes posible, no más tarde de los 8-10 meses. A partir de los 12 meses el lactante ya puede consumir los mismos alimentos que toda la familia excepto los que conllevan riesgo de atragantamiento (tabla 2). El entorno y actitud de los cuidadores son muy importantes para desarrollar conductas alimentarias adecuadas (tabla 3).

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¿CUÁNTA CANTIDAD HAY QUE DAR? La introducción a la AC es un proceso gradual, inicialmente las cantidades serán pequeñas y se aumentarán progresivamente a medida que crece el niño, al igual que el número de comidas al día. Durante este periodo de transición más que la cantidad, es importante la variedad, disponibilidad y establecimiento de hábitos futuros. En cuanto a las proporciones de los alimentos, el objetivo final es adherirse a una dieta saludable basada en el consumo diario de frutas, verduras, cereales (preferentemente integrales), lácteos (unos 500 ml/día) y 2 raciones diarias de proteínas saludables (carne magra, pescado, huevo o legumbres).

¿Y EL GLUTEN Y LOS ALIMENTOS POTENCIALMENTE ALERGÉNICOS? Se recomienda introducir el gluten entre los 4 y 12 meses, de forma progresiva. Los alimentos potencialmente alergénicos (pescado, huevo, frutos secos, algunas frutas) deben ofrecerse igual que el resto, su introducción tardía no previene el desarrollo de alergias. Yema y clara del huevo pueden introducirse simultáneamente.

VENTAJAS

POTENCIALES VENTAJAS E INCONVENIENTES DEL BLW

Disminuye ansiedad y conflictos Potencia actitudes saludables hacia la comida Acepta dieta variada, conoce pronto los sabores y texturas, facilita la transición Respeta hambre-saciedad, aprende a autorregular la ingesta (prevención de obesidad) Potencia coordinación motora fina Aprende en la mesa familiar otras muchas habilidades Misma comida para todos, mejora dieta de toda la familia INCONVENIENTES Mayor duración de las comidas

TABLA 4

Es un método de introducción de la AC que consiste en ofrecer al bebé alimentos saludables y de consistencia blanda que pueda aplastar con las encías y la lengua, y él coja la comida y decida que y cuanto quiere comer. Si es posible, comparte mesa familiar y come lo mismo que el resto. Inicialmente se ofrece la comida en palitos que pueda agarrar con su puño y comer lo que sobresale. Conforme mejora la habilidad motora puede coger trozos pequeños y, finalmente, utilizar cubiertos. En todo el proceso continúa con lactancia (materna o artificial) a demanda. El BLW se ha estudiado en niños a término, sanos y con desarrollo psicomotor normal. En prematuros se debe valorar individualmente. Se desaconseja en niños con enfermedades crónicas graves, déficits nutricionales, estancamiento de peso o trastornos neurológicos.

Atragantamiento*

Las principales preocupaciones de emplear este método (atragantamiento, carencia de hierro o ingesta insuficiente) se pueden prevenir si el lactante come siempre en posición erguida y con supervisión, se evitan alimentos con riesgo de atragantamiento, se instruye a las familias en primeros auxilios pediátricos y se ofrece en cada comida al menos un alimento de alta energía y otro rico en hierro.

* Varios estudios indican que cuando las familias han recibido una adecuada información, no existen diferencias con el método tradicional en cuanto a la ganancia de peso, déficit de hierro y riesgo de atragantamiento.

Cualquier método respetuoso con el bebé es bueno. Su elección debe individualizarse, adecuándose al desarrollo del lactante, preferencias y contextos de cada familia. El BLW y el método tradicional no son excluyentes, combinar ambos podría conllevar un aumento de las ventajas y disminución de los inconvenientes.

Mayor suciedad Ansiedad por no conocer cantidad exacta Menor ganancia de peso*

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BABY-LED-WEANING (BLW) O ALIMENTACIÓN DIRIGIDA POR EL BEBÉ ¿EN QUE CONSISTE?

Carencia de hierro*

PÉR DI DA D E E MP L E O, B A JA DA N I V E L D E I N G RE SO S, D I F I C U LTA D PAR A C UBR I R L AS N E CE S I DA D E S B ÁS I CAS , P O B R E Z A E N E R G É T I CA …

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Teléfono de Infocáncer 900 100 036

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El cole de los pijamas

Trabajos realizados por alumnos del Aula de Pediatría del HUBU

Sofía 10 años

Paula 5 años

Jimena 7 años

Manar 7 años

Viajes especiales Con parada en HUBU

LABORABLES SÁBADOS

El Pilar

DOMINGOS Y FESTIVOS

UBU

HUBU

LÍNEA

Hospital Universitario

Vista Alegre

Campus San Amaro

Salidas de 7:00 a 22:40

Cada 20 min.

6:45, desde Reyes Católicos 7, hasta El Pilar. 23:00, hasta Vitoria 7.

Salidas de 7:00 a 22:20

7:00 |m 7:40 | 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 12:20 | 13:00m| 13:40 | 14:20 m | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 17:40 | 18:20 | 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20

Cada 40 min.

7:00 | 7:40 | 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 | 12:20 13:00 | 13:40 | 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 | 17:40 18:20 | 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20 m

23:00, hasta Plaza España.

6:45, desde Reyes Católicos 7, hasta El Pilar. 23:00, hasta Vitoria 7.

Salidas de 8:20 a 22:20

Salidas de 9:00 a 22:20

Cada 40 min.

LABORABLES

HUBU

SÁBADOS

L NEA

HUBU

SÁBADOS

Alegre

22:00 | 22:40 7:15, hasta Vista Alegre y con parada en Salidas: Salidas deel8:40 22:40 8:00 a 22:40 23:10, hasta Reyes Católicos 7. Viernes HUBU.a23:10, hasta Plaza España. Salidas de 9:55 | 11:55 | 13:55 | 14:35 Cada 40 min. Cada 40y sábados min. festivos: 23:30 desde Reyes Católicos 7 hasta Barrio Villalonquéjar. 15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 | 22:35 Viajes especiales 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 m Viernes y sábados festivos: Hospital 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 m| 19:20 | 20:00 m 23:50, hasta Plazade España. Barrio Villalonquéjar Barrio de|Villalonquéjar Universitario 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 18:00 16:40 | 17:20 | 18:00 | 18:40 ITV | 20:40 | 21:20 20:40 18:40 | 19:20m| 20:00 ITV| 21:20 | 22:00 | 22:40 22:00 | 22:40 Villas del Arlanzón Villas del Arlanzón 7:15, hasta Vista Alegre y con parada en Albacastro Albacastro 23:10, hasta Reyes Católicos 7. Viernes el HUBU. 23:10, hasta Plaza España. Albacastro - Penal y sábados festivos: 23:30 desde Reyes Ricardo Pérez - Penal Católicos 7 hasta Costa RicaBarrio 108Villalonquéjar. Costa Rica 108 Salidas de 7:15 a 22:45 Salidas de 7:00 a 22:30 Costa Rica 68

HUBU

LaBarrio Ventilla Villalonquéjar

LÍNEA

Gran Teatro

Divino Valles

Castañares San Juan Bautista Costa Rica 69 Cada 30 min.Costa Rica - Iglesia Barrio Cada 30 min. Costa Rica - Iglesia Barrio de Barrio de Villalonquéjar Rica 56| 10:00 | 10:30 | 11:00 7:15Villalonquéjar | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15Costa | 9:45 | 10:15 | 10:45 8:30 | 9:00 | 9:30 Rica 29 | 11:15 | 11:45 7:00 | 7:30 | 8:00 |Costa Villalonquéjar ITV 12:15 | 12:45 | 13:15 |ITV 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00Rica | 13:3014 | 14:00 | 14:30 | 15:00 Costa

DOMINGOS Y FESTIVOS

SÁBADOS

Costa Rica 9 Villas Arlanzón Villas 16:45del | 17:15Arlanzón | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00del |de 17:30 | 18:30 | 19:00 Fábrica la| 18:00 Moneda Fábrica de la| 19:15 Moneda Albacastro 17:44 a 23:15 21:15 | 21:45 | 22:15Casas |Albacastro 22:45 de la Moneda 20:00 | 20:30 | 21:00de| 21:30 | 22:00 | 22:30 Casas la Moneda San Juan 19:30 |Albacastro - Penaldel Aire Ricardo Pérez - Penal Farmacia in. del Aire Salidas deCosta 7:20 aFarmacia 22:40 Salidas de 7:20 a 108 22:00 Costa Rica Bautista Rica 108 Fuentecillas 17 m Fuentecillas 17 Cada 40 min. Cada 40 min. Costa Rica 68 de la Isla 20 Costa Rica 69 Paseo Paseo de la Isla 20 m Costa 7:20 | 8:00 | 8:40Rica | 9:20 |-10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00 | 8:40Rica | 9:20-|Iglesia 10:00 Costa Iglesia Paseo de |la10:40 Isla| 11:20 | 12:00 | 12:40 Paseo de la Isla Rica 56Castilla 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 17:20 | 18:00 13:20 |Costa 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 Plaza - Barrantes Costa Rica 29| 16:40- Isla 11:00 a 23:15 Plaza Castilla Costa Rica 14Besson 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 m Pte. Costa 9 in. Pº delRica Empecinado Fábrica de la Moneda Pte. Sta. María Fábrica de la Moneda 22:40 hasta Plaza España. Pte. Sta. María Casas de la Moneda N Vitoria 7 Casas de la Monedade Antón Soportales Farmacia del Aire Reyes Católicos 7 SalidasFarmacia de 8:00 a 22:40 Salidas de 8:40 a 22:00 del Airedel Cid 4 Avda. Fuentecillas Reyes17Católicos 33 Cada 40 Fuentecillas min. Cada 40 min. 17Mercado Plaza España Paseo de la Isla 20 49 | 13:20 | 14:00 m Paseo la|Isla 20 8:00 | 8:40 | 9:20 |de 10:00 10:40 | 11:20 | 12:00 | 10:00Reyes | 10:40 | Católicos Reyes Católicos 16| 12:40 | 13:20 8:40 | 9:20 Paseo de la Isla11:20 | 12:00 | 12:40 Reyes de la|Católicos Isla| 17:20 | 18:00 14:00 | 14:40Paseo | 15:20Reyes | 16:00 16:40 15:20 | 16:00 | 16:40Católicos | 17:20 | 18:0053 | 18:40 | 19:20 m m 40 | 18:40 m 14:40 |Plaza Castilla Juan de- Barrantes Padilla - Comisaría 19:20 | 20:00 | 21:20 |-22:00 | 22:40 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 Plaza Castilla Isla Juan| 20:40 de Padilla - Comisaría Pte. Besson Juan de Padilla - Centro de Salud PºPadilla del Empecinado m 7:20. 22:40 m Sta. hasta Plaza España. Juan de - Centro de Salud Pte. María Juan de Padillla - Centro Cívico Sta.- María s Juan de Pte. Padilla Centro Cívico Vitoria 7San Juan de los Lagos Soportales de Antón S. Juan de los Lagos Católicos Pessac 7 Divino Reyes Avda. del Cid 4Valles Loudun Católicos 33 Hospital Divino Hospital Divino Valles Julián Islas Canarias - Fortunato HUBU Reyes Plaza España - Mercado Valles Reyes Católicos 49 Hospital Universitario Universitario HospitalHospital Universitario Hospital Universitario Reyes Católicos 16 ua Reyes Católicos 53 Condesa Mencía17108 Condesa Mencía17129 Islas Canarias Islas Canarias Reyes Católicos 40 HUBU Juan de Padilla Comisaría Condesa Mencía - Supermercado PozanosMencía 96 - Supermercado Condesa Mencía 93 Vista Juan deCondesa Juan de Padilla - Comisaría Padilla - Centro Condesa Mencía 150 Condesa Mencíade 165Salud Pozanos- Centro 50 Cívico Condesa - Iglesia Juan de Padilla - CentroMencía de Salud AlegreJuan de Padillla 30 Juan de Padilla -Condesa Centro Cívico Mencía 33 San JuanPozanos de los Lagos S. JuanCondesa de los Lagos Pessac Pozanos 2 Mencía 11 Loudun Avda. -del Cid 102 Julián Islas Canarias Fortunato LÍNEA Avda. del Cid 89 HUBU Hospital Universitario Hospital Avda. delUniversitario Cid 80 Avda. del Condesa Mencía 108Cid 67 CondesaAvda. Mencía del129 Cid 36 Avda. del Cid 23 Condesa Mencía - Supermercado CondesaAvda. Mencía Supermercado del- Cid 4 Vista Plaza España Mercado Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 Soportales de Antón Alegre Avda. de la Paz 18 Vitoria 29 Avda. de la Paz 32 Vitoria-Hacienda Avda. Castilla y León 18 Vitoria 73-75 San Roque 2 Vitoria 109 Avda. Cons.-Deportiva Avda. Constitución 7 Avda. Constitución 16 11:00 | 11:30 | 12:00 Avda. Constitución 21 :30 | 16:00 | 16:30 Avda. Constitución 42 Avda. Constitución 27 0:00 | 20:30 | 21:00 N A Iglesia El Salvador Avda. Constitución 41

Cótar Villafría

HUBU

29 /

Salidas de 10:00 a 22:40

F. Politécnica F. Educación

El Pilar

Jacinto Benavente CCSalidas UBUde 9:40 a 22:40 F. Politécnica

Hospital del Rey Piscinas Amaro 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | S. 15:00 | 15:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 | 15:20 Piscinas S. Amaro Paseo 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00Comendadores | 17:20 | 17:40 | 18:00 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 Paseo 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00Comendadores | 20:20 | 20:40 | 21:00 | 21:20 B. Obregón - Parralillos B. Obregón-Parralillos 21:00 | 21:20 | 21:40 |Monasterio 22:00 | 22:20 | 22:40 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40 Las Huelgas Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor 8:40 y 9:20. 8:20 y 9:00. Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Plaza Avda. Huelgas - Q. Sierra Plaza España - Glorieta Plaza España Glorieta Pº. -del Empecinado España Pte. Avda. de la Besson Paz 15 Avda. de laPte. PazSta. 18 María Pte. María Avda. de la Sta. Paz 41 Avda. de la Paz 32 Soportales de Antón Vitoria 7 - Comisaria m Avda. CyL del Cid 4 Avda. Castilla y Avda. León 18 Plaza1 España - Mercado San Roque SanAvda. Roquedel2 Cid 36 Avda. del Cid 723 Avda. Constitución Avda.138 del Cid 80 Vitoria Avda. del Cid 21 67 mm Avda. Constitución Avda. del Cid 102 Avda. del Cid 27 89 Apóstol Santiago 20 mAvda. Constitución 2 Pozanos - Maristas Apóstol SantiagoPozanos 37 41 m Avda. Constitución Pozanos 30 Pozanos - I. Baleares Apóstol Santiago 58 Derechos Humanos 36 Pozanos 50 Pozanos - Revenga Federico García Lorca 9 96 Ismael Luis Alberdi 7 Pozanos Hospital Universitario Glorieta Ismael G. Rámila Glorieta Ismael Islas G. Rámila Canarias 17 García Islas Canarias - Centro deportivo Condesa Mencía 108 Rámila m Condesa Mencía - Supermercado Vista Condesa Mencía 150

m Alegre

Viajes especiales Hasta Barrio Cótar miércoles y viernes

Condesa Mencía 129 Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 165

Cótar 10:00 y 13:00, hasta Gran Teatro solo miércoles y viernes.

N A

LÍNEA

Cada 60 min.

G m

8:00 | 9:00 | 10:00 | 11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 16:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 | 20:00 | 21:00 | 22:00

8:30 | 9:30 | 10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 14:30 | 15:30 | 16:30 17:30 | 18:30 | 19:30 | 20:30 | 21:30

Salidas de 8:00 a 22:00

Salidas de 8:30 a 22:30

Cada 120 min.

8:00 | 10:00 | 12:00 | 14:00 | 16:00 | 18:00 | 20:00 | 22:00 Todos los viajes prolongan su recorrido hasta el Barrio de Cortes.

Plaza España - RRCC Vitoria 7 Madrid 4 Madrid 28 Pisones 28 Pisones 68 Parque Europa 9 Madrid 47 Cervantes 16 Cervantes 23 Calle m Duero Ángel García Bedoya Residencia Cortes

Plaza España

8:30 | 10:30 | 12:30 | 14:30 | 16:30 | 18:30 | 20:30 | 22:30 Todos los viajes inician su recorrido en el Barrio de Cortes.

Plaza España

C m

Plaza España - Mercado Avda. del Cid 4 Soportales de Antón S.Pablo 25 Madrid 27 Madrid 47 Parque Europa 9 Pisones 68 Pisones 28 LÍNEA Cervantes 12 Cervantes 22 N A Calle Duero m Calle Ebro Residencia Cortes N A

Residencia de Cortes Villímar

Salidas de 7:30 a 23:00

LABORABLES Y SÁBADOS DOMINGOS SÁBADOS

m M

Rosa de Lima

UBU

F. Politécnica

N A N A

LÍNEA N A N

Divino Valles

Salidas de 8:00 a 22:00

Cada 30 min.

7:20 y 7:40.

7:40, no entra en HUBU.

Salidas de 9:30 a 13:30 Salidas de 16:30 a 18:30

Cada 60 min.

7:20.

8:05.

Salidas de 10:30 a 13:30 Salidas de 16:30 a 18:30

Salidas de 11:00 a 14:00

Cada 60 min.

Salidas de 17:00 a 19:00

Cada 60 min.

10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 16:30 | 17:30 | 18:30

11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00

7:20.

8:05.

Gamonal m

HUBU

Hospital Universitario

Vitoria 252 Vitoria 228 Vitoria 192 Vitoria 166 Vitoria 138 San Roque 2 Avda. Castilla y León 18 Avda. Cantabria 31 Avda. Cantabria 57 Avda. Cantabria 75 Avda. Cantabria 91 Hospital Universitario Hospital Divino Valles

G m

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LÍNEA M

Carretera De Ar Carretera de A S. Pedro y S. Fel S. Pedro y S. Fel S. Pedro y S. Fe San Ag Ma S. P Avda. Arla Avda. Arla Avda. Arlan Cr Co Piscinas El Polideportivo El Antonio G. Derechos Huma Derechos Hum Poza - Ca

Divino Valles Centro Histórico

Cada 60 min. 16:30.

N A

C-2

Plaza España Avda. de Avda. de Timote Bulevar - Las V Fue F. Blancas - C F. Blancas

Viajes especiales

LÍNEA N A N A

C 2 Cada 30 min.

B V Plaza Mio Cid A

M Plaza Mio Cid

Salidas de 7:40 a 21:00

Cada 20 min.

7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 Salidas de|7:30 21:3 13:40 | 14:00 | 14:20 14:40a| 15:0

Cada 60| min. 16:20 16:40 | 17:00 17:20 | 17:40 19:00 |7:30 19:20| 8:30 | 19:40 | 20:00 | 20: | 9:30 | 10:30 |1 15:30 |y16:30 7:00, 21:40 22:20.| 17:30 | 18:30

Divino Valles

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 21:15 | 21:45 | 22:15

Viajes especiales

Viajes especiales 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 21:15 | 21:45 | 22:15

Salidas de 11:00 a 14:00

11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00

N A

Salidas de 8:30 a 12:30 Salidas de 16:30 a 20:30

Cada 30 min.

Cada 60 min.

Plaza España

Soportales de Antón

LÍNEA

Salidas de 9:15 a 22:15

9:15 | 10:15 | 11:15 | 12:15 | 13:15 | 14 19:15 | 20:15 | 21:15 | 22:15

Cada 60 min.

10:00 | 11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00

Vitoria 255 Vitoria-Real y Antigua Vitoria 175 Vitoria 157 Vitoria - Juan XXIII Vitoria - A.Ingenieros San Roque 1 Avda. CyL - Comisaria Avda. Cantabria 31 Avda. Cantabria 51 Avda. Cantabria 69 Pozanos 2 Viajes especiales Pozanos 30 Pozanos 50 Pozanos 96 Islas Canarias- Centro Deportivo Hospital Universitario Hospital Divino Valles

Cada 60 min.

Viajes especiales

Salidas de 10:00 a 14:00 Salidas de 17:00 a 19:00

9:30 | 10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 16:30 | 17:30 | 18:30

L NEA

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

Salidas de 8:15 a 22:15

8:15 | 9:15 | 10:15 | 11:15 | 12:15 | 13: 18:15 | 19:15 | 20:15 | 21:15 | 22:15

Poza - In Poza Poza - Lópe Poza A. Martín Cobos - C A. Martín C Río Conde Luca Padre Co Estación Padre Co Conde Luc Conde Lucanor Conde Lucanor - E. S. Al Condesa Men ACondesa Mencía-Superm Condesa Men Hospital Unive

Cada 30 min.

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00

Soportales de Antón LÍNEA Concordia 5 Avellanos 2 San Gil 5 N A N A San Francisco 8 En horario de tarde, la ruta desde los Soportales de San Francisco 29 Antón se desvía por Delicias hasta San Francisco 8. GranSalidas Teatro Derechos Debido al acto público de carácter militar que se Villatoro Diego Laínez 11 Plaza España de 10:00 a 23:00 Salidas de 9:30 a 22:30 Avda. del Cid 80 realiza todos los primeros viernes de mes en la Plaza Humanos Cada 30 min. Cada 30 min. de Alonso Martínez, el recorrido de las 12:30 de Avda. del Cid 102 día sea 13:40 desviará por la calle Salidasdicho de 7:00 Salidas deDelicias 14:40 ahacia 20:40San Salidas de 7:20San a 14:00 Salidas | 10:30a |22:45 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 Salidas 9:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 Francisco 161de 15:00 a 21:00 Salidas10:00 de 7:45 de| 10:00 7:30 a| 10:30 22:30 la ruta habitual de las tardes. Cada 40 min. 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 40 min.realizando Cada 40 min. Cada137 40 min. San Francisco m14:00 N A Cada Francisco, Cada 18:00 30 min. 30 min. | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 Cada18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 Felipe de| 10:40 Abajo 33| 12:00 | 12:40 7:00 | 7:40 | 8:20 | de 9:009:30 | 9:40a 12:30 | 10:20 | 11:00 | 11:40de | 12:20 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 11:20 Salidas Salidas 16:30 a 20:30 7:45 | 8:1522:00 | 8:45| 22:30 | 9:15 | |9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 23:00 Felipe de Abajo 13:00 | 13:40 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 3| 17:40 | 18:20 | 19:00 Cada 30 min. Cada 30 min. 13:20 | 14:00 | 15:00San 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 Esteban Arco 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 19:40 | 20:20 | 21:00 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 | 21:15 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 16:30 | 17:00 San Esteban Iglesia Plaza 21:40 y17:30 22:20.| 18:00 Todos| 18:30 los viajes entran al Divino Valles. 22:00 y 22:40. 8:00, 15:00 y 22:00 entran en Divino Valles. 21:45 | 22:15 | 22:45 Plaza España - Glorieta 21:30 | 22:00 | 22:30 Plaza España - Glorieta | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 Doña Jimena España Reyes Católicos 33 Reyes Católicos 16 Santa Águeda - Arco tarde, la ruta desde Soportales Salidas de 9:45 a 22:45 Salidas de 9:30 a 22:30 SalidasEndehorario 10:00de a 14:00 Salidas delos 17:00 a 23:00de Salidas de 10:20 a 14:20 Salidas de 17:20 a 22:20 se desvía por Delicias San Francisco 8. Cada 60 min. Santa Águeda 1960 min. Cada 30 min. Reyes Católicos 40 Cada 30 min. Reyes Católicos 49 Cada Antón 60 min. Cadahasta 60 min. Cada Barrantes 2 Reyes Católicos 53 E.G.Q. - Universidad 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 10:00 | 11:00 | 12: 00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 10:20 | 11:20 | 12:20 | 13:20 | 14:20 | 17:20 | 18:20 | 19:20 | 20:20 Paseo de los Cubos E.G.Q. 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00-|Universidad 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 20:00 | 21:00 | 22:00 21:20 | 22:20 E.G.Q.Colegio Paseo de la Isla E.G.Q. - Colegio 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 | 21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 7:15. Todos los viajes entran al Divino Valles. 7:30. 23:10 solo los sábados. Plaza Castilla - Isla Avda. Castilla y León 38 Avda. Castilla y León 38 23:00 solo los sábados, no entra al Divino Valles. Pº del Empecinado Avda. Castilla y León 48 Vicente Aleixandre 2 Pte. Sta. María Gran Averroes Conservatorio Gran Teatro GranSevero TeatroOchoa 53 Soportales de Antón Plaza Teatro Plaza España - RRCC Plaza España - Mercado Averroes Vitoria - Hacienda Avda. Arlanzón 19 - CEIS Severo Ochoa 59 España Avda. del Cid 23 Avda. del Cid 36 JuanArlanzón de Ayolas38 - Colegio 2 deBª Mayo - Colegio Avda. Inmaculada m Avda. del Cid 67 Avda. del Cid 80 JuanTaborín de Ayolas - Colegio Gabriel Avda. Arlanzón -Juan Cruz mdeRojaAyolas 14 Avda. del Cid 89 Avda. del Cid 102 Juan de Ayolas 14 FFCC LÍNEAN Piscinas El Plantío Piscinas ElE.Plantío S. Alvarado 17 Avda. Cantabria 91 m Derechos Rosa de Avda. Cantabria 58 E.S. de Alvarado 13 Polideportivo El Plantío Polideportivo ElPoza Plantío - Instituto Hospital Divino Valles Lima PozaG.- Instituto Hospital DivinoHumanos Valles Antonio Martín Antonio G. Martín Centro Comercial Poza - Asilo Poza -Humanos Asilo Alfoz de Bricia-Centro Comercial Derechos 36 Alfoz de Bricia-Centro Comercial Derechos Humanos 35 Rodó Poza - López Derechos Poza 75 Barrio de Villatoro Derechos Humanos 16 Derechos Humanos Villatoro HUBUBarrio de Villatoro Carretera Poza15- IglesiaHumanos Poza 91 Hospital Universitario de Arcos Alcalde Martín Cobos - Colegio A. Martín Cobos 11 Alcalde Martín Cobos 11 m A. Martín Cobos - Colegio Salidas de 7:15 a 22:15 Salidas de 7:15 a 22:15 Río Viejo 2 N A Río Viejo 19 Cada 30 min. Cada 30 min. Río Viejo 40 Río Viejo 65 Villímar 7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 Cada 30 min.

7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 | 23:00

Cada 30 min.

Salidas de 8:00 a 22:30

Cada 30 min.

Cada 60 min.

Salidas de 7:15 a 22:15

C-1

Cada 60 min.

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 21:15 | 21:45 | 22:15

N A

Estación de Tren Río Viejo 40 Río Viejo 2 Poza - Iglesia Poza - López Rodo Poza - Asilo Poza - Insituto Poza 18 Poza - Candelas Vitoria 182 Vitoria - Santiago Vitoria.Bª Militar Vitoria - Cruz Roja Avda. Arlanzón 38 m Arlanzón 19 Avda. Avda. Arlanzón 4 Pte. Sta. María Pº. del Empecinado Pte. Malatos Piscinas S. Amaro Hospital del Rey Villadiego 19

Hospital Universitario

Gamonal

(Por Polígono Docente) Salidas de 7:00 a 22:30

13:05 | 14:05 | 14:35 | 15:05 | 20:05 | 21:05

FFCC

HUBU

Viajes especiales

Salidas de 8:30 a 21:30

Cada 60 min.

N A N A

LABORABLES

LABORABLES Y SÁB. DOMINGOS Y FESTIVOS

L NEA

Residencia de Cortes

Salidas de 8:00 a 22:00

C m

m LÍNEA m Viajes especiales LÍNEA m m m N A El Pilar UBU Vista Alegre Plaza España Campus San Amaro Ismael García Rámila Salidas de 7:20 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:00 N A Cada 40 min. m Cada 40 min. Salidas de 7:20 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:40 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 m7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 Cada 20 min. Cada 20 min.

Cada 20 min. Cada 20 min. Campus A10:00 F. Educación Hospital del Rey | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 m 9:40 Amaro | 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 San

N A

N A Parque Europa

N A

Variable.

G m

A A

Plaza España

N A

13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 7:20 | 7:4018:40 | 8:00| |19:20 8:20 || 20:00 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 | 10:00 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20| 20:00 | 8:40||20:40 9:00 | |9:20 | 10:00 | 10:20 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 21:20| 9:40 | 22:00 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 | 13:00 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 | 13:00 | 13:20 7:00, desde Reyes Católicos 7 hasta El Pilar. 22:40, 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 | 15:20 | 15:40 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00los| 15:20 16:20 hasta Vitoria 7. Todos viajes| 15:40 pasan| 16:00 por el| HUBU. 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 |m 20:00 | 20:20 | 20:40 | 21:00 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40 22:20 | 22:40 Rosalía de Castro Rosalía de Castro

Gran Teatro Vitoria - Hacienda Vitoria 73-75 Vitoria 109 Vitoria - A. Ingenieros Vitoria - Juan XXIII Vitoria 157 Vitoria 175 Vitoria - Real y Antigua Vitoria 255 Vitoria - Intendencia Vitoria - A. Martín Cobos A. Martín Cobos - Padre Arregui 30 de enero Mujer Trabajadora Aeródromo Aduana Barriada Moisés Buenos Aires N Barrio de Cótar Barrio de Villafría

V m

Viajes especiales

LABORABLES LECTIVOS

DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 120 min.

23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

Cada 30 min.

(recorr do común con L-22)

Estación de Tren Río Viejo 65 Río Viejo 19 Poza 91 Poza 75 Poza - Asilo Poza - Instituto Vitoria 249 Vitoria 157 Vitoria 141 Vitoria 109 Vitoria 73-75 Vitoria - Hacienda Vitoria 29 Vitoria 7 Pte. Sta. María Pte. Besson Pte. Malatos Piscinas S. Amaro Hospital del Rey F. Humanidades F. Politécnica

10:00 | 12:00 | 14:00 | 16:00 | 18:00 | 20:00 | 22:00

22:45 a través de la línea 10.

Salidas de 9:30 a 12:30 S

9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:3

Carretera de Arcos

Mde 13:05 a 20:05 Salidas

Variable.

Salidas de 10:00 a 22:00

Cada 120 min.

En horario de tarde, la ruta de Antón se desvía por Delicias h Debido al acto público de car realiza todos los primeros vie de Alonso Martínez, el recorr dicho día se desviará por la ca Francisco, realizando la ruta

De Hu

F. Politécnica

Salidas de 7:20 a 15:50

7:00 y 8:00. 23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

9:30 | 11:30 | 13:30 | 15:30 | 17:30 | 19:30 | 21:30

Cada 60 min.

N A

UBU LÍNEA CIRCULAR

7:20 | 7:50 | 8:25 | 8:50| 9:20 | 14:50 | 15:20 | 15:50

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 16:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 20:00 | 21:00 | 22:00

Salidas de 9:30 a 21:30

Gran Teatro Avda. Arlanzón 19 Avda. Arlanzón 38 Vitoria - Cruz Roja Vitoria - Bda. Militar Vitoria 138 Vitoria 166 Vitoria 192 Vitoria 228 Vitoria 252 Vitoria - Intendencia A. Martín Cobos - Padre Arregui Vitoria - A. Martín Cobos 30 de enero Mujer Trabajadora Aeródromo Aduana Barriada Moisés Mercado Frutas Juan Alcedo de la Rocha Barrio de Villafría A

LABORABLES Y SÁBADOS

r, por San Juan 5 y 0:15.

Cada 30 min.

N A

Rosa de Lima

Salidas de 8:30 a 15:00 Salidas de 16:00 a 22:00

Cada 60 min.

6:30 y 7:30. 22:45 a través de la línea 10.

7:00 | 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 15:20 | 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40

23:00, hasta Plaza España.

Cada 40 min.

Cada 30 min.

FFCC

Salidas de 8:00 a 15:30 Salidas de 16:30 a 21:30

Villímar

Salidas de 8:30 a 12:30 S

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:3 20:30

En horario de tarde, la ruta de Antón se desvía por Delicias h

LÍNEA

23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal. Los miércoles y viernes la salida desde Villafría se adelanta 5 minutos en los viajes 10:00 y 13:00.

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:30 17:30 | 18:30 | 19:30 | 20:30 | 21:30

m m

N A

Cada 30 min.

L NEA

LABORABLES

LÍNEA

DOMINGOS Y FESTIVOS

Salidas de 7:00 a 21:30

Cada 20 min.

7:00 | 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 15:20 | 15:40 | 16:00 | 16:20 m | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 m 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40

Cada 40 min. Rosalía de Castro de |Castro 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 | 12:20 | 13:00 | 11:40 | 12:20 13:00 | 13:40 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00Rosalía de Arcos N A 13:40 F. Politécnica Jacinto | 17:00 |Benavente 17:40 | 18:20 | 19:00 | 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 | 17:40 | 18:20 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 Educación 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40F.| 22:20 F. Politécnica Barrio San Juan Vista Juan deEspaña. Austria 18 F. Educación 7:15, hasta HUBU. 23:00, hasta Plaza 8:00, con parada en el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. Villalonquéjar BautistaHUBU AlegreLÍNEA Claustrillas 3 - F. Económicas Viajes especiales m Camino Villargamar B. Obregón Hasta Barrio Villalonquéjar Claustrillas 3 - F. Económicas Salidas: Salidas deHospital 6:50 a 22:30 Salidas de 7:10 a 22:30 Rosalía de Castro Con parada en HUBU Obregón El Pilar Universitario RosalíaB.de Castro - Parralillos N A 7:25 | 8:05 | 8:25 | 9:25 Cada 20 min. Cada 20 min.N A F. Politécnica 10:25 | 11:25 | 12:25 | 13:25 JacintoMonasterio BenaventeLas Huelgas 6:50 | 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 UBU 14:25 | 15:25 | 16:25 | 17:25 F. Educación Avda. Huelgas - R.Leonor F. Politécnica 9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 | 11:10 9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 Campus N Barrio18:25 | 19:25 | 20:25 | 21:25 San Juan Vista11:10 | 11:30 | 11:50 | 12:10 | 12:30 | 12:50 Juan de Austria 18 G. de | 11:50 | 12:10 | 12:30 | 12:50 | 13:10 11:30 F. EducaciónIzán 9 - C. Cívico San Amaro 22:25 Villalonquéjar Bautista Alegre13:10 | 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 | 14:50 | 15:10 5 Claustrillas 3 - F. Económicas CaminoCaleruega Villargamar Viernes 23:50 hasta Plaza 15:30 | 15:50 | 16:10 | 16:30 | 16:50 | 17:10 14:50 | 15:10 | 15:30 | 15:50 | 16:10 Antigua B. Obregón - Parralillos Claustrillas 3 - Estación F. Económicas Salidas: España. Salidas de17:30 6:50| a17:50 22:30 Salidas de 7:10|a16:50 22:30| 17:10 | 17:30 | 17:50 | 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 16:30 Pte. Besson Monasterio Las Huelgas B. Obregón - Parralillos 7:25 | 8:05 | 8:25 | 9:25 | 21:10 2018:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 | 19:30 Cada 2019:30 min.| 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 Cada min. Pte. Sta. 10:25 | 11:25 | 12:25 | 13:25 Monasterio LasMaría Huelgas 21:30 | 21:50 | 22:10 | 22:30 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 | 21:10 Avda. Huelgas - R.Leonor 6:50 | 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 14:25 | 15:25 | 16:25 | 17:25 21:30 | 21:50 | 22:10 | 22:30 Vitoria 7- R.Leonor Avda. Huelgas G. de Izán 9 - C. Cívico lunes a jueves: hasta Plaza9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 | 9:50 | 10:10 | 10:3023:10, | 10:50 | 11:10 9:10 | 9:30 De 18:25 | 19:25 | 20:25 | 21:25 Reyes Católicos España. lunes a| 12:10 viernes: 6:30,| 12:50 desde Plaza G. de Izán 9 - C. Cívico 7 | 12:10 | 12:30 | 12:50 | 13:10 | 12:30 11:30 | 11:50 11:10 | 11:30De| 11:50 Caleruega 5 22:25 Juan| 14:30 Bautista. De lunes a Reyes Católicos 33 | 13:50a San | 14:10 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 | 14:50 | 15:10 13:10 | 13:30España Caleruega Antigua Estación viernes: 23:10, hasta Reyes Católicos 7. m5 Católicos 49 Viernes 23:50 hasta Plaza | 15:3023:30 | 15:50 15:30 | 15:50 | 16:10 | 16:30 | 16:50 | 17:10 14:50 | 15:10 AntiguaReyes Estación Viernes: desde| 16:10 Reyes Católicos 7 Pº. del Empecinado AEspaña. | 17:30 | 17:50 17:30 | 17:50 | 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 16:30 | 16:50 hasta| 17:10 Barrio Villalonquéjar. Reyes Católicos 53 Pte. Besson Pte. Sta. María 19:30 | 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 | 21:10 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 | 19:30 J. Padilla Pte. Sta. María - Comisaría | 22:10de | 22:30 | 20:30de| 7:20 20:50a 22:40 | 21:10 21:30 | 21:50 19:50 | 20:10 Salidas: Salidas 8:00 a 22:40 Salidas Soportales de Antón | 22:10 21:30 | 21:50 VitoriaJ.7Padilla - C. de Salud 7:55 | 9:55 | 11:55 | 13:55 min. Cada 40| 22:30 min. Avda. del Cid 4 De lunes aCada jueves:40 23:10, hasta Plaza J. Padilla -7C.Cívico 14:35 | 15:15 | 17:15 | 18:35 España. | 21:15 m mReyes Católicos De lunes a7:20 viernes: 6:30,| 8:40 desde Plaza| 10:00 | 10:40 8:00 | 08:40 | 09:20 | 10:00 | 10:40 | 8:00 09:20 Plaza España - Mercado 22:35 | 23:45 Severo Ochoa Bautista. De|lunes Reyes Católicos 33 9 | 12:00 | 12:40 13:20 a| 14:00 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 España a San 11:20Juan Reyes Católicos 16 viernes: 23:10, hasta Reyes Católicos 7. 23:50 hasta Plaza España. Vicente Aleixandre 19 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 Reyes Católicos 49 Viernes: 23:30 desde Reyes Católicos 7 Reyes Católicos 40 | 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 hasta Barrio 18:00 Islas Canarias Villalonquéjar. Reyes Católicos 53 - Fortunato Julián 22:00 | 22:40 21:20 | 22:00 | 22:40 | 23:10 J. Padilla Comisaría Hospital Universitario m J. Padilla - Comisaría Salidas: Salidas de6:45, 8:00 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:40 J. Padilla - C. de Salud 6:30 y 7:00, desde Plaza España a San Condesa Mencía 129 desde San Juan Bautista a Plaza m mJ. Padilla - C. de Salud 7:55 | 9:55 | 11:55 | 13:55 Bautista. 23:30 desde Reyes Cada 40España. min. 7:15, hasta Vista Alegre y conCada 40Juan min. J. Padilla - C.Cívico Condesa Mencía - Supermercado J. Padilla - C.Cívico 14:35 | 15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 Católicos 7 hasta Barrio Villalonquéjar. parada en el HUBU. 23:10, hasta Plaza 8:00 | 08:40 | 09:20 | 10:00 | 10:40 7:20 | 8:00 | 8:40 - 09:20 | 10:00 | 10:40 Avda. Castilla y León 38 España. 22:35 | 23:45 SeveroCondesa Ochoa 9 Mencía 165 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 Avda. Castilla y León 48 23:50 hasta Plaza España. Vicente Aleixandre 19 14:40 | 15:20Salidas | 16:00 de | 16:40 | 18:00 14:40 | 15:20 | 16:00 Salidas: 8:40| 17:20 a 22:40 Salidas de| 16:40 8:00 a| 17:20 22:40 Islas Canarias - Francia m40| 20:40 | 19:20 18:40 | 19:20Cada | 20:00 18:00 | 18:40 Islas Canarias - Fortunato Julián 9:55 | 11:55 | 13:55 | 14:35 min.| 21:20 Cada 40| 20:00 min. | 20:40 m m 21:20 | 22:00 | 22:40 | 23:10 Hospital Universitario | 22:35| 22:40 15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 22:00 Hospital Universitario HUBU 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 Condesa Mencía 108 6:30 y 7:00, desde Plaza España a San Condesa Mencía 129 6:45, desde San Juan Bautista a Plaza Viernes y sábados festivos: 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 N A Juan Bautista. 23:30 desde Reyes España. 7:15, hasta Vista Alegre y con 23:50, hasta Plaza España. Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía - Supermercado 16:40 | 17:20 | 18:00 16:40 | 17:20 | 18:00 | 18:40 | 19:20 | 20:00 Católicos 715:20 hasta| 16:00 Barrio| Villalonquéjar. parada en el HUBU. 23:10, hasta Plaza Vista 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 España. 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

LABORABLES

Salidas de 7:30 a 21:30 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 6:30. 22:45 a través de la línea 10.

Salidas de 7:00 a 22:40

Villafría

Cada 30 min.

Plaza España - Glorieta Reyes Católicos 33 Reyes Católicos 49 Reyes Católicos 53 E.G.Q. - Universidad E.G.Q. - Colegio Avda. Castilla y León 38 Vicente Aleixandre 2 Severo Ochoa 53 Severo Ochoa 59 Bª Inmaculada Juan de Ayolas - Colegio Juan de Ayolas 14 E.S. de Alvarado 13 Poza - Instituto Poza - Asilo Poza 75 Poza 91 A. Martín Cobos 11 A. Martín Cobos - Colegio Río Viejo 19 Río Viejo 65

N A

Gran Teatro

N A

UBU

LÍNEA

10:00 y 13:00, hasta Gran Teatro solo miércoles y viernes.

miércoles y viernes

Plaza España

Plaza España - Glorieta Reyes Católicos 16 Reyes Católicos 40 E.G.Q. - Universidad E.G.Q.- Colegio Avda. Castilla y León 38 Avda. Castilla y León 48 Averroes - Conservatorio Averroes - CEIS Juan de Ayolas - Colegio Juan deM Ayolas 14 E. S. Alvarado 17 Poza - Instituto M - Asilo Poza Poza - López Rodó Poza - Iglesia Alcalde Martín Cobos - Colegio Alcalde Martín Cobos 11 Río Viejo 2 Río Viejo 40

L NEA

N AN A

CCótar A

especiales N A Viajes Hasta Barrio Cótar

N A

Cada 30 min.

9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

DOMINGOS Y FESTIVOS

L NEA

V m

Vista Alegre

Cada 30 min.

10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 22:00 | 22:30 | 23:00

TODOS LOS DÍAS

FFCC

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 Tren| 16:30 | 17:00 13:00Rosa | 13:30 | 14:00 | 14:30Estación | 15:00 | 15:30de| 16:00 Padre Conde 26 | 21:00 | 21:30 17:30 | 19:30 | 20:00 | 20:30 de| 18:00 Lima| 18:30 | 19:00Centro de Salud J.L. Santamaría 22:00 | 22:30 Conde Lucanor 7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España.- E. S. Alvarado

Salidas de 9:30 a 22:30

LABORABLES

Cada 30 min.

Salidas de 10:00 a 23:00

LABORABLES

LABORABLES Y SÁBADOS

Cada 30 min.

8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 Estación de Tren 12:45 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 Padre Conde 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 |27 21:15 Conde Lucanor 41 21:50 | 22:15 Conde Lucanor - Parque 22:45, desde FFCC hasta Vitoria 7. Lucanor - E.deS.Arcos. Alvarado 8:05, desdeConde HUBU hasta Carretera

LABORABLES

Cada 30 min.

Soportales de A

N A

SÁBADOS

N A

Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 Condesa Mencía Supermercado Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 108 FFCC Condesa Mencía 129 Estación de Tren Estación de Tren Islas Canarias 17 Rosa HUBU Padre Conde Hospital Universitario Padre Conde 27 26 Hospital Universitario Islas Canarias 17 de Lima Conde Lucanor 41 Centro de Salud J.L. Santamaría Pozanos 50 Condesa Mencía 93 Conde Lucanor - Parque Conde Lucanor - E. S. Alvarado Pozanos 30 Condesa Mencía - Iglesia Conde Lucanor - E. S. Alvarado CondesaPozanos Mencía2150 Mencía 33 m CondesaCondesa Mencía 165 CondesaAvda. Mencía Supermercado Cantabria 69 Condesa Mencía 11 Condesa Mencía - Supermercado CondesaAvda. Mencía 108 51 Cantabria Avda. Cantabria 75 Condesa Mencía 129 Islas Canarias 17 Avda. Cantabria 57 HUBU Reyes Católicos 40 Hospital Universitario m HospitalReyes Universitario Reyes Católicos 53 Islas Canarias 17 Católicos 16 PozanosPlaza 50 España - Mercado Católicos 49 CondesaReyes Mencía 93 Pozanos 30 del Cid 4 Reyes Católicos 33 Condesa Mencía - Iglesia m Avda. PozanosSoportales 2 Reyes Católicos 7 m Condesa Mencía 33 de Antón 7 Avda. Cantabria 69 Condesa Mencía 11Vitoria m S. Pablo 25 Avda. Cantabria Avda. Cantabria 75Madrid 4 Madrid 2751 m Católicos Madrid 28 Avda. Cantabria 57 Reyes 40 San Agustín 9 San Agustín Reyes Católicos 53 Parque Reyes Católicos S. Pedro y16S. Felices 19 Pedro y S.49Felices 2 ReyesS.Católicos Plaza España - Mercado S. Pedro y S. Felices 33 Pedro y S.33 Felices 26 ReyesS.Católicos Avda. del 4 y S. Felices 55 S. Cid Pedro S. Pedro y S. Felices 52m Reyes Católicos 7 Soportales de Antón Carretera de Arcos 41 Carretera de Arcos 40 Vitoria 7 25 CarreteraS. PabloCarretera de Arcos 110 Carretera de Arcos 110 Madrid 4 de ArcosMadrid 27 Madrid 28 San Agustín 9 San Agustín Parque S. Pedro y S. Felices 19 S. Pedro y S. Felices 2 S. Pedro y S. Felices 33 S. Pedro y S. Felices 26 Viajes especiales S. Pedro y S. Felices 55 S. Pedro y S. Felices 52 LÍNEA HUBU Carretera de Arcos 41 Hasta Barrio Villalonquéjar Carretera de Arcos 40 Hospital Carretera Con parada en Carretera de Arcos 110 Carretera deHUBU Arcos 110 Universitario

HUBU

Cada 30 min.

7:15 | 7:50 | 8:15 | 8:45 |de 9:158:15 | 9:45a |22:15 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:30 | 8:00Salidas | 8:30 9:30 |a10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 m| 9:00 Salidas de|8:30 22:30 12:15 | 12:45 |Cada 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 12:30 | 13:00 | 13:3030 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 30 min. Cada min. 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 m 21:30 | 22:008:30| 22:30 21:15 | 21:50 | 22:15 12:45 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 m| 21:15 7:15, desde17:15 Reyes Católicos 7 hasta Carretera Arcos. 7:15, hasta17:30 el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 |de 20:15 | 20:45 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 22:45, desde hasta Vitoria 7. 21:50FFCC | 22:15 22:00 | 22:30 7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. Salidas de22:45, 8:15 desde a 22:15FFCC hasta Vitoria 7. Salidas de 8:30 a 22:30 8:05, desde HUBU hasta Carretera de Arcos. DOMINGOS Y FESTIVOS

LABORABLES Y SÁBADOS

Cada 30 min.

C-2

Cada 30 min.

Viajes especiales

N A

5:30 y 6:30, desde Gam Ind.dede7:20 Villalonquéjar Salidas a 22:40 (M por San Juan Bau CadaBricia), 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 1 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:0 Pl 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:2

Pte

DOMINGOS Y FESTIVOS

N A

Salidas de 7:30 a 22:30

Reyes Católicos 7 hasta Carretera de Arcos. 7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. m de7:15, Salidas 7:15desde a 22:15 Salidas de 7:30 a 22:30 22:45, desde FFCC hasta Vitoria 7.

N A

DOMINGOS Y FESTIVOS

Salidas de 7:15 aUniversitario 22:15

L NEA

LABORABLES LECTIVOS

LÍNEA

m N A UBU Cada 30 min. Cada 30 min. m 7:15 | 7:50 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 m | 11:45 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 FFCC 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 Carretera | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 17:00 | 17:30 |m 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 Rosa de16:45 Lima de Arcos 21:15 | 21:50 | 22:15 21:30 | 22:00 | 22:30 m

m m m

N A N A

Condesa Mencía 93 Pozanos 50 Condesa Mencía - Iglesia Pozanos 30 Condesa Mencía 33 Divino Hospital Divino Valles Hospital Divino 2Valles Pozanos Condesa Mencía 11 Valles Hospital Universitario Hospital Universitario Avda. del Cid 102 Avda. del Cid 89 Islas Canarias Islas Canarias 17 Cid 67 HUBU Avda. del17Cid 80 Avda. del Pozanos 96 del Cid 36 Condesa Mencía 93 Cid 23 Avda. Avda. del Pozanos 50 del Cid 4 Avda. CondesaPlaza Mencía Iglesia España - Mercado Pozanos 30 Soportales de Antón Condesa Mencía Avda. de33 la Paz 18 Pozanos 2 29 Vitoria CondesaAvda. Mencía 11 Paz 32 de la Avda. del Cid 102 Vitoria-Hacienda Avda.Castilla del Cid 89 Avda. y León 18 Avda. del Cid 80 Vitoria 73-75 Avda. del Cid San67Roque 2 Avda. del Cid 36 Vitoria 109 Avda. Cid 23 Avda. del Cons.-Deportiva Avda. del CidConstitución 4 Avda. 7 Plaza España Avda.- Mercado Constitución 16 Soportales de Antón Avda. Constitución 21 Avda. deConstitución la Paz 18 42 Avda. VitoriaAvda. 29 Constitución 27 Avda. de la PazEl32 Iglesia Salvador Vitoria-Hacienda Avda. Constitución 41 Avda. Castilla y León 18 Polideportivo C. Serna 73-75 C. Serna m m VitoriaPolideportivo San Roque 2 - Lora Ctra. Logroño VitoriaCtra. 109 Logroño - Lora Avda. Cons.-Deportiva Barrio de la Ventilla 7 Barrio de la Ventilla La VentillaAvda. Constitución Avda. Ctra. Constitución Logroño 16 - Meseta Avda.m Constitución Ctra. Logroño21- Meseta Avda. Constitución 42El Soto Avda. Constitución 27 El Soto Iglesia El Salvador 41 Barrio de Castañares Barrio de Castañares CastañaresAvda. Constitución Polideportivo C. Serna Polideportivo C. Serna m Ctra. Logroño - Lora Ctra. Logroño - Lora Barrio de la Ventilla Barrio de la Ventilla La Ventilla m Ctra. Logroño - Meseta Ctra. Logroño - Meseta N El Soto El Soto m Barrio de Castañares Castañares Barrio de Castañares

Campus San Amaro

LABORABLES

P HUBU pHospital

Carretera de Arcos

Divino Hospital Divino Hospital Divino Valles 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00Valles | 12:40 | 13:20 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 Valles 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40Universitario | 17:20 | 18:00 | 18:40 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00Universitario | 18:40 | 19:20 Hospital Hospital HUBU20:00 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00Islas Canarias 17 Islas| 22:40 Canarias 17 HUBU 7:20. 22:40 hasta Plaza España. Pozanos 96

Rosalía de Castro Jacinto Benavente F. Politécnica Educación mF.Hospital del Rey Piscinas S. Amaro Paseo Comendadores mB. Obregón-Parralillos Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Pte. Besson Pte. Sta. María Vitoria 7 Plaza España - Mercado Avda. del Cid 23 Avda. del Cid 67 Avda. del Cid 89 Pozanos - Maristas Pozanos - I. Baleares Pozanos - Revenga Hospital Universitario Islas Canarias - Centro deportivo Condesa Mencía 129 N AN Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 165

SÁBADOS

Cada 40 min.

LABORABLES

FFCC

Rosa de Lima Viajes especiales

Cada 40 min.

UBU

DOMINGOS Y FESTIVOS

Universitario

7:20. 22:40 hasta Plaza España. Salidas de 8:40 a 22:00

Salidas de 8:00 a 22:40

Rosalía de Castro F. Politécnica F. Educación Hospital del Rey Piscinas S. Amaro Paseo Comendadores B. Obregón - Parralillos Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Pº. del Empecinado Pte. Sta. María Soportales de Antón Avda. del Cid 4 Avda. del Cid 36 Avda. del Cid 80 Avda. del Cid 102 Pozanos 2 Pozanos 30 Pozanos 50 Pozanos 96 Islas Canarias 17 Condesa Mencía 108 ACondesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 150

SÁBADOS

DOMINGOS Y FESTIVOS

LÍNEAS DE TRANSPORTE L NEA URBANO DE BURGOS B CON DESTINO AL HUBU Y DIVINO VALLES

40 |min. 40 min. 7:20 | 8:00 |Cada 8:40 | 9:20 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00Cada | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 m 8:00 | 8:40| 15:20 | 9:20||16:00 10:00||16:40 10:40||17:20 11:20| 18:00 12:00 | 12:40 | 13:20 8:40| 14:40 | 9:20||15:20 10:00| |16:00 10:40| |16:40 11:20 | 17:20 12:00||18:00 12:40 | 13:20 | 14:00 13:20 | 14:00 | 14:40 13:20 | 14:00 14:00 | 14:40 | 15:20| 21:20 | 16:00| 22:00 | 16:40| 22:40 | 17:20 | 18:00 | 18:4018:40 | 19:20 14:40 | 15:20| 20:40 | 16:00| 21:20 | 16:40| 22:00 | 17:20 | 18:00 | 18:40 | 19:20 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 20:00 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 22:40 hasta Plaza España.

Salidas de 7:30 a 23:00

m Salidas de 7:00 a 22:30

(Por Polígono Docente)

Red de l neas de Transporte Urbano de Burgos El Pilar

LABORABLES Y SÁB.

DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 14 min.

Villímar

LABORABLES Y SÁBADOS

Avenida

Avda. Arlanzón Avda. Arlanzón Arlanzón SalidasArlanzón de 11:04 a 23:20 Salidas de 7:54 a 11:00Vitoria Salidas 29 de 11:00 a 23:15 Avda. 19 Vitoria - Hacienda CadaArlanzón 8 min. 38 Cada 14 min. Cada 8 min. Avda. Vitoria 73-75 Vitoria - Cruz Roja 23:30, 0:00 y 0:30. 23:45 y 0:15. Vitoria 109 Vitoria - Bda.Militar Vitoria - A.Ingenieros Vitoria 138 Vitoria - Juan XXIII Avenida Avda. Arlanzón Avda. Arlanzón Vitoria 166 Vitoria 157 Arlanzón Vitoria 29 Avda. ArlanzónVitoria 19 192 Vitoria 175 Vitoria -Vitoria Hacienda Avda. ArlanzónVitoria 38 228 - Real y Antigua Vitoria 73-75 Vitoria - Cruz Roja Vitoria 252 Vitoria 255 GamonalVitoria 109 Vitoria - Bda.Militar Vitoria - A.Ingenieros Vitoria 138 Vitoria - Juan XXIII m Vitoria 157 Vitoria 166 Vitoria 192 Vitoria 175 Viajes especiales LÍNEA Vitoria 228HUBU Vitoria - Real y Antigua Vitoria 252Hospital Gamonal Vitoria 255

Salidas de 8:14 a 11:04

Cada 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 7:00, desde Reyes Católicos 7 hasta El Pilar. 22:40, hasta Vitoria 7. Todos los viajes pasan por el HUBU.

LABORABLES

Cada 7 min.

Salidas de 7:20 a 22:00

Cada 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 8 min. 23:45 y 0:15. 6:30, 23:45 y 0:15.

N A Salidas de 7:20 a 22:40

Cada 30 min.40 min. Cada

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 22:40 hasta Plaza España. m de 7:20 a 22:40 Salidas Salidas de 7:20 a 22:00 Salidas Cada 40Salidas Cada 40 min.de 8:40 a 22:00 mmin. dem8:00 a 22:40

Plaza España

DOMINGOS

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal. 6:45, 23:30, 0:00 y 0:30.

Vista Alegre

Campus San Amaro

N A

SÁBADOS, DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 8 min. 23:30, 0:00 y 0:30.Cada 7 min.

Cada 30Cada min.40 min.

UBU

19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 Salidas de 7:00 a 22:30 Salidas de 7:20 a 22:00

N A

LÍNEA

N A

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00

LABORABLES Y SÁB.

SÁBADOS

21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 Salidas de 7:15 a 22:45 Salidas m de 7:20 a 22:40

LÍNEA

N A

LABORABLES LECTIVOS

Cada 7 min. 6:30, 23:45 y 0:15. 6:45, 0:00 y 0:30. 6:10 hasta el Pol.23:30, Ind. Gamonal. 5:30 y 6:30 hasta el Pol. Ind. Villalonquéjar, por San Juan 6:45, 23:30, 0:00 y 0:30. Bautista y Villagonzalo Arenas. 6:30, 23:45 y 0:15. Salidas de 8:14 a 11:04 Salidas de 11:04 a 23:20 Salidas de 7:54 a 11:00 Salidas de 11:00 a 23:15 min. Salidas deCada min. Salidas deCada Salidas deCada 7:15 a 14 18:00 18:008a min. 23:20 Salidas deCada 7:00 a1417:44 17:448amin. 23:15 DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 7 min. 6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45

Viajes especiales

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 N A El Pilar Divino Castañares 16:45Valles | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00

Salidas de 17:44 a 23:15

Cada 7 min.

LÍNEA

Salidas de 7:00 a 22:30

La Ventilla Cada 30 min.

Cada 30 Universitario min.

N A

LABORABLES

Salidas deHospital 7:15 a 22:45

N A

N AN A

DOMINGOS Y FESTIVOS

LABORABLES

5:30 y 6:30 hasta el Pol. Ind. Villalonquéjar, por San Juan

LABORABLES

SÁBADOS

N A

Bautista y Villagonzalo Arenas. 6:30, 23:45 y 0:15. Gamonal

Salidas de 18:00 a 23:20 Salidas de 7:00 a 17:44 Cada 7 min. Salidas deCada min. 7:008a 23:15

Castañares

Viajes especiales

SÁBADOS

LABORABLES

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

Salidas de 7:15 a 18:00 min. Salidas deCada 7:15 a823:20

Divino Valles HUBU

LÍNEA

Cada 7 min.

N AN A

N A

SÁBADOS

Salidas de 7:00 a 23:15

Cada 7 min.

LÍNEA

DOMINGOS Y FESTIVOS

Salidas de 7:15 a 23:20

SÁBADOS

Gamonal

6:45, 23:30, 0:00 y 0:30. Avenida Arlanzón LABORABLES

Avenida Arlanzón

Viajes especiales

La Ventilla

Universitario

N A

DOMINGOS Y FESTIVOS

N mA

UBU

mViajes especiales m HUBU m Hospital

LÍNEA

Viajes especiales

N A

Salidas de 9:20 a 22:40 P

Cada 40 min. Martínez de

9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 Paseo d 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:0 Francisco 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

Francisco Francisco Plaza M Francisco Pte. Sta Ctra. Quintanadueñas-C Pte. B M.Plaza Cuesta Urría--Bar Alf Castilla Paseo de Centro Francisco Sali C. de Treviño - M. de C San Zado Rotonda C Francisco En Francisco EnziL Rotonda Francisco RotondaEnzi Val Oscar Romero - As Villagonz Oscar Rom Rotonda MarianaCast Pin Mariana Rotonda M.Pin de Rotonda M.La Francisco Sal Roton Rosa Se López Barrio de Vill

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IMPRIME DEPÓSITO LEGAL BU 321-2014 ISSN 2444-8109

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Queda prohibida la reproducción total o parcial sin el permiso de los autores a los que pertenecen todos los derechos.

SUDOKU SAMURAI

ACERTIJOS Una persona fallece. En su testamento, pide a sus hijos que compitan con sus caballos y el dueño del caballo más lento recibirá el total de la herencia. En la carrera ninguno se mueve de la salida y los dos hijos acuden a un sabio para preguntarle cómo podrían solucionarlo. Después del consejo, los hijos compiten de nuevo y esta vez salen a toda velocidad.

8 + 7 = 115 6 + 3 = 39 9 + 4 = 513 4 + 2 = 26 7 + 5 = ?

¿Qué les dijo el sabio? SOLUCIÓN: A + B = (A-B) & (A+B) 7 + 5 = (7-5) & (7+5) = 2 & 12 = 212

SOLUCIÓN: Que se intercambien los caballos. De esa manera el que gane la carrera recibirá la herencia al ser también el dueño del caballo más lento.

SIEMPRE HAY UN RATO PARA LEER

POESÍA

LA NOCHE DE NAVIDAD Relatos de varios autores

INTRODUCCIÓN AL ABISMO Sabela Aldrey

En continuidad con El día de Reyes (2019), Francisco José Gómez ha rescatado, reunido y prologado 18 breves obras maestras de nuestra literatura, firmadas por algunos de nuestros más afamados autores, así como por otros que quizá no alcanzaron la resonancia que merecían. De esta manera, a los Galdós, Gómez de la Serna, Sánchez Silva o Pereda, se suman los Félix Méndez, Luis Taboada, Eusebio Blasco o Ramírez de Losada, así como algunos de nuestros mejores poetas. El presente volumen incluye, además, dos bellos relatos de Óscar Esquivias y Alberto de Frutos, escritos específicamente para este volumen que el lector tiene entre sus manos. En definitiva, La noche de Navidad hará disfrutar a los amantes de nuestra literatura y tradición, y de los tesoros humanos o espirituales que ésta encierra, así como a aquéllos que buscan referencias significativas sobre las fiestas más entrañables y humanas de nuestra rica y antigua cultura.

Gloria Fuertes dejó escrito que “Todo el mundo puede escribir versos y no ser poeta; solo el poeta puede no escribirlos y serlo”. Sabela Aldrey podría no haber escrito ni un solo verso (aunque ha editado ya dos poemarios), y seguiría siendo poeta. Uno se la supone hablando en verso casi-sin-querer, en realidad uno se la imagina viviendo y sonriendo en verso como si la sonrisa le cayera del nudo que habita su pelo enmarañado.

LO QUE LA MAREA ESCONDE María Oruña La presidenta del Club de la Bahía de Santander, una de las mujeres más poderosas de la ciudad, ha aparecido muerta en el camarote de una preciosa goleta que con unos pocos y selectos invitados del mundo del tenis surcaba el mar al anochecer. El crimen recuerda a las novelas de la «habitación cerrada» de principios del siglo pasado: el compartimento estaba cerrado por dentro, tanto la extraña herida que presenta el cuerpo de la empresaria como el misterioso método utilizado para perpetrar el asesinato resultan inexplicables y todos los invitados a la fiesta parecen tener motivos para haber acabado con su vida. ¿Quién ha matado a Judith Pombo? ¿Cómo? ¿Y por qué?

KLARA Y EL SOL Kazuo Ishiguro Klara es una AA, una Amiga Artificial, especializada en el cuidado de niños. Pasa sus días en una tienda, esperando a que alguien la adquiera y se la lleve a una casa, un hogar. ¿Qué le espera en el mundo exterior cuando salga de la tienda y se vaya a vivir con una familia? ¿Comprende bien los comportamientos, los repentinos cambios de humor, las emociones, los sentimientos de los humanos? Esta es la primera novela de Kazuo Ishiguro tras ser galardonado con el Premio Nobel. En ella vuelve a jugar con la ciencia ficción, como ya hizo en Nunca me abandones. Emergen en estas páginas su más que probada potencia fabuladora, la exquisitez de su prosa rebosante de matices y esa capacidad única para explorar la esencia del ser humano y lanzar preguntas turbadoras: ¿qué es lo que nos define como personas? ¿Cuál es nuestro papel en el mundo? ¿Qué es el amor?..

“Introducción al abismo” es una paradoja. No se encuentra abismo entre sus páginas si por tal entendemos un vacío inasible, muy al contrario, es un universo poético luminoso, cercano y casi esponjoso. Es, eso sí, falso (permitan que me explique); parece espontaneo, pero no lo es, parece improvisado, pero no lo es. Calculadamente, meticulosamente nos lleva donde quiere que, al poco, es exactamente donde lector/a también quiere ir. Un poemario lleno de mar con la rima como una invitada discreta, casi inesperada, que pisa con mesura los suelos alfombrados dejando una huella sutil, fugaz, efímera como la invitación a un abrazo. Cerremos el círculo citando de nuevo a la Poeta de Guardia y aquel verso que dedía “Hago versos, señores, hago versos”. Eso hace Sabela: versos. Algo digno de agradecer y de leer, claro. LOS AMANTES En aquel portal se escondió la risa. Los amantes fueron a buscarla. Caminaron entre plomos y espinas. Al final la lluvia les lanzó un beso. Ellos trabaron sus jóvenes lenguas. La risa se asomó y nadó en saliva. Con las largas piernas entrelazadas, Los amantes caminaron muy juntos Entre lienzos, matorrales y colinas. AMOR PRIMIGENIO Cuando la serpiente se asomó Eva supo del significado del amor: “Dícese de aquello que consiste en otorgar Todas las manzadas de tu propio frutal.”

asociación cultural

LA POESÍA ES UN CUENTO www.lapoesiaesuncuento.es 33 /

INFANTIL

CÓMIC

LA ESTRELLA ANARIA Y EL COMETA MIRTÁN Textos: Rubén Fernández Sevilla Ilustraciones: Andy Lumpy BABIDI-BÚ Libros / 2021

JUAN JARAVACA Juanito Mediavilla

Este cuento nos ofrece una nueva respuesta a una vieja pregunta:«¿De dónde venimos cuando nacemos?», más allá de las soluciones tradicionales a la cuestión, como la de «crecer en la huerta de casa bajo un repollo o en una rosa», o la de «ser traído por la cigüeña de París, o incluso por los Reyes Magos de Oriente». La estrella Anaria y el cometa Mirtán emprenden un viaje a nuestro planeta, y quedan fascinados por la vida que hay en él, especialmente, por los niños. La amistad, la riqueza de la diversidad, la singularidad de nuestro planeta y el potencial que cada niño tiene para mejorar el futuro, independientemente de su origen son parte de los valores implícitos del cuento.

A los grandes artistas nunca hay que darles por ‘deshauciados’. Es el caso de Juanito Mediavilla, una voz única e inimitable que ahora podemos redescubrir en este libro que contiene historietas, tiras y pelotazos a toda página. Figúrate: el monólogo interior, la propia monserga, el soliloquio que no cesa… Juan Jaravaca es la vida en marcha y la procesión de por dentro. Y ahora una puntita y después un cuarto y luego ya iremos viendo. Porque si uno se lo monta bien, lo demás no importa, ¿no es así? ¿No se trataba de eso? Y sí, existe la opción de salir a pillar algo de mandanga, pero es que Juan se está quitando, hay que cuidarse, como mucho se bajará a un cortado y tal vez acabe echándole unos duros a la tragaperras por hacer más llevadera la abstinencia, para acallar esta cháchara, por mitigar la paranoia y por tomarle el pulso a la realidad. Un Trainspotting cañí descacharrado y macabeo. Una obra maestra del yo desde la toxicomanía.

TU RECETA BACALAO “EL TROJERO” GRATINADO CON ALIOLI DE PERA El suave dulzor del alioli, contrasta perfectamente con el toque salado del bacalao.

Ingredientes aBacalao desalado El Trojero (1 taco grande por persona) aAceite de oliva

Para el alioli a1 pera a1 cucharada de azúcar a1 vaso de aceite de girasol a1 chupito de vinagre de sidra a8 dientes de ajo aSal

Cómo preparar el alioli de pera Pelar y cortar la pera en forma de dados. Pelar los ajos, picar y machacar en el mortero. Ponerlo en el vaso de la batidora, junto con los dados de pera. Agregar una cucharada de azúcar y el vasito de vinagre de sidra. Batir todo junto. Agregar el aceite de girasol, poco a poco, mientras batimos, hasta que se vaya formando una salsa homogénea y que tenga una consistencia espesa. Sazonar y probar de sal Deja reposar en la nevera un par de horas, antes de usarla para emplatar.

Cómo preparar el bacalao al horno Precalentamos el horno a 180º. Ponemos el bacalao, bien escurrido, en una fuente, con un chorrito de aceite, y horneamos durante 15-20 minutos, dependiendo del grosor del taco. Cubrimos con el ali oli de pera y gratinamos. Se puede servir acompañado de unas gulas al ajillo.

BACALAO Y MUCHO MÁS Calle Calzadas 39 - Burgos Tel.: 947466604 / email: info@eltrojero.es

eltrojero.es

...¡a disfrutar!

C/ Obispo Tobar s/n 09130 Tardajos (Burgos)

947 45 14 28

jardin@residenciajardin.com

LA RESIDENCIA

El Centro Residencial “Jardín” se encuentra ubicado en el antiguo seminario de los Padres Paúles de Tardajos, a tan sólo 10 minutos de Burgos, con 13.000 m2. de jardín, servicio de autobús gratuíto para familiares y zonas amplias de aparcamiento. El objetivo principal del Centro Residencial “Jardín” es ofrecer y mejorar la calidad de vida de nuestros mayores, por lo que se ha creado un Centro Residencial de alta calidad que ofrece asistencia integral y residencia a personas mayores (tanto válidos como asistidos), en estancias permanentes o temporales así como estancias diurnas. Centro Referencial dirigido por el Dr. Mateo Díez con amplia experiencia en asistencia y tratamiento a personas con procesos neurodegenerativos (con Unidades Especiales de Demencias y Parkinson), especialistas en secuelas de patologías vascular cerebral (Ictus), contamos con servicio de recuperación de fracturas.

Nuevo modelo de Atención Residencial

EN MI CASA

Dispone la Residencia de un módulo con un nuevo concepto de Atención Residencial, centrada en una estructura de “Hogar”, basado en la identidad de cada mayor, donde existe un personal de referencia y cuenta con las infraestructuras personalizadas habituales de su casa (salón, cocina, comedor,...) en ella interactúan preparando comidas, actividades, promoviendo su autonomía y ejercitando sus habilidades particulares, con un enfoque de vida en base a los proyectos y deseos que cada uno haya realizado hasta ahora en su domicilio.

Centro Multiservicio

Terapias

ACTIVAS ARTETERAPIA HIDROTERAPIA RISOTERAPIA NUEVAS TECNOLOGÍAS HUERTOTERAPIA MUSICOTERAPIA TALLERES DE COCINA TERAPIAS ASISTIDAS CON ANIMALES (APETTECE) CELEBRACIÓN DE FIESTAS TRADICIONALES OCIO Y DEPORTE EXCURSIONES ACTUACIONES

ESTIMULACIÓN COGNITIVA Y FISIOTERAPIA EN SU DOMICILIO (Desde 30€ sesión) Con idea de acercar los servicios de la Residencia a los domicilios mantenemos una actividad asistencial con Terapeutas Ocupacionales, que coordinados por un especialista en Neurología realizan Terapias Activas centradas en las fases iniciales de los Deterioros Cognitivos; momento en el que resulta muy adecuado este tipo de tratamientos No Farmacológicos. Con la experiencia de estos años hemos observado que la actuación directa, personalizada e individualizada en sus domicilios, mantiene una alta eficacia, retrasando la evolución habitual de la Enfermedad, así como la introducción de fármacos.

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