CBD im Sport

Text Sandra Schoenes

Erfahrungsberichte von 12 Profi-Athleten über die Einnahme von Heidi's Pro Produkten

Heidi's Garden und speziell für Sportler entwickelte Produkte

Durch Heidi’s Gardens enge Zusammenarbeit mit weltweit führenden CBD-Marken wie Charlotte’s Web und den engen Kundenkontakt im Züricher Concept-Store gelang es dem jungen Schweizer Unternehmen im letzten Jahr ihre eigenen hochwertigen CBDProduktlinien Heidi’s Naturals (Wellness-Fokus) und Heidi’s Pro (Sport-Fokus) zu konzipieren. Neben der 100 % biologischen Produktion unter Schweizer Bio Suisse Qualitätsstandards ist die eigene Pflanzen-Genetik ein wichtiger Teil des Erfolgsrezeptes.

Weshalb CBD-Forschung mit Athleten?

Cannabis im Sport hat eine lange Tradition und wurde schon während der Olympischen Spiele im alten Griechenland (700 v. Chr.) zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt. In den USA werden Hanfextrakte bereits seit 2014 von Profiathleten in der NFL, Mixed Martial Arts und zunehmend auch in Breitensportarten wie Tennis, Surfen und Fitness als eine Alternative zu Schmerzmitteln eingesetzt. Die klinische Studienlage hingegen befindet sich noch in den Kinderschuhen. Studien wie die von Prof. Kennedy haben gezeigt, dass Δ9-tetrahydrocannabinol (THC) die aerobe Leistungsfähigkeit von Sportlern eher reduziert als verbessert. Das große Interesse liegt also darin, das Anwendungspotenzial von Cannabisprodukten mit wenig THC und höheren Konzentrationen von CBD und anderen Cannabinoiden besser zu verstehen. Erste klinische Studien konnten das Potenzial von Cannabinoiden als entzündungshemmende Heilmittel bestätigen. In diesem Projekt ging es darum, einen Leitfaden für den Einsatz von Heidi’s Pro Produkten im Alltag von Athleten zu entwickeln, mit dem Ziel, deren Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Methodologie im Überblick

Den Spitzensportlern wurden 3 Heidi’s Pro Produkte zur Verfügung gestellt: Vollspektrum-Hanfextrakt: 4 % CBD, <0.2 % THC. Kein Zusatz von CBD Isolat. Biologische, 100 % Schweizer Herstellung

Elevator Shot: Kombination aus Koffein, Guarana und Hanfinfusion

Chillax Shot: Kombination aus Ingwer, Kurkuma und Hanfinfusion

Für die Durchführung der Untersuchung fanden sich 12 Spitzensportler aus Deutschland, Australien, der Schweiz und Portugal aus unterschiedlichen Disziplinen: Surfen, Yoga, Movement Arts, Windsurfen, Bodybuilding, Handball, Triathlon, Crossfit und Snowboarden. Das durchschnittliche Alter der Athleten betrug 31 Jahre und die BMISpanne (ausgenommen der Bodybuilding-Athlet) lag zwischen 21,2 und 26,2 und damit im Bereich des Normalgewichts. Bei den individuellen Gesprächen konnten folgende Grundbedürfnisse von Sportlern identifiziert werden.

Kurzfristige Regeneration: Die Mehrzahl der Athleten verspürte eine reduzierte muskuläre Schmerzintensität und berichtete von einer kürzeren Regenerationszeit

Als kurzfristige Regeneration wird hier jene Erholung bezeichnet, welche den Körper nach einer Belastung in einen leistungsfähigen Zustand zurückbringt und Müdigkeit von Körper und Geist überwindet. Die befragten Sportler fuhren durchschnittlich ein Trainingspensum von sechs Tagen in der Woche. Jeder dritte Athlet trainierte sogar zweimal täglich. Alle Athleten äußerten ein Bedürfnis nach einer schnelleren kurzfristigen Regeneration, um das hohe Trainingspensum aufrechterhalten zu können.

Die Indikatoren zur Messung des kurzfristigen Regenerationsniveaus waren:

• Durchschnittliche Schmerz-Intensität des Muskelkaters • Anzahl von Tagen, die Körper und Geist eines Athleten benötigen, um vollständig erholt und „fit“ zu sein

Der Schmerz des Muskelkaters (auf einer Skala von 1-10 mit 10=maximaler Schmerz) wurde im Schnitt anfangs mit 4,5 bewertet. Nach Abschluss der Studie lag die durchschnittliche Bewertung bei 3,4. Das Spektrum der Antworten lag zwischen 2 und 9. Abgesehen von 2 Probanden, berichteten alle Probanden von einer geringeren Schmerzintensität des Muskelkaters.

Nach sechs Wochen der Einnahme von Heidi’s Pro CBD Produkten reduzierten sich die durchschnittliche Regernationstage von 1.9 auf 1.3. Je nach Sport und genereller Intensität im Trainingsalltag variierten die Antworten recht stark.

Bei den individuellen Gesprächen konnten folgende Grundbedürfnisse von Sportlern identifiziert werden.

Eine Handballerin nahm die Produkte während der Saisonvorbereitung ein. In dieser Phase sind bewusste Ruhepausen und eine schnelle Regeneration essenziell, da täglich mehrmals trainiert wird und das Verletzungsrisiko gerade in dieser Zeit besonders hoch ist. Nachdem eine für sie optimale Dosis gefunden wurde, berichtete die Athletin von einer erheblichen Verbesserung ihres körperlichen Zustandes am Folgetag intensiver Trainingseinheiten.

Langfristige Regeneration: Positive Effekte bei Langzeitverletzungen

Als langfristige Regeneration wird das Auskurieren von Langzeit-Verletzungen bezeichnet. Dazu zählten in diesem Projekt chronische Erkrankungen, Unfallfolgen oder Überlastungs- und Verschleißschäden an Knochen und Muskulatur. 90 % der Probanden litten an Langzeit-Verletzungen, die durch ihr Trainingsverhalten oftmals nicht auskuriert werden konnten.

Da die Studiendauer nicht ausreichend war um die langfristige Erholung/Genesung zu messen, wurde nur qualitative Daten über frühzeitigen Effekten der CBD-Produkte aufgenommen.

Eine Crossfit-Athletin litt schon seit langer Zeit an Schulterbeschwerden, welche sich in Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit äußerten. Nach sechs Wochen der Einnahme verspürte sie weder Schmerzen, noch war die Beweglichkeit ihres Schultergelenks länger beeinträchtigt.

Schlaf: Größerer Erholungseffekt beim Aufwachen am nächsten Morgen

Schlaf ist ein wichtiger Teilaspekt der Regeneration, der einzeln betrachtet wurde. Die Indikatoren für die Messung einer Verbesserung waren:

• Zufriedenheit mit Schlafqualität auf einer Skala von 1 bis 10 (10 = absolute Zufriedenheit)

• Verbesserung von Einzelkomponenten des Schlafs (Einschlafen, Durchschlafen, Aufwachen) berücksichtigt

Die durchschnittliche Zufriedenheit mit der Schlafqualität hat sich nach 6 Wochen von 7,5 auf 8.7 erhöht. Nahezu alle Probanden berichteten, dass sie ausgeruhter aufwachten und kein Trägheitsgefühl verspürten.

Eine Probandin aus dem TriathlonSport berichtete eingangs von muskulären Problemen, welche sich in Form von Muskelkrämpfen zeigten. Wenige Tage nach Beginn der Studie berichtete sie, dass sowohl die Frequenz als auch die Intensität der Krämpfe immens zurückgegangen seien und sie trotz intensiven Trainings die Nächte durchschlafen und fortan komplett auf Schmerzmittel verzichten konnte. Zu dem berichtete sie von dem Gefühl die Ruhephasen optimal nutzen zu können, was sich in einem morgendlichen Aufwachen mit auffallend mehr Energie äußerte.

Fokus bei der Performance: Mehrheitlich zeigt vor allem der Elevator Shot Wirkung

Die Sportler berichteten, dass es gerade bei einem hohen Trainingspensum durch die ständige körperliche Belastung schwerfiel, die nötige Konzentration für Leistung auf höchstem Niveau beizubehalten. Eine Verbesserung dieses Zustandes war den Athleten besonders wichtig, da diese Situationen leicht zu Verletzungen führen können und sie ein großes Risiko im Alltag der Athleten darstellten.

Die Gesamtzufriedenheit der Sportler bezüglich ihrer Konzentration hat sich von 8.5 auf 8.8, damit nur wenig verbessert.

Diese Einschätzung der Sportler war verwunderlich, da fast alle in den zwischenzeitlichen Interviews von enorm positiven Effekten des Elevator Shots berichteten, den sie regelmäßig vor ihren Trainingseinheiten zu sich nahmen. Es bleibt abzuwarten ob die kurzfristige Wirkung des Elevator Shots langfristig durch die Einnahme des Vollspektrums unterstützt werden kann.

Ein Proband berichtete von Krafttrainingseinheiten, vor denen er den Elevator Shot getrunken hatte, und in denen er viel kontrollierter an seine Leistungsgrenzen gehen konnte. Zudem verglich er dieses natürliche „Boost-Getränk“ mit herkömmlichen Pre-Workout-Drinks und kam zu dem Schluss, dass sowohl der Grad an Boost angenehmer war als auch die Effektdauer des Elevator Shots weitaus länger war als bei anderen Getränken.

Ein Bedürfnis, das nicht auf dem Radar war: Eine Verbesserung der Verdauungstätigkeiten

Etwa 50% der Athleten beschrieben eine Verbesserung der Verdauungstätigkeiten. Obwohl keiner der Probanden eine Veränderung in diesem Bereich als primäres Bedürfnis angegeben hatte, wurde deutlich, dass gerade damit ein deutlich größeres Wohlbefinden einherging.

Einnahme Empfehlungen für Sportler

Es ist schwer, allgemein gültige Empfehlungen zu geben, da die benötigte Menge von CBD individuell variiert und weder von Alter, Körpergröße oder Sportart abhängt. Bei der Einnahme aller Produkte hat sich die Herangehensweise von „Start low – Go slow“ bewährt. Das bedeutet, mit einer niedrigen Menge zu beginnen, um sich anschließend in 5 – 7 Tagesschritten an die optimale Dosis heranzutasten. Für die Behandlung von Langzeitverletzungen ist eine Aufrechterhaltung des CBD-Spiegels wichtig. Dadurch, dass das Vollspektrum eine Halbwertzeit von acht Stunden aufweist, hat sich erwiesen, dass eine dreimal tägliche Einnahme des Öls die bestmöglichen Effekte hervorbringt.

feine Veränderung in diesem Bereich als primäres Bedürfnis angegeben hatte, wurde deutlich, dass gerade damit ein deutlich größeres Wohlbefinden einherging.

Fazit: Heidi’s Pro CBD Produkte können bei der Regeneration im Sport helfen

10 der 12 Probanden konnten durch die Nutzung bzw. Einnahme der Heidi’s Pro Produkte ihr Leistungsvermögen durch erheblich spürbare Verbesserungen ihrer Bedürfnisse im Trainingsalltag anheben.

25% der Sportler beschrieben Nebenwirkungen, wie z.B. Müdigkeit, Kopfschmerzen und Agitationszustände. Diese verschwanden vollständig nach individueller Anpassung der Dosierungen. Hier wird deutlich, wie wichtig ein fundiertes Wissen, der verantwortungsvolle Umgang mit CBD und ggf. die Rücksprache mit Experten ist.

Um auch für Spitzensportler, die an regelmäßigen Dopingkontrollen teilnehmen müssen, ein CBD-Produkt anbieten zu können, wurde die Heidi’s Pro Linie mit einem Broad-Spektrum Hanfextrakt erweitert (also ein VollspektrumHanfextrakt, bei dem das THC entfernt wurde).

Die hier vorliegenden Erfahrungsberichte geben einen ersten Einblick in das breite Wirkungsspektrum von CBD im Sport. Die positiven Ergebnisse stimmen mit anderen klinischen und Beobachtung-Studien und den unzähligen Erfolgsberichten von Leistungssportlern aus den USA und zunehmend auch aus Europa überein. Heidi’s Garden plant in der Zukunft diese Berichte durch statistisch aussagekräftige Studien für einen wissenschaftlichen Nachweis der Wirkung voranzutreiben.