Nutrição Hippo
Tatiane Nascimento Nutricionista CRN 10 5638
COMO INCLUIR ALIMENTOS SAUDÁVEIS NA ROTINA DIÁRIA DAS CRIANÇAS Estamos todos acostumados a ouvir que a alimentação equilibrada traz inúmeros benefícios para a saúde, mas como consegui-la no dia a dia das crianças e ainda despertar o interesse dos pequenos? Preparamos algumas dicas que irão te auxiliar em sua rotina com seus filhos. w Defina horários para as refeições e reserve um tempo para se sentar à mesa com seu filho. Evite utilizar o celular e procure conversar sobre os benefícios dos alimentos; será um momento divertido e irá despertar o interesse da criança. w Reserve algum dia na semana para preparar a refeição em família, isso estimula a criança a conhecer os alimentos e a consumir os mesmos alimentos que os pais. w Lembre-se de que seu prato será um espelho para seu filho. Procure escolher bem seus alimentos e monte um prato colorido. w A criança deve saber todos os alimentos que está consumindo. Por isso, apresente a ela todos os alimentos que você colocou no prato. w Apresente os alimentos na sua forma integral. Muitas crianças não conhecem as frutas, verduras e legumes inteiros. w Estimule o consumo de frutas, procurando cortá-las em formatos divertidos e montando uma deliciosa salada de frutas. w Adquira forminhas de picolé e prepare-os com água de coco e frutas picadas, como morango, kiwi, manga e blueberry. Além de lindos e divertidos, ficam deliciosos. w Se possível, faça uma mini-horta em casa. Incentive a criança a colher e inclua esses alimentos nas refeições. w Apresente a seção de hortifrúti na ida ao supermercados e mostre a variedade de frutas, verduras e legumes que temos disponíveis. w Procure sempre ofertar e variar as opções de saladas. Quando deixamos de colocar no prato, a criança perde o interesse. w Prepare sucos naturais com frutas diversas e evite coá-los. Assim, você aproveita melhor os nutrientes dos alimentos. Aproveite para incluir algumas folhas, como rúcula e couve, para variar as cores. w Prepare iogurte natural batido com frutas. Desta forma, você evita o consumo de aditivos e corantes normalmente utilizados em iogurtes de frutas industrializados.
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