4 ° Lente/zomer 2017
Lente/zomer 2017 ° 5 Een onderschat probleem Er bestaan maar liefst 88 verschillende soorten
Interview met slaapexpert Annelies Smolders
slaapstoornissen. Eén op drie mensen worstelt zich dan ook door de nacht heen. Bij 10% van hen leidt de slaapstoornis tot chronisch slecht slapen. Los van medische problemen zoals slaapapneu,
Een verhaaltje voor het slapengaan
overgewicht en hormonale kwesties zoals zwangerschap of menopauze, ligt de oorzaak vaak bij stress, pijn of spanning. “Eigenlijk is het een vicieuze cirkel. Mensen slapen slecht, pakken het probleem onbewust verkeerd aan, raken helemaal ontregeld en krijgen chronische slaapproblemen,” verklaart Annelies. “Gelukkig is er licht aan het einde van de tunnel. Slaap is een gedrag dat je zelf kan veranderen. De meeste mensen boeken dan ook in 6 weken tijd een fenomenale vooruitgang.”
Het nut van een goede nachtrust
Het zandmannetje… het bestaat echt. Alleen is het geen man maar een vrouw. Annelies Smolders studeerde 20 jaar terug af als psychologe. Ze verdiepte zich snel in onderzoek naar slaapproblemen en slapeloosheid. Omdat ze in België geen geschikte opleiding vond, trok ze naar het buitenland om zich te specialiseren. Dankzij haar hulp duiken nu een duizendtal mensen weer met een goed gevoel hun bed in en stappen ze er fris en monter weer uit.
Dat slaap het beste medicijn is, is niet overdreven. Het is zo maar even de beste spierontspanner, het krachtigste antidepressivum, een geneesmiddel tegen ziektes, je grootste energiebron en voor je huid de doeltreffendste dag- en nachtcrème in één. Geen wonder dat het een derde van je leven in beslag neemt. “Je zal het misschien niet geloven, maar een slechte slaper ligt vaak langer in bed dan goed voor hem is,” gaat Annelies verder. “Niet het aantal uur slaap is belangrijk maar de kwaliteit ervan.”
Niet het aantal uur slaap is belangrijk maar de kwaliteit ervan.
Slaapexpert Annelies Smolders
Eén op drie mensen worstelt zich door de nacht heen.
6 ° Lente/zomer 2017
Lente/zomer 2017 ° 7 Start to sleep “In mijn boek ontdek je alles over slaapproblemen en hoe je een goede nachtrust bekomt. Aan het boek zit
Gratis
ook een e-learningprogramma gekoppeld. Zo krijg je toegang tot videofilmpjes met extra uitleg, kan je een
ankoop bij elke a 50 aan 2 € f vana n ra e rtikele slaapkam
slaapdagboek bijhouden en geniet je van ons online advies op maat van de lezer. Deze manier stelt ons in staat om iedereen die aan zijn probleem wil werken,
) (zie p. 18
te helpen.”
Op naar de klop “De meeste mensen gaan te vroeg slapen,”
Als je weet dat je 1/3 van je leven in bed doorbrengt, dan besef je dat de kwaliteit van je bed, matras en kussen belangrijk is.
Tips voor de slaapkamer
Start to Sleep door A. Smolders
Dat de slaapkamer effect heeft op je slaap, behoeft
22,85 euro, te koop in elke boekhandel.
verduidelijkt de slaapexperte, “hoe langer je opblijft,
geen betoog. “Uiteraard zijn ook externe factoren van
hoe hoger je slaapdruk. In feite moet je wachten op je
belang,” besluit de psychologe. “Richt je slaapkamer
‘slaapklopje’. Je bent dan moe en zal daardoor vlugger
zo prikkelarm mogelijk in. Dat wil zeggen zonder
inslapen.” Daarnaast is het heel belangrijk dat je de
bureau of leeshoek. Jouw bed is voldoende. Voorzie
dag ‘neerlegt’. “Eén à twee uur voor je naar bed wil,
donkere, rustige kleuren en laat je tv in de leefruimte
hebben je lichaam en je geest ontspanning nodig. Tv
staan.” Als je weet dat je 1/3 van je leven in bed
kijken is een prima middel maar ook een boek lezen
doorbrengt, dan besef je dat de kwaliteit van je bed,
of wat mediteren helpen je de dag af te ronden en
matras en kussen best belangrijk is. “Iedereen is
tellen dubbel
Fabeltjes over slaap De uren die je slaapt voor middernacht
klaar te maken voor de nacht. Vermijd alles wat je
anders, ligt anders of heeft een andere lichaamsbouw.
Ben je een avondtype, dan lig je voor
alert houdt. Computerwerk, op de tablet kijken of nog
Gelukkig kan je opteren voor aparte matrassen of een
middernacht gewoon wakker in bed.
druk in de weer zijn met je gsm is een slecht idee. Het
matras met verschillende zones. Zoek vooral een fijne
blauwe licht dat die schermen afgeven, verstoren de
houding en… slaap lekker!”
productie van melatonine, jouw slaaphormoon.”
Je hebt 8u slaap nodig Hoeveel slaap iemand nodig heeft, hangt van persoon tot persoon af. Dat varieert
Medicatie als dé oplossing? Medicatie innemen blijkt niet zo’n goed idee. “Uiteraard kan het in uiterste nood maar slik niet elke avond je pilletje als redmiddel,” verduidelijkt Annelies. “Klassieke slaapmedicatie zorgt er eigenlijk voor dat je wakker ligt, maar je weet het niet. Zo neemt je slaap verder af, raak je uitgeput en bovendien treedt er gewenning op.” De psychologe geeft lezingen, seminaries en ontvangt patiënten in haar praktijk in Hasselt. “Mensen komen van heinde en verre afgezakt naar onze praktijk. Maar een dag heeft nog altijd slechts 24u en ik wil iedereen kunnen bereiken om hen te helpen.” Daarom schreef de psychologe haar eerste boek.
www.luxor.be
tussen 6 tot 10 uur per nacht. Slaap kan je overdag ‘inhalen’ Wat je overdag slaapt, heb je ’s nachts niet meer nodig waardoor je ’s nachts dan weer wakker ligt.