Slaapmythes

Reportage

Slaapmythes doorprikt We brengen een derde van ons leven al slapend door. Toch kampen veel mensen met slaapproblemen. Zo worden er ongeveer 270 miljoen slaap- en kalmeringsmiddelen verkocht per jaar, dit komt neer op 735.000 slaappillen per dag. Daarmee is België de koploper in Europa.

Gelukkig kan ‘Start To Sleep’, een boek van slaapexperte Annelies Smolders, ons helpen met het doorprikken van enkele slaapmythes.

Mythe 1 ‘Van alcohol kan je beter slapen’

Mythe 2 ‘Ik ben nog moe, vijftien minuutjes snoozen zal me goed doen’

Deze mythe is compleet fout. Alcohol is een grote verstoorder van een natuurlijk slaappatroon. Het heeft een negatief effect op de slaapduur, de slaapdiepte en de relatieve lengte van de slaapcyclus. Je hebt dus veel kans op een gefragmenteerde slaap na een glaasje op. Ook kleine hoeveelheden alcohol kunnen al een slaapverstorend effect hebben. Vergeet dus maar dat slaapmutsje! Bovendien vergroot alcohol de kans op andere slaapstoornissen, zoals snurken.

Snoozen lijkt leuk, maar eigenlijk word je er alleen maar meer moe van. Voordat je voor het eerst op de sluimerknop drukt, is je slaapkwaliteit goed.

Vanaf de wekker afgaat, begint je lichaam te ontwaken. Laat het wakker worden niet saboteren door een onnatuurlijk patroon van slapen, wakker worden, slapen, wakker worden … Door te snoozen geef je je lichaam telkens weer de kans om in slaap te vallen, en zo raakt het volkomen in de war.

77412

Oplossing: Vermijd alcohol, zeker in de avond. Alcohol is een foute slaaptechniek. Het droogt ons uit. Beperk dus je alcoholgebruik. Ook cafeïne is niet bevorderlijk voor de slaap.

Oplossing: Slaap niet meer dan nodig. Beperk de tijd die je in bed doorbrengt omdat je zo de slaap verankert en dieper maakt. Lange bedtijden leiden tot verbrokkelde en lichte slaap.

Oplossing: Sta elke ochtend, liefst 7 dagen op 7, rond hetzelfde uur op. Op regelmatige tijdstippen wakker worden, geeft aanleiding tot regelmaat bij het inslapen. Je gaat zo je biologische ritme verankeren. In het weekend kan je het tijdstip van opstaan maximaal 1,5 uur verschuiven.

Mythe 3 ‘Een dutje kan geen kwaad’ Jawel, dat kan het wel. Bij mensen met slaapmoeilijkheden hebben dutjes overdag een negatief effect op de slaap van de nacht die volgt. Ze zorgen ervoor dat het natuurlijke slaap-waakritme helemaal ontregeld raakt. Dutten vermindert de kwaliteit van de slaap. Hoe langer je overdag wakker bent, hoe vlotter de slaap zal komen zodra je in bed ligt.

77412

Oplossing: Wanneer je dut, zak je na ongeveer 2 tot 5 minuten van wakker zijn naar slaapfase 1. Dan duurt het

ongeveer 17 minuten voordat je afglijdt naar de diepe slaap. Een echte powernap duurt dus maximum 20 minuten, want die stelt je in staat om slaapfase 2 zo goed mogelijk te benutten. Als je echt wil dutten omdat er nog een lange avond zit aan te komen, slaap dan minstens tussen de 50 en 90 minuten zodat je één volledige slaapcyclus kan doorlopen.

Mythe 4 ‘Hoe meer geslapen, hoe beter we ons voelen’ ‘Hoe meer geslapen, hoe beter we ons voelen’, niets van aan. De slaapcyclus bestaat uit verschillende fasen, die elkaar doorheen de nacht opvolgen.

Onthoud dat het eerste stuk van je slaap de meest diepe slaap is, het deel waar je het meest van uitrust. Naar de ochtend toe wordt de slaap lichter en zal je gemakkelijker wakker worden.

We hebben allen een persoonlijke slaapbehoefte. Die kan individueel verschillen. Het heeft dus geen zin om je te vergelijken met je partner of met een gouden standaard van 8 uur slaap. Het kan zijn dat 6 uur voor jou voldoende is. Langer in bed blijven liggen heeft dan ook een negatief effect.

Slecht slapen problematisch?

Maar is slecht slapen dan zo’n groot probleem? Wel, eens een slechte nacht hebben is niet zo’n grote ramp, maar als je weken aan een stuk problemen hebt met slapen kunnen er complicaties ontstaan. Slaaptekort verhoogt het risico op duizeligheid overdag, microslaapjes: korte momenten van een paar seconden slaap, stemmingswisselingen, stress, kort lontje voelen, geen zin in sociale contacten, brandende en vermoeide ogen, gewichtstoename, libidoverlies en nog veel meer.

‘Start To Sleep’ 22,85 euro Borgerhoff & Lamberigts

Reportage Slaapmythes doorprikt

Het heeft geen idee meer wat nu het programma is en zodoende worden de verkeerde hormonen aangemaakt.

Stop ermee want het werkt averechts.

Dit waren de vier voornaamste misverstanden. Maar ook door de volgende mythes mogen we ons niet in de val laten lokken: ‘We slapen beter tegen het einde van de nacht’, ‘We moeten proberen gemiste slaap in te halen’, ‘Als ik wakker lig in bed, rust ik tenminste’ en ‘De uren voor middernacht tellen dubbel’.